Фобия темноты название: Никтофобия, боязнь темноты — причины, симптомы, лечение

10 названий фобий на английском + фразы для выражения страха

Фобия – это неконтролируемый страх, переживание чувства тревоги как реакции на определенный раздражитель.

Человек боится и соответственно начинает избегать определенных ситуаций, предметов или видов деятельности.

Я, к примеру, боюсь высоты, закрытого пространства и глубины. А у вас есть какая-нибудь фобия?

Давайте сегодня выучим 10 названий фобий на английском, а также рассмотрим фразы для выражения страха.

1. Nyctophobia

В детстве практически все дети боятся темноты. Да и некоторые взрослые до сих пор страдают этой фобией.

Никтофобия – это страх темноты. Человека, который страдает этой фобией можно описать как «nyctophobic».

К примеру: Jim is a real nyctophobic.

2. Acrophobia

Акрофобия – это страх высоты. Человек чувствует головокружение (dizziness, vertigo) и тошноту (nausea), когда находится даже на незначительной высоте и в безопасном месте.

Статья в тему:
8 фразовых глаголов английского языка для выражения состояния злости

3. Agoraphobia

Агорафобия – это боязнь открытого пространства, а также пребывания в большой толпе людей. Одна из самых распространенных фобий.

Когда-то агорафобия означала – боязнь рынков или «рыночный страх», поскольку слово «агора» с древнегреческого означает «рынок».

Но со временем этот термин расширил рамки своего значения: теперь агорафобия – это боязнь толпы в целом, и не обязательно определенной местности (рынок).

4. Arachnophobia

Арахнофобия, как вы могли догадаться, это боязнь пауков: arachnos – паук, phobos – страх. Также одна из самых распространенных фобий.

По статистике, пауков боятся больше, чем огнестрельного оружия, автомобилей и самолетов.

У некоторых арахнофобов (arachnophobic), больший страх может вызвать изображение паукообразного, чем само насекомое.

Среди известных арахнофобов: Джонни Депп, Джастин Тимберлейк, Руперт Гринт, Андрэ Агасси.

Статья в тему:
Английский для тех, кто обожает петь

5. Bathophobia

Батофобия – это боязнь глубины (водоемов). Считается, что батофобия воспринимается человеком как ощущение бездны под собой и сопровождается такими признаками:

• панические атаки (panic attacks)
• эмоциональное возбуждение (emotional arousal)
• тревога от мыслей о глубине (anxiety from thinking about the depth)
• страх запутаться в водорослях (fear of getting tangled in algae)

К примеру: I felt some emotional arousal and anxiety from thinking about depth when we were crossing the river.

6. Claustrophobia

Всем известная клаустрофобия – это боязнь замкнутых пространств.

Наряду с агорафобией один из самых распространенных патологических страхов.

Во время приступа клаустрофобии у человека наблюдается сильное раздражение (severe irritation).

7. Iatrophobia

Ятрофобия – это иррациональный страх перед врачами. Человек пытается избегать посещения врачей.

Иногда даже сами врачи страдают от этой фобии, насмотревшись на работе на беспечных и безответственных коллег.

Статья в тему:
7 английских идиом о памяти

8. Gamophobia

Гамофобия – это страх брака, женитьбы и семейных отношений в целом. В большинстве случае, гамофобии подвержены мужчины, реже – женщины.

Считается, что причиной развития гамофобии является опыт старших поколений.

Гамофобия зарождается еще в раннем детстве, когда ребенок постоянно наблюдает ссоры родителей или соседей.

Уже в это время у человека возникают сомнения, а стоит ли вообще заводить семью, если можно жить самому, не обременяя никого своим присутствием и ни от кого не зависеть.

На первый взгляд, эта фобия кажется безобидной, но самом деле это серьезное психическое расстройство, которое требует помощи опытного специалиста.

9.

Xenophobia

Ксенофобия – это страх или ненависть, нетерпимость к кому-то незнакомому, чужому, непривычному. Это довольно обширное понятие, которое включает в себя и расизм как наиболее радикальную форму нетерпимости к другим расам.

Интересно, что ксенофобия – заразна:  люди, испытывающие на себе действие ксенофобии, также могут испытывать ксенофобию как к другим представителям преследуемых меньшинств, так и к основной группе, то есть к большинству.

Статья в тему:
9 «домашних» идиом английского языка

10. Phasmophobia

Фазмофобия – это боязнь привидений. Сама мысль, что где-то неподалеку существуют необъяснимые существа, приводит фазмофоба в трепет (thrill, trembling).

Причиной возникновения этой болезни может стать крайне реалистичный фильм ужасов, момент из которого четко отпечатавшись в памяти, со временем перерастает в страх.

Полезные английские фразы для выражения состояния страха

Для того чтобы выразить чувство страха, тревоги и волнения на английском используйте следующие идиоматические выражения:

• heart misses a beat – от страха чуть не остановилось сердце

Например: My heart misses a bit! I just saw a mouse.

• to make your blood run cold – приводить кого-то в ужас

К примеру: Spiders make my blood run cold.

• to break into cold sweat – покрыться холодным потом от волнения или страха

Например: Your joke broke me into cold sweat. Never do it again!

• to be afraid of one’s own shadow – бояться собственной тени

Статья в тему:
6 английских идиом для выражения состояния печали

К примеру: Shelly was afraid of her own shadow after the robbery.

• scared to death – до смерти напуганный

Например: Mike was scared to death by that huge snake.

• to send shivers down my spine – заставлять содрогаться от ужаса

К примеру: Strangers always send shivers down his spine.

You can conquer almost any fear if you will only make up your mind to do so. For remember, fear doesn’t exist anywhere except in the mind.

Dale Carnegie, American writer

Развитие фобии является следствием какого-либо неприятного опыта или события, после которого человек начинает испытывать иррациональный, необъяснимый и неконтролируемый страх.

Чтобы побороть свой страх, нужно стать к нему ближе. Боитесь высоты – прыгните с парашютом, боитесь глубины – займитесь дайвингом.

Только делайте все это постепенно. Если вам самостоятельно сложно справиться со своей фобией – не стесняйтесь обратиться к специалисту.

До скорых встреч!

Самые страшные страхи людей — топ 10, рейтинг, фото

Фобий на свете существует столько, сколько людей: каждый боится чего-то своего. Существуют совершенно необычные страхи, например, арахисовой пасты, жевательной резинки. Есть довольно распространенные фобии: темноты, высоты, пауков. Существуют вполне понятные и объяснимые, например, огня, воды. Есть среди них страшные, наводящие необъяснимый ужас на большинство людей: справиться с подобными фобиями практически невозможно.

Топ-10 самых страшных фобий человека

1. Страх одиночества — самый страшный.
2. Страх смерти — одна из самых страшных фобий.
3. Социофобия — опасение людей.
4. Страх перед конкретными объектами — у каждого человека свои самые страшные фобии.
5. Страх интимной близости — страдают жители планеты всех возрастов.
6. Страх сумасшествия — боязнь потерять чувство реальности.
7. Страх перед микробами и бактериями — страшная болезнь современного человека.
8. Страх трусости — большая фобия мужчин.
9. Страх отравления — фобия богатых.
10. Страх старости — морщины и беспомощность.

Страх одиночества — самая большая фобия

Как показали исследования ученых, самый большой страх всех людей мира — страх одиночества. Речь идет о желании найти семейное счастье, встретить настоящую любовь, родить детей, подносящих в старости пресловутый стакан воды. Более глобально пугающе выражается опасение полного одиночества: ситуации, когда человек может оказаться без поддержки. Когда о тебе не будет помнить никто на земле, никто не поздравит с днем рождения, не заметит, если ты умрешь, уедешь, заболеешь.

Поскольку человек — существо социальное, адаптация в обществе, поддержка, внимание себе подобных играет важнейшую роль. Потребность отражается на внешнем образе существования, залегает глубоко подсознательно. В число самых суровых наказаний в тюрьмах входит пребывание в одиночной камере, невозможность общения.

Несмотря на громкие лозунги, даже убежденные холостяки и феминистки в ходе исследования признались, что порой чувствуют одиночество. Исследования психологов показали, что одна из больших тревог аутистов, с трудом поддающихся социализации, связана с опасением потери поддержки близких, формирующих их шаткий, узкий мир.

Танатофобия, или страх смерти

Боязнь смерти — самая страшная, глубокая фобия человека, скрывающая большое количество смыслов. В простом понимании инстинктивное, заложенное природой чувство самосохранения. Для каждого человека оно проявляется по-своему и выражается в целом ряде дополнительных поверхностных фобий. Большой глубинный страх умереть скрывается за боязнью:

• высоты;
• воды;
• летать на самолетах;
• находиться на открытых пространствах / в маленьких помещениях.

Также танатофобия у человека может выражаться боязнь покойников, крови, темноты, определенных болезней, например, онкологии, СПИДА.

Если копнуть глубже, страшная фобия подразумевает под собой несколько больших подспудных блоков. Глобально их можно разделить на 3 группы:

1. После тебя ничего не останется, ты прекратишь существовать.
2. Внезапная гибель: не успеешь доделать дела, сделать все, о чем мечтал.
3. Телесная смерть. Боязнь боли, невозможность смириться с утратой тела.

Первый блок преодолевается легче всего, особенно приверженцами религий: они заменяют его верой в загробное существование, перерождение энергии. Вторую фобию удается контролировать путем налаживания стройного русла быта: избегания сложных ситуаций, контроля состояния здоровья. Третий блок наиболее трудный, поскольку человеку сложно представить существование без физического тела. Боль является страшным, неприятным ощущением: смириться с тем, что ее придется испытать, может не каждый.

Социофобия: как не бояться других людей

Если одни люди боятся остаться в одиночестве, определенная категория населения планеты боится людей. Фобия делится на множество больших блоков: многие хоть раз касались каждого человека.

К наиболее распространенным у социофобов относятся боязни:

• толпы;
• публичных выступлений;
• быть осмеянным, отвергнутым;
• выходить из дома;
• подвергнуться осуждению.

Большинство научилось справляться с фобией, но для некоторых жителей планеты она становится самым страшным кошмаром, мешающим жить. В тяжелых случаях приводит к серьезным расстройствам: человек начинает избегать людей, становится затворником, начинает жить выдуманными мирами. Социофобия успешно лечится, главное — начать психологические занятия. Легкая форма корректируется проще: выход из зоны комфорта, общение через силу, преодоление барьеров поможет изолировать опасения.

Конкретные объекты: пауки, зеркала, собаки, куклы

Когда думаешь о страшном, в первую очередь на ум человеку приходят не философские боязни, описанные выше, а бытовые раздражители. Причем для каждого наиболее страшным, пугающим, доводящим до истерики, ввергающим в панику, будет свое:

• змеи;
• пауки;
• собаки;
• куклы;
• клоуны;
• призраки;
• темнота.

Так, одной их самых страшных, жутких фобий являются зеркала: боязнь увидеть отражение — эйсоптрофобия. Связана она с таинственным ореолом, с давних пор окутывающим зеркало. Мистически настроенные люди уверяют: зеркала могут показать иной мир и призраков, что через стекло к нам попадают существа из параллельной вселенной, а все отразившееся в нем навеки остается в памяти зеркала. Не зря еще в далеком прошлом наши предки гадали с помощью зеркала на суженого во время святок, а множество фильмов использует зеркала для плетения основной канвы сюжета. Эйсоптрофобия порождается благодаря внешнему давлению общества, кино, литературы. Под влиянием подобной информации людям кажется: они увидели в зеркалах нечто сверхъестественное. Если увиденное произвело слишком сильное впечатление, а человек оказался восприимчивым, внушаемым, позже подобный опыт переходит в паранойю.

Опасение интимной близости: только платонические отношения

Интимные отношения в современном обществе, хотя сильно раскрепостившемся за последние десятилетия, продолжают находиться под негласным запретом. Многие люди, особенно воспитанные строгими семьями, считают секс грехом. Любая мысль о физиологическом контакте с противоположным полом вызывает ужас: подобные ощущения называются генофобией.

Есть объективные причины генофобии: они свойственны, например, импотентам. Люди с половой дисфункцией знают: подобный опыт будет обречен на провал, поэтому боятся ситуаций, ведущих к нему. У некоторых боязнь интимных отношений связана с неудачным, неприятным, страшным предыдущим опытом: насилие, смех, унижение, недовольство со стороны предыдущего партнера.

Самое большое опасение духовно богатых образованных людей — сойти с ума. В поисках себя или истины, во время погружения в духовные практики, а также изучения сложных философских или религиозных тем часто возникает ощущение потери реальности.

Иногда познание мира приводит к ощущению, что опора под ногами теряется, а все ранее казавшиеся незыблемыми базовые вещи ставятся под сомнение. В такие моменты человеку кажется, что он сходит с ума или уже сошел, а мир вокруг — выдумка больного сознания. Когда базовые ориентиры возвращаются на место, опасение их вновь потерять остается одним из самых больших из испытанных на личном опыте.

Ужас перед микробами и бактериями: расстройство, мешающее жить

Говоря о фобии интимной близости, стоило упомянуть еще одну ее разновидность: опасение заражения венерическими заболеваниями, также страх бактерий и микробов. Ученые называют второй вариант заболеванием современности: мизофобия — страх микробов. Каждый день СМИ сообщают нам о новых болезнях и вирусах, эпидемиях СПИДа, птичьего или свиного гриппа. Им вторят многочисленные и порой довольно неприятные рекламные ролики:

• в вашем доме полно бактерий, они вредят вам, убивают вас, разрушают ваше здоровье;
• на улице все чихают и кашляют, там полно вирусов, вы можете заболеть;
• вы сами кишите бактериями: из-за них вы неприятно пахнете, ужасно выглядите и чувствуете себя плохо.

Неудивительно, что ежедневное повторение таких мантр вызывает даже у не слишком впечатлительных людей чувство большой тревоги, а позже делает мир вокруг и собственный дом самой большой фобией: ведь повсюду микробы! Мизофобия стала настолько распространенным явлением, что про страдающих ей даже снимают реалити-шоу. Звучит забавно, но жутко мешает нормальному существованию: в случае обсессивно-компульсивного расстройства люди несколько раз в неделю чистят свои матрасы, ежедневно моют весь дом с чистящими средствами и не прикасаются к предметам голыми руками.

Страх трусости: мальчики не должны бояться

Удивительно, но одной из самых больших и страшных фобий мужчин является трусость. Социальные установки с детства внушают мальчикам быть сильными и смелыми, не плакать и ничего не бояться.

Это давление на подсознательном уровне вызывает страх не справиться с боязнью в ответственной ситуации и показать себя трусом. Особенно, если по складу характера или в силу физических возможностей мужчина не склонен к проявлению агрессии, храбрости или лидерских качеств. Часто боязнь дает положительные результаты: чтобы доказать самому себе состоятельность, мужчина становится более ответственным, держит окружающую действительность под контролем, дарит безопасность близким.

Страх отравления: фобия богатых и знаменитых

5% населения земли опасаются отравления. Чаще фобия присуща богатым и знаменитым: больше всего убийств в высшем обществе совершено при помощи ядов. Традиционно, в криминалистике отравительницами считают женщин, однако фобией быть отравленными страдают по большей части мужчины.

Яркий пример современной эпохи — Иосиф Сталин: для грозного правителя СССР возможная кончина от яда входила в список наиболее страшных. Отбрасывая внутренние ощущения, проблема доставляет дискомфорт в обычной жизни: еда и напитки приобретаются только в проверенных местах, походы в заведения общественного питания отменяются, семейные ужины — вопрос доверия и степени развития расстройства.

Страх старости: боязнь неизбежного

В число самых больших страхов человечества входит геронтофобия, или боязнь старости. Чаще всего ей подвержены женщины после 30-40 лет и мужчины за 50 с несложившейся, бесцельной, скучной судьбой. Женщины чаще всего боятся изменений внешности: для многих красота — главное богатство, морщины на лице кажутся трагедией. Мужчины не добившиеся к 45-50 годам многого: денег, хорошей должности, положения в обществе, успеха у женщин, боятся старости из-за ощущения, что жизнь заканчивается прожитой зря.

У многих фобия связана с изменением поведения и ухудшением физического состояния. На примере родственников или знакомых люди видят, что с возрастом характер становится более скверным, а определяющее черты личности стираются. Многие боятся сойти с ума или заболеть настолько, чтобы стать обузой для родных и близких, потерять самостоятельность и свободу. Кроме того, боязнь старости тесно связана со страхами неизвестности и смерти, представляющими большой блок фобий.

Видео

What It Means, How It’s Caused, and How It’s Treated

Written by Amber Felton

Medically Reviewed by Poonam Sachdev on November 10, 2022

In this Article

• Nyctophobia Symptoms
• Nyctophobia Causes
• Nyctophobia Treatment

Фобии, особенно специфические фобии, относятся к типу тревожных расстройств. Они представляют собой стойкий страх перед конкретной ситуацией, объектом или действием, часто неконтролируемый и иррациональный. Эти фобии часто могут подавлять человека, который их испытывает, и заставлять человека идти на крайние меры, чтобы избежать этих иррациональных страхов. При столкновении с этими страхами может возникнуть паническая атака. Эти приступы часто представляют собой внезапные и сильные страхи, которые могут длиться несколько минут. При отсутствии лечения панические атаки и фобии могут повлиять на качество вашей жизни и повлиять на вашу успеваемость на работе, в школе и даже дома.

Фобии могут возникать в детстве и во взрослом возрасте, но в основном наблюдаются в возрасте от 15 до 20 лет. Известно множество фобий, и около 19 миллионов американцев испытывают одну или несколько фобий, от легкой до тяжелой. Фобии могут варьироваться от страха перед бактериями до страха перед людьми, животными, высотой, полетами, автомобилями и многим другим.

Одной из распространенных среди людей фобий является никтофобия.

Но что такое никтофобия? Каковы симптомы и причины, и как это лечится?

Боязнь темноты (никтофобия) иногда называют скотофобией или лигофобией. Сама никтофобия происходит от греческого слова «ночь». Как следует из названия, люди, страдающие никтофобией, боятся темноты. Это широко распространенная фобия, особенно у детей. До 45% детей страдают фобией, и никтофобия является одной из самых распространенных, особенно у детей от 6 до 12 лет. Многие дети перерастают никтофобию, но некоторые нет.

Никтофобия — это больше, чем просто боязнь темноты. Это также страх того, что вы не можете видеть. Никтофобия может усугубляться шумами, которые можно услышать в темноте без визуальной причины.

Никтофобия может быть разной степени тяжести. Некоторые дети так боятся темноты, что не хотят ложиться спать в темноте или просят родителей остаться с ними. Некоторые дети могут бояться того, что скрывается в темноте, и просить родителей проверить, не прячутся ли монстры под их кроватями или в шкафу.

Никтофобия Симптомы

Человек с никтофобией может испытывать сильное беспокойство при входе в темные места, перед сном, когда солнце садится, думает о темноте или смотрит телепередачу или фильм с ночными сценами детей. Человек также может испытывать чрезмерное потоотделение, страх, приступы паники, сильные эмоции, одышку, учащенное сердцебиение, несердечную боль в груди или учащенное сердцебиение.

Другие симптомы никтофобии могут включать:

• Проблемы с глотанием
• Головокружение
• Головные боли
• Тошнота
• Рвота

Никтофобия Причины

Каковы некоторые причины никтофобии?

Боязнь темноты может поражать людей всех возрастов, хотя чаще всего она встречается у детей. Люди, пережившие травматический опыт в темноте, более подвержены развитию никтофобии. Например, если другой человек причинил кому-то физическую боль в темноте, он может ассоциировать темноту с этим воспоминанием. Другим примером может быть ужасающий шторм, который приводит к отключению электроэнергии. Возможно, буря настолько сильна, что стены сотрясаются и слышны сирены торнадо. Это может привести к никтофобии и боязни штормов и торнадо.

Когда никтофобия возникает в результате травматического опыта, это часто связано с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Еще одна распространенная причина никтофобии возникает после просмотра фильма ужасов или прослушивания тревожной истории. Образы из этих фильмов и историй могут преследовать вас, и вы можете в конечном итоге бояться, что что-то из них скрывается в тени.

Вы также можете подвергаться повышенному риску развития никтофобии, если у вас есть определенное расстройство или состояние, в том числе: 

• депрессия
• Расстройство злоупотребления психоактивными веществами
• Обобщение тревожного расстройства
• Навязчиво-компульсивное расстройство
• Проблемы с психическим здоровьем
• Панические расстройства или атаки
• Семейный анализ. ?

  Никтофобию можно лечить с помощью медицинских работников, таких как врачи и терапевты, или с помощью ухода на дому. Например, бессонницу, вызванную никтофобией, можно лечить с помощью добавок мелатонина, которые могут быть назначены вашим врачом или врачом вашего ребенка. Лекарства также могут быть назначены для лечения панических атак и депрессии.

  Если никтофобию вызвал травматический опыт, врач может порекомендовать вам обратиться к терапевту или консультанту.

  Если вы начнете терапию, ваш терапевт может предоставить вам определенные планы лечения, в том числе:

  • Когнитивно -поведенческая терапия
  • ЭКСПОЛИНА Одним из способов лечения детей с фобиями является воздействие с предотвращением реакции. Родители могут помочь своим детям в этом лечении, подвергая их специфической фобии, в данном случае никтофобии. Чтобы это лечение сработало, родителям рекомендуется поставить ребенка лицом к лицу со своим страхом. При никтофобии родители могут оставить своего ребенка в темной комнате и помешать ему получить обычные ответы, например, разрешить ему выйти из комнаты или попросить вас войти, чтобы помочь ему.

    Чтобы это лечение было эффективным, важно, чтобы вы вместе с ребенком практиковали методы преодоления трудностей, такие как глубокое дыхание и повторение позитивных и смелых утверждений. Эти утверждения могут варьироваться от «Я смелый» до «Я в безопасности» или что-то еще, что может помочь вашему ребенку в таких ситуациях.

    Пока ваш ребенок тренируется глубоко дышать, поощряйте следующие шаги: 

    • Медленно и глубоко вдохните через нос 
    • Во время вдоха почувствуйте, как ваш живот наполняется воздухом 
    • Задержите дыхание и медленно сосчитайте до пяти
    • Медленно выдохните ртом, как будто вы задуваете свечу , ребенок должен начать чувствовать себя более непринужденно в темной комнате. В конце концов, они могут даже начать любить темную комнату и ассоциировать ее с хорошим местом для отдыха на следующий день.

      Родители могут помочь своему ребенку, страдающему от никтофобии, использовать ночники или оставить дверь открытой при включенном свете в коридоре. Это может помочь даже взрослым, страдающим никтофобией.

      Другие методы лечения

      Есть несколько других шагов, которые могут помочь тем, кто страдает никтофобией, будь то взрослый или кто-то, кто помогает ребенку справиться с их фобией. Эти шаги включают:

      • Использование когнитивного мышления, чтобы изменить то, как ваши мысли реагируют на фобию. Например, вы можете убедить себя или своего ребенка в том, что темнота не опасна и что в темноте не скрывается ничего, что могло бы причинить вам вред.
      • Использование компакт-дисков и музыки для расслабления мышц, чтобы помочь расслабить мышцы и избавиться от беспокойства, беспокойства и испуга. Этот тип контента может помочь вам расслабить мышцы и сохранить их расслабленными, а также научит вас методам релаксации для поддержания расслабленного состояния ума.
      • Экспозиционная терапия. Независимо от того, взрослый вы или ребенок, постепенное подвергание себя тому, что вас пугает, в данном случае темноте, может в конечном итоге помочь вам преодолеть свой страх. Это можно сделать, начав в слегка темной комнате и время от времени уменьшая свет, пока вы не останетесь в абсолютной темноте. Также может быть полезно находиться в темных комнатах, когда на улице светло. Вы можете оставить немного света через жалюзи или шторы.

      Никтофобия (фобия темноты)

      Никтофобия или фобия темноты довольно часто начинается в молодом возрасте. В какой-то степени это нормально, так как дети довольно часто боятся неизвестного или вещей, которых они не видят. Страх может перейти в фобию, если мысли становятся иррациональными, чрезмерными или влияют на повседневную жизнь.

      В этом случае первое, о чем нужно постоянно говорить и напоминать себе, что тьма сама по себе не может вам навредить и важно правильно определить истинную причину страха.

      Действительно ли t темно или, возможно, причиной проблемы являются вещи, происходящие в темноте?

      Возможно, например, на самом деле это боязнь мотыльков, которые вылетают только в темноте, но в течение долгого времени вы связывали страх с темнотой, а не с мотыльком? Или, может быть, вы боитесь того, что может произойти в темноте? Оба этих примера показывают, что проблема вовсе не во тьме.

      Итак, теперь давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы побороть эту фобию;

      Все фобии можно преодолеть, нейтрализовав сознание и тело , вы никогда не преодолеете страх, все, что вы делаете, это справляетесь и тем самым продлеваете фобические реакции.

      Следующие шаги предназначены для пациентов с острым состоянием, поэтому вы можете начать с любого подходящего момента.

      1. Используйте «когнитивное» мышление, чтобы изменить то, как ваши мысли реагируют на надвигающуюся темноту. Способы сделать это включают в себя спор с самим собой, чтобы, когда мысли о страхе темноты приходят вам в голову, вы постоянно бросали им вызов, осознавая, что темнота не может причинить вам вреда.  В качестве альтернативы вы можете использовать аудиозапись реальных фактов. Эту запись следует регулярно проигрывать, чтобы постоянно напоминать вам об истине. «Когнитивная» терапия в конечном итоге изменит ваше мышление с негативного на позитивное с «Что, если?» на «Ну и что».
      2. Регулярно и часто пользуйтесь компакт-диском для расслабления мышц Невозможно испытывать тревогу, беспокойство или страх, если все группы мышц тела расслаблены. Как только все мышцы расслаблены, нервы неактивны, поэтому в мозг не передаются сообщения о страхе. Часто требуется несколько недель или даже месяцев практики, чтобы получить хорошее расслабление мышц, поэтому не ожидайте, что компакт-диск совершит чудо за одну ночь. Чем чаще вы будете заниматься, тем раньше вы начнете правильно расслабляться.
      3. Далее, вы должны начать подвергать себя настоящей темноте. Делать это нужно постепенно, чтобы постепенно повышать свою уверенность. Первый шаг может состоять в том, чтобы купить диммер и медленно, но верно уменьшать его интенсивность.
      4. Начните с одной комнаты, которая будет немного темнее, чем любая другая, и продолжайте входить в нее, пока уровень вашего беспокойства не уменьшится, что должно и будет. Настойчивость является ключом.
      5. Медленно, но верно повышайте уровень темноты в комнате. Вы можете использовать дыхательные упражнения или критическое сообщение No Panic, чтобы контролировать уровень тревоги.
      6. Постепенно уменьшайте количество света в вашем доме. Помните, что маленькие шаги ведут к большим путешествиям.
      7. Попрактикуйтесь в затемненном помещении при дневном свете. Использование этого шага на самом деле создает темноту по заказу и может быть очень полезно при работе с реальными вещами в ночное время.
      8. Ночью постепенно открывайте шторы. Начните только с трещины. Обязательно смотрите в трещину или сквозь нее. Доведите до конца, чтобы шторы были широко открыты.
      9. Привыкайте к выключению света в темное время суток.
      10. Выйдите на улицу в темноте, используя свою запись, чтобы постоянно напоминать себе о том, что темнота не может причинить вам вреда.
      11. Выйдите в ночь или посидите дома с выключенным светом.

      Очевидно, что все вышеперечисленное требует времени, чтобы узнать сразу. Мы признаем, что некоторым людям требуется больше времени, чем другим, чтобы преодолеть страх.