Как преодолеть аэрофобию: 10 советов, как избавиться от страха летать на самолетах | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Содержание

10 советов, как избавиться от страха летать на самолетах | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Боязнь полетов — психологическое расстройство, от которого в той или иной степени страдает, как считается, чуть ли не 30 процентов населения земного шара. Около 10 процентов людей ни разу не летали на самолете именно из-за сильного страха. В Немецкий центр по борьбе с аэрофобией (Deutsches Flugangst-Zentrum) в Дюссельдорфе обращаются разные люди. Самому молодому участнику тренинга было 10 лет, самому старому — 78.

Но, по мнению экспертов, чаще страдают от стресса и сильнее заинтересованы в избавлении от навязчивого состояния аэрофобии немцы в возрасте от 30 до 40 лет. Ведь таким приходится часто летать в командировки.

Некоторые авиакомпании с пониманием относятся к аэрофобии пассажиров. Lufthansa, например, не берет плату за возврат купленных билетов, если накануне полета у пассажира внезапно началась паника. Правда, это правило действует только при наличии справки от врача. Ну, а если к нему не хочется или неловко обращаться? Для тех, кто хочет сам избавиться от предполетного страха, эксперты центра по борьбе с аэрофобией подготовили 10 советов:

Старт без стресса

Сведите до минимума стресс перед полетом. Пройдите по возможности накануне онлайн-регистрацию, распечатав дома посадочные талоны, поезжайте до аэропорта на такси или экспрессе. Постарайтесь обойтись без багажа: с ручной кладью не придется приезжать заранее и стоять в длинных очередях. Выспитесь и отдохните перед рейсом.

Выбрать свое место

Самые комфортные места в салоне самолета находятся в передней его части и у крыльев. Там пассажиры меньше чувствуют тряску и развороты. На официальных сайтах авиакомпаний есть схемы компоновки самолетов, по ним можно узнать, где расположены наиболее удобные кресла. Например, если вы летите самолетом Airbus A320, лучше 8-15 ряды, в Boeing 737-800 — с 12-го по 18-й. И не садитесь в хвостовой части салона: вполне возможно, что там будет укачивать.

Удобно одеться

Туго затянутые галстуки и застегнутые воротнички не совместимы с долгими перелетами. То же самое касается узких браслетов, колец и часов. Подберите комфортную одежду и обувь, захватите надувную подушечку для шеи.

Довериться профессионалам

Не бойтесь сказать о своем страхе бортпроводникам. Если есть такая возможность, познакомьтесь с пилотом. При посадке в самолет скажите об этом стюардессам, возможно, они разрешат вам зайти в кабину хотя бы на несколько минут. По мнению психологов, за это время вы успеете получить представление о командире воздушного судна и удостовериться в его профессионализме.

Развлечься и отвлечься

Во время длительных перелетов вам предложат посмотреть фильмы или послушать музыку на борту. Но лучше позаботиться о развлечениях самостоятельно: составьте плейлист с любимыми композициями, возьмите интересную книгу или планшетник с играми. Идеальным вариантом специалисты считают аудиокниги.

Больше жидкости

Постарайтесь пить как можно больше негазированной воды или сока, так как в салоне очень сухой воздух. Бокал шампанского в честь начала долгожданного отпуска тоже не повредит. Только не воспринимайте алкоголь как средство для борьбы со страхом. С крепкими напитками не надо перебарщивать и в самолете.

Не засиживаться

Кто сказал, что в самолете обязательно все время надо сидеть? Пройдитесь по салону, поднимитесь на носочки, сделайте несколько наклонов в разные стороны. Такие упражнения помогут восстановить кровообращение. Если вы стесняетесь разминаться перед другими пассажирами, вращайте стопами и кистями, сидя в кресле, выпрямите спину и расправьте плечи.

Найти собеседника

Если паника все-таки начинает одолевать вас, постарайтесь начать разговор со стюардессой или с пассажиром, сидящим в соседнем кресле. Лучше напрямую сообщить о том, что у вас страх полетов и вам сложно его преодолеть. Возможно, новый знакомый (или знакомая) расскажут что-то интересное и отвлекут от пугающих фантазий.

Забыть о лекарствах

От сильнодействующих препаратов против стресса во время полета лучше отказаться. Эти лекарства могут подействовать на высоте иначе, чем на земле. Запомните: страх полетов — это не болезнь, которую нужно лечить медикаментами. Психологи советуют обратить внимание на гомеопатические средства, которые не вызывают привыкания и продаются без рецепта в любой аптеке.

Учить матчасть

Если все вышеперечисленные советы не помогают, то надо потом, уже на Земле, разобраться, как на самом деле летают самолеты. Можно посмотреть документальные фильмы или отправиться в специальный центр с авиатренажерами. После таких тренировок во время полета вас перестанут тревожить непонятные звуки на взлете. Вы узнаете, что тряска в зоне турбулентности и заход на второй круг при посадке — стандартные ситуации, которые не подвергают вашу жизнь опасности.

Счастливого полета!

Смотрите также:

  • Будущее пассажирских самолетов

    Расширяя границы

    Новый широкофюзеляжный Airbus A330neo оснащен улучшенными двигателями, сокращающими расход топлива на 14% и выбросы в атмосферу на 10%. Инновационная система светодиодного освещения позволяет окрасить салон самолета в любой цвет: в палитру входит 16 миллионов оттенков. Судно рассчитано на 252 или 310 пассажиров в зависимости от компоновки. A330neo должен начать перевозки уже в 2017 году.

  • Будущее пассажирских самолетов

    Кристальная чистота

    Как заявили создатели Fresh Lavatory, эта уборная способна навести чистоту самостоятельно: после того, как пассажир покидает ее, ультрафиолетовые лампы дезинфицируют кабину, а вода автоматически омывает раковину. Воздушный туалет оснащен сенсорами, что позволяет не прикасаться к крану и другим кнопкам. Никаких микробов!

  • Будущее пассажирских самолетов

    Обед на высоте

    По правилам безопасности воздушных авиаперевозок в эконом-классе можно пользоваться только пластиковыми столовыми приборами. Дизайнеров это не останавливает: все равно все должно быть красиво.

  • Будущее пассажирских самолетов

    Как в кино

    Теперь в самолет не обязательно брать с собой ноутбук или планшет: в скором времени разработчики обещают внедрение новых систем развлечения на борту. Диагональ сенсорного экрана в спинке впереди стоящего кресла будет достигать 26 дюймов, а фильмы или сериалы можно будет смотреть на этом встроенном телевизоре с собственной USB-флешки.

  • Будущее пассажирских самолетов

    На связи

    Установка Gogo позволяет наслаждаться в полете высокоскоростным интернетом до 100 мегабит в секунду. Безлимитный Wi-Fi, стриминговое телевидение и музыка в недалеком будущем появятся во многих самолетах.

  • Будущее пассажирских самолетов

    Мясо или рыба?

    Вернемся к обеду. Все бортовое питание готовят еще на Земле, потом его охлаждают и разогревают уже в самолете. Неудивительно, что после этого пища не всегда приходится по вкусу пассажирам. Чтобы клиенты авиакомпаний были довольны едой, каждый год появляются новые технологии — например, метод приготовления в герметичном пакете sous-vide и первые индукционные плиты для самолетов.

  • Будущее пассажирских самолетов

    Сон в капсуле

    Первые лежаки для сна на борту были разработаны в 2014 году для первого класса аэробуса А380 авиакомпании Quatar Airways. Сейчас дизайн изменился: это не просто кровать, а настоящая капсула, которая закрывается со всех сторон.

  • Будущее пассажирских самолетов

    Больше пространства

    Расстояние между сидениями — вечная проблема для дизайнеров и разработчиков. С одной стороны, нужно вместить как можно больше кресел, с другой — обеспечить комфорт всем пассажирам. В таком салоне вы будете сидеть удобно — и для вас самих, и для пассажира впереди.

    Автор: Ксения Сафронова


красота мира в каждом кадре

Что такое аэрофобия

Это одно из самых распространённых в мире психических расстройств – в той или иной степени ему подвержены около 30% населения. Этот процент абсолютно одинаков во всех странах мира, независимо от местной статистики по авиакатастрофам, – потому что аэрофобия, как и любая другая фобия, не имеет ничего общего с реальными рисками и опасностями.

Аэрофобия – это вообще не про самолёты, они служат лишь триггером для запуска паники. Страх иррационален, и логики в боязни летать не больше, чем в страхе перед высотой, темнотой, клоунами или мышами. Если вам кажется, что бояться самолётов нормально, потому что летать опасно, – вы только что обнаружили в себе аэрофобию.

Почему она возникает

Причины этого иррационального страха – нестабильная психика и дефицит доверия к миру, повышенная тревожность, перфекционизм, мнительность и другие психологические проблемы, не имеющие отношения к авиации. Боязнь летать – лишь одно из проявлений этих самых проблем, вызванных психотравмами, стрессами, недостатком эмоциональной близости с родителями в детском возрасте, ошибками мышления и так далее. Кстати, примерно в половине случаев объектом страха для аэрофоба служит не сам самолёт и его возможное падение, а собственное состояние на борту – боязнь инфаркта, потери самоконтроля и панической атаки, связанного с ними позора и осуждения.

Вместе с тем при аэрофобии – особенно на начальных этапах – человек не признаёт проблемы в себе и старается найти логичное оправдание для своей паники, связывая её с «высокими рисками» или «плохим положением дел в авиации». Защищая свой страх, сознание на каждый аргумент находит контраргумент, выдавая норму за случай, а случай – за норму. Вот почему аэрофобов не успокаивают никакие разумные доводы.

Как это лечат

Аэрофобия давно и хорошо изучена и отлично поддаётся терапии. Более того, в большинстве случаев вылечить её можно за пару дней. Наиболее эффективная терапия – комплексная, она включает три основных элемента: во-первых, ликбез, во время которого вам объясняют законы аэродинамики, устройство самолёта, систем безопасности и прочие авиационные подробности; во-вторых, психологическую поддержку, помогающую снять тревожность и разобраться в том, чего вы боитесь на самом деле; и, в-третьих, работу над снятием рефлекса «самолёт = страх», для чего используют профессиональные тренажёры для пилотов, симуляторы виртуальной реальности и совместные полёты в сопровождении специалистов по аэрофобии.

В России такие программы предлагает центр «Летаем без страха», основанный действующим пилотом и авиапсихологом Алексеем Гервашем. Здесь можно пройти онлайновый или офлайновый курс, групповую или индивидуальную терапию. В лёгких случаях достаточно просмотреть видеокурс, чтобы навсегда избавиться от страха перед полётами.

А в чём тогда проблема?

Главным образом в том, что аэрофобы избегают не только полётов, но и лечения. В силу той самой мнительности и дефицита доверия, каждый из них уверен, что ему ничего не поможет. Кроме того, люди, привыкшие жить со страхом и отказываться от интересной работы и путешествий, зачастую просто не готовы признать, что ошибались и всю жизнь ограничивали себя зазря. Парадоксальным образом отбросить свой страх оказывается ещё страшнее, чем продолжать бояться дальше.

Способы, которые не работают

Вместо того чтобы пройти лечение, аэрофобы предпочитают избегать пугающих ситуаций – физически, отказываясь от перелётов, или ментально. В ход идут алкоголь, транквилизаторы, попытки «заболтать» или «зачитать» свой страх. Но то, от чего мы пытаемся спрятаться, сразу становится для мозга мегаопасным мероприятием, просто потому, что мы стараемся от этого увильнуть. Страх усиливается. Круг замыкается. Аэрофобия как кошка-мутант: чем больше вы её кормите, тем больше она вырастает и тем больше еды требует.

Как снять приступ паники

Если уж вас накрыло, алкоголь и успокоительные не помогут. Паника – штука физиологическая. Пугаясь, вы автоматически делаете глубокий вдох: «А-ах!», и это запускает адреналиновую цепочку. Мозг получает сигнал SOS! и выделяет в кровь порцию адреналина. Сердце начинает колотиться быстрее, чтобы скорее прокачать эту кровь через всё тело, увеличив скорость реакции. Тело напрягается, готовое к прыжку или драке. В нормальной ситуации, когда за вами, скажем, гонится маньяк, мозг тут же получает разрядку. Вы даёте маньяку в глаз или удираете. Опасность исчезает. Вы облегчённо выдыхаете, и запускается обратный процесс: человек успокаивается. В самолёте же разрядки не наступает. Искажённое аэрофобией сознание продолжает сигналить об опасности. Мозг выделяет новую порцию адреналина. И так, круг за кругом, вы входите в панический штопор.

Чтобы из него выйти, нужно запустить процесс в обратную сторону. Закрыть глаза, откинуться на спинку кресла, сделать спокойный и неглубокий вдох, а затем медленно выдохнуть через нос, повторяя про себя по слогам: «Рас-слаб-ля-ем-ся». И действительно расслабиться, обмякнуть, отпустив напряжение из ног и рук, живота и шейного отдела. А новый вдох немного задержать и снова постараться вдохнуть спокойно и неглубоко. Упражнение надо повторять до тех пор, пока сердцебиение не успокоится. Аэрофобию это не вылечит, но успокоиться поможет.

Как помочь человеку с аэрофобией

Друзьям и близким людей, страдающих аэрофобией, важно понять, что происходящее с вашим спутником – не блажь, не глупость, не кокетство, не стремление привлечь к себе внимание или найти оправдание для лишнего стакана перед вылетом. Это болезнь. Пытаться успокоить аэрофоба разумными доводами – всё равно что лечить грипп лекциями о том, что болеть – вредно. Ещё хуже – шутки и стёб, которые не снимают панику, а, наоборот, вгоняют в полное отчаяние. Да, для вас это выглядит так, как если бы он со слезами на глазах признавался, что боится, например, стола на кухне. Но если вы хорошо относитесь к оказавшемуся рядом с вами аэрофобу, никогда не смейтесь над его страхами в тот момент, когда вы в самолёте.
Около 30% населения в той или иной степени боятся летать. Около 20% испытывают на борту серьёзный психологический дискомфорт. 10% доходят до состояния паники, истерики и ужаса. 6% в итоге вообще отказываются от полётов.

Чем спокойнее вы будете себя вести, тем лучше будет себя чувствовать паникёр на соседнем кресле. Лучше постарайтесь отвлечь его от тревожных мыслей – задавайте ему вопросы про те сферы, в которых этот человек хорошо разбирается. Попробуйте вместе посмотреть какое-нибудь захватывающее кино. Девушек отлично переключает предложение полистать каталог товаров дьюти-фри и выбрать себе подарок. А влюблённых девушек – приглашение целоваться всякий раз, когда случается турбулентность: тогда воздушных ям они будут ждать не с ужасом, а с блеском в глазах. Проверено на практике.

Что будет, если…

…начнётся турбулентность Турбулентность – самый абсурдный страх в мире: ни один самолёт из-за неё ещё не разбивался за всю историю гражданской авиации. Это всего лишь небольшие колебания, связанные с неоднородной температурой воздуха. Перегрузки, которые при этом испытывает самолёт, гораздо меньше тех, с которыми встречается автомобиль на неровной дороге. А воздушных ям вообще не существует. Ощущение проваливания в дыру возникает, когда самолёт лишь немного теряет скорость движения по вертикали, не теряя при этом горизонтальной скорости. Просто наш вестибулярный аппарат, не привыкший к ощущениям в формате 3D, воспринимает это как резкое падение.

…откажут двигатели Самолёт в воздухе держат не двигатели, они лишь создают ускорение, а летит машина благодаря разнице давлений над крылом и под крылом: примерно та же сила поднимает вашу руку вверх, если вы попробуете выставить её в окно движущегося автомобиля. Если все двигатели откажут, самолёт не упадет вниз камнем, а лишь начнёт медленно снижаться, скользя по воздушной подушке. Ведь под брюхом вовсе не пустота, а газ, имеющий определённую плотность, – чем больше скорость и ниже температура за бортом, тем выше эта плотность. Благодаря аэродинамическим качествам самолёт может планировать, потихоньку соскальзывая по воздушной горке более 40 минут – обычно этого времени вполне достаточно, чтобы найти какой-нибудь аэропорт и спокойно приземлиться.

…не выпустится шасси Самолёт сядет либо на вспаханную грунтовую полосу, либо на бетон, залитый специальной пеной, проскользит какое-то время на брюхе и остановится.

…в самолёт попадёт молния Это случается постоянно и не приводит ни к каким происшествиям. При проектировании самолёта учтена возможность попадания молнии, разряд проходит по алюминиевой обшивке и разряжается в воздух, не нанося никаких повреждений.

…отвалится крыло Это невозможно. То, что крыло вибрирует при турбулентности и посадке, – совершенно нормально. Гибкость как раз и даёт гарантию того, что крыло точно не отвалится – как гибкое дерево не сломается в бурю. Крыло, как и все прочие детали конструкции самолёта, спроектировано с таким расчётом, чтобы во время испытаний выдерживать нагрузки во много раз более сильные, чем во время реального полёта.  

…пилот уснёт Большую часть полёта самолётом управляют не люди, а автопилот. Кроме того, пилотов всегда двое. Они даже едят разную еду – чтобы исключить возможность одновременного отравления.  

…испортится погода Туман, ветер, град, проливной дождь нелётной погодой не считаются. Современные аэропорты оснащены системой автоматического контроля посадки, благодаря которым самолёт может садиться хоть вслепую, а пилоты постоянно проходят специальные тренировки по полётам в неблагоприятных условиях. Если погода слишком плохая, самолёт просто не вылетит или приземлится в другом аэропорту.

Как побороть аэрофобию. Советы пассажирам – Москва 24, 15.08.2019

Инциденты с самолетами нередко приводят к всплескам аэрофобии (боязнь полетов. – Прим.ред.) и отбивают у людей желание летать. Разбираемся в причинах аэрофобии и способах борьбы с ней.

Фото: пресс-служба МЧС по Московской области

Авиация считается самым безопасным видом транспорта, но тех, для кого взлеты и посадки – серьезное испытание, очень много. По мнению специалистов, аэрофобия может возникнуть у любого человека без веской на то причины, а может стать результатом пережитого стресса, например, если он стал свидетелем какой-то катастрофы.

Как победить аэрофобию

Специалисты определяют несколько вариантов лечения аэрофобии. Они утверждают, что для преодоления своего страха нужно больше читать об авиации и стараться избегать информации об авиакатастрофах и их последствиях. Можно также посвятить свое время изучению книг об устройстве самолетов.

Эксперты называют аэрофобию самым иррациональным страхом, основанным не на инстинкте самосохранения. Человек боится не того, что происходит в данный момент, а придуманных негативных сценариев развития событий. Избавиться от этого чувства поможет изучение особенностей полета, истории воздушного судна.

Одним из действенных вариантов при борьбе со страхом полетов считается психологическая терапия. Посетите кабинет психолога, поговорите со специалистом о своих страхах, расскажите о том, что вас волнует именно в данный момент. Зачастую на таких сеансах специалисты стараются воссоздать ситуацию, где вы окажетесь на воображаемом борту самолета. Это позволит быстрее адаптироваться к воздушному судну и отодвинуть страх на второй план.

Психолог Сергей Ениколопов рассказал, что перед полетом не следует употреблять алкогольные напитки, добавив, что алкоголь создает дополнительную нагрузку на сосуды при взлете и посадке, что может быть опасным для здоровья. По его словам, нередко случаи дебоширства на борту связаны именно со страхом полета.

Если говорить о лечении, то специалисты в первую очередь советуют посетить врача, который назначит медикаментозное лечение и посоветует подходящие вам антидепрессанты и успокоительные, которые помогут во время полета расслабиться и не думать о плохом.

Если же вы находитесь уже в самом самолете, то следует отвлечься на другие вещи, например, поиграть в телефон или почитать книгу. Если это не помогает, то попробуйте закрыть на пару минут глаза, делая при этом глубокие вдохи. Во время полета не стесняйтесь поговорить со своим попутчиком. Обсудите с ним предстоящую поездку, поговорите на отстраненные от полета темы. Например, обсудите страну, в которую летите, ее достопримечательности.

Помните, что, согласно статистике, самолет – самый безопасный транспорт в мире. По словам пилота, авиационного психолога Алексея Герваша, авиационные риски на сегодняшний день составляют один к 23 миллионам. Все системы на борту дублируются, а контроль технического состояния лайнеров строже, чем у любого другого транспорта.

Инцидент произошел утром 15 августа – воздушное судно авиакомпании «Уральские авиалинии» вылетело из аэропорта Жуковский рейсом U6178 Москва – Симферополь. На борту находились 226 пассажиров и семь членов экипажа. После попадания в двигатели стаи птиц лайнер совершил жесткую посадку на кукурузном поле.

55 пассажиров самолета обратились за медицинской помощью, среди них 17 детей и беременная женщина. Госпитализация потребовалась только 69-летней женщине, остальным оказали амбулаторную помощь. МЧС открыло горячую линию – информацию о пассажирах рейса можно получить по телефону: 8-498-505-41-70.

Росавиация сформировала специальную комиссию для выяснения обстоятельств произошедшего. Московская межрегиональная транспортная прокуратура начала проверку инцидента. Следственный комитет РФ возбудил уголовное дело по статье «Нарушение правил безопасности движения и эксплуатации воздушного транспорта». Экипаж судна на время проверки отстранен от работы.

Специалисты рассказали о способах борьбы с аэрофобией

Читайте также

Как преодолеть аэрофобию? — BBC News Україна

  • Катя Москвич
  • BBC Future

Автор фото, iStock

Для кого-то путешествие самолетом — зло, без которого не обойдешься, для других — это настоящая пытка. Обозреватель BBC Future узнавала, как преодолеть аэрофобию.

Хотя самолеты падают редко, каждая авиакатастрофа привлекает много внимания. Жуткие картины обломков и тел погибших, которые появляются в телерепортажах, производят сильное впечатление, от которого одна мысль об авиаперелете наполняет ужасом.

Вспомним, к примеру, две последние катастрофы самолетов Малайзийских авиалиний: рейс 370, пропавший где-то в Индийском океане, и сбитый над Украиной MH-17. Обе истории уже два года не исчезают из заголовков новостей.

В прошлом году мир всколыхнула авария самолета компании Germanwings, пилот которого намеренно направил пассажирский авиалайнер в горный склон в Альпах. Чуть позже, в том же году, борт российской авиакомпании «Когалымавиа» взорвался в воздухе над Египтом вскоре после взлета. Подозревают, что причиной катастрофы стало взрывное устройство на борту самолета.

Специалисты обычно указывают на статистику. Страх перед полетами нерационален, поскольку шансы погибнуть в автомобильной аварии намного выше, чем в авиакатастрофе. По данным Международной ассоциации воздушного транспорта, в 2015 году коммерческие рейсы перевезли более 3,5 млрд пассажиров во всем мире.

За это время произошло 68 аварий, четыре из которых привели к гибели 136 человек. Если добавить катастрофы самолетов Germanwings и «Когалымавиа», количество смертей увеличивается до 510.

Автор фото, iStock

Підпис до фото,

Громкие авиакатастрофы, как, например, аварии двух самолетов малайзийских авиалиний в 2014 году, привлекают много внимания и заставляют пассажиров нервничать

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что в 2013 году в ДТП по всему миру погибло 1,25 млн человек. Итак, автомобиль почти в 100 раз более опасное средство передвижения, чем самолет. А тем временем наиболее распространенными причинами смерти в мире по-прежнему остаются инфаркт и рак.

Однако для тех, кто страдает аэрофобией, цифры не убедительны. Только в США 17% американцев признают, что боятся летать (по данным опроса, проведенного в 2010 году компанией Boeing).

Немало таких историй и среди знаменитостей. Так, американский режиссер Уэс Андерсон ( «Отель «Гранд Будапешт», «Семья Тененбаум») путешествует в Европу на корабле. Морские вояжи и поезда предпочитал и Дэвид Боуи — причиной его аэрофобии стал штормовой полет с Кипра в начале 70-х годов.

Кейт Уинслет и ее муж всегда садятся на разные самолеты, чтобы в случае катастрофы не оставить детей без обоих родителей.

«К сожалению, не существует единого объяснения, почему у людей появляется такая фобия — причин может быть много», — отмечает клинический психолог из Университета штата Вермонт Мэтью Прайс, который исследует тревожные неврозы.

Одни люди боятся летать, потому что они никогда не ступали на борт самолета раньше или имели негативный опыт, связанный с авиаперелетами.

Например, страх перед полетами появился у многих людей после терактов 11 сентября в США. Как отмечает психолог Герд Гигеренцер из Института развития человеческого потенциала Макса Планка в течение года после трагедии тысячи американцев сели за руль автомобилей.

Из-за неправильной оценки риска количество смертей на дорогах США увеличилось в тот год на полторы тысячи.

Еще одной причиной страха перед полетами может быть общая тревожность человека или другие фобии. Это может быть страх потери контроля или боязнь замкнутых помещений и даже страх страха, говорит психолог Роберт Бор, который проводит психологические консультации пилотам ВВС Великобритании.

Из-за аэрофобии могут усиливаться проблемы, не связанные непосредственно с авиацией, например, стресс на работе, трудности в браке или болезнь ребенка.

Автор фото, iStock

Підпис до фото,

Некоторые люди настолько боятся летать, что отдают предпочтение морским путешествиям

Иногда вызывают тревогу те вещи, которые предназначены именно для безопасности пассажиров. Мероприятия по борьбе с терроризмом в аэропортах и ​​на борту самолетов напоминают некоторым пассажирам о возможности авиакатастрофы. А склонные к панике индивидуумы могут избегать просмотра видеороликов по правилам безопасности, но это — ошибка.

«Те, кто посмотрел обучающее видео и знает, где расположены выходы из самолета, конечно, в более выгодном положении, чем те, кто пренебрег элементарными мерами безопасности», — отмечает Роберт Бор.

Так, недавно во время аварийной посадки самолета в Дубае многие пассажиры начали хватать свои вещи, создавая дополнительную опасность при эвакуации. «И хотя в правилах безопасности их предупреждали, что вещи надо оставлять, в экстремальных обстоятельствах люди ведут себя странно», — говорит психолог.

К счастью, аэрофобия поддается лечению. Существует немало средств преодолеть этот страх. Конечно, у каждого есть свои стратегии — кто-то включает музыку в наушниках, другие налегают на алкоголь, кому-то помогают успокаивающие препараты.

Мэтью Прайс советует дыхательные упражнения и успокаивающую медитацию.

Возможно, тем, кто никогда не путешествовал самолетом или имел негативный опыт, будет полезно узнать больше о том, как устроены самолеты, считает Бор. За счет чего тяжелые металлические предметы поднимаются в воздух, как диспетчеры управляют движением самолетов и что происходит во время турбулентности — понимание этих вопросов может заметно снизить тревогу.

Эффективно помогает гипноз, психотерапия или когнитивно-поведенческая терапия. Главное — определить, что именно вызывает тревогу, как она накапливается и почему приводит к приступам паники, а потом уже выяснить, как с ними справиться.

Можно почитать книгу о механизмах самоконтроля или посетить врача.

«Как правило, хватает одной консультации, вам не придется 100 лет пролежать в кабинете Зигмунда Фрейда. Аэрофобия хорошо поддается лечению, но если игнорировать ее, сама она не проходит», — подчеркивает психотерапевт.

Автор фото, iStock

Підпис до фото,

Виртуальная реальность помогает людям привыкнуть к условиям на борту и преодолеть страх перед полетом

Самое эффективное средство, по мнению Прайса и Бора, — посмотреть своим страхам в лицо. Так, пациенты под наблюдением квалифицированных консультантов постепенно испытывают различные стадии полета.

Обычно обучение происходит на борту самолета, куда пациента (за приличную сумму денег) сопровождает психотерапевт. В течение всего полета врач разговаривает со своим подопечным, чтобы облегчить его страхи.

Другой вариант — виртуальная реальность, где участники тренинга также проходят различные этапы полета, но при этом остаются на твердой земле. Ранее это происходило с помощью специальных тренажеров, имитирующих салон самолета с экранами и звуком реактивного двигателя. Недавно вместо них начали использовать гарнитуру виртуальной реальности.

Проанализировав несколько исследований, Мэтью Прайс пришел к выводу, что тренировки с помощью виртуальной реальности эффективно помогают преодолевать аэрофобию.

«Во время таких тренингов вы можете индивидуально корректировать длину определенных этапов полета. Итак, если пациент начинает беспокоиться на пути в аэропорт, во время посадки на самолет или в полете, терапевт заставит его пройти именно этот этап, но постепенно и под внимательным контролем», — объясняет специалист.

«В виртуальной реальности можно мгновенно настроить нужное время суток, погоду, ваше место в салоне самолета и даже настроение пилотов — в зависимости от того, что больше всего беспокоит пациента», — добавляет Мэтью Прайс.

Биометрические датчики, прикрепленные к пальцам клиента, помогают контролировать уровень его тревожности. Действие такого устройства испытал на себе журналист по вопросам технологий Люк Джонсон, который решил пройти лечение от аэрофобии под наблюдением психотерапевта Майкла Карти.

Виртуальная реальность влияет на подсознание пациента, а гарнитура — это лишь вспомогательный инструмент в терапии, пишет Джонсон на сайте, посвященном новинкам технологий Wareable.

Автор фото, iStock

Підпис до фото,

Некоторые пациенты с аэрофобией пользуются симуляторами полета, чтобы понять, как функционирует самолет

Джонсон с удивлением обнаружил, что ему удалось значительно лучше контролировать свой страх во время настоящего авиаперелета. «Я медленно дышал, улыбался, как идиот, и держал спину ровно. Так я прекратил бояться и наконец почувствовал себя комфортно», — отметил он.

Психиатр с медицинского факультета Университета Эмори в Атланте Барбара Ротбаум сравнила терапию во время настоящего полета с тренировкой в ​​виртуальной реальности. Эффективность обоих методов оказалась практически одинаковой, но виртуальный тренинг, конечно, проще и дешевле.

«К тому же, за 45 минут занятия можно взлететь и сесть столько раз, сколько нужно», — добавляет Ротбаум.

Впрочем, некоторым удается преодолеть фобию своими силами. Американский предприниматель Клэй Пресли пережил авиакатастрофу над Гудзоном в 2009 году (тогда пилотам удалось совершить аварийную посадку на воду, когда у самолета отказали оба двигателя. — Ред.).

После этих событий Пресли было трудно подняться на борт самолета. Но он поборол свою фобию неожиданным способом. Предприниматель сам стал пилотом, подтвердив известное выражение о том, что клин клином вышибают.

Прочитать ориг этой статьи на английском вы можете на сайте BBC Future

Как побороть страх перед полетами

  • Катя Москвич
  • BBC Future

Автор фото, iStock

Многие из нас относятся к авиаперелетам как к неизбежному злу, но для некоторых они представляют просто сущее мучение. Как преодолеть страх перед полетом на самолете, выясняла корреспондент BBC Future.

Хотя авиакатастрофы и происходят довольно редко, их последствия широко освещаются в средствах массовой информации.

Раз за разом повторяющееся в новостях сюжеты с изображениями обломков самолетов и накрытых покрывалами тел жертв вселяют в некоторых из нас такой ужас, что сама мысль о перспективе подняться на борт становится невыносимой.

Взять хотя бы недавние трагедии с пассажирскими самолетами малайзийской авиакомпании Malaysia Airlines. Рейс Mh470 исчез где-то над Индийским океаном, а рейс Mh27 был сбит в небе над Украиной. Спустя два года оба случая до сих пор периодически упоминаются в прессе.

Эксперты, указывая на статистические выкладки, твердят: аэрофобия иррациональна — ведь вероятность погибнуть в автокатастрофе гораздо выше, чем в катастрофе авиационной.

Согласно данным Международной ассоциации воздушного транспорта (ИАТА), в 2015 году услугами коммерческих авиаперевозок воспользовалось свыше 3,5 млрд человек.

За этот период было зарегистрировано 68 авиационных происшествий, включая четыре катастрофы, которые унесли 136 жизней. Вместе с катастрофами Germanwings и «Когалымавиа» общее количество жертв составило 510 человек.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Авиационные происшествия, подобные трагедиям лайнеров Malaysia Airlines, лишь усиливают страх некоторых людей перед полетами

По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2013 году в результате ДТП по всему миру погибло 1,25 млн человек.

В целом автотранспорт примерно в 100 раз опаснее самолетов. А две самые распространенные причины смертности — сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

И все же количество аэрофобов не уменьшается. Согласно опросу, проведенному в 2010 году авиаконцерном Boeing, в США, например, боятся летать 17% населения.

Кто-то опасается возможной авиакатастрофы, кто-то не может справиться с боязнью замкнутого пространства, из которого нет выхода, пока самолет не приземлится.

Аэрофобией страдают и знаменитости. Кинорежиссер Уэс Андерсон, снявший ленты «Отель «Гранд Будапешт»» и «Семейка Танненбаум», предпочитает ездить в Европу по морю.

Покойный рок-музыкант Дэвид Боуи сделал выбор в пользу кораблей и поездов после того, как его самолет, летевший с Кипра, попал в грозу в начале 1970-х.

Боуи возобновил пользование авиатранспортом в 1980-х, но снова прекратил летать после перенесенного сердечного приступа и рождения дочери Лекси.

А киноактриса Кэйт Уинслет, как утверждают, всегда летает с мужем в разных самолетах, чтобы в случае авиакатастрофы их дети не остались круглыми сиротами.

«К сожалению, у аэрофобии нет одной-единственной причины — существует множество потенциальных ее источников», — говорит Мэтью Прайс, профессор клинической психологии из американского Университета Вермонта, изучающий тревожные расстройства.

По его словам, некоторые боятся летать, потому что никогда раньше этого не делали или из-за прошлых неприятных впечатлений, связанных с авиаперелетами.

«Причиной могут служить прошлый опыт полетов, новостные сообщения об авиакатастрофах или боязнь замкнутого пространства», — говорит Прайс.

Всплеск аэрофобии был зафиксирован, например, после событий 11 сентября 2001 года, когда террористы в качестве орудия использовали угнанные пассажирские самолеты.

По словам психолога Герда Гигерензера из Института человеческого развития Общества Макса Планка, в течение года после тех трагических событий тысячи американцев предпочли пересесть на автомобили.

В результате количество авиапассажиров сократилось, а число жертв автокатастроф выросло на 1595 человек, поскольку люди недооценивали риски, связанные с вождением, и переоценивали вероятность гибели в авиапроисшествии.

Есть еще одна категория аэрофобов: у них боязнь полетов представляет собой лишь одно из проявлений других страхов.

Это может быть страх потери контроля над ситуацией, боязнь замкнутых пространств или даже боязнь возникновения фобии, говорит психолог Роберт Бор, который сам пилот и предоставляет услуги психологической консультации Королевским ВВС Великобритании.

Аэрофобию могут вызывать и факторы, не связанные напрямую с авиацией — например, стресс на работе, проблемный брак или болезнь ребенка, оставшегося дома.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Некоторые настолько боятся полетов, что предпочитают путешествовать по воде

Один из факторов, способных усилить тревожное состояние, связан как раз с мерами по обеспечению безопасности авиапассажиров. Это досмотры в аэропортах и предполетные демонстрации аварийно-спасательного оборудования.

Антитеррористические меры безопасности в аэропортах могут внушить некоторым из нас страх перед возможным террористическим актом, а инструктаж по безопасности перед взлетом способен напомнить о том, что катастрофы все-таки иногда происходят.

Поэтому люди, склонные к панике, зачастую стараются не обращать внимания на инструкции бортпроводников. Однако это ошибка.

«Предполетный инструктаж помогает пассажирам спланировать покидание самолета в случае аварийной ситуации, что повышает шансы на выживание, — объясняет Бор. — Если же его проигнорировать, больше вероятность того, что при возникновении опасности ваш мозг будет неспособен найти выход из положения».

Так, после недавней аварийной посадки самолета компании Emirates в дубайском аэропорту многие пассажиры при эвакуации начали хватать с полок свою ручную кладь. В результате риск для людей повысился.

«Во время инструктажа по безопасности бортпроводники подчеркивают, что в случае эвакуации необходимо оставить вещи и как можно быстрее покинуть салон, — говорит Бор. — Но люди перед лицом внезапной опасности порой ведут себя непредсказуемо».

По счастью, аэрофобия излечима, и методов лечения предостаточно. Кому-то помогает музыка в наушниках или потребление алкоголя. Другие принимают препараты от тревоги.

Прайс рекомендует дыхательные упражнения. Медленно и глубоко вдыхайте через рот и дышите животом — таким образом, чтобы живот увеличивался в объеме, а грудная клетка оставалась относительно неподвижной. Затем медленно выдыхайте через нос.

«Иногда при этом помогает повторение какой-нибудь успокаивающей мантры — например, «Спокойно, спокойно», — говорит он.

Возможно, еще эффективнее для тех, кто никогда раньше не летал или имеет негативный опыт полетов, будет больше узнать о том, как летают самолеты, говорит Бор.

Можно поискать ответы на разные профильные вопросы. Например, как тяжелые металлические предметы вообще способны подниматься в воздух; каким образом диспетчеры не дают авиалайнерам сближаться друг с другом на опасное расстояние; чем вызывается болтанка.

Еще одной категории аэрофобов может потребоваться помощь гипнотерапевта, психотерапевта или специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии.

В этом случае цель заключается в том, чтобы осознать цикличность тревожного состояния, уметь распознавать его нарастание, понять, как из-за него порой возникает чувство паники, и самое главное — научиться с ним справляться.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Чтобы помочь побороть аэрофобию, можно использовать виртуальную реальность

Один из возможных методов лечения — самостоятельное изучение книг, описывающих стратегии работы со стрессовыми состояниями. Или же можно наведаться к специалисту.

«Вам необязательно понадобится провести сто лет на кушетке в компании Зигмунда Фрейда, — уверяет Бор. — Одного визита может оказаться вполне достаточно. Аэрофобия вполне излечима, но если ее игнорировать, сама она, как правило, не проходит».

Прайс и Бор сходятся в том, что наилучший способ преодоления аэрофобии — тренировки в контролируемых условиях. Как говорится, нужно посмотреть своим страхам в лицо.

Человек способен путем систематических упражнений под присмотром квалифицированного специалиста постепенно приучить себя к разным этапам полета.

Обычно такие тренировки проводятся на борту реального самолета. В полете пациента (за довольно большие деньги) сопровождает терапевт, который поддерживает с ним беседу, чтобы избавить от чувства страха.

Еще один вариант — использовать технологии виртуальной реальности. В этом случае можно пережить разные этапы полета, не выходя из медицинского кабинета.

В прошлом подобного эффекта достигали при помощи компьютерных симуляторов — на экраны мониторов выводилось изображение пассажирского салона самолета, а в качестве звукового сопровождения на динамики подавался гул авиационных двигателей.

Но теперь стало доступным новое изобретение — шлем виртуальной реальности.

Прайс проанализировал ряд научных исследований, изучавших эффективность виртуальной реальности в борьбе с аэрофобией, и пришел к выводу, что этот метод действительно работает.

«Например, благодаря виртуальной реальности пациент может пережить продолжительный взлет, — говорит Бор. — В настоящем самолете этап взлета занимает всего десятки секунд, а в виртуальном мире терапевт может его продлить».

Если вы испытываете особенно сильный стресс по дороге в аэропорт, в ожидании посадки на самолет или в ходе крейсерского полета, терапевт поможет вам привыкнуть к этим этапам в контролируемых условиях.

Можно также мгновенно изменить время суток, погодные условия, ваше посадочное место в салоне и даже настроение экипажа — в зависимости от того, что именно больше всего вас беспокоит в реальности.

Для мониторинга уровня тревожности к пальцам рук пациента можно подсоединить биометрические сенсоры. Именно это сделал терапевт Майкл Карти, специализирующийся на фобиях, когда журналист Люк Джонсон, публикующий свои материалы на вебсайте Wearable, решил на себе испытать лечение аэрофобии виртуальной реальностью.

Этот метод работает с подсознанием пациента; шлем виртуальной реальности — дополнительный инструмент, работающий в комплексе с другими терапевтическими методиками.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Некоторые аэрофобы пользуются компьютерными авиасимуляторами, чтобы понять принципы работы самолета

Джонсон пишет: «Если использовать шлем нерегулярно, с перерывами, то

эффект даже сильнее. Пациент не успевает привыкнуть к виртуальным ситуациям, что помогает с большей концентрацией отрабатывать действительно беспокоящие сценарии».

Впоследствии Джонсон с удивлением обнаружил, что может гораздо более эффективно контролировать аэрофобию в реальной жизни, чем до прохождения курса терапии.

«Медленное глубокое дыхание, дурацкая улыбка во все лицо и расправленные плечи помогли мне преодолеть страх — я чувствовал себя комфортно», — пишет он.

Барбара Ротбаум, психиатр из медицинской школы при Университете Эмори в американской Атланте, говорит, что метод виртуальной реальности работает ничуть не хуже терапии с использованием настоящего самолета: «В обоих случаях 93% всех пациентов справились с аэрофобией всего после восьми сеансов».

В ходе первых четырех сеансов пациента учат техникам управления тревогой, объясняет она. Например, тому, как распознавать и устранять вредные и иррациональные мысли, такие как «Мы точно разобьемся».

На сеансах с пятого по восьмой используется технология виртуальной реальности, чтобы помочь пациентам пережить ситуацию полета в контролируемой обстановке и снизить уровень тревоги.

«По всей видимости, методика одинаково действенна при использовании настоящего самолета и виртуальной среды, — отмечает Ротбаум. — Но преимущество технологии виртуальной реальности состоит в ее практичности — она дешевле и проще».

«Кроме того, в течение 45-минутного сеанса можно взлетать и садиться сколько угодно, не покидая при этом кабинета врача».

Впрочем, некоторые люди пытаются бороться с аэрофобией, не прибегая к помощи терапевта.

Американский бизнесмен Клэй Пресли в 2009 году был среди пассажиров на борту самолета, совершившего аварийное приводнение на Гудзоне. По счастью, обошлось без жертв, но после того случая у Пресли развилась аэрофобия.

Как он преодолел это состояние? Сам стал пилотом.

Этот рецепт, разумеется, подходит не всем, но, возможно, кто-то из аэрофобов им и воспользуется.

«Дышите на счет, громко говорите». Психолог – о том, как побороть аэрофобию | ЗДОРОВЬЕ

По статистике, три человека из ста страдают аэрофобией — страхом летать на самолётах. Обидно, что из-за этого многие лишают себя возможности путешествовать, посещать разные уголки страны и мира. Педагог-психолог, психоаналитик Майя Петриченко рассказала «АиФ-Юг» о том, как можно справиться с боязнью.

Как избавиться от навязчивого волнения?

Панические приступы аэрофобии испытывают до 20 % авиапассажиров. Кто-то самостоятельно справляется со страхом, другим требуется помощь психотерапевта или психиатра. Многие из тех, кто считают себя аэрофобами, таковыми на самом деле не являются. При выраженной аэрофобии человек не только не сядет в самолёт, но даже не подойдёт близко к аэропорту. Как рассказали в краевом центре медпрофилактики, обычный страх и фобия, что считают синонимами, отличаются интенсивностью переживаний. Фобия настолько сильна, что человек просто не в состоянии подавить или развеять её самостоятельно. В таких случаях нужно обратиться к врачу.

Тех, кто, несмотря на страх перед полётом, всё-таки не отменяет командировки и поездки в отпуск, намного больше. Боязнь самолётов — это не только волнение перед самим перелётом, сколько убеждение того, что обязательно должно случиться плохое. Такое состояние называется «тревогой ожидания».

В этот момент человек становится предельно внимательным, восприимчивым к любым посторонним звукам и шумам: «что-то тряхнуло сильно», «мотор стал гудеть по-другому», «о чём тихо переговариваются стюардессы», «почему вдруг заплакал ребёнок в соседнем ряду». В итоге начинает усугублять значение обычных событий.

Другое дело, когда человек боится не только летать, но и, к примеру, ездить на машине, или испытывает любые другие страхи. Тут нужно лечить нервную систему в целом.

Чего боятся женщины?

Психофизиологи установили: для того, чтобы избавиться от аэрофобии, нужно знать, чего же конкретно человек боится. Установлено, что женщины, больше всего подверженные аэрофобии, в жизни боятся потерять контроль над своими эмоциями, заплакать в неподходящий момент, вспылить или упасть в обморок.

Многие из тех, кто считают себя аэрофобами, таковыми на самом деле не являются.

Женщины среднего возраста боятся падения и угона самолёта. Их в жизни преследует страх смерти. А женщины старшего возраста чаще страдают клаустрофобией — боязнью закрытых пространств. Они также не любят телефонные будки, метро и комнаты без окон.

Мужчины-аэрофобы вне зависимости от возраста чаще всего боятся высоты.

К страху — лицом

Как преодолеть страх перед полётом на самолёте? Психоаналитик Майя Петриченко рекомендует: когда волнение вызывает физиологические реакции, в частности, если ноги становятся «ватными», тело превращается в одну напряжённую мышцу, для расслабления нужно начать глубоко и медленно дышать, сконцентрироваться на этом. Через несколько минут состояние нормализуется.

Желательно избавиться по максимуму от всех давящих предметов одежды: снять обувь, часы, расстегнуть пуговицы на рукавах, ослабить галстук. Не лишним будет захватить в самолёт книги, журналы, аудиоплеер. С негативных мыслей лучше переключиться на позитивные. В страхе в воображении возникают жуткие картины, которые в свою очередь вызывают физические симптомы фобии. Ещё одна рекомендация — встретиться со страхом лицом к лицу и убедиться, что все опасения были надуманными.

Приступ паники — проявление фобии. Важно распознать его заранее и отвлечься. Например, считать обратно от тысячи до одного, читать книгу, громко разговаривать или делать глубокие вдохи на счёт. В такие моменты тело успокаивается, и человек сохраняет контроль над собой. Измерить свой страх по шкале от нуля до десяти. Обнаружится, что острота страха не постоянна. Потом описать мысли или действия, которые заставляют боязнь усиливаться или наоборот ослабевать. Это поможет понять, о чём надо думать и что делать в критических ситуациях.

Необходимо избегать кофеина. Он усиливает беспокойство и нервозность и может спровоцировать приступ страха. Людям, страдающим фобиями, лучше исключить продукты, содержащие кофеин, из своего рациона. Помимо кофе он содержится в чае, некоторых газировках и шоколаде.

Во время приступа фобии в организме появляется избыток адреналина, а когда человек движется, он сжигается. Поэтому, если нет возможности подвигаться, можно напрягать и расслаблять мышцы своего тела. Будучи в самолете, можно представить благополучное приземление и то приятное, что ожидает после.

Посоветовавшись с врачом, можно принять препараты — транквилизаторы.

АЭРОФОБИЯ ИЛИ КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ПЕРЕЛЕТОВ? — клиника «Добробут»

Причем организм всячески сопротивляется непривычному для него нахождению высоко над землей. Физиологически такое состояние выражается подташниванием, ушной или головной болью. Моральный дискомфорт проявляется в страхе летать на самолете. Это нормальное срабатывание защитной функции организма. Но бывают ситуации, когда у людей возникает паническая боязнь полетов.

Что такое аэрофобия?

Инстинкт самосохранения эволюционно важен для каждого человека. Эмоционально он выражается в страхе перед реальной опасностью или чем-то ранее неизвестным. Нормально испытывать чувство дискомфорта и обеспокоенности перед первым полетом на самолете или бояться, когда лайнер попадает в зону турбулентности. Другое дело — непреодолимая боязнь предстоящего полета. Аэрофобия — это неконтролируемый (иррациональный) страх летать на самолете. Психология считает такое расстройство распространенным у людей в возрасте старше 25 лет (маленьким детям оно неведомо).

В основе аэрофобии лежит навязчивый страх смерти. Аэрофобы боятся авиакатастрофы и собственного бессилия проконтролировать эту воображаемую ситуацию. Причем в случае с полетами этот ужас абсолютно не обоснован. Разнообразная статистика авторитетно утверждает, что самолет — самый безопасный вид транспорта. Вероятность гибели в автомобильной аварии в тысячи раз выше, чем во время авиаперелета. В некоторых случаях аэрофобия сочетается с боязнью высоты (акрофобия) и замкнутого пространства (клаустрофобия).

Признаки аэрофобии

Симптоматику аэрофобии можно разделить на два периода:

  1. дополетный (начальный) — за несколько дней до предстоящего вылета у человека возникает нервное состояние, которое может выражаться двумя крайностями: агрессивностью и раздражительностью либо замкнутостью в себе и подавленностью; он навязчиво ищет в СМИ информацию об авиакатастрофах; перед самым вылетом аэрофоб может отказаться от запланированной поездки и не сесть в самолет;
  2. во время полета — еще до взлета у человека начинаются проблемы с дыханием; повышается сердцебиение; могут случиться спазмы мышц; появляются потливость, тремор; дисфункции в работе желудочно-кишечного тракта; пассажир начинает постоянно анализировать действия экипажа, воображать катастрофу — малейший механический шум, крен самолета или воздушная яма могут спровоцировать приступ панической атаки.

Психологи считают, что некоторые случаи неадекватного поведения пассажиров на борту воздушного судна (например, драки с пассажирами или бортпроводниками) провоцирует аэрофобия. Признаки состояния, когда аэрофоб просто не слышит “голос рассудка”, наиболее выражены во время взлета, посадки, попадания в турбулентный поток.

Профессиональное лечение аэрофобии

Проблема аэрофобии существенно нарушает уровень комфортного существования человека. Это расстройство может нанести значительный урон его здоровью — как физическому, так и психическому. Выход один — нужно преодолеть аэрофобию. Лечение патологической боязни летать на самолете включает в себя комплекс мероприятий:

  • прием медикаментозных препаратов;
  • корригирующая психотерапия;
  • самостоятельное преодоление симптоматики.

Таблетки от аэрофобии

Современная медицина в лечении аэрофобии (таблетки) предлагает множество успокоительных препаратов, обладающих и седативным действием. Перед их покупкой и применением обязательно необходима консультация врача. Каждый человек индивидуален. Кому-то справиться с эмоциями поможет валерьянка или пустырник. Для других необходимы лекарственные средства комплексного действия. Если в дополнение к аэрофобии есть проблемы с вестибулярным аппаратом, то перед полетом необходимо принять таблетки, блокирующие процесс укачивания. Спектр велик — от давно известного “Аэрона” до новейших антигистаминных препаратов. Во избежание негативных побочных эффектов и серьезных осложнений при передозировке перед выбором средств обязательна консультация врача.

Помощь психолога при аэрофобии

Решение любой проблемы — в устранении причины ее появления. Не является отступлением от правила и аэрофобия. Профессиональный квалифицированный психолог найдет основной источник иррационального страха и с помощью специально разработанных методик (гипноз, техника экспозиции, когнитивно-поведенческая терапия и т. п.) за несколько коротких сеансов поможет пациенту от него избавиться.

Как побороть страх перелета самостоятельно?

Необходимо помнить, что аэрофобия — не приговор. Существует несколько техник, помогающих с нею справиться. Алгоритм преодоления страха:

  • нельзя опаздывать на регистрацию — такая ситуация способствует развитию так называемой “упреждающей тревоги”;
  • выбор комфортного места в салоне самолета — как правило это места в проходе (чтобы не смотреть в иллюминатор), ближе к носу авиалайнера, где практически не ощущается турбулентность и значительно ниже уровень шумов;
  • при приближающейся панике работайте с дыханием — сделать максимально глубокий выдох; именно выдох, потому что потом вы вынуждены будете глубоко и уже более спокойно вдохнуть; концентрация на дыхании прекрасно расслабляет;
  • пейте воду — кофе усиливает сердцебиение, а алкоголь может привести к прямо противоположному от ожидаемого эффекту;
  • заранее придумайте чем себя занять в полете — разговор с соседом; увлекательная книга; прослушивание любимой музыки, предварительно закачанной в телефон; спокойный сон (необходимо подготовить маску для глаз, беруши или выпить успокоительную таблетку).

Преодоление страха перед полетом (аэрофобия): симптомы и лечение

Многие люди испытывают нервозность или беспокойство во время полета. Переполненное пространство, турбулентность и ощущение взлета и посадки, безусловно, могут быть неприятными. Но некоторые люди испытывают крайнее чувство страха или паники, когда летят, и вообще избегают полетов. Если им необходимо сесть в самолет, они могут испытать приступы паники или другие сильные симптомы тревоги.Этот страх известен как аэрофобия, и от него страдают примерно 20 миллионов американцев. 1

Причины аэрофобии

Нет конкретной причины аэрофобии, поскольку страх обычно возникает из-за сочетания факторов. Боязнь высоты может передаваться по наследству, или боязнь полета может быть смоделирована для детей их родителями. Свою роль также может сыграть повышенное внимание СМИ, которые показывают авиакатастрофы или другие происшествия. 2 Чаще всего люди боятся летать, потому что чувствуют, что не могут контролировать ситуацию и свою безопасность.Чем дольше человек избегает полетов, тем сильнее может усиливаться этот страх. Иногда этот страх также связан с другими фобиями, такими как боязнь рвоты (эметофобия), боязнь высоты (акрофобия) или боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия). Иногда работа с этими специфическими фобиями может помочь избавиться от аэрофобии.

Физические симптомы аэрофобии

  • учащение пульса
  • холодные руки
  • дрожит
  • тошнота
  • одышка
  • ощущение удушья

Эти признаки могут появиться, когда человек думает о полете, собирается сесть в самолет или во время полета. 3

Варианты лечения

Аэрофобия обычно лечится с помощью терапии, лекарств или их комбинации. Лекарства от тревожности могут помочь справиться с симптомами до и во время полета. Экспозиционная терапия обычно используется для лечения аэрофобии, позволяя человеку постепенно адаптироваться к идеям и ощущениям от полета. Когнитивно-поведенческая терапия также может помочь человеку проверить реальность иррациональных стереотипов мышления о полете. 4 Аэрофобия поддается лечению, поэтому не стесняйтесь обращаться к специалисту в области психического здоровья, который может вам помочь. Многие специалисты специализируются на определенных фобиях или других проблемах, связанных с тревогой, и, поскольку аэрофобия настолько распространена, многие терапевты, вероятно, уже работали с людьми над этой проблемой раньше.

Действия пользователя

Будьте честны — Первый шаг в лечении аэрофобии — это признать наличие страха. Поскольку многие люди занимаются полетами, люди часто стесняются говорить о своей аэрофобии.Помните, что фобии затрагивают многих людей, поэтому вы не одиноки. Вы можете быть удивлены, сколько ваших друзей и коллег могут бороться с одними и теми же страхами, и вы можете найти людей, которые преодолели эту фобию и могут стать для вас ободрением.

Получите образование — Знания — сила, когда дело доходит до преодоления страха перед полетом, потому что вы не можете бросить вызов иррациональным мыслям без фактов. 5 Например, если вы боитесь турбулентности, изучение науки и безопасности турбулентности поможет вам почувствовать себя спокойнее.Посмотрите онлайн-видео о том, насколько безопасным может быть полет, или прочтите статью или книгу, объясняющую науку о полете. Изучение правил безопасности и обучение пилотов также могут познакомить вас с фактами, которые бросают вызов иррациональным страхам.

Установите цели путешествия — Легко откладывать работу над такими страхами, как аэрофобия. Но если в вашей жизни возникают неудобства или ухудшаются из-за того, что вы не умеете летать, важно ставить перед собой цели. Подумайте о месте или человеке, которого вы хотите посетить, и установите в календаре дату, когда вы хотите их посетить.Затем, если вы решите работать с профессионалом, который поможет вам преодолеть страх или управлять им, у вас будет установленная дата. Кроме того, подумайте о чтении книг о путешествиях или статей о местах, которые вы хотели бы посетить, чтобы у вас ассоциировались положительные эмоции с полетом. Составьте список мест, которые вы хотели бы посетить, или людей, которых вы хотели бы увидеть, когда сможете летать.

Обратитесь за помощью — Нет причин, по которым вам следует самостоятельно бороться с аэрофобией. Многие профессионалы успешно помогли людям научиться справляться со своим беспокойством и научиться путешествовать, и существуют программы, специально предназначенные для борьбы со страхом перед полетом.Когда вы чувствуете себя менее изолированным в своем стремлении к полету, у вас больше шансов достичь своих целей и найти в себе мужество добиться прогресса и взять на себя ответственность.

Аэрофобия — это не повод смущаться, но стоит быть честным. Подумайте, кого вы можете нанять, чтобы помочь вам справиться с беспокойством по поводу полета и жить той жизнью, которую вы хотите.

Если вы думаете, что вы или кто-то, о ком вы заботитесь, страдаете аэрофобией, тревогой или любым другим психическим заболеванием, PsyCom настоятельно рекомендует вам обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы получить правильный диагноз и поддержку.Мы составили список ресурсов (некоторые даже предлагают бесплатную или недорогую поддержку), где вы можете найти дополнительную помощь по адресу https://www.psycom.net/get-help-mental-health

Источники статей

  1. http://abcnews.go.com/Travel/fear-flying-good-things/story?id=20471481
  2. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/aerophobia
  3. http://web.a.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=20754124&AN=97579274&h=XxAQOx%2fKJPTNHOoLxdTaFukBzml791WWY2HKdRbYkMJJzWm8X3aZi1xYotg5OmvS6EXU7DwZ67jO14dpzC2pLQ%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login. aspx% 3fdirect% 3dtrue% 26profile% 3dehost% 26scope% 3dsite% 26authtype% 3dcrawler% 26jrnl% 3d20754124% 26AN% 3d97579274
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26504391
  5. https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment/8-Steps-to-Overcoming-Your-Fear-of-Flying

Последнее обновление: 12 сентября 2019 г.

Преодоление страха перед полетами

Аэрофобия — это тип специфической фобии, которая связана со страхом полета или авиаперелета.Хотя статистика показывает, что путешествие по воздуху на самом деле безопаснее, чем путешествие другими способами, включая автомобиль и поезд, полет по-прежнему остается распространенным источником страха.

Исследования показывают, что от 2,5% до 40% людей испытывают беспокойство, связанное с полетом, каждый год. Оценки на нижнем уровне, вероятно, представляют собой случаи, когда заболевание диагностируется специалистом в области психического здоровья, а на более высоком уровне — скорее всего результат. самооценки симптомов страха при полете.

Таким образом, хотя многие люди в некоторой степени боятся летать, только гораздо меньшая их часть действительно соответствует критериям диагноза фобии.Независимо от того, превратился ли ваш страх перед полетом в фобию, он может серьезно повлиять на качество вашей жизни.

Симптомы

Люди, страдающие аэрофобией, испытывают стойкое и сильное беспокойство, когда думают о полете или когда путешествуют по воздуху. Симптомы аэрофобии, также известной как авиофобия, аналогичны симптомам других специфических фобий. Физические симптомы страха перед полетом могут включать:

  • Охлаждение
  • Ощущение удушья
  • Облачное мышление
  • Дезориентация
  • Покрасневшая кожа
  • Расстройство желудочно-кишечного тракта
  • Учащение пульса
  • Раздражительность
  • Тошнота
  • тряска
  • Одышка
  • Потение

В некоторых случаях люди могут даже испытать полномасштабную паническую атаку. Паническая атака — это эпизод сильного страха, который может сопровождаться такими симптомами, как учащенное сердцебиение, чувство оторванности от реальности и страх смерти.

Некоторые люди, которые боятся летать, чувствуют себя достаточно комфортно в аэропорту, но начинают испытывать симптомы непосредственно перед посадкой в ​​самолет. У других возникают трудности, которые начинаются сразу же по прибытии в аэропорт.

Тревога ожидания, при которой вы начинаете испытывать страх перед полетом задолго до запланированного рейса, является чрезвычайно распространенным явлением.

Связанные условия

Страх перед полетом может быть вызван или усилен, если у вас есть некоторые другие фобии и тревожные расстройства. Некоторые из них включают:

  • Клаустрофобия: Люди с клаустрофобией часто испытывают страх перед полетом из-за тесноты и отсутствия личного пространства.
  • Боязнь высоты: Общий страх высоты (акрофобия) также может привести к боязни полета.
  • Социальная или бактериофобия: Люди с социальным тревожным расстройством или страхом перед микробами часто испытывают страх перед полетами, потому что им приходится проводить длительные периоды времени с незнакомцами.

Во многих случаях устранение этих основных состояний может помочь облегчить симптомы аэрофобии. Лечение этих связанных страхов часто такое же, как и лечение других типов фобий.

Некоторые физические расстройства могут способствовать возникновению страха перед полетом, в том числе:

  • Закупорка носовых пазух или среднего уха, которая может вызвать боль или головокружение во время полета.
  • Простуда, хронические проблемы с носовыми пазухами или такие состояния, как головокружение или заболевания уха, могут вызвать реальный страх перед физическим дискомфортом.
  • Сердечно-сосудистые заболевания или другие состояния, повышающие риск образования тромбов, которые могут вызывать опасения по поводу развития тромбоза глубоких вен во время полета.

Поговорите со своим врачом о любых физических условиях перед полетом, чтобы разработать план действий по минимизации риска и дискомфорта.

Причины

Точные причины страха перед полетом неизвестны, но может иметь значение ряд различных факторов. Один обзор показал, что страх сильно варьируется от одного человека к другому и на него влияет комплекс физиологических, психологических и социальных факторов, которые уникальны для каждого человека.

Некоторые из этих факторов могут включать:

  • Травматический перелет или авиакатастрофа: Даже просмотра обширных новостей о катастрофах в авиалиниях может быть достаточно, чтобы вызвать страх перед полетом. Например, после терактов 11 сентября многие люди испытали хотя бы минимальный страх перед полетом.
  • Окружающая среда: Если ваши родители тоже боялись летать, возможно, вы усвоили их тревогу. Это особенно частая причина аэрофобии у детей, но затрагивает и многих взрослых.Вы можете подхватить страх полета от другого родственника или друга, но, похоже, родители имеют наибольшее влияние на фобии.
  • Другие связанные обстоятельства: Ваша аэрофобия также может быть вызвана совершенно другим конфликтом. Например, страх перед полетом, который развивается вскоре после продвижения по службе, требующего путешествия, может быть вызван опасениями по поводу самой работы или ее влияния на вашу повседневную жизнь. Точно так же у детей, которым приходится часто летать, чтобы навестить разведенных родителей, иногда развивается аэрофобия как механизм преодоления травмы развода.

Исследования также показывают, что триггеры, такие как плохая погода, взлет и турбулентность, как правило, являются наиболее тревожными аспектами полета. Задержки в пути, часто возникающие при полетах в популярное время, могут усилить страх перед полетом.

Лечение

К счастью, страх перед полетом поддается лечению, даже если не известно его первопричину. Некоторые распространенные методы лечения включают:

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обычно является лечением первой линии при фобиях, включая страх перед полетом.КПТ — это подход, который фокусируется на изменении негативных мыслей, которые способствуют пугающему поведению. Многие специфические методы лечения фобий основаны на КПТ, но иногда используются и другие варианты лечения. Некоторые из наиболее часто используемых подходов включают:

  • Воздействие: Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ преодолеть страх перед полетом — это контролируемое воздействие, будь то с помощью виртуальной реальности, моделирования полета или реального полета.
  • Систематическая десенсибилизация : Это включает постепенно прогрессирующее воздействие объекта страха или ситуации, которая часто используется для лечения фобий, таких как страх полета.
  • Индивидуальная терапия: Индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия, гипнотерапия и техника виртуальной реальности также могут уменьшить ваш страх перед полетом. Одно исследование показало, что программа воздействия через Интернет была эффективной в лечении фобии полета.

Групповые занятия

Если у вас нет других физических или психологических расстройств, вы можете быть хорошим кандидатом из-за боязни летного курса. Эти занятия обычно длятся два или три дня, часто в выходные, и иногда их предлагают авиакомпании.Во время занятий вы можете встретиться с пилотами, поговорить о безопасности авиалиний и даже сесть на настоящий самолет. Иногда простое знакомство с процессом и окружающей средой может помочь вам почувствовать себя более комфортно.

Лекарство

Иногда могут быть прописаны лекарства для облегчения определенных симптомов, связанных со страхом полета, таких как тошнота или беспокойство. Например, ваш врач может порекомендовать вам перед полетом принять лекарство, предназначенное для уменьшения укачивания. Они также могут прописать успокаивающие лекарства, такие как ксанакс (алпразолам) или валиум (диазепам).

Хотя лекарства могут быть полезными, обычно они являются краткосрочным решением. Их можно использовать в сочетании с психотерапией.

Колпачок

Помимо лечения фобии, вы также можете сделать что-то самостоятельно, чтобы избавиться от страха перед полетом.

  • Узнайте о процессе полета .Знание того, как работают самолеты, почему возникает турбулентность, и что означают различные звуки и удары, может помочь сделать полет менее пугающим.
  • Выявление иррациональных мыслей . Негативное и катастрофическое мышление может способствовать вашему страху перед полетом. Узнайте, как распознать эти негативные мысли, когда они возникают, а затем потренируйтесь заменять их более реалистичными и полезными.
  • Научитесь распознавать триггеры . Когда вы думаете о полете или когда во время полета испытываете беспокойство, обращайте внимание на мысли или ситуации, которые предшествовали вашему страху.Если вы начнете замечать, что определенные аспекты полета имеют тенденцию вызывать чувство тревоги, вы сможете лучше спланировать, как поступать в таких ситуациях, когда они возникают.
  • Практикуйте техники релаксации . Может быть полезно составить «набор инструментов для релаксации» или набор стратегий релаксации, которые вы сможете использовать, когда начнете испытывать чувство страха. Используйте такие техники, как глубокое дыхание, визуализация и постепенное расслабление мышц, с вещами, которые вызывают у вас беспокойство.Со временем эти методы могут помочь уменьшить ваш страх перед полетом.

Слово Verywell

Если вы боитесь летать, лучше всего записаться на прием к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Они могут диагностировать фобию, определить, есть ли у вас сопутствующие расстройства, и разработать индивидуальный план лечения.

Страх перед полетом может серьезно повлиять на качество вашей жизни. Однако при правильном лечении вы можете научиться управлять и даже преодолевать эту распространенную фобию.

Что такое фобия полета? Что вызывает это? Как преодолеть фобию полета?

Что такое аэрофобия?

Аэрофобия используется для людей, которые боятся летать. Для некоторых даже мысли о полете — это стрессовая ситуация, а фобия полета в сочетании с паническими атаками может привести к опасным ситуациям. Психиатры могут помочь справиться со страхами, связанными с полетом, а люди, которые боятся летать, могут со временем преодолеть эти страхи самостоятельно.Есть также люди с фобиями полета, которые не пользуются воздушным транспортом. Когда дело доходит до боязни полетов, очень трудно путешествовать по многим местам. По этой причине специалисты работают над различными методами лечения фобии полета.

Как называется летающая фобия?

Боязнь полета называется авиофобией или аэрофобией. Страх оказаться в самолете может быть наследием детства или возникать во взрослом возрасте в результате различных триггерных факторов.Согласно исследованиям, авиаперелеты — наименее вероятный вид транспорта с риском смерти. Следовательно, это психологическое расстройство, вызывающее страх перед полетом, можно преодолеть, получив дополнительную информацию о фобии самолетов, которая относится к числу ненужных страхов.

Что вызывает авиофобию?

Авиофобия — это идея страха, которая на определенном уровне насилия направлена ​​против полета или даже мысли. Когда в голове возникает мысль о полете, возникает состояние тревоги, которое человек может объяснить множеством причин.По мере увеличения уровня насилия тревога может превратиться в паническую атаку, заставляющую человека вести себя неосознанно.

Боязнь полета — это страх, который может возникнуть в результате единственной травмы, а также в результате сочетания множества внешних факторов. Человек не рожден бояться летать. Позже этот страх стал частью вашей личности. Это состояние можно вылечить с помощью психиатров.

Что можно сделать, чтобы побороть страх перед самолетом?

Если фобия полета находится в тяжелой степени, человеку трудно преодолеть этот страх в одиночку, но всегда есть вопросы, которые можно задать себе.

  • Почему я боюсь летать?
  • Когда я впервые начал бояться летать?

Если ваш страх перед полетом находится на таком уровне, который мешает вам путешествовать, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Кроме того, если полет создает у вас небольшое напряжение, вы всегда можете получить поддержку от персонала самолета. Весь летный персонал обучен оказывать помощь в таких ситуациях.

Лечение страха в самолете

Людей, которые боятся летать на самолете, могут лечить психиатры, являющиеся экспертами в этой области, такими методами, как гипноз.Степень фобии полета может быть очень высокой, поэтому диагностика и лечение в таких случаях имеют жизненно важное значение. Людям, которые несут этот страх, часто рекомендуется не путешествовать самолетом, пока они не преодолеют свои страхи. Если вы хотите преодолеть этот страх, который снижает уровень вашей жизни, вам могут помочь многие психиатры, специализирующиеся в этой области.

Небесная тревога: как преодолеть страх полета

Вы боитесь летать? В таком случае ваш страх и / или беспокойство могут стать причиной того, что вы упустите захватывающие возможности для путешествий.Прежде всего, поймите, что во время полета нередко можно испытывать страх или тревогу; Фактически, примерно каждый третий американец либо боится летать, либо вообще боится летать.

Однако, когда страх перед полетом становится достаточно сильным, чтобы помешать вам путешествовать, возможно, пришло время обратиться за помощью в преодолении вашего страха. Возможно, ваш страх перед полетом не дает вам возможности карьерного роста, связанного с путешествиями, а может быть, он мешает вам увидеть разные части мира.

Хорошая новость в том, что вам не нужно вечно бороться со своим страхом перед полетом. Существует множество доступных ресурсов, которые помогут вам преодолеть беспокойство и с уверенностью сесть в самолет. Имея лучшее понимание того, что вызывает страх перед полетом и что на самом деле делает самолеты одним из самых безопасных видов путешествий, вы можете начать предпринимать шаги, чтобы преодолеть свой страх и начать путешествовать по миру.

Понимание аэрофобии

Аэрофобия (также известная как авиофобия) относится к боязни полета.В большинстве случаев аэрофобия проявляется в отказе или невозможности летать на самолете. Однако это может относиться к страху перед полетом на любом типе самолета (например, вертолете).

Распространенные причины аэрофобии

Есть много потенциальных причин, по которым человек может страдать аэрофобией. Для многих аэрофобия возникает из-за кажущейся потери контроля при посадке в самолет. Когда вы садитесь в самолет, вы по своей сути доверяете пилотам и летному экипажу, а также механике самого самолета, чтобы безопасно добраться до места назначения.Понятно, что это может доставить вам дискомфорт. Эта «потеря контроля» — та же самая причина, по которой многие люди боятся аттракционов, таких как американские горки.

Еще одна возможная причина аэрофобии — боязнь замкнутого пространства. Самолеты спроектированы таким образом, чтобы вмещать как можно больше пассажиров, что часто означает, что сиденья упакованы очень близко друг к другу, и у них мало места для движения или растягивания. Проходы и туалеты в аэропортах также имеют тенденцию быть маленькими и тесными. Если вы относитесь к тому типу людей, которым уже некомфортно находиться в тесном контакте с незнакомыми людьми или в относительно ограниченном пространстве, то пребывание в самолете может вызвать стремительное беспокойство.

Для многих людей, страдающих аэрофобией, сочетание потери контроля и ощущения «запертости» приводит к сильной тревоге или страху. Этот страх может помешать им вообще летать или сделать их склонными к паническим атакам или другим эпизодам серьезного беспокойства во время полета (или даже до посадки у выхода из аэропорта).

Симптомы аэрофобии

Страдаете аэрофобией? Важно понимать, что есть разница между ощущением небольшой нервозности перед / во время полета и явной аэрофобией.Помните, что до одной трети американцев испытывают некоторый страх перед полетом, но меньшая часть (около 15%) боится летать вообще.

У вас может быть аэрофобия, если в аэропорту или в самолете у вас проявляются какие-либо из следующих симптомов:

  • Вы становитесь крайне раздражительным
  • у вас наблюдается потоотделение или учащается пульс
  • вы испытываете навязчивые мысли о смерти
  • Вы не можете ясно мыслить
  • у вас кружится голова или вы теряете ориентацию

И, конечно, если ваш страх перед полетом настолько выражен, что вы не можете даже забронировать рейс, велика вероятность, что вы страдаете аэрофобией.

Преодоление страха перед полетами

Есть много причин, по которым вы можете захотеть преодолеть свой страх перед полетами. Может быть, вы хотите исследовать новую карьеру или новую работу, требующую регулярных поездок. Возможно, вы всегда мечтали отправиться в путешествие за границу и увидеть мир. Или, может быть, ваш близкий друг устраивает свадьбу по назначению и будет подавлен, если вы не сможете приехать.

Независимо от того, что вы думаете о том, чтобы избавиться от страха перед полетом, вам доступно множество ресурсов (как бесплатных, так и платных).

Узнайте, как работают самолеты

Поскольку многие люди, которые боятся летать, беспокоятся о механических проблемах, возникающих во время полета, один из лучших способов успокоить нервы — это узнать больше о том, как работают самолеты. Хотя это может показаться совершенно неестественным, чтобы объект, такой большой и тяжелый, как самолет, оставался в воздухе, правда в том, что они предназначены именно для этого. Гравитация, подъемная сила, тяга и сопротивление — все работают в вашу пользу во время полета, чтобы самолет удерживался в небе.

По мере того, как вы лучше знакомитесь с основами работы самолетов, вам может быть интересно узнать, что самолеты предназначены для безопасного полета и приземления даже в случае отказа двигателя. И хотя крайне маловероятно, что на самолете выйдет из строя более одного двигателя, вы также должны знать, что самолеты предназначены для безопасного полета и посадки без какой-либо мощности двигателя.

Турбулентность — еще один аспект полета, доставляющий неудобства многим людям. Однако турбулентность не только безопасна во время полета, но и во многих случаях неизбежна.Фактически, турбулентность — это просто то, что происходит, когда самолет пролетает через область изменения давления в небе. В большинстве случаев это происходит, когда самолет переходит из зоны низкого давления в зону высокого давления; при этом самолет в полете наезжает на «кочку». Это не большая проблема, чем наезд на небольшую кочку во время движения в машине, и у пилотов самолетов даже есть технологии, которые помогают им держаться подальше от участков с очень высокой турбулентностью.

Даже если ваш самолет подвергается воздействию более сильной турбулентности (которая действительно случается время от времени), вы можете успокоиться, зная, что самолеты были спроектированы так, чтобы справляться с чрезвычайно сильной и интенсивной турбулентностью (больше, чем вы когда-либо могли бы реально встретить в полете). ).Обратите внимание: вам не нужно беспокоиться о повреждении вашего багажа или ручной клади во время турбулентности, поскольку они надежно хранятся в отсеках салона и в местах хранения под самолетом.

Факты о безопасности полетов

В дополнение к простому изучению того, как работают самолеты, вы также можете постепенно преодолеть свой страх перед полетом, исследуя около фактов о безопасности авиакомпаний. Начать с того, что авиакатастрофы случаются крайне редко — и даже в том маловероятном случае, когда вы попали в аварию, ваши шансы на выживание высоки.

Существует множество обнадеживающих статистических данных о полетах на самолетах, так что проверьте их сами. Инфографика, опубликованная на веб-сайте FlyConfidently.com, особенно полезна и сравнивает ваши шансы умереть в авиакатастрофе с другими возможными опасностями, такими как падение с лестницы или просто переход улицы.

Следует помнить об одном факте, возможно, прежде всего: у вас в 100 раз меньше шансов погибнуть в авиакатастрофе, чем в автокатастрофе.

Зарегистрируйтесь в программе SOAR Fear of Flying Program

Если простых фактов и статистики недостаточно, чтобы подавить ваш страх, задумывались ли вы о записи в класс? Вы не поверите, но существует онлайн-курс, специально разработанный, чтобы помочь людям преодолеть страх перед полетом. Программа SOAR Fear of Flying Program существует с 1982 года и помогла многим людям избавиться от страха перед полетами и стать более уверенными в себе путешественниками.

Курс проводится и разработан пилотом и лицензированным терапевтом, и его можно пройти, не выходя из дома.Сам класс разделен на четыре сегмента, в которые входят:

  • Психология страха полета
  • Как контролировать тревогу
  • Как работает полет
  • Советы по использованию в аэропорту

В дополнение к курсу у вас также есть возможность приобрести консультацию с разработчиком, капитаном Томом. Как лицензированный терапевт и пилот , он может предоставить вам индивидуальные рекомендации, которые помогут вам преодолеть страх перед полетом.

Рассмотрите возможность посещения психолога или терапевта

Если вы предпочитаете встретиться с кем-нибудь лично, чтобы помочь вам преодолеть страх перед полетом, вы также можете записаться на прием к психологу или психологу.Здесь вы можете обсудить свой страх перед полетом в безопасной и конфиденциальной обстановке; Ваш терапевт или консультант также может дать вам советы и упражнения, которые вы сможете выполнить, чтобы избавиться от страхов и тревог.

Если вы считаете, что вам могут понадобиться лекарства, чтобы контролировать тревожность, вы также можете записаться на прием к психиатру. Эти специалисты также являются обученными врачами, поэтому они могут прописать лекарства, которые могут помочь с вашими симптомами. Например, психиатр может прописать вам успокаивающее лекарство, которое вы можете принимать до или во время полета, чтобы контролировать симптомы по мере их возникновения.Имейте в виду, что традиционный терапевт или консультант не является врачом и, следовательно, не сможет назначать лекарства.

Следующие шаги: время бронировать рейс

Как только вы почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы забронировать рейс, вы можете предпринять несколько дополнительных шагов, чтобы избавиться от страхов и тревог в дни, предшествующие рейсам и , после того, как вы сядете в самолет.

Выберите место у прохода

Если хотя бы часть вашего страха перед полетом возникает из-за того, что вы находитесь в тесном контакте с другими людьми, тогда вам может быть лучше выбрать место у прохода, а не посередине или у окна в вашем полете.Имейте в виду, что не все авиакомпании позволяют вам выбирать место заранее — но многие делают это во время регистрации зарегистрированного багажа. Если эта опция вам доступна, воспользуйтесь ею. В противном случае вы можете попросить другого пассажира поменяться с вами местами в день вашего полета.

Дайте себе много времени

Любое беспокойство или беспокойство по поводу полета может усугубиться стрессом в других сферах вашей жизни, поэтому так важно уделять себе достаточно времени, чтобы добраться до аэропорта и сесть на самолет.Если вы уже переживаете из-за того, что опаздываете или застряли в пробке по дороге в аэропорт, есть большая вероятность, что эти негативные чувства сохранятся, когда вы сядете в самолет.

Отвлечь внимание

Если вы беспокоитесь о том, что почувствуете, когда окажетесь в самолете, запланируйте что-нибудь, чтобы занять себя во время полета. Нередко люди чувствуют себя совершенно спокойными и собранными в аэропорту только для того, чтобы испытать страх и тревогу, заняв свое место в самолете.

Некоторые примеры отвлекающих факторов во время полета: чтение книги, игра на телефоне или даже прослушивание музыки в наушниках с шумоподавлением.

Практика дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения также могут помочь вам расслабиться, если вы чувствуете стресс или тревогу во время полета. Существует множество отличных дыхательных упражнений, но одно из самых простых, которые нужно запомнить, — это медленно вдыхать через нос в течение трех секунд, а затем медленно выдыхать через рот в течение того же времени.Повторяя это дыхательное упражнение в течение нескольких минут, вы можете обнаружить, что ваш пульс замедлился, и вы сможете очистить свой разум от любых навязчивых или тревожных мыслей.

Примите снотворное

Если вы встречались с психиатром, он или она могли дать вам таблетку от тревожности, которую можно принять до или во время полета по мере необходимости. Если вы чувствуете беспокойство, нет ничего плохого в том, чтобы полагаться на это лекарство, которое поможет вам в путешествиях. Только не употребляйте алкоголь или кофеин, так как они могут иметь негативные последствия в сочетании с лекарствами.

Другой вариант — принять снотворное или снотворное (например, мелатонин) до или во время полета. Вам не нужен рецепт, чтобы принимать снотворное, и это поможет вам заснуть, чтобы вы могли проспать большую часть полета. Только учтите, что снотворное следует принимать по инструкции. Например, большинство из них не порекомендует вам принимать таблетку, если у вас нет нескольких часов на сон; Если вы собираетесь лететь всего на два часа, вы можете пропустить снотворное, потому что после приземления вы можете почувствовать себя слишком сонным, чтобы действовать.

Готовы к полету?

Страх перед полетом — это обычное дело, но существует множество способов избавиться от этого страха и стать уверенным в себе путешественником. Как только вы это сделаете, вы обнаружите, что открыли двери для новых путешествий и возможностей. Мы надеемся, что эти советы будут вам полезны, когда вы встанете на путь полета без стресса!

Как побороть страх перед полетами — Island Club Turks

Боязнь полета (аэрофобия) — одна из наиболее распространенных фобий, и для многих людей она часто может быть особенно травмирующей.Некоторые люди просто категорически отказываются садиться в самолет, в то время как другие делают это с большим беспокойством и опасениями, которые могут существенно повлиять на их общее удовольствие от путешествия. Для многих людей страх перед полетом настолько силен, что влияет и на другие области их жизни. Одно дело не хотеть лететь за границу на отдых, но если ваша работа требует от вас поездки в другую страну, то страх перед полетом действительно может стать проблемой. Вот несколько полезных советов для тех, кто страдает аэрофобией, которые наконец-то готовы преодолеть свои страхи.

Определите, что вызывает у вас фобию в полете

Не все страхи одинаковы, и люди могут быть вызваны одними и теми же фобиями по-разному. Это помогает определить, какие именно триггеры являются личными для вас, чтобы вы могли более эффективно управлять своим страхом, распознавая признаки до того, как действительно наступит тревога. Например, если вы больше всего беспокоитесь перед взлетом, вы можете узнать некоторые методы отвлечения внимания, такие как прослушивание музыки или подкаста.Некоторые люди также считают, что сидение рядом с окном может помочь уменьшить их беспокойство, поскольку они могут видеть все, что их окружает. Если вы думаете, что это может вам помочь, то, возможно, стоит упомянуть об этом летному экипажу заранее или убедиться, что вы забронировали место у окна.

Самообразование

Самолет на самом деле является одним из самых безопасных способов путешествовать, и количество несчастных случаев с участием самолетов намного меньше, чем дорожно-транспортных происшествий или дорожно-транспортных происшествий. Это может показаться контрпродуктивным, но изучение того, что могло и что пошло не так с самолетами в прошлом, на самом деле может быть полезно для страдающих аэрофобией, поскольку они могут узнать обо всех мерах безопасности, которые сейчас применяются, чтобы избежать этих инцидентов.Факты и статистические данные о полетах легко доступны в Интернете, и как только вы познакомитесь с фактами, они помогут более эффективно управлять своим беспокойством, рассматривая его в перспективе.

Избегайте употребления алкоголя

Вы можете подумать, что крепкий напиток перед посадкой на борт может помочь нервничать, но не рекомендуется употреблять алкоголь перед полетом, если вы страдаете от тревожности, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства от тревожности. Это помогает сохранять ясную голову, чтобы эффективно управлять своим беспокойством, а употребление алкоголя может повлиять на ваш естественный режим сна, если вы хотите попытаться уснуть во время полета.

Проверьте рейтинг безопасности вашей авиакомпании перед бронированием

Перед посадкой всегда полезно знать, что ваша авиакомпания имеет высокий рейтинг безопасности. На самом деле не стоит рисковать своей жизнью, чтобы сэкономить несколько долларов. Большинство коммерческих авиакомпаний полностью безопасны, однако рекомендуется проверить черные списки рейсов перед бронированием, чтобы убедиться, что ваша авиакомпания не считается небезопасной для полетов в другие страны. Это также помогает прочитать в Интернете отзывы об авиакомпании, оставленные другими людьми, перед бронированием вашего рейса.Даже если поднятые вопросы кажутся относительно тривиальными, например, полет был неудобным или обслуживание клиентов было плохим, все это, вероятно, повлияет на то, насколько вы обеспокоены во время полета.

7 простых приемов, которые помогут избавиться от страха перед полетом

Более 25 миллионов американцев страдают от той или иной формы страха перед полетом, что делает страх перед полетом — или аэрофобию — вторым по величине страхом в Соединенных Штатах после публичных выступлений, по данным Национального института Душевное здоровье.Этот вопрос становится все более важным, поскольку полет стал более распространенным средством передвижения.

Американская ассоциация тревожности и депрессии утверждает, что тревога, связанная с полетом, обычно включает в себя несколько отдельных страхов: люди могут бояться находиться в замкнутом пространстве или бояться того, что в воздухе произойдет что-то плохое.

«Этот страх часто возникает из-за того, что вы чувствуете себя неконтролируемым», — говорит Гленн Скотт, LCSW, директор программы частичного ухода за детьми в Центре поведенческой медицины Университета Лома Линда.»Симптомы могут быть физическими, такими как одышка, боль в животе, стеснение в груди, головные боли; или симптомы могут быть психологическими, например, потеря аппетита, нерегулярный режим сна, вспышка гнева, низкая стрессоустойчивость, изоляция или уход от обычных социальных взаимодействия. »

Скотт предлагает 7-шаговое руководство, которое поможет тревожным путешественникам справиться со страхом полета:

1. Знайте свои триггеры

Выявление того, что вызывает страх, важно для преодоления страха перед полетом.Один летчик может бояться турбулентности и испытывать панику во время взлета, в то время как другой может быть одержим чистотой и больше беспокоиться о распространении микробов в ограниченном пространстве. «Общим знаменателем для большинства тревожных пассажиров является страх, что они будут переполнены тревогой или испытают паническую атаку во время полета, и у них не будет возможности добраться до безопасного места», — говорит Скотт. «Это помогает распознать вашу фобию и узнать, какие триггеры могут вызвать ее всплеск».

2.Проверьте прогноз.

Турбулентность — типичная, неизбежная часть большинства полетов — она ​​возникает, когда самолет сталкивается с определенными погодными условиями, такими как воздушные потоки или облака. Несмотря на это, идея тряски в воздухе может нервировать. Знание того, как будут выглядеть воздушные потоки во время вашего конкретного полета, поможет вам почувствовать себя подготовленным. В Интернете есть ресурсы и даже приложения для вашего телефона, которые могут сообщить вам, ожидаются ли в вашем рейсе воздушные карманы или грозы, которые могут вызвать турбулентность.«Чем больше вы знаете о турбулентности и того, чего ожидать, тем меньше вы будете беспокоиться», — говорит Скотт.

3. Отвлечься

Большинство авиакомпаний предоставляют развлечения, такие как телевидение, музыкальные каналы и журналы, чтобы отвлечь вас во время полета. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно в неудобном месте. Скотт говорит, что если люди ассоциируют эти удобства с безопасностью дома, они могут обеспечить знакомое чувство комфорта в самолете. Один из лучших способов отвлечься во время полета — это развлечение, в которое вы уже погружены и получаете удовольствие.Если вас не отвлекают, попробуйте поспать. Спросите своего врача о естественных средствах для сна, таких как мелатонин, которые помогут вам уснуть во время полета.

4. Поговорите об этом

Скотт говорит, что если вы путешествуете с друзьями или членами семьи, поговорите с ними о том, что вас волнует, чтобы они помогли уменьшить беспокойство. Только не позволяйте разговору превратиться в спор о том, кто испытал наихудшие полеты, иначе вы рискуете чрезмерно усилить свой страх.Иногда достаточно просто знать, что есть другие, на случай, если ваше беспокойство выйдет на поверхность.

5. Расслабьтесь перед полетом

Постарайтесь максимально расслабиться в дни, предшествующие поездке. Будь то занятия йогой, глубокое дыхание или медитация, стоит научиться успокаиваться. «Все, что вы можете сделать для здоровья, чтобы способствовать расслаблению, — например, глубокое дыхание, прослушивание успокаивающей музыки — помогает», — говорит Скотт. «Это особенно полезно, если вы нервничаете перед поездкой.”

6. Используйте технику глубокого дыхания

Глубокое дыхание важно во время полета, когда вы испытываете беспокойство. Глубокое дыхание снимает стресс и беспокойство из-за своего воздействия на нервную систему. Это также может помочь предотвратить гипервентиляцию. «Если кто-то очень обеспокоен, ему трудно замедлить дыхание», — говорит Скотт. «Заставьте себя выдыхать столько, сколько сможете, а затем сделайте длинный, глубокий вдох». Напряженная поза также может усилить беспокойство.Сохранение расслабленной позы может помочь расслабить все тело.

7. Используйте информацию о безопасности

Знание того, что вы готовы ко всему, может обнадежить. Попробуйте получить доступ и просмотреть видео о безопасности полетов у себя дома, чтобы узнать о процедурах перед посадкой в ​​самолет. Поднявшись на борт, медленно и внимательно прочтите карточку безопасности авиакомпании в кармане сиденья перед вами. «Один из инструментов, который может помочь, когда вы беспокоитесь о ситуации, — это спросить себя, какой может быть наиболее реалистичный сценарий наихудшего случая и как вы могли бы отреагировать», — говорит Скотт.«Создание плана может успокоить ваше беспокойство, но помните, что по статистике вам никогда не придется претворять его в жизнь».

Дополнительные полезные советы от Центра поведенческой медицины Университета Лома Линда можно найти на сайте LLUBMC.org. Чтобы запросить информацию об услугах по охране психического здоровья, отправьте форму на LLUBMC.org/info, и один из наших координаторов приема свяжется с вами, чтобы узнать, подходите ли вы или ваш близкий человек для участия в одной из наших программ.

Страх перед летным тревожным расстройством можно преодолеть

Отчаявшись добраться до Вашингтона, не прибегая к длительной поездке на поезде, Родс позвонил в еженедельный групповой телефонный чат, который ведет Том Банн, бывший пилот ВВС и коммерческих авиакомпаний и имеющий лицензию клинического врача. социальный работник, который проводит программу для напуганных летчиков.

Банн спросила ее, чего она боится.

«Я заплакал, — вспоминал Родс. Она рассказала группе, что ее беспокоит. «Я боюсь умереть».

Страх полета или авиофобия — это тревожное расстройство. Около 40 процентов населения в целом сообщают о некотором страхе перед полетом, а 2,5 процента страдают так называемой клинической фобией, при которой человек избегает полетов или делает это со значительным стрессом.

Как и в случае с другими ситуативными фобиями, страх несоразмерен представляемой опасности.Коммерческие авиаперелеты в США чрезвычайно безопасны. Согласно анализу Яна Сэвиджа, доцента кафедры экономики Северо-Западного университета, у человека, который в течение года ежедневно совершал 500-мильный перелет, риск со смертельным исходом составлял 1 из 85 000. Стоит отметить, что 94,4% несчастных случаев на транспорте в стране приходится на поездки по автомагистралям.

Но для многих статистики недостаточно, чтобы подавить фобии.

Американская ассоциация тревоги и депрессии предлагает восемь шагов, которые помогут выявить триггеры и устранить их.Мартин Сеиф, клинический психолог, который написал эти шаги, определяет различные состояния, которые могут включать фобию — среди них паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и паническое расстройство.

Некоторым помогают дыхательные упражнения, лекарства от тревожности и когнитивно-поведенческая терапия. Но стратегии работают не для всех.

Банн работал с напуганными летчиками с 1980 года после того, как ему стало любопытно, какие психологические и физические компоненты вызывают тревогу и панику в ситуациях, которые, как пилот, он знал, как безопасные.Он разработал комплекс умственных упражнений для напуганных летчиков. Одно из них, называемое «укрепляющим упражнением», связывает определенные фазы полета по воздуху с радостным личным воспоминанием — техникой визуализации, призванной вызвать чувство спокойствия.

У Родоса было два месяца на подготовку. Она глубоко погрузилась в письменные упражнения, видео, телефонные разговоры. В день своего полета она почувствовала беспокойство. Но она была организована, снабжена журналами, заучивала мысленные упражнения и понимала ожидаемые шумы и ощущения полета.

«Паники не было», — сказала она, описывая свой полет. С тех пор она летала еще несколько раз, в том числе в Сиэтл, чтобы удивить своего лучшего друга.

Страх перед полетом, согласно одному обзору, изучен гораздо меньше, чем другие состояния, которые могут пагубно сказаться на отношениях и карьере, такие как социальная тревожность, обсессивно-компульсивные и посттравматические стрессовые расстройства. Мало что известно о том, что пугает людей даже после успешных перелетов. И есть несколько специалистов в этой области, которые прошли подготовку как в качестве пилотов, так и в качестве клинических социальных работников.

Стейси Ченс, пилот, летавший с American Airlines в течение 30 лет, проводит бесплатный онлайн-курс «Страх перед полетом», в котором дается часовой обзор каждого аспекта полета. Он включает видеоклипы терапевтов и пилотов, а также контрольные списки для печати по управлению тревогой. Он был удивлен, узнав, что многие пассажиры опасаются, что они «потеряют контроль и откроют дверь в полете», что, по его словам, невозможно.

Тоня МакДэниэл, лицензированный клинический социальный работник Центра роста в Филадельфии, использует программу виртуальной реальности, разработанную для психологов: пока пациенты с аватаром проходят этапы полета по воздуху — от упаковки, посадки, взлета и даже погоды — Макдэниэл контролирует их частоту сердечных сокращений и самооценку уровня дистресса, измеряемую как SUDS (субъективные единицы шкалы дистресса.)

Цель экспозиционной терапии состоит в том, чтобы заново откалибровать реакцию человека, в конечном итоге научив тело тому, что переживания «не опасны, и это нормально», — сказала она.

После того, как пациенты завершат сеансы, Макдэниел призывает их продолжать практиковать, даже если он просто собирается в аэропорт смотреть самолеты.

«Фобии размножаются при избегании», — сказала она.

Без лечения фобия берет свое. Роудс не пошла на похороны бабушки или свадьбу лучшей подруги.

Банн учился на пилота-истребителя — призвание, которое он выбрал, потому что, вырос в маленьком городке в Северной Каролине после Второй мировой войны, «все внимание привлекли бывшие пилоты», — сказал он. Он закончил летную школу лучшим в своем классе и был направлен в F-100 Super Sabre, сверхзвуковой истребитель.

Находясь в Германии в начале 1960-х годов, сидя на «ядерной тревоге», он углубился в книги по психологии, интерес, вызванный психическим заболеванием его матери. Позже, в качестве коммерческого пилота Pan Am, он помогал своему коллеге-пилоту с выпускным классом для устрашающих летчиков, которыми управляла авиакомпания.

«Люди сидели в самолете, делали дыхательные упражнения, делали в точности то, что мы им говорили, и у них все еще была паника», — сказал он. «Ужасно быть таким беспомощным, — подумал он.

К 1982 году Банн начал свой собственный курс и в конце концов получил степень магистра социальной работы в Фордхэмском университете. Он дежурил в больнице по делам ветеранов, а в 1996 году ушел из полетов, чтобы работать полный рабочий день в качестве лицензированного клинического социального работника в Бриджпорте, штат Коннектикут.Клиенты, в том числе и я, зовут его «Капитан Том».

Он обнаружил, что домашнее обучение помогло.

«[Люди] все контролировали», — сказал он. «Им не нужно было появляться в аэропорту и лететь через два дня, — сказал Банн.

Лиза Хауптнер, бывший клиент, уволилась с работы в корпоративном мире, чтобы помочь вести бизнес. Ее собственный страх начался, как и многие, со стресса на работе и ощущения надвигающихся перемен.

«Обычно в это время проявляются факторы стресса, хорошие или плохие», — сказал Хауптнер.«Средний возраст дебюта — 27 лет. Подумайте, что происходит, когда вам будет 27 лет. Вы можете жениться, переезжать, быть помолвлены или иметь ребенка ».

Когнитивно-поведенческая терапия, часто применяемая для лечения тревоги и паники с измеримыми результатами, помогает людям на земле, как они обнаружили, но оставляет их уязвимыми для чувства паники в бегстве. Как только начинается паника, «когнитивные способности разгораются», — сказал Банн. Гормоны стресса и реакция борьбы или бегства берут верх.

Банн сказал, что люди могут «перенастроить» свою способность успокаиваться до эскалации паники, полагаясь на бессознательную или процедурную память, которая используется при езде на велосипеде.Он предлагает простые, но требующие практики упражнения, которые заставляют тело реагировать на триггеры (например, турбулентность) с меньшей тревогой.

На него повлияла работа Стивена Поргеса, выдающегося ученого Университета Индианы и профессора психиатрии Университета Северной Каролины, чья теория поливагальности исследует, как наша нервная система обнаруживает угрозы и реагирует на них.

Поргес описал упражнения Банна как использование «визуализации, чтобы помочь людям справиться со страхом полета или справиться с тревогой».«Изображения посылают телу сигналы о том, что оно безопасно и не находится в состоянии защиты.

В свои 83 года Банн занят. Он отвечает на 30-40 электронных писем в день от взволнованных листовок и проводит до восьми частных телефонных разговоров. Его еженедельное письмо рассылается более чем 17 000 подписчиков. В апреле прошлого года он выпустил книгу «Без паники: 10-дневная программа по искоренению паники, беспокойства и клаустрофобии», в которой используется система, разработанная для напуганных летчиков. По его словам, после крушения Boeing 737 Max активность возросла.

Не все реагируют на его систему. Хауптнер, который также является консультантом по психическому здоровью, сказал, что пассажиры, которые находятся в середине другого важного события, такого как развод или отказ от курения, могут не отвечать. «Или они хотят совершенства, а совершенства нет», — сказала она.

Ни одна стратегия не может работать для всех. Поргес сказал, что некоторые люди считают дыхательные упражнения — распространенную стратегию борьбы с паникой — эффективными, если они выполняются с медленным выдохом.

Джо Спатола обратился за помощью вскоре после помолвки, намереваясь провести медовый месяц в Италии.

Спатола сказал, что Банн помог ему сломать свои чувства, распознать сердцебиение и использовать технику успокоения, которая передает тревогу персонажу мультфильма.

«Я использую« Попай », — сказал он. Его самая большая неприятность из-за турбулентности сейчас заключается в том, что он не может встать, чтобы воспользоваться туалетом.

Я нашел «Капитана Тома» в Интернете 18 лет назад, когда его программа пришла по почте на аудиокассетах. Мой страх перед полетом упал в 26 лет, когда я начал новую работу в CBS News — возраст и этап юной взрослости, когда он обычно проявляется.Я слушал кассеты. Прочитал набранный материал. Я прилетел к месту назначения и работал помощником по продюсированию.

На обратном пути меня задержали сначала в Таллахасси, а затем в Атланте из-за механических проблем. По мере того как ночь шла к концу, моя уверенность в себе пошла на убыль, и я не хотел садиться в самолет. Я решил попробовать телефонный сеанс, который был в моем курсе.

Банн сразу взял трубку. В его голосе отражалось его воспитание в Северной Каролине и спокойное поведение, моя идеализированная версия пилота и терапевта в одном лице.

Добавить комментарий