Как пережить расставание – советы психолога » Психолог Онлайн
Пережить расставание всегда сложно. Любовные отношения вызывают сильные или одни из самых сильных эмоциональных переживаний. В начале отношений кажется – это навсегда. Но когда они заканчиваются, это взывает сильнейшую боль. Как пережить расставание с любимым человеком, если ты не понимаешь, что происходит?
Если нет сил совсем, если не знаешь, как быть и боль захлестывает, то лучший вариант – консультация психолога. Как и в случае с любым кризисным переживанием, разрыв отношений сопровождается пятью этапами.
- Отрицание. Понять, что некогда любимый человек тебя бросил, очень сложно. Кажется, что принять это невозможно. Вы еще не осознаете, что это конец. Вы не готовы поверить в предательство и не готовы его или ее отпустить.
- Взрыв эмоций. В случае расставания вы испытываете острое чувство утраты. Не нужно загонять эмоции внутрь себя. Если вы хотите плакать – плачьте! Вам необходимо выражать свои эмоции, чтобы не загнать их внутрь себя и не устроить себе посттравматический синдром.
С ним бороться будет тяжелее. - Торг. Это момент, когда вы пытаетесь торговаться с собой и своим партнером. Вы пытаетесь выиграть хоть что-то. В этой ситуации, если вы не инициатор расставания, вы можете принять на себя роль жертвы. «Я буду таким (такой), как ты хочешь», – самая частая фраза при расставании. Следует понимать, что ни к чему хорошему это не приведет.
- Депрессия. Она появляется между тем, как вы приняли ситуацию и торгом. Вас накрывает, вы ничего не хотите делать, вам не радует ничего. Депрессия может длиться долго, и если вы не можете с ней справиться, обратитесь к психотерапевту.
- Принятие. Не всегда означает, что все закончилось. Если вы не справились с травмирующими событиями, боль и горечь может преследовать еще очень долго.
С ним бороться будет тяжелее.Кажется, что каждая из этих стадий не закончиться никогда. Но все заканчивается. Нужно просто понимать, что делать на каждой из них, чтобы начать жить новой жизнью.
Мы говорили о том, как пережить расставание с любимым человеком, если это не вы хотели расставания. Главное понимать, что все, что вы переживаете сейчас – это нормально. Не нужно корить себя, обвинять, уходить в «жертву». Важно выплеснуть свои эмоции наружу, стараясь не зацепить ими окружающих.
Как пережить расставание и отпустить человека – действуем методично
Как пережить расставание с любимым мужем, женой, девушкой или парнем? Направьте энергию на себя, а не на того человека, с кем вы расстались. И займитесь собой.
- Поставьте точку. На каком бы этапе вы не находились, вы должны понять, что все закончилось. На первых трех этапах, пока идет отрицание, сделать это сложно. Нужна помощь – звоните.
- Не думайте, что все вернется. Если человек ушел от вас, то он принял такое решение. Хуже всего, когда он не сказал вам об этом. И вы ждете, что он поймет и вернется, что все наладиться.
- Ничего не вернется. Чем раньше вы это примите для себя, тем меньше будет длиться агония расставания. Скажите себе, что все закончилось. Повторяйте это, пока не поверите и не поймете, что это так.
Скажите себе, что все закончилось. Повторяйте это, пока не поверите и не поймете, что это так.Подарки и напоминания
Как пережить ломку после расставания, если все напоминает вам о любимой девушке или парне? Вывод – прощаемся со всем, что было куплено вместе или подарено вашим партнером. Плюшевые звери – пылесборник на шкафу, магниты из путешествий, вязаные шарфики, небольшие подарочки, стоящие на видном месте. Все в ящик и на антресоли. Или раздайте друзьям – вам это не нужно.
Конечно, квартира и машина, а также бриллиантовое колье в расчет не берем. Вы заслужили хоть какую-то компенсацию за разбитое сердце.
Социальные сети
Если вы хотите понять, как пережить расставание с парнем или девушкой, перестаньте мониторить социальные сети. Ничего хорошего для себя вы там не найдете. Разве что получите еще большую травму.
Будете наблюдать за его новыми знакомыми, возможно, девушкой. И невольно сравнивать себя с ней. Искать в себе недостатки – оно вам нужно? Опять же, не становитесь «жертвой».
Говорите с друзьями
Здесь важно не перегнуть палку. Если вы все время будете находиться в состоянии жертвы, то ваши друзья или станут спасателем для вас или отвернуться от вашего нытья.
Кроме того, друзья могут всегда использовать информацию, полученную от вас – против вас. Это потом вы поймете, что человеку нельзя было доверять ту или иную информацию, особенно интимную.
Друзья могут давать советы, исходя из собственной ситуации. Разведенная подруга может проклинать вашего бывшего вместе с вами. А подруга, которая простила измену, будет уговаривать вас потерпеть.
Скажите вашим друзьям, какая поддержка вам нужна. Не пускайте все на самотек.
Ваши родители
Родительско-детские отношения – это огромная тема. Не всем родителям и не всегда можно сказать то, что ты чувствуешь. Они, точно так же как и друзья, могут винить в расставании вас, могут обвинять партнера, могут пытаться сгладить ситуацию или не обратить на нее внимания. Все зависит от ваших отношений и их мировоззрения, воспитания.
Занимайтесь ежедневными делами
Делайте все, что вам привычно. Во время кризиса легче пережить предсказуемый день. Кто-то моет пол по пять раз в день, кто-то отжимается от пола или на турнике до изнеможения.
Рутина, которая вас окружала и раньше, и из которой вы хотели бы вырваться – может стать вашим спасением. Нагрузка на мозг в этот момент снижается. Хвалите себя за все, что сделали, даже за мелочи.
Новые привычки
Новые привычки вырабатываются в течение 28 дней. Вспомните, чем вы хотели заниматься, и на что у вас не хватало времени, пока вы были в браке или в отношениях.
Возможно, вы мечтали танцевать на пилоне или начать учить английский язык? Может быть, вам интересна йога или медитация, а ваш партнер не одобрял вашего увлечения? Сейчас самое время заняться всеми теми делами, которые вас отвлекут.
Любите себя
Концентрируйтесь на заботе о себе. Любите себя! Так, как вы себя можете любить, все равно никто не сможет! Вы будет всегда с собой, и не измените себе.
Поднимайте вашу самооценку, заботьтесь о своем физическом и психологическом комфорте. Выделите время на консультацию психотерапевта, понимая, что вы вкладываете его в себя и свое развитие.
Как вы относитесь к себе, так к вам будут относиться окружающие. Чем больше вы любите себя, чем меньше в вас страданий, тем больше вас будут ценить и уважать окружающие.
Пиво, водка и другие проблемы
Если вы неожиданно решили, что напиться будет хорошей идеей, то можете оставить ее сразу и насовсем. В том состоянии, в котором вы находитесь, спиртное может только усугубить проблему. Утром вам станет намного хуже, чем было. И к страданиям прибавиться еще и чувство вины.
Кроме того, именно с таких ситуаций начинается прямой путь к алкоголизму и вызывает дополнительный гормональный стресс для организма.
Новые отношения – плохая замена старым
Если вы думаете о том,как пережить расставание с любимым человеком, то новые отношения станут для вас еще большей травмой.
Пока вы не успокоились, пока вы не готовы расстаться с прошлым, новые отношения вызовут у вас раздражение и неприязнь.
Вы постоянно будете сравнивать нового партнера со старым, искать недостатки или наоборот, достоинства. Вы вымучаете себя и человека, который оказался не в том месте и не в то время.
Если вы длительное время находились в абьюзивных отношениях, то существует огромная вероятность, что ваш новый партнер станет еще худшим абьюзером для вас.
Если есть возможность – смените обстановку. Нет возможности уехать в другой город? Хотя бы смените маршрут ваших прогулок или поездок на работу. Ваш мозг автоматически переключится, пока будет переваривать новую информацию.
Не нужно ходить по кафе, где у вас все было хорошо. Смените привычки: пили кофе – начните пить чай. Или смените латте на черный, например.
Что делать, если ничего не помогает
Помощь психолога онлайн анонимно можно получить онлайн. Вам не придется ни с кем делиться своими эмоциями.
Вы можете себе позволить говорить все, что хотите. Хороший психолог поможет вам понять, что с вами происходит, избавиться о чувства вины и помочь разобраться с потерей.
Не страдайте в одиночку. Состояние, которое вы испытываете после расставания, пройдет. Нужно просто набраться сил и терпения. И следовать советам психолога.
Владимир Акимов. Гештальт терапевт, психотерапевт.
Записаться на консультацию можно здесь.
Как помочь подростку пережить расставание: советы, которые помогут выбраться из уныния
Мария Курамина
Первая любовь — неповторимый опыт. Воспоминания о ней остаются с человеком на всю жизнь. Но чаще всего за первой любовью следует первое расставание, пережить которое очень тяжело. В юном возрасте разлука воспринимается как настоящая трагедия. Тоска и отчаяние поглощают подростка, и слова близких о том, что отношений будет еще много, вовсе не облегчают положение. Авторы книги «1000 способов пережить расставание с парнем или девушкой» бережно и не преуменьшая серьезности происходящего помогают подростку пережить его первую драму.
Выбрали из этой книги несколько советов.
1000 способов пережить расставание с парнем или девушкой
Сделать выводы
1. Спроси себя
Почему тебя бросили? Кто из вас в этом виноват? Случалось ли тебе сделать что-то не так? Выяснив причины разрыва, можно понять, как начались проблемы в отношениях, и в будущем не повторять этих ошибок.
2. Подумай о недостатках (не своих)!
Сделай таблицу с двумя столбиками: достоинства (+) и недостатки (—) бывшего или бывшей и постарайся заполнить как можно больше строчек в столбике «минус»! Будь как можно честнее и не стесняйся просить помощи у подруг или друзей. Скорее всего, столбец с недостатками разрастется так сильно, что достоинства будут не в силах их уравновесить. В этот день — о чудо! — ты почувствуешь свободу!
Источник
3. Прими ситуацию!
Подумай, а как бывает у других? Провалы случаются со всеми, да и какой это провал? Разве не хорошо, что ваши отношения прекратились? Неужели лучше терпеть отношения, в которых тебя обманывают и при этом совсем не любят? Конечно нет…
Этого ни в коем случае делать нельзя!
После расставания мы не всегда ясно осознаем, как действовать дальше, и можем допустить ряд ошибок.
Эти мысли толкают тебя наступить на те же грабли.
Снова встретиться
Здорово, тебе предлагают встретиться, но так ты только разбередишь раны, которые сейчас залечиваешь. Представь глубокий порез: он стягивается постепенно, потом сверху образуется корочка. Тебе же не придет в голову (плохая) идея ее оторвать?
Возобновить отношения
Забудь об этой бредовой идее! Тебя, скорее всего, снова бросят, и ты опять будешь страдать. Не возвращайся к старому. Потерянного не вернешь. Иди только вперед.
Предложить «дружбу с привилегиями»
Может быть, заманчиво сохранить бывшего или бывшую для себя хоть отчасти. А что — вроде можно, не думая о чувствах, просто приятно проводить время. Хорошая мысль? Нет. Ты не только будешь играть роль, которая тебе (разумеется) не нравится, но и рискуешь еще больше разбередить свои раны. Срочно выброси это из головы!
Названивать без конца
Ты хочешь в последний раз услышать любимый голос, чтобы заглушить боль хоть на миг.
Но помни: чем больше ты навязываешься, тем сильнее человеку хочется сбежать. Попроси кого-то из подруг или друзей побыть твоим номером SOS. Каждый раз, когда тебе захочется поговорить с бывшим или бывшей, звони своим спасателям!
Все вернуть: так себе идея
Когда нас бросают, нам иногда очень хочется вернуть все на круги своя…
А если все будет как как ты скажешь?
Твой парень или девушка хочет продолжать отношения только в том случае, если ты согласишься на его (ее) условия. Одиночество невыносимо для тебя — кажется, что можно пойти на любые уступки. Но рано или поздно ты поймешь, что теряешь себя как личность: у тебя откроются глаза, ты станешь злиться на партнера и в конце концов решишься на разрыв.
А если к тебе вернутся?
Представь, что бывший или бывшая однажды стучится в твою дверь и го- ворит, что любит тебя сильно-сильно, а расставание было ошибкой. Ты ведь мечтаешь об этом, да? Осторожнее! Даже если тебе и хочется этого больше всего на свете, прислушайся к своей интуиции и… не спеши принимать обратно с распростертыми объятиями.
Не торопись. Объясни, что, если тебя снова бросят или причинят боль, ты уже не простишь.
Помириться не получается?
Несмотря на все усилия, вновь сойтись не удается? Если он или она ничего не хочет слушать, нет смысла лезть из кожи вон. Это тяжело, но надо перевернуть страницу. Есть другие люди, стоящие твоего внимания.
Источник
Долой прошлое: ура новой жизни
Подумай, какие выводы можно сделать, чтобы не повторять своих же ошибок. Похоронив прошлое, ты будешь сильнее радоваться будущему!
7 главных выводов
Не идеализируй! Ты думаешь, что у тебя были отношения с лучшим в мире, самым замечательным, идеально подходящим тебе человеком? Подумай об этом хорошенько. Так ли он прекрасен, как тебе представляется? Чем он лучше других? Он что, чемпион мира по серфингу? Лауреат Нобелевской премии по литературе? Топ-модель? Нет? Тогда пора свергнуть кумира с пьедестала!
Не думай, что человек может измениться.
Нет, так просто люди не становятся лучшими версиями себя. Знаешь выражение: «Прогони свою натуру в дверь — она вернется в окно»? Может, конечно, на человека плохо повлияло окружение. Но даже если тебе клятвенно обещали измениться, шансов на это мало.
Извлекай уроки из своего опыта. Что может быть хуже, чем вечно совершать одни и те же ошибки? Эти отношения стали частью твоей жизни. Сядь-ка и подумай, что с тобой произошло. И даже если тебе тоже случалось вести себя неправильно, не укоряй себя
Спроси других, что они думают. Немного придя в себя, ты размышляешь, что могло случиться, вспоминаешь упреки в свой адрес. Но так ли они справедливы? Все это правда или все-таки преувеличение? Разобраться в одиночку может быть непросто. Не стесняйся узнать мнение близких и друзей: так ты поймешь, что в себе исправить.
Пусть время залечит раны. Сегодня оно твой лучший друг. Те, кого мы любили, — уже часть нашей жизни: они помогли нам стать такими, какие мы есть.
А значит, даже если разрыв мучителен, хорошо, что эти отношения были. Нужно научиться принимать свое горе, а не прятаться от него, как страус, головой в песок. Это понимаешь не сразу!
Попрощайся. Напиши прощальное письмо своему бывшему или бывшей и выскажи все, что у тебя на сердце. Ты имеешь полное право уронить пару слезинок, пока пишешь! Закончив, вложи послание в конверт, но не отправляй, а оставь себе. Это письмо символизирует конец ваших отношений. Ты можешь хранить его на виду, например на столе, или, наоборот, скомкать и выкинуть в мусорное ведро.
Не пытайся все объяснить! Здорово, что ты хочешь все понять, проанализировать, разложить по полочкам и как следует во всем покопаться. Но иногда важнее отступиться и не пытаться найти причины. Так ты только убегаешь от реальности. Пойми, что прошлое позади, настоящее — здесь и сейчас, а будущее ждет тебя, и оно прекрасно!
По материалам книги «1000 способов пережить расставание с парнем или девушкой»
Обложка: unsplash.
com
ошибок, которые могут ухудшить расставание, и что делать вместо этого
ошибка, которые могут усугубить расставание, и что делать вместо этогоПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Здоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Люди часто застревают в прошлом, пытаясь уйти от отношений (фото из архива).
- Расставание никогда не бывает легким, b но иногда вы можете усложнить себе жизнь.
- Такие вещи, как слишком раннее начало свиданий или отказ от контакта с бывшим партнером, могут усложнить жизнь.
- Вот 15 ошибок, которые совершают люди, переживая горе.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Скорее всего, вы пережили хотя бы один разрыв в своей жизни. Никто не находит их легкими, но из-за того, как мы устроены — и нашего стремления к связи — мы можем попасть в ловушки, которые сделают расставание еще более трудным, чем это должно быть.
«Расставания случаются по целому ряду причин, — говорит Дженнифер Б. Родс, психолог, тренер по свиданиям и основатель Rapport Relationships. «И я думаю, что чей-то опыт и опыт отношений в целом могут диктовать их поведение во время разрыва».
Insider поговорил с экспертами по отношениям о самых больших ошибках, которые совершают люди, пытаясь разорвать отношения, и о том, как это может негативно повлиять на них самих и их будущие отношения.
Все расставания разные, и нет установленных правил, но иногда полезно знать, чего на самом деле не следует делать. Вот что они сказали:
1.
Активный поиск другого человека. Оскар Вонг / Getty Images Это может означать, что люди связываются с другим человеком и разговаривают с ним, потому что от этой привычки очень трудно избавиться. Бывшие партнеры могут вернуться к своим старым разговорам и даже встретиться, потому что это кажется знакомым. Но это не принесет вам никакой пользы в долгосрочной перспективе, особенно если все снова станет физическим.
«Я думаю, что самая большая ошибка, которую люди могут совершить, это когда вы испытываете боль, они активно ищут и вовлекают другого человека», — сказал Родс. «Ты на самом деле ничего не обдумываешь, а просто как бы реагируешь. вернуться туда слишком рано
Остерегайтесь партнеров с исчерпанными кредитными картами. Джорджеклерк / Getty Images
Если вы не будете ждать достаточно долго, прежде чем снова начать встречаться, вы, вероятно, окажете себе медвежью услугу.«Многие люди в ту минуту, когда расстаются с кем-то, снова возвращаются в онлайн», — говорит Эрика Эттин, тренер по знакомствам и основательница сайта знакомств A Little Nudge. «Это не то, что я бы рекомендовал, потому что вы не дали этому времени впитаться».
Если вы слишком рано вернетесь к сцене свиданий, вы не дадите себе шанса извлечь уроки из этого опыта или оплакивать конец ваших отношений.
«Вы оплакиваете не чью-то жизнь, а часть своей жизни, которой сейчас нет», — сказал Эттин. «Слишком мало людей тратят это время на то, чтобы действительно вернуться к равновесию того, кто они есть, чтобы исцелиться или выяснить, что они могут снова предложить, или что им нравится делать самостоятельно».
Так что сделайте глубокий вдох и позвольте себе не торопиться. Люди всегда будут искать свидания, поэтому вы никого не упустите, если не загрузите Hinge повторно на следующий день.
4. Приложение для знакомств поможет вам почувствовать себя лучше.
Оскар Вонг / Getty ImagesМы живем в мире мгновенного удовлетворения, поэтому так заманчиво повторно загрузить приложения для знакомств, как только вы снова обнаружите, что одиноки.
«Людям нравится, когда все происходит немедленно», — сказал Эттин. «Но точно так же, как если вы порежетесь, на заживление могут уйти недели, расставание с кем-то — это другой вид пореза или травмы. И это тоже требует времени, чтобы зажить».
Так легко создать новый профиль и найти людей, и вы получаете дозу дофамина, когда понимаете, что кто-то еще совпал с вами.
Это может повысить вашу самооценку в краткосрочной перспективе, но Эттин сказал, что это не лучшая идея.
«Если вы расстаетесь с кем-то, а на следующий день заходите в Tinder и вам нравятся пять человек, вы чувствуете, что вам все еще есть что предложить», — сказала она. «Я говорю, что ваша самооценка не должна исходить от того, что вы нравитесь другим людям — ваша самооценка должна исходить изнутри. Но, к сожалению, не все это практикуют».
5. Сравнение собственного опыта с опытом других людей.
Маскот / Getty Images Каждый переживает взлеты и падения в отношениях по-разному, и то же самое касается расставаний. Если вам кажется, что вам нужно больше времени, чтобы забыть о прошлых отношениях, чем вашим друзьям, это совершенно нормально.
«Женщина, с которой я работал на днях, рассталась четыре месяца назад, она все время говорила: «Я уже должна с этим покончить», а я сказал: «Вы должны убрать слово «должен» из своего лексикона».
«Нужно сравнивать с кем? Вы не можете сравнивать себя с другими людьми. Вы не знаете мотивов других людей, или почему они делают то, что делают. Вы ничего не знаете об их отношениях, поэтому нет необходимости … И после того, как я сказал ей это, она определенно почувствовала себя спокойнее».
6. Обращаться за советом к слишком большому количеству людей.
SolStock/Getty Images Точно так же, если вы получаете советы от множества разных людей, это может еще больше вас запутать.
Замечательно иметь сеть поддержки людей, которые будут слушать вас, но если все они выскажут свои мудрые слова, вы, вероятно, услышите много противоречивых идей.
«Друзья всегда дадут совет — обычно противоречивый совет — и, в конце концов, единственный человек, который знает, что вам нужно делать, — это вы», — сказал Эттин. «Тот самый клиент, который сказал, что она должна быть готова, она получала советы от своего брата, своей подруги, того и другого, и все они были разными».
Задайте 10 людям один и тот же вопрос, и вы получите 10 разных ответов, добавил Эттин. «Но есть ли среди них правильные?»
8. Или, что еще хуже, буйство в социальных сетях.
Георгиевич / Getty Images Вы можете обнаружить, что ведете себя в порыве отчаяния после расставания, особенно если ваш бывший игнорирует вас.
Это может привести людей к разочарованию и, честно говоря, к выходу из-под контроля.
Роудс сказала, что один из ее клиентов-мужчин начал буйствовать в Твиттере после того, как его девушка рассталась с ним. Это было настолько оскорбительно, что вызвало резонанс на работе.
«Я думаю, что если вы не доверяете себе, чтобы заблокировать свои социальные сети, у вас действительно должен быть друг, который может контролировать доступ в течение первых нескольких дней, чтобы вы импульсивно не сделали что-то публичное, что повлияет на вашу карьеру», Родс сказал.
«Когда люди злятся или чувствуют себя обиженными, в этот момент очень приятно отправить гневное сообщение в Twitter. А когда ты молод, ты не понимаешь, каковы последствия.»
9. Минимизация разрыва.
Грустная молодая женщина сидит у окна и смотрит — стоковое фото Тунатура / Getty Images Если отношения были оскорбительными, то время сразу после разрыва самое опасное для жертвы — и так продолжается около года.
Родс сказал, что многие жертвы домашнего насилия минимизируют свой риск в это время, потому что думают, что худшее уже позади.
«Агрессор расценивает это как потерю контроля», — сказала она. «И многие жертвы испытывают облегчение, что они больше не находятся в этой ситуации, но не осознают, в какой степени этот человек снова попытается получить контроль».
Лучше всего найти поддержку и поделиться своей историей с людьми, которым вы доверяете, чтобы вы были в максимальной безопасности. Существуют также организации, такие как One Love Foundation, которые могут дать совет людям, попавшим в трудную ситуацию.
«Всякий раз, когда в отношениях возникают какие-либо трудности и вот-вот должен произойти разрыв, я действительно думаю, что люди должны в течение первых шести месяцев разработать стратегию того, как они собираются справиться с этой ситуацией», — сказал Родс.
10. Подружиться с кем-то еще до того, как закончились ваши старые отношения.
Томас Барвик / Getty Images Некоторые люди просто бесполезны при расставании.
Это люди, которые призраками наблюдают за свиданиями, которые им не интересны, или ведут себя холодно и отчужденно, пока их партнер в конце концов не сдастся (известный как «постепенный отказ»).0003
Иногда они также созависимы, поэтому у них не только не хватает смелости расстаться с кем-то должным образом, но они еще и выстраивают отношения с кем-то новым еще до того, как отношения закончатся.
Ваш будущий бывший расстроится, когда узнает об этом, но это не сулит ничего хорошего вашим новым отношениям. У вас не будет времени забыть своего бывшего, поэтому, даже если новый человек идеален, вряд ли это сработает.
«У меня была подруга, которая жила с кем-то и собиралась расстаться, и она попросила меня помочь ей с Tinder. Мол, придержи своих лошадей», — сказал Эттин.
«Вы не должны выстраивать следующего. Это случается даже в отношениях. Не планируйте непредвиденные обстоятельства. Если вы планируете, что это не сработает, оно не сработает.»
11.
Сравнение новых людей с вашими старыми отношениями. Ворают Камонсуван / Getty ImagesЕсли вы ждали достаточно долго, чтобы вернуться туда, когда ваши раны зажили, и вы больше не полны обиды, это здорово. Но даже если вы думаете, что все сделали правильно, вы можете обнаружить, что сравниваете новых людей, которых встречаете, со своим бывшим. Трудно не делать этого, сказал Эттин.
«Обычно после отношений ты думаешь только о хорошем из прошлых отношений, и никто не может сравниться с этим», — сказала она. «Поэтому вам просто нужно сосредоточиться на новых людях и на том, что они могут предложить, а не на том, как они выглядят по сравнению с вашим бывшим».
Это вызов, но практика доводит дело до совершенства. Другими словами, чем больше людей вы встречаете, тем меньше вы будете зацикливаться на том, каким был ваш бывший.
«Трудно забыть бывшего — мы все были в этом — и я думаю, что есть два компонента, чтобы забыть кого-то: время и, в конце концов, кого-то еще», — сказал Эттин. «Отношение времени у всех разное к чьему-то другому. Но отношение, которое никогда не подходит, — это нулевое время».
12. Вы слишком много думаете.
Шаттерсток Доктор Рэйчел Хоффман, главный врач психиатрической организации Real, рассказала Insider, что обычно наши мысли мешают нам двигаться дальше — «мысли о другом человеке и мысли о себе».
Иногда люди говорят себе неправду о том, что они никогда не найдут кого-то столь же хорошего, как их бывший, или что они были лучшим партнером, который у них когда-либо был.
«Размышляя только о положительных моментах и временах, создавая впечатление, что другой человек был идеальной парой», — сказала она.
Вы можете преувеличивать достоинства своего бывшего, а также слишком полагаться на собственные недостатки. Хоффман сказал, что люди думают, что некоторые фразы: «Я недостаточно хорош для кого-либо», «Я никогда никого не найду» или «Со мной явно что-то не так».
Поход на несколько свиданий и знакомство с новыми людьми может помочь разорвать этот порочный круг — при условии, что вы заранее дали себе немного времени на восстановление.
«Вам не нужно заставлять себя ходить на свидания, но иногда избегание этого усугубляет мысль: я никогда никого не найду», — сказал Хоффман.
13. Чрезмерное употребление алкоголя
Уэсли Марселино/Reuters Если вы переживаете расставание, вам может казаться, что вы слишком много пьете, но, скорее всего, это не так.
Лицензированный терапевт Дженнифер Клесман рассказала Insider, что употребление алкоголя, особенно запоев, — плохая идея, потому что алкоголь действует как депрессант. В результате чувство скорби о потере отношений только усилится.
«Хотя мы думаем, что это поможет и заставит нас забыть, это только ухудшает наше настроение, наше физическое состояние и отсрочивает выздоровление, потому что боль все еще присутствует, когда вы трезвы», — сказал Клесман.
В конце концов, лучше увидеться с друзьями, чем идти одному — так что если вы хотите выпить с ними, это нормально.
«Выпивка в обществе будет, но избегайте чрезмерного употребления алкоголя», — сказал Клесман.
14. Плохо ест и не следит за собой.
Линда Рэймонд / Getty Images Поваляться после разрыва важно, сказала Клесман.
Но это не значит, что вы должны перестать заботиться о себе.
Клесман рекомендует найти новый проект, инвестировать в образование или карьеру, восстановить связь с друзьями, заниматься спортом так, как вам удобно, следить за тем, чтобы вы правильно питались и хорошо высыпались. Мало того, что вы почувствуете себя лучше в целом, вы станете лучшей версией себя, когда появится кто-то еще.
«Во всем этом очень важно заботиться о себе, — сказал Клесман.
15. Чувство, что вам нужно закрыться.
Позняков / Shutterstock По словам Клесман, искать «закрытие» вашего разрыва не так уж и полезно.
«Тот факт, что этот человек больше не хочет быть с вами, должен быть всем, что вам нужно», — сказала она. «В противном случае мы рискуем просто узнать больше информации и ковырять рану, пытаясь залечить».
Часто желание все обсудить — это просто предлог, чтобы снова увидеть своего бывшего, добавила она. Но переосмысление того, что пошло не так в отношениях, не изменит прошлого.
«Иногда люди застревают в переживании расставаний и горя, потому что не хотят двигаться дальше», — сказал Клесман. «Потому что это означает, что они оставляют своего бывшего в прошлом, и все кончено».
Ты не должна осуждать себя за то, что ты потратила время на восстановление после потери, добавила она, особенно когда отношения были длительными.
«Это займет время, но если вы позаботитесь о себе, то обязательно доберетесь до другой стороны», сказала она.
Лучше оплакивать по-своему и в своем темпе.
Кушать мороженое в одиночестве не трагедия, это здорово.
Гетти/Вестенд61
902:10 Нет никаких правил, как оплакивать конец чего-то столь важного, сказал Хоффман.«Разрешите периоды траура так, как вам удобнее», — сказала она. «Это нормально провести несколько ночей в слезах, а другие ночи отвлечь себя вечеринкой с друзьями».
Ведение дневника может помочь, сказала она, как и поддержка друзей. Но настоящая работа связана с вашим самоанализом — размышлениями о моментах в отношениях, которые вызывали у вас тревогу, дискомфорт, злость или беспокойство, и попыткой понять, почему.
Это может помочь вам смириться с тем фактом, что вы и ваш бывший партнер были не так уж совместимы.
«Наконец, делайте все, что вам нужно, чтобы почувствовать уверенность в себе», — сказал Хоффман.
«Здесь может быть элемент «притворяйся, пока не получится». Просто попробуйте заняться деятельностью или хобби, которые помогут вам почувствовать себя сильным и независимым».
Эта статья была впервые опубликована в июне 2018 г. и обновлена в марте 2023 г., чтобы включить больше экспертов и новую информацию.
Читать далее
Отношения Пары МошенничествоПодробнее…
10 способов предотвратить расставание
Вот 10 самых важных вещей:
Это не удержит вас вместе, но важно упомянуть.
|
Если вы обнаружите, что когда вы пытаетесь сообщить партнеру о своих чувствах, это всегда приводит к ссоре, попробуйте записать свои чувства. Прочитайте то, что вы написали. Если вы обнаружите, что это всего лишь мелкие проблемы, не имеющие реального значения, устраните их. Попробуйте найти источники ваших слов.
Опять же, не обвиняйте. Скажите им, что вы хотите улучшить ваши отношения. Есть предложения для вас ОБОИХ, а не только для них. Убедитесь, что вы знаете основную проблему, а не просто упоминаете симптом.
Некоторым людям трудно сказать вам, что им нужно, но есть подсказки. Если вы не уверены, спросите.
Не надейтесь, что все станет лучше, потому что он/она говорит, что все изменится. Оставлять! Если когда-нибудь в будущем они действительно изменятся, вы можете подумать о том, чтобы снова быть вместе. Streetdirectory.com Знакомства и романтика обсуждает все, что связано с романтическими отношениями. |
