Профилактика эмоционального выгорания преподавателей среднего общеобразовательного учреждения методами арт-терапии
%PDF-1.5 % 1 0 obj > /Metadata 4 0 R >> endobj 5 0 obj /Title >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > endobj 4 0 obj > stream
2 841.92]
/Contents 193 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 57
>>
endobj
48 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 194 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 58
>>
endobj
49 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 195 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 59
>>
endobj
50 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 196 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 60
>>
endobj
51 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 197 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 61
>>
endobj
52 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 199 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 62
>>
endobj
53 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.
2 841.92]
/Contents 201 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 63
>>
endobj
54 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 202 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 64
>>
endobj
55 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 203 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 65
>>
endobj
56 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 204 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 66
>>
endobj
57 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 205 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 67
>>
endobj
58 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 206 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 68
>>
endobj
59 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.
2 841.92]
/Contents 207 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 69
>>
endobj
60 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 208 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 70
>>
endobj
61 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 209 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 71
>>
endobj
62 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 210 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 72
>>
endobj
63 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 211 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 73
>>
endobj
64 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 212 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 74
>>
endobj
65 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.
2 841.92]
/Contents 213 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 75
>>
endobj
66 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 214 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 76
>>
endobj
67 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 215 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 77
>>
endobj
68 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 218 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 78
>>
endobj
69 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 220 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 79
>>
endobj
70 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 223 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 80
>>
endobj
71 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.
2 841.92]
/Contents 225 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 81
>>
endobj
72 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 228 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 82
>>
endobj
73 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 230 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 83
>>
endobj
74 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 233 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 84
>>
endobj
75 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 235 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 85
>>
endobj
76 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.
2 841.92]
/Contents 238 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 86
>>
endobj
77 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 240 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 87
>>
endobj
78 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 243 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 88
>>
endobj
79 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 245 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 89
>>
endobj
80 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 248 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 90
>>
endobj
81 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.
2 841.92]
/Contents 250 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 91
>>
endobj
82 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 253 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 92
>>
endobj
83 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 255 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 93
>>
endobj
84 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 258 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 94
>>
endobj
85 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 260 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 95
>>
endobj
86 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.
2 841.92]
/Contents 263 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 96
>>
endobj
87 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 265 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 97
>>
endobj
88 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 268 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 98
>>
endobj
89 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 270 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 99
>>
endobj
90 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 273 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 100
>>
endobj
91 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.
2 841.92]
/Contents 275 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 101
>>
endobj
92 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 278 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 102
>>
endobj
93 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 280 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 103
>>
endobj
94 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 283 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 104
>>
endobj
95 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 285 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 105
>>
endobj
96 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.
2 841.92]
/Contents 288 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 106
>>
endobj
97 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 290 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 107
>>
endobj
98 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 293 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 108
>>
endobj
99 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 295 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 109
>>
endobj
100 0 obj
>
/ExtGState >
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 297 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 110
>>
endobj
101 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.
92]
/Contents 298 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 111
>>
endobj
102 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 299 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 112
>>
endobj
103 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 300 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 113
>>
endobj
104 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 301 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 114
>>
endobj
105 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 302 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 115
>>
endobj
106 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 303 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 116
>>
endobj
107 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.
2 841.92]
/Contents 304 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 117
>>
endobj
108 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 305 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 118
>>
endobj
109 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.2 841.92]
/Contents 306 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 119
>>
endobj
110 0 obj
>
endobj
111 0 obj
>
endobj
112 0 obj
>
endobj
113 0 obj
>
endobj
114 0 obj
>
endobj
115 0 obj
>
endobj
116 0 obj
>
endobj
117 0 obj
>
endobj
118 0 obj
>
endobj
119 0 obj
>
endobj
120 0 obj
>
stream
x| МОДИФИКАЦИЯ МЕТОДИКИ В. В. БОЙКО «ДИАГНОСТИКА УРОВНЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ» Методические рекомендации. Предлагаемый тест поможет учителям, школьным психологам, воспитателям в проведении психологической диагностики и педагогической коррекции подростков. Эмоциональное выгорание — это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия. Эмоциональное выгорание — приобретенный стереотип эмоционального поведения. Это функциональный стереотип, позволяющий человеку дозировать и экономно расходовать энергетические ресурсы. Эмоциональное выгорание часто имеет и неблагоприятные, дезадаптационные последствия, поскольку отрицательно сказывается на учебной деятельности или на исполнении профессиональных обязанностей и ухудшает отношения с одноклассниками и окружающими. Инструкция по заполнению теста. На листе бумаги выписываются в столбик числа от 1 до 84. На вопросы даются ответы только «да» и «нет» без раздумий. Обращение к курсантам. Чтение вопросов теста. Курсанты заполняют опросник. Обработка данных проводится курсантами индивидуально и самостоятельно в соответствии с инструкцией-«ключом» (прилагается 1 экз. на группу). Делается вывод, какие признаки и аспекты поведения личности подлежат коррекции, чтобы эмоциональное выгорание не наносило ущерба партнерам. ТЕСТ 1. Недостатки в учебе (на работе) постоянно заставляют нервничать, переживать, напрягаться. 2. Сегодня я доволен результатами своей учебы (выбранной профессией) не меньше, чем в начале выбранного пути. 3. Я ошибся в выборе профиля обучения или профессии (занимаю не свое место). 4. Меня беспокоит то, что я стал хуже учиться (менее продуктивно, некачественно, медленнее). 5. Теплота взаимодействия с одноклассниками очень зависит от моего настроения — хорошего или плохого. 6. От меня мало зависит благополучие одноклассников. 7. Когда я прихожу домой, то некоторое время (часа 2—3) мне хочется побыть наедине, чтобы со мной никто не общался. 8. Когда я чувствую усталость или напряжение, то стараюсь поскорее решить проблемы друга (свернуть взаимодействие). 9. Мне кажется, что эмоционально я не могу дать одноклассникам того, что они от меня ждут. 10. Моя учеба (работа) притупляет эмоции. 11.Я откровенно устал от проблем, с которыми приходится иметь дело. 12. Бывает, я плохо засыпаю (сплю) из-за переживаний, связанных с учебой (работой). 13. Взаимодействие с партнерами требует от меня большого напряжения. 14. Работа с людьми приносит все меньше удовлетворения. 15. Я бы сменил место учебы (работы), если бы представилась возможность. 16. Меня часто расстраивает то, что я не могу должным образом оказать однокласснику (партнеру) поддержку, услугу, помощь. 17. Мне всегда удается предотвратить влияние плохого настроения на деловые контакты. 18. Меня очень огорчает, если что-то не ладится в отношениях с одноклассниками (деловыми партнерами). 19. Я настолько устаю на работе, что дома стараюсь общаться как можно меньше. 20. Из-за нехватки времени, усталости или напряжения часто уделяю меньше внимания одноклассникам чем положено. 21. Иногда самые обычные ситуации общения в школе (на работе) вызывают раздражение. 22. Я спокойно воспринимаю обоснованные претензии партнеров. 23. Общение с одноклассниками (партнерами) побудило меня сторониться людей. 24. При воспоминании о некоторых одноклассниках (коллегах по работе или партнерах) у меня портится настроение. 25. Конфликты или разногласия с одноклассниками (коллегами) отнимают много сил и эмоций. 26. Мне все труднее устанавливать или поддерживать контакты с одноклассниками (деловыми партнерами). 27. Обстановка в школе (на работе) мне кажется очень трудной, сложной. 28. У меня часто возникают тревожные ожидания, связанные с учебой (работой): что-то должно случиться, как бы не допустить ошибки, смогу ли сделать все, как надо, не сократят ли и т. п. 29. Если одноклассник (партнер) мне неприятен, я стараюсь ограничить время общения с ним или меньше уделять ему внимания. 30. В общении с одноклассниками (на работе) я придерживаюсь принципа: «Не делай людям добра — не получишь зла». 31. Я охотно рассказываю домашним о своей учебе (работе). 32. Бывают дни, когда мое эмоциональное состояние плохо сказывается на результатах учебы (работы). 33. Порой я чувствую, что надо проявить к одноклассникам (партнерам) эмоциональную отзывчивость, но не могу. 34. Я очень переживаю за свою учебу (работу). 35. Одноклассникам (партнерам по работе) отдаешь внимания и заботы больше, чем получаешь от них признательности. 36. При мысли о школе (работе) мне обычно становится не по себе: начинает колоть в области сердца, повышается давление, появляется головная боль. 37. У меня хорошие (вполне удовлетворительные) отношения с преподавателями (непосредственным руководителем). 38. Я часто радуюсь, видя, что моя работа приносит пользу людям. 39. Последнее время (как всегда) меня преследуют неудачи в учебе (работе). 40. Некоторые стороны (факты) моей учебы (работы) вызывают глубокое разочарование, повергают в уныние. 41. Бывают дни, когда контакты с одноклассниками (партнерами) складываются хуже, чем обычно. 42. Я оцениваю деятельность одноклассников (деловых партнеров) хуже, чем обычно. 43. Усталость от учебы (работы) приводит к тому, что я стараюсь сократить общение с друзьями и знакомыми. 44. Я обычно проявляю интерес к личности одноклассников (партнеров) помимо того, что касается дела. 45. Обычно я прихожу в школу (на работу) отдохнувшим, со свежими силами, в хорошем настроении. 46. Я иногда ловлю себя на том, что учусь (работаю) автоматически, без души. 47. На работе (в школе) встречаются настолько неприятные люди, что невольно желаешь им чего-нибудь плохого. 48. После общения с неприятными людьми у меня бывает ухудшение физического или психического самочувствия. 49. На работе я испытываю постоянные физические или психологические перегрузки. 50. Успехи в работе вдохновляют меня. 51. Ситуация в школе (на работе), в которой я оказался, кажется безысходной (почти безысходной). 52. Я потерял покой из-за учебы (работы). 53. На протяжении последнего года была жалоба (были жалобы) в мой адрес со стороны партнеров. 54. Мне удается беречь нервы благодаря тому, что многое из происходящего с одноклассниками (партнерами) я не принимаю близко к сердцу. 55. Я часто из школы (с работы) приношу домой отрицательные эмоции. 56. Я часто учусь (работаю) через силу. 57. Прежде я был более отзывчивым и внимательным к одноклассникам (партнерам), чем теперь. 58. В работе с людьми руководствуюсь принципом: «Не трать нервы, береги здоровье». 59. Иногда иду в школу (на работу) с тяжелым чувством: как все надоело, никого бы не видеть и не слышать. 60. После напряженного рабочего дня я чувствую недомогание. 61. Контингент одноклассников (партнеров), с которыми я работаю, очень трудный. 62. Иногда мне кажется, что результаты моей учебы (работы) не стоят тех усилий, которые я затрачиваю. 63. Если бы мне повезло с работой, я был бы более счастлив. 64. Я в отчаянии из-за того, что в школе (на работе) у меня серьезные проблемы. 65. Иногда я поступаю со своими одноклассниками (партнерами) так, как не хотел бы, чтобы поступали со мной. 66. Я осуждаю одноклассников (партнеров), которые рассчитывают на особое снисхождение, внимание. 67. Чаще всего после рабочего дня у меня нет сил заниматься домашними делами. 68. Обычно я тороплю время: скорей бы рабочий день кончился. 69. Состояния, просьбы, потребности одноклассников (партнеров) обычно меня искренне волнуют. 70. Работая с людьми, я обычно как бы ставлю экран, защищающий от чужих страданий и отрицательных эмоций. 71. Работа с людьми (партнерами) очень разочаровала меня. 72. Чтобы восстановить силы, я часто принимаю лекарства. 73. Как правило, мой рабочий день проходит спокойно и легко. 74. Мои требования к учебе (выполняемой работе) выше, чем то, чего я достигаю в силу обстоятельств. 75. Моя жизнь сложилась удачно. 76. Я очень нервничаю из-за всего, что связано с учебой (работой). 77. Некоторых из своих постоянных одноклассников (партнеров) я не хотел бы видеть и слышать. 78. Я одобряю людей, которые полностью посвящают себя людям (партнерам), забывая о собственных интересах. 79. Моя усталость в школе (на работе) обычно мало сказывается (никак не сказывается) в общении с домашними и друзьями. 80. Если представляется случай, я уделяю одноклассникам меньше внимания, но так, чтобы они этого не заметили. 81. Меня часто подводят нервы в общении с одноклассниками (с людьми на работе). 82. Ко всему (почти ко всему), что происходит в школе (на работе), я утратил интерес, живое чувство. 83. Работа с людьми плохо повлияла на меня — обозлила, сделала нервным, притупила эмоции. 84. Работа с людьми явно подрывает мое здоровье. Примечание. Под партнерами подразумеваются как коллеги-педагоги, так и подростки, с которыми работает или учится тестируемый курсант. «Ключ» к методике: диагностика уровня эмоционального выгорания В. В. Бойко. Код: +1(2). Пример расшифровки: 2 балла за ответ «да» на 1-й вопрос. Цифра перед скобками со знаком «+» или «–» означает номер вопроса и характер ответа на вопрос: «+» — «да»; «–» — «нет». Цифра в скобках означает количество баллов, например (2) — это 2 балла. АНАЛИЗ ИТОГОВ ТЕСТА Фаза 1. «Напряжение». 1. Глубокое переживание психотравмирующих обстоятельств: + 1 (2), +13 (3), +25 (2), –37 (3), +49 (10), +61 (5), –73 (5) 2. Неудовлетворенность собой: –2 (3), +14 (2), +26 (2), –38 (10), –50 (5), +62 (5), +74 (3) 3. «Загнанность в клетку»: +3 (10), +15 (5), +27 (2), +39 (2), +51 (5), +63 (1), –75 (5) 4. Тревога и депрессия: +4 (2), +16 (3), +28 (5), +40 (5), +52 (10), +64 (2), +76 (3) Фаза 2. «Резистенция». 1. Неадекватное избирательное эмоциональное реагирование: +5 (5), –17 (3), +29 (10), +41 (2), +53 (2), +65 (3), +77 (5) 2. +6 (10), –18 (3), +30 (3), +42 (5), +54 (2), +66 (2), –78 (5) 3. Расширение сферы экономии эмоций: +7 (2), +19 (10), –31 (2), +43 (5), +55 (3), +67 (3), –79 (5) 4. Редукция профессиональных обязанностей: +8 (5), +20 (5), +32 (2), –44 (2), +56 (3), +68 (3), +80 (10) Фаза 3. «Истощение». 1. Эмоциональный дефицит: +9 (3), +21 (2), +33 (5), –45 (5), +57 (3), –69 (10), +81 (2) 2. Эмоциональная отстраненность: + 10 (2), +22 (3), –34 (2), +46 (3), +58 (5), +70 (5), +82 (10) 3. Личностная отстраненность от проблем других людей: + 11 (5), +23 (3), +35 (3), +47 (5), +59 (5), +72 (2), +83 (10) 4. Психосоматические и психовегетативные нарушения: + 12 (13), +24 (2), +36 (5), +48 (3), +60 (2), +72 (10), +84 (5) Показатель выраженности каждого симптома в структуре фаз эмоционального выгорания: 9 и менее баллов — не сложившийся симптом; 10—15 баллов — складывающийся симптом; 16 и более баллов — сложившийся симптом. Показатель сформированности фаз развития стресса: 36 и менее баллов — фаза не сформировалась; 37—60 баллов — фаза в стадии формирования; 61 и более баллов — сформировавшаяся фаза. Каталог: Files -> downloads Скачать 77.46 Kb. Поделитесь с Вашими друзьями: |
Встречаемый в тексте термин «работа» включает любой вид деятельности, в том числе и учебу. Для удобства участников опроса называют «курсанты».
Примите во внимание, что если в формулировках опросника идет речь о партнерах, то имеются в виду субъекты вашей учебной или профессиональной деятельности — это люди, с которыми вы ежедневно учитесь или работаете.
Эмоционально-нравственная дезориентация:
М. И. Лисина выделяет, с одной стороны, частные, конкретные знания, представления субъекта о своих возможСтресс и выгорание лиц, осуществляющих уход — HelpGuide.org
Что такое выгорание лиц, осуществляющих уход?
Хотя забота о близком человеке может быть очень полезной, она также сопряжена со многими факторами стресса. А поскольку уход за больными зачастую является длительной задачей, эмоциональное воздействие со временем может увеличиваться как снежный ком. Вы можете столкнуться с годами или даже десятилетиями обязанностей по уходу. Это может быть особенно обескураживающим, если вы чувствуете, что находитесь выше головы, если нет надежды на то, что член вашей семьи поправится, или если, несмотря на все ваши усилия, его состояние постепенно ухудшается.
Если стресс, связанный с уходом, не контролировать, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию, состоянию эмоционального, умственного и физического истощения. И когда вы доходите до этого момента, страдаете и вы, и человек, о котором вы заботитесь.
Поэтому забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Поддерживать собственное эмоциональное и физическое благополучие так же важно, как и следить за тем, чтобы член вашей семьи вовремя посещал врача или принимал лекарства.
Признаки и симптомы стресса и эмоционального выгорания лица, осуществляющего уход
Научиться распознавать признаки стресса и эмоционального выгорания лица, осуществляющего уход, очень важно, чтобы вы могли принять незамедлительные меры, чтобы предотвратить ухудшение ситуации и начать улучшать ситуацию как для себя, так и для человека, с которым вы работаете. повторный уход.
Общие признаки и симптомы стресса у опекуна
- Беспокойство, депрессия, раздражительность.
- Чувство усталости и истощения.
Проблемы со сном. - Чрезмерная реакция на мелкие неприятности.
- Новые или ухудшающиеся проблемы со здоровьем.
- Проблемы с концентрацией внимания.
- Чувство растущей обиды.
- Больше пить, курить или есть.
- Пренебрежение обязанностями.
- Сокращение досуга.
Общие признаки и симптомы эмоционального выгорания
- У вас гораздо меньше энергии, чем раньше.
- Кажется, что вы подхватываете каждую простуду или грипп, которые происходят вокруг.
- Вы постоянно истощены, даже после сна или перерыва.
- Вы пренебрегаете своими потребностями либо потому, что слишком заняты, либо потому, что вам все равно.
- Ваша жизнь вращается вокруг заботы, но это не приносит вам особого удовлетворения.
- Вам трудно расслабиться, даже когда помощь доступна.
- Вы становитесь все более нетерпеливым и раздражительным по отношению к человеку, о котором заботитесь.
- Вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным.
Поговорите с лицензированным терапевтом
Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.
Получите скидку 20%
Раскрытие информации о партнерах
Как справиться с ситуацией
Несмотря на то, что уход за близким человеком никогда не будет без стресса, следующие советы помогут вам облегчить нагрузку, избежать симптомов эмоционального выгорания и найти больше баланса в жизни.
Избегайте эмоционального выгорания опекуна, чувствуя свою силу
Чувство беспомощности является основной причиной эмоционального выгорания и депрессии. И в эту ловушку легко попасть, особенно если вы чувствуете себя застрявшим в роли, которую не ожидали, или беспомощной, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Но независимо от ситуации, вы не бессильны.
Это особенно верно, когда речь идет о вашем душевном состоянии. Вы не всегда можете получить дополнительное время, деньги или физическую помощь, которые вам хотелось бы, но вы всегда можете получить больше счастья и надежды.
Прием практики. Столкнувшись с несправедливостью болезни близкого человека или бременем ухода за ним, часто возникает необходимость разобраться в ситуации и спросить: «Почему?» Но вы можете потратить огромное количество энергии, останавливаясь на вещах, которые вы не можете изменить и на которые нет четких ответов. И в конце дня вы не почувствуете себя лучше. Старайтесь избегать эмоциональной ловушки жалости к себе или поиска виноватых.
Примите свой выбор ухода. Признайте, что, несмотря на любые обиды или бремя, которые вы чувствуете, вы сделали сознательный выбор в пользу ухода. Сосредоточьтесь на положительных причинах этого выбора. Возможно, вы оказываете помощь, чтобы отплатить своим родителям за заботу, которую они оказывали вам в детстве.
Или, может быть, это из-за ваших ценностей или примера, который вы хотите подать своим детям. Эти глубокие, значимые мотивы могут помочь вам пережить трудные времена.
Ищите серебряную подкладку. Подумайте о том, как уход сделал вас сильнее или сблизил вас с человеком, о котором вы заботитесь, или с другими членами семьи.
Не позволяйте уходу взять верх над вашей жизнью. Так как легче принять сложную ситуацию, когда есть другие области вашей жизни, которые приносят пользу, важно не позволять заботе завладеть всем вашим существованием. Инвестируйте в то, что придает вам смысл и цель, будь то ваша семья, церковь, любимое хобби или карьера.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вы не можете желать большего количества часов в сутках или заставлять своего брата помогать больше. Вместо того чтобы переживать из-за вещей, которые вы не можете контролировать, сосредоточьтесь на том, как вы решаете реагировать на проблемы.
Празднуйте маленькие победы. Если вы начинаете падать духом, напомните себе, что все ваши усилия имеют значение. Вам не нужно лечить болезнь вашего близкого, чтобы изменить ситуацию. Не недооценивайте важность того, чтобы ваш любимый человек чувствовал себя в большей безопасности, комфорте и любви!
Получите необходимую признательность
Чувство признательности поможет вам не только смириться со стрессовой ситуацией, но и больше наслаждаться жизнью. Исследования показывают, что лица, осуществляющие уход, которые чувствуют, что их ценят, обладают более крепким физическим и эмоциональным здоровьем. Уход на самом деле делает их счастливее и здоровее, несмотря на его требования. Но что вы можете сделать, если человек, о котором вы заботитесь, больше не может чувствовать или выражать свою признательность за ваше время и усилия?
Представьте, как бы отреагировал ваш близкий, если бы он был здоров. Если бы он не был озабочен болезнью или болью (или инвалидом из-за деменции), как бы ваш близкий человек отнесся к любви и заботе, которую вы дарите? Напомните себе, что человек выразил бы благодарность, если бы мог.
Аплодируйте собственным усилиям. Если вы не получаете внешнего подтверждения, найдите способы признать и вознаградить себя. Напоминайте себе, как много вы помогаете. Если вам нужно что-то более конкретное, попробуйте составить список всех способов, которыми ваш уход помогает изменить ситуацию. Вернитесь к нему, когда почувствуете себя подавленным.
Поговорите с поддерживающим вас членом семьи или другом. Положительное подкрепление не обязательно должно исходить от человека, о котором вы заботитесь. Когда вы чувствуете, что вас недооценивают, обратитесь к друзьям и семье, которые выслушают вас и оценят ваши усилия.
Попросите помощи по уходу
Взять на себя все обязанности по уходу без регулярных перерывов или помощи — верный рецепт выгорания сиделки. Не пытайтесь сделать все это в одиночку.
Загляните в передышку. Попросите друзей и родственников, которые живут рядом с вами, выполнить поручения, принести горячую еду или понаблюдать за пациентом, чтобы вы могли сделать заслуженный перерыв.
Волонтеры или платная помощь также могут оказывать услуги на дому время от времени или на регулярной основе. Или вы можете изучить программы отдыха вне дома, такие как центры дневного ухода за взрослыми и дома престарелых.
Говорите громче. Не ожидайте, что друзья и члены семьи автоматически узнают, что вам нужно или как вы себя чувствуете. Будьте откровенны в том, что происходит с вами и человеком, за которым вы ухаживаете. Если у вас есть опасения или мысли о том, как улучшить ситуацию, выскажите их, даже если вы не уверены, как они будут восприняты. Начните диалог.
Распределите ответственность. Постарайтесь привлечь как можно больше членов семьи. Помочь может даже тот, кто живет далеко. Вы также можете разделить обязанности по уходу. Например, один человек может заниматься медицинскими обязанностями, другой — финансами и счетами, а третий — продуктами и поручениями.
Настройте регулярную регистрацию. Попросите члена семьи, друга или волонтера из вашей церкви или центра для престарелых звонить вам в обычное время (ежедневно, еженедельно или так часто, как вы считаете нужным).
Этот человек может помочь вам распространять обновления статуса и координировать свои действия с другими членами семьи.
Скажите «да», когда кто-то предлагает помощь. Не стесняйтесь принимать помощь. Пусть люди чувствуют себя хорошо, поддерживая вас. Разумно иметь готовый список небольших задач, о которых другие могли бы легко позаботиться, например, купить продукты или отвезти любимого человека на встречу.
Будьте готовы отказаться от некоторого контроля. Делегировать полномочия — это одно, а пытаться контролировать каждый аспект ухода — совсем другое. Люди с меньшей вероятностью помогут, если вы будете контролировать микропроцессы, отдавать приказы или настаивать на том, чтобы делать все по-своему.
Дайте себе передышку
Для занятой сиделки свободное время может показаться невозможной роскошью. Но вы должны сделать это ради себя — а также перед человеком, о котором вы заботитесь, — включить это в свой график.
Разрешите себе отдыхать и заниматься тем, что вам нравится каждый день. Вы будете лучшим опекуном для него.
Есть разница между занятостью и продуктивностью. Если вы не будете регулярно брать отпуск, чтобы снять стресс и зарядиться энергией, в конечном итоге вы добьетесь меньшего. После перерыва вы почувствуете себя более энергичным и сосредоточенным, так что вы быстро наверстаете упущенное.
Поддерживайте личные отношения. Не позволяйте дружбе затеряться в суматохе ухода. Эти отношения помогут вам поддерживать и сохранять позитивный настрой. Если вам трудно выйти из дома, пригласите друзей в гости за чашкой кофе, чая или ужина.
Поделитесь своими чувствами. Простой акт выражения того, через что вы проходите, может быть очень катарсическим. Делясь своими чувствами с семьей или друзьями, вы не станете обузой для других. На самом деле, большинство людей будут польщены тем, что вы доверяете им достаточно, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу связь.
Отдавайте предпочтение занятиям, которые приносят вам удовольствие. Выделяйте регулярное время для хобби, которое приносит вам счастье, будь то чтение, работа в саду, мастерская, вязание, игра с собаками или наблюдение за игрой.
Найдите способы побаловать себя. Небольшие предметы роскоши помогут снять стресс и поднять настроение. Зажгите свечи и примите долгую ванну. Попросите супруга помассировать спину. Сделайте маникюр. Купить свежие цветы для дома. Все, что заставляет вас чувствовать себя особенным.
Рассмешите себя. Смех — прекрасное противоядие от стресса, и немного помогает. Почитайте смешную книгу, посмотрите комедию или позвоните другу, который вас рассмешит. И всякий раз, когда вы можете, старайтесь найти юмор в повседневных ситуациях.
Выйди из дома. Поищите друзей, родственников и поставщиков временных услуг по уходу, чтобы вы могли провести некоторое время вдали от дома.
Позаботьтесь о своем здоровье
Думайте о своем теле как о машине. При правильном топливе и надлежащем обслуживании он будет работать надежно и хорошо. Пренебрегайте его содержанием, и он начнет доставлять вам неприятности. Не добавляйте к стрессу ситуации ухода проблемы со здоровьем, которых можно было бы избежать.
Будьте в курсе визитов к врачу. Легко забыть о собственном здоровье, когда занят заботой о близком человеке. Не пропускайте осмотры и визиты к врачу. Вы должны быть здоровы, чтобы хорошо заботиться о своем члене семьи.
Упражнение. Когда вы напряжены и устали, последнее, что вам хочется делать, это заниматься спортом. Но после этого вы почувствуете себя лучше. Упражнения — мощное средство для снятия стресса и улучшения настроения. Стремитесь к минимуму 30 минут в большинстве дней — разбейте его на три 10-минутных сеанса, если это проще. Когда вы регулярно тренируетесь, вы также обнаружите, что это повышает уровень вашей энергии и помогает бороться с усталостью.
Практикуйте технику релаксации. Ежедневная практика релаксации или медитации может помочь вам снять стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию осознанности. Даже несколько минут посреди напряженного дня помогут вам почувствовать себя более сосредоточенным.
Хорошо питайтесь. Питайте свой организм свежими фруктами, овощами, нежирным белком и полезными жирами, такими как рыба, орехи и оливковое масло. В отличие от сахара и кофеина, которые дают быстрый заряд бодрости и еще более быстрый упадок сил, эти продукты дадут вам постоянную энергию.
Не экономьте на сне. Сокращение времени, проведенного в постели, контрпродуктивно — по крайней мере, если ваша цель — добиться большего. Большинству людей нужно больше сна, чем они думают (8 часов — это норма). Когда вы получаете меньше, страдает ваше настроение, энергия, продуктивность и способность справляться со стрессом.
Присоединяйтесь к группе поддержки лиц, осуществляющих уход
Группа поддержки лиц, осуществляющих уход, — это отличный способ поделиться своими проблемами и найти людей, которые каждый день сталкиваются с подобными проблемами. Если вы не можете выйти из дома, также доступны многие онлайн-группы.
В большинстве групп поддержки вы будете говорить о своих проблемах и слушать, как говорят другие; вы не только получите помощь, но и сможете помочь другим. Самое главное, вы узнаете, что вы не одиноки. Вы почувствуете себя лучше, зная, что другие люди находятся в такой же ситуации, и их знания могут быть неоценимы, особенно если они ухаживают за кем-то с той же болезнью, что и ваш близкий.
| Местные и онлайн-группы поддержки для лиц, осуществляющих уход | |
| Местные группы поддержки: | Группы онлайн-поддержки: |
Люди живут рядом друг с другом и встречаются в определенном месте каждую неделю или месяц. | Люди со всего мира со схожими проблемами. |
| Встречи обеспечивают вам личный контакт и возможность завести новых друзей, которые живут рядом с вами. | Вы встречаетесь онлайн, через списки адресов электронной почты, веб-сайты, доски объявлений или социальные сети. |
| Встречи выводят вас из дома, заставляют двигаться, обеспечивают социальную отдушину и уменьшают чувство изоляции. | Вы можете получить поддержку, не выходя из дома, что удобно для людей с ограниченной подвижностью или транспортными проблемами. |
| Встречи в установленное время. Вам нужно будет регулярно посещать их, чтобы получить максимальную пользу от группы. | Вы можете получить доступ к группе, когда вам удобно или когда вам больше всего нужна помощь. |
Поскольку люди в группе поддержки из вашего региона, они будут лучше знакомы с местными ресурсами и проблемами. | Если у вас очень необычная проблема, редкое заболевание, например, может не хватить людей на локальную группу, но людей онлайн всегда будет достаточно. |
Чтобы найти общественную группу поддержки, просмотрите желтые страницы, обратитесь к врачу или в больницу или позвоните в местную организацию, занимающуюся проблемами со здоровьем вашего близкого. Чтобы найти онлайн-группу поддержки, посетите веб-сайты организаций, занимающихся проблемой здоровья вашего близкого человека.
Поиск услуг по уходу
- В США.
Family Care Navigator — включая услуги по уходу за пожилыми людьми. (Альянс семейных попечителей)
Ресурсы для лиц, осуществляющих уход – поддержка лиц, осуществляющих уход за взрослыми, детьми, лицами с ограниченными возможностями и психическими расстройствами, ветеранами и другими лицами.
(Американская психологическая ассоциация)Поиск услуг по уходу за пожилыми – услуги для пожилых людей и тех, кто за ними ухаживает. (Департамент по делам старения США)
Respite Locator – услуги как в США, так и в Канаде. (Архивная национальная сеть передышки)
- В Великобритании
Your Guide to Care and Support — услуги NHS, включая временный уход. (ГСЗ)
- Австралия
Поддержка семей и лиц, осуществляющих уход – ресурсы и информация. (опекуны Австралии)
- Новая Зеландия
Careers New Zealand – Помощь и совет, в том числе рекомендации по временному уходу.
(опекуны, Новая Зеландия) - Канада
Услуги для пожилых людей (PDF) — включая поддержку на дому. (Правительство Канады)
(Американская психологическая ассоциация)
(опекуны, Новая Зеландия)Последнее обновление или пересмотр от 24 февраля 2023 г.
Причины, симптомы, факторы риска и профилактика
Эмоциональное истощение может возникнуть, когда кто-то переживает период чрезмерного стресса на работе или в личной жизни.
Когда люди испытывают эмоциональное истощение, они могут чувствовать себя эмоционально истощенными, подавленными и утомленными. Эти чувства, как правило, накапливаются в течение длительного периода, хотя люди могут не замечать ранних предупреждающих признаков.
Это может оказать существенное влияние на повседневную жизнь, отношения и поведение человека.
В этой статье мы обсудим симптомы, причины и факторы риска эмоционального истощения, а также рассмотрим множество способов, которыми люди могут лечить или предотвращать его возникновение.
Эмоциональное истощение обычно возникает после периода стресса.
Различные факторы могут способствовать эмоциональному истощению у людей, в зависимости от их устойчивости к стрессу и других факторов в их жизни в данный момент.
Примеры событий, которые могут спровоцировать эмоциональное истощение, включают:
- переживание значительных изменений в жизни, таких как развод или смерть близкого человека
- быть опекуном
- испытывать финансовый стресс
- иметь ребенка или воспитывать детей
- быть бездомным
- совмещать несколько дел одновременно, таких как работа, семья и школа
- жить с хроническим заболеванием
- долго работать часов
- работа в условиях высокого давления
Как правило, эмоциональное истощение возникает, если кто-то чувствует себя перегруженным жизненными факторами.
Они могут полагать, что им не хватает контроля над своей жизнью, или они могут неправильно совмещать заботу о себе с требованиями жизни.
Эмоциональное истощение вызывает как физические, так и эмоциональные последствия, которые, в свою очередь, могут влиять на поведение человека. Симптомы могут накапливаться со временем и при повторяющемся стрессе, хотя люди могут не распознать ранние предупреждения.
Обнаружение и распознавание симптомов эмоционального истощения у себя и других необходимо для того, чтобы человек мог начать предпринимать шаги к улучшению своего самочувствия.
Здесь мы обсудим некоторые распространенные симптомы эмоционального истощения:
1. Изменение настроения
Эмоциональное истощение влияет на настроение и психическое здоровье человека.
Сначала люди могут заметить, что они чувствуют себя более циничными или пессимистичными, чем обычно. Они могут потерять мотивацию к работе, общению или выполнению простых задач.
В конце концов, эти чувства могут стать сильнее и заставить людей чувствовать себя в ловушке или разобщенными.
Эмоциональное истощение может привести к чувствам:
- гнева и раздражительности
- тревога
- апатия
- депрессия
- неудача
- отсутствие мотивации
- безнадежность
- пессимизм
Люди, которые испытывают тревогу, депрессию и мысли о членовредительстве, должны как можно скорее обратиться за помощью к врачу или обратиться за помощью к врачу возможный.
2. Проблемы с мышлением
У людей с эмоциональным истощением могут наблюдаться изменения мышления и памяти. Некоторые люди называют эти симптомы «мозговым туманом». Среди них: 9
Когнитивные изменения могут быть особенно сложными, когда человек пытается совладать со стрессовыми ситуациями, включая стресс на работе или эмоционально сложные задачи.
3. Проблемы со сном
Во время стрессовых периодов жизни может быть сложно поддерживать регулярный режим сна.
Люди с эмоциональным истощением также чувствуют физическую усталость и могут испытывать трудности с засыпанием или сном ночью. В противном случае они могут проспать утром.
Плохое настроение и туман в голове могут мешать вставать с постели утром или пережить день.
4. Физические изменения
Эмоциональные проблемы могут проявляться на физическом уровне, в том числе:
- изменение аппетита
- проблемы с пищеварением
- головные боли
- учащенное сердцебиение
- потеря или набор веса
их способность функционировать дома и на рабочем месте, например:
- меньшая способность общаться с другими людьми на личном или эмоциональном уровне
- повышенный уровень отсутствия на работе
- отсутствие энтузиазма в работе и личной жизни
- низкая самооценка
- срыв сроков
- низкая производительность труда
- социальная изоляция от других или если они недавно испытали значительные изменения в своей жизни.
Но некоторые люди подвержены большему риску, чем другие, в том числе люди, которые сталкиваются со следующим:
Требовательная работа
Поделиться на PinterestЛюди со сложной профессией, например медсестры, подвержены риску эмоционального истощения.
Те, кто занят сложной или напряженной работой, чаще других испытывают эмоциональное истощение и выгорание.
Например, профессора медицины на ранних этапах своей карьеры демонстрируют более высокие показатели эмоционального истощения и риска выгорания, согласно исследованию 2014 года, проведенному в Нидерландах.
Исследования показывают, что люди с высокими требованиями к работе и те, кто думает о работе в свободное время, больше подвержены риску.
Полицейские, медсестры, социальные работники и учителя также могут подвергаться большему риску, чем другие.
Риск эмоционального истощения увеличивается для тех, кто:
- работает на работе, которая им не нравится
- имеет неподходящую работу
- много работает
- чувствует отсутствие контроля на работе
перфекционизм
5 стремятся к тому, что они считают «совершенством» в одной или нескольких сферах своей жизни, часто испытывают эмоциональное истощение и выгорание.
Многочисленные исследования указывают на то, что перфекционизм является фактором риска для таких состояний.В качестве объяснения, перфекционисты чаще подвергают себя чрезмерному стрессу, беря на себя больше, чем они могут с комфортом выполнить.
Одиночество
Одиночество может усилить чувство эмоционального истощения и выгорания. У людей, не имеющих близких отношений, может быть меньше людей, с которыми можно поделиться своими чувствами.
Исследования показывают, что развитие социальных отношений может помочь людям уменьшить вредные последствия эмоционального выгорания, способствуя устойчивости и чувству большего благополучия.
Плохой уход за собой
Люди, не ставящие во главу угла собственное благополучие, могут быть более склонны к эмоциональному истощению. Это может включать тех, кто не получает достаточного количества упражнений, сна или здоровой пищи.
Например, некоторые исследования связывают недостаток сна с повышенным риском эмоционального выгорания.
Чрезмерное употребление алкоголя или запрещенных наркотиков также может увеличить риск, особенно если люди используют их вместо более конструктивных методов выживания.
Прочие факторы
Люди с большей вероятностью испытывают эмоциональное истощение, если они:
- используют вредные стратегии преодоления стресса, такие как наркотики или алкоголь
- чувствуют, что у них слишком мало личных ресурсов, таких как статус, деньги или поддержка
- живут или работают в культуре, которая не ценит свободу выражения мнений
Психологи впервые начали использовать термин «выгорание» в 1970-х годах для описания последствий сильного стресса для «помогающих» специалистов, таких как врачи и медсестры.
Сегодня люди используют термин «выгорание» для описания последствий хронического стресса для кого-либо. Тем не менее, четкого определения выгорания не существует.
По данным Национальной медицинской библиотеки США, эмоциональное истощение является одним из симптомов выгорания.
Два других:- Отчуждение от трудовой деятельности . Те, у кого выгорание, становятся все более напряженными из-за своей работы. Они могут чувствовать себя менее преданными своей организации и могут эмоционально дистанцироваться от коллег.
- Снижение производительности . Выгорание вызывает цинизм и негативное отношение к рабочим задачам. В сочетании с эмоциональным истощением это приводит к тому, что люди с выгоранием срывают сроки и иным образом плохо работают.
Чтобы уменьшить эмоциональное истощение и выгорание, людям обычно необходимо изменить образ жизни. В некоторых случаях могут потребоваться лекарства или терапия. Лечение и советы по восстановлению включают:
Уменьшение стресса
По возможности люди должны стараться уменьшить источники стресса. Они могут брать на себя меньше задач, делегировать их другим и просить о помощи. Другой такт — подумать о переходе на другую должность или в другую организацию, если работа является значительным источником стресса.
Делайте выбор в пользу здорового образа жизни
Здоровый образ жизни может улучшить физическое и психическое здоровье и повысить устойчивость. Для этого:
- Соблюдайте сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными источниками белка.
- Ограничьте употребление алкоголя.
- Избегайте курения табака.
- Занимайтесь спортом по 30 минут в день большую часть дней в неделю.
- Установите режим сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и получая с 7 до 9часов сна.
Поддерживайте хороший баланс между работой и личной жизнью
Поделиться на PinterestОтрыв от работы, чтобы заняться чем-то творческим, может помочь предотвратить и вылечить стресс.
Люди должны стараться не позволять работе или заботе о любимом человеке брать на себя ответственность, а также планировать регулярные отпуска и дни отдыха.
Люди должны делать запланированные перерывы в течение дня и находить время для любимых занятий хотя бы раз в неделю.
Это может включать:- рисование
- коллекционирование предметов, таких как марки или монеты
- садоводство
- чтение
- просмотр фильма
- общение с домашними животными
- прогулка в парке
Практика осознанности
Регулярная практика осознанности может уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить настроение.
Согласно одному исследованию, люди, которые практикуют осознанность, сообщают о значительно меньшем эмоциональном истощении и большем удовлетворении работой, чем те, кто не использует техники осознанности.
Связь с другими
Социальная отчужденность является как симптомом, так и фактором риска эмоционального истощения. Чтобы избежать эмоционального истощения и других проблем с психическим здоровьем, люди должны стараться общаться с другими людьми, когда это возможно.
Встреча с другом, вступление в клуб или пешеходную группу, общение с семьей и соседями — все это способы социальной связи.
Измените свое отношение
Изменение мыслей человека может изменить его настроение и поведение. Эти небольшие изменения могут оказать большое влияние на физическое и эмоциональное благополучие. Примеры способов изменить негативное мышление включают:
- сосредоточение внимания на том, что в жизни идет правильно, а не на том, что не так
- замена негативных мыслей более позитивными или реалистичными
- избегание сравнений с другими настоящее, а не сосредотачиваться на прошлом или пытаться предвидеть будущее
- помнить, что эти бесполезные чувства пройдут
Обратитесь к терапевту или врачу
Терапия может быть эффективным способом лечения эмоционального истощения. Терапевт может помочь людям справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Они могут помочь людям бросить вызов негативным мыслям и вооружить их новыми навыками преодоления трудностей.
Иногда врач может порекомендовать лекарства для лечения депрессии или беспокойства, такие как антидепрессанты, успокаивающие средства или лекарства, улучшающие сон.
Многочисленные исследования указывают на то, что перфекционизм является фактором риска для таких состояний.
Два других:
Это может включать:
