Какие фобии бывают у человека список: Список фобий (полный). Список самых распространенных фобий

10 страхов, которые мешают жить полной жизнью

Эми Морин, психотерапевт и автор книги «13 привычек сильных духом людей» составила список основных страхов, которые мешают людям жить на полную мощность.

Как практикующий терапевт Морин постоянно сталкивается с людьми, которые так усердно работают, чтобы защитить себя от различных тревог и беспокойств, что в итоге впадают в депрессию. Их усилия добиться стабильности и закрепиться в зоне комфорта приводят к обратным результатам. Они живут скучной и однообразной жизнью, избегая рискованных возможностей и приключений, которые так необходимы человеку, чтобы чувствовать себя по-настоящему живым.

Вот 10 страхов, которые мешают людям жить полной жизнью.

1. Боязнь перемен

Мы живем в постоянно меняющемся мире. Перемены происходят гораздо быстрее, чем прежде. Несмотря на это, есть люди, которые боятся изменений, поэтому их выбор – сопротивляться.  

К чему приводит эта борьба? К тому, что они просто упускают много отличных возможностей, которые встречаются им на жизненном пути. Избегая перемен, они рискуют надолго застрять в своей колее или вовсе не выбраться из нее.

2. Страх одиночества

Иногда можно чувствовать себя очень одиноким даже в толпе людей.

Страх одиночества порой заставляет людей избегать одинокой жизни и вынуждает оставаться в токсичных отношениях. Боязнь одиночества толкает нас сидеть в социальных сетях до такой степени, что мы перестаем взаимодействовать друг с другом лично. Исследования подтверждают, что это так же губительно для здоровья, как и курение. Важно создать вокруг себя здоровое окружение с настоящими людьми и реальными социальными взаимодействиями друг с другом.

3. Боязнь провала

Один из самых распространенных страхов на земле – боязнь допустить ошибку. Терпеть неудачи и переживать провалы стыдно. Эти мысли укрепляют убеждения, что вы недостойны, не дотягиваете. Возможно, именно по этой причине вы избегаете ситуаций, задач и проектов, успех которых не гарантирован. В итоге, вы лишь пропускаете все жизненные уроки и упускаете возможности, которые могут помочь достичь успеха.

4. Страх отказа

Многие боятся заводить новые знакомства или начинать новые отношения из-за страха быть отвергнутыми. Даже супруги, которые живут довольно долго вместе, порой опасаются о чем-то говорить или спрашивать, боясь услышать нет в ответ.

Боитесь ли вы пригласить на свидание привлекательного человека или обсудить повышение с руководителем – страх получить отказ не позволит вам двигаться дальше. Да, получать отказы больно, но, все таки, не так болезненно как осознавать упущенную возможность.

5. Страх неопределенности

Люди отказываются пробовать что-то другое из-за страха перед неопределенностью. В конце концов, где гарантии, что новое будет не хуже старого и изменит жизнь в лучшую сторону?

Придерживаться «прежних настроек» – верный способ надолго застрять на месте. Будь то новое предложение о работе или переезд в другой город – не позволяйте страху неопределенности запугать вас и отказаться от этого приключения.

6. Страх того, что случится что-то плохое

Это печальный и неизбежный факт, но плохие вещи происходят и будут происходить. Иногда страх перед судьбой мешает людям наслаждаться жизнью. Вы не можете защититься от всего плохо, что может произойти с вами. Но вам точно под силу не позволить этому страху помешать жить богатой, полной жизнью, которая наполнена хорошими вещами и приятными впечатлениями.

7. Страх получить травму или страдания

К счастью, взрослые научили нас смотреть по сторонам перед тем, как перейти дорогу, чтобы мы не пострадали. Но, к сожалению, довольно часто страх получить травму, пострадать или испытать боль заставляет нас закрываться и эмоционально перестраховываться.

Страх испытать неприятными чувства или эмоциональные потрясения может помешать установить глубокие и значимые связи с другими людьми. Еще он может стать препятствием в работе, лишив вас сочувствия и сопереживания по отношению к коллегам. Но кто не идет на эмоциональный риск, тот и не получает сильные эмоции в качестве награды.

8. Страх осуждения

Хотеть нравится другим – нормальное здоровое желание. Страх быть осужденным другими заставляет человека отказываться быть самим собой.  

Правда заключается в том, что некоторые все равно будут осуждать вас, несмотря ни на что.  Уверенность в том, что вы достаточно сильны духом, чтобы жить в соответствии со своими ценностями, является ключом к лучшей жизни.

9. Страх не соответствовать

Еще один частый вид страха – это чувство, что ты недостаточно хорош. Если вы чувствуете, что не соответствуете требованиям, вы можете стать неудачником или же превратиться в перфекциониста в попытках доказать, чего вы достойны.  

Страх не соответствовать может очень глубоко запустить свои корни в сознание человека. С этим сложно смириться, но вы никогда не добьетесь успеха, пока не поверите в то, что вы достойны быть успешным.  

10. Страх потерять свободу

В разумных дозах даже полезно испытывать страх потерять свободу. Но злоупотребление подобными мыслями становится проблемой. Для многих людей страх потерять свободу становится самоисполняющимся пророчеством.

Например, человек, который хочет жить свободной и независимой жизнью  может испытывать сложности в получении работы с постоянным доходом. Следовательно, он может упустить свободу, которая приходит с финансовой стабильностью. Поэтому важно учитывать, от чего вы отказываетесь, когда боитесь потерять определенную степень свободы.

А какие страхи есть у вас? Оставляйте ответы в комментариях.

По материалам businessinsider.com, перевела с английского Алина Прудских

Фото: freepik.com

Какие фобии бывают у человека?

Здравствуйте!
Пожалуй, нет такого человека, который бы совсем ничего не боялся. Даже если кто-то утверждает обратное, почти наверняка лукавит. Дети могут бояться темноты и монстров в шкафу, взрослые часто опасаются несчастных случаев и ядовитых насекомых. Но есть такие страхи, которые парализуют и не дают спокойно жить. Речь идет о фобиях. Сегодня мы с вами узнаем, какие бывают фобии и чем они отличаются от страхов.

Природа страха и его отличие от фобии

Страх – это эмоция, которая появляется у человека в ситуации, угрожающей его жизни или здоровью. Она направлена на реальный или воображаемый источник опасности и проявляется в виде тревоги, испуга, беспокойства.

Страх является древнейшим приобретением психики и связан с нашим базовым инстинктом самосохранения. Когда мы боимся чего-то, в организм выбрасывается адреналин, сердцебиение становится чаще, мышцы более активно снабжаются кислородом и тело готовится к дальнейшим активным действиям. Оно решает или бежать, или нападать.

Исходя из этого, страх – полезное для эволюции чувство, которое позволяет оценить угрозу, запомнить критическую ситуацию, чтобы избежать опасности в будущем и выжить. Так, назначение страха высоты – защищать нас от падения, боязнь темноты не дает гулять по ночному лесу, тем самым предупреждая нападение грабителей или диких животных. Но иногда страх приобретает патологическую форму и становится фобией.

Фобия (с древнегреческого переводится как “страх”) – это тревожное расстройство, которое выражается в постоянном и чрезмерном страхе перед объектом или ситуацией. Фобия иррациональна, преувеличена и неконтролируема. Человек с фобией боится того, что не несет для него реальной или даже потенциальной угрозы.

Итак, чем отличается фобия от страха:

• Страх – это естественное чувство, которое защищает человека от опасности. Оно осознаваемое и контролируемое, его можно объяснить логикой и здравым смыслом.
• Человек с фобией боится того, к чему большинство людей относятся совершенно спокойно. Такая боязнь проявляется паническим ужасом перед объектом или явлением, которое не несет никакого реального или даже потенциального вреда. Подавляющее большинство фобий специалисты относят к психическим нарушениям.

К фобиям в большинстве своем склонны люди с повышенной эмоциональной чувствительностью, богатым воображением и слабой нервной системой, которые в прошлом пережили травматический опыт, связанный с объектом страха. Часто такое состояние сопровождается тахикардией, тошнотой, повышенным потоотделением, спазмами в животе, головокружением и приступами паники.

Список самых распространенных фобий

Перейдем к более интересной части и посмотрим, какие фобии являются наиболее распространенными в мире.

Никтофобия

Это боязнь темноты, ночи. Самый древний и один из самых “популярных” страхов среди взрослых и детей. Его испытывают около 10 % населения планеты.

Считается, что никтофобия – это гипертрофированный защитный механизм, который оберегал людей от опасных зверей и враждующих племен во времена, когда средства освещения были еще недоступны.

Никтофобы испытывают повышенную тревожность и дискомфорт, когда остаются без источника света. Им кажется, что в темноте кто-то есть, что этот кто-то несет опасность. Такие люди часто спят с включенной лампой, избегают посещения мероприятий в темное время суток и всюду носят с собой дополнительные средства освещения.

Акрофобия

Акрофобия – это навязчивый страх высоты. Им страдают от 2 до 5 % населения, причем женщин среди акрофобов в два раза больше, чем мужчин.

Бояться большой высоты – нормально. Подступающее чувство тошноты является естественной физиологической реакцией организма. Но акрофобы не переносят даже незначительных высот и при отсутствии риска падения. Из-за панической атаки человек может хвататься за все подряд, он часто оказывается неспособным самостоятельно спуститься вниз.

Аэрофобия

Так называют боязнь летать на самолетах и других воздушных суднах. К этой фобии привлечено наибольшее внимание, поскольку авиаперелеты очень востребованы и популярны. Аэрофобами являются около 15 % взрослого населения.

Люди, страдающие такой боязнью, могут ощущать симптомы своей фобии уже за несколько дней до предстоящего полета и специально искать новости об авиакатастрофах и картинки с их последствиями. Нередко аэрофобы сдают билеты и по возможности предпочитают альтернативные средства передвижения.

Клаустрофобия

В переводе с латинского claustrum означает закрытое помещение. Клаустрофобы боятся замкнутых и тесных пространств, избегают помещений с малым количеством окон, предпочитают оставлять двери открытыми и держаться поближе к выходу.

Чувство тревоги и паники усиливается в моменты, когда из замкнутого пространства нельзя выйти по своему желанию: в лифте, в вагоне поезда, самолете (именно поэтому клаустрофобия часто идет рука об руку с аэрофобией).

Клаустрофобы часто выбирают лестницы вместо лифтов и избегают большой и плотной толпы. В некоторых случаях панику могут вызвать даже тесная одежда и туго завязанный галстук.

Гидрофобия

Другое название страха воды – аквафобия. В 2004 году гидрофобия была добавлена в издание Психиатрического словаря.

Аквафобы панически боятся утонуть, испытывают ужас при вхождении в воду. У многих симптомы такой фобии появляются даже при виде реки или моря. Такие люди в красках представляют, как вода заполняет их легкие и перекрывает возможность дышать.

Считается, что такое расстройство появляется в результате негативного прошлого опыта. Например, если ребенка учили плавать слишком радикальными методами или имел место случай, когда он сам захлебывался во время купания.

Арахнофобия

Такое название носит страх перед пауками. Причем арахнофобы чаще всего боятся не живых пауков, а их изображения. По опросам, проведенным среди американцев, членистоногих насекомых боятся 50 % женщин и 10 % мужчин, которые признались, что пауков они боятся даже больше, чем огнестрельного оружия или авиаперелетов.

Специалисты утверждают, что арахнофобия может развиться как после негативного события, так и по аналогии поведения родителей. К примеру, если мама и папа ребенка испытывают отвращение к паукам, очень велика вероятность того, что и сам малыш будет бояться этих насекомых.

Герпетофобия

Еще один вид зоофобии, выражающийся в боязни змей и ящериц. Как и в случае с арахнофобией, зачастую возникает не только при виде живого пресмыкающегося, но и картинок с ним.

Специалисты относят герпетофобию к числу эволюционных страхов, когда люди стремились избегать любых ядовитых существ. Со временем эта фобия трансформировалась в иную форму: бояться начали любых змей и ящериц, а не только тех, кто может нанести вред.

Агорафобия

В противовес клаустрофобии (боязни замкнутого помещения) существует агорафобия. Это страх открытого пространства.

Человек, страдающий такой фобией, боится открытых дверей, испытывает бессознательную тревогу, когда идет один по открытой площади или безлюдной улице, а также в целом боится выходить из дома.

Считается, что агорафобы преимущественно живут в крупных городах и мегаполисах и почти не встречаются в сельской местности. В запущенных случаях заложники своих квартир могут целыми днями сидеть без еды, испытывая ужас от одной мысли, что им придется выйти в магазин.

Танатофобия

Танатофобия – это страх смерти, бесконтрольное чувство тревоги, которое провоцируют мысли о конечности жизни своей или близких людей. Навязчивая боязнь смерти диагностируется врачами как заболевание.

Появление танатофобии часто связывают с психологическим потрясением, травмой, вызванной недавней потерей близкого человека, и с религиозными убеждениями. Она нередко посещает пожилых людей и тех, кто страдает неизлечимыми заболеваниями.

Гематофобия

Гематофобия – боязнь вида крови. В эту категорию также входят другие похожие страхи:

• Гемофобия – боязнь перед переливанием крови, открытых ран, кровотечений, потери крови.
• Трипанофобия – ужас перед инъекциями.
• Томофобия – паника перед хирургическим вмешательством.
• Травматофобия – патологическое опасение получить травму.

Наиболее распространенной считается гемофобия. Чаще всего боязнь кровотечений появляется в возрасте 7–9 лет. Взрослые люди тоже нередко страдают различными видами фобий открытых ран. Кто-то вследствие неквалифицированных врачебных действий, кто-то в результате травмирующих событий в прошлом.

Пейрафобия

Пейрафобия – это страх сцены, публичных выступлений и аудитории. В психологии эту боязнь чаще называют глоссофобией, хотя это больше навязчивый страх перед речью, нежели перед самой сценой и зрителями.

Пейрафобия является одним из самых распространенных социальных страхов. По некоторым оценкам психиатров, его испытывают почти 95 % людей.

Обусловленность данной фобии лежит глубоко в нашем прошлом. Когда племя было синонимом безопасности, а изгнание из него грозило смертью. Поэтому мы до сих пор боимся оказаться в социальной изоляции, быть не принятыми обществом.

Мизофобия

Так называют навязчивый страх грязи и заражения. Человек-мизофоб старается избегать любых прикосновений к окружающим предметам и постоянно испытывает желание помыть руки с мылом.

С мизофобией связана еще одна форма боязни – гермофобия (страх микробов). У него есть и другие названия: бактериофобия и бациллофобия. Люди, страдающие такими страхами, как и мизофобы, очень боятся заразиться чем-то от окружающих предметов и людей.

Аутофобия

Аутофобия – это патологическая боязнь одиночества. При отсутствии людей такой человек испытывает невероятную душевную пустоту, скуку, беспокойство и неудовлетворенность.

Причинами аутофобии называют детские травмы (когда родители часто оставляли малыша одного), потерю близких, предательство, а также изоляцию от социальных контактов.

Сегодня аутофобией все чаще страдают жители мегаполисов, которые из-за постоянной занятости теряют отношения, друзей и вынуждены пребывать в одиночестве, чувствуя себя при этом ненужными. В особо тяжелых случаях аутофобия может привести к паническим атакам и даже к попыткам суицида.

Социофобия

Социофобия – понятие, обратное аутофобии, означающее страх перед социальными контактами и нахождением среди людей. Такой человек боится быть осмеянным, опозориться, сказать что-то не то, выглядеть глупцом. Как утверждают эксперты, в той или иной степени такая боязнь наблюдается у 10–16 % населения.

Социофоб боится смотреть в глаза собеседнику и избегает любых, особенно малочисленных контактов: экзаменов, свиданий, вечеринок, разговоров с родственниками. Причиной такого расстройства часто выступает негативный опыт социальных отношений: буллинг, обесценивание родителями, критика со стороны окружающих и т. п.

Какие еще есть страхи

Науке известно более 300 видов различных фобий. Выше мы разобрали наиболее распространенные, а в этом разделе мы перечислим другие виды страхов – от серьезных до редких и странных.

Список фобий:

• Астрафобия – боязнь грозы, молнии и грома.
• Амаксофобия – страх вождения автомобиля, а также боязнь просто находиться внутри авто.
• Айлурофобия – навязчивая боязнь кошек.
• Алгофобия – боязнь боли.
• Айхмофобия – ужас перед острыми предметами, например, иглами, дротиками, ножами, колючими растениями, битым стеклом и даже острым концом зонта.
• Батрахофобия – неприязнь к лягушкам.
• Баллистофобия – боязнь поражения пулей, бомбой или снарядом.
• Вакцинофобия – страх прививок и связанных с ними осложнений.
• Гефирофобия – боязнь мостов и туннелей.
• Гелиофобия – страх перед светом (светобоязнь).
• Гераскофобия – страх перед старением, увяданием.
• Гомофобия – неприязнь к людям нетрадиционной сексуальной ориентации.
• Ихтиофобия – боязнь рыбы, неприятие ее вида, прикосновений к живой рыбе, ужас от вида дохлых рыб.
• Кинофобия – страх быть укушенным или атакованным собакой.
• Коулрофобия – боязнь клоунов.
• Ксенофобия – ненависть к чужому, иностранному.
• Лилапсофобия – ужас перед торнадо и ураганами.
• Мирмекофобия – боязнь перед муравьями.
• Мусофобия – неприязнь к мышам и крысам.
• Масклофобия – сковывающий ужас перед людьми в масках, в костюмированной одежде и талисманах.
• Некрофобия – страх перед неживыми организмами и вещами, связанными с символикой смерти (перед гробами, крестами, надгробиями и прочим).
• Нозофобия – боязнь заразиться какой-нибудь болезнью.
• Нумерофобия – боязнь иметь дело с числами и математикой. Есть отдельные виды фобий, относящиеся к непереносимости определенных чисел, например, трискайдекафобия – избегание числа 13.
• Осмофобия – страх, отвращение или психологическая гиперчувствительность к запахам.
• Онейрофобия – страх перед снами, ночными кошмарами.
• Орнитофобия – боязнь птиц.
• Пирофобия – иррациональная боязнь огня.
• Русофобия – неприязнь к русским (есть также и другие термины, соответствующие неприязни к другим национальностям и культурам, например, юдофобия – неприязнь к евреям, синофобия – к китайцам, исламофобия – к мусульманам).
• Спектрофобия – ужас перед зеркалами, боязнь увидеть свое отражение.
• Токсикофобия – боязнь быть отравленным.
• Фонофобия – отвращение к громким звукам.
• Филофобия – патологическое опасение влюбиться.
• Фазмофобия – страх перед призраками.
• Годофобия – беспокойство, связанное с путешествиями.
• Хафефобия – боязнь прикосновений.
• Экофобия – страх катастрофических изменений окружающей среды, при которых наша планета станет непригодной для жизни.
• Энтомофобия – боязнь любых насекомых.
• Эротофобия – страх секса, насилия.
• Эквинофобия (гиппофобия) – боязнь лошадей.
• Эметофобия – неприязнь к рвоте, страх пережить у себя или увидеть у других.
• Эргофобия – постоянный страх перед работой, страх найти или потерять работу.

А знали ли вы, что даже страх перед COVID-19 имеет свое название – коронафобия?

Отдельным списком выделю некоторые шутливые и вымышленные фобии, которые получили распространение благодаря интернету, комиксам и сериалам:

• Анатидаефобия – опасение того, что за тобой наблюдает утка.
• Арахибутирофобия – боязнь арахисового масла, которое прилипает к небу.
• Гиппопотомонстросескипедалофобия – боязнь длинных слов.
• Киануфобия – боязнь Киану Ривза.
• Нигилофобия – боязнь небытия, пустого космического пространства.
• Робофобия – ужас перед роботами или андроидами.
• Венустрафобия – боязнь красивых женщин.

Заключение

Итак, мы с вами подробно рассмотрели 14 самых распространенных в мире фобий с описанием и узнали еще о 40+ других страхах, как реально существующих, так и вымышленных.

Надеемся, что эта статья будет воспринята в соответствии с ее назначением, то есть как познавательная и расширяющая кругозор, и вы не начнете самостоятельно ставить себе диагнозы. Ведь фобия – это не просто страх, а психическое расстройство, которое лечится специалистами.

тревожных расстройств | SAMHSA

Периодическое беспокойство является ожидаемой частью жизни. Вы можете чувствовать беспокойство, когда сталкиваетесь с проблемой на работе, перед сдачей теста или перед принятием важного решения. Но тревожные расстройства связаны не только с временным беспокойством или страхом. У человека с тревожным расстройством тревога не проходит и со временем может усиливаться. Симптомы могут мешать повседневной деятельности, такой как производительность труда, школьные занятия и отношения.

Тревожные расстройства могут включать генерализованную тревогу, паническое расстройство, специфические фобии, обсессивно-компульсивное расстройство и социальную тревогу.

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) обычно включает постоянное чувство тревоги или страха. ГТР — это больше, чем просто беспокойство о случайных стрессовых событиях, с которыми сталкивается большинство из нас в нашей жизни. ГТР — это постоянный опыт частого беспокойства, которое может длиться месяцами или даже годами.

Что вызывает генерализованное тревожное расстройство?

Симптомы ГТР возникают в результате сложного взаимодействия между биологией и окружающей средой. Некоторые факторы могут включать генетику, функцию мозга и химию, индивидуальную индивидуальность, развитие и восприятие угроз.

Признаки и симптомы генерализованного тревожного расстройства

Симптомы ГТР включают:

• Чувство беспокойства
• Нахождение на грани или заведение
• Проблемы с концентрацией внимания
• Раздражительность
• Легкая утомляемость
• Головные боли, мышечные боли, боли в животе или необъяснимые боли
• Проблемы со сном
• Трудно контролировать чувство беспокойства
• Потливость, тошнота или диарея

Паническое расстройство

Паническое расстройство включает частые и неожиданные приступы паники – внезапные периоды сильного дискомфорта, страха или чувства потери контроля, даже когда нет явной опасности, которая обычно приходит без предупреждения. Эти панические атаки могут возникать так часто, как несколько раз в день, или так редко, как несколько раз в год.

У людей, периодически испытывающих приступы паники, паническое расстройство может не развиться. Вместо этого у людей с паническим расстройством повторяются приступы паники. Они часто беспокоятся о том, когда произойдет следующая атака, до такой степени, что избегают мест и ситуаций, которые, как они знают, повлияли на них в прошлом.

Что вызывает паническое расстройство?

Точно не известно, что вызывает паническое расстройство, но определенную роль играют такие факторы, как генетика, травма, сильный стресс, предрасположенность к негативным чувствам и изменения в работе мозга.

Признаки и симптомы панического расстройства

Во время приступа паники человек может испытывать:

• Учащенное сердцебиение или боль в груди
• Одышка
• Потливость
• Дрожь или покалывание
• Чувство обреченности или неминуемой опасности
• Чувство неконтролируемости
• Озноб или приливы жара
• Тошнота

Специфические фобии

Специфические фобии — это сильный иррациональный страх перед чем-то, что представляет незначительную опасность или не представляет никакой реальной опасности. Существует множество специфических фобий, например боязнь высоты. Агорафобия — боязнь общественных мест, а клаустрофобия — боязнь закрытых помещений. Другие распространенные фобии связаны с туннелями, вождением по шоссе, водой, полетами, животными, разлукой и кровью.

Что вызывает фобии?

До конца не известно, каковы причины специфических фобий. Такие факторы, как негативный опыт (например, паническая атака, связанная с ситуацией или объектом), генетика, усвоенное поведение и функция мозга.

Признаки и симптомы фобий

Люди с фобиями стараются избегать того, что их пугает. Если они не могут, они могут испытывать:

• Сильное желание уйти, немедленный и сильный страх, тревогу и панику
• Учащенное сердцебиение, потливость, стеснение в груди, дрожь и одышка
• Осознание того, что страхи иррациональны, но чувство бессилия
• Интенсивное избегание объекта или ситуации
• У детей: истерики, цепляние за опекуна и плач

Обсессивно-компульсивное расстройство

При обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) у человека могут возникать повторяющиеся, расстраивающие мысли или навязчивые идеи. Они делают одно и то же снова и снова, пытаясь заставить мысли уйти. Эти повторяющиеся действия называются компульсиями.

Что вызывает ОКР

Исследователи считают, что мозговые цепи у людей с ОКР работают по-разному. Он имеет тенденцию передаваться по наследству, и симптомы часто начинаются у детей или подростков. При отсутствии лечения ОКР может завладеть вашей жизнью. Лечение, сочетающее лекарства и терапию, часто бывает эффективным.

Признаки и симптомы ОКР

Примеры навязчивых идей:

• боязнь микробов или боязнь боли
• нуждается в порядке или симметричности
• трудность, допускающая неопределенность
• ужасные мысли о причинении вреда другим или потере контроля

Принуждения включают:

• многократное мытье рук
• всегда считать предметы
• постоянно проверять, например, заперта ли дверь или выключена ли плита
• повторяющаяся очистка
• мысли о том, чтобы выкрикивать нецензурную брань в общественных местах
• избегать ситуаций, которые могут вызвать навязчивые идеи, например, не касаться дверных ручек

Социальное тревожное расстройство

Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) — это непреодолимый, постоянный страх перед наблюдением и осуждением со стороны других. Люди с социальным тревожным расстройством испытывают настолько сильный страх перед социальными ситуациями, что они не могут его контролировать. Этот страх может даже мешать ходить на работу, посещать школу или выполнять другие повседневные задачи.

Что вызывает социальное тревожное расстройство?

Неизвестно, каковы конкретные причины социального тревожного расстройства. Причинами могут быть такие факторы, как генетика и приобретенное поведение (например, развитие социального тревожного расстройства после невероятно неловкой социальной ситуации).

Признаки и симптомы социального тревожного расстройства

Люди с социальным тревожным расстройством могут испытывать:

• Покраснение, чувство смущения или беспокойства
• Потливость или дрожь
• Сердцебиение
• Боли в животе
• Жесткое положение тела
• Говорит слишком тихим голосом
• Трудность установления зрительного контакта с людьми
• Трудно находиться рядом с незнакомыми людьми
• Застенчивость или боязнь негативного осуждения со стороны людей

В зависимости от степени тяжести, некоторым людям может быть трудно справиться с обычными повседневными делами, такими как установление зрительного контакта, посещение собраний, свидания, использование общественных туалетов, начало разговора или посещение работы и учебы.

Получить помощь

Лечение, такое как лекарства и терапия, помогает большинству людей с тревожными расстройствами. Группы поддержки и изучение методов управления стрессом также могут помочь справиться с симптомами.

Узнайте, как говорить о психическом здоровье, чтобы помочь вам поговорить с близким человеком, который, по вашему мнению, испытывает какие-либо проблемы с психическим здоровьем.

Фобии | Национальная служба здравоохранения сообщает

Посмотреть все части этого руководства Скрыть направляющие части

1. 1. Введение
2. 2. Симптомы
3. 3. Причины
4. 4. Диагноз
5. 5. Лечение
6. 6. Самопомощь

Введение

Фобия — это больше, чем просто страх. Он развивается, когда человек начинает организовывать свою жизнь вокруг того, чтобы избегать того, чего он боится, будь то животное, предмет, место или ситуация.

Фобия — это тип тревожного расстройства. Если у вас есть фобия, у вас будет непреодолимая потребность избегать любого контакта с источником вашего беспокойства. Соприкосновение с причиной вашей фобии или даже мысль об этом может вызвать у вас беспокойство и панику.

Если причиной вашей фобии является объект или животное, с которым вы не контактируете регулярно, например змея, это вряд ли повлияет на вашу повседневную жизнь. Однако, если у вас есть более сложная фобия, такая как агорафобия (см. ниже), вам может быть очень трудно вести нормальный образ жизни.

Подробнее о симптомах фобий

Виды фобий

Существует множество различных фобий, которые можно разделить на две основные категории:

• простые фобии
• сложные фобии

Хотя большинство людей знают о фобии, это может помочь выявить некоторые сложные фобии, поговорив с врачом общей практики и ответив на вопросы о вашей тревоге.

Подробнее о диагностике фобий

Простые фобии

Простые фобии — это боязнь определенных объектов, животных, ситуаций или действий. Некоторые общие примеры включают:

• собак
• пауки
• змей
• закрытые помещения
• стоматологи
• полет

Фобии по-разному влияют на разных людей. Некоторые люди реагируют только легкой тревогой, когда сталкиваются с объектом своего страха, в то время как другие испытывают сильную тревогу или тяжелые приступы паники.

Сложные фобии

Сложные фобии, как правило, более инвалидизирующие, чем простые фобии, потому что они часто связаны с глубоко укоренившимся страхом или тревогой по поводу определенных обстоятельств или ситуаций. Двумя распространенными примерами сложных фобий являются агорафобия и социальная фобия.

Агорафобия — это боязнь оказаться в ситуации, из которой может быть трудно выбраться или помощь будет недоступна, если что-то пойдет не так.

Человек с агорафобией может бояться:

• поездок в общественном транспорте
• посещение торгового центра
• , а в особо тяжелых случаях – выезд из дома

Социальная фобия — это боязнь социальных ситуаций, таких как свадьбы, или выступления в социальных ситуациях, таких как публичные выступления. Люди с социальной фобией боятся опозориться или быть униженными на публике.

Насколько распространены фобии?

Фобии являются наиболее распространенным типом тревожного расстройства. В Великобритании около 10 миллионов человек страдают фобиями. Фобии могут затронуть любого, независимо от возраста, пола и социального положения.

Простые фобии, такие как боязнь посещения стоматолога, обычно начинаются в раннем детстве, часто в возрасте от четырех до восьми лет. Простые фобии часто исчезают сами по себе по мере взросления ребенка и обычно не вызывают проблем во взрослом возрасте.

Сложные фобии обычно начинаются в более позднем возрасте. Социальные фобии часто начинаются в период полового созревания, а агорафобия — в период от позднего подросткового до двадцатилетнего возраста. Иногда сложные фобии продолжаются в течение многих лет.

Подробнее о причинах фобий

Как лечить фобии?

Почти все фобии успешно лечатся и вылечиваются. Лечение простых фобий предполагает постепенное знакомство с животным, объектом, местом или ситуацией, которые вызывают страх. Это известно как десенсибилизация или самооблучение. Вы можете попробовать эти методы с помощью профессионала или с помощью методов самопомощи.

Лечение сложных фобий часто занимает больше времени и включает в себя разговорную терапию, такую ​​как консультирование, психотерапию и когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Подробнее о лечении фобий

Лекарства обычно не используются для лечения фобий. Однако иногда его назначают, чтобы помочь людям справиться с последствиями беспокойства. Используемые лекарства могут включать:

• антидепрессанты
• транквилизаторы
• бета-блокаторы

Симптомы

Все фобии, особенно сложные фобии, такие как агорафобия (боязнь открытых пространств и общественных мест), могут ограничивать вашу повседневную активность и вызывать сильную тревогу и депрессию.

Людям с фобиями обычно необходимо избегать контакта с предметом, вызывающим страх и тревогу. То, как далеко зайдет человек с фобией, чтобы избежать контакта, значительно варьируется.

Например, человек со страхом перед пауками (арахнофобия) может не захотеть прикасаться к пауку, тогда как другой человек с таким же страхом может даже не захотеть смотреть на его изображение.

Физические симптомы

Панические атаки распространены среди людей с фобиями. Они могут быть очень пугающими и неприятными. Симптомы часто возникают внезапно и без предупреждения.

Помимо непреодолимого чувства тревоги, паническая атака может вызывать физические симптомы, включая:

• потливость
• дрожь
• приливы жара или озноб
• одышка или затрудненное дыхание
• ощущение удушья
• учащенное сердцебиение (тахикардия)
• боль в груди или чувство стеснения в груди
• ощущение бабочек в животе
• тошнота
• головные боли и головокружение
• слабость
• онемение или покалывание
• сухость во рту
• потребность в туалете
• звон в ушах
• чувство смущения или дезориентации

В тяжелых случаях вы также можете испытывать психологические симптомы, такие как:

• страх потерять контроль
• боязнь обморока
• чувство страха
• страх смерти

Сложные фобии

Как и простые фобии, сложные фобии, такие как агорафобия и социальная фобия, могут повлиять на ваше самочувствие.

Агорафобия часто представляет собой сочетание нескольких взаимосвязанных фобий. Например, человек, который боится выходить на улицу или выходить из дома, может также бояться остаться в одиночестве (монофобия) или мест, где он чувствует себя в ловушке (клаустрофобия).

Симптомы агорафобии различаются по степени тяжести. Некоторые люди очень опасаются и беспокоятся, если им приходится покидать свой дом, чтобы посетить магазины, в то время как другие могут чувствовать себя относительно комфортно, путешествуя недалеко от дома.

Если у вас социофобия, мысль о том, что вас увидят на публике или на светском мероприятии, может вызвать у вас сильную тревогу и страх. Эти ситуации могут заставить вас чувствовать себя уязвимым.

Намеренное избегание встреч с людьми в социальных ситуациях, например, на званом ужине, является признаком социофобии. Как и в случае с агорафобией, в крайних случаях социальной фобии некоторые люди слишком боятся покидать свой дом.

Преодоление комплексной фобии может занять некоторое время, но существует несколько вариантов лечения фобий, в том числе разговорная терапия и методы самопомощи.

Причины

Фобии обычно развиваются в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте после пугающего события или стрессовой ситуации. Однако не всегда понятно, почему возникают некоторые фобии.

Простые фобии

Простые фобии обычно развиваются в раннем детстве, часто в возрасте от четырех до восьми лет. Простую фобию иногда можно проследить до опыта раннего детства. Например, если маленький ребенок застрял в замкнутом пространстве, у него может развиться боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия), когда он станет старше.

Если кто-то разделяет фобию с другим членом семьи, например боязнь пауков (арахнофобия), это может быть связано с тем, что он научился бояться пауков в детстве, а не с фобией, передаваемой генетически (наследственной).

Сложные фобии

Точные причины сложных фобий, таких как агорафобия и социальная фобия, неизвестны. Однако считается, что генетика, химия мозга и жизненный опыт могут играть роль в развитии этих фобий.

Социальные фобии могут быть вызваны предыдущим интенсивным или тревожным опытом в социальной ситуации. С другой стороны, у социальной уверенности человека может не быть возможности полностью развиться после нормальной стадии застенчивости, переживаемой в детстве.

Диагностика

Большинство людей с фобиями обычно полностью осознают, что они у них есть. Многие люди живут с фобией без официального диагноза и очень стараются избегать того, чего они боятся.

Однако, если у вас есть фобия, часто может быть полезно обратиться за помощью к своему терапевту и специалисту в области поведенческой терапии, например к психологу. Вы также можете записаться на прием в частном порядке.

Сложные фобии

Если у вас сложная фобия, такая как агорафобия (боязнь открытых пространств и общественных мест) или социальная фобия, обратитесь к своему терапевту. Они могут направить вас к специалисту в области психического здоровья, например к психологу или психиатру, который может помочь.

Агорафобия

Благотворительная организация по борьбе с тревожными расстройствами Anxiety UK подготовила список вопросов, чтобы помочь людям определить, есть ли у них агорафобия. Если вы ответите утвердительно на большинство приведенных ниже вопросов, вполне вероятно, что у вас агорафобия.

В течение последних шести месяцев:

• Вы регулярно избегаете ситуаций, потому что боитесь приступа паники?

Любая из следующих ситуаций вызывает у вас тревогу:

• выход на улицу, вдали от дома
• стоять в длинных очередях
• нахождение в замкнутом пространстве, например, в туннеле или под землей
• один дома
• находиться на открытом пространстве, например, в поле или парке
• нахождение в людных местах

Вы избегаете любой из вышеперечисленных ситуаций?

Если вы ответите утвердительно на большинство из этих вопросов, обратитесь к своему терапевту, который сможет поставить официальный диагноз агорафобии и предоставить вам дополнительную информацию и рекомендации.

Социальная фобия

Anxiety UK подготовила список вопросов, чтобы помочь людям определить, есть ли у них социальная фобия. Если вы ответите утвердительно на большинство вопросов, перечисленных ниже, вполне вероятно, что у вас социофобия.

В течение последних шести месяцев:

• Вы сильно беспокоитесь о том, чтобы не опозориться перед другими?
• Вы беспокоитесь о том, что люди могут подумать о вас?
• Испытываете ли вы тревогу в социальных ситуациях?

Вас беспокоит тревожное поведение в любой из следующих ситуаций:

• публичные выступления
• есть и пить в присутствии других людей
• писать в присутствии других людей
• посещение вечеринок и других общественных мероприятий

Избегаете ли вы каких-либо из вышеперечисленных ситуаций, потому что они вызывают у вас беспокойство?

Если вы ответите утвердительно на большинство этих вопросов, обратитесь к своему терапевту, который может поставить официальный диагноз социальной фобии и предоставить вам дополнительную информацию и рекомендации.

Чтобы диагностировать у вас социальную фобию, ваш врач общей практики должен будет использовать следующие критерии:

• ваши симптомы должны быть вызваны тревогой и не быть вторичными по отношению к другим симптомам, таким как бред или навязчивые идеи
• беспокойство должно быть прямым результатом пребывания в социальных ситуациях
• избегание социальных ситуаций должно быть заметной чертой вашего состояния

Лечение

Многие люди с фобиями не нуждаются в лечении и считают, что избегания объекта их страха достаточно, чтобы справиться с проблемой.

Однако не всегда удается избежать определенных фобий, например боязни летать. Возможно, вы захотите получить профессиональную помощь и совет, чтобы узнать о вариантах лечения, или вы можете попробовать методы самопомощи.

Большинство фобий излечимы, но нет гарантии, что одно лекарство поможет от всех фобий. В некоторых случаях может быть рекомендовано сочетание различных методов лечения. Основные виды лечения описаны ниже.

Лечение разговором

Лечение разговором часто очень эффективно для людей с фобиями. Существует несколько различных типов разговорной терапии:

Консультации: обученный консультант выслушает ваши проблемы, например тревогу в определенных ситуациях, и поможет вам их преодолеть.

Психотерапия: психотерапевт использует всесторонний подход, чтобы найти причину вашей проблемы и предложить способы ее решения.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): тип консультирования, который исследует ваши мысли, чувства и поведение, чтобы разработать практические способы эффективного преодоления фобии.

Поговорите со своим врачом общей практики, чтобы узнать, подходит ли вам лечение разговором и доступно ли оно в NHS в вашем районе.

Десенсибилизация

Многие простые фобии можно лечить с помощью формы поведенческой терапии, известной как десенсибилизация или терапия саморазоблачением. Это включает в себя постепенное воздействие объекта или ситуации вашего страха в течение определенного периода времени, так что вы начинаете чувствовать меньше беспокойства по этому поводу.

Иногда может быть рекомендовано сочетание поведенческой терапии и лекарств.

Лекарства

Лекарства обычно не рекомендуются для лечения фобий, потому что терапия разговором обычно эффективна. Тем не менее, лекарства иногда назначают для лечения последствий фобий, таких как тревога.

Для лечения беспокойства рекомендуются три типа лекарств. Используемые лекарства могут включать:

• антидепрессанты
• транквилизаторы
• бета-блокаторы

Антидепрессанты

Антидепрессанты часто назначают для уменьшения беспокойства. Пароксетин (Сероксат), селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС), лицензирован для лечения социальной фобии. Циталопрам (Ципрамил) и эсциталопрам (Ципралекс) лицензированы для лечения панического расстройства. Венлафаксин (Эфексор) лицензирован для лечения генерализованного тревожного расстройства (ГТР).

Общие побочные эффекты этих методов лечения включают:

• тошноту
• головные боли
• проблемы со сном

Сначала они могут усугубить ваше беспокойство.

Кломипрамин (анафранил) — это тип трициклического антидепрессанта (ТЦА), лицензированный для лечения фобий. Побочные эффекты включают:

• сухость во рту
• сонливость
• затуманенное зрение
• толчки (тряска)
• учащенное сердцебиение (нерегулярное сердцебиение)
• запор
• затрудненное мочеиспускание

Моклобемид (Манерикс) представляет собой тип антидепрессанта из группы антидепрессантов, ингибиторов моноаминоксидазы (ИМАО). Иногда его назначают для лечения социальной фобии. Моклобемид взаимодействует с некоторыми видами пищи, поэтому, если вам прописали это лекарство, прочтите информационный буклет, который прилагается к нему, чтобы узнать, какие продукты вам не следует есть.

Другие возможные побочные эффекты включают:

• проблемы со сном
• головокружение
• проблемы с желудком
• головные боли
• беспокойство
• волнение

Антидепрессанты могут вызывать синдром отмены. Если вам прописали антидепрессанты, важно не прекращать их прием внезапно. Обратитесь к своему терапевту, который со временем постепенно снизит вашу дозу.

Транквилизаторы

Бензодиазепины представляют собой группу лекарственных средств, которые также известны как легкие транквилизаторы. Иногда они используются для лечения тяжелой тревоги, но обычно назначаются в минимально возможной дозе на максимально короткое время. Это потому, что они связаны с проблемами отмены и зависимости.

Бензодиазепины обычно назначают максимум на четыре недели за раз. Как и антидепрессанты, их использование следует прекращать постепенно. Часто используемые бензодиазепины включают:

• диазепам (валиум)
• алпразолам (ксанакс)
• хлордиазепоксид
• лоразепам (ативан)
• оксазепам

Побочные эффекты этих препаратов включают:

• сонливость
• усталость
• путаница

Два других типа транквилизаторов, лицензированных для лечения сильной тревожности, — это буспирон и мепробамат. Как и бензодиазепины, эти препараты назначают только на короткий срок.

Побочные эффекты мепробамата аналогичны побочным эффектам бензодиазепинов. К побочным эффектам буспирона относятся:

• тошнота
• головокружение
• головные боли
• нервозность
• головокружение

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы часто используются для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как проблемы с сердцем и высокое кровяное давление (гипертония). Их также иногда назначают, чтобы помочь уменьшить симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение (нерегулярное сердцебиение).

Бета-блокаторы замедляют частоту сердечных сокращений и снижают кровяное давление. Пропранолол (анаприлин) — это бета-блокатор, который обычно используется для лечения тревоги. Побочные эффекты включают:

• проблемы с желудком
• холодные пальцы
• усталость
• проблемы со сном

Самопомощь

Каждая фобия уникальна, и ни одна программа самопомощи не подойдет для всех. Вы можете решить использовать собственную стратегию самопомощи или обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, например к психологу.

 Руководство по самопомощи при фобиях

Наши руководства по самопомощи в области психического здоровья основаны на Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и доказали свою высокую эффективность в помощи людям с тревожными расстройствами и другими проблемами психического здоровья.

Руководство по самопомощи при фобиях

Работайте с руководством по самопомощи при фобиях, используя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Руководство по самопомощи при фобиях

Другие виды самопомощи

Программа самопомощи может включать:

• изменение образа жизни
• прохождение курса когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
• посещение группы самопомощи
• использование терапии самооблучения (см. ниже), чтобы попытаться преодолеть свой страх
• комбинация этих

Изменение образа жизни

Изменение образа жизни может помочь уменьшить симптомы фобии, например панические атаки. Это может включать:

• регулярные тренировки
• регулярное питание по графику
• выспаться
• уменьшение или отказ от кофеина и других стимуляторов

Самооблучение

Терапия самовоздействия (десенсибилизация) заключается в постепенном увеличении продолжительности контакта с объектом вашей фобии.

Если у вас агорафобия (боязнь открытых пространств и общественных мест), вы можете начать с выхода из дома на очень короткое время, а затем постепенно увеличивать продолжительность времени, которое вы проводите на улице, и расстояние, на которое вы уходите от дома. Этот метод часто эффективен, позволяя человеку с фобией справиться со своим беспокойством.

Другие методы самопомощи

Другие методы самопомощи включают:

• методы релаксации: ряд физических упражнений, которые могут помочь вам расслабиться и контролировать свое дыхание.