Как избавиться от агорафобии самостоятельно: Как лечить агорафобию, победить агорафобию — ЦМЗ «Альянс»

Как избавиться от агорафобии самостоятельно, лечение, методы

Агорафобия – это патологический страх пространства. Это одна из самых распространенных фобий. Больше всего ей подвержены люди, страдающие неврозами и ВСД. Как избавиться от агорафобии самостоятельно, какие методы лечения существуют – эти вопросы задают себе многие, кто столкнулся с проблемой. И она очень серьезна, ведь от агорафобии сильно страдает качество жизни. Существуют различные способы, как можно справиться с данной фобией своими силами.

Содержание статьи

• 1 Особенности агорафобии при ВСД и неврозах
• 2 Почему агорафобия плохо лечится лекарствами
• 3 Методы, как самостоятельно преодолеть агорафобию
• 4 1. Осознание механизма возникновения агорафобии
• 5 2. Перестать избегать пространства
• 6 3. Не читать форумы и не обсуждать свою проблему
• 7 4. Научиться методам расслабления и управления вниманием

Особенности агорафобии при ВСД и неврозах

Ни одна фобия не появляется просто так. Агорафобия очень часто развивается на фоне вегето-сосудистой дистонии и невротических расстройств, сопровождающихся паническими атаками. Собственно панические атаки и становятся причиной этой фобии.

Существует очень схожий страх – дeмoфoбия. На первый взгляд кажется, что это одно и то же. Но если демофоб боится многолюдных мест, толпу, то агорафоба пугает собственное ощущение в пространстве.

При агорафобии человек испытывает страх, что с ним может что-то произойти вне дома. Он рисует в мыслях, как ему станет плохо, он упадет в обморок, задохнется, получит инфаркт и тому подобное.

Читайте также:

Все симптомы и признаки агорафобии

Панические атаки, которые бывают при неврозах и ВСД, сопровождаются множеством физиологических симптомов. Человека это ужасно пугает. Он начинает постоянно опасаться за свое здоровье и зацикливается на самочувствии.

Его пугает не столько само пространство, а сколько то, что у него возникнут панические атаки в тех или иных местах. Сначала страдающий начинает избегать мест, где ему становилось плохо. Затем появляется патологический страх перед дальними поездками, походами в многолюдные места, общественным транспортом. Финальная стадия агорафобии – боязнь выходить на улицу и покидать пределы своего жилища. Проблема может усугубиться настолько, что несчастный теряет работу и больше не может вести социализированную жизнь.

Важно!

Под маской ВСД, неврозов и фобий могут скрываться другие серьезные заболевания, в особенности связанные с эндокринной системой. Поставить точный диагноз и назначить правильное лечение может только врач!

Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не является поводом к самодиагностированию и самолечению.

Самостоятельно справиться с агорафобией бывает очень сложно. У многих наших людей укоренился стереотип, будто любые страхи – это ерунда. Нужно просто взять себя в руки и преодолевать их. Но фобия – это нечто большее, чем просто страх. Человек вполне может осознавать абсурдность своего состояния, но он не в способен контролировать его.

Своими силами преодолеть агорафобию действительно можно. Но если вы использовали различные методы и вам не становится лучше – обращайтесь к специалистам. Лечением агорафобии занимаются психотерапевты и клинические психологи.

Онлайн запись к врачу в любом городе России

Почему агорафобия плохо лечится лекарствами

К сожалению, не существует таких таблеток, которые способны вылечить человека от фобии. При невротических и фобических расстройствах пациентам часто назначаются транквилизаторы, нейролептики, успокоительные. Но все подобные препараты лишь заглушают симптомы, а не избавляют причины. Они действуют только пока их принимаешь. Поэтому у них бывает синдром отмены. После окончания приема курсов агорафобия часто возвращается.

Это совершенно не говорит о том, что лекарства бесполезны и не стоит их принимать. В тяжелых состояниях, когда человек испытывает панический ужас и не может себя заставить выйти за пределы дома, лекарства бывают необходимы.

Они помогут поддержать организм в кризы и облегчат течение фобии. Но любое фобическое, тревожное, паническое расстройство имеет психосоматическую природу и лечится, прежде всего, психотерапией. Только осознанная работа над своей психикой приносит действительно эффективные и стойкие результаты, избавляя от агорафобии.

Самое главное – понять и поверить, что от этой проблемы избавиться можно. И чем раньше вы начнете предпринимать действия, тем лучше. Не отказывайтесь от лекарств, если вам их назначили и сами чувствуете в них необходимость. Но и не надейтесь особо на таблетки.

На заметку!

Все страхи имеют под собой рациональную почву. Мы не просто так боимся высоты, самолетов и змей. Бесстрашие может печально закончиться падением с балкона или ядовитым укусом, так что не стоит стремиться к тому, чтобы чувствовать себя неуязвимым супергероем. Но когда страх становится иррациональным и проявляется в отсутствии реальных угроз – это уже фобия. Человеку, страдающему фобией, необходима психологическая помощь.

Методы, как самостоятельно преодолеть агорафобию

Первое время страдающий склонен избегать только определенных мест. Постепенно агорафобия выливается в панический страх, мешающий человеку покинуть пределы собственного дома. Агорафоб  боится оставлять зону комфорта, обрекая себя на полную социальную изоляцию и вечные переживания в стандартных для здоровой личности ситуациях.

При агорафобии лечение самостоятельно подразумевает не принятие каких-то лекарств. О самовольном назначении медикаментов и речи быть не может. Основные методы самостоятельной борьбы с фобией – психологические.

Итак, рассмотрим самые эффективные способы, как преодолеть агорафобию своими силами.

1. Осознание механизма возникновения агорафобии

Очень важно в самом начале осознать, как возникает агорафобия, особенно при панических атаках. Человеку становится плохо (приступ ПА), допустим, в супермаркете у дома. Далее, он начинает его избегать. Приближение к этому маркету вполне может спровоцировать очередной приступ паники. После могут быть панические атаки в метро, на какой-то улице, в кафе. Каждое новое место становится триггером условного рефлекса – видим, вспоминаем, боимся, получаем новый приступ.

Так, раз за разом формируется и усиливается агорафобия. Естественно, тело и мозг запоминают состояние комфорта и безопасности. И все, что грозит нарушить этот покой, воспринимается как вражеская атака. Мозг начинает воспринимать улицу как главного и ужасного противника, от которого нужно бежать или защищаться.

Тревога и страх перед пространством настолько поглощают человека, что его жизнь превращается в кошмар.

Для успешного самостоятельного избавления от агорафобии необходимо понять – этот страх формируется оттого, что вы избегаете тех или иных мест и слишком зациклены на своем самочувствии.

Панические атаки вызывают развитие агорафобии. Затем сама агорафобия становится причиной новых панически атак – замкнутый круг. Осознайте, что все эти страхи происходят исключительно в вашей голове и вы сами стимулируете и усиливаете их. Это первый шаг к тому, как избавиться от агорафобии своими силами.

2. Перестать избегать пространства

Когда у человека случается паническая атака в определенном месте, скажем в парихмахерской, в мозгу возникает новая нейронная цепочка примерно такой структуры: место+плохо+опасность+избежать.

Когда вы снова направляетесь в сторону этой парикмахерской, мозг, увидев ее, сразу активирует ту самую нейронную связь. Благодаря этой цепочке он помнит, что там было плохо и рефлекторно включает защитную реакцию «бей или беги» – вы испытываете паническую атаку. И запущена она условным рефлексом. Который вы сами и создали.

Чем чаще будет срабатывать этот рефлекс, тем крепче цепочка. И тем сложнее ее разрушить.

Чтобы избавиться от агорафобии самому, нужно разорвать эту нейронную связь, заменив на новую. А для этого необходимо пойти в парикмахерскую и получить новый опыт. Положительный.

На заметку!

В основе любой фобии лежит страх смерти. Именно он является ключевым, основным. Есть очень много методов, как проработать страх смерти. Одним из лучших способов является регрессивный гипноз. Сеансы проводятся исключительно квалифицированными специалистами. Если вам удастся избавиться от страха смерти или хотя бы ослабить его, многие страхи и фобии отпадут сами собой.

Поначалу будет сложно – рефлекторная реакция провоцирует приступы паники, тревоги, страха. Но важно осознавать. Что реальной угрозы жизни в этом месте нет. И нужно посещать это пространство до тех пор, пока не почувствуете себя в нем спокойно. Это будет означать, что старая «паническая» нейронная сеть разрушена и теперь формируется новая. Укрепляйте ее, посещая парикмахерскую помногу раз. Эта схема касается любого места, которое вызывает агорафобию и приступы паники.

Как бы ни было страшно, просто необходимо выходить на улицу и встречаться лицом к лицу со своими страхами. Любая попытка облегчить боязнь – это избегание. А избегание – усиление агорафобии. Перестать избегать пространство – эффективный выход из фобического расстройства.

Читайте также:

Личный опыт, как я избавилась от невроза

3. Не читать форумы и не обсуждать свою проблему

Многие здесь поспешать возразить и скажут, что если говорить о проблемах, то становится легче. Да, на тематических форумах вы убедитесь, что людей с агорафобий полно и они способны вас понять. Вы не одиноки, это утешает.

Но обычно атмосфера подобных площадок пропитана негативом, страданиями и унынием. Люди мусолят свои симптомы с таким азартом, будто получают за каждый новый пост миллион. Кроме того, что вы рискуете просто погрязнуть в унылом болоте, у вас может усугубиться состояние.

Личности, склонные к фобическим и невротическим расстройствам в большинстве своем мнительны. Вы обязательно найдете у себя еще кучи дополнительных симптомов, описанных на форумах, и станете бояться тех мест, которые связаны с чужими страхами. Кто-то может настолько ярко описать приступ агорафобии в торговом центре вашего города, что ваш мозг спроецирует это на свой счет и у вас автоматически возникнет страх описанного места. Ведь мозг совершенно не различает иллюзию и реальность. И если картина возникла в вашем воображении, еще и подкрепленная эмоциями – мозг примет ее за чистую монету и даст определенные команды организму.

Еще на форумах вы найдете массу людей, которые уже много лет не могут вылечиться. Может сложиться иллюзия, что агорафобия и панические атаки неизлечимы. Что это приговор на всю жизнь. На самом деле это не так. Ведь тем, кто уже справился с паниками и агорафобией незачем ходить на эти форумы. Их там нет. Поэтому вы видите только тех, кто все еще находится в проблеме и самостоятельно справиться с агорафобией не может.

Постоянное обсуждение своих болячек тоже не облегчает состояния, а, наоборот, еще больше зацикливает на нем.

Если уж и делиться своей бедой, связанной с агорафобией и паническими атаками, то только с самыми близкими и психотерапевтом.

Интересные факты о фобиях:

Факт 1

В десятке самых распространенных фобий и страхов числятся социофобия (общение с людьми, публичные выступления), агорафобия (открытые пространства, толпа, торговые центры), а также боязнь темноты, высоты, пауков, змей, собак, стоматологов, грозы и авиаперелетов.

Факт 2

Самыми эффективными методами борьбы с фобиями являются постепенное погружение в пугающую ситуацию, столкновение со своим страхом, а также техники дыхания и мышечной релаксации. Эти методы лучше всего использовать в комплексе.

Факт 3

Хороший сон и отдых повышают эффективность борьбы с фобиями. Так как уровень тревожности возрастает к вечеру, терапию лучше проводить в первой половине дня.

4. Научиться методам расслабления и управления вниманием

Когда человек находится в расслабленном состоянии и его мысли позитивны, у него не могут быть приступы паники.

Даже если включается условный рефлекс при виде «опасности», управляя своими мыслями и вниманием можно быстро купировать ПА и фобический страх.

Существует очень много методик, позволяющих научиться быстрому расслаблению и управлению вниманием.

К ним относятся:

• Дыхательные техники.
• Медитации.
• Аутогенные тренировки.
• Психологические когнтивно-поведенческие упражнения.
• Музыкальная терапия.

Очень помогает в таких случаях практика отвлечения. Когда чувствуете, что вас накрывает агорафобия и приближается паническая атака, нужно переключить свое внимание с внутреннего на внешнее. Можно начать внимательно рассматривать людей вокруг, предметы, если вы на улице – здания или деревья. Но смысл не просто в том, чтобы смотреть на них, но и включить наблюдение в мыслительный процесс. То есть, видеть и обдумывать то, что видите.

Проблема в том, что большинство людей с невротической агорафобией поглощены собой, своим самочувствием, своими негативными мыслями. И даже не подозревают, что сами взращивают страхи и провоцируют приступы.

Задача, как избавиться от агорафобии самостоятельно, заключается как раз в том, чтобы сменить фокус внимания.

Не зря все духовные практики так много уделяют времени медитациям и управлению мыслями. Большинство проблем людей (не только при фобиях) в том, что они совершенно неосознанны и проживают большую часть времени в своих внутренних мирах, наполненных страхами, тревогами, переживаниями, домыслами. Тогда как единственной реальностью всегда остается момент «здесь и сейчас», но мало кто остается включенным в него постоянно.

Читайте также:

Эффективная техника от панических атак «Да ну и что?»

Повышения уровня осознанности, пребывание в моменте «здесь и сейчас», управление вниманием и расслабление – лучшие и самые мощные способы, помогающие навсегда избавиться от фобий, страхов, панических атак.

Агорафобия – это не болезнь, и не пожизненный приговор, а обратимое психическое расстройство. Если оно не запущено, то с ним вполне по силам справиться самостоятельно. Помните, что можно очень многие знать, но ничего не делать. Толку от таких знаний нет никакого. Начните применять описанные методы. Спустя некоторое время вы заметите, что избавляетесь от приступов и, главное, вы способны противостоять им. Не получается? Не отчаивайтесь и не останавливайтесь. Обратитесь к специалисту. Делайте все возможное, чтобы помочь себе.

Пересмотрите свой образ жизни. Правильное питание, нормированный день, достаточное количество сна, занятия спортом, отдых с положительными эмоциями – все это способствует укреплению нервной системы и помогает избавиться от агорафобии. Не ждите быстрых результатов, чтобы не разочароваться. Тревожные, фобические, панические расстройства требуют времени и терпения. Главное – настроиться на положительный результат и не сдаваться.

Всем крепкого здоровья и душевной гармонии!

Автор, эксперт сайта: Анастасия Светлова

Основатель проекта

«Пережила криз ВСД, страдала неврозом и паническими атаками. Справилась со всеми расстройствами. Изучаю психологию, оздоровительные и духовные практики. Делюсь своим опытом и знаниями, чтобы помогать людям восстанавливать здоровье и внутренний баланс».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Как избавиться от аэрофобии в домашних условиях: подробный гид

Содержимое

• 1 Как самостоятельно победить аэрофобию: эффективные методы лечения
  • 1.1 Понимание аэрофобии
  • 1.2 Причины развития аэрофобии
  • 1.3 Симптомы аэрофобии
  • 1.4 Вред аэрофобии для психического и физического здоровья
  • 1.5 Методы диагностики аэрофобии
    • 1.5.1 Общедиагностические методы
    • 1.5.2 Анкеты и тесты
    • 1.5.3 Физиологические методы
    • 1.5.4 Психологические методы
  • 1.6 Методы самостоятельного лечения аэрофобии
    • 1.6.1 1. Медитация
    • 1.6.2 2. Ароматерапия
    • 1.6.3 3. Йога
    • 1.6.4 4. Подготовка к полету
  • 1.7 Изменение мышления для преодоления аэрофобии
  • 1. 8 Помощь близких в борьбе с аэрофобией
    • 1.8.1 Понимание и поддержка
    • 1.8.2 Подготовка к полету
    • 1.8.3 Расслабляющие методы
  • 1.9 Использование техник релаксации для контроля аэрофобии
  • 1.10 Опыты на себе: истории победы над аэрофобией дома
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Что такое аэрофобия?
      • 1.12.0.2 Какие симптомы может вызвать аэрофобия?
      • 1.12.0.3 Как избавиться от аэрофобии?
      • 1.12.0.4 Какие препараты могут помочь при аэрофобии?
      • 1.12.0.5 Как подготовиться к полету на самолете, если у меня аэрофобия?
      • 1.12.0.6 Какую роль играют пилоты в преодолении аэрофобии?

Узнайте, как победить аэрофобию без посещения психотерапевта. Советы и методы самостоятельного лечения от страха перед полетами.

Многие люди страдают от аэрофобии — страха перед полетами. Это расстройство может приводить к сильной тревоге, паническим атакам и даже физическим симптомам перед поездкой на самолете.

Однако, существует множество способов, которые помогают людям справиться с аэрофобией без необходимости обращаться к психиатру. Вы можете применять эти методы в домашних условиях и постепенно привыкнуть к идеи полета на самолете.

В этой статье мы разберем несколько эффективных способов снятия аэрофобии, которые помогут вам расслабиться во время полетов и полностью наслаждаться путешествием.

Понимание аэрофобии

Аэрофобия — это серьезное психическое расстройство, проявляющееся в форме боязни летать на самолете. Люди, страдающие этим расстройством, ощущают сильный стресс и тревогу, даже при мысли о полете или приближении к аэропорту.

Симптомы аэрофобии могут быть различными — от дрожи и пота до панических атак и даже потери сознания. Но в основе этих симптомов лежат одни и те же когнитивно-психологические процессы по восприятию полета как опасного и угрожающего.

• Для лечения аэрофобии необходимо более глубокое понимание своих эмоций и переживаний.
• Важно понимать, что человеческий организм реагирует на опасность, но не всегда эта реакция соответствует реальности.
• Успешное преодоление аэрофобии возможно при помощи психолого-терапевтических методов, включая когнитивно-поведенческую терапию и другие подходы.

Причины развития аэрофобии

Генетические факторы могут стать причиной возникновения аэрофобии. Исследования показывают, что некоторые люди рождаются с более высокой склонностью к тревоге и страху. Если в вашей семье были случаи аэрофобии, возможно, что и вам унаследовали этот страх.

Негативный опыт — еще одна причина возникновения аэрофобии. Ребенок, переживший травматический полет или увидевший паникующего во время перелета, может из-за этого запомнить негативный опыт и развить страх перед авиаперелетами.

Социально-психологические факторы, такие как стресс, депрессия, неуверенность в своих силах, могут также способствовать развитию аэрофобии. Также, некоторые люди искажают реальность восприятия происходящего на борту, что вызывает панику и страх.

Обстоятельства, сопутствующие полету могут также способствовать возникновению аэрофобии. Например, скопление негативных новостей об авиакатастрофах может усилить страх перед самолетами. Также, неопытность пассажира в полетах или длительные ожидания в аэропорту могут вызвать нервозность и страх перед полетом.

Симптомы аэрофобии

Аэрофобия — это страх перед полетами или летанием. Это не просто неприятное чувство, а серьезное психологическое расстройство, которое может серьезно повлиять на качество жизни.

В зависимости от степени аэрофобии, симптомы могут немного отличаться от человека к человеку. Некоторые из общих симптомов включают в себя:

1. Беспокойство: постоянная мысль о полете может вызывать чувство тревоги, ужаса и беспокойства.
2. Панические атаки: учащенное сердцебиение, пот, дрожь, головокружение и даже потеря сознания могут быть реакцией на полет или мысль о нем.
3. Физические симптомы: головная боль, тошнота, рвота и т.д.
4. Избегание: люди с аэрофобией иногда стараются избегать полетов, что может приводить к ограничению возможностей для путешествий или работе.
5. Альтернативные решения: обходные пути, такие как долгие автобусные или автомобильные поездки, дополнительные остановки для дыхательных упражнений или принятия успокоительного средства.

Если вы обнаружили у себя какие-то из этих симптомов или чувствуете себя невыносимо при слове «полет», значит, у вас есть некоторые признаки аэрофобии. Но помните, что это лечимое состояние, и с этим можно справиться!

Вред аэрофобии для психического и физического здоровья

Аэрофобия — это страх перед полетами или высотой, который может привести к серьезным проблемам с психическим и физическим здоровьем. Несмотря на то, что большинство людей, страдающих от этого состояния, понимают, что их боязнь необоснованна, они всё равно не могут контролировать свои эмоции и реакции.

Физические симптомы, связанные с аэрофобией, могут быть такими же серьезными, как и психические. Они могут включать в себя тошноту, головокружение, потерю сознания, панические атаки и даже сердечные приступы. В некоторых случаях, люди с аэрофобией могут начать избегать любых видов транспорта, связанных с полетами, что может ограничить их жизнь катастрофически.

В целом, аэрофобия — это серьезное психологическое и физическое заболевание, которое требует профессионального лечения врачей-специалистов. В дополнение к лекарственной терапии, пациенты могут принимать меры для управления своей аэрофобией с помощью различных методов релаксации и техник поведения, таких как глубокое дыхание и медитация.

Методы диагностики аэрофобии

Общедиагностические методы

Для начала диагностики аэрофобии можно пройти общедиагностические методы, такие как обследование у психотерапевта или психолога. Врач проведет беседу и опрос, от которых зависит дальнейший план лечения.

Анкеты и тесты

Врач может предложить заполнить анкеты или пройти тесты, направленные на определение степени аэрофобии и понимание основных страхов и опасений.

• Один из самых известных тестов на аэрофобию — BAI (индекс тревоги Бека).
• HADS – госпитальный недепрессивный шкала и индекс тревожности.

Физиологические методы

Физиологический метод диагностики — измерение давления, пульса и электрокардиограммы в состоянии панического страха. С помощью этих показателей можно выявить признаки аэрофобии и начать лечение.

Психологические методы

В процессе диагностики аэрофобии, психолог может использовать техники, такие как проективную технику, свободное слово, ментальную карту и другие психологические методики для понимания глубинных причин возникновения страха перед полетом.

Методы самостоятельного лечения аэрофобии

1. Медитация

Медитация является эффективным методом для снятия стресса и тревожности. Она поможет вам улучшить контроль над своими мыслями и переживаниями, что сделает лет на самолете более комфортными. Вы можете использовать приложения для медитации или просто найти тихое место и практиковать расслабление.

2. Ароматерапия

Ароматерапия может помочь уменьшить тревожность перед полетом. Лаванда, мята, эвкалипт и кедр считаются хорошими ароматами, которые не только успокоят, но и обеспечат расслабление и комфорт.

3. Йога

Йога также может помочь в борьбе с аэрофобией, так как она улучшает дыхание, повышает гибкость и уменьшает стресс. Вы можете практиковать йогу дома по видеоурокам или записаться на занятия йоги в специальную школу.

4. Подготовка к полету

Предварительная подготовка к полету также может помочь снизить тревожность и страх перед полетом. Изучите все, что касается полета: информацию о самолете, процедуры при взлете и посадке, скольжении и т. д. Также старайтесь забронировать место у окна, чтобы видеть, что происходит за бортом.

Изменение мышления для преодоления аэрофобии

Аэрофобия — это психическое расстройство, которое вызывает страх перед полетами. Данное расстройство может привести к серьезным проблемам, таким как ограничение путешествий и потеря экономических возможностей. Однако, с правильным подходом, можно преодолеть страх перед полетами.

Для начала, необходимо осознать, что страх перед полетами — это всего лишь мысленный процесс. Мы можем контролировать свои мысли и изменить их на более позитивные. Важно понимать, что мышление может влиять на наши эмоции и поведение.

Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные. Вместо того чтобы думать об авиакатастрофах, думайте о будущем путешествии и том, как вы будете наслаждаться новыми достопримечательностями. Представьте себя в самолете, чувствующим себя комфортно и спокойно. Воображение помогает нам создавать положительную реальность.

• Не давайте своим эмоциям контролировать вас. Попытайтесь оставаться спокойным и расслабленным. Распознавайте негативные мысли и заменяйте их на позитивные.
• Говорите с собой. Позитивные утверждения, например, «Я чувствую себя спокойно и уверенно» могут помочь вам сохранять спокойствие и уверенность в себе во время полета.
• Изучайте информацию о полетах и авиационной технике. Знание облегчает страх. Изучение фактов об авиации и полетах поможет лучше понять безопасность полетов и уменьшить негативное мышление.
• Обратитесь за помощью к психологу. Если вы не можете контролировать свои мысли и эмоции, то обратитесь к специалисту, который поможет вам в преодолении страха.

Изменение мышления — это долгий и постоянный процесс, однако результат вознаграждает все усилия. Не стесняйтесь попросить помощи у друзей, близких и специалистов для того, чтобы преодолеть страх перед полетами и открыть для себя новые возможности и горизонты.

Помощь близких в борьбе с аэрофобией

Понимание и поддержка

Помощь близких может быть важным фактором в преодолении аэрофобии. Они должны понимать чувства и эмоции человека, страдающего этим страхом, и быть готовыми оказать поддержку в преодолении его.

Близкие могут обсудить с аэрофобом все его опасения и вместе искать решение. Важно выслушать его, поставить себя на его место и попытаться понять, как он чувствует себя во время самолетной поездки.

Подготовка к полету

Оказывая помощь близким, можно помочь им подготовиться к полету. Это может включать в себя помощь в покупке билетов, выборе хорошего места в самолете, аренде отеля на месте и организации трансфера. Важно также напомнить о правильной подготовке к полету, которая включает в себя пунктуальность, отсутствие алкоголя и стресса перед поездкой.

Расслабляющие методы

Близкие могут помочь аэрофобу расслабиться во время полета. Это может включать в себя подбор музыки, чтения книги, медитации или других способов, которые помогут снизить уровень стресса и беспокойства. Также можно обсудить вместе применение расслабляющих методик во время самолетной поездки и попробовать их в непривычной обстановке.

Использование техник релаксации для контроля аэрофобии

Аэрофобия сопровождается сильным тревожным состоянием, которое может повысить уровень стресса в организме. Расслабление является важной частью лечения этого недуга.

• Глубокое дыхание является одним из простейших и самых эффективных методов, которые помогают снизить анксиолитические симптомы. Такой тип дыхания, примененный правильно, позволяет уменьшить паническую атаку и снять напряжение.
• Прогрессивную мускулярную релаксацию можно использовать для уменьшения напряжения в мышцах и укрепления своего сознания. Данный метод состоит в том, чтобы расслабить мышцы и сосредоточить внимание на теле. Это позволит снизить реакцию на стресс и укрепить душевное состояние.
• Медитация положительно сказывается на душевном состоянии и свести стресс и тревогу к минимуму. Эта практика позволит контролировать свои мысли и сосредоточиться на сегодняшнем дне, не задумываясь о необходимости лететь на самолете.
• Визуализация — это метод, который позволяет получить приятные воспоминания в голове и снизить страх перед тем, что происходит. Это лучший способ расслабить ум и тело, забыть о страхе перед высотой и оценить красоту того, что происходит вокруг.

Любая из этих техник должна быть применена с определенными инструкциями, чтобы добиться наилучших результатов. Используйте их регулярно, чтобы дать своему организму время на адаптацию к новому состоянию.

Опыты на себе: истории победы над аэрофобией дома

Джейсон, 34 года. С детства имел страх перед высотой, и приближение даты полета на отпуск возбудило у него панику. Но он решил избавиться от фобии и начал обучение. Первым шагом было просмотр видео с полетами и позитивной информацией об авиационной безопасности. Джейсон почитал полезные материалы о том, как работает авиация, чтобы понять, что многие ужасы, которые он себе придумывал, были нереальны. Далее, он обратился к исследованию методов расслабления, что помогло справиться с страхом во время бурных перелетов. Наконец, Джейсон взял с собой в путешествие несколько вещей, которые помогли ему сохранить спокойствие. Он преодолел свой страх и теперь может спокойно летать.

Сьюзи, 28 лет. Иногда люди получают фобию после того, как оказываются в сложной ситуации на борту самолета. Это и случилось с Сьюзи. Но вместо того, чтобы продолжать бояться, она начала изучать теорию авиации и всю научную информацию, связанную с полетами. Она изучила законы новой физики, прочитала работу знаменитого пилота и многое другое. Она также использовала возможность гипноза, чтобы убрать негативные ассоциации с полетом в своем сознании. В результате Сьюзи смогла полностью избавиться от аэрофобии и наслаждаться полетами на максимум.

• Вывод: Как и в случае с любой другой фобией, избавиться от аэрофобии достаточно сложно и требует терпения и упорства. Но домашние условия могут быть средством к решению этой проблемы наряду с профессиональным лечением.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое аэрофобия?

Аэрофобия — это устойчивый страх перед полетами на самолетах. Он может проявляться разными способами: от тревоги до панических атак.

Какие симптомы может вызвать аэрофобия?

Среди симптомов аэрофобии могут быть: учащенное сердцебиение, потливость, ощущение удушья или недостатка воздуха, головокружение, тошнота, сухость во рту и т.д.

Как избавиться от аэрофобии?

Существует множество способов, которые могут помочь преодолеть страх перед полетами на самолетах. Одним из них является психотерапия. Также можно пропустить несколько полетов на небольших расстояниях, чтобы постепенно привыкнуть к полетам. Некоторые люди используют медитацию, йогу или другие специальные техники расслабления, чтобы снижать уровень тревожности.

Какие препараты могут помочь при аэрофобии?

К ним можно отнести препараты от тревожности, антидепрессанты, анксиолитики и т. д. Однако, перед использованием любых препаратов необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как подготовиться к полету на самолете, если у меня аэрофобия?

Перед полетом на самолете полезно подготовиться несколькими способами. Например, можно заранее изучить информацию о том, как происходит полет, как обеспечивается безопасность на борту, ознакомиться с требованиями безопасности и т.д. Также можно создать план расслабления, который будет помогать справляться со стрессом во время полета.

Какую роль играют пилоты в преодолении аэрофобии?

Пилоты могут сыграть важную роль в преодолении аэрофобии, предоставив нужную информацию об авиации, технике и безопасности. Они могут ответить на вопросы, облегчить опасения и убедить в том, что полет безопасен и комфортен.

Лечение — агорафобия — NHS

Обычно для лечения агорафобии и любого основного панического расстройства рекомендуется поэтапный подход.

Шаги следующие:

1. Узнайте больше о своем состоянии, изменениях образа жизни, которые вы можете внести, и методах самопомощи, которые помогут облегчить симптомы.
2. Запишитесь на управляемую программу самопомощи.
3. Пройдите более интенсивное лечение, такое как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), или посмотрите, можно ли контролировать ваши симптомы с помощью лекарств.

Методы самопомощи и изменение образа жизни

Дополнительные сведения об агорафобии и ее связи с паническим расстройством и паническими атаками могут помочь вам лучше контролировать свои симптомы.

Например, есть техники, которые можно использовать во время панической атаки, чтобы контролировать свои эмоции.

Уверенность в контроле над своими эмоциями поможет вам лучше справляться с ранее неудобными ситуациями и окружением.

• Оставайтесь на месте  – постарайтесь сопротивляться желанию бежать в безопасное место во время панической атаки; если вы за рулем, остановитесь и припаркуйтесь там, где это безопасно.
• Фокус  – вам важно сосредоточиться на чем-то не угрожающем и видимом, например, на часах или товарах в супермаркете; напомните себе, что пугающие мысли и ощущения являются признаком паники и со временем пройдут.
• Дышите медленно и глубоко — чувство паники и беспокойства может усилиться, если вы дышите слишком быстро; постарайтесь сосредоточиться на медленном глубоком дыхании, медленно считая до 3 на каждом вдохе и выдохе.
• Бросьте вызов своему страху – попытайтесь понять, чего именно вы боитесь, и бросьте ему вызов; вы можете добиться этого, постоянно напоминая себе, что то, чего вы боитесь, нереально и пройдет.
• Креативная визуализация  – во время панической атаки постарайтесь сопротивляться побуждению думать о негативных мыслях, таких как «катастрофа»; вместо этого подумайте о месте или ситуации, которая заставляет вас чувствовать себя умиротворенно, расслабленно или непринужденно: как только этот образ возникнет у вас в голове, постарайтесь сосредоточить на нем свое внимание.
• Не боритесь с приступом  – попытки бороться с симптомами панической атаки часто могут усугубить ситуацию; вместо этого успокойте себя, приняв, что, хотя это может показаться смущающим и с вашими симптомами может быть трудно справиться, приступ не опасен для жизни.

Внесение некоторых изменений в образ жизни также может помочь. Например, убедитесь, что вы:

• принимаете  регулярно занимаетесь спортом – упражнения помогают снять стресс и напряжение и улучшить настроение
• придерживаться  здорового питания  – здоровое, сбалансированное питание и вес могут помочь поддерживать общее состояние здоровья
• избегать употребления наркотиков и алкоголя хуже
• избегать напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе или кола – кофеин оказывает стимулирующее действие и может ухудшить ваши симптомы

Разговорная терапия

Если ваши симптомы не реагируют на методы самопомощи и изменения образа жизни, ваш лечащий врач может предложить попробовать разговорную терапию.

Если вы предпочитаете, вы можете обратиться непосредственно к разговорной терапии, такой как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), без посещения своего терапевта.

Найдите службу разговорной терапии NHS

Узнайте больше о разговорной терапии в NHS.

Управляемая самопомощь

С управляемой самопомощью вы работаете с рабочей тетрадью на основе когнитивно-поведенческой терапии или компьютерным курсом при поддержке терапевта.

Терапевт работает с вами, чтобы понять ваши проблемы и внести позитивные изменения в вашу жизнь.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана на идее о том, что бесполезное и нереалистичное мышление приводит к негативному поведению.

КПТ направлена ​​на то, чтобы разорвать этот порочный круг и найти новые способы мышления, которые помогут вам вести себя более позитивно.

Например, у многих людей с агорафобией есть нереалистичная мысль, что паническая атака убьет их.

Терапевт КПТ постарается поощрять более позитивное мышление – например, хотя паническая атака может быть неприятной, она не смертельна и пройдет.

Этот сдвиг в мышлении может привести к более позитивному поведению с точки зрения того, что человек будет более готов противостоять ситуациям, которые раньше его пугали.

КПТ обычно сочетают с экспозиционной терапией. Ваш терапевт поставит относительно скромные цели в начале лечения, например, сходить в местный магазин на углу.

Когда вы станете более уверенными в себе, вы сможете ставить перед собой более сложные цели, например сходить в большой супермаркет или пообедать в оживленном ресторане.

Курс когнитивно-поведенческой терапии обычно состоит из 12–15 еженедельных занятий, каждое из которых длится около часа.

Видео: Разговорная терапия при стрессе, тревоге и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обратиться к услугам разговорной терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последнее рассмотрение СМИ: 14 марта 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 14 марта 2025 г.

Прикладная релаксация

Прикладная релаксация основана на предположении, что люди с агорафобией и связанным с ней паническим расстройством утратили способность расслабляться. Таким образом, цель прикладной релаксации — научить вас расслабляться.

Это достигается с помощью серии упражнений, призванных научить вас:

• определить признаки и чувство напряжения
• расслабить мышцы, чтобы снять напряжение
• использовать эти техники в стрессовых или повседневных ситуациях, чтобы предотвратить чувство напряжения и паники

Как и при КПТ, курс прикладной релаксационной терапии состоит из 15 еженедельных занятий, каждое занятие длится около часа.

Медицина

Иногда в качестве единственного средства для лечения агорафобии можно использовать лекарства. В более тяжелых случаях его также можно использовать в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией или прикладной релаксационной терапией.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

Если вам рекомендовано лекарство, вам обычно прописывают курс селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).

СИОЗС изначально были разработаны для лечения депрессии, но они также доказали свою эффективность при лечении других расстройств настроения, таких как тревога, чувство паники и навязчивые мысли.

СИОЗС под названием сертралин обычно рекомендуется людям с агорафобией. Побочные эффекты, связанные с сертралином, включают:

• тошнота
• потеря полового влечения (либидо)
• нечеткость зрения
• диарея или запор
• возбуждение или дрожь
• повышенная потливость

90 157 Эти побочные эффекты должны исчезнуть со временем, хотя некоторые из них могут иногда сохраняться.

Если сертралин не улучшит ваши симптомы, вам могут назначить альтернативный СИОЗС или аналогичный тип лекарства, известный как ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН).

Продолжительность приема СИОЗС или СИОЗСН зависит от вашей реакции на лечение. Некоторым людям, возможно, придется принимать СИОЗС от 6 до 12 месяцев и более.

Когда вы и ваш лечащий врач решите, что вам следует прекратить прием СИОЗС, вас отучат от них путем постепенного снижения дозировки. Вы никогда не должны прекращать принимать лекарство, если только ваш лечащий врач не порекомендует вам это сделать.

Прегабалин

Если вы не можете принимать СИОЗС или СИОЗСН по медицинским показаниям или у вас возникают неприятные побочные эффекты, может быть рекомендовано другое лекарство под названием прегабалин. Головокружение и сонливость являются частыми побочными эффектами прегабалина.

Узнайте больше о прегабалин.

Группы поддержки

Благотворительные организации, такие как Mind and Anxiety Care UK, являются полезными источниками информации и советов о том, как справляться с тревогой и фобиями. Они также могут познакомить вас с другими людьми, у которых был подобный опыт.

5 полезных советов по уменьшению агорафобии Anixety

Узнайте, как справиться с агорафобией здоровыми и продуктивными способами с помощью этих 5 советов.

Агорафобия – это тип тревожного расстройства, при котором вы боитесь определенных мест и ситуаций, из-за которых вы чувствуете себя в ловушке. Наряду со страхом оказаться в ловушке агорафобия включает в себя боязнь беспомощности и смущения в публичных ситуациях, когда может возникнуть паническая атака

Хотя это может быть разным для всех, триггеры агорафобии включают самолеты или использование общественного транспорта, нахождение в закрытых или открытых пространствах, нахождение в очереди в магазине и в толпе.

Агорафобия — это не обязательно страх определенного места, а скорее страх того, что, если что-то случится, побег будет затруднен. Люди с агорафобией часто испытывают беспокойство по поводу возможности панической атаки на публике.

В гостевом посте на HealthyPlace.com писательница Келли Джо Холли поделилась своим опытом с агорафобией. Она описала это как жизнь в постоянном страхе. По словам автора, агорафобия заставила ее почувствовать, что с миром что-то не так, и когда она вышла на публику, она пригласила это негативное присутствие в свою жизнь.

Справиться с агорафобией может быть непросто. Это часто приводит к тому, что люди вообще избегают появляться на публике, особенно в местах скопления людей. Изучение того, как преодолеть агорафобию, также может быть сложным процессом, потому что обычно это требует противостояния страхам.

Хотя люди могут искать способы быстрого преодоления агорафобии, это не мгновенный процесс. С помощью комбинации лекарств и психотерапии можно улучшить качество жизни, когда у вас есть это расстройство, связанное с тревогой.

1. Практика системной десенсибилизации

Системная десенсибилизация при агорафобии — один из вариантов, который может вам помочь. Терапия системной сенсибилизации предполагает снижение чувствительности к раздражителям, вызывающим тревогу. Вы продвигаетесь к своим целям поэтапно.

Кто-то, кто проходит десенсибилизирующую терапию, может начать с одного крошечного шага, а затем постепенно переходить к противостоянию ситуациям, вызывающим более высокий уровень тревоги.

Когда кто-то проводит системную десенсибилизацию, рекомендуется помнить о пяти Rs:

• Реакция
• Отступление
• Расслабление
• Восстановление
• Повторение

Проведение десенсибилизирующей терапии обычно включает в себя опору на кого-то другого для поддержки. Поскольку это постепенный процесс, важно быть терпеливым к себе.

2. Внедрение навыков преодоления трудностей

Существуют различные другие навыки преодоления агорафобии, которые вы можете практиковать. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти стратегии выживания, которые лучше всего подходят для вас.

Вы можете составить формализованный план беспокойства, в котором будет указано, как справиться с агорафобией, и как вы будете справляться с конкретными ситуациями по мере их возникновения. Некоторые способы, с помощью которых люди успешно справляются с агорафобией, включают:

• Дыхательные упражнения, которые являются конкретным примером работы над замедлением дыхания, когда вы находитесь в ситуации, когда вы испытываете панику или тревогу
• Прогрессивная мышечная релаксация, которая представляет собой системный способ физического снятия напряжения в вашем теле
• Полезное мышление, направленное на изменение того, как вы разговариваете сами с собой

Если у вас агорафобия, важно не прибегать к нездоровым механизмам выживания. Это может включать употребление таких веществ, как алкоголь, или изоляцию от общества.

3.

Методы релаксации для снятия стресса

Некоторые из методов релаксации для управления стрессом, которые вы могли бы рассмотреть, похожи на механизмы преодоления, названные выше, но есть и другие.

Может помочь составление плана действий в ситуациях, вызывающих тревогу. В вашем плане могут быть указаны конкретные методы релаксации, которые вы будете использовать в различных возможных сценариях. Некоторые люди также обнаруживают, что медитация и внимательность помогают им справиться со стрессом и расслабиться, когда они находятся в стрессовых или неудобных ситуациях. Быть физически активным может быть полезно, как и занятие руками, например, рукоделием.

4. Решение основных проблем

Даже когда вы практикуете способы борьбы с симптомами агорафобии, все равно важно распознавать и устранять основные факторы, которые ее вызывают. Основные причины агорафобии могут быть связаны с различными факторами. Некоторые из возможных причин агорафобии включают:

• Экологический стресс
• Наличие панического расстройства или других фобий
• Детство и опыт обучения
• Травма, жестокое обращение или стрессовые жизненные события
• Тревожный темперамент
• Наличие близкого родственника с агорафобией
• Различия в частях мозга, которые контролируют реакции тревоги и страха

Итак, что вызывает агорафобию? Ответ заключается в том, что агорафобия может проявляться по-разному у каждого человека. Когда вы проходите терапию агорафобии, вы, вероятно, работаете над основными проблемами, которые приводят к состоянию. При соответствующем лечении, если вы столкнетесь с триггерами, у вас будет больше контроля над своей реакцией.

5. Обратитесь за профессиональной помощью

Агорафобия — это серьезное психическое заболевание, которое без лечения может существенно повлиять на жизнь человека. Без лечения агорафобии осложнения могут включать:

• Депрессия
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Развитие других психических расстройств
• Проблемы в школе или на работе
• Трудности во взаимоотношениях
• Невозможность выйти из дома

9010 8 Хотя есть меры, которые вы можете принять самостоятельно, Обращение за помощью к профессионалу при агорафобии может значительно улучшить симптомы и общее качество жизни.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — одна из наиболее распространенных форм психотерапии, используемых для лечения агорафобии. Один конкретный тип когнитивно-поведенческой терапии, экспозиционная терапия, особенно полезен при лечении фобий.

Наряду с терапией в рамках комплексного плана лечения можно использовать такие лекарства, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Если вы боретесь с агорафобией или другими тревожными расстройствами, свяжитесь с The Recovery Village , чтобы узнать больше о программах лечения.

Редактор – Томас Кристиансен

Обладая более чем десятилетним опытом работы с контентом, Том создает и редактирует исследовательские статьи, новости и сообщения в блогах, подготовленные для Advanced Recovery Systems. Читать дальше

Медицинский обзор – доктор Кевин Вандлер, MD

Кевин Вандлер занимает несколько должностей в Advanced Recovery Systems. Помимо того, что он является основателем и главным медицинским директором Advanced Recovery Systems, он также является медицинским директором The Recovery Village Ridgefield и The Recovery Village Palmer Lake. Подробнее

---

Холли, Келли Джо. «Как агорафобия влияет на мою жизнь». HealthyPlace. 7 марта 2012 г. По состоянию на 11 января 2019 г.

Крофт, Гарри, доктор медицины. «Системная десенсибилизация для лечения агорафобии». HealthyPlace. 2 июля 2016 г. По состоянию на 11 января 2019 г.

Заявление об ограничении ответственности по медицинским показаниям

Программа Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о характере психических заболеваний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими работниками. Информация, которую мы предоставляем, не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо рекомендаций вашего врача или других квалифицированных медицинских работников.