Как смириться с расставанием с любимым: Как пережить расставание? Подробная инструкция психолога

Как смириться с расставанием с любимым и отпустить человека

К сожалению, любовь далеко не всегда бывает бесконечна. Чувства способны остывать, перегорать, а бывает и так, что расставание просто неизбежно. Вы понимаете, что дальше совместно идти просто не получается, нельзя.

Вам плохо и некомфортно рядом, вас поглощают негативные переживания, вместо счастья и наслаждения. В этот момент приходят мысли, что как бы ты не любила человека, тебе стоит разорвать эту нить, тянущую тебя вниз, в бездну.

В этой статье:

Основные причины для расставания с любимым мужчинойКак решиться на расставание с тем, кого любишьКак принять и пережить расставание с любимым человеком

Новости СМИ2

Основные причины для расставания с любимым мужчиной

Фото автора Thegiansepillo: Pexels

Если ваши отношения зашли в тупик, вы перестали друг друга слышать, понимать, совсем не говорит о том, что такие отношения стоит заканчивать. Такое положение дел способно быть всего лишь кризисом в отношениях. Для расставания все же должны быть более веские причины.

Рассмотрим несколько основных причин разрыва с любимым человеком:

• Он тебя не уважает.

Уважение – основа отношений, такая же как любовь и доверие. Без уважения вы не сумеете постичь глубину душевного родства.

Если партнер позволяет себе оскорблять тебя, пренебрегать твоими желаниями, просьбами и бывает в общении с тобой заносчив и высокомерен, не стоит терпеть подобное отношение.

В здоровом союзе уважение присутствует с обеих сторон, иначе образуется перекос. Один становится как будто выше другого, умнее, лучше. Позиция партнера ущемлена, от чего возникают конфликты и соперничество. Союз, в котором уважения нет, если и будет существовать длительное время, то принесет лишь боль и обиды.

• Мужчина холоден и безразличен.

Твои чувства по отношению к избраннику сильны, ты желаешь прожить с ним долгую и счастливую жизнь. А вот он совсем перестал интересоваться тобой, холоден и равнодушен. Ему все равно, где ты проводишь свой досуг, с кем, что тебя интересует, что радует.

Такие односторонние отношения не способны сделать тебя счастливой. Фраза «моей любви хватит на нас двоих» – совершенно четко описывает больную привязанность, но никак не здоровую и счастливую пару.

• Мужчина говорит о том, что хочет расстаться.

Да, даже когда в открытую говорят об отсутствии чувств, некоторые женщины все еще пытаются удержать любимого. Она ведь любит его. А еще она очень надеется, что чувства возможно возобновить и разжечь.

На самом деле мужская природа так устроена, что чем крепче держать самца, тем дальше и быстрее ему хочется сбежать. Любые попытки остановить, способны удержать лишь на время. Но зачем это время, если ты лишь еще сильнее будешь привыкать к мужчине?

Как забыть человека, которого любишь?

• У партнера есть отношения на стороне.

Измена – это всегда боль и разочарование. Если мужчина не просто изменил, а имеет отношения на стороне, возможно даже вторую семью, нет смысла тешить себя иллюзиями, что он все еще очень тебя любит.

Любовь и преданность идет лишь с твоей стороны.

А нахождение в любовном треугольнике способно вытянуть из тебя все силы, лишить гармонии, расшатать здоровье. Готова ли ты свою жизнь положить на алтарь человеку, который не сумел оценить и принять тебя полностью.

• Ваш кризис длится слишком долго.

Вы уже много лет живете как сожители, вас кроме детей, быта ничего не связывает. Ты перестала чувствовать себя полноценной женщиной и будто «погибаешь» рядом со своим избранником. А любые попытки поговорить заканчиваются скандалом и оскорблениями.

Это говорит о том, что вы стали чужими. Вам стоит либо заново пытаться узнавать друг друга, но в этом процессе должны быть заинтересованы оба. Либо стоит прекращать отношения и отпустить партнера. А самое главное самой начать жить той жизнью, которую ты желаешь обрести.

Каждую вышеперечисленную причину не стоит брать за основу для решительных и радикальных действий. Все возможно решить, посредством обращения к семейному психотерапевту. Однако, если нет сил больше страдать, ждать, терпеть, а партнер отказывается идти к специалисту; стоит задуматься над дальнейшим планом действий.

Как решиться на расставание с тем, кого любишь

Вы оба привыкли к той жизни, в которой живете годами. И стараетесь не обращать внимания на многие неприятные моменты. Однако стоит осознать, что ваше нежелание менять дискомфортную ситуацию связано со следующими причинами:

• Вы боитесь перемен.
• Привыкли к бытовому (материальному) комфорту.
• Боитесь общественного осуждения.
• Ложно считаете привязанность – любовью.
• Вторичная выгода (страх остаться в одиночестве, нежелание нести ответственность, ощущение героизма – «такой тяжелый брак и я все выношу с достоинством, все это замечают и жалеют меня»).

Для того, чтобы все-таки решиться на расставание в отношениях, которые обречены, стоит задуматься о следующих вещах:

• Жизнь не так уж длинна. Стоит ли ее тратить на то, чтобы доказывать свою любовь, навязывать эти чувства и не получать ничего в ответ?
• Ответь себе на вопрос: «Когда ты потеряла свою ценность и перестала осознавать, что ты уникальна и неповторима?»
• Спроси себя: «Когда ты была в последний раз счастлива по-настоящему рядом со своим партнером?»
• Вспомни все свои положительные качества, достижения. Можешь их написать на листе бумаги. Вспоминай любые мелочи, ведь все в тебе важно и исключительно.

• Ответь на вопрос: «Каких отношений ты желаешь? Способен ли тебе их дать твой избранник сейчас?»
• Осознай сколько времени своей жизни ты потратила на то, чтобы любить того, кто не способен осчастливить тебя.

Как принять и пережить расставание с любимым человеком

Когда ты уже решила расстаться и понимаешь, что каждому стоит идти своей дорогой, твое сердце все еще тянет назад и не желает отпускать все воспоминания. Пора приступать к действиям, которые способны облегчить твою боль.

• Проживи боль утраты.

После расставания не стоит эмоции откладывать в дальний угол. Выплесни гнев, разочарование, побудь в страхе, в боли, в отчаянии. Не отторгай переживания, прими их и проживи. Однако не стоит надолго оставаться в боли. Через месяц стоит брать себя в руки и начинать путь в новую счастливую жизнь.

• Сделай работу над ошибками.

Проанализируй отношения и сделай выводы о том, где ты допускала ошибки, где была не права. Возможно, ты слишком контролировала, а возможно навязывала свои чувства с самого начала, не замечая истинного отношения. Винить себя за это не стоит, важны лишь твои заключения и четкое понимание проблемных моментов.

• Окружи себя любящими людьми.

В период восстановления важна поддержка и теплота, которую способны оказать родные люди. Они точно знают, как «согреть» и чем помочь конкретно тебе.

• Чаще выходи в свет.

Старайся как можно больше времени пребывать вне дома. Хорошо, если активность будет еще наполнена приятными эмоциями. Пусть это будет поход в кафе, в кино, театр. Поездки и путешествия помогают окончательно переключить внимание и понять, что мир и жизнь так многогранна и невероятна.

• Само настрой.

Мысли будут посещать разные, однако учись переключаться с грусти и отчаяния на позитив и настраивайся только на хорошее. От твоего настроя сейчас зависит, как быстро ты сумеешь прийти в себя и открыться навстречу новому миру.

• Прости себя и своего бывшего избранника.

Прощение – одно из самых действенных способов избавиться от груза вины и помогает взять ответственность за свою жизнь исключительно на себя. Тебе стоит перестать копаться и искать тех, кто все разрушил. Вы сделали все, что смогли.

• Живи с благодарностью в сердце.

Каждую ситуацию учись принимать с благодарностью. Ищи не виноватых, а уроки, которые ты способна вынести из неудачного опыта. Когда обретаешь благодать в душе, тебе обязательно открываются новые горизонты, а также в окружении появляются люди, способные ответить на твою искренность и открытость.

• Люби себя.

Сделав выводы, поработав над собой, определи, чего на самом деле ты желаешь, иди только вперед и не оглядывайся. С этого момента взращивай любовь к самой себе. Ты – вселенная, весь мир. Только ты способна подарить себе счастье.

5 этапов, которые нужно пережить, чтобы двигаться дальше

Опубликовано: 31 октября 2022, 21:07

• nur.kz/family/relationship/1994953-stadii-rasstavaniya-5-etapov-kotorye-nuzhno-perezhit-chtoby-dvigatsya-dalshe/»>

Женщина отстранилась от мужчины: Pexels

После разрыва с любимым человеком захлестывают эмоции. Подобное состояние ― это лишь один из этапов, которые люди проходят после расставания. Какие стадии расставания существуют и как их пережить, рассказали доктора психологии Кейтлин Станауэй и Дженнифер Кромберг.

Сколько есть стадий расставания? Обозреватель портала Oprah Daily Стефани Фейриингтон выделяет пять стадий расставания: глубокое отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Ее классификация базируется на теории, выдвинутой автором книги «О смерти и умирании» Элизабет Кюблер-Росс о стадиях человеческого горя. Эксперты журнала Women’s Health Перри О.

Блумберг и Найденоне Мехиа уверены, что расставание с любимыми проходит 13 этапов.

Первая стадия — отрицание

На стадии отрицания человек, по мнению доктора психологии Кейтлин Станауэй, испытывает шок. Он пребывает в замешательстве и ощущает себя потерянным, опустошенным, лишенным чувств. В его поведении часто наблюдается:

• невнимательность и склонность быстро отвлекаться;
• прокрастинация;
• забывчивость;
• бессмысленное поведение;
• попытки занять все свободное время.

На этом этапе человек не верит, что отношения закончились. В это время его системой убеждений и поведением управляет не голова, а сердце. Человек во всем видит скрытые проблески надежды и предается фантазиям о том, как отношения наладятся. Некоторые даже склонны нарушать личные границы бывшего партнера и пытаться осуществить совместные планы. Во многом это связано с тем, что, теряя вторую половинку, человек чувствует и потерю идентичности.

В этот период важно уделять первоочередное внимание не попыткам вернуть отношения, а уходом за собой. Полезно начать делать зарядку, читать книги или побаловать себя спа-процедурами.

Женщина с телефоном в руках: Pexels

Вторая стадия — гнев

По мнению Marie Claire, после стадии отрицания к человеку приходит гнев. Его охватывает чувство несправедливости произошедшего, злость на партнера, ярость, разочарование собой и своим поведением.

На этой стадии расставания в поведении человека проявляется:

• пессимизм;
• цинизм;
• сарказм;
• раздражительность;
• агрессия или пассивная агрессия;
• повышенное влечение к употреблению алкоголя или наркотиков;
• конфликтность, постоянные попытки вступать в споры или драки.

Захлестывающие эмоции приводят к осуждению любимого, ссорам и скандалам. Часто кажется, что все выходит из-под контроля. Человек чувствует себя жертвой и зацикливается на обидах. Некоторые начинают мстить бывшим, превращая расставание в мыльную оперу.

Чтобы смягчить гнев и быстрее пройти эту стадию разрыва, полезно обсудить ситуацию с друзьями или семьей. Близкие люди дадут происходящему более четкую и взвешенную оценку.

Женщина на приеме у психолога: Freepik

Третья стадия — торг

Торг — это своеобразный механизм выживания, который помогает человеку избавиться от горя. На этой стадии разрыва люди подсознательно ищут способы исправить ситуацию, возможность возобновить отношения с любимым.

Часто на стадии торга человека охватывает чувство вины, стыд, тревога и приступы перфекционизма. Он начинает:

• размышлять о будущем или прошлом;
• сравнивать себя с другими;
• обдумывать происходящее и обо всем беспокоиться;
• предсказывать будущее и предполагать худшее;
• искать одобрения, пытается всячески угодить бывшему партнеру.

На этапе торга человек готов к компромиссам и обсуждению приведших к разрыву проблем. Он постоянно пытается поговорить с бывшим партнером, что-то ему объяснить, предложить терапию.

Четвертая стадия — депрессия

Ощутив бесполезность торга, человек впадает в депрессию. По мнению доктора психологии Дженнифер Кромберг, она может проявляться в разных формах. К примеру, в нежелании что-либо делать, беспомощности, постоянном чувстве усталости и ощущении оторванности от людей.

На этой стадии расставания у человека наблюдаются:

• проблемы со сном и аппетитом;
• пониженная энергия;
• снижение социального интереса и мотивации;
• переедание;
• плач и истерики;
• увеличение употребления алкоголя или наркотиков.

Человеку кажется, что ничего не изменится, у него нет будущего и возможности двигаться вперед. В некоторых случаях депрессия затягивается на годы, негативно сказываясь на психологическом состоянии человека и его жизни. Чтобы этого не произошло, после разрыва полезно обратиться за поддержкой к близким людям или к психотерапевту.

Девушка сидит на диване в закрытой позе: Freepik

Пятая стадия — принятие

Когда становится легче после расставания? По мнению экспертов журнала Psychologies, это происходит на стадии принятия, когда человек перестает искать причины расставания. Он готов принять ситуацию, отказаться от отношений и смириться с потерей. Постепенно забывая о бывшем партнере, влюбленный начинает искать новые увлечения, новые виды деятельности и новый смысл жизни.

В этот период человек начинает чувствовать самосострадание, гордость, готовность смело идти вперед. Он осознает, что страдать уже достаточно и пора сосредоточиться на повседневных задачах, обязанностях или потребностях других. В поведении наблюдаются:

• осознанное поведение;
• понимание реальности такой, какая она есть;
• стремление жить;
• способность быть уязвимым и терпеть эмоции;
• открытость и честность в общении;
• желание приспосабливаться и грамотно реагировать на ситуацию.

Принятие не означает, что человек больше не испытывает страданий или избегает эмоциональной боли. Он начинает бороться с этой болью и переориентирует себя с прошлых отношений на текущий момент.

Сколько длятся стадии расставания? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Длительность этапов расставания индивидуальна, от нескольких недель до нескольких месяцев и даже лет, и зависит от жизненных обстоятельств, характера человека, других факторов.

Если пришлось расстаться с любимым человеком, нужно принять этот факт и пройти все стадии психологической адаптации. Знание этих фаз и их особенностей, поможет сгладить боль от расставания и ускорить «выздоровление».

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1994953-stadii-rasstavaniya-5-etapov-kotorye-nuzhno-perezhit-chtoby-dvigatsya-dalshe/

Как помочь любимому человеку пережить расставание: 10 советов

Торт ценит честность и открытость. Мы следуем строгому процессу редактирования, чтобы предоставить вам наилучший контент. Мы также можем получать комиссию от покупок, сделанных по партнерским ссылкам. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Узнайте больше в нашей информации об аффилированных лицах.

Чтобы пережить расставание, нужна поддержка, и это может быть душераздирающим испытанием в любом возрасте. Большинству из нас приходилось иметь дело с потерей отношений в какой-то момент нашей жизни. Эмоциональный кризис, вызванный расставанием, может длиться несколько недель, месяцев или лет в зависимости от различных факторов, таких как близость отношений и причины разрыва.

Идеи подарков для любимого человека, переживающего расставание

• Кофейная кружка Stay Strong ($16,95)
• Браслет-манжета Stay Strong ($8,11)
• Серебряное ожерелье «Думаю о тебе» ($24,80)
• Карманный жетон объятий ($15,99)
• Брелок для ключей «Иногда забываешь, что ты классный» (8,99 долл. США)
• Маленькая свеча с эфирным маслом пиона ($4,98)
• Веганский кожаный журнал «Древо жизни» ($9,89)
• Мягкое одеяло Warm Hugs ($34,99)
• Корзина сочувствия с ложкой утешения ($84,95)

Перейти к этим разделам:

• Что нужно понять, прежде чем помочь другу пережить разрыв?
• Что сказать другу, переживающему расставание?
• Что НЕЛЬЗЯ говорить другу, переживающему расставание?
• советов, как помочь близкому другу пережить расставание
• советов, как помочь близкому другу пережить разрыв, который живет далеко

У каждого есть уникальный опыт после потери отношений. Оставленные эмоциональные шрамы не менее травматичны для человека, который ушел, чем для человека, которого оставили. Опыт просто разный для каждого человека.

Что вы должны понять, прежде чем помочь другу пережить разрыв?

Прежде чем попытаться помочь другу пережить серьезный разрыв, важно понять, что предложить поддержку будет сложно, но усилия почти всегда в конце концов окупаются.

Сразу после прекращения отношений ваш друг, скорее всего, будет чувствовать себя подавленным и немотивированным. Это естественные и нормальные реакции горя после значительной утраты, например серьезных отношений. Ваш друг, вероятно, изо всех сил пытается прожить день, и он может даже быть не в состоянии выполнять свои повседневные дела.

Реакции горя при расставании подобны другим значительным потерям, вызывающим чувство глубокой боли и печали. Поймите, что вы ничего не можете сказать или сделать, чтобы ваш друг почувствовал себя лучше в своей ситуации.

Не нужно постоянно пытаться придумать что-то смешное или умное, чтобы развеселить их. Часто даже самые благонамеренные попытки заставить кого-то почувствовать себя лучше могут иметь неприятные последствия, вместо этого создавая напряжение между вами двумя.

С расставанием редко бывает легко справиться. У них есть потенциал разрушить дружбу или, по крайней мере, эффективно вбить клин между вами двумя. Знание того, что сказать и сделать, помогая другу в этой ситуации, жизненно важно для сохранения вашей дружбы.

» ПОДРОБНЕЕ: Желания у всех разные. Вот как почтить память любимого человека.

Что сказать другу, переживающему расставание?

Друг, страдающий от потери отношений, может не видеть ничего, кроме своей боли и печали. Они могут не распознать добрые намерения, стоящие за вашей попыткой помочь им пережить это непростое время.

Процесс скорби индивидуален для каждого человека. Некоторые люди могут справиться с потерей отношений намного лучше, чем другие. А некоторые могут даже оттолкнуть людей, потому что они не знают, как справляться со своими эмоциями. Те, кто подпадает под эту последнюю категорию убитых горем людей, скорее всего, в конечном итоге почувствуют себя изолированными, непонятыми и одинокими, несмотря на все усилия, направленные на то, чтобы помочь им справиться с горем.

Знать, что сказать любимому человеку, переживающему трудные времена, может быть сложно и немного страшно из-за того, как легко неправильно понять добрые намерения друга. В подобных ситуациях никогда нельзя сказать «правильных» вещей. Если вы чувствуете необходимость что-то сказать, обычно лучше не усложнять ситуацию и вместо этого спросить друга, что вы можете для него сделать.

Попробуйте сказать что-то вроде: «Мне жаль, что тебе пришлось пройти через это. Хочешь поговорить об этом?» Или: «Я не могу представить, что ты должен чувствовать. Чем я могу тебе помочь?»

Что НЕЛЬЗЯ говорить другу, переживающему расставание?

Легко неправильно понять, какая поддержка нужна другу, особенно когда он переживает расставание. Люди будут оплакивать потерю отношений по-разному. На их горе влияет их личная история, культурное влияние и даже давление со стороны их семьи.

Старайтесь не сравнивать свои прошлые расставания и горести с их. Когда вы делитесь своими историями о потерях, это может преуменьшить недавний опыт вашего друга и заставить его чувствовать себя еще более изолированным. Напомните себе, что каждый опыт уникален и что нет никакого сравнения между тем, через что вы прошли, и тем, через что они проходят сейчас.

Старайтесь не говорить такие вещи, как «Я знаю, через что ты проходишь» или «Я знаю, что ты чувствуешь». Невозможно узнать, что человек в этой ситуации чувствует или переживает, если он не скажет вам об этом.

Советы, как помочь близкому другу пережить расставание

Вы можете помочь близкому другу пережить горе и разочарование после расставания, поддержав его в его переживаниях. Нам всем нужна помощь во время кризиса, и мы можем извлечь пользу из поддержки хорошего друга. Ниже приведены некоторые способы поддержать человека, который переживает трудные времена.

1. Будьте рядом

Всякий раз, когда мы сталкиваемся с потерей, мы должны знать, что нас поддерживают. Ощущение того, что наши друзья и близкие всегда рядом с нами, успокаивает. Появление — это первый шаг к тому, чтобы убедиться, что вы рядом, чтобы оказать им поддержку, в которой они нуждаются, когда они имеют дело с последствиями разрыва.

2. Слушайте без осуждения

После расставания вы можете ожидать, что ваш друг переживает по крайней мере некоторые стадии горя. Стадии горя могут включать недоверие, изоляцию, гнев и депрессию. После расставания нет ничего необычного в том, чтобы не есть и не спать, равно как и многочасовой плач. Спросите своего друга, как он справляется. Слушайте не только то, что они говорят, но и то, как они реагируют на потерю. Иногда действия говорят громче, чем слова.

» ПОДРОБНЕЕ: Откройте для себя современный способ подготовиться к завтрашнему дню. Начните работу за считанные минуты.

3. Помогите им восстановить самооценку

Знать, что сказать недавно разведенной подруге, может быть в лучшем случае сложно. Нет слов, которые могли бы унять боль развода. Для многих, кто пострадал из-за потери отношений, их самооценка получает значительный удар. Супруги часто связывают свою самооценку с статусом их брака.

Когда происходит расставание, страдает и дружба. Вы можете помочь своему другу восстановить этот аспект его самооценки, укрепив узы ваших отношений с ним своим присутствием и ободрением.

4. Спросите их, как вы можете помочь

Большинству из нас нужно научиться поддерживать того, кто переживает расставание. Мы никогда точно не знаем, как быть рядом с нашими друзьями, которые несут значительные потери, независимо от того, насколько хорошо мы их знаем.

Один из способов убедиться, что вы поддерживаете друга, — это спросить своего друга, как именно вы можете помочь или что поможет ему почувствовать себя лучше в это непростое время. Ответ может вас удивить. То, что, по вашему мнению, им нужно или чего они хотят от вас, может полностью отличаться от того, что они думают.

5. Поговорите с ними о получении консультации

Научиться жить с потерей ценных отношений редко бывает легко. Ваш друг вполне может переживать множество сложных эмоций и реакций горя после расставания. Попросите их подумать о профессиональном консультировании по поводу горя, чтобы помочь им разобраться в своих чувствах, если им потребуется дополнительная помощь и поддержка. Обученный профессионал может направлять их, когда они будут преодолевать возникающие в результате эмоциональные взлеты и падения, которые они испытают в ближайшие недели и месяцы.

Советы, как помочь близкому другу пережить разрыв, который живет далеко

Знание того, что вы не одиноки, чрезвычайно важно при расставании. Друг, который далеко, может нуждаться в вашей поддержке больше, чем когда-либо. Вы можете преодолеть расстояние и заставить их чувствовать себя любимыми и поддерживаемыми, независимо от того, как далеко вы находитесь друг от друга. Вот несколько способов связаться с нуждающимся другом.

6. Оставайтесь на связи с ними

Позвонить, чтобы поддержать, — хороший вариант, когда друг находится слишком далеко, чтобы навестить его лично. Сделайте себя доступным, чтобы выслушать их, не ограничивая время вашего звонка. Важно оставаться внимательным и в настоящем моменте, поскольку они сообщат вам столько подробностей о своем разрыве, сколько они готовы поделиться. Старайтесь не вмешиваться со своим мнением, если вас не спросят.

» ПОДРОБНЕЕ: У вашей семьи есть 500 часов работы после вашей смерти. Узнайте, как сделать это проще.

7. Отметьтесь о них

Восстановление самооценки после расставания требует времени, и вашему другу может потребоваться несколько дней, чтобы снова встать на ноги в эмоциональном плане. Вы можете оказать поддержку, периодически проверяя их по телефону, тексту или электронной почте.

Не усложняйте ситуацию, сказав им, что вы просто протягиваете руку, чтобы узнать, как они справляются и есть ли что-нибудь, что им нужно. Дайте им понять, что с их стороны нет никаких обязательств вводить вас в курс дела и что вы всегда рядом, когда им нужно с кем-то поговорить.

8. Помогите им установить границы

Как бы мы ни хотели более легкого пути к личному росту после разрыва отношений, часто все оказывается не так просто, как хотелось бы. Обычно после расставания один или оба бывших хотят остаться друзьями или поддерживать связь. Продолжать общаться с бывшим — не всегда самый здоровый способ двигаться дальше после расставания.

Поощрите своего друга спросить себя, почему он чувствует необходимость поддерживать связь со своим бывшим. Если у них нет общих детей, финансов или взаимных обязательств, просто нет веских причин оставаться на связи сразу после разрыва. Исцеление требует времени, и полезно установить и поддерживать границы с бывшим, когда восстанавливаетесь после потерянных отношений.

9. Отправьте им цветы

Цветы почти всегда поднимают настроение тому, кто чувствует себя подавленным. Страдание из-за разрыва — это то, о чем нужно оплакивать, как и любую другую значительную потерю. Вы можете многое сказать с помощью цветов, чтобы поднять настроение своему другу и украсить его день, особенно когда вы не можете быть рядом с ним лично. Красивый букет свежих цветов даст им понять, что вы думаете о них и заботитесь об их благополучии.

10. Отправьтесь в путешествие

Нет ничего лучше, чем увидеть, как старый друг входит в дверь, когда он тебе нужен больше всего. Если у вас есть возможность совершить импровизированную поездку, чтобы навестить своего друга, который живет далеко, почему бы не отправиться в путешествие?

Будь то короткая поездка или путешествие по стране, личный визит обязательно доставит массу удовольствия вам обоим. Драгоценные воспоминания, которые остаются на всю жизнь, связаны с этими спонтанными актами любви и доброты, которые сближают друзей, особенно после страданий от потери.

Исцеление от разрыва

Расставания болезненны независимо от того, кто их инициирует. Обе стороны в отношениях понесут некоторую форму потери, от которой потребуется время, чтобы исцелиться. Предоставление необходимого времени для преодоления потери позволит неуклонно двигаться к исцелению и целостности.

Ваше разрешение (и руководство) пережить расставание

Горе может быть разным у разных людей и в разных ситуациях, но шаги, необходимые для того, чтобы двигаться дальше, универсальны.

Независимо от того, как долго вы были с партнером, для многих расставание может показаться большим ударом в живот и сердце.

Эмоции, которые следуют за окончанием отношений, зашкаливают и могут варьироваться от печали и отчаяния до гнева и разочарования. Некоторые обнаруживают, что у них развивается депрессия или посттравматическое расстройство отношений, в то время как другие могут полагаться на такие пороки, как алкоголь, чтобы помочь им справиться с этим.

Но можно ли считать эти реакции горем — и если да, то что с ними можно сделать?

Горе в первую очередь связано со смертью близкого человека, но оно не ограничивается только этим событием. Нормально оплакивать отношения и не чувствовать стыда или неловкости по этому поводу.

«Горе — это во многом [естественная] человеческая реакция на прекращение отношений. [Это] процесс работы над разбитым сердцем», — объясняет доктор Лорен Огрен, лицензированный брачный и семейный терапевт из Калифорнии.

Помните: физической потери как таковой может и не быть, но вы все же потеряли что-то очень важное.

Огрен отмечает Это:

• потеря текущего образа жизни
• оплакивание воспоминаний о прошлом
• отпускание мечтаний и надежд на будущее отношений

Когда дело доходит до В процессе горя вы, возможно, слышали о «пяти стадиях».69 книга «О смерти и умирании».

Кюблер-Росс перечислил их как:

1. отрицание
2. гнев
3. торг
4. депрессия
5. принятие

Но это “ Важно отметить, что эти этапы были разработаны в связи с обнаружением неизлечимой болезни». — констатирует Огрен, — а когда дело доходит до горя после расставания, «линейного прогресса нет».

«[Обычно] колебаться между чувствами», — соглашается доктор Кадмона А. Холл, психолог и доцент Университета Адлера в Чикаго. «Однажды тебе может быть невероятно грустно. В другой день вы могли бы почувствовать облегчение и радость двигаться вперед к новой жизни».

Огрен объясняет, что эмоции и реакции во время процесса скорби могут варьироваться и включать:

• снижение концентрации внимания
• чувство онемения
• возможное изменение привычек сна и питания
• эмоциональные взлеты и падения

9000 2 Нет единого размера- подходит для всех уровней эмоций, и многие факторы могут влиять на реакцию человека на горе.

Интенсивность отношений

«Интенсивность, смысл и значимость отношений» являются ключевыми факторами горя при расставании, говорит Джоанна Камински, лицензированный брачный и семейный терапевт из Clarity Therapy NYC в Нью-Йорке.

Например, исследование 368 студентов колледжа, проведенное в 2020 году, обнаружило тесную связь между интенсивностью отношений (например, с родственником или домашним животным) и уровнем переживаемого горя.

Продолжительность отношений

Продолжительность отношений является критическим фактором, во многом благодаря влиянию времени на нашу память и связанные с ней эмоции. «Чем дольше отношения, тем больше воспоминаний мы должны вызвать, что может продлить процесс горя», — утверждает Огрен.

Когда мы сталкиваемся с «чем-то вроде запаха, песни или картинки, которые напоминают нам о воспоминании о бывшем, может активироваться этот нервный путь [между памятью и эмоциями], — объясняет она.

Наш мозг не может распознать, что триггер связан с памятью, а не с событием в реальном времени. Огрен говорит, что он «приказывает нервной системе вызвать физическую реакцию, такую ​​как трепетание в желудке или сухость во рту», ​​и их трудно игнорировать.

Гормоны

Помните, когда бушующие подростковые гормоны делали все более интенсивным? По словам Огрена, подобные эффекты могут возникать и у взрослых.

Например, наличие ребенка у вашего бывшего партнера может вызвать более глубокую связь, отмечает она, «поскольку гормональные всплески, когда вы вводите в свои отношения нового ребенка, создают глубокие и прочные связи и воспоминания».

Пол

Многие клише предполагают, что мужчины «менее эмоциональны», чем женщины, и, следовательно, могут не оплакивать конец отношений. Но реальность несколько иная.

«Мысли и чувства, связанные с горем, не зависят от пола. Все переживают горе», — говорит Холл. Вместо этого, отмечает она, гендерные стереотипы означают, что «мужчин часто социализируют, чтобы избегать или подавлять проявления эмоций».

Проведенное в 2015 году исследование, в котором приняли участие более 5700 человек, показало, что женщины после расставания испытывают более сильную эмоциональную и физическую боль, а мужчины дольше. Между тем, исследование 2021 года, в котором приняли участие более 184 600 человек, показало, что мужчины чаще обсуждают свои отношения и душевную боль в Интернете.

В конечном счете, говорит Камински, «не существует единого правила, подходящего для любого пола в частности, и стереотипирование в целом не является хорошей идеей с терапевтической точки зрения».

Время от времени горе может казаться непреодолимым и бесконечным, но несколько подходов могут помочь вам ослабить его воздействие и перейти к более счастливым дням.

Не торопитесь

Друзья могут рассказать, как долго длилось их горе после расставания, но знайте, что для этого процесса нет установленного срока.

«Устоявшееся правило мышления в отношении горя состоит в том, что это очень личный опыт, который полностью зависит от индивидуальности вовлеченного человека», — объясняет Камински. Так что не корите себя, если на то, чтобы справиться со своими эмоциями, уходит больше времени, чем вам хотелось бы или вы ожидали.

Она добавляет, что горе должно длиться 6 месяцев или более, чтобы его можно было классифицировать как «осложненное горе», хотя это также может зависеть от обстоятельств.

Не избегайте своих чувств

Камински говорит, что попытки устранить чувство горя «могут быть контрпродуктивными».

Действительно, исследования показывают, что это может иметь противоположный эффект на наше психическое состояние. Исследование 2005 года показало, что попытки подавить мысли и чувства, связанные с горем расставания, привели к тому, что у участников было больше негативных мыслей, чем у тех, кто говорил о них.

Вместо этого Огрен рекомендует признавать и в честь того, что у вас есть сильные чувства грусти из -за конца:

• надежды
• Dreams
• Эмоциональная связь

«Позвольте себе какое -нибудь время, как это выходные или несколько минут. в конце дня, чтобы почувствовать те чувства, которые вы испытываете», — продолжает она. При этом «мы подтверждаем наш опыт и можем с честью пройти через процесс горя».

Получите поддержку от семьи, друзей или терапевта

Наличие «сообщества поддержки [положительно] повлияет на процесс горя», — делится Холл. Доверенные друзья и члены семьи могут:

• сказать слова поддержки
• быть рядом, чтобы выслушать ваши чувства
• дать самые важные объятия

Обращение за помощью к терапевту также вариант, говорит Камински, поскольку они « останется с нами, независимо от того, насколько грустно нам придется столкнуться».

Займитесь чем-то вроде TLC

«Это звучит банально, но сейчас самое время сосредоточиться на заботе о себе», — говорит Холл. «Не роскошные поездки и спа-дни, а новые занятия, которые приносят радость, или пробуют что-то новое, например, языковые курсы или написание книги, о которой вы всегда говорили».

Создавайте новые воспоминания

Вместо того, чтобы ходить в места, которые могут пробудить воспоминания о ваших отношениях или бывшем, вы можете воспользоваться возможностью сформировать новые воспоминания, которые (по словам Мари Кондо) «вызывают радость».

Огрен предлагает разбудить мозг и позволить сформироваться новым воспоминаниям, позволяя вашему вниманию переключаться на настоящий момент и мир вокруг вас. Она говорит, что вы можете попробовать:

• пойти в разные кофейни
• купить новую одежду или сделать новую прическу
• выбрать новый маршрут на работу

после окончания отношений, «даже если вы человек кто инициировал расставание», — отмечает Холл, что горе — это естественный процесс.