10 способов пережить расставание с парнем
Любовь
Расставания никому не даются легко. Неважно, были это долгие или краткосрочные отношения: все равно закончилось что-то волнующее и приятное. А если ты рассталась с парнем не «вдруг», а «наконец-то», в голову лезут мрачные мысли: «а что я делала в этих отношениях так долго?», «а вдруг я никого не найду?», «а почему со мной так обращались?».
- Источник
- giphy.com
А значит, лежи в кроватке, пересмотри в тысячный раз любимые эпизоды «Сверхъестественного» и «Теории большого взрыва», не вылезай из старой любимой толстовки и отключи на время телефон. Вполне вероятно, что ты захочешь пропустить этот пункт, и такое поведение тоже нормально.
2. Позлись и пострадайНе надо скрывать чувств и делать вид, что все нормально.
По крайней мере, будь честна перед самой собой. Чувства после разрыва могут быть самые разные: тебе может быть грустно и одиноко, ты можешь испытывать злость и агрессию, желая переехать бывшего катком. Ты можешь не испытывать ровным счетом ничего, и это тоже нормально.
Как говорится, с глаз долой — из сердца вон. Алгоритмы соцсетей так устроены, что тебе постоянно будут выскакивать обновления человека, с которым вы чаще всего общались. Его новые фото или сториз, возможно, будут безобидными, но начнут бередить еще незажившие раны.
Если вы расстались на мирной ноте, предупреди его об отписке — вероятнее всего, он поймет. Если нет, то отписывайся тем более.
- Источник
- giphy.com
Когда у тебя болит зуб, ты идешь к дантисту, а не пытаешься переносить боль на ногах.
С психологами принцип подобный: когда болит душа, сердце и мысли, ты идешь к специалисту, а не пускаешь все на самотек. Конечно, не всякое расставание требует глубокой проработки. Когда же боль начинает влиять на повседневные дела, помощь необходима.
Мы уже писали о том, когда стоит обратиться к психологу и как его выбрать. Помни, что поговорить с друзьями — это хорошо, но с серьезными переживаниями поможет справиться именно специалист.
Рисование, пение, вышивание, раскраски, видеоигры — выбирай то, что тебе по душе. В искусстве ты выразишь эмоции, а также сразу увидишь результат своего труда — доказано, что такие мелкие вознаграждения делают нас счастливей. Необязательно творить на уровне Пикассо, когда ты делаешь это только для себя.
Совет для тех, кто не знает, что ей интересно — вспомни, что ты больше всего любила делать в детстве.
Горе и страдание покрывают темной краской все хорошее, что есть в жизни; между тем, даже после расставания в твоей жизни осталась масса замечательных вещей. Крыша над головой, родители, еда, компьютер, здоровье — ты можешь воспринимать эти вещи как должное, и пришло время сказать им «спасибо» за поддержку в трудный период.
7. Двигайся и правильно питайсяРасставание — это крупное переживание, а стресс сильно влияет на иммунитет. Обезопась организм от неожиданных болезней (особенно сейчас!) и включи в рацион побольше овощей, орехов и круп.
А уж легкая растяжка или интенсивная тренировка и вовсе на пару часов дадут забыть о переживаниях. Только не бери на себя больше, чем можешь, и ориентируйся на свою спортивную подготовку.
- Источник
com» data-v-586212d6=»»>giphy.comПросить помощи — не стыдно, особенно у самых близких. Спроси у подруги, мамы, да хоть одноклассницы, можете ли вы поговорить о тебе и расскажи о своих переживаниях.
9. Заботься о другихЛюди так или иначе все связаны: когда мы помогаем другим, боль внутри становится слабей. Ты можешь помочь маме с посудой, бабушке — с продуктами, брату — с домашкой.
10. Извлеки урокиРасставание — это печально, и ты имеешь право переживать. Но у всего есть причина: если вы расстались, значит, вы друг другу не подходили. Ты точно заслуживаешь человека, который будет тебе достойной парой.
Помни, что все в конце концов будет хорошо. А если нет, то в тебе достаточно сил, чтобы через это пройти. Мы в тебя верим 🖤
Теги
- расставание
- отношения с парнем
Как пережить расставание
Согласно статистике Росстата, количество разводов в России за 2017 год составило 59%.
Сколько пар ежедневно решает закончить официально незарегистрированные отношения — можно только предполагать. Вне зависимости от причин, инициатора разрыва, продолжительности отношений и их статуса расставание, как и любая утрата, — сложный жизненный этап, причиняющий боль.В этой статье попробуем разобраться, что происходит с нашим организмом сразу после разрыва, как пережить боль и каких ошибок избежать, чтобы не нанести себе вред в этот период.
Любые отношения в паре включают периоды близости и кризисов. В благополучной обстановке партнеров наполняют любовь, влечение, привязанность и доверие.
За этот богатый набор положительных ощущений в организме несут ответственность соответствующие гормоны:
– окситоцин,
– дофамин,
– тестостерон,
– кортизол,
– адреналин
– серотонин.
Каждый из них отвечает за свой аспект взаимодействия между двумя людьми.
На этапе влюбленности образ, мысли, предвкушение встречи с объектом вызывает переживание и состояние, близкое к стрессу.
Сердце бьется чаще, аппетит пропадает, волнение усиливается. Все это — результат выброса кортизола и адреналина.
Если помимо простой симпатии к чувствам прибавляется влечение, то в игру вступает тестостерон, присутствующий в организме обоих полов. В ответ на встречи, общение, приятное совместное времяпрепровождение организм начинает выработку нейромедиатора дофамина.
Положительный опыт, который партнеры приобретают при встречах друг с другом, напрямую влияет на количество дофамина, а также подталкивает людей к конкретным действиям на пути к этому опыту. Одним словом, если свидание прошло хорошо и закончилось назначением следующей встречи, то именно дофамин будет способствовать нашему стремлению организовать свидание как можно лучше. Помимо мотивации к действиям, дофамин также отвечает за чувство любви и влюбленности.
И, наконец, последний, но, пожалуй, самый важный гормон, формирующий у партнеров чувство привязанности и доверия, — окситоцин.
Если выбор совпал и люди вступают в отношения, то именно окситоцин будет отвечать за чувство удовлетворения и снижение тревоги в паре. Доверительные отношения — залог устойчивости союза. Возможно, именно поэтому высокий выброс гормона происходит во время оргазма у обоих партнеров, ведь секс как ни что иное сближает людей и позволяет доверять друг другу.
Понимание биологической основы помогает посмотреть на происходящее не только в разрезе обязательных компонентов развития отношений (свидания, цветы, ухаживания, разговоры), но и с точки зрения работы гормонов. Эти же гормоны будут отвечать за боль и ощущение пустоты в ситуации, когда по каким-то причинам пара решает разойтись.
В момент разрыва, когда объект привязанности исчезает из поля зрения и восприятия, организм испытывает сильный стресс. Гормоны не перестают работать в одну минуту, поэтому влечение к человеку, желание увидеть его и восстановить связь не исчезает вместе с партнером, который выбрал уйти. Увы, влюбленность нельзя выключить, а отсутствие возможности направить ее на партнера приводит к ощущению пустоты, апатии, а зачастую и депрессии.
В какой-то момент дофамина, отвечавшего за влюбленность и радость, становится мало. Невозможность справиться с этим состоянием экологичными способами толкает людей к алкоголю, наркотикам и веществам, вызывающим ощущение счастья. Под влиянием этого же состояния люди вступают в новые, как правило, ни к чему не обязывающие отношения, создающие иллюзию заполнения образовавшейся пустоты.
В ответ на на возникший стресс в теле повышается концентрация эндорфина — естественного опиоида, вырабатываемого самим организмом. Опиоиды помогают человеку перенести боль. Наш мозг бросает все внутренние ресурсы, чтобы мобилизовать организм на борьбу с этой болью, и ему все равно — физическая она или душевная. Действие гормонов подтверждает тот факт, что боль от расставания реальна и переносится нами так же, как если бы это была боль от пореза или перелома.
Все эти биологические процессы обуславливают состояние человека, столкнувшегося с разрывом: стресс, апатия, реальное ощущение боли, желание вернуть объект привязанности и восстановить утерянную связь.
Вот почему в момент, когда ваш организм и психика так уязвимы очень важно суметь позаботиться о себе и не совершать действий, ведущих к ухудшению состояния.
Как уладить дела с семьей вашего партнера после разрыва | До свидания б. Джонсон | Практический рост
Как уладить дела с семьей вашего партнера после разрыва | До свидания б. Джонсон | Практический рост | MediumКогда наши романтические отношения рушатся, важно помнить о связях, которые мы установили со своими родственниками.
Опубликовано в·
Чтение: 14 мин.·
6 фев. 2020 г.0015 Э.Б. ДжонсонСуществуют миллионы статей о расставании, в которых рассказывается о лучших способах исцеления, но лишь немногие из них касаются того, что нужно…
Автор Э.Б. Джонсон
20 тысяч подписчиков
·Редактор Лучший автор в области отношений, психологии и психического здоровья | НЛПМП | ТикТок Тренер | Ведущий подкаст о практическом росте | Получите мои инструменты: https://linktr.
ee/ebjohnson01
Еще от Э.Б. Джонсон и практический рост
Э.Б. Джонсон
в
Самые важные предупреждающие знаки, которые могут (фактически) быть созависимым человеком
Обращайте внимание на эти модели поведения, чтобы защитить себя от потенциально опасных отношений.
·9 минут чтения·16 июняE.B. Джонсон
в
Вот как нарциссические родители эмоционально пренебрегают своими детьми
Мало где более уединенного места для воспитания ребенка.
·чтение через 8 мин·6 июняE.B. Джонсон
в
Связь между детской травмой и нарциссическими отношениями
Существуют конкретные связи между болью, причиненной в детстве, и нашей уязвимостью перед нарциссическим насилием.
·чтение через 8 мин·13 июняE.B. Джонсон
в
Выявление признаков психологических манипуляций в токсичной семье
Вы подвергаетесь манипуляциям со стороны семьи, которая хочет, чтобы вы потерпели неудачу? Поймите знаки, чтобы защитить себя.
·10 минут чтения·26 маяПросмотреть все от E.B. Johnson
Рекомендовано от Medium
Mary Welch Official
in
Вы прерыватель цикла?
В честь Дня святого Валентина я собрал любовную записку для всех велосипедистов. Далее следует глубокое погружение в: что за…
·12 минут чтения·14 февраляGeni Show
в
Топ-20 нарциссических красных флажков
Нарциссов трудно распознать, поскольку они часто выглядят очаровательно и харизматично. Тем не менее, есть определенные красные…
·2 минуты чтения·15 январяСписки
Некоторые из моих любимых личных эссе
16 рассказов·92 сохранения
Как дать трудный отзыв
9000 6 7 историй·77 сохраненийИстории, которые помогут вам жить лучше
21 история·170 сохранений
Хорошо жить как нейродивергентный человек
10 этажей·8 сохранений
E.
B. Джонсон
в
Самые важные предупреждающие знаки, которые могут (фактически) быть созависимым человеком
Обращайте внимание на эти модели поведения, чтобы защитить себя от потенциально опасных отношений.
·9 мин чтения·16 июняКарен Ниммо
в
10 фактов о «вечных» отношениях, о которых вам никто не рассказывал
Правда может навредить : )
·5 мин чтения·15 июняМила Морнингстар
Нелепая, коварная Уловка-22 тайного нарцисса
Почти все, что связано со скрытым нарциссом, является Уловкой-22 , но реальность вскружит тебе голову вращаться.
·13 мин чтения·4 июняЭд Тирвитт
5 способов, которыми вас провоцируют нарциссы
Вы не драматичный человек. Но почему-то всякий раз, когда вы с ними, вы оказываетесь на эмоциональных американских горках. Почему? И, что более важно…
·9 мин чтения·25 декабря 2022 г.
См. дополнительные рекомендации
Статус
Карьера
Преобразование текста в речь
11 здоровых способов справиться с разрывом отношений
Каким бы ни был характер отношений – будь то брак, гражданское партнерство или просто ваша вторая половинка — это никогда не бывает легкой ситуацией, когда вы сталкиваетесь с расставанием, раздельным проживанием или разводом.
Какими бы ни были причины срыва, диапазон эмоций, которые вы испытываете, может быть сильным, и поэтому ситуация может казаться подавляющей и с ней трудно справиться. Вот 11 советов, которые помогут вам справиться с этими эмоциями и смириться с новыми и изменившимися обстоятельствами.
1. Не боритесь со своими чувствами Расставание часто сопровождается широким спектром сильных и негативных чувств, включая печаль, гнев, замешательство, негодование, ревность, страх и сожаление, и это лишь некоторые из них. Если вы попытаетесь игнорировать или подавить эти чувства, вы, скорее всего, только продлите нормальный процесс скорби, а иногда и полностью застрянете в нем.
Здоровое совладание означает как определение этих чувств, так и позволение себе испытать эти чувства. Как бы тяжело это ни было, вы не можете избежать боли потери, но осознайте, что, испытывая эти чувства, они со временем уменьшатся, и вы ускорите процесс скорби. Стадии скорби часто включают в себя: шок/отрицание, торг, гнев, депрессию и, в конце концов, принятие. Кажется, что сильное горе будет длиться вечно, но это не так, если мы справимся с ним здоровыми способами.
Говорить о своих чувствах, связанных с расставанием, — не менее мощный инструмент управления ими. Разговаривая с поддерживающими нас друзьями и членами семьи, мы можем прийти к новому пониманию и немного облегчить свою боль. Сдерживание всех этих негативных чувств просто не работает, хотя бывают случаи, когда это необходимо, например, в общественных местах, на работе или в классе. Когда мы разговариваем с другими, мы обычно обнаруживаем, что наши чувства нормальны и что другие пережили эти чувства.
Прежде всего, не изолируйте себя и не удаляйтесь от тех людей, которые могут оказать вам поддержку.
Помимо разговоров с другими, очень полезно записывать свои мысли и чувства, связанные с расставанием. Люди не всегда доступны, когда вам нужно выплеснуть свои чувства, а некоторые чувства или мысли могут быть слишком личными, чтобы вы могли чувствовать себя комфортно, делясь ими с другими. Запись своих чувств может быть очень освобождающей и часто может дать вам другую точку зрения на них.
4. Поймите, что расставание часто является неизбежной частью свиданий Помните, что многие наши отношения заканчиваются разрывом. Это сама природа свиданий. Пока мы не найдем лучшую пару, мы будем вступать в отношения и разрывать их, так что ожидайте этого. Таким образом, мы не будем чувствовать себя такими опустошенными, когда это произойдет. Отношения обычно заканчиваются по каким-то веским причинам, и они должны закончиться, если мы хотим найти нашего наиболее подходящего партнера.
Конечно, ни одно совпадение не будет идеальным, и мы должны решить, как долго продолжать поиски и с чем мы можем жить. Поиск дополняющего партнера — это больше, чем любовь, и поэтому, вероятно, потребуется много отношений для знакомства.
После разрыва естественно винить себя, но постарайтесь не персонифицировать потерю слишком долго. Большая часть боли при расставании возникает из-за того, что вы считаете потерю своей виной и сожалеете о выборе, который сделали во время отношений. Этот процесс самообвинения может продолжаться бесконечно, если вы позволите ему. Гораздо полезнее увидеть конец как результат противоречивых потребностей и несовместимости, в которых нет ничьей вины. Каждый человек в отношениях пытается удовлетворить свои собственные потребности, и некоторые пары могут помочь удовлетворить потребности друг друга, а другие нет. Одной из самых больших проблем является возможность общаться и обсуждать эти потребности.
Этому нелегко научиться, поэтому не вините себя и старайтесь не винить бывшего. Он или она, вероятно, также делают все возможное, учитывая их личность и историю жизни. Никто не вступает в отношения с целью заставить их потерпеть неудачу или причинить боль другому человеку.
Под уходом за собой понимается обеспечение удовлетворения ваших основных потребностей, несмотря на то, что вы можете чувствовать себя расстроенным и подавленным из-за разрыва отношений. Вам может не хотеться есть, но все равно делайте это и старайтесь делать здоровый выбор в том, что вы едите. Дайте себе достаточно времени на сон, особенно потому, что это может быть трудно для вас. Кратковременное использование некоторых травяных заменителей или снотворных может быть необходимо, чтобы обеспечить вам необходимый сон. Лишение сна только усугубит ваши страдания. Если вы продолжите или начнете заниматься спортом, вы почувствуете себя лучше как физически, так и психологически.
Помните, что физические упражнения вызывают выброс эндорфинов, благодаря которым вы чувствуете себя лучше.
Поскольку переживание расставания может создать ощущение хаоса во многих сферах вашей жизни, продолжение ваших рутинных действий даст вам лучшее ощущение стабильности или нормальности. Хотя временное избавление от некоторых ожиданий может помочь, возвращение к рутине вскоре после первоначального удара может помочь вам успокоиться и вернуть чувство контроля. Это может включать распорядок, связанный с пробуждением и отходом ко сну, питанием, учебой или работой, физическими упражнениями и временем с другими, и это лишь некоторые из них.
8. Не теряйте веру в людей и отношения неправда. Придерживаясь этого убеждения, вы лишаете себя всевозможных возможностей для прекрасных отношений в будущем. Мы не можем обобщать нашу ограниченную историю отношений и предполагать, что это никогда не сработает. Продолжайте делать покупки! Чем больше людей вы встретите, тем больше шансов, что вы найдете свою лучшую пару.
9. Отпустите надежду, что вы снова сойдетесь Если нет каких-либо очень веских доказательств того, что вы воссоединитесь со своим бывшим, постарайтесь отпустить эту возможность. Завершение отношений невозможно, если вы продолжаете надеяться, что отношения будут возрождены. Это означает, что не ждите звонка по телефону, не пытайтесь написать им электронное письмо или текстовое сообщение, чтобы попытаться установить немного больше связи, или умолять вернуться вместе, или угрожать, чтобы вернуть их (т. е. вы будете совершить самоубийство). Эти варианты только увековечат ваш эмоциональный стресс в долгосрочной перспективе и сделают вас отчаявшимся, что еще больше повлияет на вашу и без того пошатнувшуюся самооценку. Жизнь слишком коротка, чтобы ждать, пока кто-то вернется к вам после разрыва.
10. Избегайте нездоровых стратегий выживания Существует несколько способов справиться с расставанием, которые считаются совершенно бесполезными и, скорее всего, только усугубят ваши проблемы.
