Как пережить расставание с человеком: Как пережить расставание? Способы забыть любимого человека после долгих отношений — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как пережить расставание с любимым, советы психологов, сайт знакомств в Красноярске — 21 мая 2022

Все новости

Два российских полковника погибли в зоне спецоперации — эта и другие новости СВО за 14 мая

Кадеты в обмороке и красноярцы на Шри-Ланке. Какие новости читали в Красноярске на неделе?

Файер-шоу и нокаут. В Тихих зорях случилась жесткая массовая драка

Вы рациональный или творческий? Этот быстрый тест определит, какое полушарие мозга у вас доминирует

«Могла заплакать на ровном месте»: как студентка без денег сделала бизнес с оборотом 5–6 млн в месяц

А скорую когда вызывать? Кардиолог рассказала, что делать, если давление упало, а пульс высокий

В «Планете» открылся новый магазин вместо Bershka. Заменитель Massimo Dutti тоже готов к открытию

«Риск инсульта на 32% ниже»: врачи назвали доступный напиток, который спасет от болезней — «тихих убийц»

«У мамы проблемы со здоровьем». Ухажер набрал долгов у возлюбленных и не вернул — теперь они ищут других пострадавших

За поселком Удачным горит 4 гектара сухой травы. Фото и видео

Это мой натуральный цвет! Проверьте, как хорошо вы помните фильм «Любовь и голуби»

«Задолбали кости мамонта притаскивать». Чистосердечный монолог учительницы детей оленеводов из тундры

Открытие развязки на Пашенном отложили до 2024 года

Длинномер из КНР. Сравниваем «параллельную» Toyota Avalon с настоящей Camry

«Когда едем по трассе, залезает на руль». Дальнобойщик-блогер ездит по стране с котенком — их история

Путешествия во времени: как выглядел Красноярск в 90-е. Показываем яркие фото

Всегда случается внезапно: эти 7 симптомов помогут распознать инсульт

Жары пока не будет. На неделе красноярцев ждет пасмурная, ветреная и дождливая погода

Что за менспрединг вы тут устроили? Проверьте, хорошо ли вы ориентируетесь в современных понятиях

«Вот и попутешествуй по стране»: почему билеты из Красноярска на юг так сильно подорожали?

Шведская певица выиграла «Евровидение» в Ливерпуле. Это ее вторая победа в карьере

В Брянской области разбились сразу несколько военных бортов — эта и другие новости СВО за 13 мая

«Старики не успели выйти»: сотни сгоревших домов, погибшие люди. Репортаж из уничтоженного огнем села

В Брянской области прямо в воздухе вспыхнул вертолет. Пилоты погибли

В Ачинске автобус расстреляли из пневматики

В Сети появилась новая икона стиля с идеальной внешностью — пользователи гадали, кто она? Ответ реально пугает

«Почему я завидую мусульманкам». Развенчиваем мифы о бесправных женщинах Востока

Тракторист случайно устроил пожар в пять гектаров возле леса

«99% женщин не знают свой размер груди»: эксперт — о грубых ошибках при подборе белья и их последствиях

«Опасайтесь возвратных заморозков»: когда высаживать рассаду в открытый грунт и как защитить растения

Возле «Бобрового лога» перевернулась «Газель»

Быстрый тест на болезнь Альцгеймера: попробуйте найти 4 объекта на картинке

БЫК OFF… главный редактор NGS24.RU — о том, как фигура Анатолия Быкова воспринималась со стороны

Общественницу Наталию Подоляк, оштрафованную за дискредитацию армии, уволили из института

На севере из-за прорыва старого трубопровода в Нижнюю Тунгуску разлилась нефть

«Переживала, пассажиры захотят выйти»: 25-летняя женщина-пилот рассказала, как пришла в авиацию и куда летает

Красноярский боксер Марк Петровский нокаутировал аргентинца Алехандро Соса

Диетологи назвали пять причин, из-за которых нельзя есть творог. А вас это касается?

Как пенсионеры штурмуют секонд-хенд, а лосенка Борьку спасают из горящего леса: подборка впечатляющих видео

Все новости

Нужно относиться к себе с любовью, заботой и уважением

Фото: rusdate.net

После долгих отношений необходимость забыть кого-то, кого вы любите, может показаться сложной задачей. Особенно если вы не ожидали разрыва. Когда вы глубоко заботитесь о человеке, может быть мучительно и душераздирающе отказаться от этих чувств и продолжить жизнь. К счастью, есть семь способов пережить расставание с парнем, которые помогут вам двигаться дальше.

Примите реальность ситуации. Вы влюблены в кого-то, кто не любит вас в ответ? Пришло время смириться со сценарием безответной любви и перестать надеяться, что все чудесным образом изменится. Это понимание часто становится поворотным моментом к началу исцеления.

Положитесь на свою систему поддержки. Если вы хотите забыть о ком-то, кто разбил вам сердце, не бойтесь обратиться за помощью к друзьям, семье или воспользуйтесь советами психолога. Вам не нужно сталкиваться со сложной любовной ситуацией в одиночку. Наличие в вашей жизни людей, которые искренне заинтересованы в вас, может помочь отпустить ситуацию. Близкие помогут справиться с тоской и осознать, что в жизни есть многое, за что вы можете быть благодарны.

Выйдите из зоны комфорта. Если вы не знаете, как пережить расставание с мужчиной, потому что сильно любили, один из лучших шагов, — пробовать новое. Если вы всегда хотели научиться танцевать сальсу, посещать уроки кулинарии или вступить в команду по женскому футболу, вам следует исполнить желаемой и завести там новых друзей. Вы не только повеселитесь и познакомитесь с интересными людьми, но и докажете себе, что жизнь продолжается, даже когда того человека больше нет рядом.

Не будьте своим злейшим врагом. Иногда люди, которые пытаются забыть кого-то, кого они любят, часто испытывают вину или злятся на себя за то, что оказались в таком положении. Однако вы должны относиться к себе с любовью, заботой и уважением, особенно в это хрупкое время.

Многим кажется, что они никогда больше не найдут любовь, потому что конкретный человек не ответил на их чувства. Но это не так. Если вы любили, это доказывает: вы знаете, что для вас важно в другом человеке и что искать в будущем с кем-то новым. Помните, переживая разрыв, вы освобождаете место в сердце для человека, который действительно заслуживает того, чтобы быть там.

Смотрите в будущее. Старайтесь смотреть вперед и меньше оглядывайтесь назад. Пока вы прокручиваете в уме каждый момент, который у вас был с этим человеком, пытаетесь проанализировать разговоры, чтобы увидеть, где что-то пошло не так, вы не сможете забыть бывшего, потому что все еще живете прошлым.

Отдохните от социальных сетей. Как часто вы просматриваете профиль этого человека в социальных сетях? Если вы действительно хотите забыть его, вам пора перестать проверять сообщения и фотографии. Если вы все еще поглощены тем, чем этот человек занимается каждый день, вам будет труднее двигаться дальше и найти кого-то нового.

Чтобы выбросить бывшего из головы, важно, чтобы он не был на вашем экране. Зато это касается других мужчин. Только посмотрите страницу знакомств с парнями на RusDate. Согласитесь, при таком количестве анкет сложно остаться в одиночестве.

Избавьтесь от физических напоминаний. Когда вы пытаетесь забыть кого-то, кого любите, необходимо удалить все напоминания об этом человеке, которые могут вас окружать. Если у вас все еще есть общие фотографии или ваша комната полна безделушек, которые дарил бывший, будет сложнее двигаться дальше, потому что он все еще словно остается в вашей жизни. Когда вы хотите забыть кого-то, то должны без колебаний убраться и расчистить свое личное пространство. Освободите место для особых сувениров и воспоминаний с кем-то новым.

После ликвидации источников ненужных воспоминаний постарайтесь развеяться и на пару недель отправляйтесь в путешествие с друзьями или семьей. Новые положительные впечатления позволят стать свободным человеком.

Читать еще

13 мая 2023, 10:00
Диетологи назвали пять причин, из-за которых нельзя есть творог. А вас это касается?
13 мая 2023, 14:33
«Опасайтесь возвратных заморозков»: когда высаживать рассаду в открытый грунт и как защитить растения
12 мая 2023, 15:02
Есть идея: на месте шведского гиганта открылся мебельный магазин с похожим ассортиментом — что это значит
12 мая 2023, 10:51
Больше 260 сибирских застройщиков начали выдавать льготные ипотечные программы со скидками
12 мая 2023, 10:45
Красноярский банк поздравил клиентов-ветеранов с 9 Мая

ПомощьПсихологическая травма

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

Как пережить расставание с парнем? Отвечает практикующий психолог

Люди с горем утраты или разбитым сердцем часто сравнивают расставание с маленькой смертью. Действительно, часть нас словно умирает с уходом партнера. Развод, расставание стоит на втором месте после смерти близкого человека, по степени тяжести переживания, боли и тревоги. Если отношения с человеком были глубокие и имели высокую значимость, то разрыв переживается как настоящее горе и утрата.

Сердце, разбитое на части, не сразу станет целым. Мы закрываем его, чтобы закрыться от мира, для того чтобы больше никто его не ранил, мы словно замираем. В то же время закрываем сердце от чувств, переживаний, желаний, любви. Это нормальный этап переживания расставания. Может быть, вы до конца не осознаете, что случилось, как будто это присходит не с вами. Это тоже нормально.

Возможно, вы уже осознали происходящее и признали, что теперь одни. Внутри может быть много чувств: злость, страх, вина, стыд, горечь, отчаяние.

Что наполняет вас теплом? Вспомните моменты, когда вам дарили тепло и заботились? Может быть, это воспоминания о том, как мама завязывала шарф на вашей шее в детстве, как папа заклеивал пластырем разбитую коленку или ваша подруга тихо обнимала вас и была рядом. Вспомните эти моменты заботы. У каждого есть такой опыт.

А помните ли вы опыт заботы о самой себе? В этом есть признание собственной боли, и в то же время желание облегчить ее. Здесь нет жалости, это случается с достоинством. Быть милосердным к себе – значит быть сострадательным, бережным и устойчивым одновременно. Быть ЗА себя, а не бороться с собой, не гнобить себя, быть на своей стороне, относиться к себе с заботой и уважением.

С одной стороны, вы можете сказать: «Да, я умею и забочусь о себе». Но действительно ли? Ведь проще наказать себя плохой едой, думать что сам виноват в расставании, обращаться с собой как придется, лишать хорошего. Либо заставлять: «Терпи!» Надо работать, надо обеспечивать себя, надо… И вообще, кому ты такой нужен? Такие мысли могут появляться. Наблюдайте за ними. Пусть приходят и уходят.

Можете ли вы быть на своей стороне без перегибов? Чем больше влияния мы оказываем на кого-то, то с большей ответственностью мы заботимся о нем. Заботитесь ли вы о себе так, словно вы самый важный человек для себя? Даже когда расстались? Даже когда нет сил? Можете ли вы сказать, что на своей стороне и не отворачиваешь от себя и собственных чувств, переживаний и мыслей.

Милосердие — это еще забота о своей боли. Это не нытье, не жалость к себе. Конечно, такие мысли и состояния вас посещали, вы имеете полное право поныть, а потом снова стать большими, взрослыми и ответственными.

Милосердие, сострадание, забота о себе и уважение позволяют нам подняться и пережить расставание, развод, эту маленькую смерть. Потому что тогда мы не отворачиваемся от себя, от собственной боли и горя, а принимаем себя целиком, брошенных, разочаровавшихся, одиноких и разбитых.

Первое что важно сделать – позаботиться о базовых потребностях.

Чистый воздух, хорошая еда, качественный сон, забота о теле, уважительное отношение, которое дает нам опору, близкие друзья, родственники, с которыми вам хорошо. Это тот уровень, который мы должны дать сами себе, когда нам плохо.

Какие ощущения у вас в теле? Соединились ли вы со своим телом? Какие ощущения в нем сейчас? Или тело — это нечто, отдельное от вас? Вы уважительно обращаетесь со своим телом? Или наказываете его? Считаете ли вы себя красивым человеком? Потому что некоторые люди считают всего себя некрасивым, всего себя плохим, ненужным, недостойным.

Все наши эмоции живут в теле. Наших страданий становится меньше, когда нашему телу хорошо. Поэтому важно обращаться с собственным телом любовно.

Важно обращать внимание на тело, прислушиваться к чувствам. Если у нас есть хороший контакт с самим собой, тогда у нас появляется внутренний фокус: на собственных переживаниях расставания, на прошлом опыте, чувствах, мыслях, внутреннем мире. Все внутреннее существо становится направленным на одно намерение. Никакие внутренние части больше не бегают в разные стороны и не дают противоречивых советов. Быть самим собой, даже если вы расстались, устали, разочаровались, вам больно, и тревожно — это дает ощущение единства и внутреннего фокуса, когда внутреннее состояние соответствует внешнему.

Что хочет ваше целостное внутреннее я? Осознание собственного я — это процесс. Когда мы были в паре, было «мы», то порой сложно перестроиться на «я». На собственную отдельность и индивидуальность. Думать о «я» без «него» тяжелее: здесь много переживаний, чувства вины, стыда, страха, отчаяния, боли и отвержения. Или мы сами сделали что-то неприятное и теперь эти чувства невыносимы для нашего «я».

Мы сами выключаем себя из жизни, как будто не зачем быть или считаете себя недостойным. Порой проще залечь на дно и не шевелиться, застыть. Так происходит процесс травматизации – когда вы выключаетесь из жизни и словно застываете, цепенеете в одном состоянии. Важно найти свое собственное я, научиться проявлять терпение к самим себе и не требовать быстрого включения и молниеносных изменений. У каждого свой темп.

Что вам хочется сделать теперь? Когда вы узнали что расстались? Прислушайтесь к себе. Внутри вас есть ответ. Может быть в середине тела, в районе живота, или во внутреннем знании, в большом внутреннем согласии и соответствии с собой. Попробуйте сейчас спросить у себя, можете ли вы относиться к себе с милосердием? Можете ли вы услышать собственное тело? Что говорит ваше сердце? Каким оно выглядит сейчас?

Способность желать, быть в соответствии с собой формируется с самого детства. Важно услышать себя за этим отвержением и расставанием. Моя собственная позиция, мои собственные переживания, мои собственные представления. Слышите ли вы свое я?

Любой разрыв вы можете проживать как отвержение, как если бы наше «я» исчезало. На самом деле, когда мы видим себя, мы никогда не бываем одни.

Прошлое мы не изменим, но можем изменить восприятие ситуации. Это не значит сглаживать, это значит посмотреть на нее по-другому, подняться над ситуацией. У всякой печали, переживания, боли есть начало и конец. Не застревайте в прошлом, в настоящем вы есть у себя самой.

Теги: как пережить расставание, как пережить расставание с девушкой, как пережить расставание с мужем, как пережить расставание с парнем

Как пережить расставание

Расставания уникальны и часто болезненны, но могут предоставить редкую возможность для саморефлексии и роста.

Расставание может означать разные вещи для разных людей, в зависимости от их обстоятельств. Вы инициировали конец отношений? Или, может быть, вы приняли это, хотя расставание может быть полной противоположностью тому, чего вы хотите.

Расставание связано с переменами и потерями, и все эти чувства могут повлиять на вас впоследствии.

После прекращения отношений вы можете обнаружить, что проходите обычные этапы горя. Иногда вы можете горевать о своем бывшем, а иногда о своей утраченной личности, связанной с отношениями.

Прекращение серьезных отношений может повлиять на людей эмоционально, социально и когнитивно. Однако период заживления также очень распространен. Некоторые люди даже сообщают, что после тяжелого расставания чувствуют себя лучше, как будто они переросли в новую фазу себя.

Исследования показывают, что долгосрочные положительные последствия расставания могут включать:

лучшее понимание себя
большее чувство цели
новый уровень готовности к будущим отношениям

Эллен Никола, доктор философии, заметила, что, по ее опыту, «каждый человек уникален в том, как он справляется с потерей или окончания». По словам психолога из Северной Каролины, «контекст имеет значение».

Факторы, влияющие на ваше самочувствие после расставания, могут включать:

независимо от того, были ли вы инициатором разрыва
ваша история взаимоотношений
как вы обычно справляетесь со сложными эмоциями

Даже когда есть стадии горя, «эти стадии не обязательно линейны, — говорит Никола, — и прекращение отношений не всегда вызывает горе, но иногда приносит облегчение».

В ходе анализа текстов 1 027 541 сообщений от 6 803 пользователей Reddit исследователи обнаружили, что их язык обнажил эмоциональные и когнитивные последствия разрыва отношений.

Исследование показало языковые сдвиги даже на форумах, не связанных с отношениями, которые длились около 6 месяцев (иногда до года) после разрыва:

Количество слов «я» увеличилось, что указывает на внутреннюю сосредоточенность, а иногда и на депрессию.
Слова «мы» иногда использовались плакатами, которые все еще пытались понять своих бывших, но обычно со временем исчезали.
Слова когнитивной обработки, такие как «понимать», «потому что» и «будет» или «должен» чаще возникали после расставания, когда плакаты пытались осмыслить жизнь и изменения личности.
Язык перешел от аналитического к преимущественно личному и информативному.

Это исследование предполагает, что романтический разрыв может привести к глубоким — хотя и временным — изменениям в сознании. Многие люди могут прилагать большие усилия, чтобы понять и объяснить свой разрыв самим себе и другим людям.

Центры по контролю за заболеваниями (CDC) поясняют, что горе может быть следствием тяжелой утраты (например, тяжелой утраты) или серьезных изменений в распорядке дня. Потеря комфорта также иногда приводит к горю.

Поскольку расставания связаны с изменениями в том, как люди проводят свое время, и в их социальном статусе, обычной реакцией на разрыв является горе.

После расставания вы можете столкнуться с пятью стадиями горя, описанными психологом Кюблер-Росс. Многие люди переживают эти стадии по-разному, в том числе:

переживают их не по порядку
ходят туда-сюда
отдыхают в одной фазе дольше других

отрицание

На этой стадии вы можете не верить что расставание настоящее. Вы по-прежнему можете часто обращаться к своему бывшему партнеру или говорить на «мы». Вы можете даже убедить себя, что ваш бывший вернется.

Отрицание не обязательно означает, что вы будете вечно искажать реальность. Обычно это просто дает вам время, чтобы принять реальность изменений.

Если вы обнаружите, что мечтаете о прошлом или даже живете так, как будто вы все еще пара какое-то время, может быть приятно знать, что это обычная форма самозащиты и, скорее всего, пройдет.

Гнев

Фаза гнева некоторое время может быть приятной, даже освежающей. Обычно обвиняют бывшего, ссылаясь на его недостатки и прошлые ошибки.

Иногда здоровая доза гнева может вдохновить вас на уборку дома. Вы можете избавиться от напоминаний о бывшем или заблокировать их в своих учетных записях в социальных сетях.

Гнев может дать вам понять, что даже если вы не счастливы, вы все еще живы и способны действовать.

Переговоры

Эта фаза может соответствовать размышлениям и когнитивной обработке после расставания. Торг — это способ разума попытаться разобраться в том, что произошло, даже в процессе искажения фактов. «Если бы я только знал…» или «Если бы я знал, что сделал бы».

Если вы находитесь на этапе переговоров, возможно, вы все еще очень хотите контролировать свои прошлые отношения. Во время торга вы можете вообразить, что можете что-то сделать, чтобы изменить ситуацию.

Депрессия

Реальность утраты может осознаться на этом этапе, но принять ее все же может быть очень трудно. На этом этапе у вас может возникнуть депрессия со следующими симптомами:

проблемы с едой
проблемы со сном
слишком долгий сон
желание изолировать
сильная тоска по бывшему
озабоченность прошлым

Это может быть частью процесса вашей скорби. Однако, если ваши симптомы длятся дольше 2 недель, усиливаются или у вас возникают мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью.

Предотвращение самоубийств

Помните, что вы не одиноки, и ресурсы доступны для вас. Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, вы можете:

Позвонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств круглосуточно по номеру 800-273-8255.
Отправьте текстовое сообщение «HOME» в текстовую строку Crisis по номеру 741741.

Не в США? Вы можете найти горячую линию в своей стране с Befrienders Worldwide.

Было ли это полезно?

Принятие

Этот этап обычно не столько связан со счастьем, сколько с подведением итогов. Если вы начали смиряться с расставанием, возможно, вы сможете ясно увидеть свои потери.

Может быть, есть что-то, что тебе нравилось в твоем бывшем, по чему ты теперь скучаешь. Может быть, вы обнаружили, как вы способствовали прекращению отношений, и теперь знаете, что вы будете делать по-другому в своих следующих отношениях.

Вы также можете быть благодарны за то, что у вас еще есть, например за друзей или работу. На этом этапе обычно начинают обращаться за поддержкой.

Если ваши отношения какое-то время ухудшались, прежде чем полностью ускользнуть, вас может покалывать от облегчения. Вы можете обнаружить, что ищете знаки от Вселенной, например: «Что дальше?» Или, точнее, «кто следующий?»

Вполне естественно, что следующий человек, с которым вы встречаетесь, будет полной противоположностью вашего бывшего бывшего. Это может быть нормально для вас какое-то время, но чтобы по-настоящему оправиться от разрыва, многие эксперты рекомендуют потратить время и пространство на то, чтобы восстановить себя.

Восстановление после расставания

Многие эксперты согласны с тем, что на этапе восстановления может быть полезно переформулировать негативные мысли. Если вы поймали себя на негативных разговорах с самим собой, спросите себя, действительно ли то, что вы говорите, правда, а затем переосмыслите это.

Фраза «Я не могу жить одна» может превратиться в «Я не одна. Я пойду гулять с подругой перед работой и позвоню сестре после ужина».

CDC рекомендует открыть для себя возможности для самовыражения, например, заняться новым хобби, таким как ведение дневника или садоводство.

Вы также можете восстановить порядок в своей жизни, когда чувствуете эмоциональный хаос, с помощью ежедневных ритуалов, таких как утренняя прогулка или тихая медитация.

Двигаемся дальше

Многопрофильное исследование молодых людей, их романтических партнеров и друзей, проведенное в 2018 году, показало, что принятие оптимистичных взглядов может превратить расставание в положительный опыт.

Возможно, вы почувствуете себя лучше, если попробуете представить свой разрыв и прошлые отношения как:

романтическое исследование, которое вполне может превратиться в удовлетворительные долгосрочные отношения в будущем
полезный опыт
возможность найти новые пути роста за пределами ваших прежних отношений

При переходе от разрыва может быть полезно задать себе несколько вопросов о ваших следующих отношениях, например:

Что вы хотите от вашего следующего партнера?
Какие положительные черты вы хотели бы видеть в следующем человеке, с которым будете встречаться?
Вы хотите иначе подойти к своим следующим отношениям?

Обращение за поддержкой

После того, как у вас появится возможность поразмышлять над собой, может оказаться полезным обратиться за поддержкой. Согласно проведенному в 2021 году качественному исследованию лиц, потерявших близких, некоторые способы поиска поддержки у других могут включать:

друзей и консультантов, которые могут выслушать вас и эмоционально сопереживать
группы поддержки, где каждый делится
домашними животными для общения и комфорта

Так же, как расставание может быть уникальным, исцеление может быть разным для каждого. Как правило, восстановление серьезных отношений может занять от 1,5 до 3 лет. Браки, которые заканчиваются разводом, как правило, нуждаются в более длительных периодах восстановления.

Согласно исследованию социальных сетей и расставаний, проведенному в 2021 году, участникам требовалось в среднем около 6 месяцев, чтобы исцелиться. Другим потребовалось до года, возможно, потому, что они застряли на определенных стадиях горя, размышляя о прошлом.

Каждому человеку требуется разное количество времени, чтобы восстановиться после болезненного расставания. Если вы чувствуете, что зашли в тупик или вам кажется, что это может занять больше времени, чем необходимо, возможно, будет полезно обратиться за поддержкой к терапевту или консультанту.

Независимо от того, как долго вы были вместе, расстаться может быть очень трудно. И хотя разные факторы могут повлиять на то, как вы реагируете на расставание, опыт каждого человека уникален.

Поскольку расставание связано с эмоциональной потерей, а также с серьезными изменениями в вашей социальной жизни, вы можете скорбеть. Путешествие по пяти стадиям горя очень распространено во время расставаний.

Возможно, вам понадобится много времени и места, чтобы исцелить себя и эмоционально восстановиться, прежде чем полностью двигаться дальше после разрыва. Вещи, которые могут чувствовать себя особенно исцеляющими после разрыва отношений, включают:

изучение новых увлечений
опора на сильные системы поддержки
прослушивание песен о расставании
присоединение к интернет-сообществу поддержки людей, переживающих расставание

Обращение к терапевту или консультанту также может быть очень полезным для преодоления разрыва. Если вы готовы обратиться за помощью, посетите руководство Psych Central по поиску поддержки психического здоровья.

При наличии терпения и времени можно обрести новую автономию, поддержку и даже новые отношения после разрыва.

10 одобренных экспертами способов пережить расставание

Расставаться тяжело, а справляться с безумием сложных эмоций, которые приходят вместе с этим, может быть тяжело. Как бы вам ни хотелось щелкнуть пальцами и пережить горе, преодоление разрыва — будь то первая любовь или длительная ситуация — обычно требует времени.

«Поскольку мы, люди, созданы для общения, потеря кого-то из-за разрыва отношений может быть разрушительной, как потеря части себя», — доктор Наоми Торрес-Маки, лицензированный клинический психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. Объясняет руководитель отдела исследований The Mental Health Coalition. Это нормально чувствовать себя отвергнутым, растерянным и злым. Даже если вы стали инициатором разрыва, нормально чувствовать себя расстроенным, эмоционально истощенным и грустным из-за того, что вы не смогли наладить отношения.

«Когда мы формируем романтические отношения с кем-то, мы вкладываем время, энергию и эмоции в построение этой связи», — добавляет доктор Санам Хафиз, нейропсихолог и директор организации «Понимание разума» в Нью-Йорке. «Когда эти отношения заканчиваются, может показаться, что часть нас потеряна. Даже если вы были тем, кто решил разорвать отношения, естественно чувствовать грусть, горе и даже сожаление, когда вы приспосабливаетесь к изменениям в своей жизни».

К сожалению, нет установленных сроков для преодоления расставания или способа ускорить его. «Расставание может ощущаться как горе, и, как и в случае с горем, процесс исцеления не является линейным», — объясняет доктор Торрес-Маки. Есть шаги к закрытию, и да, это могут быть марафоны грустных фильмов, повторение гимнов Тейлор Свифт и бесчисленные ночевки с вашими лучшими друзьями. Но эти одобренные экспертами советы могут помочь вам восстановить самооценку, восстановить связь с вещами и людьми, которых вы любите, и, в конечном итоге, двигаться дальше. Ниже доктор Торрес-Маки и доктор Хафиз подробно рассказывают, как пережить расставание, и однажды говорят: «Спасибо, следующий».

Позвольте себе испытать все эмоции

Не сдерживайте свои чувства. Расставание ранит , и важно признать эту боль, позволить себе погрузиться в свои чувства и знать, что со временем это пройдет. «Расстраиваться после расставания — это естественно, — объясняет доктор Хафиз. «Дайте себе время, чтобы почувствовать эти эмоции и выразить их здоровым способом, например, поговорить с другом или написать в дневнике». Выпустите пар на тренировке, отправьтесь на прогулку, послушайте гимн о расставании или посмотрите Кто-то Великий и Блондинка в законе снова и снова. Это все часть процесса исцеления.

Будьте терпеливы к себе

Какими бы плохими ни были эти чувства, не пытайтесь ускорить процесс. Могут пройти дни, недели или даже пара месяцев, прежде чем вы снова почувствуете себя полностью самим собой, и это совершенно нормально. «После разрыва постарайтесь не осуждать себя за то, как долго вы все еще испытываете чувства по этому поводу», — советует доктор Торрес-Маки. «Исцеление — это индивидуальный процесс. Это занимает столько времени, сколько требуется, и это нормально».

Проведите время с семьей и друзьями

После расставания очень важно окружить себя своим личным фан-клубом. Ваша семья и друзья любят и поддерживают вас, они всегда рядом, чтобы смотреть фильмы, перекусывать, обсуждать свои чувства и плакать вместе с вами. Вы, вероятно, обнаружите, что намного легче смеяться, улыбаться и обрабатывать свои эмоции, когда ваши лучшие друзья находятся рядом с вами. Проведение времени с людьми, которые вас любят, поможет вам чувствовать себя менее одиноким и напомнит вам, что в вашей жизни все еще есть важные люди, которые заботятся о вас.

Будьте заняты

Да, дайте себе время поваляться, но постарайтесь занять себя (и свой разум) другими интересами и делами. «Найдите занятия, которые вам нравятся, например, хобби или волонтерство, чтобы занять себя и отвлечься от негативных мыслей», — предлагает доктор Хафиз.

Вы можете вернуться к хобби, на которое у вас не было много времени или энергии, когда вы были со своим бывшим. Может быть, пришло время, наконец, навести порядок в шкафу, к которому вы стремились месяцами, или внести брешь в свой список TBR. Вы можете присоединиться к спортивной команде, записаться на новый класс тренировок или, наконец, создать учетную запись TikTok, о которой вы говорили.

Попробуйте что-нибудь новое

Начало совершенно незнакомого занятия или хобби на мгновение отвлечет вас от любых негативных мыслей или эмоций. «Это может помочь вам расширить свой кругозор и дать вам чувство цели и волнения», — объясняет доктор Хафиз. Расставание может быть даже идеальным временем, чтобы, наконец, забронировать поездку на выходные со своими лучшими друзьями и отправиться туда, где вы никогда не были.

Избегайте искушения проверить их социальные сети

Сначала это может показаться невозможным, но не следите за социальными сетями своего бывшего. Да, вы можете захотеть узнать, как они себя чувствуют или как справляются с расставанием, но постоянная проверка их TikTok или Insta не поможет вам забыть о них.

«Это может быть заманчивым поведением, но также может вызвать болезненные эмоции и помешать вам двигаться дальше», — объясняет доктор Хафиз.

Чтобы помочь, вы можете отписаться или заблокировать своего бывшего (даже временно) или закрыть его сообщения. «Цифровое отключение [может быть] полезно, когда вы не можете противостоять своим побуждениям общаться с ними в Интернете так, как вы позже сожалеете, ваш бывший общается с вами обидно или полный разрыв поможет вашему процессу исцеления», — доктор , говорит Торрес-Маки. Но, как отмечает доктор Хафиз, эта мера может не понадобиться, если расставание было мирным или если оно кажется слишком радикальным.

Проведите детоксикацию в социальных сетях

Сейчас самое время нажать на паузу во всех социальных сетях. Выход из системы — и, возможно, даже выключение телефона на ночь или две — дает вам возможность проветрить голову, сосредоточиться на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, и восстановить связь с людьми в реальной жизни. Кроме того, меньше шансов, что вы увидите свою бывшую поп-музыку в посте или истории вашего общего друга в Instagram.

Практика благодарности

«Подумайте о том, за что вы благодарны, например, о поддержке друзей и семьи, любимой работе или уютном доме», — говорит доктор Хафиз. Вы можете сделать это с помощью медитации, ведения дневника или общения с близкими.

Расставание вызывает массу негативных эмоций и чувство утраты и покинутости, объясняет доктор Торрес-Маки. Размышление обо всех хороших вещах в вашей жизни может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и исцелиться.

Напишите своему бывшему письмо, но не отправляйте его

Полезный шаг в обработке ваших эмоций — записать его все вниз. Ваши мысли могут показаться сбивающими с толку или подавляющими в вашей голове, так что возьмитесь за перо. «Может быть полезно проработать любые нерешенные проблемы в отношениях», — говорит доктор Хафиз.

Намерение не в том, чтобы отправить это письмо, а в том, чтобы выпустить его наружу. Но если вы уделите этому некоторое время и по-прежнему чувствуете острую потребность поделиться своей запиской, вы можете попросить своего бывшего поговорить о любых сохраняющихся чувствах или проблемах.

Уделите первоочередное внимание заботе о себе

«Когда расставание свежо, найдите время для себя, чтобы вы могли исцелиться», — предлагает доктор Торрес-Маки. «Помните, что ваша самооценка не зависит от того, хочет ли кто-то встречаться с вами».

Самое время позаботиться о себе. Запланируйте спа-день, посмотрите фильмы о комфорте, почитайте любимые книги или проведите время с друзьями. И постарайтесь много спать, двигаться каждый день и даже выходить на улицу и подышать свежим воздухом, если можете. «Занимайтесь здоровой, отвлекающей деятельностью, которая приносит пользу вашему разуму, телу и душе», — добавляет доктор Торрес-Маки.

Истории по теме

*Именно* Что это означает, когда вам снится бывший
Остерегайтесь этих красных флажков в отношениях
Вот секрет, как преодолеть влюбленность

Партнер Редактор

Лия Кампано — помощник редактора журнала Seventeen, где она освещает вопросы поп-культуры, развлекательных новостей, здравоохранения и политики.