Разное

Бессонница после отказа от алкоголя: Ученые выяснили, что употребление алкоголя приводит к бессоннице

Содержание

Как организм отреагирует на отказ от алкоголя на месяц — 25 ноября 2021

В ряде стран устраивают целые месячники трезвости — «Сухой январь» или «Трезвый октябрь». В некоторых случаях это благотворительные акции, а их участникам предлагают не тратить деньги на алкоголь, а отдать их в организации, помогающие нуждающимся. Ну а кроме сбора денег на полезное дело, организаторы обещают участникам пользу для здоровья — меньше храпа, более здоровый сон и ясную голову, снижение веса и больше энергии. Чем действительно могут обернуться трезвые 30 дней, мы разобрались с врачами.

В этом небольшом исследовании мы опирались на группу, которую можно назвать ветеранами «синего фронта» — тех, кто крепко «сидит на стакане», а не позволяет себе время от времени пропустить бокал вина за ужином. Бокал вина, кстати, даже немного полезен. Но в остальном этанол — это нейротоксический яд, депрессант, поражающий в первую очередь нервную систему.

— Также алкоголь временно выводит из строя печень, — говорит врач-терапевт высшей квалификационной категории, токсиколог Алексей Водовозов. — «Профессионалы» (то есть люди с ярко выраженным алкоголизмом, когда уже и запои есть, и поражение органов и систем) — обычно люди субтильные, однако печень у них буквально нашпигована жиром. Это называется алкогольная жировая болезнь печени, этанол стимулирует захват капель жира гепатоцитами, а если этанол поступает регулярно и в больших количествах, то этот жир в клетках печени только и делает, что накапливается.

Алексей Водовозов — российский научный журналист и медицинский блогер. Врач-терапевт высшей квалификационной категории, токсиколог. В 2019 году назван одним из самых известных в России популяризаторов доказательной медицины.

Печень — далеко не единственный орган, который страдает от этанола. Американские учёные провели эксперимент и дали команде подопытных выпить натощак по 200 граммов виски без содовой. Уже через несколько минут слизистая оболочка желудка подопытных стала выпуклой и покраснела, через час на ней появились язвы, через несколько часов по слизистой тянулись полоски гноя. Картина была одинаковой у всех испытуемых.

Вот так пойдешь за вином, а прихватишь еще какую-нибудь болячку

Поделиться

Из-за того, что меняется слизистая желудка, повышается риск язвы. Нарушение обмена веществ выводит из строя поджелудочную. А поскольку алкоголь провоцирует высокий холестерин, могут возникнуть проблемы с сердцем. Но хватит о неприятных последствиях. Разберём, что будет, если отказаться от алкоголя.

Многие знают о якобы пользе «стаканчика перед сном» для лучшего засыпания. Алкоголь и правда помогает заснуть быстрее. В течение получаса молекулы алкоголя всасываются в кровь и начинают замедлять кровообращение, воздействуют на нейроны мозга. Из-за этого человека начинает клонить в сон, появляется расслабленность в мышцах, становится труднее координировать движения. Время проявления такого эффекта может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, но в результате итог один и тот же. Но помните, что сон алкоголика краток и тревожен.

— Наличие в крови алкоголя приводит к нарушению порядка и продолжительности фаз сна, — говорит нарколог Марина Иванникова. — В этом случае человек сразу переходит в глубокий сон, но во второй половине ночи организм начинает активно выводить токсины, из-за чего длительность стадии глубокого сна сокращается. Как следствие, организм не успевает завершить восстановительные процессы. Человек просыпается уставшим, вялым и обезвоженным.

Марина Иванникова — нарколог высшей категории, стаж 12 лет.

В первую неделю после отказа от алкоголя засыпать станет труднее, могут появиться кошмары — так, по словам специалистов, организм реагирует на отказ от привычного снотворного. Здесь главное — дотерпеть до десятого дня. Примерно в это время сон наладится, а кошмары исчезнут.

— Алкоголь нужен в рационе человека, но он должен быть качественным, — говорит врач-гастроэнтеролог Галина Барташевич. — Если вино настоящее, а не порошковое, в нём есть ресвератрол — сильный антиоксидант, который стимулирует регенерацию на клеточном уровне. Бокал красного вина даже прописывают кардиологи пациентам. Но знайте меру. Под бокалом понимается вовсе не пол-литровая ёмкость на ножке.

Например, женская норма — 70–100 мл, мужская — 150–200 мл. Но это качественный напиток не крепче 15 градусов, хорошей выдержки, от проверенного производителя. А вот в нечистом алкоголе много токсинов. От него вы получите только лишний удар по печени и поджелудочной железе и, вполне вероятно, панкреатит. Кроме того, алкоголь оказывает пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему. Токсины, образующиеся в результате распада алкоголя, приводят к нарушению сердечного ритма. Также повышается артериальное давление, а из-за сгущения крови происходит закупорка сосудов.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук.

Отказ от алкоголя на 30 дней значительно ослабит нагрузку на сердце, поможет снизить риск развития гипертонии и атеросклероза, нормализует пульс.

Немного вина организму не повредит, но только немного и качественного

Поделиться

При длительном употреблении на работу головного мозга влияют даже небольшие дозы алкоголя. Так что безопасной дозы в этом случае просто не существует.

Когда алкоголь попадает в кровь, он разрушает стенки эритроцитов. Постепенно они срастаются друг с другом и образуют тромбы, которые в свою очередь закупоривают мелкие сосуды головного мозга. Клетки мозга начинают отмирать, человек испытывает кислородное голодание.

Да, выпивоха в этот момент испытывает приятную расслабленность, но мозг в это время умирает в буквальном смысле слова. При регулярном употреблении алкоголя ухудшается память, снижается внимание, замедляется мышление. А воздержание позволяет восстановить кровеносную систему. Это обеспечивает приток кислорода к клеткам головного мозга, отсюда — улучшение памяти, увеличение способности воспринимать новую информацию.

К четвёртой неделе трезвости на коже исчезнут раздражения и высыпания, пигментные пятна потускнеют, цвет лица станет более однородным и здоровым. Само собой, уйдут мешки под глазами и отёки на лице. Всё это происходит благодаря нормализации водного баланса организма и восстановлению кровообращения.

За «сухой месяц» кожа вернется в то состояние, каким пьяницы его давно не видели

Поделиться

Сухость во рту, знакомая каждому, кто употреблял спиртное, возникает из-за ухудшенного слюноотделения. Недостаток слюны разрушает зубную эмаль и повышает риск развития кариеса. Это небыстрые процессы, но даже месяца без алкоголя достаточно, чтобы восстановить здоровье зубов.

— Некоторые напитки могут пробуждать аппетит за счёт дополнительных ингредиентов, чаще всего различных горечей, — говорит Алексей Водовозов. — Плюс сам этанол в дозах ближе к 50 мл затормаживает деятельность нейронов, отвечающих за чувство насыщения, в результате чего опьяневший человек начинает сметать со стола всё, что находится в доступе, не особо озабочиваясь совместимостью продуктов, их вкусом и количеством.

Чрезмерно толстеет, конечно, не каждый первый алкоголик. Больше всего это касается любителей пива. Со временем у них округляется живот и увеличивается грудь. Если встать на путь исправления, поначалу организм будет пытаться компенсировать отсутствие алкоголя едой, но в дальнейшем питание войдёт в норму, порции станут приблизительно на 40% меньше, чем во время употребления спиртного. Так что в ближайшем будущем завязавшие пьяницы могут рассчитывать на снижение веса — в среднем 3–4 кг за месяц. Особенно, если будут питаться нормально и потратят освободившееся время на спорт.

Вкусовые рецепторы в результате употребления алкоголя притупляются, что мешает распознавать тонкие оттенки вкуса. Также от приёма спиртного страдает обоняние. Уже к третьей неделе эксперимента можно почувствовать всю полноту вкусов и ароматов, которые раньше были недоступны.

В этом вопросе всё зависит от того, как давно человек употребляет крепкий алкоголь.

— Есть важные отличия между бытовым пьяницей и алкоголиком, — говорит Алексей Водовозов. — Бытовой пьяница может пить, может не пить, у него отсутствует абстиненция, у алкоголика такого выбора нет. Сеансы злоупотребления у бытового пьяницы ситуационно обусловлены: пятница, свадьба, уход в отпуск, выход из отпуска, рождение детей и внуков (не обязательно своих), обмывание покупки. У алкоголика поводом для выпивки становится наличие выпивки — всё, ему не нужны никакие формальные привязки.

Если крепкий алкоголь присутствует в жизни эпизодически, то, по словам специалистов, при большой дозировке возникают симптомы острого отравления: тошнота, лабильность артериального давления, пульса. Для восстановления организму нужно один-два дня, а полностью ресурсы придут в норму через три-пять дней.

Если ситуация более запущенная, приходит абстинентный синдром, а с ним — желание выпить повторно. Это вторая стадия зависимости с запоями от двух дней до четырёх недель.

— В этом случае состояние человека обычно усугубляется в течение года, — говорит нарколог Марина Иванникова. — Здесь уже появляется целый каскад симптомов с неврозами, одышкой, проблемами с пищеварением, головокружениями, появляются депрессии. Восстановительный период в этом случае занимает до двух недель, но необходима медицинская помощь, поскольку на второй стадии происходит истощение психики, есть дефицит витаминов группы B и серьёзно нарушен водно-электролитный баланс.

Третья стадия — постабстинентный синдром. С повышенным уровнем тревоги, нарушениями сна, бессонницей, полиневропатией, тремором в конечностях. В этом случае, по данным специалистов, на восстановление может уйти больше года.

Чтобы подкрепить теорию практикой, учёные из Университетского колледжа Лондона и Королевской бесплатной больницы набрали 26 волонтёров, разделили их на две группы и провели эксперимент. Одну часть подопытных попросили пить как обычно, остальных попросили отказаться от алкоголя на месяц. После чего провели полную проверку здоровья, измерив среди прочего жир в печени, артериальное давление, биомаркеры заболеваний печени и химические вещества в крови, которые указывали на риск развития рака.

В результате выяснилось, что здоровье всех добровольцев, которые отказались от алкоголя на месяц, улучшилось. Их маркеры рака, жир в печени и вес снизились, а качество сна, концентрация и здоровье печени улучшились. Ещё один позитивный результат — многие заядлые выпивохи стали пить на 70% алкоголя меньше, чем до эксперимента.

Больше подробностей о том, как завязка отражается на человеке, вы можете узнать из дневника мужчины, который на 40 дней отказался от алкоголя.

Какие произойдут изменения в организме, если месяц не пить алкоголь

Люди по разным причинам решаются на отказаться от алкоголя. Кто-то проходит к выводу, что находится на грани зависимости, кто-то чувствует, что тело прямо-таки молит о пощаде и, хотя бы временной, безалкогольной «диете». Если вы тоже по каким-то причинам решили отказаться от алкоголя — вот вам «расписание»: что будет с вашим телом через месяц.

Теги:

Нетленка

Здоровье

Еда

Мозг

Вода

Pexels

Если алкоголь стал слишком часто появляться в вашей жизни, отказ от него будет решением, которое потребует конкретного настроя и волевых усилий. Но, когда вы узнаете, к чему это приведёт, решиться будет намного проще.

Помните! Алкоголь еще никогда не приносил никому пользы. Спиртное негативно влияет на ваш организм, поэтому лучше отказаться от алкоголя как можно раньше и на совсем.

Трое суток

72 часа — рубикон. Если у вас не всё запущено, и вы выпиваете редко — ваше тело к концу этого срока постепенно приходит в свою физиологическую норму.

Но для зависимого человека эти первые трое суток — настоящее испытание. Не будем здесь перечислять возможные симптомы, которые могут сопровождать отмену алкоголя. Если вы не уверены в собственных силах, лучше обратиться к специалистам, чтобы, как минимум, помочь организму избавиться от токсинов.

Ну, и хорошая новость: через 72 часа, после того, как человек последний раз выпил, организм начинает свой путь к восстановлению. Дальше будет легче.

Первая неделя

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Многим людям, имеющим проблемы с алкоголем, в первую неделю трудно засыпать.  Чаще всего — из-за того, что раньше было привычнее вырубиться после рюмки-другой.

Однако алкоголь коварен в этом плане. Он быстрее погружает вас в сон, но при этом отрицательно влияет на качество сна. Недаром говорят: «Сон алкоголика крепок, но краток».

В общем, первое время возможна бессонница, прерывистый, некрепкий сон, даже кошмары. Но к концу первой недели без алкоголя вам станет легче. Уйдут головные боли, нормализуется сон, мысли перестанут путаться.

Две недели

Первое время воздержания от алкоголя возможны запоры, ЖКТ часто реагирует именно так на «неожиданную» трезвость.

Но где-то на второй неделе, может раньше, а может быть позже, начнёт восстанавливаться работа желудочно-кишечного тракта. Возможно, сразу, как часы, ЖКТ и не заработает, но позитивные изменения вы заметите сами.

По мере устранения пищеварительных проблем ваш организм начинает просыпаться. У многих повышается аппетит. Он возникает не только на фоне восстановления пищеварительных функций. Тут есть ещё и психологическая составляющая: после отказа от алкоголя человеку хочется заполнить пустоту. Самый простой способ — еда.

Примерно по той же самой причине вас может потянуть на сладкое (которое, кстати, можно заменить соками или фруктами). Всё дело в том, что сахар, довольно-таки быстро повышает уровень дофамина, гормона удовольствия, замещая то, что вы получили бы, употребляя алкоголь. То есть, если вас потянет на сладкое — позвольте себе его. Это лучше, чем сорваться и выпить.

Также в течение двух-трёх первых недель постепенно приходят в норму показатели сердечного ритма, давления, дыхание восстанавливается, исчезает одышка.

Три недели

Между второй и третьей неделей должны уходить самые предательские следы неумеренных возлияний: отёчность лица, синяки и мешки под глазами. Рельеф лица разгладится, уйдут странные бугры, провисания и одутловатость.

Это — следствие того, что налаживается работа мочеполовой системы, постепенно восстанавливается работа почек. Жидкость в организме перестаёт застаиваться. Одновременно идёт восстановление и увлажнение кожи, она выглядит более светлой и нежной.

Месяц без алкоголя

Через три-четыре недели полного воздержания из организма выводятся продукты распада. Повышается либидо, начинает возвращаться интерес к интимной жизни. Восстанавливаются вкусовые рецепторы и обоняние.

Раздражения и высыпания на коже исчезают, куперозные пятна бледнеют, цвет лица становится здоровым, а кожа, благодаря восстановлению водно-солевого баланса начинает сиять.

Самое главное, в конце первого месяца воздержания алкоголь покидает мозг. И это — огромное достижение. Ведь именно мозг требует очередную дозу, это он командует вам «дозаправиться». Как только алкоголь полностью уйдёт из мозга, вы — практически свободны. Главное — снова не начинать.

Материал был впервые опубликован в издании «Новый очаг»

Автор: Наталья Ожогина

What You Need Know

Бессонница и синдром отмены алкоголя часто идут рука об руку. Этого распространенного и тревожного симптома часто бывает достаточно, чтобы привести людей к рецидиву на этом первом этапе выздоровления, но его можно лечить с помощью медицинских специалистов по детоксикации. Вам не нужно страдать бессонными ночами, чтобы добиться воздержания — позвольте команде Kinkaid Private Care помочь вам пройти этот сложный этап выздоровления и преодолеть бессонницу и абстинентный синдром.

Почему отказ от алкоголя вызывает бессонницу?

Чтобы понять, почему бессонница и синдром отмены алкоголя связаны, необходимо иметь общее представление о том, как алкоголь влияет на ваш мозг и тело. Алкоголь оказывает опьяняющее действие, угнетая центральную нервную систему, в которую входят головной и спинной мозг. Это может привести к нескольким эффектам:

  • Замедленное дыхание
  • Снижение беспокойства
  • Более низкая частота сердечных сокращений
  • Сонливость
  • Обезболивающее

Эти эффекты часто заставляют людей использовать алкоголь в качестве снотворного, так как краткосрочные эффекты могут способствовать расслаблению и помочь вам быстрее заснуть.

Однако по мере того, как вы начинаете чаще употреблять алкоголь, ваше тело начинает компенсировать в другом направлении. Ваша центральная нервная система становится более возбудимой, противодействуя воздействию алкоголя. Этот сдвиг в центральной нервной системе в значительной степени ответственен за развитие толерантности и является основной причиной симптомов отмены алкоголя.

Бессонница и симптомы алкогольной абстиненции

Когда сильно пьющий человек внезапно прекращает пить, его центральная нервная система становится опасно сверхактивной. Симптомы алкогольной абстиненции, по существу, противоположны самому алкоголю, и вы можете испытывать такие симптомы, как:

  • Бессонница
  • Повышенная частота сердечных сокращений
  • Быстрое дыхание
  • Беспокойство
  • Встряхивает
  • Мышечные боли и судороги

В тяжелых случаях алкогольная абстиненция может также привести к опасным для жизни припадкам и галлюцинациям. По этой причине настоятельно рекомендуется медицинское вмешательство, когда вы пытаетесь бросить пить. Целенаправленное лечение может не только облегчить синдром отмены и помочь вам чувствовать себя более комфортно, но и предотвратить опасные для жизни последствия.

Распространенность алкогольной абстинентной бессонницы

Алкогольная абстинентная бессонница чрезвычайно распространена у людей, выздоравливающих от алкогольного расстройства. Примерно половина всех людей, переживающих абстиненцию, испытывают этот симптом, хотя некоторые люди подвержены большему риску, чем другие.

По мере увеличения тяжести расстройства, связанного с употреблением алкоголя, возрастает и риск бессонницы. Кроме того, алкоголики, которые курят, имеют сопутствующую депрессию или тревогу, или которые специально использовали алкоголь в качестве снотворного, гораздо чаще испытывают этот тревожный симптом.

Важность качественного сна во время детоксикации

Хотя бессонница при отмене алкоголя сама по себе является тревожным симптомом, истинная опасность заключается в волновом эффекте плохого качества сна во время детоксикации. Всего несколько ночей плохого сна могут привести к повышенной раздражительности, беспокойству и депрессивным симптомам, которые напрямую связаны с рецидивом. Действительно, бессонница при отмене алкоголя является частой причиной, по которой люди возвращаются к употреблению алкоголя, что подчеркивает важность лечения бессонницы во время детоксикации.

Лечение алкогольной абстинентной бессонницы

Медицинская детоксикация на дому позволяет преодолеть алкогольную абстинентную бессонницу. Несколько вариантов лечения могут помочь сделать детокс безопасным, комфортным и восстанавливающим.

Медицинский тапер

Медицинский тапер — это основной метод лечения алкогольного расстройства. Это может помочь в лечении бессонницы, предотвращении судорог и устранении многих неприятных симптомов отмены.

По сути, лечебная свеча — это метод успокоения центральной нервной системы при алкогольной абстиненции. С помощью специализированных лекарств, обычно бензодиазепинов или других противосудорожных средств, центральную нервную систему, гиперактивную в результате длительного употребления алкоголя, можно постепенно вернуть к нормальному уровню.

Большинству людей медицинской свечи достаточно, чтобы обеспечить качественный сон во время детоксикации. Но если бессонница сохраняется, есть и другие варианты лечения этого тревожного симптома.

Специальные снотворные препараты

Целенаправленные снотворные препараты могут быть предоставлены, если бессонница продолжает оставаться беспокоящим симптомом. Эти лекарства являются дополнением к медицинской дозировке и могут помочь вам быстрее заснуть, дольше спать и просыпаться, чувствуя себя лучше. Конкретные лекарства, используемые для сна, будут различаться для каждого пациента, но вам следует поговорить со своим врачом, если вы чувствуете, что ваша бессонница не была устранена только с помощью медицинской дозы.

Гигиена сна

Определенные поведенческие практики также могут помочь в лечении бессонницы во время детоксикации. К ним относятся:

  • Установка определенного времени отхода ко сну каждую ночь
  • Избегание стимулирующих действий за час до сна, таких как телевидение или социальные сети
  • Не пить кофе вечером
  • Избегание дневного сна
  • Убедитесь, что в вашей спальне темно и комфортно

В совокупности эти методы известны как «гигиена сна».

При использовании в сочетании с медикаментозным лечением бессонницы, связанной с отменой алкоголя, они могут помочь обеспечить качественный отдых каждую ночь во время детоксикации.

Как долго длится бессонница после отказа от алкоголя?

У большинства людей бессонница и синдром отмены алкоголя проходят примерно через неделю. Тем не менее, некоторые люди могут продолжать испытывать бессонницу, связанную с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, в течение недель или месяцев. Этим людям может быть полезно продолжать принимать снотворное или искать когнитивно-поведенческую терапию бессонницы, которая, как было показано, эффективна для улучшения качества сна при выздоровлении.

Люди, страдающие бессонницей в течение долгого времени после фазы острой абстиненции, могут страдать от постострого абстинентного синдрома. Этот синдром был связан с долгосрочными изменениями мозга, вызванными расстройством, связанным с употреблением алкоголя, и может сохраняться в течение нескольких месяцев. При достаточном воздержании мозг выздоравливает от этого синдрома, но обращение за консультационной помощью в это время может быть полезным.

Детокс от алкоголя на дому с Kinkaid Private Care

Симптомы алкогольной абстиненции могут быть тяжелыми, и их не следует предпринимать в одиночку. Но это не значит, что вам нужно идти в больницу или центр детоксикации; Kinkaid Private Care может пригласить к вам специалистов в области медицины и психического здоровья, что позволит вам безопасно провести детоксикацию от употребления алкоголя, не выходя из собственного дома.

Свяжитесь с нашей командой, позвонив нам напрямую по телефону 866-337-4596 или заполнив нашу конфиденциальную контактную форму ниже. Наша команда под руководством врачей имеет многолетний опыт помощи людям в преодолении расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и может помочь вам пройти этот первый этап выздоровления. Преодоление алкоголизма возможно, и команда Kinkaid Private Care может показать вам путь.

Jennifer Bembry, RN

Дженнифер — руководитель отдела здравоохранения и основатель Kinkaid Private Care, частной компании по управлению здравоохранением, специализирующейся на оказании помощи пациентам со сложными медицинскими диагнозами на дому. Дженнифер — дипломированная медсестра с более чем 20-летним опытом работы в самых уважаемых больницах Лос-Анджелеса и округа Ориндж. За годы работы она создала необычайную сеть высококвалифицированных медсестер различных специальностей. Эта сеть позволяет ей предоставлять лучший медицинский опыт и подбирать специализированную сестринскую помощь к конкретным потребностям своих клиентов.

Бессонница при синдроме отмены алкоголя — 10 лучших средств для сна после отказа от алкоголя

Если вы бросили пить и не можете спать без алкоголя Я чувствую вашу боль. Когда-то это было проклятием моего существования. Много лет назад мне часто удавалось бросить пить на один день. Позже той же ночью, через несколько часов после того, как я ложился спать, я уставал от ощущения, что мой мозг горит, и направлялся на кухню, чтобы налить себе выпить, чтобы наконец заснуть.

Случайная бессонница среднего человека — это прогулка в парке по сравнению с подергиваниями, спиральными негативными мыслями и сильным ночным потоотделением, которые может вызвать отказ от алкоголя.

Я знаю это, потому что теперь я обычный человек, который время от времени страдает бессонницей. К счастью, средства, которыми я собираюсь поделиться с вами, работают и по сей день.

Примечание:  С течением времени абстиненция усугубляется из-за явления, называемого воспламенением. К концу моей алкогольной карьеры мои симптомы алкогольной абстиненции стали настолько серьезными, что у меня появились галлюцинации — я видел фигуры в дверных проемах, слышал смех и у меня были мозговые застои. Если вы испытываете симптомы тяжелой алкогольной абстиненции, немедленно обратитесь за профессиональной помощью.

Теперь мы продолжим обсуждение того, почему так трудно заснуть во время отмены алкоголя, а затем рассмотрим мои 10 лучших средств от бессонницы после отказа от алкоголя. Затем я рассмотрю некоторые стратегии образа жизни, которые я использую по сей день, чтобы обеспечить себе хороший ночной сон.

Содержание

  • Бросить пить и не спать? Чем это вызвано?
  • Средство №1: Травы для сна
  • Средство №2: Ванны с магнием и английской солью
  • Средство №3: Аминокислоты для сна
  • Средство №4: Поддержка сна
  • Средство №5: Мультипитательные формулы
  • Средство №6: Кава
  • Средство №7: Кратом
  • Средство №8: Фенибут
  • Средство # 9: Питательное восстановление
  • Средство #10: Лекарства от алкогольной зависимости
  • Стратегии образа жизни при бессоннице
  • Заключение
  • Автор

Бросить пить и не спать? Чем это вызвано?

Очень высокий процент алкоголиков испытывает бессонницу во время острой абстиненции, а также после острой абстиненции, которая возникает после детоксикации и может длиться до года.

Почему алкоголики не могут спать после того, как поступили правильно и бросили пить?

Со временем алкогольная зависимость заставляет наш мозг приспосабливаться к присутствию алкоголя.

Наши системы реагируют, вырабатывая меньше следующих природных химических веществ:

  • ГАМК , основной успокаивающий нейротрансмиттер мозга.
  • Серотонин , химическое вещество для удовольствия мозга, необходимое для уверенности и сна.
  • Мелатонин , гормон, синтезируемый серотонином, который вызывает сон.
  • Допамин , химическое вещество для удовольствия мозга, необходимое для мотивации и обучения.

Глутамат , химическое вещество стресса, которое подавляется во время алкогольной интоксикации, восстанавливается до неестественно высокого уровня во время отмены.

Хотя это не исчерпывающая картина химических веществ, участвующих в синдроме отмены алкоголя, перекос уровней любого из вышеперечисленных очень распространен после прекращения употребления алкоголя и может вызвать бессонницу.

По своему опыту я знаю, что существуют добавки и стратегии образа жизни, которые могут оказать огромную помощь в восстановлении биохимического баланса и остановке алкогольной бессонницы.

Как только мы осознаем важность биохимического баланса, мы поймем, почему липкие подходы к засыпанию ПРЯМО СЕЙЧАС (например, прием амбиена) не всегда являются лучшими.

Например, у многих алкоголиков после острой абстиненции наблюдается недостаточный уровень возбуждающих нейротрансмиттеров (таких как дофамин) в течение дня, что затрудняет засыпание ночью. В этой ситуации очень помогли бы такие травы, как мукуна жгучая, или аминокислоты, такие как DLPA.

Поскольку бессонница является просто симптомом биохимического дисбаланса, вызванного длительным употреблением алкоголя и/или синдромом отмены, универсального подхода не существует.

Теперь мы перейдем к средствам, которые я считаю наиболее полезными для сна, особенно во время пост-острой абстиненции. Хотя я буду включать некоторые лекарства, натуральные решения могут мягко помочь вашему телу восстановить свои собственные нейротрансмиттеры и гормоны.

Некоторые из этих решений были случайными открытиями, которые я нашел в процессе проб и ошибок. Другие были собраны из множества авторитетных книг и исследований по теме восстановления питания при алкоголизме и бессоннице.

Средство № 1: Травы для сна

За последние несколько лет я перепробовал бесчисленное количество трав на Amazon и в местных магазинах здоровья, чтобы найти те, которые действительно помогают при бессоннице (а также при беспокойстве, депрессии и снижении работоспособности). усовершенствование).

Это сложный процесс, потому что биохимия у всех разная. Травы иногда по-разному действуют на разных людей.

Однако я с энтузиазмом отношусь к травам от бессонницы, потому что они действуют мягче, чем лекарства, и могут подтолкнуть ваше тело к естественному восстановлению. В то же время клинически доказано, что некоторые из этих трав работают так же хорошо, как и лекарства!

Вот мой список 10 лучших трав для человека, который бросил пить и не может спать.

1) Пассифлора

Пассифлора более мягко стимулирует рецепторы ГАМК, чем бензодиазепины, и, как было клинически доказано, помогает взрослым быстрее заснуть. (источник)

2) Лимонная мята

Лимонная мята содержит натуральные соединения, повышающие уровень ГАМК, которые помогают уменьшить беспокойство, что приводит к лучшему сну. (источник)

3) Ромашка

Ромашка содержит десятки флавоноидов, в том числе апигенин, природный антидепрессант и усилитель ГАМК, помогающий заснуть. (источник)

4) Mucuna pruriens*

Mucuna pruriens содержит естественный предшественник дофамина, оказывающий опосредованный дофамином антидепрессантный эффект. (источник)

Прием мукуны жгучей помог мне лучше спать по ночам и победить ЛАПА.

5) Валериана

Валериана содержит природные соединения, которые усиливают ГАМК и оказывают седативное действие. (источник)

6) Лимонник

Ягоды лимонника содержат соединения, которые оказались более эффективными, чем диазепам, в регуляции серотонина и адреналина при стрессе, а также эффективны при бессоннице. (источник)

7) Мускатный шалфей

Мускатный шалфей содержит антидепрессанты, которые клинически повышают уровень серотонина при употреблении в качестве ароматерапии. (источник)

8) Лаванда

Лаванда содержит успокаивающие соединения, которые доказали свою эффективность в борьбе с бессонницей, вызванной синдромом отмены. (источник)

9) Ashwagandha

Ashwagandha является адаптогеном, который уравновешивает гормоны надпочечников и щитовидной железы, ослабляя беспокойство и помогая со сном. (источник)

Спустя месяцы после того, как я бросил пить, у меня все еще было много симптомов дисбаланса щитовидной железы – болезни, которая часто приводит к плохому сну. Вместо того, чтобы выбрать рецепт, я принимал ашваганду один раз в день в течение месяца и стал лучше спать.

10) Базилик священный

Базилик священный — это адаптоген, который снижает уровень кортизола, химического вещества, вызывающего стресс, и клинически эффективен для улучшения сна. (источник)

Как только вы узнаете, какие травы лучше всего подходят для вас, они станут частью вашего арсенала против бессонницы (и против беспокойства) на долгие годы.

Я до сих пор использую лимонную мяту и ромашку почти каждый день, и я использую пассифлору с отличными результатами, когда у меня серьезные проблемы со сном. Я до сих пор принимаю ашвагандху, потому что она обладает омолаживающими свойствами, и я чувствую себя спокойнее, когда принимаю ее.

Хотя у меня были хорошие результаты с капсулами ромашки, я предпочитаю каждый вечер заваривать ромашковый чай. Вы можете найти ромашковый чай в любом продуктовом магазине.

Я один из многих бывших алкоголиков с постоянной оральной фиксацией. Я часто шучу своим друзьям, что у меня до сих пор проблемы с алкоголем — я пью слишком много чая, кофе и воды. Быть по сему!

Я рассказываю о своей привычке пить ромашковый чай в статье о том, как перестать скучать по вину.

Средство № 2: ванны с магнием и английской солью

Я отчетливо помню тот день, когда начал принимать магний во время постабстинентного синдрома. Этот минерал изменил мою жизнь за одну ночь.

Магний участвует в более чем 300 ферментных системах организма и необходим для правильной работы нервной системы. Поскольку магний необходим для баланса мозга, он также необходим для сна.

Исследования показали, что добавки магния улучшают как субъективные, так и объективные показатели бессонницы. (источник)

Только после того, как я начал принимать таурат магния (в настоящее время я использую цитрат магния), я понял, что большая часть беспокойства, дрожи и общего недомогания, которые я чувствовал во время постабстинентного синдрома, были просто симптомами магния. дефицит.

Около 50% населения не получают достаточного количества магния. Тем не менее подавляющее большинство алкоголиков испытывает дефицит магния. (источник)

Всего одна порция увеличивает экскрецию магния на 100%. Вот и представьте, сколько магния теряется, когда человек месяцами выпивает по полпятой в день!

Магний можно получить из таких продуктов, как шпинат, коричневый рис и миндаль. К сожалению, в нашей почве гораздо меньше магния, чем до появления промышленного земледелия.

Вот лучшие способы приема магния, если вы только что бросили пить:

  • Ванны с английской солью — самый дорогой, но самый приятный вариант!
  • Цитрат магния – хорошо усваиваемая добавка магния от Thorne Research
    • .

Когда я начал принимать ванны с английской солью и принимать добавки с магнием, через несколько минут я почувствовал себя более расслабленным и наслаждался лучшим сном за последние годы.

Средство №3: Аминокислоты для сна

Я часто обсуждал аминокислоты на этом сайте, потому что они являются строительными блоками для нейротрансмиттеров, которые истощаются при длительном употреблении алкоголя.

Вот пять аминокислот, которые могут помочь покончить с бессонницей при отмене алкоголя:

  • 5-HTP — предшественник серотонина, который превращается в мелатонин, чтобы вызвать сон (источник)
  • L-теанин – Подавляет глутамат, блокируя его рецепторы, помогая облегчить бессонницу (источник)
  • Глютамин – Улучшает работу мозга, улучшает сон и снижает тягу к алкоголю (источник)
  • N-ацетилцистеин (NAC)  – Помогает функции печени и регулирует уровень глутамата, помогая уменьшить беспокойство, которое приводит к бессоннице (источник)
  • Глицин – агонист глутамата, улучшающий объективные показатели качества сна (источник)

Я попробовал все вышеперечисленное с хорошими результатами и до сих пор регулярно использую 5-HTP и L-теанин. На мой взгляд, NAC, в частности, является недооцененным средством от беспокойства и бессонницы во время постабстинентного синдрома.

Моя любимая аминокислота DLPA , который специально не используется при бессоннице. На самом деле не рекомендуется принимать DLPA перед сном, потому что это комбинация аминокислот, которые являются предшественниками нейротрансмиттеров, которые могут вызвать у вас чувство эйфории и мотивации.

Однако, как мы обсуждали ранее, нормализация химии мозга в течение дня может помочь вам лучше спать ночью.

Когда я начал принимать DLPA по утрам, мне почти сразу стало лучше. Эта добавка содержит предшественники болеутоляющих эндорфинов и адреналина, дающего энергию. Поэтому он обладает уникальной способностью помогать вам чувствовать себя расслабленным и оптимистичным одновременно.

Средство № 4: Поддержка сна

Для людей, которые бросили пить и не могут спать… Я ОЧЕНЬ РАД рассказать вам о поддержке сна, потому что это простой и доступный способ потреблять многие из моих любимых питательных веществ, вызывающих сон.

Вот список некоторых сильнодействующих природных соединений, содержащихся в Sleep Support:

  • Цитрат магния – Противодействует бессоннице, успокаивая всю нервную систему
  • L-теанин  – Способствует сну за счет снижения уровня глутамата и кортизола
  • L-триптофан – естественным образом повышает уровень серотонина и мелатонина
  • Мелатонин  – основной гормон, используемый нашим организмом для вызывания сна
  • Ashwagandha – Улучшает сон, модулируя ГАМК и балансируя работу щитовидной железы
  • Валериана  – способствует сну за счет повышения активности ГАМК
  • Листья дикого салата  – Поддерживает сон благодаря обезболивающим и успокаивающим соединениям
  • Хмель – Способствует сну, успокаивая активность мозга и вызывая расслабление

Эта добавка действительно помогает быстрее заснуть и обеспечить более глубокий ночной отдых. Доставка бесплатна, и если Sleep Support не согласуется с вашей биохимией или не помогает вам лучше спать, вы можете вернуть его и получить полный возврат средств.

Моя единственная критика Sleep Support заключается в том, что она содержит всего 13,5 мг цитрата магния, а наилучшие результаты у меня были при дозе 250-500 мг в день. Эту проблему можно легко решить, принимая его вместе с дополнительным количеством цитрата магния.

Трудно найти все ингредиенты для сна по разумной цене. Это находка для многих моих частных клиентов!

Средство № 5: Многокомпонентные формулы

Существуют новые захватывающие смеси пищевых добавок, которые можно использовать для восстановления после алкогольного опьянения, включая восстановление естественного сна. Старайтесь не выбирать слабые растительные экстракты и основные витамины группы В, приправленные причудливой рекламой. В идеале выбранная вами смесь добавок должна содержать некоторые из следующих питательных веществ (особенно аминокислоты):

  • Витамины группы В – Сильно истощены алкоголизмом и необходимы для энергии и познания
  • Витамин C – Восстанавливает здоровье клеток, поврежденное употреблением алкоголя
  • Магний – Способствует расслаблению, сну и функционированию нервной системы
  • Цинк – Восстанавливает иммунную систему и гормональный баланс после алкоголизма
  • 5HTP – Аминокислота, помогающая расслабиться и уснуть
  • DLPA — Аминокислота, поддерживающая здоровый уровень эндорфинов
  • L-глютамин – аминокислота, которая стабилизирует уровень сахара в крови, повышает уровень ГАМК и восстанавливает кишечник
  • Фосфатидилхолин – природное соединение, поддерживающее работу печени и мозга

Конечно, есть и другие полезные питательные вещества для избавления от алкоголя, такие как органический рыбий жир омега-3 и N-ацетилцистеин. Однако вкус этих нутриентов довольно ужасен, поэтому их нечасто можно найти в смесях. Их лучше брать отдельно.

Мультипитательные смеси могут помочь, если вы относитесь к одной из следующих категорий:

  • Вы пытаетесь бросить пить и у вас проблемы со сном
  • Вы только что прошли курс детоксикации от алкоголя и у вас проблемы со сном
  • Вы уже бросили пить и боретесь с пост-абстинентными симптомами, включая бессонницу

Вы можете узнать больше в моей статье о 3 моих любимых добавках.

Теперь мы приступим к изучению некоторых дополнительных добавок, которые я пробовал на себе по крайней мере несколько раз и которые я с уверенностью могу рекомендовать.

Средство № 6: Кава

Если вы бросили пить и не можете спать, вам может понравиться Кава, растение с островов западной части Тихого океана, содержащее природные соединения, называемые кавалактоны  , которые, как клинически доказано, помогают при тревоге. . (источник)

Туземцы этого региона мира давно знают о расслабляющих свойствах порошка корня кавы, который оказывает следующие эффекты:0010

  • Анестетик – Притупляет боль и вызывает онемение вкусовых рецепторов
  • Эйфориант – Поднимает настроение и снимает социальную тревожность
  • Энтеогенный — Мягко поднимает сознание в более трансцендентное царство

    • Я использовал порошок кавы от Top Extracts и добился потрясающих результатов. Этот бренд предлагает порошок кавы, который содержит 70% кавалактонов, что намного более сильнодействующее, чем бренды кавы, которые вы найдете в Whole Foods и других интернет-магазинах.

    После того, как я смешал чайную ложку порошка кавы Top Extracts с водой, я погрузился в суперрасслабленное состояние, которое длилось около часа. Я не чувствовал опьянения или кайфа, я просто чувствовал себя очень спокойно. Тогда у меня была одна из лучших ночей сна, которые я могу вспомнить!!

    Не было нежелательных побочных эффектов при употреблении кавы, а также никаких побочных эффектов утром.

    Из-за того, что мои результаты с кавой были не очень удачными у других поставщиков, я ждал, чтобы написать о каве до сих пор.

    Я действительно считаю, что порошок кавы — недооцененное средство от случайной бессонницы, и, что более важно, он может помочь многим людям, страдающим бессонницей при отмене алкоголя.

    Интересно, что кава-бары появляются по всей территории США, и они пользуются огромным успехом у людей, которые бросили пить алкоголь. Они также пользуются большим успехом у полиции, которая занимается пьяными погромами за пределами обычных баров, в то время как посетители кава-бара наслаждаются непринужденной беседой.

    Средство №7: Кратом

    Кратом — это вечнозеленое дерево, произрастающее в некоторых частях Азии, листья которого содержат сильнодействующее соединение под названием митрагинин .

    Митрагинин является частичным агонистом опиоидов, что означает, что он стимулирует опиоидные рецепторы мозга, но гораздо менее сильно, чем опиаты (кратом не является опиатом).

    Хотя я не пробовал кратом специально в качестве снотворного, я очень хорошо спал после приема Classic Red Bali от Top Extracts.

    Благодаря уникальной способности кратома улучшать расслабление и концентрацию, сотни тысяч бывших наркоманов использовали кратом, чтобы избавиться от опиатов.

    Все большее число людей успешно используют кратом для облегчения симптомов алкогольной абстиненции, включая бессонницу.

    Вы можете узнать больше о кратоме и моем способе приготовления чая из него в моей популярной статье: Как использовать кратом для избавления от алкоголя.

    Средство №8: Фенибут

    Фенибут представляет собой соединение, очень похожее по структуре на ГАМК.

    Поскольку фенибут усиливает активность ГАМК, он оказывает следующие эффекты:

    • Успокаивает нервную систему
    • Вспомогательные средства для сна
    • Повышает настроение
    • Снимает социальную тревожность

    Короче говоря, фенибут является мощной успокаивающей добавкой, которая помогает со сном, а также может использоваться для облегчения симптомов алкогольной абстиненции от легкой до умеренной степени в домашних условиях.

    У меня были отличные результаты при использовании фенибута от Absorb Health перед авиаперелетами и крупными светскими мероприятиями. Если вы хотите попробовать фенибут самостоятельно от бессонницы, я определенно рекомендую этот бренд.

    Должен отметить, что я принимаю очень маленькие дозы фенибута – максимум 200-500 мг. Этой дозы должно быть достаточно, чтобы вызвать очень приятный ночной сон.

    Средство № 9: Восстановление питательных веществ

    В конечном счете, вопрос о том, как избавиться от бессонницы при отмене алкоголя, тот же, что и о том, как избавиться от самой алкогольной абстиненции. Если вы хотите лучше спать после отказа от алкоголя, полная программа восстановления питательных веществ должна быть в вашем списке приоритетов.

    У многих алкоголиков наблюдается дефицит витаминов группы В, что может привести к различным психологическим расстройствам, включая бессонницу.

    В частности, для превращения триптофана (или 5-HTP) в серотонин, который сам по себе является предшественником мелатонина, должен присутствовать витамин B6.

    Прежде чем продолжить, я кратко расскажу о четырех дополнительных питательных веществах, эффективных при бессоннице.

    • Литий оротат – Соединение, содержащее 5 мг элементарного лития, редкого микроэлемента, поддерживающего нервную систему так же, как и магний. Это помогло многим людям, в том числе и мне, почувствовать себя заметно спокойнее и легче заснуть.
    • Ниацинамид  – одна из форм витамина B3 (наряду с ниацином и никотиновой кислотой), может повышать концентрацию серотонина. Его можно принимать вместе с триптофаном, чтобы вызвать сон и свойства, улучшающие настроение, по тому же пути, который используется триптофаном и 5-HTP.
    • Инозитол  – натуральный изомер глюкозы, который регулирует уровень ГАМК и серотонина и улучшает фазу быстрого сна. Чтобы быть эффективным, это питательное вещество необходимо принимать в течение как минимум нескольких недель, чтобы оно накопилось и начало работать.
    • Мелатонин – этот сигнальный гормон сна может также обладать антиоксидантными свойствами. Мелатонин содержится в Sleep Support, в котором он работает синергетически с другими соединениями, вызывающими сон.

    Поскольку инозитол может способствовать эпизодам низкого уровня сахара в крови, может быть разумнее сначала попробовать ниацинамид, если вы входите в число многих алкоголиков, склонных к гипогликемии.

    Для получения дополнительной информации о восстановлении питательных веществ и восстановлении организма во время отмены алкоголя вам могут помочь следующие ресурсы:

    • 20 лучших добавок для детоксикации и восстановления
    • Хронология отмены алкоголя и восстановление организма после отказа от алкоголя
    • Пить — отстой!
    • Полное восстановление алкоголя 2.0

    Средство №10: Лекарства от алкогольной абстиненции

    Если ничего не помогает и стационарная реабилитация невозможна, вы можете получить лекарства от алкогольной абстиненции у своего врача. Эти лекарства будут стимулировать ваши ГАМК-рецепторы и/или снижать уровень глутамата, что может помочь вам уснуть.

    Я написал статьи о ряде лекарств от абстиненции и тяги к алкоголю. Вот список статей, которые я написал о лекарствах, которые, скорее всего, помогут остановить бессонницу при отмене алкоголя:

    • Клонопин
    • Габапентин
    • Топамакс
    • Акампросат

    Когда я бросил пить, мне прописали бензодиазепин под названием ативан. Я постепенно отменял это лекарство в течение двух недель, потому что бензодиазепины сильно стимулируют рецепторы ГАМК и могут вызвать зависимость за короткий промежуток времени.

    Затем мне дали большую порцию Тразадона, чтобы я принимал ее каждую ночь. Я прекратил принимать его примерно через неделю, потому что на следующий день я чувствовал себя очень вялым. Моя собственная непрекращающаяся бессонница побудила меня постепенно открывать для себя более мягкие средства, содержащиеся в этом списке.

    Стратегии образа жизни при бессоннице

    Несмотря на то, что добавки и лекарства могут очень помочь при бессоннице при отмене алкоголя, они не нужны в каждом случае. В других случаях они необходимы, но не достаточны, чтобы гарантировать вам лучший ночной сон.

    Следующие стратегии образа жизни изменили мою жизнь, забив гвоздь в гроб моей проблемы с бессонницей:

    • Не употреблять кофеин после полудня.  Кофеину требуется 8 часов, чтобы покинуть ваш организм! Раньше я выпивала чашку кофе в течение дня и стала лучше спать сразу после того, как вечером перешла на ромашковый чай.
    • Сведите к минимуму потребление сахара.  Питание — это забытый столп выздоровления. Каждый раз, когда вы едите пищу или закуску с высоким содержанием сахара, вы подвергаете свое тело «американским горкам» уровня сахара в крови, что влияет на ваше настроение. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с моей статьей об алкоголизме и гипогликемии.
    • Получайте 20-30 минут солнца каждый день.  Солнечный свет вскоре после пробуждения может помочь сжечь избыток мелатонина в организме, помогая сбросить биологический ритм. Каждый день перед работой я делаю утреннее кардио на солнце, а в дождливые дни принимаю витамин D3.
    • Занимайтесь спортом каждый день.  Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом не менее 150 минут в неделю, спят на 65 % лучше и чувствуют себя значительно лучше в течение дня. (источник) Чтобы узнать больше о фитнесе для выздоровления, ознакомьтесь с моей статьей о физических упражнениях и избавлении от зависимости.
    • Читать перед сном каждый вечер.  Отходя ко сну с хорошей книгой, вы убиваете сразу несколько зайцев: она дает вам повод задуматься перед сном, отвлекает от негативных мыслей и размышлений и утомляет мышцы глаз и мозг. Раньше я с нетерпением ждал «ночного колпака», который заставлял меня просыпаться в 3 часа ночи. Теперь я с нетерпением жду возможности узнать что-то новое из интересной книги, даже если я прочитаю всего 5 страниц, прежде чем заснуть.
    • Попробуйте прогрессивную релаксацию.  Это странный метод, с которым я добился большого успеха. Вместо того, чтобы позволить своему разуму блуждать по потенциально нежелательным мыслям, пока я засыпаю, я активно даю своему телу команду расслабиться последовательным образом. Я думаю про себя: « Расслабь глаза. Расслабьте челюсть. Расслабьте шею. Расслабьте плечи. Расслабьте руки, запястья, кисти, пальцы… позвоночник, бедра, ноги, икры, лодыжки, ступни, пальцы ног. ” В сочетании с длинными и глубокими вдохами это заставит ваше тело чувствовать, что оно плывет, и вы можете повторять это, пока не погрузитесь в сон.
    • Лучшее постельное белье.  Сон на старомодном матрасе может вызвать боль, из-за которой вы не сможете уснуть. Недавно я получил 12-дюймовый матрас зеленого чая Zinus Memory Foam от Amazon, и он настолько удобен, что мой сосед по комнате лег на него и последовал его примеру через 3 дня! Я согласен с общим мнением пятизвездочных рецензентов на Amazon.
    • Возьмите лампу из гималайской соли.  Я очень зрительный человек, и мне было бы трудно уснуть в комнате, если бы она была освещена до отхода ко сну потолочным освещением в больничном стиле. Как только наступает ночь, я включаю лампу из гималайской соли и читаю рядом с прикроватной лампой с мягким светом. Это менее закопченная альтернатива свету, обеспечиваемому свечами.
    • Получите программу затемнения для вашего компьютера после наступления темноты. Когда я ловлю себя на том, что работаю после наступления темноты, бесплатная программа Flux на моем Mac автоматически приглушает синий свет, препятствующий высвобождению естественного мелатонина.
    • Попробуйте гипноз перед сном. Видео ниже похоже на приложение, которое я когда-то использовал, чтобы помочь мне справиться с некоторыми тяжелыми симптомами отмены алкоголя, включая бессонницу. Это не разрешило биохимический хаос в моем мозгу, но заставило меня чувствовать себя немного менее одиноким и принять свое состояние в то время.

    Существует множество других способов борьбы с бессонницей, таких как йога, медитация, посещение сауны или паровой бани. Хотя это может быть полезно, особенно в первые месяцы после отказа от алкоголя, важность биохимического восстановления при синдроме отмены алкоголя нельзя переоценить.

    Если вы думаете, что перепробовали все средства от бессонницы, продолжайте искать, и вы найдете решение, благодаря которому бессонница при отмене алкоголя останется в прошлом!

    Быть жизнерадостным оптимистом — это и выбор, и самосбывающееся пророчество.

    Уверенность в том, что вы найдете решение проблемы, значительно увеличивает ваши шансы на это. Эта основная истина человеческого разума применима как к бессоннице при отмене алкоголя, так и ко всему остальному в жизни.

    Добавить комментарий