5 идей, как улучшить отношения с самим собой
Когда мы говорим об отношениях, которые много для нас значат, мы чаще всего имеем в виду связи с другими людьми. А вот про отношения с собой регулярно забываем, хотя именно они — важнейшие в нашей жизни.
Честность, уважение, принятие, сострадание и умение выслушать — все это важно не только в общении с партнерами и с приятелями. Чем крепче наша дружба с собой, тем легче нам общаться с другими.
«Если у вас не складываются отношения с самими собой, если вы считаете, что ничего не стоите, значит, вам надо срочно искать способы вернуть себе себя, — считает психолог Рокси Зарраби. — Это не так просто, особенно если ваш внутренний критик постоянно нашептывает на ухо гадости. Попробуйте встретиться с собой, позаботиться о себе. И наступит день, когда вы поймете, что вернули главную любовь всей жизни — любовь к себе».
1. Разберитесь, как и где другие нарушают ваши границы
Определите: есть ли что-то, чем вы себя обделяете, когда позволяете другим нарушать ваши границы? Вспомните: может быть, отвечаете на звонки и сообщения по работе в личное время? Или родственники постоянно дают вам советы и критикуют? А может, вас вечно втягивают в авантюры? После того как вы определили зоны развития, начните работать над доверием к себе.
Иначе дать отпор нарушителям границ будет трудно.
2. Относитесь к себе с состраданием
Сострадание поможет вам справиться с внутренним критиком. «В следующий раз, когда его голос в вашей голове начнет придираться, ругать и осуждать, не идите у него на поводу, — говорит психолог. — Спросите себя, что вам поможет прямо сейчас поднять настроение, вернуть энергию». Представьте, что бы вы сказали другу, если бы он начал себя критиковать при вас. Скажите себе что-то подобное и постарайтесь поверить в то, что сказали.
3. Помогайте себе
Конечно, всем нужны физическая активность, здоровое питание, массаж и многое другое. Но здоровая самоподдержка — это еще и способность сказать твердое «нет» тем, кто посягает на ваше время, умение не соглашаться на неинтересные вам проекты, не общаться с неприятными вам людьми. И потому умение подбодрить себя, придать себе сил самостоятельно жизненно важно для нас.
4. Прививайте себе полезные привычки
Каждый день уделяйте хотя бы 15 минут на укрепление одной полезной привычки.
Представьте, что друг обещает приехать, но в последнюю минуту звонит и отменяет встречу, и так несколько раз. Приятно? Станете ли вы доверять такому другу? Точно так же вы поступаете с собой, когда даете себе слово, а потом не держите его.
«Вместо того чтобы давать себе клятвы, которые невозможно сдержать, хотя бы 5 минут позанимайтесь йогой, потом еще 10 минут почитайте книгу, до которой давно мечтали добраться, — советует психолог. — Порисуйте, займитесь учебой. Обязательно каждый день делайте то, что собирались. Так вы научитесь доверять себе и начнете себя уважать».
5. Прислушайтесь к себе
Самый простой способ услышать свой внутренний голос — это медитация. Она поможет выключить бесконечные тревожные мысли в голове, вы научитесь успокаиваться, слушать себя, принимать свои эмоции, а не подавлять их. Кроме того, вам будет легче сострадать себе и другим. Есть медитации, которые бодрят и заряжают энергией, есть такие, которые помогают уснуть. Есть медитации, направленные на пробуждение любви и сострадания.
Выбирайте, что вам больше подходит. Начинайте с 3 минут с утра или перед сном.
«В отношениях с собой у вас, как и в отношениях с партнерами, обязательно будут кризисы, непонимание, споры, что вполне естественно, — заверяет Рокси Зараби. — Но помимо этого вас ждут чудесные открытия, и скоро сами отношения станут лучше. Вы по-новому посмотрите на жизнь, на себя и на общение с другими людьми».
4 способа наладить отношения с самим собой
28 сентября 2022 Отношения
Для начала попробуйте обращать на себя больше внимания.
Удивительно, как 24 часа в сутки и 7 дней в неделю человек живёт, ест, дышит, но почти никак не контактирует с самим собой. Это всё равно что всю жизнь носить за спиной рюкзак и не знать, что в нём. А ведь без внутренней связи сложно найти смысл в том, что мы делаем, и двигаться вперёд.
Иногда незнание себя влияет на нашу личность и ощущение собственной ценности. Когда происходит что-то серьёзное, например мы разводимся или теряем работу, нам некуда бежать.
Жизненные силы нас покидают, а поддерживать связь с близкими становится всё сложнее.
Работа над здоровыми отношениями с самим собой всегда меняет жизнь к лучшему. Когда мы узнаём и чувствуем себя, то становимся выносливее и учимся стойко принимать взлёты и падения. Начать путь к себе можно с нескольких простых шагов.
1. Замечать себя
Часто мы пытаемся справиться со стрессом, отделяя наше физическое «я» от эмоционального. И постепенно настолько притупляем свои чувства, что начинаем терять себя.
Изменить такую установку несложно. Возьмите паузу и задайте себе несколько вопросов:
- Как у меня дела?
- Как я себя чувствую физически?
- Какие эмоции испытываю?
Если вы зажаты на физическом или эмоциональном уровне, попробуйте разобраться, что именно вас беспокоит. Возможно, вы переживаете из-за проблем на работе. А может быть, у вас болит спина, потому что вы давно не ходили в спортзал и пора сделать растяжку.
Такая проверка займёт меньше 5 минут.
Старайтесь находить время на то, чтобы сверяться с собой каждый день. Пусть это станет своеобразным ритуалом. К примеру, задавайте себе эти вопросы каждый день до завтрака или перед сном.
2. Ухаживать за собой
Подумайте, люди какого типа вам особенно симпатичны. Обычно нас привлекают психологически здоровые, счастливые и интересные люди. Они делают нашу жизнь лучше.
А теперь подумайте, как вы относитесь к себе. Часто при сильном стрессе или усталости человек перестаёт ухаживать за собой, начинает уделять время вещам, которые портят настроение, и дистанцируется от себя.
Начать заботиться можно с простых шагов: составить правильное меню, регулярно гулять и тренироваться. Каждый раз, когда вам становится сложно за собой следить, напоминайте, что делаете это для своего будущего. Если вы бросите всё прямо сейчас, будущая версия вас вряд ли это оценит.
3. Следовать осознанному ритуалу
Придумайте метод, который поможет вам ощущать себя в вашем теле. Он может занимать меньше 5 минут, главное — ни о чём в это время не думать и чувствовать себя.
Самый лёгкий способ это сделать — поставить таймер на 5 минут и глубоко дышать. Очистите своё сознание. Каждый раз, как только появляются хаотичные мысли, переключайте внимание на дыхание, на то, как поднимается и опускается грудная клетка.
Ещё один хороший способ — слушать биение сердца. Положите руку на грудь и почувствуйте ритм. Если в голову начинают приходить мысли, оборвите их и снова сфокусируйтесь на сердечном ритме.
4. Быть благодарным
Старайтесь каждый день вести дневник или просто перечислять несколько моментов, за которые вы благодарны. Только это не должны быть вещи, связанные с другими людьми или удачным стечением обстоятельств. Упоминайте только то, что связано с вами — вашим личным развитием, убеждениями или усилиями, которые вы приложили, чтобы что-то сделать.
Например, скажите спасибо своим рукам за то, что они помогли вам тащить тяжёлые пакеты с покупками. Или поблагодарите свою силу воли, которая позволила вам не отвлекаться и закончить сложный рабочий проект вовремя.
Такой подход заставит по-новому взглянуть на себя и свою жизнь.
Читайте также 🧐
- В паре с собой: кто такие синглы и подходит ли вам этот путь
- Как составить план заботы о себе
- 20 вопросов, которые помогут лучше понять себя
10 способов наладить более глубокую связь с самим собой
Джемма Сэндс | Последнее обновление
Счастье | Образ жизни
Большую часть моих 20 лет у меня были очень плохие отношения с самим собой.
Я всегда стремился к внешнему удовлетворению, в то время как мой внутренний диалог был осуждающим, критическим и негативным. Я никогда не чувствовал себя достаточно хорошим или достойным. По правде говоря, я даже не знала, кто я такая, из-за всех слоев вины, ожиданий и беспокойства, которые я окружила себя.
Многие из нас проживают жизнь, оторванные от своего внутреннего «я», в поисках чего-то еще (или кого-то еще), чтобы дополнить себя. Когда мы углубляем наше осознание внутрь, мы начинаем чувствовать поддержку, руководство и мир. Как и любые отношения, те, которые у нас есть с самими собой, требуют времени и приверженности для построения.
Развитие здоровых отношений с самим собой часто занимает всю жизнь. Хотя мы часто говорим о себе негативно и критически, вы получите больше пользы от тихой поддержки и позитивного подхода. Медитация помогла мне сосредоточиться и настроиться на более позитивный лад. Когда я подписался на этот бесплатный 30-дневный челлендж по медитации, это было как подарок самому себе.
Сегодня я расскажу о 10 способах, которые помогут вам установить связь с собой на более глубоком уровне.
1. Регулярно проверяйте себя.
Как часто вы проверяете себя? Начните с простого вопроса: Что я сейчас чувствую? Тогда запишите свой ответ. Настройтесь на свое тело и обратите внимание на то, что оно говорит вам. Обратите внимание на трепетание в груди или животе.
2. Найти тишину.
Мы живем в мире, полном информации, шума и требований к нашему времени и вниманию. Когда мы ненадолго спрыгиваем с карусели и замолкаем, мы настраиваемся на свое более глубокое «я».
Попробуйте каждое утро или вечер хотя бы пять минут посидеть в тишине и просто присутствовать. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы выбросить из головы все мысли; вместо этого просто отмечайте мысли, отпуская их и возвращаясь к своему центру.
3. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Вы можете делать это в любом месте и в любое время, так что это отличный способ оставаться на связи в течение дня. Сосредоточение внимания на своем дыхании помогает вам заземлиться и погрузить вас глубже в свое внутреннее я.
Просто сосредоточьтесь на своем дыхании, сосредоточив на нем свое осознание. Затем следуйте за ним на вдохе и выдохе. Почувствуйте, как поднимается ваша грудь, когда она наполняет вас, следуя за ней до самого живота и обратно. Повторяйте столько, сколько считаете нужным.
4. Прочувствовать все чувства.
Когда наступают трудные времена, мы часто напираем и скрываем свои чувства, пытаясь удержаться. Поступая так, мы отключаемся от нашего внутреннего «я», поскольку все наши чувства и эмоции должны нам что-то сказать.
Позвольте себе испытать все чувства. Имейте мужество сидеть с трудными или неприятными эмоциями и страхами. Будьте сострадательны к себе и настраивайтесь на свое дыхание, чтобы оставаться заземленным.
5.
Попробуйте автоматическую запись.Автоматическое письмо — отличный способ прикоснуться к своей внутренней мудрости и углубить связь с самим собой. Возьмите блокнот или дневник и начните с того, что задайте себе вопрос, например: «Что мне нужно знать сегодня?» Послушайте ответ и запишите все это.
Хитрость заключается в том, чтобы не думать слишком много о том, что вы пишете, а позволить своему перу провести по странице без редактирования, осуждения или чувства вины. Это отличный инструмент, когда мы чувствуем себя застрявшими, так как часто у нас уже есть все ответы, которые нам нужны; нам просто нужно раскрыть их.
6. Создайте утренний ритуал.
Каждое утро перед началом дня уделяйте время тому, чтобы сесть и настроиться на себя. Даже если все, что вы можете найти, — это пять минут, сделайте регулярной практикой проверять себя каждое утро и проводить время, делая то, что питает вашу душу.
Возможно, вы захотите установить намерение на день, провести время в медитации, развернуть свой дневник или повторять позитивные утверждения.
Что бы ни работало для вас и сколько бы времени у вас ни было, сделайте это ежедневной практикой, чтобы углубить вашу связь с самим собой.
7. Осознавайте свои мысли.
То, на чем мы фокусируемся, становится нашей реальностью, поэтому начните осознавать свои мысли. Обратите внимание, где у вас возникает страх или самокритика. Не осуждайте эти мысли, но сознательно отпустите их или переформулируйте их в новой перспективе. Когда мы в состоянии сделать это, мы более подготовлены для проявления того, чего мы действительно желаем.
8. Двигайтесь.
Относитесь к движению и упражнениям как к форме любви к себе, а не к рутине. Прислушайтесь к тому, что нужно вашему телу, и плывите вместе с ним, а не заставляйте себя делать что-то, что кажется вам рутиной.
Прогуляйтесь на природе, потанцуйте на кухне, побегайте, сходите на занятия или позанимайтесь на коврике для йоги. Выбирайте то, что кажется расширяющим и освобождающим для вашего тела. Почувствуйте, каково это — двигаться и растягивать свое тело, заякориваясь в любых ощущениях, которые возникают у вас.
9. Делайте больше того, что делает вас счастливым.
Что действительно заставляет ваше сердце петь? Что тебя зажигает? Может быть, это рисование или творчество. Возможно, вы любите готовить питательную еду для себя и своей семьи или гулять на природе. Что бы вы ни любили делать, делайте это чаще. Где вы можете выделить место в своем расписании для этих занятий? Что вы можете исключить из своего списка дел, чтобы позволить себе настроиться на внутреннюю радость?
10. Улыбайтесь!
Начинайте каждый день с приветствия себя в зеркале. Найдите время, чтобы соединиться, глядя в свои глаза. Улыбнитесь себе и почувствуйте, как поднимаются ваши вибрации. Вы даже можете произнести позитивную аффирмацию или мантру вслух себе перед зеркалом. Признайте свое собственное присутствие, прежде чем начать свой день.
Эти небольшие ежедневные действия помогают нам углубить нашу связь с самими собой. Они помогают нам оставаться на земле, обрести уверенность и жить в согласии с тем, чего мы действительно хотим.
Какие ежедневные мантры или ритуалы поддерживают связь с вашими истинными увлечениями? Поделитесь в разделе комментариев ниже.
Сделано с ♥ на планете Земля.
7 способов оставаться на связи с самим собой — уход за собой 101 | Дейзи Льюис
Несмотря на все, что нам подбрасывает жизнь, важно установить режим ухода за собой. Наша жизнь движется в смехотворно быстром темпе. Мы постоянно зациклены на работе, отношениях, обязанностях и многом другом. Куда вписывается время для себя? Я научилась оставаться в гармонии со своим телом и знать, когда нужно отступить, чтобы позаботиться о себе, с помощью 7 простых способов, которыми я хотела бы поделиться с вами.
1. Проводите время в одиночестве, занимаясь тем, что любите последнее шоу Нетфликс. Но спросите себя — что на самом деле заставляет вас тикать? Что заставляет вас чувствовать себя сытым? Вам нужно найти выход для личного счастья. Одно из занятий, в котором я лично нахожу удовлетворение, — это практика йоги.
Каждый раз, когда я иду в класс, я чувствую это чувство сопричастности. Такое ощущение, что я именно там, где мне нужно быть в нужный момент. Признать, что вы любите, и найти время, чтобы заняться этим, — один из лучших способов соединиться с самим собой, когда жизнь становится занятой.2. Будьте добры к себе так же, как вы были бы добры к тому, кого любите
Мы всегда должны проявлять доброту к себе так же, как излучаем любовь к окружающим. Как сказал клинический психолог Джордан Б. Петерсон в своей книге «12 правил жизни»: «Относитесь к себе как к тому, кому вы обязаны помочь». Не забывайте заботиться о себе . Я считаю, что это может быть так же просто, как сказать своему отражению в зеркале, что вы больше всего любите в себе, когда собираетесь спать ночью. Во время чистки зубов я часто повторяю в голове мантру: «Я люблю тебя. Ты умен. Ты сильный. Я горжусь вами». Возможно, это звучит немного глупо, но ваше сердце и душа будут вам за это благодарны в долгосрочной перспективе.
Инициирование здоровых, любящих отношений с самим собой всегда должно иметь место, чтобы быть в гармонии со своим телом.
3. Научитесь говорить «нет»
Если вы уже освоили это, просто удивительно и замечательно! Тем не менее, я знаю довольно много людей, которые не научились ставить себя на первое место и знать, когда говорить «нет» другим, чтобы делать то, что заставляет их чувствовать себя хорошо. Поэтому, когда ваш коллега спрашивает, можете ли вы взять его смену в свой единственный выходной, и вы знаете, что это будет стоить вам отдыха и хорошего самочувствия, вежливо сообщите ему, что вы просто не можете. Я уверен, что они поймут, а если нет, то о них не стоит беспокоиться. Расставьте приоритеты в своих потребностях.
4. Практика благодарности
Я серьезно не могу это подчеркнуть. Практикуя благодарность, вы, по сути, заземляете себя. Все маленькие проблемы, беспокойства и сомнения, которые вы носите с собой, легко исчезают, когда вы думаете об общей картине и о том, за что вы благодарны.
Это позволяет вам сосредоточиться на том, что важно в жизни, и ценить то, что у вас есть. Поначалу может быть немного сложно думать о том, за что вы благодарны, но вы можете начать с того большого или малого, с которым вам комфортно. Я обнаружил, что написание списков благодарности — это один из лучших способов поддерживать связь с собой и быть в гармонии с тем, что действительно важно.
5. Упражнение
Теперь я знаю, я знаю, что вы уже слышали это раньше, и давайте посмотрим правде в глаза — когда вообще есть время пойти в спортзал? Однако если вы разовьете самодисциплину, включив физические упражнения в свой еженедельный календарь, польза будет безграничной. Почувствуйте свое тело. Подвинь это. Я всегда выхожу с тренировок с ясной головой и отдохнувшим умом. Упражнения повышают самооценку, улучшают память, улучшают сон, и это лучшее, что вы можете сделать для своего тела. Это также отличное занятие, чтобы лучше узнать себя, провести время с самим собой и бросить вызов своим собственным ограничениям, что создает чувство любви к себе и достижений.
Несмотря ни на что, я практически сияю изнутри и снаружи после тренировки в тренажерном зале.
6. Превратите свое пространство в убежище
Чтобы по-настоящему быть в гармонии с собой, вам нужно чувствовать себя комфортно в пространстве, где вы можете полностью расслабиться и восстановить силы. Создайте свое личное убежище, где это может произойти, и выделите время, чтобы побыть в одиночестве. Мне нравится принимать ванну пару раз в неделю с хорошей книгой или добавлять в комнату несколько дополнительных предметов, таких как растения, свечи или новое плюшевое одеяло. Вы заслуживаете того, чтобы находиться в пространстве, в котором вы чувствуете себя спокойно и удовлетворенно. Однако ключевое значение здесь имеет чистота — старайтесь содержать свое пространство в порядке, так как беспорядок в комнате приведет к беспорядку в мыслях.
7. Медитируйте
Я только недавно начал регулярно медитировать и придерживаюсь этого. Раньше я делал это пару раз и полностью забывал об этом или откладывал, но теперь, когда я взял на себя обязательство сидеть не менее 15 минут в день, чтобы сосредоточить свое внимание на себе, я чувствую так много преимуществ.
Это только рекомендации, которые я узнал из личного опыта, и рекомендации о том, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре.
