Аутогенная тренировка (аутотренинг) по Шульцу
В 1932 году Иоханн Шульц предложил свою методику снятия психоэмоционального напряжения – аутотренинг или метод аутогенной тренировки, в которой состояние расслабления (релаксации) достигается за счет самовнушения. Первые сеансы аутотренинга направлены на достижение ощущение тепла и тяжести в конечностях и теле. В дальнейшем проводятся лечебные сеансы, направленные на улучшение тех или иных функций организма – регуляция пульса, дыхания и т. д.
Основной курс аутогенной тренировки составляют шесть стандартных упражнений, которые выполняются клиентами в одной из трех поз:
— положение сидя, «поза кучера» — тренирующийся сидит на стуле со слегка опущенной головой, кисти и предплечья лежат свободно на передней поверхности бедер, ноги свободно расставлены;
— положение лежа – тренирующийся лежит на спине, голова покоится на низкой подушке; руки, несколько согнутые в локтевом суставе, свободно лежат вдоль туловища ладонями вниз;
— положение полулежа – тренирующийся свободно сидит в кресле, облокотившись на спинку, руки лежат на передней поверхности бедер или на подлокотниках, ноги свободно расставлены.
Во всех трех положениях достигается полная расслабленность; для лучшей сосредоточенности глаза закрыты.
Упражнения выполняются путем мысленного повторения (5-6 раз) соответствующих формул самовнушения, которые подсказывает руководитель тренировки. Каждое из стандартных упражнений предваряется проговариванием формулы – цели: «Я совершенно спокоен».
Упражнение 1. Вызывание ощущения тяжести в руках и ногах, что сопровождается расслаблением поперечно-полосатой мускулатуры. Формулы: «Правая рука совершенно тяжелая», затем: «Левая рука совершенно тяжелая», далее: «Обе руки совершенно тяжелые». Такие же формулы и для ног.
Упражнение 2. Вызывание ощущение тепла в руках и ногах с целью овладеть регуляцией сосудистой иннервацией конечностей. Формулы: «Правая (левая) рука совершенно теплая», затем: «Руки совершенно теплые». Те же формулы для ног. Окончательная формула: «Руки и ноги совершенно тяжелые и теплые».
Упражнение 3. Регуляция ритма сердечных сокращений. Формула: «Сердце бьется сильно и ровно».
Упражнение 4. Нормализация и регуляция дыхательного ритма. Формула: «Дышу совершенно спокойно».
Упражнение 5. Вызывание ощущение тепла в области брюшной полости. Формула: «Мое солнечное сплетение излучает тепло».
Упражнение 6. Вызывание ощущение прохлады в области лба с целью предотвращения и ослабления головных болей. Формула: «Мой лоб приятно прохладен».
Индивидуальные и групповые занятия по психической саморегуляции и релаксации (программа «Антистресс») в Самаре! Скидки до 30%!Узнать стоимость индивидуальных и групповых занятий Вы можете на нашем сайте в разделе стоимость услуг.
Записаться на индивидуальные и групповые занятия Вы можете ежедневно по тел.: (Viber/WhatsApp) . Возможно сотрудничество с организациями. Звоните, будем рады Вам помочь!Аутогенная тренировка по Шульцу: iril022 — LiveJournal
Photo by jbcreate_ from UnsplashПродолжаю использовать немедикаментозные методы успокоения нервной системы.
Просмотрела свои записи, вроде бы я здесь не говорила об аутогенной тренировке по Шульцу. Всплыла эта тему у меня недавно, когда я наткнулась на современный ролик, записанный по этой методике. Ролик я обругала за то, что девушка-диктор текст читает в новомодной манере: чуть ли не шепотом, с легким придыханием. Есть сейчас такой вариант начитывания текстов по релаксации. Говорят, хорошо воспринимается. Мне не понравилось, потому что я знаю нормальный вариант исполнения так, как это начитывалось психотерапевтами в санаториях. Без заигрывания со слушателем.
Однако я ролик обругала, но утащила, потому что другой вариант на тот момент мне не попался. Даже такой, он работает. Сейчас изложу теорию, а потом приведу тот современный ролик и древний, с какого-то познавательного канала.
Аутогенная тренировка по Шульцу: комплекс упражнений (источник)
Аутогенная тренировка, разработанная Иоганном Шульцем, состоит из начального курса и высшего курса.
Начальный курс включает в себя шесть стандартных упражнений, а высший курс – 7 медитативных упражнений. Сегодня рассмотрим 6 базовых упражнений, которые входят в начальный курс аутогенной тренировки.
Проводить тренировку следует ежедневно, 2-3 раза в день через 20-40 минут после приема пищи. Место для тренировки должно быть тихим, в меру прохладным и комфортным.
Упражнение №1. Расслабляем тело
Основная задача данного упражнения заключается в том, чтобы практикующий аутогенную тренировку человек смог научиться расслаблять свое тело. Вам необходимо принять комфортное положение (лечь или сесть). Каждое утверждение следует повторять трижды. Сначала вам необходимо в совершенстве освоить первое утверждение, и только после этого можно переходить ко второму утверждению. После освоения второго утверждения переходите к освоению третьего утверждения и т.д.
1) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя правая рука становится тяжелой». Повторяйте в течение 3-4 дней.
2) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя правая рука становится тяжелой. Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя левая рука становится тяжелой. Мои руки становятся тяжелыми». Повторяйте на протяжении 2-3 дней.
3) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя правая рука становится тяжелой. Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя левая рука становится тяжелой. Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя левая нога становится тяжелой. Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя правая нога становится тяжелой». Повторяйте на протяжении 2-3 дней.
4) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя левая нога становится тяжелой. Моя правая нога становится тяжелой». Повторяйте на протяжении 2-3 дней.
5) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя левая нога становится тяжелой. Моя правая нога становится тяжелой. Мои ноги становятся тяжелыми». Повторяйте на протяжении 3-5 дней.
6) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя правая нога становится тяжелой. Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя левая нога становится тяжелой.
Мои ноги становятся тяжелыми. Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя правая рука становится тяжелой. Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя левая рука становится тяжелой. Мои руки становятся тяжелыми. Мое тело становится тяжелым». Повторяйте на протяжении 4-5 дней.
Упражнение №2. Увеличиваем степень расслабления тела
Основная цель второго стандартного упражнения заключается в расширении степени расслабления тела и расширении посредством повышения температуры кровеносных периферических сосудов. Достигнуть данных результатов можно при помощи самовнушения. Вы должны искренне поверить в то, что ваше тело согревается.
1) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Мои руки и ноги становятся тяжелыми». Повторять на протяжении 8-10 дней. Продолжительность повторения – 60-65 секунд. Через 8-10 дней продолжительность следует увеличить до 80-95 секунд и повторять упражнение еще на протяжении 2-4 дней.
2) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Мои руки и ноги становятся тяжелыми.
Мои ноги становятся теплыми. Моя правая рука становится теплой». Повторять на протяжении 5-7 дней. Продолжительность повторения – 180-200 секунд.
3) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Мои руки и ноги становятся тяжелыми. Мои ноги становятся теплыми. Моя правая рука становится теплой. Моя левая рука становится теплой». Повторять на протяжении 3-5 дней. Продолжительность повторения – 180-200 секунд.
4) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Мои руки и ноги становятся очень тяжелыми. Мои ноги становятся теплыми. Мои руки становятся теплыми». Повторять на протяжении 3-5 дней. Продолжительность повторения – 180-200 секунд.
5) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Мои руки и ноги становятся тяжелыми. Мои руки и ноги становятся теплыми. Мое тело становится тяжелым и теплым». Повторять на протяжении 4-6 дней. Продолжительность повторения – 180-200 секунд.
Упражнение №3. Выравниваем ритм сердца
Третье упражнение Иоганн Шульц разработал для выравнивания ритма сердца и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
Практикующий аутогенную тренировку человек должен лечь и положить свою правую руку на сердце.
На протяжении 10-14 дней вам необходимо произносить следующую фразу: «Я нахожусь в спокойном состоянии. Мои руки и ноги становятся тяжелыми. Мои руки и ноги становятся теплыми. Мое сердце начинает биться ритмично и спокойно». Продолжительность повторения – 100-120 секунд.
Упражнение №4. Успокаиваем дыхание
Процесс дыхания является главным объектом четвертого упражнения начального курса аутогенной тренировки по Шульцу. Во время выполнения первых трех упражнений дыхание также становится гармоничным и спокойным, но только четвертое упражнение воздействует на дыхательный ритм прямо, а не косвенно.
Вам необходимо лечь. На протяжении 15-18 дней повторяйте следующую фразу: ««Я нахожусь в спокойном состоянии. Мои руки и ноги становятся тяжелыми и теплыми. Мое сердце начинает биться ритмично и спокойно. Я начинаю дышать равномерно и глубоко». Продолжительность повторения – 120-140 секунд.
Упражнение №5. Успокаиваем центральную нервную систему
Результаты многих психотерапевтических и физиологических исследований свидетельствуют о том, что успокоить центральную нервную систему можно при помощи согреванию брюшной полости. Пятое базовое упражнение создано Шульцем именно с этой целью.
Вам необходимо принять удобную позу и начать повторять следующую фразу: «Я нахожусь в спокойном состоянии. Мои руки и ноги становятся тяжелыми и теплыми. Мое сердце начинает биться ритмично и спокойно. Я начинаю дышать равномерно и глубоко. Мое солнечное сплетение начинает излучать тепло». Повторять данное утверждение следует на протяжении 20-24 дней. Продолжительность повторения – 180-200 секунд.
Упражнение №6. Охлаждаем лоб
Еще наши предки прекрасно знали, что успокоить нервную систему и расслабить тело поможет прохладный лоб. Холодный лоб – главный объект шестого базового упражнения аутогенной тренировки по Шульцу.
Вам следует на протяжении 15-18 дней повторять следующее утверждение: «Я нахожусь в спокойном состоянии.
А это современный вариант:
Дилерский консалтинг и автомобильное обучение
Вот уже более 70 лет наши клиенты доверяют NCM Associates улучшение своих операционных и финансовых показателей. Имея опыт работы как в розничной торговле автомобилями, так и в поддержке OEM-производителей, мы предлагаем вам обоснованные и проверенные передовые методы.
С 20 группами, консалтингом, программным обеспечением, обучением, эталонными данными и туристическими услугами наши надежные комплексные решения означают, что у вас есть сильный партнер в NCM. Наша цель состоит в том, чтобы решить ваши уникальные проблемы, а не подгонять вас под одну гребенку. Если вам нужна подотчетность в рамках нашей ведущей в отрасли программы 20 Group, индивидуальная помощь с консультацией в дилерском центре, индивидуальные варианты автомобильного обучения, программное обеспечение дилерского центра для более быстрой отчетности или помощь в планировании мероприятий и корпоративных поездок, NCM поможет вам в этом.
Наша консультационная служба для дилеров
Индивидуальная помощь отраслевого эксперта для решения ваших уникальных бизнес-задач.
Автомобильное обучение для вашей команды
Целый ряд курсов Института NCM для департаментов и менеджеров играет важную роль в успехе вашего дилерского центра.
Ты рок-звезда! Вы покрыли все и сделали мою жизнь полным бризом.
Меррили Роско, менеджер по работе с персоналом, Hansel Auto Group
Ежемесячный сводной отчет [NCM] жизненно важен для управления вашим бизнесом в цифрах, потому что, если вы не ведете счет, как вы узнаете, что выиграете игру?
Брайан Шульц, генеральный директор, Riverview Auto Sales
Ли и NCM предоставят вам инструменты и инструкции, необходимые для того, чтобы сделать ваш магазин эффективным и прибыльным.
Дэн Келлер, владелец Keller Brothers Ford
NCM — лучший тренинг для дилеров!
Сэм Далоу, генеральный директор, Bald Hill Dodge Chevrolet Jeep Ram
Предыдущий СледующийРешения NCM для путешествий
Наша команда по управлению корпоративными поездками с полным спектром услуг поможет спланировать вашу деловую поездку или поездку на отдых.
Читать блог NCM
Мы делимся идеями, чтобы оптимизировать операции, находить и удерживать сотрудников, управлять расходами и т. д.
Ознакомьтесь со статьями экспертов отрасли
Как социальные сети могут сделать вашу команду по продажам автомобилей более успешной
- Маркетинг и реклама
Шелли Рам-Сабан рассказывает о лучших способах создания возможностей для вашего отдела продаж.
Лидерство, менеджмент и коучинг
- Консалтинг
- Менеджмент и лидерство
Ричард Экман рассказывает о различиях между лидерством, менеджментом и коучингом и о том, как улучшить все 3.
Встречи по продажам, которые вы с нетерпением ждете
- Культура
Стив Эмери расскажет, как максимально эффективно использовать время во время совещаний по продажам.
Техник года AAPEX 2020 приписывает успех настойчивости и упорному труду
Норм Шульц, техник года AAPEX 2020, имеет сертификат ASE Master, работает от 50 до 60 часов в неделю, проходит не менее 40 часов обучения в год и приписывает свой успех настойчивости и школе тяжелых ударов.
Шульц работает в Interstate Auto Care, Мэдисон-Хайтс, штат Мичиган. Его описывают как воплощение профессионализма и самоотверженности, с исключительной трудовой этикой, а также с чувством гордости за свое мастерство.
Он имеет сертификат мастера по работе с автомобилями, легкими, средними и тяжелыми грузовиками и регулярно использует отраслевые ресурсы, включая Identifix и iATN, для получения информации о ремонте и диагностике, а также для общения с другими опытными техниками.
Он имеет полное право выбирать новое диагностическое оборудование и инструменты, а также планировать онлайн- и офлайн-обучение для себя и своей команды.
Несмотря на то, что Шульцу каждый день приходится долго добираться до работы, он помог бесчисленному количеству клиентов в трудную минуту, например, задержался допоздна в канун Рождества, чтобы поставить машину на дорогу для застрявшей семьи.
Шульц говорит, что решил стать автомобильным техником, чтобы работать над одним из самых сложных потребительских товаров. Ему нравится задача поиска решения проблемы и гордость, которую он получает, придерживаясь ее до тех пор, пока не выяснит ее.
Interstate Auto Care был его местом работы в течение 12 лет, но, что более важно, он стал его второй семьей, и он очень гордится командой, с которой работает каждый день.
Первая ежегодная награда AAPEX 2020 «Техник года» была вручена во время виртуального опыта AAPEX в начале ноября. Новая награда признает и возвышает основные услуги, которые технические специалисты предоставляют, чтобы автомобилисты оставались на дорогах даже во время кризиса.
Виртуальный опыт AAPEX послужил центром обучения, идей и связей для глобальной автомобильной отрасли послепродажного обслуживания стоимостью более 1 триллиона долларов. На нем были представлены тренинги под руководством инструкторов и экспонентов, демонстрации продуктов и оборудования от отраслевых поставщиков, демонстрация новых продуктов и возможность личного общения с экспонентами для обсуждения продуктов и ведения бизнеса.
AAPEX 2021 вернется в Sands Expo и конференц-центр Caesars Forum в Лас-Вегасе со вторника, 2 ноября, по четверг, 4 ноября. Все запросы следует направлять в WT Glasgow Inc., (708) 226-1300, billjr. @aapexshow.com.
Исторически сложилось так, что на AAPEX было представлено около 2500 компаний-экспонентов, демонстрирующих свои новейшие продукты, услуги и технологии, благодаря которым 1,3 миллиарда автомобилей в мире постоянно эксплуатируются.
В число покупателей AAPEX входят специалисты по обслуживанию и ремонту автомобилей, розничные продавцы автозапчастей, независимые складские дистрибьюторы, программные группы, сервисные сети, автомобильные дилеры, покупатели автопарков и производители двигателей.
