Арт терапевтические упражнения: 10 упражнений из арт-терапии для совместного творчества

1. Как вы себя чувствуете?
2. Как бы вы назвали свой рисунок?
3. Что изображено расскажи?
4. Какие чувства вызывают рисунки других участников?
5. Постарайтесь найти в группе сходный с вашим образ или рисунок?

Инструкция: «Закрой глаза и представь себе планету в космосе. Какая планета? Кто населяет эту планету? Легко ли до неё добраться? По каким законам на ней живут? чем занимаются жители? Как твою планету зовут? Нарисуй эту планету»

Дети выполняют рисунки, после чего проводится обсуждение работ.

Материал: Краски, бумага.

Проведение: Рисуем красками различные настроения (грустное, веселое, радостное и т.д.). Обсуждаем с детьми, от чего зависит настроение, как выглядит человек, когда у него хорошее настроение, грустное и т.д.

Цель: Развитие эмоционального мира. Развитие навыков коммуникации.

Материал: Ватман, краски, кисти.

Проведение: Детям рассказывается о последовательности цветов радуги. На большом листе ватмана они по очереди каждый рисует одну полоску радуги. Когда все дети нарисуют по полоске рисунок можно украсить цветами, деревьями, птицами и т.д.

100 Арт-терапевтических упражнений, которые заставят ваш разум, тело и дух петь.

14 ноября 2018 г.

Пабло Пикассо однажды сказал: «Искусство смывает с души пыль повседневной жизни». Поэтому неудивительно, что многие люди во всем мире используют искусство как средство борьбы со стрессом, травмами и несчастьем — или просто для обретения большего покоя и смысла в своей жизни. Если вам интересно, что может предложить арт-терапия, вы можете попробовать некоторые из этих замечательных сольных упражнений дома, которые помогут вернуть здоровье своему разуму, телу и душе.Если вам нравится этот опыт, вы также можете найти профессиональное лечение арт-терапией в вашем районе.

Здравствуйте, замечательные творческие люди!

Найдите дополнительные ресурсы и статьи в блогах на сайте stuartcline.com и передайте их вперед.

Эмоции

Разберитесь с эмоциями, такими как гнев и печаль, с помощью этих полезных упражнений.

1. Нарисуйте или раскрасьте свои эмоции. В этом упражнении вы полностью сосредоточитесь на рисовании того, что чувствуете.
2. Создайте колесо эмоций. Используя цвет, это упражнение заставит вас критически задуматься о своих эмоциях.
3. Сделайте роспись напряжением. Выберите цвета, которые отображают ваш стресс и укол, каракули и раскрасьте свои проблемы.
4. Составьте журнал. Журналы не должны основываться только на словах. Вы также можете завести художественный журнал, который позволит вам визуально выразить свои эмоции.
5. Сделайте марионеток из носков. Марионетки из носков предназначены не только для детей. Сделайте свой собственный и пусть они разыграют сцены, которые вас расстраивают.
6. Использовать штриховой арт. Линия — один из самых простых и основных аспектов искусства, но он также может содержать много эмоций. Используйте простые штриховые рисунки, чтобы наглядно продемонстрировать, как вы себя чувствуете.
7. Создайте открытку, которую вы никогда не отправите. Вы все еще сердитесь или расстраиваетесь на кого-то в своей жизни? Создайте открытку, которая выражает это, хотя вам не нужно ее отправлять.
8. Создайте скульптуру своего гнева. Для этого занятия вы сделаете физическое проявление гнева в своей жизни.
9. Нарисуйте гору и долину. Гора может символизировать время, когда вы были счастливы, долина, когда вам было грустно. Добавьте элементы, которые также отражают определенные события.
10. Прикрепите рисунок или сообщение к выноске. Отпустите отрицательные эмоции или распространите положительные, прикрепив записку или рисунок к воздушному шарику и освободив его.
11. Краска внутри сердца. Используя сердце как образец, наполните различные части сердца эмоциями, которые вы сейчас испытываете.

Расслабление

Арт-терапия — отличный способ расслабиться. Рассмотрите эти упражнения, если хотите расслабиться. Я также создал бесплатные аудио и визуализации, которые вы можете использовать для себя и для клиентов. Я рекомендую своим клиентам перейти на mindaudio1.com. Эти аудиозаписи предназначены для людей, которые хотят исцеления от зависимости, хронической боли, проблем со сном, проблем со здоровьем, скачкообразных мыслей, управления критическим «я» и многого другого. За бесплатными аудиофайлами, которые помогут исцелить разум, тело и дух, перейдите на mindaudio1.com Я также регулярно использую визуализацию исцеления.

12. Краски под музыку. Дать волю своему творчеству под музыку — отличный способ выпустить на волю чувства и просто расслабиться.
13. Нарисуйте каракули. С помощью этого упражнения вы превратите простой набросок во что-то красивое, используя линии, цвет и свой творческий потенциал.
14. Краска для пальцев. Рисование пальцами — это не только развлечение для детей, но и взрослым. Запачкайте руки и развлекайтесь, разбрасывая краску вокруг.
15. Сделайте мандалу. Используете ли вы традиционный песок или рисуете его самостоятельно, этот медитативный символ может легко помочь вам расслабиться.
16. Рисуем в темноте. Неспособность судить о том, что вы рисуете, или необходимость беспокоиться о том, «правильно ли» это или нет, может быть очень раскрепощающей.
17. Нарисуйте что-нибудь ОГРОМНОЕ. Тогда что-то очень маленькое. Вовлечение вашего тела и движение может помочь снять стресс во время рисования.
18. Используйте цветные блоки. Цвета часто вызывают массу эмоций. Выберите несколько кусочков краски для работы и коллажируйте, раскрашивайте и склеивайте, пока не создадите красочный шедевр.
19. Позвольте себе быть свободным. Не позволяйте себе судить о своей работе. В конце концов, нет способа потерпеть неудачу и нет правильного способа заниматься искусством. Просто рисуйте, раскрашивайте или лепите, сколько душе угодно.
20. Используйте только те цвета, которые вас успокаивают. Создайте рисунок или картину, используя только те цвета, которые кажутся вам успокаивающими.
21. Рисуем песком. Подобно дзен-саду, в этом упражнении вы будете рисовать фигуры и сцены на песке, что может быть очень расслабляющим и отличным способом очистить ваш разум.
22. Сделайте zentangle. Эти забавные маленькие рисунки — отличный инструмент, чтобы расслабиться и уменьшить стресс.
23. Цвет в конструкции. Иногда простое раскрашивание может быть отличным способом расслабиться. Найдите книжку-раскраску или используйте эту мандалу для раскрашивания.
24. Нарисуйте снаружи. Working en plein air может быть интересным способом расслабиться и соприкоснуться с природой, пока вы работаете над искусством.

Счастье

Искусство не только помогает справляться с плохими вещами, но также помогает ценить хорошее и сосредотачиваться на нем. Ознакомьтесь с этими упражнениями, посвященными размышлениям о своем личном счастье.

25. Нарисуйте свое видение идеального дня. Подумайте, что для вас является идеальным днем, и нарисуйте или раскрасьте его.Что насчет этого рисунка вы можете сделать сегодня?
26. Делайте снимки того, что считаете красивым. Они должны нравиться никому, кроме тебя. Распечатайте и создайте их, чтобы они постоянно напоминали о прекрасных вещах в жизни.
27. Сделайте рисунок, связанный с цитатой, которая вам нравится. Возьмите слова мудрости от кого-нибудь и превратите их во что-то визуально вдохновляющее.
28. Создайте чертеж, представляющий свободу. Это задание заставит вас задуматься о концепции свободы и ее значении для вас, создав произведение искусства, демонстрирующее, что это значит для вас как для личности.
29. Задокументируйте духовный опыт. Были ли у вас когда-нибудь в жизни духовные переживания? Нарисуйте или раскрасьте то, на что это было похоже.
30. Сделайте чучело. Мягкие приятные предметы могут быть очень удобными. Используйте этот проект, чтобы создать животное, которое что-то для вас значит.
31. Работа над проектом мягкости. Создавайте произведение искусства, используя только мягкие или удобные предметы.
32. Постройте «дом». Что для вас значит дом? Это занятие поможет вам создать безопасное и теплое место — оно не обязательно должно быть практичным — в котором вы чувствуете себя как дома.
33. Задокументируйте опыт, когда вы сделали то, о чем не думали, что способны. Нам всем приходится делать то, в чем мы иногда боимся или в чем не уверены. Используйте это занятие как возможность вспомнить один случай из своей жизни.
34. Придумайте дикое изобретение. Это изобретение должно сделать то, что может сделать вас счастливее — неважно, что это такое.
35. Сделайте молитвенный флаг. Отправьте свои молитвы за себя или окружающих во вселенную с помощью этого проекта.другие полезные статьи в блоге можно найти на сайте stuartcline.com

Портреты

Часто отличный способ узнать себя и свои отношения с другими — это портреты.

36. Создайте автопортрет будущего. Этот рисунок или картина должны отражать, каким вы видите себя в будущем.
37. Нарисуйте сумку автопортрет. На внешней стороне бумажного пакета вы создадите автопортрет. Внутри вы наполните его вещами, которые олицетворяют вас.
38. Выбирайте людей, которые наиболее важны для вас в жизни, и создавайте уникальные произведения искусства для каждого. Это отличный способ признать то, что действительно важно для вас, и выразить свою благодарность.
39. Нарисуйте портрет человека, который изменил вашу жизнь. Если кто-то когда-либо помог изменить ваш путь к лучшему или худшему, нарисуйте этого человека.
40. Создайте изображение, которое отражает то, как, по вашему мнению, вас видят другие. Затем попросите кого-нибудь в классе нарисовать ваш портрет.Сравните результаты.
41. Нарисуй себя воином. Начните думать о себе как о сильном, способном человеке, представив себя воином в этом занятии.
42. Создайте серию трансформационных портретов. Этот проект поможет вам увидеть, как вы менялись с течением времени, и визуально представить эти изменения.
43. Подражайте Джузеппе Арчимбольдо. Используя предметы, которые имеют для вас значение, создайте свой портрет.
44. Создайте эскиз изображения тела. Если у вас проблемы с самооценкой и внешним видом тела, это может быть интересным способом увидеть, как ваше восприятие соответствует действительности.
45. Нарисуйте зеркало. Это упражнение основано на цитате Пита Мондриана: «Чем чище зеркало художника, тем больше в нем отражается истинная реальность». Вам нужно будет выяснить, что все еще непрозрачно в вашем собственном отражении, нарисовав зеркало и изобразив эти элементы на бумаге.
46. Нарисуй себя супергероем. Если бы у вас была сверхдержава, что бы это было? Этот проект просит вас изобразить свой образ супергероя с этими способностями.

Травма и несчастье

Эти упражнения попросят вас столкнуться с некоторыми неприятными аспектами жизни, но с целью их преодоления.

47. Нарисуйте место, где вы чувствуете себя в безопасности. Мир может быть пугающим местом, но в этом проекте вы создадите место, нарисуйте, раскрасите или вылепите, что позволит вам чувствовать себя в безопасности.
48. Создать мини-диораму. Эта диорама может продемонстрировать важный момент в вашей жизни или некоторую травму, которую вы пережили.
49. Создайте коллаж из своих забот. Что вас беспокоит в жизни? Вырежьте из журналов картинки, изображающие эти переживания.
50. Нарисуйте то, что вас пугает. Все чего-то боятся, и в этом проекте у вас будет возможность выявить этот страх и, надеюсь, работать над его преодолением.
51. Превратите болезнь в искусство. Столкнулись с потенциально смертельной болезнью? Превратите свою болезнь в нечто прекрасное, создав о ней искусство.
52. Нарисуйте потерю в своей жизни. Если вы потеряли кого-то, кого любите, или что-то в этом роде, раскрасьте это. Это поможет вам не только вспомнить, но и вылечиться.
53. Создавайте эфемерное искусство . Иногда нам трудно отпустить, но этот проект научит вас, что ничего страшного, если что-то не продлится долго. Используйте такие материалы, как песок, мел, бумагу или воду, чтобы создавать произведения искусства, которые вы уничтожите, когда они будут готовы.

Коллажирование

Если вы предпочитаете вырезать и вставлять, а не рисовать или раскрашивать, эти проекты для вас.

54. Создайте мотивационный коллаж. Вы можете повесить этот коллаж где-нибудь, где будете видеть его каждый день. Наполненный изображениями, которые вас мотивируют, он поможет вам продолжать работу.
55. Создайте коллаж лица на маске. Мы все носим какие-то маски. Этот проект позволяет вам продемонстрировать всему миру, что находится в вашей маске и на лице, которое вы надеваете.
56. Создайте коллаж из беспорядка. Что-то загромождает вашу жизнь? В этом проекте используйте слова и картинки, чтобы показать беспорядок на вашем пути.
57. Создайте успокаивающий коллаж. Выберите изображения, которые вам кажутся успокаивающими, успокаивающими или даже медитативными, и объедините их, чтобы создать привлекательный коллаж, который поможет вам расслабиться.
58. Коллаж картина. Для выполнения этого упражнения вам сначала нужно создать простую абстрактную картину на бумаге.Затем разорвите эту картину и создайте другую. Подумайте, что вы чувствовали, когда вам пришлось разорвать первую картину, и что вам больше нравится.

Self

Изучите аспекты, кто вы и как вы видите мир через эти удивительные арт-проекты.

59. Нарисуйте свои хорошие качества. Рисование ваших хороших качеств поможет вам стать более позитивным и улучшить самооценку.
60. Нарисуй себя животным. Есть ли какое-нибудь животное, которое вас особенно интересует или которое вы считаете родственным по духу? Нарисуй себя этим животным.
61. Создайте временную шкалу и нарисуйте самые важные моменты своей жизни. Эта шкала времени будет рассказом о вашей жизни, с наиболее важными моментами, выделенными визуально.
62. Соберите коллаж животных из джунглей. Выберите животных из джунглей, которые вам нравятся больше всего, нарисуйте их, а затем подумайте, почему вы выбрали именно этих животных.
63. Создайте идеальный образ. Если бы вы могли стать идеальным человеком, как бы вы выглядели?
64. Раскрасьте себя с разных сторон. В этом проекте вы будете рисовать различные аспекты своей личности, придавая каждому визуальное представление. У вас может быть только один или два, а может быть, даже двенадцать.
65. Изобразите отпечатки пальцев. Ваши отпечатки пальцев так же уникальны, как и вы. Используйте чернила и краски, чтобы создавать произведения искусства по вашим отпечаткам пальцев.
66. Нарисуй себя деревом. Ваши корни будут загружены описаниями вещей, которые придают вам силы и ваши хорошие качества, а ваши листья могут быть тем, что вы пытаетесь изменить.
67. Оформить коробку для фрагментов. В этом проекте вы поместите фрагменты себя в коробку, помогая построить единое целое и стать счастливее.
68. Нарисуйте важное детское воспоминание. Что запомнилось вам в детстве? Это задание просит вас задокументировать его и попытаться понять, почему это было так важно для вас.
69. Напишите и проиллюстрируйте сказку о себе. Если бы вы могли поставить себя в счастливую ситуацию, какую бы роль вы сыграли и как бы разворачивалась история? Создайте книгу, рассказывающую историю.
70. Создайте визуальную автобиографию. Этот творческий проект ведения дневника просит вас оглянуться на свою жизнь и визуально представить ее.
71. Создайте свой герб. Выберите символы, которые представляют ваши сильные стороны, чтобы создать свой собственный особый герб.
72. Нарисуйте комикс о забавном моменте вашей жизни. Наслаждайтесь моментом легкомыслия с этим упражнением, которое сосредоточит внимание даже на комичном, что случилось с вами.
73. Создайте свой собственный веб-сайт. Веб-сайты — это универсальные способы самовыражения. Создайте свое собственное, чтобы выразить то, что в вас самое важное.
74. Создайте поле значений. Сначала создайте коллаж или раскрасьте рамку, которая представляет вас. Затем поместите в коробку предметы, которые представляют то, что вы больше всего цените.На сайте Stuartcline.com есть блог, который поможет вам найти десятку самых важных ценностей.

Благодарность

Здесь вы найдете коллекцию проектов, которые помогут вам радоваться тому, что у вас есть, и выразить за это свою благодарность.

75. Задокументируйте свою благодарность визуально. За что вы благодарны в жизни? Нарисуйте или создайте коллаж из работы, которая представляет эти вещи.
76. Создайте генеалогическое древо силы. Это упражнение чествует тех, кто вас поддерживает.Раскрашивайте близких вам людей, которые предлагают вам необходимую силу.
77. Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Создание чего-то для кого-то может быть отличным способом почувствовать себя хорошо и помочь кому-то в этом тоже.
78. Изготовить анкер арт. Кто якоря в вашей жизни? В этом проекте вы сделаете якорь и украсите его людьми и вещами, которые обеспечивают вам стабильность и силу.
79. Нарисуйте все положительное в своей жизни. У каждого есть хотя бы одно хорошее в жизни, так что сядьте и выясните, что делает вас счастливым, а затем нарисуйте это.
80. Вылепите руку из гипса. Когда он высохнет, напишите на руке все, что вы можете сделать с его помощью.
81. Нарисуйте камень. Этот проект призван дать вам силы. Вы можете подойти к этому двумя способами. Один из вариантов — раскрасить камень вещами, которые расширяют ваши возможности. Другой — изобразить борьбу, которую вы преодолеваете.
82. Напишите на листьях, чтобы создать дерево благодарности. За что вы благодарны? Этот проект просит вас написать эти вещи на листьях, чтобы построить дерево или знамя благодарности.
83. Нарисуйте связи в вашей жизни. Нарисуйте себя в центре этого проекта, а затем нарисуйте, как вы связаны со всеми остальными в своей жизни. Это поможет вам почувствовать себя менее одиноким.
84. Создайте снежинку из бумаги. Напишите идеи о том, насколько вы уникальны на снежинке.
85. Постройте личный алтарь. Это очень личный проект, который поможет соединить вас с вашей духовной стороной и укрепить вашу стойкость.

Внутри разума

Загляните внутрь своего разума, чтобы увидеть, что происходит с этими проектами.

86. Создайте блот-арт. Как классический тест Роршаха, сложите бумагу пополам с краской или тушью посередине и опишите то, что вы видите.
87. Составьте карту своего мозга. Сделайте визуальное представление своих мыслей, чтобы понять, как работает ваш ум.
88. Сделайте ловца снов. Плохие сны? Создайте этот старинный инструмент для воплощения своей мечты с помощью нескольких простых инструментов.
89. Нарисуйте свои мечты. Вы можете многому научиться из того, что происходит в ваших снах, поэтому ведите дневник сновидений и используйте его для вдохновения для рисования или раскрашивания.

Разное

Если вы все еще ищете что-то, что могло бы расширить ваши возможности, помочь или успокоить вас, эти проекты могут удовлетворить ваши требования.

90. Используйте натуральные материалы. Листья, палки, грязь, глина и другие природные материалы могут помочь вам соприкоснуться с миром природы и более примитивной стороной себя.
91. Постройте архетип. Ознакомьтесь с этой серией проектов, чтобы создать набор архетипов или идеальных примеров, которые помогут вам изучить, как вы видите мир.
92. Используйте свое тело как холст. Тебе не нужна бумага, когда у тебя есть тело. Раскрасьте руки и ноги или где-нибудь еще, чтобы почувствовать себя ближе к себе.
93. Лепите духовные фигуры. Соединитесь с теми, кто ушел, или с вашей собственной духовной сущностью, используя эти скульптурные фигуры.
94. Создавайте предметы искусства из вторсырья. Вы можете повторно использовать старые предметы, которые имеют для вас значение, или просто переделать то, что у вас есть. В любом случае вы получите представление о том, как изменить и переоценить свою жизнь.
95. Коллаж или рисование поверх старых фотографий. Если вам неудобно использовать старые фотографии, вы можете сделать копии, но в этом проекте вы выделите одну характеристику, которую видите в человеке на фотографиях.
96. Создайте собственную интерпретацию известного произведения искусства. Как бы вы нарисовали Мону Лизу? Вдохновляясь знаменитым произведением, создайте собственное произведение. Это может помочь раскрыть миру больше информации о вашем объективе.
97. Работаем вместе. Искусство может быть лучше, когда над ним работают двое вместе, поэтому найдите партнера и работайте вместе над чем угодно.
98. Используйте найденный или сделанный предмет в качестве кисти. Будь то острое или мягкое, создайте свой собственный художественный инструмент и используйте его, чтобы выразить то, что вы чувствуете.
99. Сделать цветное стекло мелком. Размышляйте о своей духовной стороне с этим проектом, который позволяет вам создать свой собственный витраж.
100. Покрасьте окно. Windows позволяет вам видеть и видеть.Нарисуйте свои вещи, которые вы хотите скрыть или показать миру. Больше статей в блоге: stuartcline.com

Статья опубликована повторно с stuartcline.com

100 Арт-терапевтических упражнений: идеи эффективных терапевтических действий

Blog / 100 арт-терапевтических упражнений: ваш путь к гармонии от Artistro

Содержание:

Арт-терапия — это форма психотерапии, основанная на творчестве и самовыражении.Этот подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осведомленности, а также для целей посттравматического восстановления. В основном другие формы терапии используют словесный язык для выражения чувств и преодоления личных препятствий. Напротив, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения. Эта тактика предполагает проявление элементов подсознания, для которых нет желания или возможности быть озвученными.

Чтобы получить пользу от арт-терапии, необязательно быть художником.Фактически, большинство упражнений полагаются не на конечный результат, который вы создаете, а на терапевтический эффект самого ритуала творческого процесса. Если вас заинтриговала возможность расслабления с помощью вашего художественного воображения, то этот список из 100 упражнений арт-терапии именно для вас.

Простые техники арт-терапии

1. Упражнение в масках. На подготовленных трафаретах нарисуйте эмоции тех масок, которые вы обычно носите. Это упражнение поможет вам развить навыки сочувствия, прислушаться к себе, рассказать свою историю от имени каждой маски.
2. Что такое женское и мужское упражнение. Это одно из самых простых терапевтических занятий искусством. Сначала в группах обсуждают, как создать коллаж на заданную тему. В процессе творчества учитываются мнения обеих групп. Упражнение расширяет понимание социального взаимодействия и человеческого поведения.
3. Рисование себя упражнение. Нарисовать себя в виде растения или животного — это самые простые идеи для лечения красок. Упражнение помогает познать себя, раскрыть свой внутренний мир.
4. Упражнение по расчесыванию. Графическая работа на мыльной подкладке бархатистая за счет царапин на ее поверхности. Это упражнение улучшает мелкую моторику, снимает эмоциональное напряжение.
5. Упражнение по рисованию солью. Если покрыть цветную бумагу клеем и солью, получатся красивые сугробы. Вы также можете использовать зубную пасту, сжимая ее по контуру. Это упражнение развивает мелкую моторику.

6. Упражнение с мокрой краской. Рисунок создается при добавлении краски на невысохший фон и растушевке с помощью губки или широкой кисти.Таким способом удобно рисовать рассветы и закаты, а также раскрашивать животных. Это упражнение развивает воображение, снимает эмоциональное напряжение.
7. Упражнение с разбрызгиванием. Для техники цветного разбрызгивания используйте расческу, щетку или зубную щетку. Яркие брызги помогут выразить сезонные изменения (изменение цвета листьев, направление ветра). Это упражнение улучшает творческое зрение, снимает эмоциональное напряжение.
8. Упражнение по мозаике из яиц. Добавьте в несколько стаканов измельченной яичной скорлупы разноцветной краской.Нарисуйте рисунок, присыпьте его мозаикой из яичной скорлупы. Это упражнение развивает мелкую моторику.
9. Упражнение на монотипию. Распылите краску на стекло водой и кистью, чтобы образовались разводы. Накройте лужи чистой бумагой, чтобы создать красивый пейзаж. Упражнение направлено на развитие воображения, творческих способностей.
10. Невидимка или свеча. Упражнение по рисованию Сначала нарисуйте волшебный рисунок на чистом листе бумаги при помощи свечи, затем промойте его акварелью. Такие занятия арт-терапией развивают воображение, мелкую моторику, снимают эмоциональное напряжение.

11. Упражнение по рисованию пар. Попробуйте вместе создать рисунок или аппликацию, не обсуждая заранее тему. Разговаривать во время творческого процесса запрещено. Создание подобных терапевтических арт-проектов развивает саморегуляцию, способность к конструктивному взаимодействию.
12. Упражнение «Прогулка по лесу». Слушая музыку, нарисуйте лес, перенеся свои чувства от единения с природой. Этот терапевтический рисунок развивает воображение, помогает раскрыть сокровенные уголки души.
13. Рисование кругов. Упражнение. Несколько участников за одним столом рисуют круги любого цвета и размера на большом листе бумаги. Середину круга заполняем любыми изображениями, создавая из них цепочку. Такие техники групповой арт-терапии раскрывают межличностные и групповые отношения и предлагают потенциал для построения сплоченности.
14. Сказка о бабочке и упражнение во сне. Нарисуйте свои мечты под музыку на силуэте бабочки. На одном крыле изобразите содержание вашего кошмара, а на другом крыле — содержание ваших приятных снов.Цель таких арт-терапевтических упражнений — изучить ночные страхи, найти внутренний ресурс.
15. Самопроизвольное упражнение по рисованию. Нарисуйте иллюстрацию к любимой сказке. Это упражнение дает возможность осознать свой реальный опыт.

16. Упражнение «Моя планета». Закройте глаза и представьте себе планету в космосе. Нарисуйте эту планету. Это упражнение и аналогичные примеры арт-терапии развивают воображение, мелкую моторику, снимают эмоциональное напряжение.
17. Упражнение «Двое с одним мелом».Это одна из лучших идей терапевтической деятельности для сотрудничества. На доске или на асфальте вам вдвоем нужно вместе одним мелом нарисовать картинку, поочередно передавая ее из рук в руки. Во время рисования нельзя разговаривать. Упражнение развивает взаимодействие, умение работать в команде.
18. Рисование на скомканной бумаге. Упражнение. Скомните лист бумаги, оторвите края в виде овала или круга. Посередине создайте рисунок на любую тему. Упражнение тренирует воображение, помогает преодолеть стресс.
19. Чернильные пятна и упражнения бабочек. Капните каплю чернил на тонкую бумагу и скатайте ее или сложите пополам. Разверните лист и трансформируйте увиденное изображение. Упражнение настраивает на размышления, развивает воображение и смекалку.
20. Упражнение по выдуванию краски. Нанесите краску на лист бумаги с большим количеством воды. В самом конце работы продуйте через тонкую трубочку цветные пятна, образуя капельки, брызги и смешивая цвета. Попробуйте увидеть изображение и трансформировать его. Это упражнение оттачивает координацию рук, помогает преодолеть стресс.

Еще несколько идей творческой терапевтической деятельности

21. Рисование угольными мелками упражнение. Возьмите угольные мелки, чтобы создать этот терапевтический рисунок. Используйте древесный уголь вместе с цветными карандашами или восковыми мелками. Идеи арт-терапии подобных занятий заключаются в снятии эмоционального напряжения путем погружения в себя.
22. Упражнение по рисованию. Позвольте карандашу свободно колыхаться на бумаге, нарисуйте каракули без какой-либо цели и намерения и передайте их своему партнеру, который должен создать из них изображение и развить его.Упражнение помогает погрузиться в собственный мир, настраивает на размышления.
23. Нарисуйте упражнение для настроения. Раскрашивайте разные настроения (грустное, веселое, радостное и т. Д.). Упражнение развивает сочувствие.
24. Упражнение «Радуга». При этом наносите каждую полоску с партнером по очереди. Упражнение развивает эмоциональный мир, коммуникативные навыки.
25. Групповое рисование в кругу — упражнение. Обсудите в группе идею будущего рисунка. Картинку нужно рисовать, поочередно передавая задание следующему участнику.Физические упражнения развивают сочувствие, доброжелательность друг к другу.

26. Рисование с музыкальным упражнением. Слушая симфонию Вивальди «Четыре сезона», нарисуйте пейзаж крупными мазками. Упражнения помогают снять эмоциональное напряжение.
27. Упражнение по рисованию пальцев. Нарисуйте в воздухе пальцами сюжет. Ваш противник должен угадать рисунок. Упражнение развивает воображение, коммуникативные навыки.
28. Нарисуйте упражнение мандалы. Карандашом нарисуйте круг, диаметр которого соответствует размеру вашей головы.Найдите центр и начните рисовать от него, изображая конкретную фигуру, и позвольте композиции вашего рисунка сформироваться сама по себе. Это упражнение снимает напряжение, усталость, напряжение.
29. Упражнение «Волшебная раскраска». Раскрасьте волшебную страну волшебными красками. Размешайте муку, соль, подсолнечное масло, гуашь, воду и создайте рисунок руками. Физические упражнения помогают преодолеть эмоциональное напряжение, развивают воображение.
30. Упражнение «История жизни цвета». Нанесите желтый цвет на лист бумаги, сверху нанесите синий. Так родился новый цвет — зеленый.Упражнение развивает сенсорные способности и воображение.

31. Упражнение по карте внутреннего мира. По подобию географической карты создайте карту своего внутреннего мира. Для этого подумайте, какие чувства, состояния преобладают в вас («океан любви» или «гора мужества»). Покиньте «неоткрытые острова», чтобы открыть для себя новые качества. Упражнение формирует представление о себе; помогает понять и выразить свои чувства.
32. Конверты радости и печали упражнение. В течение дня происходит много разных событий, как радостных, так и печальных.Сделайте два бумажных конверта. В одном из них соберите свои радости, а в другом скройте свои печали в виде рисунков. Упражнение развивает умение выражать свои чувства по отношению к различным жизненным ситуациям.
33. Упражнение «Семейный плакат». Наклейте конверт на большой лист бумаги формата А3. Поместите семейные фотографии, на которых запечатлены самые яркие события, в конверт. Добавьте к каждой фотографии небольшой символический рисунок. Это упражнение объединяет членов семьи эмоционально и помогает укрепить семейные ценности.
34. Моя эмблема упражнения. Эмблема — отличительный знак, изображающий символ идеи или человека. Из пластилина сделайте собственную эмблему. Упражнение формирует представление о себе, осознание своих интересов и стремлений.
35. Упражнение с гербом моей семьи. Посмотрите семейные фотографии. Используйте обобщенные знания об истории своей семьи, чтобы сделать герб своей семьи. Упражнения формируют понимание семейных ценностей, укрепляют кровные узы.

36. Цветочное упражнение.Закройте глаза и представьте красивый цветок. Как это выглядит и как пахнет? Сделайте свой собственный уникальный цветок из цветной бумаги, клея и ножниц. Это упражнение тренирует воображение и помогает преодолеть стресс.
37. Веселое упражнение для пальцев. Берем лист бумаги и гуашь. Раскрасьте пальцы разноцветными красками и создайте узор, соответствующий вашему настроению. Цель такого упражнения — снять эмоциональное напряжение, тренировать мелкую моторику и воображение.
38. Открытка адресата без упражнения.Если внутри вас бушуют эмоции или чувства к человеку, отпустите их в письме. Для усиления лечебного эффекта нарисуйте дополнительную открытку. Цель упражнения — излить негативные эмоции.
39. Коллаж из разорванного упражнения по рисованию. Нарисуйте картинку, а затем разорвите ее. Используйте части рисунка вместе с другими элементами, чтобы создать новую работу в виде коллажа. Это упражнение раскрывает ваши творческие способности.
40. Создание алтарного упражнения. Постройте алтарь для кого-то, кто важен для вас (это может быть умерший родственник, ваша первая школьная любовь или брат, с которым вы поссорились).Украсьте его общими воспоминаниями: фотографиями, сувенирами, подарками, письмами и поделками. Это занятие поможет вам понять ценность человеческих отношений, а также поможет залечить раны и найти утешение в трудные времена.

Оригинальные терапевтические арт-проекты

41. Упражнение «Один в темноте». Создайте рисунок в полной темноте. Творческое напряжение возникает из-за критики и осуждения окружающих. Это упражнение позволит вам освободиться от перфекционизма и насладиться оригинальным творчеством.
42. Раскрасьте свое физическое состояние. Упражнение. Закройте глаза, расслабьтесь и прислушайтесь к своему телу. С помощью акварели нарисуйте свои физические ощущения: пульс, дыхание. Это ваш самый аутентичный автопортрет.
43. Медитационное упражнение в технике дзентангл. Создайте серию узоров и повторяющихся орнаментов в технике черно-белого зентелинга. Такое занятие раскрывает творческий потенциал, давая право на творческую ошибку: стереть ничего нельзя.
44. Позвольте себе ошибку упражнение.Подумайте о тех чертах, которые вам не нравятся в себе, о своих неудачах или ошибках. Сосредоточьтесь на одной из этих грубых ошибок и нарисуйте ее в своей работе. Таким образом, вы даете себе право на ошибку, прощаете свое несовершенство.
45. Упражнение «Поэтический коллаж». Вырежьте вдохновляющие фразы из старых писем, газет или брошюр и создайте из них коллаж. Вам не обязательно иметь первоначальную идею, вы можете придумать идею в процессе создания.

46. Штатный чертежный инструмент упражнение.Придумайте свою кисть для рисования. Неважно, приклеиваете ли вы зубочистки к картонной основе или прикрепляете моток ниток к карандашу. Цель упражнения — освободить себя от контроля над процессом рисования.
47. Упражнение «ящик прощения». Чтобы избавиться от негативных эмоций по отношению к человеку, нужно его простить. Возьмите любую картонную коробку и украсьте успокаивающими узорами. Вы можете добавить письмо или фотографию этого человека. Цель этого занятия — создать приятные воспоминания, которые соединят вас с этим человеком.
48. Карточка счастья — упражнение. Выберите и нарисуйте три привычки для счастья. Цель упражнения — осознать свои чувства, понять, куда двигаться, чтобы улучшить качество своей жизни.
49. Мои хорошие упражнения. Для расслабления, снятия стресса и усталости можно использовать легкие художественные упражнения. Нарисуйте хорошие черты характера.
50. Упражнение по отпечатку пальца Нарисуйте контур руки (ладони с пальцами) и создайте уникальные узоры внутри.

51. Упражнение «Детские воспоминания» Нарисуйте детские воспоминания.Это поможет снять стресс и усталость.
52. Упражнение «Счастливые моменты». Нарисуйте абстракцию позитивных моментов своей жизни.
53. Марафон доброты. Раскрасьте камень или кирпич, примите участие в марафоне «Камни доброты».
54. Коллаж из листьев упражнение. Соберите коллаж из листочков, веточек, приклейте их к бумаге. Затем закончите закрашивать фон, нарисуйте вокруг них картинки.
55. Имитаторное упражнение. Создайте свою интерпретацию известной картины.
56. Упражнение «Мечты» Нарисуйте свои мечты, используя именно те формы и образы, в которых они приходят вам в голову.
57. Рисование с использованием символов и упражнений на абстракции. Используйте цвета, линии, формы для создания изображений, которые выражают ваше понимание чувства вины, горя и счастья. Важно обсудить авторские рассуждения по поводу выбора цвета, формы и композиции.
58. Цвет моего упражнения для настроения. Каждому члену группы предлагается пройти по нарисованному лабиринту и остановиться в зоне, цвет которой соответствует его настроению. Далее ведется работа над отдельными знаками (изображениями, символами) настроения.
59. Упражнение по пластике имиджа и настроения. Каждому участнику предлагается выбрать кусок пластилина определенного цвета и придать ему подходящую форму, соответствующую теме. Упражнения полезны при борьбе с агрессией, деструктивным поведением, страхами.
60. Серии рисунков упражнение. Выполняется сразу 3-4 художественных упражнения. Необходимо развить фон предложенного рисунка: рядом изобразить свое состояние. Не анализируйте и не критикуйте свои рисунки, позволяйте себе делать все, что хотите.

Волшебство терапевтического рисунка

61. Рисование на мокрой бумаге. Упражнение. Рисование на мокрой бумаге актуализирует чувства, связанные с отношением человека к себе, отражает способность человека бесконтрольно расслабляться, принимать жизнь такой, какая она есть.
62. Рисование на мятой бумаге упражнение. Рисунок на мятой бумаге актуализирует тему отношений с близкими, роста и преодоления конфликта.
63. Упражнение «Рисование на клетчатой ​​бумаге» Рисование на клетчатой ​​бумаге актуализирует взаимодействие человека с системой, с обществом, поиск своего призвания.
64. Упражнение «Рисование на рваной бумаге» Рисунок из разорванной бумаги отражает способность человека выздоравливать, пережить кризисные периоды, интегрироваться и меняться.
65. Рисование именного упражнения. В центре внимания этих терапевтических арт-проектов — феномены идентичности и самоприятия. С широкой кистью и масляной краской в ​​руке напишите свое имя так, чтобы оно занимало как можно больше места. Нарисуйте свое имя на листе бумаги с символикой.
66. Упражнение на визуализацию Упражнение на визуализацию Сядьте удобно, закрыв глаза.Ассистент произносит отдельные фразы, и стоит ориентироваться на их содержание. После этого нужно нарисовать изображения услышанных слов.
67. Упражнение на две случайности. Возьмите словарь и наугад выберите два случайных понятия. Сопоставьте их, придумайте сумасшедшую историю с этими концепциями и нарисуйте картинку. Эти художественные упражнения отлично подходят для тренировки мозга и помогают развивать творческие способности.
68. Безумное упражнение для генетика. Нарисуйте что-нибудь, что сочетает в себе как можно больше черт всех известных вам животных.Цель терапевтического рисунка — отключить логику, сосредоточившись на творчестве.
69. Упражнение безумного архитектора. Выберите любые 10 слов. Представьте, что вы архитектор, и ваш клиент поставил эти 10 требований. Рисуя на бумаге, одновременно представляйте, как это могло бы выглядеть в реальной жизни.
70. Упражнение «пять плюс пять». Выберите любое существительное и нарисуйте этот предмет. Теперь придумайте 5 подходящих ему прилагательных и нарисуйте их. После этого придумайте еще 5 прилагательных, которые не подходят, и нарисуйте их тоже.
71. Упражнение по присвоению имен. Каждый раз, когда вас интересует какой-либо предмет, придумывайте для него название и художественный символ. Нарисуйте символ красками.
72. Работа с соленым тестом. Упражнение. Такие идеи красочной терапии преображают образы, дополняют их новыми деталями, разрушают и создают заново. Вы можете слепить свой страх из соленого теста и разрушить его, украсить или превратить во что-то другое.
73. Упражнение по метафорическому автопортрету. Нарисуйте себя как объект, растение или животное, которым вы хотите быть.Затем напишите об этом небольшой рассказ. Терапевтический рисунок развивает гибкое ролевое поведение, формирование личности.
74. Дневные упражнения. Выберите день, который вы хотите запомнить, и проработайте его содержание во всех деталях. Задача — актуализировать чувства; удаленность от негативных событий.
75. На распутье учения. Разделите листы на несколько рядов, назовите каждую строку одним из вариантов вашей модели поведения. Смоделируйте результат решения вашего вопроса по определенной модели через 1 год и нарисуйте на первом листе.Переместите все 5 рядов таким образом, каждый раз продвигаясь дальше в будущее. Это подходит тем, кто находится в ситуации выбора при принятии жизненно важных решений.
76. Защитный оберег упражнение. Соберите всевозможные художественные материалы и сделайте себе личный амулет, который защитит вас от своих страхов. Цель — снизить психоэмоциональное напряжение.
77. Атлас эмоционального тела. Запишите на листе бумаги пять эмоций: страх, радость, гнев, печаль, стыд. Справа от названия нужно сделать пометку красками того цвета, с которым у вас ассоциируются эти эмоции.Цель состоит в том, чтобы исследовать группу раздражителей, которые наиболее ярко проявляются в реакциях организма.
78. Солнечная зарядка. В центре листа напишите тему (ключевое слово), найдите ассоциации к слову, раскрывающие его значение. Запишите каждую ассоциацию и соедините ее со словом в центре линией. Так выглядит солнце с исходящими от него лучами, которые нужно раскрасить.
79. Это упражнение для меня. Распространение и ручки раздаются всем участникам. Каждый придумывает 10 фраз, которые характеризуют его или ее, и изображает это в виде картинки.Цель упражнения — помочь участникам лучше узнать друг друга, наладить сотрудничество.
80. Что в твоем сердечном упражнении. Не торопитесь, используйте понравившиеся художественные материалы (карандаши, мелки, фломастеры, краски) и внимательно слушайте себя. Наполните нарисованное сердце теми эмоциями, чувствами, переживаниями, которые живут в вашем сердце.

Последние штрихи из списка 100 упражнений арт-терапии

81. Упражнение «Письмо гнева». Вылейте на бумагу с помощью красок все негативные эмоции по отношению к любому человеку или событию.Это упражнение помогает избавиться от негатива и учит понимать свое эмоциональное состояние.
82. Сделаю упражнение с бумагой. Используйте соломинку, чтобы заглушить боль. Поместите разбавленную акварельную краску в коктейльную трубочку и подуйте на лист бумаги. Отныне внутри вас живут мысли о любви, а не о боли.
83. Рисование спазматического упражнения. Если вы испытываете физический дискомфорт, нарисуйте спазм. Комплектация изделия из отдельных деталей для формирования новых образов помогает преодолеть травматические психоэмоциональные состояния.
84. Упражнение по рисованию отливкой. Одна из простых и эффективных идей лечебного искусства — жидкая краска. Это упражнение позволяет символически размыть смысл психоэмоциональных переживаний. cast
85. Упражнение по забросам на глубину. Завершение монотипных слепков на отдельном листе с поиском глубоких спасительных смыслов — очень эффективная арт-терапевтическая поделка.
86. Цветные листы уч. Нарисуйте любым цветом столько листов бумаги, сколько отрицательных слов вы можете использовать, чтобы описать боль.
87. Упражнение с геометрическими фигурами. Нарисуйте свою боль геометрическими фигурами в разной цветовой гамме.
88. Моя жизнь похожа на … упражнения. Сделайте серию картинок на отдельных листах. Нарисуйте свои чувства сегодня. Тема рисунков: Моя жизнь как дорога, река, гора, игра, огонь.
89. Грани себя упражнения. Создайте коллаж на тему «Грани моей личности» из вырезок из журналов и газетных изображений. Нарисуйте недостающие детали.
90. Упражнения на ассоциации. На листе бумаги нарисуйте ассоциации для вашего партнера: если бы он был цветом, предметом, животным, музыкальной композицией, то каким именно вы его или ее видите?
91. Выпала ритмическое упражнение. Играйте в выбранном вами ритме, хлопая в ладоши, постукивая по столу, щелкая мышью и т. Д. Нарисуйте то, что вы чувствуете на этом пути. Когда вы привыкнете, играйте по-другому или выберите новый ритм.
92. Упражнение по лепке из пластилина. Вылепите образ, который первым приходит вам в голову. Лепка из пластилина, теста, пластилина — эффективное средство моделирования нового образа себя, продуктивных отношений, ценностей.
93. Недостающее упражнение. Вспомните детство и нарисуйте недостающего человека, благодаря которому ваша жизнь могла измениться к лучшему.
94. Человек и планета его сокровищ упражняются. Из кусочков теста вылепите скульптуру человека и планеты его сокровищ. Поместите скульптуру в бумажное пространство (вселенную). Раскрасьте засохшую скульптуру. Цель такой арт-терапии — отразить и проанализировать ваше поведение.
95. Письмо из будущего учения. Придумайте себе вымышленное письменное сообщение от самого себя из будущего, детализирующее жизнь, которую вы хотите. Рисунок отлично дополнит эффект.
96. Чувство-чувство упражнения. Нарисуйте свое ощущение в данный момент (тип, форма, цвет определяете вы). В каждой последующей части листа необходимо нарисовать образ чувств по отношению к предыдущему рисунку.
97. Упражнение «Пять желаний». Напишите свои пожелания на 5 листах. Подберите цвет и композицию рисунка для каждого из них. Главное, чтобы цветовое сочетание соответствовало вашему представлению о самом желании.
98. Приемное упражнение. Нарежьте готовый абстрактный рисунок из журнала или газеты на кусочки любой формы.Фрагмент чужого рисунка обязательно должен быть интегрирован в вашу работу. Приклейте коллаж, а остальное раскрасьте.
99. Упражнение «Справочные геометрические фигуры». Нарисуйте круг вокруг точки в центре листа и продолжайте вращать по кругу в течение одной минуты. Таким же образом впишите звезду в круг. Следите за своими ощущениями во время тренировки.
100. Моя домашняя гимнастика. Запишите всех своих родственников на листке бумаги. Нарисуйте дом и поместите в него свою семью. Цель таких техник арт-терапии — диагностировать семейные отношения.

Предлагаем рассмотреть 100 простых упражнений, которые помогут вам исследовать свое внутреннее «я» и раскрыть свой творческий потенциал. Возможно, не все из них будут полезны или удобны в использовании специально для вас, но по крайней мере некоторые из списка вы можете использовать на постоянной основе. Эти простые техники арт-терапии помогут вам открыть новые грани себя, а также снять стресс, напряжение и просто расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Как вам наши техники арт-терапии? Какое упражнение вам запомнилось больше всего?

Challenge Нарисуйте свой 2021 год с Artistro

Даты: среда, 06.01 — 27.01.2021 уже здесь!
Artistro славится своими высококачественными материалами для рисования с разными поверхностями, которые пробуждают ваше воображение.Теперь Artistro приглашает вас представить свой 2021 год вместе с нами. Тема: «Нарисуй 2021 год».

2020 год был непростым, и давайте с оптимизмом встретим 2021 год. Чего вы хотите добиться в 2021 году? Что вы хотите изменить в 2021 году? Расскажите нам в своих видео. Вы НЕ обязаны использовать материалы Artistro в своем видео для победы, но Artistro опубликует ваши видео на своей странице в Instagram, если вы выиграете, и вы будете использовать материалы Artistro в своих видео.

Начало мысли:
-Проекты, поделки и творчество своими руками
-Живопись, надписи, Bullet Journaling
-Раскрашивание камня, роспись по дереву, выжигание по дереву
-Ремесла с детьми
-Многое больше!

Награды

Artistro предоставит 5 подарочных карт по 50 долларов каждая в свой интернет-магазин 5 создателям из разных стран СЛУЧАЙНО.Видео победителей, в которых используются расходные материалы Artistro, будут размещены на странице Astistro в Instagram (100 000 подписчиков) с указанием авторства. Если вы выиграете и в вашем видео не использовались расходные материалы Artistro, вы можете снять видео с помощью Aristro после получения награды, и Aristro опубликует это на своей странице в Instagram.

Критерии участия в конкурсе для авторов и контента

-Создатели должны быть не моложе 18 лет, чтобы участвовать, и иметь как минимум 2 видео в своей учетной записи на https://tangi.co/
-Только видео-материалы, отправленные между 6 января, 12:00 по тихоокеанскому времени и 27 января, 23:59. PST будет рассматриваться для получения переходящих призов.
— Представленные видео должны иметь отношение к розыгрышу 2021 года.
— Создатели должны включить ключевое слово artistro2021 в ключевые слова загрузчика.
— Видео должно быть длительностью более 30 секунд и не может содержать музыку, защищенную авторским правом.
— Представленные видео должны содержать оригинальный контент, созданный участником.
-Только один приз на автора. Если несколько видео загружены от одного и того же создателя, только одно из их видео будет рассматриваться для получения приза.
— Отправляя свои видео для этого задания, вы разрешаете Artistro использовать ваши видео в своих маркетинговых целях.

Сэм — художник по акрилу с 8-летним опытом. Перепробовав множество техник и поверхностей, своим основным инструментом выбрала акрил. С детства Сэм мечтала стать художником и всю жизнь посвятила освоению рисования на различных поверхностях.

Магазинный набор для вашего творчества

Итого = $ 0,00

Хотите больше такого контента?

Присоединяйтесь к 12000+ подписчикам и получите БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу с видеоуроками, пошаговыми инструкциями и руководствами для самостоятельной сборки.

5 упражнений арт-терапии, которые добавят к вашему распорядку ухода за собой

Творчество может быть прекрасным способом поддержать ваше психическое здоровье, и, учитывая все происходящее в мире, это может быть особенно исцеляющий и недооцененный способ правильного ухода за собой. сейчас же. Если в новостном цикле вы чувствуете стресс, безнадежность, подавленность, злость, депрессию или любое количество эмоций, позволить себе беспорядок через искусство может быть тем выходом, который вы ищете.

«Творчество — это источник, и вы всегда можете использовать его», — говорит SELF Леа Гузман, арт-терапевт и автор книги Essential Art Therapy Exercises .«С управляемой поддержкой, такой как арт-терапия, вы можете научиться справляться с травмирующими событиями, которые происходят сейчас или произошли в прошлом».

Чтобы помочь вам вывести ваше творческое самовыражение на терапевтический уровень, мы поговорили с двумя арт-терапевтами о нескольких упражнениях, которые можно выполнять самостоятельно для улучшения психического здоровья. Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте поговорим немного об арт-терапии.

Что такое арт-терапия?

Существует много неправильных представлений об арт-терапии, рассказывает SELF Дебора Фарбер, председатель отделения арт-терапии MPS Школы визуальных искусств Нью-Йорла и член консультативного совета практики арт-терапии.Люди думают, что это только для детей, что это то же самое, что уроки рисования, или что это не «настоящая» терапия. На самом деле арт-терапия часто очень похожа на терапию разговором — пространство для исследования психологических и эмоциональных проблем с терапевтом, но с добавлением творческих техник, таких как рисование, раскрашивание, коллаж, раскрашивание или лепка.

«Это дает вам другую форму языка и помогает выразить то, для чего у вас нет слов», — говорит Фарбер. «Искусство рассказывает вам о вас самих — неожиданные вещи возникают не только в искусстве, но и в процессе его создания.

Многие люди считают, что арт-терапия не «для них» по разным причинам, и отсутствие художественных навыков является одной из главных проблем. Но арт-терапевты быстро скажут вам, что вам не о чем беспокоиться. Многие упражнения арт-терапии можно выполнять с помощью основных принадлежностей (или даже компьютера) и не требуют каких-либо навыков. «В центре внимания арт-терапии находится процесс создания искусства, а не художественный продукт», — говорит Гусман. «Необязательно быть художником, просто открыты для новых впечатлений».

Хотя поиск арт-терапевта, который поможет вам в долгосрочной перспективе, является лучшим способом воспользоваться преимуществами арт-терапии, есть способы задействовать арт-терапию в вашей собственной жизни, во многом так же, как вы можете применять инструменты из поговорите о терапии после того, как покинете кабинет терапевта.Даже если вы не заинтересованы в полноценной арт-терапии, упражнения, основанные на арт-терапии, могут помочь вам расслабиться, выразить свои эмоции и узнать новое о себе. Следующие упражнения — прекрасное начало.

1. Создайте безопасное место.

Фарбер предлагает построить или нарисовать физическое воплощение безопасного места или святилища, что бы это ни значило для вас. «Учитывайте такие вещи, как ваши эмоциональные потребности, физические границы и вещи, которые внушают безопасность и комфорт», — говорит она, отмечая, что со своими клиентами она обычно использует ткань, картон, проволоку, дерево и другие 3D-материалы, чтобы сделать пространство физическим. насколько возможно.Если у вас нет необходимых материалов, подумайте о том, чтобы нарисовать или создать доску настроения Pinterest из фотографий и произведений искусства, которые вы найдете.

Арт-терапевтические упражнения выходят за рамки творчества, поэтому не забывайте заниматься саморефлексией во время и после. «Что происходит в вашем теле, когда вы это делаете?» — спрашивает Фарбер. «Почему вы ассоциируете безопасность с выбранными вами цветами, материалами и символами? От чего защищает ваше безопасное пространство? »

2. Раскрасьте колесо ощущений.

Даже когда мы имеем дело с множеством эмоций, не всегда легко их распознать.Идентификация и наименование чувства часто является первым шагом в , имеющем дело с , поэтому Гусман рекомендует колесо чувств в качестве эффективного упражнения для начинающих всем, кто хочет проверить себя и лучше осознавать свои эмоции.

Арт-терапевтические упражнения для уменьшения чувства тревоги

1. СОЕДИНЕНИЕ РАЗУМА И ТЕЛА
Разум и тело тесно связаны и могут влиять друг на друга в петле обратной связи, посредством чего разум создает в теле чувство напряжения, а обострение чувств в теле приводит к чрезмерным размышлениям в уме.

В этом упражнении попросите клиента нарисовать карандашом или ручкой контур тела. Прежде чем ваш клиент нарисует контур тела, попросите его на минутку поразмышлять о физических ощущениях в своем собственном теле в этот момент и подумать, чувствует ли его тело какое-либо напряжение, боль или дискомфорт в каких-либо областях.

Используйте знание этих физических ощущений при рисовании контура тела.

——————————————————————————————————-

2. 1 МИНУТА МОЗГА ПРОДАЖА
Спросите вашему клиенту нарисовать большой круг, представляющий пузырь мыслей.Внутри пузыря мыслей попросите своего клиента нарисовать или написать слова, чтобы мозг избавился от всех проблем, которые его в настоящее время беспокоят. Сделайте это упражнение через минуту. Сокращение временных рамок поможет вашему клиенту «избавиться от беспокойства» и снизить вероятность рационализации или минимизации своего чувства тревоги.

——————————————————————————————————-

3. ТРЕВОЖНОСТЬ КАРТЫ РАЗУМА
Объясните Вашему клиенту концепцию отображения разума. Попросите вашего клиента затем создать карту разума, сосредоточив внимание на одной актуальной распространенной проблеме, которая вызывает беспокойство в это время.В рамках карты разума отметьте компоненты, которые вызывают беспокойство. Некоторые примеры ярлыков, которые следует учитывать в интеллект-карте:

Некоторые примеры ярлыков, которые следует учитывать в интеллект-карте:

• Что вызывает исходную ситуацию
• Эмоциональные чувства
• Физические чувства
• Негативные мысли
• Межличностные взаимодействия
• Приемы успокоения

Каждая этикетка может быть представлена ​​несколько раз.

———————————————————————————————————-

4.ЖУРНАЛ БЛАГОДАРНОСТИ
Попросите вашего клиента использовать дневник как метод исследования благодарности в своей жизни. Это упражнение можно выполнять в целом, исследуя все стороны жизни вашего клиента, или делать это с особым вниманием к ситуации, которая вызывает у вашего клиента беспокойство. Например, Если ситуация на работе вызывает беспокойство, ведение дневника благодарности может быть сосредоточено на вещах, за которые вы им благодарны на работе, помимо существующей стрессовой ситуации, например, на полезных коллегах, хорошей оплате, интересной работе и т. Д.

——————————————————————————————————-

5. VISUAL STARTER
Уменьшите расходы вашего клиента беспокойство по поводу создания произведений искусства, предоставляя визуальный стартер, который поможет им расслабиться. Используйте предоставленную загрузку как стимул для создания произведения искусства. При загрузке предоставляется ряд подсказок. Вы можете использовать каждую подсказку для создания различных индивидуальных работ или использовать все подсказки для более крупной иллюстрации.

———————————————————————————————————-

6.ЗАБОЙНОЕ ОБЛАКО
Попросите клиента нарисовать облако, в которое можно поместить все его заботы. Затем ваш клиент может преобразовать свой рисунок, чтобы показать, как облако беспокойства уносится ветром. Поскольку облака также меняют форму, ваш клиент может использовать эту метафору как процесс изменения своих собственных забот.

——————————————————————————————————-

7. КОМФОРТНЫЙ ЗАМОК
Спросите своего клиента создать собственный замок комфорта. В замке может быть много уровней, которые содержат многие из личных удобств вашего клиента.Ваш клиент может использовать этот замок комфорта как процесс реализации стратегий выживания, чтобы справиться с возникающими тревожными чувствами.

——————————————————————————————————-

8. MANDALA
Представьте своего клиента рисунок мандалы. Этот древний вид искусства помогает справиться с чувством беспокойства, поскольку требует сосредоточенного внимания для создания узоров. Повторение узоров и ритмичных движений помогает снизить повышенные эмоции.

Исследования показывают (Может ли раскрашивание мандал уменьшить тревогу?), Что «структурированная окраска достаточно сложного геометрического узора может вызвать медитативное состояние, которое приносит пользу людям, страдающим от тревожности.

Репликационное исследование (Может ли раскрашивание мандалы уменьшить тревогу? Исследование репликации) также поддерживает гипотезу о том, что раскрашивание мандалы снижает тревогу.

——————————————————————————————————-

9. СОЗДАВАЙТЕ ОБРАЗЦЫ
Подобно мандале , вы можете познакомить своего клиента с созданием собственных выкроек. В последние годы появилась форма искусства под названием Zentangle, которая подпадает под эту категорию рисования узоров. Зентанглы — это миниатюрные части абстрактных узоров, которые определяются как «художественная медитация» посредством процесса сосредоточенного внимания при создании узоров.

Посмотрите это видео, чтобы увидеть пример создания узоров.

——————————————————————————————————-

10. КАРТА ПОДТВЕРЖДЕНИЯ
Спросите своего клиента для создания карточки подтверждения или серии карточек, которые они могут носить в кошельке или бумажнике. В любое время, когда они испытывают тревогу, они могут посмотреть на карточку подтверждения и поразмышлять над подтверждением, чтобы помочь им справиться со своими тревожными чувствами.

Примеры включают:

• Это тоже пройдет
• Дыши спокойно
• Я спокоен
• Я живу в мире
• Будущее хорошее
• Я свободен
• Я не в опасности, просто мне неудобно
• Так станет легче
• Я держу свои мысли
• СТОП!
• Найдите благодарность за 3 вещи

30+ Упражнения по творческой арт-терапии (с изображениями)

‍

Арт-терапия — это практика творческого самовыражения, которая помогает создать чувство внутреннего спокойствия и покоя.Практику можно использовать для смягчения травм, снятия тревоги, уменьшения депрессии и повышения самооценки. Самое приятное то, что вам не нужно быть опытным художником, чтобы получать от этого удовольствие. Арт-терапия доступна всем и помогает укрепить связь с самим собой. В последние годы наблюдается всплеск популярности арт-терапии, что имеет смысл в сочетании с ростом числа депрессий.

‍

Но вам не нужно страдать, чтобы насладиться арт-терапией, это прекрасная возможность снять стресс и найти облегчение, независимо от обстоятельств.Но с чего начать арт-терапию? Мы составили обширный список отличных занятий, чтобы познакомить вас с миром арт-терапии. Так что берите все необходимое и окунитесь в этот выразительный мир исцеления.

‍

5 идей группы арт-терапии

‍

Расходные материалы: Бумага, ручки, карандаши, доски для рисования или стол.

‍

Описание: Разделите группу на пары, предложив спаренным участникам сесть напротив друг друга.Убедитесь, что у всех участников есть ручка и бумага. Затем каждый в группе рисует своего партнера, но не смотрит на страницу. Во время рисования вы можете все время держать перо на бумаге или поднимать маркер, «вслепую» оценивая промежуток между элементами. Даже если у вас может возникнуть соблазн посмотреть вниз, тренируйтесь сопротивляться этому побуждению, не сводя глаз с того, что на самом деле находится перед вами.

‍

Совет от профессионала: Гораздо интереснее попросить всех подождать и посмотреть вниз, пока все участники не закончат рисунок, чтобы можно было увидеть грандиозное открытие.

‍

Цели и размышления при обсуждении: Это упражнение не только вызовет много смеха, но также бросит вызов и улучшит художественные способности участников видеть. Посмотрите, сможете ли вы оставаться внимательными на всем протяжении, замечая любой дискомфорт, который может возникнуть, или любое беспокойство, связанное с желанием убедиться, что картина выглядит хорошо, и отпустите все это во имя истинного наблюдения. Мы наблюдаем за своим партнером и наблюдаем за собой. Эти работы могут странным образом передать суть предмета, но дают нам прекрасный шанс по-настоящему увидеть.Создавая искусство на основе референса, мы часто зацикливаемся на просмотре нашей страницы. Если мы сможем научить наш мозг тратить больше времени на изучение предмета, мы сможем раскрыть все детали и воплотить их в своей работе. Таким образом, это упражнение является отличной разминкой и является интересным способом погрузиться в творческий процесс.

‍

‍ ‍

Принадлежности: Разнообразные предметы для вдохновения и художественные принадлежности, такие как мелки, маркеры, пастель, бумага и т. Д.

‍

Описание: Найдите предметы, в которых заключены все чувства. Классический пример — это крекер или чип: он имеет уникальный звук, когда кусается, вкус, вы можете почувствовать текстуру, отчетливо выглядит … вы поняли. Попробуйте найти объекты, которые обладают яркими выражениями для органов чувств, которые включают некоторый контраст (возможно, некоторые из них мягкие, как мешок с цветами, или где-то посередине, как тесто для печенья). Предложите участникам группы выбрать один из объектов и потратить на него несколько минут.Позвольте им воспринимать каждое чувство как точку фокусировки. Затем каждый рисует свой объект, используя цвет и форму, имея в виду чувство, которое объект вызывает, когда они создают.

‍

Цели и размышления: В этом упражнении больше, чем кажется на первый взгляд … ухо, нос, руки и рот. Если отбросить плохие шутки, вы действительно можете изолировать переживание единственного чувственного входа. Обычно это вдохновляет энергию, которая превращается в творческий результат, и мгновенно переносит нас в пространство внимательности.Чтобы присутствовать при помощи наших органов чувств, мы должны быть здесь и сейчас. Спросите людей, на каком чувстве они сосредоточились больше всего. И с этим упражнением, как правило, происходит что-то еще волшебное: когда мы сосредотачиваемся на чем-то одном, наш ум смягчается и снимает стресс. Это разительный контраст с повседневной одержимостью всеми делами.

‍

‍

Расходные материалы: Одна коробка или контейнер на человека. Квадратные ящики для салфеток отлично подойдут, но вы можете использовать другие деревянные ящики, переработанные контейнеры или даже банки.Затем возьмите все украшения, которые вам понравятся. Это могут быть блестки, краски, наклейки для альбомов, карандаши, маркеры, фломастеры, блестки, пуговицы и т. Д. Вы можете напечатать утверждения, написать их на стикерах или, возможно, на полосках бумаги, вырезанных ножницами.

‍

Описание: Попросите каждого написать список утверждений, которые они хотят воплотить или принять в качестве своей собственной веры. Каждый может прочитать свой список вслух и дать группе время добавить любые новые, которые могли быть вдохновлены списком другого человека.Затем пусть каждый напишет свое подтверждение и разукрасит карточки, чтобы положить их в свой украшенный «банк». Это упражнение хорошо работает, если у всех есть 52, по одному на каждую неделю в году, чтобы снять аффирмацию.

Чувствуете, что застряли? У нас даже есть обширный список невероятных аффирмаций, просто напишите нам, чтобы получить его копию (masterpeacebox @ gmail.com)!

‍

Цели и размышления: Это упражнение дает возможность поразмышлять о своих намерениях и о том, на каких ценностях вы хотите сосредоточиться.Хотя это, безусловно, может работать как упражнение для отдельных людей, мы думаем, что это более эффективно, если делать это вместе с другими, чтобы развивать то чувство ответственности, которое создает группа. Пригласите всех поразмышлять о силе веры.

‍

‍

Принадлежности: Один простой листовой торт на группу (группу можно разбить на команды, для чего требуется несколько тортов), пластиковая лопатка, глазурь, посыпка или любые другие материалы для украшения торта (например, детские игрушки… проявите творческий подход!).

‍

Описание: Подождите … Я не знал, что арт-терапия может включать торт? Что ж, теперь я определенно на борту! В этом упражнении разделите группу на команды (обычно 3-5 человек на торт достаточно, чтобы получить преимущества командной работы, но при этом каждый сможет сыграть свою роль). Поощряйте всех выбрать тему для начала. Пробные вопросы включают: ваша тема буквальная или абстрактная? Планируют ли они вообще использовать символы или слова? Попросите команды составить план игры, а затем пусть каждый по очереди вносит свой вклад в общий дизайн.

‍

Цели и размышления: Это упражнение очень весело. Кажется, что что-то в этом всегда создает позитивную атмосферу. Социализация, командная работа и сотрудничество прекрасно сочетаются с творчеством. Поразмышляйте над тем, какие темы были выбраны и как люди чувствовали себя в группе (хотели ли они руководить, или, возможно, они чувствовали себя более комфортно, позволяя другим украшать).

‍

Расходные материалы: Бумага и любые принадлежности для рисования (ручки, пастель, мелки, рынки и т. Д.)

‍

Описание: Это упражнение довольно простое, но тем не менее эффективное. Попросите участников нарисовать в своей жизни кого-нибудь, кто их слушает. Дайте им время подумать об этом и напомните им, что это тот, кто заставляет вас чувствовать себя ценным и поддерживаемым.

‍

Цели и размышления: В группе подумайте о важности общения с другими и о том, чтобы ваш голос был услышан. Это также позволяет группе делиться красивыми историями и вызывать образы своих собственных систем поддержки, что мгновенно поднимает энергию в комнате.Напомните людям, что их художественные способности не имеют большого значения, это скорее чувство и последующая медитация на силе отношений.

‍

5 идей арт-терапии для самооценки взрослого

‍

‍

Расходные материалы: Мы предлагаем как минимум бумагу формата А3, потому что она будет предоставьте вам достаточно места, чтобы изображение вашего лица соответствовало размеру. Соберите любые материалы, которые вы хотите создать для автопортрета (они могут быть смешанными): цветные карандаши, масляная пастель, уголь, краски и т. Д.

‍

Описание: Твоя задача нарисовать самому. Установите зеркало так, чтобы вы могли ясно видеть себя, и убедитесь, что ваше зеркало достаточно велико, чтобы это было возможно. Убедитесь, что вам физически комфортно и вы напряжены, чтобы увидеть свое отражение. Начните с дыхания. Позвольте своим глазам без осуждения наблюдать за светом, тенью, формой, текстурой и линиями ваших черт. Постарайтесь представить себя так, как будто вы впервые видите изображение. Затем начните с рисования изнутри и проработайте свой выход (это поможет вам не ошибиться в размере черт лица, что приведет к сплющенному лицу).Вы можете поиграть с продолжительностью и временными интервалами, предоставив себе две, пять, десять или двадцать минут на выполнение одного и того же упражнения. Или, возможно, сделать это долгосрочным проектом. Мы предлагаем хотя бы начать с нескольких быстрых и коротких разминок эскизов. Это поможет зарядиться энергией и избавит вас от зацикленности на доведении деталей до совершенства.

‍

Цели и размышления: Работая над портретом, постарайтесь погрузиться в момент создания.Напомните себе обо всех своих уникальных качествах. Воздержитесь от суждений, возможно, замечая, если эти мысли приходят (мы не игнорируем мысли, но мы также не потворствуем им). Подумайте о чуде быть человеком и пожелайте себе мира в удовольствии быть человеком.

‍

‍

Принадлежности: Успокаивающая музыка, любые материалы для рисования, бумага

‍

Описание: Включите расслабляющую фоновую музыку и позвольте себе начать получать Визуализируйте снятие стресса.Начните замедлять дыхание и позвольте ему стать фокусом вашего осознания. Теперь начните представлять все, что вы выдыхаете, возможно, выдыхаете страх, гнев, стресс и т. Д. Или, может быть, вы испускаете любовь и свет. Все, что вы отпускаете, чтобы расслабиться. Подумайте о цвете, текстуре, размере и форме. Теперь нарисуйте то, что вы выдохнули. Вы можете использовать любую форму или дизайн, чтобы изобразить чувства и мысли.

‍

Цели и размышления: Размышляйте о переживании релаксации.Обратите внимание, какие эмоции оживают в произведениях искусства. Благодаря этой практике вы начнете больше соответствовать своему внутреннему состоянию, сможете визуализировать стресс и придать ему цвет, форму и способ самовыражения. Благодаря этому мы можем избавиться от стресса. Стресс — это просто переживаемый опыт. В глубине души дело не в том, кем вы являетесь. Надеюсь, вы лучше поймете себя и свои чувства с помощью этой техники арт-терапии.

‍

‍

Расходные материалы: Любой тип глины

‍

Описание: Работайте над созданием различных представлений о том, что для вас значит самооценка в глине.Возможно, вы со временем создаете разные версии себя, чтобы показать рост или что значит войти в хорошее пространство. Или, может быть, вы сосредотачиваетесь на создании представления о себе и других представлениях о неуверенности, которые мешают вам быть идеальным «я».

‍

Цели и размышления : Обратите внимание на то, как вы видите себя в своем уме. Как изобразить себя с глиной? Какие качества вы выделяете? Если вы решили работать с представлениями о неуверенности, полезно ли рассматривать их как не относящиеся к вам? Как они выглядят?

‍

‍

Принадлежности: Мелки, маркеры, бумага, пастель, карандаши и т. Д.

Описание: Подумайте, что вас защищает. Подумайте о том, какие внешние силы вам мешают. Какая у тебя броня? Как это выглядит? Создайте изделие на основе собственной брони. Он может быть буквальным или абстрактным.

‍

Цели и размышления: Поразмышляйте над тем, в чем состоят ваши защиты и каковы причины, по которым они у вас есть. Вы набросились? Отдалиться? Скрывать? Кричать? Изучите свое визуальное представление о броне: большая она или маленькая? Яркий или темный? Цель состоит в том, чтобы начать ломать свою защиту и начать обретать более глубокое ощущение себя в осознании своих собственных защитных механизмов.

‍

‍

Расходные материалы: Клей, журналы, фотографии, газета, ножницы, смешанная техника

‍

Описание: Сделать коллаж все, что заставляет вас улыбаться, или, возможно, сами улыбки. Подумайте о множестве источников для сбора ваших изображений. Вспомните свою радость на протяжении всего этого процесса. Чувствует ли себя заразительным проводить часы, глядя на улыбки? Чувствуете ли вы себя возвышенным, глядя на вещи, которые вызывают у вас улыбку?

‍

Цели и размышления: Подумайте о том, что действительно делает вас счастливыми и приносит радость.Пусть это будет тотемом, напоминанием и чем-то, что может вызвать радость, когда вам это нужно больше всего. Цель здесь — воссоединиться со своими сокровенными желаниями, с тем, что является неотъемлемой частью того, что делает вас вами.

‍

5 идей арт-терапии для взрослых депрессии

‍

Расходные материалы: Любые материалы для рисования и бумага

‍

Описание: Завершите осознанное полное — сканирование тела.Закройте глаза и начните визуализировать расслабление, тающее по всему телу, от кожи головы до бровей, глаз, носа, рта, челюсти, шеи, плеч и т. Д. Сканируйте все части тела, мысленно наблюдая их части начинают расслабляться и расслабляться. Не стесняйтесь играть успокаивающую музыку во время этого упражнения. Возьмите два листа бумаги или один, сложенный пополам, и нарисуйте себя до и после сканирования тела.

‍

Цели и размышления: Посмотрите, как ваша работа может отражать процесс расслабления.Это также может быть хорошим напоминанием о том, что мы действительно можем регулировать свое настроение. Это упражнение подчеркнет важность научиться успокаивать себя.

‍

Расходные материалы: Паста из папье-маше (3 или более чашки цветов, 1 стакан воды, 1/3 стакана соли, 2 столовые ложки растительного масла, с возможностью добавления пищевого красителя). Мы предлагаем газету или ткань, чтобы уменьшить беспорядок на поверхности вашего рабочего места. Для изготовления вам понадобится готовая паста, воздушный шарик и полоски газеты.Для украшения рассмотрите ткань, перья, материалы для коллажей и т. Д.

‍

Описание: Надуйте воздушный шарик и вырежьте полоски из газеты. Окуните полоски в пасту и поместите их так, чтобы покрыть пространство, необходимое для изготовления маски (примерно на 3/4 длины вокруг). Дайте ему высохнуть примерно на 24 часа (или еще, если он еще не затвердел). Затем лопните воздушный шар и вырежьте отверстия для глаз и рта, чтобы затвердевшее папье-маше напоминало маску. Если хотите, можете начать декорировать как есть или создать нос, губу и брови (приподнятые черты лица), смочив бумажные полотенца в пасте из маше и вылепив черты, как из глины.После того, как он высохнет, вы можете украсить так, как считаете нужным.

‍

Цели и размышления: Изучите идею самооценки. Какие маски вы могли бы надевать в повседневной жизни? Нужно вдохновение? Посмотрите выступление Ted Talk выше, чтобы увидеть, как эти маски действительно могут принести вам исцеление. Задумайтесь о своих чувствах, создавая и украшая маску. Посмотрите, как вы себя чувствуете в конце.

‍

‍ ‍

ЕСТЬ ДЫРА В МОЕЙ ТРАССЕ — Порция Нельсон
«Глава 1
Я иду по улице.
На тротуаре глубокая дыра.
Я падаю.
Я заблудился… Я беспомощен.
Это не моя вина.
Чтобы найти выход, нужна вечность.
Глава 2
Я иду по улице.
На тротуаре глубокая дыра.
Я делаю вид, что не вижу.
Я снова падаю.
Не могу поверить, что я нахожусь в том же самом месте.
Но это не моя вина.
На то, чтобы выбраться, по-прежнему нужно много времени.
Глава 3
Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая дыра.
Я вижу, что это там.
Я все еще падаю… это привычка… но мои глаза открыты.
Я знаю, где я.
Это моя вина.
Я выхожу немедленно.
Глава 4
Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая дыра.
Хожу вокруг.
Глава 5
Я иду по другой улице. «

‍

Расходные материалы: Бумага, мелки, фломастеры, ручки, пастель и т. Д.

‍

Описание: Прочтите приведенное выше стихотворение Порции Нельсон «Дыра, автобиография в пяти коротких главах» (1993). Отдохните в минутной тишине, чтобы стихотворение погрузилось в вас. Затем попробуйте одно из этих упражнений на художественную рефлексию:

1. Нарисуйте себя, пытаясь выбраться из ямы, которая является изображением вашей депрессии.
2. Нарисуйте общую интерпретацию поэтического произведения.
3. Опишите чувства и особенности вашей собственной депрессии и нарисуйте внутреннюю часть того, как эта дыра выглядит для вас.
4. Нарисуйте себя в окружении проблем или дыр, связанных с вашей депрессией.

‍

Цели и размышления: Одна из целей этого упражнения — решение проблем. Подумайте, как вы справляетесь со своей депрессией. Вы постоянно идете по дорожкам, о которых знаете, что не должны? Вы саботируете себя? Не осуждайте, но сохраняйте любопытство, каковы ваши привычки в отношении депрессии. Это упражнение также дает вам прекрасную возможность поразмышлять о том, как вы пытаетесь преодолеть проблемы, и напомнить себе, что вы на самом деле стремитесь к счастью.

‍

‍

Принадлежности: Это упражнение действительно может быть выполнено с помощью любого художественного средства. Рассмотрим ручки и карандаши, маркеры, краски, холст, бумагу и т. Д.

‍

Описание: Мы предлагаем начать с краткой медитации или осознанной проверки. Затем, когда вы немного расслабитесь, подумайте о переживании своей депрессии. Теперь нарисуйте или раскрасьте визуальное представление этой депрессии.Вы можете говорить буквально или абстрактно, просто оставайтесь на связи, чтобы уловить это чувство.

‍

Цели и размышления: Цель состоит в том, чтобы получить из вас энергию депрессии. Полезно видеть это визуализированным, чтобы еще больше отличить его, отделяя депрессию от того, кем вы являетесь на самом деле. Мы можем начать воспринимать это как переживание и можем размышлять о том, что мы делаем в моменты, когда это возникает, как мы справляемся, и что бывают моменты, когда этого нет. Вы приобретете некоторое самосознание и чувство контроля, когда увидите изображение снаружи, подлежащее анализу.

‍

‍

Принадлежности: Бумага и материалы для рисования (маркеры, пастель, мелки, ручки и т. Д.)

‍

Описание: Рисование контур дерева без листьев. Вы также можете распечатать контур дерева, если предпочитаете не рисовать его. Затем используйте слова, символы, фигуры, формы, чтобы выразить суть своих забот и забот и разместить их там, где должны быть листья.

‍

Цели и размышления: Это упражнение помогает при выражении проблем. Это помогает нам выводить эту энергию из тела. Обратите внимание на индивидуальность этого дерева. Какая ширина, высота, живость и какие другие качества у дерева. Это криво? Это что-то зловещее? Есть ли корневая система? Можете ли вы поразмыслить и вернуться к корням, размышляя о причинах расцветающих тревог?

‍

5 идей экспрессивной арт-терапии

‍

‍

Расходные материалы: Бумага для рисования, цветные карандаши или любые другие принадлежности для рисования прекрасно подходят.

‍

Описание: Мандала представляет собой концентрический геометрический узор. Его часто используют для изображения метафизических или космологических ландшафтов. К счастью, в наши дни есть миллион книжек-раскрасок мандалы. Вы также можете создавать свои собственные, начиная с центра и заканчивая выходом, добавляя симметричные рисунки. Или вы можете взять бумажную тарелку, нарисовать внешнюю часть круга и двигаться к середине. Постарайтесь, чтобы рисунок проявился, когда вы входите в состояние потока, не планируя слишком много заранее.

‍

Цели и размышления: Это удивительно выразительное упражнение и возможность отточить концентрацию внимания. Обратите внимание на то, что вы чувствуете до и после, и позвольте себе творить все, что пожелаете. Скорее всего, вы войдете в успокаивающее пространство, наслаждаясь моментом.

‍

Принадлежности: Холст, краска, кисть, стакан с водой, бумажные полотенца, защитная ткань или газета.

‍

Описание: Возможно, начните с легкого дыхательного упражнения, чтобы начать переход от напряженного дня к состоянию внимательности. Затем, подобно упражнению с мандалой, позвольте картине проявиться. Ничего не заставляйте. Смотрите, что появляется, и двигайтесь так, как вам нравится, даже если кажется, что это не выглядит хорошо. Хотите поиграть в небольшую управляемую медитацию? Некоторое время назад мы создали один, чтобы провести вас через осознанный процесс рисования, посмотрите его здесь.

‍

Цели и размышления: Выразите себя, не подвергаясь критике или похвале за свою работу. Просто будь. Вы войдете в успокаивающее медитативное пространство, в котором течет момент. И этот процесс — катарсическая передача энергии. Выявление внутреннего мира и придание ему формы без необходимости объяснять его словами или логикой. Доверяйте процессу и внимательно проверьте в конце, чтобы увидеть, что вы чувствуете. Обратите внимание на любые сдвиги.

‍

Принадлежности: Холст или бумага, акриловые или темперные краски, кисть (или можно сделать старой зубной щеткой), вода, контейнер или картонная коробка.Настоятельно рекомендуется использовать пластиковые салфетки.

‍

Описание: Создайте защищенную зону с пластиковыми салфетками и контейнером или картонной коробкой. Если вы используете картонную коробку, вырежьте верх и одну сторону и поместите ее поверх паутины. Теперь положите бумагу или холст на дно коробки. Наносите краску на холст контролируемым образом (вы можете ударить кистью о другую руку). Отпустите и получайте удовольствие!

‍

Цели и размышления: Каково это? Вы почувствовали свободу? Какие эмоции возникли при создании произведения? Вы можете придумать название? Этот метод отлично подходит для высвобождения гнева или выхода из состояния апатии.Это выразительно, кинетично и создает прекрасные произведения искусства.

‍

‍

Расходные материалы: Холст или тонкий картон, малярный скотч, маркеры, мелки, пастель, краски, журнальные фотографии, клей, ножницы и т. Д.

‍

Описание: Используйте малярную ленту для создания различных размеров и форм на картоне или холсте. Это создаст негативное пространство на вашем изделии.Итак, вам нужно будет рисовать или раскрашивать на холсте. Затем удалите ленту и посмотрите, какие рисунки появятся. Теперь вы можете вернуться и заполнить пустое пространство новыми рисунками, если захотите.

‍

Цели и размышления: Это упражнение подталкивает вас к экспериментам. Подумайте, почувствовали ли вы желание заполнить все пространство холста или вам было комфортно с негативным пространством. В целом, главная цель здесь — выразить себя. Так что откажитесь от любых суждений и проявите творческий подход.

‍

Принадлежности: Художественная глина любого вида.

‍

Описание: Начните с замешивания глины, визуализируя ее как своего рода шар стресса, снимающий любое напряжение. Осознавайте ощущения глины, обращая внимание на ее текстуру и температуру. Создайте из глины аморфные формы. Это абстрактно, и здесь нет правильных или неправильных подходов.

‍

Цели и размышления: Было ли у вас искушение создать что-то репрезентативное? Каково было осознанно работать с глиной? Вы чувствуете себя более расслабленным? Цели включают доверие интуиции и повышение творческой уверенности посредством экспериментов.

‍

5 идей арт-терапии для детей

‍

‍

Расходные материалы: Любые материалы для рисования и бумага.

‍

Описание: Возможно, ваш ребенок уже делает это по своей природе, но предложите ему нарисовать питомца, настоящего или воображаемого, настоящего или прошлого. Задайте зондирующие вопросы, чтобы помочь ребенку оживить питомца: спросите, чем питомец любит заниматься, какие у него были игрушки, как он будет двигаться и т. Д.

‍

Цели и размышления: Попросите ребенка подумать о том, что для него значит это домашнее животное. Это отличный способ облегчить момент, связанный с позитивом и любовью, и отличный шанс поразмышлять об отношениях.

‍

‍

Расходные материалы: Краски и холст или бумага.

‍

Описание: Попросите детей нарисовать большую пирамиду или треугольник.Затем попросите участников заполнить треугольник цветами, которые представляют их различные настроения. Пусть они начнут с цветов, которые представляют негативное настроение, и постепенно переходят в представление позитивных чувств. Верх может содержать самый яркий, самый позитивный цвет и настроение.

‍

Цели и размышления: Обратите внимание, если кто-нибудь спросит, почему внизу печальное настроение. Дайте им знать, что они могут снова воссоздать, если они считают, что более уместно испытывать счастливые эмоции в основе.Цель упражнения — дать детям возможность увидеть, как меняется их настроение, и подумать о том, какое поведение проявляется в этом настроении.

‍

‍

Расходные материалы: Бумага и любые материалы для рисования.

‍

Описание: Общайтесь с детьми о супергероях. Теперь попросите детей поразмышлять о сильных сторонах этих героев, а затем спросите их об их уникальных сильных сторонах.Затем предложите детям нарисовать себя супергероями.

‍

Цели и размышления: Это отличный шанс для ребенка развить самосознание, размышляя о своих способностях. Подумайте, как герой помогает другим. Какими способами мы отдаем? Это помогает ребенку увидеть, что в герое есть неотъемлемый элемент служения, а не только индивидуальная сила.

‍

‍

Принадлежности: Полезен клеевой пистолет, перчатки и декоративные материалы для поделок, шевелящиеся глазки (средства для чистки труб, пена, пряжа, пуговицы, перья, войлок, ленты и т. Д.))

‍

Описание: Если вы используете пару старых перчаток, вы можете отрезать пальцы и ленту или сшить основу пальцев, чтобы они не развалились. Добавьте куклам детали и украшения. Вы можете одеть их тканью и оживить извивающиеся глаза.

‍

Цели и размышления: После изготовления кукол позвольте детям поиграть с ними. Дайте им возможность рассказать о себе через марионетку, спросив, что думает ребенок по имени об определенных вещах.Это дает ребенку возможность без проблем самовыражаться.

‍

Принадлежности: Ножницы, клеевые стержни, пряжа, журналы, раскраски, наклейки, краски, карандаши и т. Д.

‍

Описание: Это один из них очень прост: попросите детей сделать коллаж из вещей, которые сделают их счастливыми. У них будет масса идей!

‍

Цели и размышления: Это отличное упражнение, чтобы удержать внимание ребенка, улучшить его концентрацию и побудить его закончить то, что они начали.Они также работают над саморефлексией, чтобы думать о том, что приносит им радость. Хорошее решение проблем заключается в том, чтобы вместе загадывать их состав. Это очень выразительно и хорошо для экспериментов.

‍

5 идей арт-терапии для подростков

‍

‍

Расходные материалы: Черные ручки, микроны работают хорошо. Цветные карандаши по желанию.

‍

Описание: Создайте беспорядочный рисунок линии, позволяющий линиям перекрываться в определенных областях.Затем заполните определенные фрагменты вашего дизайна уникальным узором. Каждая секция получает новый узор. Вы также можете использовать круговой объект или любой другой объект и отследить его на своей странице в разных положениях перекрытия. Заполните отрезки узорами. Если хотите, можете добавить цвет.

‍

Цели и размышления: Это мероприятие понравится как взрослым, так и детям и подросткам. Цель состоит в том, чтобы достичь состояния сосредоточенности и потока. Экспериментируйте с выкройками и свободно выражайте свои мысли.Заблудиться в действии.

‍

‍

Принадлежности: Листы бумаги для рисования, принадлежности для рисования и учетные карточки с различными существительными (существительные подходят лучше всего, поскольку они конкретны: собака, кошка, цветок и т. д.)

‍

Описание: Пусть каждый в группе напишет несколько существительных на учетных карточках. Затем положите учетные карточки на стол лицевой стороной вниз. Раздайте бумагу для рисования.Затем один игрок берет учетную карточку и должен вытащить все, что написано на карточке, за одну минуту. Вы можете использовать свой телефон, чтобы установить таймер на одну минуту, и после того, как время истечет, другие участники угадают, что это за рисунок. Если кто-то понимает это правильно, то и художник, и человек, который правильно угадал, получают балл. Если никто не прав, художник может либо не брать очков, либо получить дополнительные 30 секунд на рисование. Но, если никто не угадает правильно после дополнительных 30 секунд, артист вычитает одно очко из своей оценки.

‍

Цели и размышления: Это хорошее упражнение для группового сплочения, сотрудничества и развлечения.

‍

‍

Принадлежности: Справочник или смартфон для просмотра изображений, а также любые имеющиеся у вас художественные принадлежности для воссоздания произведений, вдохновленных выбранным вами образцом.

‍

Описание: Ознакомьтесь с работами известного художника.Обсудите работы этого художника и получите вдохновение. Используя свой собственный стиль, создайте произведение, вдохновленное одной из их работ. Например, если Пикассо является источником вдохновения, возможно, подросток создает сюрреалистические портреты.

‍

Цели и размышления: Обратите внимание на то, что у каждого свой уникальный визуальный язык. Даже если они пытаются воссоздать или черпать вдохновение у известного художника, их собственный стиль, кажется, всегда просматривается. Это также отличный способ рассказать подросткам об определенных художниках в увлекательной интерактивной обстановке.

‍

‍

Принадлежности: Нитки, хлопки, плоскогубцы, бусины и любые другие доступные принадлежности для изготовления ювелирных изделий.

‍

Описание: Как группа должна думать о том, какие ценности им важны. Запишите значения и позвольте определенному типу бусинки (цвет, размер или форма) представлять каждое значение. Сделайте украшение, вдохновленное выбором.

‍

Цели и размышления: Это упражнение помогает облегчить размышления о том, что важно для подростка.У них может развиться чувство самосознания и принятия того, что их ценности не должны быть следующим человеком. У всех нас может быть свой собственный набор ценностей, и это открывает дискуссию, чтобы показать, как наши ценности могут определять наши решения.

‍

‍

‍ Расходные материалы: Пряжа / веревка.

‍

Описание: Мы предлагаем использовать ресурсы, такие как YouTube или Udemy, чтобы отточить свои навыки работы с макраме, изучить методы, а затем создать что-то забавное: браслет дружбы, серьги, подставки, подставку для растений, настенное искусство , так далее.Материал снисходительный, низкий беспорядок и будет удерживать внимание подростка в течение нескольких часов. У нас есть собственный урок, который вы тоже можете пройти!

‍

Цели и размышления: Это упражнение отлично подходит для того, чтобы бросить вызов критическому мышлению, решению проблем, пространственному восприятию, ловкости и сосредоточенности. Вы действительно будете удивлены, как дети потеряют счет времени и войдут в сознательное состояние с художественной средой.

‍

Уф! Вот и все… Очень длинный список, который позволит вам заниматься творчеством целыми днями!

‍

100 Арт-терапевтических упражнений для психического здоровья с примерами

Могут ли вам помочь упражнения арт-терапии для психического здоровья?

«Я никогда не рисую сны или кошмары. Я рисую свою реальность ».

Фрида Кало

Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье, если не так, то более важно.Легче диагностировать и лечить болезнь тела, чем находить психические проблемы.

Следующий список из 100 арт-терапевтических упражнений для психического здоровья включает в себя некоторые упражнения, которые я выполнял, чтобы избежать беспокойства, депрессии или стресса. Эти упражнения помогут вам повысить самооценку и креативность, помимо других преимуществ.

Эти занятия не должны быть идеальными или шедеврами Пикассо, они должны быть вашим собственным выражением. Просто начните работать над этими упражнениями арт-терапии для психического здоровья и позвольте своему разуму плыть по течению.

Арт-терапия через цвета и краски:

1. Нарисуйте себя — вы можете использовать любые художественные материалы, какие захотите. Посмотрите в зеркало и нарисуйте себя так, как вы себя чувствуете. Вы будете сосредоточены на своей внешности и ненадолго выйдете за пределы своего разума.
2. Нарисуйте и раскрасьте свои эмоции — это упражнение арт-терапии позволит вам отпустить его. Многие люди используют красный цвет, чтобы выразить свою тревогу, гнев или страх, в то время как другие рисуют изогнутые объекты, чтобы выразить тот факт, что они чувствуют себя слабыми.Важно найти время, чтобы выслушать свои эмоции и нарисовать их на бумаге.
3. Абстрактная медитативная живопись — Этот тип живописи позволяет вам сосредоточиться на картине, перенести центр ваших мыслей изнутри вашего мозга на холст. Это может быть красивый закат, бурное море, красочная или черно-белая абстрактная картина.
4. Рисование и раскраска фигурки — Вам нужно нарисовать человеческую фигуру и представить ее своим телом. Используя цвета и слова, заполните форму, чтобы выразить свое эмоциональное состояние.В статье «Арт-терапия при тревоге» я приложил некоторые упражнения, которые вы можете выполнять. Итак, вы можете скачать оттуда человеческую фигуру и скопировать ее или распечатать, чтобы начать это упражнение.
5. Раскраски для взрослых — Одно из последних направлений арт-терапии — раскраски для взрослых. По сути, эти книги содержат множество штриховых рисунков, которые вы можете раскрасить в своем собственном темпе. Я попробовал один из них сам, и они великолепны. Если они вам нравятся, посмотрите ниже мои сеансы раскраски по одной из этих расслабляющих книг.
   
6. Нарисуйте и раскрасьте свое сердце — это упражнение должно отражать ваши самые глубокие эмоции. Нарисуйте на листе бумаги большое сердце. Затем втяните все эмоции, которые вы чувствуете. Если возможно, сосредоточьтесь на всех эмоциях, которые вы испытали за последние 7 дней. Это должно помочь вам заметить, какими эмоциями большую часть времени занято ваше сердце.
7. Раскрасьте журнал мыслей — создайте журнал на месяц. Нарисуйте круг, представляющий ваш разум, и нарисуйте, как вы себя чувствуете каждый день.Это означает, что вы должны в конце каждого дня рисовать и раскрашивать то, что вы чувствовали. Свяжите каждую эмоцию с событием, которое заставило вас так себя чувствовать. Отметьте дни, когда вам стало лучше, и постарайтесь больше сосредоточиться на этих событиях.
8. Каракули бессмысленно — Хороший способ избавиться от стресса — это взять карандаш или цветные карандаши и лист бумаги и нарисовать какие угодно фигуры. Не думайте ни о чем и просто плывите по течению. Эта деятельность похожа на медитацию, но вы должны осознавать, когда ваш разум начинает думать о банальных проблемах, и мягко менять направление.
9. Арт-терапия мандалы — Еще один великолепный пример из упражнений арт-терапии для психического здоровья — это рисование и раскрашивание мандалы. Вы можете почерпнуть вдохновение из различных моделей, которые найдете в Интернете.
10. Рисование белым углем на черной бумаге — это упражнение очень полезно, потому что оно заставляет вас сосредоточиться на добавлении света в темноту. Поскольку вы начинаете с черной бумаги и постепенно рисуете белым углем или белым карандашом, вы получаете чувство просветления.
    
11. Создайте рисунок пальцами — эта техника позволяет вам ближе познакомиться с рисунком, потому что между вами и бумагой нет кисти. Прикосновение к краске и нанесение ее на бумагу имеет тот же терапевтический эффект, что и работа в саду голыми руками.
12. Рисовать на большом холсте — Если вы позволите себе рисовать или рисовать на большом холсте, это поможет вам преодолеть многие умственные ограничения и неуверенность в себе. Мы склонны создавать ограничения в своем уме, и это упражнение арт-терапии поможет вам преодолеть их.
13. Создайте произведение искусства с закрытыми глазами — Рисование картины с завязанными глазами помогает отключить и обострить другие чувства: осязание, слух и обоняние. Вы создадите что-то уникальное и получите новый опыт. Это одновременно расслабляет и развлекает.
14. Нарисуйте и раскрасьте свою семью на бумаге — Отличное терапевтическое занятие для взрослых — сосредоточиться на семье и нарисовать ее. Это поможет вам вспомнить, что важно в жизни, и вы почувствуете любовь и благодарность за то, что у вас есть семья.Это одно из самых красивых упражнений арт-терапии для психического здоровья.
15. Нарисуйте известные картины в своем собственном видении — попробуйте воссоздать шедевры, используя свой стиль и цвета.
16. Нарисуйте себя супергероем — это упражнение может повысить вашу самооценку и улучшить самочувствие. Также вы можете сосредоточиться на всех своих качествах и максимально использовать свою суперсилу.
17. Нарисуй с другом — это отличное упражнение, от которого выиграют и вы, и ваши отношения.Сядьте лицом к лицу и попробуйте нарисовать портреты друг друга. Это арт-терапевтическое упражнение для психического здоровья будет забавным и приятным.
18. Освободите свое духовное животное — подумайте, какое животное лучше всего представит вас, и попробуйте нарисовать его на листе бумаги.
    
19. Дизайн карточек благодарности — Нарисуйте и создайте карточки благодарности для своей семьи и друзей. Вы будете чувствовать себя прекрасно, потому что делаете что-то для кого-то другого.
20. Нарисуйте свои мечты — ведите дневник рядом с кроватью и каждое утро записывайте свои сны.Позже создавайте произведения искусства на основе своих мечтаний. Некоторые сны могут быть очень вдохновляющими.
21. Нарисуйте мотивационные слова на футболке — это упражнение повысит вашу мотивацию и самооценку, а также вы почувствуете гордость надеть то, что создали.
22. Рисование на одежде — Это тоже занятие, которое поможет вам почувствовать себя лучше, но вы можете рисовать все, что захотите: абстракции, слова или фигуры. Тебе решать.
23. Создание рисунков тушью — это одно из моих любимых арт-терапевтических упражнений для психического здоровья.Я люблю рисовать корабли тушью, но также и цветы. Вы можете почерпнуть вдохновение из следующего плейлиста, который я создал.
24. Нарисуйте любимого детского мультипликационного персонажа — Сейлор Мун была моей героиней детства. Раньше я мечтала быть ею. Это упражнение поможет вам ощутить теплые чувства детства и почувствовать себя лучше.
25. Посмотрите одно из руководств Боба Росса по рисованию — его видео считаются очень расслабляющими и приятными. Он говорит тихо, и общее впечатление успокаивает.
26. Краска на окно
27. Краска на стенах — Вы можете использовать проектор, чтобы нарисовать линейный арт, а затем раскрасить его акриловыми красками.
28. Научитесь использовать масляную краску — Картина маслом очень интересна, и использование мастихина, чтобы нанести цвет на холст, приятно.
29. Покрасьте чехол для телефона — это может быть интересный проект. Кроме того, вы можете персонализировать свой телефон с помощью чего-то уникального. Посмотрите мой видеоурок здесь, чтобы получить вдохновение.
30. Раскрасьте различные предметы — Прогуливаясь по парку или по пляжу, можно найти камни, морские ракушки, листья и другие красивые предметы. Затем вы можете раскрасить или раскрасить их.
31. Нарисуйте хорошее в своей жизни — Нарисуйте все положительное, что есть в вашей жизни.
32. Нарисуйте портреты — Набросайте или нарисуйте портреты своих друзей и семьи. Они будут более чем счастливы получить что-то сделанное вами.
33. Раскрасьте радугу
34. Нарисуйте что-нибудь одним цветом — Выберите свой любимый цвет и раскрасьте то, что вам нравится.
35. Нарисуйте свои прошлые, настоящие и будущие портреты
36. Нарисуйте что-то вроде свободы — вот мой рисунок.
    
37. Нарисуйте гору — нарисуйте гору и поднимитесь на нее. Подумайте обо всех великих вещах, которые ждут вас, когда вы достигнете вершины горы.
38. Нарисуйте долину — Нарисуйте долину и подумайте о тех событиях, которые заставили вас чувствовать себя плохо, и о том, что они думали о вас.Обратите внимание, насколько сильным вы становитесь, сталкиваясь с ними.
39. Цветные звезды на небе — Нарисуйте черное небо и используйте белый и желтый, чтобы нарисовать звезды. С каждой звездой, которую вы рисуете, думайте обо всех благословениях, которые есть у вас в жизни.
40. Создавайте открытки «Спасибо» друзьям и близким
41. Рисование точками — создать произведение искусства, используя только точки. Это расслабляет и отвлекает.
42. Раскраска по номерам — Есть много интернет-сайтов, на которых продаются наборы для раскрашивания по номерам.Это что-то вроде книжки-раскраски для взрослых.
43. Комиксы — подумайте о забавном событии в вашей жизни и попробуйте создать ленту комиксов, чтобы объяснить его.
44. Детство — Нарисуй себя в детстве. Подумайте обо всем, что вы сказали бы себе, если бы могли вернуться в прошлое. Запишите их на бумаге.
45. The Angry Face — Нарисуйте сердитое лицо на листе бумаги. Затем напишите все, что могло бы успокоить и расслабить сердитое лицо.
46. Печальное лицо — А теперь нарисуйте грустное лицо и напишите все, что сделает его счастливым.
47. Рисунок цели — нарисуйте самую большую цель на листе бумаги. Подумайте обо всех методах и шагах, которые помогут вам достичь цели.
48. Карта сердца — Нарисуйте карту своего сердца. Подумайте обо всех людях, вещах и увлечениях, которые занимают место в вашем сердце.
49. Рисунок для обеих рук — Попробуйте создать рисунок двумя руками одновременно.Это задействует оба полушария мозга и поможет вам сосредоточиться на том, чтобы оставаться на земле.
50. Форма руки — положите левую руку на бумагу и нарисуйте ее форму. Повторите с левой рукой. Теперь в левой фигуре напишите все, что происходило с вами в прошлом, а в правой части — то, что вы хотите произойти в будущем.

Арт-терапия через музыку и звуки:

1. Арт-терапия для психического здоровья — танец — Фото: pixabay.com

   Слушайте медитацию или расслабляющую музыку — это одно из моих любимых арт-терапевтических упражнений.Всякий раз, когда вы чувствуете стресс или тревогу, слушайте расслабляющую музыку, фортепианную музыку, звуки дождя и природы. Сопровождайте это занятие рисованием, и вы получите отличный эффект.

2. Сходите на симфонический концерт — , в то время как поп- или рок-концерт заставит вас почувствовать себя возбужденным или гиперактивным, классический концерт заставит вас почувствовать себя более уверенным в себе и найти свой центр.
3. Научитесь играть на музыкальном инструменте — Сосредотачиваясь на обучении игре на гитаре, вы можете переключиться с чрезмерных размышлений на учебу.Кроме того, это улучшит многие когнитивные навыки.
4. Слушайте музыку природы — Прогулка по пляжу поможет вам снять стресс и преодолеть беспокойство.
5. Сходите в караоке — Вам не обязательно идти в караоке, потому что вы можете воспроизвести караоке-видео на YouTube и начать петь. Выберите песни, которые выражают ваши текущие эмоции, и начните пение.
6. Пойте рождественские гимны — Это может быть расслабляющим и радостным.
7. Рисование с использованием музыки — Слушайте свои любимые песни и рисуйте то, что они вызывают у вас.
8. Dance — просто включите любимую музыку и начните танцевать.
9. Пой с другом
10. Написание текстов к популярным песням — Выберите песню, которая вам нравится, и напишите свой собственный вариант текста.
11. Абстрактная картина Кристины Иордаче

    Угадай песню — поработай над этим упражнением с друзьями. Выберите песню и никому не называйте ее название. Пробормотайте песню, чтобы ваши друзья могли догадаться, о какой песне вы думали.

12. Список песен — найдите время и создайте плейлист из ваших самых любимых счастливых песен.
13. Эмоции и музыка — сыграйте в это с друзьями. Напишите на нескольких листах бумаги всевозможные чувства, сложите их и сложите в миску или шляпу. Возьмите лист бумаги. Подумайте обо всех песнях, которые представляют категорию, написанную на этой бумаге.
14. Музыка мозговых волн — слушайте музыку, у которой такая же волна, как у вашего мозга.В Интернете таких песен предостаточно.
15. Слушайте песни без слов и придумывайте свои собственные тексты.

Другие упражнения арт-терапии для психического здоровья включают лепку, актерское мастерство, танцы, но в основном создание чего-то нового, подтверждение и принятие своих эмоций и движение вперед.

Другие виды арт-терапии для психического здоровья:

1. Создайте журнал коллажей — это одно из моих любимых терапевтических занятий для взрослых.В основном я ищу в своих старых журналах изображения, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо, и наклеиваю их на блокнот. Я пытаюсь построить будущее представление о своих целях и о том, какой я хочу видеть свою жизнь. Я слышал, что этот метод эффективен, поэтому тоже попробовал. И да, это сработало. Многие вещи, которые я наклеил в дневник, сбылись. Вы можете создать коллаж из всех мест, которые хотите посетить в своей жизни.
2. Фототерапия — отличный способ расслабиться — это прогуляться в парке или на природе и сделать несколько снимков.Сосредоточение внимания на поиске прекрасной вещи, которую можно запечатлеть, расслабляет и развлекает.
3. Семейный альбом — Просмотр семейного фотоальбома может стать терапевтическим сеансом. Вы также можете распечатать фотографии членов вашей семьи и сделать красивый коллаж. Возможно, нарисуйте горный пейзаж и приклейте изображения на этот рисунок.
4. Напишите стихи — Написание стихов может помочь вам по-новому выразить свои чувства и вызвать у вас облегчение.
5. Написание романов — Вы также можете начать писать романы, в которых главный герой — это вы.
6. Создайте личный блог — в блоге вы можете писать свои самые важные жизненные события или о том, что вам нравится. У вас появится чувство принадлежности, когда другие люди прочтут его и расскажут о вашем опыте.
7. Сделайте блот-арт — для этого вам понадобятся чернила и бумага. Подобно тесту Роршаха, вы можете нанести несколько капель чернил на бумагу и сложить ее пополам. Затем попробуйте описать то, что вы видите.
8. Практика йоги — Йога — отличный способ снять стресс и боль.
9. Создайте ловца снов — Если у вас проблемы со сном по ночам или вы не можете уснуть, попробуйте создать ловца снов.
10. Роспись на фартуке — Cristina Iordache

    Слепите что-нибудь — Используйте глину или полимерную глину, чтобы создать что-то уникальное.

11. Попробуйте уроки «Сделай сам» — создавайте различные дизайны и объекты, следуя урокам «Сделай сам» на Youtube и Pinterest.
12. Создайте что-нибудь из переработанных предметов — это принесет большое удовлетворение, потому что вы также сэкономите деньги и создадите что-то новое.
13. Shake it off — Запишитесь на курсы танцев и научитесь танцевать. Это занятие поможет вам почувствовать себя лучше, но при этом вы будете лучше выглядеть.
14. Создаем снежинку из бумаги
15. Попробуйте смешанную технику — создайте произведение искусства, включая коллажи, цветные карандаши, маркеры, краски и многое другое. Это расслабляет и приятно.
16. Учимся вязать
17. Построить карточный домик
18. Сделать чучело
19. Подумайте о великом изобретении — Только представьте, что вы изобретаете что-то великое и как вы бы использовали это для спасения мира.Это отличное упражнение для воображения.
20. Мотивационная доска — соберите ваши любимые мотивационные цитаты на доске и поместите их так, чтобы вы могли видеть их каждый день.
21. Искусство из песка — Построй замок из песка в летнее время и снова наслаждайся детством.
22. Написание на песке — Напишите на песке мысли, которые вы хотели бы забыть, и наблюдайте, как волны стирают их с песка.
23. Играйте с лего — создайте что-нибудь большое из деталей Lego.
24. Напишите о духовном опыте — подумайте о духовном сне, встрече или опыте и нарисуйте его.
25. Нарисуйте цифровую картину
26. Сделайте косметический ремонт в своей комнате — сделайте ваши дни ярче, сделав косметический ремонт в вашем доме.
27. Создание браслетов — Используйте бусины для создания браслетов, которые вы можете предложить своим друзьям.
28. Письмо вам — напишите письмо со всем, что вам нравится в себе и уберите его.Читайте его каждый раз, когда чувствуете депрессию или грусть.
29. Оригами — Создание искусства складыванием бумаги
30. Практика икебаны — Это упражнение похоже на садоводство. В основном вы расставляете вазы для цветов просто, но эстетично.
31. Театральная терапия — запишитесь в класс актерского мастерства и научитесь контролировать свои эмоции и выражать их. Кроме того, отличное упражнение — притвориться кем-то другим и понять, что они подумают. Актерское мастерство также включает в себя множество арт-терапевтических упражнений для психического здоровья.
32. Практика боевых искусств
33. Напишите список решений — Напишите в журнале список всех вещей, которые вы хотите выполнить в следующем полугодии или следующем году. Проверка их по прошествии времени дает большое чувство выполненного долга, и вы чувствуете прилив энергии, чтобы написать и проверить больше пунктов в своем списке.
34. Резьба по тыкве — Если вы приближаетесь к Хэллоуину, попробуйте резьбу по тыкве.
35. Построить террариум

Заключение

Это идеи, которые пришли мне в голову.Это внимательные арт-терапевтических упражнений для психического здоровья . Кроме того, я переосмыслил некоторые традиционные игры с целью умственного расслабления. Я надеюсь, что вы найдете в этом списке занятия, которые вам подойдут.

Спасибо

37 методов арт-терапии для снятия стресса в этом сезоне

Наконец-то наступили праздники, которые стали причиной нападения семьи, еды и, для многих из нас, стресса. Боитесь ли вы бесконечных разговоров со своей двоюродной бабушкой Джудит или беспокоитесь о предстоящих новогодних решениях, можем ли мы смиренно предложить вам позволить своей творческой стороне служить своего рода внутренним массажем.

Арт-терапия — это форма терапии, основанная на вере в то, что художественное выражение может помочь нам в исцелении, в повышении самооценки или просто в расслаблении. Он уникален тем, что большинство других форм терапии полагаются на язык как на главный способ общения, тогда как искусство требует чего-то другого, чего труднее определить.

Мы не арт-терапевты, и приведенные ниже техники являются всего лишь рекомендациями, основанными на практиках, знакомых сообществу арт-терапии. Но тем, кто жаждет творческого выхода, чтобы снять напряжение, которое имеет тенденцию нарастать в это время года, могут помочь приведенные ниже методы.Для них требуется немного материалов и никакой художественной подготовки — на самом деле, чем меньше искусства вы сделаете, тем лучше. Следующие ниже предложения относятся не столько к конечному продукту, сколько к трансформации, которая происходит в процессе.

Вот 37 техник арт-терапии, которые помогут вам расслабиться в этом сезоне.

mysondanube через Getty Images

Будь то любовная записка к кому-то, кому вы не готовы признаться в своих чувствах, или гневная напыщенная речь, которую, как вы знаете, лучше не говорить, иногда перечисление всех деталей помогает решить проблему.Хотя написание текста само по себе может иметь терапевтическое значение, дизайн открытки придает объекту еще большую ценность. Это также позволяет вам активировать различные части вашего мозга, расслабляясь, подобно раскрашиванию в книжке-раскраске. Как только вы выбросите это подписанное и запечатанное письмо в корзину (или уберете его в ящик), вы обнаружите, что его послание частично утратило свою силу.

Хелена Вильсен-Сондерс через Getty Images

Создайте рисунок на таком материале, как бумага или картон.Когда закончите, разрежьте или порвите его. Затем используйте эти части в качестве строительных блоков для нового произведения искусства — коллажа. Посмотрите, как ваше оригинальное произведение искусства превращается во что-то новое и захватывающее, во что-то непредсказуемое. Это упражнение подчеркивает непосредственную близость между созиданием и разрушением, побуждая нас рисковать, чтобы подтолкнуть себя к творчеству и в других аспектах жизни.

Алан Бейли через Getty Images

Вдохновляйтесь народным искусством и создайте алтарь в честь уникальных отношений между вами и другим человеком, живым или нет.Украсьте святыню фотографиями, письмами и реликвиями о памятных моментах, проведенных вместе, а также новыми предметами искусства, которые вы создали в их честь. Художественным материалом может стать что угодно, от подарков, которыми вы обменялись, до фантиков, которые, как вы знаете, понравятся вашему объекту. Строительство тотема для другого человека пробуждает воспоминания и создает физическое проявление отношений, которые могут обеспечить комфорт в трудные времена.

Антар Дайал через Getty Images

Столь много стресса, который мы испытываем при создании искусства, возникает из-за суждений и критики, которые кажутся неизбежными на каждом этапе пути.Попробуйте создавать произведения искусства в полной темноте, чтобы освободить искусство от критика в вашей голове. Думайте об этом как о форме слепого рисования контура. Вы внезапно освобождаетесь для создания линий, форм и узоров просто потому, что чувствуете, что должны. Мы подозреваем, что когда вы снова включите свет, вы будете удивлены тем, что обнаружите.

Кэти Коллинз через Getty Images

Ложись и закрой глаза. Визуализируйте свое тело на вдохе и выдохе.Попытайтесь представить свое дыхание в виде определенного цвета, когда оно входит в ваше тело, и другого цвета, когда оно выходит. Что ты видишь? Нарисуйте контур тела на большом листе бумаги, а внутри нарисуйте акварель в зависимости от состояния вашего тела. Подумайте, что для вас значат эти цвета, где они наиболее густые, где наиболее непрозрачные. Думайте об этом как о самом расслабляющем автопортрете, который вы когда-либо создавали.

vladimir_karpenyuk через Getty Images

Zentangle — это метод рисования, изобретенный Риком Робертсом и Марией Томас, призванный сделать рисование медитативным и доступным для всех.Чтобы изучить официальный метод, вас должен научить учитель Zentangle, но вы можете воссоздать основную идею самостоятельно. Возьмите лист бумаги, нарежьте его на квадратный кусок размером 3,5 дюйма и нарисуйте от руки границу по краю светлым карандашом. Затем с помощью карандаша нарисуйте изогнутую линию или волнистую линию внутри границы, называемую «нитью».

Теперь переключитесь на ручку и начните рисовать «клубок», серию узоров и форм вокруг вашей «нити» и вуаля! У вас есть Zentangle. Этот процесс призван поощрять сознательное ритуальное творчество и оставлять место для человеческой ошибки — без стирания, это противоречит правилам.Традиционные зентанглы всегда черно-белые, но мы полностью поддерживаем эксперименты с цветом. Весь процесс не должен занимать более 15 минут, и его можно повторить, когда вы почувствуете потребность. Держите под рукой несколько квадратов, чтобы вы всегда могли творить, когда приходит вдохновение.

Грег Голосе, VStock LLC через Getty Images

Подумайте о социальном и добровольном давлении, которое вы испытываете изо дня в день, о личных качествах, которые вы считаете ошибками, о естественных промахах, которые вы считаете ошибками.Выберите одну из этих вещей и дайте себе разрешение сделать это в декоративных деталях. Превращение одного простого поражения в достижение может свести к минимуму чувство ненависти к себе, что позволит вам достичь большего. Помните, это арт-проект, так что сделайте его красивым.

матабум через Getty Images

Не считаете себя поэтом? Пусть кто-нибудь другой сделает сложную часть процесса придумывания слов, взяв ваш материал из старых книг, журналов, газет или даже писем.Вырежьте слова, которые вам бросаются в глаза или вдохновляют. Создавайте коллаж из найденных материалов, как если бы вы создавали визуальный коллаж. Вы можете вначале иметь в виду тему или историю или просто начать и посмотреть, куда вас приведет словесное коллажирование.

Патрисия Гранлунд через Getty Images

Вместо того, чтобы тратить большую часть своего времени на настоящую картину, почему бы не сосредоточить немного этого внимания на создании собственной альтернативной кисти? Вы можете сделать инструмент для нанесения разметки практически из чего угодно, будь то ряд зубочисток, приклеенных к картонной основе и смоченных краской, или кисть, сделанная своими руками из помпонов и пряжи.Когда вы, наконец, дойдете до того, чтобы фактически создать произведение с помощью вашего нового инструмента, вы передадите часть своего художественного контроля своему особому художественному средству, которое, конечно же, само по себе является произведением искусства.

~ Userc33e319b_208 через Getty Images

Если есть определенный человек — в том числе и вы — вы больше не хотите питать негативные эмоции по отношению к нему, попробуйте сделать его или ее ящиком для прощения.Украсьте небольшую коробку успокаивающими изображениями и словами, которые могут быть характерными для конкретного человека или соответствовать вашему желаемому внутреннему состоянию. Вы можете написать имя человека на листе бумаги и, если хотите, указать его в поле, а имя можно удалить и заменить, если необходимо. Процесс изготовления коробки вызовет счастливые воспоминания о том, для кого она предназначена, а также поможет вам физически работать в направлении места прощения.

11.

Хенрик Соренсен через Getty Images

Цвет может влиять на наше настроение.Иногда, однако, вместо того, чтобы использовать цвет для преобразования нашего текущего состояния ума, полезно уделить время тому, чтобы глубже погрузиться в цвет, который вы сейчас испытываете. Чувствуете вспыльчивость и раскованность? Вырезайте и вставляйте оранжевые изображения, которые подходят вашему настроению. Работа с вашим текущим эмоциональным состоянием может помочь вам понять, почему вы чувствуете то, что вы чувствуете, и осознать, что, возможно, это не такое уж плохое место.

12.

Чарли Шак через Getty Images

Чаще всего мы думаем о ношении маски как о способе скрыть что-то о себе, но иногда этот уровень защиты и анонимности заставляет нас чувствовать себя раскрепощенными и действительно помогает выразить что-то правдивое, трудное и реальное.Создайте силовую маску, наполненную символами, которые заставляют вас чувствовать себя сильным (подумайте о костюме актера или шлеме спортсмена). Вы можете надеть ее при подготовке к сложной ситуации — будь то ужин с большой семьей или выступление на работе — и доказать себе, что вы можете выполнить поставленную задачу с маской или без нее.

Утамару Кидо через Getty Images

Слишком часто календари забиты делами, обязательствами и обязанностями, поэтому ближайшие дни становятся скорее стрессом, чем утешением.Попробуйте сделать рождественский календарь своими руками, который мы назвали антикалендаром. Вместо того, чтобы давать себе шоколад каждый день, побалуйте себя комплиментом, каракули, вдохновляющей цитатой или ободряющим требованием, например, «позавтракайте сегодня в постели». Если все пойдет по плану, вы можете каждое утро вскакивать с постели, как ребенок на Рождество.

Зептонн через Getty Images

Факт: Дудл не может плохо выглядеть.Как только вы уступите бесконечным возможностям, которые возникают, когда волнистая линия встречается с неопознанной формой, вам будет опасно трудно перестать рисовать. Начните рисовать изысканный труп вместе с другом или любимым человеком, чтобы ослабить привязанность к своему творению. Это довольно волшебно — наблюдать, как ваша одинокая закорючка превращается на ваших глазах в тонкого зверя. Вы также можете попробовать это с другом по переписке для более продуктивного чтения кольчуги.

Марк ДЕВИЛЛЬ через Getty Images

Мы не говорим здесь о прошлых жизнях, но о версиях себя, с которыми вы чувствуете, что либо потеряли связь, либо переросли.Возвращаетесь ли вы к фазе невинности, невежества или просто различия, использование пространства между памятью и воображением в качестве объекта помогает понять, насколько вы податливы на самом деле. Такое ощущение, что впервые за много лет ты читаешь свой старый дневник.

Корниева через Getty Images

Возьмите пример с ее величества Йоко Оно и создайте физический объект, в котором воплощаются ваши самые смелые мечты. Используйте настоящее растение или созданный вами объект в виде дерева, запишите свои пожелания на бумаге и повесьте их одно за другим.Вы можете пригласить других сделать то же самое. Написание своих надежд и мечтаний на бумаге сделает вас еще на небольшой шаг ближе к их воплощению. Не говоря уже о том, что бумажки издалека напоминают распустившиеся цветы.

venemama через Getty Images

Хотя мы построены немного по-другому — в основном, не из дерева — у нас тоже всегда есть разные слои внутри нас. Какое «я» вы изображаете для других? А как насчет ваших самых близких, которым вы доверяете? Что остается скрытым под ним? Вы можете либо приобрести набор кукол и закрасить их, либо нарисовать поверх набора картонных подарочных коробок или других штабелируемых предметов.Не стесняйтесь использовать изображения и слова, чтобы воссоздать слои, которые вы себе представляете, когда думаете о себе.

Мария Белл через Getty Images

Запуган ярким чистым листом бумаги? Да, мы тоже. Вместо того, чтобы начинать с нуля, попробуйте добавить на холст, который вы уже знаете и любите, чтобы повысить свою уверенность и снизить риск. Наносите ли вы макияж Моне Лизе или заполняете пустые места на картинах Пауля Клее инопланетными существами своей собственной марки, мы уверены, что художники-оригиналы будут отмечены вашей данью.Кто знает? В процессе вы можете стать знаменитым художником-присвоителем.

Роман Сахно через Getty Images

Это для архитекторов среди нас. Помните, как в детстве строили крепость из подушек? Это уютное, секретное пространство для вас и только для вас? Вдохновляйтесь пятилетним ребенком внутри и постройте себе взрослый форт — кхм, художественную инсталляцию. При желании можно создать полноценную палатку или просто расставить значимые предметы в шкафу или под кроватью.Используйте ностальгические предметы, старые игрушки или одеяла, мерцающие огни — все, что заставляет вас чувствовать себя оторванным от окружающего мира. Включите успокаивающую песню, и пусть добрые чувства захлестнут вас.

Ян Сандерсон через Getty Images

Ага, это так просто. В тупом кончике карандаша и неравномерном способе окраски есть что-то, что одновременно расстраивает и освобождает. Да, сложно провести прямую линию.Да, почти невозможно раскрасить пространство, чтобы оно не выглядело неоднородным. Но в том-то и дело. Позвольте своим художественным недостаткам всплыть на поверхность и научитесь ценить каждую человеческую ошибку в своем творении. Какие бы работы вы ни создавали, они будут принадлежать вам, даже если они не совсем музейные.

21.

Джейми Гриль через Getty Images

Новогодние резолюции.Как что-то такое, казалось бы, восстанавливающее превратилось в нечто такое невероятно стрессовое? Вместо того, чтобы обещать себе больше пользоваться зубной нитью или меньше есть, сконцентрируйте внимание на невидимом достижении, на чем-то слишком большом или слишком маленьком, чтобы увидеть его глазами. Вместо того, чтобы записывать это в блокноте с остальными своими решениями, посвятите некоторое время тому, чтобы превратить вашу личную цель в красивый объект, визуальную мантру, которая вдохновляет вас, просто увидев ее.

Hemera Technologies через Getty Images

Кувшины памяти были созданы членами африканских общин баконго, которые считали, что физический мир связан с духовным миром водой.Они часто украшали могилы водными предметами, такими как кувшины, чтобы связывать умерших духов с водными путями, которые вели их в загробную жизнь. Ритуал был возрожден недавно как форма найденной художественной скульптуры или 3D-скрапбукинга. Используйте лак, чтобы приклеить найденные предметы к вазе, кувшину или горшку — независимо от того, напоминают ли они вам о конкретном человеке, вспоминают определенное время в вашей жизни или просто вызывают улыбку.

Криссия Кампос через Getty Images

Знаете, что сложно? Выделите время в напряженном графике для создания произведения искусства, когда вы совершенно не знаете, с чего начать.Знаете, что легко? Выделите несколько минут, чтобы прервать свой рабочий день и нацарапать немного странностей, просто чтобы держать руку в движении. Разделите каждую страницу блокнота на четыре части и каждый день создавайте по одному простому рисунку — действительно, если вы рисуете счастливое лицо, когда засыпаете, это нормально. Просто войдя в творческий ритм, ваше воображение взбудоражится. Вскоре вы почувствуете себя более комфортно в своем художественном стиле и будете вдохновлены повседневными делами. Когда-нибудь вы даже можете потратить на рисунок больше пяти минут.Но не волнуйтесь, дудлы всегда выглядят хорошо.