Что делать, если мучает бессонница после запоя? Как уснуть после алкоголя?
Расстройство сна после спиртного — симптом отмены, нарушения функционирования центральной нервной системы
erid: 2VtzqvY4VmN
Отсутствие лечения вредоносных факторов с самого начала приводит к усталости, бессоннице, появлению хронических болезней, нарушению психики.
Причины, вызывающие бессонницу
Бессонница после запоя — частое явление, касающееся употребления алкоголя. Этот симптом является частью огромной симптоматики похмелья и синдрома отмены на разных стадиях алкоголизма. При физической зависимости алкогольная бессонница становится постоянным спутником человека.
Есть два варианта проявления:
1. Сон становится поверхностным, после быстрой фазы — момент, когда человеку легче всего проснуться — человек просыпается, не может заснуть вновь. Чаще всего имеет временный характер и исчезает в течении нескольких недель.
2. Отсутствие длительной фазы сна — когда и происходит отдых мозга — как таковой: больной не может заснуть вовсе. Тяжелое расстройство, требующее скорейшего медицинского вмешательства, так как может привести к летальному исходу.
Из-за чего появляется бессонница после запоя?
Механизм, из-за которого проявляется бессонница
Секретом, почему не спится после пьянки, является токсическое действие алкоголя на центральную нервную систему (дальше по тексту — ЦНС). Кратко говоря, действие этанола её «отключает» благодаря действию на контакты между двумя разными клетками — нейронами. Это действие блокирует нормальное функционирование нейронных сетей. Именно бессонница проявляется при воздействие на эпифиз — часть мозга, относящаяся к его промежуточной части —, отвечающий за цикл бодрствования и сна. Алкоголь блокирует его работу, тем самым становясь причиной недосыпа.
Это происходит из-за того, что контакты — по-другому синапсы — в мозгу чувствительны к токсинам: передача импульса, с помощью которого пересылается любая информация из разных частей тела в нашем организме, происходит благодаря различным химическим веществам в контакте.
Этанол — токсин, не дающий нормальным веществам делать свою работу, тем самым становясь большой проблемой для организма.
Действие этанола приводит к тому, что химическое вещество не присоединяется к необходимому специфическому участку — рецептору, чувствительному к этому веществу — или разрушает его, отчего нарушается деятельность механизма. Когда человек выпивает периодически, нарушения накапливаются, суммируются и проявляют себя как типичные симптомы алкоголизма, к которым также относится бессонница.
Почему бессонница такой частый симптом похмелья? Потому что, в отличии от других частей мозга, у промежуточной части нет защитной «оболочки» от шлаков и токсинов из крови: в ней находятся крайне важные центры, работа которых направлена на контроль состава крови и концентрации гормонов, отчего нужен прямой доступ. Из-за этого сильно страдает эпифиз, также связанный с этой структурой. Когда человек выпивает, алкоголь быстро его достигает,мешая его работе. Из-за временного выпадения его функций не спится после запоя, так как таких нарушений накапливается много и необходимо длительное время на восстановление.
Другими причинами являются:
1. нарушение гормонального фона — работа эпифиза и лежащих рядом структур тесно связана с гормонами: за сон отвечает мелатонин, преобразовываемый из серотонина — молекулы, связанной с чувством удовольствия и счастья — в эпифизе. Повреждение промежуточного мозга действием алкоголя срыв работы всех систем, работающих на гормонах, к которым также относится эпифиз.
2. Изменение метаболизма. Спиртное негативно влияет на различные химические процессы, протекающие в организме, приводя к выпадению каких-либо важных реакций. Так как всё тесно связано друг с другом, выпадение одной в одной части приводит к полному дисбалансу к другой.
Приведём пример: синтезируемая часть ДНК — молекулы аденозина, которая состоит из белка и сахара — используется не только в качестве наследования информации (прямая функция ДНК), но и в передаче информации. Для этого существуют специальные контакты, которые используют в качестве главного химического вещества аденозин.
Часть из них находятся именно в эпифизе, отчего нарушение синтеза аденозина напрямую влияет на состояние бессонницы. Поэтому остановка циркуляции аденозина по организму является источником проблемы, почему после алкоголя не спится всю ночь;
3. расстройства вегетативной системы. Не подлежащая контролю ЦНС, она играет роль во всех органах, требующих автономию и не нуждающихся в постоянном регулировании. Проблема тут заключается в различных симптомах, мешающих заснуть, а не в нарушении работы системы как таковой: боль в груди, частое сердцебиение, спазмы, судороги и прочие нежелательные факторы могут участвовать в бессоннице после запоя;
4. принятие с психоактивными веществами. Когда производитель создаёт какое-либо лекарство, в дозировке он не учитывает другие возможно принимаемые вещества, которые влияют на действие лекарства. Они могут убирать его действие — антагонисты — либо усиливать — синергисты. Поэтому, когда человек употребляет алкоголь с лекарством, влияющим на ЦНС, могут происходить непредсказуемые реакции, которые также могут вызывать бессонницу
5.
бездумное употребление, являющееся основным фактором появления бессонницы. Обычно, чтобы уснуть, алкоголику требуется новая порция спиртного: постоянное употребление рождает физическую зависимость, из-за которой человек не может нормально жить — в том числе спать — без ежедневной дозы. Когда организм полностью привыкает к алкоголю в крови, алкоголь уже не помогает заснуть, отчего подавить бессонницу теперь невозможно;
6. психические заболевания: у больного могут возникать расстройства, которые прямо или косвенно приводят к бессоннице. Например, случай, когда голоса в голове не давали больному спать, пока он не принимал сильнодействующее снотворное, является одним из таких проявлений постоянного действия спиртного на ЦНС. Также могут появиться депрессия, суицидальные наклонности, усиливающиеся при ломке и которые становятся причиной того, почему не спится после алкоголя.
Опасность отсутствия сна
Главная опасность нарушения сна после запоя — уничтожение личной жизни алкоголика, его социальной адаптированности, здоровья.
Ежедневная нехватка сна становится фактором, не дающим вести нормальный образ жизни: возникающие симптомы усталости, боли, слабости из-за недосыпа не исчезают, пока человек не выпьет снова и не поспит. Из-за этого алкоголик либо пьян, либо сильно раздражён, отчего отношения с другими людьми постепенно спадают на нет.
Ежедневное употребление усугубляет ситуацию до той поры, пока больному не потребуется медицинская помощь. В итоге человеку после лечения у нарколога достаётся тремор, невротические расстройства, головные боли и высокая раздражимость. Это одна из причин, почему не спишь после алкоголя.
Избавление от проблемы домашними методами
Иногда от похмелья и недосыпа пытаются избавиться собственными силами, среди них:
1. принять душ или ванну, но не контрастный, вода должна быть преимущественно теплой: тело расслабляется, как и организм, сосуды расширяются, и вегетативная система говорит о том, что нужно тратить меньше энергии — появляется чувство усталости и расслабленности.
Это помогает в борьбе с бессонницей;
2. приём настоев, травяных или фруктовых: успокоительный и оздоровительный эффект позволит быстрее заснуть, когда не получается. Например, мята или ромашка содержат вещества, защищающие печень от излишнего воздействия спирта. Не стоит забывать об особенностях своего тела: страдаете аллергией — убедитесь, что в состав не входят аллергены. Иначе получится другой, крайне негативный результат;
3.использование энтеросорбентов. Действуют они так: сорбент — группа молекул с порами внутри и снаружи; человек принимает энтеросорбент, он попадает в ЖКТ, всасывая всё оттуда, включая остатки алкоголя; выводится впоследствии естественным путём. Излишний алкоголь выходит, тем самым защищая от излишнего воздействия. Это уменьшает симптомы бессонницы;
4. слабые успокоительные средства. Принцип как с настоем: успокаивает нервную систему, убирает раздражительность и излишнюю бодрость. Действуют постепенно: чтобы активное вещество добралось до нужного места, пройдя через кишечник, лимфу, кровь, необходимо достаточно продолжительное время.
Поэтому принимать надо периодически в течение дня, чтобы чувствовать сонливость ночью.
Чтобы не усугубить ситуацию, нельзя принимать возбуждающие ЦНС вещества: чай, кофе, энергетики, сладкие напитки тоже под запретом.
Традиционные и нетрадиционные методы от похмельной бессонницы Возникает вопрос, почему после запоя бессонница? Приятные ощущения, вызванные дофамином, проявляются негативно для сна: сердце бьётся чаще, напряжение выше, тревожность больше, а мысли о чём угодно, но не о сне.
Блокировать подобные проявления помогут успокоительные, основанные на растениях: не имеют сильного влияния, которое может вызвать привыкание; дешевые; требуют повседневного использования для получения необходимых результатов.
Какие препараты помогут избавиться от бессонницы после запоя?
Примеры:
пустырник — нормализуют деятельность сердца, обладает седативными свойствами — вызывает желание спать —, гипотензивными — понижает давление и скорость сердцебиения — свойствами, улучшает аппетит;
валериана — транквилизирующее — быстро вызывает чувство сонливости — влияние на ЦНС.
Природные компоненты в небольших объёмах несут пользу для улучшения сна, так как уменьшают возбудимость ткани — она меньше реагирует на раздражители, как и вы сами —, снижают спазмы мышц, включают парасимпатический отдел, который также помогает заснуть;
глицин — аминокислота, являющаяся химическим веществом в контактах. Большое количество глицина понижение тонуса, расслабление, засыпание;
комбинированные препараты — сочетают несколько растительных компонентов, дают комбинированный эффект.
Не забывайте про индивидуальность: каждый реагирует по-разному на использование одинаковых лекарств. Пробуйте, чтобы добиться нужного результата, но не нужно заниматься самолечением, на эти препараты может быть аллергия, и лучше перед приемом проконсультироваться со специалистом.
Важно соблюдать дозировку: ненормированное употребление лекарства сводит пользу на нет. Вред от гипердозировки бывает разный:
1. обратный эффект возникает, когда из-за большого количества препарата организм пытается стабилизировать вышедшую из-под контроля ситуацию с помощью других способов: вызывает тошноту, ускоряет кровоток, включает печень, увеличивает количество защитных белков.
Теперь тело не расслабляется, а пытается выжить. Поэтому вместо сна можно целую ночь бегать до уборной и обратно;
2. отсутствие пользы. Контакты, через которые лекарство и создаёт нужный эффект, начинают резко тормозиться другими из-за их чрезмерной работы. Это делается, чтобы клетки попросту не перегорели и погибли;
3. сверхмощное последействие, проявляющееся в чрезмерном воздействии лекарства. Отравиться препаратами, созданными на основе растений, сложно, но можно. Однако употребление большого количества сильного успокоительного ведёт к смерти.
Что нельзя принимать от бессонницы после запоя
Препараты, которые действуют как синергисты со спиртным: влияние аккумулируются и по итогу сильное отравление.
Механизм примерно такой: берём любой препарат, который оказывает похожее влияние на контакты клеток; с алкоголем они будут давать усиленный результат, так как оба приводят к выключению нервной цепи; в итоге вместо условного положительного результата, человек может даже погибнуть.
Не рекомендуется употреблять с алкоголем:
1. феназепам. Одно из снотворных, используемое повсеместно из-за невысокой цены. Вместе дают усиленный эффект, отчего тяжело подобрать нужную дозу. Чрезмерное влияние порождает необратимые изменения в нервной ткани, мозге;
2. корвалол —снижает тонус. Запускает остановку сердца;
3. фенибут. Включает парасимпатический отдел, усиливает воздействие других наркотических и снотворных препаратов. С алкоголем вызывает полную остановку дыхания, сердцебиения, других жизненно важных рефлексов;
4. афобазол. Неопасно, но бесполезно: являясь антагонистами, частично нивелирует друг друга. Пустая трата денег;
5. боярышник. Понижает возбудимость, вызывает отключение продолговатого мозга со всеми центрами дыхания, глотания, сердцебиения и прочими важными вещами.
Почему нельзя употреблять спиртное для сна
Алкоголики, основываясь на своих прошлых ощущениях, предпочитают использовать то же средство для засыпания, что и вызвало бессонницу после запоя.
Первопричины, почему это вредно, две:
1. для того же результата требуется доза выше. Чтобы её добиться, придётся принимать ещё больше, отчего со временем происходит острая интоксикация, ведущая к смерти;
2. вызывает привыкание. Не получится заснуть сегодня без рюмки — и уже пошло непрерывное употребление, убивающее постепенно организм.
Стоит сразу отказаться от такого способа решения проблемы, так как в обоих случаях это ведёт к смерти или негативным последствиям для здоровья. Потребуется всё больше выпить, чтобы добиться желаемого, а тело станет не выдерживать нагрузки от неустанного воздействия этанола.
Спиртное, чтобы уснуть — прямой путь к алкоголизму
Кошмары как причина невозможности выспаться
Не спите ночами после запоя из-за кошмаров? Ужасные сновидения, ежечасное просыпание в страхе из-за кошмаров — это ненормальная реакция нервной системы на выпитое. Сон — способ укомплектовки информации: во сне мозг создаёт ассоциации, связи между разнородной информацией, сортирует её, отправляют на длительное хранение с помощью прогонки сигнала.
Основа запоминания — цепочка с циркулирующим сигналом: когда повторяем информацию, сигнал запускается вновь, проходя тот же путь. Ассоциации образуются, когда рядом лежащие нейроны связываются с цепочкой и включаются.
Действие спирта из крови разрушает связи, делает их ненормальными. Старые связи разрушаются, новые плохо формируются, связываются неправильно. Это приводит к кошмарам.
Убрать кошмары поможет отказ от спиртного, уменьшение симптоматики:
1. дезинтоксикация. Растворы солей, энтеросорбентов выводят молекулы алкоголя естественным способом;
2. восстановление баланса микроэлементов как восстанавливающий фактор в борьбе с бессонницей;
3. профилактика витаминами, добавками от нехватки питательных веществ в ежедневном рационе;
4. использование снотворных.
Что нельзя делать после пьянства
После не стоит употреблять алкоголь вновь: повседневное употребление усиливает разрушение нервной ткани, ведёт к хроническим болезням, отказу органов.
Даже небольшая рюмка способна заставить алкоголика снова уйти в запой. Единственный способ быстро восстановиться после длительной пьянки — перестать пить на некоторое время.
При синдроме хронического алкоголизма необходимо пройти лечение под присмотром квалифицированного специалиста: самолечение ведёт к ломке, вызванной физиологической потребностью дополнительного этанола для торможения импульсов в контактах. Его отсутствие в этот период приводит к смерти, так как ткани перевозбуждаются, выходят из строя, разрушаются и выключаются из общей системы. В итоге сердце, лёгкие и остальные органы перестают работать. Поэтому самолечение опасно для жизни при физической зависимости.
Чтобы получить качественную помощь, нужно обратиться к наркологу после принятия спиртного с целью интоксикации. После этого будет предложен ряд мер, с помощью которых можно будет улучшить качество жизни — и сна с ним. Это лучший способ побороть бессонницу.
Что будет, если не лечить бессоницу после запоя
Постоянный недосып повышает шанс инфекции, хронического заболевания и ранней смертности.
По статистике, если человек спит менее 5 часов в течение длительного времени, шанс ранней смерти увеличивается на 20%, а появления хронического заболевания — на 30%.
Кроме этого, больной столкнётся с большим набором симптомов, возникающих из-за отсутствия должного отдыха мозга:
1. срыв эмоционального фона. Лимбическая система — куча связанных структур в мозге —, отвечающая за циркуляцию и формирование эмоций, работает неадекватно, из-за чего возникают перепады настроения;
2. панические атаки, как признак недостатка функционирования лобной доли мозга. Лобная доля ответственна за принятие решений и оценку раздражителей. Неадекватная деятельность ведёт к неадекватной оценке, отчего возникает паника на любую мелочь;
3. галлюцинации связаны со смертью нейронов корковых зон анализаторов (зрения, слуха, осязания и других). Мозг не может нормально воспринимать происходящее, отчего человеку начинают казаться невозможные события, звуки, явления;
4.
астения. Нарушение гормонального фона — основной секрет подобного;
5. ухудшение памяти. Разрушение цепочек нейронов, отсутствие новых навлекает проблемы с долгосрочной и краткосрочной памятью;
6. снижение концентрации. Базальные ядра — группы нейронов, находящихся прямо в центре мозга —, выстраивающие последовательность действий, отвечающие за планирование и контролирующие наши поступки и фокусировку, начинают работать хаотично, создавая дисбаланс. В итоге больной не может сфокусироваться, концентрация становится на уровне ребёнка.
- FAQ
- не могу спать после запоя, что делать?
Необходимо прекратить употреблять любые алкогольные напитки, пить успокоительные, нормализовать питание и, если страдаете алкоголизмом, сходить к наркологу и/или психологу для решения проблемы. Самое важное — перестать употреблять: новые порции только усугубят ваше положение;
- Бессонница после запоя: почему возникает и что делать?
Виной бессонницы является повреждение эпифиза действием этанола.
Если возникла такая проблема — нужно проконсультироваться у квалифицированного нарколога.
Нарушение сна после длительного употребления алкоголя — это один из симптомов прогрессирования алкоголизма. Поэтому, борьба с симптомами — это наименьшее, что вы можете сделать. Лучше всего, начать комплексное лечение алкогольной зависимости. В клинике “Панацея”, расположенной по адресу ул. Вахитова, 8, г. Набережные Челны, работают квалифицированные специалисты в области наркологии. Они проведут качественную детоксикацию организма после алкоголя, подберут седативные препараты, чтобы восстановить нервную систему, наладят сон. При желании, вы сможете пройти здесь комплексное лечение алкогольной зависимости.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Реклама. ООО «Клиника Панацея»
| Введите символы* |
Одним из них является бессонница после запоя при алкоголизме. На первый взгляд, она не вызывает опасений, и совершенно напрасно. При длительной интоксикации от употребления этилового спирта страдают все системы и органы, а полноценного отдыха при отсутствии сна, и, соответственно, естественного восстановления, организм не получает. В результате быстро обостряются хронические заболевания, в несколько раз возрастает риск формирования психических расстройств и других патологий. Это значительно ослабляет защитные силы, снижается сопротивляемость вирусам и бактериям. Человек, устав до предела, перестает адекватно воспринимать действительность, в любой момент может сорваться на немотивированную агрессию или предпринять попытку суицида. Чтобы не доводить до крайностей, необходимо вовремя позаботиться о восстановлении механизма засыпания, а также снять внутреннее напряжение, стабилизировав естественные циклы.
Теперь он может пить много и долго, внутреннего тормоза нет и это очень опасно, поскольку печень и почки просто не в состоянии переработать и вывести такой объем яда, а именно так воспринимается этиловый спирт. Продукты распада и токсины накапливаются в организме, отравляя его изнутри. В первую очередь страдает нервная система. Она разбалансирована, на это накладывается чувство тревоги, страх за свое здоровье в периоды частичного протрезвления. В результате образуется «гремучая смесь», которая постоянно подстегивает и так измученные нервы, не давая расслабиться. Это основная причина, почему нарушения сна, бессонница с похмелья и после отказа от алкоголя посещают практически любого, кто забыл о нормах и правилах употребления горячительного. Нужно учитывать также и индивидуальные особенности организма, стадию зависимости, возраст, стаж и способность к регенерации. Все эти предпосылки влияют на уровень патологии и обязательно учитываются при подборе терапии.
Интоксикация нарушает работу ЖКТ, появляется:
Они отличаются непредсказуемостью, человек резко просыпается и очень долго не может вернуться к отдыху. Если возникает расстройство сна, как избавиться от бессонницы после запоя у алкоголиков, может определить только нарколог после изучения анамнеза и определения особенностей организма пациента. Успех возможен при условии полного отказа от любых спиртных напитков.
Практически угасает половая функция.
При этом необходимо применение одновременно нескольких мер, направленных на физиологическое и психологическое восстановление.
Причина в том, что любые травяные сборы и, настои и отвары имеют накопительное действие, требуется определенный промежуток времени, чтобы их концентрация в организме привела к значительному улучшению. Если же наблюдается алкогольная бессонница и расстройство сна, что делать и как лечить при отказе от алкоголя, должен решать нарколог. Состояние достаточно тяжелое, подручных средств просто недостаточно для устранения абстинентного синдрома. Зато как вспомогательные меры для стабилизации самочувствия после разового «перебора» со спиртным они незаменимы. Используются:
Основные вопросы о том, почему после запоя бессонница, сколько длится и что нужно делать, можно решать параллельно с началом терапевтических мероприятий. А тем временем самочувствие будет улучшаться.
К ним по симптоматике добавляются средства, препятствующие тромбообразованию, восстанавливающие вязкость и состав крови. Дозировку назначают индивидуально.
Средство успокаивает, снижает уровень стресса и агрессии, помогает при различных расстройствах поведения.
Связь между алкоголем и бессонницей
Алкоголь и бессонница имеют сложную взаимосвязь. Бессонница — это расстройство, которое мешает человеку спокойно спать ночью. Это может означать, что они не достигают глубокого уровня сна, просыпаются несколько раз в течение ночи или не могут заснуть с самого начала.
Любая из этих возможностей означает, что когда человек просыпается, он не чувствует себя отдохнувшим. Изо дня в день это не кажется такой уж насущной проблемой. Однако в долгосрочной перспективе это может нанести ущерб настроению, уровню энергии, физическому и психическому здоровью, производительности труда и качеству жизни.
Бессонницу можно легко вылечить в большинстве случаев, и, если ее обнаружить достаточно рано, полностью избежать ее до того, как возникнут необратимые повреждения. К сожалению, многие пытаются использовать седативное действие алкоголя для борьбы с бессонницей путем самолечения. Однако алкоголь может сильно усложнить ситуацию.
Онлайн-консультация
по алкогольной зависимости
Онлайн-консультации по алкогольной зависимости
BetterHelp — профессиональная терапия, 100% онлайн
Получите профессиональную помощь от нарколога и консультанта по психическому здоровью от BetterHelp. Начните получать поддержку по телефону, видео или в чате.
Пройди тест. Получить соответствие. Начать терапию.
ПОСЕТИТЕ САЙТ
Calmerry — онлайн-поддержка терапии и восстановления
Качественная терапия, полностью онлайн. Начните вносить позитивные изменения с помощью лицензированного терапевта из Calmerry.
Немедленно найдите терапевта.
ПОСЕТИТЕ САЙТ
Платная реклама. Мы можем получать плату за рекламу, если вы переходите по ссылкам на продвигаемые веб-сайты онлайн-терапии.
Причины бессонницы
Причины бессонницы сильно различаются от случая к случаю, но большинство из них сводится к какому-либо внешнему стрессору. Причиной может быть что-то столь же простое, как изменение графика, которое нарушает наши циркадные ритмы, обычно называемые нашими «внутренними часами». Другие причины могут включать:
- Стресс
- Неправильный сон
- Переедание слишком поздно вечером
- Другие психические расстройства
- Побочные эффекты лекарств
- Медицинские состояния
- Другие расстройства сна
- Употребление кофеина, никотина и/или алкоголя слишком поздно вечером
Как алкоголь влияет на людей, страдающих бессонницей
Когда люди в Америке замечают, что у них возникли проблемы с засыпанием, их первой реакцией часто бывает желание выпить.
20% взрослых в Соединенных Штатах употребляют алкоголь в той или иной форме, чтобы заснуть. Иногда алкоголь может помочь многим заснуть; однако употребление алкоголя, даже одной порции, затрудняет достижение глубокого сна, также известного как быстрый сон. Без глубокого сна наш разум и тело не могут сделать то, что необходимо для подготовки к следующему дню.
Основная проблема заключается в том, что люди могут сначала не почувствовать отрицательных эффектов. Они могут попробовать это несколько раз и решить, что их проблемы со сном исчезли. В конце концов, однако, они замечают, что они устали, когда просыпаются. Решение кажется простым; у них есть еще пиво, еще один бокал вина, еще одна стопка. Чем больше они принимают, тем больше чувствуют, что им нужно, и вскоре у них вырабатывается зависимость от алкоголя, чтобы чувствовать себя расслабленно.
Вопросы о лечении?
Свяжитесь с поставщиком медицинских услуг бесплатно сегодня для немедленной помощи.
— ИЛИ —
(877) 624-1853Статистика алкоголя и бессонницы
- 20% взрослых в США употребляют алкоголь, чтобы заснуть.
- В 2011 году было подсчитано, что 252,7 рабочих дня в США ежегодно теряются из-за симптомов бессонницы.
- Подсчитано, что от 30% до 35% взрослых в США имеют те или иные симптомы бессонницы.
Бессонница как сопутствующее расстройство
Хотя бессонница может привести к алкогольной зависимости, верно и обратное, как и многие психические расстройства. В целом, употребление алкоголя может предотвратить глубокий сон, что имеет решающее значение для поддержания нормальной работы мозга, физического здоровья и эмоционального благополучия. Ущерб, который это наносит, уже может вызвать напряжение в жизни и отношениях. Это означает, что кто-то, занимающийся самолечением, все глубже погружается в свою зависимость, быстрее превращая ее в полноценную зависимость.
Кто-то, кто ищет лечение от бессонницы, не принимая во внимание употребление алкоголя, может усугубить проблему. Если они не сообщают о своей зависимости или возможной зависимости, то врач не может назначить надлежащее лечение.
Это может означать, что им дают лекарства, которые нельзя смешивать с алкоголем, или плохо лечат, потому что они предоставили недостаточную информацию.
Лечение алкоголизма и бессонницы
Лечение сопутствующего расстройства без лечения чьей-либо алкогольной зависимости, и наоборот, может означать возникновение возможного рецидива до того, как действительно начнется лечение. Редко тяга к алкоголю приводит выздоравливающих к рецидиву. Скорее, симптомы абстиненции, наносящие физический и психический урон человеку, бросающему курить, отталкивают его назад. Бессонница — это очень поддающееся лечению расстройство, и время, потраченное на его лечение, может означать разницу между выздоровлением и рецидивом.
Если вы или ваш близкий страдаете от бессонницы, которая, по вашему мнению, связана с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, то ваша проблема, вероятно, серьезнее, чем вы думаете. Свяжитесь с поставщиком лечения сегодня. Они могут ответить на ваши вопросы о поиске лечения.
Какая связь? I Psych Central
Употребление алкоголя может повлиять на качество вашего сна, и исследования подтверждают наличие связи между употреблением алкоголя и бессонницей.
Многие из нас ворочаются по ночам, пытаясь получить те неуловимые 7-8 часов сна, которые, как говорят эксперты, нам нужны, но так и не находят их.
Если вы употребляете алкоголь, чтобы помочь себе уснуть, возможно, вы ухудшаете качество своего сна.
Здоровый сон необходим для хорошего самочувствия. Это так же важно, как правильное питание и регулярные физические упражнения. Пока вы дремлете, многие части вашего тела получают возможность перезагрузиться.
Но что, если вам трудно заснуть? Может ли алкоголь помочь вам хорошо выспаться?
Хотя алкоголь может оказывать седативное действие, он также связан с нарушениями сна, такими как бессонница. Если у вас проблемы с засыпанием или сном, причиной может быть употребление алкоголя.
Употребление алкоголя может повлиять на качество и продолжительность вашего сна, что у некоторых приводит к нарушениям сна, таким как бессонница и апноэ во сне.
Это происходит потому, что алкоголь нарушает циклы сна.
Когда вы засыпаете, ваш разум путешествует по серии событий, которые повторяются циклами. Существует четыре стадии сна, которые циклически повторяются в течение 7–8-часового периода сна:
- Стадия 1 (N1): Фаза медленного сна, которая возникает в течение первых 1–7 минут после того, как вы засыпаете. Возможно, вы все еще немного бодры, но ваш сердечный ритм и дыхание начинают замедляться.
- Стадия 2 (N2): Фаза медленного сна, которая длится примерно 25 минут и находится где-то между легким и глубоким сном. В это время в мозгу происходит всплеск электрической активности.
- Стадия 3 (N3): Более глубокий уровень медленного сна, при котором мозговые волны замедляются. Это приводит к снижению физической активности, такой как движение глаз и мышечная активность. На этом этапе, длящемся от 20 до 40 минут, происходят многие жизненно важные функции организма, включая восстановление тканей. Это точка в цикле сна, когда пробуждение является наиболее трудным, и вы можете чувствовать себя разбитым, если проснетесь резко.
- Этап 4 (REM): REM означает быстрое движение глаз. Стадия REM может длиться от 10 минут до одного часа. Это важный этап для долговременного хранения памяти, и он может быть во время сна.
Это точка в цикле сна, когда пробуждение является наиболее трудным, и вы можете чувствовать себя разбитым, если проснетесь резко.Эти четыре этапа составляют цикл сна, который длится примерно 90 минут. Во время обычного ночного сна вы можете пройти от четырех до шести циклов сна.
После употребления алкоголя замедляется быстрый сон.
Алкоголь может увеличить количество медленного сна в первой половине ночи, но уменьшить быстрый сон во второй половине.
В последние часы сна, когда алкоголь метаболизируется в организме, он может нарушать сон, вызывая частые пробуждения и фрагментарный сон. В конечном счете, алкоголь может уменьшить количество и качество сна.
Алкоголь является снотворным — веществом, вызывающим сонливость. Он может иметь расслабляющий эффект, но исследования показывают, что слишком много алкоголя может привести к недосыпанию или бессоннице.
Связь между употреблением алкоголя и нарушением сна особенно заметна среди пожилых людей. Исследователи не рекомендуют пожилым людям, особенно мужчинам, употреблять алкоголь в качестве снотворного.
Пожилые мужчины, употребляющие алкоголь, чаще имеют худший профиль сна, характеризующийся усталостью и пробуждением несколько раз в течение ночи.
Воздействие алкоголя на сон продолжается и в течение дня. Лишение сна из-за употребления алкоголя может усугубить ухудшение работоспособности и дневную сонливость.
Употребление алкоголя и ограниченный сон снижают бдительность в течение дня.
Повлияет ли небольшое количество алкоголя на мой сон?
Воздействие алкоголя обычно усиливается по мере того, как вы потребляете больше. Тем не менее, даже небольшое количество алкоголя может иметь заметные последствия для некоторых людей.
Употребление двух порций алкоголя в день для мужчин и одной порции для женщин может снизить качество сна на 9,3%.
Является ли бессонница побочным эффектом алкоголя?
Алкоголь может оказывать успокаивающее или стимулирующее действие в зависимости от дозы и времени между приемом алкоголя и сном. У некоторых людей, которые часто пьют, развивается толерантность к седативному действию алкоголя.
Зависимость от алкоголя связана с более высоким уровнем нарушений сна и бессонницы. По оценкам, от 36% до 67% людей с алкогольной зависимостью испытывают бессонницу.
Как хорошо выспаться после выпивки?
Если вы беспокоитесь, что употребление алкоголя в общественных местах или бокал вина за ужином помешают вам хорошо выспаться, вот несколько советов, как улучшить свой сон:
- Практикуйте медитацию и осознанность. Обучение мозга и тела расслаблению может помочь уменьшить стресс и беспокойство, что может помочь улучшить проблемы со сном, которые иногда решаются с помощью алкоголя.
- Ограничьте употребление алкоголя по вечерам. Употребление алкоголя в конце дня или менее чем за 6 часов до сна может нарушить сон.
- Улучшите гигиену сна. Установление и соблюдение регулярного графика сна может со временем улучшить режим сна. Может быть полезно пытаться засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это помогает укрепить циркадный ритм.
- Ограничьте экранное время в ночное время. Синий свет, излучаемый вашими устройствами, может мешать вашему естественному циклу сна и бодрствования. В часы перед сном нахождение перед экранами может затруднить засыпание и ощущение отдохнувшего утром. Подумайте о том, чтобы почитать книгу перед сном, чтобы свести к минимуму время, проводимое за экраном.
- Принимайте натуральные добавки для сна. Если бессонница не дает вам уснуть, и вы полагаетесь на алкоголь, чтобы помочь вам заснуть, натуральные добавки для сна могут быть полезной альтернативой. Мелатонин, ГАМК, КБД, корень валерианы и L-теанин обычно используются для улучшения бессонницы и нарушения сна.
Употребление алкоголя в конце дня или менее чем за 6 часов до сна может нарушить сон.
