7 советов, которые помогут справиться с расставанием
Пошли куда подальше тех, кто советует не драматизировать. Когда теряешь любовь, это и есть настоящая драма, и ты имеешь полное право погрустить. Страдает и твоя душа, и твое тело. Психолог Катя Хломова прошла через все это и теперь предлагает поэтапный план излечения.
Теги:
Отношения в паре
Семейные ссоры
Как пережить расставание
https://www.pexels.com/ru-ru/
1. Жалуйся на него
Договорись с друзьями, что в течение нескольких недель ты будешь рассказывать им, как тебе плохо, как сильно ты сердишься и негодуешь. Попроси их не давать советов, а просто слушать и сопереживать. Ной от души, вот только не рассказывай неприятных историй про бывшего. Вдруг лет через десять ты с ним случайно столкнешься в супермаркете, былые чувства вспыхнут с новой силой — и перед ним и перед подругами будет неудобно.
Если очень хочется выплеснуть гнев, пиши о том, что чувствуешь (удивительный, но научно доказанный факт: лучше пиши от руки, чем на компьютере).
2. Признай утрату
Очень важный этап, после которого будет гораздо легче. Худшее, что ты можешь сделать в это время — приглушить боль потери алкоголем или новыми отношениями. Все это дает быстрое временное облегчение и только откладывает переход к стадии перезагрузки. «Те, кто торопятся проскочить все этапы подведения итогов и оплакивали утраты, застревают в ярости и горе, — предупреждает психолог Петр Дмитриевский. — Если ты по-честному выплачешь слезы, боль и горечь постепенно преобразуются в светлую грусть».
3. Думай о здоровье
Хелен Фишер в книге «Почему мы любим» объясняет: когда мозг налаживает нормальную подачу дофамина, он переходит в защитный режим, потому и иммунная система слабеет. «Чтобы не подцепить простуду, включи в свое меню как можно больше свежих овощей и фруктов, особенно содержащих витамин С», — советует врач-терапевт Алла Степанова.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
4. Дыши и расслабляйся
«Эмоциональные травмы останавливают поток любви внутри нас, разрушая женское здоровье и красоту — рассказывает Елена Шитова, тренер по йоге. — Страх потери сжимает наше тело, оно становится жестким, ум начинает контролировать, сердце перестает доверять, жизнь наполняется унынием». «Глубокое дыхание сигнализирует мозгу, что опасности нет — объясняет гипнотерапевт Джейк Тоби. — Чтобы успокоиться, вдыхая, досчитай до восьми, задержи дыхание на четыре счета и медленно выдыхай, затем прислушайся к телу».
5. Позволь себе злиться
Сотрудники Университета Огайо выяснили: разрыв, как и любой другой стресс, стимулирует организм к избыточной выработке адреналина.
Эта реакция досталась нам от предков на случай, если нужно сбежать от хищника. Но ты-то никуда не бежишь, сидишь дома и тихо страдаешь. Энергия не находит выхода, отсюда головная боль, бессонница, тревожность. Виктория Якушева, мастер спорта по карате, советует заняться единоборствами: «Ударная техника — один из самых безобидных способов выпустить наружу агрессию и обиду, избавиться от ненужных мыслей».
6. Ешь за компанию
Гормоны стресса влияют и на твой аппетит: либо вообще не хочется есть, либо ты, наоборот, заедаешь горе ударными дозами быстрых углеводов. Пользы для здоровья не принесет ни то, ни другое. Лучшая стратегия — есть за компанию с друзьями. Мы перенимаем поведение людей, которые рядом с нами, поэтому имеет смысл обедать и ужинать с теми, кто предпочитает здоровое питание и не будет соблазнять тебя на Фаст-фуд и пирожные.
7. Найди плюсы
Постепенно, шаг за шагом, в жизнь возвращается смысл. Пережив первую боль разлуки, ты неожиданно начинаешь воспринимать ситуацию как благо.
Больше не надо жертвовать желаниями и подстраиваться под чужие интересы. Расставание — отличная возможность заново встретиться с собой, изменить привычки, вернуть старых друзей, открыть в себе силы и ресурсы, о которых прежде ты даже не догадывалась. Вздохни полной грудью и просто живи для себя!
Дары расставания: 4 практики для тех, кто переживает развод
23 224
Кризис отношенийОдиночествоРазводПрактики how to
1. «Я по-прежнему могу…»Напишите список из 100 пунктов, что вы по-прежнему можете делать несмотря на то, что расстались с «любовью всей жизни».
«Я по-прежнему могу…
…общаться с клиентами,
…составлять коммерческие предложения,
…делать бутерброды с авокадо,
…завтракать по субботам в кафе на углу,
…отвечать улыбкой на улыбку незнакомца в метро…».
Ничего не оценивайте как «неважное» или «ерундовое» — считается абсолютно все.
Даже то, что вы по-прежнему можете чистить зубы, вызывать такси и выгуливать собаку.
Не обязательно составлять список за раз. Наоборот, чем дольше по времени вы фокусируетесь на задании (неделя-две), тем чаще вы будете входить в режим «подмечаю, что у меня получается делать без партнера — а значит, жизнь продолжается, мы еще повоюем, еще рано ставить на себе крест».
Это очень ресурсное состояние, которое напитывает силой и хорошо восстанавливает веру в себя
Самое важное — пунктов должно быть не меньше ста (можно больше). Как минимум пять пунктов в день можно точно заметить и записать. Пока не наберется сотня, упражнение считается незавершенным. Извините за неудобства, но вы тут пытаетесь себе помочь.
Смысл
Убедиться, что жизнь после расставания не закончилась. Вы по-прежнему можете заботиться о себе, решать текущие дела и делать крутые штуки на работе. Пусть внутри очень больно, но это не отменяет саму жизнь.
А та в свою очередь — всегда, всегда за вас.
Упражнение, которое поможет найти внутренние опоры, чтобы пережить расставание с меньшими потерями сил и интереса к жизни.
Ниже вы найдете список из 25 ресурсов, ревизию которых я и предлагаю сделать в этом упражнении. Честно и объективно оцените, на сколько кружочков из пяти тот или иной ресурс у вас сейчас в наличии (и закрасьте соответствующее количество).
Я понимаю, что трудно оценивать то, что невозможно измерить в конкретных единицах, но уверена, вы справитесь: ориентируйтесь на внутреннее ощущение достатка или дефицита.
При этом смотрите на ресурс максимально широко и оценивайте его наличие не конкретно сию минуту (например, в 14:58 по Москве), а в целом. Потому что в кошельке денег сейчас может и не быть, но завтра зарплата, да и в носочке под кроватью пару сотен баксов припрятано. А это уже как минимум кружочка три!
Если же в целом вы в чем-то ого-го, но конкретно сейчас можете только лежать улиточкой, закрашивайте один кружочек.
Вдохновение и драйв на карточку по графику не упадут. Придется признать, что на данный момент этот ресурс у вас исчерпан (а если его и вовсе никогда не было, оставляйте кружочки не закрашенными).
Итак, ресурсы:
группа моральной поддержки (друзья, родители, подписчики в соцсетях)
деньги
помощь (готовность помочь) окружающих
отличные организаторские способности
талант к управлению людьми (нравится быть лидером)
креативные способности
умение искать информацию
люди, согласные слушать ваше нытье (просто так или за деньги)
желание отдавать, помогать, делиться
злость и желание взять реванш или отыграться (да, это тоже ресурс!)
природное любопытство и интерес к новому
хорошее здоровье
харизма и обаяние
страстное увлечение чем-то (не кем-то!), хобби-отдушина
упертость, умение не сдаваться и не опускать руки
хорошее чувство юмора, любовь к иронии и сарказму
высокая работоспособность (несмотря ни на что)
широкий круг знакомств
дисциплина
духовная связь с природой, Вселенной, Богом
оптимизм
хорошая связь со своим телом, телесная чувствительность
умение видеть красоту
способность зажигаться идеями, легкость на подъем
умение структурировать, анализировать, приводить в порядок
Посмотрите на те пункты, где кружочков закрашено меньше всего или они не закрашены вовсе.
Если вы думаете, что я сейчас посоветую сконцентрироваться на них и бросить все силы на их «подтягивание» до максимального уровня, то нет! Как раз наоборот: ни в коем случае не лазайте больше в эту «банку с печеньем», она пустая!
Так, если ваш оптимизм сейчас на один кружочек, не надо себя насиловать позитивным мышлением и аффирмациями в духе «я самая обаятельная и привлекательная, а любовь повсюду». Это не сработает, подсознание не проведешь — то, что вы себе говорите, и то, как действуете, будет рассогласовано и скорее всего закончится раздражением и уходом в энергетический «минус». Вы только зря потратите остатки сил.
Ваши опоры сейчас — это пункты, где кружочков закрашено больше всего. Даже если таких пунктов всего пару штук и кружочков там закрашено тоже немного. Но поскольку они закрашены, значит, какой-то кусок этого ресурса все-таки сохранился и доступен — это и нужно использовать!
Спросите тебя: «Как я могу себе сейчас через этот ресурс помочь? Как поддержать?» — и набросайте план действий
Например, максимальное количество кружочков у вас закрашено напротив ресурсов «широкий круг знакомств», «отличные организаторские способности», «деньги».
Вот через них себя и восстанавливайте, наполняйте.
«Широкий круг знакомств» — значит, можно поискать среди них специалиста, который даст вам то, что сейчас вас напитает (или человека, который посоветует такого специалиста): консультацию, массаж, какую-то телесную расслабляющую практику, новый опыт. В конце концов, можно просто спросить: «Ребята, мне сейчас тяжело, я недавно рассталась. Кто проходил через такое же — что вам помогло?» — и слушать, слушать, и брать на заметку.
«Отличные организаторские способности». Ага, значит, можно устроить с девчонками женский круг в бане с травяным чаем и домашними пирогами, где без зазрения совести перемыть кости всем бывшим и понять, что расставание — это не конец света, это опыт, через который проходили все — и каждому есть что рассказать, чем поделиться.
«Деньги». Вообще прекрасный ресурс в плане помощи в восстановлении: шопинг, новая прическа, йога-ретрит на выходные в глуши, покупка поддерживающих книг про расставание или какого-нибудь интимного гаджета, возможность порадовать близкого человека подарком (и напитаться его эмоциями благодарности) и так далее.
Слушайте себя. Никто лучше вас не знает, что вам поможет пережить сложные времена. Доверяйте внутреннему компасу — и опирайтесь на то, что у вас есть. Через это и дефицитарные ресурсы начнут потихоньку наполняться.
Смысл
Обнаружить и задействовать все доступные личностные, материальные и человеческие ресурсы, чтобы поддержать себя в период скорби по закончившейся любви.
3. Поиск золотой серединыУпражнение, в котором мы будем оценивать завершившиеся отношения с точки зрения их гармоничности для вас. Поищем, в какую сторону в них были перекосы — и подумаем, как не допустить подобного в будущем.
Ниже приведены действия, которые «уравновешивают» друг друга по смыслу (представьте, что они лежат на чашах весов). Ваша задача — вспомнить и проанализировать, чего в ваших отношения было больше, как вы себя чаще вели?
Подчеркивайте то, чего было больше (или что происходило чаще). И ничего не подчеркивайте, если был баланс (вы ничего не можете определить как «больше» / «чаще» — было или поровну, или не было ни того, ни другого).
Итак, приступим: «В отношениях я …»
больше уделял(а) внимание себе / больше уделял(а) внимание партнеру
развивалась, училась чему-то / деградировала, теряла навыки
стыдилась своего тела / кайфовала от своего тела
сдерживала свое недовольство / говорила честно, что не нравится
была в паре лидером, управляла / была ведомой, подчинялась
чаще шла на уступки и компромиссы / чаще продавливала и настаивала на своем
больше соревновалась / больше сотрудничала
больше спрашивала / больше отвечала на вопросы
больше ревновала / больше доверяла
больше хвалила и восхищалась / больше критиковала и придиралась
чаще говорила, что в партнере ценю / чаще обесценивала партнера
больше наслаждалась отношениями / больше страдала в них
больше ожидала от партнера чего-то / больше рассчитывала только на себя
чувствовала себя живой / чувствовала себя онемевшей, мертвой
проявляла больше инициативы в отношениях / в основном только соглашалась с предложенным
чаще старалась держать партнера рядом / чаще давала ему свободу
чаще помнила обиды / чаще забывала обиды
чаще долго над чем-то думала / чаще поступала спонтанно, необдуманно
чаще была собой / чаще играла роль и носила маску
больше верила в партнера и его успех / больше сомневалась в нем и его способностях
чаще благодарила / чаще принимала как данность
чаще просила прощения первой / чаще ждала извинений от партнера
чаще заботилась о партнере / чаще пренебрегала его потребностями
чаще защищалась от партнера / чаще на него нападала
больше контролировала действия партнера / больше доверяла ему делать самому
больше напитывалась отношениями / больше истощалась от них
чаще переключалась с проблем и трудностей / чаще на них зацикливалась
больше отдавала / больше получала
больше мотивировала, поощряла и вдохновляла / больше наказывала
чаще принимала предложения партнера / чаще их отвергала
чаще обвиняла / чаще брала вину на себя
чаще сопротивлялась тому, что не нравится / чаще смирялась с неприятным
Теперь проанализируйте то, что вы подчеркнули:
вам нравится, что этого было больше или вы вели себя так чаще, — или вы хотели бы изменить такое положение дел в будущем?
как вы думаете, мог ли этот перекос стать причиной разрыва отношений (с вашей стороны или со стороны партнера)?
что вы собираетесь делать, чтобы предотвратить подобный перекос в следующих отношениях? (Лучше всего, если вы не поленитесь и пропишете эти шаги — это даст вам дополнительную уверенность в том, что в будущем вы наступите на меньшее количество граблей, чем могли бы без той работы, что проделали выше.
)
)Смысл
Обнаружить, что в завершившихся отношениях ощущалось как дисбаланс — и придумать, как это поправить на будущее.
4. «Спасибо тебе. И мне»Для выполнения этого упражнения важно, чтобы после расставания прошел как минимум месяц (а лучше больше), иначе вы еще можете оставаться на стадии злости на партнера. Подождите момента, когда при упоминании его имени хотя бы перестанет дергаться глаз.
Что нужно сделать после этого: написать два списка благодарностей — один партнеру, второй себе. Составляя первый, поразмышляйте, чему партнер нас научил, в чем вы стали от общения с ним богаче, какие хорошие качества и свойства в себе обнаружили. За какой совместный опыт вы ему благодарны? Что он сделал (или не сделал) такого, благодаря чему вы стали мудрее, опытнее, сильнее, терпимее?
Во втором списке напишите, за что в этих отношениях вы благодарны себе. Признайте и присвойте те свои слова, решения и поступки, которыми вы по праву можете гордиться.
По крайней мере, вам точно за них перед самими собой не стыдно. Вы сделали все, что могли, — а чего не сделали, так того и не могли. Это нужно для того, чтобы прекратить себя мучить сомнениями, достаточно ли вы «старались» в отношениях. Вдруг вы действительно «заслужили» то, что вас бросили (если вас бросили). (На всякий случай скажу, что расставание не «заслуживается» — оно просто происходит. Иногда как следствие каких-то действий, но также часто по причине процессов, на которые вы вообще никак влиять не можете.)
Если, выполняя упражнение, вы вдруг заплачете — плачьте, это очень хорошие и важные слезы.
Благодарственный список партнеру отсылать не нужно — он писался не для него, а для вас.
Смысл
Осознать, с чем важным для себя вы вышли из отношений. То хорошее, что по их завершении осталось с вами, стало частью вашей личности. Как бы ни было больно, важно не обесценить этот опыт, а рассмотреть, признать и присвоить его дары. Вы не «потеряли время зря» — вы обменяли его на что-то очень ценное.
Вот это и нужно постараться увидеть.
Ольга Примаченко, Бомбора, 2022
Журналистка, писательница, автор и ведущая программы «Психология навынос» и книг «К себе нежно», «С тобой я дома»
Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
«Муж орет, что я мало готовлю и вместе с дочкой его объедаю. А я приготовила 5 литров борща»
«Не могу поверить, что попала в отношения, где меня бьют и унижают. Как уйти?»
Психотерапия, похудение или терпеливость: что улучшает отношения с партнером?
Эмоциональные триггеры: что вас злит или вгоняет в тоску?
Что (не) помогло мне после расставания: история читательницы и мнение психолога
Почему в России так популярны фильмы Marvel — мнение психолога
«Уволилась, чтобы заниматься любимым делом, но не получается. Как привлечь удачу?»
7 неочевидных признаков депрессии, которые вы могли пропустить, — проверьте себя и близких
Как пережить расставание: пошаговое руководство
Как пережить расставание и снова научиться жить, любить и доверять
Расставание никогда не бывает легким, даже если вы инициатор конец отношений.
Во-первых, есть ряд эмоций, с которыми нужно бороться, некоторые из которых могут длиться дольше, чем другие. Есть также краткосрочные и долгосрочные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оправиться от разрыва, чтобы вы могли перейти к здоровым, доверительным отношениям в будущем, включая здоровые отношения с самим собой.
Узнайте больше о том, чего ожидать при расставании и как восстановиться в позитивном ключе.
Выражение своих эмоций — ваш первый шаг к выздоровлению.
Процесс скорби может проходить через взлеты и падения, и в один момент вы можете испытать печаль, а в следующий — гнев. Некоторые люди могут даже испытать облегчение.
Признавайте все, что вы чувствуете
Расставание может вызвать многочисленные чувства и эмоции, в том числе:
- принятие (особенно сразу после разрыва)
- облегчение
- шок
- отрицание
- горе
- неприятие
- боль
- предательство 90s
- страх
- 22
- грусть
Проработать свои чувства просто первый шаг к тому, чтобы справиться с расставанием.
Как бы трудно это ни казалось поначалу, вы должны предпринять следующие шаги, чтобы обеспечить свою эмоциональную, умственную и физическую безопасность сразу после расставания:
Найти «себя» снова
Когда у вас были отношения, особенно длительные, может быть легко забыть о себе. Может быть трудно сосредоточиться на положительных моментах разрыва ваших отношений прямо сейчас, но вы можете научиться использовать это время как возможность для самопознания.
Есть ли какие-то занятия, которые вы всегда хотели попробовать, или места, куда можно отправиться и поесть, которых вы раньше не могли? Сейчас самое время подумать об этих вещах.
Подумайте о том, чтобы найти профессиональную поддержку у психотерапевта
Сеансы психотерапевта, также называемые разговорной терапией, могут помочь вам справиться со своими эмоциями, а также найти способы справиться с ними. Подумайте о том, чтобы найти терапевта, который специализируется на восстановлении отношений.
Оставайтесь социально активными
Иногда горе расставания может быть настолько сильным, что вы остаетесь в одиночестве. Важна групповая поддержка и индивидуальная поддержка друзей и семьи. Постарайтесь не изолировать себя в это деликатное время.
Близкие вам люди могут помочь вам выговориться, а также показать, что вас любят и поддерживают — всегда.
Сосредоточение внимания на ваших социальных отношениях сейчас также может помочь укрепить ваши навыки романтических отношений в будущем. Эксперты считают, что пребывание в обществе связано с уменьшением депрессии и увеличением продолжительности жизни.
Обустройство вашего жилья
Иногда расставание означает, что один или оба человека покидают ранее совместное жилое пространство.
Помимо стресса, связанного с переездом, эмоциональные потери могут возрасти еще больше, если вы и ваш партнер будете иметь общих домашних животных или детей в ваших отношениях.
Кроме того, в зависимости от ваших жилищных условий, вам может потребоваться финансовая поддержка, чтобы компенсировать любой потерянный доход, который вы и ваш партнер ранее делили.
Не бойтесь обращаться к близким или друзьям, чтобы изучить такие варианты, как временное жилье, пока вы снова не встанете на ноги.
В долгосрочной перспективе здоровое восстановление после расставания часто во многом зависит от следующих факторов:
Ваше психическое здоровье
Горе — это процесс, у которого нет определенного графика времени. Возможно, вам потребуется немного больше времени, чтобы погоревать после расставания.
Позволить себе разобраться в новых жизненных обстоятельствах очень важно для вашего общего психического здоровья.
Вы также можете позаботиться о своем психическом здоровье во время расставания, сохраняя социальную и физическую активность. Это может помочь уменьшить боль и депрессию, которые вы можете испытывать.
Методы ухода за собой
Забота о себе всегда важна, особенно после расставания. Поговорка о том, что «нужно заботиться о себе, чтобы заботиться о других», определенно применима к межличностным отношениям.
Вкладывая время в заботу о себе в долгосрочной перспективе, вы построите здоровые отношения с самим собой, которые затем перейдут на ваши отношения.
Восстановление доверия
В зависимости от обстоятельств вашего разрыва может быть сложно снова доверять другим. Однако без восстановления доверия у вас могут возникнуть проблемы с партнерами в будущем.
Для установления доверия может потребоваться время, и терапевт может порекомендовать стратегии восстановления доверия в ваших отношениях.
Как вы справляетесь с новыми отношениями
У некоторых людей возникает соблазн облегчить боль расставания, вступив в новые отношения. Однако «восстанавливать» не всегда разумно, так как это может негативно повлиять на ваши новые отношения.
Дайте себе достаточно времени, чтобы погоревать и полностью разобраться со своими эмоциями, прежде чем двигаться дальше. Это время, конечно, может варьироваться от человека к человеку.
Независимо от того, является ли ваш разрыв односторонним или взаимным, прекращение отношений никогда не бывает легким процессом.
В моменты сильного стресса или грусти важно помнить, что этот этап вашей жизни рано или поздно наступит. Также помните, что большинство людей хотя бы раз в жизни переживают расставание, поэтому вы находитесь в хорошей компании, если хотите обратиться к друзьям и семье за эмоциональной поддержкой.
Если вы когда-нибудь окажетесь в ситуации, когда пережить расставание станет настолько сложно, что ваше психическое здоровье пострадает, возможно, пришло время обратиться к психотерапевту, если вы еще этого не сделали. Прежде всего, будьте добры к себе и относитесь к своему расставанию как к процессу, которым он является.
Как пережить расставание
Есть два способа пережить расставание: здоровый и нездоровый. Нездоровый способ справиться с расставанием — это звонить бывшим, следить за их профилями и верить, что вы снова сойдетесь, если изменитесь. И, честно говоря, вы никогда не должны идти на компромисс ради другого человека, потому что есть кто-то, кто ищет кого-то точно такого же, как вы.
Здоровый способ пережить расставание — позаботиться о себе, выработать хорошие привычки и заново открыть для себя, кто вы есть. В этой статье мы собираемся помочь вам узнать о здоровом методе того, как справиться с расставанием, чтобы вы могли пройти через процесс исцеления, двигаться дальше и снова найти любовь.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидом. Программа «Declutter The Mind» поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследовать библиотеку медитации
Как пережить расставание: 13 способов забыть бывшего 1. Отключить негативные мысли Главный злодей при расставании на самом деле находится в вашей собственной голове: в ваших мыслях. Ваши мысли могут превратить это расставание в прекрасный опыт… или в ужасный. Это может быть именно то, что вам нужно в жизни, чтобы помочь вам найти кого-то более совместимого с вами.
К счастью, способности отключать мысли можно обучить с помощью управляемой медитации. Вы можете попробовать управляемую медитацию от разбитого сердца или любых эмоций, которые вы испытываете, чтобы помочь вам справиться с этим неприятным опытом. Вы можете скачать приложение для медитации Declutter The Mind, которое поможет вам научиться сохранять спокойствие, контролировать свои мысли, принимать расставание и отпускать отношения.
2. Позаботьтесь о себе Мы все видели стереотип о человеке, съедающем ведерко мороженого после расставания. В краткосрочной перспективе это может заставить вас чувствовать себя немного лучше, потому что мороженое — это сладкое удовольствие (и повышение уровня серотонина). Но на длительный срок это не помогает. Слишком много сахара только сломает вас.
Вам не нужно краткосрочное решение, чтобы решить постоянную проблему. Это расставание настоящее. И вы будете чувствовать себя неприятно в течение нескольких недель. Итак, и я знаю, что вы, вероятно, боитесь этого, но вам нужно позаботиться о себе. Это означает, что нужно прогнать печаль, когда вам захочется спрятаться в постели. Это также означает есть как можно больше здоровой пищи. Это означает, что вы должны обязательно принимать душ каждый вечер или каждое утро, потому что душ действительно помогает свести к минимуму депрессию.
3. Следите за своим психическим здоровьем
Большинство проблем, с которыми люди сталкиваются в отношениях, связаны с их самым важным органом: мозгом. В клиниках Аминь иногда проводят сканирование мозга, чтобы помочь парам справиться со своими проблемами, когда возникают проблемы несовместимости, которые пара не может решить с помощью терапии. Вы можете думать, что у вас хорошее психическое здоровье, в то время как сканирование мозга может показать проблемы.
Например, человек, который многократно повторяет одни и те же истории, обычно имеет проблемы с передней поясной извилиной. У человека, склонного к насилию, обычно есть проблемы с височной долей. Человек, который, кажется, не обращает внимания, часто имеет в основе СДВ и проблемы с префронтальной корой. Таким образом, проблемы обычно связаны с психическим здоровьем, когда в отношениях возникает конфликт. Сканирование мозга после расставания может помочь предотвратить проблемы в будущих отношениях.
После расставания многие пары временно встречаются со своими бывшими, потому что чувствуют себя одинокими. Я знаю, вы можете подумать про себя, что таким образом вы их вернете, но это только то, как вы будете причинять себе боль еще много месяцев.
Вы не можете постоянно бежать к тому, кто не хочет быть с вами или с кем вы на самом деле не хотите быть. Да, будут моменты, когда вы захотите, чтобы вас обнимали, или захотите рассказать своему бывшему о том, как вы, наконец, получили повышение.
Но разве время от времени возвращаясь к бывшему, вы будете счастливы в долгосрочной перспективе? Прежде чем вы начнете рассказывать себе истории о друзьях, которые снова сошлись со своими бывшими и в итоге поженились, помните, что у вас нет полного контекста. Может быть, они женаты, но, возможно, они оба несчастны наедине. Возможно, их расставание произошло из-за небольшой проблемы, случившейся в подростковом возрасте.
Как правило, когда вы знаете, что в отношениях есть выход, потому что вы его уже использовали, гораздо проще уйти в любой момент. Сосредоточьтесь на поиске нужного человека вместо того, чтобы ползти обратно к не тому только потому, что у вас разбито сердце.
5. Определите, кем вы хотите быть Итак, вот самое интересное, когда вы учитесь справляться с расставанием: вы заново открываете себя. Ух ты. С тех пор, как вы начали встречаться со своим бывшим, вы так сильно изменились. У вас появились новые интересы и увлечения, и вы смешались с разными типами личности.
Возможно, вы даже работали на разных работах.
Теперь ты должен понять, кто ты, сам, без посторонней помощи. Есть ли вещи, которые вы всегда хотели сделать, но которые не интересовали вашего бывшего? Были ли у вас какие-то интересы или хобби, от которых вы отказались, пока встречались со своим бывшим? Сосредоточившись на этой части своего пути к расставанию, вы обнаружите, что так много нужно узнать о том, кто вы есть прямо сейчас и кем вы хотите стать. Вы можете стать кем угодно в мире, изучая новые интересы прямо сейчас. Итак, кем будет ваша версия 2.0 после разрыва? Обдумайте идеи, чтобы вызвать больше положительных эмоций. Это может быть важным жизненным решением, которое фокусируется на положительных аспектах того, кто вы есть, чтобы вы могли улучшить свое психическое здоровье и привлечь будущие отношения.
6. Получите профессиональную поддержку
Ваша система поддержки не может состоять только из семьи и друзей. Профессиональная помощь может помочь вам найти положительные эмоции на ранней стадии, чтобы вы могли забыть своего бывшего партнера.
Когда вы находите психотерапевта, это не означает, что вы эмоционально нестабильны или неспособны решить свои собственные проблемы. Иногда приятно получить одобрение клинического психолога. А в других случаях у нас есть хороший резонатор, который вернет нас на землю, когда наш разум сходит с ума. Таким образом, даже если вам не грустно из-за разрыва, телефонные звонки или звонки в Zoom с терапевтом могут помочь вам найти хорошие отношения в будущем, а также иметь позитивные не романтические отношения с близкими друзьями. Если вы чувствуете себя хуже после сеанса терапии, подумайте о том, чтобы попробовать другого терапевта. Не все вам подходят.
Найдите минутку, чтобы подумать о своей жизни в целом. За свою жизнь вы общались с тысячами людей. Вы входили и выходили из жизни стольких людей. И многие люди входили и уходили из вашей жизни. По большому счету, большинство людей не остаются в нашей жизни навсегда. И когда кто-то решает остаться в нашей жизни на протяжении всего пути, это огромное событие, которое нужно отпраздновать и быть благодарным.
В конце концов, нам нужно смотреть на картину в целом. Были ли какие-то удивительные моменты с этим человеком, с которым мы встречались или даже были женаты? Конечно! И вы можете продолжать лелеять и ценить эти моменты, поскольку они были важными моментами в вашей жизни. Расставание может быть связано с отношениями со множеством удивительных воспоминаний. Но это не меняет того факта, что отношения закончились. Теперь вам нужно выяснить, кто вы, какие ценности вы ищете в ваших следующих отношениях, и придумать, как облегчить для вас этот разрыв.
Еще один способ пережить расставание — вести дневник. Вы можете записывать, что вы ищете в партнере, как вы хотите развиваться, что вы узнали на терапии или как вы себя чувствуете. Однако, если вы каждый день записываете все свои негативные чувства, мысли и эмоции о себе и своем бывшем партнере, вы можете заметить, что эти чувства всплывают на поверхность немного дольше, чем вам хотелось бы.
Итак, пока вы записываете, как вы себя чувствуете и справляетесь каждый день, также не забудьте включить 3-5 вещей, за которые вы благодарны каждый день, список благодарностей, если хотите. Практикуя благодарность через это расставание, вы укрепите свой разум. Вы также поймете, что не только вы так много предлагаете миру, но и мир по-прежнему предлагает вам массу вещей. Ищите маленькие победы каждый день.
Когда вы чувствуете себя изолированным от тяжелого расставания, важно заполнить время, которое вы бы провели с бывшим, людьми, которые вас любят. Это время, чтобы реинвестировать в вашу дружбу и отношения с членами семьи. Есть ли друзья, с которыми можно провести вечер? Может быть, вместе посмотреть фильм, пообедать или поболтать о сумасшедших вещах, которые вы делали вместе. Узнайте, чем они занимались, и искренне порадуйтесь за них, если их жизнь складывается хорошо. Вы также можете завести новые дружеские отношения.
Обязательно проводите время со своими родителями, братьями и сестрами или двоюродными братьями и сестрами. Многие люди не проводят достаточно времени с семьей, потому что слишком заняты своей собственной жизнью. Но именно семейные отношения выдерживают испытание временем. Нравится вам это или нет, но вы не можете заменить членов семьи. Так что дорожите каждой секундой, которую вы можете провести с ними.
10. Создайте доску желаний
Создание списка целей или доски желаний для следующей главы жизни может помочь вам с нетерпением ждать чего-то нового. Вы можете подумать о ценностях, которые вы хотите получить от новых отношений. Человек, которым вы представляете себя, который преодолевает трудные чувства, когда жизнь их расшатывает. Вы можете искать новую работу, чтобы получить больше возможностей. Двигаться вперед разными способами может показаться ошеломляющим. Однако встряхивание всего сразу может помочь вам потратить время на то, что вы действительно хотите и цените в жизни, если это имеет смысл.
Заполнение доски визуализации мероприятиями, которыми можно заниматься в свободное время, также может поднять вам настроение в позитивном ключе. Все дело в том, чтобы создавать новые воспоминания, преодолевать негативные и излечиваться от трудных времен. Ваше будущее может быть ярче; вам просто нужно создать тот, который вам нравится.
Когда кто-то переживает расставание, вся его жизнь сосредоточена вокруг него самого. Все становится обо мне, мне, мне. И именно поэтому ты несчастлив. Потому что счастье заключается в том, чтобы делать счастливыми других людей.
Хотя я знаю, что это может быть неприятно слышать, слышать, как ты месяцами подряд говоришь о том, как тебя обидели во время расставания, может быть очень утомительно для людей. Например, если ваш друг недавно купил свой первый дом со своим новым мужем, вместо того, чтобы расстраиваться из-за этого и бежать обратно к вашему бывшему, просто радуйтесь, что кто-то в вашей жизни счастлив.
Не делайте счастье каждого человека отражением вашего несчастья. Их путь отличается от вашего. Вместо этого рассматривайте ситуацию чьего-то счастья как возможность отпраздновать их новую веху. Купите им их первое растение. Помогите им переехать и распаковать вещи. Распечатайте фотографии счастливой пары и подарите им фоторамку. Вот как быть хорошим другом.
В конце концов ты найдешь романтического партнера. Эти негативные чувства временны. Не разрушайте отношения с друзьями и семьей, потому что ваши отношения заканчиваются.
Каждый день спрашивайте себя: «Как я могу сделать чей-то день сегодня?» И, делая это, вы избавитесь от своего бывшего, потому что вместо того, чтобы устраивать в своей голове вечеринку сожаления, вы там живете и дарите людям лучшее из себя. Если бы вы провели остаток своей жизни, помогая другим при каждой возможности, не ожидая ничего взамен, вы бы заметили через пару месяцев, насколько искренне вы стали счастливы. Проблема в том, что большинство людей отдают, чтобы получить.
Но отдавать ради отдачи — это то, что ведет к истинному счастью и помогает вам обрести покой в разрыве, чтобы завершить процесс исцеления.
Пережив расставание, приходит время снова начать встречаться. Вам не нужно начинать встречаться, как только это делает ваш бывший. Вы будете знать, когда ходить на свидания подходит именно вам. Правильное мышление может помочь вам найти долгосрочного спутника жизни.
Вместо того, чтобы встречаться ради замены старых отношений, рассматривайте эти первые несколько свиданий как возможность познакомиться с людьми и попрактиковаться в осознанных свиданиях. Про себя скажите себе: «Это моя возможность познакомиться с новыми людьми, открыть для себя новые интересы и пообщаться с уникальными личностями». Когда вы идете на свидания, проявляйте любопытство к другому человеку. Узнайте о них все. В жизни мало возможностей, когда мы на самом деле тратим время на то, чтобы глубоко узнать людей.
Последним этапом преодоления разрыва является то, что вы испытываете чувство внутреннего покоя. Наступит момент ясности, когда вы поймете, что ваши бывшие сыграли роль в вашей жизни, но они не должны были быть во всей этой истории. И вы поймете, что волшебство в жизни происходит от вашей роли в написании истории.
Наступит момент, когда вы поймете, что можете устроить свою жизнь так, как пожелаете. Если вы хотите начать бизнес, вы можете это сделать. Или вы хотите решить насущную проблему, снова найти любовь, потанцевать под дождем, развлечься на крыше, отправиться в экзотические места, вернуться в школу, начать новую карьеру, что угодно. Вы можете делать и достигать всего, что находится под вашим контролем в жизни.
И понимая, что вы можете обнаружить большее счастье, чем могут дать любые отношения. Итак, когда вы вступаете в эти новые отношения, вы теперь знаете, что вы все еще можете иметь полную личность для себя, не ставя под угрозу все, что вы должны быть с кем-то. Овладение этим будет отношениями, которые длятся дольше, чем остальные, потому что это отношения с самим собой.
Пережить расставание нелегко, это может привести к усилению негативных мыслей и иногда может заставить вас чувствовать себя изолированным от других. Хотя могут быть моменты, когда вы обижаетесь на счастье других, важно помнить об этом, потому что такой уровень негатива несправедлив по отношению к другим. Нам всем приходится жить в мире, где люди счастливы, когда нам грустно, потому что, когда мы счастливы, другим тоже может быть грустно.
При расставании вам следует свести к минимуму негативные мысли, заново открыть для себя себя, научиться вести дневник и выражать благодарность, а также среди прочего знакомиться с другими людьми.
