Совет психолога как пережить расставание: 8 полезных советов, которые помогут пережить расставание

8 полезных советов, которые помогут пережить расставание

Психология

Переживания из-за расставания взывают к сочувствию, и ваши друзья, семья, коллеги, соседка и даже кассир супермаркета стараются дать подходящий совет. Как бы искренне эти люди ни заботились о ваших интересах, их рекомендации проигрывают профессиональной мудрости экспертов. Вот что советуют психологи, когда отношения заканчиваются:

1. Не скрывайте переживаний

Люди по-разному испытывают эмоции, поэтому нет смысла фантазировать на тему, как ваш бывший переживает разлуку. Несмотря на поток беззаботных фото в инстаграм-аккаунте (запрещенная в России экстремистская организация), вы никогда не угадаете, что у него на душе. «Перестаньте соревноваться в бесчувственности и примите ваши переживания, даже если они вгоняют в слезы, — рекомендует психотерапевт из Лос-Анджелеса Спенсер Норти. — Это нормально — грустить из-за потери человека, который был для вас важен. Вы не выиграете в расставании, будучи тем, у кого меньше забот, привязанности и уязвимости. Кроме того, признание ценности утраты поможет понять, чего вы хотите, когда у вас появятся новые отношения».

2. Утешайтесь, но в меру

Нет ничего плохого в том, чтобы утешить себя ведерком мороженого или убить пару дней за просмотром «Друзей», заливая горе охлажденным совиньон блан. Но не забывайте, что все забавы, отвлекающие от неприятностей (сладкое, шопинг, сериалы, алкоголь), не решают проблем, а лишь создают иллюзию контроля над нежелательными чувствами. «Социальная культура вынуждает нас игнорировать или маскировать эмоции в действиях, которые помогают временно забыть о переживаниях, — объясняет Лаура Хек, психолог и соведущая подкаста Marriage Therapy Radio. — Однако каждое из чувств, которыми наделен человек, развивает личность и обогащает жизненный опыт. Не запрещайте себе грустить — позвольте переживаниям выполнить свою задачу».

3. Продумайте досуг

Расставшись с милым, вы, вероятно, обнаружите избыток свободного времени — используйте его в своих интересах. «Займитесь тем, что откладывали на второй план ради отношений — вернитесь к тренировкам на пилоне, дослушайте аудиоколлекцию сочинений Пелевина или попробуйте что-то совсем новое, — советует клинический психолог и гипнотерапевт Ольга Голосова. — Когда заканчиваются отношения с партнером, необходимо восстановить самую важную связь в жизни — отношения с собой».

4. Положитесь на близких

Преодоление расставания — очень личная драма, но это не значит, что вы должны страдать в одиночку. Расскажите друзьям, членам семьи или психотерапевту (если он у вас есть) о том, через что вы проходите. «Не сомневайтесь, друзья и семья с радостью поддержат вас в это сложное время, — говорит Голосова. — Откровенный диалог с близкими освободит вас от чрезмерной самокритики за неудавшийся роман и напомнит вам, что вы хороший человек, заслуживающий счастливых отношений».

5. Прекратите слежку

Нелегко признать, что любовь уже в прошлом, особенно когда соцсети бомбардируют постоянными напоминаниями о бывшем. Если вы не хотите удалять его из друзей и блокировать контакт, обдумайте альтернативные «правила безопасности», например, отключение оповещений в фейсбуке (запрещенная в России экстремистская организация), снэпчате и инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация). Так будет лучше — с глаз долой, из сердца вон. «Смартфоны и социальные сети соблазняют подглядывать за жизнью вашего экс и даже отправлять ему сообщения в минуты слабости. Такие порывы, как правило, отражают не лучшую версию вас и увеличивают вероятность спонтанных контактов, способных уничтожить положительные воспоминания и чувства, оставшиеся между вами», — предостерегает Спенсер Норти.

6. Не идеализируйте прошлое

Неважно, как сильно вы его любили. Постарайтесь сохранить объективность в отношении его недостатков, а не романтизировать их. «Каким бы болезненным ни было расставание, полезно признать причины, по которым вам лучше без бывшего, — настаивает Ольга Голосова. — Даже если вы уверены, что это был ваш единственный, нет смысла отрицать препятствия и промахи в ваших отношениях. Снимите розовые очки, прекратите романтизировать прошлое — так вы высвободите энергию для эмоциональной реабилитации».

7. Возьмите на себя ответственность

Признание собственных недостатков — важный шаг к эмоциональной зрелости. Способность понять свои ошибки требует определенной саморефлексии и смирения — качеств, которые помогают трезво оценить происходящее и благотворно влияют на будущее. «Даже если бывший виноват на 90%, осознание своей роли в случившемся разрыве — важный урок для перспективных отношений», — считает Лаура Хек.

8. Устройте финальные переговоры

Откровенный разговор спустя некоторое время даст правильный импульс для движения вперед: вы задаете интересующие вас вопросы и получаете полезный фидбэк для самосовершенствования. «Всегда есть соблазн не откладывая докопаться до сути, но не спешите устраивать обличающий диалог, — советует Норти. — Потерпите хотя бы месяц и поговорите начистоту, когда утихнут переживаемые страсти. Чувствам и мыслям нужно время, чтобы очиститься от эмоционального негатива».

Smirnova Natasha

Теги

• Психология
• отношения

Расставание с любимым человеком: причины, этапы переживаний

10 июня 2022

10.06

7 минут

7 мин.

49987

31

2

Обновлено: 9 января 2023

Обновлено 9.01

Расставание с любимым человеком — тяжелое испытание для психики, всегда сопровождается сильными переживаниями. Разрыв отношений — это потеря, с которой сложно смириться. Но советы и рекомендации психолога помогут пережить эту ситуацию менее болезненно.

Содержание статьи

1. Почему расстаются люди
2. Этапы переживаний после разрыва
3. Как преодолеть расставание
4. Что не нужно делать
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Что такое расставание, почему расстаются люди

В психологии расставанием называют утрату отношений с определенным человеком. Расставание может быть полным — бывшие возлюбленные прекращают всяческое общение, ставят точку в отношениях. Неполное расставание — бывшим приходится общаться по вопросам воспитания детей, по работе или общим делам, или есть обоюдное намеренье восстановить отношения в будущем.

В основе расставания с парнем, мужем всегда лежит обида, которая состоит из разрушенных ожиданий и надежд, гнева, злобы, страха перед будущим.

Почему люди расстаются — основные причины:

• измены;
• рутина и скука в отношениях;
• частые скандалы, физическое и психологическое насилие, манипуляции;
• финансовые, бытовые проблемы;
• сексуальная неудовлетворенность, инфантильность партнера;
• алкогольная, наркотическая зависимости, игромания.
• отсутствие доверия;
• разные цели, приоритеты.

Важно! Неполным в психологии называют отношения, в которых один из партнеров не желает принимать реальность. Время проходит, но стадия принятия так и не наступает. Женщина так и не смогла пережить разлуку с любимым человеком. Это очень сложная ситуация, обязательно требуется помощь психотерапевта.

Этапы переживаний после разрыва

После расставания человек часто слышит от окружающих фразу, что все пройдет. Но как скоро пройдет, сколько времени необходимо, чтобы пережить разрыв отношений? Продолжительность этапа переживаний зависит от типа нервной системы, причин и обстоятельств разрыва, желания человека начать новую жизнь и, прикладываемых для достижения этой цели, усилий.

Чтобы избавиться от боли после расставания, необходимо пройти несколько этапов:

1. Отрицание. Это отказ принять факт расставания. Человек продолжает строить планы, верить, что все скоро станет, как раньше.
2. Гнев. Человек начинает злиться на себя, считает, что недостоин хорошего отношения к себе. Или же направляет гнев на бывшего партнера, постоянно хочет обидеть и оскорбить его.
3. Торг. Это попытки вернуть бывшего. В ход идут обещания измениться, сделать все, что хочет партнер.
4. Депрессия. Приходит осознание того, что восстановить отношения невозможно. Человек испытывает грусть и отчаянье. Наступает апатия.
5. Принятие. Это этап перерождения. Человек оставляет прошлое в прошлом, находит силы жить дальше.

Продолжительность периода восстановления после разрыва — величина индивидуальная. Кому-то, чтобы переболеть расставание, достаточно 2-3 месяцев, кому потребуется год.

Расставание — это болезненный, но часто очень необходимый жизненный опыт. При желании из этой ситуации можно извлечь много пользы, пересмотреть систему ценностей, лучше научиться понимать себя. В этом готовы помочь эксперты сервиса Теледоктор24. Дистанционно наши врачи помогут разобраться в проблеме, проработают страхи, найдут выход из вашей ситуации.

Как преодолеть расставание — советы психолога

Разрыв отношений — это боль. В голове постоянно прокручиваются воспоминания, разговоры. Мучает желание понять, почему любимый человек поступил именно так.

Чтобы избавиться от разрушающих эмоций, легче перенести разрыв, необходимо выкинуть из головы все мысли о бывшем и заняться только собой. Но как можно это сделать?
Рекомендации и упражнения, которые помогут пережить разрыв с любимым человеком:

1. Перестаньте копаться в себе. Не пытайтесь понять, что с вами не так. С вами все в порядке. Возможно, вам есть над чем поработать, но это не означает, что вы плохой человек. Вы — это самая большая ценность для себя.
2. Не застревайте в прошлом. Перестаньте интересоваться жизнью бывшего возлюбленного. Каждый раз, когда у вас в голове начнут возникать вопросы — почему мы расстались, как это возможно, как все вернуть, говорите себе одну фразу. «Это меня не касается, мне все равно». Повторите ее трижды.
3. Освойте технику самопомощи, чтобы выжить после разрыва. Когда человеку грустно, он не замечает все хорошее, что происходит в его жизни. Научитесь опираться на существующие блага, пока вы занимаетесь сложной работой с переживанием и горем. Каждый день записывайте в дневник все то, за что вы благодарны прошедшему дню. Благодарственные мысли уравновешивают негативные чувства.
4. Избавляемся от навязчивых мыслей. Если мысли о бывшем не дают покоя, нужно отвлечь себя. Составьте список покупок или расписание важных дел на неделю, займитесь рукоделием и рисованием, устройте себе расслабляющий вечер со спокойной музыкой и свечами. Хорошо помогают танцы, спортивные тренировки. Любое новое увлечение помогает переключить сознание с деструктивных мыслей на полезные, перезагрузить сознание, перебороть боль расставания с любимым человеком.
5. Отучаем себя думать о бывшем. Чтобы стало легче жить после расставания с любимым, выполняйте простое, но очень эффективное упражнение. На запястье нужно надеть аптечную резинку. Каждый раз, когда в голове будет возникать мысль о бывшем, щелкайте себя резинкой по внутренней стороне запястья. Скоро вам надоест себя бить, вы будете вспоминать о бывшем все реже и реже. И постепенно навсегда избавитесь от мыслей о нем.
6. Напишите письмо. Если вам не удается переключиться на позитивный лад, напишите письмо. Его не нужно никуда отправлять. Иногда достаточно выплеснуть негативные мысли и эмоции на бумаге, чтобы наконец от них избавиться. Прочитайте письмо несколько раз, потом сожгите и никогда больше не возвращайтесь к вопросам, о которых в нем писали.
7. Уделите внимание себе. Устройте свидание с собой. Это необходимо, чтобы узнать себя, начать о себе заботиться. Но делать это нужно в полном одиночестве, вас ничего не должно отвлекать. Вы можете расслабиться, если хотите, или потанцевать, если душа просит, отправиться на прогулку, в кино или на выставку. Такие свидания должны быть регулярными, желательно раз в неделю.

Страдать после расставания — это нормально. Не спешите избавиться от боли за несколько дней. Дайте себе передышку, возможность выплакаться, пережить разлуку. Быстрый темп в решении эмоциональных проблем может привести к психологической перегрузке.

Что не нужно делать после расставания

После расставания с мужчиной женщина способна на многие безумные поступки. Особенно если отношения были долгими, а разрыв очень мучительным. Но нужно постараться держать себя в руках и не совершать распространенных ошибок после разрыва.

Что не нужно делать, если вы расстались с любимым мужчиной:

1. Постоянно писать, звонить, подстерегать возле дома. Да, от привычки всем делиться с близким человеком сложно избавиться. Но это нужно прежде всего вам. Общение с бывшим кажется вам лекарством, чтобы заделать дыру в сердце. Но это миф. Общаясь, вы только продлеваете агонию, еще и множество неприятных слов в свой адрес можете получить.
2. Предлагать остаться друзьями.
   Это не означает, что бывшие никогда не смогут поддерживать дружеские и цивилизованные отношения. Просто не сразу. Нужно время, чтобы разобраться в себе, успокоиться. Желательно все-таки научиться ставить точку в отношениях. Привычка дружить со всем бывшими — это повод проконсультироваться с психологом.
3. Во всем обвинять себя. В любом конфликте виноваты двое. Всегда. Это правило нужно запомнить, не пытаться после разрыва взять всю вину на себя, заняться самокопанием и самобичеванием. Нужно постараться переключить мысли с негативных установок на конструктивные мысли о будущем. Сразу это не сработает, но к этому нужно стремиться. Сделайте выводы, что стало причиной проблем и двигайтесь дальше.
4. Считать, что закончившиеся отношения были идеальными. Если разрыв произошел, значит, не такими уж идеальными были ваши отношения. Чтобы избавиться от приступов ностальгии, сосредоточьтесь на себе, своих чувствах и эмоциях. Идеализация отношений или желание сделать из бывшего демона — все это отвлекает от собственных переживаний, замедляет процесс выздоровления.
5. Пытаться все исправить. Часто женщина пытается возродить нездоровые и токсичные отношения только потому, что строить новые отношения еще страшнее. Вы уже были вместе и что-то пошло настолько «не туда», что вы больше не можете быть вместе. Не пытайтесь вернуть бывшего, вы будете выглядеть жалко или мужчина просто прямым текстом скажет, куда вам нужно идти. Люди не меняются, даже если очень этого хотят.
6. Сразу начинать новые отношения. Это любимые «грабли» многих женщин, желание выбивать клин клином. Это не самый лучший способ забыться и отомстить. Если новые отношения у вас не сложатся, что очень вероятно, это вызовет еще большую зависимость от бывшего.

Если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, душевной пустотой после расставания, вам необходима помощь специалиста. Профессионализм, четкие и доступные пошаговые инструкции, как жить дальше, индивидуальный подход и понимание — все, что вам нужно в этот период жизни.

Получите консультацию психолога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Частые вопросы

Как построить отношения ребенка с отцом, если муж от меня ушел?

+

Если ребенку больше 5 лет, нужно объяснить ему ситуацию. Главное — донести до него, что мама и папа его по-прежнему любят, что он не виноват в расставании родителей.

Как правильно вести себя, если я была инициатором расставания?

+

Минимум месяц полностью ограничьте любые контакты с бывшим. Четко объясните свою позицию, если мужчина не понимает, просто игнорируйте звонки и сообщения.

Что делать мужчине после расставания?

+

Работа помогает, но тут нужно быть осторожным, трудоголизм — опасная психологическая проблема. Займитесь спортом — это хорошо помогает отвлечься, физические нагрузки активизирует выработку гормона радости.

Заключение эксперта

Отпускать человека из своей жизни всегда больно. Боль не проходит сразу, обострение происходит волнообразно. Моменты, когда отпускает и становится легче, будут сменяться жуткой тоской и приступами ностальгии. Не стоит ругаться такой цикличности, это нормальный процесс проживания боли. Существует много советов и рекомендаций, как прожить сложный этап, но самый главный — нужно время, чтобы на душе все успокоилось. Если разрыв очень болезненный, лучше обратиться к психологу, чтобы избежать депрессии, невроза и других неприятных проблем.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 339

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Сьюзен Эллиотт. Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь. Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021.
2. … Илсе Санд. Скучаю по тебе: Как пережить боль расставания, восстановить отношения или отпустить. Пер. А. Наумова и Н. Фетисов. Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2019.
3. … Кэтрин Грэй. Год без мужчин. Чему я научилась без свиданий и отношений. Гантман-Козлова Л., Бабина Н., перевод на русский язык, 2020. Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Самоопределение личности

Следующая статья

Внутренние ресурсы человека

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

11. 07.22

Когнитивный диссонанс. Как проявляется и что…

Психология

Монахова Альбина Петровна

15.04.22

Подростковый кризис

Психология

Агишев Дамир Адгемович

03.08.22

Фокальная эпилепсия

Неврология

расставаний: как помочь себе двигаться дальше

Окончание отношений может быть тяжелым, даже если вы понимаете, что это к лучшему.
Пока вы приспосабливаетесь к расставанию, вы можете кое-что сделать, чтобы помочь себе двигаться дальше и быть счастливым!

• Расставание – это потеря не только отношений, но и планов, мечтаний и надежд, которые вы разделяли со своим партнером.
• Многие люди испытывают разочарование, горе и чувство неудачи, когда отношения заканчиваются.
• Расставание часто означает большие изменения в вашем распорядке дня; это резкое изменение может показаться ошеломляющим.
• Помимо привычного распорядка, могут измениться и те, с кем вы проводили время. Вы можете потерять другие отношения, связанные с вашим бывшим партнером. Если вы поддерживаете отношения, связанные с вашим бывшим партнером, эти отношения могут каким-то образом измениться.
• Ваше самоощущение может быть затронуто
   

Советы, как пережить горе после расставания

• Почувствуйте чувства
  Скорее всего, вы испытаете множество противоречивых эмоций; игнорирование или подавление их только усложнит и продлит процесс скорби. Итак, позвольте себе испытать свои чувства, зная, что они временны.
• Получить поддержку
  •  Обратитесь к друзьям и родственникам, которые вас поддержат. Общение с другими поможет вам чувствовать себя менее одиноким. И постарайтесь найти баланс между разговорами о разрыве и участием в других темах/мероприятиях.
  •  Отдайте предпочтение общению с теми, кто поддерживает, ценит и заряжает вас энергией, и минимизируйте время с теми людьми, которые, кажется, вас не понимают и не поддерживают.
  •  Если вы потеряли много друзей после разрыва отношений, постарайтесь познакомиться с новыми людьми, с которыми вы сможете завязать новые дружеские отношения.
  •  Попробуйте что-то новое, подумайте о вступлении в студенческий клуб/организацию — не изолируйте себя!
• Помните, ваша цель — двигаться дальше
  Важно испытывать и выражать свои чувства, но вы не хотите застревать в негативных мыслях. Чрезмерный анализ прошлого и обида на бывшего партнера истощают вашу энергию и затрудняют движение вперед.
• Сохраняйте надежду на будущее
  Помните, что у вас будет много возможностей (многие из них вы даже не можете себе представить прямо сейчас).
• Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в целом.
  Обратите внимание, если ваша реакция на расставание вызывает у вас столько трудностей, что вам становится слишком сложно справляться с такими вещами, как школа. Это показатель того, что может потребоваться дополнительная помощь (подумайте об индивидуальных или групповых консультациях в PACS).

Забота о себе

• Заботьтесь о себе
  Планируйте делать что-то успокаивающее и расслабляющее КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Некоторые вещи, которые можно попробовать: медитация, йога, ведение дневника, музыка, прогрессивная мышечная релаксация, прогулка или что-то еще, что вы найдете успокаивающим.
• Слушайте то, что вам нужно
  Важно уметь сказать «нет», когда вы действительно не хотите что-то делать. И знайте, что то, что вам нужно, будет меняться день ото дня (даже от момента к моменту).
• Примите тот факт, что ваши эмоции будут колебаться
  Исцеление от разрыва не является гладким, линейным процессом. Хотя со временем вы почувствуете себя лучше, обычно это не постоянный процесс.
• Найдите свой новый распорядок дня
  Структура вашей жизни может быть приятной.
• Подождите
  Вы не хотите принимать важные решения, когда вы очень эмоциональны.
• Будьте здоровы
  Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или пищи, чтобы «справиться» со своими эмоциями. Выбирайте более здоровые способы справиться со своим бедствием. Сосредоточьтесь на основах (достаточный сон, правильное питание, физические упражнения).
• Примите новое
  Попробуйте новые интересы и веселые занятия, которые позволят вам наслаждаться жизнью.
• Установите ограничения в социальных сетях
  Может быть заманчиво, но бесполезно тратить время на просмотр сообщений вашего бывшего партнера в социальных сетях.

Возможные уроки, которые можно извлечь из расставания

Расставание — это возможность переоценить свою жизнь и узнать о себе и своих отношениях.

Несколько вопросов, которые следует задать себе, КОГДА ВЫ БУДЕТЕ ГОТОВЫ:

• Замечаете ли вы закономерность в типах людей, с которыми вы ищете отношения?
• Как вы реагируете на стресс и конфликты? Есть ли какие-то другие способы, которыми вы могли бы отреагировать, которые могли бы улучшить ваши отношения с другими?
• Насколько вы открыты для того, чтобы принимать других такими, какие они есть на самом деле, вместо того, чтобы заставлять их быть теми, кем, по вашему мнению, они «должны» быть?
• Склонны ли вы радикально меняться, когда находитесь в отношениях, чтобы быть тем, кем, по вашему мнению, хочет быть ваш партнер?
• Чувствуете ли вы, что контролируете свои чувства ИЛИ вам кажется, что они контролируют вас?
• Способны ли вы четко донести свои потребности и желания до других?
• Оглядываясь назад, что вы могли сделать, чтобы усугубить проблемы в отношениях?

 Размышляя над этими вопросами, будьте честны с собой и не корите себя за прошлое поведение (это никогда не поможет).
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы помочь себе сделать лучший выбор в будущем.

Версия для печати в формате PDF

Полное руководство по расставанию

Источник: praetorianphoto/iStock

Мы все знаем, что расставание может быть невероятно болезненным. Как клинический психолог, работающий с высокофункциональными людьми, я знаю, что если вы умный и настойчивый человек, который любит, чтобы все работало, может быть ошеломительно столкнуться с ситуацией, когда независимо от того, сколько вы хотите сделать, все работает, единственное, что нужно сделать, это на самом деле сдаться и двигаться дальше. Конечно, сделать расставание легким практически невозможно, но, по крайней мере, есть несколько стратегий, которые могут помочь немного облегчить этот процесс и потенциально помочь вам лучше подготовиться к тому, чтобы сделать правильный, здоровый выбор, когда вы будете готовы к этому. Дата снова.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

1. Не горюй в одиночестве . Потеря отношений может ощущаться почти как смерть отношений. Мы не должны горевать в одиночестве, поэтому подумайте о том, чтобы в первую неделю или две всегда быть рядом с другом или членом семьи, который вас поддерживает. Особенно если вы жили вместе или проводили вместе много времени, вы можете чувствовать большую пустоту. Очевидно, что друг или член семьи не заполняют пустоту, но, по крайней мере, может быть полезно окружить себя поддержкой во время потери. Некоторые люди даже договариваются о том, чтобы остаться на диване друга, если это необходимо, или попросить друга остаться с ними в течение первых дней или недель.
2. Почувствуйте здоровое прикосновение . Подумайте о том, чтобы заказать себе массаж. На определенном уровне часть того, что вы испытываете, может относиться к внезапной потере прикосновения и привязанности. Наши тела фактически приспосабливаются к определенным частотам прикосновений, поэтому расставание может ощущаться как двойной удар: мы теряем эмоциональную поддержку и одновременно испытываем резкое уменьшение количества получаемой нами физической привязанности. Хотя массаж, конечно, не то же самое, он может помочь вашему телу/разуму, по крайней мере, испытать позитивное прикосновение; Кроме того, было показано, что массаж снижает уровень кортизола (кортизол — это гормон, связанный со стрессом, который может повышаться во время расставаний).
3. Открой глаза . Вы можете составить список из пяти случаев, когда ваш бывший обидел или разочаровал вас, или других негативных моментов, которые могут помочь вам осознать, что на самом деле этот человек ни в коем случае не идеален. Иногда мы смотрим на своих бывших в розовых очках, что может мешать нам двигаться дальше. Если вы думали, что ваш бывший идеален, но он расстался с вами ни с того ни с сего, вы можете подумать о том, чтобы включить его неспособность взять на себя обязательства или сохранить их как часть своего списка — иногда просто понимая, что человек на самом деле не является стабильным, Надежный «человек для отношений», которым мы изначально считали его, может помочь снизить желанность этого человека, тем самым немного облегчив уход от него. Подумайте о том, чтобы сделать этот список заставкой на своем телефоне или где-нибудь еще, чтобы его было легко увидеть, если вы чувствуете, что ваш бывший может стоять на пьедестале «но они были такими идеальными», что мешает видеть вещи прямо. Вы также можете попросить друга помочь вам вспомнить проблемы или проблемы, если вы чувствуете, что застряли в мышлении «но они были идеальными».
4. Не бойся . Иногда мы можем зацикливаться на прошлом, чтобы избежать повторного входа в мир свиданий, потому что на определенном уровне мы боимся повторить любые потенциальные ошибки, которые могли привести к нашей нынешней ситуации. Если вы думаете, что это может быть так, убедитесь, что вы нашли способы извлечь уроки из ваших прошлых отношений и получить поддержку, когда вы обдумываете новые отношения. Подумайте о том, чтобы прочитать мою книгу «10 заповедей свиданий доктора Хлои » или другие книги о свиданиях, которые вам нравятся. Какую бы книгу вы ни купили, подумайте о том, чтобы получить ее в печатном виде, а также в виде аудиокниги, поскольку иногда слушать книгу по самопомощи, которую читает дружелюбный, но сосредоточенный голос, может быть почти то же самое, что слушать поддерживающего, знающего друга, который подбадривает вас. поговорить — а кому это не нужно, особенно во время расставания? Конечно, печатные или электронные книги тоже хороши для спокойного созерцания. Иногда, когда мы хотим изменить привычки или по-настоящему усвоить материал, полезно подвергать себя этому множеству способов, поэтому подумайте о том, чтобы позволить себе потреблять любую книгу, которую вы выберете, не только глазами, но и ушами.
5. Наполните свой мозг новыми впечатлениями . Одна из причин, почему расставание может быть таким болезненным, заключается в том, что мы можем чувствовать, что все в нашем нынешнем окружении напоминает нам о нашем бывшем: будь то мы дома и думаем о том, как вы и ваш бывший проводили время там, или идя на работу и думая о как ваш бывший встречал вас за обедом рядом, иногда может показаться, что все в нашей жизни напоминает нам об этом человеке. Один из способов изменить это — сознательно создавать новый опыт, чтобы помочь старым воспоминаниям начать отступать. Новый опыт также может убедить нас в том, что в жизни есть и другие возможности. Будь то путешествие в новое место, посещение занятий по тому, что вы всегда хотели попробовать, или даже поиск действительно захватывающего романа, найдите способы подарить себе новый положительный опыт, не зависящий от вашего бывшего.
6. Отдохни, но и убирайся . Вы можете обнаружить, что сон — лучшее лекарство в определенные моменты. Ваш мозг должен обработать то, что произошло, и иногда это лучше всего происходит, когда вы отдыхаете. Небольшая спячка может быть восстанавливающей, поэтому не бойтесь включить аудиокнигу, закрыть глаза и забыться — я упоминаю аудиокнигу, потому что иногда приятно иметь что-то, за чем ваш разум может следовать, а не оставлять себя. «наедине со своими мыслями», пока вы пытаетесь отдохнуть, особенно во время расставания. Хотя хорошо отдохнуть, также знайте, что иногда простая прогулка на свежем воздухе или общение с другом могут творить чудеса, если вы начинаете думать, что, возможно, переусердствовали в спячке.
7. Берегись одиночества . Одна из самых сбивающих с толку вещей, связанных с расставанием, заключается в том, что вы, возможно, привыкли полагаться на эмоциональную поддержку своего бывшего, а теперь вы нуждаетесь в дополнительной эмоциональной поддержке прямо сейчас из-за разрыва, но вы также испытываете внезапную уменьшение доступности поддержки, так как ваш бывший ушел. Это как быть очень голодным, но быть заблокированным на кухне именно в тот момент, когда вам нужно поесть. Вы можете получить пользу от «приятеля по расставанию», который согласится быть доступным для вас, чтобы позвонить в спасательных ситуациях, когда вы боретесь; и, возможно, спланируйте свой календарь так, чтобы вы заранее записывались с друзьями на следующую неделю или две. Окружение себя поддерживающими друзьями также может помочь укрепить ваше чувство собственного достоинства (самоуважение может страдать во время расставаний), а также вам будет легче увидеть, что вы можете быть счастливы даже без своего бывшего. Друзья также могут быть полезны, если вам нужна ободряющая беседа или вы просто хотите посмотреть на ситуацию с другой стороны.
8. Вспомни своего последнего бывшего . Если вы чувствуете, что «никогда не справитесь» со своим нынешним расставанием, может быть полезно вспомнить предыдущие расставания, когда вы, возможно, чувствовали то же самое, даже если это воспоминания о том, как выглядел ваш школьный возлюбленный Конечно, и вспомнив, насколько сильными были те чувства в то время, а затем осознайте, что на самом деле вы встретились с кем-то, кто вам нравился еще больше (возможно, с вашим нынешним бывшим). Найдите прибежище в том, что вы, вероятно, пойдете вперед и встретите другого человека, который может понравиться вам даже больше, чем ваш бывший, даже если сейчас это кажется таким же невозможным, как это было для вас в старшей школе много лет назад. Это может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе и вспомнить, что вы уже справлялись с расставаниями раньше; и вы были приятно удивлены, встретив кого-то нового в своей жизни, так что велика вероятность, что это может случиться снова! Если вы беспокоитесь о том, что расставание может повториться снова, вы можете обязательно увидеть пункт 4 в этом списке о том, что вы учитесь на жизненном опыте.