4 шага, чтобы из него выйти
Стрессы на работе и дома, постоянные переживания о том, что еще не случилось, но может случиться, неприятности в личных отношениях и проблемы с финансами — все это является основным негативным фоном. Если неприятности присутствуют в жизни на постоянной основе, это способно привести к состоянию, когда человек начинает испытывать фактическое и эмоциональное безразличие ко всему, что его окружает. Это состояние принято характеризовать как апатичное.
Апатия, если не углубляться в медицинскую и психологическую терминологию, является своеобразным защитным механизмом. Психика запускает его как своего рода антидот против постоянных направленных на нее внешних атак. Однако тех, кто полагает, что это состояние не представляет потенциальной опасности, придется огорчить. Затянувшаяся апатия может стать прямой и быстрой дорогой к серьезной депрессии. А это уже расстройство из области психиатрии, требующее нередко медикаментозного решения. Поэтому, если вы заметили за собой появление признаков апатии (вас ничто не интересует и не радует, ничего не хочется и не вызывает эмоционального отклика), пора бить тревогу.
При этом на ранних этапах вы сами можете помочь себе, применив следующие приемы:
1. Откажитесь от культивации жалости к себе
Нередко человек, находящийся в подавленном настроении, начинает усиленно себя жалеть. Это деструктивная позиция, т. к. она провоцирует появление негативных эмоций. Перед глазами начинают проплывать картины безрадостного будущего, мир начинает казаться серым и неуютным. При этом негатив со временем только множится. Вам следует понимать, что в данной ситуации вам нужна не жалость, а действенное решение проблемы. Поэтому ваша первоочередная задача — повлиять на причину, приведшую вас в апатичное состояние. Сконцентрируйте свой мыслительный процесс лучше на этом.
2. Сделайте что-то абсолютно для себя нетипичное
Если по натуре вы человек общительный, попробуйте отправиться в уединенное место, где вы сможете послушать себя, свои мысли и чувства. И наоборот, если вы интровертированная личность, бросьте вызов своей зоне комфорта – отправьтесь, даже если не очень-то и хочется, на шумную вечеринку, сходите на выставку, заведите новые знакомства.
Новые впечатления и эмоции неизбежно заставят вас покинуть пространство апатии.
3. Измените физическое пространство вокруг себя
Если есть возможность, отправьтесь в поездку хотя бы на неделю. Смена обстановки хорошо бодрит нашу психику. В том же случае, когда обстоятельства не позволяют это сделать, можно хотя бы совершить кардинальную перестановку или смену мебели в квартире. Так мозг начнет воспринимать привычное пространство и реагировать на него, как на новое. А это, в свою очередь, станет отличным стимулом для дальнейших перемен.
4. Привнесите в жизнь физические нагрузки
Совет будет действенным для людей, которые в обычной жизни не уделяют спорту достаточно внимания. Но именно умеренные нагрузки действуют на химическом уровне, стимулируя выработку эндорфинов и серотонина, которые считаются гормонами счастья. Если же вы спортсмен (профессиональный или просто продвинутый любитель), не исключено, что ваше апатичное состояние связано с усталостью и выгоранием.
В этом случае вам, наоборот, будет рекомендован покой и расслабляющее времяпрепровождение: почитайте, летом сходите на пляж, запишитесь на массаж или другие процедуры, способствующие релаксации и восстановлению психологического баланса.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
Как справиться с меланхоличным настроением
Поделитесь постом с друзьями!
ЗАПАС_Эпидемия апатии: Эксперты считают, что мир слишком увлекся прогрессом и немного позабыл о человечности
Вечерняя Москва
© Вечерняя МоскваВ мире, похоже, грядет бум социальной апатии. По свежим данным ВОЗ, первое место по «апатичности» сегодня занимает Франция — в ней ею «заражен» 21 процент жителей, то есть каждый пятый. Второе место у США — 19 процентов, бронза у Нидерландов — 17,9. Россия же, не входящая в топ самых апатичных стран, тем не менее исторически относится к ним благодаря характерной «извечной русской тоске».
О причинах «эпидемии равнодушия» мы поговорили с экспертами.
Видео дня
Времена меняются, неизменны лишь разговоры о «нашем всем» — русской душе и русской тоске. В каком-то смысле это наш фетиш, тщательно оберегаемый. Разбор понятия «русская душа» оставим для лучших времен, а вот апатию давайте рассмотрим, тем более что уровень ее, причем именно ее, а не депрессии и не агрессии, нарастает. Кстати, наибольший процент случаев апатии стабильно фиксируется в странах с высоким уровнем дохода, что, согласитесь, любопытно: богатые, выходит, не только плачут, но и тихо тоскуют…
…Как ни удивительно, но «социальная апатия» — термин исключительно российский.
В мировой литературе в качестве синонимов используются обычно слова «неучастие» и «аномия». Но прошли те времена, когда под апатией понимали чуть ли не просто усталость и дурное настроение. «Что воля, что неволя — все равно…» — твердила околдованная Марьяискусница. Но в современном мире чары ни при чем. Эксперты говорят, что социальную апатию вызывает ряд сочетанных факторов, среди которых и состояние информационного поля, и отсутствие привлекательного образа будущего, и даже погодные условия! Кстати, выход из состояния апатии впавшие в нее респонденты наивно видят главным образом в… повышении доходов.
Ах, если бы так… Но эксперты отмечают, что экономическая основа в случае с апатией — далеко не самое главное: пока люди борются за лучшие условия жизни, они не апатичны.
Сегодня на так называемом макроуровне исследователи отмечают нарастание оторванности граждан от государства и их неактивность в общественных делах, что не подменяется «активизмом» и волонтерством. На вопрос, хотите ли вы, чтобы было лучше, апатичные граждане скажут: да, конечно! Но не сделают для этого ровным счетом ничего.
Врач Большаков назвал неожиданные последствия стресса
Исследователи говорят, что сама по себе апатия периодически может настигнуть кого угодно.
С точки зрения одних людей, социальный «апатик» есть зло: он демонстрирует равнодушие к общественным процессам, неактивен на работе и все такое.
— Иногда бывает, что апатия, — рассказывает психолог Владимир Ковалев, — это всего лишь нужная организму пауза для перезагрузки, вариант энергосбережения. Но этот вариант характерен скорее для людей в возрасте, которые почти интуитивно понимают, когда нужно временно затихнуть, чтобы восстановить ресурсы.
Проблема в том, что апатия нарастает и вливаются в ее ряды именно молодые.
Апатия не так опасна, как депрессия, поясняет эксперт: впавших в апатичное состояние людей редко посещают, и слава богу, мысли о суициде.
— В каком-то смысле апатия — это публицистический и философский термин, ключи к пониманию которого до конца не подобраны, — рассказывает Ковалев. — Мы знаем только краеугольные «столпы» русской апатичности: при одном ее виде человек испытывает отторжение любых социально-политических процессов, при другом — вообще на все машет рукой, поскольку сопротивляться чему бы то ни было бесполезно, при третьем — в определенном смысле живет прошлым, обнуляя ценности сегодняшнего дня и бесконечно вспоминая, как хорошо ему было когда-то. Но откуда же она берется? Послушаем экспертов.
Незабываемые лета нашей жизни
— Апатия появляется там, где человек не видит мотивации делать что-либо, где его не слышат, не принимают таким, какой он есть, где его го- ризонт видения и планирования ограничен, — считает клинический психолог Дарья Яушева.
— Она может возникнуть и в том случае, если ценности, важные для человека, не совпадают с ценностями общества. Так бывает, если идеология излишне довлеет, ведь в этом случае человек может начать испытывать страх проявлять себя. Рождает апатию и тревога: силы уходят на то, чтобы справиться с тревожным состоянием, и на конструктивную деятельность, планирование их уже не остается.
Все это, сказанное об отдельном человеке, можно применить, описывая ситуацию в целом: апатия — итог некоего ценностного конфликта. Ну представьте: общество требует подчинения, а для человека, особенно в молодости, важна свобода…
— Все это верно, но, на мой взгляд, апатию может спровоцировать и изначально завышенное представление о себе, — считает Владимир Ковалев. — Мамки-няньки внушают дитяте, что оно лучше всех, но потом оказывается, что для достижения чего-либо надо много работать.
А сил и воли на это нет, все должно само падать в руки. Когда выясняется, что все устроено не так, как казалось, случается срыв.
Апатию в обществе часто принято рассматривать как лень, прокрастинацию или банальное нежелание что-то делать, полагает бизнес-психолог Ольга Дьяконова. Но она уверена: за апатией всегда стоит немой крик о помощи: «Я не справляюсь с тем, что на меня навалилось».
— Апатия бывает разной степени тяжести. Для легкой ее формы характерны нежелание чтолибо делать и трудности выбора, в тяжелых случаях она близка к начальной стадии депрессии.
Ключ к пониманию друг друга: сколько бы нас ни пытались разлучить и обособить, здравый смысл побеждает
Есть три основных причины возникновения апатии, уверена Ольга.
— Во-первых, социальные сети диктуют нам, что нужно хотеть все больше и больше: новый айфон, квартиру в элитном ЖК, поездку на Мальдивы. Если человек ставит перед собой заведомо недостижимые цели (получаю 20 тысяч, но хочу заработать миллион за месяц, ведь у Машки из второго подъезда получилось), возникает ощущение бесполезности всех усилий, а если все, что будет сделано, бесполезно, зачем двигаться дальше? Вторая причина — инфантильность, то есть ожидание, что во взрослой жизни можно избежать ответственности (другие люди могут взять ее на себя).
Намного проще жить в обществе, где за тебя решили, что после школы ты идешь в университет, потом свадьба, дети, ипотека и выходные на даче у родственников, а когда мы видим (в тех же соцсетях), что можно по-разному…
Все это, по мнению психолога, вызывает ощущение непонимания того, что делать и как дальше поступать. Елене Богатовой, не психологу, но врачу, специалисту по различным нехирургическим методам омоложения, рассуждать о причинах апатии позволяет широкий круг общения с клиентами.
— Среди причин общественной апатии я назвала бы первой отсутствие перспектив и мотивации. Молодежь может испытывать ее, не ощущая возможностей для личного и профессионального развития, из-за отсутствия карьерных перспектив или ощущения, что достижение успеха требует непомерных усилий. Но не будем сбрасывать со счетов лень и прокрастинацию! А также недостаток веры в себя, сомнения в способности достичь успеха, информационные перегрузки… К тому же, если молодые люди видят, что их проблемы и заботы не получают должного внимания со стороны общества или властей, это тоже вызывает апатию.
По мнению Елены, все же не последнюю роль в возникновении апатии играют финансовые обстоятельства — от недостатка средств до невозможности найти достойную работу.
Британские ученые назвали черты характера, обладатели которых могут стать богатыми
— А еще я знаю, что некоторые молодые люди могут испытывать апатию и равнодушие из-за политической безнадежности и ощущения, что их голос и мнение не имеют значения или не могут повлиять на политические решения. Негативную роль играют также коррупция, бюрократия, другие несовершенства нашей госсистемы.
Впрочем, оговаривает Елена, стоит помнить и о том, что каждый человек уникален и его индивидуальные особенности также могут сыграть роль в развитии социальной апатии. Некоторые люди могут иметь более пессимистическую жизненную позицию или более высокую склонность к апатии из-за своего характера, опыта, генетических предрасположенностей.
Достаточно жестка в своих определениях причин апатии и психолог Айгуль Гранд.
— Да, у социальной апатии может быть несколько причин.
Но одна из важнейших — переход реального общения в виртуальный мир.
У человека есть базовые потребности в принятии, признании, любви, отношениях. Но с тех пор, как общение перешло в интернет, а чувства «вспыхивают» на расстоянии, эти состояния не проживаются, — уверена Айгуль. — Мозг получает нужный сигнал, но необходимый опыт мы не проживаем. Следующий значимый момент, рассказывает Айгуль, это информационная перегруженность.
— Посмотрите, сколько вкладок у вас открыто на ноутбуке и сколько приложений за час открывается на смартфоне, сколько броских рекламных объявлений вы видите по пути домой.
Психолог Лейкина рассказала, сколько длится адаптация ребенка к лагерю
Все это — невероятная перегрузка для нашей нервной системы. Мозг вынужден постоянно переключаться между задачами, а ведь наш суперкомпьютер в голове — основной потребитель энергии.
От избытка информации и необходимости постоянно переключаться мы устаем, теряем концентрацию внимания, уверена она.
— Ну а третья важная причина — неприятие реальности.
Фильмы, сериалы, компьютерные игры, погружающие в вымышленный мир, где все красивы и успешны, выглядят привлекательнее «убогой действительности». Мало кто живет во дворцах, одевается в бренды и с детства знает, что успешная карьера ему обеспечена. Поэтому многие предпочитают уйти от действительности, считают, что, проживая в хрущевке с родителями-бюджетниками и обучаясь в провинциальном вузе, добиться успеха невозможно. К тому же, чтобы выходить в реальный мир, нужно удовлетворить хотя бы базовые потребности — нужна красивая одежда и обувь. А на них тоже не бывает средств…
Один из ключевых факторов, из-за которого развивается чувство апатии в современном обществе, — влияние социальных медиа, — уверена бизнес-психолог Юлия Керецман:
— Они предлагают постоянный поток информации, которая зачастую искажает реальность и создает иллюзию идеальной жизни. Большую часть своего времени молодые люди проводят в соцсетях, где сталкиваются с постоянным давлением — нужно быть красивым, успешным и популярным.
В противном случае ты никому не интересен. Кроме того, социальные сети часто становятся площадкой для сравнения и оценки других людей, что приводит к развитию конкуренции, зависти и неуверенности в себе. Люди начинают жить не своей жизнью, они лишь стремятся соответствовать определенным стандартам, которые диктуют социальные медиа. Со временем это приводит к изменению психологического состояния общества и возникновению чувства неполноценности. А так общество, предупреждает Юлия, становится пассивным потребителем контента, вместо того чтобы активно строить свою жизнь и достигать своих целей.
— Важно научиться устанавливать здоровые границы в использовании социальных медиа, ограничивая время, проведенное в виртуальном мире, и активно участвовать в реальной жизни. Кроме того, необходимо развивать уверенность в себе и собственную идентичность, осознавая, что каждый человек уникален и имеет свои собственные ценности и достоинства, — уверена Юлия.
Психотерапевт Генварская рассказала, почему возникает расстройство пищевого поведения
…Пару лет назад в России была предпринята попытка каким-то образом измерить уровень апатии.
Она, в общем, не удалась: апатия ускользает от исследователей, хотя вызывает колоссальный интерес. Все, кто хотя бы опосредованно сталкивался с ее изучением, уверены: на рост социальной апатии повлияли те мировые тренды, которые изначально казались исключительно положительными.
— Это и цифровизация, и индивидуализация, и провоцируемые этим ощущения тупиковой ситуации, — поясняет психолог Владимир Ковалев. — А бороться с ней нужно, поскольку апатия снижает конкурентоспособность страны.
Прогноз же психолога Айгуль Гранд многим не понравится:
— Чем насыщеннее становится наше информационное пространство, чем больше возможностей дает искусственный интеллект, тем больше людей будут испытывать социальную апатию. Достигая новых и новейших высот, человечество будет обязано задуматься об этом.
— Согласен с коллегой, — добавляет Владимир Ковалев. — Человечество заигрывается в те игры, в которых может и проиграть — самому себе. Все так радуются успехам искусственного интеллекта, что забывают задаться вопросом, а зачем при его развитии нужен интеллект человеческий и что будет делать тот, кого заменит «великий ИИ».
Чтобы общество и отдельные люди выходили из апатии, нужно как минимум честно подводить итоги сделанного, объяснять те плюсы, которые есть в настоящем, не камуфлировать, а честно признавать минусы, считает Владимир Ковалев.
— Есть блистательные проекты властей — например, МФЦ. А есть идеи абсурдные. Народ все видит и понимает, от них нужно избавляться, как и от всего, что делается только для галочки. Человек заболевает апатией в обществе неискреннем, живущем бесцельно, среди двойных стандартов. Хотим иного — установим иные правила жизни. Надо лишь захотеть этого и нарисовать образ позитивного будущего.
В ТЕМУ
Термин «апатия» (от греческого «бесчувственность) впервые был употреблен в научной литературе в 1902 году французским психиатром Масселоном.
Совместными усилиями социологов было выведено следующее определение: социальная апатия — преобладающее в обществе состояние устранения индивидов и социальных групп от социальных и политических взаимодействий, сопровождающееся угнетенным психоэмоциональным фоном индивидов.
КОММЕНТАРИИ ЭКСПЕРТОВ
Сергей Седов, клинический психолог:
— Социальная апатия — результат неравномерного развития общества, когда не все получают равные возможности для самореализации. Многие молодые люди не видят перспектив и не имеют мотивации изза ограниченных возможностей, высокой конкуренции, неравного доступа к образованию и работе. Без надежды на лучшее будущее лень и неверие в себя становятся обыденными, и люди начинают «тухнуть». Но если им дать поддержку и возможности для развития, они смогут восстановить веру в будущее и стать более мотивированными.
Марианна Климова, психолог:
— Молодежь всегда была некой надеждой на светлое будущее. Сейчас непростое время для нее: последние три года выбили из состояния равновесия даже многих взрослых. Все, что казалось стабильным, перестает быть таковым, и у молодых сегодня есть трудности даже с постановкой жизненных целей. Отсюда и апатия.
Татьяна Богданова, психотерапевт:
— У апатии есть как психологические, так и биохимические причины.
Например, ее нередко провоцирует низкий уровень дофамина. Люди с низким уровнем этого гормона всегда апатичны, вспоминают обиды прошлого, а кроме того, часто склонны к зависимостям. Поскольку алкоголь, наркотики, игры поднимают дофамин и подросток, а в последующем взрослый человек, чувствует себя «крутым», когда он поднимается, мозг запоминает это состояние и стремится к нему, усваивая самый простой путь к его получению. Это важно осознавать, подбирая техники психотерапии..
Анна Рязанова, психолог:
— Страх неизвестности для человека — один из самых сильных. Он появился, когда начался развал Советского Союза, и со времен 1990-х мы живем в нем. Кардинально изменились и сам человек, и система образования, появился интернет, стало много информации и потерялась ее ценность, равно как и ценность книг, знаний. Всех натаскивают на ЕГЭ, а потом начинается университет, но после него никто не спешит взять на работу. А также у нас есть соцсети, а в них — инфоцыгане… И человек, который получает массу знаний и тратит море усилий, вдруг осознает, что, возможно, даже получив профессию, он не будет так же социально и материально успешен, как какой-то известный блогер.
Пролистывание ленты соцсетей подменяет ощущение прямого участия в жизни. И поскольку кажется, что те результаты, про которые рассказывают другие, недостижимы, человек перестает что-либо преодолевать и к чему-то стремиться. Таким образом, апатию провоцируют страх неизвестности и непонимание, как добиваться результатов. А на практике любой специалист подтвердит: люди на деле не хотят огромных денег, а счастье лежит совершенно вне этой плоскости…
Екатерина Тур, психосоматолог:
— Если молодой человек не видит, как достичь целей, ему бывает легче отойти от этого вопроса и стать апатичным. Другой фактор апатии — усталость и перегруженность информацией. Ну и неверие в себя, конечно… И помочь человеку может только комплексный подход: повышение мотивации и самооценки, уменьшение стресса и перегрузки информацией.
Наука, Владимир Ковалев, Сергей Седов, ВОЗ, Результаты ЕГЭ, Ситуация в мире
Вечерняя Москва: главные новостиЭксперты рассказали, сколько стоит отдых на пляжах в Нижнем Новгороде
Психолог Суслова рассказала о причинах конфликтов в рабочем коллективе
Дептранс: Сервис «Московский транспорт» поможет выбрать речной прогулочный маршрут
Пандемическое выгорание и текущее состояние апатии l Мышление коллективного разума — HIVEMIND
В рамках нашей роли по управлению коллективным разумом Уоррен Найт и я каждую неделю общаемся с огромным количеством индивидуальных предпринимателей и деловых людей.
На прошлой неделе за обедом мы обсуждали очень распространенную тенденцию, которую мы заметили у людей, которых мы встречаем, когда они чувствуют себя истощенными и лишенными мотивации. Мы звоним в Pandemic Burnout.
Недавно я провел Fireside на тему, связанную с этой. Ссылка ниже!
Люди сравнивают доковидную версию себя, которая была полна энтузиазма, творчества и энергии, с утомленной версией, которую они видят в зеркале (это не особенно полезно, если, конечно, это не мотивирует к изменениям) и они просто не узнают себя. Вам это кажется правдой? Даже если не вы… видите ли вы это в коллегах или клиентах?
Прежде чем начать корить себя за это, помните, что вы не одиноки… почти все сейчас страдают от умственной усталости… нам трудно сосредоточиться на задаче, потому что мы просто эмоционально истощены.
И не без веской причины пандемия показала нам, как мало мы контролируем свою повседневную жизнь. Мы находимся в состоянии повышенной готовности, когда находимся вне дома или не выходим из дома и чувствуем себя изолированными.
О чувстве одиночества говорят все больше и больше… даже те, кто живет с семьями. Потеря нашей социальной жизни приведет к этому, и хотя решение для видеоконференций в какой-то мере компенсирует это, это не то же самое.
Тогда давайте поговорим о делах. Если вы работаете в отрасли или профессии, которая последние год с лишним находилась в коме, вы можете добавить финансовые заботы ко всему прочему. Даже если ваша профессия не пострадала напрямую, вы, вероятно, пострадали косвенно, поскольку люди (Клиенты) затянули пояса, чтобы оседлать бурю.
Недавно я встретился с другом, на которого изначально пандемия не повлияла, он работал на протяжении всего периода самоизоляции, пока она внезапно не поразила его… у него ничего не было в планах. Видите ли, до этого момента он работал по трубопроводу, который он обеспечил до пандемии.
Его основными методами поиска были нетворкинг и выступления на сцене, и эти события просто прекратились. Это верно для многих, с которыми мы общаемся… если они не развили свои поиски, у них нет конвейера.
Сейчас царит апатия. Кажется, что людям не хватает интереса или энтузиазма ко всему. У вас может быть потрясающее предложение и фантастическое соотношение цены и качества… но это ничего не значит, если вы не можете даже привлечь внимание людей, не говоря уже о том, чтобы мотивировать их к действию. Итак, что нам с этим делать?
Ну, во-первых, я считаю, что мы должны признать, что это действительно то, что мы чувствуем, чтобы справиться с этим. Остальная часть этой статьи предназначена просто для того, чтобы помочь вам определить, действительно ли вы морально истощены, и дать несколько практических, основанных на здравом смысле идей о том, как с этим бороться… Я буду говорить о деловой апатии в четверг перед обсуждением в чате у камина. , и обобщим то, что мы узнали друг от друга, в другой статье на следующей неделе.
Вы можете быть морально истощены, если…
Вы менее эффективны
Конечно, у всех нас бывают дни, когда выполнение задачи занимает максимум 30 минут! Затем другие, когда это трехчасовое испытание, требующее кофе… много-много чашек кофе. Это звучит знакомо? Вы сидите за своим столом в 9 утра, немного бродите по Интернету, проверяете свои социальные сети, и прежде чем вы это осознаете, уже полдень, а вы ничего не добились?
Каждый испытывает снижение продуктивности, но если в последнее время это стало вашей новой нормой, возможно, вы страдаете от умственного истощения.
Вы прокрастинируете
Есть люди, которые преуспевают, откладывая все до последней минуты. Однако, если это не ваш обычный образ действий, и в настоящее время вы часто откладываете дела на потом, возможно, вы испытываете эмоциональное выгорание. Когда мы постоянно испытываем сильные эмоции или стресс, нам трудно одновременно чувствовать себя энергичными, мотивированными или заинтересованными в выполнении задач, вместо этого мы можем чувствовать себя расфокусированными и истощенными, это также может повлиять на наш взгляд, чтобы стать более пессимистичным.
Ваш сон и аппетит ухудшаются
Помимо ощущения рассеянности, мы можем не заботиться о себе, когда испытываем умственную усталость. Это может привести к изменениям в наших режимах сна и пищевых привычках, и это обычно проявляется в крайностях. Что касается диеты, возможно, вы переедаете или испытываете отсутствие аппетита. Что касается сна, вы можете бороться с бессонницей, потому что ваш разум не отключается, или, наоборот, все, что вы хотите делать, это оставаться в постели весь день.
Вы легко раздражаетесь и испытываете меньше сострадания к другим
Весьма вероятно, что ваша эмоциональная терпимость может ослабевать по отношению к другим. Считаете ли вы себя менее терпеливым с семьей, друзьями и коллегами прямо сейчас? Это ключевой показатель умственной усталости, поскольку обслуживание потребностей других требует энергии и внимания.
Когда вам не хватает мотивации для выполнения рутинных задач, дать больше окружающим кажется невозможным.
Это часто называют усталостью от сострадания, состоянием, характеризующимся эмоциональным и физическим истощением, что приводит к снижению способности сопереживать или чувствовать сострадание к другим. Такое ощущение, что вы оцепенели и отключены не потому, что вы плохой человек, вам просто нужно больше периодов заботы о себе в течение недели.
Если что-то из вышеперечисленного кажется вам правдой, то вот несколько советов, которые вам помогут… и, кстати, ни один из них не является «революционным», все основано на здравом смысле. Скорее всего, вы уже знаете, что вам нужно их выполнять… самое сложное — это научиться заботиться о себе. Это требует усилий.
1. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день
Другого способа получить эндорфины, вырабатываемые физической активностью, просто не существует. Это может показаться абсолютной рутиной, чтобы начать, но вы будете рады, что сделали это, поскольку это даст толчок хорошим гормонам и повысит уровень вашей энергии.
30 минут кардио в то время, когда вы чувствуете умственную усталость, помогут вам восстановить силы и изменить ваше душевное состояние.
2. Прервите цикл и задействуйте свои чувства.
Когда мы чувствуем себя психически истощенными, мы часто попадаем в ловушку стресса, беспокойства и тревожных мыслей. Мы катастрофически думаем о будущем и останавливаемся на негативных мыслях. Мы можем уменьшить это давление, присутствуя в настоящем моменте, сосредоточившись на своих пяти чувствах: что вы видите, слышите, чувствуете, ощущаете на вкус и обоняете?
Найдите время, чтобы осмотреться, ополоснуть лицо водой, послушать музыку, позвонить другу. Восстановив связь с окружающим миром, вы почувствуете себя более заземленным, поскольку это напомнит вам, что в жизни есть нечто большее, чем наши заботы, нам просто нужно быть более преднамеренными и не торопиться.
3. Скорректируйте свой рацион, хотя бы на несколько дней
Советы по здоровому питанию также относятся к поддержанию высокого уровня энергии: придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей разнообразные нерафинированные углеводы, белки и жиры, с акцентом на овощи, цельные зерна и полезные масла гарантируют, что вы получите необходимые витамины и минералы.
Подумайте о том, чтобы обратиться к диетологу, чтобы найти идеальный план для предотвращения усталости.
4. Не допускайте обезвоживания!
Исследования показывают, что потеря жидкости всего на 1% веса тела может снизить умственную работоспособность, а также потенциально вызвать усталость и головную боль. Этот умеренный уровень обезвоживания может легко возникнуть в ходе обычной дневной деятельности, что подчеркивает, насколько важно пить мало и часто для вашего здоровья. Обезвоживание также может повлиять на наше настроение и психическое благополучие, потенциально затрагивая уровень энергии, познание и эмоции.
Так что пейте больше воды, заведите регулярные будильники, которые будут напоминать вам о необходимости налить стакан… вам от этого станет легче. Отличная идея от моего сына — купить двухлитровую бутылку с водой, наполнить ее накануне вечером и поставить в холодильник. Вы даже можете добавить немного фруктов для аромата или мой личный фаворит… нарезанный огурец.
5. Попробуйте немного осознанности и дышите
Подобно задействованию ваших чувств (пункт 2 выше), это также может действительно помочь практиковать дыхательные техники, которые снижают частоту сердечных сокращений, снимают напряжение и проясняют наш разум. Изучите техники медитации и осознанности, чтобы создать немного спокойствия в течение дня, особенно когда вы чувствуете беспокойство.
Простая дыхательная техника, которую я использую (спасибо, Джеймс Гранстром), заключается в том, чтобы в равной степени сосредоточиться на продолжительности вдоха и выдоха. Я просто вдыхаю в течение пяти секунд, задерживаюсь на пять секунд и выдыхаю в течение пяти секунд. Я повторяю так часто, как мне нужно, но даже пара минут могут иметь значение. Простой акт концентрации внимания на дыхании отвлекает меня от моих иногда подавляющих мыслей.
6. Уменьшите умственный шум
Что я имею в виду… у всех нас есть тонны мыслей, роящихся в наших головах, и слишком много информации для обработки является одной из причин умственной усталости.
Помимо наших обычных повседневных задач, в настоящее время у нас есть совершенно новый уровень данных, с которыми нужно бороться.
Чтобы перестать зацикливаться на том, что нужно сделать, я пишу старые добрые списки, чтобы выбросить эти задачи из головы, но уверен, что они не будут забыты, поскольку я их записал. Для этого также есть несколько хороших приложений, таких как Evernote, например, с визуальными подсказками, сроками и расстановкой приоритетов. Что касается меня, я люблю удар дофамина, который получает мозг. Я даже достаточно опечален, чтобы время от времени записывать уже выполненную задачу, которую я забыл внести в свой список, просто для того, чтобы почувствовать удовлетворение, отметив ее галочкой. Не осуждай меня?
Наконец, не забудьте вознаградить себя, когда выполните большое задание. Это совет, который я получил от одного из наших участников, эксперта по продуктивности Дэрила Вудхауса. Мое угощение — это соленая лакрица, которую я держу в своем кабинете, но вы также можете просто изменить сцену, отправившись на быструю прогулку или поставив чайник.
Вот и все, 6 простых советов, как побороть выгорание из-за пандемии и восстановить свое обаяние. Даже если вышеперечисленное не похоже на вас, у вас может быть друг или коллега, которому это может быть полезно, поэтому, пожалуйста, поделитесь.
Пять стадий апатии на рабочем месте
Несколько лет назад я руководил организацией инженеров-программистов в крупной международной технологической компании. В этой роли у меня была возможность работать с людьми, которые недавно закончили колледж и начинали свою карьеру вместе с нами. Я также работал с людьми, которые проработали в отрасли более 30 лет. Недавно выпущенные члены команды всегда были очень рады своим новым ролям и перспективам успешного профессионального будущего. Они подошли к большинству наших инициатив и проблем, с которыми мы столкнулись, с позитивным настроем и непоколебимой настойчивостью в достижении наших целей.
На другом конце спектра люди с многолетним опытом казались несколько безразличными к нашим инициативам и вызовам.
Они выполнили работу и достигли своих целей; однако они казались лишенными энтузиазма, как будто просто делали движения. Недавно выпущенные члены команды оказались более вовлеченными, чем те, у кого за плечами многолетний опыт.
На протяжении многих лет я наблюдал, как эта закономерность повторяется независимо от отрасли, компании, организации или команды. Члены команды в начале своей карьеры начинают новую работу очень взволнованно, почти вслепую. Тем не менее с годами их отношение деградирует до состояния нарастающей апатии на рабочем месте. Контраст между людьми в начале своей карьеры и людьми с большим опытом иногда был разительным. Их точки зрения на идентичные инициативы и проблемы часто были противоположными. Время от времени я слышал, как более опытные члены команды комментируют своих менее опытных коллег, например: «Они узнают, что здесь ничего никогда не меняется, независимо от того, насколько нынешний руководитель взволнован новой инициативой».
Комментарии, подобные этим, раскрывают душевное состояние, выходящее за рамки пресыщенности; они передают ощущение, что некоторые из наиболее опытных сотрудников, вероятно, достигли точки, когда их больше не волнуют некоторые из наших инициатив или проблемы, с которыми столкнулась компания.
По их мнению, все равно ничего не изменится, так зачем беспокоиться? Они будут делать ровно столько, сколько необходимо для удовлетворительного выполнения задач, редко выходя за рамки этого. Однако важно отметить, что не все, независимо от их профессионального опыта, ведут себя одинаково. Мои наблюдения нельзя экстраполировать на всю совокупность рабочих за сорокалетний период. Однако я достаточно часто наблюдал это явление, чтобы признать его тенденцией.
Продолжая наблюдать и изучать рабочих с самого начала их карьеры до сорокалетнего возраста и далее, я заметил, что люди на рабочем месте имеют тенденцию проходить поэтапный цикл, ведущий к апатии. Подобно модели группового развития Такмана (1965) «формирование-штурм-нормирование-исполнение», я наблюдал, как люди в течение своей карьеры проходят через пятиэтапный период, ведущий к апатии (рис. 1).
Индивидуальное отношение, чувства и мотивация к работе и трудовой деятельности варьируются от человека к человеку; однако существует типичная схема или набор фаз, которые многие люди испытывают на протяжении всей своей карьеры (т.
Е. На протяжении всей работы). Эта модель часто является результатом контраста между тем, что многие люди желают, представляют и ожидают от своей карьеры. Пять фаз апатии на рабочем месте следующие:
Этап 1: Фелисити – Возраст 21–28 лет: Добро пожаловать в трудовую жизнь
Этот этап характеризуется волнением карьеры и перспективами будущего. Человек может предвидеть некоторые проблемы или быть предупрежден другими о потенциальных проблемах, связанных с карьерой в будущем. Тем не менее, они считают себя способными преодолевать барьеры и добиваться успеха на работе. Они мотивированы, вдохновлены и полны энергии, готовые начать новую главу своей жизни.
Фаза 2: Сангвиничность – возраст 29–36 лет: Мотивация будущего
Люди привыкли к своей трудовой жизни и время от времени сталкивались с «неровностями на дороге». Однако их подпитывает перспектива получить больше опыта, добиться повышения по службе и получить повышенную зарплату.
Фаза 3: Разочарование – Возраст 37–44: Вопросы о работе и трудовой жизни
На этом этапе люди испытали свою долю разочарования, связанного с карьерой. Время от времени они вспоминают о своих убеждениях и взглядах в течение первых пяти лет трудовой жизни и сравнивают свое старое мышление с нынешней реальностью, что еще больше подпитывает их разочарование. Они могут справиться с этим, подав заявку на работу в другую компанию, или подумать о внесении изменений в надежде, что новая рабочая среда улучшит их самочувствие. У некоторых людей на этом этапе может развиться обида в результате своих чувств, которые могут быть обращены внутрь или наружу, проявляясь в виде беспокойства и стресса, проявляющихся в словесной враждебности, нетерпении или сарказме на рабочем месте. На этом этапе может начаться выгорание, которое влияет не только на производительность труда, но и на личную жизнь человека (Bakker et al., 2014).
Фаза 4: Меланхолик – Возраст 45–52: Постоянная печаль на рабочем месте
Чувства разочарования, гнева или обиды, связанные с работой, перерастают в цинизм и негативизм (Roberts & Zigarmi, 2014).
Фаза 5: Апатичный – возраст 53-60 лет: Отсутствие участия на рабочем месте
На этой стадии человек достиг стажа или многолетнего опыта в своей карьере, но цинизм, негативизм и апатия по отношению к работе сохраняются. Человек чувствует, что если ему удалось «продержаться так долго», он мог бы остаться до пенсии. Перспектива предстоящего выхода на пенсию вызывает чувство волнения и желания освободиться от ограничений работы.
В каком-то смысле кажется, что человек наслаждается своим разочарованием, принимает его и пытается извлечь максимум пользы из каждого дня, зная, что все скоро закончится.
На каком этапе вашей карьеры вы находитесь? Если вы начали работать по своей профессии в возрасте двадцати одного года, а сейчас вам тридцать шесть лет, испытываете ли вы все еще волнение по поводу того, что ждет вас в будущем? Вы близки к тому, чтобы получить желанное продвижение по службе, и это волнует вас? Или вам около сорока восьми лет, и вы чувствуете легкую меланхолию по поводу своей работы? Вы точно не знаете, почему вы не так увлечены своей работой, как раньше, но вы знаете, что получаете удовольствие от работы, а также от выходных, праздников и отпусков.
Обратите внимание, диапазоны пяти фаз, ведущих к апатии, основаны исключительно на моих наблюдениях за тридцать шесть лет. По большому счету, мои наблюдения представляют собой небольшую выборку и не основаны на обширном эмпирическом анализе.
Можно взглянуть на пять стадий апатии и встревожиться за свое будущее на рабочем месте. Циничный человек может согласиться с точкой зрения Учителя из Книги Екклесиаста и сделать вывод, что попытки продвинуться вперед на рабочем месте бессмысленны (Екклесиаст 1:1-3, новая международная версия). Другими словами, если человек может оказаться в состоянии апатии спустя годы, зачем искать карьеру и усердно работать для достижения профессиональных целей на рабочем месте?
Мы все обречены пройти через пять стадий апатии? Нет, совсем нет. Цель этой статьи — дать нам понять, что некоторые люди могут пройти через эти пять этапов в своей карьере, и что мы можем решить изменить результат, если захотим. Например, я вижу людей на четвертом и пятом этапах, которые меняют свою карьеру и начинают все заново с тем же энтузиазмом и надеждой, что и несколько лет назад.
Я также видел, как люди используют тот факт, что они находятся в третьей, четвертой или пятой фазах, и они довольны, иногда даже испытывают облегчение, что больше не преследуют цель, которая, возможно, не так важна, как много лет назад. Они пользуются возможностью проводить больше времени со своей семьей, заниматься своим хобби или делать то, что делает их счастливыми вне работы. Другие на более поздних этапах получают радость и гордость от помощи тем, кто находится на более ранних этапах, в достижении их целей.
Пять стадий апатии на рабочем месте больше связаны с осознанием и выбором быть счастливым независимо от того, на какой фазе вы находитесь в данный момент. С осознанием и небольшой работой мы можем поддерживать состояние счастья на протяжении всей нашей карьеры, поскольку мы постоянно изобретаем себя на протяжении всей нашей профессиональной жизни.
Ссылки
Баккер, А. Б., Демерути, Э., и Санс-Вергель, А. И. (2014). Выгорание и вовлеченность в работу: подход JD-R.
Ежегодный обзор организационной психологии и организационного поведения , 1 (1), 389–411. https://doi.org/10.1146/annurev-orgpsych-031413-091235
Робертс, Т. П., и Зигарми, Д. (2014). Влияние диспозиционного цинизма на специфический для работы аффект и рабочие намерения. Международный журнал психологии , 49 (5), 381–389. https://doi.org/10.1002/ijop.12051
Tuckman, B. W. (1965). Последовательность развития в малых группах. Психологический бюллетень , 63 , 384–399. https://doi.org/10.1037/h0022100
***
Доктор Милтон Маттокс — исполнительный директор, автор и технолог, работавший в самых известных компаниях мира. Он является авторитетом в оказании помощи компаниям в преодолении повседневных деловых и технологических проблем для достижения успеха, к которому они стремятся. Он также считает, что люди могут вести более здоровую, богатую и полноценную жизнь, приближаясь к жизни с помощью этой простой шаблонной мантры: Страсть + Цель + Молитва = Процветание.
