Стресс при расставании с девушкой: Как пережить расставание с девушкой

Как пережить расставание с девушкой: стадии, советы психолога

Через расставание проходит каждый человек хотя бы один раз в жизни. Горький этап часто более эмоционально переносят женщины, но и мужчины нередко задают себе вопрос, как пережить расставание с девушкой.

Как мужчина переживает расставание — стадии принятия произошедшего

Считается, что эмоциональная боль от разрыва взаимоотношений стимулирует выделение гормонов стресса. Внешнее спокойствие мужчины не говорит о том, что ему не приходится сожалеть о законченных отношениях. Лучшим их завершением становится обоюдное желание, когда партнеры вместе принимают решение о расставании, чтобы сохранить ценные воспоминания. Но жизнь дает людям возможность испытывать новые переживания, научиться проживать каждую потерю. Этот процесс, хотя и болезненный, ведет к получению нового опыта.

Психологи отмечают, что существует несколько этапов принятия случившегося:

1. Отрицание. В первый момент человек не осознает произошедшее. Мозг отказывается воспринимать ситуацию.
2. Выражение чувств. На первом плане оказываются ощущения обиды и боли. Возможно появление злости или агрессии по отношению к себе или другим — эти эмоции нередко маскируются под раздражение или приводят к болезни на фоне стресса. Постоянное чувство вины угнетает и разрушает изнутри, не давая возможности объективно рассуждать о произошедшем. Человек будто погружается в состояние транса — он не ощущает себя здесь и сейчас.
3. Внутренний диалог. На данном этапе мужчину преследуют мысли и представление о том, что необходимо было изменить, чтобы не допустить произошедшего разрыва. Сознание постоянно предлагает новые варианты развития событий — это дает иллюзию возобновления взаимоотношений. Человек оказывается на распутье: будущее пугает неизвестностью, а прошлое — невозможностью его изменить.
4. Депрессия. Наступает момент, когда психика перестает отрицать случившееся. Тогда появляется осмысление бесполезности продолжения поиска виновных. Мужчина осознает значительность потери, оставляя ее в прошлом, воспоминания о хороших моментах постепенно ускользают, а дальнейшая жизнь больше не видится счастливой.
5. Примирение. Это заключительная стадия, характеризующаяся спокойствием. Мужчина понимает и принимает право девушки начать новую жизнь. Для себя он находит новые ценности и стимул двигаться дальше. Воспоминания еще свежи, но уже не ранят — связь партнеров видоизменяется, но не исчезает.

Длительность каждой стадии индивидуальна: одним людям достаточно несколько месяцев, другим понадобятся годы. Это зависит от многих факторов, в числе которых:

• продолжительность связи;
• интенсивность взаимоотношений;
• причина разрыва;
• стрессоустойчивость.

Этапы могут повторяться, резко сменять друг друга или проходить плавно. Пережив все вышеназванные стадии, мужчина готов к новым отношениям.

Как вести себя после расставания с девушкой

Главная задача — учиться жить дальше. Переживая расставание, некоторые мужчины не позволяют себе испытывать злость — срабатывает внутренний запрет на демонстрацию эмоций. Делать это не рекомендуется, поскольку существует вероятность эмоциональной блокады. Чувства, вышедшие наружу, принесут облегчение и не позволят прожить дальнейшую жизнь с ощущением утраты и внутренней пустоты. Накапливание переживаний в себе приведет к психическим и физиологическим проблемам со здоровьем.

Любящие родители часто не знают, как помочь сыну пережить расставание с девушкой. Необходимо помнить, что важна поддержка близких людей в сложный период жизни, потому окружающим следует соблюдать некоторые правила:

• проявлять тактичность;
• не давать советы;
• уметь выслушать.

Переживая боль расставания, не рекомендуется:

1. Злоупотреблять алкоголем. Спиртные напитки усугубят проблему, давая лишь иллюзию облегчения. Также они вызывают проблемы со здоровьем, что приведет к новым негативным последствиям.
2. Проявлять ненависть к окружающим. Другие люди не несут ответственность за то, что произошло.
3. Постоянно винить себя. Важно оценить ситуацию и в дальнейшем не допускать тех ошибок, которые привели к расставанию.
4. Игнорировать состояние здоровья. Расставание с любимым человеком — стресс, который влечет различные физиологические проявления: расстройства сна, безразличие, потерю аппетита, заболевания сердечно-сосудистой системы и т.п.
5. Оставаться в одиночестве. Если долгое время находиться наедине с собой, то будет сложно восстановить душевное равновесие и эмоциональное состояние. Полезно ежедневно наполнять жизнь новыми событиями и впечатлениями.
6. Заводить новые отношения, не успев пережить стадии случившегося. Боль должна утихнуть, чтобы дать место новому чувству.

Советы психологов

Скорее пережить разрыв отношений помогут советы психолога:

1. Обращать внимание на приятные моменты. Искать источник радости во внешнем мире — это музыка, доброжелательные люди, красивая одежда, живописные уголки природы и др.
2. Спорт. Физическая активность отнимает много сил и способствует избавлению от негативной энергии.
3. Хобби. Новое занятие увлечет и займет тело и мысли.
4. Путешествия. Открывая для себя новые уголки планеты, человек получает позитивные ощущения, знакомства, эмоции, что заставит забыть о расставании.
5. Общение с близкими. Друзья и родные, понимая сложность ситуации, искренне заинтересованы в скорейшем восстановлении и не откажут в помощи.
6. Карьера. Чтобы забыть о проблемах, можно посвятить себя работе, направив энергию на достижение успеха в данной сфере и продвижение по карьерной лестнице.

Если при расставании ощущается обида, раздражительность, гнев и другие сильные эмоции, то процесс переживания стадий остается незавершенным. В этом случае лучшим средством помочь себе станет обращение к психотерапевту. Он поможет пройти все этапы расставания, чтобы осознать и скорее прожить чувства, которые подавляются.

Статья мне нравитсяСтатья не нравится

Как справиться со стрессом после расставания с любимым человеком

Если вы уверены, что вернуть уже ничего нельзя, и расставание с любимым человеком уже произошло, нужно спокойно принять этот факт. Хорошо бы даже проговорить эту ситуацию вслух для себя спокойным и ровным голосом, чтобы услышать и осознать. Можно написать на листочке такие слова: «Мы расстались с моим любимым человеком навсегда. Было много приятных и счастливых минут. Спасибо тебе, судьба, за них. Я их запомню, как прекрасный подарок на определённом жизненном этапе, и пойду дальше. Желаю счастья любимому человеку. И переворачиваю страницу. Эта глава из моей жизни уже прочитана».

Примерно такими словами можно успокоить душевные терзания и тоску. Если их повторить громко и несколько раз, то спокойное отношение к ситуации наступит почти сразу. Именно так нужно относится к любой неизбежной разлуке в жизни – как к прочитанной главе из вашей жизненной книги. Ее можно прочитать вновь в своей памяти, а можно перевернуть страницу и читать дальше. Чем быстрее это сделать, тем скорее придут в жизнь новые интересные люди и замечательные события. Не нужно цепляться за прошлое. Поблагодарить и отпустить – вот главное в данном случае.

Теперь настало время новой жизни. История с безумной любовью закончилась. Пусть печально, но она была в вашей жизни, и это прекрасно. Все, теперь нет времени грустить, ведь жизнь так коротка. Каждый день после расставания с любимым человеком должен быть наполнен маленькими радостями и приятными мелочами, чтобы компенсировать нехватку положительных эмоций. Можно организовать поход в магазин и приобрести желанную вещь. Можно порадовать себя кусочком вкусного тортика, ароматным чаем с шоколадкой, душистой ванной с морской солью и пеной, чтением интересной книги, вечерней прогулкой.

Главное, чтоб эти маленькие радости прочно вошли в вашу новую жизнь. Желательно заняться любимым видом спорта: аэробикой, фитнесом, шейпингом, плаванием. А ещё хорошо бы записаться на танцы или купить диск с обучающей танцевальной программой и заниматься дома. В период привыкания к новой жизни необходимо чаще бывать в обществе активных и оптимистичных людей, и избегать недовольных жизнью пессимистов. Отличным вариантом начала всего нового может стать любая поездка в санаторий, экзотическую страну или просто экскурсия в ближайший город. Все эти действия помогают в короткий срок и с минимальными душевными потерями выйти из сложившейся ситуации и начать жизнь с чистого листа.

Любовное расставание. Как вывести себя из депрессии после разрыва | Психология | ЗДОРОВЬЕ

Как долго может длиться «траур» после расставания со второй половинкой и как ускорить процесс выздоровления рассказывает семейный психолог, консультант по межличностным отношениям, директор агентства знакомств «Я и ты» Елена Кузнецова.

На восстановление дается минимум год

По словам психолога, депрессия после разрыва – это совершенно естественное состояние человека, а вот сколько она может длиться, зависит от эмоциональности человека и глубины чувств. Мужчины, к слову, страдают порой не меньше, а, может, даже больше женщин. Это объясняется физиологически: женщины могут позволить себе выплеск эмоций, слезы, крики, истерики. Таким образом, они освобождаются от своего состояния быстрее. Нормальные мужчины такое поведения считают для себя неприемлемым и держат эмоции в себе.

«Мужчина, если он женоподобный, будет страдать так же, как женщина — плакать и выставлять все эмоции напоказ. Нормальные, настоящие мужчины, которых мы любим, такого себе не позволят. У них все равно есть установка, что они не имеют право озвучивать свои эмоции и распускать нюни, как баба. Даже друзьям выдадут очень дозированную информацию. Могут сказать: «Мы расстались» или «Она ушла». Но без этого: «Ночами не сплю, сижу на валерианке» и так далее, хотя при этом действительно могут не спать и принимать успокоительные», — рассказывает Елена Кузнецова.

По словам психолога, мы страдаем после расставания, потому что за то время, что были вместе, успеваем психологически, эмоционально и физически сильно привязаться друг к другу. Плюс общие дела, общий досуг, одна на двоих «химия» — после расставания бывает ощущения, будто от нас оторвали кусок тела.

Некоторые люди могут страдать годами, а кто-то приходит в себя уже после трех месяцев, но это слишком малый срок, считает психолог. По ее словам, так быстро восстанавливаются лишь поверхностные личности, эгоцентристы и эгоисты, у которых любовь в большей степени была надуманной. А люди глубокие, у которых были сильные чувства, мучаются, как минимум год.

Классика жанра

Классическая ошибка, которую люди совершают после расставания и которая мешает забыть любовь, — постоянный возврат в прошлое. Мы пересматриваем фотографии, отслеживаем жизнь любимого в Интернете, звоним, караулим у работы. Человеку обычно сложно совладать со своими эмоциями, поэтому он идет у них на поводу даже тогда, когда разум говорит обратное.

Чтобы быстрее все забыть, психолог советует избавляться от всего того, чтобы было связано с любимым: удалять фотографии, телефонный номер, выбросывать одежду.

«Сразу после расставания мы плачем, а потом эта фаза переходит в фазу страданий. И малейшее напоминание о прошлом буквально режет по живому. Избавляйтесь от вещей, так психологически будет проще. Не будет соблазнов лишний раз терзать себя и плакать над совместными фото. Конечно, есть те, кто в принципе любит страдать, им эта агония просто необходима, но мы говорим о  людях с нормальной психикой, когда человек понимает, что возврата к прошлому нет, и что твой человек ушел, поэтому надо жить дальше», — комментирует ситуацию консультант по межличностным взаимоотношениям.

Попытайтесь вернуть

Нужно или не нужно возвращать любимого (любимую) после ухода – вопрос сложный. Елена Кузнецова отмечает, что эта тема необъятная и слишком многогранная, а потому универсальный совет дать сложно. Но тем не менее, если за плечами долгие годы совместной жизни, есть дети и есть желание приостановить разрыв, тогда боритесь за свою любовь. Или хотя бы попытайтесь это сделать. Некоторым из нас нужно еще раз услышать: «Нет», чтобы, во-первых, осознать, наконец, что бессмысленно цепляться за отношения и нужно учиться жить заново. Во-вторых, не корить себя потом, что ничего не сделали, чтобы удержать любимого человека.

Путь к возрождению

Идеальный вариант – на некоторое время сменить обстановку и выехать за пределы города. Если есть возможность, возьмите отпуск и отправляйтесь в горы или к морю. Там, на лоне природы, проблемы, конечно, никуда не уйдут, но они чуть-чуть приглушатся. По возвращении все равно придется разруливать ситуацию, но вы уже хоть немного, но продышались. И рана, хоть и ноет, но она уже не открытая.

Второй очень важный момент – переключайте мозги. Можно уйти с головой в работу, в творчество, до седьмого пота заниматься спортом или читать книги, погружаясь при этом в совершенно иной мир. Вытесняйте тяжелые думы, не оставляйте место для тревоги.

Выбирайте основательное занятие. Шопинг – столь разрекламированное «лекарство» — не подойдет. Он отвлечет вас от грустных мыслей лишь на время, а потом депрессия навалится с новой силой. Поход по магазинам в данном случае имеет такую же силу, как поедание конфет. Вы можете их есть, но лучше от этого вам не станет.

Третий шаг – выговаривайтесь. Когда вы озвучиваете свои переживания, вы словно «чистите» себя, избавляетесь от негативных эмоций. Плюс к этому, когда  человек проговаривает проблему, он ее слышит и он к ней более философски начинает относиться. В какой-то степени, как бы это страшно ни звучало, привыкает к ней. Единственный момент – выбирайте достойного слушателя, который точно вас поддержит, иначе ситуация может только усугубиться. Вы говорите о том, как вам плохо, а в ответ натыкаетесь на пустой взгляд, или человек всем своим видом показывает: «Ну когда ж ты от меня отстанешь. Возможно, имеет смысл обратиться к психологу и ему поведать о ваших переживаниях.

Шаг четвертый — разберитесь в проблеме. Это стоит делать лишь тогда, когда эмоции улягутся. Нужно не винить того, кто ушел, или себя в том, что случилось, а попытаться трезво взглянуть на ситуацию. Может быть, даже кто-то со стороны вам объяснит случившееся, расскажет, что, например, вы «пилили» мужчину, и он просто от вас сбежал. Или ваш мужчина любит поесть, а вы не готовили и так далее. В состоянии депрессии вы не будете способны выслушать разумное объяснение того, что произошло, но со временем будете готовы к конструктивному разговору. Это нужно, чтобы не повторять ошибок в дальнейшем.

Елена Кузнецова, директор агентства знакомств «Я и ты», семейный психолог. Телефон 8-920-909-62-35.

Клин-клином?

Некоторые считают, что лучший способ забыть возлюбленного — погрузиться в новые отношения – клин клином. С одной стороны, в этом есть доля истины: занятия сексом дают и физическую нагрузку, и «освобождают» голову. С другой стороны, этот метод возрождения к жизни таит в себе некоторую опасность. Если вы очень эмоциональный человек с подвижной психикой, то вы однозначно «подвисните» на новом кавалере. При этом он, возможно, еще не готов связывать себя отношениями, так что в итоге – опять разрыв. Не цепляйтесь за первого встречного только из-за боязни остаться одной. Такой подход к делу ни к чему хорошему не приведет.

Если у вас есть вопросы к психологу Елене Кузнецовой, вы можете задать их, написав письмо на адрес редакции «АиФ-Владимир»: [email protected].

Как пережить стресс при разводе: этапы, помощь

Состояние при разводе оценивается психологами как критическое. На шкале стрессовых ситуаций Т. Холмса, которая показывает силу травматичности переживаний, развод стоит сразу после смерти и заключения в тюрьму. Эмоциональная травма является сильным потрясением, для многих людей расставание становится испытанием, справиться с которым им тяжело.Отмечено, что в ситуации развода, а также после него усугубляются хронические заболевания, появляются отрицательные переживания и мысли, например, суицидальные настроения, чувство мести, отрицания. Что же делать в трудном положении? Как пережить стресс после развода?

Переживание стресса при разводе

В большинстве случаев перед разводом в семье царит напряженная обстановка. Это могут быть измены, бытовые ссоры и другие неразрешимые противоречия. При этом для партнера, желающего восстановить отношения и не доводить дело до расставания, ситуация разрыва будет шоком. Человек может отрицать проблему, приукрашать реальность, избегать разговоров о трудностях.

Если ситуация не изменяется, то наступает агрессивное неприятие. Разлад в семье вызывает различные переживания, агрессия может сменяться апатией или неуместным весельем. В тяжелых случаях стресс после расставания перетекает в депрессию. Специалисты выделяют несколько главных проявлений депрессии при разводе. На что обратить внимание?

1. Обостренное проявление обиды на незначительные ситуации.
2. Отсутствие мотивации к любой деятельности, интереса к жизни.
3. Безразличие, чувство безнадежности.
4. Низкая самооценка, принижение своих достоинств.
5. Суицидальные мысли, тревога.
6. Забывчивость, рассеянность.

Одно из крайних проявлений депрессии при семейном разладе – уход в алкогольную зависимость. Она часто возникает у женщин, которые не могут принять свой разведенный статус. Например, она все время занимались бытом, в семье зарабатывал деньги супруг, а после его ухода женщина потеряла материальную опору.

Важно! Не стоит путать грустное настроение при разладе с депрессией. Испытывать подавленное настроение естественно, после расставания нужно время для прихода в себя. Но если отрицательные эмоции не прекращаются больше двух месяцев, то следует задуматься о врачебной помощи.

Четыре этапа расставания

После расставания существует несколько стадий переживания эмоций. Они характеризуются определенными симптомами и временным интервалом.

Первый этап. Сильный стресс, боль. Фаза может длиться до двух месяцев. Для нее характерна безнадежность, чувство одиночества, тревога, жалость к себе.

Второй этап. Привыкание. Фаза длиться до шести месяцев. На этом этапе приходит понимание и принятие ситуации. Горечь обиды уходит, стресс отступает.

Третий этап. Очищение. Фаза длиться до одного года. Этап характеризуется возвращением к жизни, душевное состояние после расставания приходит в норму.

Четвертый этап. Налаживание. Фаза длиться до двух лет. Боль расставания полностью вытеснена. У человека появляется новый круг общения, деятельность.

Как снять симптомы перенапряжения

Стресс при разводе нужно пережить. Психологи предлагают несколько рекомендаций для облегчения симптомов переживания.

1. Специалисты советуют не включать в разводные дела детей. Большая ошибка втягивать ребенка во взрослый конфликт. Следует максимально оградить детей от разводных тяжб.
2. Если в течение месяца не покидают суицидальные мысли, расстроился сон и пропал аппетит, то необходимо обратиться к врачу или опытному психологу.
3. Не нужно бояться гнева и злости. Если загонять отрицательные эмоции внутрь, то они могут обострить хронические заболевания. Свою агрессию стоит перенаправить на конструктивные занятия. Уборка, физические упражнения, экстремальное путешествие – любое действие поможет переключиться и выбросить гнев.
4. Если мучает безысходность и апатия, то можно написать письмо в будущее. Кем вы будете через год? Что будет с вами через пять лет, десять? Какие позитивные изменения с вами произойдут?

В любом случае стоит помнить, что трудный период когда-нибудь закончится. Универсальных рецептов помощи не существует, в каждой семье своя ситуация. Новая жизнь всегда начинается с переломного момента.

Как пережить расставание с девушкой: советы психолога

Не знаете, как пережить расставание с девушкой? Прочитайте советы профессиональных психологов, а также обратитесь за помощью к специалистам нашего центра.

Не каждый молодой человек задумывается над тем, что, если после ссоры ему удастся снова вернуться к своей девушке, то такие отношения не продержатся долго, и снова зародятся причины для расставания.

Иногда расставание c любимой девушкой и примирение повторяется по несколько раз. Молодая пара, тем самым, затратит много психологической энергии, сил и слез. Вместо этого необходимо начать искать ту половинку, которая останется в сердце навсегда.

Немного о расставании

Чтобы понять, как пережить расставание, нужно для начала понять причины грусти. Первой и основной причиной является расставание само по себе, так как связи, объединявшие нас когда-то с близким человеком, были разорваны.

Самое приятное ощущение в отношениях — это ощущение единения. И всего того, что из него следует: удовольствие, радость, покой. Как только ощущение единения исчезает вместе с расставанием, появляется чувство отчуждения от внешнего мира, разобщенность с ним. Нам кажется, что близкий человек забрал с собой эти ощущения.

Фото Unsplash

Приятные чувства вы испытывали внутри себя. Никто не способен отобрать у вас то, что находится в вашей душе.  Боль при расставании скорее является социально-одобряемой привычкой, нежели нашим истинным внутренним состоянием.

Что на самом деле огорчает нас при расставании

Горькое ощущение несоответствия чужим ожиданиям, подленько щемящее душу, оставляет особый осадок. Увы и ах, но мы так и не стали для близкого человека тем, кого он искал. А он — тем, кого искали мы. Догадываетесь, о чем речь? Да, именно о той сказке, прочно засевшей в нашем подсознании. Сказке о прекрасном принце и недотроге-принцессе, которые, найдя друг друга, сольются в вечном экстазе.

Многие из нас живут той иллюзией, что найдя персонажа своей сказки, мы обретем счастье. Однако, первый опыт показывает, что принцев и принцесс не существует. Существуют обычные люди: иногда ругающиеся, опаздывающие, добрые и злые, вкусно готовящие, теплые, веселые, родные. С ними, живыми людьми, а не с хрустальными статуэтками из снов, нам придется строить отношения.

Осознанно проживая расставание, у вас появляется уникальный шанс познания себя, своих ошибок и иллюзий. В старой притче о Будде и ученике, великий гуру попросил ученика принести зерна из того дома, где никто никогда не умирал. Ту же аналогию можно применить и к расставаниям. Обойдя весь город, вы не найдете ни одного такого дома.

Ценность расставаний не менее низка, чем ценность влюбленностей и встреч. Да, опыт расставания может быть горьким и обжигающим, но то, как вы проживете расставание — может навсегда изменить вас как личность. То, в какую сторону — решать только вам.

Как пережить расставание с девушкой

В том случае, когда принято решение о расставании, просто необходимо с этим смириться. Иногда разрыв серьезных отношений целесообразно сравнить со смертью родного и близкого человека. Означает это одно – нужно будет пройти сложный и трудный путь, как во время переживания горя утраты родственников. Человек осознает все происходящее в действительности только тогда, когда проходит через этот путь.

Не стоит зацикливаться на одностороннем решении разрыва отношений, то есть в этом должны участвовать обе стороны. В том случае, если девушка уходит от любимого человека, нужно найти силы принять это в реальном мире, и сказать, что отношения окончены раз и навсегда, и обратного пути уже нет.

Фото John Fornander on Unsplash

Конечно же, попытаться все наладить можно, но только тогда, когда в отношениях действительно была реальная и сильная любовь. Не зря же говорится, что любовь преодолевает все преграды. Но если все это бесполезно, просто нужно попросить девушку, чтобы она забыла свою вторую половинку как можно быстрее.

1. Избегаем общения с бывшей девушкой

Нужно постараться избегать всяческих встреч и общений с той девушкой, с которой произошло расставание. Подобного рода изоляция должна продолжаться до того времени, пока не придет уверенность в том, что повторения отношений уже неуместны. Если в силу различных обстоятельств очень трудно свести общение на нет, нужно стараться сделать так, чтобы общение и встречи были минимальны. Не стоит флиртовать с бывшей, иначе это опять перерастет в бурный роман.

А некоторым этого и хочется, так как люди порой понимают, что в своих отношениях была совершена непоправимая ошибка. Обе половинки просят друг у друга прощения, дают последний шанс и устанавливают испытательный срок.

Фото Max Ilienerwise on Unsplash

Решение задачи по «переживанию расставания с девушкой» сводится к поиску способа, заключающегося в том, что необходимо скинуть с себя эмоциональную ношу. Это понятие подразумевает все те объекты, которые в прошлом соотносились с любимым человеком. К ним целесообразно отнести семейные фотографии, совместно приобретенные вещи, диски с музыкой, под которую проводили романтические вечера и многое другое.

2. Кардинально меняем жизненную позицию

Расстающемуся парню необходимо внести в свою обыденную жизнь множество разнообразий. При расставании с девушкой не стоит опускать руки, иначе можно будет удариться лицом в грязь, опуститься до низших (асоциальных) слоев населения.

Нужно больше времени посвящать делу, чтобы меньше думать о человеке, с которым произошло расставание. Если горе не покидает душу и сердце, стоит задуматься о новых знакомствах. Но это не говорит о том, что нужно искать замену ушедшей девушке. Это позволит отвлечься от раздумий, найти общие интересы, и быстро проводить время.

Рассмотренные выше методы целесообразно использовать в одном звене, а не по отдельности. По истечении определенного периода заметно будет избавление от «прошлых эмоций», жизнь пойдет в гору, и возможно найдется поистине неповторимая и единственная любовь.

Так за что мне эти муки

Эмоции, которые мы проживаем при расставании — наше наказание за обман. Каждый раз, когда мы обманывали себя или партнера в отношениях, пытаясь казаться тем, кем мы в реальности не являемся. Видя в партнере того, кем не является он.

Не пытайтесь убежать от личной правды, обвиняя себя или партнера в душевной боли, а проживите этот опыт очищения уже сейчас. Опыт, который позволит открыть новые границы своей души и счастливых будущих отношений.

Если вы никак не можете пережить расставание с девушкой, наши психологи готовы Вам помочь!

КАК ПОБОРОТЬ СТРЕСС ПОСЛЕ РАССТАВАНИЯ С ДЕВУШКОЙ

СОДЕРЖАНИЕ:

1. ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС
2. КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЖИЗНЬ
3. ЕСТЬ ЛИ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ РАССТАВАНИЯ

Наша жизнь наполнена стрессами. Иногда кажется, что каждая вторая статья в Сети начинается с таких слов, особенно в наши дни, когда тревога нарастает с каждым днем, а плохих новостей становится все больше. Но и без вирусов, и финансовых кризисов наша жизнь наполнена трудностями: отношения с родителями и детьми, вторыми половинками и коллегами по работе. Окружающие могут приносить не только радость, но и разочарования. Как уберечь себя от негатива? Как преодолеть стресс после расставания? Что вообще значит такое популярное, но от этого не менее непонятное слово «стресс»? И если уж он к Вам «пришел», как использовать его для себя с пользой? Сегодня разберемся в психологии стресса и рассмотрим советы психологов о преодолении стресса после окончания отношений.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС

С научной точки зрения, стресс – последовательность защитных психических процессов в организме, в результате которых вырабатывается адреналин. Это помогает Вам преодолеть те обстоятельства, которые и вызвали стресс. Напряженность, тревога, быстрая возбудимость – частые спутники стресса. В малых дозах подобное состояние имеет стимулирующий эффект, но если состояние стресса в Вашей жизни появляется часто, то в определенный момент наступает истощение нервной системы.

Например, Вас пригласили на собеседование на должность Вашей мечты. Вполне естественно, что Вы переживаете, и не только в день самого собеседования, но и весь предыдущий вечер. Во время собеседования Вы страшно нервничали, вопросы сыпались один за другим, но и Вы с ответами не отставали. А вечером, когда близкие спросили, как все прошло, Вы даже не помните, о чем конкретно говорили с потенциальным работодателем. А теперь представьте, что в течение месяца каждый день Вы проходите по 5 собеседований в день. Уверена, что Вы и никакой работы не захотите, лишь бы эти бесконечные испытания закончились.

Нервная система не может постоянно испытывать перегрузки, она способна мобилизоваться в определенных условиях и помочь Вам как можно быстрее преодолеть трудность. Но даже для самых выносливых механизмов есть допустимый предел напряжения, не говоря уже о хрупкой психике. Регулярное тревожное состояние может привести к устойчивому расстройству личности, появлению панических атак или различных навязчивых состояний. Подобные патологии корректируются только при помощи специалистов, а вот предотвратить их появление можно уже сейчас. Просто избегать стрессовых ситуаций или стараться не делать из мухи слона.

Существует множество классификаций стрессов, как и причин, которыми стресс может быть вызван. Необходимо понимать, что уровень стресса зависит от уровня проблемы. Именно над этим Вы и можете поработать. Некоторые жизненные ситуации не вызывают серьезной угрозы, например, экзамен или собеседование, другие же представляют собой серьезную опасность – например, землетрясение или пожар. Мы никак не можем повлиять на реальные угрозы, зачастую они от нас не зависят, но вот над восприятием «бытовых» стрессов можно и нужно работать. Необходимо лишь снизить для самого значимость стрессовой ситуации.

КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЖИЗНЬ

Мы настолько привыкаем к состоянию подавленности и усталости, что даже перестаем замечать, насколько мы неразлучны со стрессом. Он преследует нас повсюду – утром мы просыпаемся от раздражающего звонка будильника и как всегда не выспавшись, дорога на работу вообще может вывести из себя даже самого спокойного человека, на работе задачи сыплются как из рога изобилия, только успевай выполнять, а вечером лишь бы доползти до кровати. Так мы живем около 250 дней в году. Впечатляет, правда? И все же не каждый может вовремя услышать крик своего организма о помощи.
Как понять, что у Вас стресс? Психологи выделяют несколько признаков:

• наблюдается ухудшение памяти;
• снижается способность самоорганизации;
• возникает нерешительность;
• резкие и частые перепады настроения;
• повышение тревожности;
• ухудшение сна, возможно появление бессонницы;
• появляется чувство одиночества и отстраненности от окружающего мира;
• повышенная утомляемость;
• потеря интереса к работе и хобби.

Это наиболее распространенные симптомы, однако каждый переносит стрессовые состояния индивидуально. Может наблюдаться один или несколько симптомов, а может быть какой-либо другой признак. Однако если Вы чувствуете неудовлетворённость Вашей жизнью, не видите способов для улучшения ситуации или у Вас нет желания что-либо менять – это верные признаки, того, что Вы пережили стресс или долгое время находитесь в стрессовой ситуации.

Безусловно, стресс имеет огромное влияние на нашу жизнь и это влияние разрушительное. Это червь, который медленно точит храм Вашей души, то, что Вы строили годами, может быть обесценено им за неделю, и Вы даже не поймете, как это произошло. Поэтому самое главное, что Вы должны сделать – следить за Вашим психическим состоянием и повышать стрессоустойчивость. Для этого существует большое количество интересной и доступной литературы:

• Д. Льюис «Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю»
• К. Макгоникал «Хороший стресс способ стать сильнее и лучше»
• М. Сторони «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием»
• Д. Карнеги «Как преодолеть тревогу и стресс»
• Р. Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»
• А. Янцупов «Как избавиться от стресса»

ЕСТЬ ЛИ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ РАССТАВАНИЯ

Стресс после расставания со своей второй половинкой переносится трудно в любом возрасте, как у подростков, так и у взрослых людей. Если конфликтов накопилось так много, что вы решили прервать отношения, прежде всего необходимо понять, в чем была причина разрыва. Самым лучшим вариантом будет встретиться на нейтральной территории (кафе, ресторан, любимый парк) и пообщаться. Попросите девушку откровенно рассказать, в чем она видит причины расставания.

Будьте готовы услышать слова, которые могут быть для Вас неприятны. Ни в коем случае не перебивайте собеседницу и дайте ей выговориться. Поймите, что это решающий момент для ваших отношений. Может быть, это единственная возможность откровенного и открытого разговора, выслушайте друг друга с пониманием и уважением хоть один раз. Если же девушка отказывается объяснять что-либо, вероятно, что она не испытывала достаточно сильные чувства по отношению к Вам и искала возможность прекратить отношения.

Если разговор прошел успешно, и Вы все-таки узнали, что именно послужило причиной конфликта постарайтесь разобраться в том, что услышали. Проанализируйте свое поведение, проведите работу над ошибками, конечно, если Вы заинтересованы в продолжении отношений. Помните, что в любой ситуации виноваты обе стороны, и постарайтесь вновь наладить контакт.

Что делать, если разрыв был окончательным? В первую очередь, сохраняйте собственное достоинство и ведите себя сдержанно, старайтесь избегать действий, которые повлекут ухудшение стрессовой ситуации для Вас. Не злоупотребляйте алкоголем, воздержитесь от распространения сплетен и слухов, ни в коем случае не пытайтесь сохранить дружеские отношения. Попробуйте несколько действенных способов, которые облегчат Ваши переживания и сгладят боль расставания:

1. Полностью вычеркните человека из своей жизни, разорвите все контакты и удалите любую информацию о человеке. В первое время это может показаться невыполнимо, но это единственная возможность начать жизнь с чистого листа.
2. Не меняйте своих привычек и обычный круг общения. Вам не обойтись без друзей, особенно если внутренние терзания сильные и Вы чувствуете необходимость выговориться, не сдерживайте себя. Общайтесь и как можно больше. Позитивные эмоции как никогда необходимы.
3. Уделите больше внимания себе. Найдите новое хобби, погрузитесь в новый проект на работе, начните посещать тренажерный зал или придумайте для себя другую активность. Помните, чем больше хороших впечатлений, тем лучше – так Вы сможете отвлечься от печальных мыслей.
4. Найдите положительные стороны в расставании. Посмотрите на ситуацию с другой стороны: Вы пережили столько трудностей – наверняка, скандалы и сложные разговоры в Вашей продолжались в течение долгого времени, негатив и потеря интереса к жизни. Теперь это прекратилось. Используйте ситуацию в свою пользу, это прекрасный шанс, чтобы начать все заново, не упустите его!

В любой, даже самой сложной ситуации можно найти положительные стороны, или как минимум использовать ее для себя с пользой. Главное, уметь посмотреть на проблему с правильной точки зрения!

Автор статьи Мария Балицкая.

Стресс при расставании с девушкой — Отношения

Skip to content

Main Menu

• Главная
• Психология
• Депрессия
• Любовь
• Жизнь
• Отношение
• Вопросы

Свежие записи

• Чтение по губам обучение
• Что делать после тюрьмы
• Как проконтролировать телефон жены
• Признаки того что парень тебя любит
• Как спросить у девушки прощения

Содержание

• 1 На восстановление дается минимум год
• 2 Классика жанра
• 3 Попытайтесь вернуть
• 4 Путь к возрождению
• 5 Клин-клином?
• 6 Переживание стресса при разводе
• 7 Четыре этапа расставания
• 8 Как снять симптомы перенапряжения
• 9 Шаг первый: принять сложившуюся ситуацию как свершившийся факт
• 10 Шаг второй: перевернуть страницу и открыть двери в новую жизнь
• 11 1. Поймите, что ничто не вечно под луной и в этом мире нет ничего супер стабильного
• 12 2. Найдите ваше любимое занятие, которым хочется заниматься и быть увлеченным всецело и с большой страстью
• 13 3. Осознайте, что отношения при любом раскладе миссией и целью в жизни быть не могут
• 14 4. Не давайте себе скатиться в эмоциональную яму после расставания
• 15 5. Сначала решите психологическую проблему: не надо впадать в крайность и бежать искать нового партнера
• 16 6. Что может делать с вами ваш мозг: аналогия с заезженной пластинкой
• 17 7. Позвольте себе уйти навсегда: решать уже нечего, не нужно цепляться
• 18 8. Сделайте выбор быть классным и не нуждающимся, у

Подростковый стресс: симптомы и советы по управлению

Опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией в 2014 году, показал, что подростки испытывают больший стресс, чем взрослые (1), что весьма тревожно для родителей. Подростковый стресс — не редкость. Но с этим можно и нужно бороться, пока оно не ухудшилось. Несмотря на то, что в подростковом возрасте может быть много причин стресса, с ними можно справиться, проявив немного терпения со стороны родителей. Здесь MomJunction обсуждает все, что вам нужно знать о стрессе среди подростков.

Подростковый стресс — что это?

Представьте себе это.

У вашей дочери / сына важный экзамен, на котором он или она должны получить не меньше А. У них есть ровно неделя, чтобы подготовиться к нему. В течение недели ваш подросток и, возможно, вы, вероятно, будете испытывать беспокойство, беспокойство, учащенное сердцебиение, раздражительность, гнев и многое другое. Непосредственно перед экзаменом у вашего ребенка может даже возникнуть ощущение «бабочки в животе». Она так напугана, что проиграет, что ей хочется сбежать и спрятаться — все, что угодно, только не пройти этот тест!

Это пример стресса.

Стресс — это реакция организма на требовательные или угрожающие переживания. Вы испытываете стресс, когда вас заставляют что-то сделать или когда вам приходится иметь дело с неблагоприятной ситуацией. Стресс также активирует реакцию «бей или беги».

Бегство или борьба, реагирование и подростки

Когда человек сталкивается с предполагаемой или неминуемой угрозой или находится в состоянии сильного стресса, срабатывает автоматическая реакция «беги или сражайся». Эта реакция играет жизненно важную роль в том, как мы справляемся со стрессом: она подготавливает организм либо к борьбе с угрозой, либо к бегству от нее.

Когда активирован режим «беги или сражайся», миндалевидное тело (нейроны в головном мозге) посылает сигнал бедствия в гипоталамус, который является коммуникационным центром мозга. Гипоталамус отправляет ответ на надпочечники через автоматическую нервную систему, активируя симпатическую нервную систему (2).

Надпочечники внезапно выделяют в кровь адреналин, который, в свою очередь, высвобождает сахар в крови, посылая энергию во все части тела. Когда это происходит, частота сердечных сокращений человека увеличивается, зрачки расширяются, тело начинает трястись, а кожа краснеет или становится бледной.Человек остается в этом состоянии от 20 до 60 минут, прежде чем вернуться в нормальное расслабленное состояние.

Подростки испытывают такую ​​же реакцию на стресс, как взрослые, и это нормально, если реакция не длится длительное время. Небольшие дозы реакции «беги и сражайся» необходимы и полезны. Эта реакция помогает вовремя уклоняться от удара мячом или вовремя уклоняться от встречного транспорта!

Продолжайте читать, чтобы узнать, как определить, находится ли подросток в состоянии стресса.

[Прочитано: Подростковая депрессия ]

Признаки подросткового стресса

Стресс может проявляться по-разному, в основном эмоциональным и физическим. Вы также можете сказать, что кто-то находится в состоянии стресса, по его поведению. Воздействие стресса на подростков может быть множественным; некоторые из них перечислены ниже.

1. Эмоциональные признаки

Люди, находящиеся в состоянии стресса, не самая воодушевленная группа. Они недовольны и могут казаться подавленными. Стрессовые подростки также могут казаться возбужденными, тревожными, отчужденными и раздражительными.Они легко злятся и теряются из-за простых вещей, а также могут чувствовать себя беспомощными и безнадежными в сложившейся ситуации. В следующий раз, когда ваш подросток бросится на вас без причины, вы можете знать, что он в стрессе.

2. Физические признаки

Физические признаки стресса у подростков включают усталость или утомляемость, головные боли, запоры, тошноту и головокружение, учащенное сердцебиение и потерю аппетита. Ваш подросток может потерять интерес к спорту и другим физическим нагрузкам. Некоторые подростки могут похудеть или набрать вес, а у девочек менструальный цикл может измениться.

3. Поведенческие изменения

Ваш подросток также может казаться суетливым и проявлять нервные привычки, такие как кусание ногтей, беспокойная походка, постоянное движение и так далее. Плач, изоляция себя от друзей и семьи, угрюмость или раздражительность, отсутствие заботы о своей внешности и отсутствие большого интереса к занятиям, доставляющим им удовольствие, также могут указывать на стресс.

[Прочитано: Общие проблемы поведения у подростков ]

4. Когнитивные симптомы

Стресс у подростков также может влиять на их когнитивные способности, такие как память.Вы можете подумать, что ваш подросток пренебрегает своими делами или ведет себя небрежно, но, насколько вам известно, он, возможно, был в стрессе и забыл об этом. К другим когнитивным симптомам относятся иррациональность, неспособность сосредоточиться, негативная точка зрения и неправильное суждение.

Иногда вы не можете определить, находится ли ваш подросток в состоянии стресса или он просто «подросток». В таких случаях хорошим вариантом может быть стресс-тест подростка. Вы можете попросить их пройти онлайн-тест или пройти его в школе. Не заставляйте их проходить такие тесты и не выделяйте их.Вместо этого сделайте это веселым занятием, в котором участвуют все члены семьи.

В отличие от того, что вы думаете, стресс хорош, если он мотивирует вас работать лучше (3). Это также может помочь вам определить основную проблему. С психическим стрессом или напряжением, которые испытывает ваш подросток, можно легко справиться, только если вы знаете, что его вызывает.

Вернуться к началу

11 причин подросткового стресса

Чаще всего стрессом могут быть повседневные вещи. Если ваш подросток испытывает стресс, это может быть из-за одного или нескольких стрессовых факторов, перечисленных ниже.

1. Академический стресс

Стремление к повышению успеваемости является одной из наиболее частых причин стресса в старшей школе. Подростки часто беспокоятся о многих вещах, таких как выполнение школьных заданий, проектов и отчетов, подготовка к экзамену и о том, в какие колледжи им следует поступать. Такое давление хорошо, когда оно побуждает вашего подростка получать более высокие оценки в школе. Но если это влияет на их когнитивные способности и сказывается на их здоровье, это вызывает беспокойство.

2. Физический стресс

Физические изменения также могут быть причиной стресса у подростков. Подростки претерпевают некоторые эмоциональные и физические изменения, которые могут сбить их с толку и вызвать стресс. Незнание того, что происходит с их телом и почему они чувствуют себя определенным образом в период полового созревания, может быть причиной такого напряжения. Кроме того, чрезмерная нагрузка на тело может привести к утомлению подростка и психологическому стрессу.

[Прочитано: Физические изменения в период полового созревания ]

3.Социальный стресс

Социальная жизнь имеет первостепенное значение для подростков, и у них может быть постоянная потребность в том, чтобы их принимали их сверстники, участвуя в популярных «группах», посещая вечеринки и общаясь с друзьями. Они могли придавать больше значения друзьям, чем семье.

Давление со стороны сверстников — это социальный фактор стресса, когда подростки нуждаются в том, чтобы их принимали их сверстники, и у них есть мотивация пробовать новые вещи, такие как алкоголь, курение и употребление наркотиков. Их постоянно заставляют одеваться определенным образом, говорить на подростковом жаргоне и быть «крутыми».Чаще всего все это подразумевает, что подростки должны отказаться от своего истинного «я» и притвориться тем, кем они не являются, что может быть очень стрессовым опытом.

В ходе этого процесса они создают общепринятый социальный имидж и находятся под постоянным давлением, чтобы сохранить его. Попытка найти баланс между их имиджем и созданным — непростая задача и может вызвать стресс.

Помимо вышеперечисленного, проблемы с друзьями, издевательства и романтические отношения также могут быть причиной стресса среди подростков.

[Прочитано: Подростковое давление со стороны сверстников ]

4. Стресс из-за семейных проблем

Все, что влияет на семью, напрямую влияет на подростка. Необоснованные ожидания родителей, разногласия между родителями, болезнь члена семьи или натянутые отношения между братьями и сестрами — все это факторы, которые могут повлиять на подростка.

Соперничество между братьями и сестрами — еще одна семейная проблема, которая может вызвать у подростка стресс. Различия между братьями и сестрами — это нормально, но если это поднимется на несколько ступеней и превратится в войну, это может стать стрессом для обеих сторон.Подростки могут испытывать чувство ревности и ненависти к своим младшим братьям и сестрам, которым родители уделяют больше внимания. Избегайте принимать сторону детей, чтобы предотвратить такую ​​ситуацию.

5. Финансовый стресс

Деньги — это не то, что беспокоит только взрослых. Подростки больше обеспокоены финансами, потому что они ничего не могут с этим поделать. Исследования показывают, что дети из малообеспеченных семей почти все время сталкиваются со стрессом, связанным с бедностью, и становятся проблемными подростками и взрослыми (4).

Если ваша семья испытывает финансовые проблемы, это также может стать источником стресса для вашего подростка. Подростки могут беспокоиться об обучении в колледже и стипендиях, что может быть очень стрессовым. Если вы пытаетесь свести концы с концами, это нормально, но не обременяйте его подробностями.

6. Травматические события

Действия в случае травмирующих событий, таких как несчастный случай, болезнь или смерть близкого человека, физическое или психологическое насилие, могут иметь очень тяжелые последствия для подростка.Смерть может вызвать чувство утраты и страх потерять всех и вся, усугубляя боль. Иногда разрыв с романтическим партнером также может быть травмирующим для молодых людей. Всегда полезно следить за своим подростком после любых подобных событий.

7. Резкие перемены в жизни

Подростки могут не так быстро принять перемены, как взрослые. Кардинальные изменения, такие как переезд в новую школу или город, добавление в семью новых членов, таких как приемный родитель, сводные братья и сестры и т. Д., может вызвать у подростка дискомфорт. Незнание, как справиться с изменениями и как оправдать ожидания родителей или учителей, может сделать жизнь подростка очень напряженной.

8. Романтические отношения

Мальчики и девочки в старших классах часто беспокоятся о том, что у них нет парня или девушки, в отличие от всех их друзей. Ожидания от партнера, слишком мало или слишком много внимания со стороны партнера и замешательство, вызванное зарождающимися сексуальными чувствами, — это всего лишь несколько вещей в романтических отношениях, которые могут вызвать у них стресс.

9. Низкая самооценка

У подростков много вопросов и сомнений по поводу различных эмоций и физических изменений, через которые они проходят. Неуверенность в себе или низкая самооценка — худшие из них. То, как вы обращаетесь с подростком, также может вызвать неуверенность в себе и плохое восприятие себя.

10. Нездоровая конкуренция

Конкуренция среди сверстников в школе — обычное дело. Студенты обычно участвуют в здоровой конкуренции в учебе, спорте и внеклассных мероприятиях. Конкуренция хороша и полезна до тех пор, пока она побуждает их работать лучше и улучшать свои оценки.Но если это вызывает негативные чувства, такие как ревность и негодование, это только усиливает нынешний академический стресс.

11. Плохое управление временем

Подростки часто жалуются на то, что у них «нет времени» ни на что. Всегда не хватает времени на завтрак, учебу или домашние дела. Плохое управление временем — еще одна причина стресса среди подростков. Они легко отвлекаются на технологии и средства массовой информации, отнимающие у них большую часть времени. Прежде чем они осознают, что у них остается мало времени, чтобы закончить то, что нужно сделать.Результат — измученный подросток.

Вернуться к началу

7 советов подросткам, как справиться со стрессом

Нет смысла беспокоиться о «стрессе», которому подвергается ваш подросток. Эти простые решения помогут вашему подростку справиться со стрессом.

1. Сон

Между учебой, общественной жизнью и домом у подростков мало времени, чтобы выспаться. Они, как правило, не ложатся спать поздно ночью и очень рано выходят из дома. Расслабление необходимо для снятия стресса.Когда тело расслаблено, ум также расслабляется и омолаживается. Полноценный ночной сон поможет подростку лучше справляться со стрессом. Короткий сон между задачами также может снизить стресс.

2. Физическая активность

Физическая активность — одно из лучших средств для снятия стресса у подростков. Нет ничего лучше стресса, чем бег. Когда вы в стрессе, прогуляйтесь или просто займитесь спортом — после этого вам станет лучше. Поощряйте своих подростков заниматься спортом или заниматься спортом, чтобы сохранить здоровье своего тела и разума и избавиться от стресса.

[Прочитано: Физическая активность для подростков ]

3. Здоровое питание

Здоровое питание необходимо для снятия напряжения, которое накапливается в организме. Сбалансированная диета, включающая большое количество фруктов, овощей, молочных и белковых продуктов, сохраняет здоровье подростка. Когда ваш подросток находится в состоянии стресса, он, как правило, ест нездоровую пищу, такую ​​как пицца, гамбургеры, хот-доги и мороженое. Замените такую ​​пищу полезными продуктами, такими как авокадо, ягоды, темный шоколад, молоко и индейка.

4. Поддержка родителей

Общение с подростком само по себе может быть сложной задачей. Им становится хуже, когда они находятся в состоянии стресса. Злиться на них и наказывать их за поведение, когда они находятся в состоянии стресса, не поможет. Если вы хотите помочь своему подростку лучше справляться со стрессом, вам нужно быть рядом с ним и поддерживать его, а не усложнять ему жизнь.

5. Сосредоточьтесь на позитиве

Когда мы в стрессе, легко сосредоточиться на том, что идет не так.Мы склонны беспокоиться о том, чего у нас нет и чего мы не можем сделать. Стресс может усиливаться, когда у подростка развивается негативное мышление и он сосредотачивается на всем неправильном. Может быть нелегко сохранять позитивный настрой посреди того, что кажется кризисом, но вы можете помочь своему подростку, напомнив ему об его сильных сторонах и о том, как они могут использовать их, чтобы лучше справиться с ситуацией.

6. Расскажите об этом

Поощряйте своих подростков рассказывать о том, что их беспокоит. Разговоры обладают терапевтическим действием, а также одним из самых эффективных средств для снятия стресса.Кроме того, обсуждение проблемы или обсуждение также помогут вам быстрее найти ее решение. Самая важная вещь, которую вы должны делать как родитель, — это прислушиваться к чувствам вашего подростка и посмотреть, что вы можете сделать, чтобы ему было легче.

7. Делайте то, что делает вас счастливым

То, что делает вас счастливым, не может вас раздражать. Позвольте подростку делать то, что ему нравится, чтобы снять стресс. Это может быть что-то простое, например, послушать музыку, поиграть в игру или посмотреть фильм.

Вернуться к началу

Мероприятия по управлению стрессом для молодежи

Подростки и подростки также могут воспользоваться помощью этих мероприятий, чтобы лучше справляться со стрессом.

• Дыхательные упражнения: Глубокие дыхательные упражнения (дыхание животом) расслабляют тело и разум. Дыхательные упражнения могут помочь восстановить равновесие в нервной системе, а также способствовать внимательности.

[Читать: Регулярные упражнения для подростков ]

• Осознанность: Это искусство сосредоточения на настоящем моменте. Когда вас переполняют мысли и эмоции, сделайте глубокий вдох и оглянитесь вокруг.Старайтесь ничего не думать — сосредоточьтесь на том, что видите. Вы также можете практиковать внимательность, сосредотачиваясь на своем дыхании, ощущениях тела или на том, что вы слышите. Это простое занятие даст вам отдохнуть от мыслей и расслабит ваш разум.

• Творческая визуализация: Визуальные образы — мощный инструмент, который можно использовать, чтобы избавиться от негативного мышления, создающего стресс. Сядьте в тихом месте в своей комнате. Закройте глаза и прислушайтесь к звукам вокруг. Постарайтесь стать внимательными.А теперь представьте себе, какой была бы идеальная ситуация. Подумайте, что бы вы почувствовали и что бы сказали. Задержите эту мысль на минуту или две — прочтите ее в уме. Как только вы откроете глаза, вы вернетесь в реальный мир, но уже с новой точки зрения.

• Совместное использование: Когда вы и ваши друзья испытываете стресс, вы можете попробовать это задание. Совместное использование позволяет структурированно делиться своими чувствами и мыслями. Это также поможет вам развить навыки слушания.

• Тихий мяч: Это игра, в которую подростки могут играть в группе. Возьмите легкий мяч, например, мяч Nerf, который можно легко бросить. Цель игры — молчать, когда вы бросаете или получаете мяч. Человек, который издает звук или промахивается, выбывает. Эта деятельность заставляет их сосредоточиться на ловле мяча и не дает им думать о том, что их беспокоит.

• Freeze dance: Это веселое занятие, в которое группа подростков может сыграть, чтобы снять стресс.Соберите подростков в комнате и включите музыку. Участники должны танцевать под музыку и замирать в той позе или позе, в которой они находятся, когда музыка останавливается.

Подростков также следует поощрять к использованию рабочих листов по управлению стрессом — это может помочь.

В начало

Статистика и факты подросткового стресса

Знаете ли вы, что более 25% подростков испытывают «экстремальный стресс» в течение учебного года? Исследование Американской психологической ассоциации (APA) показало, что более 31% подростков чувствуют депрессию или грусть из-за стресса.

• 59% подростков заявили, что тайм-менеджмент является серьезным фактором стресса.

• 40% подростков сообщили, что чувствуют раздражительность и злость из-за стресса.

• 35% из них не могли спать по ночам, а 23% потеряли аппетит из-за стресса.

• Многие подростки также испытали физические изменения — 36% почувствовали усталость или переутомление, 32% — головные боли, а 21% — расстройство желудка или несварение желудка.

• Для девочек внешний вид был значительным источником стресса, и 68% девочек чувствовали себя так.Только 55% опрошенных мальчиков считают, что их внешний вид вызывает стресс.

• Видеоигры (48%) были занятием номер один для преодоления стресса, а просмотр Интернета (43%) был вторым.

• 28% подростков занимались спортом, а 37% занимались спортом, чтобы лучше справляться со стрессом.

Хотя эти цифры могут показаться подростками, находящимися под большим давлением, некоторые эксперты с этим не согласны. Майкл Брэдли, психолог из Пенсильвании, говорит, что подростки испытывают стресс, когда кто-то требует от них сделать что-то, чего они не хотят (5).

Вернуться к началу

Помните, что ничто не может снять стресс. Вы можете только лучше управлять этим, чтобы не допустить, чтобы он захватил вашу жизнь. Чем раньше ваши подростки научатся справляться со стрессом, тем лучше они научатся справляться со стрессом во взрослой жизни.

Была ли эта информация полезной? ,

16 простых способов снять стресс и тревогу

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Стресс и тревога — обычное явление для большинства людей. Фактически, 70% взрослых в Соединенных Штатах говорят, что они ежедневно испытывают стресс или беспокойство.

Вот 16 простых способов избавиться от стресса и беспокойства.

1. Упражнение

Упражнение — одно из важнейших средств борьбы со стрессом.

Это может показаться противоречивым, но физическая нагрузка на свое тело с помощью упражнений может уменьшить умственное напряжение.

Преимущества наиболее заметны, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не занимается спортом (1).

Этому есть несколько причин:

• Гормоны стресса: Физические упражнения в долгосрочной перспективе снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол. Он также помогает высвобождать эндорфины — химические вещества, которые улучшают ваше настроение и действуют как естественные обезболивающие.
• Сон: Физические упражнения также могут улучшить качество сна, на которое могут негативно повлиять стресс и беспокойство.
• Уверенность: Регулярно занимаясь спортом, вы можете чувствовать себя более компетентным и уверенным в своем теле, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию.
• Попробуйте найти себе занятие спортом или занятие, которое вам нравится, например ходьбу, танцы, скалолазание или йогу.

Действия, такие как ходьба или бег трусцой, которые включают повторяющиеся движения больших групп мышц, могут особенно снимать стресс.

резюме

Регулярные упражнения могут помочь снизить стресс и беспокойство, высвобождая эндорфины и улучшая сон и самооценку.

2. Рассмотрите возможность приема добавок

Некоторые добавки способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных:

• Лимонный бальзам: Лимонный бальзам — представитель семейства мятных, которое было изучено на предмет его успокаивающего действия (2).
• Омега-3 жирные кислоты: Одно исследование показало, что у студентов-медиков, получавших добавки с омега-3, симптомы тревоги уменьшились на 20% (3).
• Ашваганда: Ашваганда — трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и беспокойства. Несколько исследований показывают, что это эффективно (4).
• Зеленый чай: Зеленый чай содержит много полифенольных антиоксидантов, которые полезны для здоровья. Он может снизить уровень стресса и беспокойства за счет повышения уровня серотонина (5).
• Валериана: Корень валерианы является популярным снотворным из-за его успокаивающего действия. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), снижая тревожность.
• Кава-кава: Кава-кава — психоактивный член семейства перцовых. Он давно используется как успокаивающее средство в южной части Тихого океана, а в Европе и США он все чаще используется для лечения легкого стресса и беспокойства (6).

Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты, поэтому вы можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевание.

Купите ашвагандху, добавки с омега-3, зеленый чай и мелиссу в Интернете.

Резюме

Некоторые добавки могут уменьшить стресс и беспокойство, включая ашвагандху, омега-3 жирные кислоты, зеленый чай и мелиссу.

3. Зажгите свечу

Использование эфирных масел или зажжение ароматической свечи может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.

Некоторые ароматы особенно успокаивают. Вот некоторые из самых успокаивающих ароматов:

• Лаванда
• Роза
• Ветивер
• Бергамот
• Римская ромашка
• Нероли
• Ладан
• Сандал
• Иланг-иланг
• Апельсин или цветок апельсина
• Герань

  Использование ароматов для улучшения настроения называется ароматерапией.Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон (7, 8, 9).

  резюме

  Ароматерапия может помочь снизить беспокойство и стресс. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы получить успокаивающий аромат.

  4. Уменьшите потребление кофеина

  Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут усилить беспокойство (10).

  У людей разные пороги допустимого количества кофеина.

  Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас нервозность или беспокойство, подумайте о сокращении.

  Хотя многие исследования показывают, что кофе может быть полезным для здоровья в умеренных количествах, он подходит не всем. В общем, пять или меньше чашек в день считается умеренным количеством.

  обзор

  Высокое количество кофеина может усилить стресс и тревогу. Однако чувствительность людей к кофеину может сильно различаться.

  5. Записывайте

  Один из способов справиться со стрессом — это записывать.

  Один подход — записывать то, что вас беспокоит, а другой — записывать то, за что вы благодарны.

  Благодарность может помочь снять стресс и тревогу, сосредоточив ваши мысли на том, что в вашей жизни есть положительное.

  Интернет-магазин журналов.

  резюме

  Ведение дневника может помочь снять стресс и беспокойство, особенно если вы сосредоточены на положительном.

  6. Жевательная резинка

  Чтобы быстро и легко снять стресс, попробуйте жевать жевательную резинку.

  Одно исследование показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, имели большее чувство благополучия и меньше стресса (11).

  Одно из возможных объяснений состоит в том, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, подобные таковым у расслабленных людей. Во-вторых, жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.

  Кроме того, одно недавнее исследование показало, что наибольшее облегчение стресса достигается при более сильном жевании пищи (12).

  Интернет-магазин жевательной резинки.

  резюме

  Согласно нескольким исследованиям, жевательная резинка может помочь вам расслабиться.Это также может улучшить самочувствие и снизить стресс.

  7. Проводите время с друзьями и семьей

  Социальная поддержка друзей и семьи может помочь вам пережить стрессовые времена.

  Членство в сети друзей дает вам чувство принадлежности и собственного достоинства, что может помочь вам в трудные времена.

  Одно исследование показало, что для женщин, особенно для женщин, времяпрепровождение с друзьями и детьми способствует высвобождению окситоцина, естественного средства для снятия стресса. Этот эффект называется «склоняйся и дружи», и он противоположен реакции «бей или беги» (13).

  Помните, что дружба приносит пользу и мужчинам, и женщинам.

  Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают депрессией и тревогой (14).

  резюме

  Наличие крепких социальных связей может помочь вам пережить стрессовые времена и снизить риск беспокойства.

  8. Смейтесь

  Трудно беспокоиться, когда вы смеетесь. Это полезно для вашего здоровья, и есть несколько способов снять стресс:

  • Снятие стрессовой реакции.
  • Снятие напряжения за счет расслабления мышц.

  В долгосрочной перспективе смех также может помочь улучшить вашу иммунную систему и настроение.

  Исследование среди людей, больных раком, показало, что люди в группе вмешательства смеха испытали больше стресса, чем те, кто просто отвлекался (15).

  Попробуйте посмотреть забавное телешоу или пообщаться с друзьями, которые заставляют вас смеяться.

  резюме

  Найдите юмор в повседневной жизни, проведите время с веселыми друзьями или посмотрите комедийное шоу, чтобы снять стресс.

  9. Научитесь говорить «нет»

  Вы можете контролировать не все факторы стресса, но некоторые из них.

  Возьмите под контроль те части своей жизни, которые вы можете изменить и которые вызывают у вас стресс.

  Один из способов сделать это — чаще говорить «нет».

  Это особенно верно, если вы обнаруживаете, что берете на себя больше, чем можете, так как совмещение множества обязанностей может оставить вас подавленным.

  Избирательный подход к тому, что вы берете на себя, и отказ от того, что излишне увеличивает вашу нагрузку, может снизить уровень стресса.

  резюме

  Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете выдержать. Сказать «нет» — это один из способов контролировать факторы, вызывающие стресс.

  10. Научитесь избегать откладывания на потом

  Еще один способ справиться со стрессом — оставаться на вершине своих приоритетов и перестать откладывать на потом.

  Промедление может заставить вас действовать реактивно, заставляя вас бороться за то, чтобы наверстать упущенное. Это может вызвать стресс, который негативно сказывается на вашем здоровье и качестве сна (16).

  Возьмите за привычку составлять список дел, упорядоченный по приоритетам.Назовите реалистичные сроки и продвигайтесь вниз по списку.

  Работайте над делами, которые нужно сделать сегодня, и выделяйте себе куски непрерывного времени, поскольку переключение между задачами или многозадачность сами по себе могут вызывать стресс.

  сводка

  Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать, и выделите для этого время. Пребывание в верхней части списка дел поможет избежать стресса, связанного с прокрастинацией.

  11. Запишитесь на занятия йогой

  Йога стала популярным методом снятия стресса и упражнений среди всех возрастных групп.

  Хотя стили йоги различаются, у большинства из них общая цель — объединить свое тело и разум.

  Йога в первую очередь делает это за счет повышения осознанности тела и дыхания.

  В некоторых исследованиях изучалось влияние йоги на психическое здоровье. В целом исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективной, как и антидепрессанты при лечении депрессии и тревоги (17).

  Однако многие из этих исследований ограничены, и все еще остаются вопросы о том, как работает йога для снижения стресса.

  В целом, польза от йоги при стрессе и тревоге, кажется, связана с ее влиянием на нервную систему и реакцию на стресс.

  Может помочь снизить уровень кортизола, артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, который снижается при расстройствах настроения.

  резюме

  Йога широко используется для снижения стресса. Это может помочь снизить уровень гормона стресса и кровяное давление.

  Внимательные движения: 15 минут йоги для беспокойства

  12.Практика осознанности

  Осознанность описывает практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.

  Может помочь бороться с вызывающими тревогу эффектами негативного мышления (18).

  Существует несколько методов повышения внимательности, в том числе когнитивная терапия на основе внимательности, снижение стресса на основе внимательности, йога и медитация.

  Недавнее исследование студентов колледжа показало, что внимательность может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, уменьшает симптомы тревоги и депрессии (18).

  резюме

  Практика осознанности может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

  13. Объятия

  Объятия, поцелуи, объятия и секс могут помочь снять стресс (19, 20).

  Положительный физический контакт может способствовать высвобождению окситоцина и снижению кортизола. Это может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.

  Интересно, что люди — не единственные животные, которые обнимаются, чтобы снять стресс.Шимпанзе также обнимают друзей, находящихся в состоянии стресса (21).

  резюме

  Позитивное прикосновение в результате объятий, объятий, поцелуев и секса может помочь снизить стресс, высвобождая окситоцин и снижая кровяное давление.

  14. Слушайте успокаивающую музыку

  Прослушивание музыки оказывает очень расслабляющее воздействие на организм.

  Медленная инструментальная музыка может вызвать реакцию расслабления, помогая снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также гормоны стресса.

  Некоторые виды классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но просто слушать музыку, которая вам нравится, тоже эффективно (22).

  Звуки природы также очень успокаивают. Вот почему их часто включают в музыку для релаксации и медитации.

  подведение итогов

  Прослушивание любимой музыки может быть хорошим способом снять стресс.

  15. Глубокое дыхание

  Психическое напряжение активирует вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя вашему телу о переходе в режим «сражайся или беги».

  Во время этой реакции выделяются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.

  Упражнения на глубокое дыхание могут помочь активировать парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию расслабления.

  Существует несколько типов упражнений на глубокое дыхание, включая диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание и ритмичное дыхание.

  Цель глубокого дыхания — сосредоточить внимание на дыхании, делая его медленнее и глубже.Когда вы глубоко вдыхаете через нос, ваши легкие полностью расширяются, а живот поднимается вверх.

  Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, позволяя вам чувствовать себя более спокойно.

  В этом видео рассказывается, как практиковать диафрагмальное дыхание.

  сводка

  Глубокое дыхание активирует реакцию расслабления. Научиться глубоко дышать можно с помощью нескольких методов.

  16. Проводите время со своим питомцем

  Домашнее животное может помочь снизить стресс и улучшить ваше настроение.

  Взаимодействие с домашними животными может способствовать высвобождению окситоцина, химического вещества мозга, которое способствует хорошему настроению (23).

  Домашнее животное также может помочь снять стресс, давая вам цель, поддерживая вашу активность и обеспечивая общение — все качества, которые помогают снизить беспокойство.

  сводка

  Проведение времени с домашним животным — это расслабляющий и приятный способ уменьшить стресс.

  Итоги

  Несмотря на то, что на вашем рабочем месте и в личной жизни могут возникать стресс и беспокойство, есть много простых способов уменьшить давление, которое вы чувствуете.

  Эти советы часто связаны с отвлечением вашего ума от источника стресса.

  Упражнения, внимательность, музыка и физическая близость — все это может помочь уменьшить беспокойство, а также улучшить ваш общий баланс между работой и личной жизнью.

  Прочтите эту статью на испанском языке.

  .

  Влияние стресса на ваше тело

  Вы сидите в пробке, опаздываете на важную встречу и смотрите, как тикают минуты. Ваш гипоталамус, крошечная контрольная вышка в вашем мозгу, решает послать приказ: пошлите гормоны стресса! Это те же гормоны стресса, которые вызывают реакцию вашего тела «бей или беги». Ваше сердце бешено колотится, дыхание учащается, а мышцы готовы к действию. Этот ответ был разработан, чтобы защитить ваше тело в чрезвычайной ситуации, подготовив вас к быстрой реакции.Но когда реакция на стресс продолжает активироваться изо дня в день, это может подвергнуть ваше здоровье серьезному риску.

  Стресс — это естественная физическая и психическая реакция на жизненный опыт. Все время от времени испытывают стресс. Все, от повседневных обязанностей, таких как работа и семья, до серьезных жизненных событий, таких как новый диагноз, война или смерть близкого человека, может вызвать стресс. В ближайших краткосрочных ситуациях стресс может быть полезен для вашего здоровья. Это может помочь вам справиться с потенциально серьезными ситуациями.Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания и подготавливают ваши мышцы к ответной реакции.

  Тем не менее, если ваша реакция на стресс не прекращается, и эти уровни стресса остаются повышенными гораздо дольше, чем необходимо для выживания, это может сказаться на вашем здоровье. Хронический стресс может вызывать множество симптомов и влиять на ваше общее самочувствие. Симптомы хронического стресса включают:

  • раздражительность
  • тревожность
  • депрессия
  • головные боли
  • бессонница

  Центральная нервная и эндокринная системы

  Ваша центральная нервная система (ЦНС) отвечает за вашу реакцию «бей или беги» ,В вашем мозгу гипоталамус запускает мяч, говоря вашим надпочечникам, чтобы они выпустили гормоны стресса адреналин и кортизол. Эти гормоны учащают ваше сердцебиение и заставляют кровь приливаться к тем областям, которые в ней больше всего нуждаются в чрезвычайной ситуации, таким как мышцы, сердце и другие важные органы.

  Когда ощущаемый страх уходит, гипоталамус должен приказать всем системам вернуться в нормальное состояние. Если ЦНС не приходит в норму или стрессогенный фактор не исчезает, реакция будет продолжаться.

  Хронический стресс также является фактором такого поведения, как переедание или недоедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками и социальная изоляция.

  Дыхательная и сердечно-сосудистая системы

  Гормоны стресса влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время стрессовой реакции вы дышите быстрее, чтобы быстрее распределить по телу богатую кислородом кровь. Если у вас уже есть проблемы с дыханием, например астма или эмфизема, стресс может затруднить дыхание.

  При стрессе сердце работает быстрее. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сужаться и направлять больше кислорода в мышцы, поэтому у вас будет больше сил для действий. Но это также повышает кровяное давление.

  В результате частые или хронические стрессы заставят ваше сердце работать слишком долго. Когда ваше артериальное давление повышается, увеличивается и риск инсульта или сердечного приступа.

  Пищеварительная система

  При стрессе печень вырабатывает дополнительный сахар в крови (глюкозу), чтобы дать вам заряд энергии.Если вы находитесь в хроническом стрессе, ваше тело может не справиться с этим дополнительным скачком уровня глюкозы. Хронический стресс может увеличить риск развития диабета 2 типа.

  Прилив гормонов, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение также могут расстроить вашу пищеварительную систему. У вас больше шансов получить изжогу или кислотный рефлюкс из-за увеличения желудочного сока. Стресс не вызывает язв (часто вызывает бактерия под названием H. pylori), но он может увеличить риск их возникновения и привести к тому, что существующие язвы начнут действовать.

  Стресс также может влиять на то, как пища перемещается по вашему телу, что приводит к диарее или запору. Вы также можете испытывать тошноту, рвоту или боль в животе.

  Мышечная система

  Ваши мышцы напрягаются, чтобы защитить себя от травм, когда вы находитесь в состоянии стресса. Как только вы расслабитесь, они, как правило, снова расслабляются, но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, у ваших мышц может не быть возможности расслабиться. Напряженные мышцы вызывают головные боли, боли в спине и плечах, а также боли в теле. Со временем это может вызвать нездоровый цикл, так как вы перестанете тренироваться и обратитесь к обезболивающим для облегчения.

  Сексуальность и репродуктивная система

  Стресс истощает как тело, так и разум. Потеря желания, когда вы находитесь в постоянном стрессе, — не редкость. Хотя кратковременный стресс может вызвать у мужчин больше выработки мужского гормона тестостерона, этот эффект длится недолго.

  Если стресс продолжается в течение длительного времени, уровень тестостерона у мужчины может начать падать. Это может помешать выработке спермы и вызвать эректильную дисфункцию или импотенцию. Хронический стресс может также увеличить риск инфицирования мужских репродуктивных органов, таких как простата и яички.

  У женщин стресс может повлиять на менструальный цикл. Это может привести к нерегулярным, более тяжелым или более болезненным менструациям. Хронический стресс также может усилить физические симптомы менопаузы.

  Каковы причины подавления полового влечения? »

  Иммунная система

  Стресс стимулирует иммунную систему, что может быть плюсом в немедленных ситуациях. Эта стимуляция может помочь вам избежать инфекций и заживить раны. Но со временем гормоны стресса ослабят вашу иммунную систему и уменьшат реакцию вашего организма на чужеродных захватчиков.Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, более восприимчивы к вирусным заболеваниям, таким как грипп и простуда, а также к другим инфекциям. Стресс также может увеличить время, необходимое для восстановления после болезни или травмы.

  Продолжайте читать: Изучите советы по управлению стрессом »

  Растения как лекарство: Горькие настойки от стресса своими руками

  .

  10 простых способов снять стресс

  Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает

  Советы по управлению стрессовыми ситуациями

  Вы можете удивиться, узнав, что биологический стресс — это относительно недавнее открытие. Лишь в конце 1950-х годов эндокринолог Ханс Селье впервые выявил и задокументировал стресс.

  Симптомы стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам людей справиться со стрессом.Мы составили список из 10 лучших способов снять стресс.

  Если вы чувствуете себя подавленным в стрессовой ситуации, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Спокойная музыка положительно влияет на мозг и тело, может снизить кровяное давление и снизить уровень кортизола — гормона, вызывающего стресс.

  Мы рекомендуем мастеру виолончели Йо-Йо Ма, играющему Баха, но если классика действительно не для вас, попробуйте послушать звуки океана или природы. Это может показаться банальным, но они имеют расслабляющий эффект, аналогичный музыке.

  Когда вы чувствуете стресс, сделайте перерыв, чтобы позвонить другу и поговорить о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими важны для любого здорового образа жизни.

  Они особенно важны, когда вы находитесь в состоянии стресса. Ободряющий голос, даже на минуту, может увидеть все в перспективе.

  Иногда позвонить другу — не вариант. В этом случае лучше всего будет спокойно поговорить с самим собой.

  Не бойтесь показаться сумасшедшим — просто скажите себе, почему вы в стрессе, что вам нужно сделать, чтобы выполнить поставленную задачу, и, самое главное, что все будет хорошо.

  Уровни стресса и правильное питание тесно связаны. Когда мы перегружены, мы часто забываем хорошо поесть и прибегаем к сладким и жирным закускам, чтобы взбодриться.

  Старайтесь избегать сладких закусок и планируйте заранее. Фрукты и овощи всегда хороши, а рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот снижает симптомы стресса. Сэндвич с тунцом — действительно пища для мозга.

  Смех высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень вызывающих стресс гормонов кортизола и адреналина.Смех заставляет вашу нервную систему делать вас счастливыми.

  Наше предложение: посмотрите классические сценки Монти Пайтона, такие как «Министерство глупых прогулок». Эти британцы такие веселые, что скоро вы рассмеетесь, а не рассердитесь.

  Большая доза кофеина вызывает кратковременный скачок артериального давления. Это также может привести к тому, что ваша ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники будет перегружена.

  Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте зеленый чай. Он содержит менее половины кофеина, чем кофе, и содержит полезные антиоксиданты, а также теанин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

  Большинство советов, которые мы предложили, приносят немедленное облегчение, но есть также много изменений в образе жизни, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Концепция «внимательности» является важной частью медитативных и соматических подходов к психическому здоровью и стала популярной в последнее время.

  От йоги и тай-чи до медитации и пилатеса — эти системы внимательности включают в себя физические и умственные упражнения, которые предотвращают превращение стресса в проблему. Попробуйте записаться на курс.

  Упражнение не обязательно означает пауэрлифтинг в тренажерном зале или подготовку к марафону.Короткая прогулка по офису или просто вставание, чтобы потянуться во время перерыва на работе, могут сразу помочь в стрессовой ситуации.

  Когда ваша кровь движется, вырабатываются эндорфины и вы можете почти мгновенно улучшить ваше настроение.

  Всем известно, что стресс может стать причиной потери сна. К сожалению, недостаток сна также является основной причиной стресса. Этот порочный круг приводит к тому, что мозг и тело выходят из строя, и со временем становится только хуже.

  Обязательно спите по рекомендации врача от семи до восьми часов.Выключите телевизор пораньше, приглушите свет и дайте себе время расслабиться перед сном. Это может быть самое эффективное средство от стресса в нашем списке.

  Совет «сделайте глубокий вдох» может показаться клише, но он верен, когда дело касается стресса. На протяжении веков буддийские монахи осознавали намеренное дыхание во время медитации.

  Чтобы выполнить легкое упражнение продолжительностью от трех до пяти минут, сядьте на стул, поставив ступни на пол и руки на коленях. Вдохните и выдохните медленно и глубоко, сосредотачиваясь на своих легких, когда они полностью расширяются в груди.

  В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, помогает центрировать тело и очищает разум.

  Стресс — неизбежная часть жизни, но это не значит, что вы должны игнорировать его. Слишком сильный невылеченный стресс может вызвать серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем.

  Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях со стрессом можно справиться. Приложив немного терпения и используя несколько полезных стратегий, вы сможете уменьшить стресс, будь то семейный стресс или стресс на рабочем месте.

  .