Как пережить кризис в отношениях с мужем: Как пережить кризис в отношениях

Как пережить кризис в отношениях

Здесь и далее: кадры из к/ф «Дорога перемен» (2008)

Когда период ухаживаний сменяется принятием решения о совместной жизни, когда ежедневно вы делите совместный сон, завтрак и общий бюджет, самое время насладиться долгожданным счастьем. Но чаще всего, именно в этот период, пара сталкивается с первым кризисом отношений, преодолеть который под силу далеко не всем. По статистике, как раз в первый год совместной жизни распадаются большинство пар, а ведь кризис первого года не единственный в жизни семьи. Как же преодолеть разногласия, восстановить взаимопонимание и чуткость в отношениях?

Принять действительность такой, как она есть

Самый первый и порой не самый простой шаг — осознать, что проблема есть. Мы часто идеализируем партнера, в особенности вначале отношений, и несем его образ как знамя впереди себя. Однако, ваш спутник — живой человек, который раскрывается в отношениях постепенно, и вы узнаете всё новые грани его личности. Если вначале отношений, под влиянием сильных чувств, страсти и определенных гормонов, которые играют не последнюю роль в формировании любви, мы на многое закрывали глаза или просто не видели, сегодня ваш совместный быт может выглядеть несколько иначе.

Вы можете быть недовольны его поведением, отношением к вашим увлечениям, высказываниями в ваш адрес, и просто тем, что его мнение отличается от вашего по многим пунктам. Однако, важно помнить, что это все еще тот самый человек, которого вы когда-то встретили и полюбили, что это этап узнавания друг друга и как раньше уже вряд ли будет. Вы выходите на уровень отношений, в котором возможны ссоры и разногласия, и это совсем не плохо. В конфликте мы начинаем понимать потребности другого человека, мы видим границу его личности, его желания и жизненные ценности. Принятие самого факта, что есть некоторые сложности в отношения — есть первый шаг к их укреплению и преодоления кризиса.

Осознание самого факта проблемы — первый шаг к ее разрешению.

«Это не ты виноват, это наша общая проблема»

Большинство ссор строятся по принципу: «А кто виноват?». В этом случае мы смещаем цель с разрешения конфликта и поиска пути его преодоления на присваивание вины одному из пары. И даже если вина другого полностью доказана, а вы уверены в свой правоте, спросите себя: «Что это меняет?». Становятся ли в этом случае ваши отношения крепче и лучше? Ведь ничего кроме формирования чувства вины и скрытой агрессии у вашего партнера этим методом добиться невозможно. Отношения строят двое и оба причастны к происходящему, несмотря на то, что, на первый взгляд, может казаться, что вы ни при чем.

Проясните для себя цель разговора, прежде чем начать беседу о том, что вам не нравится. Чего вы на самом деле хотите: быть услышанной, понятой или важнее доказать свою правоту? Игра в «я обижена» и «это ты виноват» не работает на укрепление отношений, скорее наоборот, способствуют их разрушению, охлаждению. Если сложная ситуация возникла, решать ее нужно совместно. Так же, как вы принимаете решение о крупной покупке или планировании отпуска вместе, выходить из кризиса отношений нужно прилагая общие усилия, без поиска правых и виноватых.

Засыпайте в одной кровати

Как бы сильно вы ни ссорились, и какой бы ни была причина конфликта никогда не покидайте свой дом. Большинство из нас эмоциональны и под влиянием гнева готовы собрать вещи и уйти. Градус эмоций зашкаливает, и нам кажется, что принятое сейчас решение разумно и целесообразно. Демонстративное собирание чемодана и громкое хлопанье дверью ни что иное, как желание наказать и сделать другому больно в отместку на ту боль, что испытываете вы. Чаще всего, реального намерения разорвать отношения нет, а есть стремление сделать другого виновным в ссоре.

И если посмотреть еще глубже, то бессознательно заставить его испытать детский страх быть брошенным родителями. Как бы сказать ему: «Будешь себя плохо вести, я тебя отдам тому дяде милиционеру и уйду». И если ваш партнер действительно переживал подобную травму или имел опыт схожего расставания с предыдущей возлюбленной, то после того, как вы остынете и вернетесь, восстановить доверие в ваших отношения будет крайне сложно. Ваш уход будет воспринять как предательство, а вы как ненадежный партнер для дальнейшей совместной жизни. Так что, собирать вещи и уходить стоит лишь в том случае, если вы не намерены возвращаться назад. То же касается и «побегов» после ссоры к маме, и раскладывание дивана в другой комнате. Все это работает по единому принципу — наказать и заставить чувствовать вину.

Научитесь говорить о себе и слышать другого

Известный семейный психолог Вирджиния Сатир утверждала, что проблемы пар не в том, что у них разные ценности и желания, а в том, что они не могут наладить общение. Все вокруг твердят, что нужно уметь доносить свою мысль и уметь слышать другого, но как это сделать? Прежде всего сосредоточиться на том, что вы настроены на решение конфликта, ваша цель — услышать мнение другого и постараться его понять.

Когда эмоции зашкаливают, то остановиться в своем монологе самостоятельно крайне сложно. Определите время, когда вы говорите о себе и передаете возможность высказаться другому, например по две минуты на каждого. Концентрируйтесь не на обвинении другого, а на том, что чувствовали вы в момент происходящего. Перефразируйте слова партнера после того, как он высказался, начните с фразы: «Я тебя правильно понимаю, ты говоришь о том, что…». Пусть на первый взгляд это кажется странным и ненужным, но если вы когда-нибудь были участником детской игры «Испорченный телефон», вы знаете, о чем здесь идет речь. Когда вы находитесь внутри ситуации, абстрагироваться и быть объективным крайне сложно, здесь может помочь семейный психолог, который будет выступать в качестве модератора вашего диалога. Помните, преодолению кризиса способствует не столько выбранный метод, сколько сильное желание и стремление сохранить отношения.

Вспомните о своих желаниях и увлечениях

Совместный быт часто забирает все время и нам не остается его для себя. Мы отводим на второй план те занятия, что раньше наполняли нас энергией, которой мы охотно делились со своим партнером. Вспомните, как раньше проходил ваш досуг без возлюбленного, чем вы занимались, что вам дарило радость? Совместная жизнь не означает проведение всего времени вместе, в ней по-прежнему есть место раздельному отдыху. Ведь количество проведенных вместе часов не подразумевает их качество. Наполните себя свежими эмоциями, узнайте что-то новое и поделитесь этой радостью с любимым — в этом гораздо больше энергии жизни, чем в том, чтобы каждый вечер проводить молча перед экраном телевизора, но вместе. Переключение физическое и эмоциональное поможет взглянуть на ситуацию в вашей паре под другим углом.

Вам пригодится

Книга «Кризисы личных отношений: Как распознать и преодолеть», Елфимова Е.

Реклама. ООО «Яндекс»

Об авторе:

Семейный психолог, консультант.

Фото: кадры из кинофильма «Дорога перемен» (2008)

Виктория Спивак

6 шагов, которые помогут преодолеть кризис в отношениях

При этом кризисы могут быть как нормативными, связанными, например, с рождением ребенка, его взрослением, подростковым возрастом и другими важными моментами в семье, так и ненормативными, которые связаны с действиями одного или обоих супругов. Ненормативные кризисы делятся на острые (ссоры, скандалы) и хронические, когда проблема не решается на протяжении времени: на нее либо закрываются глаза, либо она просто замалчивается. Также психологи выделяют семейные кризисы, которые можно объединить «по годам». К примеру, кризис «первого года» совместной жизни, трех, пяти, семи, десяти лет и так далее.

Кризисные ситуации в семьях действительно происходят достаточно часто. При этом важно не это, а то, как двоим удается сохранить желание двигаться дальше и вместе преодолевать сложности, которые встречаются на их пути. Можно сказать, что любой кризис подобен лакмусовой бумажке, которая еще раз показывает, на каком уровне сейчас находятся отношения партнеров. И если у обоих супругов есть желание и дальше идти вместе, любую кризисную ситуацию можно преодолеть — рассказываем о шести важных шагах.

Принятие неизбежности

Одним из главных шагов, который поможет решить проблему и справиться с кризисом в отношениях, является принятие неизбежности данного явления. Если и вы, и ваш партнер понимаете, что кризисы неизбежны и в целом относятся к варианту нормы, вам обоим будет гораздо легче найти выход из сложившейся ситуации и в каком-то плане поддержать друг друга. 

Признание проблемы

Еще один немаловажный шаг на пути преодоления — признать, что проблема/проблемы в отношениях действительно есть. Это требует смелости от обоих партнеров, ведь им необходимо не только признать наличие кризиса в отношениях, но и взять на себя ответственность и согласиться с тем, что каждый внес свою лепту в то, что сейчас происходит. 

Обсуждение

Решить проблемы можно двумя способами: кардинальным (расставание/развод) или более консервативным — сесть за стол переговоров и обсудить ситуацию. Безусловно, здесь необходимо обоюдное желание договориться, пойти навстречу партнеру, поскольку если желание присутствует только у одного из переговорщиков, то вряд ли проблема разрешится. Большая ошибка в данном случае думать, что проблемы умеют решаться сами собой или «по умолчанию». Замалчивание приводит к тому, что кризис из острого превращается в хронический процесс, который в конечном итоге может привести к распаду семьи. Все недовольства друг другом должны проговариваться и тем или иным способом устраняться — это залог долгих и здоровых отношений. 

Умение слушать и слышать 

Для того, чтобы устранять проблемы, нужно уметь не только слушать, но и слышать партнера. Несмотря на то, что мужчины и женщины, состоящие в браке, говорят на одном языке, они не всегда друг друга понимают или хотят понять. Для того, чтобы понять другого человека, нужно (как минимум) признать, что он по-своему прав, и его точка зрения на вашу общую проблему имеет право на существование. Если человека что-то тревожит, эта проблема существует в реальности, а не в его фантазиях. Но часто за собственными обидами мы не хотим замечать позиции другого человека — важно помнить, что в отношениях никогда не бывает так, что прав или виноват кто-то один, обычно виновны оба. 

Сторонняя помощь

Если вы сталкиваетесь с какой-то проблемой в отношениях, которую у вас не получается разрешить самостоятельно, а партнер «не слышит», «игнорирует», «самоустраняется», никогда не поздно предложить ему вместе обратиться к психологу, чтобы попробовать услышать друг друга хотя бы там.

Конечно, семейная терапия — это мера превентивная, направленная на сохранение семьи. Но если два человека запутались, не видят другого выхода, и в то же время понимают, что их многое связывает, почему бы не попробовать проговорить свои обиды и обрести согласие (читайте также: 10 признаков того, что вам пора обратиться к психологу). В этом плане гораздо хуже выбирать политику жалоб на спутника жизни подругам, коллегам или родителям, поскольку поддержку нужно искать у того, с кем вы состоите браке — в этом и есть смысл семейных отношений. 

Обоюдное желание

Чтобы преодолеть кризис, очень важно желание обоих. А это означает, что нужно стараться сохранить хорошие отношения, в которых будет место таким важным составляющим, как регулярное общение друг с другом, взаимный интерес к жизни и делам друг друга. Не менее важно сохранять тактильный контакт — именно он первым исчезает из отношений в период кризиса. Обычные поцелуи, прикосновения, объятия только укрепляют союз и помогают быстрее восстановить контакт даже в том случае, если вы сильно поссорились. И, конечно, нужно обязательно проводить время вместе — именно это время по-настоящему ценно для любой пары. 

Семейный психолог.

Фото: Getty Images

Как спасти отношения в кризис: 10 способов

В этой статье

Отношения можно рассматривать как работу на полный рабочий день, которую может быть сложно развивать. Бывают моменты, когда партнеры в отношениях разделяют хорошие времена, а в других случаях они могут вступить в спор, который вызывает давние конфликты.

Если вы переживаете кризис в отношениях, важно решить его, чтобы отношения снова заработали. В этой статье вы узнаете, как спасти отношения в кризис. Кроме того, вы будете знать признаки, которые скажут вам, терпят неудачу ваши отношения или нет.

Кризис в отношениях — это длительный период, когда пары сталкиваются со сложными проблемами, которые угрожают разрушить их союз. Это фаза, когда нерешенные проблемы продолжают накапливаться, из-за чего обоим партнерам трудно любить друг друга, как раньше. Когда эти проблемы остаются без внимания, это может навсегда положить конец отношениям.

Когда отношения переживают кризис, оба партнера могут разлюбить друг друга. Вот научное исследование Джоанни Сейлор под названием «Феноменологическое исследование выпадения из романтической любви». Это исследование поможет вам понять, почему романтические партнеры перестают любить.

Когда вы смотрите на свои отношения, можете ли вы сказать, находятся ли они в кризисе или нет? Прежде чем научиться спасать отношения в кризис, важно знать признаки того, что ваши отношения терпят неудачу.

Один из способов узнать это, когда связи мало или совсем нет. Если вам обоим трудно обсуждать свои чувства, переживания и страхи, ничего не скрывая, возможно, отношения находятся в кризисе.

Кроме того, если вы ссоритесь почти каждый раз, это один из признаков того, что ваши отношения переживают кризис. Отношения могут развалиться, если такие ссоры связаны с неспровоцированным обменом словами и оскорблениями.

Точно так же, если дойдет до того, что кто-то из вас попытается избежать ссоры, потому что они устали от эмоционального стресса, который сопутствует этому, отношения могут оказаться в кризисе.

Если партнеры не планируют вместе, это может означать, что их разум отклонился от цели отношений, и они просто существуют в союзе. Например, если одна сторона строит планы только для себя, не задумываясь о другой, это важный признак того, что отношения находятся в кризисе.

Когда отношения находятся в кризисной ситуации, можно принять некоторые меры, которые приведут к решениям. Тем не менее, обе стороны должны быть обдуманными, чтобы восстановить отношения.

Вот несколько способов спасти отношения в кризис.

Одна из причин, по которой некоторые отношения никогда не восстанавливаются после кризиса, заключается в том, что обе стороны не хотели обсуждать, что пошло не так. Поэтому, когда в отношениях возникают конфликты, партнеры должны открыто и честно говорить о них.

Хотя этого может быть трудно добиться, потому что вокруг могут витать эмоции. Тем не менее, им обоим следует взять перерыв, чтобы встретиться в ближайшем будущем и поговорить о том, что произошло. Проблемы должны решаться на этом этапе диалога, а не нападать на личности.

Еще один способ спасти отношения в кризисной ситуации – спросить себя, можно ли еще спасти союз или вы пойдете разными путями. Например, вы можете спросить себя, хотите ли вы выйти замуж за этого человека или нет.

Кроме того, выясните, будут ли они хорошими родителями для ваших будущих детей и будут ли ваша семья и друзья относиться к ним спокойно. Наконец, важно перечислить плюсы и минусы вашего партнера и посмотреть, что перевешивает другого. Это поможет вам решить, можно ли спасти ваши отношения или нет.

Чтобы узнать больше о восстановлении проблемных отношений, прочитайте книгу Куинси Лесли Даррена «Как спасти умирающие отношения». Эта книга содержит типичные советы, как восстановить отношения в кризисной ситуации.

   Также попробуйте:    - это моя связь, которая стоит экономить викторину  

Во время кризиса отношений партнеры могут сказать обильные слова друг другу. Они с одинаковой вероятностью совершат неприятные поступки, которые еще больше усугубят кризис. Однако на этапе примирения важно проявить сострадание к своему партнеру.

Это может быть трудно сделать, потому что вы ожидаете этого и от них. Поэтому вместо того, чтобы вкладывать свою энергию в то, чтобы злиться на своего партнера и держать на нем злобу, используйте это время, чтобы показать партнеру, что вы все еще заботитесь о нем. Скорее всего, они ответят вам взаимностью, если намеренно настроены на отношения.

   Связанное чтение:    Как практиковать самосострадание для удовлетворительных отношений  

4. Поговорите с несколькими доверенными друзьями и членами семьи

Один из способов сэкономить отношения в кризисе, чтобы обсудить это с проверенными близкими. Будьте осторожны, не обращайтесь к людям, которые не дадут вам хорошего совета. Вместо этого поговорите с некоторыми из них, которые ранее занимались подобными проблемами.

Кроме того, времяпровождение с ними может положительно повлиять на ваше психическое здоровье, потому что они откроют вам глаза на то, чего вы раньше не замечали. Прежде чем рассказать своим друзьям и семье, что происходит, скажите им, чтобы они не предвзято давали вам советы.

Когда дело доходит до того, как спасти отношения, важно всегда помнить, что ваш партнер не так плох, как вы думали. Возможно, в ваших отношениях были времена, когда они были лучшим, что с вами случалось. Однако, когда случаются конфликты, их грязные дела, кажется, затмевают то добро, которое они сделали.

Все, что вам нужно сделать, это напомнить себе об удивительности вашего партнера до кризиса. Когда вы перечисляете добрые дела вашего партнера, у вас может появиться больше мотивации согласиться с ними. Благодаря этому вы узнаете, как спасти отношения в кризис.

Когда между партнерами возникает кризис, один из способов спасти ваши отношения от распада — не забывать о романе.

Вам не следует превращать ваши отношения в обыденность, потому что любовь может начать остывать. Вместо этого вместе делайте простые вещи, такие как мини-свидание, посещение кинотеатра, шопинга, встречи со старыми друзьями и т. д.

Вы даже можете проводить больше времени в своем любимом месте для встреч. Цель состоит в том, чтобы заняться хобби, которое возродит искру между вами двумя. Поэтому, когда вы хотите разрешить конфликт, было бы легче выговориться.

   Связанное чтение:    Роль романтики в отношениях и ее важность  

7. Установите границы друг для друга

установить границы для друг друга. Одна из причин кризиса отношений заключается в том, что границ практически нет. Поэтому важно сообщать слова, чтобы сохранить ваши отношения. Это можно сделать, сказав своему партнеру, что вы хотите, чтобы он сделал, и чего вы не ожидаете от него.

Точно так же ваш партнер должен сказать вам, чего он от вас ожидает и чего вам не следует делать. Сообщая об этих границах, помните, что цель состоит в том, чтобы заставить отношения снова работать.

Посмотрите это видео о развитии границ в здоровых отношениях:

Пока вы пытаетесь спасти отношения в кризис, один из вариантов для рассмотрения это взять отпуск. Даже если вы находитесь в отношениях, вам нужно пространство и время, чтобы сохранить свою индивидуальность. Кроме того, это поможет вам лучше относиться к партнеру.

Во время конфликта дайте вашему партнеру немного физического пространства и времени, чтобы исцелиться и заставить ваши сердца снова желать друг друга. Пока вы даете физическое пространство, время от времени общайтесь со своим партнером, но не отгораживайтесь от него навсегда.

Выражение благодарности вашему партнеру — один из действенных способов спасти отношения в кризисной ситуации. Это один из способов вдохнуть жизнь в ваши отношения. Когда они делают какую-то мелочь, цените их.

Со временем это даст им понять, что вы цените их вклад и присутствие в отношениях. Они также могут быть мотивированы практиковать то же самое.

   Похожие материалы:    10 способов выразить благодарность супругу/супруге  

   Связанное чтение:    Как посещение психотерапевта может улучшить вашу жизнь обращаться ваш союз, который грозит разбиться о скалы. Применяя советы из этой статьи, мы советуем вам проявить терпение, потому что результаты могут проявиться не сразу.
 Если вам все еще трудно применить некоторые из этих шагов для сохранения отношений, вам следует обратиться к консультанту или пройти курс обучения отношениям, связанный с этим.
 Как идентифицировать и бороться с ними 
 Время чтения: 5 минут
 Хорошие долгосрочные отношения могут помочь нам преодолеть жизненные трудности и сохранить психическое здоровье. Иногда воспитать их бывает сложно. Даже когда вы прекрасно проводите время и делитесь прекрасными моментами, некоторые вещи могут вас раздражать, создавая эмоциональную разобщенность и приводя к затяжным спорам и кризисам в отношениях.
 
 Людям, столкнувшимся с кризисом в отношениях, но все еще стремящимся спасти свои отношения, может быть полезно улучшить свои отношения и сделать их более здоровыми. В этой статье освещаются некоторые предупреждающие признаки того, что ваши отношения могут переживать кризис, и стратегии преодоления таких кризисов.
 Что такое кризис отношений? 
 Кризисы отношений можно определить как  периоды сильного стресса или конфликта в романтических отношениях, которые угрожают стабильности,   удовлетворенность жизнью   или благополучие обоих партнеров  .
 Нестабильные, недоверчивые или неудовлетворительные романтические отношения могут возникнуть в результате серьезного конфликта или проблем. Исследования показывают, что кризисы в отношениях могут негативно сказаться на психическом и физическом здоровье. Например, переживание дистресса в отношениях было связано с повышенным риском симптомов депрессии и тревоги.
 Что заставляет людей разлюбить? 
 Влюбленность часто описывают как интенсивное эйфорическое переживание, но что происходит, когда эти чувства начинают угасать?
 Одной из причин, по которой люди перестают любить и в результате у них наступает кризис, является отсутствие эмоциональной связи и эмоционального подтверждения в отношениях. Пары могут стать менее связанными друг с другом, и эмоциональная связь, удерживающая их вместе, может начать ослабевать.
 Это может быть связано с недостатком времени, проведенного вместе, сбоями в общении или изменением приоритетов или интересов. Любовь и влечение могут исчезнуть с потерей эмоциональной связи.
 Другие факторы, которые могут способствовать разлуке, включают неразрешенные конфликты, неудовлетворенные ожидания и разлуку из-за расходящихся жизненных путей. В результате пара может перегореть и закончиться расставанием или разводом.
 10 признаков того, что ваши отношения могут быть в кризисе 
 Важно помнить, что поддержание нездоровых отношений может быть физически и морально утомительным. Стресс от постоянного дискомфорта или расстройства может серьезно повлиять на ваше общее самочувствие. Однако остается вопрос, как люди могут узнать, переживают ли их отношения кризис.
 
 Хотя многие люди могут определить, когда их отношения переживают кризис, бывают случаи, когда проблемы могут быть менее очевидными. Кризисы отношений могут принимать разные формы, а признаки могут широко варьироваться в зависимости от вовлеченных лиц и характера отношений.
 Однако некоторые  общие признаки могут указывать на то, что отношения переживают кризис: 
 Вы постоянно критикуете друг друга
 Вы часто ссоритесь
 Вы чувствуете недостаток близости, в том числе эмоциональной и сексуальной близости
 Вы продолжаете спорить по пустякам
 
 Вы живете параллельно независимыми жизнями
 Вы не хотите проводить время вместе
 Вы перестаете доверять друг другу
 У вас больше нет мотивации решать проблемы
 Вы начинаете подумывать о романе
 Твои мысли всегда блуждают по поводу ухода
 «Зуд x-года» — миф или реальность? 
 «Зуд семи лет» — популярная фраза, используемая для описания феномена, когда пары начинают испытывать трудности в отношениях примерно в семилетнем возрасте. Однако эта фраза является скорее культурным мифом, чем научной реальностью.
 «Зуд 10-летнего возраста» — еще одна популярная фраза, используемая для описания феномена, когда пары испытывают трудности в отношениях примерно через 10 лет. Впрочем, как и «семилетка», это больше миф, чем правда.
 Некоторые пары могут испытывать трудности в отношениях на седьмом году жизни, но нет четких доказательств того, что это универсальный опыт. Исследования показали, что удовлетворенность отношениями имеет тенденцию постепенно снижаться с течением времени, а не резко падать в определенный момент.
 Стоит также отметить, что причины, по которым пары испытывают трудности в отношениях, могут быть самыми разными. Но, короче говоря, хотя «зуд семилетнего» или «зуд десятилетнего» может быть броскими фразами, это не обязательно точное отражение сложности долгосрочных отношений.
 Хотите узнать, насколько вы довольны нашими отношениями?  Попробуйте пройти этот тест, чтобы оценить свою удовлетворенность отношениями. 
 7 стратегий преодоления кризисов в отношениях 
 Создание счастливых и крепких отношений требует работы и самоотверженности. Отношения наполнены проблемами. Цель состоит в том, чтобы создать значимое будущее для пары.
 Вот несколько стратегий выживания, которые могут помочь исправить ваши отношения, если вы чувствуете, что ваши отношения находятся в кризисе, и вы можете относиться к некоторым из вышеперечисленных признаков.
 Дайте друг другу пространство для примирения 
 Вернуть отношения в нужное русло, если вы обидели своего партнера или вам причинили боль, может быть непросто. Если вы были неправы, лучше извиниться и позволить процессу исцеления начаться.
 Если вам причинили боль, поймите, что хотя у вас есть право злиться, также нормально хотеть, чтобы все работало. Будьте честны с собой в том, что причиняет вам боль, и    выражайте свои эмоциональные потребности  своему партнеру  с использованием «Я-высказываний». 
 Развитие и поддержание эффективного общения в паре 
 Работайте над эффективным общением на протяжении всех ваших отношений, давая друг другу достаточно времени и пространства для самовыражения.
 Здоровое общение предполагает четкое выражение своих чувств и выслушивание точки зрения партнера. Кроме того, важно быть честным в отношениях, когда дело доходит до преодоления кризисов.
 Кроме того, выражайте признательность за любые положительные ответы вашего партнера. Это помогает создать безопасное пространство в отношениях, где оба партнера чувствуют себя комфортно, открыто общаясь друг с другом.
 Создайте сильную эмоциональную близость 
 Как мы упоминали ранее, отсутствие эмоциональной близости в отношениях может привести к проблемам и кризису. Без эмоциональной связи ваши взаимодействия могут быть поверхностными и чреватыми неуверенностью.
 В этой статье мы рассмотрели, как построить Это в ваших отношениях.
 Проводите вместе больше времени с пользой 
 Счастливые пары с хорошими воспоминаниями лучше справляются с трудностями по мере их возникновения. Когда у вас больше положительных взаимодействий, вы всегда можете оглянуться на них и найти причину бороться за отношения.
 Если вы начали замечать, что вы и ваш партнер можете столкнуться с большим количеством проблем, чем обычно, постарайтесь склонить чашу весов в свою пользу, начав проводить время вместе с пользой.
 
 Вот несколько идей о том, что вы можете делать вместе, чтобы укрепить связь и близость:
 Устройте обычное свидание
 Готовьте вместе
 Поехать на выходные
 Используйте игры, включающие «вопросы на знакомство»
 Ставьте себе приоритеты и заботьтесь о себе 
 Приоритезация себя и забота о себе имеют решающее значение при преодолении кризисных отношений. Прежде чем вы сможете эффективно поддерживать других и общаться с ними, важно позаботиться о своем благополучии.
 Поддерживайте здоровый сон, физические упражнения и диету, чтобы уменьшить чрезмерный стресс. Заботиться о себе не эгоистично. Это позволяет вам быть лучшей версией себя и, как следствие, стать лучшим партнером.
 Выражение благодарности помогает больше ценить ваши отношения 
 Простые акты благодарности помогут вам увидеть ценность ваших отношений. Если вы потратите время, чтобы признать и оценить чьи-то усилия, это поможет им почувствовать, что их ценят и понимают. Это заставляет обоих партнеров чувствовать себя более связанными и мотивированными для поддержания отношений.
 
 Кроме того, благодарность может помочь вам ценить мелочи жизни. Когда вы сосредотачиваетесь на том, за что вы благодарны, это может отвлечь ваше внимание от негативных мыслей. Это может привести к усилению чувства счастья и удовлетворенности, что приведет к более крепким отношениям.
 Подпишитесь
 на наш дайджест о психическом здоровье
 Позвольте нам поддержать вас на пути к улучшению психического здоровья.
Ежемесячно получайте экспертные советы и информацию о психическом здоровье на свой почтовый ящик.