Как сохранить любовь на всю жизнь. 11 секретов
Как сохранить любовь в браке? Как сделать его долгим и счастливым?
ЕСЛИ ВЫ ЛЮБИТЕ КОГО-ТО, ВЫ СКАЖЕТЕ ЕМУ ДАЖЕ ТО, ЧТО ОН НЕ ХОТЕЛ БЫ СЛЫШАТЬ
Прочная любовь означает постоянную работу и компромисс, и на этой почве вырастает очень прочное партнерство. Именно правда в отношениях помогает принять действительность, даже неприятную, и справиться с испытаниями, которые преподносит вам жизнь. Например, сказать супругу, что ему пора похудеть, непросто, но это честнее, чем довести ситуацию до того, когда вы просто не сможете на него смотреть.
ВСЕГДА БЛАГОДАРИТЕ
Что помогает сохранить любовь? Благодарность. Никогда не принимайте действия своего партнера как должное. Идет ли речь о приготовленном обеде или о чем-то гораздо большем — благодарите. Так вы показываете, что он ценен для вас (а иначе зачем вы были бы вместе?).
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СВОЮ ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ
Да, у вас общие интересы, но если вы живете ТОЛЬКО интересами другого, то где вы?
ПРИОРИТЕТ ОТНОШЕНИЯМ
Ваша карьера, ежедневные дела и обязательства перед другими людьми не должны мешать вам помнить о том, почему вы рядом. Способ сохранить любовь — ставить ее на первое место.
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ДРУГ ДРУГА
Начинайте то, к чему в одиночку подступиться страшновато, вместе. Будь это занятия спортом, ремонт дома или даже генеральная уборка.
ВАШЕ СЧАСТЬЕ — ВАША ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
А не партнера по жизни. Именно вы выбираете то, чем будете обмениваться с ним: упреками или радостями.
ЦЕНИТЕ ЕГО ЛЕПТУ
ВРЕМЯ ДЛЯ ДВОИХ
Выделяйте его. Это священное время, когда ни родственники, ни работа, ни дети не мешают вам оставаться наедине. Речь не только о сексе.
ВЕРЬТЕ В ЛЮБОВЬ
Как сохранить любовь в обычной семье? Никогда не переставайте в нее верить. Не бывает «слишком поздно» или «невозможно» для встречи с человеком, с которым вы можете быть счастливы. Вы не обязаны оставаться в отношениях, которые вас угнетают. Помните об этом, и это поможет вам не доводить отношения до крайности.
МЕНЬШЕ ДРАМЫ
Не раздувайте проблемы до искреннего «ты мне всю жизнь испортил!». Решайте их сразу, пока они незначительны и просты.
МЕНЯЙТЕСЬ
Имейте силы мечтать и делать. Не ленитесь и слушайте сердце — оно подскажет, как сохранить любовь в браке на долгие годы.
По материалам .
Как сохранить любовь: 9 советов от 93-летнего психолога
Эдит Эгер 93 года, и ей есть что сказать о любви. Несмотря на почтенный возраст, психолог продолжает заниматься терапией для пар, отмечая, что чаще всего ее клиенты говорят с ней о сексе, деньгах и родственниках со стороны супруга. Сама Эгер, у которой есть уже несколько правнуков, встречается с 96-летним мужчиной и обожает танцевать свинг, хотя и жалуется, что в последнее время «ноги начинают подводить».
Она родилась в Венгрии и чудом выжила во время Холокоста. В 1944 году, когда ей было 16 лет, Эдит с семьей попала в Освенцим, где ее родители в первый же день погибли в газовой камере. Много десятилетий она не в силах была даже рассказывать о пережитом в концлагере ужасе.
В своей последней книге «Дар: 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя» она призывает нас, читателей, освободиться из нашей собственной психологической тюрьмы и выбрать любовь, прощение и надежду вместо страха, злости и стресса.
Вот несколько ценных советов про жизнь, любовь и отношения, которые будут полезны каждому из нас.
1.«В первую очередь полюбите себя»
Эгер советует каждый день с утра смотреться в зеркало и повторять, как вы себя любите и цените. «Это не нарциссизм, а проявление заботы о себе. Вы — уникальный, настоящий, неповторимый человек, такого больше никогда не будет, и важно это ценить. Все остальные отношения рано или поздно закончатся, отношения с самим собой — единственные, которые продлятся всю жизнь».
Проявить любовь к себе можно разными способами. «Будьте заботливы к себе — правильно питайтесь, занимайтесь спортом, старайтесь поддерживать баланс. Очень опасно ставить свое благополучие в полную зависимость от другого человека. Ваша жизнь на самом деле не зависит от того, что вы получаете или не получаете от других», — утверждает Эгер.
2.«Спросите себя: хотели ли бы вы жить в браке с самим собой?»
Что вам в себе нравится? Постарайтесь честно ответить на этот вопрос и составить список своих достоинств.
«Прежде чем решать проблемы в отношениях, стоит разобраться с собственными недостатками — озлобленностью, раздражительностью, обидчивостью… Сейчас, во время пандемии, особенно важно осознать, что если мы не умеем быть счастливы наедине с собой, то никто другой тоже не принесет нам счастья».
3.«Любовь требует времени и усилий»
Психолог подчеркивает, как важно поддерживать баланс между работой, любовью и развлечениями: «Жизнь полноценна, только если она сбалансирована. Когда вы тратите свое время на что-то или на кого-то, спрашивайте себя — это придает вам сил или лишает их?»
4.«Доверьтесь партнеру»
Никакое здание не выстроить без фундамента, а для отношений фундаментом служит доверие: «Важно действительно верить, что вместе вы сильнее, чем поодиночке. Ничто так не разрушает близость между партнерами, как хроническое взаимное раздражение и озлобленность».
5.«Конфликты неизбежны, но не стоит заниматься любовью после ссоры»
Эдит Эгер объясняет: «Конфликты естественны и неизбежны, и если ко мне приходят супруги и заявляют, что они никогда не ссорятся, я понимаю, что между ними нет настоящей близости.
Главное — быть готовым к компромиссам и не стремиться любой ценой доказать свою правоту». А вот «примирительный секс» воспринимается как «вознаграждение» и потому только побуждает нас к новым ссорам. Потому к его помощи лучше не прибегать.
6.«Вы имеете право плакать»
«Давать волю чувствам не вредно, вредно держать их в себе, — утверждает психолог. — Противоположность депрессии — это экспрессия».
7.«Кризиса среднего возраста не существует, но существует переходный период
«Когда мне было 40, мой научный руководитель стал уговаривать меня начать работу над диссертацией. Я сказала, что это невозможно, к моменту защиты мне уже будет 50 лет! А он ответил: «50 вам в любом случае будет!»
8.«Не пытайтесь покрывать чеснок шоколадом — вкуснее не станет»
Иными словами, не старайтесь отрицать свои чувства и делать вид, что вам не больно, когда это не так. Если вам кажется, что в жизни или в отношениях что-то не так, признайте это. «Любовь и страх несовместимы», — подчеркивает Эгер.
9.«Умейте прощать»
Прощение в первую очередь нужно нам самим, а не другому человеку. «Злиться — это нормально, если только злость не переходит в хроническую обиду. Помните, что когда мы злимся на кого-то, страдает от этого не он, а мы сами».
8 шагов к прочным романтическим отношениям
Как создать длительные романтические отношения со своим партнером? Как сохранить любовь в отношениях?
Не каждый день удается найти того особенного человека, который дополнит ваши убеждения, цели и причуды.
Иногда тебе приходится встречаться с несколькими людьми, прежде чем ты найдешь того, с кем ты действительно сблизишься.
Когда это происходит, и вы находите кого-то, с кем хотите вступить в отношения, долголетие вам не обещано.
Даже отношения, имеющие прочную основу, могут требовать сознательных усилий для поддержания.
Чтобы сохранить любовь в отношениях, вы можете рассмотреть эти восемь аспектов.
Вы, наверное, слышали, что общение играет ключевую роль в отношениях.
Это остается верным, будь то в вашей романтической жизни, личной жизни или профессиональной жизни.
Однако общаться не так просто, как просто говорить о вещах. У каждого свой стиль общения.
Нахождение в отношениях может означать изучение того, как работает ваш стиль общения и чем он отличается от стиля вашего партнера.
Возможно, вам придется изучить альтернативные методы, если вы не чувствуете, что вы оба эффективно общаетесь, когда эмоции нарастают.
Пример общения
Когда вы спорите, вы всегда можете использовать утверждения «ты»: «Ты всегда делаешь это…» или «Ты никогда не делаешь то…»
Заявления «я» и «я» могут помочь вашему партнеру почувствовать себя менее целевым. Это может уменьшить трение и способствовать сближению.
В следующий раз попробуйте такие утверждения, как «Я чувствую себя так, когда…» или «Это заставляет меня чувствовать…»
Есть поговорка, что противоположности притягиваются. Хотя это может быть правдой в некоторых областях науки, это не всегда является надежным стандартом отношений.
Да, может быть важно сохранить свою индивидуальность во время длительных романтических отношений. Кто вы как личность, так это то, что привлекло вас вместе в первую очередь.
Из-за этого у вас будут разногласия, но наличие общего основания для связи также может быть важным.
Совместное времяпрепровождение за любимым делом может укрепить дружбу в ваших романтических отношениях.
Согласно исследованию, в котором изучались пожилые пары, состоящие в длительных отношениях, дружба и смех были одними из самых ценных аспектов отношений с партнером.
Если у вас никогда не было повода проводить время вместе, вы можете обнаружить, что больше всего вам нравится, когда вы порознь.
Пример совместного занятия
Совместное занятие не обязательно должно быть заранее спланировано или специально для «вечернего свидания».
Это может быть совместное приготовление пищи, занятия спортом или отдых на природе. Возможно, вам обоим нравится играть в видеоигры, или, может быть, вы оба интересуетесь одними и теми же телешоу.
Если это не так, возможно, стоит непредвзято относиться к увлечениям другого человека и посмотреть, нравятся ли они вам. Вы также можете найти способы объединить интересы.
Если вы, например, любите рыбалку, а ваш партнер любит читать на свежем воздухе, он может захотеть присоединиться к вам больше, если он умеет читать и нет давления или ожиданий, что ему придется ловить рыбу.
У всех нас есть причуды и черты, которые мы привносим в отношения.
Иногда на наше поведение и мышление сильно влияет прошлый опыт. Такое поведение может затруднить сохранение долгосрочных отношений.
Если у вас были прошлые партнеры, которые вели себя жестоко или неверно, например, вам может быть сложно полностью доверять романтическому партнеру.
Понимание того, кто вы и каким поведением вам, возможно, придется управлять, может стать важным шагом на пути к долголетию отношений.
Ты можешь изменить себя, а не кого-то другого. Это ваша половина уравнения, о которой вы можете позаботиться.
И это уже 50% прогресса.
Открытость с партнером в отношении работы над собой также может помочь. «Я работаю над (вопросом). Пожалуйста, будьте терпеливы со мной» может иметь большое значение для поощрения понимания. Это также может мотивировать их работать над собой.
Пример работы над собой
Возможно, в прошлом вам говорили, что вы быстро обвиняете. Размышление об этом во время разговора может помочь вам понять, как вы реагируете.
Если вы можете распознать свое поведение, вы можете мысленно сделать шаг назад и приспособиться.
Если вы не считаете свои обвинения необоснованными, вы можете оценить различные способы ответа, которые могут помочь вашему партнеру почувствовать себя более услышанным.
Обзор исследований, посвященных романтическим отношениям, определил благодарность или признательность как один из важнейших компонентов успешных долгосрочных романтических отношений.
Однако выражение признательности может оказаться сложной задачей.
Говорить «спасибо» каждые 5 минут, когда ваш партнер что-то делает, может показаться неискренним.
Разработка альтернативных способов выражения признательности может помочь сохранить уровень искренности и повысить осведомленность о том, что делает ваш партнер.
Пример выражения признательности
Выражение признательности не обязательно должно быть словесным. Это может быть через небольшие действия, например, не оставлять одежду на полу после того, как ваш партнер только что убрал ванную.
Вы показываете, что признаете, что они приложили много усилий для уборки, и, поскольку вы это цените, вы уделите лишнее время, чтобы положить свою одежду в корзину.
Чувство, что вас игнорируют, иногда может быть хуже, чем ощущение, что вы просто находитесь на противоположных сторонах спора.
Данные исследования, проведенного в 2011 году, показали, что ваш партнер считает, что ваша отзывчивость напрямую связана с удовлетворенностью долгосрочными отношениями.
Пример реакции
Оперативность не обязательно означает горячие дебаты. Это может быть пауза в просмотре фильма, если ваш партнер задает вам вопрос.
Это может принимать форму активного слушания или признания чего-то простого.
Если ваш партнер говорит вам, что видел в саду красивую бабочку, вы можете проявить отзывчивость, посмотрев на него, улыбнувшись и сказав: «Как мило!»
Точно так же, как вы можете управлять только своим поведением, ваш партнер несет ответственность за то, что он привносит в отношения.
Если ваш партнер пережил травму или другие ситуации, которые могут повлиять на его поведение, ему может быть полезна профессиональная консультация.
Если они открыты для этого, вы можете выступать в качестве сети поддержки, чтобы побудить их поговорить со специалистом в области психического здоровья.
Пример того, как помочь ему помочь себе самому
Дайте партнеру понять, что вы понимаете, почему у него возникают проблемы с доверием, и вы можете предложить вам обоим пройти терапию для пар, чтобы установить доверие и улучшить общение.
Слова помогают нам точно передавать наши мысли.
Вы можете не думать об этом активно, но то, как вы говорите, имеет значение, даже если ваш партнер может распознать другое скрытое намерение.
Слова «Не глупи», когда ваш партнер делает что-то рассеянно, буквально означают, что он действует из-за недостатка интеллекта.
Со временем подобные заявления могут снизить самооценку, и, согласно исследованию 2014 года, высокая самооценка связана с удовлетворенностью отношений обоих партнеров.
Пример проверки того, как вы говорите
Если ваш партнер уронил тарелку с едой, потому что случайно споткнулся, вместо того, чтобы сказать: «Что с тобой? Почему ты не смотришь, куда идешь?» говоря что-то вроде «Ты в порядке? Не волнуйтесь, это случается со всеми», может с меньшей вероятностью вызвать чувство смущения или обиды.
Близость, как эмоциональная, так и физическая, может продемонстрировать, насколько важен для вас ваш партнер.
Эмоциональная близость часто включает в себя обмен глубоко личными мыслями, убеждениями и мечтами.
Физическая близость, как правило, является сексуальным или нежным физическим выражением связи, которую вы разделяете как пара.
В 2014 году исследование показало, что уровень близости оказывает сильное влияние на удовлетворенность пар отношениями.
Пример поощрения интимной близости
Каждый человек обладает уникальным сексуальным влечением, и пары нередко имеют разногласия в этом отношении.
Вы можете поощрять физическую близость, создавая возможности. Может быть, вы наймете няню для детей или приготовите ужин пораньше, чтобы вашему партнеру не пришлось делать это, когда он вернется домой.
Эмоционально вы можете поощрять близость посредством разговоров или игр. Вопросы «что, если бы» и «вы бы предпочли» могут быть интересным способом исследовать внутренние мысли.
Не существует единого рецепта успеха, когда речь идет о длительных романтических отношениях. Но создание полноценных связей возможно при небольшом усилии и намерении.
Хотя у всех нас есть основные потребности в отношениях, такие как привязанность, безопасность и принятие, то, как эти потребности удовлетворяются, может варьироваться от человека к человеку.
Признательность, например, может проявляться через привязанность. Принятие может развиваться через открытое общение и повышение самооценки.
Если вы чувствуете, что у вас есть точки соприкосновения с вашим партнером, но просто не можете понять, чего не хватает, терапия для пар может быть хорошим местом для изучения динамики ваших отношений.
3 принципа сохранения любви
3 принципа сохранения любви
Август — национальный месяц осведомленности о романтических отношениях, и я хорошо знаю, что существует бесчисленное множество блогов и бесконечное количество советов о том, как сохранить романтику в отношениях. Просто погуглите «сохраните романтику», если не верите мне. И это действительно полезный совет: разговаривайте друг с другом, находите время, чтобы побыть вместе, оставайтесь позитивными, будьте близкими.
Но вот несколько советов, которые копают глубже и затрагивают более важные проблемы, которые подавляют романтику.
1. Примите участие в любовном акте
Большинство советов, предлагающих принять меры для развития романтических отношений, эффективны, потому что они поощряют акт любви, а не состояние влюбленности. Акт любви доставляет удовольствие как любящему, так и любимому человеку. Состояние влюбленности пассивно и легко растворяется во внутренней фантазии о влюбленности. Эта фантазия постепенно становится заменой настоящей любви.
Акт любви включает в себя поведение, которое поддерживает близкие отношения живыми и жизненно важными. К ним относятся предложение эмоциональной и физической привязанности; выражая нежность, сострадание и чуткость к потребностям вашего партнера; совместная деятельность и интересы; и поддержание честного обмена личными мыслями и чувствами. Они также включают в себя активное принятие, признание и оценку любви, направленной на вас.
2. Сохраняйте свою индивидуальность и цените индивидуальность своего партнера
Может показаться романтичным считать любимого человека родственной душой, недостающим кусочком, лучшей половиной. Однако такое воображаемое слияние разрушает романтику. Невозможно чувствовать себя романтично без осознания того, что каждый из вас и ваш партнер — отдельная и уникальная личность. Вот почему вам нужно рассматривать себя как целостную личность и быть уверенным, что вы не ищете кого-то, кто дополнит вашу неполноту, определит или подтвердит вас.
Когда ты с кем-то долгое время, легко начать функционировать как единое целое и в процессе этого потерять представление о себе как об отдельной личности. Поэтому для поддержания романтических отношений крайне важно, чтобы вы поддерживали сильное чувство независимости и автономии и хорошо развитую точку зрения.
Когда хорошо знаешь кого-то, легко потерять его из виду как личность. Поэтому важно уважать своего партнера, поощряя его уникальные интересы и личные цели, не зависящие от ваших. Это означает быть чувствительным к желаниям, желаниям и чувствам вашего партнера и придавать им такое же значение, как и своим собственным. Это означает отношение к вашему партнеру отдельно от любых ожиданий, которые у вас могут быть, или от любой роли, которую он или она может выполнять по отношению к вам.
Чтобы поддерживать такой уровень уважения к своему партнеру, вам необходимо сопереживать и сострадать ему или ей. Это включает в себя использование вашего разума, а также ваших эмоций и интуиции, чтобы воспринимать и опосредованно переживать природу вашего любимого человека. Когда вы понимаете своего партнера с такой глубокой эмпатией, вы осознаете, что у вас общего, но вы также признаете и цените свои различия.
3. Игнорируйте критический внутренний голос
В той или иной степени у всех нас есть враг внутри, часть нас самих, которая действует внутри наших голов подобно злонамеренному тренеру, критикующему нас и дающему плохие советы. Этот враг с его деструктивной точкой зрения — ваш критический внутренний голос. Он поддерживает вашу защиту, что было бы неплохо, за исключением того, что по большей части ваша защита архаична. Способы, которые вы использовали, чтобы защитить себя давным-давно, не нужны и не подходят в вашей жизни сегодня. Во-первых, вы больше не тот маленький ребенок, которому приходится справляться с окружающей средой вашего детства. И, во-вторых, эти старые защиты и критический внутренний голос, который поощряет их, мешают вам устанавливать близкие отношения.
Вы наиболее уязвимы, когда выражаете свои романтические чувства, когда четко формулируете, что вам нравится в своем партнере, и показываете, что вы чувствуете по отношению к нему или к ней.
Вы также уязвимы, когда вы открыты и восприимчивы к любовным чувствам вашего партнера по отношению к вам. Быть уязвимым и беззащитным до такой степени противоречит вашим привычным способам защитить себя от боли. Полезно осознавать, как ваш критичный внутренний голос будет пытаться саботировать ваш любовный обмен с вашим партнером. Это будет высмеивать вас, когда вы обращаетесь к своему партнеру.
Неважно, что говорит ваш критический внутренний голос, игнорируйте его и продолжайте проявлять любовь и нежность. Не позволяйте его предупреждениям подорвать ваши любящие чувства или поведение. Не позволяйте этому влиять на вас, чтобы защитить себя и отступить от близости. Вы, вероятно, почувствуете беспокойство, бросая вызов своим старым способам защиты, но если вы сохраните свое поведение и будете потеть, голосовые атаки утихнут.
