4 секрета крепких семейных отношений
- Фото
- (C)Colin Anderson/Blend Images LLC ((C)Colin Anderson/Blend Images LLC (Photographer) — [None]
Любая девушка, выходя замуж, мечтает о том, что проживет с избранником долгую и счастливую жизнь. Однако статистика неутешительна: 67 % браков распадается до сорокалетия супругов. Элина Гейман, актриса, блогер и мама троих детей делится секретами крепкого брака.
Избегайте «четырех всадников апокалипсиса»
Прожить без ссор долгую совместную жизнь невозможно, это утопия. Счастливые пары отличаются от несчастливых как раз тем, как они умеют выходить из конфликтных ситуаций. Американский психолог Джон Готтман, автор бестселлеров «7 принципов счастливого брака» и «Как сохранить любовь в браке» на протяжении многих лет наблюдал за семейными парами и в результате с точностью до 96 процентов научился предсказывать судьбу отношений по тому, как супруги друг с другом разговаривают.
Он выявил «четырех всадников апокалипсиса», то есть четыре разрушительных составляющих семейной жизни: критика, презрение, защитная реакция и отчуждение. Любой конфликт в неудачном браке начинается с критики одной из сторон, затем в ход идут сарказм и цинизм, демонстрирующие презрение партнеров друг к другу. В ответ обвиняемый переходит в контрнаступление и оскорбляет противника. В результате один или оба супруга выключаются из конфликта, уходят в себя – образно говоря, возводят непробиваемую стену. Повторение таких конфликтов ведет к отдалению и как итог – разводу.
Ссорьтесь правильно
Джон Готтман предлагает сменить тактику и следовать нескольким принципам во время ссоры. Во-первых, необходимо смягчить начало разговора. Если вы хотите обсудить с супругом его невыполнение обязанностей по дому, не стоит начинать с нападения. Говорите о собственных чувствах: «Я хочу, чтобы ты больше помогал мне по хозяйству» вместо «Тебе наплевать на семью и ты вечно все забываешь».
Второй необходимый навык – умение вовремя затормозить, хотя в пылу ссоры сделать это бывает довольно сложно. На помощь придут формальные фразы, которые вы оба будете воспринимать как шаг к примирению. Вы можете даже записать их и повесить на холодильник как памятку. Следующий шаг: готовность идти на компромиссы. Важно обсуждать проблему только после того, как вы успокоились. В идеале, конечно, с этого стоит начинать, тогда многих ссор можно будет избежать (читайте также: «5 стадий любви (и почему многие расстаются уже на третьей)»).
Возьмите лист бумаги и начертите две окружности: одну внутри другой. Во внутренней напишите то, в чем вы не можете уступить в данном вопросе. Во внешней — то, в чем вы готовы пойти на компромисс. Пусть партнер сделает то же самое, и потом сравните записи. Так вы наглядно увидите, в чем у вас принципиальные расхождения, а в чем вы можете пойти навстречу.
Внимание к мелочам
В счастливых семьях близкая эмоциональная связь супругов отчетливо прослеживается в повседневном общении.
Такая мелочь как совместный просмотр сериалов может сказать о паре больше, чем сеанс у психотерапевта. Понаблюдайте, как часто в течение дня вы и ваш партнер проявляете заботу и нежность друг к другу.
Психолог Джон Готтман предлагает открыть «банковский счет эмоций»: любое знак внимания друг к другу — средства на этом счете, которые укрепляют союз. Однако важно, чтобы желание сделать приятное друг другу не превратилось в соревнование: «ты — мне, я — тебе». Здесь важно сосредоточиться на себе и научиться отдавать, а не требовать чего-то взамен. Можно составить список совместных действий и пусть каждый выберет по три из них, которые ему больше всего по душе.
Соблюдайте традиции
Ритуалы и традиции появились еще в древние времена у первых племен. Они нужны для того, чтобы поддерживать связь с предками, друг другом, сохранять культурное наследие и упорядочить свою жизнь. Семью не зря называют ячейкой общества, поскольку она отражает его устройство на микроуровне (читайте также: «11 странных причин, почему мужчина влюбляется в женщину»).
Важно, чтобы традиции и ритуалы соответствовали мировоззрению всех членов семьи. Если ваш супруг не ест мясо по этическим соображениям, идея готовить всей семьей шашлыки на природе на майские праздники вряд ли будет удачной. На основе ритуалов и традиций в семье появляются свои символы. Например, если вы играете по воскресеньям всей семьей в лото, набор для этой игры можно передавать из поколения в поколение. Символом может стать также семейное предание о том, как прадедушка мужа спас возлюбленную от врагов. Исходите из общих интересов, тогда традиции приживутся сами собой.
Эксперт:
актриса, блогер и мама троих детей.
Фото: Getty Images
Сегодня читают
Будущий король Иордании: 6 фактов о Хусейне ибн Абдалла, которые вы никогда не слышали
Утро миллиардера: что едят на завтрак самые успешные люди планеты
Тест-иллюзия: только 3% населения мира смогут распознать скрытое изображение на картинке
Модные Канны: самые роскошные наряды звезд на церемонии закрытия в 2023 году
Рунический гороскоп на лето 2023: что ждет каждый знак Зодиака
Читать онлайн «Тайна семейных отношений.
7 шагов к благополучию», Саидмурод Давлатов – Литрес© Давлатов С., текст, 2021
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021
* * *
От автора
Уважаемые читатели, вы – самые близкие для меня люди. Книгу, которую вы держите в руках, я писал с большим уважением и любовью к вам. То, чем я хочу поделиться с вами на этих страницах, собиралось мною по крупицам в течение долгих семи лет изучения человеческих взаимоотношений и преподавания.
Несколько десятков тысяч людей, посетивших мои тренинги по этой тематике, добились положительных результатов. Многие пары, которые были на грани развода, смогли сохранить семью и наладить жизнь. То, о чем я рассказываю, очень полезно и для молодых людей, желающих семейного счастья. Пусть в ваши семьи эти знания принесут благополучие и гармонию. Ведь каждый из нас достоин самого лучшего.
Хочу выразить глубокую благодарность людям, которые встретились мне в жизни. От чистого сердца говорю сейчас спасибо Мирзакариму Санакуловичу Норбекову за то, что он помог мне очень многого достичь, Бодо Шефферу – за знания, ставшие фундаментом моего финансового благополучия.
Благодарю Людмилу Малашонок, Эдуарда Паду, Ивана Рыбкина, Стивена Кови, Брайана Трейси и всех моих сотрудников, которые помогали мне в выпуске этой книги. Выражаю огромную благодарность Алексею Дименшину, ведущему преподавателю Института Самовосстановления Человека (г. Москва). Он поделился со мной опытом и знаниями и вложил немалый труд в сбор информации для этой книги. Выражаю бесконечную благодарность своей семье и девятерым своим прекрасным детям, ежедневно вдохновляющим меня на новые достижения. Самую глубокую благодарность выражаю своей маме, дай Аллах в Раю ей место! Она передала мне правильные семейные законы, научила мудрости, терпению, вере в семью и ее счастье. И, конечно, говорю спасибо всем своим наставникам-слушателям, которые постоянно учили меня чему-то новому, и вам, уважаемые читатели, за то, что вы выбрали эту книгу.
С глубоким уважением,
С. Давлатов
Введение
Я думаю, что на всем земном шаре вряд ли найдется хотя бы один человек, который не задумывался бы о семье и о том, как построить отношения со «своей второй половинкой».
Вряд ли найдется человек, который хотя бы раз не спросил себя: «Почему она меня не любит?», «Почему он меня не понимает?», «Почему мы так часто ругаемся?», «Почему она все время так недовольна?», «Почему он всегда стремится уйти из дома к своим друзьям или остаться на работе подольше?», «Почему она бесконечно предъявляет мне претензии и упрекает меня?», «Почему наш дом превратился в настоящий боксерский ринг?».
Вся жизнь человека строится вокруг его личных отношений.
Все песни человечества посвящены любви и, к сожалению, чаще всего любви, которая осталась неразделенной и не превратилась в счастливую семью. Ведь, мечтая о любви, каждый из нас вольно или невольно мечтает и о том, чтобы зерно любви выросло в прекрасное и благодатное дерево большой семьи.
Не случайно все религиозные тексты, известные из нашей истории, ведут начало человеческого рода от прамужчины и праженщины – Адама и Евы. Каждый из нас, будучи мужчиной или женщиной, несет в себе общие черты Мужчины или Женщины.
Нет просто человека, есть либо мужчина, либо женщина, и их взаимоотношениям посвящена эта книга. В ней я попытаюсь передать вам уникальный опыт создания счастливого брака и гармоничных отношений в семье.
Это не первая книга, посвященная отношениям между мужчиной и женщиной, но все, о чем говорится в ней, основано на практическом опыте человечества на протяжении тысячелетий, и в этом – ее особенность.
Я не собираюсь здесь кому-то что-либо доказывать, я просто предлагаю методы, позволяющие кардинально изменить свою семейную жизнь и сделать ее безупречно счастливой. Если же вы хотите теоретических обоснований или длительных научных исследований, я вынужден вас разочаровать – их здесь просто нет. Все, о чем я пишу, – многовековой практический опыт, который предлагается применять сегодня. И только вашим решением будет, уважаемые читатели, последовать советам, предлагаемым здесь, или предпочесть ничего не менять, а продолжать жить, испытывая ежедневную боль, со всеми теми проблемами, которыми, возможно, полна ваша жизнь.
За тысячелетия своего существования и развития человечество научилось побеждать многие болезни, придумало сложные машины, создало прекрасные города и сделало массу научных открытий. Стираются границы между странами и государствами, мы за считаные часы можем преодолевать огромные расстояния, общаемся через Интернет и другие средства коммуникации со всем миром. Казалось бы, как далеко прошли мы по пути технического прогресса, но в области обычных человеческих отношений остаемся, пожалуй, в той же самой ситуации, в которой находились наши далекие предки. Мы все так же беспомощны и растеряны перед загадкой человеческой души и счастья. И очень часто встречаем семьи, в которых много боли и обид и, несмотря на благие помыслы и ожидания, супружеская жизнь так и не становится по-настоящему счастливой.
До сих пор не придумано единого ответа на все наши вопросы, и до сих пор нет универсального рецепта, как сделать каждого человека счастливым в его отношениях с другим.
Советы в этой книге основаны на анализе огромного опыта всего человечества, так как, несмотря на все свои различия, люди разных стран и народов очень мало отличаются друг от друга, когда речь заходит о человеческих отношениях, любви и семье.
Посмотрите, как страдала от непонимания и невнимания своего супруга испанская инфанта VII века, да точно так же, как и дочь вождя племени из Экваториальной Гвинеи или крестьянка из Псковской губернии!
Эта книга написана для того, чтобы помочь каждому человеку разобраться в сложной «науке» семейного счастья.
Я постарался изложить всю сложную многоцветную палитру этой проблемы простыми словами. Здесь вы не встретите научных терминов, теорий или гипотез, так как, с моей точки зрения, мы все уже обладаем определенным опытом семейного счастья, он издревле заложен в нас на генетическом уровне. Звучит неожиданно, не так ли? Но это именно так! Мы все созданы для того, чтобы быть счастливыми в семье, и мы все знаем, как это просто, но почему-то вдруг позабыли и только и делаем, что разрушаем счастье в отношениях с нашими самыми любимыми людьми!
Современного человека можно сравнить с тем, кто почему-то намеренно положил себе в обувь острые камни, а потом так привык ходить с ними, испытывая постоянную боль, что решил: жить без боли – ненормально. Но человек может быть счастлив только вместе с другим человеком, в семье. И в каждом из нас есть этот талант – быть счастливым. Так давайте же его раскроем и выбросим ненужную боль из нашей жизни!
Одиночество – прекрасная вещь.
Но ведь должен быть рядом кто-то, кому можно было бы сказать: «Одиночество – прекрасная вещь» (Оноре де Бальзак).
То, что я расскажу вам на страницах этой книги, основано на анализе опыта многих счастливых семей. А если вы заметили, дети родителей, счастливых в семейной жизни, как правило, более успешны в своей собственной семье. Людям легче и проще строить гармоничные отношения со своим супругом или супругой, имея перед глазами опыт собственных родителей. И наоборот, те, кто в детстве пережил опыт развода или тяжелых, негармоничных и болезненных отношений родителей, сталкиваются с трудностями при создании своей семьи. Даже создав семью, они уже настроены на то, что все в какой-то момент «пойдет не так». Эти люди заранее разрушают семейный очаг и готовятся к одиночеству. Их отношение к семье заведомо окрашено в негативные цвета. Они подсознательно ждут от семьи и семейных отношений несчастья, боли и непонимания. К сожалению, сейчас становится все больше и больше несчастных, несущих за плечами такой «горький багаж».
Настрой
Прежде чем вы, дорогой читатель, начнете читать эту книгу и постигать науку семейного счастья, вам необходимо настроиться. Это главное правило.
Сначала закройте глаза и постарайтесь забыть все сегодняшние проблемы и тревоги, выпрямите спину, расслабьте свое тело и, раскрыв глаза, улыбнитесь. Вот так! В таком состоянии и постарайтесь находиться все время, пока будете читать эту книгу.
Суть моей книги состоит именно в том, что все в человеке зависит от его настроя. Невозможно изменить ничего в себе, не настроившись на изменения и не ожидая от них положительного и приятного результата. Поняв те несложные, но важные истины, о которых я буду рассказывать, вы сможете не просто спасти свою семью и свои отношения, но и стать действительно счастливым человеком. Один умный философ когда-то сказал: «Даже самый великий и удачливый человек становится самым несчастным, если он несчастлив в своей семье!» Поэтому счастлив тот, кто счастлив дома.
Соответствие
Мы заслуживаем ту жизнь, которой живем, и если у вас нет желания что-либо менять, то никто не сможет сделать это за вас. Ни один самый квалифицированный психолог или врач не сможет вам дать ничего, если вы самостоятельно не сделаете никаких усилий. Корни и причины всех несчастий и болезней лежат только в вас, также как и истоки вашего семейного счастья. Поймите, если вы отчего-то испытываете много боли в отношениях с человеком, которого любите, то это не случайность и не вина какого-либо злого рока или звезд. Это нехватка знаний о том, что называется наукой семейного счастья.
В этой книге я не предложу вам ничего, чего у вас еще нет, не открою никакого сверхсекрета или закона. Но я покажу вам путь, которому желательно следовать, чтобы избавиться от боли и одиночества. Это поможет создать действительно гармоничные и полноценные отношения. Цель этой книги – помочь вам установить самые доброжелательные и жизнерадостные отношения в вашей семье, где мужчина чувствует себя главой, а женщина защищена и обеспечена, где много гениальных детей, где царят мир и согласие между родственниками.
Материалы
Материалом для написания этой книги стали курсы о семейном счастье, которые я провожу в течение 13 последних лет. В ней обобщены те практические вопросы и проблемы, с которыми я сталкивался во время проведения тренингов. Именно поэтому я написал эту книгу так, чтобы сделать ее максимально понятной и доступной каждому. Книга адресована как тем, кто уже имеет семью, так и тем, кто желает ее создать.
Знания, полученные из этой книги, позволят вам не только сберечь семейное счастье, но и выработать в себе настрой и поведение, привлекающие «вторую половинку», помогут сделать правильный выбор.
Книга состоит из семи шагов и охватывает все аспекты отношений в семье: отношения с родителями и родственниками, между супругами, вопросы обеспечения благополучия, воспитания детей и сексуальные отношения. Я назвал главы шагами, чтобы вам было проще ориентироваться в книге, но полностью ваш путь к счастью может быть завершен только после того, как будут сделаны все шаги, каждый из них по отдельности просто не имеет смысла и вряд ли что-то сможет существенно изменить.
Открытость
Я прошу вас быть очень открытыми при чтении этой книги. Оставьте свои сомнения и недоверие, так как эта книга написана не для того, чтобы удовлетворить любопытство или потренировать чувство сарказма, ее цель – реальная и эффективная помощь. Если вы будете следовать этим практическим советам, последовательно и тщательно выполните все шаги и рекомендации, то убедитесь, насколько эффективным является этот путь! Доказательством сказанного для меня служит моя собственная жизнь, а также многочисленные счастливые примеры слушателей моих курсов.
«Дорогу осилит идущий» – гласит китайская мудрость.
Если вы хотите быть счастливыми, то не будем тратить время на пустые рассуждения.
Я призываю каждого из вас стать действительно счастливым человеком!
Шаг первый: «Я хочу изменить свою семейную жизнь в лучшую сторону!»
Муравей обладает не только ощущением, но и разумом, рассудком, памятью.
Цицерон
ЖОП, или жизненный опыт
Мне известно, что в семейной жизни каждый человек считает себя профессионалом.
Каждый думает, что он больше других понимает, что нужно и что не нужно делать, как правильно и как неправильно. Мы признаем за собой право на ошибку везде, но только не в семейной жизни! Любой из нас считает: если что-то происходит в отношениях не так, как ему хочется, то это вина обстоятельств, партнера, чего-то или кого-то, но ни в коем случае не его самого. Мы готовы верить во все что угодно: в звезды, наследственность, порчу, судьбу или злую волю врагов, но только не в то, что причина всех несчастий кроется в нашем собственном поведении.
Свои мысли всегда кажутся человеку правильными, каждый из нас думает, что уж он-то точно не заблуждается.
«Уж кто-кто, ну а вот я такой умный, что просто не могу хоть что-то воспринимать неправильно!» Со временем он привыкает к тому, что жизнь – сплошной кошмар, состоящий из ссор и оскорблений, так же как человек привыкает к собственной болезни, и на его лице навсегда застывает маска боли и хронического недовольства собой и окружающими.
Изменив отношение к миру, он, возможно, изменит и сам мир. Ко мне часто приходят на курсы такие люди. Они садятся на самые дальние от лектора места, и их лица выражают скепсис: «Ну, конечно, попробуй, обмани меня! Все вокруг плохо потому, что все и должно быть плохо, а значит – это нормально!» Я таких людей называю «добровольные слепцы». Они сами себе залепили глаза ложными знаниями и не хотят снять это бельмо, чтобы увидеть мир в его истинном свете.
Диагноз счастья
Человек, столкнувшийся с болезнью, пойдет к доктору и вряд ли станет спорить с поставленным диагнозом. Но в личных отношениях, и особенно в отношениях семейных, у каждого из вас есть своя точка зрения и оценка. «Точка зрения» или «позиция» – это и есть то самое бельмо. Не сняв его, вы не сможете двигаться дальше.
Но раз вы держите эту книгу в руках, значит, несмотря на все знания и жизненный опыт, хотите улучшить качество семейной жизни или отношений. Не так ли? Возможно, что вы, в силу тех или иных причин, не можете создать семью и не понимаете, почему у вас это не получается.
Так почему же вы, умный(ая) и образованный(ая), не можете справиться с такой «мелочью», как раз и навсегда стать счастливым человеком? Потому что точный диагноз – половина лечения.
Задачи
Проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть самыми разными. Иногда их даже трудно сформулировать или понять, но что-то, очевидно, идет не так. Вы страдаете от непонимания своего партнера. Вас огорчает, что он не оказывает должного внимания. Вы мучаетесь оттого, что ваш дом наполнился бесконечными скандалами и ссорами. И не понимаете, почему вам не хочется идти домой. Почему вы постоянно раздражаетесь и злитесь на мужа (жену)? Почему никто не хочет выйти за вас замуж или на вас жениться? Вы задаете себе эти вопросы и не находите ответа? Ваш жизненный опыт и полученные из книг знания ничего не могут подсказать?
Любимая девушка, на которую хотелось смотреть, не отрывая глаз, вдруг превращается в озлобленную, вечно недовольную и страшную тетку, и вам уже хочется убежать подальше, возможно, на ту самую звезду, которую вчера хотелось ей подарить.
Принц из сказки, еще вчера самый умный и сильный, который, казалось, может защитить от любой напасти и согреть в любой холод, становится черствым, грубым, чужим мужиком, занятым чем угодно, только не своей семьей.
Помните первый день вашей встречи и начало любви? Как это было прекрасно! И почему сегодня все вдруг так изменилось?
Почему от былой любви остались только непонимание и обиды? Когда двое людей говорят заветное «да», никто из них не думает о том, что завтра все может измениться. Не думает о том, что семья, которую они создают, требует большой духовной работы. Каждый из вас ищет счастья и надеется на то, что союз с любимым человеком принесет радость, но, несмотря на любовь и искреннее стремление, брак почему-то приносит боль и разочарование! В семейной жизни нет середины, она становится либо источником огромного счастья, либо местом постоянных страданий.
Ищем таблетку счастья
Давайте запомним, что в каждой семье бывают и боль, и здоровье, и счастье.
Это не значит, что так должно быть всегда, но это означает, что вы должны признать существование проблем и страданий в вашей семье или паре. Признать то, что причина этого лежит не где-то во внешнем мире, а в вас самих. Не изменив себя, вы не сможете добиться кардинальных позитивных изменений в своих отношениях. Что бы вы ни делали в стремлении добиться какого-то понимания или решить какую-то конкретную проблему, это будет лишь попыткой исправить следствие, а не причину. А значит, через какой-то промежуток времени все снова встанет на свои места, еще более усилив вашу взаимную разочарованность и боль.
В этой книге я не стану задавать вопросы вроде «почему это происходит», не буду анализировать какие-то отдельные проблемы или конкретные случаи.
Моя цель – помочь изменить ваше мышление и представления о семье, об отношениях мужчины и женщины так, чтобы построить истинно гармоничные взаимоотношения и создать стабильный и прочный фундамент счастья, который не будет зависеть ни от каких обстоятельств или проблем.
Все помнят известную фразу Льва Толстого из романа «Анна Каренина»: «Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему». Рецепт счастья только один для всех семей. Для того чтобы узнать его, не нужно быть академиком, профессором или сверхчеловеком – нужно быть самим собой. Чем быстрее вы забудете о своих амбициях и всех тех знаниях, которые получили в школе, университете, с экрана телевизора, из прочитанных книг, тем легче вам будет научиться тому, как стать счастливым человеком и сделать счастливым своего партнера, а также остальных домочадцев. Счастливый человек похож на искру огня, он заражает своим счастьем окружающих и освещает им путь.
Признание или выздоровление
Итак, наш первый шаг должен состоять из признания того, что вы сможете что-то изменить к лучшему в своих отношениях. Скажите это себе! Признайтесь в этом искренне и открыто. Напишите это на бумаге или проговорите несколько раз вслух, чтобы зафиксировать свою решимость, чтобы дать ей голос и создать настрой к изменениям.
При этом сфокусируйтесь не на том, что «сейчас плохо», а на том, что «завтра будет хорошо». Это очень важно, так как иначе внутри вас будет расти отчаяние, а не вера, негативный, а не позитивный настрой, который, как якорь, потянет вас вниз.
Признайтесь себе в том, что ссоры и обиды в вашей семье не являются случайностью, результатом плохого настроения или пасмурной погоды. Это следствие того, что ваша семейная жизнь в своем основании содержит какой-то принципиальный изъян. Не исправив его, невозможно ничего изменить.
Скажите себе честно: чтобы сохранить свой брак или чтобы создать счастливую семью, необходимо изменить что-то в самой глубине себя.
Нужно отказаться от тех представлений о семье, которые вы имели. Жизненный опыт показывает, что они не могут помочь справиться с проблемами семейной жизни и научить каким-то новым основам, которые помогут вам достичь гармонии и стать счастливым рядом с вашим партнером.
Сделайте глубокий вдох сейчас, отложите книгу на несколько минут и проговорите это вслух или про себя.
Без такого признания наш курс не принесет пользы, и вы просто зря потратите деньги и время на чтение этой книги. Но самое грустное даже не в этом, а в том, что ситуация в вашей семье не изменится. Мы просим вас начать чтение книги именно с простого признания того, что вы готовы меняться во имя будущего счастья и гармонии в семье.
Цель или намерение
Цель этой книги состоит не в том, чтобы удовлетворить любопытство или рассказать о каких-то новых психологических методиках, а в том, чтобы сделать вашу семью счастливой навсегда! Любопытство – хорошая вещь, но если вы с серьезными намерениями хотите улучшить семейные отношения, то должны согласиться с истиной: семья – это не эксперимент, а жизнь, которую нельзя откладывать на потом. Нельзя выйти замуж, родить пару детишек, а через 10 лет безболезненно признать, что эксперимент не удался, и пойти дальше. Потрачены не только годы, бессмысленно растрачены силы и энергия. В вашем сердце скопилось много злости и обиды, от которых не так просто избавиться.
Навыки, необходимые для счастливых отношений с семьей
В этот праздничный сезон многие из нас собрались со своими семьями, некоторые впервые с начала пандемии COVID-19. Хотя время, проведенное с близкими, может быть теплым, семейная динамика также может быть сложной и сложной.
Мы предлагаем информацию о некоторых из этих проблем в отношениях и навыки для построения более крепких отношений в нашем курсе «Наука счастья» — бесплатном восьминедельном онлайн-курсе, который исследует истоки счастливой, наполненной смыслом жизни. Когда в конце курса мы спросили студентов, как это путешествие повлияло на них, они поделились всем, от небольших изменений в привычках до больших перемен в жизни. Но одна из тем, которая продолжала подниматься, заключалась в том, как курс усилил их чувство связи с семьей.
Семья – ключ к благополучию
В ходе вводной дискуссии в рамках курса мы спросили студентов со всего мира, что делает их счастливыми. Огромный отклик показал, насколько важна семья для счастья.
Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Аннет, новая ученица курса, резюмировала это так:
«Что делает меня счастливым, так это проводить время с моей семьей и моей собакой, видеть, как мои дети растут и процветают во взрослой жизни, быть независимым, несмотря на физические ограничения».
Многие студенты определили семейные отношения как основное направление для улучшения в ходе курса. Они также описали много трудностей в этих интимных отношениях: совмещение работы и семейной жизни может быть сложным, и когда мы находимся в состоянии стресса, мы часто проецируем свои негативные эмоции на наших близких.
Например, Яйнак, студентка, недавно окончившая курс, размышляла:
«Когда я была ужасно занята воспитанием детей и у меня не было времени заботиться о других, мне было трудно быть благодарен другим, и я бы только жаловался, удивляясь, почему я был единственным, кому было трудно.
Я не могла быть щедрой даже к своему мужу, который был самым близким мне человеком. В то время, когда я собиралась с другими домохозяйками, главной темой разговора были жалобы на наших мужей».
Я не могла быть щедрой даже к своему мужу, который был самым близким мне человеком. В то время, когда я собиралась с другими домохозяйками, главной темой разговора были жалобы на наших мужей».
Исследования показывают, что семейные отношения могут помочь нам справиться со стрессом, сформировать более здоровые привычки и повысить самооценку, что приведет к более высокому благополучию. Так как же нам укрепить наши семейные отношения?
Навыки для более счастливых семейных отношений
Каждая из восьми недель курса посвящена определенной теме, и многие из них очень важны для наших семейных отношений.
Прощение. Конфликт неизбежен, особенно в близких отношениях, и наши уроки прощения в этом курсе сосредоточены на формировании искренних извинений, а также на активизации сострадания, когда мы думаем о прощении других.
Например, учащиеся изучают процесс прощения на основе исследования Фреда Ласкина. Как только вы признаете свои чувства и берете на себя обязательство простить, шаги также включают в себя успокаивание себя, когда вы чувствуете себя расстроенным, и сосредоточение внимания на своих позитивных целях на будущее, а не на прошлых обидах.
Студентка Анна вспоминает многие «отношения членов семьи, разрушенные из-за нежелания прощать», и подчеркивает, что «с членами семьи, которые вам небезразличны, нормально быть первым, кто извиняется перед другим за ситуацию, в которой вы находитесь без обвинять то одно, то другое». Многие студенты согласились с этим наблюдением, признавая, что простое извинение первым может быть неудобным и трудным, но в конечном итоге оно того стоит.
Благодарность. Одна из практик, Благодарственное письмо, была особенно популярна на курсе. Студенты писали письма с выражением благодарности людям, которых они не поблагодарили должным образом, и, если возможно, доставляли их лично, создавая пространство для сердечного разговора.
Джеки, новая ученица курса, поделилась:
«Я написала письмо маме и позвонила ей. Это было трогательно и мощно для нее, хотя я все время благодарю ее, эта передача была более значимой, когда я написал ей, чтобы поблагодарить ее за человека, который она есть, за ее счастливый дух и стойкость.
Она плакала, я плакал, и это упражнение сделало нас обоих очень счастливыми и сблизило нас».Студентка Кэти выработала привычку выполнять практику «Три хороших дела», уделяя время размышлениям о положительных моментах дня, чтобы привлечь внимание к благословениям в своей жизни. Ее партнер присоединился к этому вечернему ритуалу, который укрепил их связь благодаря короткому, но впечатляющему моменту признательности.
«Я заметила, что чувствую себя более отдохнувшей, когда мы это делаем», — сказала она. «Мы больше смеемся перед сном и тратим меньше времени на просмотр экранов».
Яйнак также разработала практику благодарности со своим мужем. «Теперь мы можем выразить нашу благодарность друг другу, и я поражена тем, насколько счастливыми мы себя чувствуем, когда делаем это», — сказала она.
Внимательность и сострадание. На протяжении всего курса учащиеся пробуют различные практики внимательности и сострадания, которые могут принести пользу их отношениям со своими семьями.
На практике «Активное слушание» учащиеся учатся подавать и наблюдать за сигналами языка тела во время разговора, которые помогают углубить связь и обогатить общение, например зрительный контакт, улыбки и кивки, чтобы показать, что вы внимательны.
Практики осознанности состоят из трех разновидностей: осознанное дыхание, медитация сканирования тела и медитация любящей доброты. Студентам предлагается интегрировать эти практики в свои повседневные привычки, и многие студенты размышляли о спокойствии и ясности, которые они получают от практики осознанности.
Яйнак изо всех сил старалась заботиться обо всех как мать, дочь и жена; все время и энергия, которые на это уходили, превратились в рутину, поэтому она не чувствовала по-настоящему заботы. В конце концов, она обнаружила, что практика осознанности — это способ позаботиться о себе, чтобы лучше заботиться о других. Она пришла к этому осознанию во время практики осознанного дыхания, «расслабляя свой разум и делая медленные вдохи».
После курса она поставила перед собой цель создать «жизнь, которая помогает окружающим, мягко приближаясь к собственному разуму и телу, затем работая над собой и представляя себе счастливое будущее».
Вы хотите исследовать корни собственного счастья и углубить ваши отношения? Запишитесь на курс в новом году и присоединитесь к нашему сообществу студентов-единомышленников, стремящихся к более счастливой и более связанной жизни.
Greater Good хочет знать: как вы думаете, эта статья повлияет на ваше мнение или поведение?
Отправка оценки
7 ключей к здоровым семейным отношениям
Сценарист: Стейси Кайзер• 30 октября 2020 г. •
Крепкие связи с близкими улучшают наше эмоциональное здоровье и благополучие.
Ваша семья – это фундамент, на котором зиждется большая часть вашего счастья, успеха, физического и эмоционального благополучия.
Если ваши семейные отношения нестабильны, это может вызвать волновой эффект, который повлияет на работу, друзей, финансы и даже на ваше здоровье. Чувство связи и безопасности, которое приходит с крепкими семейными отношениями, может дать вам необходимую поддержку, чтобы справиться с жизненными трудностями и уверенно и смело идти к своим целям.
Некоторыми из основных причин ухудшения эмоционального здоровья семьи являются изменения в структуре семьи, проблемы со здоровьем, проблемы в воспитании детей или отношениях, трудная карьера и финансовые трудности. Длительный стресс в семье — даже если факторы стресса кажутся незначительными — также может иметь значительные последствия.
Многие из нас настолько заняты повседневными делами и нагрузками, что не уделяют должного внимания построению и поддержанию наших самых близких отношений. В идеале семьи должны обеспечивать безопасное убежище, выступая в качестве прочной группы людей, которые преодолевают время и жизненные обстоятельства.
Вот семь способов улучшить отношения в семье.
Здоровые семьи…
1. Узнайте, в чем их сильные стороны, и используйте их, чтобы преодолевать препятствия и оставаться на связи. Они прилагают усилия для выявления и работы над своими слабостями как личностями, так и в целом. Если ваша семья умеет налаживать связи, используйте свои сетевые навыки, чтобы помочь себе в трудную минуту. Если в вашей семье есть слабость в области конфликта, заключите семейный договор, чтобы стараться быть спокойнее во время споров и улучшить свои навыки разрешения конфликтов.
2. Иметь основу уважения. Джон Готтман, доктор философии, психотерапевт и исследователь, написал книги и статьи, в которых утверждается, что в течение нескольких минут он может определить, будут ли отношения пары прочными и счастливыми, просто основываясь на их поведении в отношении уважения. То же самое верно и для семей. Уважение относится к тому, как члены семьи чувствуют и думают друг о друге и как они взаимодействуют друг с другом.
Вы проявляете уважение, если всегда считаете счастье членов своей семьи равным своему собственному.
3. Инвестиции в семью. Все, что нас действительно волнует, требует затрат времени и энергии. Убедитесь, что вы и все члены вашей семьи прилагаете согласованные усилия, чтобы проводить время вместе, думать друг о друге и работать над тем, чтобы стать сильным и счастливым единством. Планируйте семейные дни, когда каждый член семьи отвечает за один компонент дня. Один участник планирует мероприятие на свежем воздухе, другой – в помещении, а третий выбирает или готовит обед.
4. Работайте над хорошими коммуникативными навыками. Общение требует усилий; это не просто разговор. Сосредоточьтесь на том, чтобы слушать и понимать, что пытается сказать член вашей семьи. Выделите время для работы над коммуникативными навыками, убрав сотовые телефоны и другие устройства за обеденным столом, чтобы вы могли общаться друг с другом.
5.
Знайте цену веселью и смеху. Все мы знаем, что счастье может быть лучшим лекарством в физическом, психологическом и духовном плане. Смех и веселье — гарантированные пути к счастью. Выделите время для вашей семьи, чтобы заниматься совместными делами, которые всем нравятся: играть вместе в игры, играть на воздушном шаре или в снежки на открытом воздухе, рассказывать плохие шутки, украшая домашнее печенье.
6. Установите традиции, ценности и цели и работайте над их достижением. Один из лучших способов общения — иметь общие традиции, ценности и цели. Если вы уже разработали некоторые из них, сделайте все возможное, чтобы продолжить то, что вы начали. Сядьте, чтобы обсудить и укрепить ценности, изобрести новые традиции и спланировать, как вы будете вместе достигать целей.
7. Решение задач в группе. Одна из величайших вещей в семье — это то, что вы можете положиться друг на друга за советом и поддержкой. Планируйте семейные мозговые штурмы или семейные встречи, чтобы решить важные дилеммы или спланировать свое приключение на следующие выходные.
