Апатия на работе: Работа не в радость: выгорание или апатия?

Работа не в радость: выгорание или апатия?

У меня для вас хорошие новости: сокрушительное чувство ужаса перед еще одним мучительно долгим днем на работе, которое мы привычно называем «выгоранием», наконец-то вошло в список международной классификации болезней Всемирной организации здравоохранения. Этот синдром официально признан, и ему присвоен код ICD-11. А значит, признан и тот факт, что человек мог работать настолько тяжело: физически, эмоционально, интеллектуально или даже духовно, — что из-за перегрузки больше не способен продолжать в том же духе.

Боремся ли мы «на линии фронта» за благо нации или в глубоком тылу отвечаем на жалобы клиентов, вбиваем ли данные в базу или собираем информацию о пользователях по заданию босса — мы можем пережить нечто похожее на выгорание.

Симптомы выгорания

Исследования показывают, что вопрос выгорания стал предметом для беспокойства примерно с середины 1970-х, однако до недавних пор попытки маркировать это состояние как заболевание терпели фиаско.

Теперь ситуация изменилась, и врач может определить выгорание по трем симптомам:

• чувство опустошенности и нехватки энергии,
• возрастающее ментальное дистанцирование от работы либо негатив и даже цинизм по отношению к ней,
• снижение профессиональной эффективности — говоря юридическим языком, «недобросовестное выполнение обязанностей».

Все это похоже на проявления других поведенческих расстройств, например, депрессии или тревожности. Поэтому ключ к диагностике выгорания — взаимосвязь между симптомами и работой. Однако отношения с работой зачастую сильно влияют и на общее состояние, так что на первый взгляд граница может быть стерта.

Если вы работаете с понедельника по пятницу, то, возможно, испытываете беспокойство, когда выходные подходят к концу и впереди маячит новая трудовая неделя.

Здравствуй, «воскресный синдром»

В старших классах мои дети придумали название «болезни», которая охватывает некоторых школьников и взрослых по воскресеньям к середине дня. Чувство страха, уныние и тревогу, связанные с концом выходных и предстоящим началом очередной учебной недели, они назвали воскресным синдромом.

Пока одни наслаждаются отдыхом в последние свободные часы и даже с радостью ждут наступления будней, чтобы вернуться к любимой работе, другие не способны получить удовольствие от воскресного вечера из-за плохого настроения, связанного с надвигающимся понедельником. Хотя воскресному синдрому пока не планируют придать официальный статус, он может быть признаком надвигающегося или уже случившегося выгорания.

Выгорание или апатия?

Много веков назад к списку семи смертных грехов или «дурных мыслей» был добавлен восьмой — апатия. Иногда монахи доходили до состояния, в котором не могли больше исполнять свои ежедневные обязанности. Для описания этого явления и был впервые использован этот термин. Слова «леность» и «медлительность» описывают поведение при апатии, но не охватывают весь спектр эмоциональных переживаний.

В наши дни симптомы апатии напоминают выгорание. С теологической точки зрения потеря способности радоваться и наслаждаться комфортом означала безразличие к миру и невозможность ценить и осознавать экзистенциальные вопросы жизни.

«Я больше не могу» может быть апатией

Сегодня апатия проявляется в непреодолимом безразличии — к работе, необходимым повседневным делам либо к любой другой деятельности, требующей усилий. Вместо этого мы блуждаем по интернету, разговариваем с виртуальным помощником или бездумно щелкаем пультом дистанционного управления. Мы часто называем это депрессией, даже если испытываем не грусть, а лишь «выключенность» из рутины. Выполнение простых дел становится невыносимо скучным.

Апатия может появиться и в личных отношениях, если нам приходится прикладывать слишком много усилий, чтобы «по-настоящему быть вместе». Некоторых людей она побуждает бежать из «реальной жизни» и затаиться там, где от них ничего не ждут.

В творчестве апатия может проявляться как «писательский блок» — состояние, при котором невозможно нанести ни одного штриха, не получается написать на одной строчки или выразить себя иным способом. В бизнесе это внезапное понимание, что полученный крупный платеж не стоил предпринятых усилий, выслушивания болтовни покупателей, встреч с производителями. Это час за часом нарастающее желание закричать: «Я больше не могу!»

Пути исцеления

При выгорании специалисты рекомендуют обратиться за поддержкой к друзьям и близким или же к профессионалу. Вернуть в жизнь утраченный баланс помогают и практики осознанности: медитация, йога, тайчи. Регулярные занятия необходимы для поддержания нормального физического и эмоционального состояния, а полноценный отдых (в первую очередь — здоровый сон) помогает перегруппироваться и восстановить внутренние ресурсы. Когда наши трудовые обязательства перевешивают долг заботиться о своем состоянии, приходится жертвовать тем и другим — и в гораздо большей степени, чем можно было представить.

Как и при лечении депрессии, рекомендуется делать все то, что вовлекает нас в процесс. Если это набор текста — значит, просто продолжаем стучать по клавишам. Если поливка огорода — продолжаем поливать. И не забываем про ежедневные прогулки и регулярные занятия практиками для поддержания физической формы и контроля за состоянием ума.

Как бороться с апатией к работе и жизни

Изначальное значение слова «апатия» – бесстрастность. Так древние греки описывали способность жить мудро, без аморальных страстей и приземленных чувств. Сейчас термин обозначает пассивность и отрешенность – «ничего не хочу, потому что жизнь пресна и неинтересна».

Эффективное устранение апатии

Из всех состояний, что мешают людям нормально существовать, одним из наиболее неприятных и давящих является апатия.

Ничего не хочется, ничто не доставляет радости, жизнь проявляет себя с наиболее серой стороны. И, казалось бы, ничего не изменилось, всё так и идёт своим чередом. Но почему-то радости никакой. И как быть в такой ситуации?

Наиболее неприятно в подобном апатичном состоянии то, что очень часто оно возникает без какой-либо видимой причины. В один прекрасный (или не очень) момент вы просто ощущаете неприятие всего и вся, ощущение безразличности к окружающему вас миру – а как это произошло, вам непонятно. Но понятно то, что что-то с этим состоянием обязательно необходимо делать.

Беспричинна ли апатия?Нам кажется, что нет никаких серьёзных причин, по которым это состояние возникает. Но на деле это не совсем так.

Апатия складывается из огромного количества мелочей и нюансов, которые в отдельности незначительны, но в совокупности ухудшают ваше психологическое состояние, вгоняя вас в ту неприятную кондицию, которой так хотелось бы избежать.

Этих незаметных причин – множество. Давящий груз ненужных вещей вокруг вас, стеснённое личное пространство, окружение, которое не доставляет никакого удовлетворения, работа, на которой мы лишь пассивно «существуем», давящие, нависшие над вами дела и обязанности, отсутствие новых ярких, свежих – да любых! – впечатлений.

Так, шаг за шагом, жизнь и перекрашивается в мрачные и однотонные тона, а мы всё считаем, что апатия возникла у нас без какой-либо причины, а потому, как мы себя убеждаем, и бороться с ней бесполезно. Но это не так, всё решаемо, всё зависит только лишь от вас.

Избавляемся от апатии

Начните с себя и своего личного пространства. Реорганизуйте ваше окружение так, чтобы оно доставляло вам больше комфорта. Освободите пространство, почините изломанные предметы, выбросьте все ненужные – вы удивитесь, как много их у вас может набраться. Если вам что-то жалко выбрасывать, то отдайте это кому-то. Чем больше чистого, свободного пространства, тем меньше причин для овзникновения апатии в принципе.

Далее займитесь людьми, с которым общаетесь. От общения с одними нам становится хорошо, другие же точно высасывают из нас энергию.

Подумайте, может быть стоит ограничить общение с теми, с кем это общение не приносит ни малейшей радости? Тогда вы сможете окружить себя лишь теми людьми, что привносят в вашу жизнь хорошее настроение и не заставляют вас чувствовать себя несчастными – а этого хотелось бы избежать любыми средствами.

Затем разберитесь с работой. Постарайтесь достичь того, чтобы она доставляла вам хоть какое-то удовольствие, а не просто была методом заработка на проживание. Для начала создайте себе максимально комфортабельную рабочую обстановку.

Организуйте своё рабочее место так, как лучше всего для вас. Небольшие элементы вроде фотографий, сувениров, растений на рабочем месте – всё это поможет вам чувствовать себя более уютно и естественно. Научитесь и выстраивать свою работу так, чтобы не было излишних стрессов.

Начинайте каждый день с максимально давящих задач, постепенно двигаясь к более и более приятным. Не забывайте радовать себя перерывами – чем больше вы заняты и загружены, чем больше работаете без перерыва, тем больше поводов для апатии у вас возникает. И, конечно же, активно общайтесь на работе с теми людьми, в обществе которых вы чувствуете себя наиболее комфортабельно.

И всегда пытайтесь добавить в свою жизнь какие-то новые, яркие ощущения и эмоции. Чаще меняйте обстановку, обзаводитесь увлекательными хобби, посещайте новые места. Непременно ставьте перед собой цели – не имея их, вы будете лишены необходимости к чему-либо стремиться, а это уже верная дорожка к настоящей апатии.

Двигаясь по накатанному пути, вы лишаете себя удовольствия и радости от жизни. Постарайтесь найти тот подход, который будет верен для вас, найдите методы, которые помогут именно вам «встряхнуться» – и тогда вы более не будете подвержены апатии в каком-либо её проявлении, а жизнь для вас заиграет новыми, яркими и оптимистичными красками.

Мы подготовили специально для вас два теста, с помощью которых можно понять, грозит ли вам депрессия, и в какой стадии депрессии вы находитесь.

© Сергей, BBF.RU

Усталость, апатия, разочарованность…Менять работу? | Психологический центр

Усталость, апатия, разочарованность… Пора менять работу?

Говорят, что счастье – это когда утром радостно едешь на работу, а вечером радостно возвращаешься домой. Трудно поспорить с тем, что благополучие в профессиональной и личной сферах жизни крайне важно для каждого из нас. Все, однако, течет, все изменяется, и если говорить о работе, то рано или поздно энтузиазм и бодрость сменяются усталостью, сомнениями, а то и разочарованием. Когда приходят такие чувства, важно не наделать ошибок, не “рубить с плеча”(менять работу), а разобраться в том, что же происходит.

Усталость – это не страшно

“Я просто устал”, – часто говорит себе человек, чувствуя, что некогда любимая работа перестала приносить былую радость и удовлетворение. Что это: самообман или правда? Найти ответ на вопрос не сложно: нужно просто дать себе отдых.

Возьмите тайм-аут после сложных переговоров. Сделайте перерыв после завершения большого проекта. Не занимайтесь рабочими вопросами, когда приходите домой. И уж, конечно, посвящайте свой отпуск тому, чтобы как следует отдохнуть!

Хорошо отдохнуть – это значит не думать о делах, дать передышку утомленным мышцам и активизировать бездействующие.

Успокаивают, приносят радость и оптимистический настрой занятия любимым увлечением. Так как эмоции тесно связаны с телом, то не будет преувеличением сказать, что хорошее настроение способствует лучшей работе внутренних органов: как давно известно, раны победителей заживают быстрее.

Если отдых не возвращает вас в бодрое, энергичное состояние, есть основания предположить, что вы переживаете психологический кризис в вашей профессиональной сфере.

Сгорание без огня

Главный симптом профессионального психологического кризиса – это изменение отношения человека к своей работе. Появляется чувство опустошения: “я уже ничего не хочу”, “мне все надоело”. На смену заинтересованности приходит отстраненность. Энтузиазм сменяется разочарованием. Меняется и отношение к другим людям – коллегам или клиентам: внутреннее раздражение, поначалу сдерживаемое, прорывается вспышками обвинений, саркастических замечаний или даже грубости. Возможно и другое проявление: отстраненность от коллег, дистанцирование от всего, что происходит в компании. Нарастает чувство собственной несостоятельности: “ничего у меня не получается”, “плохой я специалист”.

Психологический кризис имеет тенденцию усиливаться. Человек начинает выполнять свою работу формально. Безразличие может перерасти в ощущение беспомощности и безнадежности. Ухудшается самочувствие и появляются различные физические симптомы: головные боли, расстройство сна, астения, изменение обычного для человека давления и веса. На этой стадии нередко, увы, люди прибегают к алкоголю. Налицо кризис. Что делать?

Ищем выход

Психологический кризис в профессиональной сфере имеет внутренние психологические причины и чтобы с ним справиться, нужно в этих причинах разобраться.

Кажется, что в наших бедах виноват злой начальник, глупые коллеги, вредные клиенты и другие внешние обстоятельства. Увы, мы любим искать потерянные ключи там, где горит фонарь, а не там, где мы их обронили.

Чтобы понять, почему ваше отношение к работе изменилось в худшую сторону, нужно проанализировать свои ожидания, надежды и планы, связанные с профессиональной деятельностью. Вероятно, некоторые из них, причем, важные для вас, оказались нереализованными. Если это на самом деле так, то подумайте, можете ли вы изменить ситуацию, оставаясь на прежнем месте работы. Можете? – значит, задумываться о переходе ещё рано.

Если копнуть ещё глубже, то стоит задуматься о том, почему, исходя из каких соображений вы выбрали эту работу. Было ли это ваше собственное решение или оно совершалось под влиянием мнения других людей? Выбор был сделан кем-то за вас? – пора брать жизнь в свои руки.

Наконец, нужно подумать и о том, соответствует ли ваш характер, ваши индивидуальные особенности и черты той работе, которую вы делаете, тем требованиям, которые она предъявляет. Рассогласования и несовпадения могут оказаться подлинными причинами эмоционального выгорания.

Сложновато? Согласен. Но не все проблемы имеют простые решения.

Те осознания и открытия, к которым вы придете, сами подскажут вам, что делать дальше: искать способ адаптироваться к ситуации, развить свою стрессоустойчивость, коммуникабельность и другие навыки, повысить свой профессиональный уровень или, все же, сменить место работы, а то и профессиональную сферу.

Исследования американских психологов под руководством знаменитого Мартина Селигмана привели к выводу, что правильно выбранная работа соответствует трем главным критериям: (1) вы получаете удовольствие, делая её; (2) вы видите смысл в том, что вы делаете; (3) выполняя вашу работу вы задействуете ваши сильные стороны, таланты и способности.

Проверьте, соответствует ли этим критериям то, чем вы занимаетесь.

Предположим, что ваша работа успешно прошла такую проверку, но у вас все же есть ощущение неудовлетворенности. Это может означать, что свою профессию вы выбрали правильно, а проблемы связаны с конкретным местом работы, с конкретными людьми и сложившимися обстоятельствами. В таком случае и меры нужно принимать адекватные: улучшать взаимоотношения, разруливать конфликты, решать текущие задачи. Для этого вам, вероятно, придется освоить недостающие навыки, пройдя специальные тренинги.

Если же анализ показывает, что ваша работа не соответствует вашему подлинному “Я” и вашим потребностям, значит “косметические” меры не помогут, и правильное решение состоит в том, чтобы сменить профессиональную сферу. Конечно, это трудно, но иначе можно всю жизнь потратить на не свое дело.

Семь раз отмерь…

В недалеком прошлом в нашей стране считалось правильным оставаться на одном месте работы в течение десятилетий. Так же принято, например, и в современной Японии. У нас же сейчас часто говорят о том, что желательно менять работу примерно каждые три года.

Как психолог, не могу с этим согласиться.

На разных этапах своего профессионального пути человек решает разные задачи. В начале особенно важно набирать практический опыт и иметь перспективы для дальнейшего профессионального роста. Безусловно, если вы оказываетесь в ситуации, когда ни то, ни другое невозможно, скорее всего, придется уходить. Но автоматически отмерять себе срок службы в данной компании три года, или пять, или семь – неправильно. Все люди разные: одним нравится новизна, перемены, новые люди, новые задачи, новые профессиональные сферы; другие ценят стабильность, углубление в определенный круг вопросов, устоявшиеся отношения. Нужно не ориентироваться на моду, тренды и тенденции, а слышать себя и оставаться самим собой.

Класть камни или строить собор?

В известной притче рассказывается о путнике, который пришел в город и увидел большую стройку. “Что ты делаешь?” – спросил путник у строителя. “Кладу камни” – ответил он. Пройдя немного вперед, путник задал тот же вопрос другому строителю. “Зарабатываю деньги” – был ответ. И у третьего человека спросил путник о том же, и тот ответил: “Возвожу собор, который простоит века и прославит наш город!” С точки зрения внешнего наблюдателя, все трое делали ровно одни и те же действия. Но каждый вкладывал в свою работу разный смысл, а значит, относился к ней по-разному, то есть чувства по отношению к своему делу у трех строителей различны. Наверное, очевидно, кому из них не грозит в ближайшем будущем эмоциональное выгорание и профессиональный кризис?

Найдите в вашей работе глубокий личностный смысл, то, что в ней по-настоящему важно и ценно именно для вас. Если прежний смысл, который вы вкладывали в свою работу, уже обесценен (такое бывает, и это нормально), найдите новый. Отношение к работе как к особо важному для вас занятию, позволит не принимать близко к сердцу отдельные малоприятные эпизоды, неполные совпадения пожеланий и реальности, мелкие “царапинки”, неизбежные при общении.

Если же самопомощь оказывается малоэффективной, справиться с профессиональным кризисом поможет психолог-консультант. Скорее всего, выход будет найден быстро, за одну-две консультации. И “овчинка стоит выделки”: мы слишком много времени и сил отдаем работе, чтобы делать ее через “не хочу!”.

Посмотреть все статьи специалистов нашего Центра

Наш канал на YouTube

Депрессия из-за работы, апатия и стресс

Стресс и депрессия: у трейдеров, у инвесторов, финансистов, редакторов adne.info и просто бизнесменов — нервная работа.

Как понять, что уже не просто нервы шалят, а есть повод задуматься? Как бороться с апатией?

Сегодня мы поговорим с психологами, но вначале небольшая самодиагностика.

10 признаков, что работа вызывает стресс

1. Апатия. Симптоматика выражается в полнейшем безразличии к происходящему, любым событиям, которые напрямую касаются выполнения ежедневных функций.
2. Депрессия. Проявляется в угнетенном и меланхоличном состоянии психики. Все события видятся в темных и мрачных цветах, преобладает скверное настроение и снижение самооценки
3. Нервозность. Любые внешние привычные раздражающие факторы имеют усиленное воздействие на психику. На обычный вопрос или действие, человек подверженный нервозности реагирует неадекватно, вплоть до крика или громкого протеста.
4. Хроническая усталость. Привычные, рутинные действия вызывают физическое недомогание, которое имеет свойство накапливаться.
5. Снижение полового влечения. Выражается в дисфункции или ослаблении эрекции, возможно раннему семяизвержению.
6. Онемение конечностей. Форма проявления симптома — пощипывание в кончиках пальцев ног или рук, полное онемение ноги или руки.
7. Ухудшение иммунитета. Подверженность простудным или вирусным заболеваниям, проблемы с ЖКТ, бессонница.
8. Набор лишнего веса.
9. Высокое или пониженное давление. Сопутствуют головные боли или аритмия. Приводит к проблемам с сердцем.
10. Ухудшение зрения. Снижение остроты зрения и деградация зрительного восприятия.

Важно: профессиональное выгорание — мнение психологов.

Интервью с психологом

Что такое депрессия от работы?

Депрессия — это состояние когда понижается КПД нашего организма. Идет снижение умственных и физических способностей, рассеянность, поникшее настроение изо дня в день, бессонница.

От чего может начаться депрессия?

Если ваша работа вам не приносит удовольствия, ваши коллеги на работе вам не нравятся и раздражают вас, зарплата не удовлетворяет, начальник хамит, а домой вы приходите поздно и не имеете полноценного отдыха — то нахождение изо дня в день в такой обстановке может привести к депрессии.

Отдельно стоит рассматривать такое явление, как депрессия на новой работе — тут ко всему прочему добавляются шок от новизны и т.д.

Что сделать чтобы избавиться от депрессии?

В первую очередь нужно найти причину депрессии и устранить ее. Следующим шагом должно быть обращение к вашим близким с просьбой помочь вам справиться с этой болезнью. Если по каким-то причинам вы не можете это сделать, то найдите себе профессионального психолога, который выслушает вас, составит персональную программу лечения.

А если человек уделяет работе очень много времени и не может найти время на психолога?

Тогда я советую заняться собой и своими мыслями. Если есть возможность слушать расслабляющую музыку на работе, то непременно делайте это. Постарайтесь исключить внешние раздражители, делайте маленькие радости для себя на рабочем месте, не отвлекайтесь на грустные мысли.

Можете даже сменить работу! Многим помогает.

Попробуйте медитировать. Эффект вас приятно удивит. Сейчас про это много информации в интернете есть.

Я слышала, что спорт помогает бороться с депрессией, это действительно так?

Да, несомненно! Многие говорят что во время депрессии не могут найти сил заняться какими либо занятиями после работы, жалуются на усталость. Но уже после 20 минут занятий ваш мозг начнет вырабатывать эндорфины и у вас будет улучшаться настроение. Через несколько занятий ваши мышцы приобретут тонус, вы будете чувствовать себя физически и морально лучше. А после занятия вы будете думать о том, как же хорошо, что вы все таки решились на эту авантюру.

Влияние алкоголя на депрессию?

Алкоголь — это депрессант, естественно ваша депрессия усилится. Так вы сделаете себе только хуже. Лучше апельсинчик съесть, или поговорить с кем-нибудь, или хобби найти.

Советы как побороть стресс от работы

Давать общие рецепты — дело неблагодарное. Обратитесь к психологу: ситуации у всех разные и вы как личность уникальны, поэтому решение для вашей проблемы тоже будет уникальным, но если ограничится «глянцевыми» советами, которые дают психологи в журналах, то вот они:

• Съешьте апельсин. В борьбе со стрессом нам помогут именно цитрусовые. В них содержится много витамина С, который борется с усталостью и апатией.
• Займитесь спортом. Легкая двадцатиминутная пробежка, 100 приседаний, взмахи ногами — выберите что вам по душе и сделайте это! Через 20 минут в ваш организм поступит большое количество эндорфинов и стресс как рукой снимет!
• Выпейте воды. Обезвоживание одна из главных причин появления стресса в организме. Чем больше вы пьете воды, тем организму легче с ним справляться.
• Позитивный настрой. Вместо размышлений о нахамившем начальнике, представляйте себя на берегу моря.
• Побалуйте себя вкусненьким. Съешьте пару долек горького шоколада, вам непременно станет легче. Только не увлекайтесь!
• Примите ванну. По дороге после работы обязательно прикупите расслабляющую соль для ванн или пену.
• Запишитесь на массаж. Так же вы можете выбрать тот вид массажа, который для вас более привлекателен. От простого расслабляющего, до лечебного.
• Отключите мобильный телефон. На работе нам часто приходиться общаться с людьми, с которыми, мягко говоря, мы не совсем хотим. Оставьте все звонки и несанкционированное вмешательство в ваше свободное время.
• Медитируйте. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать 5 минут.

Мнение: Возьмите билет в Азию. Поваляйтесь на побережье пару месяцев. Спокойная жизнь без напряжения вернёт силы. Алексей. Банкир, бывший дауншифтер.

Появился даже такой синдром профессионального выгорания — по ссылке несколько крутых психологов рассказыают, как с ним бороться.

Истощение организма от работы

Истощение, вызванное продолжительной напряженной работой, постепенно вызывает отвращение к самой работе. Проявившись однажды, оно уже никуда не денется и не позволит переключить внимание на что-либо другое.

Распознать проблему помогут такие симптомы:

• Беспричинное раздражение, чрезмерная вспыльчивость, внезапные вспышки гнева, потеря чувства юмора.
• Обострение чувства собственной беспомощности и бесполезности.
• Преобладание негативных эмоций: усталость, страх, бессилие, злость.
• Возникновение сложностей и конфликтов в общении с людьми: враждебное восприятие их слов и действий.
• Снижение качества работы, которое становится причиной недовольства коллег и начальства.
• Желание замкнуться и уйти в себя при расспросах родных, друзей и близких.

Имея хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, следует признать, что вашему утомленному организму требуется незамедлительная помощь, так как сам он уже не в состоянии с ними справиться!

Истощение – это ответная реакция организма на продолжительный стресс, вызванный гормональными процессами.

Полному истощению предшествуют две стадии – шок и сопротивление.

1. На стадии шока организм оперативно реагирует на стрессовые факторы небольшой гормональной перестройкой в виде учащенного сердцебиения и дыхания, которые фактически незаметны для сознания, занятого совершенно другими делами.
2. На стадии сопротивления организм продолжает справляться с разрушающим влиянием стресса, выделяя дополнительные порции гормонов, подавляющих шоковое состояние довольно длительное время.

Стадия истощения наступает в тот момент, когда запасы гормонов иссякли, а стресс не прекращается.

Основная причина истощения от работы – это несоответствие между возможностями сотрудника и требованиями, которые к нему предъявляют. Однако серьезный стресс может быть спровоцирован и положительными эмоциями, которые в сочетании с общей усталостью надолго выбивают человека из равновесия.

Чтобы бороться с истощением от продолжительной работы, необходимо выполнить следующие условия:

Наведайтесь к врачу

Во-первых, обследование организма никогда не будет лишним, а во-вторых, поход к доктору не только выявит проблемы, с которыми ваш организм до этого боролся в одиночку, но и поможет наметить план дальнейших действий.

Найдите причины стресса

Для этого отстранитесь от работы на время, которое понадобиться, чтобы определить для себя факторы, порождающие стрессовое состояние. Сюда следует отнести любые негативные и позитивные воздействия, к которым организму приходится насильно приспосабливаться. Занимаясь этим вопросом, учитывайте требования, которые к вам предъявляют руководители, поддержку, предоставленную ими для выполнения этих требований, и те ограничения, с которыми вам приходится сталкиваться в ходе работы.

Придумайте, как исключить из вашего расписания стрессовые факторы

Это может быть обстоятельный разговор с начальством о том, как улучшить рабочую среду или обучить сотрудников вам в помощь, что не может не сказаться на успехах предприятия. Не лишним будет также максимально четко определить свои прямые обязанности и перестать выполнять чужую работу. Не взваливайте на себя слишком много, даже если задачи кажутся вам пустяковыми! Незначительные поручения склонны откладываться и накапливаться, превращаясь в серьезные вовремя не выполненные задачи.

Помогите своему организму справится со стрессом

Для этого не нужно покупать дорогостоящие препараты. Лучшее лекарство в борьбе с последствиями стресса – это комплексные физические упражнения с последующей релаксацией.

Также позитивное влияние на улучшение эмоционального состояния организма оказывают прогулки на свежем воздухе.

Пост из рубрики Блоги и Мнения, содержит субъективную точку зрения автора: как поделиться своим мнением

Автор поста: Alex Hodinar
Частный инвестор с 2006 года (акции, недвижимость). Владелец бизнеса, специалист по интернет маркетингу.

8 способов справиться с апатией (проверено на личном опыте)

Странное дело: я сижу одна в Одессе, в небольшой темной квартирке, снятой по airbnb, рассеянно смотрю сериалы один за другим, ем мороженое, заедаю хлебом — и совсем не хочу на море, ради которого приехала. Через окно можно видеть, как мимо спешат люди по важным делам, а у меня из дел — купить фалафель в правильной пите. После долгих терзаний я приняла простую правду о себе: прямо сейчас я не хочу ничего и никуда. Но правда и в том, что мне хорошо. Хорошо, потому что наконец-то не стыдно.

Привычка хотеть большего, ставить амбициозные цели и жить каждую секунду в полную силу сыграла со мной злую шутку — в погоне за великим я проморгала момент, когда батарейка жизненных сил начала тревожно мигать, требуя немедленно подключить блок питания. Мне было не до того: я строила жизнь по лекалам мечты. А в итоге — проснулась ничем не примечательным утром и с удивлением обнаружила, что мотивации больше не хватает даже на то, чтобы высунуть руку из-под одеяла и выключить будильник. Электронный петух продолжал кукарекать, а на меня накатило такое бессилие, нежелание желать и вина за неэффективность, что я, кажется, проспала до следующего утра. Для кризиса желаний у меня были объективные причины (мой бизнес «для души» разваливался, не успев окрепнуть). Но, как я выяснила позже из разговоров с друзьями, состояние, когда совсем ничего не хочется,  может приходить и без всяких глобальных катаклизмов из внешнего мира. В конце концов, дело всегда в восприятии. Даже развалившийся бизнес для одного человека — повод с азартом переключиться на что-то новое, а для другого — ступор и апатия.

Похожие материалы:

САДИСЬ, ДВА!
Кто первым попадает в группу риска по потере мотивации и желаний? Конечно, отличники-перфекционисты. Здоровый человек обладает системой саморегуляции, таким себе встроенным радаром, который говорит, когда работать, а когда отдыхать, когда поддать бензину в погоне за звездами, а когда похвалить себя за уже достигнутое. При перфекционизме способность к саморегуляции теряется: человеку все время кажется, что он сделал недостаточно, что нужно больше и быстрее. В итоге возникает чувство вины, которое «не дает» права на полноценный отдых. Как в детстве: чего разлеглась, когда английский не сделан? Формально вы можете проводить выходной с семьей за городом, но сознание будет занято решением вопросов повышения личной эффективности. Все время уделяя внимание глобальному «надо» и пренебрегая мелкими ежедневными «хочу», вы загоняете внутреннего ребенка в угол, выбраться из которого он может только с помощью истерики или, как в моем случае, тихого бойкота.

Второй фактор стресса — заниженная самооценка, порождающая завышенные ожидания. При завышенных ожиданиях вы хотите все или ничего, напрочь теряя способность ценить настоящее. Распространенный пример: психоз «успеть до». Когда девушка по каким-то причинам решает, что, допустим, к тридцати у нее должно быть все — любимый муж, розовощекие карапузы, дело, приносящее моральное удовлетворение и пользу обществу, высокий доход, свое жилье, широкий круг друзей… Если хоть один из пунктов проседает — привет, депрессия! Психолог Виктор Эмиль Франкл, известный по книгам, описывающим принципы выживания узников в нацистских лагерях, отмечает, что люди, потерявшие веру в свое спасение, обречены. Но, как ни странно, обречены те, кто тешат себя нереалистично-оптимистичными иллюзиями.

Похожие материалы:

ПЛАН СПАСЕНИЯ

Разобравшись с причинами, которые довели вас до состояния глубокой апатии, легче начать процесс восстановления. По мнению психологов, признание проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый пункт на пути к решению. Но не стоит копать слишком глубоко: в травмах детства, которые привели к перфекционизму и заниженной самооценке, легко утонуть. Чтобы тщательно и спокойно исследовать причины деструктивных автоматизмов своего характера, потребуется не один инсайт на сеансах у психолога или во время честных разговоров с самим собой. Но если задача — срочно вернуть себя к жизни, нет времени на детальный разбор полетов. Действуйте, потом рефлексируйте! Когда человек тонет, его сначала нужно спасти и оказать первую помощь. А уже после того разбираться, почему он полез в воду ночью, один, посреди шторма.

ИСКУССТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Все описанные способы я испробовала на личном опыте в пиковые критические моменты. Цель каждого из них — донести до своего внутреннего ребенка, который устроил бойкот, что наконец распогодилось и он может выходить. И донести до себя, взрослой, добивающейся целей и высот, что давать волю перфекционизму до такой степени, когда приходится полгода отпаиваться ромашковым чаем, — not perfect at all.
1. Разрешите себе все и хотя бы попытайтесь не чувствовать за это вину. Самое глупое, что можно сделать в момент полной апатии, — попытаться включить силу воли на максимум, затянуть ремни потуже и заставить себя «выкинуть эти глупости из головы». Силу воли, как и мышцы, можно и нужно держать в тонусе, но, как и мышцам, ей необходим отдых. Если вам стало сложно видеть мотивацию. в очевидных вещах, это говорит как раз о том, что сила воли была перегружена и пора оставить ее в покое. Дайте внутреннему ребенку все, что он захочет. Хочет спать двенадцать часов в сутки и ни с кем не общаться? Предоставьте ему такую возможность! Смотреть сериалы по кругу с ведром мороженого? Без проблем! Если установить контакт со своим детским «я» не получается и вы по-прежнему не слышите, чего оно хочет, попробуйте такое упражнение. Проснувшись, позвольте себе никуда не бежать, ничего не решать, не проверять почту или телефон. Предайтесь неге, включите фантазию и помечтайте о чем-нибудь совершенно нереалистичном (о том, что невозможно тут же превратить в цель) — о магической суперспособности, которую вам хотелось бы иметь, или что бы вы рассказали любопытному инопланетянину о Земле в первую очередь. Наверняка в процессе выплывет хотя бы одно материальное желание, которое обязательно надо записать (чтобы не забыть) и исполнить.

Похожие материалы:

2. Диета подождет. «В базальных ядрах переднего мозга расположена область под названием «центр удовольствия». Это часть подкрепляющей системы мозга, которая играет важную роль во всем, что касается мотивации, удовольствия и пополнения энергии. У нас, как и у всех остальных позвоночных, эта система связывает получение удовольствия с действиями, жизненно важными для существования нашего вида, такими как поглощение пищи и секс», — пишет Майк Викинг в книге «Hygge. Секрет датского счастья». Начните с простого: перейдите на режим питания, богатый веществами, которые стимулируют выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, вино, красная рыба, пирожные с шоколадом, паста. Сейчас можно все!

3. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что ты в глубокой апатии, сложно — все равно что привселюдно признаться в слабости. Вы начинаете избегать встреч, потому что не хотите портить всем настроение своей кислой миной. Вам все чаще хочется побыть в одиночестве. Тем не менее поделиться своими мыслями хотя бы с одним человеком необходимо. Это не значит, что нужно относиться к нему как к бесплатному психоаналитику, вываливая на беднягу все свои потаенные страхи. Просто честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно. Во-первых, это избавит от паранойи социальной изоляции. Во-вторых, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Если диалог с близкими не дается, начните с разговора с собой. Откройте чистый лист блокнота и пишите! Не важно, о чем — просто набросайте первую фразу, которая придет в голову. Если нет никаких идей, попробуйте начать так: «Привет! Ну вот, приехали, совсем ничего не хочется. И что же теперь мы будем делать?» Вы удивитесь, но кто-то начнет отвечать!

Похожие материалы:

4. Избегайте мотивационных речей, постов, фотографий. Худшее, что может сделать человек в состоянии потери мотивации, — попытаться подзарядиться мотивацией соседа. Вроде бы все логично: у меня по нулям, у тебя много — одолжи. Но на деле это оказывается медвежьей услугой. В моменты опустошения вы автоматически либо подвергнете такую информацию обесцениванию, либо она заставит почувствовать себя жалким человеком, неспособным собрать волю в кулак. Другая крайность — вы поставите нереалистичную цель, чтобы потом еще глубже зарыться в нору апатии. Мотивация чужим примером срабатывает, когда вы изначально намерены достичь определенной цели, и мониторите способы, которые работают у других. Но сейчас совсем не тот случай. Кардинальное и действенное решение: временно отменить подписку на всех вдохновляющих лидеров мнения в соцсетях. Кстати, это будет хорошим способом проверить, какая информация действительно окрыляет, а какую вы потребляете по привычке.

5. Пищу — телу, развлечения — уму. Переключите внимание с потребностей ума, который временно «завис», на потребности тела. Начните с медитации. Утром, после фантазий о суперспособностях и инопланетянах, устройтесь на полу и войдите в состояние медитации. Телу должно быть абсолютно комфортно, поэтому если необходимо — подложите под ягодицы и колени подушки, набросьте на плечи плед и включите спокойную, умиротворяющую музыку. Прикройте глаза и контролируйте свое дыхание. Делая вдох, скажите про себя «вдох», делая выдох, скажите «выдох». Старайтесь не сосредотачиваться ни на одной мысли, как бы настойчиво она ни лезла в эфир. Побудьте в таком состоянии хотя бы десять минут. По завершении медитации улыбнитесь и поблагодарите себя за усилие. После медитации можно приступить к легкой зарядке — не ради тонкой талии, а исключительно для удовольствия. А для ума — художественная литература. В последнее время я часто слышу от знакомых, что это просто «трата времени», что лучше читать книги о менеджменте и мотивации. Но трата времени — как раз то, что нужно. Вам же не хочется ничего, вот и не делайте ничего. Просто бессмысленно тратьте время.

Похожие материалы:

6. Ваш ход! Кстати, о бессмысленной трате времени. Cогласно исследованию, проведенному Принстонским университетом под руководством профессора экономики и публичной политики Алана Крюгера, больше всего удовольствия человеку приносит деятельность с элементами игры, хоть у нее и нет никакой практической ценности. По данным исследования, список занятий, которые приносят радость, возглавляют социальные виды деятельности — походы, игра с детьми, настольные игры. Когда постепенно начнете приходить в себя и когда от общества других людей у вас не будет сводить челюсти, предложите друзьям собраться на партию в покер, «Монополию» или «Диксит» — это отличный способ вернуться к общению после перерыва.

7. Обнимайтесь — провоцируйте выработку окситоцина. На самом деле у занятий с элементами игры есть практическое значение: они сближают людей. Психологи всего мира сходятся во мнении, что для ощущения благополучия человеку необходимы социальные связи. Нам важно чувствовать целый спектр «близости» — знать, что нам есть на кого положиться, с кем поздороваться возле дома, с кем сыграть в сквош или отправиться на митинг против застройки старого города. Не нужно никакой статистики, чтобы заметить, как жители больших городов теряют внешние круги близости, предпочитая нетворкинг всем остальным видам общения. В то время как близость между людьми необходима даже на гормональном уровне. Обнять друга, который грустит, важнее, чем тонко анализировать его травмы и давать глубокомысленные советы. Так лечит природа: прикосновение любимого человека активизирует выработку окситоцина, который вызывает прилив счастья и снижает ощущение стресса, страха и тоски.

Похожие материалы:

8. Присутствие в настоящем. Все общепризнанные специалисты по счастью, от буддистских монахов из Бутана до исследователей секретов благополучия из Дании, учат нас одному — осознавать настоящее и свои ощущения в нем. Так, в моменты апатии нам кажется, что мы практически не чувствуем вкусов или запахов. Подтолкните себя к пробуждению: уединитесь в живописном уголке со стаканчиком любимого напитка и задайте вопрос по отношению к каждому из пяти ощущений: что я вижу? что слышу? какой аромат чувствую? какой вкус у меня на языке? какой поверхности я касаюсь? Не менее интересно развивать каждое из ощущений в отдельности: загляните в магазинчик с нишевой парфюмерией и попросите продемонстрировать вам все вариации ароматов на тему розы. Вы удивитесь, насколько по-разному может звучать один и тот же компонент. И, что еще более важно, какой живой интерес вы почувствуете, изучая свои впечатления.

 

7 психологических причин, почему работа не находится — Work.ua

Депрессия, страх, выученная беспомощность — это далеко не все психологические барьеры, которые не дают нам найти работу. Какие есть еще психологические причины неудач в поисках работы, Work.ua узнавал у психологов.

Бывает так, что причиной невозможности найти подходящую работу являются не внешние факторы, а внутренние причины и психологические состояния. Каковы они и как можно их ослабить или даже устранить, мы спросили у наших экспертов.

Юлия Сулаева

психотерапевт, тренер, руководитель учебного центра Content

Депрессия

Влияние депрессии на возможность найти работу часто недооценивают. А зря. Нынешний темп жизни, погоня за достижениями и постоянные стрессы привели к тому, что каждый пятый человек сталкивается с этим неприятным состоянием довольно серьезно. Основные симптомы: низкий жизненный тонус, пессимизм, отсутствие мотивации, потеря интереса к жизни, неспособность получать удовольствие, неспособность принимать решения и концентрироваться на достижениях, хроническая усталость, повышенный или пониженный аппетит, бессонница или излишняя сонливость, снижение сексуального влечения. Следует различать недолговременные депрессивные состояния как реакцию на горе, потерю, стресс, изменение состояния здоровья и длительное депрессивное состояние, которое длится от нескольких месяцев до нескольких лет. И сколько бы окружающие не призывали человека в депрессии собраться, перестать хандрить и устремиться за достижениями — это не помогает. Депрессия — это болезнь, и тут нужна помощь другого вида.

Что делать

Если вы обнаружили у себя большинство симптомов, и они достаточно ярко выражены, вспомните, сколько времени длится это состояние. В теперешней ситуации карантина почти все мы переживаем депрессивные периоды как этап проживания потери стабильности и определенности.

а) Если депрессивное состояние не длительное — не беспокойтесь и дайте себе возможность его прожить. Побольше отдыхайте, не ругайте себя за невысокую продуктивность и по возможности пополняйтесь ресурсом. Это может быть контакт с природой, вкусная еда, теплое общение с близкими, общение с животными и прочее. Какие-то простые и доступные вещи, от которых вы чувствуете наполнение.

б) Если депрессивное состояние длится более месяца — обратитесь за помощью. Грамотный психотерапевт определит причину вашего состояния и способ лечения. Иногда с депрессией можно справиться только психотерапией, а в некоторых случаях необходимо будет обратиться еще и к психиатру и получить медикаментозное лечение. 

Выученная беспомощность

Иногда в случае переживания сильного фиаско, потери, кризиса, а чаще всего — от длительной череды неудач человек попадает в состояние, которое называется «выученная беспомощность». При этом теряется почва под ногами, «опускаются руки» и возникает ощущение, что все усилия напрасны и от меня ничего не зависит. Это сильно бьет по мотивации, так как на нее влияют не только желания и потребности, а и оценка способности достичь желаемого. Если нет уверенности, что «я могу, у меня получиться», то и особо вкладываться в достижение желаемого готовности не возникает.

Что делать

а) Поразмышляйте о том, что каждая неудача — это опыт и очередная ступенька к достижениям. Все успешные люди поначалу проходили через череду ошибок и неудач. К примеру, Эдисон совершил около 10 000 неудачных экспериментов при попытке усовершенствовать лампочку накаливания и не опустил руки.

б) Создайте свой опыт успешных достижений, свой «Лист достижений». Составляйте список дел на день, поначалу включая в него очень простые и легкие дела. Пусть в этом списке будет более 20 пунктов. Например, встать утром и сделать 5 приседаний, почистить зубы, выпить кофе, позвонить другу, прочесть 1 страничку книги, просмотреть вакансии, выбрать подходящие, отправить 2 резюме и тому подобное. После каждого выполненного дела отмечайте его в списке. Стремитесь к тому, чтобы все дела к концу дня были выполнены. Это постепенно создаст опыт удач и ощущение, что вы влияете на свою жизнь. По мере укрепления чувства уверенности можно добавлять в список и более сложные и важные дела. 

Неадекватная самооценка

Мешает найти работу как заниженная, так и завышенная самооценка. С точки зрения психологии это — две стороны одной медали, так как человек раздувает собственную грандиозность из-за того, что внутри чувствует себя ничтожным. Залогом же достижений, успешного развития, здорового психического состояния и гармоничных отношений с окружающими является принимающее, теплое отношение к себе и адекватное понимание своих сильных и слабых сторон.

Что делать

а) Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и произнесите фразу «Несмотря на то, что я …(основная претензия к себе), я полностью люблю и принимаю себя». Прислушайтесь к внутренним ощущениям. Если эта фраза вызывает отторжение и прочие неприятные эмоции — эта тема требует проработки. Повторяйте ее ежедневно и следите за тем, как меняются ощущения.

б) Вспомните, какие посылы в большинстве случаев вы получали от своих родителей в детстве. Были ли это в большей степени критические замечания, либо же вы получали больше поддержки и одобрения. Обычно достаточное количество поддержки и отсутствие сильных стрессов в детстве формируют довольно адекватную самооценку. Если этого не произошло, то вы можете сейчас поправить ситуацию. Представьте себя маленьким и напишите тому мальчику или девочке письмо со словами поддержки и одобрения. Перечитываете его время от времени.

в) Составьте список из 20 пунктов, почему вы хороший / ая. Включите в него как личностные, так и профессиональные качества.

г) И только после того, как вы почувствуете, что ваше отношение к себе потеплело, составьте список качеств и навыков, которые вы хотите в себе улучшить. Наметьте первые шаги на пути к их достижению. 

Нет желания работать

Если вы долго ищете работу, а она все никак не находится, поисследуйте, действительно ли есть у вас желание работать. Если желания работать нет, то это легко «считает» работодатель. Да и вы будете находить все время неприемлемые недостатки в предлагаемых вакансиях, подсознательно отвергая даже неплохие варианты. Причины отсутствия такого желания могут быть различными. Бывает так, что человек пережил много неприятных ситуаций на предыдущей работе и подсознательно боится их повторения. Возможно, из-за излишнего напряжения, рвения и регулярных перегрузок получил «профессиональное выгорание», а в таком состоянии желание работать отсутствует совершенно. Причиной может быть депрессия, о которой написано выше. Возможно, вы занимаетесь делом, которое вам не по душе, или вы из него уже выросли. Либо присутствует сильное желание, чтобы обеспечивал другой человек, например, партнер по браку. Так женщина может мечтать о том, чтобы заниматься хозяйством и воспитанием детей, а материальное обеспечение семьи возложить на мужа.

Что делать

Если вы признались себе честно, что в глубине души работать не хотите, то попробуйте определить причину. Если причины: сильная травма на предыдущем месте, профессиональное выгорание или длительная депрессия — однозначно лучше обратиться за профессиональной помощью, такие состояния корректировать самостоятельно крайне сложно. В остальных случаях поищите приемлемые для себя варианты — возможно, стоит рассмотреть новые направления деятельности, договориться с партнером о распределении обязанностей в семье и так далее. Все зависит от причины. 

Неумение себя преподнести

Многие из соискателей, несмотря на хорошую профессиональную подготовку, очень теряются и смущаются на собеседовании. Из-за этого они воспринимаются недостаточно профессиональными, неуверенными и слабыми. Сами посудите, при прочих равных условиях, кому бы вы отдали предпочтение? Человеку, который говорит спокойно, доброжелательно и с достоинством глядя на собеседника, без нервозности, четко, с хорошей артикуляцией, или тому, кто мямлит, отводит взгляд и переминается с ноги на ногу?

Что делать

Прокачайте свои коммуникативные навыки. В интернете много неплохих роликов на эту тему. При возможности посетите курсы ораторского искусства, это очень полезное умение — представлять себя, свои идеи и проекты вдохновенно и убедительно.

Дмитрий Кущ

психолог, тренер, ведущий специалист учебного центра Content

Страх

Иногда соискатели говорят о страхе, страх не только перед участием в конкурентной борьбе за желаемое место, но и перед необходимыми изменениями после достижения цели. Готовясь к собеседованию, все пытаются представить себя с лучшей стороны, вкладывая в подготовку и время, и силы. Собравшись с силами и сверкнув на собеседовании всеми красками, соискатель попадает в ситуацию необходимости поддерживать этот свой новый яркий имидж еще и после получения желаемой должности, то есть выкладываться на работе по полной постоянно, день за днем. У некоторых в результате этого еще к собеседованию возникает подсознательный страх от перспективы жить в постоянном напряжении. Конечно, каждый работодатель желает получить лучшего сотрудника, но здравый смысл говорит, что люди — не роботы и способны на максимальную самоотдачу только на кризисных этапах работы, в противном случае, выгорать будет любой профессионал.

Что делать

Ищите гармоничное сочетание трудовой нагрузки и ваших возможностей, но не забывайте, что учиться и повышать свой профессиональный уровень — это залог вашего успеха. 

У соискателя нет четкого понимания того, чем он хочет заниматься

Нет конкретики своей будущей деятельности. В любой профессии множество специализаций. Если кто-то желает работать художником, но не определился, в каком именно направлении, то он рискует долго блуждать по рынку труда в тщетных поисках и попытках. Одни художники рисуют пейзажи, другие — персонажей мультфильмов и комиксов, кто занимается компьютерной графикой и графическим дизайном и так далее.

Что делать

Если сузить критерии поиска и определиться с желаемым результатом, будет гораздо легче выбрать путь к цели.

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Апатия. Что делать, если ничего не хочется?

Холодные дни навевают желание подольше понежиться, закутавшись пледом и уткнувшись в книгу. А дела-то не ждут…Лень одолела, говорят одни. Напала апатия, объясняют другие. Кажется, такое определение звучит благороднее, а в лени признаваться стыдно.

Но с медицинской точки зрения апатия – психическое расстройство, которое к тому же может быть признаком других заболеваний, в том числе шизофрении, старческого слабоумия, органического поражения мозга. Не лучше ли разобраться в этих понятиях и не приписывать себе несуществующие диагнозы?

ЛЕНЬ ИЛИ АПАТИЯ: КАК ОТЛИЧИТЬ

Лень – это черта характера, вредная привычка, а не физическое и психологическое состояние. Например, когда подросток смотрит телевизор, наплевав на подготовку к завтрашней контрольной или сотрудник уходит пораньше с работы, не доделав важный отчет, потому что спешит в гости к друзьям, это – лень. Общее здесь – отсутствие мотивации. Не хочется что-то делать, потому что приятнее и интереснее делать что-то другое. Даже когда кто-то оставляет в раковине немытую посуду и идет поваляться на диване или понежиться в ванной, потому что мытье посуды – занятие скучное и надоевшее, речь идет именно о предпочтении, а значит, — о лени.

Другое дело – если не хочется вообще ничего. Например, посуда не вымыта, человек – на диване, но и это не доставляет ему никакого удовольствия. Да и мытье не кажется скучным, на него вроде бы совсем нет сил… Вот здесь уже стоит задуматься, как побороть апатию.

Если вам кажется, что вы внезапно разленились, а раньше ничего подобного не было, речь точно не о лени. Ведь она —  недостаток трудолюбия, осознанное или полуосознанное предпочтение развлечениям и безделию, а не работе, стремление избежать трудностей. Да и оценка лени в разных культурах меняется, ведь это категория морали. Можно считать это качество «двигателем прогресса», помогающем изобретать все, что упрощает жизнь человека. Или незамотивированностью – стоит подобрать правильный стимул – и лень исчезнет. Ученые создали дофаминовую теорию лени: оказывается, в норме повышение уровня гормона удовольствия связано с зоной мозга, отвечающей за потенциальное вознаграждение. А те, у кого дофамин и так выделяется в покое, пребывают как бы в состоянии органической наркомании, ведь любые усилия и перемены могут снизить уровень уже имеющейся удовлетворенности.

УСТАЛОСТЬ И АПАТИЯ: ПРИЧИНЫ

Так желание побаловать себя дождливым вечером – это апатия или лень? Ни то, ни другое. Если организм требует отдыха, удовольствий (но это не является вашим постоянным выбором), значит, ему просто необходимо сэкономить силы. Такое бывает, когда человек устал, причем не всегда это физическое утомление. С ним обычно понятнее: ноют мышцы, слабость, но достаточно полежать – и все нормализуется. Если вы переутомились во время интеллектуальной работы или перенервничали, также возможно утомление. Правда, отдых на диване тут не поможет – полезнее смена деятельности, например, умеренные и приятные физические нагрузки (например, танцы), прогулки на свежем воздухе, любимое хобби, требующее мышечных усилий (хэндмейдерство).

Осенью и весной при авитаминозе человек устает быстрее. Позвольте себе отдохнуть – и силы восстановятся.

Если же превозмогать себя (и неважно, копаете вы картошку из последних сил, или вникаете в затяжные конфликты ближних, преодолеваете психологическое напряжение, «держите марку» и улыбаетесь, хотя хочется плакать), усталость накапливается. Для восстановления может потребоваться намного больше времени. Хроническому стрессу обычно сопутствует постоянная усталость.  Ее главный «девиз»: многое хочется, но ни на что нет сил. В отличие от апатии, при которой можно даже жить, как обычно, но ничего не хочется. Однако есть два спорных момента в разграничении апатии и усталости даже для ученых: синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ И АПАТИЯ

Специфическая психологическая усталость, связанная с повышенной эмоциональной нагрузкой, без применения каких-либо профилактических мер обычно приводит к эмоциональному выгоранию. Причем апатия – отсутствие желаний, безразличие – становится самым ярким проявлением такого постоянного переутомления. Обычно страдают от эмоционального выгорания специалисты, работающие непосредственно с людьми: менеджеры, учителя, врачи, психологи, социальные работники. Страдают самые, казалось бы, преданные делу люди, которые возлагают на работу много надежд, мечтают помочь не формально, а по сути, склонны к состраданию, а чем-то идеалисты, не признающие за собой право на свободное время, усталость, слабость. Нередко при этом нарушаются правила, человек выходит за рамки должностных обязанностей. Такие психологи соглашаются после сеанса поддерживать клиентов еще и по телефону, а врачи сидят у постели больных после рабочего дня. Постепенно нарастает количество негатива, с которым сталкивается человек, а ресурсов для его переработки все меньше. Развиваются психосоматические заболевания. В психике срабатывает «предохранитель»: выключаются какие-либо эмоции во время профессиональной деятельности, исчезает интерес. Специалист начинает работать формально, с равнодушием или раздражением к клиентам и коллегам. Он безразличен к результатам труда.

Апатия, конечно же, есть. Ведь срабатывает один и тот же защитный механизм психики: если потрачено слишком много психической энергии, организм начинает ее экономить и  начинают преобладать процессы торможения. Но что отличает эмоциональное выгорание от апатии как отдельного заболевания?

Апатия при эмоциональном выгорании направлена только на то, что связано с работой. Возможно, и дома  опустошенный профессионал будет ощущать повышенную слабость (особенно если присоединились психосоматические заболевания), однако, любимые развлечения, хобби, общение с близкими и друзьями по-прежнему будет вызывать интерес.  А вот при апатии, не связанной с эмоциональным выгоранием, нарастает безразличие к окружающему, пассивность, бездеятельность, сонливость.

АПАТИЯ КАК СЛЕДСТВИЕ АСТЕНИИ И НЕВРАСТЕНИИ

Апатия как следствие переутомления после тяжелой болезни также давно известна. Энергия потрачена не на физическую работу, а на восстановление после операций, тяжелых инфекционных заболеваний (пневмнония, грипп), интоксикации. Причины разные, а итог один – организму нужно накопить сил, поэтому необходимо намного больше отдыха, чем обычно. Такое состояние обычно называют астеническим синдромом. Оно включает в себя ощущение бессилия – как физического, так и психического, повышенную утомляемость и истощаемость, слезливость. Человек не может завершить за один раз привычные раньше дела, так как ему требуется больше перерывов в работе. Психологическое напряжение (даже приятное, например, праздничное возбуждение) оборачивается усталостью, слезами, раздражением. Астенией можно считать и состояние, которое сопровождает многие хронические заболевания, приводящие к упадку энергии: гипотериоз, дисбаланс половых гормонов, гипотония, сахарный диабет, различные заболевания почек, СПИД. Иногда даже медики говорят, что такой пациент страдает от апатии. Действительно, он может ничем не интересоваться и ничего не хотеть, ведь его здоровье подтачивает болезнь. Но если говорить точнее, это не совсем апатия: как только проблема будет устранена, а силы восстановятся (после отдыха, витаминизации, повышения иммунитета), безразличие исчезнет.

Разновидность астении, которую путают с апатией, — неврастения, то есть вызванная психологической травмой. Принцип тот же: организм экономит силы, только восстанавливается он после острого стресса (смерти близких, увольнения, разрыва отношений ит.д.). В этом состоянии люди теряют интерес к привычным удовольствиям, но это не холодное равнодушие, как при классической апатии, а раздражение, быстрые перепады от интереса к утомлению.

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ И АПАТИЯ

Апатия – одно из проявлений синдрома хронической усталости (СХУ). Но про сам синдром мнения расходятся. Одни ученые считают, что это – просто другое название астении или неврастении. Другие же, чтобы подчеркнуть физическую основу заболевания, предлагают для него такие названия, как иммунная дисфункция или миалгический энцефаломиелит (воспаление спинного и головного мозга, выражающееся мышечными болями). Хроническая усталость заразна.

Причины заболевания пока что неизвестны. Но в отличие от астенического синдрома, СХУ способен поражать большие группы людей одновременно. Самые распространенные гипотезы: пока не обнаруженный вирус, нарушение баланса бактерий в кишечнике и изменение иммунитета в связи с этим или скрытая хроническая пищевая аллергия. Усталость и апатия сопровождаются бессонницей, мышечной слабостью, иногда ломотой в теле, субфебрильной температурой, увеличением лимфоузлов и селезенки. Да и сама усталость доходит до полного изнеможения, когда  больные даже моются сидя, потому что тяжело стоять, или едят в постели.

Врачи сходятся на том, что апатия здесь – следствие усталости, но все же интерес у пациента вызвать можно, а друзья и близким человек способен искренне улыбаться.

АПАТИЯ КАК БОЛЕЗНЬ: АПАТИЧНАЯ ДЕПРЕССИЯ

Что же происходит, когда человек болеет именно апатией (в предыдущих случаях апатия обозначала симптом, а не болезнь)? Он может сохранять нормальную физическую форму, поэтому приняв решение что-то сделать, без особых трудностей осуществляет задуманное. Но при этом психологически больному настолько «наплевать» на все, что даже элементарная гигиена и бытовые заботы перестают его интересовать. Такой человек может перестать готовить себе есть, ходить на работу, проводит целые дни в постели. Его мало интересует, к чему все это приведет, что с ним будет. И сочувствие, и гнев окружающие наталкивается на его безразличие. И речь, конечно, не о равнодушии как особенности характера, ведь совсем недавно такой пациент был эмоциональным и деятельным. Слабовыраженные эмоции – еще одна заметная особенность.  Нервная система больного апатией слабо откликается на раздражители, преобладают процессы торможения.

Какие еще признаки характерны?

• Потеря интереса к общению. Жизнь друзей, родных перестает интересовать. Человек избегает компаний, посиделок, встреч с теми, кого любил раньше.
• Отказ от хобби и любимых раньше способов проведения досуга.
• Замедленные реакции. Человек, что называется, «тормозит». К тому же реакции слабые.
• Замедленные движения.
• Речь становится монотонной, интонации однообразными.
• Рассеянность. Человек теряет вещи, забывает поручения, не может выполнить привычных действий. Он не переживает, если что-то забыл или не выполнил обещанное.
• Сложности с концентрацией внимания. Больному сложно сосредоточиться на чем-то одном. Он выглядит «дремлющим наяву», «витающим в облаках».
• Ослабление памяти. Из-за невнимательности и особенностей протекающих процессов человек забывает даже то, что хотел сказать, иногда приходится заранее записывать мысли, чтобы вести диалог.

Если подобное состояние длиться дольше двух недель и не проходит после отдыха, не связано с соматическими заболеваниями, необходимо срочно показаться психиатру или психотерапевту.

Нередко близкие считают, что человек впал в депрессию. Ищут какие-то психологические травмы в его жизни, утешают, пытаются повысить настроение. Но – при апатии нет самообвинения, страдания из-за ощущения собственной виновности, выраженной печали. На  глубокую печаль у человека просто не хватает энергии. И все же – близкие по-своему правы, ведь полное название апатии – апатическая депрессия. Это тоже разновидность депрессии, но отличающейся от классической, ее даже относят к категории атипичных. Человек не считает жизнь ужасной, невыносимой, но обесценивает ее, признает бессмысленной. Он может без всякого желания выполнять необходимые действия, однако жизнь без удовольствия чревата попытками суицида. Хуже всего тем, кто трактует апатию как лень, и начинает перегружать себя делами, работой, общением. Такая перегрузка может привести к срыву, когда пациент уже не захочет встать с постели.

Иногда врачи разделяют скорбную бесчувственность (психическую анестезию) при депрессии как «осознанную апатию», когда больной ощущает, что ему чего-то не хватает, он утратил эмоции, яркость ощущений. Он критически оценивает свое состояние – как холодность, болезненное равнодушие. При «чистой» апатии критики нет, больному не кажется, что его состояние необычно. «Я ничего не хочу, и меня это устраивает».

АПАТИЯ КАК ПРИЗНАК ШИЗОФРЕНИИ И ОРГАНИЧЕСКИХ ПОРАЖЕНИЙ МОЗГА

Апатия – состояние, при котором немедленно надо обращаться к врачу, так как кроме всех вышеперечисленных вариантов, она может быть проявлением таких тяжелых неврологических болезней, как болезнь Пика, болезнь Альцгеймера, различных деменций, нейроинфекций. В этом случае симптом является следствием деградации. Ослабление интеллекта сопровождается потерей мотивации, кроме удовлетворения самых простых потребностей.

Важно знать, что апатия может быть одним быть первым симптомом шизофрении. У человека нет галлюцинаций, он не высказывает бредовых идей, но неожиданно впадает в апатию.  Исчезает эмоциональная живость, активность, интерес к чему-либо, человек с трудом «убивает время», не зная, чем себя занять. Больной становится неряшливым, перестает выбрасывать хлам, создает в своем жилье причудливую и антисанитарную обстановку. Может объяснять состояние тем, что напряженно думает, ему надо побыть наедине. При шизофрении через время к этому состоянию добавляются галлюцинации или появляется бредовые идеи, которые приковывают к себе внимание больного и, кажется, возвращают ему энергичность. Чем раньше начнется психиатрическое лечение, тем больше в этом случае шансов на выздоровление.

КАК БОРОТЬСЯ С АПАТИЕЙ

Если это симптом какого-либо заболевания, необходимо избавиться от него – и тогда проблема будет решена. Если речь об апатической депрессии, необходимо медикаментозное лечение. Обычно выписывают ноотропы и специфические антидепрессанты, а также психостимуляторы (которые справляются с избыточным торможением). Опасно принимать  антидепрессанты без назначения врача, ведь те лекарства, которые помогают при классической депрессии (приглушают страдание), при апатии способны еще больше заглушить отклик на внешние раздражители, чем ухудшить состояние.

Избавление от апатии, как и любой другой формы депрессии, необходимо начинать «от ума», пока еще нет желания. Но не напрягать себя работой, а вводить в жизнь любимые ранее занятия, развлечения. Полезны прогулки, посильные физические упражнения, массаж и самомассаж. Важно придерживаться режима дня, причем выделить больше, чем обычно, времени для сна и отдыха. «Я тучи разведу руками!» Пять необычных способов побороть апатию.

Прорываются негативные эмоции – хочется плакать, жалеть себя, злиться на свою беспомощность? Позвольте себе выразить чувства, ведь это – признак выздоровления. Негативные эмоции часто требуют больше энергии, чем остальные, и если силы на это найдутся – дальше появится и способность радоваться.

Если вы подозреваете апатию у друга или родственника, постарайтесь направить его к врачу. Ведь такие больные равнодушны к своей судьбе и сами не обратятся к медикам. Не стоит списывать все на лень, распущенность или ждать, что «само пройдет». Запомните: чем дольше человек пребывает в подобном состоянии, тем сильнее привыкает организм к «режиму экономии» и тем сложнее будет победить апатию.

Как найти значимую работу прямо там, где вы находитесь

Негативные мысли приводят к негативным переживаниям. Мы все это знаем, но может быть невероятно сложно мыслить позитивно, когда мы оказываемся на работе, которая кажется бессмысленной. Если вы еще не ведете дневник благодарности, сейчас отличное время для начала. Развивая позитивные привычки мышления и сосредотачиваясь на моментах дня, которые нас наполняют, мы можем найти не только радость, но и смысл.

Начните с создания священного места для себя в конце рабочего дня; от пяти до десяти минут — это все, что вам нужно.Выключите компьютер, возьмите чашку успокаивающего чая и подышите на несколько минут, позволяя любому стрессу или унынию за день исчезнуть с вас. Как только вы почувствуете себя заземленным, начните записывать положительные моменты рабочего дня, а также любые другие положительные мысли, которые приходят в голову. Держите дневник у себя на столе или в сумке, чтобы использовать его в более сложные дни, чтобы напоминать себе о прошлых важных моментах и ​​вещах, за которые вы благодарны.

2. Ищите возможности обучения

Испытайте себя и развивайте свои навыки

Когда мы постоянно осваиваем новые навыки, будь то на рабочем месте или за его пределами, мы чувствуем смысл.Решение проблем, изучение незнакомых предметов и создание более эффективных систем и решений помогает нам оставаться вовлеченными. И мы чувствуем себя ценными; даже если задача несущественная, бросать вызов самим себе и расширять наши навыки кажется значимым. Мы, люди, обретаем чувство собственного достоинства и цели, когда узнаем что-то новое.

Если вы испытываете апатию на работе, это может быть результатом скуки. Вы можете попросить своего начальника о более сложных проектах и ​​стимулирующих задачах. Если таковых не существует, почему бы не создать и не предложить свои собственные? Вы также можете записаться на занятия, чтобы улучшить свои навыки; многие компании даже возмещают сотрудникам их дальнейшее образование.

3. Развивайте рабочие отношения

Поддерживайте сообщество со своими коллегами

Если вы не работаете из дома (в этом случае вы можете подумать о присоединении к коворкинг-пространству), вы, скорее всего, проведете свой день в офисе с людьми . Скорее всего, есть и другие сотрудники, которые тоже изо всех сил пытаются участвовать в работе; все мы в тот или иной момент испытываем апатию к работе. Построение подлинных и значимых отношений с коллегами может помочь преодолеть разобщенность и чувство апатии.

Профессиональное выгорание

Что такое профессиональное выгорание?

У большинства из нас бывают периоды в карьере и работе, когда мы чувствуем стресс или истощение и, возможно, желаем чего-то другого. Но когда эти чувства со временем обостряются, это может привести к выгоранию . Мы определяем выгорание как состояние полного эмоционального и физического истощения, вызванное хронической тревогой, неослабевающим стрессом или длительным отсутствием ответного удовлетворения. Термин «профессиональное выгорание» на самом деле означает «эмоциональное выгорание» из-за нашей работы и карьеры.Когда кто-то тратит столько времени, пота и слез на работу, чтобы получить взамен стресс, пустоту и небольшое удовлетворение, со временем это может привести к сильнейшему истощению. Человек, страдающий профессиональным выгоранием, ненавидит понятие «идти работать», больше не имеет мотивации и отчаянно желает найти выход… что-то лучшее… что угодно.

Стресс и выгорание — разные вещи

Хотя длительный стресс может вызвать выгорание, это не то же самое, что выгорание.Когда мы в стрессе, мы чувствуем себя подавленными, как будто на нас «свалили» слишком много. Мы чувствуем, как жизнь и мир «давят» на нас, и мы не можем успевать за ними или справляться с ними. Напряжение обычно составляет примерно слишком много , в то время как выгорание, с другой стороны, примерно недостаточно . У кого-то сгоревшего нет мотивации, он апатичен, ему все равно, он чувствует безнадежность и пустоту. Стресс часто приводит к физическим проблемам, таким как проблемы с сердцем, в то время как выгорание приводит к эмоциональным проблемам, таким как депрессия и апатия.Стресс на работе означает, что мы слишком заняты, или у нас слишком много дел, или мы слишком заняты. Мы испытываем стресс, потому что хотим, чтобы все было сделано, но наши ресурсы могут быть слишком истощены. Карьерное выгорание, с другой стороны, означает, что нам больше все равно, нам просто не хватает желания, мотивации и мотивации упорно трудиться на своей работе, и мы все же можем чувствовать себя полностью запертыми в них, и нам больше некуда идти. Работа становится бессмысленной, и наши «колодцы» высыхают, в эмоциональных резервах больше нечего вкладывать в нашу профессиональную карьеру.

Тебе не нужно выбирать, как ты умрешь. Или когда. Вам остается только решать, как вы собираетесь жить. Теперь. — Джон Баэз

---

Признаки и симптомы выгорания

Общие сигналы выгорания включают апатию, отсутствие желания того, о чем мы когда-то заботились, отсутствие мотивации, пустоту, безнадежность, чувство попадания в ловушку, разочарование и эмоциональное истощение. Мы боимся мысли идти на работу каждый день, но что мы можем сделать? Надо работать. «Я в ловушке!» Даже мысль о том, чтобы зря потратить время в комнате с четырьмя белыми стенами, более привлекательна, чем возвращение к работе. Если его не остановить, профессиональное выгорание перерастет в нашу повседневную и семейную жизнь, сказавшись на отношениях и нашем собственном здоровье. Однажды я слышал, как кто-то сказал мне : «Я несчастный человек, живу в несчастном доме, в несчастном городе, работаю на несчастной работе на несчастного начальника». Вот кто-то полностью выгорел.

Что вызывает выгорание с работы?

Существует несколько возможных причин выгорания.Вы можете относиться к одному или нескольким условиям ниже. Чем больше из них вы сможете коснуться, тем выше риск профессионального выгорания в будущем, если не уже.

• Постоянное увеличение должностных обязанностей, либо без повышения, либо за пределами ваших возможностей с комфортом справиться.
• Приходится изображать слишком много лиц для слишком большого количества разных людей.
• Работа под руководством начальника микроменеджмента
• Хроническая, однообразная, скучная работа — работа, которая требует небольшого мышления и творчества, редко меняется и не вызывает особых проблем.
• Требуется, чтобы работать сверхурочно для выполнения ваших задач, часто работая более 40 часов в неделю.
• Ощущение «застревания» на работе или карьере, которая не является вашей идеальной работой или карьерой.
• Имея долгую историю лояльности компании, но не получая ожидаемых повышений или повышений.
• Быть поглощенным своей работой, так что она идет с вами домой. Вы можете даже заснуть, думая о работе, а внешней жизни у вас мало или совсем нет.
• Принуждение к работе в суровой среде, либо с трудными или изнуряющими коллегами, либо в соответствии со строгими правилами компании или строгими руководителями.

Как бороться с профессиональным выгоранием

• Справьтесь со своим стрессом. Упражнения — одно из лучших средств снижения стресса. Йога или упражнения на глубокое дыхание — также отличные способы уменьшить стресс.
• Если вы чувствуете себя в ловушке на своей работе, подумайте об этой замечательной мысли: у вас нет , чтобы быть там . Независимо от того, сколько вам лет, вы все равно можете изменить свою карьеру. Начните прямо сейчас, пока вы все еще работаете на своей нынешней работе, подготовьтесь к карьере или смене работы.Как только вы начнете делать шаги к новой карьере, вы обнаружите, что полны сил. См. Нашу статью о смене карьеры, чтобы получить дополнительную помощь в поиске новой карьеры.
• Поговорите со своим начальником и попросите изменить вашу рабочую нагрузку или описание должности. Будьте откровенны, вы можете быть удивлены.
• Увеличьте вашу социальную жизнь. Присоединитесь к общественной организации или найдите больше социальных мероприятий вне работы.
• Поделитесь своими чувствами с самыми близкими вам людьми. Сосредоточьтесь на своих самых близких отношениях.
• Найдите новое хобби или уделите время старому. Добавив немного удовлетворения в свою жизнь, вы почувствуете большую мотивацию.
• Отказываюсь брать с собой работу домой. Оставь это у двери. Когда вы пойдете домой, будьте , присутствуйте дома .
• Научитесь лучше общаться. Людей, которые плохо общаются, легче использовать в своих интересах, например, налагая новые проекты или обязанности.
• Если вы «нравитесь людям», пора остановиться! Научитесь говорить «нет».Очень часто люди берут на себя больше, чем они могут вынести на работе, потому что они боятся сказать своим руководителям правду: «Я слишком перегружен, чтобы взять на себя это».
• Пришло время для продолжительного отпуска. Возьмите какой-нибудь неоплачиваемый отпуск, чтобы уйти с работы, например, 6-недельная поездка без пункта назначения, попробуйте круиз или как насчет 3 недель, ничего не делая, кроме как лежать на пляже в Карибском бассейне. Если вы действительно страдаете выгоранием, вы можете попросить профессионального консультанта или психолога порекомендовать вашему работодателю по состоянию здоровья, что это время необходимо.Если вы не можете себе этого позволить, можно вытащить деньги из сбережений или даже на пенсионный счет (если вы это сделаете, подумайте о «бюджетной» поездке). Поездка от четырех до шести недель — это потрясающе мощное лекарство от выгорания, и преимущества, которые оно может принести вашей жизни прямо сейчас, того стоит, даже если вам придется вытащить немного денег из долгосрочного счета. Это твоя жизнь, и ты живешь только один раз! Мы определенно не выступаем за ликвидацию вашего выхода на пенсию, а только за то, чтобы вы решили взять небольшую сумму (если вы можете себе это позволить), чтобы ненадолго уйти.Если вы абсолютно не можете себе этого позволить, не делайте этого.

Консультации по безработице

Консультант по ценностям — отличный ресурс, который поможет вам предотвратить или вылечить выгорание. Консультации выявят причины вашего выгорания и помогут вам вернуться к нормальной жизни. Консультант поможет вам справиться со стрессом или даже поможет найти новую карьеру. Может быть, вы хотите сменить карьеру, но не уверены, чем хотите заниматься? Существует множество стандартных тестов, которые помогают определить ваши таланты и навыки и сопоставить их с новой потенциальной карьерой.Консультации также могут помочь вам в финансовом отношении к продолжительному отпуску или поездке с работы через планирование и подготовку бюджета.

Для тех, кто не хочет менять работу или карьеру, консультирование может решить проблемы общения и личности, которые способствовали выгоранию, а также помочь вам лучше всего подойти к таким людям, как начальник, коллеги или менеджеры, в решении ваших трудностей на работе. работа.

Если вам нужен терапевт, у нас есть большой выбор онлайн-терапевтов, которые являются профессиональными и лицензированными консультантами, которые могут помочь вам прямо там, где вы находитесь, по телефону, по электронной почте или через веб-камеру / мессенджер.Если вы предпочитаете индивидуальные консультации, воспользуйтесь нашим справочником терапевтов и найдите ближайший к вам город с терапевтом, который сможет удовлетворить ваши потребности.

Апатия сотрудников может быть в вашей компании

Недовольных сотрудников легко заметить. Они ссорятся, жалуются и демонстрируют явные признаки разочарования. Но что делать тем, кто молчаливо недоволен и не заботится о том, что они делают? Они могут испытывать апатию сотрудников, что незаметно и опасно для любой компании.Узнайте, что такое апатия сотрудников и ее возможные причины:

Апатия сотрудников: равнодушие к работе и всему, что связано с работой

Апатичные сотрудники не злы или недовольны. Обычно они выполняют свои повседневные обязанности на работе, выполняя только минимум необходимых для выполнения своих задач задач и держась на расстоянии от коллег. Они приходят на работу с единственной целью — заработать деньги, и их не интересует все и все, что связано с их работой.

Этим сотрудникам не хватает инициативы и мотивации, и они не видят причин, чтобы делать все возможное.Большинство из них не начинали как апатичные сотрудники, и это не происходит в одночасье. Апатию можно сравнить с болезнью, поскольку она развивается со временем. И, как и болезни, у него есть причины.

Микроменеджмент

Как говорится, «люди не уходят с работы, они уходят с менеджеров». Хотя у микроменеджеров хорошие намерения, придирки и пристальное наблюдение могут демотивировать. Это способ сказать сотруднику, что его работе и суждениям нельзя доверять, что дает ему меньше контроля и приводит к отключению.Это также заставляет их чувствовать, что их не ценят. В конечном итоге это может привести к тому, что они уйдут в поисках большей автономии.

Сомневаясь в лидерстве

Сотруднику не обязательно обожать начальство, чтобы быть счастливым. Однако им не следует верить, что их руководители некомпетентны. Они потеряют веру в то, куда движется организация, и разорванная лояльность заставит их без энтузиазма следовать за ними. Хуже того, они могут стать подрывными.

Отсутствие прогресса

Согласно исследованию 2013 года, удовлетворенность выше заработной платы, и люди готовы работать за более низкую заработную плату, если карьера имеет личный смысл или позволяет добиться хорошего баланса между работой и личной жизнью.Когда в компании есть ненужные правила или иерархия, сотрудник может чувствовать себя ограниченным. Например, если идея, которую они пытаются реализовать, должна пройти через бесчисленные слои бюрократии, они могут потерять всю свою страсть или мотивацию. Сотрудники склонны смотреть в сторону двери, когда компания начинает ощущать контроль, а не эффективность.

Никаких действий из-за плохой работы

Программное обеспечение для кадровой аналитики может показать, как они работают, но ничего не предпринимать для этого может разочаровать сотрудников.Людям нравится получать вознаграждение и признание за их вклад. Если этого не произойдет, и к посредственным сотрудникам относятся так же, как к сильным сотрудникам, ваши сотрудники (независимо от их производительности) отключатся и будут выполнять свою работу на автопилоте. Отсутствие решения проблем с производительностью снижает средний показатель и заставляет сотрудников работать по минимуму.

Отсутствие гарантий занятости

Люди начинают подготовку к прыжку, когда они находятся на тонущем корабле. Сотрудники, работающие в нестабильных компаниях или занимающиеся разовой работой, будут инвестировать достаточно, чтобы заработать зарплату, поскольку они тратят свою энергию на поиски работы в другом месте.

Апатия незаметно распространяется на рабочем месте. Это снижает производительность труда, способствует текучести кадров и препятствует росту организации. Решайте проблемы, вызывающие апатию сотрудников, до того, как она распространится в вашей компании.

Апатия сотрудников | Small Business

Апатию сотрудников часто не замечают, поскольку те, кто демонстрирует эту характеристику, склонны пренебрегать радаром, что и является их целью: получать деньги, никого не беспокоить, если это не необходимо, и не позволять никому беспокоить их.Однако беспечное отношение апатичных сотрудников в конечном итоге может вызвать проблемы. Есть несколько причин апатии сотрудников, но, к счастью, есть вещи, которые владельцы бизнеса и руководители могут сделать, чтобы преодолеть это препятствие.

Определение

Апатичные сотрудники не довольны и не раздражены — они просто есть. Сотрудники, которые стали апатичными, обычно совершают свои повседневные движения на работе, выполняя только минимум, необходимый для выполнения задач, оставаясь отстраненными от своих коллег.Этих работников обычно не интересует все, что связано с их работой, кроме зарабатывания денег и возвращения домой. Если мероприятие компании является необязательным или мероприятие, за участие в котором ей не платят, вы не увидите там апатичного сотрудника.

Как это происходит

Апатия сотрудников может быть вызвана многими причинами. Некоторые люди апатичны, потому что это часть их личности; вы мало что можете сделать, чтобы изменить таких сотрудников. Однако чаще всего апатия вызывается чем-то или кем-то в рабочей среде.Абразивные начальники или коллеги могут заставить сотрудников отключиться, все меньше и меньше заботясь о работе, которую они делают. Неэффективные или постоянно меняющиеся политики и процедуры также могут привести к апатии сотрудников — если компания недостаточно заботится о том, чтобы действовать сообща и работать на высшем уровне, зачем сотрудникам?

Почему это проблематично

Хотя апатичные сотрудники обычно не устраивают сцены и не создают проблем на работе, вы всегда должны стремиться к тому, чтобы ваши сотрудники были максимально вовлечены.Если сотрудник не апатичен от природы и становится таким только из-за своего рабочего места, велика вероятность, что он в конечном итоге уйдет и найдет более удовлетворительную работу. Апатичные сотрудники не будут прилагать дополнительных усилий, если они не принесут больше денег, что может стать проблемой, если вы когда-нибудь попадете в затруднительное положение или вам понадобится дополнительная помощь.

Например, если вы попросите наемного работника поработать сверхурочно по счету или помочь обучить нового работника в свободное время, вряд ли это произойдет без дополнительной оплаты или сильной дозы убеждения, если она апатична.Апатия также мешает бизнесу стать лучше. Компания настолько сильна, насколько сильна ее рабочая сила, и если ваших сотрудников не волнует, что происходит, это отразится на всех сферах, от обслуживания клиентов до удержания клиентов.

Профилактика

Если человек, естественно, не заботится о многом, лучший способ предотвратить его апатию на вашем рабочем месте — это вообще не нанимать его. Хотя на этапе найма люди могут надевать фасады, по-настоящему апатичных людей часто легко обнаружить.Чтобы апатия не распространялась среди ваших сотрудников, проявляйте интерес к своим сотрудникам, выслушивайте их, когда у них есть проблемы, и обращайтесь к ним индивидуально в переписке на рабочем месте, когда это возможно. Организация приятных мероприятий и мероприятий в рабочее время, когда сотрудники могут немного расслабиться и пообщаться со своими коллегами, также может помочь в борьбе с апатичным отношением.

Ссылки

Биография писателя

Мелинда Гейнс работает внештатным писателем с 2006 года, ее работы публикуются в Интернете для YellowPages и других веб-сайтов.Ее области знаний включают бизнес, красоту, моду и спорт. Гейнс училась в Хьюстонском университете, где получила степень бакалавра наук в области спортивного администрирования.

Уравновешивание чрезмерного мышления и апатии на работе — пурпурная жизнь

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации прочтите мое раскрытие.

У меня возникла дилемма, в решении которой я хотел бы получить вашу помощь. Но сначала мне нужно подготовить почву. Я всегда был немного перфекционистом. В старших классах у меня действительно образовались язвы из-за того, что я так усердно учился.Наверное, не помогло то, что я редко спал больше 6 часов из-за огромного количества домашних заданий в сочетании со временем, проведенным за учебой, внеклассной работой и поездками на работу по 3 часа в день.

Вся эта тяжелая работа, казалось, окупилась тем, что я был сторонником старшей школы и поступил в престижный колледж, но когда я вошел в «реальный мир», я обнаружил, что мои перфекционистские наклонности на самом деле наносят ущерб моему здоровью. Баланс между работой и личной жизнью . На самом деле, я начинаю подозревать, что это одна из главных причин, по которой я не хочу работать в Корпоративной Америке ни на минуту дольше, чем это абсолютно необходимо.

Мои склонности к сильной нервозности в школе никогда не оказывали негативного влияния на мою жизнь, потому что школа проста, со сроками и ожиданиями, которые высечены в камне и четко изложены заранее . Я выделял время в своей жизни, чтобы заняться школьной работой и освободиться от нее в другое время. Мой разум не был бы зациклен на школьных занятиях, потому что я знал бы, что нужно делать, и имел возможность соответствующим образом планировать свою жизнь.

Напротив, у меня нет возможности продвинуться вперед в моей карьере, потому что почва постоянно колеблется под моими ногами .Работа в целом противоположна школе, поскольку это бесконечный групповой проект с постоянно меняющимися ожиданиями и временными рамками. Если я создаю электронную таблицу для отслеживания проекта, например, я могу почти гарантировать вам, что через час после того, как я закончу, клиент попросит что-то совершенно другое.

В школе я знал, что нужно делать, и мог соответствующим образом планировать. На работе меня фактически наказывают за выполнение работы заранее. , потому что неизбежно меняются цели и ожидания проекта, и если я выполнил задачу, я должен начать все сначала и в целом выполнить работу (по крайней мере) дважды.

Эта неспособность планировать наперед и реакционный характер корпоративного мира, и в частности обслуживания клиентов, привели к тому, что мое беспокойство возрастало на протяжении всей моей карьеры. . Недавно это привело к странному павловскому ответу. Каждый раз, когда я слышу пинг своего компьютера или жужжание телефона, я чувствую прилив страха и задаюсь вопросом, какой новый ад принесет это электронное письмо.

С тех пор, как я начал отключать рабочую электронную почту на своем телефоне, я понял, что по той же причине испытываю неподдельный страх, открывая ноутбук утром. Я не контролирую ситуацию и не могу планировать свою жизнь соответственно . Я в основном во власти некомпетентности других людей.

Чувство страха, которое я испытываю перед неизвестной бездной работы, для меня неприемлемо . Я не думаю, что должен испытывать неподдельный страх из-за своей работы, что на самом деле НЕ ВАЖНО! Во всяком случае, не в прямом смысле этого слова. Если я сделаю ошибку в электронном письме или в PowerPoint, никто не пострадает. Я даже не потеряю работу — я просто почувствую укол боли в мышце перфекционизма. Я не думаю, что мне следует так себя чувствовать, и я верю, что если я узнаю, как преодолеть это чувство, я смогу лучше пережить свой последний год работы с сохранением моего психического здоровья .

Одна из причин, по которой я отключил свои рабочие уведомления по электронной почте на своем телефоне, заключается в том, что даже если я увижу электронное письмо и не отвечу на него, мой перфекционистский мозг начнет составлять 10 разных ответов и думать на четыре или пять шагов вперед к тому, что мне следует сделать, что может быть чей-то ответ и как я буду бороться с этим.В результате, когда на моем телефоне появлялись уведомления — даже если я отказывался отвечать в нерабочее время или в выходные, — я не присутствовал полностью в свободное от работы время. Я мысленно работал .

За свою карьеру я улучшил многие навыки, например, не дышать гипервентилятором, когда меня ставят на место на собрании, или чувствовать себя совершенно комфортно, говоря «Я не знаю» (я до сих пор постоянно шокирован тем, как много людей отказываются признать это, а также кластеры, которые вызывают упущения внутри компаний). Но это негативное чувство — этот надвигающийся страх — никогда не исчезал и на самом деле стал еще хуже. , когда я получил обязанности на работе и перешел из почти шаблонного мира рекламных агентств в постоянно меняющийся мир маркетинга.

Когда я разбиваюсь в кемпинге в близлежащем национальном парке (например, на фото выше), мне не следует смотреть на великолепный вид, восхваляющий чудо природы, и думать о том, как ориентироваться в тупой системе PO. Я позволяю своей работе влиять на каждую часть моей жизни и меня расстраивает то, что я не верю, что эта ментальная озабоченность работой на самом деле делает меня лучше — от этого нет никакой пользы. Это просто вредит моему психическому здоровью .

Итак, я пытаюсь сбалансировать чрезмерное мышление и апатию. Я по-прежнему хочу хорошо выполнять свою работу, но не хочу, чтобы меня эмоционально вкладывали в нее . Я хочу быть достаточно апатичным, чтобы работа не влияла на мои эмоции, чтобы я не испытывал искреннего страха, когда слышу электронное письмо. В идеале я хотел бы расширить этот тип трудолюбивой апатии, чтобы помочь избавиться от страха перед воскресеньем (на этой работе у меня его вообще не было).

На случай, если непонятно, решения этой проблемы у меня нет 🙂. Я пытаюсь найти способ контролировать свои эмоции, которые, к сожалению, почти по определению не подчиняются воле ума . Я хочу иметь возможность бесстрастно реагировать на то, что происходит на работе, и бороться с проблемами в меру своих возможностей. Я считаю, что на самом деле я был бы даже лучше в своей работе, если бы эмоции не входили в уравнение, но как мне этого добиться? Я просто шучу? Это просто часть меня?

Как сбалансировать выполнение отличной работы и недопущение того, чтобы работа негативно влияла на ваше психическое здоровье?

ОБНОВЛЕНИЕ : Большое спасибо за полезные механизмы преодоления трудностей, которые вы предлагали в комментариях и в Твиттере.Они мне очень помогли, и я начинаю сразу же реализовывать некоторые из них, и в результате работы я уже чувствую себя более обоснованным и менее эмоционально разбросанным. Так что спасибо 🙂 . Я надеюсь, что, объединив наши коллективные знания, мы все сможем помочь избавиться от когтей, которые работа, похоже, оказывает на наши эмоции и психическое здоровье.

Связанные

Как преодолеть апатию к работе — PRSUIT

Надо работать. Вокруг него нет плинтуса.

Большинство из нас будет тратить значительную часть своего времени на выполнение ряда задач, которые приносят достаточно дохода, чтобы поддерживать нашу жизнь. И если вы не входите в группу 0,0001%, которые слишком богаты, чтобы работать (в этот момент мне интересно, почему вы это читаете), вы, вероятно, попадаете где-то между следующими верхними и нижними пределами:

Вы просыпаетесь возбужденным, чтобы пойти на работу.

Вы боитесь следующих 8-12 часов.

В среднем вы, вероятно, где-то посередине, не обязательно взволнованы, но и не боитесь этого дня.

Хорошая новость в том, что вы хотя бы что-то чувствуете. Это чувство, приливы и отливы отношений любви и ненависти на нашей работе, направляют нас на протяжении всей нашей карьеры. Если вы доверяете своему чутью, это чувство сослужило вам хорошую службу.

Однако существует третий тип людей, о котором я не упомянул.

Этот человек не любит и не ненавидит свою работу с 9 до 5, вместо этого он ничего не чувствует. Они приходят, вычисляют цифры и забирают зарплату.

Они не обладают и не желают определять траекторию своей карьеры.

Что нами движет?

У каждого из нас есть разные источники мотивации, когда дело доходит до работы. Будь то удовлетворение от помощи другим, комфортная оплата или семья, которую мы поддерживаем, у нас есть причина для работы. Нет причин — это плохо.

Каждый день мы используем этот источник энергии, чтобы продлить свой рабочий день. Некоторые люди находят в работе достаточно удовлетворения, чтобы она стала возобновляемым источником энергии (пример: Гари Вайнерчук).

Со временем наши источники энергии меняются.Может, у нас проблемы в семье. Может быть, помощь неблагодарным людям сводит на нет наше удовлетворение. Излишне говорить, что мы проводим свою карьеру в поисках причин, чтобы продолжать двигаться вперед.

Это пока мы не столкнемся с карьерным раком: апатией.

Апатия цепляется за мотивацию, как опухоль. Вы пытаетесь бороться с ним, но он продолжает разъедать то, что заставляло вас двигаться вперед, пока не осталось ничего, кроме следующих симптомов профессионального выгорания:

1. Отсутствие интереса к вашей работе
2. Пренебрежение успехом или прогрессом
3. Плохая связь
4. Циничное отношение
5. Нет желания выходить за рамки ожидаемого

Апатичный человек плывет по жизни.Они отсчитывают дни до пенсии (даже если до этого дня еще 40 лет). Жалкое зрелище.

Но что будет, если вам поставили диагноз? Что вы будете делать, если однажды проснетесь и больше не заботитесь о своей работе? Что ж, есть противоядие от апатии, но управлять им непросто.

Противоядие от апатии

В детстве я ненавидел сироп от кашля со вкусом вишни. Вот как я представляю себе вкус своего метафорического противоядия от апатии.

Противоядие от апатии — не найти новую работу.Это не чтение нескольких книг Тони Роббинса. Это даже не деньги.

Это самосознание.

У нас есть только один шанс в этой жизни. Когда мы понимаем, что жизнь — это нечто большее, чем просто получение зарплаты, только тогда мы можем действовать в новом направлении. Только тогда мы сможем преодолеть апатию.

Бывают дни, когда я боюсь продвигаться вперед на пути к самозанятости. Иногда мне просто хочется вернуться в свою удобную кабину и позволить жизни пройти мимо меня.

Но затем я думаю о том, как я буду оглядываться на свою жизнь, когда мне исполнится 80 лет. Испытаю ли я сожаление или буду гордиться этим путешествием?

Единственное, к чему приводит апатия, — это сожаление.

Нелегко согласиться с тем, что реализация нашей мечты — это реальный выбор для нашей жизни. Мы все одарены уникальным набором навыков и талантов, чтобы внести или в мир. Это противоядие сложно проглотить, но это единственный способ победить рак, который разрушает так много путешествий.

Восстановление

Как и в случае с любой болезнью, на выздоровление нужно время. Поначалу вы можете чувствовать себя слабым, но вскоре вы восстановите силы в ногах, руках и, что наиболее важно, в сердце.

Тогда и только тогда вы будете готовы вести жизнь, которой вы были предназначено, жить.

Как бороться с апатией на рабочем месте | Женщина

Сотрудники, потерявшие интерес к своей работе, найдут любую причину, чтобы не выполнять свою работу. Они будут тратить свое время на личную электронную почту и телефонные звонки или бродить по Интернету.Когда на рабочем месте возникает апатия, ваша работа как менеджера — найти способы мотивировать и вдохновлять своих сотрудников. Поскольку мотивация исходит изнутри, выясните причины их апатии и сделайте все возможное, чтобы их устранить. Вовлекайте своих сотрудников и дайте им возможность меняться.

Шаг 1

Проверить оборудование и материалы. Сотрудники часто теряют интерес к работе, когда им приходится использовать плохое или сломанное оборудование. Немедленно отремонтируйте или замените сломанное оборудование. Осмотрите рабочие помещения и канцелярские принадлежности, чтобы убедиться, что у каждого есть то, что ему нужно для работы.

Шаг 2

Проверьте физические условия работы офиса. В офисах, где слишком холодно или слишком жарко, неудобно и люди отвлекаются от работы.

Шаг 3

Запланируйте регулярные перерывы для сотрудников. Продолжительная работа без достаточных перерывов приводит к выгоранию и апатии.

Step 4

Проведите опрос, чтобы получить информацию от ваших сотрудников. Попросите их высказать свое мнение о том, как повысить интерес к рабочему месту. Если спросить сотрудников об их мнении и способах решения проблем, это поможет им снова заинтересоваться.

Шаг 5

Измените освещение в рабочей зоне. Если в помещении недостаточно света, люди впадают в депрессию и теряют интерес. Особенно это актуально зимой, когда естественное освещение приглушается во время грозы и пасмурной погоды.

Step 6

Улучшите рабочую среду, используя цвета, чтобы сделать ее более веселой. Добавьте доску объявлений для листовок о специальных мероприятиях или купонов только для сотрудников. Создайте комнату отдыха и добавьте торговые автоматы. Если у вас его еще нет, установите микроволновую печь и холодильник, чтобы у сотрудников было место для хранения и приготовления обедов.

Step 7

Начните программу «Сотрудник месяца», которая признает и отмечает хорошую работу и навыки. Программы признательности сотрудников имеют большое значение для улучшения рабочей среды. Когда сотрудники чувствуют, что их ценят, они работают усерднее.

Step 8

Планируйте регулярные собрания персонала. Используйте встречи для поощрения социального взаимодействия между вашими сотрудниками. В то время как слишком много взаимодействия отвлекает, слишком маленькое ведет к отрыву от рабочего места. Людям нужно чувствовать себя частью чего-то особенного.

Step 9

Поощряйте сотрудников проявлять инициативу и принимать решения. Когда вы уполномочиваете своих сотрудников, вы даете им чувство цели в их работе. Люди, на которые возлагается больше ответственности — по мере того, как они ее зарабатывают — склонны проявлять интерес к своему рабочему продукту.

Step 10

Проводите день благодарности персонала один или два раза в год. Запланируйте выходной день, когда вся команда будет проводить его вместе. Это дает два результата — это заставляет людей чувствовать, что их ценят, и поощряет командное и социальное взаимодействие.Вы можете отвести сотрудников в музей и пообедать, совершить экскурсию по другой компании или поучаствовать в коллективной деятельности, которая объединяет всех. Отсутствие времени помогает восстановить творческий потенциал и внимательность.

Step 11

Установите ящик для предложений сотрудников и серьезно отнеситесь к предложениям. Когда вы найдете хорошее предложение, которое подходит всем, поблагодарите сотрудника, который представил новую идею.

Step 12

Покажите, что вы заботитесь о своих сотрудниках.