Эмоциональные качели в отношениях как способ манипуляции
Ольга Карасева
не любит качели
Профиль автораИногда отношения похожи на контрастный душ.
Партнер то клянется в вечной любви и заваливает подарками, то становится холоден, груб или вовсе пропадает на несколько дней. Потом все повторяется снова и снова, но выйти из таких нездоровых отношений бывает очень сложно. Так работают эмоциональные качели. Рассказываем про них в новом выпуске путеводителя по психике.
В предыдущем выпуске: что такое синдром вахтера.
Что это
Эмоциональные качели — это манипулятивная техника, при которой человек постоянно меняет свое поведение. За периодами теплоты, заботы и нежности неизбежно следует холодность, а то и вовсе жестокость.
Эти периоды могут быть очень короткими — поведение манипулятора меняется буквально несколько раз в день, а могут продолжаться неделями, потому жертва просто не знает, чего ей ждать. В таких условиях она постоянно испытывает яркие эмоции — то положительные, то отрицательные, из-за этого теряет способность принимать взвешенные решения и сильнее привязывается к манипулятору.
Обычно к этой технике прибегают люди с нарциссическим расстройством личности. Действуют они не всегда осознанно — просто считают именно такой тип отношений нормальным. А в роли жертв часто оказываются сверхчувствительные люди — обладающие сильной способностью сопереживать, восприимчивые к критике и склонные к более острым реакциям.
Устраивать эмоциональные качели может не только романтический партнер, но и друг, коллега или начальник. Родители, считающие, что ребенка надо воспитывать методом кнута и пряника, тоже действуют по этой схеме.
/list/parenting-styles/Как воспитание влияет на будущее ребенка: 4 стиля родительства
А иногда раскачивают эмоциональные качели несколько человек по очереди. Классический пример: хороший и плохой полицейские, которые уговаривают подозреваемого сознаться то угрозами и криком, то беседой по душам и сочувствием.
Несмотря на то что люди пользуются этой манипулятивной техникой с незапамятных времен, ученых она заинтересовала совсем недавно.
В 1996 году польский психолог и исследователь поведения Дариуш Долински описал эффект эмоциональных качелей, или эффект страха и облегчения. Для этого он провел эксперимент на случайных прохожих на улицах города.
Люди, переходившие дорогу в неположенном месте, слышали полицейский свисток. Они оборачивались в ожидании наказания, хотя на самом деле никакого полицейского не было, а свистел им помощник ученого. После того как нарушители понимали, что полиции рядом не видно и штраф им не грозит, они шли дальше по своим делам, но вскоре к ним подходила девушка — тоже помощница ученого — и просила поучаствовать в опросе. Она сразу говорила, что заполнение анкеты займет 10 минут, и все это время придется стоять на тротуаре. Люди, испытавшие испуг, а затем облегчение, соглашались чаще, чем те, кто не был «освистан».
Позже немецкие ученые установили, что точно так же действуют не только страх и облегчение, но и другие негативные и положительные эмоции на контрасте, например разочарование и радость.
Нет значит да: что такое двойное послание
Почему возникает
Все дело в нашем мозге — иногда он работает против нас. Например, травмирующее событие — это и резко наступившая холодность партнера, и страх наказания за нарушение правил — может негативно повлиять на нормальное функционирование миндалевидного тела, префронтальной коры и гиппокампа. Именно эти зоны отвечают за переживание эмоций, самоконтроль, импульсивность и процесс принятия решений.
Также в результате травмы нарушается связь между полушариями мозга и замедляется активность левого полушария, из-за чего страдает способность решать проблемы, обдумывать и принимать решения.
/dbt-borderline-disorder/Как я живу с пограничным расстройством личности и сколько трачу на ментальное здоровье
Кроме того, эмоциональные качели воздействуют на дофаминовую систему. Дофамин вырабатывается гораздо активнее, если человек получает награду в непредсказуемый момент, а не регулярно и по расписанию.
Это называется прерывистым подкреплением, и оно может быстро стать привычным паттерном поведения.
Негативные переживания тоже способствуют выработке дофамина, заставляя человека активнее концентрироваться на нужных для выживания вещах. Так что чередования «конфетно-букетных периодов» с полным игнорированием хотя и делают отношения нездоровыми, но только усиливают привязанность.
В чем опасность
Ненадежные отношения. Отношения с партнером, практикующим эмоциональные качели, могут быть яркими, но вот функциональными их точно не назовешь. В паре перевес власти всегда будет на стороне манипулятора, а жертве придется постоянно подчиняться — иначе она рискует остаться без эмоциональной подпитки. Но уйти из них может быть сложно. Особенно если они длятся уже долгое время.
Страдает самооценка. Человек, чей партнер постоянно меняет гнев на милость, может невольно искать причину такого поведения в себе, а вовсе не в манипуляторе. Жертва начинает прокручивать в голове, например, недавнее свидание, после которого партнер неожиданно пропал, и находит десятки причин для такого поведения — от неудачной прически до неловкой шутки.
Как мозг обманывает: 4 типичные ошибки восприятия
Излишняя сговорчивость. Дариуш Долински называет состояние, возникающее после пережитых эмоциональных качелей, состоянием несознательности. В различных экспериментах он показал, что в такие моменты люди часто теряют способность принимать взвешенные решения и становятся более сговорчивыми. Человека, пережившего череду противоположных эмоций, легче убедить сделать что-то, пусть даже невыгодное для него.
Например, техникой эмоциональных качелей пользуются телефонные мошенники. Сперва они пугают жертву сообщением о том, что ее деньги пытаются украсть прямо сейчас. Но затем мошенник, представившийся сотрудником службы безопасности, обещает рассказать, что делать, чтобы спасти накопления. Так что жертва сразу же получает позитивные эмоции — облегчение и надежду — и готова перевести деньги туда, куда скажут.
Что делать
Научитесь распознавать манипуляторов. Избежать отношений с партнером, устраивающим эмоциональные качели, проще, чем потом из них выбираться.
На раннем этапе потенциального манипулятора получится выявить по нескольким признакам:
- Отношения начинаются очень бурно. Вы едва знакомы, а человек уже задаривает вас и признается в большой любви. Может, это действительно она, а может, манипулятор просто пытается эмоционально привязать вас к себе. У такого поведения есть название — «любовная бомбардировка».
- Партнер сам создает паттерны поведения, но потом резко их меняет. Обмен подарками каждый месяц в дату знакомства, поход в новый ресторан по пятницам и обязательное пожелание спокойной ночи перед сном — сначала партнер создает и поддерживает определенные ритуалы в отношениях, а потом моментально их прекращает без какой-либо причины.
- Человек позволяет себе вас игнорировать. Молчание вполне можно сравнить с физическим ударом: игнорирование активирует переднюю поясную кору — участок головного мозга, который отвечает за переживание физической боли.
- Вместо конкретных планов — обещания и намеки.
Партнер может рассуждать о том, как здорово было бы отправиться вместе в отпуск, пожениться или купить дом в живописном месте. Но как только речь заходит о чем-то конкретном, например о бронировании билетов, оказывается, что партнер к этому не готов.
Партнер может рассуждать о том, как здорово было бы отправиться вместе в отпуск, пожениться или купить дом в живописном месте. Но как только речь заходит о чем-то конкретном, например о бронировании билетов, оказывается, что партнер к этому не готов.Установите правило трех предупреждений. Чтобы не попасть в отношения, которые обернутся эмоциональными качелями, можно воспользоваться методом психолога Марты Стаут в книге «Социопат по соседству». Если человек пытается вовлечь вас в игру «холодно — горячо» один раз, не торопитесь разрывать отношения, но понаблюдайте, поступит ли он так же снова. Если поведение повторяется, мысленно вынесите ему второе предупреждение и сократите свои вложения в эти отношения. А после третьего раза отношения лучше прекратить вовсе.
/gaslighting/Что такое газлайтинг: примеры в отношениях и что с этим делать
Возьмите паузу. Когда вы понимаете, что человек пытается устроить вам эмоциональные качели, например после недельного игнорирования зовет знакомиться с родителями, не торопитесь соглашаться сразу.
В этот момент вы можете находиться под властью эффекта страха и облегчения. Чтобы вернуть себе способность принимать обдуманные решения, попробуйте восстановить свои когнитивные способности. Можно немного посчитать в уме.
Совет выглядит странно, но он действительно работает. В одном из экспериментов Дариуша Долински участников ждал на улице незрячий прохожий — на самом деле его переодетый помощник — и просил подсказать, сколько осталось до наступления определенного времени. Людям в этом случае нужно было не просто взглянуть на часы, но и немного посчитать в уме. Ученый решил, что именно это помогло им выбраться из состояния несознательности: после этого они реже соглашались пройти опрос на улице, чем другие прохожие, которым не нужно было высчитывать время.
Прекратите отношения. Если вы чувствуете, что поведение партнера вредит вашей самооценке, провоцирует чувство вины и тревожности, стоит задуматься, нужно ли вам общаться с таким человеком. Самый радикальный способ слезть с эмоциональных качелей — разорвать отношения с манипулятором.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.
Как не стать жертвой манипулятора в любви
В предыдущей статье мы говорили о том, как распознать манипуляции в отношениях. И выяснили, что манипулятор удерживает вас вашими страхами. Пока вы боитесь его потерять – вы ведомы. Он подарит вам надежду, что способен воплотить ваши мечты в реальность, и вы будете следовать в указанном им направлении хоть на край света.
Оценка— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Related video
Как же этого избежать и не стать жертвой? Нужно быть бдительной, для этого я расскажу вам об основных видах манипуляций: как говорится, предупрежден — значит вооружен!
«Сладкоголосая сирена»
Вам льстят, и вы расслабляетесь… и чувствуете себя прекрасным человеком, способным на красивые поступки ради другого человека (вашего возлюбленного, конечно!).
Помните, мужчина — это не слова, это поступки. И судите о нем по реальным делам, а не красивым речам.
«Жертва Любви»
Он так несчастен и к нему так были несправедливы ваши предшественницы, что ему снова очень трудно снова поверить в любовь! Он взывает к вашей жалости! Спасать и жалеть нужно голодающих детей Африки и бездомных котят, а взрослый мужик должен разобраться в себе до того как начинать новые отношения. Все эти рассказы направлены на то, чтобы вас разжалобить и заставить больше вкладывать в отношения, ничего не ожидая взамен (что же возьмешь с «убогого»).
«Демонстрация сомнений»
Он делится с вами опасениями, что не заслуживает вас. Признается, что слишком эгоистичен. Рассказывает о своих недостатках и очень переживает, что это может помешать вашей вечной любви. А вы начинаете его успокаивать и говорить, что это не так, что он замечательный и все будет хорошо, тем самым вы убеждаете себя в этом, что и являлось его настоящей целью.
Подвид этой манипуляции – его вопрос: «За что ты меня полюбила?» или «Почему ты меня так сильно любишь? Не понимаю…» Ожидаемую им реакцию я описала выше. «Давай жить здесь и сейчас!», «Жизнь коротка!», «Кто знает, что нас ждет завтра! Давай наслаждаться моментом!» — это его приблизительный текст и заодно его способ избегать ответственности в отношениях.
«Парень нарасхват»
Он сумел убедить вас в том, что у вас много конкуренток… теперь вы стараетесь изо всех сил не упустить его. Вы вступаете в борьбу за самца! Переживаете, стараетесь быть самой доброй, самой всепрощающей, самой нетребовательной… А он в это время наслаждается вашим рвением и своим умением вить из вас веревки.
«Душевный стриптиз»
Его продуманная откровенность провоцирует ваши рассказы о том времени, когда вы были влюблены или испытывали много каких-либо классных эмоций. Главное для него раскрутить вас на чувства в вашем рассказе.
«Нежные прикосновения»
Он мало говорит и мало обещает, но так нежен с вами! Держит вашу ручку, заглядывает в глазки, нежно поглаживает. Правда, время от времени он вдруг отстраняется или запрещает прикасаться к нему. Но это детали! Главное, он дает вам то, в чем вы нуждаетесь – тепло человеческих отношений (вместо реальных поступков) и вы так боитесь это потерять…
«Погружение в мечту»
Он мечтает вслух о том, какая восхитительная жизнь его ожидает, и вы так отчаянно начинаете хотеть стать ее частью. Для подогрева он может даже задавать провокационные вопросы типа: «А тебе бы понравилась такая жизнь?» И вам тут хочется крикнуть: «ДА!!» И с досадой понимаете, что на самом деле вам никто ничего не предложил…простое любопытство, чтобы раззадорить вашу фантазию.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как распознать манипуляцию в отношениях?
«В ожидании чуда»
Он постоянно заставляет вас ждать – то его телефонных звонков, то свидания, то его решений.
С вами играют. Растяжка во времени – это классика манипуляций.
«Исчезновение»
Излюбленный прием — исчезнуть под предлогом разобраться в своих чувствах или слишком много работы и т.д. Иногда без предупреждений, часто на неопределенный срок. Делается это для того, чтобы вы успели измучиться и оценили его супер-значимость для себя.
«Святоша»
Он кажется вам безобидным мальчиком. И еще вам постоянно стыдно за себя: то за свою меркантильность (вам хочется цветов, ресторанов, подарков, а «ведь не это главное в отношениях» — рассуждает он), то за свою сексуальность, то за свое нетерпеливость, то за свою глупость. И вы стараетесь изо всех сил соответствовать его «праведным» принципам, которые ему элементарно выгодно проповедовать.
«Перевод стрелок»
Он не виноват никогда – только обстоятельства или другие люди мешают ему быть с вами или полюбить вас всем сердцем, или сдержать обещание и т.д. А вы верите, конечно!
«Контрастный душ»
Сегодня он сама влюбленность, а завтра супер-замкнутая личность.
То нежен, то отстранен. Сегодня забрасывает смсками, завтра исчез. Игра на ваших чувствах напоминает американские горки. Ваши чувства обостряются, и вы пытаетесь найти объяснение его поведению, вините себя, ищете в себе недостатки и тревожитесь!
Манипулятор — это энергетический вампир. Ему необходимо ваше напряжение, ваше внимание, ваши переживания, ваша концентрация на нем. Так он насыщается психической энергией. Он нуждается в постоянной подпитке чувства собственной значимости. По сути, он несчастный человек, который сам нуждается в любви, но как это получить искренне не знает или не умеет. Но жалеть его не стоит — он обязательно использует вашу сердобольность в собственных целях.
Не нужно и обижаться на него, ведь винить вы можете только себя. Хотя он и прилагает недюжий врожденный или приобретенный талант управления чужим сознанием, выбор реакции всегда остается за вами! Рядом с таким парнем необходимо научиться руководить своими чувствами, стать эмоционально независимой от него или искать парня проще и домашнее.
Лучшая тактика в отношениях с манипулятором — это подружиться с ним, принять его таким, какой он есть, стать снисходительной, не строить никаких далекоидущих планов. Или стать его «зеркалом», то есть вести себя с ним так, как он. Играть с ним в те же игры, что он играет с вами.
Важно при этом сохранять состояние внутреннего комфорта. Стать смелой, не зацикливаться на своих муках, перестать стараться соответствовать чужим ожиданиям, разобраться со своими чувствами и желаниями и, будучи на его волне, используя его же методы. Поступать так, как нужно вам и следовать своим собственным планам.
Цитата
Тот, кто желает исповедовать добро во всех случаях жизни, неминуемо гибнет, сталкиваясь с людьми, чуждыми добру. Николо Макиавелли
Анекдот
В самолете на соседних креслах блондинка и адвокат. Лететь долго.
Блондинка молча отворачивается и смотрит в иллюминатор.
Адвокат блондинке:
— Давайте я Вам задаю вопрос, если вы не знаете ответ — Вы мне 5 долларов.
Блондинка соглашается.
Адвокат:
— Каково расстояние от Луны до Земли?
Блондинка молча отдает ему 5 долларов.
Блондинка:
— Кто поднимается в гору на трех ногах, а спускается на четырех?
Проходит пару часов. Адвокат обзвонил всех друзей, перерыл Интернет, ответа найти не может.
Делать нечего, отдает блондинке 500 долларов и спрашивает:
— Кто это???
Блондинка молча отдает ему 5 долларов и отворачивается к иллюминатору.
Автор: Оксана Шмид, Сертифицированный коуч ICF, коуч Нового Кода IPS, бизнес-леди, психолог с практическим опытом более 10 лет, тренер
теги: советы советы психолога Ицхак Пинтосевич
16 секретов, как манипулировать манипулятором и заставить его чувствовать себя бессильным рядом с вами
Хотите знать, как манипулировать манипулятором? Возможно, сейчас вы так не думаете, но вы можете сделать это и отказаться играть в их подлую игру.
Вот как переворачивать столы и играть в игрока.Вы здесь, чтобы узнать, как манипулировать манипулятором. Но что для вас манипуляция?
Это очевидно? Можете ли вы легко сказать, когда это происходит?
Правда в том, что настоящие манипуляции часто бывают незаметными, и вы можете не знать о том, что вами манипулируют, гораздо позже!
Например, нарцисс — мастер манипулирования. Это тот, кто может крутить человека вокруг пальца, даже не подняв бровь, и вполне вероятно, что другой человек будет настолько очарован им, что даже не осознает, что происходит.
[Читайте: Как нарциссы так тонко контролируют вас? И почему вы до сих пор им позволяете?]
Самый распространенный вид манипуляции — газлайтинг. Опять же, это то, что нарциссы часто используют, и это способ заставить другого человека делать то, что вы хотите, чтобы он делал, или думать то, что вы хотите, чтобы он думал, искажая его мысли и заставляя его сомневаться в собственном здравомыслии.
Жестко, да? Другая тревожная вещь заключается в том, что это удивительно распространено.
Хорошая новость заключается в том, что как только вы откроете глаза и поймете, что вами действительно манипулируют, вы сможете избавиться от оскорблений. Как? Научившись манипулировать манипулятором.
Как определить, что кто-то манипулирует вами
Во-первых, давайте начнем с того, как определить, действительно ли кто-то манипулирует вами намеренно. Вот некоторые вещи, которые вы почувствуете или сделаете, если вами манипулируют. [Читать: 27 признаков манипуляции, чтобы узнать, используется ли кто-то вами]
1. Страх
Если манипулятор пытается напугать вас, будь то они или что-то еще, то вами манипулируют.
Страх, вероятно, самый действенный способ убедить кого-то, потому что человеческий инстинкт защищает себя от опасности. Итак, продолжайте проверять себя и оценивать уровень своего страха перед этим человеком.
2. Чувство вины
Чувство вины — еще один очень простой способ манипулировать кем-то, заставляя его делать то, что вы от него хотите.
Подумайте обо всех этих грустных телевизионных рекламных роликах, в которых вас просят пожертвовать деньги жестоким животным или голодающим детям. Эта реклама работает, потому что она заставляет людей отдавать свои деньги, чтобы спасти нуждающихся.
3. Обязанность
Если кто-то может заставить вас почувствовать, что вы обязаны что-то для него сделать, то он вами манипулирует.
Никто не должен заставлять кого-то чувствовать себя обязанным что-то делать, но манипулятор сделает это, потому что для него это очень эффективно. [Читать: Психологическая манипуляция — 16 признаков и тактик, которые используют настоящие манипуляторы]
4. Вы задаете себе вопросы
Когда вами кто-то манипулирует, вы начинаете задавать себе вопросы. Вы можете подумать: «Это все в моем воображении? Я ясно это вижу или просто выдумываю?» Если вы задаете себе вопросы, то, вероятно, у вас есть очень веская причина для этого.
Как быстро распознать распространенную тактику манипулирования
Теперь, когда вы знаете, как манипулятор может заставить вас чувствовать, вам нужно знать, как на ранней стадии распознать его хитрую тактику.
Как только вы это узнаете, вы сможете обойти их и изменить ситуацию.
1. Газлайтинг
Газлайтинг — это то, что делают, когда пытаются заставить вас усомниться в вашем здравомыслии. Для этого они будут отрицать, отрицать, отрицать. Если они сказали что-то оскорбительное, это ваша вина, что вы обиделись. Если их действия или слова заставляют вас чувствовать себя определенным образом, вы «сходите с ума».
Они делают это, потому что в девяти случаях из десяти делают то, что вы подозреваете в их действиях. Вот почему они переворачивают это на вас. Например, если они сделают что-то оскорбительное по отношению к вам, то будут отрицать, что это когда-либо происходило. [Читайте: Газлайтинг — что это такое, как это работает, и 22 признака, чтобы обнаружить это как можно скорее]
2. Ложь
Манипуляторы вынуждены лгать, потому что это единственный способ заставить вас делать то, что они хотят. Такие люди зарабатывают на лжи. На самом деле, они могут лгать так много, что начинают верить в свою ложь.
Это просто то, что они делают на регулярной основе.
3. Чувство вины
Чувство вины возникает, когда оно вызывает у вас чувство вины или чувство ответственности, чтобы изменить свое поведение или совершить определенное действие. Чувство вины является мощным мотиватором для людей.
Они используют вину как инструмент, чтобы изменить ваши мысли и чувства. Для этого они узнают о чем-то, в чем вы уже чувствуете вину, чтобы манипулировать своими эмоциями. Они также всегда будут изображать из себя жертву, чтобы манипулировать вашим сознанием вины.
4. Лесть
Манипулятивная тактика, подобная уже упомянутой, не всегда должна выглядеть плохо. Лесть или рассказывание людям приятных вещей о себе также очень хорошо работает как форма манипуляции.
Причина в том, что это смягчает вас до того, что хочет от вас манипулятор. Они пытаются апеллировать к вашему представлению о себе и самооценке. [Читать: Почему люди влюбляются в нарциссов и 12 секретов, которые вызывают у них такое привыкание]
И на бессознательном уровне это заставляет вас хотеть сделать им «одолжение», чтобы вы могли чувствовать, что вы «равны» в своих транзакции.
Итак, вы делаете «поведенческую услугу» за «эмоциональную услугу» — лесть.
5. Бомбардировка любовью
Подобно лести, бомбометание любовью также является мощным инструментом манипуляции. Бомбардировка любовью относится к моделям поведения, когда один человек осыпает вас чрезмерным вниманием и любовью. Когда мы распознаем это, это может помочь выявить вредные паттерны, которые работают через них. [Читайте: Газлайтинг и 16 признаков, чтобы узнать, что ваш любовник балует вас]
Как манипулировать манипулятором сводится к двум шагам
В основном, чтобы вырваться из хватки манипулятора:
— сначала нужно определиться и смириться с тем, что вами манипулируют
— а потом отказаться играть в их игру.
Доверьтесь нам; это сведет их с ума! Вы фактически перекрываете их возможности для манипуляций, и они понятия не имеют, что делать. Они процветают благодаря способности подчинить кого-то своей воле. Поэтому, когда вы открываете глаза на то, что происходит, а затем активно отказываетесь быть частью этого, вы выиграли битву.
[Читайте: Нарциссический запас — как перестать уделять манипулятору внимание, которого он жаждет]
Как только вы поняли, что происходит, в зависимости от того, насколько вы близки с этим человеком, дайте себе минуту, чтобы понять это и смириться с этим. Если это партнер, которого вы любите и которому доверяете, это будет трудно принять. Однако принять это вы должны.
Затем нужно научиться манипулировать манипулятором, отключив его манипулятор.
1. Держитесь подальше от них
Возможно, это невозможно сделать полностью. Но насколько это возможно, вам нужно избегать контакта с человеком, который вами манипулирует. Это даст вам время набраться сил и понять, что с вами происходит.
Делая это, вы становитесь более уверенным в себе, и это помогает вам справляться с ситуацией с этого момента. [Читайте: Как игнорировать кого-то, не создавая еще большей стрессовой ситуации]
2. Выучите волшебное слово – нет
Вот тут-то и становится сложно.
Если вы из тех, у кого глубоко укоренилась потребность угождать, научиться говорить «нет» будет сложно.
Однако необходимо. Практикуйтесь, пока это не сорвется с языка, но отказывайтесь играть в их игру, просто говоря «нет» самым твердым голосом, на какой только способны.
3. Игнорируйте их постоянные мольбы
Как только вы скажете «нет» манипулятору, он, вероятно, включит чары, чтобы попытаться заманить вас обратно. Это потому, что они поняли, что вы на них. Они знают, что вы пытаетесь понять, как играть в их игру, и они не хотят, чтобы вы выиграли.
Лучший способ справиться с этим — попытаться избежать и игнорировать. Визуализируйте кирпичную стену между вами двумя, непреодолимую стену, которую они не могут преодолеть или преодолеть. [Читайте: 15 признаков манипуляции в отношениях, которые вы никогда не должны игнорировать]
4. Создайте свои собственные границы
Знайте, что вы примете, а что нет. Затем установите границы и убедитесь, что вы не отклоняетесь от них.
Даже если вы немного отклонитесь, они почуют уязвимость, и это заставит их активизировать свои усилия.
Запишите их, если нужно, но убедитесь, что вы знаете, каковы ваши границы и что они тверды в своих намерениях. [Читайте: 15 границ, которые вам нужно установить для всех в своей жизни]
5. Никогда не бойтесь называть их
Обучение тому, как манипулировать манипулятором, также может сводиться к тому, что вы обычно говорите: «Эй, приятель, я знаю, что ты задумал!» Они не признаются в этом, это точно, но вашего звонка им может быть достаточно, чтобы их немного встряхнуть.
6. Разделите свои эмоции
Если человек, о котором идет речь, является вашим романтическим партнером, этого будет достаточно. Жизненно важно, чтобы вы попытались отделить свои эмоции от этого момента.
У вас не может быть здоровых отношений с тем, кто пытается вами манипулировать, а значит, вам нужно подвести черту под ситуацией и понять, что вы заслуживаете лучшего. Жесткий? Очень, но опять же, очень нужно.
[Читайте: модель нарциссических отношений — 7 стадий, с которыми вам предстоит столкнуться]
7. Сосредоточьтесь на своей жизни
Самое полезное и сильное, что вы можете сделать на этом этапе, — это обратить внимание на себя. Обратитесь за помощью к своей семье и друзьям, попробуйте найти новое хобби, погрузитесь в хобби, о котором вы, возможно, забыли, и, возможно, на некоторое время сосредоточьтесь на своей работе.
Делая это, вы укрепите свою уверенность, отвлечете свой разум и научитесь преодолевать манипуляции, которым вы подверглись.
Что ждет нас в будущем?
Если вы хотите, чтобы ваши отношения были счастливыми и комфортными, то, к сожалению, остаться с манипулятором просто невозможно. Вы не можете изменить того, кому так легко манипулировать другим человеком, и если он нарцисс, вы можете попрощаться с ним сейчас. [Читайте: Эмоциональные манипуляции и то, как люди воздействуют на ваш разум]
Однако, возможно, мы говорим не о вашем партнере.
Вами может манипулировать абсолютно любой. Это может быть член семьи, друг, коллега или даже менеджер.
Если мы говорим о манипулировании на рабочем месте, крайне важно, чтобы вы вели записи обо всем, с чем вы сталкиваетесь, и убедитесь, что у вас есть доказательства ответственности, если вы в чем-то замешаны, и они пытаются украсть ваш кредит. Наличие резервной копии поможет вам справиться с проблемой и преодолеть ее в такой профессиональной обстановке, как эта.
Проблема с обучением тому, как манипулировать манипулятором, заключается в том, чтобы помнить, что вы не пытаетесь манипулировать им как таковым. Это фальшивая копия во многих отношениях; вы точно манипулируете ситуацией, но не опускаетесь до их уровня.
Ваша главная мотивация — вырваться на свободу и уйти от ситуации. Вы делаете это, отвлекая свое внимание от человека, как бы тяжело это ни было для вас эмоционально, и вы сосредотачиваетесь на себе.
Это определенно сведет их с ума, и они могут даже немного усилить свою тактику манипулирования.
Будьте готовы, но не пугайтесь — вы можете преодолеть это, сосредоточившись на себе. [Читайте: Как мгновенно обнаружить манипулирующих людей и перестать разыгрывать карту жертвы]
Не каждый человек, пытающийся манипулировать другим, является нарциссом. Но если вы столкнетесь с кем-то подобным, вы должны знать, насколько это может быть сложно. В зависимости от того, насколько они нарциссичны, это тот, кто не любит отпускать и не любит уступать.
Если вы откажетесь подчиняться их манипулятивным методам, они воспримут это как личное пренебрежение. Ответ? Укрепите свою решимость еще больше.
[Читайте: Эгоистичные люди — 15 способов обнаружить их и не дать им причинить вам боль]
Обучение тому, как манипулировать манипулятором, на самом деле сводится к тому, чтобы определить, что происходит, а затем сделать все возможное, чтобы ни на секунду больше не участвовать в этом. Узнать, что происходит, может быть трудно, и важно дать себе время, чтобы смириться с этим.
После этого распутайте себя и перейдите к чему-то гораздо более позитивному.
Понравилось то, что вы только что прочитали? Подпишитесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что мы будем вашим талисманом на пути к красивой личной жизни.
7 умных способов справиться с манипуляцией
Чтобы справиться с манипуляцией, отложите свой ответ, чтобы дать себе время подумать, подвергнуть сомнению их намерения, выглядеть незаинтересованным, не реагируя, установить границы и твердо сказать «нет», сохранять самоуважение, не извиняясь когда они обвиняют вас в своих проблемах, и применяют туман, чтобы признать любые ошибки и закончить разговор.
Если у вас хороший характер, приятный и спокойный, вполне вероятно, что вы часто становитесь жертвой манипуляций, даже не подозревая об этом. Это не значит, что вы должны перестать быть заботливым и хорошим человеком. Это просто означает, что вам нужно защитить себя от преднамеренной или непреднамеренной эксплуатации со стороны других.
Если вы не понимаете, как выглядит манипуляция, вам будет сложнее понять, когда она с вами происходит. Когда кто-то использует технику манипулирования вами и получает то, что хочет, он, скорее всего, будет использовать эту технику снова и снова в будущем.
Манипулятор часто не понимает, что ведет себя манипулятивно. Часто даже не манипуляция, а естественное человеческое поведение может привести к тому, что вы будете действовать вопреки своим интересам.
С другой стороны, вы можете не осознавать, когда непреднамеренно манипулируете другими. Такое поведение не обязательно является отражением плохого характера другого человека. Однако мы обязаны установить свои личные ограничения и постоять за себя.
Троянский конь преподает важный урок по выявлению манипуляций.Троянский конь — известная греческая история о том, как греки манипулировали троянцами, чтобы выиграть войну.
Война между троянцами и греками шла уже десять лет, и греки не увенчались успехом.
Но тут у греков появилась идея.
Поскольку лошади были священными для троянцев, греки построили большую красивую полую деревянную лошадь из дерева, которое считалось священным для троянцев. Они оставили коня за воротами Трои в качестве мирного дара , чтобы признать поражение троянцев и принести жертву Афине, богине войны. Некоторые солдаты греческой армии спрятались внутри лошади, а другие сделали вид, что покинули это место.
Троянцы нашли коня и ввели его в городские ворота как символ своей победы над греками. Отпраздновали и легли спать.
Среди ночи греческая армия выступила из троянского коня, перебила стражу и открыла двери в охраняемый троянский город, чтобы могла войти остальная часть греческой армии. Они вырезали троянцев изнутри своего город и, наконец, выиграл войну.
Термин «троянский конь» теперь ассоциируется с вводящей в заблуждение диверсией извне, как это часто делают манипуляторы.
Урок мифа о троянском коне – относиться с подозрением к крупным случайным подаркам от людей, с которыми у вас не очень хорошие отношения.
Это может быть попытка манипулировать вами в своих целях без вашего согласия.
Первый шаг к тому, чтобы прекратить манипулирование, — определить, когда это происходит.
Может быть трудно понять, когда кто-то пытается манипулировать вами (преднамеренно или нет), потому что они превосходно умеют эмоционально вовлекать людей в свои рассказы и истории.
Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание.
- Взаимодействие заставляет вас чувствовать себя беспомощным, виноватым или беспомощным.
- Они винят тебя в том, что ты ухудшил их жизнь.
- Они дарят подарки без уважительной причины, а потом ждут чего-то взамен.
- Они заставляют вас быстро реагировать на требования.
- Они создают драму и ставят вас в ее центр как актера.
- Они обвиняют вас в том, что вы плохой человек или совершаете плохие поступки.
- Они ведут себя агрессивно, угрожают или проявляют к вам неуважение.
- Они не принимают «нет» в качестве ответа.
- Они пытаются сбить вас с толку, ошеломить или дестабилизировать, выявив ваши слабости.
- Они обращаются с вами молча, игнорируют вас или притворяются тупыми.
Один из лучших способов справиться с манипуляциями — избегать манипулятивных людей. Однако, если вы не можете этого сделать, вот 7 стратегий, которые помогут вам обезоружить и отразить попытки манипулятора контролировать вас.
Эти стратегии уменьшают конфронтацию и помогают защитить себя.
1. Отложить ответНе давать им ответ на месте. Дайте себе время подумать, даже если на вас давят. Например, скажите: «Я подумаю об этом, вернусь к вам позже». Помните, что сжатые сроки — это их проблема, а не ваша.
Коллега заставил профессионала выдать ему письмо-исключение по личной необходимости. В тот день он несколько раз звонил и писал профессионалу по электронной почте, говоря, что письмо срочное и что оно должно быть отправлено в тот же день, иначе это негативно скажется на нем.
Профессионал должен был сначала проконсультироваться с другими сторонами, и у него были другие приоритеты.
Итак, профессионал спокойно и твердо сказал, что этот коллега должен ждать 1 неделю, если он хочет письмо, и что они не обязаны делать это за него. В этот момент коллега перестал навязывать профессионалу свои личные временные рамки.
2. Ставьте под сомнение их мотивыМанипуляторы часто скрывают свои настоящие мотивы, потому что не любят брать на себя ответственность за свои действия и поведение. Поэтому отличная стратегия — заставить их раскрыть свои настоящие мотивы, задавая им уточняющие вопросы, например: «Что вы имеете в виду?» или «Какова ваша цель?»
Обычно они отступают, потому что не хотят, чтобы внимание было приковано к ним. Если они попытаются привлечь к вам внимание с помощью обвинений или других тактик, повторите свои уточняющие вопросы.
3. Проявите незаинтересованность Манипуляторы подпитываются эмоциональными реакциями людей.
Они процветают и мотивируют, когда понимают, что могут контролировать ваши эмоции, потому что именно так они знают, что манипулируют вами, чтобы делать то, что они хотят.
Они теряют к вам интерес, и когда вы выглядите скучающим, они не реагируют. Не выражайте такие эмоции, как гнев, страх, нервозность, нетерпение, надежда или волнение. Сохраняйте нейтральное поведение, спокойный голос и не проявляйте интереса к их игре.
4. Установите границыГоворите плавное и твердое «нет» без каких-либо вербальных или невербальных колебаний. Спокойная улыбка, когда вы говорите «нет», также ставит вас в положение власти по отношению к манипулятору.
Известно, что манипуляторы не принимают «нет» в качестве ответа. В этом случае еще один полезный прием — использовать заезженную пластинку, повторяя свое «нет» столько раз, сколько необходимо. Вам не нужно каждый раз менять свое «нет» или наряжать его по-новому. Будьте настойчивы, последовательны и спокойны.
Не извиняйтесь, когда они обвиняют вас в своих проблемах. Поймите, что вы не несете ответственности за проблемы других людей и что они должны взять на себя ответственность за свои собственные проблемы.
Зрелые люди не обвиняют других. Вместо этого они владеют своими проблемами, ищут совета и просят поддержки у других.
Не позволяйте никому относиться к вам неуважительно. У вас всегда есть возможность просто уйти без каких-либо объяснений. Ваше действие будет говорить само за себя.
6. Применение туманаТехника тумана помогает справиться с агрессивной критикой со стороны других, прерывая разговор и продолжая без каких-либо соглашений или уменьшая накал страстей, что позволяет впоследствии вести более разумный разговор.
Цель затуманивания — спокойно признать часть критики, не беря на себя никаких обязательств по изменению. Например, вы можете сказать: «Я согласен с тем, что…» или «Вы правы в том, что…», не придавая этому большого значения, а затем выйти из разговора.
