Больше не вместе: как пережить расставание с любимым человеком
Шапка статьи
Как быстрее перестать жить прошлыми отношениями
Теги статьи
Содержимое статьи
Неважно, сколько длились отношения — расставание приносит боль. Это тяжёлое событие для обоих партнёров, и не имеет значения, кто предложил разойтись. Бывшие влюблённые злятся друг на друга, просят прощения, рыдают и не могут выговорить ни слова при встрече.
После расставания легко решить, что больше ты никому не нужен или что ты упустил лучшее, что было в твоей жизни. Вместе с психологом мы выяснили, как перестать жить прошлыми отношениями.
Найдите ресурсы, которые помогут пережить расставание
После расставания все переживают самые разные эмоции: злость сменяется жалостью, чувство вины — страхом одиночества, грусть — безнадёжностью. В голове ворох мыслей: от «Он/она ещё пожалеет, что так со мной обошёлся/обошлась» до «Я скучаю и хочу вернуть всё обратно».
Человек находится в состоянии неопределённости. Нет привычного кофе вдвоём по утрам. Исчезают разговоры обо всём на свете за ужином. Не с кем больше спорить, какое кино вечером посмотреть. Размеренная и понятная жизнь осталась в прошлом. Чтобы пережить все эти чувства и события, нужны силы.
Подумайте, что вам поможет пережить расставание. Может, у вас есть любимая работа или увлечение? Может, вас поддерживают воспоминания о том, с каким упорством и стремлением вы добились должности или создали своё дело? Может, у вас есть близкий друг, который вас подбодрил совсем в другой ситуации, но вас эта поддержка всё ещё греет?
Все эти достижения и воспоминания — это ваш успешный опыт. Вам не в первый раз сложно, поэтому вы сможете пережить и расставание.
Примите ситуацию (только не кидайтесь камнями, мы сейчас всё объясним)
Чтобы жить дальше, надо чётко понимать, почему вы расстались и в какой точке сейчас находитесь. Это понимание поможет принять расставание. Принять — не значит смириться и обесценить то, что было.
Принять — значит непредвзято посмотреть на ситуацию, эмоционально пережить опыт и двигаться дальше.
Как принять ситуацию:
- Скажите себе, что отношения закончились, как бы ни было больно. Пожалейте себя. Расставание — это большое горе, по ощущениям оно близко к скорби. «Мне больно и плохо. Я теперь один/одна, обратно ничего не вернуть. Я так много вкладывал/вкладывала в эти отношения, а теперь всё закончилось».
- Оцените внутренние ресурсы и задайте себе такие вопросы: «Что я сейчас чувствую? Что я делаю, чтобы справиться с эмоциями? Есть ли у меня силы пережить эту ситуацию самостоятельно? Мне нужна помощь близких или психолога?»
- Подумайте, что мешает пережить эмоциональную боль. «В какие моменты мне больнее всего? Что сильнее всего напоминает о прошлом?»
Наметьте первые шаги, которые помогут вам отвлечься от расставания
Только без фанатизма.
Не нужно сразу устраивать марафон в спортзале, записываться на все мастер-классы в городе, идти получать второе высшее или уезжать потусить к другу. Составьте план с учётом того, сколько у вас есть ресурсов. Если в вашем списке будет только «Гулять с собакой два раза в день» и «Купить клубнику» — уже отлично.
Когда будете выполнять дела из этого плана, спрашивайте себя: «Хватит ли у меня сил на такое действие?» Если нет, отложите запланированное. Мир не рухнет, если вы сегодня не пойдёте в спортзал или отмените встречу с подругой. Восстанавливайтесь в том темпе, который вам комфортен.
Найдите того, кто вас выслушает и поддержит
Получайте тепло и утешение от близких людей. Проводите с ними время, не оставляйте себя в одиночестве. Совсем не обязательно говорить с ними про ваши закончившиеся отношения. Просто быть с рядом с любящими вас людьми уже полезно.
Выговоритесь кому-то, кто вас точно поддержит
Отношения закончились, но эмоции и мысли не исчезают по щелчку пальца.
Они становятся основой для внутреннего монолога, который человек ведёт с утра до ночи. Кто виноват? Почему мы расстались? Что делать дальше? Почему он/она решил, что со мной можно так себя вести? Такие вопросы не дают спать, работать и отдыхать. Человек как помешанный прокручивает в голове одни и те же события, чтобы разобраться с тем, что не даёт покоя.
Поэтому говорить всё же важно. Найдите того, кто вас выслушает, посочувствует вам и не будет упрекать вас или вашего бывшего партнёра. Подойдёт близкий, который умеет говорить слова «Я с тобой», «Как же тебе сейчас плохо», «Что я могу сделать, чтобы поддержать тебя?». Если вы знаете, что родные не принимают вашего любимого человека, то делиться с ними чувствами не стоит. Скорее всего, ваши переживания не услышат.
Когда решите выговориться, скажите: «Пожалуйста, просто выслушай меня без советов и упрёков. Это всё, что мне сейчас надо». Этой фразой вы обозначите свои желания и подскажете человеку, как с вами разговаривать.
Ведь советы и упрёки часто дают из лучших побуждений. Близкие стараются поддержать как умеют, поэтому говорят неуместные «Правильно, что разошлись. Ещё два года назад надо было».
Почему важно выговориться
Когда мы проговариваем свои проблемы, то лучше понимаем, что чувствуем и как хотим выйти из ситуации. Допустим, вы так и не дождались от молодого человека предложения. В голове носятся отрывочные мысли «Мне не хватило терпения… Надо было поговорить… Это социальный конструкт… Из-за такого бреда не расстаются…». Это питает чувство вины, которое вы переживаете из-за расставания. Все эти суждения не удаётся до конца сформулировать в голове, поэтому проблема кажется огромной. Есть ощущение, что из этого никак не выбраться.
В виде речи у мыслей появляется чёткая форма и последовательность. Пока будете выговариваться, вы наверняка многое поймёте сами и увидите, как разрыв и ваши чувства выглядят со стороны.
«Я порвала, потому что он так и не позвал меня замуж.
Я теперь из-за этого винюсь: мне кажется, ещё можно было бы всё решить. Просто для меня брак — это важно. Я не раз говорила ему об этом. Он каждый раз отвечал, что понимает меня, но никаких действий не предпринимал. Мне стрёмно, что я показала кому-то, будто готова ждать важного бесконечно. В итоге я просто расхотела выходить за него замуж. Да, вот поэтому мы и расстались».
Разговор по душам — это не только возможность получить поддержку и почувствовать себя легче. Он важен и по другим причинам.
- Для тех, кто переживает расставание, характерен туннельный образ мышления. Вопросы от близкого помогают осознать, что реальность не замкнута на бывшем партнёре. Человек со стороны может увидеть то, что вы из-за переживаний сейчас не видите. Близкий может спросить: «Если бы вы снова встречались, ты бы правда по-прежнему хотела за него выйти?» .
- Негативные эмоции могут незаметно перейти в депрессию, личностный кризис.
Договоритесь с бывшим партнёром, как вы будете общаться дальше
Кажется, что расстаться — это собрать вещи и переехать. Но не всегда всё так просто. Бывших влюблённых связывают не только общие воспоминания. Работа, друзья, дети — всё это точки пересечения, которые могут сделать больно. Чтобы не утонуть в эмоциях, нужно выстраивать границы.
С точки зрения психологии расстаться — разорвать эмоциональную связь, изменить отношение к человеку. Когда встречи с бывшим партнёром больше не приносят боль. Вы давно перестали выяснять отношения, обвинять и злиться. Вы разговариваете как старые знакомые. Больше нет эмоциональной связи, которая связывала вас.
На первых порах изменить отношение к бывшему или бывшей невозможно.
Встречи с ними лишь ухудшают ситуацию: обида, злость, раздражение вспыхивают с новой силой. Чтобы пережить этот непростой период, важно свести встречи к минимуму и выстроить границы: решить, как вам можно общаться, в каких случаях и где стоит встречаться.
Если вы работаете вместе, попробуйте поменять график так, чтобы не пересекаться. Если есть дети, пусть их забирают и отвозят родные. Попросите общих друзей не рассказывать вам об экс-партнёре. Если вы любите с бывшим возлюбленным один бар, договоритесь, что вы будете делать, чтобы не пересекаться там.
О чём важно помнить
Расставание — это утрата, все её переживают по-разномуСила переживаний зависит от очень-очень многих вещей: сколько длились отношения, почему вы расстались, какие ваши чувства партнёр задел слишком сильно, как у вас сейчас дела на работе, какая на улице погода.
В психологии нет чёткого правила, которое бы говорило: через три месяца станет легче, а через год вы даже не вспомните бывшую любовь.
Главный индикатор — ваши ощущения. Если чувствуете, что сегодня вам было проще зайти в кафе, в котором вы часто встречались с бывшим партнёром, значит, всё делаете правильно.
Они будут уже не такими сильными, но сбить с намеченного пути могут. Это нормальная ситуация. Она может произойти, если случайно встретиться с бывшим у общих друзей или если по радио заиграет песня, которая когда-то была вашей. В этот момент вспомните, что вы уже справлялись с болезненными переживаниями, а значит, сможете сделать это вновь.
Не вступайте в новые отношения, если вы ещё переживаете разрывЕсть риск, что от нового партнёра вы будете ждать то, чего вам не дал бывший возлюбленный. Например, экс-партнёр не очень любил свидания, поэтому от нового вы ждёте, что он организует пять свиданий на одни выходные. К тому же новый партнёр в этом случае берёт на себя роль жилетки. Да, возможно, он поможет вам пережить разрыв, будет сочувствовать и поддерживать.
Если вам необходимо выговориться, но вы понимаете, что никто из ваших близких не подходит для роли безопасного собеседника, попробуйте нейронную сеть Zigmund.GPT. Мы серьёзно. Она запрограммирована помогать справляться со сложными переживаниями с помощью принципов когнитивно-поведенческой терапии. Психотерапевта не заменит, но страдания облегчит.
Теги статьи
Поделиться:
- Телеграм
- ВКонтакте
Еще по теме:
как перестать страдать после расставания
Учиться быть влюбленным никому не нужно — все умеют радоваться бабочкам в животе и искреннему счастью, а вот научиться жить после расставания с любимым человеком — настоящее испытание.
Попробуем справиться с ним с помощью 5-дневной инструкции.
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!
Большинству из нас хотя бы раз в жизни приходилось переживать расставание с любимым человеком, который еще вчера казался центром вселенной. Причины могут быть разными, но это всегда очень больно. В момент разрыва кажется, что все хорошее в жизни закончилось навсегда.
Как помочь себе заживить душевную рану, быстро восстановиться и не потерять настрой на лучшее, мы попросили рассказать эксперта по работе с подсознанием, основателя онлайн-школы осознанности Марию Самарину.
По словам Марии, если действовать по плану, с эмоциональными проблемами можно справиться меньше чем за неделю. Например, так.
День 1: примите факт, что все кончилось
Если вы решили расстаться — неважно, по чьей инициативе, — значит, эта страница вашей книги жизни прочитана.
За ней обязательно будут следующие, но, чтобы их увидеть, придется перевернуть эту, завершенную.
Даже если вы сможете «дважды войти в одну реку» с этим же партнером, ваши отношения должны для этого выйти на новый уровень, иначе все закончится точно так же. В любом случае, сейчас нужно осознать то, что случилось, а остальные решения принимать позже, когда эмоции поутихнут.
Если у вас нет общего — детей, бизнеса, материальных вопросов, — что вынудит вас общаться позже, можно сразу удалить его телефонный номер и заблокировать в соцсетях, чтобы не было соблазна написать или позвонить, поддавшись эмоциям. Не делайте этого! Самое главное уже сказано. В конце концов, вспомните старую мудрость: если лошадь сдохла — слезь.
Осознанность: почему этот тренд завоевал весь мир Читать
День 2: нырните в печаль
Если на второй день вам не стало легче, посвятите его печали и сожалениям.
Интересно, продержитесь ли вы хотя бы до обеда? Потому что, как только вам захочется выйти на улицу, выпить вкусный кофе или включить телевизор, это будет означать, что процесс выздоровления уже начался. Обязательно обратите на это внимание!
Как только вы поймаете себя на отвлеченной мысли, похвалите себя за опережение графика восстановления. И сразу займитесь тем, что захотелось сделать. Только не включайте сентиментальные фильмы или романтическую музыку, чтобы снова не спровоцировать себя на слезы.
Если вы все-таки провели в печали все время, которое себе выделили, пусть звук будильника напомнит вам, что оно закончилось. Ваш мозг получит сигнал на переключение, а вам останется только отметить для себя, что все идет по плану.
День 3: отдых и релакс
Сделайте что-то очень приятное для себя любимой. Самое банальное, что можно устроить даже в самоизоляции, — пенная ванна под любимую музыку. Маски, скрабы, кремы — используйте всё, что доставит вам удовольствие. Наслаждайтесь текстурами и ароматами, расслабляйтесь, смывайте все неприятности.
Салоны красоты в вашем городе уже работают? Отлично подействует смена прически — новая стрижка и (или) новый цвет волос. Или берите термос с чаем и отправляйтесь в парк или на реку. Просто отдыхайте, погружайтесь в радость момента. Любуйтесь природой и никуда не спешите.
Помните, что жизнь — это только здесь и сейчас, все остальное существует только в нашем воображении. Застревать в прошлом нет никакого смысла, у нас уже нет над ним власти. А наше будущее мы формируем тем, что делаем и думаем сегодня.
Чтобы завтрашний день был лучше, нужно найти радость в текущем моменте, прямо сейчас.
День 4: простить и отпустить
Вам придется серьезно поговорить с собой. Не с партнером, а именно с собой, потому что влиять вы можете только на собственную жизнь и строите ее самостоятельно. Ответьте себе: что вас по-настоящему тревожит в расставании? Все-таки основная причина всех страданий при расставании — наша низкая самооценка.
Любовь к себе: главные правила здорового эгоизма Читать
Напишите на листе бумаги то, из-за чего вы переживаете. Вы думаете, что именно вы виноваты в разрыве: оказались недостаточно хороши — умны, красивы, молоды? Ваш бывший партнер — единственный в мире человек, с которым вы можете быть счастливы, и вы боитесь, что больше никто не будет вас любить? Вы так долго искали его, а теперь нужно будет начинать все сначала? Вы боитесь, как отреагируют на расставание люди из вашего окружения? Вы боитесь, что не сможете себя обеспечивать? Вам просто нравилось быть в отношениях, и в одиночку вы как будто «теряете в цене»? Будьте честны с собой, пишите правду.
Потом перечитайте все написанное и сожгите этот лист. Пусть ваши страхи превратятся в пепел. Смойте его водой или развейте по ветру. Затем закройте глаза и представьте себе будущее, которое вы хотели бы увидеть. Почувствуйте себя счастливой, свободной, красивой. Рассмотрите дом своей мечты, прикоснитесь мысленно к руке своего нового спутника. А может быть, вам будет лучше одной? Представьте в подробностях свой будущий идеальный день.
В этот момент ваше подсознание получит команду на создание для вас именно такой жизни. Ваша задача теперь — не потерять этот фокус. Вспоминайте потом эту картинку
День 5: вернитесь к себе
Любой влюбленный человек в той или иной мере растворяется в партнере. Мы подстраиваемся под того, кого любим, желая сделать ему приятное. Мы готовим его любимую еду, смотрим вместе с ним его любимые фильмы, одеваемся, чтобы понравиться ему. А вы не забыли, что нравится именно вам?
Пришла пора вспомнить о собственных желаниях и увлечениях, поболтать со старыми друзьями, вернуть ваши собственные привычки.
Займитесь тем, на что у вас не хватало времени, пока вы были заняты проблемами в отношениях. Вы давно мечтали попробовать что-то новое? Сейчас самый подходящий момент для этого.
Если путешествия, спортзал и танцы пока приходится отложить, то книги, изучение иностранных языков или онлайн-курсы по обучению чему угодно придутся очень кстати. Если обучение будет платным, у вас будет еще больше стимулов заниматься. Может, стоит потратиться? Возможно, через какое-то время вы будете благодарны расставанию за те возможности и таланты, которые вы в себе откроете.
В любом случае, даже самые большие неприятности, потери и расставания — это опыт нашей жизни. И в наших силах не погрузиться в негатив, а вынести из ситуации уроки и осознания, чтобы стать сильнее и двигаться дальше.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine
Как расстаться с тем, кто скорбит
Переживание значительной потери — это жизненно важный опыт, который меняет человека, меняет того, кем он был раньше.
Ваша роль в поддержке близкого человека, который страдает от потери, также меняется, что приводит к трудностям в поиске своего места в этих отношениях.
Возможно, вы обнаружили, что горе вашего партнера слишком велико для вас, или вы приняли решение разорвать отношения до того, как случилась трагедия, и теперь вам нужно двигаться дальше, несмотря на их горе.
Перейти к этим разделам:
- На что обратить внимание, прежде чем расстаться с человеком, который скорбит
- Как расстаться с тем, кто скорбит
- Как сохранить отношения с тем, кто скорбит
Нахождение в отношениях требует много эмоциональной энергии, а боли от потери кого-то часто достаточно, чтобы привести к разрыву отношений после потери. Вашему партнеру потребуется много эмоциональной энергии, чтобы горевать, потому что боль потери кого-то часто бывает разрушительной и невыносимой. Если вы считаете, что пришло время двигаться дальше, продолжайте читать ниже, чтобы узнать, как это сделать.
Что нужно учитывать, прежде чем расстаться с тем, кто скорбит
Прежде чем прекратить какие-либо отношения, подумайте, почему вы решили, что это лучший вариант. Часто человеку, пережившему серьезную утрату, требуется дополнительное утешение и поддержка, чтобы помочь ему пережить первоначальный шок от потери. Расставание с кем-то, кто скорбит, может привести к тому, что их нисходящая спираль приведет их к еще большему отчаянию.
Эмоциональное отключение от партнера после потери — естественная часть процесса скорби. Вы можете ожидать, что ваши отношения будут страдать от этой стадии горя от одного до двух лет, прежде чем вы увидите поворот в вашей связи. Когда один человек хочет уйти в себя и побыть один, другой может желать более тесного общения и единения.
Ни один из вас не ошибается, если хочет и нуждается в этих уровнях разделения или приверженности. Однако вы можете чувствовать разочарование, когда не получаете желаемой поддержки от своего партнера.
Предоставление им необходимого времени для скорби и исцеления может укрепить вашу связь в долгосрочной перспективе.
» БОЛЬШЕ: Планируете похороны? Получите доступ к скидкам за считанные минуты.
Как расстаться с тем, кто скорбит
Решив, что разрыв неизбежен, твердо примите это решение и придерживайтесь его. Защищать чувства партнера и нести его бремя горя не входит в ваши обязанности. Расстаньтесь с ними, если вы хотите и готовы уйти от них. Вам не нужна причина, чтобы уйти от кого-то, если вы этого хотите. Вы никому не должны указывать причину ухода.
Личные трагедии могут и часто меняют наш взгляд на мир и наши отношения. И, как следствие, некоторые отношения заканчиваются. Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться к расставанию.
Вам не нужно разрешение
Знать, что нужно делать, и действовать в соответствии с этим — вот в чем заключается наша самая невероятная агония. Научитесь принимать вещи такими, какие они есть, не добавляя стресса и драмы в и без того чувствительную ситуацию.
Если вы знаете, что больше не хотите поддерживать отношения, нет смысла затягивать разрыв.
Поначалу ваш партнер может чувствовать себя обиженным и брошенным, но он также начнет смотреть на вещи с новой точки зрения, как только преодолеет свое горе. Отношения, которые не складывались до трагедии, вряд ли переживут взлеты и падения горя.
Расставьте приоритеты для себя
Расстаться со своим горюющим партнером, потому что вы этого хотите, — это все, что вам нужно решить, когда вы решаете, стоит ли вам остаться или уйти. Каждый заслуживает того, чтобы к нему относились с любовью, состраданием и уважением, независимо от того, через что проходит его партнер. Когда кто-то переживает горе, естественно вымещать свое горе на своем партнере.
Скорбь — это тяжелая работа, и нужно время, чтобы к ней приспособиться. Вам не нужно подвергать себя агонии вашего скорбящего партнера, независимо от того, находитесь ли вы в отношениях уже много лет или только начинаете узнавать друг друга.
Пропустить обидные детали
Если вы сочувствуете горю вашего партнера, но остаетесь неудовлетворенными в отношениях, вы можете не знать, что делать. Возможно, вы боретесь с одним из самых сложных решений, которые вам когда-либо приходилось принимать. Вам проще всего принять ситуацию такой, какая она есть, и уйти от отношений.
Не вдавайтесь в причины, по которым вы уходите, но предоставьте достаточно информации, чтобы ваш партнер понял окончательность вашего решения. Они не обязаны соглашаться с вашим решением или с тем, что вы уходите, но их не должно смущать ваше сообщение. Чтобы выйти из отношений в хороших отношениях, вам нужно избегать обвинений кого-либо в своих решениях.
Будьте честны в своих чувствах
Заканчивайте дела, как только они перестают вам нравиться. Честность — лучшая политика, даже когда вам нужно разобраться со своими чувствами. Ничего не выиграешь, если отложишь свое решение до лучших времен или обстоятельств. Конечно, вы захотите проявить сострадание, выбирая точный момент, чтобы сообщить новость.
Не говорите небрежно о своем решении, когда ваш партнер переживает горе или когда вы злитесь друг на друга. Выберите время относительного спокойствия, чтобы твердо заявить о своем решении.
» ПОДРОБНЕЕ: Жизнь каждого человека достойна праздника. Эти инструменты сохраняют свою память закрытой.
Пусть ваш партнер обработает новости
Знать, что сказать горюющему партнеру, так же важно, как и когда вы решаете порвать с ним отношения. У скорбящих людей, переживающих ранние стадии горя, будет несколько эмоциональных взлетов и падений, и им потребуется время, чтобы обработать свои эмоции, чтобы понять свою потерю.
Прекращение отношений в течение первых нескольких дней или недель после того, как ваш партнер пережил значительную потерю, может вызвать у него эмоциональный штопор. Восстановление после нисходящей спирали после получения плохих новостей поверх плохих новостей может оказаться непосильным для некоторых людей.
Установить четкие границы
Прекратите отношения, как только они перестанут приносить вам пользу, и четко определите границы друг друга после разрыва. Обсудите ожидания друг друга в отношении общения после расставания, включая переписку друг с другом и оказание постоянной поддержки, когда другой скорбит о своей потере.
Убедитесь, что не осталось сомнений в том, будете ли вы продолжать оставаться друзьями и могут ли они рассчитывать на вашу эмоциональную поддержку в связи с их потерей. Другими соображениями являются объявления в социальных сетях о разрыве, навигация по общим дружеским отношениям и социальные настройки.
Как сохранить отношения с тем, кто скорбит
Не каждая трагедия заканчивается тяжелым разрывом, и некоторые отношения стоит сохранить и проработать через приливы и отливы стадий горя. Ваш близкий человек находится в уязвимом состоянии, и его реакция на горе может быть более сложной, чем переживание смерти близкого человека или любой потери, которую они пережили.
Если вы готовы сделать все возможное, поддержка вашего партнера в трудные времена может оказаться лучшим, что вы можете сделать для него и для себя.
Подумайте, стоит ли спасать отношения
Между вами все еще есть любовь, и вы оба пытаетесь все уладить? Это два вопроса, которые следует задать себе, когда вы думаете, стоит ли спасать отношения. Оба партнера должны быть готовы идти на жертвы и научиться уступать потребностям друг друга, даже когда один человек скорбит.
Нет простого способа избавиться от горя, и вы должны пройти через это и сохранять надежду, что в конечном итоге все наладится. Дайте себе достаточно времени, чтобы приспособиться к новой реальности, прежде чем принимать радикальные решения.
Предоставьте им свое пространство
Вашему партнеру может понадобиться пространство, чтобы пережить свое горе и вырасти из него, а также извлечь выгоду из того, что у него есть пространство для понимания своих страданий. Мы все справляемся с трагедиями по-своему, и несправедливо проецировать свои ожидания от себя на страдания вашего партнера, когда дело доходит до скорби.
Когда вы строите отношения на основе любви, верьте, что ваши чувства друг к другу останутся или станут сильнее после того, как вы пережили крупную трагедию. Часто партнер, который не горюет, чувствует, что его потребности игнорируются, пока другой справляется со своими страданиями, но эмоциональные американские горки горя не длятся вечно.
» БОЛЬШЕ: Нет времени? Приведите свои дела в порядок за считанные минуты.
Учитывайте ваши потребности
Скорбящие люди часто страдают от экстремальных приступов эмоциональных подъемов и спадов, включая гнев и депрессию. Ваш партнер может проецировать эти чувства на вас, заставляя несправедливо вымещать на вас свое горе. Как любящий и понимающий партнер, вы хотите подарить им свою любовь и поддержку, пока они учатся справляться со своим горем.
Тем не менее, их реакция на горе начинает подавлять вас, и вы больше не получаете выгоды от отношений, как раньше. Помните, что вам не нужно с ними страдать и мириться с оскорблениями.
Подумайте о том, чтобы взять перерыв в отношениях на несколько недель или месяцев, чтобы дать вашему партнеру возможность погоревать.
Запросить их ввод
Понимание того, что каждый горюет по-своему, необходимо для того, чтобы наладить отношения после значительной потери. У вашего скорбящего партнера может не хватить эмоциональной энергии, чтобы поначалу посвятить себя вам и вашим отношениям. Тем не менее, через несколько недель все должно начать медленно возвращаться к новой норме.
Спросите своего партнера, как он относится к вашим отношениям и что бы он хотел улучшить. Иногда легко потеряться в том, что нам нужно и чего мы хотим от отношений, не принимая во внимание ожидания другого человека.
Обратитесь за консультацией по поводу горя
Часто непреодолимая боль, сопровождающая крупную трагедию, вбивает клин между многими парами, который может навсегда разлучить их. Справиться с изменением отношений после потери может показаться запутанным, потому что человек и отношения, которые вы когда-то знали, теперь навсегда ушли.
Чтобы спасти отношения, разрушенные горем, нужны работа и понимание. Способность скорбящего человека давать вам и отношениям резко уменьшается после потери, оставляя вас чувствовать себя нелюбимым и заброшенным. Профессиональный консультант по горю или терапевт может помочь вам обоим восстановить отношения после серьезной потери.
Знать, когда оставить горюющего партнера
Начало горя не является автоматическим концом любых отношений. В то время как некоторые пары будут страдать от разрушительных изменений в их отношениях, другие будут процветать в горе и переживать утрату сильнее, чем раньше. Доверьтесь себе, чтобы знать, когда для вас правильно уйти от отношений, которые больше не работают на вас.
Что делать после расставания: 33 совета и запрета
Расставаться с любимым человеком нелегко. Трудно справиться с пустотой, которую они оставляют после себя. Хотите знать, что делать после расставания, чтобы оплакать потерю и двигаться дальше? Ну, как говорится, горе имеет пять стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
Первые несколько месяцев могут быть разрушительными. Потеря важного человека в вашей жизни может заставить вас чувствовать себя невежественным и злым. Это почти как оплакивать смерть близкого человека.
Восстановление после разрыва никогда не бывает линейным. Неважно, разрыв был односторонним или взаимным — он всегда болезненный. Но жизнь продолжается. Забота о себе — лучшее, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стать сильнее.
Каким бы тяжелым ни было расставание, при правильном подходе можно стать счастливее и оказаться в лучшем положении. В этом посте перечислены 33 шага, которые нужно предпринять, чтобы справиться с недавним расставанием. Проверьте их ниже!
В этой статье
Что делать после расставания – The Dos
Изучение новых увлечений, общение и самоанализ могут помочь в исцелении и личностном росте после разрыва. Практика прощения и готовность начать все сначала могут привести к более сильным и полноценным отношениям в будущем.
Вот несколько вещей, которые нужно сделать после расставания:
1. Попробуйте занять себя
Изображение: Shutterstock
У вас возникнет соблазн связаться со своим бывшим. Убедитесь, что вы минимизируете это искушение, пытаясь сосредоточиться на себе. Вам нужно занять себя в течение первых нескольких недель. Со временем станет лучше. Получите дозу химических веществ для хорошего самочувствия, проводя время с друзьями и семьей и уделяя особое внимание уходу за собой. Увеличьте уровень эндорфинов, занимаясь спортом.
2. Обратитесь за поддержкой
Вы будете скучать по своему бывшему. Но вместо того, чтобы обращаться к ним, обратитесь к семье и друзьям. Вы также можете посетить своего терапевта. Найдите партнера по подотчетности, потому что дисциплина не будет легкой на этом этапе восстановления.
Связанный: Сделайте свою бывшую мисс после расставания: несколько секретных советов
3. Займитесь цифровой детоксикацией
Перестаньте проверять аккаунты бывшего партнера в социальных сетях.
Что еще более важно, удалите их присутствие с вашего мобильного телефона. Если вы сопротивляетесь, помните, что вы всегда можете подружиться с ними позже, когда вы действительно преодолеете горе.
Удалите фотографии, старые сообщения и отпишитесь от всех своих учетных записей. Полностью отдохните от соцсетей. Заблокируйте их номер, если вам нужно, чтобы не зацикливаться на том, что они не связываются с вами.
Приостановите (или деактивируйте) свои учетные записи в социальных сетях, сбросьте настройки клавиатуры, удалите приложения и отключите push-уведомления. Цифровой детокс позволит вам проводить время со своими близкими и сосредоточиться на своих увлечениях.
4. Преобразуйте свое физическое пространство
Изменение вашего физического пространства может помочь вам мысленно перезагрузиться. Если вы остаетесь вместе, уезжайте как можно скорее. Максимально измените свое пространство. Это может быть всего лишь смена простыней и убирание вашей фотографии в рамке.
Чем больше вы сможете уменьшить воздействие воспоминаний бывшего, тем меньше вероятность рецидива. Передвигайте мебель и, образно говоря, освобождайте место для новых впечатлений.
Быстрый совет
Заполните личное пространство предметами, имеющими для вас личное значение, раскрасьте уголок и добавьте свежие цветы, чтобы наполнить комнату яркими и позитивными эмоциями. энергия.
5. Запланируйте что-нибудь веселое без своего бывшего
Создайте новые воспоминания, которые не включают вашего бывшего. Это может помочь вам двигаться дальше быстрее. Забронируйте праздник любви к себе, чтобы иметь что-то, чего можно с нетерпением ждать.
6. Подумайте об отношениях
Изображение: Shutterstock
После того, как первоначальная боль прошла, оглянитесь на отношения и проанализируйте их. Расставание иногда является необходимой встряской, когда вы хотите изменить свою жизнь.
Расставание — хорошее время, чтобы погрузиться в себя и оценить, какие уроки вы можете извлечь.
Все это происходит для того, чтобы вы росли, развивались и становились более сознательными. Боль — прекрасный учитель. Используйте эту боль, чтобы разжечь свой огонь и создать жизнь, которой вы хотите жить.
Если вам нужна помощь на этом этапе, как насчет того, чтобы пройти курс, предназначенный для исцеления и закрытия после болезненного расставания? «Как исцелиться от разрыва отношений» — это онлайн-видеокласс, предоставленный сайтом mindbodygreen.com. Инструктор, Шерил Пол, эксперт по отношениям, может научить вас методам избавления от старых отношений и двигаться дальше. В курсе подробно рассматриваются способы, которые помогут вам прийти в себя после расставания. Вы научитесь объективно исследовать отношения и понять смысл разрыва. Ознакомьтесь с курсом здесь.
7. Отрезать все контакты
Это абсолютно необходимо после расставания. Держитесь на расстоянии и не пишите, не звоните, не пишите по электронной почте и не встречайтесь с бывшим. В противном случае вы можете закончить драку, причинив еще больше беспокойства и боли.
Разорвать все связи навсегда, когда отношения закончились, вы быстрее встанете на путь исцеления.
Создайте список контактов для экстренных случаев с номерами всех ваших лучших друзей. Когда вам захочется позвонить своим бывшим и умолять их вернуться, позвоните своим друзьям и стервам (на более легкой ноте) о них. Выберите занятие, которым вы можете заниматься вместо того, чтобы писать сообщения, звонить или преследовать бывшего.
Связанный: 15 способов перестать ссориться в отношениях с партнером
8. Дайте волю своим эмоциям
Плачьте, кричите, всхлипывайте и кричите. Пока вы не причиняете вреда себе или кому-то еще, все в порядке. Найдите способы избавиться от боли, которую вы, возможно, чувствуете. Все расставания тяжелые. Не отвлекайте процесс исцеления от себя. В противном случае обида будет расти внутри вас.
Сначала вы будете испытывать негативные эмоции. Уважайте свои чувства и поймите, что со временем они станут менее интенсивными.
Можно попробовать послушать грустные песни. Это действительно может заставить вас чувствовать себя лучше. Найдите уединенное место, дайте волю слезам и успокойтесь.
9. Смириться с тем, что все кончено
Пережить расставание непросто. Вы можете достичь признания намного раньше, если будете держаться подальше от своего бывшего. Этот метод полагается на время больше, чем что-либо еще. Постарайтесь объективно проанализировать ситуацию, даже если вы не согласны на расставание. Не зацикливайтесь на том, что вы могли бы сделать по-другому. Есть бесконечное количество того, что можно и нужно иметь, и размышления о них только причинят вам еще больше боли. Это действительно больше не имеет значения.
Ваша единственная миссия сейчас — добраться до места, где вы не боретесь сами с собой. Делайте это с любовью и состраданием и ни за что не корите себя. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы осознать реальность, но вы должны признать, что отношения закончились.
10.
Найдите себяСкорее всего, после разрыва вы потеряли частичку себя. Теперь у вас есть шанс снова найти себя, и это может быть увлекательным процессом. Это один из положительных моментов вашего разрыва, так что примите его всем сердцем!
Попробуйте новое хобби, которым вы всегда хотели заняться, или попробуйте принять ароматизированные ванны. Вы можете съесть чипсы и шоколадные батончики на ужин, если хотите. Просто остынь. Есть много вещей, которые сделали вас ТЕБЯ, и вам просто нужно найти их снова.
Кроме того, вы можете попробовать узнать о себе что-то новое. Путь к поиску себя сложен, потому что у большинства из нас даже нет времени просто сесть и подумать о том, чего мы на самом деле хотим. Это может быть долгое путешествие, но вы можете не торопиться. Это будет того стоить.
11. Исследуйте
Изображение: Shutterstock
Когда вы будете готовы снова повеселиться, соберите всех своих подружек и отправляйтесь на прогулку. Отправляйтесь на танцы, в магазин или на американские горки.
Делайте то, что заставляет вас смеяться, улыбаться и чувствовать себя хорошо внутри. Будьте спонтанными и сумасшедшими. Наслаждайся жизнью. Восстановите связь с некоторыми из ваших давно потерянных друзей. Выработайте новые привычки или выучите новый язык!
Связанный: Мероприятия по построению отношений для пар
12. Обратите внимание на свои мысли
Продвигаясь вперед по жизни, не отрицайте и не цепляйтесь за воспоминания о бывшем партнере. Они могут внезапно всплыть в вашем уме. Признайте их, улыбнитесь или поплакайте. Затем отпустите память.
Не смотрите намеренно на картинки или на старые тексты, которые вы получили от них. Теперь речь идет только о вас и вашем подарке. Ваш бывший — часть того человека, которым вы являетесь сегодня, и вы можете быть благодарны за это, но глава закрыта. Отпусти ситуацию. Не пытайтесь убежать от своих чувств — столкнитесь с ними и наведите порядок в своей душе.
13. Стань сильнее
Задай себе несколько трудных вопросов.
Каких отношений вы хотите? Понимание того, что вы ищете, прежде чем вступать в отношения, очень важно, потому что это может защитить вас от повторного горя. Знакомьтесь с новыми людьми, когда почувствуете, что готовы. Убедитесь, что вы нашли время, чтобы узнать этих людей, прежде чем начинать новые отношения.
14. Живите осознанной жизнью
Хорошо постепенно развивать осознанную жизнь. Таким образом, ваш разум будет оставаться мирным и спокойным, несмотря ни на что. Внимательность поможет вам понять, что делает вас счастливым. Вы можете попробовать добавить 10 минут медитации к своему распорядку дня, чтобы избавиться от всех ненужных чувств и мыслей.
15. Дайте себе время погоревать
Независимо от того, почему вы расстались, ваши чувства обоснованы. Обработка своих чувств — это путешествие само по себе. Вы теряете большую часть своей жизни, когда расстаетесь с любимым человеком. Этот человек был вашим другом, вашим любовником, вашим доверенным лицом и, возможно, вашим соседом по комнате.
Они, вероятно, были ежедневным присутствием в вашей жизни в течение долгого времени, поэтому вам нужно оплакивать их потерю почти так же, как вы скорбите о смерти любимого человека. Абсолютно нормально чувствовать себя одиноким в один день, злым на следующий, полным отрицанием на следующий день и снова чувствовать себя одиноким.
16. Удалите номер своего бывшего
Изображение: Shutterstock
Возможно, вы оба решили остаться друзьями. Дружба может случиться позже, но сейчас не время. Очень немногие бывшие пары сразу же плавно переходят в друзья (и если вы думаете, что у вас это получилось, посмотрите, что произойдет, когда вы начнете встречаться с кем-то новым).
Если инициатором расставания стал ваш парень, удалите его номер из своего телефона, чтобы не иметь желания больше с ним связываться. Это поможет вам избежать смущающих смайликов, когда вы звоните в нетрезвом виде или отправляете текстовые сообщения.
Расстояние трудно, но важно. Перестаньте пытаться заглянуть за той толстовкой, которая вам «абсолютно нужна».
Это никак не поможет вашему процессу выздоровления. Чем быстрее вы сможете приспособиться к жизни без бывшего, тем лучше для вас.
17. Планы расписания
В первые дни после расставания вы, вероятно, будете чувствовать себя не очень хорошо, поэтому постарайтесь отвлечься. Планируйте с коллегами, друзьями или семьей, чтобы у вас не было времени погрязнуть в печали. Отправляйтесь на свидание с лучшей подругой. Если вы пренебрегали не романтическими отношениями, когда были в отношениях, будьте готовы извиниться (и никогда не делайте этого снова). Вы также можете попробовать завязать новые дружеские отношения.
Прежде чем отправиться на поиски новых друзей, не забудьте строго придерживаться друзей, которые доставляют вам удовольствие, а не тех, кто вас расстраивает. Ваше сердце сейчас раненое дитя, и вам нужно его баловать!
По теме: 17 глубоких и трогательных абзацев для лучшего друга
18. Делайте то, что вам нравилось делать, а они нет
Вспомните, как китайская еда была вашей любимой кухней, но ваш бывший был против ? Закажите сегодня лапшу и наслаждайтесь вкусом свободы! Когда мы встречаем кого-то особенного и начинаем проводить с ним время, некоторые из наших любимых вещей упускаются из виду.
Пришло время заняться йогой, настольными играми, ездой на велосипеде или чем-то еще, что раньше делало вас счастливыми — теми вещами, которые вы, возможно, положили на полку, пока вы были вместе.
19. Прочтите хорошую книгу
Есть ли лучший и более доступный способ убежать от реальности, чем увлекательная книга? Положите один в сумку и отправляйтесь в парк или в кофейню. Это выведет вас из дома, и вы никогда не знаете, с кем в конечном итоге встретитесь.
20. Продолжайте двигаться с новой тренировкой
Упражнения могут помочь вашему телу получить дозу эндорфинов и серотонина, поднимающих настроение. Если вы никогда раньше не занимались спортом, ничего страшного. Убедитесь, что вы начинаете прямо сейчас. Потому что довольно сложно прорыдать весь урок зумбы.
21. Путешествие
Изображение: Shutterstock
Получите новые впечатления, исследуя новое место. Это не обязательно должна быть роскошная одиночная поездка. Просто начните с похода в новый парк или в поход.
22. Переосмыслите свое определение закрытия
Есть такая вещь, как закрытие. Однако слишком много личных сообщений, звонков и «последних разговоров» только вновь задевают рану. Истинное закрытие может быть достигнуто только со временем. Через некоторое время вы достигаете достаточного количества времени и эмоциональной дистанции, чтобы оглянуться назад и проанализировать, почему это не сработало.
23. Когда вы будете готовы сделать это, простите
Простите себя за ошибки, которые вы совершили во время отношений, и простите своего бывшего. Мы не прощаем чужой выгоды; мы прощаем ради собственной выгоды. Отпустив ненависть и горечь, вы в конечном итоге сможете обрести мир с бывшим. Это также поможет вам двигаться вперед.
24. Избегайте общих мест
Вы двое ходите в один и тот же торговый центр? У вас есть любимое место для обеда, которое вы оба посещали вместе? Даже если вы избегаете встречи со своим бывшим в своем любимом баре, шансы получить эмоциональное воздействие от этих известных видов и звуков очень высоки.
Вычеркните эти популярные места и попробуйте разнообразить свой распорядок дня. Избегайте очевидных мест, вызывающих душевную боль. Это поможет вам избежать ненужных размышлений и депрессии.
25. Примите, что это не ваша вина
Помните: вы не несете ответственности за мысли или поведение других людей. Убеждая себя в том, что вы можете «отвоевать» их обратно, вы только продлите свой период траура. Это также затруднит дальнейшее движение. Подумайте, как вы можете делать шаги вперед, а не назад.
26. Примите свои эмоции – грустные, плохие и пустые
Разрешите себе чувствовать прекрасное, ужасное, безразличное и все, что между ними. Вам нужна любовь к себе, чтобы скорбеть и исцеляться. Кроме того, не бросайтесь в объятия других людей, чтобы заставить их ревновать. Это было бы совсем по-детски. Ты заслуживаешь лучшего.
27. Начните новый, другой вид отношений
Изображение: Shutterstock
Когда вы увлечены романтическими отношениями, может быть трудно вспомнить, что отношения бывают разных форм и размеров.
Они не всегда просто целуются и держатся за руки. Создайте новый тип отношений с собакой, растением или даже книгой — со всем, что наполняет ваше сердце радостью.
28. Перейти к терапии
Общение с квалифицированным специалистом может ускорить процесс выздоровления и помочь вам принять тяжелые эмоции. Кроме того, подписаться на терапию не означает посвятить себя ей на всю жизнь. Иногда вам просто нужно пару встреч, чтобы получить необходимые инструменты для преодоления трудностей. Открытость для получения терапии может оказать большое влияние на процесс выздоровления.
Что делать после расставания – Что нельзя делать
29. Не занимайтесь сексом после расставания
Вам захочется секса после расставания, но не делайте этого. Хотя искать утешения вполне естественно, если оно у вас есть, вы только воссоздаете эмоциональную связь, хотите вы этого или нет. Если вы пытаетесь преодолеть кого-то, не становитесь на него сверху! Секс с бывшим не даст вам забыть их.
Вместо этого это будет держать вас еще больше привязаны.
Связанный: Пункты о расставании: попрощайтесь с уважением и добротой
30. Не следите за их социальными сетями
Несмотря на соблазн выследить своего бывшего в Instagram, сопротивляйтесь этому искушению. Прежде чем проверять их инстаграм, остановитесь и спросите себя: «Добр ли я к себе?» Да, девочка, ты знаешь ответ на этот вопрос!
Замените это побуждение позитивным действием, которое заставит вас сосредоточиться на себе. Это может означать пробежку или написание благодарственного письма кому-то. Первые несколько раз, когда вы попытаетесь сделать это, вы обнаружите, что это чрезвычайно сложно, но чем больше вы практикуете самоконтроль, тем легче это становится.
31. Не спешите вступать в восстановительные отношения
Не вступайте в новые отношения слишком быстро, пытаясь улучшить свое самочувствие. В конечном счете, если вы действительно не забыли своего бывшего, вы всегда будете тайно сравнивать своего нынешнего партнера и своего бывшего.
Кроме того, вы только продлите неизбежную боль.
32. Не делайте стрижку после расставания
Или подождите некоторое время, прежде чем делать челку или красить волосы в зеленый цвет впервые в жизни. Тот же совет касается нанесения татуировки, увольнения с работы и любых других серьезных изменений в жизни. Ваши эмоции, вероятно, зашкаливают, и вы, скорее всего, плохо спите или плохо едите. Эти факторы могут повлиять на ваше суждение.
33. Не зацикливайтесь на том, что пошло не так
Изображение: Shutterstock
Мы многое узнаем о себе и других через наши отношения — как счастливые, так и не очень. Однако хождение по кругу и чувство обиды и гнева не позволит вам узнать о себе. Это может удерживать вас в прошлом.
Постарайтесь признать, что отношения закончились по уважительной причине, и сосредоточьтесь на том, что вы хотели бы дать и получить в следующих отношениях. Терапия и медитация — это два мирных способа избавиться от боли и гнева по поводу того, как вас обидели.
Расставание может поразить вас, как буря, оставив вас чувствовать себя разбитым и эмоциональным. Однако важно понимать, что никакая тоска, слезы или сожаления не могут вернуть отношения, которые уже исчерпали себя. Вместо этого вы должны сосредоточиться на восстановлении после этой фазы, занимая себя, заново открывая себя и занимаясь деятельностью, которая не напоминает вам о бывшем. Кроме того, не вступайте бездумно в восстановительные отношения и не беспокойтесь о том, что пошло не так. Помните, вам нужно любить и уважать себя, прежде чем инвестировать в другого человека.
Часто задаваемые вопросы
Как долго вы восстанавливаетесь после расставания?
Каждому человеку нужно время, чтобы восстановиться после расставания. Некоторые люди выздоравливают быстрее, чем другие, в то время как другим требуются месяцы или даже годы, чтобы полностью вылечиться. Это также зависит от вашей связи с вашим партнером и от того, как произошел разрыв.
Как долго я должен плакать после расставания?
Не существует определенного времени, в течение которого люди заживают после расставания.
