Аутотренинг при панических атаках: Панические атаки. Часть 4-я. Техника аутогенной тренировки для преодоления.

Аутотренинг при депрессии, тревожности и неврозах — Премиум-БМ

В современном мире человек подвержен влиянию большого объема информации, ему приходится адаптироваться в быстро изменяющейся действительности, выстраивать взаимоотношения со множеством людей, сталкиваться с непредвиденными ситуациями, искать варианты и быстро принимать решения. При этом мало кто может себе позволить своевременный качественный отдых. Поэтому человек периодически испытывает сильное напряжение, стресс и самостоятельно справиться с нагрузкой в одиночку не всегда удается.

Существует огромное множество различных видов и методов в психотерапии для профилактики, восстановления и лечения расстройств и пограничных состояний. Одним из них является аутогенная тренировка.

Тревоги и волнения, которые мы испытываем в разных ситуациях, созданы определенными установками, программами поведения, имеющимися в нашем подсознании и заложенными при воспитании и взрослении.

Чтобы их изменить, необходимо внести коррективы, дать новые команды «внутреннему компьютеру». Сделать это можно с помощью программирования, внедрения новых конструктивных установок в подсознание.

Аутогенные тренировки помогают перенастроить подсознание.

Отличительной чертой аутогенных тренировок являются простота и доступность лечебных приемов, сочетающаяся во многих случаях с выраженной эффективностью психотерапевтического воздействия, способствующего нормализации и стабилизации высшей нервной деятельности, а также вовлечение личности в процесс лечения и обучающий, тренирующий характер терапии.

С помощью аутогенной тренировки достигаются такие эффекты, как саморегуляция эмоционально-вегетативных функций, состояние гармонии, активности и целеустремленности, повышение возможностей реализации психофизиологических резервов организма и личности.

Одной из разновидности аутогенной тренировки является аудиотренинг, который взят на вооружение ведущими лечебными учреждениями, например, такими как Военно-медицинской академией им. С.М. Кирова.

Как проводится аудиотренинг и как с его помощью вернуть спокойствие?

Сеанс аудиотренинга в клинике «Премиум БМ» проходит под руководством врача-психиатра или психотерапевта и продолжается в среднем около 1 часа.

На звуки природы или расслабляющую музыку записаны позитивные утверждения (аффирмации) на определенные темы.

Душевное спокойствие, равновесие дается человеку нелегко. Ум привык все контролировать и мыслить шаблонно. Внутренний диалог с самим собой может зайти в тупик, если, например, отсутствует необходимый жизненный опыт или из-за напряжения не получается самостоятельно найти решения в сложившейся ситуации.

Благодаря эффекту расслабления и настройке подсознания на позитивную волну, прослушивающий аудиозапись закладывает в свой мозг новые убеждения, которые становятся основой нового способа мышления, выстраивая новые привычки и модели поведения.

При помощи таких аудио-настроев, индивидуально подобранных в каждом конкретном случае, можно решить проблемы самого разного характера.

Находясь в состоянии релаксации, организм ускоряет перестройку некоторых биоритмов, вызывает анестезию некоторых участков тела, быстро засыпает, улучшается способность концентрации внимания, обеспечивается наилучшая мобилизация ресурсов.

Важно понимать, что для результативности метода требуется профессиональный подход, чтобы формулировки сработали в требуемой ситуации.

Через несколько месяцев регулярных занятий бывает достаточно повторить про себя последовательности слов из тренировки, чтобы достичь быстрого сбрасывания напряжения и активизации состояния.

Врачи медицинского центра «Премиум БМ» рекомендуют аутогенные тренировки пациентам с такими проблемами как неврозы, перепады настроения, высокая утомляемость, панические атаки, тревожные расстройства, проблемы с алкоголем.

Аутотренинги полезны людям, которые часто сталкиваются со стрессами и психоэмоциональными напряжениями.

Аудиотренинги в клинике «Премиум БМ» используют и как основной инструмент, а также в качестве дополнения к групповой или индивидуальной работе с психологом. Метод успешно применяется для получения нужных изменений в состояниях и поведении личности.

О противопоказаниях данного метода необходимо проконсультироваться с врачом.

Узнать о стоимости сеанса аутротренинга или записаться на прием к врачу можно по телефонам, указанным на нашем сайте.

Аутотренинг при депрессии, тревожности и неврозах

Если вы столкнулись с депрессивным расстройством или неврозом, одного медикаментозного лечения будет недостаточно! Даже если вам выписали хороший антидепрессант, он остается пусть очень сильным, но все же одним из инструментов борьбы с недугом. Чтобы по-настоящему справиться с проблемой, стоит подключить и другие средства – умеренные физические нагрузки, медитацию, диету, правильный режим сна. Еще одним эффективным «оружием» может стать аутотренинг. Аутогенная тренировка применяется не только в условиях стационарного лечения в клиниках, ее также успешно можно использовать самостоятельно.

Что это такое?

Метод аутогенной тренировки (или аутотренинга) основан на сочетании мышечной релаксации, самовнушения и аутодидактики (самовоспитания). В Википедии читаем:

Аутогенная тренировка (от др.-греч. α?τ?ς — «сам», γ?νος — «происхождение») — психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса.

Аутотренинг основан на самовнушении тех или иных положительных установок («Тревога уходит!», «Напряжение покидает тело!» и др.), которые способствуют ходу лечения от депрессии, ГТР (генерализованного тревожного расстройства) и различных видов неврозов.

Сразу хочу сказать – не стоит недооценивать эту технику и воспринимать ее, как нечто несерьезное. Разобравшись в ее механизме, вы поймете, что это очень мощный инструментарий (не зря его включают в программу лечения в клиниках). Повторяя те или иные установки (или слушая голос тренера), вы даете сигнал не только своему мозгу, который постепенно настраивается на позитивную волну, но и своему бессознательному, которое хорошо впитывает информацию именно таким образом.

В своей практике иногда сталкиваюсь с клиентами, которые воспринимают подобные техники как нечто нелепое или нелогичное («Ведь это просто слова, просто фразы, как они могут оказывать лечебный эффект?»). Как правило, я объясняю это следующим образом. Когда нам нужно выучить, к приему, грамматические правила иностранного языка, мы обращаемся к своему сознанию. Повторяем правила, читаем их вслух, разбираем непонятные моменты с педагогом и т.д. Этот процесс привычен и логичен. Но бессознательное воспринимает информацию по-другому, поэтому и форма подачи ему необходимой информации будет тоже иная. И ничего странного здесь нет.

Даже если вы в данный момент не верите в те фразы, что произносите, все равно продолжайте это делать! Вы произносите их сейчас не для своего сознания, а для бессознательного, которое могло усвоить иррациональную установку и выдавать ее сознанию за непреложную истину. Кстати, данное упражнение будет особенно полезно и людям с неврозами навязчивых состояний, а также страдающим от панических атак.

 

Пример аутотренинга, который можно проводить самостоятельно

«Я полностью расслаблен! Каждая мышца моего тела расслабляется. Сейчас я дышу спокойно и размеренно. Вдох… выдох, вдох… выдох…»

(Начинайте расслабление каждой части тела, начиная с пальцев ног до макушки головы).

Повторяем про себя следующие фразы:

«Мои ступни расслаблены… Они становятся тяжелыми… Я чувствую приятную тяжесть…Тревога покидает мое тело… Я чувствую спокойствие и гармонию».

Этот же текст повторять применительно к каждой части тела.

Когда вы дойдете до макушки, возвратитесь опять к ступням, немного изменив формулировку (акцентируя внимание на наполнении тела теплом…)

«Мои ступни наполняются теплом…Они теплые… Тело освобождается от напряжения… Тревога уходит…»

Далее можете добавить необходимые установки самостоятельно, например:

«Страх уходит, я наполняюсь энергией и силой»

«Паника больше не преследует меня. Я свободен от беспокойства и расслаблен»

И т.д.

По окончании медленно откройте глаза и проговорите следующие фразы:

«Я чувствую себя спокойно и комфортно… Я хорошо отдохнул. Я наполнен энергией здоровья и свободен от тревоги».

 

Как правильно проводить аутотренинг?

 

1. Проводить такую тренировку лучше всего лежа с закрытыми глазами перед сном или сразу после пробуждения утром.
2. Выключите все гаджеты и настройтесь на релаксацию. Вам ничего не должно мешать!
3. Повторяйте все фразы вслух или про себя четко, спокойно и медленно. Вы также можете найти множество готовых аутотренингов в сети, где установки произносит тренер.
4. Лучше всего выполнять упражнение под медленную музыку для йоги или записи звуков природы (мерный шум дождя, пение птиц и т.д.)
5. Аутотренинг будет гораздо эффективнее, если вы представите себя в приятном, комфортном месте (на берегу моря, в горах, в лесу и т.д. )
6. После окончания упражнения не вставайте резко. Откройте глаза и немного полежите.
7. Для расслабления можете нанести на запястье или грудь (если нет аллергии) немного капель ароматического масла (например, лавандового).

 

Чтобы аутотренинг дал эффект, заниматься им нужно регулярно (в идеале 2 раза в день – утром и вечером)!

советов, как справиться с паническими атаками во время вождения

Вождение автомобиля считается нормальной частью взрослой жизни. Вождение автомобиля также по своей сути является стрессом. Многие люди напрягаются в определенные моменты во время вождения, особенно на автостраде, но напряжение становится настолько естественным, что они могут даже не осознавать, что делают это.

Объедините это с естественным чувством невозможности спастись, если что-то пойдет не так, и неудивительно, что у многих людей случаются приступы паники во время вождения.

Страхи за рулем — это нормально

Базовый страх вождения не является большой проблемой. На самом деле, немного беспокойства может быть полезным. Это будет держать вас в тонусе и сосредоточиться на том, что вас окружает, улучшая вашу способность оставаться в безопасности.

Но панические атаки за рулем могут быть ужасными. Симптомы панической атаки могут подавлять чувства и фактически затруднять вождение.

Почему панические атаки распространены в автомобиле

Панические атаки во время вождения очень распространены. Вы должны отметить, что даже несмотря на то, что приступы паники могут быть немного подавляющими, вы все равно должны быть в безопасности. Если вы обеспокоены, может быть хорошей идеей съехать на обочину, пока паническая атака не пройдет.

Существует несколько различных факторов, которые могут способствовать паническим атакам. К ним относятся:

• Общий стресс Приступы паники чаще возникают, когда вы находитесь в состоянии стресса, а, как уже упоминалось, стресс во время вождения совершенно естественен. На дороге много опасностей. Ваши навыки вождения — это то, что обеспечивает вашу безопасность, и часть этих навыков вождения зависит от бдительности.
• Думая о панических атаках Одной из причин панических атак являются мысли о панических атаках. Это уловка-22 панического расстройства. Очень часто вы думаете о своих панических атаках или даже боитесь панических атак, когда едете за рулем, и этот страх на самом деле увеличивает вероятность того, что вы их испытаете.
• Гипервентиляция вождения Многие факторы могут вызвать гипервентиляцию во время вождения. То, как вы сидите, ваш страх и даже ваш ремень безопасности могут способствовать легкой или умеренной гипервентиляции. У людей с тревогой гипервентиляция является как причиной, так и симптомом панического расстройства, поэтому, если вы по какой-либо причине гипервентиляция во время вождения, это может вызвать приступ.
• Общие боли при сидении Вождение автомобиля может вызвать ряд болей и ощущений, которые могут вызвать приступы паники. Люди с паническим расстройством чрезмерно чувствительны к тому, как себя чувствует их тело. Поэтому, если они чувствуют какие-либо легкие боли, учащение пульса, слабость в ногах или что-то еще, что обычно влияет на тех, кто часто сидит в машине, это может вызвать приступ паники.
• Панические атаки и опасность Панические атаки могут быть связаны с различными действиями, особенно если эти действия вызывают стресс или тревогу. Если у вас ранее была паническая атака в машине, это может увеличить вероятность повторной атаки, потому что теперь ваш мозг ассоциирует машину с приступом. Вы также, вероятно, испытаете еще больший страх, когда попытаетесь продолжить движение во время нападения, и поэтому ваша машина станет еще менее удобным местом.

Последний пункт часто является большой проблемой для тех, у кого панические атаки. Как только у вас случился приступ в машине, даже если он не связан с нахождением в машине, приступ часто будет ассоциироваться в вашем сознании с тревогой за рулем, и в будущем приступы могут стать более частыми.

Как контролировать панические атаки во время вождения

Очевидно, что с паническими атаками за рулем очень трудно жить. Вы ездите везде, и если вы также имеете дело с серьезными приступами паники, то вы будете очень напуганы в дороге.

Ключ к предотвращению этих автомобильных нападений состоит в том, чтобы научиться предотвращать все приступы паники. Трудно вылечить панические атаки только в одном месте, так как панические атаки могут возникать где угодно, и каждый раз, когда у вас случается паническая атака, вы подвергаете себя риску, связывая приступ с местом и более частыми приступами. Однако вы можете попробовать следующее:

• Вождение с отвлекающими факторами Дайте себе что-нибудь послушать, чтобы выкинуть из головы. Музыка может помочь, но, возможно, лучше слушать что-то радостное, расслабляющее или даже говорить по радио или подкасты, чтобы дать себе пищу для размышлений. Это затруднит концентрацию на атаке и на том, что вы чувствуете.
• Вождение в любом случае В зависимости от того, насколько серьезны ваши приступы, вы можете попробовать водить машину в любом случае. Тем, у кого сильно кружится голова во время приступов паники, вождение может показаться слишком трудным. Но те, кто все еще может водить, должны серьезно подумать о том, чтобы столкнуться со своим страхом и водить машину в любом случае. Чем больше вы боитесь вождения с паническими атаками и чем больше вы избегаете вождения из-за них, тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с паническими атаками в будущем, когда отправитесь в путь.
• Безопасное вождение Стресс является основной причиной панических атак. Безопасное вождение снижает уровень стресса, в котором вы находитесь. Соблюдайте ограничение скорости, рискуйте как можно меньше, держите GPS в машине, чтобы не бояться заблудиться, и не пытайтесь свернуть в пробку. Все эти виды поведения усиливают стресс, а стресс увеличивает вероятность приступа паники.
• Контролируемое дыхание Стресс может вызвать учащение дыхания, что может привести к гипервентиляции и паническим атакам. Когда вы чувствуете, что у вас приступ паники, не пытайтесь вдохнуть как можно больше воздуха. Вместо этого постарайтесь бороться с желанием и просто замедлите дыхание, чтобы каждый вдох длился не менее 15 секунд. Вы должны вдыхать в течение 5 секунд, задерживать на 2 или 3 и выдыхать в течение 7. Это предотвратит гипервентиляцию и улучшит уровень углекислого газа в кровотоке. Делая более длинные и глубокие вдохи, вы можете успокоить частоту сердечных сокращений и дыхание, что поможет пройти панической атаке.
• Практика вождения в течение длительного периода времени Чем больше опыта вождения вы испытываете, тем более комфортно вы себя чувствуете. Хотя вы можете испытывать периоды беспокойства, столкнувшись со своим страхом и садясь за руль, вы увидите, что вождение не обязательно должно быть таким стрессовым, каким вы его себе представляете. Посмотрите, может ли надежный друг пойти с вами, чтобы успокоиться, и проехать в знакомом районе рядом с вашим домом. Выберите простой маршрут с более низкими ограничениями скорости и минимальным трафиком. Когда вы едете в течение длительного периода времени, 20-30 минут, вы можете обнаружить, что это становится расслабляющим.

Ни один из них не поможет быстро избавиться от беспокойства и не даст вам способа предотвратить все ваши приступы тревоги и паники. Но они могут уменьшить либо частоту, либо серьезность ваших приступов тревоги во время вождения, так что, надеюсь, вам будет легче находиться в дороге.

В конечном счете, решение будет заключаться в том, чтобы научиться справляться со своим беспокойством. Только тогда вы дадите себе наилучшую возможность предотвратить любые приступы паники в машине.

Была ли эта статья полезной?

• Да
• Нет

Панические атаки во время вождения — Центр лечения фобий, панических атак и тревоги

Симптомы, причины и лечение панических атак за рулем:

Стив Б. Рид, LPC, LMSW, LMFT
По оценкам, 4,7 процента взрослых будут испытывать паническое расстройство, повторение регулярных приступов паники, в какой-то момент в течение их жизни. (1) Когда люди испытывают симптомы панических атак во время вождения, это может вызвать травматический отпечаток глубоко в среднем мозге. Затем это обусловливание вызывает активацию реакции «бей или беги» при воздействии любого напоминания о более ранней панической атаке.

Приступы паники во время вождения часто приводят к отказу от вождения в тех же ситуациях, что и предыдущие приступы паники. При воздействии болезненного напоминания о прошлой панической атаке начинается новая паническая атака. Это может произойти, если вы помните:

• Приступы паники при движении по автомагистралям
• Приступы паники при движении по мостам
• Сильное беспокойство при вождении при застревании в пробке
• Приступы паники при движении по эстакаде
• Приступы паники во время ночного вождения

Вот некоторые из распространенных состояний вождения, которые могут быть связаны с приступами паники. Они становятся источником сильного беспокойства за рулем, страха и страха. Следующее избегание ухудшает функциональное вождение и вызывает ужасное неудобство. Это делается в попытке избежать непреодолимых и изнурительных симптомов беспокойства за рулем.

Симптомы панической атаки

Панические атаки во время вождения сопровождаются многими неприятными симптомами. Когда ваш центр тревоги в среднем мозге активируется, вы чувствуете именно эти симптомы. Это приводит к тому, что симпатическая ветвь вашей нервной системы мобилизует вас, чтобы бежать или бороться за свою жизнь. Это рефлекс борьбы или бегства. Когда это произойдет, ваше тело испытает быстрые изменения. Это может включать:

• Выброс эндорфинов и адреналина
• Выброс кортизола и адреналина (гормонов стресса)
• Расширение зрачков
• Активация потовых желез кровяное давление)

Когда человек испытывает приступы тревоги во время вождения, присутствуют отмеченные выше изменения. Однако вы можете не заметить их всех. Некоторые из этих изменений, такие как расширение зрачков, слишком тонкие. Вы заметите несколько сильных физических и эмоциональных симптомов. Это симптомы рефлекса «бей или беги».

Эти панические атаки/симптомы панического расстройства описаны в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам – DSM-5 (2). Симптомы приступа паники включают:

• Дрожь или дрожь
• Ощущение удушья
• Боль или дискомфорт в груди
• Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Ощущение одышки (например, удушья) или гипервентиляции
шаткость, головокружение или обморок
• Тошнота или расстройство желудка
• Страх смерти
• Ощущение нереальности (дереализация) или оторванности от себя (деперсонализация)
• Страх потерять контроль или сойти с ума
• Озноб или приливы жара
• Ощущение онемения или покалывания (9002)

Наличие четырех или более из этих симптомов соответствует клиническим критериям панической атаки. Это соответствует критериям DSM-5.

Как долго сохраняются симптомы?

Эти симптомы борьбы или бегства могут проявиться внезапно. Обычно они длятся от нескольких минут до 30 минут. Интенсивность часто достигает своего пика в течение 10 минут или около того. Только в редких случаях симптомы длятся более часа. Хотя, когда у человека возникает рефлекс «бей или беги», может показаться, что он будет длиться вечно. Это особенно верно, если вы испытываете панические атаки во время вождения.

Через это прошли многие люди. Они страдают от чрезмерного и острого беспокойства. Это разрушает качество жизни. Когда они узнают, что их симптомы квалифицируются как расстройство, они не удивляются. Однако они часто недоумевают, что вызывает их симптомы или почему они начались с самого начала.

Что вызывает паническую атаку?

Ответ на этот вопрос находится на стыке генетики и жизненного опыта. Он включает в себя два разных типа стрессовых переживаний:

• Острый стресс и
• Совокупный стресс

Наша генетическая предрасположенность и психологическая уязвимость влияют на наше переживание стресса. В конечном счете, это определяет, как средний мозг кодирует информацию. Это просто еще один плохой день? Или он пересекает черту и выходит за предельную точку. Если это просто еще один плохой день, то со временем мы об этом забываем. Но если она выходит за пределы критической точки, результатом является паническая атака. Это событие, меняющее мозг. Рассмотрим подробнее каждый из этих компонентов.

Генетика

Академия Финляндии проводит интересные исследования. Именно здесь ученые выделили некоторые важные гены. Эти специфические гены могут быть связаны с нашей генетической предрасположенностью и психологической уязвимостью к различным типам тревожных расстройств. (3)

По словам финского ученого, доктора Ириса Ховатта, разные гены связаны с разными расстройствами, включая:

• Паническое расстройство (панические атаки)
• Социальные фобии или
• Генерализованное тревожное расстройство

Исследования, проведенные в Германии с участием пожарных, привели к аналогичным выводам. В этом исследовании испытуемыми были недавно нанятые пожарные. В начале работы каждому из них дали инвентарь беспокойства для заполнения. Эта инвентаризация была известна как инвентаризация тревожных состояний. Версия черты измеряет, есть ли у человека предрасположенность или черта к тревоге.

Было обнаружено, что люди с высоким баллом по шкале изобретателя тревожности гораздо более склонны к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Те, у кого был низкий балл, с меньшей вероятностью были травмированы своей работой пожарным.

Наличие генетической предрасположенности к беспокойству похоже на меньшую способность справляться со стрессом. Когда эта небольшая способность сталкивается с большим потоком стресса, легко потерять контроль над собой. Те, у кого меньшая способность справляться с трудностями, должны помнить о своей стрессовой нагрузке.

2 типа стресса: острый стресс|кумулятивный стресс

острый стресс

Большинство людей считают, что приступы паники во время вождения связаны с травматическим автокатастрофой. И это правда, что такие переживания могут быть основой как для тревоги, так и для панического расстройства. Ниже приведен пример того, как острый стресс способствует возникновению панических атак.

Случай острого стресса Пример:

Травма Автокатастрофа

Джордж ехал по трехполосному бульвару солнечным днем. В его мире все было в порядке, пока он обычно не пересекал перекресток. Именно тогда другой автомобилист проехал на красный свет и врезался прямо в бок машины Джорджа. Обе машины получили серьезные повреждения. Джордж получил несколько травм. Поездка скорой помощи в больницу поставила его на путь выздоровления. Шесть месяцев спустя он был физически в порядке.

Проблема в том, что у него развилось паническое расстройство. Теперь он испытывает приступ паники каждый раз, когда проходит мимо места аварии. Когда он проезжает другие светофоры, он тоже чувствует тревогу. Иногда его тревога также переходила в панику.

Это одна из причин приступов паники во время вождения. Но он не самый распространенный. Что я в основном вижу в своей практике, так это вторую причину. Это кумулятивное напряжение накопление.

Два кумулятивных случая стресса Примеры:

1. Борьба или бегство на обочине автострады

Алиса переживает трудный период в жизни. Ее муж только что развелся с ней. Она живет в дорогом районе города со своими двумя сыновьями-подростками. Алисе за 40, и она не работала с тех пор, как вышла замуж. У нее нет заработанного дохода. Приговоренных судом алиментов недостаточно. Она финансово зависит от своего бывшего мужа, чтобы компенсировать разницу. Если он в хорошем настроении, он может дать ей то, что ей нужно. Она не может контролировать своих подростков. Она не может контролировать свои финансы. Элис не имеет никакого контроля над своим бывшим мужем. Она готовится к следующей катастрофе.

Это рисует картину ее фонового стресса. Это довольно большая нагрузка. Ее контейнер психологического совладания почти полон. Она почти на пределе. Единственное, что нужно, чтобы подтолкнуть ее к краю, это еще один момент высокого стресса. Здесь начинается Далласское шоссе.

Она едет по шоссе. Ее мальчики дерутся на заднем сиденье. Сзади подъезжает большой черный пикап. Грузовик начинает задним ходом ее. Давление нарастает. Наконец, она больше не может этого выносить. Она надевает поворотник и съезжает на обочину шоссе. Чувствуя себя в ловушке, она должна выбраться. Она открывает дверцу машины, стоит у шоссе и начинает драться или бежать. Поскольку машины мчатся со скоростью более 70 миль в час и находятся всего в нескольких футах от нее, у нее начинается паническая атака.

Ей нужны все силы, чтобы вернуться в машину и добраться до следующего выхода. Ее мозг теперь ассоциируется с автомагистралями и чувством паники «сражайся или беги». Мысль о движении по автостраде теперь вызывает такие же тревожные ощущения.

2. Паническая атака на горной дороге

Джек и его жена Тина переезжают из Колорадо в Северную Каролину. Они начинают поздно. Единственный оставшийся грузовик U-Hall выглядит потрепанным. Они все равно решили арендовать его, так как у них есть крайний срок.

После полдня загрузки грузовика они истощены как физически, так и морально. Они также лишены сна. Джек поспал четыре часа. Тина спала всего 6 часов. Они начинают свой путь не в оптимальной форме.

Джек замечает, что при полной загрузке грузовика и движении по крутым горным дорогам тормоза тоже не работают. Он пытается извлечь из этого максимум пользы. Тем не менее, чем дольше они едут, тем хуже ощущаются тормоза. Иногда он использует аварийный тормоз в качестве резервного. Чем дольше это продолжается, тем выше становится его уровень стресса.

Когда он, наконец, собирается покинуть горы Колорадо, впереди внезапно останавливается машина. Он едва успевает нажать на тормоз и едва не попадает в машину. Для него это переломный момент. Его переносной контейнер переливается. Он переходит в режим «сражайся или беги». Он испытывает паническую атаку. Теперь его мозг привык ассоциировать горные дороги с паникой. Тина должна проехать за ним через Аппалачи по пути в Северную Каролину.

Надеюсь, это объясняет, как наша генетическая предрасположенность в сочетании со стрессовыми жизненными событиями вызывает панические атаки. После того, как ваш мозг был отпечатан, следующим вопросом становится, как преодолеть страх вождения.

К сожалению, без терапии панические атаки не исчезают навсегда. Требуется помощь лицензированного специалиста в области психического здоровья, чтобы переобучить центр тревоги вашего эмоционального среднего мозга. Хорошая новость заключается в том, что при правильном лечении вы можете обрести свободу от паники и беспокойства. Но что такое правильное лечение?

Если вы дочитали до этого места, значит, вам не просто любопытны симптомы и причины панических атак за рулем. Вы готовы что-то для этого сделать. Будь то лечение беспокойства за рулем, терапия, консультирование или помощь, тогда у вас все в порядке. Вы хотите знать, как остановить приступы паники во время вождения. Вы больше не хотите драться или бежать, когда садитесь в машину. Пришло время побороть страх вождения. Проблема в том, что существуют разные подходы к лечению. Откуда ты знаешь, что лучше?

Вот список методов лечения, которые я рекомендую и использую в своей терапевтической практике. Это то, что я нашел эффективным в течение последних 25 лет лечения тревоги, фобий и паники во время вождения.

• Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR)
• Quick REMAP (разновидность систематической десенсибилизации)
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Экспозиционная терапия

По моему опыту, наилучшее лечение включает сочетание этих методов. Давайте посмотрим на каждый и как они могут вам помочь.

EMDR

EMDR (4) при паническом расстройстве использует модели двусторонних движений глаз, чтобы успокоить ваш эмоциональный средний мозг и ослабить рефлекс «бей или беги». Это также полезно для доступа к стрессовым воспоминаниям. Когда вы просматриваете эти воспоминания, движения глаз способствуют успокоению нервной системы. Он учит средний мозг разрывать связь между паническими воспоминаниями и эмоциональной болью. Затем EMDR помогает связать старую память с новым ощущением комфорта и расслабления. Это позволяет вспомнить паническую атаку, не расстраиваясь.

Quick REMAP

Quick REMAP выполняет то же самое, что и EMDR. Однако делает это по-другому. Вместо того, чтобы использовать движения глаз в качестве механизма для успокоения среднего мозга, Quick REMAP использует акупрессуру. Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что определенные акупунктурные точки быстро успокаивают средний мозг (5, 6). Это позволяет симпатической нервной системе успокоить рефлекс борьбы или бегства. Мы можем использовать как Quick REMAP, так и EMDR для лечения травмирующих воспоминаний о панических атаках во время вождения. Это первый шаг в терапии. Видео ниже познакомит вас с некоторыми интервенциями Quick REAMP.

КПТ

В то время как EMDR и Quick REMAP фокусируются на среднем мозге, КПТ нацелена на мыслящий мозг. КПТ — полезный инструмент в лечении панического расстройства (7). Когнитивная терапия помогает вам поймать и переключить автоматические негативные мысли. Это позволяет вам превратить катастрофическое беспокойство о вождении в лучшие и более правдоподобные мысли. Беспокойство — это топливо, на котором работает тревога. Без беспокойства ум может расслабиться, а тело может следовать за ним.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия (8) — это часть лечения, во время которой вы возвращаетесь в дорогу. Начав с маленьких шагов, вы постепенно освоитесь с разными условиями вождения. Постепенно вы расширяете свою зону комфорта. После многократного вождения по автострадам, мостам или горным дорогам вы чувствуете себя комфортно. Нет симптомов борьбы или бегства, панических атак, беспокойства и стресса. В конце концов, вождение снова становится приятно скучным.

Лечение доступно по телефону или по видеосвязи для физических лиц в любой точке США. , Канзас-Сити, Лас-Вегас, Лос-Анджелес, Оклахома-Сити, Феникс, Филадельфия, Портленд, Новый Орлеан, Нью-Йорк, Сан-Антонио, Сан-Диего, Сан-Хосе, Сан-Франциско, Сиэтл, Тампа и Вашингтон.

Свобода от панических атак

Можно начать со звонка по номеру
972-997-9955
Для записи на прием

Ссылки:

1. Гарвардская медицинская школа, 2007 г. Национальное исследование сопутствующих заболеваний (NCS). (2017, 21 августа). Получено с https://www.hcp.med.harvard.edu/ncs/index.php. Таблица данных 1: Распространённость расстройств DSM-IV/WMH-CIDI в течение жизни в разбивке по полу и когорте.
2. Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам ders .  5-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: 2013.
3. Donner et al. Ассоциативный анализ мышиных генов тревожности у людей выявил новые гены-кандидаты для тревожных расстройств. Биологическая психиатрия , 2008; DOI: 10.1016/j.biopsych.2008.06.002
4. Гольдштейн, А. и Феске, У. (1994). Десенсибилизация и переработка движений глаз при паническом расстройстве: серия случаев. Журнал тревожных расстройств, 8, 351-362.
5. Wu MT, Hsieh JC, Xiong J, Yang CF, Pan HB, Chen YC и др. Центральный нервный путь для акупунктурной стимуляции: локализация обработки с помощью функциональной МРТ головного мозга — предварительный опыт Радиология 1999; 212:133-41.
6. Хуэй К., Лю Дж., Макрис Н. и др. Иглоукалывание модулирует лимбическую систему и подкорковые серые структуры человеческого мозга: данные исследований фМРТ у здоровых людей. Картирование человеческого мозга. 2000 г.; 9:13-25.
7. Манджула, М., Кумария, В., Прасадарао, П.С., и Рагурам, Р. (2009). Когнитивно-поведенческая терапия в лечении панического расстройства.