Как сдерживать свои эмоции в отношениях: 5 правил как контролировать эмоции в отношениях с любимым

Вы можете этого не замечать, но если ваш партнер увидит вас со сжатыми кулаками, как вы думаете, все ли обойдется?

Вас может даже разозлить то, что ваш партнер грубит, не зная, что это его защитная реакция на то, что вы ему показываете.

Когда вы решите поговорить со своим партнером, даже если вы все еще злы или обижены, не скрещивайте руки, не указывайте на него и не сжимайте кулак.

Постарайтесь сохранять спокойствие и глубоко вздохнуть, прежде чем обсуждать свои проблемы.

Знакома ли вам поговорка: «Не разговаривай, когда злишься?»

Запомни это; ваше обсуждение может подождать. Прежде чем просить партнера поговорить, научитесь контролировать свои эмоции.

Если нет, то вы просто ищете аргумент. Хуже того, вы можете сказать слова, которые не имеете в виду.

Когда ущерб нанесен, пути назад нет.

Если вы сказали друг другу обидные или уничижительные слова, вы больше не можете забрать эти слова обратно.

Так что лучше просто уйти и поговорить, когда вы оба спокойны.

«Как контролировать свои эмоции, когда я полон гнева и ненависти?»

Это распространенная проблема, которую нам необходимо решить. Когда вы испытываете сильные эмоции, становится трудно контролировать свои рассуждения.

Как бы ваш партнер ни пытался объяснить ситуацию, если ваши эмоции берут над вами верх, вы не будете слушать.

Учись быть разумным. Принимайте факты, слушайте объяснения вашего партнера и, самое главное, будьте рациональны.

Путь к эмоциональному благополучию и равновесию непрост.

Когда вы собираетесь сдаться, спросите себя.

«Таких отношений я хочу?»

Это поможет вам понять, какие отношения вы хотите. Вы находитесь в пузыре негативных и экстремальных эмоций?

Или вы хотите начать жить в гармоничных отношениях?

Если ваши отношения приносят только слезы и боль, то почему вы остаетесь?

Если ваша любовь друг к другу сильна и вы это знаете, то что мешает вам стать лучше и контролировать свои эмоции?

12. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете

Если все выходит из-под контроля, поговорите с надежным другом или семьей.

Поговорите с кем-нибудь, кто знает вас, ваше настроение и то, через что вы прошли.

Иногда мнение другого человека может помочь нам лучше понять ситуацию, в которой мы находимся.

Этот человек может выслушать, дать совет и даже понять, что вы делаете, если ваши негативные эмоции выходят из-под контроля.

Кроме того, поддержка семьи и друзей может очень помочь. Не бойтесь получить всю необходимую помощь.

Ваши друзья и семья всегда будут рядом с вами, и они хотят только лучшего для вас, вашего благополучия и ваших отношений.

Если вам трудно контролировать свои эмоции, возможно, это потому, что вы не можете отпустить прошлые обиды.

Научитесь прощать и двигаться дальше. Вы только наказываете себя, если не делаете этого.

Если раньше у вас были проблемы, и вы снова решили совершить коммит, то пришло время отпустить. Как вы можете двигаться вперед, если вы цепляетесь за эти негативные эмоции?

   Связанное чтение:   Учимся прощать: 6 шагов к прощению в отношениях 2 Возможны случаи, когда речь идет о травме.
 Например, прошлая неверность могла сильно повлиять на ваши эмоции и психическое здоровье. Это может быть основной причиной того, что вам трудно контролировать свои эмоции.
 Если вы думаете, что эти крайние и неконтролируемые эмоции начали разрушать вас, вам нужно обратиться за помощью.
 В большинстве случаев люди отказываются обращаться за помощью, потому что могут подумать, что их заклеймят как психически неуравновешенного.
 Однако это всего лишь заблуждение. Профессиональные терапевты стремятся помочь вам и вашему браку, и нет ничего плохого, если вы захотите попросить о помощи.
 Заключение 
 Помните, что умение контролировать свои эмоции в отношениях поможет вам и вашему партнеру построить здоровые отношения.
 Возможно, у вас были прошлые проблемы, но если вы научитесь контролировать свой разум и свои эмоции, вы достигнете отношений своей мечты.
 Даже ваше отношение к себе изменится к лучшему.
 Не игнорируйте и не пренебрегайте своими эмоциями. Будьте в гармонии с ними и научитесь их контролировать.
 9 советов экспертов о том, как контролировать свои эмоции в отношениях 
 распространять любовь
 Отношения в значительной степени основаны на эмоциях, поэтому, когда вы видите советы о том, как контролировать свои эмоции в отношениях, это может немного сбить с толку. Не бойтесь, мы здесь, чтобы прояснить ситуацию для вас. Теперь, помимо эмоций, здоровые отношения также основаны на хорошем балансе. Вот почему, хотя важно выражать эмоции в отношениях, также важно уметь держать свои эмоции под контролем.
 Важно знать, как контролировать свои эмоции в новых отношениях, в отношениях на расстоянии (LDR) или в браке. Слишком много эмоций или эмоциональная реакция на каждую мелочь нарушает баланс в отношениях и может создать чрезмерный стресс для вашего партнера и вашего собственного психического здоровья.
 Исследования показали, что наши методы разрешения конфликтов и то, как мы справляемся с эмоциями, возникающими в результате этих конфликтов, влияют как на качество, так и на продолжительность отношений.
 Чтобы получить некоторое представление о том, как поддерживать здоровые, сбалансированные отношения с достаточно эмоциональным выражением, мы поговорили с консультантом Ниламом Ватсом (сертифицированным практиком когнитивно-поведенческой терапии и НЛП), который имеет более чем двадцатилетний опыт помощи детям, подросткам и взрослым справляться с проблемами. связанные с депрессией, тревогой, межличностными отношениями и заботами о карьере.
 Каковы различные эмоции в отношениях? 
 Содержание
 «Эмоции — неотъемлемая часть вас самих, но иногда они могут быть запутанными, сложными и порой совершенно запутанными. Именно в личных отношениях люди испытывают самый широкий спектр эмоций, от самых умеренных чувств удовлетворения, раздражения и беспокойства до самых глубоких переживаний любви, гнева и отчаяния», — говорит Нилам.
 
  Похожие чтения:  9 признаков того, что вы находитесь в эмоционально истощающих отношениях
 Далее она описывает пять основных эмоций в качестве основы для анализа сложности этих чувств.
  Наслаждение  
 «Наслаждение приходит в форме счастья, любви, облегчения, гордости, покоя, веселья и так далее. Это когда с вашим миром все в порядке, и вы счастливы или, по крайней мере, довольны своей участью, выражая себя через смех или личные потворства», — говорит Нилам.
  Печаль  
  «Печаль, конечно, достаточно распространенное чувство. С точки зрения отношений, это может относиться к чувству отторжения в отношениях или к событию, когда вы не чувствовали себя удовлетворенным или любимым. В отношениях печаль может проявляться как одиночество, разочарование, горе или безнадежность», — объясняет Нилам.
  Страх  
 Согласно Нилам, страх в отношениях — это когда вы чувствуете какую-то угрозу либо себе, либо вашему партнеру как личности, либо вашей паре. Страх неверности, потери индивидуальности, потери партнера и/или ваших отношений может быть одним из страхов отношений. Они проявляются в виде беспокойства, сомнения, беспокойства, отчаяния, замешательства и стресса.
 
  Гнев  
 «Гнев обычно возникает, когда вы сталкиваетесь с какой-либо несправедливостью или кажущейся несправедливостью. Хотя люди часто думают о гневе как о чем-то негативном, это совершенно нормальная эмоция, которая на самом деле может помочь вам осознать, что вы находитесь в токсичных отношениях», — говорит Нилам. Гнев может проявляться как раздражение, горечь, разочарование или чувство обмана или оскорбления.
  Отвращение  
 «Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может защитить вас от вещей, которых вы хотите избежать. В отношениях это может варьироваться от обиды на то, что ваш партнер сказал или сделал, до чувства беспокойства из-за того, что он не тот человек, которым был раньше.  Отвращение может иметь сильные проявления, такие как отвращение, тошнота и отвращение, до более мягких вариантов дискомфорта и отстранения, чтобы избежать источника отвращения», — говорит Нилам.
 От обиды до отвращения эмоции в отношениях охватывают широкий спектр
 Что такое положительные и отрицательные эмоции в отношениях? 
 «Положительные эмоции — это просто приятные реакции на наше окружение, более сложные и целенаправленные, чем простые ощущения. С другой стороны, отрицательные эмоции — это неприятные или несчастливые эмоции, которые вызываются, чтобы выразить негативное влияние на событие или человека.
 
  Связанное Чтение  : 6 типов эмоциональных манипуляций и советы экспертов, как с ними справиться
 «Необходимы как положительные, так и отрицательные эмоции. Помните, эмоции служат цели, даже если они негативны. Поэтому вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, которые вы испытываете, подумайте, как вы на них реагируете. Обычно трудности создают реакции, а не сами эмоции», — объясняет Нилам.
 
 Получите дозу советов по отношениям от Bonobology прямо в вашем почтовом ящике
 9 советов экспертов о том, как контролировать свои эмоции в отношениях 
 Как контролировать свои эмоции в отношениях может решить многое для вас и вашего партнера. «Эмоции контролируют то, как мы думаем, говорим и действуем. Вот почему умение управлять своими эмоциями необходимо для счастливой жизни. Контроль над своими эмоциями включает в себя создание баланса между вашими ожиданиями и вашей реальностью. Это также означает избавление от негативных мыслей и обучение тому, как держать подавляющие мысли под контролем. Прежде всего, создание эмоционального баланса в отношениях требует большой честности», — говорит Нилам.
 Основываясь на этом совете, давайте рассмотрим несколько способов контроля своих эмоций или, по крайней мере, эмоциональных реакций в отношениях:
 1. Четко общайтесь со своим партнером 
 «Первый шаг к контролю своих эмоций в новой отношения, в LDR, или в браке, чтобы общаться ясно, с добротой и честностью. Это включает в себя как разговор, так и слушание, поэтому обязательно внимательно слушайте, когда ваш партнер рассказывает что-то о своем дне или о себе, и не бойтесь делиться со своей стороны. Весь смысл отношений в том, чтобы создать среду, в которой оба человека дополняют друг друга. Если один человек не вносит свой вклад, вас ждут односторонние отношения. И когда это делало кого-то счастливым?» говорит Нилам.
 2. Будьте аутентичными для здорового эмоционального баланса 
 «Чтобы в ваших отношениях был истинный эмоциональный баланс и эмоциональный контроль, вы оба должны быть искренними. Быть искренним показывает, что вы чувствуете поддержку в отношениях, и ваш партнер должен чувствовать то же самое», — говорит Нилам.
  Связанное чтение:  8 признаков того, что вы теряете себя в отношениях, и 5 шагов, чтобы снова найти себя
 Быть настоящим означает быть лучшей, самой настоящей версией себя. Попытка притвориться, что вы тот, кем вы не являетесь, скажется на вашем эмоциональном здоровье, и вам будет сложно держать свои эмоции под контролем.
  Затем вы обнаружите, что задаетесь вопросом: «Почему я так эмоционален в своих отношениях?»
 Как контролировать свои эмоции в отношениях
 3. Практикуйте эмоциональный баланс независимо от ваших отношений 
 «Сбалансированные отношения — это не только баланс между двумя партнерами, — говорит Нилам, — это также и то, как вы уравновешиваете свои эмоции. внутри себя. Если вы не в состоянии контролировать свои эмоции в жизни вне отношений, вы не сможете перестать быть слишком эмоциональным в отношениях».
 «У меня натянутые отношения с родителями, и я все еще работаю над многими проблемами гнева. Поэтому моей реакцией на все было излишнее оборонительное поведение и отказ выслушать кого-либо. Я возвел много стен и просто не хотел признавать свои эмоции или выражать их должным образом. Очевидно, это ужасно нездоровым образом отразилось на моих романтических отношениях», — делится 38-летняя Диана, ландшафтный архитектор.
 4. Взгляните на влияние ваших эмоций 
 «Сильные эмоции не всегда плохи. Эмоции делают нашу жизнь интересной, уникальной и яркой. Но крайне важно найти время, чтобы оценить, как ваши неконтролируемые эмоции влияют на вашу повседневную жизнь и отношения. Это облегчит выявление проблемных зон», — советует Нилам.
 Чтобы контролировать свои эмоции в отношениях, нужно хорошенько и внимательно взглянуть на то, как они влияют на других людей. Если вы не работаете со своей грустью, гневом или даже с тем, как вы выражаете радость, люди вокруг вас могут пострадать, иногда безвозвратно. Цените свои эмоции и цените эффект, который они производят.
 5. Стремитесь к регулированию своих эмоций, а не к их подавлению 
 «На самом деле вы не можете контролировать свои эмоции, но вы, безусловно, можете научиться управлять ими. Между контролем и репрессиями огромная разница. Когда вы подавляете эмоции, вы мешаете себе испытывать или выражать их, что впоследствии вызовет серьезные проблемы», — говорит Нилам.
 «Я редко плачу на людях, потому что мне всегда говорили, что это признак слабости», — говорит 34-летняя Джеки, инженер-механик из Нью-Джерси. «Итак, когда я начала серьезно встречаться со своим нынешним партнером, мне было ужасно трудно выражать эмоции в отношениях здоровым способом. Я запирал вещи, а затем происходил эмоциональный всплеск. Как контролировать свои эмоции в отношениях? Я скажу, самовыражайтесь регулярно».
 6. Определите, что вы чувствуете 
 «Выделите минутку, чтобы проверить свое настроение, это поможет вам вернуть себе контроль над своими эмоциями», — советует Нилам. Другими словами, выразить словами свои чувства. Загляните глубоко внутрь себя, посмотрите на физические, ментальные и эмоциональные проявления, происходящие внутри вас.
  Связанное Чтение: 
  11 вещей, чтобы описать истинное чувство любви
 У тебя сжимается грудь от гнева? Твоё горло сжимается от непролитых слёз? Ваши кулаки сжаты от страха или все ваше тело напряглось от беспокойства? Что это за чувства? Каков источник, если он есть (не всякая эмоция имеет сразу распознаваемый источник)? Заберитесь в свою голову и посидите там немного.
 7. Примите свои эмоции – все 
 Итак, вы определили свои эмоции. Что теперь? Вы просто теперь умеете контролировать свои эмоции в отношениях? Не совсем. Во-первых, контроль над своими эмоциями — это не линейный процесс или «ага!» момент. Это приливы и отливы, когда вы учитесь выражать эмоции в отношениях, а также как перестать быть слишком эмоциональным в отношениях.
 Принятие — ваш следующий шаг. Поймите, что даже в самых лучших отношениях вы не будете постоянно реагировать положительными эмоциями, то есть ядовитым позитивом. Будет и гнев, и печаль, и горечь, и обида, и все остальное. Это то, что делает вас человеком, и бороться с этим и постоянно пытаться улыбаться сквозь зубы в отношениях — вредно для здоровья.
 8. Дайте себе немного свободы 
 Отойдите на некоторое время от своего партнера, чтобы научиться контролировать свои эмоции в отношениях. Самоанализ и оценка собственных чувств — непростая задача, и немного личного пространства полезно, когда вы пытаетесь контролировать свои эмоции в новых отношениях, в LDR, в браке и так далее.
 Практикуете ли вы развод во сне, отпуск в одиночестве или просто долгую уединенную прогулку каждый день, некоторое уединение поможет очистить вашу голову. Если вы предпочитаете разговаривать с другими людьми, а не оставаться в одиночестве, это тоже нормально. Поговорите со своими друзьями или даже обратитесь к профессиональному терапевту, и в этом случае в вашем распоряжении будет группа опытных консультантов Bonobology.
 9. Попробуйте вести дневник медитации и настроения 
 Дневник — это хорошее место для записи вопроса: «Почему я так эмоционален в своих отношениях?» Это также отличное место, чтобы дать волю своим чувствам без фильтров. Журнал настроения поможет вам записывать свои эмоции и то, как вы реагируете на каждую из них. Как и в дневнике еды, теперь вы можете записывать свои эмоции, делая их более реальными и ощутимыми, а значит, более управляемыми.
 
  Связанные чтения:  9Способы практиковать осознанность в интимных отношениях
 Медитация также может помочь успокоить ваш разум и заставить вас видеть вещи с большей ясностью. Борьба с тем, как контролировать свои эмоции в отношениях, может сделать вас нечеткими и сбитыми с толку. Потратьте некоторое время на то, чтобы просто дышать и очищать свой разум, когда вы начинаете свое путешествие к более управляемым эмоциям.
 
 Ключевые указатели 
 Эмоции — это просто наша реакция на положительные или отрицательные события или людей
 В каждых отношениях есть как положительные, так и отрицательные эмоции, и каждая эмоция приносит урок
 Быть искренним, четко выражать свои мысли и честно говорить о своих чувствах — вот некоторые способы, с помощью которых вы можете лучше справляться со своими эмоциями
 Итак, если вы постоянно спрашиваете себя: «Почему я так эмоционален в своих отношениях?», помните, что вы не одиноки. Мы все боремся за то, чтобы выражать свои эмоции здоровым образом, и забываем годы обусловленности и подавления, которые говорят нам, что та или иная эмоция слишком велика или слишком мала. И что в каждых отношениях есть эмоции помимо счастья.
  Подарите себе и своим чувствам немного любви. У вас есть это.
 Часто задаваемые вопросы 
  1.  Почему важно практиковать баланс эмоций в отношениях  ? 
 Практика баланса эмоций в отношениях гарантирует, что вы не подвергаете чрезмерному стрессу свое эмоциональное здоровье или здоровье вашего партнера. Когда вы реагируете на все с крайними эмоциями, это делает из мухи слона, оставляя вас и вашего партнера изнуренными и обиженными.
  2.  Как перестать быть таким эмоциональным в отношениях?  
 Определите и примите свои эмоции, какими бы негативными или подавляющими они ни казались. Помните, что каждая эмоция действительна и что даже самые счастливые отношения не означают, что вы счастливы все время. Гнев, обида, ревность и так далее являются неотъемлемой частью любых отношений.
  3.