Безысходности: что это такое и чем опасно это чувство?

что это такое и чем опасно это чувство?

У голливудских сценаристов есть популярный прием: фильм начинается в момент, когда главный герой оказывается в тупике, и, кажется, что свет в конце тоннеля не появится никогда. Вот тогда начинается самое главное. Безысходность придает столько энергии, что герой меняется, совершает подвиги и обретает новый смысл жизни. Так мы ничем не хуже этих раскрученных супергероев. Попробуем разобраться в составляющих безысходности и научимся преодолевать их шаг за шагом.

Что такое безысходность?

Безысходность — это аффективное, негативно окрашенное чувство, связанное с утратой веры и надежды на положительный исход события. Чувству безысходности всегда сопутствует такое ощущение: «Обстоятельства сильнее меня, я ничего не могу изменить». Оно приходит тогда, когда человек замечает, что уже поздно. Что жизнь состоит из сплошной черной полосы. Что катастрофа уже произошла, а он находится в тонущей лодке.

Безысходность возникает тогда, когда разрушается что-то чрезвычайно ценное для человека. Если война, если разрушен дом, если пережил насилие или отношения разваливаются – как жить  дальше? Когда настоящее и будущее в руинах, человек теряет под собой опору и вплотную подходит к глухой стене – он в тупике. Потому что безысходность – это отсутствие выхода. Или нежелание его искать.

Пройти тест на депрессию

Безысходность тесно спаяна с отчаянием и бессилием. Отчаяние окрашено красками страха и одиночества. Когда рушатся отношения с самим собой, возникает страх: что мне теперь делать со своей жизнью? Бессилие как раз сигнализирует, что сделать ничего невозможно. Например, мы бессильны перед погодой или чужой глупостью.

Но гремучая смесь безысходности, отчаяния и бессилия опасна по другим причинам.

Чем опасна безысходность?

1. Парализует и делает человека пассивным.

То есть он чувствует, что должен что-то предпринять, но не может ничего делать – не может спасти свой дом, не может прожить отношения, не может творить. Он не способен делать то, что для него всегда было важным.

2. Отбирает достоинство.

В состоянии безысходности человек чувствует себя жертвой обстоятельств. А у жертвы нет ценности и достоинства.

3. Ослабляет веру.

Вера и надежда – это 100% прививка от безысходности. Не зря ведь говорят «отчаяние лечится чаянием». Чаяние – жизнь с надеждой.

4. Пожирает жизненную энергию.

На самом деле энергия в организм поступает не столько с пищей. Максимальный всплеск энергии дает мотивация – чем интереснее нам что-то, тем ярче горят глаза. И наоборот – если нет интереса или искреннего желания выбраться из ситуации, мозг переходит в «спящий» режим и не генерирует никаких идей.

5. Мешает понять, что делать дальше.

Вообще-то никто не застрахован от безвыходной ситуации. Но одни ищут, барахтаются, пробуют, а другие предпочитают сетовать на свою беспомощность.

6. Вынуждает зациклиться на проблеме.

Зацикленность вредна по трем причинам. Во-первых, она мешает отстраниться и взглянуть на ситуацию со стороны. Во-вторых, мешает прислушаться к советам со стороны. В-третьих, она не дает расслабиться и отдохнуть, потому что мозг постоянно перерабатывает проблему.

7. Усиливает негативные эмоции.

Негативные эмоции – главный враг человека в состоянии безысходности. Паника, гнев, злость не просто захлестывают, а властвуют, мешают сосредоточиться. Хотя в спокойной ситуации выход из тупика находится намного быстрее.

8. Вселяет страх будущего.

Негативные сценарии пугают, отбирают много сил на свое обдумывание. А поскольку в тупике нет ничего хорошего и выхода тоже нет, усиливается страх перед будущим.

9. Проблема находится внутри, а не снаружи.

В состоянии безысходности забывается главная истина: «все, что с нами происходит – результат наших действий или бездействия». Как только мы перестаем винить кого-то в своих неудачах, внутренняя энергия повышается, а решения появляются сами собой.

Наш разум не терпит безделья, поэтому заполняет эмоциональный вакуум любыми переживаниями или навязчивыми размышлениями на бесполезные темы. Все это еще больше дезориентирует и выбивает из колеи. Но именно отчаяние в моменты безысходности дает силы что-то изменить и измениться самому.

Пройти тест на одиночество

Что делать с безысходностью?

На самом деле безысходность не такое уж энергетически-отрицательное состояния. Да, оно может привести к алкоголизму или к суициду. Но ведь для этого тоже нужна энергия. Так что дело не в ее отсутствии, а в неправильном приложении.

1. Смириться с ситуацией

Для начала попробовать смириться с ситуацией, которая есть. Нарисовать для себя самый неблагоприятный сценарий: меня больше никто не полюбит, меня все презирают, я потратил последние деньги. Иногда приходится признать свое поражение: да, я проиграл в конфронтации с партнером. И потом начать с этой ситуацией работать.

2. Отдохнуть

С одной стороны усталость – это повод пересмотреть свои приоритеты и ценности. Но с другой – это просто усталость, которая лечится хорошим отдыхом. Чтобы пережить сложный период и заполнить «яму» позитивных эмоций, нужно позволить себе сделать то, что любишь: съесть что-то вкусненькое, прочитать хорошую книгу, поваляться на пляже. Возможно, в этот момент позитива найдется выход из безвыходной ситуации.

3. Найти свою цель

Побывавший в концлагере психолог Виктор Франкл ближе всех был знаком с отчаянием. Но говорил, что перед лицом безысходности мы все-таки можем что-то сделать – изменить себя. Благодаря цели он выжил и помогал выживать другим. Поэтому психологи советуют найти для себя цель – любую. Не обязательно возвышенную или благородную. И погрузиться в нее настолько, чтобы не оставалось времени на безделье.

4. Уйти от тотального негативизма

Негативизм больше связывают с подростковым стремлением сделать все вопреки. Но взрослый человек в моменты отчаяния также начинает отметать все мало-мальски полезные советы. Не нужно ждать гарантированно-правильных схем выхода. Пробовать, ошибаться, снова пробовать – это и есть самая работающая схема.

5. Не изолироваться

С точки зрения психологии важно, чтобы человек в состоянии безысходности мог говорить об этом. Если поговорить с кем-то, значит, проблему можно разделить, получить поддержку. Значит, человек уже не остается в тупике один. Нужно постараться хотя бы раз в день общаться с кем-то по душам – это поможет взглянуть на ситуацию со стороны и просто выговориться.

6. Мини-практика по выходу из тупика

Когда-то американский предприниматель Джеймс Альтушер попал в сложную ситуацию. И тогда придумал свою мини-практику, которая помогла ему и после помогла другим.

Выполнять ее несложно – нужно ежедневно делать один из пунктов:

1. Не включать телевизор или гаджеты.
2. Поесть два раза, вместо трех.
3. Ответить на письмо, которое получили год назад.
4. Прочитать духовный текст.
5. Выразить благодарность другу.
6. Целый день не жаловаться, не сплетничать, не оценивать.
7. Удивить кого-нибудь.
8. Вычеркнуть из привычного распорядка дня один пункт и больше его не делать.
9. Самому приготовить еду и съесть дома.
10. Сказать себе: «сегодня я кого-то спасу» и постараться спасти.

Выводы:

• Безысходность – чувство в ситуации, когда человек не видит выхода и не видит решения.
• Чувство безысходности не возникает в один момент – к нему приводит стечение обстоятельств и отсутствие любых действий со стороны человека.
• Иногда, чтобы выйти из тупика, нужно начать спасать других.

Пройти тест на психику

10 проверенных способов прогнать тягостные чувства

Человек держит в руках росток: Freepik

Каждый человек хотя бы раз в жизни переживал период апатии, утрату веры в счастливый исход событий. Каждый может с этими чувствами справиться, используя проверенные способы. Рекомендации, как преодолеть безысходность, дал оратор Дейл Карнеги, психолог Виктор Франкл и предприниматель Джеймс Альтушер.

Как прогнать тягостные чувства? Чтобы избавиться от безысходности, признайте проблему, проведите медскрининг, займитесь спортом, медитацией, ведите органайзер, поставьте цель, выработайте новые привычки, найдите хобби, освойте духовные практики, создайте домашний комфорт, используйте силу искусства, помогайте людям.

Признайте проблему

Что такое безысходность? Это стойкое ощущение невозможности достижения результата в каком-либо деле, влекущее за собой ощущение отчаяния, опустошения, уныния и подавленности. В моменты безысходности человек теряет перспективу добиться желаемого, так как признает силу обстоятельств и собственную слабость перед ними.

Как правило, оно возникает после утраты чего-либо ценного в жизни (разрушение отношений, насилие, уничтожение дома, распад жизненного уклада). Первый шаг на пути преодоления безысходности — признать проблему и начать от нее избавляться.

Девушка сидит на ступеньках лестницы: Freepik

Проведите медицинский скрининг

Одной из причин погружения в состояние безысходности могут быть проблемы со здоровьем. Сильный стресс его окончательно подорвал, хронические воспаления, авитаминоз, дисбаланс гормонов разом накинулись на обмякшее тело.

Пройдите полное медицинское обследование, получите курс терапии, хорошенько отдохните и вернитесь к удовлетворительному состоянию здоровья, чтобы двигаться дальше.

Займитесь спортом, медитируйте

Наиболее быстрым и эффективным способом борьбы с безысходностью станет работа с собственным телом и дыханием. Регулярные спортивные тренировки, простые ежедневные медитации и дыхательные практики благотворно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека.

Спорт, медитации и правильное дыхание заставят гордиться собой. Качайте пресс, практикуйте шавасану и пранаяма и удивитесь, как прекрасен мир вокруг. Они не только тренируют тело, делая его сильным и здоровым, но и благотворно влияют на мозговую деятельность, мыслительные процессы, уровень гормонов в крови и настроение людей.

Девушка медитирует в горах: Freepik

Ведите органайзер, поставьте цель

Именно цели наполняют жизнь особенным смыслом. Так считает психолог Виктор Франкл, бывший узник лагеря в Аушвице и автор книги «Сказать жизни ‘Да!’: психолог в концлагере». Примите во внимание советы того, кто знает, как выжить в любой «мясорубке».

Дейл Карнеги, мотивационный оратор и автор книги «Как перестать беспокоиться и начать жить», рекомендует делать одно дело в одну единицу времени, чтобы не надорваться и получить удовольствие от результата. Благодаря органайзеру в красивой обложке, новой цели и четкому плану можно упорядочить жизнь и сделать ее интересной и насыщенной.

Выработайте новые привычки

Хватит, как ослик, ходить по кругу. Надоевший маршрут, старые вкусовые привычки, застиранный гардероб и круг людей нужно периодически менять. Безысходность — это беспомощность в крайней стадии, но каждый точно в состоянии заварить себе не кофе, а травяной чай, съесть на ужин не котлету, а вкусный салат.

Найдите хобби

В свободное время скролите ленту «Инстаграм»? Джеймс Альтушер, предприниматель и автор книги «Выбери себя!» считает это крайне вредной привычкой. Попробуйте найти для себя более интересное занятие:

• Освойте искусство каллиграфии.
• Научитесь расписывать тело хной в технике мехенди.
• Встаньте на кайт.
• Пишите музыку, играйте на гитаре.

Новое хобби не только отвлечет от грустных мыслей, но и подарит смысл жить дальше. Наслаждайтесь процессом и не гонитесь за результатом.

Мужчина учит девушку играть на гитаре: Freepik

Освойте духовные практики

Религия и духовность наполняют жизнь смыслом, помогают уйти от одиночества. Тот, кто наполнен изнутри, никогда не будет одинок. Благодаря чтению книг, молитв и стремлению к жизни в гармонии с миром человек обретает силу, смысл и ощущение того, что все происходит не зря. Духовно развитому человеку проще простить и принять себя и других людей. Вместе с обидой уйдет и ощущение безысходности.

Создайте домашний комфорт

Хотите отвлечься от грустных мыслей? Затейте генеральную уборку или ремонт. Все мысли, время и ресурсы будут направлены на них. Считается, что есть тонкая связь между внешним и внутренним миром. Наведя порядок и обеспечив комфорт снаружи, мы создаем его и внутри себя. Выбросьте хлам, отмойте окна, почистите ковры, шторы и мебель. Ощутите, как в дом вливается новая энергия. Почувствуйте ее внутри себя и насладитесь ощущением.

Используйте силу искусства

Думаете, что просмотр театрального спектакля — это пустая трата времени? Ошибаетесь. Посетите живой концерт, спектакль, фестиваль талантов, ощутив ту невероятную энергию, которая идет от участников мероприятия к зрителю. Этот мощный добровольный энергообмен станет огромной силой. Напитайтесь ею, чтобы оживить свою жизнь, найти силы и смысл идти дальше.

Мимы на сцене театра: Freepik

Помогайте окружающим

Когда приблизитесь к выздоровлению от безысходности и апатии, сможете делиться энергией с другими людьми. Помогите другу с уборкой в саду, посидите с детьми подруги, пока она на маникюре. Накормите домашних животных и помогите пожилой соседке с покупкой продуктов. Вспомните Ника Вуйчича, который активно помогает людям и учит их не сдаваться. Станьте как Ник или вырастите из себя новую легенду.

Безысходность не приговор. Попробуйте десять способов избавления от тягостных чувств. Найдите новый смысл, чтобы снова ощутить вкус жизни и наслаждаться каждым ее моментом.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/2007681-bezyshodnost-i-vse-tut-10-proverennyh-sposobov-prognat-tyagostnye-chuvstva/

советов, как справиться с безнадежностью — BigFuture

The Jed Foundation (JED)

никогда не изменится к лучшему. Безнадежность — это чувство отчаяния или отсутствия надежды на то, что жизнь может быть лучше, чем она есть на самом деле. Эти чувства часто приводят к отсутствию вложений или интереса к жизни и, в самом крайнем случае, могут привести к суицидальным мыслям. Но при правильной поддержке и изменении мышления безнадежность можно преодолеть.

Если вы или кто-то из ваших знакомых ищет советы, как справиться с безнадежностью, отправьте сообщение « START » на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255) .

Почему нам нужна надежда

Безнадежность чаще всего возникает после значительной утраты или серьезных жизненных потрясений, таких как смерть любимого человека, потеря работы, столкновение с серьезной болезнью или столкновение с финансовым кризисом. Это особенно распространено, когда кто-то уже борется с другими проблемами психического здоровья. Безнадежность также может быть признаком более широкой проблемы с психическим здоровьем, такой как депрессия или тревога.

Безнадежность — это тревожное чувство, потому что, хотя мы все переживаем потери, трудные времена или проблемы с психическим здоровьем в течение нашей жизни, надежда является важной частью благополучия. Нам нужна надежда, потому что она вызывает положительные эмоции в ситуациях, которые мы не можем контролировать, и может помочь нам продолжать идти вперед, когда мы сталкиваемся с трудностями. Поэтому, если вы начинаете чувствовать безнадежность, важно понять, что вызывает эти чувства, и что вы можете сделать, чтобы восстановить связь с чувством надежды.

Как справиться с безнадежностью

Мы не всегда можем избежать ситуаций, которые могут заставить нас чувствовать себя безнадежными, таких как смерть любимого человека, потеря работы или финансовый кризис. Но мы можем научиться контролировать свою реакцию на стрессоры. Вот несколько полезных способов справиться с чувством безнадежности, когда вы сталкиваетесь с трудным событием или ситуацией:

Переформулировать безнадежные мысли

Одна из распространенных вещей, которые случаются, когда вы чувствуете безнадежность, — это катастрофа или воображение наихудшего сценария.

Катастрофизация может привести к тому, что вы переоцените, насколько плоха ситуация, или поверите, что трудная ситуация постоянна.

Поскольку такое мышление может усилить чувство безнадежности, один из самых действенных способов справиться с ним — научиться переформулировать безнадежные мысли. Если у вас есть проблемы с рефреймингом, посмотрите на это так:

• Принятие того факта, что, хотя то, что вы пережили, нельзя исправить, острая боль, стыд или горе, которые так часто вызывают безнадежность, со временем уменьшаются. Если вы научитесь быть нежным с самим собой, когда это напряжно, это может иметь большое значение.
• Понимание того, что, какой бы несправедливой или опустошительной ни была эта потеря или перемена, будущее таит в себе намного больше добрых, мягких и счастливых моментов, чем вы можете видеть прямо сейчас, — и лучше быть здесь ради этого будущего, чем нет.
• Поиск положительных моментов в жизни и сосредоточение на них не означает, что вы должны забыть или обесценить трудности, с которыми вы столкнулись, это означает, что вам не нужно так остро страдать.

Предположим, вы получили отказ от колледжа по вашему выбору. С мышлением «наихудшего сценария» вы можете начать верить, что никогда не поступите в хороший колледж и никогда не добьетесь успеха в своей карьере. Если вы можете открыться другим способам его оформления, вы можете позволить себе представить другие варианты, которые также включают в себя весь новый опыт, людей и возможности, которые ждут вас впереди. Например, вы можете в конечном итоге взять годичный перерыв и в результате получить совершенно новый опыт. Полезно помнить, что часто существует множество путей к достижению ваших целей.

Практикуйте позитивные стратегии преодоления трудностей

Безнадежность также может оставить нас в оцепенении или опустошенности, и может возникнуть соблазн отвлечься или найти другие способы избежать этих чувств. Полезно признать, что этот импульс, хотя и понятен, вряд ли поможет нам почувствовать себя лучше. Использование нездоровых способов выживания, таких как наркотики или алкоголь, членовредительство или другое рискованное поведение, такое как безрассудное вождение или небезопасная сексуальная активность, скорее всего, усугубит чувство безнадежности, которого мы надеемся избежать.

Вместо этого наиболее полезно найти и практиковать стратегии выживания, которые помогут вам справиться с любыми глубинными чувствами, а также развивать здоровые стратегии выживания. Попробуйте творческие способы выражения своих чувств, такие как ведение дневника, рисование, пение. Двигайте телом так, чтобы вам было хорошо. Практикуйте заботу о себе и позитивный разговор с собой, а также практикуйте благодарность за то, что у вас есть. Не забывайте проявлять к себе сострадание, даже если вам трудно оставаться позитивным.

Положитесь на свою систему поддержки

Естественно нуждаться в поддержке в трудные времена, но когда мы чувствуем себя безнадежно, нам может быть трудно принять помощь или подумать, что помощь других изменит ситуацию. Если вам тяжело, постарайтесь быть честным с людьми в вашей жизни о том, что вы чувствуете. Хотя скрывать свои чувства и понятно, потому что мы можем беспокоиться о том, чтобы обременять других, на сокрытие уходит много энергии, и это лишает нас поддержки, когда мы больше всего в ней нуждаемся.

Люди, которые заботятся о нас, хотят быть рядом с нами. Кроме того, если мы позволим им поддержать нас, когда мы в этом нуждаемся, мы сможем вдохновить их обратиться за поддержкой к нам и другим, когда они в ней нуждаются.

Когда обращаться за помощью при чувстве безнадежности

Если вы только что пережили значительную потерю или перемены в жизни, чувство безнадежности может быть как естественным, так и временным. Полезно дать себе время погоревать, проявить сострадание к себе и заботиться о себе, а также найти необходимую поддержку.

Но иногда чувство безысходности остается дольше, чем нужно, и без простого объяснения. Возможно, вы все еще испытываете воспоминания, чувства или другие ассоциации, вызванные тем, что в первую очередь вызвало чувство безнадежности, или боретесь с другими умственными и эмоциональными проблемами. Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с безнадежностью, вот несколько предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание:

• Сильное чувство безнадежности длится две недели или дольше
• Нет очевидной причины или триггера для безысходности
• Чувство усталости, отсутствие мотивации или отсутствие удовольствия от вещей, которые раньше приносили радость
• Циклическое переключение между чувством безнадежности или депрессии и эйфорией или ощущением «кайфа»
• Внезапные изменения режима сна, пищевых привычек или гигиены
• Изоляция или уход от друзей и семьи
• Симптомы негативно влияют на отношения, успеваемость на работе или в школе или в повседневной жизни
• Чувство желания причинить себе вред или причинить вред другим
• Использование безнадежных или побежденных формулировок, таких как «В чем смысл?» или «Жизнь не имеет значения».
• Суицидальные мысли. Даже мимолетные суицидальные мысли, такие как «лучше бы я умер», следует воспринимать всерьез.
• Участие в безрассудном или суицидальном поведении, таком как увеличение употребления наркотиков или рискованная сексуальная активность

Если вы заметили какие-либо из этих изменений у себя или у близкого человека, вероятно, пришло время обратиться за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Иногда даже краткосрочная профессиональная поддержка может иметь большое значение.

Как помочь тому, кто чувствует себя безнадежным

Если вы заметили эти признаки у друга или любимого человека, есть способы поддержать их и помочь облегчить их безысходность:

• Подход с искренним любопытством . Задавайте вопросы так, чтобы ваш друг знал, что вам не все равно. Будьте открыты, чтобы слушать их, и уважайте то, что они могут не захотеть рассказать вам что-то, что вам не нужно знать. Хотя вы можете захотеть узнать больше, любопытство может заставить человека уйти в себя, и ему будет труднее делиться информацией в будущем.
• Будьте терпеливы . Поймите, что говорить о своих чувствах может быть трудно, страшно или ошеломляюще для вашего друга. Уважительно относитесь к тому, чем они готовы поделиться с вами. Покажите им, что вы — безопасное место, где они могут поделиться своими чувствами в удобном для них темпе.
• Проявить сочувствие . Не пытайтесь рационализировать, спорить, пытаться «исправить» их ситуацию, заставить их увидеть «светлую сторону» вещей или пристыдить их за то, что они чувствуют себя безнадежными. Вместо этого слушайте их с намерением почувствовать то, что они чувствуют, пусть даже кратко, чтобы лучше понять и отразить это в ответ на них. Это подтверждает то, что они испытали, и показывает заботу о своей ситуации.
• Предложите свою поддержку так, чтобы это было уважительно по отношению к вашему другу и удобно для вас. Предложите поддержать своего друга способами, которые не причинят вам вреда и не утомят вас. Поддержка может варьироваться от того, чтобы просто быть рядом, чтобы выслушать дополнительную практическую помощь, например, помочь им найти профессиональную поддержку.
• Поощряйте их обращаться за профессиональной поддержкой . Существует предел тому, какую поддержку могут оказать друзья. Посоветуйте своему другу обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья, например к школьному психологу или психотерапевту.
• Поделитесь своим опытом . Если вы когда-либо боролись с безнадежностью, поделитесь своим опытом и тем, что вселило в вас надежду, это поможет вашему другу почувствовать себя менее одиноким.
• Продолжайте приглашать их на мероприятия . Иногда люди, которые чувствуют себя безнадежными, отказываются от друзей или занятий, которые им нравятся. Приглашение их провести время с вами может помочь им почувствовать себя менее изолированными и подарить им новые положительные впечатления, которых они с нетерпением ждут.
• Относитесь серьезно, если они упоминают членовредительство или самоубийство . Не держите это в секрете, даже если вас об этом попросят. Свяжитесь с Национальной линией спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255. Если вы считаете, что вашему другу угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 9-1-1.

Как перестать чувствовать себя безнадежным

Перейти к содержимому

Если вы пережили большую утрату или огромные перемены в жизни, или если вы живете с психическим заболеванием, таким как депрессия, обычно кажется, что ситуация безнадежно и никогда не улучшится. Безнадежность — это чувство отчаяния или отсутствия надежды на то, что жизнь может быть лучше, чем она есть на самом деле. Эти чувства могут заставить вас отказаться от своей жизни и избегать делать то, что вам обычно нравится, или быть с людьми, которых вы любите. Если безнадежность становится тяжелой, это может привести к суицидальным мыслям.

Если вы боретесь с чувством безнадежности, и оно не улучшается или ухудшается, возможно, пришло время обратиться к консультанту или терапевту, который поможет вам найти корень проблемы и решить ее вместе с вами. Если у вас возникают мысли о самоубийстве или членовредительстве, пришло время обратиться за помощью.

Узнайте, как найти хорошую и доступную психиатрическую помощь .

Если вам нужна помощь прямо сейчас:

• Отправьте сообщение HOME на номер 741-741 для бесплатной конфиденциальной беседы с обученным консультантом в любое время суток.
• Отправьте сообщение или позвоните по номеру 988 или воспользуйтесь функцией чата на сайте 988lifeline.org.
• Если это неотложная медицинская помощь или существует непосредственная опасность причинения вреда, позвоните по номеру 911 и объясните, что вам нужна помощь в связи с кризисом психического здоровья.

Почему нам нужна надежда

Все мы переживаем в жизни потери, трудные времена или проблемы с психическим здоровьем, и надежда — это то, что помогает нам пережить эти моменты. Нам нужна надежда, потому что она помогает нам задействовать позитивную веру в то, что даже когда вещи выходят из-под нашего контроля, они могут стать лучше. Это неотъемлемая часть нашего благополучия.

Важно обратить внимание, если вы начинаете чувствовать себя безнадежно, обратиться за поддержкой и внести изменения, которые помогут вам обрести надежду или воссоединиться с ней.

Как перестать чувствовать себя безнадежным

Мы не всегда можем избежать ситуаций, которые могут заставить нас чувствовать себя безнадежными, таких как смерть любимого человека, потеря работы или финансовый кризис. Однако мы можем работать над тем, как мы реагируем на стрессоры. Ниже приведены несколько полезных способов справиться с чувством безнадежности, когда вы сталкиваетесь с трудным событием или ситуацией.

Переосмысление безнадежных мыслей

Обычная вещь, которая случается, когда вы чувствуете себя безнадежно, — это катастрофа или воображение наихудшего сценария. Катастрофизация может привести к тому, что вы переоцените, насколько плоха ситуация, или поверите, что трудная ситуация постоянна.

Такое мышление может усилить чувство безнадежности, поэтому один из самых действенных способов справиться с ним — научиться переформулировать безнадежные мысли.

Это может выглядеть так:

• Признание того, что то, через что вы прошли, нельзя исправить, но тяжелые чувства, такие как глубокая печаль, стыд или горе, которые приходят с этим, со временем уменьшатся. Если вы научитесь быть нежным с самим собой, когда это напряжно, это может иметь большое значение.
• Понимание того, что, какой бы несправедливой или опустошительной ни была эта потеря или перемена, будущее таит в себе гораздо больше добрых, мягких и счастливых моментов, чем вы можете видеть прямо сейчас, — и лучше быть здесь ради этого будущего, чем нет.
• Поиск положительных моментов в жизни и сосредоточение на них не означает, что вы должны забыть или обесценить трудности, с которыми вы столкнулись; это означает, что вы не должны страдать так остро.

Допустим, вы получили отказ от колледжа по вашему выбору. Если ваш разум немедленно переключится на наихудший сценарий, вы можете начать верить, что никогда не поступите в хороший колледж и никогда не добьетесь успеха в своей карьере.

Если вы открыты для других способов обрамления, вы можете позволить себе представить другие варианты, которые включают в себя весь новый опыт, людей и возможности впереди вас. Например, вы можете взять годичный перерыв и в результате получить совершенно новый опыт. Полезно помнить, что есть много путей к достижению ваших целей.

Практикуйте позитивные стратегии преодоления трудностей

Безнадежность может оставить вас в оцепенении или опустошенности, и может возникнуть соблазн отвлечься или найти другие способы избежать этих чувств. Полезно признать, что этот импульс, хотя и понятен, вряд ли поможет вам почувствовать себя лучше. Использование нездоровых способов выживания, таких как наркотики или алкоголь, членовредительство или другое рискованное поведение, такое как безрассудное вождение или небезопасная сексуальная активность, может усугубить чувство безнадежности, от которого вы пытаетесь избавиться.

Гораздо полезнее практиковать стратегии выживания, которые одновременно отвлекают вас и помогают перестать чувствовать безнадежность. Вы можете попробовать творческие способы выражения своих чувств, такие как ведение дневника, рисование, пение или движение тела так, чтобы вам было хорошо. Забота о себе и практика благодарности за то, что у вас есть, также могут быть большой помощью, как и доброта к себе, независимо от того, что вы чувствуете.

Опирайтесь на свою систему поддержки

Естественно нуждаться в поддержке в трудные времена, но бывает трудно принять помощь или поверить в то, что помощь других поможет, когда вы чувствуете себя безнадежно. Если вы переживаете трудные времена, будьте честны с людьми в вашей жизни о том, что вы чувствуете. Сокрытие того, что мы чувствуем, понятно, потому что мы можем беспокоиться о том, чтобы обременить других, но это требует много энергии, чтобы скрыться, и лишает нас поддержки, когда мы больше всего в ней нуждаемся. Люди, которые заботятся о вас, хотят быть рядом с вами. Кроме того, если вы позволите им поддержать вас, когда нам это нужно, вы сможете вдохновить их обратиться за поддержкой к вам и другим, когда они в ней нуждаются.

Назад на целевую страницу

Search Resource Center

Введите поисковый запрос ниже

Получите помощь прямо сейчас

Если вам или кому-то из ваших знакомых нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, отправьте текстовое сообщение, позвоните или напишите в чат  988 для бесплатного конфиденциального разговора с обученным консультантом, работающим круглосуточно и без выходных.