Как побороть аэрофобию в самолете: Боюсь летать: как справиться с аэрофобией

01.07.20161 июля 2016 г.

Паника и неприятные мысли — не лучшее начало долгожданного отпуска. Психологи Немецкого центра по борьбе с аэрофобией объясняют, как побороть страх полетов.

Боязнь полетов — психологическое расстройство, от которого в той или иной степени страдает, как считается, чуть ли не 30 процентов населения земного шара. Около 10 процентов людей ни разу не летали на самолете именно из-за сильного страха. В Немецкий центр по борьбе с аэрофобией (Deutsches Flugangst-Zentrum) в Дюссельдорфе обращаются разные люди. Самому молодому участнику тренинга было 10 лет, самому старому — 78.

Но, по мнению экспертов, чаще страдают от стресса и сильнее заинтересованы в избавлении от навязчивого состояния аэрофобии немцы в возрасте от 30 до 40 лет. Ведь таким приходится часто летать в командировки.

Некоторые авиакомпании с пониманием относятся к аэрофобии пассажиров. Lufthansa, например, не берет плату за возврат купленных билетов, если накануне полета у пассажира внезапно началась паника. Правда, это правило действует только при наличии справки от врача. Ну, а если к нему не хочется или неловко обращаться? Для тех, кто хочет сам избавиться от предполетного страха, эксперты центра по борьбе с аэрофобией подготовили 10 советов:

Старт без стресса

Сведите до минимума стресс перед полетом. Пройдите по возможности накануне онлайн-регистрацию, распечатав дома посадочные талоны, поезжайте до аэропорта на такси или экспрессе. Постарайтесь обойтись без багажа: с ручной кладью не придется приезжать заранее и стоять в длинных очередях. Выспитесь и отдохните перед рейсом.

Выбрать свое место

Самые комфортные места в салоне самолета находятся в передней его части и у крыльев. Там пассажиры меньше чувствуют тряску и развороты. На официальных сайтах авиакомпаний есть схемы компоновки самолетов, по ним можно узнать, где расположены наиболее удобные кресла. Например, если вы летите самолетом Airbus A320, лучше 8-15 ряды, в Boeing 737-800 — с 12-го по 18-й. И не садитесь в хвостовой части салона: вполне возможно, что там будет укачивать.

Удобно одеться

Туго затянутые галстуки и застегнутые воротнички не совместимы с долгими перелетами. То же самое касается узких браслетов, колец и часов. Подберите комфортную одежду и обувь, захватите надувную подушечку для шеи.

Довериться профессионалам

Не бойтесь сказать о своем страхе бортпроводникам. Если есть такая возможность, познакомьтесь с пилотом. При посадке в самолет скажите об этом стюардессам, возможно, они разрешат вам зайти в кабину хотя бы на несколько минут. По мнению психологов, за это время вы успеете получить представление о командире воздушного судна и удостовериться в его профессионализме.

Развлечься и отвлечься

Во время длительных перелетов вам предложат посмотреть фильмы или послушать музыку на борту. Но лучше позаботиться о развлечениях самостоятельно: составьте плейлист с любимыми композициями, возьмите интересную книгу или планшетник с играми. Идеальным вариантом специалисты считают аудиокниги.

Больше жидкости

Постарайтесь пить как можно больше негазированной воды или сока, так как в салоне очень сухой воздух. Бокал шампанского в честь начала долгожданного отпуска тоже не повредит. Только не воспринимайте алкоголь как средство для борьбы со страхом. С крепкими напитками не надо перебарщивать и в самолете.

Не засиживаться

Кто сказал, что в самолете обязательно все время надо сидеть? Пройдитесь по салону, поднимитесь на носочки, сделайте несколько наклонов в разные стороны. Такие упражнения помогут восстановить кровообращение. Если вы стесняетесь разминаться перед другими пассажирами, вращайте стопами и кистями, сидя в кресле, выпрямите спину и расправьте плечи.

Найти собеседника

Если паника все-таки начинает одолевать вас, постарайтесь начать разговор со стюардессой или с пассажиром, сидящим в соседнем кресле. Лучше напрямую сообщить о том, что у вас страх полетов и вам сложно его преодолеть. Возможно, новый знакомый (или знакомая) расскажут что-то интересное и отвлекут от пугающих фантазий.

Забыть о лекарствах

От сильнодействующих препаратов против стресса во время полета лучше отказаться. Эти лекарства могут подействовать на высоте иначе, чем на земле. Запомните: страх полетов — это не болезнь, которую нужно лечить медикаментами. Психологи советуют обратить внимание на гомеопатические средства, которые не вызывают привыкания и продаются без рецепта в любой аптеке.

Учить матчасть

Если все вышеперечисленные советы не помогают, то надо потом, уже на земле, разобраться, как на самом деле летают самолеты. Можно посмотреть документальные фильмы или отправиться в специальный центр с авиатренажерами. После таких тренировок во время полета вас перестанут тревожить непонятные звуки на взлете. Вы узнаете, что тряска в зоне турбулентности и заход на второй круг при посадке — стандартные ситуации, которые не подвергают вашу жизнь опасности.

Счастливого полета!

Смотрите также:

Еще по теме

Как избавиться от страха перед полетом: 8 советов ‹ GO Blog

Для некоторых путешественников полеты пугают. Несмотря на то, что авиакатастрофы происходят редко, никаких благонамеренных «Но летать еще никогда не было безопаснее!» по-настоящему утешит испуганного пассажира — страх не подчиняется рациональности или логике. На самом деле, это, кажется, сопровождается большой иронией: тот факт, что авиакатастрофы почти никогда не случаются, делает их такими страшными в умах многих людей. Но полет — это один из самых безопасных видов транспорта: в 2015 году более 3,5 млрд пассажиров совершили 37,6 млн рейсов, а аварий со смертельным исходом было всего четыре.

Чтобы не упустить возможности исследовать и испытать все, что может предложить наш чудесный мир, вот как избавиться от страха перед полетами:

Есть как хорошие, так и плохие новости: плохая новость заключается в том, что изменение климата, скорее всего, усилит турбулентность, в том числе турбулентность ясного неба, которая возникает из ниоткуда. Хорошая новость: турбулентность — это всего лишь неудобство и не так опасно, как вы думаете; на самом деле при тряске самолеты смещаются только на шесть метров. Точно так же и крылья не отломятся — некоторые из них действительно могут сгибаться до 90 градусов — и самолет не перевернется вдруг на спину. Однако сильная турбулентность может привести к травмам, поэтому обязательно пристегивайте ремень безопасности всякий раз, когда горит значок ремня безопасности и когда вы сидите.

Летать как плавать: есть непрерывный поток воздуха, а дыр или воздушных карманов не существует (только в виде турбулентности – см. пункт выше). Так же, как вы не можете выпасть из озера или океана, вы не можете упасть с неба. Беспокоитесь о двигателях? Двигатели самолетов часто проверяют, и даже в очень редких случаях, когда они оба выходят из строя одновременно, самолет, летящий на высоте около 30 000 футов, может пролететь до 100 миль без двигателей и попытаться совершить аварийную посадку. И последнее, но не менее важное: если вы боитесь, что кто-то откроет двери во время полета, больше не бойтесь: двери заперты, а разница давлений между кабиной и снаружи не позволяет этому городскому мифу стать реальностью.

Для всего в жизни есть приложение, и страх перед полетом не исключение: приложение SOAR поддержит вас до, во время и после полета, предоставляя видео, информацию о турбулентность, измеритель перегрузки, прогнозы погоды, видео и многое другое. Если вы поклонник статистики, ознакомьтесь с приложением Am I Going Down, которое делает именно то, что обещает название: вы вводите информацию о своем рейсе и узнаете вероятность крушения. Это может звучать немного болезненно, но, поскольку сбои случаются крайне редко, наблюдение за шансами может быть полезным. Чтобы проиллюстрировать, как обнадеживает 9Приложение 0003 Am I Going Down может быть следующим: Если вы летели из Лондона в Нью-Йорк, вероятность крушения будет примерно 1 из 5,3 миллиона. Чтобы погибнуть в авиакатастрофе именно на этом маршруте, вам пришлось бы летать каждый день в течение 14 716 лет.

Чем меньше времени вы тратите на беспокойство о рисках, интерпретацию каждого шума и наблюдение за каждым шагом бортпроводников, тем лучше. Читайте, играйте в игры, смотрите все фильмы и слушайте любимую музыку как можно больше. Если ничего из этого не кажется привлекательным: сон и еда также являются хорошими способами сделать так, чтобы время пролетело незаметно.

Даже если вы не боитесь летать, крошечные сиденья и нехватка места для ног могут вызвать у вас стресс, поэтому упражнения на релаксацию и медитацию могут быть очень полезными. Дайте ему Google (или выполните поиск в вашем магазине приложений) и загрузите или распечатайте их, чтобы вы могли тренироваться даже во время посадки и взлета. Когда знак непристегнутого ремня безопасности не горит, убедитесь, что вы вытягиваете ноги (и другие части тела) и время от времени прогуливаетесь.

Иногда полезно сказать соседям по сиденью и бортпроводникам, что вы напуганы. Упомяните, что они могут сделать, чтобы помочь вам: может быть, вы хотите, чтобы вас оставили в покое, вам нужно напоминание, чтобы сделать глубокий вдох, или предпочитаете, чтобы кто-то мог выслушать то, чего вы боитесь. Стюардессы имеют опыт поддержки пассажиров в тревоге, но они могут быть не в состоянии встать и помочь вам во время взлета и посадки. (Вот тогда и пригодятся попутчики.)

Семинары и терапевтические сеансы помогут вам решить проблему беспокойства или клаустрофобии с профессиональной помощью. Многие авиакомпании вносят свой вклад в то, чтобы помочь пассажирам справиться со страхом перед полетом, предлагая так называемую экспозиционную терапию: пассажиры посещают занятия, которые включают информацию из-за двери кабины и реальный полет. Иногда встреча со страхом лицом к лицу действительно является лучшей терапией.

8. Сосредоточьтесь на том, что на другом конце

Подумайте об удивительных тапас-барах, которые вы откроете для себя в Барселоне, вкусных суши, которые вы будете есть в Токио, и кофе, который вы будете пить, пока люди смотрят в самом сердце Ноттинг-Хилла… Все это на другом конце этого путешествие, которого вы боитесь, и оно будет — и вы уже знаете это в глубине души — более чем стоящим.

Получайте последние новости о путешествиях, языках и культуре в информационном бюллетене GOПодпишитесь на меня

Советы по преодолению страха перед полетами

Последнее обновление 27. 03.2023

Как побороть страх перед полетами

Хотя путешественники нередко испытывают страх перед полетом, это очень трудно объяснить людям, трясущимся от нервов. Даже правильный план страхования путешествий не может уменьшить страх перед полетом, если он у вас есть. Это 100% личная борьба, с которой каждый человек справляется индивидуально. Однако есть способы справиться со страхом перед полетом, поэтому вам не придется жертвовать путешествием из-за страха.

1. Держитесь подальше от кофеина перед полетом

Выбор правильного напитка перед полетом чрезвычайно важен, если вы нервничаете. Держитесь подальше от любых напитков, которые заставят вас нервничать; это может повысить уровень стресса, из-за чего вам будет труднее сохранять спокойствие. Вместо этого ищите напитки из маракуйи или травяные чаи без кофеина. Они могут помочь успокоить ваши нервы и, возможно, даже помочь вам уснуть.

2. Медитация или использование дыхательных техник

Хотя это не для всех, медитация и дыхательные техники действительно могут помочь «вывести» вас из ситуации. Если бы вы могли сосредоточиться на своем дыхании и войти в состояние медитации, вы бы испытали полет совершенно по-другому. Это также может помочь вам справиться со страхом перед клаустрофобией.

3. Отвлеките себя технологиями или головоломками

Возьмите с собой в полет то, что вы можете выполнить без особого внимания. Чтение книги, просмотр фильмов, редактирование рабочих элементов или даже решение простых словесных или числовых головоломок позволяет вам сосредоточиться на чем-то помимо полета, не отвлекаясь при этом от задачи. Выберите задачу, которую вы можете выполнять в течение длительного периода времени, или возьмите с собой несколько дел во время полета.

4. Старайтесь спать как можно больше

Хотя некоторые полеты короткие, другие могут длиться вечно. Сон — отличный способ скоротать время. Не беспокойтесь о том, что пропустите корзину с напитками или закуски, они обычно доступны в течение всего полета — просто нажмите кнопку вызова. Для особо длительных перелетов, например над Атлантическим или Тихим океаном, за дополнительную плату вы можете повысить класс до спального места.

5. Не реагируйте слишком остро, если во время полета возникает турбулентность

Хотя легко напрячься, когда полет становится немного ухабистым, старайтесь сохранять спокойствие. Позвольте себе плыть вместе с самолетом. Думайте о турбулентности как о выбоинах на дороге. Если вы думаете об этом как о совершенно нормальном происшествии во время полета, а это так и есть, то это может помочь вам лучше справиться с полетом.

6. Выбирайте место с умом

Хотя некоторые авиакомпании больше не выделяют места, большинство все еще это делает. При бронировании рейса выбирайте место в передней части самолета, чтобы уменьшить количество движения и шума. Кроме того, вы должны рассмотреть, какое сиденье дает вам наибольший комфорт. Выберите место у окна, если вам удобно видеть землю во время взлета и посадки. Выберите место у прохода, если вы хотите оставаться в блаженном неведении о том, что происходит снаружи, или вам нужно часто посещать туалет. Выберите среднее сиденье, если вам нужны два подлокотника.

7. Познакомьтесь с летным персоналом

Пассажиры авиакомпаний часто забывают, что летный экипаж делает гораздо больше, чем просто подает напитки и проверяет ремни безопасности. Стюардессы — профессионалы, которые ежегодно помогают тысячам пассажиров, поэтому им не чужд страх перед полетом (некоторые даже страдают от этого состояния). По этой причине может быть очень полезно предупредить бортпроводников о ваших страхах во время посадки. Таким образом, они будут знать, что нужно быть начеку, и смогут дать несколько советов, как сохранять спокойствие во время взлета, полета и посадки.

8. Узнайте больше об авиационных технологиях и безопасности

Иногда сбор фактов и информации по теме, которой вы боитесь, может помочь вам справиться с тревогой. Знание того, как работают самолеты, и знакомство с различными системами безопасности и функциями, которые предотвращают несчастные случаи, могут быть эффективным способом рационализации ваших страхов. Кроме того, если вы замечаете, что ваша тревога нарастает, когда вы готовитесь к взлету, полезно знать, что полет на самом деле считается более безопасным, чем вождение. Смерти более вероятны для всех других основных видов транспорта, включая мотоциклы, автомобили, паромы, поезда и автобусы, один из которых вы, вероятно, уже использовали, чтобы добраться до аэропорта.

9. Подумайте о том, чтобы записаться в клинику или программу для пугающих пассажиров

Этих советов по преодолению страха перед полетом может быть достаточно, чтобы добраться до пункта назначения, но если ваши страхи особенно изнурительны, вы можете сделать еще один шаг вперед, посещение семинара или клиники, специально предназначенной для боязливых летчиков, например, клиники страха перед полетом. Некоторые классы и программы даже предлагают курс виртуальной реальности (VR), который поможет вам заранее подготовиться к полету.

10. Поговорите со своим врачом перед поездкой

Беспокойство — серьезное состояние, независимо от причины. Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы объяснить уровень вашего страха, и они могут предложить медицинские методы, чтобы успокоить себя во время полета. Они также являются вашим лучшим выбором для получения рекомендаций по лекарствам, которые помогут уменьшить беспокойство.

Как называется «страх перед полетом»?

Боязнь полета обычно называют «фобией полета», «боязнью полета» или просто «фобией полета». Собственные названия этого состояния включают «авиофобию» или «аэрофобию», хотя последнее также может относиться к общей боязни свежего воздуха/сквозняков.

Каковы наиболее распространенные причины авиафобии?

Хотя существует множество факторов, которые могут способствовать страху путешественников перед полетами, некоторые из наиболее распространенных причин включают:

• Страх высоты
• Клаустрофобия
• Турбулентность
• Плохая погода, включая сильный ветер, дождь, грозу и т. д.
• Определенные траектории полета, в том числе над большими водоемами
• Время суток (например, «красные глаза» и ночные полеты)
• Медицинские состояния (например, СРК)
• Жизненные события, включая беременность, появление новорожденных, детей младшего возраста и т. д.
• Самолеты и летательные аппараты меньшего размера

Если вы страдаете авиафобией, возможно, вы думаете, что этот список только усилит ваши страхи. Однако мы выделили эти общие факторы по двум причинам. Первая причина заключается в том, что те, кто боится летать, будут знать, что они не одиноки. Чувство одиночества часто усугубляет стигматизацию подобных страхов и может усугубить вашу авиафобию, особенно если вы путешествуете в одиночку. Однако знание того, что другие страдают от подобных состояний, часто воодушевляет авиафобов. В конце концов, многие люди с авиафобией преодолели свои страхи с помощью терапии, лекарств и опыта. Вторая причина, по которой мы перечислили эти способствующие факторы, заключается в том, что выявление первопричины или триггера является отличным первым шагом и может помочь в преодолении страха перед полетом.

Летать безопаснее, чем водить машину?

Да. По статистике у вас гораздо больше шансов получить травму или погибнуть в автокатастрофе, чем в авиакатастрофе.