Как закончить отношения корректно: 10 советов
Чтобы завершить отношения тактично, нужна определенная смелость. «Постарайтесь сделать это так, чтобы потом при случайной встрече с бывшим партнером вы не отводили стыдливо глаза, а могли бы улыбнуться друг другу, вспомнив счастливое время, проведенное вместе», — советует лайф-коуч Ора Надрич.
1. Признайте, что отношения исчерпали себя
Это кажется очевидным, но, увы, в наше время многие просто исчезают без объяснений. Объясняясь с партнером, постарайтесь делать это с любовью. Если вам больно или вас одолевают гнев и обида, сделайте паузу. Скажите, что вам нужно время, чтобы разобраться в своих переживаниях. Не торопитесь.
2. Попросите партнера уважать ваше личное пространство
Ясно обозначьте ваши границы, но постарайтесь сделать это тактично. Для начала можно сказать, что вы сможете поговорить, когда (и если) почувствуете, что хотите и готовы.
3. Уважайте границы партнера
Если ваш партнер тоже обозначил свои границы, не нарушайте их.
Даже когда вам больно и вы растеряны. Вы наверняка ожидаете от него такого же отношения.
4. Если вы готовы возобновить общение, не сосредотачивайтесь на прошлом
Очень легко начать вспоминать прошлые обиды и неприятные инциденты. Не поддавайтесь этому искушению, не бросайтесь обвинениями. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, стремитесь к ясности и благополучному разрешению конфликтов.
5. Разберитесь с взаимными претензиями
Если вы все же считаете, что партнер поступал по отношению к вам несправедливо, то можете спокойно поговорить с ним об этом. Объясните, какие чувства вызвал у вас его поступок. Спросите, почему он так себя повел и как бы почувствовал себя на вашем месте.
6. Подумайте, не стоит ли обратиться к терапевту или коучу
Если у вас никак не получается достичь компромисса из-за взаимных обид или значительных разногласий, попробуйте обратиться за помощью к специалисту. Он сможет выступить своего рода беспристрастным арбитром, помочь вам обоим выразить свои чувства и благополучно завершить отношения.
7. Сделайте разрыв менее болезненным для обоих
Спросите вашего бывшего партнера, что вы могли бы сделать, чтобы смягчить для него боль расставания. В свою очередь, объясните, что бы он мог сделать для вас.
8. Сдерживайте свою гордыню
Если вы чувствуете, что вам есть за что извиниться перед бывшим партнером, не позволяйте гордыне помешать вам. Искренние извинения и раскаяние помогут смягчить ту душевную боль, которую вы нанесли партнеру необдуманными словами или поступками и облегчить процесс расставания.
9. Чтобы все простить, может понадобиться время — будьте терпеливы
Если бывший партнер просит у вас прощения, но у вас еще остается боль и обида, прямо скажите, что вам потребуется время, и вы надеетесь, что сможете его простить в будущем.
10. Как бы трудно это ни было, выразите свою благодарность
Если этот человек сделал вам больно, у вас может возникнуть желание вычеркнуть его из своей жизни или даже «наказать», игнорируя любые его попытки продолжить общение.
Но все же, если вы окончательно решили расстаться, постарайтесь, несмотря ни на что, поблагодарить этого человека за все радостные минуты, проведенные вместе.
Практика осознанности поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, принимая окружающее с любовью и без осуждения.
«Если вы сможете освободиться от враждебности, обид и осуждения, вам гораздо проще будет перевернуть эту страницу своей жизни и двигаться дальше. Завершив отношения осознанно и с теплом, вы откроете свое сердце для новой любви», — уверяет Ора Надрич.
Как правильно закончить отношения: 14 сценариев на любой случай
Расставание – это болезненный и неприятный процесс для обоих партнеров. Но если вы не видите будущего для ваших отношений, то лучше открыто и честно признаться в этом. В нашей подборке 14 сценариев на любой случай, которые помогут экологично закончить отношения и при этом не разбить человеку сердце.
Если вы просто переписывались в приложении для знакомств
Если во время переписки на сайте знакомств вы поняли, что не хотите продолжать разговор и тем более встречаться с человеком в реальной жизни, не стоит игнорировать его сообщения.
Лучше сразу признаться, что вы не заинтересованы в дальнейшем общении.
«Большое спасибо за то, что уделил(а) мне время. Я знаю, как сложно встретить кого-то подходящего в онлайн-пространстве, но сейчас мне кажется, что мы не совсем подходим друг другу. Я бы не хотел(а) переводить наше общение в офлайн, но надеюсь, что скоро ты познакомишься с подходящим человеком!»
Если у вас было неудачное первое свидание
Фото: Pexels.com
Если вы встретились с человеком, которого нашли в приложении для знакомств, и поняли, что у вас нет абсолютно ничего общего, это нормально. Смысл свиданий в том, чтобы выяснить, насколько вы подходите друг другу. Поэтому, если после первой же встречи вы поняли, что вам не о чем поговорить, можно смело отправить следующий текст.
«Спасибо за приятный вчерашний вечер, но мне кажется, что мы не подходим друг другу. Желаю тебе всего наилучшего и удачи со следующими свиданиями!»
Если человек был груб с вами
Если на первой или даже второй встрече вы распознали, что перед вами абьюзер или манипулятор или человек просто был груб с вами, не нужно держать эмоции в себе.
Даже самые неудачные отношения заслуживают того, чтобы в них поставили правильную точку. Вполне возможно, что человек просто не осознает того, как негативно воспринимаются его слова или действия, и ваши слова помогут ему пересмотреть модель поведения.
«Я хочу признаться тебе, что мне не понравилось то, как ты себя вел(а) на нашей встрече. Мне показалось, что ты вел(а) себя грубо и невоспитанно. Я не думаю, что мы подходим друг другу. Но спасибо за твое время и желаю тебе всего наилучшего».
Когда вы чувствуете, что вашими чувствами пытаются манипулировать
Если вы долгое время находились в токсичных отношениях, прервать общение лично может быть очень сложно. В этой ситуации лучшим решением станет текстовое сообщение – так вы можете быть уверены, что человек не начнет угрожать вам, пытаться надавить на жалость или манипулировать чувством вины.
«Я пишу, чтобы сообщить тебе, что я больше не хочу пытаться сохранить эти отношения. Пожалуйста, постарайся понять мой выбор и уважать мои личные границы.
Для нас обоих будет лучше, если дальше мы будем расти самостоятельно и постараемся встретить тех людей, с которыми нам обоим будет комфортно».
Когда между вами не чувствуется «химии»
Бывают ситуации, когда свидание прошло замечательно, и человек действительно старался вам понравиться, но при этом вы чувствуете, что между вами нет притяжения или так называемой «химии». В таком случае можно отправить следующее сообщение.
«Ты показался(ась) мне действительно замечательным человеком, и мне очень понравилось знакомство с тобой. Но я не думаю, что мы подходим друг другу в романтическом смысле. Я знаю, что ты чья-то родственная душа, и уверен(а), что вы обязательно встретитесь! Спасибо за твое время, и я желаю тебе удачи в поисках».
Если у вас уже было несколько свиданий
Некоторым людям нужно несколько свиданий для того, чтобы понять, подходит им человек или нет. И это также абсолютно нормальная ситуация, когда после трех или даже четырех встреч вы видите, что вам не так хорошо друг с другом, как хотелось бы.
Просто позвоните человеку или напишите сообщение, чтобы признаться в своих чувствах.
«Спасибо за то, что дал(а) мне возможность познакомиться с тобой ближе, но я думаю, что мы с тобой ждем совершенно разного от отношений. Я желаю тебе встретить подходящего человека».
Если вы встречались на протяжении нескольких недель
Бывают ситуации, когда вам было хорошо вместе, но вы понимаете, что у ваших отношений нет будущего. Или вы воспринимаете человека исключительно как друга, а не постоянного партнера. В этом случае также можно поблагодарить человека за уделенное время и открыто признаться, что вы ищете чего-то другого.
«Мне было очень хорошо с тобой на протяжении последних нескольких недель, но я не думаю, что у наших отношений есть будущее. Я ищу что-то другое, и уверен(а), что мы оба сможем встретить людей, которые лучше нам подходят. Я желаю тебе встретить твою вторую половинку!»
Если вы хотите остаться друзьями
В тех случаях, когда вы понимаете, что не воспринимаете ваши отношения в романтическом ключе, но очень хотели бы сохранить с человеком дружбу, можно открыто попросить об этом.
«Я понял(а), что мои чувства к тебе намного сильнее как к другу, нежели как к романтическому партнеру. Могли бы мы продолжить отношения, как хорошие друзья? Мне бы очень хотелось, чтобы ты остался(ась) в моей жизни».
Если человек не понимает намеков
Иногда даже после ваших сообщений человек продолжает проявлять настойчивость. Если ваш партнер по переписке не понимает намеков (или делает вид, что не понимает), нужно поставить жирную точку и показать, что вам неприятно, когда нарушают ваши личные границы.
«Спасибо за твой интерес ко мне, но я не хочу встречаться и продолжать разговор. Всего доброго».
Если вы слишком заняты для общения
Бывают ситуации, когда в нашей жизни начинает происходить так много событий, что для личной жизни не остается ни времени, ни сил. Не игнорируйте человека и не заставляйте его ждать – просто честно скажите, что сейчас не можете уделить ему время.
«Мне очень понравилось ходить на свидания с тобой, но мое расписание сейчас настолько плотное, что ни на что не остается времени, и мне бы не хотелось заставлять тебя ждать.
Может быть, в будущем наши пути снова пересекутся. А пока я желаю тебе всего наилучшего».
Если человек все еще испытывает чувства к бывшему партнеру
В процессе общения вы можете понять, что человек все еще испытывает чувства к своей бывшей или бывшему. Если он постоянно вспоминает о том, как им было хорошо в прошлых отношениях, это значит, что ваш новый знакомый просто не готов двигаться дальше. Чтобы не терять свое время, лучше сразу расставить все точки над i.
«Познакомившись с тобой поближе, я понял(а), что ты не совсем готов(а) для новых отношений. Возможно, мне не стоит этого говорить, но я знаю, как важно полностью оправиться от болезненного разрыва, прежде чем снова пытаться наладить свою личную жизнь. Надеюсь, что скоро ты сможешь встретить человека, который сделает тебя по-настоящему счастливым(ой)».
Когда вы чувствуете, что пришло время расстаться
Даже если вам было хорошо вместе, в какой-то момент вы можете понять, что идете совсем разными дорогами.
В этом нет ни вашей вины, ни вины вашего партнера. Нужно просто красиво и правильно закончить эти отношения, чтобы с чистой душой и совестью двигаться дальше.
«Похоже, что наши пути расходятся, и у нас не получится быть вместе. Сейчас я хочу сосредоточиться на своих целях. Я благодарю тебя за время, что мы провели вместе, и желаю удачи на твоем пути!»
Если вас обманули
Есть люди, которые могут простить обман и даже измену и продолжить отношения так, словно ничего не случилось. Но если вы чувствуете, что больше не хотите видеться с человеком, вы имеете полное моральное право расстаться с ним, отправив текстовое сообщение.
«Мне действительно не нравится то, что наши отношения заканчиваются так, но я потерял(а) к тебе доверие после того, что случилось. Я не вижу больше смысла продолжать общение – прощай и спасибо за все хорошее, что между нами было».
Если у вас отношения на расстоянии
Строить отношения на расстоянии невероятно трудно, но все же возможно.
Однако, если вы поняли, что не справляетесь, то честно признайтесь в этом партнеру по телефону или отправив текстовое сообщение. К слову, в том, чтобы завершить отношения при помощи СМС или e-mail, на самом деле нет ничего плохого, если вы считаете, что вам и вашему партнеру так будет легче.
«Я понял(а), что расстояние между нами слишком велико и в ближайшее время решить эту проблему вряд ли получится. Я не создан(а) для отношений на расстоянии. Мне очень жаль, но нам обоим лучше прервать общение и двигаться дальше».
Вам также могут понравиться эти материалы:
17 способов поддержать переписку на сайте знакомств
Статус – свободна: как составить анкету и общаться на сайтах знакомств, чтобы не разочароваться, – рассказывает эксперт
Как защитить себя от абьюзеров и привлечь в свою жизнь здоровые отношения с мужчиной: отвечает психолог
Как повысить самооценку и перестать сравнивать себя с окружающими: рассказывает психолог
Как разорвать отношения, не будучи полным придурком
Йорг Греуэль / Getty Images
Расставание редко бывает легким, но, возможно, оно не должно быть таким жестоким.
Автор Kasandra Brabaw
Если вы попали на эту страницу, скорее всего, вы думаете о расставании с кем-то. К сожалению, нас не учат, как заканчивать отношения, не говоря уже о том, как заканчивать отношения тактично. Поэтому, если вы чувствуете себя немного потерянным без дорожной карты, знайте, что вы не одиноки. Реальность такова, что не все отношения заканчиваются ссорой, скандалом с изменой или явным признаком того, что эта пара исчерпала себя. Вместо этого иногда отношения выдыхаются более тонкими или односторонними способами, что может сделать завершение отношений более запутанным. Как вы можете делать то, что лучше для вас, если это, скорее всего, означает причинение вреда кому-то, кто вам, вероятно, все еще каким-то образом небезразличен?
SELF обратился к нескольким экспертам по отношениям, чтобы получить их совет по поводу прохождения этой сложной, но необходимой части свиданий.
(Стоит отметить: если вы конкретно пытаетесь прекратить оскорбительные отношения, полезно найти советы о том, как безопасно расстаться с оскорбительным партнером. Хотя некоторые из приведенных ниже советов могут быть полезны в некоторых аспектах этой ситуации, такие ресурсы, как Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия, могут предоставить поддержку с учетом вашего опыта.)
Как узнать, пора ли расставаться
Первый шаг к максимально уважительному прекращению отношений — убедиться, что это действительно то, чего вы хотите. Это может показаться очевидным, но не всегда так ясно.
«Люди обычно не чувствуют себя на 100% уверенными в прекращении отношений», — говорит Кейси Таннер, магистр медицины, LCPC, сертифицированный AASECT сексопатолог и основатель The Expansive Group. «Чаще у людей есть части себя, которые хотят уйти, и другие части, которые хотят остаться».
Если вы окажетесь в похожей ситуации, может быть очень сложно понять, что делать дальше.
Чтобы избежать импульсивного разрыва, Таннер рекомендует подумать о том, насколько последовательным и настойчивым было ваше желание разорвать отношения. Если прошла всего неделя или две, оставьте место для возможности того, что вы просто переживаете трудный период и, возможно, сможете вернуться к своему партнеру, если это действительно сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе.
Таннер также рекомендует подумать о том, что нужно изменить, чтобы эти отношения развивались, и дали ли вы им шанс на развитие. Например, обсуждали ли вы свои проблемы со своим партнером? Показал ли ваш партнер, что он может адаптироваться в предыдущих разговорах о ваших отношениях? Если причина, по которой вы думаете об уходе, не является немедленным нарушением условий сделки (например, выяснение того, что ваш партнер никогда не захочет детей, когда вы это сделаете, или разрыв романтической любви), возможно, стоит немного поработать, прежде чем принять решение об уходе. .
Шейдин Фрэнсис, LMFT, семейный терапевт, специализирующийся на эмоциональном интеллекте, сравнивает хорошее расставание с гладкой посадкой самолета.
«Пилот дает вам знать, что вы приближаетесь к посадке значительно, прежде чем они начнут сбивать самолет», — говорит она SELF. Точно так же для вашего партнера не должно быть полной неожиданностью, что вы заканчиваете отношения. Когда это возможно, полезно сообщить о том, что вас не устраивает, прежде чем вы примете решение покончить с этим. Это не только поможет вам не поставить партнера в тупик, но также даст вам время и пространство, чтобы убедиться, что это правильное решение для вас.
Одним из основных исключений из всего этого является то, что вы просто знаете глубоко внутри себя, что вы не будете счастливы в этих отношениях, даже если вы, ваш партнер или ваши обстоятельства изменятся определенным образом. Вполне допустимо расстаться с отношениями, если это лучше для вас, даже без серьезных или непосредственных препятствий, и даже если вы не дали отношениям времени, чтобы измениться. Но часто все еще можно выяснить, как закончить отношения так, чтобы вы могли гордиться в таких обстоятельствах.
Поиск «лучшего» момента для завершения отношений
Хотя, возможно, никогда не бывает подходящего времени, чтобы расстаться с кем-то, определенно бывают плохие времена. Как чей-то день рождения. Или прямо перед тем, как они отправятся на работу для большой презентации. По сути, вы хотите помнить о том, что еще происходит в жизни вашего партнера, и не добавлять к и без того напряженному времени (если это вообще возможно), отмечает Меган Флеминг, доктор философии, лицензированный психолог и терапевт по вопросам секса и брака. «Если ваш партнер — бухгалтер, а сейчас середина налогового сезона — неподходящее время», — говорит доктор Флеминг. Точно так же вы, вероятно, не захотите разрывать отношения, когда кто-то скорбит о ком-то, кто недавно умер, только что потерял работу или в его жизни происходит что-то еще стрессовое или трагическое.
Конечно, не всегда можно найти «хорошее» время, и не стоит идти на компромисс со своими потребностями, оставаясь в отношениях, в которых вы не хотите быть, ради своего партнера, — говорит Шанет.
Деннис, LMFT, брачный и семейный терапевт из Нью-Йорка. Она предлагает несколько советов, как деликатно справиться с расставанием, даже если вы не можете избежать неудачного момента. Во-первых, подумайте об обстановке: выберите уединенное время и место, чтобы избежать аудитории. Затем признайте, что вы знаете, что сейчас не лучшее время. Вы можете сказать что-то вроде: «Я знаю, что ты сейчас в сильном стрессе, но я не могу откладывать этот разговор».
Также важно убедиться, что вы готовы к разговору. Найдите время, чтобы записать свои мысли, привести себя в порядок и, возможно, даже потренироваться в разговоре несколько раз. «Вы можете проиграть это с другом или сделать это перед зеркалом, но просто привыкните к словам, потому что это, вероятно, будет эмоциональный разговор», — говорит доктор Флеминг.
Как вести разговор о расставании
Уважительное расставание будет двусторонним разговором, так что будьте готовы к тому, что это займет некоторое время. «Это создает пространство для того, чтобы вы оба по-настоящему попрощались», — говорит доктор Флеминг.
В идеальном мире вы бы без малейшего сожаления перешли на свою сторону разговора. Это восходит к тому, чтобы убедиться, что вы сделали все возможное, в разумных пределах, чтобы отношения работали, оставаясь при этом верными своим собственным потребностям, которые, возможно, включали предыдущие тяжелые разговоры о ваших отношениях или терапии для пар. Хотя иногда может показаться, что это было напрасно, если вы в конечном итоге все равно прекращаете отношения, вся эта работа имеет большое значение, помогая вам провести продуктивный, уважительный разговор о том, почему вы не можете двигаться вперед в отношениях.
Самый популярный
Прежде чем начать разговор, подумайте, почему вы считаете, что отношения должны прекратиться, но будьте осторожны, чтобы не свалить всю вину на своего партнера. «Если вы понимаете, почему не хотите быть в отношениях или в этих конкретных отношениях, будьте очень ясны, потому что это устраняет часть боли», — говорит Деннис.
Она рекомендует сосредоточиться на себе, объясняя, почему. Поэтому вместо того, чтобы говорить: «У тебя всегда недостаточно времени для меня», сосредоточься на своих чувствах и скажи: «Я понял, что эти отношения не удовлетворяют все мои потребности». Хотя вы не можете избежать всех обид, сосредоточение внимания на том, чего вам не хватает в отношениях, сводит игру обвинений к минимуму. «Он просто приземляется немного по-другому», — говорит Деннис. «Ты говоришь то же самое, но с точки зрения «я» это не похоже на нападение».
Очень важно дать вашему партнеру пространство, в котором он также нуждается, чтобы рассказать о своих чувствах. Поймите, что каждый из вас подходит к разговору с разными точками зрения и разными потребностями. Подтверждение важно в разговоре о расставании, хотя важно помнить, что подтверждение не равносильно согласию, говорит доктор Флеминг. Например, вы можете сказать «Я вас слышу» или «Я понимаю, почему вам больно», не подразумевая при этом, что вы обязательно согласны с их точкой зрения.
повторное подтверждение чувств вашего партнера (в пределах разумного), сочувствие и предоставление ему возможности быть услышанным.
Как бы вы ни хотели сопереживать и уважать точку зрения вашего партнера, Деннис предостерегает от слишком большого внимания к тому, чтобы поставить себя на его место. «Расставания могут быть непредсказуемыми, и инициатор делает большой шаг к выбору себя», — говорит она. Ваше намерение при прекращении отношений должно состоять в том, чтобы избежать преднамеренного причинения вреда, а не слишком сильно пытаться понять точку зрения вашего партнера.
Помимо создания пространства для уважительной беседы, Таннер рекомендует избегать ложных надежд на то, что вы сможете снова сойтись в будущем. «Если вы уверены в своем решении расстаться с этим человеком, оставайтесь твердыми в этом решении и не сообщайте о возможности возобновления отношений», — говорит Таннер.
Как сделать период после расставания менее ужасным
После завершения разговора постарайтесь соблюдать уровень конфиденциальности, которого хочет ваш партнер, в разумных пределах.
Если они хотят подождать несколько дней или недель, прежде чем сказать друзьям и семье, что ваши отношения закончились, постарайтесь выполнить эту просьбу. Точно так же неплохо последовать их примеру, когда дело доходит до контактов после расставания. Если они хотят четкого и немедленного разрыва на всех фронтах, постарайтесь уважать это. С другой стороны, если они хотят продолжать общаться таким образом, который вам не нравится, четко об этом скажите.
Конечно, любые отношения, длящиеся более нескольких недель, будут иметь проблемы с логистикой при разрыве. Вы следите друг за другом в социальных сетях? Ходите ли вы на вечеринки и дни рождения общих друзей? Если вы живете вместе, кто съезжает, а кто что оставляет? Если у вас есть домашние животные, вы разделяете опеку над ними или один человек забирает домашних животных? К сожалению, не существует простого руководства, как закончить отношения. Эти вопросы либо должны быть частью первого разговора о расставании, либо вам придется запланировать второй разговор, чтобы выяснить, что происходит сейчас.
Деннис рекомендует продумать собственный план логистики еще до того, как начнется разговор о расставании. «Вы же не хотите, чтобы ваш следующий шаг зависел от вашего бывшего», — говорит она. Это может включать в себя поиск места для проживания, если вы живете вместе, и составление списка всего, что вы принесли с собой в общую жилую площадь или оставили у своего партнера.
Самые популярные
Если вы решите продолжить разговор о логистике, вы снова захотите быть максимально уважительными, зная, что эмоции могут по понятным причинам быть высокими. Во время таких разговоров «обратите внимание на свой эмоциональный термометр», — говорит доктор Флеминг. Если ситуация становится слишком напряженной, вы можете предложить сделать перерыв и вернуться к этому в другое время или даже решить некоторые вопросы логистики по электронной почте или в текстовом сообщении. По словам Денниса, помимо того, что это немного менее эмоционально, у этого есть преимущество в том, что вы оформляете свое соглашение в письменной форме.
На случай, если что-то пойдет не так, может быть полезно иметь письменный отчет.
После того, как все детали будут согласованы, на самом деле не существует шаблона того, как вы и ваш бывший партнер будете двигаться дальше. В уважительном расставании самое главное — обсудить и уважать границы друг друга. «Используйте здравый смысл и доверяйте своей интуиции, когда она подскажет вам, какое общение кажется вам согласованным, а какое общение препятствует необходимому исцелению», — говорит Таннер.
В конце концов, расстаться с партнером, не причинив ему вреда, может быть невозможно. Но если вы подойдете к разговору честно и уважительно, вы значительно облегчите этот процесс для всех участников.
Связанный:
- Как пережить расставание
- Как извиниться, если вы кого-то обидели
- Как честно бороться в отношениях
Касандра Брэбоу — журналистка из Бруклина, посвященная вопросам здоровья и секса. Ее работы были представлены на сайтах Health, SELF, Refinery29, Prevention и Space.
com.
SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.
Темырасставанияотношениясвидания
Еще от себяКак расстаться с любимым человеком
- Расставание с любимым человеком будет болезненным, так что вам следует к этому подготовиться.
- После расставания не стоит сразу пытаться подружиться или постоянно следить за их социальными сетями.
- Вы также должны попытаться окружить себя своими друзьями, а не прыгать в новые отношения.
Независимо от того, с кем расстаетесь вы или заканчиваете отношения, расставание никогда не бывает веселым. К сожалению, любви не всегда достаточно, чтобы поддерживать партнерские отношения, и время от времени вам может понадобиться расстаться с кем-то, кого вы действительно любите.
Однако прекращение отношений редко бывает простым или резким.
Вот 11 советов от психотерапевтов о том, как безопасно расстаться с любимым человеком.
1. Отдайте все силы перед уходом
Активные попытки улучшить отношения – например, работа над избавлением от нездоровых привычек или попытка парной терапии – до того, как вы покончите с ними навсегда, могут помочь вам избежать «мог бы иметь» и «должен иметь», которые вы могли бы остановиться на линии. «Знание того, что вы сделали все возможное, чтобы улучшить отношения, и это не сработало, позволит вам быстрее исцелиться», — говорит Ана Де ла Круз, LMFT, терапевт отношений в Chooseing Therapy.
2. Знай, что будет больно
Не нужно приукрашивать это: расставание — это тяжело, поэтому помните, что чувствовать боль во время этого процесса — это абсолютно нормально. Хотя это и пугает, это не должно быть поводом отказаться от своего решения расстаться. «Расставание с любимым человеком — это, вероятно, самое трудное решение в вашей жизни.
Вы можете почувствовать, что буквально вырываете кусок своего сердца», — говорит Де ла Крус.
3. Знайте свое «почему» и стойте на своем
Четкая причина (или причины), по которой отношения должны прекратиться, может помочь вам стоять на своем в процессе разрыва, говорит Де ла Круз. Таким образом, вы можете быть готовы, если ваш партнер попытается убедить вас передумать.
Будьте сильными и помните, почему ваши отношения не складываются. Настройтесь на логическую сторону своего мозга, а не поддавайтесь эмоциям.
4. Не пытайтесь сразу подружиться
Разлука и временное прекращение контактов могут помочь вам восстановиться после разрыва. Знайте, что это нормально, что вы и ваш бывший не станете друзьями сразу. «Попытка завязать дружбу сразу же будет сбивать с толку и болезненна. Можно оставаться друзьями в будущем, но только после того, как обе стороны пережили расставание и пошли дальше», — говорит Ашера ДеРоса, LMFT, терапевт по отношениям в Whole Stories.
Терапия.
Кроме того, вы должны убедиться, что хотите дружить по правильным причинам, если вы действительно хотите, чтобы дружба продолжалась. Исследование 2017 года показало, что люди, которые хотели остаться друзьями со своими бывшими из соображений безопасности или из практических соображений, с большей вероятностью испытали положительные результаты дружбы, чем те, кто хотел остаться друзьями из-за неразрешенных романтических желаний.
5. Установите границы со своим бывшим
Особенно, если вы не можете разорвать контакт или отнять время у своего бывшего, например, если вы все еще живете вместе или вам нужно стать со-родителем, обязательно установите разумные границы с ними.
Например, ДеРоса говорит, что вы можете установить границы, окружающие определенные темы разговора. «Обеим сторонам будет больно, но не стоит понимать, насколько это больно друг другу. Точно так же нездорово делиться подробностями своей новой одинокой жизни», — говорит ДеРоса. Это может привести к еще большим обидам или к возвращению к комфорту в отношениях, даже если вы знаете, что это вредно для здоровья.
6. Установите границы со своей группой друзей
Если вы не хотите получать новую информацию о своем бывшем или если вы не хотите слышать, как они ругают вашего бывшего, не стесняйтесь сообщить своим друзьям, где ты рисуешь линию. Например, ДеРоса говорит, что вы можете попросить своих друзей не сообщать вам новости о том, что они видели в социальных сетях вашего бывшего. Решите, что вам удобнее, и придерживайтесь этого.
7. Избегайте преследования в социальных сетях
Может быть очень заманчиво и слишком легко поддаться преследованию своего бывшего в различных социальных сетях, но это, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы. Исследование 2012 года показало, что «слежка в Facebook» за бывшим связана с большим количеством страданий и негативных эмоций, связанных с разрывом, а также с большим сексуальным желанием и тоской по бывшему.
8. Не бросайтесь сразу в новые отношения
Если вы сразу же вступите в новые отношения после расставания, у вас не будет времени, чтобы полностью обработать свои эмоции.
«Есть время и место, чтобы двигаться дальше, но это определенно не тогда, когда вы все еще находитесь в своих чувствах по поводу вашего разрыва», — говорит ДеРоса. Не существует волшебного числа, сколько недель или месяцев вы должны ждать, прежде чем начинать новые отношения, но вы должны чувствовать, что полностью пережили расставание и чувствовать себя более эмоционально исцеленным.
9. Проводите время со своим кругом
Конечно, хорошо проводить время в одиночестве, но опора на других близких поможет вам оставаться сильными в период расставания. «По мере того, как вы выздоравливаете в процессе, окружение себя друзьями и семьей и наличие сильной системы поддержки помогут вам двигаться дальше», — говорит Де ла Круз.
10. Прочувствуйте свои чувства
Расставание может вызвать бурю эмоций. ДеРоса говорит, что в некоторые дни вы можете чувствовать себя прекрасно и полно энергии, в то время как в другие дни вы чувствуете себя очень грустно, но оба состояния в порядке и нормальны.
Прочувствуйте свои эмоции, даже самые сильные, вместо того, чтобы отталкивать их. ДеРоза говорит, что ведение дневника, рисование или общение с друзьями могут помочь вам справиться с ситуацией.
Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что ведение дневника о положительных аспектах расставания помогло людям по-новому взглянуть на расставание и почувствовать себя более оптимистично.
11. Обратитесь за профессиональной помощью, если она вам нужна
Расставание — это серьезное изменение в жизни, и вполне естественно, что ваше психическое здоровье может немного пострадать в это непростое время. Тем не менее, ДеРоса говорит, что если у вас гораздо больше трудных дней, чем хороших, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом.
Вывод инсайдеров
Пережить расставание нелегко, и вам нужно набраться терпения и быть добрее к себе в этот трудный переходный период. Маловероятно, что вы почувствуете себя лучше за одну ночь, поэтому дайте себе (и своему партнеру) время и пространство для восстановления.
