Болезнь боязнь работы: Эргофобия, Эргофобия что это за болезнь, страх работы, работа со страхами, страх новой работы

Фобическое расстройство — Психиатрическая клиническая больница № 4 им. П. Б. Ганнушкина

Фобия — от греческого слова страх, боязнь. В психиатрии фобическими называют расстройства, связанные с переживанием страха в отношении каких-либо предметов, движений, действий, поступков, ситуаций и даже людей; содержанием фобии может стать любое явление обыденной жизни.

Не все страхи-фобии

Однако, не во всех случаях наличие страха можно отнести к фобии и психическому расстройству. Например, если вы боитесь водить машину или боитесь выступать на публике, то это не всегда обязательно фобия. Такие страхи могут быть связаны с ощущением неуверенности в себе, недостатке навыков или особенностями личности в виде общей повышенной тревожности. Кроме того, тревога и страх сами по себе имеют позитивное значение. Например, когда вы переходите дорогу, то уровень тревоги естественно возрастает. Организму и психике это нужно для того, чтобы повысить внимательность и общий тонус, позволяющий быстро среагировать на ситуацию повышенной опасности. Данный механизм заложен на подкорковом уровне и работает автоматически практически без участия сознания.

Какими бывают тревожно-фобические переживания

Настоящие фобии носят навязчивый, эмоционально насыщенный и интенсивный характер. Переживания такого страха всегда связано с избеганием встречи с объектом или ситуацией, его вызывающей. Зачастую человек не может объяснить ни себе ни окружающим, почему он боится этого явления или предмета. Источник болезненных переживаний находится в сфере бессознательного. В процессе психотерапии тревожно-фобического расстройства приходится анализировать анамнестические данные и всю доступную информацию о пациенте, использовать метод ассоциаций, проективные методики и другие психологические приемы, чтобы найти и устранить причину.

Такие фобии, как, например, арахнофобия (боязнь пауков), лисофобия (страх сумасшествия), никтофобия (боязнь темноты) и так далее, список может получиться очень длинным, называют простыми фобиями. Существуют фобии, связанные с социальным функционированием. Они так и называются — социальными. В их структуре — страх оказаться в центре внимания людей и выглядеть несуразно. В такие моменты люди ощущают неловкость, стыд, страх, что все обращают на них внимания.

Существуют также фобии, когда сам пациент изначально понимает и легко озвучивает специалисту психогенные причины их возникновения. Когда какое-либо психотравмирующее событие, например, автоавария или внезапное ухудшение соматического состояния, приводят формированию страхов и фобий.

Агорафобия

Агорафобия – страх открытых пространств. Очень распространенное расстройство. Часто сопровождается паническими атаками, страхом потери контроля, сердечного приступа или иной соматической катастрофы, страхом, что никто не придет на помощь. Часто агорафобия сочетается с клаустрофобией – страхом оказаться в замкнутом помещении, невозможности выйти – и проявляется в виде панических атак.

Психотерапия тревожно-фобических расстройств

Люди, страдающие тревожно-фобическими расстройствами, однозначно нуждаются в психологической и психотерапевтической помощи. Курс психотерапии может навсегда избавить от имеющихся страхов, а в клинически сложных случаях – значительно снизит интенсивность болезненных переживаний.

Если эту проблему оставить без внимания – состояние может усугубляться, приобретая хроническое течение или генерализацию, т.е. расширение проявлений фобий. Этим термином психиатры и психотерапевты называют процесс, когда количество фобий разрастается, включая все новые явления и события. Если раньше агорафобия проявлялась только на больших площадях, то при генерализации человеку с трудом удается выйти из дома, а это приведет к искусственной социальной изоляции и другим проблемам.

В лечении тревожно–фобических расстройств хорошо зарекомендовали себя такие виды психотерапии, как когнитивно-поведенческая, психодинамическая, гипнотерапия.

Акрофобия — боязнь высоты — причины, симптомы, лечение

• О центре
• История
• Фотогалерея
• Лицензии
• Наши выпуски
• Статьи
• Новости
• Вопрос-ответ
• Вакансии

Акрофобия — боязнь высоты

Акрофобия представляет собой психическое расстройство, которое проявляется в навязчивом страхе перед высотой. Это довольно распространенное заболевание среди людей, доставляющее им массу неудобств на протяжении всей жизни. К примеру, человек из-за наличия иррационального страха может полностью прекратить пользоваться лифтом в многоэтажных домах, выходить на балкон, а также избегать эскалаторов и высоких лестниц. Если своевременно не начать лечение, то акрофобия очень часто может стать причиной частичной социальной изоляции индивида, вынужденного постоянно испытывать сильнейший стресс и эмоциональные переживания из-за собственной фобии.

Содержание:

Причины акрофобии
Симптомы акрофобии
Акрофобия у детей
Лечение акрофобии

Акрофобия представляет собой психическое расстройство, которое проявляется в навязчивом страхе перед высотой. Это довольно распространенное заболевание среди людей, доставляющее им массу неудобств на протяжении всей жизни. К примеру, человек из-за наличия иррационального страха может полностью прекратить пользоваться лифтом в многоэтажных домах, выходить на балкон, а также избегать эскалаторов и высоких лестниц.

Если своевременно не начать лечение, то акрофобия очень часто может стать причиной частичной социальной изоляции индивида, вынужденного постоянно испытывать сильнейший стресс и эмоциональные переживания из-за собственной фобии.

Причины акрофобии

Боязнь высоты является абсолютно естественной реакцией организма, возникшей в ходе эволюционного развития человека. Но существуют целый ряд причин возникновения патологических отклонений, которые можно разделить на две условные группы. К первой группе относятся психологические причины боязни высоты. Повышенная впечатлительность зачастую приводит к чрезмерной фиксации на каком-то эпизоде, связанном со страхом упасть с высоты. Современная психология многократно доказала, что человек, слишком остро и ярко реагирующий на любые события, постепенно начинает зацикливаться на своих неприятных ощущениях. В результате у него развивается фобия, проявляющаяся в виде сильнейшего страха, который необратимо обостряется в определенных ситуациях, не поддающихся какому-то логическому объяснению.

Ко второй группе причин появления патологической боязни высоты относятся физиологические факторы, напрямую связанные с деятельностью различных систем внутренних органов. Чаще всего фобию можно наблюдать у людей с нарушениями работы вестибулярного аппарата, отвечающего за ориентацию тела в пространстве. Дело в том, что дисбаланс вестибулярного аппарата приводит к появления сильного головокружения, даже если человек оказывается на небольшой высоте. Кроме того, беспричинный страх может возникнуть в результате сильного стресса или пережитой психологической травмы. Последствия такой травмы приводят к тому, что человека начинает преследовать постоянное чувство страха. Он чувствует неуверенность в своих силах, поэтому самостоятельно не может преодолеть боязнь высоты.

Симптомы акрофобии

Возникновение страха высоты чаще всего сопровождается следующими симптомами:

• головокружением. Многие пациенты, страдающие данной фобией, говорят о том, что даже на небольшой высоте они начинают ощущать сильное головокружение. Предобморочное состояние может сопровождать страх поскользнуться или не удержаться на ногах. Пребывая в таком состоянии, человек начинает судорожно хвататься за окружающие предметы, чтобы не упасть;

• учащенным сердцебиением. Страх высоты довольно часто сопровождается сильным сердцебиением. По словам пациентов, при приближении к высоте они чувствуют, как сердце сильно стучит и колотится в груди. У некоторых людей болевые ощущения в области сердца вызывают неприятное чувство стеснения в области груди;

• появлением сильной одышки. Затрудненное дыхание мгновенно сказывается на состоянии человека, оказавшегося на относительно небольшой высоте. Из-за того, что вдохнуть полной грудью становится невозможно, возникает крайне неприятное ощущение нехватки воздуха, и страх быстро перерастает в настоящую панику;

• повышенной потливостью. Страх приводит к мобилизации всех органов за счёт возбуждения симпатического отдела вегетативной нервной системы.

  Именно поэтому существенно усиливается потоотделение, которое по сути является мгновенной реакцией человеческого тела на эмоциональные раздражители;

• сухостью во рту. Низкая степень слюноотделения вызывает ощущение легкого привкуса металла у корня языка и приводит к нарушениям естественных процессов речи, глотания и жевания. В результате человек теряет возможность попросить помощи и связно объяснить окружающим, что с ним происходит в данный момент;

• тремором рук и ног. Эмоциональное перенапряжение и сильное волнение зачастую сопровождается дрожанием конечностей. Попытки лечить тремор медикаментозными средствами дают лишь кратковременный эффект, так как они не устраняют настоящую причину, а лишь на небольшое время убирают дрожание отдельных частей тела.

Акрофобия у детей

Чаще всего акрофобия возникает у детей, переживших сильный стресс из-за неудачного падения с высоты. Например, ребенок может упасть с лестницы или кровати. Негативный опыт прочно закрепляется в подсознании, вызывая в дальнейшем непреодолимый страх даже в тех ситуациях, когда нет никаких серьезных оснований для паники. При этом человек может не связывать боязнь высоты со своими детскими переживаниями, так как с возрастом он совершенно забыл о событии, произошедшем много лет назад. Впрочем, нередки случаи, когда фобия у детей возникает из-за чрезмерной заботы и опеки родителей. Чтобы оградить ребенка от риска падения, отец или мать начинают запугивать малыша. Запугивание приводит к тяжелейшим травмам психики, так как в детском сознании возникают чудовищные образы, вызывающий настолько стойкий страх высоты, что в дальнейшем его можно будет преодолеть только с помощью опытного врача.

Для профилактики акрофобии у детей помогают следующие мероприятия:

• занятия спортивными упражнениями, которые развивают и тренируют вестибулярный аппарат. Это может быть катание на самокате или велосипеде, лазанье по спортивной лестнице или прыжки на батуте, которые учат ребенка держать равновесие и улучшать координацию движений;

• не стоит внушать боязнь, а лишь спокойно и деликатно объяснять, какие места не подходят для игр. Родители должны трезво оценивать и различать, когда высота представляет реальную опасность, а в каких случаях – нет. Особенно это касается ситуаций, когда ребенок любит карабкаться по деревьям или турникам.

Лечение акрофобии

Психотерапевтический Центр ДАР проводит профессиональное лечение заболеваний, связанных с боязнью высоты. Для лечения мы используем проверенные методики, позволяющие в кратчайшие сроки и с высокой точностью установить истинную причину, которая вызывала у пациента появление опасного недуга. После обнаружения причин проводится нескольких этапов психологической реабилитации. Их целью является адресация подсознанию новой модели мышления и функциональных стереотипов поведения, которые помогут полностью преодолеть боязнь и собственные страхи. Благодаря этому наши пациенты получают возможность овладеть наиболее эффективными способами управления своими эмоциями. Они получают знание, как правильно вести себя в ситуациях, когда по каким-то причинам придется подниматься на высоту, перестают бояться высоты, так как их не тревожат негативные мысли, тревожные ощущения и пугающие образы.

Особенности лечения в центре ДАР:

• индивидуальный подход к каждому пациенту. Каждый человек, обратившийся к нам за помощью, может рассчитывать на внимательное отношение и высокий уровень обслуживания. После обследования наши психотерапевты подбирают оптимальный курс полной или частичной коррекции, позволяющий полностью преодолеть боязнь, которая закрепилась в подсознании пациента;

• высокий уровень подготовки врачебного персонала. Мы очень внимательно подходим к вопросам отбора специалистов. Именно поэтому в нашем центре работают только лучшие специалисты, обладающие большим опытом и прекрасно разбирающиеся во всех аспектах психологической помощи;

• комплексный подход к решению психологических проблем. Анализируя индивидуальные особенности заболевания, мы работаем не только с пациентом, но и с его родственниками. Это делается для того, чтобы родные знали, как правильно поддержать человека в период реабилитации, и могли быстро вернуть его к нормальной жизни.

Для того чтобы записаться на прием к врачу или получить дополнительную информацию о сроках и стоимости лечения, необходимо связаться с нашими специалистами, позвонив по телефону (495) 725-04-07.

Возврат к списку

Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону

Ваш близкий зависим, но отказывается от лечения? Мы знаем, что делать! Опытный специалист найдет правильный подход, и убедит пациента принять помощь и начать лечение! Просто введите имя и телефон



Читайте также:

Ученые заявили об опасности электронных сигарет

20.11.2015

В надежде отказаться от пагубной привычки многие курильщики прибегают к использованию электронных сигарет. Эти современные устройства позиционируются производителями как безвредный и быстрый способ избавления от никотиновой зависимости.

Курение и психические расстройства

14.07.2015

Новое исследование ученых из Королевского колледжа Великобритании, привело к, поистине, сенсационным результатам. Исходя из анализа 272.000 пациентов без никотиновой зависимости, и 15 000 курильщиков, ученые выявили, что у 57% исследуемых, имеющих психические расстройства, наблюдается пагубная привычка.

Закон о запрете продажи слабоалкогольных энергетических напитков

20.05.2015

На территории Москвы и Московской области принят закон, запрещающий продажу слабоалкогольных энергетических напитков, которые содержат от 1,2% до 9% спирта и тонизирующие вещества в достаточном количестве. Закон вступил в силу с 1 апреля 2015 года.

Остались вопросы?

Напишите свое имя и телефон и дежурный врач свяжется с Вами в течении 1 минуты. Анонимная бесплатная консультация. Мы поможем Вам или вашему близкому справиться с состоянием



Фобия на рабочем месте — первое предварительное исследование ее связи с установленными тревожными расстройствами, отпуском по болезни и лечением, направленным на работу

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

. 2009 Окт;14(5):591-605.

дои: 10.1080/135485007398.

Беате Мушалла ¹ , Майкл Линден

принадлежность

• ¹ Исследовательская группа психосоматической реабилитации, Медицинский университет Шарите в Берлине, Реабилитационный центр Зеехоф, Тельтов/Берлин, Германия. [email protected]

• PMID: 19844838
• DOI: 10. 1080/13548500
7398

Беате Мушалла и др. Психологическое здоровье Мед. 2009 Октябрь

. 2009 г., 14 октября (5): 591-605.

дои: 10.1080/135485007398.

Авторы

Беате Мушалла ¹ , Майкл Линден

принадлежность

• ¹ Исследовательская группа психосоматической реабилитации, Медицинский университет Шарите в Берлине, Реабилитационный центр Зеехоф, Тельтов/Берлин, Германия. [email protected]

• PMID: 19844838
• DOI: 10. 1080/13548500
7398

Абстрактный

Фобия на рабочем месте определяется как фобическая тревожная реакция с симптомами паники, возникающими при мысли о рабочем месте или приближении к нему. Люди, страдающие фобией на рабочем месте, регулярно избегают конфронтации с рабочим местом и часто находятся на больничном. Специфические характеристики фобии на рабочем месте исследуются эмпирически по сравнению с установленными тревожными расстройствами. Было опрошено 230 пациентов стационара психосоматической реабилитации по поводу фобии на рабочем месте и установленных тревожных расстройств. Кроме того, пациенты заполнили анкеты самооценки общей и рабочей фобической нагрузки. Оценивались субъективно воспринимаемые степень рабочей нагрузки, отпуска по болезни и участие в терапии. Участники с фобией на рабочем месте достигли значительно более высоких баллов в самооценке фобии на рабочем месте, чем участники с установленным тревожным расстройством. В отношении общей психосоматической симптоматической нагрузки аналогичной достоверной разницы не обнаружено. Фобики рабочего места чаще находились на больничном, чем пациенты с установленным тревожным расстройством. Фобия на рабочем месте может проявляться как самостоятельное тревожное расстройство. Он имеет собственное клиническое значение из-за его специфических последствий для участия в работе. Фобия на рабочем месте требует особого терапевтического внимания и лечения, а не просто справки об отпуске по болезни.

Похожие статьи

• Специфическая профессиональная тревожность в сравнении с общими психосоматическими симптомами при поступлении, выписке и через шесть месяцев после стационарного психосоматического лечения.

  Мушалла Б., Линден М. Мушалла Б. и др. Психопатология. 2012;45(3):167-73. дои: 10.1159/000330263. Epub 2012 2 марта. Психопатология. 2012. PMID: 22398433

• Тревожные расстройства и тревоги, связанные с работой.

  Линден М., Мушалла Б. Линден М. и др. J Тревожное расстройство. 2007;21(3):467-74. doi: 10.1016/j.janxdis.2006.06.006. Epub 2006 4 августа. J Тревожное расстройство. 2007. PMID: 16890399

• Фобия на рабочем месте, проблемы на рабочем месте и трудоспособность у пациентов первичного звена с хроническими психическими расстройствами.

  Мушалла Б., Линден М. Мушалла Б. и др. J Am Board Fam Med. 2014 июль-август;27(4):486-94. doi: 10.3122/jabfm.2014.04.130308. J Am Board Fam Med. 2014. PMID: 25002003

• [Тревога и фобия, связанные с работой].

  Линден М., Мушалла Б. Линден М. и др. Нервенарцт. 2007 г., январь; 78 (1): 39–44. дои: 10.1007/s00115-006-2196-6. Нервенарцт. 2007. PMID: 17106728 Обзор. Немецкий.

• Социофобия: коморбидность тревожного расстройства.

  Монтехо Дж., Либовиц М.Р. Монтехо Дж. и др. Булл Меннингер Клин. Весна 1994 г .; 58 (2 Приложение A): A21-42. Булл Меннингер Клин. 1994. PMID: 8044135 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Страх перед родами, связанное с родами мышление и знания у небеременных женщин без опыта родов.

  Рублен Л., Мушалла Б. Рублейн Л. и соавт. BMC Беременность Роды. 2022 24 марта; 22 (1): 249. doi: 10.1186/s12884-022-04582-6. BMC Беременность Роды. 2022. PMID: 35331176 Бесплатная статья ЧВК.

• Трансформационное лидерство, практики управления персоналом и выгорание во время пандемии COVID-19: роль личного стресса, беспокойства и одиночества на рабочем месте.

  Клуциниотис П.В., Михаил Д.М., Милонас Н., Патели А. Клуциниотис П.В. и соавт. Int J Hosp Manag. 2022 Апр; 102:103177. doi: 10.1016/j.ijhm.2022.103177. Epub 2022 21 января. Int J Hosp Manag. 2022. PMID: 35079194 Бесплатная статья ЧВК.

• Страх перед COVID-19 и фобия на рабочем месте среди пакистанских врачей: обзорное исследование.

  Малик С., Улла И. , Ирфан М., Ахорсу Д.К., Лин С.И., Пакпур А.Х., Гриффитс М.Д., Рехман И.Ю., Минхас Р. Малик С. и др. Общественное здравоохранение BMC. 2021 30 апреля; 21 (1): 833. doi: 10.1186/s12889-021-10873-y. Общественное здравоохранение BMC. 2021. PMID: 33931040 Бесплатная статья ЧВК.

• Фобическая тревога на рабочем месте как феномен психического здоровья в модели «требования-ресурсы работы».

  Виньоли М., Мушалла Б., Мариани М.Г. Виньоли М. и др. Биомед Рез Инт. 2017;2017:3285092. дои: 10.1155/2017/3285092. Epub 2017 29 ноября. Биомед Рез Инт. 2017. PMID: 29318143 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Является ли это случаем «трудовой тревожности», когда пациенты сообщают о плохих характеристиках рабочего места и низкой трудоспособности?

  Мушалла Б. Мушалла Б. J оккупировать реабилитацию. 2017 март; 27(1):106-114. дои: 10.1007/s10926-016-9637-2. J оккупировать реабилитацию. 2017. PMID: 27089871

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Процитируйте

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по номеру

Беспокойство на рабочем месте: причины, симптомы и лечение

Автор: Мадлен Лагвайт

Если вы испытываете стресс на работе, знайте, что это случается со всеми и это совершенно нормально. Но если вы понимаете, что стресс является постоянным, подавляющим и мешает вам жить своей жизнью, это может быть тревожное расстройство.

Беспокойство на работе может оказать огромное влияние на вас и вашу карьеру. Люди, которые испытывают беспокойство на работе, могут даже принимать решения о карьере, основываясь на своем беспокойстве. Например, вам может показаться, что вам придется отказаться от продвижения по службе, если оно связано с управлением, публичными выступлениями или поездками в новые места.

Если у вас тревога на рабочем месте, у вас могут быть такие симптомы, как:

• Избегание друзей или семьи
• Постоянное беспокойство
• Плач
• Чувство раздражительности, усталости или напряжения
• Чувство, что вам нужно быть идеальным
• 10
• 10
• 10 сон
• Проблемы с концентрацией внимания или запоминанием вещей
• Потеря интереса к работе
• Переедание или недоедание

Что вызывает тревогу на рабочем месте?

Беспокойство на рабочем месте может вызывать множество вещей. Дарси Э. Груттадаро, доктор медицинских наук, директор Центра психического здоровья на рабочем месте при Фонде Американской психиатрической ассоциации, говорит, что тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим расстройством в Соединенных Штатах.

«Люди нередко нервничают перед большой презентацией, встречей с клиентами или работой напрямую с высшим руководством, — говорит Груттадаро. «Тревожные расстройства включают в себя более экстремальные, часто парализующие и стойкие уровни страха, опасения и беспокойства».

На самом деле коллеги и менеджеры могут не знать, что у человека, с которым они работают, тревожное расстройство. Груттадаро говорит, что некоторые признаки, указывающие на то, что у человека есть тревожное расстройство, включают:

• Снижение производительности
• Чрезмерное количество пропущенных дней работы
• Отсутствие активности на работе
• Физические жалобы, такие как потливость, расстройство желудка и отсутствие хороший сон (без других объяснений)
• Низкая производительность труда

Дебра Киссен, доктор медицинских наук, клинический психолог, говорит, что может быть полезно взглянуть на то, как вы себя чувствуете в течение рабочего дня.

«[Оцените свою тревогу] с точки зрения того, насколько она серьезна и насколько инвалидизирующей», — говорит Киссен. «Может быть, это проявляется, и вы все еще работаете довольно эффективно, или, когда вы чувствуете себя так, может быть, вы всего на 10% эффективнее, чем в противном случае».

Основная причина беспокойства на работе зависит от человека. По словам Груттадаро, у некоторых людей чрезмерно долгий рабочий день, сильный стресс, отсутствие поддержки со стороны руководителей и коллег и сопутствующие факторы могут привести к развитию беспокойства на работе.

Другие ситуации, которые могут вызвать у вас беспокойство, включают:

• Решение рабочих вопросов
• Проведение презентаций
• Поддержание личных отношений
• Совещания, корпоративные обеды и корпоративы
• Встреча и установление сроков9 Выступление0
• во время совещаний

Управление беспокойством на работе

К счастью, есть много способов справиться со своим беспокойством и стрессом на работе.

Например, Киссен предлагает вести журнал, чтобы выяснить, какой тип беспокойства у вас есть. Начните с отслеживания моментов, когда вы чувствуете дискомфорт или тревогу в течение рабочего дня.

«Возможно, есть какие-то тенденции, например, это действительно больше в начале дня, когда вы сначала смотрите на все, что нужно, или, может быть, это в конце дня, когда у вас еще так много на вашей тарелке, но вы действительно нужно уехать, чтобы забрать ваших детей», — говорит она.

Прислушиваясь к своему внутреннему голосу и встречаясь с некоторыми из этих тревожных мыслей, вы также можете помочь.

«Если ваш разум говорит: «О, они определенно думают, что я глупый» или «О, они просто проигнорировали меня». Есть ли какое-либо другое объяснение, что они прошли мимо вашего стола или не услышали вас во время звонка в Zoom? ?» Киссен говорит. «Поэтому мы не просто пытаемся убедить себя, что все в порядке, но мы хотим иметь более реалистичную интерпретацию, а не катастрофическую».

Вот еще несколько советов:

• Заведите здоровые привычки. Достаточный сон, здоровое питание, регулярные физические упражнения и отказ от чрезмерного употребления алкоголя или кофеина помогут сохранить ум и тело в форме.
• Будьте организованы. Хотя уборка вашего компьютера и рабочего стола может показаться не самым важным делом, поддержание порядка в долгосрочной перспективе будет творить для вас чудеса.
• Будьте честны с собой. Если у вас нет на это времени, не беритесь за задачи, проекты и поручения, на выполнение которых у вас нет времени.
• Связь. Просите о помощи, если она вам нужна. Если у вас слишком много проблем, говорите об этом. Ваш менеджер может не осознавать, что вы слишком рассредоточены.
• Отмечайте свои успехи. Прежде чем перейти к следующему заданию или проекту, найдите секунду, чтобы отметить свою работу и поблагодарить людей, которые вам помогли.
• Обучайтесь. Научитесь замечать признаки беспокойства и поймите, как справляться с этими симптомами на работе.
• Сделайте все правильно с первого раза. Потратьте немного больше времени на то, чтобы прибить его с первого раза. Это может помочь в долгосрочной перспективе, поскольку вам не придется переделывать свою тяжелую работу.
• Подготовка и планирование. Если у вас есть какие-то крупные проекты, начните их пораньше и установите для себя мини-дедлайны. Это также может помочь подготовиться к проблемам, которые могут возникнуть, и попытаться предотвратить их.
• Установите четкие границы. Не бери с собой работу домой. Например, возьмите за правило не проверять голосовую или рабочую почту после ухода с работы.
• Держитесь подальше от токсичных коллег. Не слушайте сплетни и негатив на рабочем месте.
• Делайте перерывы, когда это необходимо. Попробуйте несколько техник глубокого дыхания или прогуляйтесь, чтобы проветрить голову. Сюда же входят отпуска. Скорее всего, вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым вернуться к делу, как только вернетесь.
• Расскажите коллеге, которому вы доверяете. Наличие на работе кого-то, кто знает о вашем беспокойстве, может утешить вас и снять стресс и страх.
• Используйте свои навыки тайм-менеджмента. Практика тайм-менеджмента может помочь уменьшить тревогу. Попробуйте использовать списки дел, чтобы расставить приоритеты. Эти списки также помогут вам выделить достаточно времени для выполнения каждой задачи.
• Работа. Занятость работой может повысить вашу самооценку и повысить вашу социальную идентичность, не говоря уже о получении необходимого дохода.

Сообщите своему работодателю

Сообщите ли вы своему работодателю о своем беспокойстве на работе или нет, полностью зависит от вас. Возможно, вам нужны приспособления или вы хотите рассказать людям о том, через что вы проходите.

Закон об американцах-инвалидах (ADA) защищает людей с физическими или умственными недостатками, которые имеют квалификацию для работы. Это может защитить вас от дискриминации на работе. Работодатель не может отказать вам в приеме на работу из-за инвалидности, которая не позволяет вам делать то, что не является важным для вашей работы.

Если вы являетесь работодателем, важно убедиться, что ваши сотрудники имеют доступ к услугам и поддержке в области психического здоровья, говорит Груттадаро.

Она также предлагает еще несколько вещей, которые работодатели могут сделать, чтобы поддержать своих сотрудников:

• Обучайте персонал и менеджеров. «Чем более наглядно вы предоставляете информацию о психических состояниях, таких как тревога, тем больше вероятность того, что сотрудники будут чувствовать себя в психологической безопасности при обращении за лечением», — говорит Груттадаро.
• Поощряйте сотрудников к использованию Программы помощи сотрудникам (EAP). Может помочь напоминание сотрудникам о доступных льготах по психическому здоровью. По словам Груттадаро, нормализация беспокойства как обычного явления и поощрение сотрудников к получению помощи в случае необходимости также является хорошей идеей.
• Поддержите менеджеров в поддержке сотрудников, испытывающих тревогу. «Это включает в себя работу с менеджерами над стратегиями управления с сочувствием и состраданием. Это не может быть естественным для всех менеджеров», — говорит Груттадаро. «Напомните менеджерам, что благоприятное рабочее место помогает повысить лояльность, преданность и вовлеченность сотрудников, чтобы хорошо работать в организации, что в конечном итоге приносит пользу всем».

Киссен говорит, что создание жилья, отвечающего потребностям как работника, так и работодателя, является беспроигрышным сценарием. Например, если ваш супервайзер устно назначает вам несколько задач, и вы находите это непосильным, вы можете спросить у этого супервайзера, можно ли также отправить вам эти задачи по электронной почте.