Фобия воды: Как победить страх воды? — блог I Love Supersport

Как победить страх воды? — блог I Love Supersport

Гидрофобия — страх воды, он встречается как у взрослых, так и у детей. Иногда, чтобы уменьшить влияние страхов в жизни человека, достаточно с ними не соприкасаться. Но боязнь воды практически невозможно обойти. Человек с гидрофобией избегает открытых пространств на воде, не плавает, даже если умеет, начинает паниковать, если теряет дно. Такая фобия создает множество неудобств в жизни. Например, люди с фобией воды не могут посещать бассейны, бани. Для некоторых возникают трудности в повседневной жизни, даже принятие душа превращается в испытание.
Что же такое этот необъяснимый, иррациональный страх воды? Этот страх не обоснован, но несет в себе информацию о взаимоотношении со стихиями. Стихии обладают невероятной силой, которая меняет состояние человека, как в хорошую так и в плохую сторону. Например, огонь согревает и разрушает, вода охлаждает и переохлаждает. Мы можем контактировать со стихией, например, с утра мы умываемся, но не все другие контакты с водой будут допустимы. Если умываться не страшно, то страшно опуститься в воду целиком, страшно не видеть берег, страшно нырять в мутную воду. Какая-то ситуация воспринимается спокойно, какая-то вызывает страх, а какая-то панику.

Фобические реакции.

Очень важно среди всего этого спектра эмоций не пропустить в себе фобическую реакцию. Самые распространенные среди них:

Гидрофобия — эмоциональный запрос на дистанцию от воды. Это обобщенное название боязней воды.

Батофобия — боязнь глубоких водоемов. Боязнь глубины часто возникает на фоне стресса, полученного в воде, неудачной попытки научиться плавать. Но психологи, также отмечают, что причиной может быть врожденная тревожность человека. Зачастую она связана с неблагоприятной ситуацией в семье, что приводит к недоверию к миру в общем и страху перед неизвестностью.

Талассофобия — боязнь моря, открытых безбрежных пространств. Проявляется как сильный дискомфорт и паника при виде моря или при попытке контакта с морем. Психологи считают, что корень проблемы может быть в недоверии миру, как и в случае с другими гидрофобиями.

Аблютофобия — постоянный навязчивый страх перед умыванием, чисткой зубов или мытьем рук. Иногда этой форме страха свойственна боязнь любых туалетов и ванных комнат. Причин может быть много, например дело может быть даже не в самой воде, а в сопутствующем стрессе, что-то могло напугать в детстве во время умывания и купания в ванной.

Как бороться с фобическими реакциями?

Если мы находим в себе одну и несколько таких фобических реакций, то стоит задать себе вопросы:
— Действительно ли я хочу избавиться от этой фобии?
— Чем мне эта фобия помогает, а в чем ограничивает?

Ответить на эти вопросы можно самостоятельно или вместе с психотерапевтом. Психотерапевт Наталья Александровна Бородина считает, что страх воды — это вопрос доверия миру, другим людям и себе и именно над этим нужно работать в терапии.

Не разочаровывайтесь и не упрекайте себя, если в какой-то момент испытаете страх, вернитесь на ступеньку назад, чтобы сохранить ощущение комфорта и безопасности.

Психологи также советуют начинать контакт с водой так, как начинают его маленькие дети, играющие у водоема. Найдите ситуацию, в которой вода не будет вызывать страха, в которой контакт с водой будет приятен. Сконцентрируйтесь на приятном, играйте в воде, заходите чуть глубже, пробуйте отрывать ноги от земли.

Не разочаровывайтесь и не упрекайте себя, если в какой-то момент испытаете страх, вернитесь на ступеньку назад, чтобы сохранить ощущение комфорта и безопасности. Затем можете попробовать проплыть хотя бы небольшой отрезок на малой глубине. Главное — это постепенность, не ставьте себе сразу слишком больших задач и не пытайтесь преодолевать страх — действуйте так, чтобы страха не было, а было ощущение безопасности и удовольствия от контакта с водой.

Если совсем сложно ощутить безопасность, то попросите кого-то, кому вы доверяете, чтобы вас подстраховал. Понемногу отучайтесь бояться, и всё у вас получится! Но мы все же советуем обращаться к психотерапевту, ведь все фобии основаны на переживаниях в какой-то другой сфере жизни, эти переживания необходимо проработать.

Отличным способом побороть страх воды будет бассейн. Сначала просто придите в бассейн и погуляйте вокруг, посмотрите на плавающих людей. Затем попробуйте записаться в школу плавания, где в легкой и доступной форме профессиональный тренер объяснит вам все нюансы взаимодействия с водой. Поддержка тренера добавит вам уверенности и поможет расслабиться.

Текст создан с использованием материалов лекции психолога-психотерапевта, доцента Новосибирского государственного университета и кандидата психологических наук Натальи Бородиной.

Aквафобия: боязнь воды

Аквафобия — боязнь воды, проявляющаяся в страхе перед купанием в водоемах, плаванием на корабле и даже с принятием в ванной. Считается одним из самых распространенных видов фобий и представляет опасность, так как человек в состоянии паники может навредить себе и окружающим…

Известная американская актриса Мишель Пфайффер половину фильма «Что скрывает ложь» провела мокрой – ее «топили» в озере, в ванной, поливали дождем и даже окунали в лужи.

Ситуацию усложнял тот факт, что мадам Пфайффер панически боится воды.

Опасность аквафобии в том, что она сопровождается соматическими реакциями организма.

Преодолеть страх и отснять картину актрисе помогло лишь постоянное присутствие поблизости профессионального дайвера. Даже во время съемки эпизодов с лужами и купанием в ванной актриса требовала, чтобы спасатель находился в паре метров от нее. Это не прихоть – для людей, столкнувшихся с подобной фобией,  вода даже в самом безобидном проявлении может ассоциироваться с огромной опасностью.

Среди актеров с аквафобией можно также вспомнить Кармен Электру. Ирония в том, что в «Спасателях Малибу» белокурая красотка играла роль девушки, помогающей тонущим в море. В жизни же Кармен наотрез отказывается заходить на глубину более чем по пояс. По признанию актрисы фобия у нее родилась в 18 лет, когда она чуть не утонула в озере. По статистике 86% всех людей с подобной фобией переживали похожие несчастные случаи.

Реже фобия рождается из-за увиденной трагедии или если кто-то из близких утонул или пострадал в воде.

Читайте также

Страх перед экзаменами  

Фобии можно было бы избежать, если сразу после эмоциональной «встряски» получить помощь профессионального психотерапевта (особенно это касается детей, которые более остро переживают все события). Увы, чаще люди предпочитают думать, что время лечит лучше врачей, но в результате потрясение сначала переходит в страх, а затем в фобию.

Опасность аквафобии в том, что она сопровождается соматическими реакциями организма. У человека попавшего в воду повышается пульс, сбивается дыхание, может закружится голова или появиться судороги. Это опасно даже в ванной (можно поскользнуться и упасть), а на глубине это чревато трагедией.

Когда психотерапевты клиники «Мацпен» проводят диагностику, самое главное — найти причину возникновения фобии.

Как только специалист находит причину, то начинаются сеансы когнитивной терапии. В клинике «Мацпен» человека с аквафобией выводят из этого состояния за 1-1,5 месяца. С помощью когнитивно-поведенческой терапии пациент учится распознавать причины, которые провоцируют панику, и осваивает техники по управлению своим эмоциональным состоянием.

• Заболевания и расстройства

Поделиться:

Симптомы, лечение, определение, гидрофобия и др.

Аквафобия: симптомы, лечение, определение, гидрофобия и прочее Ревматоидный артрит

Диабет 2 типа

Статьи

• Кислотный рефлюкс
• СДВГ
• Аллергия
• Болезнь Альцгеймера и деменция
• Bipolar Disorder
• Cancer
• Crohn’s Disease
• Chronic Pain
• Cold & Flu
• COPD
• Depression
• Fibromyalgia
• Heart Disease
• High Cholesterol
• HIV
• Hypertension
• IPF
• Osteoarthritis
• Псориаз
• Кожные заболевания и уход за ними
• ЗППП

Откройте для себя

• Wellness Topics
  • Nutrition
  • Fitness
  • Skin Care
  • Sexual Health
  • Women’s Health
  • Mental Well-Being
  • Sleep
• Product Reviews
  • Vitamins & Supplements
  • Sleep
  • Mental Health
  • Nutrition
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
• Оригинальная серия
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • Вы не одиноки
  • Настоящее время
• Видео серии
  • Молодежь в фокусе
  • Здоровый урожай
  • No More Silence
  • Future of Health

• ЗДОРОВИ
• Sugar Savvy
• Move Your Body
• Здоровье кишечника
• Mood Foods
• Выровняйте позвоночник

Find Care

• Первичная помощь
• Психическое здоровье
• OB-GYN
• Дерматологи
• Неврологи
• Кардиологи
• Ортопедисты

Оризовов жизни

• Управление весом
• AM I Depressed? Викторина для подростков
• Вы трудоголик?
• Как хорошо ты спишь?

Инструменты и ресурсы

• Новости здравоохранения
• Найти диету
• Найти полезные закуски
• Лекарства от A до Я
• Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Arthritis
  • Migraine
  • Multiple Sclerosis
  • Psoriasis

Medically reviewed by Timothy J. Легг, доктор философии, психолог — Сара Линдберг — Обновлено 15 марта 2018 г.

Что такое аквафобия?

Большинство из нас немного боится воды. Как правило, мы преодолеваем эти страхи или учимся справляться с ними. Но если у вас есть аквафобия или боязнь воды, вы живете с постоянным и ненормальным количеством страха и беспокойства, которое мешает вам даже приблизиться к воде.

Аквафобия — это специфическая фобия. Это иррациональный страх перед чем-то, что не представляет большой опасности. У вас может быть аквафобия, если вы обнаружите, что любой источник воды вызывает у вас чрезмерное беспокойство. Это может быть бассейн, озеро, океан или даже ванна.

Аквафобию часто принимают за другую фобию, называемую гидрофобией. Несмотря на то, что оба они связаны с водой, аквафобия и гидрофобия — не одно и то же.

Гидрофобия — это отвращение к воде, которое развивается у людей на поздних стадиях бешенства.

По оценкам Национального института психического здоровья, специфические фобии затрагивают 19,2 миллиона взрослых в Соединенных Штатах. Женщины в два раза чаще испытывают их, чем мужчины.

У многих взрослых, живущих с определенной фобией, такой как аквафобия, в детстве или подростковом возрасте начинают проявляться симптомы, связанные с их страхом.

Вид воды может вызвать сильный страх и тревогу у человека с аквафобией. Это может быть очень небольшое количество воды, например, то, что находится в раковине в ванной, или большой водоем, такой как океан. Количество воды не является причиной фобии. Сама вода создает страх и, как следствие, тревогу.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов аквафобии включают:

• немедленное чувство сильного страха, тревоги и паники при мысли о воде
• постоянный, чрезмерный или необоснованный страх при контакте с водой
• избегание воды
• потливость
• учащенное сердцебиение
• стеснение в груди и затрудненное дыхание
• тошнота
• головокружение или обмороки

Причины специфических фобий изучены недостаточно. Однако есть некоторые доказательства того, что фобии могут передаваться по наследству. Если у вас есть член семьи, страдающий психическим расстройством, таким как тревога или другие фобии, вы можете подвергаться риску развития фобии.

Аквафобия часто вызывается травматическим событием в детстве, например, почти утоплением. Это также может быть результатом ряда негативных переживаний. Обычно это происходит в детстве и не так серьезно, как травматический опыт.

Клиника Майо также предполагает, что изменения в работе мозга также могут играть роль в развитии специфических фобий.

Врачи используют новое издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), чтобы помочь им диагностировать психические заболевания.

В настоящее время в DSM-5 нет конкретного диагноза или категории аквафобии. Вместо этого он идентифицирует боязнь воды под диагнозом специфической фобии.

Если вы подозреваете, что у вас аквафобия, запишитесь на прием к врачу. Они смогут направить вас к специалисту по психическому здоровью, который сможет диагностировать и вылечить вашу фобию.

На основании критериев из DSM-5 специалист по психическому здоровью, скорее всего, диагностирует аквафобию (или конкретную фобию), если вы испытывали перечисленные выше симптомы в течение как минимум шести месяцев.

Часть диагностики также включает исключение других психических заболеваний, таких как:

• обсессивно-компульсивное расстройство
• посттравматическое стрессовое расстройство
• паническое расстройство

обычно с двумя формами психотерапии: экспозиционной терапией и когнитивно-поведенческой терапией.

Предпочтительным методом лечения является экспозиционная терапия. Во время этого типа терапии вы будете неоднократно сталкиваться с источником фобии — в данном случае с водой. Когда вы подвергаетесь воздействию воды, ваш терапевт будет отслеживать ваши реакции, мысли, чувства и ощущения, чтобы помочь вам справиться с тревогой.

С помощью когнитивно-поведенческой терапии вы научитесь бросать вызов своим мыслям и убеждениям о страхе перед водой. Когда вы научитесь бороться со своими страхами, вы также разработаете стратегии, позволяющие справляться с этими моделями мышления и убеждениями.

В дополнение к профессиональному лечению есть также несколько методов ухода за собой, которые вы можете практиковать дома. Стратегии, основанные на осознанности, ежедневная физическая активность, йога и глубокое дыхание — все это полезные стратегии при лечении фобий.

На более поздних этапах лечения вы можете принять решение о работе со специально обученным инструктором по плаванию, который поможет вам научиться плавать комфортно.

Ваш врач может также прописать лекарства для лечения некоторых симптомов тревоги и паники. Но клиника Майо отмечает, что они не используются в долгосрочной перспективе. Скорее, лекарства могут помочь во время начального лечения и по определенным причинам.

План лечения, включающий психотерапию и поддержку близких, может помочь вам научиться успешно справляться со своей фобией.

Если вы подозреваете, что у вас аквафобия, запишитесь на прием к врачу. Они могут помочь вам найти лечение, которое будет работать лучше всего для вас.

Последнее медицинское рассмотрение от 12 марта 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Персонал клиники Мэйо. (2016). Специфические фобии.
  
• 
  mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/symptoms-causes/syc-20355156
• Специфические фобии. (н.д.).
  
• 
  med.upenn.edu/ctsa/phobias.html
• Специфические фобии. (н.д.).
  nimh. nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/specific-phobias.shtml

Поделиться этой статьей 2018

Читать дальше

• Фобии

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Фобия — это чрезмерная и иррациональная реакция страха. Если у вас есть фобия, вы будете испытывать глубокое чувство страха, а иногда и панику.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое филофобия и как справиться со страхом влюбиться?

  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Вас пугает мысль о том, что вы можете завязать отношения и влюбиться? Возможно, у вас филофобия.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое атихифобия и как справиться со страхом неудачи?

  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Вы боитесь неудачи? Возможно, у вас атихифобия.

  ПОДРОБНЕЕ

• Талассофобия: как преодолеть страх перед океаном

  Медицинское заключение Карин Гепп, PsyD

  Талассофобия — это сильная фобия или боязнь больших водоемов. Узнайте о симптомах, причинах и способах получения помощи.

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вам нужно знать о трипофобии (боязнь отверстий)

  Трипофобия относится к боязни отверстий. Узнайте больше об этой фобии, включая общие триггеры и способы ее лечения.

  ПОДРОБНЕЕ

• Распространенные и уникальные фобии

  Невозможно перечислить все возможные страхи, которые могут быть у людей, но вот список самых распространенных и уникальных, включая страх перед…

  ПОДРОБНЕЕ

• Понимание эметофобии или боязни рвоты

  Медицинское заключение Vara Saripalli, Psy.

  D.

  Эметофобия или боязнь рвоты может сделать повседневные дела, включая прием пищи и приготовление пищи, неприятными. Мы рассмотрим симптомы и возможные причины, прежде чем…

  ПОДРОБНЕЕ

• Понимание сомнифобии или боязни сна

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Сомнифобия относится к крайней боязни сна или иду спать. Мы рассмотрим общие симптомы, возможные причины и наиболее эффективное лечение…

  ПОДРОБНЕЕ

• Пантофобия: страх перед всем

  Узнайте больше о пантофобии, состоянии, которое описывает боязнь всего, включая его симптомы, как его диагностировать и как его лечить.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое подофобия?

  Медицинский осмотр Вары Сарипалли, Psy.D.

  Узнайте больше о подофобии, боязни ног, и узнайте, как вы можете помочь в лечении причин и симптомов этой редкой фобии.

  ПОДРОБНЕЕ

Талассофобия (боязнь океана): симптомы, диагностика

Талассофобия — это сильная фобия или боязнь больших водоемов. Если у вас талассофобия, вы можете бояться океана, моря и больших озер.

Некоторые люди могут немного беспокоиться об океане. Но для других боязнь моря может быть большей проблемой. Если ваш страх перед морем настолько стойкий и сильный, что влияет на ваш образ жизни, у вас может быть талассофобия.

Значение талассофобии

Слово талассофобия происходит от греческого слова thalassa, означающего море, и слова phobos, означающего страх.

От 5 до 10 процентов людей в Соединенных Штатах страдают определенной фобией. Некоторые фобии достигают пика, когда вы ребенок, и исчезают, когда вы становитесь старше, но другие могут достигать пика во взрослой жизни.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о симптомах и причинах талассофобии, а также о вариантах лечения для преодоления страха перед океаном.

Если у вас есть специфическая фобия, например боязнь океана, вы можете испытывать сильный страх перед чем-то даже в те моменты, когда это может не представлять для вас опасности. Ваше тело может отреагировать на вид большого водоема или нахождение рядом с ним, вызывая серьезные симптомы беспокойства.

Наличие фобии — это тревожное расстройство. Симптомы талассофобии могут быть похожи на симптомы тревоги.

Симптомы тревоги могут включать:

• беспокойство, нервозность или тревогу
• Невозможность сконцентрировать
• раздражительность
• мышечное напряжение
• Потело или выглядящее
• Пальмирование сердца или повышение частоты сердечных сокращений
• или дрожь
• Одыхание
• БОЛЬНА ГУНДА ИЛИ ДИСКОМФОРТ
• Ощущение Управляемой DOOM
• . чувство потери контроля
• расстройство желудка
• озноб или приливы жара
• проблемы со сном

Талассофобия может негативно повлиять на качество вашей жизни.

Иногда симптомы талассофобии могут быть более серьезными и вызывать приступ паники.

Как узнать, что у меня паническая атака?

Приступы паники — это внезапные периоды сильного страха, которые возникают быстро, с пиком симптомов в течение нескольких минут. Во время приступа паники у вас могут возникнуть:

• учащенное сердцебиение
• повышенная потливость
• дрожь
• внезапная одышка или затрудненное дыхание
• ощущение надвигающейся гибели
• чувство потери контроля

Если вы боитесь океана, чувство беспокойства может проявиться в любое время, когда вы думаете об океане, идете к нему или видите его. Например, они могут появиться, когда вы находитесь рядом с пляжем или проезжаете мимо океана. Они могут возникнуть, когда вы летите над океаном на самолете.

В зависимости от тяжести вашей талассофобии вы можете испытывать тревогу, глядя на фотографию океана или даже слыша слово «океан».

Исследование, проведенное в 2014 году о другой фобии — арахнофобии, боязни пауков, — было направлено на измерение уровня угрозы, с которым сталкиваются люди с фобией, по сравнению с теми, у кого ее нет. Участники смотрели на изображения пауков, других животных и продуктов питания. Исследователи обнаружили, что люди со специфической фобией пауков видели в изображениях пауков более серьезную угрозу, чем люди без арахнофобии.

Это говорит о том, что у людей с определенной фобией даже просмотр изображений объекта их фобии может вызвать чувство тревоги.

Существуют различные причины, по которым у человека может развиться страх перед океаном.

Неудачный опыт с водой может привести к реакции страха и фобии. Например, если вы чуть не утонули во время купания в озере или увидели акулу в океане, у вас может развиться сильный страх.

Фобии могут развиваться и без опыта и травм. Эти типы фобий, не связанных с опытом, могут развиваться по следующим причинам:

• Генетические факторы. Обзор исследований 2015 года показывает, что тревожные расстройства, такие как специфические фобии, могут передаваться по наследству в умеренной степени. Однако для дальнейшего подтверждения этого необходимы более крупные исследования и дополнительные исследования.
• Факторы окружающей среды. Слыша о травмирующих событиях в больших водоемах, таких как утопление в океане, или переживаемых ими, у кого-то может развиться талассофобия.
• Биологические факторы. Если мозг имеет дисфункцию в обработке страха, может быть легче развить фобию, такую ​​как талассофобия.

Еще одним фактором, специфичным для талассофобии, может быть страх перед неизвестным. Когда человеку не хватает информации или он не может контролировать ситуацию или окружение, это может вызывать страх и тревогу. Некоторые люди могут быть более чувствительны к неизвестному опыту.

Ученые предполагают, что страх перед морем может быть первобытным, а не иррациональным, особенно когда речь идет о морских глубинах. Они предполагают, что при размышлениях о местах, которые люди не видели, например, об океане и морских глубинах, воображение может взять верх.

Однако, если ваш страх очень силен и мешает вашей повседневной жизни, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам справиться с фобией или преодолеть ее.

Если вы считаете, что у вас может быть определенная фобия, первым шагом к преодолению вашей фобии является посещение врача. Врач первичной медико-санитарной помощи может провести тесты, чтобы исключить соматическое заболевание.

Врач, скорее всего, проведет обследование, включающее следующее:

• медицинский осмотр
• просмотр истории болезни
• обзор симптомов
• лабораторные анализы

Лабораторные анализы помогают врачу исключить другие состояния, которые имитируют аналогичные симптомы, такие как гипертиреоз или болезни сердца.

После этого вас могут направить к психиатру или другому специалисту в области психического здоровья для постановки диагноза. Они определят, соответствует ли ваше беспокойство критериям конкретной фобии, изложенным в рекомендациях Американской психиатрической ассоциации (АПА).

В соответствии с этими рекомендациями объект или ситуация конкретной фобии должны:

• почти всегда вызывают выраженный страх или тревогу
• вызывают тревогу, непропорциональную опасности объекта или ситуации
• вызывают избегание или выносливость с крайней тревогой и дискомфортом
• вызывают значительный дистресс или нарушают вашу способность функционировать в важных областях вашей жизни
• вызывать постоянное беспокойство, длящееся 6 месяцев и более
• не может быть лучше объяснено другим психическим заболеванием

Преодоление страха перед океаном возможно при правильном лечении.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия — один из наиболее эффективных методов лечения определенной фобии, например боязни океана. Во время сеанса терапии специалист по психическому здоровью может постепенно уменьшить вашу чувствительность к присутствию больших водоемов.

Они могут начинаться с менее тревожных триггеров, таких как изображения спокойной воды, помогая укрепить идею о том, что океан и другие большие водоемы безопасны. Затем они работают с вами, чтобы разработать механизмы выживания и научить вас методам релаксации.

Они могут использовать другой метод, известный как флуд. С помощью этого лечения они работают, чтобы увеличить ваше воздействие на большие водоемы, чтобы уменьшить ваш страх и уменьшить ваше беспокойство.

В конце концов, это может даже означать посещение пляжа или погружение в океан с профессионалом рядом с вами. Со временем этот тип безопасного воздействия может помочь уменьшить ваш общий страх перед морем.

Лекарства

Лекарства также могут помочь в лечении симптомов тревоги.

Противотревожные препараты могут помочь уменьшить эмоциональные и физические симптомы тревоги. Их обычно назначают при сильном беспокойстве, которое ухудшает чью-то способность функционировать.

Бензодиазепины — это лекарства, которые могут быть эффективными для кратковременного уменьшения симптомов. Однако врачи могут назначать эти лекарства только в тяжелых случаях, поскольку они несут высокий риск зависимости.

Натуральные средства

Некоторые естественные средства и методы также могут помочь снизить тревогу или успокоиться. Они могут включать:

• Травяные чай
• CBD
• Травяные добавки
• Журналинг
• Медитация
• Упражнение
• Группы поддержки

Виртуальная реальность Терапия

. Некоторые новые методы. Используются для лечения, так как для лечения, как Иллюстрация, такая. терапия (ВРЭТ). Этот тип терапии может обеспечить контролируемое и постепенное воздействие на объект вашей фобии, позволяя получить захватывающий опыт.

Однако, поскольку VRET является относительно новым, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько он эффективен.

Варианты онлайн-терапии

В зависимости от ваших обстоятельств виртуальная терапия может быть доступным вариантом для людей, которые боятся океана.

Пожалуйста, прочитайте наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Тревожные расстройства, такие как талассофобия, могут усложнить жизнь, но есть вещи, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить приступы тревоги, если у вас есть это состояние.

Выявление триггеров и управление ими

Полезно помнить о факторах стресса, чтобы избежать переживаний, которые вызывают тревогу.

Если по дороге на работу вы проезжаете мимо озера, подумайте об альтернативном маршруте, пока вы не продвинетесь в преодолении своей фобии. Точно так же, если ваши друзья хотят поехать на пляж в отпуск, вы можете предложить другое место.

Сделайте свое здоровье и хорошее самочувствие приоритетом

Регулярные физические упражнения и сбалансированная диета могут помочь уменьшить симптомы беспокойства. Кроме того, оздоровительный ритуал может предотвратить стресс или раздражительность.

Избегайте наркотиков и алкоголя

Иногда некоторые вещества, такие как наркотики и алкоголь, могут временно облегчить ваши симптомы тревоги. Однако на самом деле они могут усугубить ситуацию, а также нарушить ваш сон. Это может привести к большему стрессу.

Следуйте указаниям специалиста по психическому здоровью

Специалисты по психическому здоровью имеют опыт помощи людям в преодолении тревожных расстройств и фобий. Прогресс в вашей терапии может помочь уменьшить вашу талассофобию.

Если у вас есть страх перед океаном или любая другая фобия, которая влияет на качество вашей жизни, ваш первый шаг — поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. Если у вас его еще нет, инструмент Healthline Find Care может показать варианты для медицинских работников в вашем районе.

Если вы боретесь со своим психическим здоровьем из-за своей фобии, вам могут помочь следующие организации:

• Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI): NAMI имеет телефонную и текстовую экстренную линию.
• Национальный институт психического здоровья (NIH): У NIH есть полный список ресурсов экстренной и долгосрочной помощи.
• Национальная линия помощи для предотвращения самоубийств: Служба поддержки для предотвращения самоубийств — это бесплатный круглосуточный ресурс, который помогает людям в кризисной ситуации.

Еще один способ получить поддержку — поговорить с близкими. Каждый пятый взрослый, проживающий в Соединенных Штатах, ежегодно сталкивается с какой-либо формой психического заболевания. Поддержка других может помочь вам справиться с талассофобией, пока вы работаете над управлением и преодолением своей фобии.