Как бороться с аэрофобией: Психолог рассказал, как справиться с аэрофобией — ШПИЛЬКИ

Содержание

Психолог рассказал, как справиться с аэрофобией

https://ria.ru/20190816/1557556763.html

Психолог рассказал, как справиться с аэрофобией

Психолог рассказал, как справиться с аэрофобией — РИА Новости, 16.08.2019

Психолог рассказал, как справиться с аэрофобией

Людям при аэрофобии стоит принять страх и не заглушать его с помощью чтения, еды или прослушивания музыки, сообщил РИА Новости заведующий отделением… РИА Новости, 16.08.2019

2019-08-16T03:11

туризм

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152272/75/1522727508_0:47:1280:767_1920x0_80_0_0_5442d28e8b51062ee650a9d5d4cc41f4.jpg

МОСКВА, 16 авг — РИА Новости. Людям при аэрофобии стоит принять страх и не заглушать его с помощью чтения, еды или прослушивания музыки, сообщил РИА Новости заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации психиатрической клинической больницы №1 имени Алексеева департамента здравоохранения Москвы Никита Чернов.»Когда у человека развивается аэрофобия, то его начинают мучать тревожные приступы, и зачастую человек боится того, что он разобьётся, и (испытывать) панику, когда садится в самолёт. Здесь психолог обычно даёт несколько вариантов. Первое — изменить собственное отношение к тревоге, потому что как бы она ни была неприятна для человека, она безопасна», — рассказал Чернов.Специалист добавил, что психологи также работают с пациентами по методике экспозиционной терапии, то есть когда человека раз за разом начинают сталкивать со своим страхом. Однако Чернов предупредил, что такие манипуляции нужно делать исключительно под присмотром врача.»Когда человек боится, испытывает аэрофобию, он пытается избегать полётов или пьёт успокоительное для стабилизации состояния. Вот это избегание формирует у человека состояние, что он не может это пережить… и тогда человека учат раз за разом сталкиваться с этим страхом. У него через некоторое время формируется некая толерантность к страху. Страх есть, но человек видит, что ничего с ним не случится», — пояснил психолог.Чернов также отметил, что не стоит пытаться избегать чувства страха или переключать внимание на что-то другое, например, на музыку, книгу или еду. По его словам, это может лишь усилить посылаемый сигнал тревоги.»Чтение книг, прослушивание музыки или еда может только ситуационно справиться, а может и нет. Здесь 50 на 50. С одной стороны, ты справишься с этим страхом, переключишься, но по большому счёту мозг раз за разом будет возвращать тебя к этой ситуации. Это не лечит твоё состояние, то есть у тебя как был страх, так он и остался», — отметил специалист.Также Чернов рассказал, что изучение строения самолета и его принципов полёта тоже может помочь справиться со страхом. Как пояснил специалист, страх полёта возникает из-за навязанных стереотипов и информации из СМИ, фильмах о катастрофах и тому подобное.»Так как мы все имеем посредственные представления о том, как самолёт летает, что такое воздушные ямы, то образование позволит человеку стать мини-экспертом в отношении летающих средств. Одна из идей, почему человек боится, заключается в том, что помимо страха возникают идеи, что человек может разбиться, так как мы это видим в СМИ, кино и так далее», — заключил психолог.

https://ria.ru/20190624/1555750934.html

https://ria.ru/20181216/1547992230.html

https://ria.ru/20181018/1530946103.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152272/75/1522727508_91:0:1224:850_1920x0_80_0_0_9e978bd79c388a787db5679ee0ef33cf.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество

МОСКВА, 16 авг — РИА Новости. Людям при аэрофобии стоит принять страх и не заглушать его с помощью чтения, еды или прослушивания музыки, сообщил РИА Новости заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации психиатрической клинической больницы №1 имени Алексеева департамента здравоохранения Москвы Никита Чернов.

«Когда у человека развивается аэрофобия, то его начинают мучать тревожные приступы, и зачастую человек боится того, что он разобьётся, и (испытывать) панику, когда садится в самолёт. Здесь психолог обычно даёт несколько вариантов. Первое — изменить собственное отношение к тревоге, потому что как бы она ни была неприятна для человека, она безопасна», — рассказал Чернов.

24 июня 2019, 06:04ТуризмПассажиры рассказали, зачем они знакомятся со стюардессами

Специалист добавил, что психологи также работают с пациентами по методике экспозиционной терапии, то есть когда человека раз за разом начинают сталкивать со своим страхом. Однако Чернов предупредил, что такие манипуляции нужно делать исключительно под присмотром врача.

«Когда человек боится, испытывает аэрофобию, он пытается избегать полётов или пьёт успокоительное для стабилизации состояния. Вот это избегание формирует у человека состояние, что он не может это пережить… и тогда человека учат раз за разом сталкиваться с этим страхом. У него через некоторое время формируется некая толерантность к страху. Страх есть, но человек видит, что ничего с ним не случится», — пояснил психолог.

Чернов также отметил, что не стоит пытаться избегать чувства страха или переключать внимание на что-то другое, например, на музыку, книгу или еду. По его словам, это может лишь усилить посылаемый сигнал тревоги.

16 декабря 2018, 00:14ТуризмСтюардессы рассказали о секретах общения с дурно пахнущими авиапассажирами

«Чтение книг, прослушивание музыки или еда может только ситуационно справиться, а может и нет. Здесь 50 на 50. С одной стороны, ты справишься с этим страхом, переключишься, но по большому счёту мозг раз за разом будет возвращать тебя к этой ситуации. Это не лечит твоё состояние, то есть у тебя как был страх, так он и остался», — отметил специалист.

Также Чернов рассказал, что изучение строения самолета и его принципов полёта тоже может помочь справиться со страхом. Как пояснил специалист, страх полёта возникает из-за навязанных стереотипов и информации из СМИ, фильмах о катастрофах и тому подобное.

«Так как мы все имеем посредственные представления о том, как самолёт летает, что такое воздушные ямы, то образование позволит человеку стать мини-экспертом в отношении летающих средств. Одна из идей, почему человек боится, заключается в том, что помимо страха возникают идеи, что человек может разбиться, так как мы это видим в СМИ, кино и так далее», — заключил психолог.

18 октября 2018, 11:40ТуризмАвиапассажиры рассказали, зачем они хлопают в ладоши при посадке

Как справиться с аэрофобией и получить удовольствие от полета

Страх может возникнуть как перед первым полетом, так и после психологической травмы, связанной с предыдущим перелетом. Я стала бояться летать после того, как по работе мне пришлось отправиться на съемки с десантниками на стареньком военно-транспортном Ил-76. И хотя полет прошел штатно и спокойно, выброс десантников из открытых люков на большой высоте произвел такое сильное впечатление, что появилась тревога перед обычными, гражданскими полетами. Поскольку летать нужно много, пришлось найти несколько рецептов, которые помогают справиться со страхом.

Приехать в аэропорт вовремя

Если приехать в аэропорт сильно заранее, есть вероятность, что начнешь волноваться и «накручивать» себя перед полетом. Стандартных двух часов до отправления рейса вполне хватит, чтобы зарегистрироваться, пройти таможенный и паспортный контроль. Если оставить меньший временной зазор, начнешь переживать, что опоздаешь, и в итоге окажешься на борту во взвинченном состоянии.

Использовать Duty Free

Это вовсе не значит, что перед полетом нужно купить бутылку водки и срочно ее выпить. Помимо алкоголя, в магазинах беспошлинной торговли можно найти массу других полезных в борьбе со страхом вещей. Я предпочитаю попробовать перед полетом парфюмерные или косметические новинки с мягкими и успокаивающими ароматами. Например, розы, лилии, сирени или лаванды. Приятные запахи всегда помогают справиться с неприятными эмоциями.

Выбрать правильное место

Тут все индивидуально. Я люблю сидеть в проходе и не смотреть в иллюминатор. Мне спокойнее, когда я вижу других людей и то, что происходит в салоне. Однако полно тех, кому как раз комфортнее у иллюминатора: они смотрят в окно и следят за происходящим снаружи. Так создается ощущение контроля над ситуацией: двигатель не дымится, крыло не отвалилось – значит, все хорошо. Мораль: нужно выбрать то место, где именно вы будете чувствовать себя максимально комфортно.

Использовать натуральные успокоительные

Это действительно так. Поэтому валерьянку или пустырник можно смело брать с собой. Принять таблетку заранее или уже в самолете. Совсем чувство тревоги, конечно, не уйдет, но справиться с эмоциями будет проще. Кстати, можно обратиться за помощью к бортпроводникам. У многих авиакомпаний в аптечках всегда есть растительные успокоительные средства.

Дышать правильно

Есть масса дыхательных упражнений, которые помогают успокоиться. Медитативные техники учат дышать ровно и глубоко – это позволяет телу расслабиться. Однако я знаю людей, использующих технику, которой учили на физкультуре в школе: короткий вдох, длинный выдох. В любом случае, нужно попробовать разные дыхательные упражнения дома, чтобы понять, какое из них сработает лучше во время перелета.

Придумать, чем себя занять

Можно взять с собой работу и погрузиться в ее выполнение еще до взлета. Минус этой техники заключается в том, что все электронные устройства при взлете и посадке требуют отключить, а, как правило, рабочий процесс сейчас завязан на электронике.

Разговор с попутчиком тоже может помочь в борьбе со страхом. Лучше всего говорить на отвлеченные и приятные темы.

Почитать книгу – еще одно хорошее занятие. Проверено: если сюжет действительно увлекательный, взлет и посадка проходят практически незаметно. Если нет книги, сгодится и бортовой журнал – в них тоже бывают интересные и полезные статьи.

Наконец, очень хорошее средство борьбы с аэрофобией – бортовые мониторы, которые есть, к сожалению, далеко не на всех самолетах и не у всех авиакомпаний. Одно из самых увлекательных занятий с их помощью – наблюдать за полетом с камеры, установленной в хвосте самолета или возле переднего шасси. Загадочным образом постоянное наблюдение за полетом и обновляемая информация о том, на какой высоте находится самолет, создают ощущение абсолютной безопасности.

Найти альтернативу или обратиться к специалисту

Моя подруга настолько сильно боялась летать, что впервые отправилась в Париж на автобусе. Путешествие было совершенно некомфортным и очень долгим. После этого она взяла себя в руки и стала летать. Однако если полет вызывает панический ужас, и при этом нет необходимости пользоваться самолетами часто, возможно, стоит рассмотреть альтернативные варианты передвижения. Если же необходимость есть, а ужас и приступы паники сохраняются, можно обратиться за консультацией к психологу. Практически все страхи можно победить, если с ними грамотно работать.

Почему не нужно бояться летать

Важно помнить, что, как это ни банально звучит, по статистике самолеты – самый безопасный вид транспорта в мире. Пассажир самолета имеет один шанс из 45 млн попасть в авиакатастрофу с летальным исходом. То есть, если бы человек совершал полеты ежедневно, то вероятность смерти наступила через 123 тыс. лет. Вероятность погибнуть в ДТП при этом в десятки раз больше, а ведь почти каждый из нас ежедневно передвигается на автомобилях или автобусах, а значит, рискует гораздо больше.

Техническое состояние воздушных судов проверяется гораздо тщательней и чаще, чем у автомобилей, автобусов и поездов. Пилоты, которые управляют лайнерами, не меньше нас хотят благополучно приземлиться и вернуться домой к своей семье. А турбулентность, которую боятся многие пассажиры, в действительности при любой интенсивности не является фактором риска. Самолет держится в воздухе также уверенно, как и любой автомобиль на дороге. Важно и то, что возраст самолета никак не влияет на безопасность: главное, как за лайнером следят. В самолете абсолютно все системы дублируются. У пассажирского самолета, как минимум, два двигателя. Отказ сразу всех двигателей ничтожно мал, да и в этом случае самолет не упадет камнем вниз, а будет планировать к земле, что даст возможность пилотам совершить посадку в ближайшем аэропорту.

Когда авиакатастрофы все-таки происходят, то нужно помнить, что у каждой из них есть своя причина, при этом часто не одна, а стечение ряда обстоятельств. Каждый такой случай тщательно изучается, и предпринимаются меры для того, чтобы он больше не повторился.

Эксперт рассказал, как бороться с аэрофобией после катастрофы SSJ-100

Авиакатастрофы нередко приводят к всплескам аэрофобии и отбивают у людей желание летать на самолетах. В связи с аварией самолета Sukhoi Superjet 100 в причинах аэрофобии и способах борьбы с ней разбиралась «Газета.Ru».

Хотя самолеты падают редко, каждая авиакатастрофа привлекает много внимания. Жуткие картины обломков и тел погибших, которые появляются в репортажах, производят сильное впечатление, от которого одна мысль об авиаперелете наполняет ужасом.

Реальность, однако, такова, что шансы погибнуть в автомобильной аварии намного выше, чем в авиакатастрофе. По данным Международной ассоциации воздушного транспорта, в 2015 году коммерческие рейсы перевезли более 3,5 млрд пассажиров во всем мире.

За это время произошло 68 аварий, четыре из которых привели к гибели 136 человек. Если добавить катастрофы самолетов Germanwings и «Когалымавиа», количество смертей увеличивается до 510.

При этом, по данным ВОЗ, в ДТП по всему миру гибнет более миллиона человек в год.

Очередная вспышка страха перед полетами охватила россиян после авиакатастрофы Sukhoi Superjet 100 5 мая. Самолет, отправившийся из Москвы в Мурманск, вернулся в аэропорт вылета и совершил аварийную посадку, в ходе которой загорелся. В результате пожара погиб 41 человек, в том числе один бортпроводник. Выжили 33 пассажира и четыре члена экипажа.

Аэрофобия – (боязнь полетов) это расстройство, сопровождающееся неприятными физиологическими ощущениями, неуправляемым страхом и тревогой, возникающими уже в преддверии предстоящего полета. Наиболее экстремальные ее проявления — рвота, панические атаки, потеря сознания.

Страх перед полетами проявляется не только непосредственно в самолете, но и при появлении перспективы полета. Он способен создавать трудности в работе при необходимости командировок и в семейной жизни при планировании совместных путешествий — люди с аэрофобией зачастую выберут более длинный и неудобный маршрут на автомобиле или поезде, чем сядут в самолет.

Причины возникновения аэрофобии не изучены до конца. Некоторые специалисты считают ее «подвидом» клаустрофобии, которая проявляется в тесном салоне самолета. Наиболее сильное беспокойство у людей с аэрофобией вызывают взлет и посадка, попадание в зоны турбулентности и плохая погода во время полета. Около 60% людей, которые боятся летать, сообщают и о некоторых других тревожных расстройствах.

Сами люди с аэрофобией объясняют свой страх по-разному. Некоторые боятся что что-то произойдет с самолетом — откажет какая-то из систем, пилот не справится с управлением. Другие переживают, что что-то случится с ними самими — например, полет спровоцирует сердечный приступ и на борту никто не сможет им помочь (на самом деле такое беспокойство обосновано лишь для людей с заболеваниями сердца).

Упоминания о страхе перед полетами впервые появились в конце Первой мировой войны в британской научной литературе, тогда его называли «аэроневрозом» и этот термин касался в первую очередь пилотов и экипажа, у которых полет вызывал страх. До середины ХХ века этот вопрос изучался не слишком активно, но по мере роста популярности пассажирских авиаперевозок стало ясно, что проблема весьма распространена.

Сегодня распространенность аэрофобии, по разным данным, составляет от 2,5% до 40% (впрочем, такое большое число скорее всего связано с самодиагностикой, которая не всегда оказывается верна).

По данным опроса, проведенного Университетом Чепмена в 2015 году, клиническая аэрофобия поражает около 6,5% населения США. Еще около 15% испытывают, по крайней мере, некоторое беспокойство по поводу полета.

Основными симптомами аэрофобии являются нервозность уже за несколько дней до полета, возможный отказ от авиаперелетов из-за страха перед полетом, учащенное или сбивчивое дыхание во время полета, повышенное сердцебиение, напряженные мышцы, потные ладони, потребность в алкоголе как в средстве успокоения в полете, анализ звуков и перемещений экипажа по салону во время полета, представление в воображении картин авиакатастроф, непреодолимая тяга к поиску информации в СМИ об авиакатастрофах и другие подобные стрессовые психические и физические явления.

На людей с аэрофобией сильно влияет информация об авиакатастрофах. Так, сразу после терактов 11 сентября 2001 года многие американцы отказались от полетов и предпочли поездки на машинах. В итоге в ДТП в следующие три месяца погибло на 350 человек больше, чем обычно.

Кроме того, авиакатастрофы сказываются на репутации компаний.

С момента второй катастрофы самолета Boeing 737 MAX в Эфиопии прошло ровно два месяца, в двух крушениях, первое из которых произошло в Индонезии в октябре 2018 года, погибли 346 человек.

В настоящее время компания Boeing сократила производство этих самолетов, сосредоточив усилия на исправление алгоритмов в программном обеспечении, которые привели к трагическим последствиям. При этом компании только предстоит убедить мировые авиакомпании в безопасности этого семейства новейших самолетов. Однако куда сложнее будет убедить в их надежности самих пассажиров.

Исследование, проведенное Barclays Investment Bank, заставляет предположить, что пассажиры будут избегать полетов на скомпрометировавших себя самолетах даже после того, как регуляторы вернут их в небо, передает Washington Post.

В исследовании, в котором приняли участие 1765 человек из Европы и северной Америки, летающих самолетами минимум раз в год, 44% опрошенных заявили, что отказываются от полетов на MAX как минимум на год. При этом 39% согласны довериться этим самолетам спустя несколько месяцев после их возвращения в небо. И лишь 20% опрошенных заявили, что готовы летать на них сразу после возобновления полетов.

«Примерно половина не будет летать на MAX в течение года и больше, — говорится в исследовании. – Оказавшись перед выбором между MAX и другим типом самолета, 52% выберут другой лайнер».

«Доверие летающей публики очень, очень важно для нас», — заявил на встрече с инвесторами председатель совета директоров Boeing Деннис Мюленбург.

Очевидно, после трагедии в Шереметьево и на фоне негативных публикаций часть российских пассажиров также откажется от полетов на самолете Sukhoi Superjet 100.

При этом бывший глава компании «Сухой» Михаил Погосян обвинил средства массовой информации в том, что люди стали бояться летать на самолетах Sukhoi Superjet (SSJ-100). «Боязнь людей — это результат необъективного освещения в СМИ», — сказал он журналистам, передает РИА «Новости».

Справиться со страхом полетов можно с помощью противотревожных препаратов и психотерапии, включая методы с применением виртуальной реальности. Также полезно будет освоить техники релаксации. Однако, хотя использование тех или иных способов позволяет значительно снизить страх перед полетом, полностью избавиться от него проблематично.

Психиатр Роберт Лондон предлагает семь шагов, которые помогут морально подготовиться к полету и пережить его максимально спокойно.

Обучиться техникам релаксации. Медиация, осознанность, самогипноз позволяют успокоиться и расслабиться.

Подумать о достижениях человечества. До самолета люди изобретали колесницы, дилижансы, автомобили — и все это служило на благо общества.

Не забывать о своей причастности к обществу. Тому самому, которое создало множество удивительных изобретений.

Убедить себя в том, что самолет — не враг, а союзник. Он — творение человеческой мысли и был создан чтобы помогать людям, а не вредить им.

Начать практиковать техники релаксации еще до полета. Можно начать даже за несколько месяцев до вылета и прибегать к ним во время планирования перелета, чтобы снизить тревожность в эти моменты.

На борту самолета расслабиться и обратиться к мыслям о достижениях человечества.
Попробовать создать в своей голове фильм. Представить пустой экран, а затем «вывести» на него приятные образы. Например, воспроизвести себя, занимающегося любимыми делами.

Такая «настройка» своих мыслей на позитивный лад позволит снизить уровень беспокойства. Даже если полет и не принесет удовольствия, по крайней мере, он не будет вызывать привычной паники. Сосредоточенность на размышлениях и контроль над своими мыслями дадут возможность отвлечься от тревожных переживаний и скоротать время в полете.

А вот употреблять алкоголь в полете не следует — он способствует обострению чувств, и состояние страха может только усугубиться.

Бесконтрольное употребление седативных средств также может спровоцировать перевозбуждение нервной системы.

Хотя вероятность погибнуть в авиакатастрофе очень низкая, вещи, которых следует бояться в самолетах, действительно есть. К ним относится повышенный в ограниченном пространстве риск передачи инфекций (в основном, вируса гриппа), тромбоз глубоких вен, риск которого увеличивается при частых и длительных перелетах, воздействие космической радиации и химическое загрязнение воздуха в салоне.

АЭРОФОБИЯ ИЛИ КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ПЕРЕЛЕТОВ? — клиника «Добробут»

Причем организм всячески сопротивляется непривычному для него нахождению высоко над землей. Физиологически такое состояние выражается подташниванием, ушной или головной болью. Моральный дискомфорт проявляется в страхе летать на самолете. Это нормальное срабатывание защитной функции организма. Но бывают ситуации, когда у людей возникает паническая боязнь полетов.

Что такое аэрофобия?

Инстинкт самосохранения эволюционно важен для каждого человека. Эмоционально он выражается в страхе перед реальной опасностью или чем-то ранее неизвестным. Нормально испытывать чувство дискомфорта и обеспокоенности перед первым полетом на самолете или бояться, когда лайнер попадает в зону турбулентности. Другое дело — непреодолимая боязнь предстоящего полета. Аэрофобия — это неконтролируемый (иррациональный) страх летать на самолете. Психология считает такое расстройство распространенным у людей в возрасте старше 25 лет (маленьким детям оно неведомо).

В основе аэрофобии лежит навязчивый страх смерти. Аэрофобы боятся авиакатастрофы и собственного бессилия проконтролировать эту воображаемую ситуацию. Причем в случае с полетами этот ужас абсолютно не обоснован. Разнообразная статистика авторитетно утверждает, что самолет — самый безопасный вид транспорта. Вероятность гибели в автомобильной аварии в тысячи раз выше, чем во время авиаперелета. В некоторых случаях аэрофобия сочетается с боязнью высоты (акрофобия) и замкнутого пространства (клаустрофобия).

Признаки аэрофобии

Симптоматику аэрофобии можно разделить на два периода:

дополетный (начальный) — за несколько дней до предстоящего вылета у человека возникает нервное состояние, которое может выражаться двумя крайностями: агрессивностью и раздражительностью либо замкнутостью в себе и подавленностью; он навязчиво ищет в СМИ информацию об авиакатастрофах; перед самым вылетом аэрофоб может отказаться от запланированной поездки и не сесть в самолет;
во время полета — еще до взлета у человека начинаются проблемы с дыханием; повышается сердцебиение; могут случиться спазмы мышц; появляются потливость, тремор; дисфункции в работе желудочно-кишечного тракта; пассажир начинает постоянно анализировать действия экипажа, воображать катастрофу — малейший механический шум, крен самолета или воздушная яма могут спровоцировать приступ панической атаки.

Психологи считают, что некоторые случаи неадекватного поведения пассажиров на борту воздушного судна (например, драки с пассажирами или бортпроводниками) провоцирует аэрофобия. Признаки состояния, когда аэрофоб просто не слышит “голос рассудка”, наиболее выражены во время взлета, посадки, попадания в турбулентный поток.

Профессиональное лечение аэрофобии

Проблема аэрофобии существенно нарушает уровень комфортного существования человека. Это расстройство может нанести значительный урон его здоровью — как физическому, так и психическому. Выход один — нужно преодолеть аэрофобию. Лечение патологической боязни летать на самолете включает в себя комплекс мероприятий:

прием медикаментозных препаратов;
корригирующая психотерапия;
самостоятельное преодоление симптоматики.

Таблетки от аэрофобии

Современная медицина в лечении аэрофобии (таблетки) предлагает множество успокоительных препаратов, обладающих и седативным действием. Перед их покупкой и применением обязательно необходима консультация врача. Каждый человек индивидуален. Кому-то справиться с эмоциями поможет валерьянка или пустырник. Для других необходимы лекарственные средства комплексного действия. Если в дополнение к аэрофобии есть проблемы с вестибулярным аппаратом, то перед полетом необходимо принять таблетки, блокирующие процесс укачивания. Спектр велик — от давно известного “Аэрона” до новейших антигистаминных препаратов. Во избежание негативных побочных эффектов и серьезных осложнений при передозировке перед выбором средств обязательна консультация врача.

Помощь психолога при аэрофобии

Решение любой проблемы — в устранении причины ее появления. Не является отступлением от правила и аэрофобия. Профессиональный квалифицированный психолог найдет основной источник иррационального страха и с помощью специально разработанных методик (гипноз, техника экспозиции, когнитивно-поведенческая терапия и т. п.) за несколько коротких сеансов поможет пациенту от него избавиться.

Как побороть страх перелета самостоятельно?

Необходимо помнить, что аэрофобия — не приговор. Существует несколько техник, помогающих с нею справиться. Алгоритм преодоления страха:

нельзя опаздывать на регистрацию — такая ситуация способствует развитию так называемой “упреждающей тревоги”;
выбор комфортного места в салоне самолета — как правило это места в проходе (чтобы не смотреть в иллюминатор), ближе к носу авиалайнера, где практически не ощущается турбулентность и значительно ниже уровень шумов;
при приближающейся панике работайте с дыханием — сделать максимально глубокий выдох; именно выдох, потому что потом вы вынуждены будете глубоко и уже более спокойно вдохнуть; концентрация на дыхании прекрасно расслабляет;
пейте воду — кофе усиливает сердцебиение, а алкоголь может привести к прямо противоположному от ожидаемого эффекту;
заранее придумайте чем себя занять в полете — разговор с соседом; увлекательная книга; прослушивание любимой музыки, предварительно закачанной в телефон; спокойный сон (необходимо подготовить маску для глаз, беруши или выпить успокоительную таблетку).

Самочувствие: научиться летать

Самолет кружил над Шереметьево около часа. Небо набухло тучами, справа и слева сверкали молнии. Я старалась не смотреть в иллюминатор, подозревая, что у нас отказало шасси. Справиться со страхом помогли слова, которые я слышала от знакомого пилота: «В небе над Москвой тоже бывают пробки, а в часы пик, когда все возвращаются из отпусков, они достигают десяти баллов». Вовремя вспомнилась и успокоительная фраза из брошюрки для аэрофобов: «Каждый день в мире хотя бы в один самолет бьёт молния. Но пассажиры этого не замечают, ведь у авиалайнера есть специальная защита». Спокойно, сказала я себе: мы просто ждём очереди на посадку. И страх улетучился.

Примерно 30% россиян страдают от аэрофобии, а у половины из них — тяжелая форма, утверждают психологи. Такие люди вообще никогда не летают. Они отказываются от отпусков и командировок, пытаются ездить за тысячи километров поездом, а купив билет на самолет, в последний момент сбегают из аэропорта. Среди аэрофобов 55% женщин. Мужчины обычно стыдятся обращаться за помощью к психологам и годами сражаются со страхом в одиночку.

Дорогая фобия

Когда-то Марку Райхлину приходилось летать из России в Канаду по 16 раз в год по делам его консалтинговой компании. И каждый полёт был трагедией: аэрофобия мешала жить и работать. На борту сразу начиналась паническая атака. «Полуобморочное состояние, холодный пот, ощущение, что ты умираешь», — вспоминает Марк. Если он летел с коллегами, то старался занять место подальше, чтобы никто не видел, какие приступы случаются у него на борту.

Однажды в небе между Монреалем в Вашингтоном его застал приступ. «Я свалился на пороге туалета, и сгорая со стыда, совсем не мог двигаться. Самолет экстренно посадили в Бостоне, а меня отправили в больницу», — рассказывает Марк. Он пересел на поезд, поэтому опоздал на конференцию.

Обычно же фобия обходилась ему дороже: он выбирал рейсы, на которых используют только большие самолеты. Один раз Марк купил билет до Москвы с тремя стыковками: «К своему ужасу в Гётеборге я увидел 10-местный самолет, хоть и бизнес-класса. В результате всю дорогу пролежал в беспамятстве, пока самолет резво подпрыгивал на восходящих потоках».

Справиться с фобией Марку помог случай. На одном из рейсов рядом оказался правильный сосед: пожилой разговорчивый пилот. «Он был первым человеком, который авторитетно смог меня убедить, что самолет в воздухе — устойчивая штука. После того разговора я начал думать и анализировать», — говорит бывший аэрофоб.

В начале 2000-х Райхлин переехал в Чили. Сейчас он владеет пекарней Montreal Bagel в Сантьяго, печет канадские бублики, а 17-часовые перелёты в Москву переносит довольно легко.

Школы бесстрашия

В мире работает около 50 центров лечения аэрофобии. На помощь тем, кто боится летать, приходят специально обученные авиационные психологи. Поддерживают такие центры, как правило, заинтересованные авиакомпании: ведь чем меньше аэрофобов, тем больше у них клиентов. К примеру, британская компания Virgin, принадлежащая Ричарду Брэнсону, открыла центр Flying Without Fear. У авиакомпании KLM есть центр VALK, посетить который можно в амстердамском аэропорту Схипхол. Подобный кабинет недавно появился и в аэропорту Шереметьево. Если перед полётом у вас есть лишние 40 минут, вы успеете бесплатно посмотреть фильм о том, как бороться со страхом полёта.

Миллионы людей живут с этой фобией годами. Многие рассуждают так: «А вдруг меня вылечат, я начну летать и разобьюсь?», — рассказывает Алексей Герваш, основатель компании «Летаем без страха». Он пилот и психолог, в Москве семь лет работает его школа, которую закончили более 6000 учеников. На курсах слушателям рассказывают, как устроена авиация. Объясняют, почему возникают страхи, учат контролировать свои рефлексы, а не самолёт. Проводят тренинги на симуляторах авиалайнеров. Отправляют в настоящие полёты вместе с психологами-инструкторами. Обучают спокойно переносить самые пугающие ситуации в воздухе — взлёт, жесткую посадку, турбулентность.

«Один мой клиент, владелец рыболовного бизнеса из Мурманска не летал 20 лет, — приводит пример Герваш. — У него дом в Ницце, куда вся его семья часто ездит отдыхать. Он же приезжал туда всего раз в году на поезде, тратя на дорогу две недели». Когда бизнесмен избавился от фобии, то был несказанно счастлив.

Чемоданы опаснее турбулентности

Понять, какие представления об авиации соответствуют действительности, а какие надуманны — значит, сделать первый шаг к избавлению от страхов. Тренеры из центров лечения аэрофобии развеивают самые распространённые мифы.

Например, турбулентность — самое страшное слово для 20% людей в мире. Они считают, что сильная турбулентность опасна. В реальности же турбулентность любой степени — явление в авиации заурядное, вызванное неоднородностью воздуха. Самолёт, преодолевая «неровный» воздух, подскакивает, как автомобиль на кочках. Известен лишь один случай, когда турбулентность привела к гибели пассажира: чемодан вывалился из незакрытой багажной полки ему на голову и сломал несчастному шею. За 110-летнюю историю авиации из-за турбулентности не разбился ни один самолет.

Аэрофобы убеждены, что «самолеты падают». На самом деле, давление под крылом самолета во много раз больше, чем давление над ним. Самолет так же прочно опирается на это давление, как автомобиль на дорогу.

Ещё один миф: «Самолет— сверхсложный механизм, и любая ошибка может привести к катастрофе». По статистике же, происходит всего 10 авиакатастроф на 48 млн рейсов в год. Самолет и правда очень сложный и дорогой механизм, именно поэтому отказ любой системы или ошибка члена экипажа не чревата страшными последствиями. Ситуацию контролируют четыре компьютера и два пилота, дублируя друг друга.

Еще одно заблуждение связно с тем, что летать на старых самолетах опасно. Даже у очень старых самолетов статистика аварийности не выше, чем у новых, утверждают в центре «Летаем без страха». Отказ двигателя у авиалайнеров разного возраста случается очень редко — один раз на 2 млн полетов.

И, наконец, воздушные ямы — тоже миф. Современные самолеты не проваливаются в ямы.

Танго против аэрофобии

Бороться со страхом стоит начать не накануне полёта, а намного раньше. И для этого совсем не обязательно обращаться к психологам — кое что можно сделать и собственными силами, если не лениться. Например, скачать и изучить бесплатное русскоязычное приложение для iPhone «Страх полёта».

Самый лучший способ излечиться — научиться расслабляться. Любые телесные практики, будь то цигун, йога и даже курсы танго, работают против аэрофобии.

В полёте стоит постараться думать о чём-то приятном — возвращении домой или отпуске. А деловым людям, любящим всё планировать, наоборот, заняться делами: составить план на неделю или месяц, подготовить тезисы для презентации, поработать над стратегическими вопросами, на которые в ежедневной суете не хватает времени.

Стоит позаботиться и о комфорте в пути. В ручную кладь взять с собой только самое нужное, никаких зонтов и шляп, которые мешают и раздражают. Опытные путешественники, прежде всего женщины, берут с собой тонкие хлопковые носки, чтобы в пути можно было снять туфли.

Ещё один отвлекающий манёвр: побаловать себя чем-то необычным. Например, взять с собой изысканную сладость, даже если вы сидите не диете. Можно выпить и бокал вина, но не больше, предупреждают врачи.

«Не ищите, где и что не так в самолёте, не прислушивайтесь к звукам двигателей. Это лишь усиливает тревогу, — рекомендует сайт «Трансаэро» — Попробуйте контролировать свою физиологию: дышите спокойно, выдыхайте медленнее, чем вдыхаете. Постарайтесь расслабить мышцы. Если это не удается, сильно напрягите их на 7 секунд, после чего резко расслабьтесь и прислушайтесь к состоянию покоя на полминуты. И приезжайте в аэропорт заранее, чтобы провести 45-60 минут в том месте, откуда видна стоянка самолётов или взлетная полоса». Это завораживает и успокаивает, убеждены авиаторы.

Семь симптомов аэрофобии

Как отличить страх полёта — естественную защитную реакцию психики — от аэрофобии? Со страхом обычно довольно легко справиться, правильно настроив себя. Тогда как аэрофобия — глубокий невроз, и ему сопутствуют другие фобии — боязнь замкнутого пространства и высоты, болезненная склонность контролировать всё вокруг. Самостоятельно с ним справиться трудно.

Проверьте, есть ли у вас симптомы аэрофобии:

1. Сильная раздражительность и тревожность за несколько дней, а то и недель до перелёта.

2. Навязчивые мысли об авиакатастрофах: вы ищите в СМИ новости о таких происшествиях, информацию о надёжности того или иного типа самолёта.

3. Вы можете отказаться от полёта в последний момент или не летаете вообще, предпочитая путешествовать поездом.

4. Во время полёта у вас учащённое сердцебиение, холодный пот, сбои в дыхании, напряжённость в теле.

5. Вы чутко прислушиваетесь к шуму двигателей, отслеживаете любые движения, чтобы выявить возможные неполадки, контролируете выражения лиц бортпроводников.

6. Страх усиливается во время турбулентности.

7. После полёта вы долго не можете прийти в себя.

Как бороться с аэрофобией

Прибытие в аэропорт, чашечка кофе с видом на взлётную полосу, предвкушение долгожданного путешествия. Просмотр фильма в самолёте, любимая музыка или новая книга, питание, которое имеет свой особенный, ни с чем не сравнимый вкус предстоящих впечатлений. Многие из нас подсаживаются на описанные ощущения, как на наркотик. Именно они заставляют огромное количество туристов все чаще и чаще менять своё место нахождения.

Однако, некоторые не имеют представления о том, что процесс, описанный выше, может быть желанным для одних и абсолютной мукой для других. Сама необходимость перелёта у потенциальных пассажиров вызывает ужас и оцепенение. В данном случае мы говорим о таком понятии как аэрофобия или боязнь перелетов. Она может сопровождаться боязнью замкнутого пространства, либо просто ощущением неизбежности катастрофы.

С чем это может быть связано? Мы заметили интересный факт, что боязнь перелетов существует в основном у тех, кто никогда в своей жизни не летал. Главное влияние на сложившуюся ситуацию на наш взгляд оказали СМИ, в которых каждая авиакатастрофа становиться новостью номер один и мусолится не одну неделю, смакуя истории каждого из пассажиров. При этом судьбы 100 человек, которые погибли в РФ в автомобильных авариях за последние 2 дня (столько в среднем погибает на дорогах в России за 2-е суток) особо журналистов не интересуют.

Статистика гласит: отношение количества погибших в авиакатастрофах на общее число полетов в год, на много порядков ниже показателя смертности на дорогах за тот же период времени. По подсчетам экспертов автотранспорт в 100 раз опаснее самолетов. Широко известный факт: высокопоставленные, а также просто богатые граждане летают один раз в месяц и чаще. Но для большинства аэрофобов сей факт не имеет никакого значения. Это весьма выгодно государству: чем меньше граждане летают за границу, тем меньше они увидят и узнают. И будут продолжать жить в матрице «работа-дом-магазин»…

Многим туристам полезно изучить строение самолета, понять то, что каждый этап движения сопровождается определенными звуками, и это нормально. Кроме того, попадание в самолет молнии является не более, чем штатным случаем. То же самое можно сказать и про зоны турбулентности (когда самолет трясет, как машину на неровной дороге).

Что же может ещё помочь чтобы преодолеть дискомфорт и потихоньку начать пусть не получать удовольствие от самолетов, но хотя бы не цепляться за кресло при малейшем дуновении ветра? Да, согласимся, что существует категория людей, которым алкоголь помогает в данной ситуации. Но хотим подчеркнуть: чтобы чувствовать себя более расслабленно и комфортно в полёте, не обязательно принимать дурманящие сознание напитки, тем более повышенное давление не сыграет на руку вашему самочувствию.

Один исследователь явления аэрофобии советует заниматься дыхательной гимнастикой. Лучше всего медленный, глубокий вдох и выдох сопровождать какими-нибудь словами, помогающими держать такой ритм типа «спокойно», «все хорошо», главное чтобы они подходили именно вам. Самыми проверенными способами, конечно же, являются следующие: хорошая книга, или сборник статей из интересного блога, любимая музыка или фильмы, которые вы давно хотели посмотреть, но никак не находили времени.

Просмотр фотографий и видео в телефоне, которые напоминают вам о смешных случаях из жизни будут как нельзя кстати. Хорошо если вы летите не один, в таком случае попросите своего спутника завести беседу на интересующую вас тему. Погрузившись в разговор, большинство пассажиров не обращают внимания на происходящее за бортом. Главное правило – заранее продумайте, чем займетесь во время полета. Уверяем, если составить себе интересный активити-план на время полета, вы будете только жалеть о том, что полет закончился слишком быстро, и с нетерпением ждать следующего.

А за сутки до вылета откройте сайт flightradar24.com и посмотрите какое огромное количество самолетов ежедневно летает (в среднем, это 11 тыс в каждый момент суток). Потом откройте новостную ленту и поймите, что каждый авиалайнер приземлился, и все живы-здоровы. То же будет и с вами.

Читайте также Молодёжные отели Туниса и Интересные места Алании

Подписывайтесь на нас в Инстаграм и Вконтакте, чтобы быть в курсе горящих туров и новых лайфхаков.
https://vk.com/topturova
https://instagram.com/topturova

Как не паниковать в полете и справиться с аэрофобией — Советы

Сложно представить современную жизнь без самолетов – все мы летаем в отпуск и по работе. Этот способ передвижения здорово экономит время в пути. Однако есть люди, которые панически боятся летать. Корреспондент «РИАМО в Люберцах» выяснила, почему возникает аэрофобия, как с ней бороться и какие фразы не стоит говорить аэрофобам.

Что делать, если вы опоздали на самолет>>

Причины возникновения аэрофобии

Аэрофобия – это страх полетов на летательных аппаратах, чаще всего самолетах. Слово имеет греческое происхождение – от слов «воздух» и «страх».

Для начала стоит понять, что страх – это нормальная реакция организма на стрессовую ситуацию, особенно опасную или потенциально опасную для здоровья и жизни. Страх эволюционно важен для выживания. Однако в основе любой фобии, в частности аэрофобии, лежит иррациональный неконтролируемый страх. Это навязчивое состояние сложно контролировать, поэтому оно реально мешает жить, особенно тем, кто по долгу службы должен часто летать на самолетах.

Иногда человек с детства боится летать, но бывает и так, что боязнь возникает внезапно. Причины возникновения аэрофобии могут быть разные. Например, впечатлительный человек однажды увидел репортаж об авиакатастрофе и начал бояться летать. Склонные контролировать буквально все тоже склонны бояться летать, ведь полет вне зоне нашего контроля.

Часто аэрофобия – это частный случай клаустрофобии, ведь самолет – это замкнутое и относительно небольшое пространство, которое нельзя покинуть по собственному желанию.

На попутках: как корреспондент «РИАМО в Люберцах» путешествует с BlaBlaCar>>

Кто подвержен аэрофобии

Аэрофобии подвержены люди всех возрастов и полов. Чаще всего поддаются панике женщины, так как они, как правило, более эмоциональны. Это же относится к детям – они могут просто испугаться полета. Мужчины привыкли доверять технике, но невозможность контролировать ситуацию наводит на них страх. Также этой фобии подвержены пожилые люди.

Статистика говорит, что чаще всего аэрофобия появляется в зрелом возрасте – после 25 лет. А всего ею страдает примерно 15 % населения – в той или иной степени.

Как проявляется аэрофобия

Обычно аэрофобия – в отличие от обычной нормальной тревоги перед взлетом – начинает проявлять себя за несколько дней, а то и недель до полета. Человек становится нервным, раздражительным, агрессивным или, наоборот, подавленным, плаксивым, замыкается в себе.

Еще один характерный симптом – навязчивый поиск информации об авиакатастрофах.

Человек может раз за разом читать сведения о трагедиях и смотреть фотографии с мест крушений, буквально подпитывая свой страх.

Часто аэрофоб просто-напросто отказывается от конкретной поездки или авиаперелетов в целом. Если же он все-таки сел в самолет, то у него еще до взлета наблюдается учащенное дыхание, повышенное сердцебиение, потливость, мышечные спазмы, позывы в туалет, тошнота, головокружение, предобморочное состояние – одним словом, все классические симптомы панической атаки.

Кроме того, человек с аэрофобией может вести себя неадекватно, напиваться, чтобы снять напряжение, а также мешать другим пассажирам, бегать по салону, драться с персоналом – то есть представлять реальную угрозу. Вот почему важно бороться с аэрофобией правильными методами, а не алкоголем, как многие делают.

Парашютист из Люберец: «Страх остается, если человек здоров и адекватен»>>

Какие фразы нельзя говорить аэрофобам

Человек, не страдающий аэрофобией, никогда не сможет понять, что чувствует аэрофоб. Именно поэтому здесь не действуют многие стандартные советы вроде «Просто расслабься», «Глубоко дыши», «Попей воды – станет легче».

Не помогают и фразы вроде «Все будет хорошо», «Турбулентность – это нормально», «Не переживай, самая опасная часть полета – это взлет». Они могут иметь противоположный эффект.

Бессмысленно и взывать к рассудительности, говоря: «Самолет – самый безопасный вид транспорта», «Шанс погибнуть в авиакатастрофе гораздо ниже, чем в ДТП». Помните, фобия – это иррациональный неконтролируемый страх, аэрофоб просто-напросто не услышит глас рассудка.

Естественно, нельзя подшучивать над человеком, подначивать его выпить большую дозу снотворного или напиться, так как это может привести к непредсказуемым и печальным последствиям.

Безопасность на воде: как вести себя на водоемах>>

Что делать в самолете

Прежде всего человеку нужно найти в себе силы признать, что он аэрофоб. Как ни странно, осознание и принятие проблемы наполовину решает ее. В этом поможет понимание того, что фобии – это страшно и неприятно, но нормально, а главное, есть способ их побороть.

Также нужно научиться вовремя распознавать приближающуюся паническую атаку. Тогда она не застанет врасплох, человек сможет правильно среагировать на нее и переждать без лишних нервных потерь. Некоторые люди способны научиться управлять своей паникой.

Как уже говорилось раньше, аэрофобы склонны выискивать страшные подробности об авиакатастрофах.

Если нет сил бороться с этим и неспокойный ум требует фактов, лучше поискать информацию об особенностях полетов и статистику – как известно, самолет действительно является самым безопасным видом транспорта.

Непосредственно в самолете аэрофобу первым делом нужно признать, что ему страшно, и похвалить себя за то, что он уже начал преодолевать этот страх. Стоит походить по салону, поговорить со стюардессами, предупредить их о своей фобии – персонал более внимательно отнесется к такому пассажиру.

В полете стоит принять удобное положение, надеть повязку для сна, включить спокойную музыку и представить себя в комфортной обстановке, вспомнить приятные моменты. Дыхание должно быть медленным, спокойным, вдох равен выдоху и длится 3-4 секунды. Концентрация на дыхании прекрасно расслабляет.

Наконец, есть специальные мобильные приложения для аэрофобов. Например, Skyguru работает в авиарежиме и подробно рассказывает, что происходит в полете. Пассажир получает полезную информацию, но главное – приложение «разговаривает» с пользователем, так что возникает ощущение защищенности, постоянной связи с помощником, пусть и виртуальным.

Опасный пассажирский транспорт в Люберцах: кто ответит за ДТП с маршрутками>>

Как избавиться от аэрофобии

У каждого человека есть все шансы победить фобию, однако для этого нужно провести большую работу над собой. Помочь все сделать грамотно может только специалист.

Людям с сильной аэрофобией стоит обратиться к психотерапевту. Он не только найдет истинную причину проблемы, но и научит пациента действенным методикам релаксации, а главное, натренирует его не ассоциировать полет с паникой. Эффективны когнитивно-поведенческая психотерапия и гипнотерапия. Существуют и специальные короткие курсы для желающих побороть страх полетов.

Нередко специалист назначает медикаментозные препараты, которые помогают бороться с аэрофобией. Это могут быть как транквилизаторы, так и антидепрессанты – в зависимости от конкретного случая. Назначить лекарства может только врач.

Интересно, что с появлением виртуальной реальности появился еще один способ справиться с аэрофобией. С помощью специального оборудования человек может совершить сотни виртуальных полетов и просто-напросто привыкнуть летать. Иногда помогают и компьютерные игры – симуляторы полетов. Однако проводить такую терапию нужно только под контролем специалиста.

Страх перед полетами: 10 главных советов, которые помогут вам преодолеть аэрофобию

Вам нужно было поехать, поэтому вы забронировали рейс. Вы выполнили все процедуры и дважды проверили свой багаж. Вроде все хорошо, кроме одного. Дело в том, что вы не можете вынести мысли о том, чтобы сесть в самолет.

Ваши ладони начинают потеть, ваше сердце начинает учащенно биться, ваше дыхание учащается, и ваш разум начинает гоняться со всевозможными опасными мыслями. Для некоторых людей полет может быть просто ужасным.

Боязнь полета, также известная как Аэрофобия , затрагивает четверть всего населения мира. Когда вы сядете в самолет, вы обнаружите, что беспокоитесь не только вы. Есть и другие пассажиры, которые крепко держатся за свои места с широко открытыми глазами.

Хорошо то, что многие проверенные техники могут помочь успокоить гоночный ум.

Технологии развиваются, и с каждым днем полеты становятся все безопаснее. Так что беспокоиться особо не о чем.Это только вопрос выбора правильных подходов и мышления, которые сделают ваш полет намного проще.

Итак, без лишних слов, давайте перейдем к списку из 10 главных советов, которые помогут вам преодолеть страх перед полетом.

1. Помните о своих страхах

Ваше беспокойство может стать действительно творческим, когда вы летите. Ваш разум постоянно представляет вам мысли обо всех вещах, которые могут пойти не так. Сверхактивный ум может преувеличивать проблему и представлять ее больше, чем она есть на самом деле.

Итак, очень важно осознавать свои мысли, чтобы понимать и контролировать их, когда ситуация начинает выходить из-под контроля. И вот тут-то и проявляется внимательность.

Суть внимательности в том, чтобы осознавать свои пугающие и иррациональные мысли, чтобы они не преодолели вас. Когда вы осознаете, куда направляется ваш разум, у вас есть сила остановить эти мысли, прежде чем они поглотят вас.

Вы также можете попробовать получить приложение для осознанности, которое поможет вам с управляемыми медитациями, пока вы ждете в аэропорту или даже в самолете.Это помогает снизить стресс и лучше понять вещи.

2. Доверьтесь своим пилотам и технологиям

Знаете ли вы, что путешествие на самолете — безусловно, самый безопасный вид путешествия? Да, вы правильно прочитали. Ваши шансы попасть в аварию во время полета — 1 из 11 миллионов!

Пилоты, управляющие самолетом, являются опытными профессионалами и имеют надлежащее образование во всем, что им нужно знать. Авиационные школы непреклонны, и пилоты должны доказать свою стойкость с помощью различных стрессовых тренировок, прежде чем они попадут в настоящий самолет с людьми.

Самолеты сконструированы таким образом, чтобы выдерживать турбулентность даже в самых экстремальных случаях. Двигатели самолетов спроектированы с надежностью 99,999%, даже при крайне маловероятных шансах отказа двигателя ваш самолет может легко приземлиться без каких-либо проблем.

Доверьтесь летному экипажу и технике. Они могут справиться даже с самыми тяжелыми случаями, поэтому вы в надежных руках.

3. Понимание турбулентности

Турбулентность — часто самая сложная часть полета. Это может встряхнуть вас как физически, так и морально.Небольшая дрожь может вызвать беспокойство у людей, которые даже не боятся летать, и это совершенно нормально.

Предвидение своего беспокойства перед посадкой в самолет сделает ваш опыт менее напряженным.

Турбулентность обычно недолговечна. Некоторые из них могут возникнуть естественным образом во время взлета, полета или приземления. Даже если он продлен, это не значит, что что-то не так. Если вы пристегнуты ремнями безопасности, вы почти всегда в полной безопасности.

4. Добраться до аэропорта рано.

Последнее, о чем вам нужно беспокоиться, — это опоздание в аэропорт или опоздание на рейс.Если вы опоздаете, вы запаникуете и у вас могут возникнуть дополнительные проблемы с безопасностью. Дополнительный стресс усложнит управление страхом перед полетом, и все может пойти по нисходящей спирали.

Если вы доберетесь до аэропорта раньше, вам не придется ни из-за чего паниковать. Пока вы в аэропорту, прогуляйтесь или просто расслабьтесь. Это уменьшит беспокойство и поможет расслабиться.

5. Подготовьтесь надлежащим образом дома

Вам не нужно ехать в аэропорт и обнаруживать, что вы забыли что-то упаковать или что вам нужно купить то, чего нет в аэропорту.

Также рекомендуется не употреблять алкоголь или напитки с кофеином перед посадкой в самолет. Их употребление может вызвать у вас еще больший стресс. Энергетические напитки также могут повышать уровень адреналина, так что это тоже не лучшая идея. Кроме того, перед отъездом в аэропорт перекусите.

Соберите все и упакуйте у себя дома и проверьте дважды, чтобы вам не пришлось беспокоиться ни о чем дополнительном по прибытии в аэропорт.

6. Найдите подходящее сиденье

Выбор подходящего места может иметь большое значение.Посмотрите, какое место вам больше подходит. Если вы боитесь смотреть в окно, то лучше сесть где-нибудь посередине.

Некоторых может успокоить сидение у окна, и это полностью зависит от человека к человеку. Кроме того, постарайтесь занять место рядом с кабиной, потому что турбулентность обычно возникает в задней части самолета.

Бортпроводники понимают опасения людей, поэтому не стесняйтесь обращаться к ним, если вам нужно сменить место. Некоторые пассажиры могут уже захотеть поменяться местами, поэтому они с радостью поменяются с вами местами.

7. Отвлекитесь

Незанятый ум будет подпитывать ваше беспокойство. В самолете всегда лучше отвлечься. Если ваш ум отвлечен, у него не будет времени обдумывать иррациональные страхи.

Итак, возьмите с собой книгу или загрузите фильм на свой телефон, чтобы посмотреть его в полете. Начните разговор с сидящим рядом пассажиром или попробуйте что-нибудь, что отвлекает вас от пугающих мыслей.

8. Используйте беруши и маски для глаз

Постарайтесь снять стресс в самолете.Если вы не можете не оглядываться и бояться все большего и большего, наденьте маску на глаза и слушайте любимую музыку.

Слушайте музыку или закройте уши берушами, чтобы избежать громких шумов в самолете и расслабиться. Беруши и маски для глаз также помогут вам не проснуться во время сна.

9. Примите участие в семинаре «Страх перед полетом»

Авиакомпания

хорошо осведомлена об аэрофобии, поэтому многие авиакомпании проводят семинары для людей, которые боятся летать.На этих семинарах есть профессиональные инструкторы, которые помогут вам с различными техниками, которые вы можете использовать, чтобы в значительной степени уменьшить свой страх.

Вы также можете пойти к своему терапевту и обсудить свои страхи. Такие обсуждения существенно помогут вам рационализировать свои переживания и лучше понять. Эти занятия оказываются действительно полезными, так как люди с даже самой тяжелой формой аэрофобии сообщают, что полностью утратили свои страхи после прохождения этих курсов.

10.Получите удовольствие от места, куда вы отправляетесь

Подумайте обо всех вкусных блюдах, которые вы съедите, о местах, которые вы посетите, или о людях, которых вы встретите, когда доберетесь до места назначения. Волнение — еще один отличный способ развлечься и отвлечься.

Когда вы думаете обо всех хороших вещах, которые вот-вот должны произойти, вы не только почувствуете себя счастливее, но и почувствуете меньше стресса. Также посмотрите на людей, сидящих рядом с вами. Они уверены в себе и наслаждаются своим временем, так почему бы и вам?

На вынос

Как говорится: «Тебе нечего бояться, кроме самого страха»

Аэрофобия может быть тревожным состоянием для многих людей, но на вашем месте были тысячи.И почти все со временем это преодолевают. Заранее предвидя свое беспокойство, вы сможете лучше справляться с триггерами.

По прошествии некоторого времени и понимания вы обнаружите, что конкретных доказательств, о которых вам стоит беспокоиться, нет. С развитием техники самолеты день ото дня становятся все безопаснее, что значительно снижает любые шансы на возможные отказы. Следование этим методам, приведенным выше, поможет вам преодолеть свои страхи, чтобы у вас было меньше стрессов и больше комфорта во время полета.

Как победить страх перед полетом

Джонсон с удивлением обнаружил, что позже ему удалось контролировать свой страх в реальном полете намного лучше, чем когда-либо прежде. «Делая медленные, глубокие вдохи, улыбаясь как сумасшедший и расправляя плечи, я больше не боялась. Я чувствовал себя комфортно », — пишет он.

Барбара Ротбаум, психиатр из Медицинской школы Университета Эмори в Атланте, Джорджия, сравнила экспозиционную терапию с виртуальным самолетом и настоящим самолетом.«93% участников вылетели всего после восьми сеансов лечения в обоих случаях», — говорит она. Первые четыре занятия обучают людей методам управления тревожностью, она объясняет, например, как определять бесполезные и иррациональные мысли (например, «мы собираемся потерпеть крах») и исправлять их.

Последние четыре сеанса затем используют виртуальную реальность, чтобы помочь людям противостоять полетам в терапевтической манере, чтобы уменьшить их беспокойство. «Кажется, одинаково хорошо работает использование реального самолета или виртуального самолета, поэтому преимущества VR в этом случае в первую очередь заключаются в возможности — это дешевле и проще, и вы можете взлетать и приземляться столько раз, сколько вам нужно, все в пределах 45 — минутные сеансы терапии, не выходя из офиса », — говорит Ротбаум.

Однако некоторые люди берут начало самостоятельно, без психотерапевта. Американский бизнесмен Клей Пресли пережил крушение на Гудзоне в 2009 году и боялся летать. Так как же он преодолел это? Став самим пилотом. Не для всех, но, возможно, некоторые авиофоны могут последовать его примеру.

Присоединяйтесь к 700000+ будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter , Google+ , 07 LinkedIn Instagram .

Если вам понравился этот рассказ, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием « Если вы прочитали только 6 статей на этой неделе ». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Earth, Culture, Capital, Travel и Autos, которые доставляются вам на почту каждую пятницу.

Небесная тревога: как преодолеть страх полета

Вы боитесь летать? В таком случае ваш страх и / или беспокойство могут стать причиной того, что вы упустите захватывающие возможности для путешествий.Прежде всего, поймите, что во время полета нередко испытывают страх или чувство тревоги; Фактически, примерно каждый третий американец либо боится летать, либо вообще боится летать.

Однако, когда страх перед полетом становится достаточно сильным, чтобы помешать вам путешествовать, возможно, пришло время обратиться за помощью в преодолении своего страха. Возможно, ваш страх перед полетом мешает вам использовать возможности карьерного роста, связанные с путешествиями, а может быть, он мешает вам увидеть разные части мира.

Хорошая новость в том, что вам не нужно вечно бороться со своим страхом перед полетом. Существует множество доступных ресурсов, которые помогут вам преодолеть беспокойство и с уверенностью сесть в самолет. Имея лучшее понимание того, что вызывает страх перед полетом и что на самом деле делает самолеты одним из самых безопасных видов путешествий, вы можете начать предпринимать шаги, чтобы преодолеть свой страх и начать путешествовать по миру.

Понимание аэрофобии

Аэрофобия (также известная как авиофобия) относится к боязни полета.В большинстве случаев аэрофобия проявляется в отказе или невозможности летать на самолете. Однако это может относиться к страху перед полетом на любом типе самолета (например, вертолете).

Распространенные причины аэрофобии

Есть много потенциальных причин, по которым человек может страдать аэрофобией. Для многих аэрофобия возникает из-за кажущейся потери контроля при посадке в самолет. Когда вы садитесь в самолет, вы по своей сути доверяете пилотам и летному экипажу, а также механике самого самолета, чтобы безопасно добраться до места назначения.Понятно, что это может доставить вам дискомфорт. Эта «потеря контроля» — та же самая причина, по которой многие люди боятся аттракционов, таких как американские горки.

Еще одна возможная причина аэрофобии — боязнь замкнутого пространства. Самолеты спроектированы таким образом, чтобы вмещать как можно больше пассажиров, что часто означает, что сиденья упакованы очень близко друг к другу, и у них мало места для движения или растягивания. Проходы и туалеты в аэропортах также имеют тенденцию быть маленькими и тесными. Если вы относитесь к тому типу людей, которым уже некомфортно находиться в тесном контакте с незнакомыми людьми или в относительно ограниченном пространстве, то пребывание в самолете может вызвать стремительное беспокойство.

Для многих людей, страдающих аэрофобией, сочетание потери контроля и ощущения «запертости» приводит к сильной тревоге или страху. Этот страх может помешать им вообще полететь или сделать их склонными к паническим атакам или другим эпизодам серьезного беспокойства во время полета (или даже до посадки у выхода из аэропорта).

Симптомы аэрофобии

Вы страдаете аэрофобией? Важно понимать, что есть разница между ощущением небольшой нервозности перед / во время полета и явной аэрофобией.Помните, что до одной трети американцев испытывают некоторый страх перед полетами, но меньшая часть (около 15%) боится летать вообще.

У вас может быть аэрофобия, если в аэропорту или в самолете у вас проявляются какие-либо из следующих симптомов:

вы становитесь чрезвычайно раздражительным
у вас наблюдается потоотделение или учащается пульс
вы испытываете навязчивые мысли о смерти
вы не можете ясно мыслить
у вас кружится голова или вы теряете ориентацию

И, конечно же, если ваш страх перед полетом настолько выражен, что вы не можете даже забронировать рейс, велика вероятность, что вы страдаете аэрофобией.

Преодоление страха перед полетами

Есть много причин, по которым вы можете захотеть преодолеть свой страх перед полетами. Может быть, вы хотите исследовать новую карьеру или новую работу, требующую регулярных поездок. Возможно, вы всегда мечтали побывать за границей и увидеть мир. Или, может быть, ваш близкий друг устраивает свадьбу по назначению и будет подавлен, если вы не сможете приехать.

Независимо от того, что вы думаете о том, чтобы избавиться от страха перед полетом, вам доступно множество ресурсов (как бесплатных, так и платных).

Узнайте о том, как работают самолеты

Поскольку многие люди, которые боятся летать, беспокоятся о механических проблемах, возникающих во время полета, один из лучших способов успокоить нервы — это узнать больше о том, как работают самолеты. Хотя может показаться совершенно неестественным, чтобы объект, такой большой и тяжелый, как самолет, оставался в воздухе, правда в том, что они предназначены именно для этого. Гравитация, подъемная сила, тяга и сопротивление — все работают в вашу пользу во время полета, чтобы самолет удерживался в небе.

По мере того, как вы лучше знакомитесь с основами работы самолетов, вам может быть интересно узнать, что самолеты предназначены для безопасного полета и приземления даже в случае отказа двигателя. И хотя крайне маловероятно, что на самолете выйдет из строя более одного двигателя, вы также должны знать, что самолеты предназначены для безопасного полета и посадки без какой-либо мощности двигателя.

Турбулентность — еще один аспект полета, доставляющий неудобства многим людям. Однако турбулентность не только безопасна во время полета, но и во многих случаях неизбежна.Фактически, турбулентность — это просто то, что происходит, когда самолет пролетает через область изменения давления в небе. В большинстве случаев это происходит, когда самолет переходит из зоны низкого давления в зону высокого давления; при этом самолет в полете наезжает на «кочку». Это не большая проблема, чем наезд на небольшую кочку во время вождения в автомобиле, и у пилотов самолетов даже есть технологии, которые помогут им держаться подальше от участков с очень высокой турбулентностью.

Даже если на вашем самолете наблюдается более сильная турбулентность (что время от времени случается), вы можете быть спокойны, зная, что самолеты были спроектированы так, чтобы справляться с чрезвычайно сильной и интенсивной турбулентностью (больше, чем вы когда-либо могли бы реально столкнуться в полете). ).Обратите внимание: вам не нужно беспокоиться о повреждении вашего багажа или ручной клади во время турбулентности, поскольку они надежно хранятся в отсеках салона и в местах хранения под самолетом.

Факты о безопасности авиакомпаний

Помимо простого изучения того, как работают самолеты, вы также можете постепенно преодолеть свой страх перед полетом, исследуя некоторые фактов о безопасности авиакомпаний. Начать с того, что авиакатастрофы случаются крайне редко, и даже в том маловероятном случае, когда вы попали в аварию, ваши шансы на выживание высоки.

Существует множество обнадеживающих статистических данных о полетах на самолетах, так что проверьте их сами. Инфографика, опубликованная на веб-сайте FlyConfidently.com, особенно полезна и сравнивает ваши шансы умереть в авиакатастрофе с другими возможными опасностями, такими как падение с лестницы или просто переход улицы.

Следует помнить об одном факте, возможно, прежде всего: у вас в 100 раз меньше шансов погибнуть в авиакатастрофе, чем в автокатастрофе.

Присоединяйтесь к программе SOAR Fear of Flying Program

Если простых фактов и статистики недостаточно, чтобы подавить ваш страх, задумывались ли вы о записи в класс? Вы не поверите, но существует онлайн-курс, специально разработанный, чтобы помочь людям преодолеть страх перед полетом. Программа SOAR Fear of Flying Program существует с 1982 года и помогла многим людям избавиться от страха перед полетом и стать более уверенными в себе путешественниками.

Курс проводится и разработан пилотом и лицензированным терапевтом, и его можно пройти, не выходя из дома.Сам класс разделен на четыре сегмента, в которые входят:

Психология страха полета
Как контролировать тревогу
Как работает полет
Советы по использованию в аэропорту

В дополнение к курсу у вас также есть возможность приобрести консультацию у разработчика, капитана Тома. Как лицензированный терапевт и пилот , он может предоставить вам индивидуальные рекомендации, которые помогут вам преодолеть страх перед полетом.

Рассмотрите возможность посещения психолога или терапевта

Если вы предпочитаете встретиться с кем-нибудь лично, чтобы помочь вам преодолеть страх перед полетом, вы также можете записаться на прием к психологу или терапевту.Здесь вы можете обсудить свой страх перед полетом в безопасной и конфиденциальной обстановке; Ваш терапевт или консультант также может дать вам советы и упражнения, которые вы сможете выполнить, чтобы избавиться от страхов и тревог.

Если вы считаете, что вам могут понадобиться лекарства, чтобы контролировать тревожность, вы также можете записаться на прием к психиатру. Эти специалисты также являются обученными врачами, поэтому они могут прописать лекарства, которые могут помочь с вашими симптомами. Например, психиатр может прописать вам успокаивающее лекарство, которое вы можете принимать до или во время полета, чтобы контролировать симптомы по мере их возникновения.Имейте в виду, что традиционный терапевт или консультант не является врачом и, следовательно, не сможет назначать лекарства.

Следующие шаги: время бронировать рейс

Как только вы почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы забронировать рейс, вы можете предпринять несколько дополнительных шагов, чтобы избавиться от страхов и тревог в дни, предшествующие рейсам и , после того, как вы сядете в самолет.

Выберите место для прохода

Если хотя бы часть вашего страха перед полетом возникает из-за того, что вы находитесь в тесном контакте с другими людьми, то, возможно, вам лучше выбрать место у прохода, а не посередине или у окна во время полета.Имейте в виду, что не все авиакомпании позволяют вам выбирать место заранее, но многие делают это во время регистрации зарегистрированного багажа. Если такая возможность вам доступна, воспользуйтесь ею. В противном случае вы можете попросить другого пассажира поменяться с вами местом в день вашего полета.

Дайте себе много времени

Любое беспокойство или беспокойство по поводу полета может усугубиться стрессом в других сферах вашей жизни, поэтому так важно уделять себе достаточно времени, чтобы добраться до аэропорта и сесть на самолет.Если вы уже переживаете из-за того, что опаздываете или застряли в пробке по дороге в аэропорт, есть большая вероятность, что эти негативные чувства сохранятся, когда вы сядете в самолет.

Отвлечь внимание

Если вы беспокоитесь о том, что почувствуете, когда окажетесь в самолете, запланируйте что-нибудь, чтобы занять себя во время полета. Нередко люди чувствуют себя совершенно спокойными и собранными в аэропорту только для того, чтобы испытать страх и тревогу, заняв свое место в самолете.

Некоторые примеры отвлекающих факторов во время полета включают чтение книги, игру на телефоне или даже прослушивание музыки в наушниках с шумоподавлением.

Выполните дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения также могут помочь вам расслабиться, если вы чувствуете стресс или тревогу во время полета. Существует множество отличных дыхательных упражнений, но одно из самых простых, которые нужно запомнить, — это медленно вдыхать через нос в течение трех секунд, а затем медленно выдыхать через рот в течение того же времени.Повторяя это дыхательное упражнение в течение нескольких минут, вы можете обнаружить, что ваш пульс замедлился, и вы сможете очистить свой разум от любых навязчивых или тревожных мыслей.

Примите снотворное

Если вы встречались с психиатром, он или она могли дать вам таблетку от тревожности, которую можно принять до или во время полета по мере необходимости. Если вы чувствуете беспокойство, нет ничего плохого в том, чтобы полагаться на это лекарство, которое поможет вам в путешествиях. Только не употребляйте алкоголь или кофеин, так как они могут иметь негативные последствия в сочетании с лекарствами.

Другой вариант — принять снотворное или снотворное (например, мелатонин) до или во время полета. Вам не нужен рецепт, чтобы принимать снотворное, и это поможет вам заснуть, чтобы вы могли проспать большую часть полета. Только учтите, что снотворное следует принимать по инструкции. Например, большинство из них не порекомендует вам принимать таблетку, если у вас нет нескольких часов на сон; Если вы собираетесь лететь всего на два часа, вы можете пропустить снотворное, потому что после приземления вы можете почувствовать себя слишком сонным, чтобы действовать.

Готовы к полету?

Страх перед полетом — это обычное дело, но существует множество способов избавиться от этого страха и стать уверенным в себе путешественником. Как только вы это сделаете, вы обнаружите, что открыли двери для новых путешествий и возможностей. Мы надеемся, что эти советы будут вам полезны, когда вы встанете на путь полета без стресса!

Боязнь полета: советы по преодолению аэрофобии

Страх перед полетом мешает вам жить своей жизнью или, по крайней мере, наслаждаться быстрым путешествием? Страх перед полетом, также известный как аэрофобия, очень распространен, поэтому, если вы так боитесь авиаперелетов, что не можете заставить себя забронировать двухчасовой полет, будьте уверены, вы не одиноки.

Фактически, исследование, проведенное National Geographic, показало, что более 21 миллиона британцев обеспокоены отказом двигателя и более трети признали, что новости о авиакатастрофах и террористических атаках заставили их нервничать при посадке в самолет.

Если ваш страх вызван другими психологическими тревогами, которые усугубляются условиями полета в самолете, такими как клаустрофобия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), или вам просто не нравится полет, вы можете утешиться тем фактом, что аэрофобия понятна и не редкость.

Westend61 Getty Изображений

Страх перед полетом: доказательства

Стоит помнить, что полет остается самым безопасным способом передвижения. Исследование, проведенное Арнольдом Барнеттом, профессором менеджмента и статистики Массачусетского технологического института, подсчитало, что за семилетний период вероятность смерти у людей, летевших обычным рейсом, составляла один к 14 миллионам.

За семилетний период — вероятность смерти у людей, путешествующих регулярным рейсом, составляет один к 14 миллионам.

Имея это в виду, пассажир, который ежедневно путешествует по воздуху, проживет в среднем 38000 лет, прежде чем погибнет в результате несчастного случая со смертельным исходом. В общем, крайне маловероятно, что на вашем пути что-то пойдет не так.

Однако часто бывает трудно успокоиться перед лицом чего-то, что вам так не нравится, поэтому мы составили список всего, что вы можете сделать, чтобы успокоить нервные окончания полета как до, так и во время путешествия.

Боязнь полета перед полетом

Подготовка к отпуску или любому другому долгому путешествию может быть стрессовой в лучшие времена, потому что есть так много вещей, которые нужно решить.Если вы нервный летчик, весь опыт станет в десять раз более нервным.

✔️ Будьте готовы

«Лучший способ избавиться от нервных окончаний полета в ночь перед поездкой — это как можно более подготовиться к поездке», — говорит основатель sunshine Крис Кларксон. Убедитесь, что вся ваша упаковка собрана и вычищена от пыли, и у вас есть все, что вам может понадобиться, включая все важные проездные документы и даже выложить одежду, в которой вы планируете путешествовать.Утром у вас не будет дополнительной нагрузки, связанной с беспокойством о чем-либо, и у вас будет время расслабиться и заняться своими обычными делами ».

✔️ Съешьте обильный завтрак

Важно убедиться, что вы питаете свое тело прямо перед тем, как подготовиться к предстоящему путешествию. Даже если из-за нервов вас тошнит, пустой желудок не поможет вам в полете.

«Убедитесь, что вы плотно завтракаете утром того дня, когда вы путешествуете, и пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания», — советует Кларксон.Также рекомендуется избегать употребления кофеина накануне и в день поездки, а также алкоголя. И то, и другое может усилить беспокойство, если вы уже нервничаете по поводу полета ».

✔️ Забронируйте места

В преддверии путешествия неплохо было бы подумать, есть ли у вас выбор места в полете. Если вы можете выбрать места в самолете при бронировании или во время регистрации, Крис советует избегать места рядом с точками выхода.

«Дополнительная ответственность, связанная с открытием дверей в случае аварии — о чем часто говорят людям бортпроводники — не успокоит ваши нервы, поэтому выбирайте место подальше от этих мест», — добавляет Кларксон.

✔️ Попробуйте медитацию, чтобы успокоить нервы

Многие люди также приветствуют медитацию как хороший способ справиться с вызывающими беспокойство событиями, такими как полет. Действительно, исследование доктора Сары Лазар из Гарвардского университета показало, что регулярная медитация может изменить структуру мозга людей и снизить вероятность беспокойства.Попробуйте десять минут в день медитации с гидом из таких приложений, как Headspace, за неделю или две до полета.

Страх перед полетом в тот день

Нервы к полету всегда на пике активности в день путешествия. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы провести последние приготовления перед поездкой и вовремя добраться до аэропорта.

‘Постарайтесь приехать как минимум за два часа до вылета. Вы не хотите застрять в пробке, беспокоясь о том, что самолет может улететь без вас, даже если сесть в самолет — это последнее, что вы хотите сделать », — говорит Кларксон.

Обильный прием пищи перед поездкой может увеличить вероятность того, что вы заснете во время полета.

«Путешествие перед полетом сделает все это еще более неприятным. Отвлечение также является ключевым моментом, поэтому в день путешествия нервным пассажирам следует постараться быть как можно более занятыми. Если у вас есть свободное время дома перед отъездом в аэропорт, включите любимую телепрограмму или фильм или сделайте несколько последних дел по дому, чтобы занять свой ум.’

✔️ Попробуйте лекарство

Если вы можете съесть много еды перед поездкой, это может увеличить ваши шансы заснуть во время полета. Однако в крайних случаях ваш врач может даже прописать вам лекарство, которое поможет вам расслабиться или немного отдохнуть в самолете. Если вы думаете, что это может вам помочь, возможно, стоит поговорить со своим терапевтом.

Страх перед полетом и посадкой в самолет

Ожидание взлета часто может быть одним из худших моментов для нервных летчиков, но помните, что вы уже делали все это раньше и знаете, чего ожидать.Посмотрите вокруг себя; увидеть, насколько расслаблены другие путешественники, и познакомиться с окружающей средой.

«Чтобы не впасть в панику после того, как вы сели в самолет, сообщите бортпроводникам, что вы нервный пассажир», — рекомендует Кларксон. Они уделят вам дополнительное внимание и будут следить за вами во время полета, чтобы вы не чувствовали себя непринужденно. Убедитесь, что люди, с которыми вы путешествуете, знают, что вы чувствуете, и попросите их помочь отвлечься от полета; будь то завязание разговора или шутка, которая, как они знают, рассмешит вас.’

✔️ Обратите внимание на предполетный инструктаж

Хотя некоторые люди думают, что прослушивание инструкций по безопасности может укрепить нервы, всегда полезно уделить все свое внимание предполетному инструктажу и демонстрациям. Понимание того, что делать в случае возникновения чрезвычайной ситуации, может иметь успокаивающий эффект, так как знание того, что делать, заставит вас чувствовать себя более непринужденно.

Страх перед полетом и взлетом

Опять же, чтобы справиться с взлетом и подавить свои страхи, лучше всего отвлечься.Включите любимую музыку и увеличьте громкость, чтобы заглушить шум двигателей, и читайте книгу или журнал — сосредоточение внимания на написанных словах — хороший способ заблокировать то, что происходит вокруг вас.

«Некоторым людям нравится закрывать глаза, но на самом деле это может быть плохой идеей, потому что гораздо лучше сосредоточиться на чем-то», — предлагает Кларксон. «Движение самолета и скорость могут казаться намного более пугающими, если вы закрываете глаза. Многим может помочь такая простая вещь, как взятие за руку партнера, друга или родственника и глубокое дыхание.’

Многим может помочь такая простая вещь, как взятие за руку партнера, друга или родственника и глубокое дыхание.

Открытый жалюзи уменьшит чувство клаустрофобии, но Кларксон советует сосредоточиться на небе во время взлета. «Сосредоточение внимания на зданиях, полях или дорогах ниже ухудшит ваши нервы, если вы увидите, что они становятся все меньше и меньше по мере подъема, поэтому лучше не смотреть вниз».

Боязнь летать во время полета

Молодец, поехали! Теперь пора попробовать расслабиться (глубокий вдох).Продолжайте разговаривать с человеком рядом с вами и постарайтесь передать его спокойствие. Если они не беспокоятся, почему ты должен волноваться?

Иногда бывает неровно. Турбулентность, возникающая при движении струй воздуха с разной скоростью, является неотъемлемой частью полета, но для нервных пассажиров это может быть неприятным переживанием. «Турбулентность — это не повод для беспокойства, и пилоты имеют большой опыт борьбы с ней», — заверяет Кларксон. «Это все равно, что столкнуться с неровностью на дороге: хоть и неудобно, но вряд ли нанесет какой-либо ущерб самолету или пассажирам.’

✔️ Поговорите с бортпроводником

Поговорите с бортпроводником, если вас беспокоит турбулентность. Скорее всего, они смогут точно сказать вам, что происходит и как долго это продлится, что обнадеживает. Кроме того, обратите внимание, как им все еще удается подавать напитки и помогать людям, даже не моргнув глазом? Пусть это вас успокоит.

✔️ Дышите глубоко

Если вы действительно чувствуете приближение панической атаки, попробуйте попросить кого-нибудь, с кем вы путешествуете, предупредить члена бортпроводника.Они обучены обращаться с нервными пассажирами и будут хорошо подготовлены к ситуации.

«Если вас охватывает паника, не стоит недооценивать силу глубокого вдоха», — говорит Кларксон. «Сконцентрируйтесь на своем дыхании и используйте технику вдоха через нос и выход через рот. Если бортпроводники предоставляют больничные мешки для тошнотворных пассажиров, используйте один для вдоха. Продолжайте делать это, пока ваш пульс не вернется к норме, и вы не почувствуете себя спокойнее. Выпейте воды и пейте ее медленно, а не большими глотками, так как употребление жидкости может избавить вас от слабости.’

Страх полета и посадки

Если посадка самолета является камнем преткновения для вас, обратитесь к своему попутчику и поговорите (или подумайте, если вы один) о том, что вы запланировали на следующие несколько дней — где вы собираешься, как только ты выйдешь из самолета? Каковы ваши планы? Обсуждение этих вещей заставит вас думать о волнении от поездки, а не о ее неприятностях.

«Тактика успокоения нервных окончаний полета во время приземления очень похожа на тактику, которая облегчает беспокойство во время взлета», — говорит Кларксон.«Отвлечение внимания, глубокие вдохи и просто знание того, что полет скоро закончится, должно быть достаточно, чтобы отвлечься от движений самолета».

✔️ Приятного отдыха!

Через несколько минут все закончится, а потом пора отпуск! Выйдя из дома, не позволяйте путешествию нависать над вами. Теперь все готово, пора двигаться дальше. Самое главное, постарайтесь думать о путешествии в позитивном свете, а не сосредотачиваться на каких-либо негативных аспектах. Столкновение со своими страхами и борьба с ними могут быть воодушевляющим опытом и сделают вас сильнее в следующий раз, когда вы полетите.

Последнее обновление : 10-03-2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 простых приемов, которые помогут избавиться от страха перед полетом

Более 25 миллионов американцев страдают от той или иной формы страха перед полетом, что делает страх перед полетом — или аэрофобию — вторым по величине страхом в Соединенных Штатах после публичных выступлений, по данным Национального института Душевное здоровье.Этот вопрос становится все более важным, поскольку полет стал более распространенным средством передвижения.

Американская ассоциация тревожности и депрессии утверждает, что страх перед полетом обычно включает в себя несколько отдельных страхов: люди могут бояться находиться в замкнутом пространстве или бояться того, что в воздухе произойдет что-то плохое.

«Этот страх часто возникает из-за того, что вы чувствуете себя неконтролируемым», — говорит Гленн Скотт, LCSW, директор программы частичной госпитализации для молодежи в Центре поведенческой медицины Университета Лома Линда.»Симптомы могут быть физическими, такими как одышка, боль в животе, стеснение в груди, головные боли; или симптомы могут быть психологическими, например, потеря аппетита, нерегулярный режим сна, вспышка гнева, низкая толерантность к стрессу, изоляция или уход от обычных социальных взаимодействия. »

Скотт предлагает 7-шаговое руководство, которое поможет тревожным путешественникам справиться со страхом полета:

1. Знайте свои триггеры
Выяснение того, что вызывает страх, важно для преодоления страха перед полетом.Один летчик может бояться турбулентности и испытывать панику во время взлета, в то время как другой может быть одержим чистотой и больше беспокоиться о распространении микробов в ограниченном пространстве. «Общим знаменателем для большинства тревожных пассажиров является страх, что они будут переполнены тревогой или испытают паническую атаку во время полета, и у них не будет возможности добраться до безопасного места», — говорит Скотт. «Это помогает распознать вашу фобию и узнать, какие триггеры могут вызвать ее всплеск».
2.Проверить прогноз
Турбулентность — типичная, неизбежная часть большинства полетов — она возникает, когда самолет сталкивается с определенными погодными условиями, такими как воздушные потоки или облака. Несмотря на это, идея тряски в воздухе может нервировать. Знание того, как будут выглядеть воздушные потоки во время вашего конкретного полета, может помочь вам почувствовать себя подготовленным. В Интернете есть ресурсы и даже приложения для вашего телефона, которые могут сообщить вам, ожидаются ли в вашем рейсе воздушные карманы или грозы, которые могут вызвать турбулентность.«Чем больше вы знаете о турбулентности и того, чего ожидать, тем меньше вы будете беспокоиться», — говорит Скотт.
3. Отвлекитесь
Большинство авиакомпаний предоставляют развлечения, такие как телевидение, музыкальные каналы и журналы, чтобы отвлечь вас во время полета. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно в неудобном месте. Скотт говорит, что если люди ассоциируют эти удобства с безопасностью дома, они могут обеспечить знакомое чувство комфорта в самолете. Один из лучших способов отвлечься во время полета — это развлечение, в которое вы уже погружены и получаете удовольствие.Если вас не отвлекают, попробуйте поспать. Спросите своего врача о естественных средствах для сна, таких как мелатонин, которые помогут вам уснуть во время полета.
4. Поговорите об этом
Скотт говорит, что если вы путешествуете с друзьями или членами семьи, поговорите с ними о том, что вас волнует, чтобы они помогли уменьшить беспокойство. Только не позволяйте разговору превратиться в спор о том, кто испытал наихудший полет, иначе вы рискуете чрезмерно усилить свой страх.Иногда достаточно просто знать, что есть другие, на случай, если ваше беспокойство выйдет на поверхность.
5. Расслабьтесь перед полетом
Постарайтесь максимально расслабиться в дни, предшествующие поездке. Будь то занятия йогой, глубокое дыхание или медитация, научиться успокаиваться будет полезно. «Все, что вы можете сделать для здоровья, чтобы способствовать расслаблению, — например, глубокое дыхание, прослушивание успокаивающей музыки — помогает», — говорит Скотт. «Это особенно полезно, если вы нервничаете перед поездкой.”
6. Используйте технику глубокого дыхания
Глубокое дыхание важно во время полета, когда вы испытываете беспокойство. Глубокое дыхание снимает стресс и беспокойство из-за своего воздействия на нервную систему. Это также может помочь предотвратить гипервентиляцию. «Если кто-то очень обеспокоен, ему трудно замедлить дыхание», — говорит Скотт. «Заставьте себя выдыхать столько, сколько сможете, а затем сделайте длинный, глубокий вдох». Напряженная поза также может усилить беспокойство.Сохранение расслабленной позы может помочь расслабить все тело.
7. Используйте информацию о безопасности
Знание того, что вы готовы ко всему, может успокоить. Попробуйте получить доступ и просмотреть видео о безопасности полетов у себя дома, чтобы узнать о процедурах, прежде чем сесть в самолет. Поднявшись на борт, медленно и внимательно прочтите карточку безопасности авиакомпании в кармане сиденья перед вами. «Один из инструментов, который может помочь, когда вы чувствуете беспокойство по поводу ситуации, — это спросить себя, какой может быть наиболее реалистичный сценарий наихудшего случая и как вы могли бы отреагировать», — говорит Скотт.«Создание плана может успокоить ваше беспокойство, но помните, что по статистике вам никогда не придется претворять его в жизнь».
Дополнительные полезные советы от Центра поведенческой медицины Университета Лома Линда можно найти на сайте LLUBMC.org. Чтобы запросить информацию об услугах по охране психического здоровья, отправьте форму на LLUBMC.org/info, и один из наших координаторов приема свяжется с вами, чтобы узнать, подходите ли вы или ваш близкий человек для участия в одной из наших программ.
Можете ли вы вылечить аэрофобию, страх полета?
Аэропорты — это места организованного хаоса и фантастическое место, где можно посмотреть серьезных людей.В любой момент в течение дня вы будете замечают, что бизнесмены и женщины торопливо перемещаются по аэропорту, портфели в руке. Вы увидите семью члены прибывают и обнимают близких, которых они не видели в месяцы. Вы будете просматривать пары, проверяющие свои сумки, взволнованно готовящиеся к отпуску. Если вы присмотритесь и обратите внимание, вы также увидит различных людей, которые бледны с пораженными взглядами на их лица. Эти люди выглядят так, как будто они в любой момент заболеет физически и расхаживает у выходных с страшное количество нервной энергии.Они можно увидеть, пытаясь справиться любым возможным способом, пытаются ли они говорить самих себя вниз, выпивая коктейль перед полетом или молясь кому-то из вышестоящих власть. У этих людей есть аэрофобия или боязнь полета.
Аэрофобия — это тревожное расстройство, которое характеризуется страхом и сильным страхом перед полетом. Паника возникнет, когда кто-то на самом деле летать, думать о полете или предвкушать полет. Люди с аэрофобией испытают панические атаки и другие симптомы беспокойства во время полета и могут вообще перестать летать во избежание неприятных симптомов.А боязнь полета может вызвать значительные страдания и иметь отрицательные влияют на качество жизни человека.
Страх перед полетом можно получить в несколько путей. Человек может иметь генетическая предрасположенность к боязни высоты, или страх может быть получен через окружение человека. Родители, которые боятся летать, непреднамеренно научат своих детей тому, что летать страшно, моделируя им это поведение. А у человека также может развиться страх перед полетом после травматического полета. или авиакатастрофе, или просто просмотрев новостные телепередачи, в которых рассказывается о авиакатастрофах. или неисправности самолета.
Люди, которые чаще всего боятся летать потому что они не могут контролировать свою безопасность. Задержки в пути, турбулентность и другие факторы может усилить страх перед полетом. Люди могут испытывать физические симптомы в сочетании с аэрофобией, включая учащенное сердцебиение, дрожь и затрудненное дыхание. Эти симптомы могут возникают, когда человек думает о полете перед посадкой в самолет, или пока они фактически находятся в полете.
Аэрофобия может проявляться сама по себе или в сочетании с другими фобиями.Некоторые другие фобии, которые часто сопровождают аэрофобию, включают боязнь рвоты, боязнь высоты или боязнь замкнутых пространств. Первоначальное лечение этих других фобий может облегчить симптомы аэрофобии.
К счастью, боязнь полета обычно легко поддается лечению. Человек может избавиться от страха перед полетом, определив свою фобию, получив знания, чтобы бросить вызов иррациональным образцам мышления, установить личные цели путешествия, чтобы попрактиковаться в полете, и обратиться за помощью к специалистам в области психического здоровья.
Аэрофобию можно лечить лекарствами, терапией, или их комбинация. Успокаивающее лекарства могут быть прописаны, чтобы помочь людям уменьшить физические симптомы беспокойство. Экспозиционная терапия — это вид терапия, которая часто используется при аэрофобии и постепенно помогает человеку приспосабливаться к мыслям и ощущениям, связанным с полетом. Когнитивно-поведенческая терапия стремится помочь индивидуальные изменяют иррациональные образы мыслей о полете, чтобы помочь им изменить свое поведение.Техники гипнотерапии и виртуальной реальности также могут помочь человеку преодолеть страх перед полетом.
Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите себя людьми наблюдая в аэропорту, обратите внимание на людей с аэрофобией. Поощряйте их использовать свои навыки выживания и методы управления тревогой и аплодируем их храбрости, когда они садятся в самолет.
Трейси — лицензированный профессиональный консультант и клинический руководитель сообщества YMCA.Трейси имеет более чем 12-летний опыт работы во многих сферах, включая частичную госпитализацию и интенсивные амбулаторные программы, общественные учреждения, групповую практику и школьные программы. Трейси работает с клиентами всех возрастов, но особенно любит работать с подростками.
как избавиться от страха летать на самолете? Как проходит лечение
Боязнь полета на самолете присутствует у многих путешественников, и они вынуждены обращаться за психологической помощью, чтобы вылечить аэрофобию.
В самом чувстве страха нет ничего противоестественного. Это нормальный, здоровый страх, который часто оказывается спасением в трудной ситуации. Но когда страх перед полетом в самолете превращается в фобию, мешающую жить, нужно от нее избавиться.
К сожалению, самостоятельно справиться с такой сложной навязчивой идеей, как аэрофобия, невозможно. Специалисты по специальностям:
Неврология.
Психотерапия.
Психология.
Считается, что симптомы аэрофобии проявляются в возрасте от 25 до 30 лет. Часто, неподготовленный к появлению болезненных симптомов, человек не знает, что делать.
Чего боятся россияне?
Наибольший страх у российских путешественников вызывает учащение авиакатастроф в последние годы.
Около 40 процентов россиян опасаются авиакатастрофы.
Многие (около 25%) обеспокоены отсутствием на борту парашютов и другого личного спасательного снаряжения.
Около 11 процентов россиян боятся самолета только потому, что не понимают, как такая махина держится в воздухе и продолжает летать.
10% путешественников не доверяют экипажу корабля.
Россияне, деятельность которых связана с частыми рейсами, понимают, что с фобией нужно бороться.
Около 50 процентов путешественников пытаются обратить свое внимание на музыку, видео или игры. 28 процентов пассажиров заглушают свой страх перед рейсом алкоголем.2 процента россиян принимают сильнодействующие успокоительные и снотворные.
Основные причины аэрофобии
Статистика говорит, что 55 процентов россиян паникуют перед полетом на самолете. Россияне боятся летать и отказываются не только от отдыха за границей, но и от высокооплачиваемой работы.
Для людей, которые никогда не летали на самолетах и не собираются это делать, это опасение нерационально. Это связано с тем, что после каждой авиакатастрофы журналисты часто смакуют трагедию, публикуют страшные фотографии и интервью с убитыми горем близкими погибших.
Но есть и люди, которым посчастливилось выжить в авиакатастрофе. Если их деятельность связана с частыми перелетами, аэрофобия может доставить им немало хлопот.
Недавние исследования показывают, что только 20 процентов россиян никогда не боялись летать.
Около 30 процентов путешественников очень нервничают и впадают в панику, оказавшись в салоне самолета. Представительницы прекрасного пола боятся паники, которая может охватить пассажиров и самих себя, а мужчины опасаются, что ситуация выйдет из-под их контроля.Некоторые представители сильного пола признаются в акрофобии — боязни высоты.
Кроме того, люди, страдающие клаустрофобией, серьезно опасаются авиаперелетов. В этом случае происходит «наложение» одной фобии на другую.
Первые признаки фобии
У многих людей первичные симптомы проявляются не в салоне самолета, а задолго до полета. Человек начинает скрупулезно собирать информацию об авиакомпании, внимательно изучать «дела» сотрудников и пытаться просчитать вероятность катастрофы.Человек, готовящийся к путешествию по воздуху, становится нервным, напряженным.
Часто на этом фоне у него бессонница. Сны становятся фрагментарными и тревожными.
Иногда у человека развиваются болезненные симптомы вегето-сосудистой дистонии.
Менее тревожные люди проявляют нервозность только в аэропорту. Человек становится раздражительным, замкнутым и рассеянным.
Механизмы аэрофобии
Человек, страдающий аэрофобией, испытывает наибольший страх при взлете, а также при посадке в самолет.Именно в этот момент авиатранспорт и пассажиры в его салоне испытывают наибольший стресс. Как только самолет завизживает, трясется или слегка наклоняется, у человека появляются мучительные симптомы.
Все начинается с беспокойства. Тогда человек, который боится летать в самолете, пытается успокоиться и выбросить пугающую мысль из головы.
Но, как и все навязчивые идеи, мысль «а что, если?» только приживается и становится ярче. Воображение сразу же ищет яркие картинки.Я помню фильмы, которые смотрел ранее, кадры новостей, книги, которые читал.
После этого, как и при любом другом невротическом состоянии, появляются такие симптомы, как учащенное сердцебиение, одышка, тремор конечностей и потемнение в глазах. Иногда это состояние сопровождается тошнотой. Некоторые люди в полубессознательном состоянии или в обмороке.
Симптомы не исчезают даже после набора высоты. Человек, страдающий аэрофобией, всегда найдет в воздухе чего бояться. Некоторым пассажирам кажется, что крылья самолета отваливаются, и много пахнет гари.
Седативные препараты обычно не помогают, а алкогольные напитки только ухудшают состояние.
Как справиться со своим страхом перед полетом
Чтобы определить стратегию лечения, необходимо понаблюдать за собой и определить, какой страх по своей природе. Если то, что человек принимает за фобию, — обычное беспокойство, то вы можете преодолеть страх самостоятельно.
Что говорят факты
Человек, который хочет преодолеть аэрофобию, которая мешает его жизни, должен понимать, что самый безопасный транспорт — это самолет. Это аксиома. Наибольшее количество несчастных случаев и ужасных смертей происходит в транспортных средствах. Статистика говорит, что на 16 млн км пройденного пути смертность составляет:
1,5 водителей легковых и грузовых автомобилей;
42 мотоциклистов;
150 пассажиров.
Только в московских авариях ежегодно умирает около 30 тысяч человек.Доля погибших на железной дороге составляет 0,9 пассажира на 16 млн км.
За 12 месяцев услугами авиаперевозчиков успевают воспользоваться около 5 млрд пассажиров. Статистика говорит, что только 1 из 10 000 000 может умереть. Только тот, кто ежедневно садится на случайный рейс, может стать участником катастрофы в воздухе.
Наверное, побороть аэрофобию людям, которые боятся летать, помогут следующие факты:
Каждая из систем оснащена 2-4 дубликатами.
Самолет оснащен множеством современных систем.
Самолет имеет 2 двигателя (одновременный отказ практически невозможен).
Если один из двигателей выходит из строя, современный самолет может лететь 120 минут и мягко приземляться.
Перед взлетом в небо каждая машина проходит тщательный осмотр командой высококвалифицированных специалистов.
Некоторые люди справляются с аэрофобией, понимая, что количество авиационных происшествий сокращается на 15 процентов каждый год, а пассажиропоток увеличивается на 10 процентов.
Интересное видео. Советы психолога, как перестать бояться летать.
Авиакатастрофа обычно бывает не по одной, а по целому ряду причин. Каждая причина тщательно анализируется, чтобы предотвратить повторение трагедии.
Как помочь себе
Человек, осознавший, что его «фобия» оказалась обыкновенной тревогой, всегда задается вопросом, как перестать бояться летать, не обращаясь к психотерапевту и не принимая сильнодействующие успокоительные средства.Рекомендуется сделать следующее:
прибыть вовремя для регистрации и посадки;
попросите место, где турбулентность меньше всего ощущается;
пить томатный или тыквенный сок во время полета;
увлекитесь интересной книгой или разгадываете кроссворд.
Некоторым помогает успокоиться пребывание в стерильной зоне. В огромном окне аэропорта всегда можно увидеть, как «железные птицы» благополучно взлетают и приземляются.Человек, который не знает, что делать со своим страхом, должен думать о путешествии по воздуху как о рутине. После этого аэрофобия обычно сдает свои позиции.
Не держите в себе страха. Некоторым людям полезно поговорить с соседом. Если вы пожалуетесь попутчику на болезненные симптомы, он найдет слова утешения или увлечет человека, страдающего аэрофобией, интересной беседой. После этого симптомы также могут отступить.
Если ни пребывание в стерильной зоне, ни общение с соседом не помогли улучшить состояние, необходимо приступить к выполнению легких дыхательных упражнений.
Дыхание должно быть медленным и глубоким.
Чего нельзя делать
Человек, интересующийся вопросом, как перестать бояться летать, должен знать, что делать во время полета не должен.
Не рекомендуется «заглушать» страх выпивкой. Алкоголь обостряет чувства, и состояние человека, страдающего от страха перед воздушным транспортом, может только ухудшиться. Некоторые врачи считают, что ни капли алкоголя вам не повредит. Но на практике, к сожалению, мало.
Боязнь полетов в самолетах или вертолетах называется — аэрофобия .
Поражает в основном женщин (более 55%), а также представителей сильного пола (40-45%), преимущественно в молодом и зрелом возрасте (от 20 до 45 лет).
Состояние является патологическим, так как приобретает крайние проявления естественного человеческого страха перед путешествием в самолете, т.е. превращается в.
В таких случаях человека охватывает паника при одной мысли или информации, поступающей из СМИ о нахождении в воздушном пространстве. Беспокойство и напряжение возникает у людей при просмотре фильмов или новостей, где упоминаются полеты или при чтении книг и журналов, а также при разговорах на эту тему в повседневной жизни.
Со стороны многим может показаться, что проблема несерьезная и легко преодолимая , однако это не так. Люди с аэрофобными расстройствами очень тяжело воспринимают ситуацию с полетами, их психологическое возбуждение отрицательно сказывается не только на эмоциональном фоне, но и на физическом здоровье, проявления страха настолько велики, что порождают сильные : сужение сосудов, повышенное потоотделение, изменения клеточного метаболизма, учащение пульса и дыхательных движений.
Кроме того, в результате аэрофобии и ее подавления могут развиваться разные формы — от истерии до истерии. Самостоятельно справиться с таким состоянием непросто; Чтобы исправить подобные опасения, лучше всего обратиться к специалистам.
Психологи и психиатры много лет изучают эту проблему и имеют эффективные программы лечения аэрофобии.
Код по МКБ-10
Официальная психиатрия и психология еще не признали аэрофобию отдельной болезнью.
Специалисты считают его и негласно относят к группе психических расстройств, характеризующих иррациональные страхи ( F40 ).
Возникновение такого страха, поглощающего реальное положение вещей, не позволяет многим людям вести нормальный образ жизни и значительно ухудшает их эмоциональное состояние.
Пациенты часто даже не могут объяснить, что они боятся в воздухе, изолировать от сознания вызывает свой страх, т.е. описать свои чувства и переживания в полете.
А в силу жизненных обстоятельств люди с этим заболеванием вынуждены летать, поэтому советы специалистов, как побороть аэрофобию в самолете, для них очень актуальны.
Причины аэрофобии
Тип темперамента (меланхолик) и акцентирование характера человека (тревожно-подозрительный, шизоидный, параноидальный).
Внутриличностные неразрешенные конфликты.
Психологическая травма в детстве.
Наличие сопутствующих фобических расстройств.
Попадание в сложные условия полета (гроза, турбулентность и т. Д.).
Нестабильный тип нервной системы.
Длительный психоэмоциональный стресс.
Хронический стресс.
Сложные жизненные ситуации.
Отрицательный опыт участия в катастрофах.
Незрелость (инфантилизм) психики.
Чтобы избавиться от аэрофобии, необходимо, прежде всего, определить причину ее возникновения.Именно осознание фактора, вызвавшего расстройство, помогает в борьбе с ним.
Симптомы
Признаки аэрофобии могут беспокоить людей как в полете, так и на земле, когда они соприкасаются с информацией о самолетах, аэропортах, авариях и т. Д.
В ситуациях с прогрессированием фобий пациенты могут волноваться и испытывать крайний страх, если они сталкиваются с символами авиалиний или даже игрушечными самолетами или вертолетами, они часто паникуют от звука авиационных двигателей, доносящегося из телевизора или радио.
В таких случаях глубина страха очень велика и необходимо своевременно обратиться к специалисту. Психолог, прорабатывая проблему вместе с клиентом, поможет освободить подсознание от «застойных» страхов и «скрытых» проблем.
Проявления, характерные для аэрофобии:
психологические характеристики : болезненное воображение и преувеличение любого случая бегства, превращение вымышленной или реальной ситуации в трагедию или фантазирование о возможной катастрофе и собственной смерти;
эмоциональные знаки : оглушенное состояние сознания, замедление реакций на окружающие раздражители, плач, беспокойство, рассеянность и т. д.;
соматические симптомы : потливость по всему телу, ощущение холода и стеснения в груди, головокружение, чувство потери сознания, частое сердцебиение, тошнота, рвота, нарушения стула и т. д.
Чтобы избавиться от аэрофобии самостоятельно, многие люди перед полетом принимают успокоительные и пытаются избавиться от предстоящего психоэмоционального стресса. Однако бороться с расстройством таким способом можно только с его легкими формами.
Специалисты не назначают сильные седативные средства при аэрофобии, препараты на растительной основе, рекомендуется употребление травяных чаев.
Но в тех случаях, когда фобия поглощает сознание, таблетки оказываются неэффективными и бессильными.
Пройти тест на аэрофобию у Марины Королевой
Вероятность авиакатастрофы не зависит от того, боитесь ли вы летать или нет.
© Марина Королева — психолог — нейрофизиолог — врач
Как избавиться от аэрофобии?
Отзывы людей, страдающих этим расстройством, говорят в пользу занятий с психотерапевтом, психологом или психиатром.
Основа лечения рациональна, его применение позволяет сначала отразить (выделить) причину заболевания, осознать ее и сформулировать свои страхи, а затем отделить реальные опасности от вымышленных и, подумав о них, избавиться патологии.
Если врач прописывает пациенту какое-либо лекарство, оно должно применяться в соответствии с предписанным режимом и, как правило, является дополнением к психотерапевтическому лечению. Самостоятельный прием фармакологических препаратов не рекомендуется, так как это может нанести вред человеку и ухудшить его самочувствие в полете или на земле.
Эффективным средством от легких форм аэрофобии является овладение техниками релаксации для разума и тела, постоянное их применение на практике. Таким техникам обучают на базе медицинских учреждений или в кабинетах частных психологов и психотерапевтов. Специалисты помогают пациентам найти свой уникальный способ справиться с заболеванием.

Однако не стоит скрывать свои страхи, нужно прямо говорить о них и пытаться победить аэрофобию рациональными методами.
Видео
Рейсы в другие города и страны являются неотъемлемой частью жизни современных людей.
Профессиональная или деловая поездка, свадебное путешествие или просто желание увидеть мир часто ассоциируется с преодолением больших расстояний на самолете.
Несмотря на то, что воздушный транспорт является самым безопасным в мире, неконтролируемый страх возникает у многих пассажиров задолго до того, как им приходится ступать на лестницу.
И вместо того, чтобы получать удовольствие от полета, люди думают только об одном — как избавиться от аэрофобии?
Как называется страх перед полетом в самолете?
Что такое аэрофобия? Аэрофобия (от древнегреческого «аэро» — воздух, «фобос» — страх) — довольно распространенный вид страха и означает боязнь передвижения на самолете.
По статистике около 30% людей во всем мире боятся летать.
В то же время аэрофобия не всегда представляет собой отдельную болезнь и может быть следствием боязни замкнутых пространств () или боязни высоты ().
Причины страха
Почему люди боятся летать на самолетах? Чаще всего аэрофобия возникает у человека, имеющего тревожных и подозрительных психотипов. Такие люди постоянно живут с чувством, что мир небезопасен.
Здесь мы должны вспомнить иерархическую модель потребностей, выдвинутую известным американским психологом Абрахамом Маслоу.
Согласно этой модели, на втором месте после физиологических потребностей человека находится потребность в безопасности. Тревожный и подозрительный человек создает для себя так называемую иллюзию защищенности, а также контроля над ситуацией.
Например, находясь дома, за рулем машины или в супермаркете, такой человек абсолютно уверен, что с ним ничего плохого не случится , так как он полностью контролирует ситуацию, а в случае опасности всегда может найти выход.
Все вышеперечисленные иллюзии разбиваются в самолете. На борту самолета человек, страдающий тревожно-фобическим неврозом, понимает, что он не может контролировать ситуацию, и в случае авиакатастрофы у него не будет возможности спастись.
В этот момент психика человека не может дать уму никакого успокаивающего объяснения и приводит его в паническую атаку.
С чем связана аэрофобия? Комментарии психолога:
Как называется страх врачей? Узнайте об этом на нашем сайте.
Насколько безопасен полет?
Чтобы справиться с аэрофобией, прежде всего, нужно понимать, что самолет — это надежная конструкция, оснащена множеством дублирующих элементов и систем.
Если что-то пойдет не так, всегда есть хотя бы одно резервное решение проблемы.
Плюс, полеты всех современных авиалайнеров контролировали не только пилоты и бортинженеры, но и диспетчерские службы и безупречно функционирующие компьютерные, навигационные и автоматические системы.Для наглядности безопасности авиаперевозок лучше обратиться к статистике.
Самолет перевозит около 5 миллиардов пассажиров ежегодно. Причем в авиакатастрофах за тот же период не более 1000 человек.
При этом жертвами ДТП становятся более более 1,2 миллиона человек ежегодно. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что за всю историю гражданской авиации (почти сто лет) в авиакатастрофах погибло меньше людей (около 150 тысяч), чем в ДТП всего за месяц!
Однако люди с аэрофобией каждый день без страха пользуются автомобилем или автобусом.
Насколько опасно летать на самолете? Узнай из видео:
Самостоятельная тренировка
Самостоятельно победить аэрофобию невозможно, но снизить общую тревогу и не довести свой организм до панической атаки вполне реально.
В этом поможет соблюдение нескольких простых правил :
Перед полетом следует избегать просмотра фильмов и чтения новостей о авиакатастрофах.
В день вылета желательно прибыть в аэропорт пораньше, чтобы осмотреться и привыкнуть к ситуации.
При соблюдении диеты ее следует прервать (снять дополнительную нагрузку на организм), но при этом не переедать, так как это может негативно сказаться на общем состоянии.
В случае паники на борту самолета перейдите к описанным выше дыхательным упражнениям и постарайтесь максимально расслабить мышцы тела.
Бояться летать после авиакатастрофы: что делать?
Людям, которым довелось стать участниками неудачной посадки самолета или свидетелями авиакатастрофы, гораздо труднее бороться с аэрофобией.
И все же, опираясь на статистику и здравый смысл, а также заручившись профессиональной помощью психотерапевта , преодолеть страхи вполне возможно.
Каждые 2-3 секунды самолет взлетает или приземляется в мире. Сейчас в небе от 8 до 10 тысяч пассажирских авиалайнеров. Сотни тысяч людей, современное компьютерное и навигационное оборудование несут ответственность за безопасность этих полетов.
Преодолеть силу тяжести , покорить небо и летать — об этом мечтали люди с давних времен.
Поэтому в самолете можно (и нужно) забыть обо всех своих страхах, взять себя в руки и научиться получать удовольствие!
Боюсь летать. Что делать?! Маленькие хитрости для борьбы с аэрофобией:
По последним данным, около 15% взрослого населения страдают аэрофобией. Этот тип фобического расстройства может действовать как самостоятельное расстройство или сопровождать другие страхи. Тем, чья профессиональная деятельность связана с частыми перелетами, аэрофобия может сильно осложнить жизнь.Откуда возникает фобия и как преодолеть страх перед полетом?
Настоящий аэрофоб никогда не сядет в самолет, а выберет для путешествия поезд, машину или автобус.
Аэрофобия относится к такому широкому подклассу расстройств, как агорафобия. Для расстройства характерны приступы паники при столкновении с объектом страха, в данном случае — перед полетом или непосредственно в самолете.
Аэрофобия по МКБ-10 обозначается кодом F40.0 — агорафобия.Это очень распространенное заболевание, которым в той или иной форме страдает 15% взрослого населения мира.
Интересно, что у детей и подростков аэрофобия практически не возникает, за исключением случаев других психических расстройств или аутизма.
При этом аэрофобия не считается болезнью. В психиатрии это описывается как специфическое психофизиологическое состояние человека во время авиаперелета. В легких формах аэрофобия практически не вызывает дискомфорта, вызывая лишь легкое чувство беспокойства в моменты взлета, попадания в зону турбулентности или при посадке самолета.В тяжелых случаях аэрофобия также не является самостоятельным расстройством, а сопровождает другие фобии или психические расстройства. Итак, авиафобия может выступать одним из симптомов шизофрении, развиваться на фоне неврозов, комплексов неполноценности и других нарушений.
Боязнь полета не зря относят к агорафобии. Боязнь полета часто возникает из-за боязни ограниченного пространства, большого скопления людей, социальной тревожности или страха совершить ошибку. Бывают случаи, когда все эти нарушения наблюдались у одного человека.Такой комплекс фобий может сильно осложнить жизнь и часто приводить к серьезным расстройствам, например, социальной дезадаптации и депрессии.
Важно уметь различать обычный страх и фобию. В случае с аэрофобией это сделать довольно просто — настоящий аэрофоб никогда не сядет в самолет просто так. Он почувствует себя плохо, начнется паническая атака, вероятен обморок. Небольшое возбуждение и контролируемое беспокойство перед полетом или во время взлета — распространенный рациональный страх, присущий практически каждому.
Причины развития аэрофобии

Просмотр фильмов о авиакатастрофах может заставить людей опасаться авиаперелетов
Прежде чем выяснять, как можно побороть страх перед полетом на самолете, следует выяснить причины его возникновения. Обычно это заболевание поражает взрослых старше 25-30 лет. Страх перед полетом на самолете возникает из-за:
тяжелый стресс;
других фобий;
богатое воображение;
чрезмерная впечатлительность.
Как правило, любые фобии сначала появляются на фоне сильного стресса. Это истощает нервную систему, и в результате человек теряет способность контролировать страх. В этом случае аэрофобия может возникнуть на фоне сильного стресса при полете в неблагоприятных погодных условиях. Например, известны случаи, когда полет в сильную грозу приводил к отказу от полета на самолете.
Боязнь полета часто возникает из-за других фобий. Чаще всего к ним относятся танатофобия (боязнь смерти), клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств), социофобия (страх оказаться в обществе).
Наиболее подвержены аэрофобии люди впечатлительные с хорошим воображением. Просмотр фильмов о авиакатастрофах или просмотр новостей могут посеять первые семена страха. Тогда во время полета, когда самолет войдет в зону турбулентности, человек будет очень напуган, и этот эпизод надолго останется в памяти. В результате человек может отказаться от следующего полета из опасения попасть в авиакатастрофу. Интересно, что излишняя впечатлительность вызвала настоящую эпидемию аэрофобии после событий, произошедших в США 11 сентября 2001 года.
Симптомы фобического расстройства

Накануне предстоящего полета аэрофобы плохо спят, заранее готовясь к худшему.
Чтобы понять, как лучше всего побороть аэрофобию, следует убедиться, что у вас есть такой диагноз. Здесь важно уметь отличать фобию от обычного страха. Человек действительно боится летать и не испытывает легкого чувства страха, если:
плохо спит накануне полета;
точно знает, как работает самолет;
ориентирован исключительно на предстоящее путешествие;
во время полета испытывает панику и нарастает беспокойство.
Симптомы появляются незадолго до предстоящего полета. Как правило, фотографии или обсуждения самолетов не очень настораживают. Панические атаки во время путешествия сопровождаются следующими соматическими симптомами:
кардиопалм;
потливость;
повышенное давление;
озноба;
тремор рук;
повышенный мышечный тонус;
головокружение;
слабость в конечностях;
тошнота.
В тяжелых случаях симптомы настолько выражены, что во время полета человек может потерять сознание.К тому же некоторым аэрофобам просто не попасть в самолет, поэтому они вынуждены полностью отказаться от этого вида транспорта.
Во время полета, особенно в моменты наибольших психоэмоциональных и физических нагрузок (взлет, посадка и т. Д.), Аэрофоб может потерять ясность сознания. В такие моменты он не чувствует ничего, кроме паники и иррационального страха, поэтому не реагирует на чужую речь, а попытки бортпроводника оживить пассажира обречены на провал.
Диагностика
Лечение аэрофобии начинается с осознания собственного страха. Первым шагом на пути к выздоровлению является принятие проблемы, поэтому пациенту необходимо пойти на консультацию к психологу или психиатру. Психотерапевт знает, как лучше всего справиться с аэрофобией, но для исключения других психических расстройств, в том числе шизофрении, необходима консультация психиатра.
Диагноз ставится после разговора с пациентом. Человеку достаточно сказать врачу: «Я боюсь летать на самолете.Затем врач задаст несколько уточняющих вопросов, чтобы отличить общий страх от фобии. Задача врача также состоит в том, чтобы определить связанные с этим фобии и расстройства, которые могут быть у пациента.
После разговора врач определяет, как можно побороть аэрофобию в каждом конкретном случае. При выявлении других фобических расстройств необходима комплексная терапия.
Прием врача обойдется примерно в 1000 рублей. В небольших городах цена может быть ниже — около 500 рублей, в мегаполисах до 1000-1500 рублей.
Как бороться со страхом?
Человеку нужно понять, что у него аэрофобия, и врач уже подскажет, как избавиться от проблемы. Следует помнить, что принятие страха — это первый шаг к его преодолению.
Написано много книг о том, как лучше всего бороться с аэрофобией, но индивидуальный подход психотерапевта остается наиболее эффективным. Как лучше всего побороть страх полета, зависит от самого пациента, выраженности симптомов патологического страха, а также связанных с ним расстройств.
В одних случаях страх перед полетом можно преодолеть с помощью одних лишь медикаментов, в то время как другим пациентам требуется курс когнитивно-поведенческой терапии, борьба со скрытыми комплексами и коррекция психоэмоционального состояния специальными препаратами.
Профессиональная помощь

В групповой терапии врач помогает аэрофобам постепенно приближаться к объекту их страха.
Вы можете преодолеть свой страх перед полетом или чувство незащищенности перед полетом с помощью психотерапевта.Лечение авиофобии может проводиться в группах или индивидуально.
Обычно когнитивно-поведенческая терапия применяется для лечения любых фобий. Его цель — изменить реакцию человека на предмет страха. Это достигается через беседы со специалистом. Во время сеанса человеку могут быть показаны фотографии самолета. А затем ощущения и эмоции, возникшие при виде объекта страха, тщательно анализируются психотерапевтом.
Еще один важный шаг в лечении фобии — постепенное сближение с объектом страха.Если человек боится кошек, это достаточно просто. Вы должны сначала показать кошку в клетке или переноске, затем остаться с животным в одной комнате, затем погладить питомца и так далее, пока пациент не привыкнет к этому. Боязнь полетов сложнее, так как постепенное сближение с объектом страха невозможно, потому что человек не может перестать летать по собственной воле, когда чувствует приступ паники.
Есть один эффективный способ приблизиться к предмету страха и преодолеть страх перед полетом — это смоделировать ситуацию, в которой люди боялись в самолете и испытывали тревогу.Это делается с помощью специальных тренажеров, имитирующих процесс взлета, сам полет и посадку. Недостаток метода — дороговизна терапии. Цена на курс лечения (10 сеансов) от 15 тысяч рублей, что объясняется высокой стоимостью оборудования. Кроме того, не во всех клиниках есть необходимое оборудование.
Другой метод избавления от страха — это специальные тренировочные полеты, во время которых пациент может управлять самолетом.Стоимость зависит от региона проживания. Обычно один полет с инструктором стоит от 10 тысяч рублей.
Как избавиться от страха перед полетом зависит от тяжести фобии. В некоторых случаях достаточно разговора и групповых занятий, чтобы отбросить страх и смело шагнуть в самолет.
Методы лечения
Лекарства и таблетки от авиофобии являются транквилизаторами и успокаивающими средствами. Их может назначить только врач и только по показаниям.Такие препараты устраняют соматические проявления фобии: тревогу, панику, скачки артериального давления.
У борьбы с аэрофобией с помощью наркотиков есть один серьезный недостаток — риск развития зависимости от сильнодействующих наркотиков.
Самопомощь при аэрофобии

Дыхательная гимнастика помогает поддерживать самоконтроль у людей, страдающих паникой из-за неизбежного полета.
Как избавиться от аэрофобии самостоятельно, зависит от тяжести нарушения.Самопомощь разрешена только в том случае, если у пациента есть монофобия. При некоторых заболеваниях требуется помощь специалиста.
Следующие правила научат вас бороться с аэрофобией самостоятельно:
Расслабление — это дыхательные упражнения, аутотренинг, медитация. Эти методы помогут вам собраться с мыслями и предотвратить приступы паники на борту.
Достоверная информация: статистика авиакатастроф за последние 10 лет, знание принципа работы самолета.Это поможет вам привыкнуть к мысли, что самолет — самый безопасный вид транспорта.
Комфортная одежда. Это поможет вам чувствовать себя комфортно на борту самолета. Отсутствие тугих воротников и ремней убережет от ощущения одышки во время полета.
Наличие развлечений во время путешествий. Это может быть интересная книга, фильм с захватывающим сюжетом, новый альбом любимой группы, о котором пассажир еще не слышал. Кроме того, психотерапевты рекомендуют во время полета посасывать мятные леденцы.Сосредоточение внимания на вкусе конфет поможет вам отвлечься от собственных страхов.
Аэрофобам стоит без колебаний обратиться за помощью к бортпроводнику. Вы также можете отвлечься, поговорив с соседом или займитесь аутотренингом.
Аэрофобные истории
Георгий Куравкин, 29 лет
Креативный директор IT-компании
«Аэрофобия дала о себе знать после нескольких неприятных полетов. В 9 классе летела с родителями чартерным рейсом из Турции в Новосибирск.В Сибири была аномально низкая температура. Самолет при приближении не мог освободить шасси. Мы летели 40 минут над аэропортом, никто ничего не объяснил, у бортпроводников были бледные и испуганные лица. После этого капитан корабля сообщил, что нас отправляют на запасной аэродром, который находится в Абакане. Мы снова некоторое время кружили над Абаканом. После долгих попыток приземлиться самолет все же выпустил шасси. К нам подъехали аварийные службы и начали проверять двигатели.Более половины рейса ближайшим рейсом в Новосибирск не доехали, люди ехали поездом. Я на всю жизнь запомнил отчетливую мысль о том, что мы все можем погибнуть. Через несколько дней после полета у меня начали седеть брови. Потом были и другие похожие истории: пожар на борту, затем аварийная посадка. Был случай выпадения обшивки в салоне, иногда приходилось летать в грозу, когда за окном иллюминатора вспыхивала молния. Однажды аварийный люк даже частично разгерметизировали — оттуда дико дул, а изнутри покрылся слоем инея.
Изучал физику полета, читал книги по этой теме. Но он очень боялся турбулентности. Более того, это иррациональный страх. Сознание отключается, начинается паническая атака, и я ничего не могу с собой поделать. Учащается дыхание, учащается пульс, потеет. Такое ощущение, что у вас сердечный приступ.
Летаю очень часто — примерно 4-5 раз в месяц. Это моя работа. Из-за частоты всегда что-то происходит. Слегка усиливает опасения и информация о событиях на Ближнем Востоке.Я испытываю физическое беспокойство, когда летаю над большими водоемами.
Я пошел к психотерапевту, который специализируется на лечении аэрофобии. Были некоторые успехи. Но больше всего мне помогает алкоголь в сочетании с успокаивающими средствами. Бортпроводники часто сочувствуют и упускают из виду, когда я пью на борту. Иногда мне приходится объяснять, что я аэрофобик «с помощью» и что лучше напоить меня, чем видеть меня в неадекватном состоянии во время панической атаки.Еще перед полетом стараюсь курить, чтобы снять стресс. Когда я летаю с человеком, который даже больше боится полета, чем я, я чувствую себя увереннее, могу успокоить встревоженного пассажира. Однажды я практически откачал незнакомую девушку, которая сидела рядом со мной в кресле.
Дыхательная гимнастика очень помогает. В стрессовых ситуациях 10 глубоких вдохов и выдохов могут снять напряжение и нервозность. Кстати, любопытно, что после рождения сына аэрофобия немного уменьшилась.Мне кажется, что я оставил потомство, теперь незачем так бояться смерти: я выполнил свой долг, продолжил гонку. «
Светлана Балашова, 31 год
Фотограф-фрилансер
«Впервые я был на борту взрослым — прилетел в Голландию на стажировку.
Раньше она путешествовала только поездом или автомобилем. Я понятия не имел, что происходило во время полета. Когда самолет начал ускоряться, я схватился за стул. Кроме того, мы летали как раз тогда, когда в Исландии произошло сильное извержение вулкана.Буквально за день до нашего вылета аэропорт Амстердама начал принимать рейсы, до этого летать было опасно из-за смога. Было жуткое предчувствие, что мы упадем в облако пепла и не доберемся до него.
Ведь аэрофобия стала проявлять себя постоянно. Из-за боязни летать я решил посоветоваться с друзьями, чтобы лучше узнать технические аспекты и особенности полета. Мне объяснили, что самолет сконструирован таким образом, что вероятность падения из-за неисправности ничтожна.Они шутили, что даже развалившийся самолет каким-то образом сможет это сделать. Я перестал бояться проблем, но оказалось, что никто не исключает возможности теракта или непогоды.
Перед полетом я обычно немного нервничаю, но это терпимо. Все самое неприятное начинается на взлете, а турбулентность меня очень пугает. Хотя я знаю, что это временная тряска, я начинаю паниковать, бледнею, цепляюсь за стул. Есть мысли, что все плохо кончится, сомнения, высадимся ли.Стресс обычно длится весь полет. Мне становится легче, когда самолет садится. Думаю, что раз уж мы прилетим в аэропорт, точно ничего страшного не случится. Больше всего меня пугает чувство потери контроля, и все это усиливается моей клаустрофобией.
Я пытаюсь справиться со страхом самостоятельно. Узнал много информации об особенностях полета, обычно выбираю авиакомпании, в истории которых меньше аварий и авиакатастроф.Это дает мне чувство безопасности.
Когда перед вылетом проводится демонстрация безопасности, я всегда с большим вниманием слежу за представлением. Некоторые пассажиры даже посмеиваются над тем, что я придаю такое значение процедуре, которую многие считают формальностью. Также обращаю внимание на поведение бортпроводников. Если они спокойные, то тряска меня не особо беспокоит.
Летая с друзьями, я стараюсь больше с ними общаться, чтобы отвлечься и не думать о плохих вещах.Если я останусь один, я могу найти себя «жертвой», с которой буду болтать во время полета, чтобы снять напряжение. Однажды я попробовал выпить еще немного вина, чтобы расслабиться. Я действительно перестал нервничать, но когда мама с ребенком на соседних стульях стали странно смотреть на меня из-за моей излишней разговорчивости и активных жестов, я понял, что выпил слишком много. После этого было страшно проходить паспортный контроль: думала, что меня могут не пустить в страну (прилетела в Голландию) из-за моего состояния.С тех пор я пытаюсь снять стресс другими способами. ”
Ольга Явич, 27 лет
Журналист
«Самый запоминающийся случай произошел со мной в 2013 году. Потом я поехала к маме в дом в Кировской области, а потом собиралась вернуться к мужу в Финляндию и встречать с ним Новый год. И я спал в поезде, который должен был отвезти меня в Финляндию с пересадкой. Я нашел нужный мне самолет, но сразу стал искать причину не летать.У дома меня ждало такси, но я просто не мог сесть в него. Мне казалось, что на борту со мной случится что-то ужасное. В итоге я не сел в такси и опоздал на самолет. Я долго плакала, когда пыталась объяснить мужу, что мешает мне улететь.
С тех пор накопилось много таких историй. Чем ближе дата полета, тем больше я начинаю волноваться. Я могу сдвинуть даты, за что мне придется доплачивать. Из-за аэрофобии я страдал и морально, и материально.Совсем недавно я хотел прилететь на концерт в Москву. Эта поездка для меня была связана с положительными эмоциями, ожиданием встречи с близкими друзьями и выступления любимого певца. Но меня снова мучило желание отменить поездку. В результате билет на концерт был утерян.
Моя аэрофобия странная. Полету предшествуют все неприятные ощущения. Когда я сажусь в самолет, страх уходит. Я понимаю, что отступать некуда. Это как вытащить лотерейный билет, вам просто нужно дождаться того, что произойдет в конце.
Перед полетом, чтобы успокоиться, я начинаю больше общаться с окружающими меня незнакомцами. Во мне просыпается разговорчивость, что обычно мне не свойственно. Я могу начать общаться с пассажирами, находясь в очереди на регистрацию. Я заметил, что если я летаю с человеком, который совсем не боится летать, то мне становится намного легче. Я смотрю в эти глаза, полные уверенности, и не сильно волнуюсь. Звоню родственникам, говорю, что скоро лечу на самолете, и они обычно отвечают, не пугайтесь, как будто это что-то опасное.Их реакция меня успокаивает.
До сих пор обращаю ваше внимание на то, что в день перед отъездом стараюсь жить на полную катушку, как будто это последний день в моей жизни. «
Способы борьбы с аэрофобией
Коршунова Алина
Медицинский психолог клиники Мосмед, кандидат психологических наук
Почему возникает аэрофобия?
«В психологии различают два состояния аэрофобии. Первый — это страх перед полетом в самолете, состояние тревоги, стресса, связанного с полетом.80% россиян испытывают из-за этого дискомфорт. Такой страх, как правило, хорошо контролируется, не мешает повседневной жизни человека, из-за страха человек не меняет своих планов. И второе состояние, когда страх человека перед полетом является проявлением более глубоких тревожных переживаний, началом невроза.
Боязнь полета часто возникает по нескольким причинам. Во-первых, состояние полета неестественно для человека, поэтому этот опыт вызывает тревогу. Во-вторых, в этой ситуации человек должен полностью полагаться на другого человека (пилота), он оказывается зависимым от других людей и от обстоятельств, он сам ничего не может контролировать.
Такие люди, как правило, говорят, что если бы они могли сами изучить устройство самолета и проверить его исправность перед полетом, лично познакомиться с пилотом и убедиться в его профессионализме, то они не побоялись бы летать.
На борту меняются границы личного пространства: много людей находится в ограниченном пространстве, каждый на виду. Если у человека есть неуверенность в себе, боязнь социальной оценки, чувствительность к нарушениям личных границ, то нахождение в самолете также вызовет беспокойство.
Если страх проявляется только в чувствах, в мыслях и никак не влияет на поведение (боится, но все равно летает), человек ничего не делает, чтобы избежать полета, ярко выраженных соматических проявлений нет, то это нормальное беспокойство. Избавиться от него можно любым способом, чтобы человек успокоился и в любых других ситуациях. Кого-то успокаивает общение во время полета, кто-то наоборот отвлекается музыкой, фильмами, сладостями.
Когда мы говорим о фобии, то здесь у человека выражены вегетативные реакции: потеют ладони, учащается пульс, становится стесненным дыхание, меняется общее физиологическое состояние.Организм реагирует на ситуацию как на сигнал опасности. Навязчивые мысли могут возникнуть, когда человек прокручивает в голове варианты катастрофы (смотрит информацию о катастрофах в Интернете), не может переключиться на другие дела. В этом случае человек старается избегать полетов: он едет только в те страны, до которых можно добраться поездом, отказывается от важных командировок (связанных с перелетом).
Подобные опасения могут выражаться в панических атаках: панических атаках на борту самолета, с которыми очень сложно справиться самостоятельно.Когда мы имеем дело с невротическим страхом, за ним часто стоят другие фобии: клаустрофобия, агорафобия, социальная фобия. Это не просто страх, это сигнал о том, что накопилось слишком много эмоционального напряжения. Как правило, это не сиюминутный стресс, который имеет место здесь и сейчас, а долговременное накопленное, часто глубоко укоренившееся в прошлом опыте состояние крайнего эмоционального напряжения, скрытого глубоко внутри личного конфликта. Часто сочетание прошлого травматического опыта с нынешним неизлечимым эмоциональным стрессом (регулярный стресс) может привести к фобиям.
В каждом случае причины разные: кто-то пережил стресс, потерю любимого человека, имеет конфликтные, напряженные близкие отношения. Например, жизнь женщины зависит от могущественного мужчины, который полностью контролирует ее жизнь. Когда она садится в самолет, возникает страх зависимости от неизвестного человека. Соответственно, она будет стараться избегать самолетов (она не может управлять или изменить любимого человека, но может избегать самолетов).
Страх можно регулировать: человек может понимать и осознавать его причины, а когда мы имеем дело с фобией, человек не осознает причины.Фобия усугубляется, когда человек пытается сдержать себя и не признается (не говорит), что боится, опасаясь общественного осуждения. Если во время полета человек начинает испытывать страх, необходимо обязательно рассказать об этом постороннему, чтобы они помогли ему справиться со своим эмоциональным состоянием.
Бывает, что фобия возникает как посттравматический шок, когда человек во время полета попал в действительно опасную (аварийную) ситуацию. «
Как избавиться от фобии?
«Лучше проконсультироваться у невролога-вегетолога, если во время стресса в организме наблюдаются выраженные изменения.Если есть просто страх, тогда может помочь психотерапевт. Врач может назначить препараты, проверенные временем, тогда полет пройдет совсем по-другому. Многие люди употребляют алкоголь, чтобы успокоиться, но есть препараты, которые действуют активнее и быстрее.
«Суть приложения — помочь пассажиру с аэрофобией получать информацию о рейсе не только до полета, но и в режиме реального времени на борту самолета. SkyGuru разговаривает с человеком, объясняет, когда начинается турбулентность, что означает звук, описывает чувства пассажира и успокаивает его.Таким образом, знание о самом полете вытесняет в уме догадки и фантазии. Через приложение, например, можно объяснить человеку, стоит ли ожидать турбулентности, почему крыло самолета в нем не упадет, а будет временная тряска, не представляющая опасности.
SkyGuru работает в режиме полета, подключение к сети не требуется. Перед полетом пассажир вводит номер рейса, после чего программа анализирует данные последних 8 рейсов по этому маршруту.Также учитывается метеорологическая информация о маршруте и другие авиационные данные. В итоге с помощью алгоритма рассчитывается время в пути, маршрут, где именно начнется турбулентность, какую погоду ожидать в аэропорту отправления и назначения, предупреждает об ожидаемых ощущениях и объясняет их причину. Программа также показывает, сколько еще осталось в пути с учетом ветра и многих других параметров. Пассажир получает постоянное сопровождение, знания и своего рода психологическую помощь до и во время полета.
Надо сказать, что приложение не панацея и не заменитель психотерапии. Скачав его, вы не избавитесь сразу от своей фобии, но сможете почувствовать себя намного спокойнее. У вас будет ощущение, что грамотный человек объясняет детали полета и успокаивает. «
.

Психолог рассказал, как справиться с аэрофобией

Как справиться с аэрофобией и получить удовольствие от полета

Эксперт рассказал, как бороться с аэрофобией после катастрофы SSJ-100

АЭРОФОБИЯ ИЛИ КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ПЕРЕЛЕТОВ? — клиника «Добробут»

Самочувствие: ﻿научиться летать

Дорогая фобия

Школы бесстрашия

Чемоданы опаснее турбулентности

Танго против аэрофобии

Семь симптомов аэрофобии

Как бороться с аэрофобией

Как не паниковать в полете и справиться с аэрофобией — Советы

Страх перед полетами: 10 главных советов, которые помогут вам преодолеть аэрофобию

1. Помните о своих страхах

2. Доверьтесь своим пилотам и технологиям

3. Понимание турбулентности

4. Добраться до аэропорта рано.

5. Подготовьтесь надлежащим образом дома

6. Найдите подходящее сиденье

7. Отвлекитесь

8. Используйте беруши и маски для глаз

9. Примите участие в семинаре «Страх перед полетом»

10.Получите удовольствие от места, куда вы отправляетесь

На вынос

Как победить страх перед полетом

Небесная тревога: как преодолеть страх полета

Понимание аэрофобии

Распространенные причины аэрофобии

Симптомы аэрофобии

Преодоление страха перед полетами

Узнайте о том, как работают самолеты

Факты о безопасности авиакомпаний

Присоединяйтесь к программе SOAR Fear of Flying Program

Рассмотрите возможность посещения психолога или терапевта

Следующие шаги: время бронировать рейс

Выберите место для прохода

Дайте себе много времени

Отвлечь внимание

Выполните дыхательные упражнения

Примите снотворное

Готовы к полету?

Боязнь полета: советы по преодолению аэрофобии

Страх перед полетом: доказательства

Боязнь полета перед полетом

✔️ Будьте готовы

✔️ Съешьте обильный завтрак

✔️ Забронируйте места

✔️ Попробуйте медитацию, чтобы успокоить нервы

Страх перед полетом в тот день

✔️ Попробуйте лекарство

Страх перед полетом и посадкой в ​​самолет

✔️ Обратите внимание на предполетный инструктаж

Страх перед полетом и взлетом

Боязнь летать во время полета

✔️ Поговорите с бортпроводником

✔️ Дышите глубоко

Страх полета и посадки

✔️ Приятного отдыха!

7 простых приемов, которые помогут избавиться от страха перед полетом

Можете ли вы вылечить аэрофобию, страх полета?

как избавиться от страха летать на самолете? Как проходит лечение

Чего боятся россияне?

Основные причины аэрофобии

Первые признаки фобии

Механизмы аэрофобии

Как справиться со своим страхом перед полетом

Что говорят факты

Как помочь себе

Чего нельзя делать

Код по МКБ-10

Причины аэрофобии

Симптомы

Как избавиться от аэрофобии?

Видео

Как называется страх перед полетом в самолете?

Причины страха

Насколько безопасен полет?

Самостоятельная тренировка

Бояться летать после авиакатастрофы: что делать?

Причины развития аэрофобии

Самочувствие: научиться летать

Страх перед полетом и посадкой в самолет