Боязнь дырок. Учёные выяснили причины возникновения трипофобии
Содержание
12.07.2017, 19:30
Психологи из Великобритании объяснили трипофобию (боязнь повторяющихся окружностей) страхом заболеть инфекционными болезнями — корью, тифом или оспой, в число симптомов которых входят круглые очаги воспаления на коже. Кофе в начале рабочего дня — почти обязательный ритуал для многих людей. Однако если у человека трипофобия, то его утро, которое начнётся без этого напитка, будет идеальным. Всё дело в том, что образующиеся пустоты в кофейной пенке способны довести до испуга.
Что означает трипофобия
Некоторые люди испытывают сложные чувства при виде кластерных окружностей — повторяющихся отверстий или округлых выпуклостей. Такая реакция и называется трипофобией. Так как для появления требуется целое скопление нескольких дырок, иногда её называют кластерной трипофобией.
Трипофобия — необычная фобия. В первую очередь, под необычностью следует понимать источник её возникновения, ведь это явно страх, который человеку сложно объяснить даже самому себе.
Если боязнь высоты, боли или смерти не нуждаются в пояснениях, ведь легко понять человека, который столбенеет при виде пауков или змей: многие из них очень опасны — то, такая фобия как трипофобия сложнее поддаётся объяснению.
Почему возникает трипофобия
Чересчур «пористые» картинки из интернета и фото трипофобию вызвать способны в равной мере с оригинальными и живыми примерами. Семена лотоса — одно из изображений, провоцирующее приступы трипофобии у человека.
Основная причина трипофобии лежит на поверхности — это окружности. В природе повторяющиеся окружности можно найти во вполне безобидных вещах, классические примеры — семечко лотоса и суринамская пипа (земноводное, вынашивающее яйца на спине в круглых ячейках).
Общепринятого объяснения трипофобии, которое устроит всех, пока не нашли. В предыдущих исследованиях, сделанных до британских психологов, высказывались предположения о том, что повторяющиеся окружности напоминают раскраску некоторых ядовитых животных.
Следовательно, вызывающие трипофобию картинки — это своеобразный зов прошлого. Но критики этой теории считают, что покрытых круглыми пятнами животных слишком мало для того, чтобы у человека закрепилась стойкая поведенческая реакция на такой узор.
Как понять что у человека трипофобия
Это малосимпатичная картинка — вид сверху на суринамскую пипу и. Существо, похожее на жабу — триггер трипофобии — помогающий специалистам определить отношение человека к кластерным окружностям.
Endeneon / Wikimedia.org
Если для проверки наличия у вас трипофобии, цветок лотоса недостаточно подходит, то просто взгляните на суринамскую пипу. Вызывает приступ трипофобии своеобразная американская лягушка с лягушатами, правда ещё не совсем вылупившимися, из-за расположения своих яиц на пористой спине. Или не вызывает — всё зависит от реакции на различные ракурсы в картинках, которые человек найдёт в интернете.
Страшная трипофобия часто сопровождается следующими реакциями:
- ощущение неуютности
- лёгкая тошнота
- нервное возбуждение
- покалывание в теле
- зуд
Если у вас есть что-то из этого списка или же всё сразу, то вы — трипофоб.
Как избавиться от трипофобии
Поры мухомора тоже способны вызвать трипофобию у людей, которые подвержены ей.
Photo by Timothy Dykes on Unsplash
К сожалению избавиться от боязни дырок довольно непросто. Учёные до сих пор исследует то, какие причины возникновения трипофобии есть у людей. Причём на разных континентах они способны дать совершенно разный результат.
Всё дело в том, что, например, Американская психологическая ассоциация не признаёт трипофобию, как фобию. И, в частности, эксперимент в Университете Эмори подтверждает это мнение.
Специалисты под руководством Стеллы Лоренцо провели исследование, в ходе которого показывали группе студентов различные фото с пауками, змеями, червями и разными паразитами.
Так же испытуемые глядели на изображения, которые можно расценить как потенциальные триггеры трипофобии.
Его результаты показали что трипофобия — это своеобразная степень отвращения, а вовсе не страх. То есть трипофобия вовсе не болезнь, а самозащита организма на возможный очаг инфекции.
Как боязнь дырок, трипофобия , прочно вошла в список неоднозначных страхов человека, однако специалисты уверены, что это почти инстинктивная и вполне обычная реакция нашего вида на потенциальную угрозу.
Photo by Mesh on Unsplash
Психологи же из университета Кента предположили, что в повторяющихся окружностях человек видит угрозу заразиться паразитами. Многие паразитические и инфекционные заболевания сопровождаются на коже округлыми язвами; черная оспа, корь, краснуха, тиф, сифилис — все эти инфекции вызывают сыпь; паразитов тоже часто можно узнать по круглым очагам раздражения на коже. Да и глядя на фотографии, где мы видим поражении болезнью на коже, трипофобия способна вырваться наружу, практически у любого из нас.
Учёные предположили, именно то, что в основе трипофобии лежит древний страх заразиться и умереть.
Чтобы проверить гипотезу и понять причины трипофобии, психологи собрали группу из 300 человек, знающих за собой особое отношение к узорам из окружностей. В качестве контрольной группы выступили триста человек, относящихся к суринамской пипе и кофейной пенке равнодушно. Участникам из обеих групп показывали картинки: на одних были фотографии людей, больных корью, снимки кожи с шрамами, оставленными перенесённой в детстве оспой, и тому подобное. На других картинках были объекты, обычно провоцирующие приступы трипофобии, но не связанные с болезнями человека: всё те же семена лотоса и пипы.
Группа трипофобов охарактеризовала все картинки как очень отталкивающие; контрольная группа нашла неприятными только фотографии больных людей и частей тела, поражённых болезнью. Психологи считают, что эти результаты подтверждают их гипотезу о том, что у людей, неравнодушных к кластерным окружностям, нормальное отвращение к виду больного тела распространяется на не связанные с болезнью объекты, которые напоминают о ней геометрией узора.
Таким образом, причины трипофобии у специалистов по обе сторон Атлантики, оказались в целом одинаковы, несмотря на разную характеристику этой реакции.
5 самых необычных фобий современного человека | Этот удивительный мир
Страхи есть у каждого человека. Но иногда они возникают к вещам, которые с объективной точки зрения не несут никакой угрозы. Такое состояние вызывает дискомфорт из-за негативных эмоций, а еще затрудняет жизнь в обществе. О подобных расстройствах и пойдет речь в данной статье.
1. Боязнь пуговиц
Кумпунофобия считается странной особенностью. Обычно даже у детей есть распашонки, футболки или штаны с подобным атрибутом. Вещи за них выбирают родители. А что, если такая одежда попадется юному кумпунофобу?
Но, конечно, с фобиями не рождаются, а приобретают их в течение жизни. Возможно, ненависть к пуговицам как раз и зарождается в глубоком детстве, если имелся негативный опыт взаимодействия с предметами одежды, на которых висели пуговицы.
Кстати, наши современники, страдающие подобной фобией, признаются, что наибольшее отвращение у них вызывают именно пластиковые пуговицы с отверстиями, какие чаще всего использовались в СССР. А вот пуговица на джинсах обычно воспринимается спокойно.
2. Боязнь взгляда куклы
Такая реакция обычно присутствует у людей с очень развитым воображением. Расстройство называется гленофобией и является частным случаем педиофобии (боязни кукол в целом). Человек с таким страхом испытывает неприятные ощущения, находясь в одном помещении с куклой, и избегает смотреть ей в глаза. Ему начинает казаться, что неодушевленный предмет обладает сознанием, и в его взгляде присутствует нечто зловещее.
Но надо заметить, что гленофоб опасается не всех кукол. Негативные переживания у него могут вызывать, например, лишь те игрушки, которые очень похожи на человека. Или наоборот, страх присутствует только к куклам с нарушенными пропорциями. Здесь можно вспомнить и манекенов: их взгляд тоже может вывести гленофоба из душевного равновесия.
3. Боязнь неудачного селфи
Селфифобия — весьма новое расстройство. Трудно поверить, но данная проблема — не шутка, ее серьезность нельзя отрицать.
Известен случай, когда 19-летний парень в попытках сделать удачную фотографию самого себя не выходил из дома целых полгода. Результат каждый раз его пугал, и бедняга просто не мог остановиться. У него начались проблемы на учебе и в общении со сверстниками, а сделать идеальное селфи все не получалось. Все закончилось нервным срывом, и юноша попал в больницу. К счастью, там ему смогли помочь. Эта история имела место в 2014 году в США.
4. Боязнь волос
К счастью, речь идет не о неприязни к волосам в целом, а лишь о нежелании их попадания в пищу или в другие места, где их быть не должно. В разумных пределах это даже полезное качество, которое говорит об опрятности человека и его стремлении соблюдать гигиену. Но обычно у страдающего трихофобией (именно так называется данное расстройство) поиск выпавших волос превращается в манию.
А их обнаружение может вызвать паническую атаку, обморок, тошноту или даже рвоту.
5. Боязнь отверстий
Трипофобия — это боязнь множественных отверстий, близко расположенных друг к другу. Это расстройство не признано психиатрами официально, но множество людей по всему миру утверждает, что страдает им. Скопление круглых отверстий, будь то пчелиные соты или насадка для душа, внушает трипофобам отвращение и панику.
С любыми страхами нужно бороться. Чтобы улучшить свою жизнь, важно вовремя обратиться к специалисту, и тогда любые фобии останутся в прошлом.
фобиитрипофобиярасстройствастрахиинтересные_фактыПоделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Трипофобия: что вам нужно знать
Это автоматически переведенная статья.
Трипофобия — это фобия, которой страдают около 15% населения мира. Это страх при взгляде на круглые отверстия, сгруппированные вместе, например, стручки семян лотоса, плоды земляники.
.. Этот синдром причиняет больному дискомфорт.
Фобии еще официально не признаны психическими заболеваниями. Исследования клаустрофобии все еще ограничены.
1. Признаки боязни круглых отверстий (трипофобия)
Обращать внимание на проявления клаустрофобии очень необходимо, чтобы помочь больным получить соответствующее лечение.
Некоторые симптомы боязни дыр, которые вы можете испытать, включают:
Эти проявления не являются симптомами трипофобии. Tăng Huyết áp la một trong cac triệu chứng sợ lỗ có thể gặp
2. Причины клаустрофобии
У исследователей мало представлений о том, что вызывает трипофобию. Некоторые исследования предполагают, что боязнь круглых дыр — это сильная реакция мозга, направленная на то, чтобы защитить вас от опасности. Некоторые из самых ядовитых животных на планете, такие как королевская кобра, змееголовая рыба и ядовитая лягушка-древолаз, имеют рисунок, напоминающий отверстия на коже. Эти структуры похожи на узоры, которые вызывают страх у людей с трипофобией.
Смертельные болезни, такие как корь и оспа, вызывают кожную сыпь круглой формы. Трипофобия может быть реакцией организма на то, чтобы не заболеть.
Также возможно, что сами образы круглых отверстий вызывают у нас страх. Некоторые люди могут быть более чувствительны к сочетанию света и тени в изображении круглых отверстий. Исследователи предполагают, что дырчатые структуры обладают типом визуальной энергии, которая может вызвать неприятную реакцию.
Исследователи утверждают, что страх возникает из-за собственного беспокойства. Круги выглядят как группы глаз или лиц, уставившихся на вас, что может расстраивать, если вы нервничаете из-за своих социальных отношений.
По мнению специалистов, боязнь отверстий сформировалась в процессе эволюции человека и это врожденное заболевание. Мозг формирует систему, которая реагирует на потенциально опасные воздействия, приводящие к этому биологическому процессу.
Однако другая теория состоит в том, что развитие трипофобии связано с активностью мозга. Причиной этой гипотетической клаустрофобии является гиперактивность мозга. Зрительный центр в мозге сверхактивен из-за раздражающих зрительных нарушений. Это приводит к тому, что в головной мозг поступает больше кислорода, чем обычно. Когда организм не может снабжать мозг достаточным количеством кислорода, может появиться ряд симптомов, включая головную боль, головокружение, учащение пульса…
Кроме того, некоторые другие исследования также показали, что причиной многих людей, страдающих от этого заболевания, является перегруженный мозг.
Область, отвечающая за анализ визуальной информации, тоже не работает из-за раздражающих пятнистых изображений.
Мозгу требуется больше кислорода для обработки этой информации. Однако в некоторых случаях это приводит к перегрузке мозга, что приводит к таким состояниям, как головокружение, тошнота… чтобы заставить этих людей не смотреть дальше на эти круглые отверстия.
3. Диагностика страха перед круглыми отверстиями ỗ трон
Диагноз клаустрофобии все еще очень сложен, несмотря на множество исследований, посвященных этому синдрому. Диагноз заболевания может быть поставлен только путем наблюдения за симптомами, а также проведения лабораторных исследований, которые могут сделать точный вывод о том, есть ли у вас трипофобия или нет, поскольку конкретных критериев для диагностики нет. предсказать эту ситуацию.
Группа исследователей клаустрофобии составила список из 17 вопросов, связанных с клаустрофобией. В этой таблице испытуемых просили оценить такие симптомы, как тревога или страх, по шкале от 1 до 5, когда они видели круглые отверстия.
Вы также можете пройти онлайн-тестирование на клаустрофобию. Прежде чем нажать на один из этих тестов, имейте в виду, что они могут содержать тревожные изображения даже для людей, у которых нет трипофобии.
4. Меры по борьбе с клаустрофобией
В повседневной жизни вы неизбежно столкнетесь с круглыми дырами. Однако существует несколько различных способов лечения фобий. Наиболее эффективным методом лечения является контактное лечение. Это тип психотерапии, направленный на изменение реакции человека на объект или ситуацию, вызывающую страх.
Ведите здоровый образ жизни: регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь Спите, не употребляйте кофеин и стимуляторы Психотерапия: вам следует проконсультироваться с психологом когда вы страдаете от этого синдрома Лекарства: некоторые лекарства, такие как бета-блокаторы, транквилизаторы.
… могут быть вам полезны. Техники релаксации: определенные движения, такие как йога или глубокое дыхание, могут помочь уменьшить страх. Международная больница общего профиля Vinmec с системой современного оборудования, медицинского оборудования и командой экспертов и врачей с многолетним опытом медицинского обследования и лечения, пациенты могут быть уверены в посещении. и стационарное лечение. Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.
Ссылки: healthline.com, webmd.com
СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ
Трипофобия и ее лечение Симптомы тревожных расстройств Постоянная тревога: стоит ли обратиться к психиатру?
- Трипофобия и ее лечение
Метки: Triệu chứng sợ lỗ Чонг Со Ло Hội chứng sợ lỗ трипофобия Sợ lỗ трон Hội chứng sợ lỗ
Боязнь отверстий или типофобия
В этой статье я расскажу о боязни отверстий.
Что это такое, общие симптомы, причины и методы лечения. Я также дам вам план из девяти шагов, чтобы уменьшить боязнь отверстий. Будучи гипнотерапевтом в Лондоне, я помогал клиентам с этой фобией и подобными фобиями, так что, возможно, смогу помочь и вам. Я также расскажу вам о конкретном клиенте, который, как мне очень приятно, полностью избавился от фобии дырок всего за один сеанс гипнотерапии.
Что такое боязнь отверстий (трипофобия)?
Медицинские работники ведут дискуссию о том, действительно ли боязнь отверстий является настоящей фобией. Он не часто появляется в официальных книгах по тревожным расстройствам или фобиям. Однако, как уже упоминалось, я помог клиенту избавиться от страха перед дырками, и он полностью уменьшил его. Таким образом, я думаю, ясно, что это отвращение и тревога по поводу скоплений дырок или выпуклостей на самом деле является очень реальным страхом или фобией.
Что такое боязнь дыр?
Помимо боязни дыр, люди могут испытывать тревогу при виде выпуклостей или других дыроподобных структур.
Это могут быть определенные фрукты и овощи, наборы точек или даже повторяющиеся узоры из точек или кругов. Например, кто-то может обнаружить, что маленькие круглые отверстия в фильтре пробки для душа вызывают дрожь. Кто-то может испытывать тревогу, переходя дорогу, и видя неровности, которые часто появляются у светофоров, там помогать незрячим.
Боязнь дырок — это вполне реальный страх, а типичными примерами триггерных ситуаций являются всевозможные объекты и ситуации. Например, даже конденсат, фруктовые косточки, пузырчатая пленка, вмятины на больной или разлагающейся плоти, соты, насекомые, гранаты или клубника могут вызвать тревогу.
Тому, кто не сталкивался с этим страхом, легко решить, что эта фобия — шутка, а не серьезная фобия. Однако, если вы разговариваете с кем-то, страдающим трипофобией, это, безусловно, что-то очень реальное и что-то очень огорчительное.
Симптомы боязни отверстий
Эта фобия будет иметь довольно распространенные симптомы тревожного типа.
Они могут включать учащенное сердцебиение, потливость, учащенное сердцебиение и общее чувство беспокойства или головокружения. Боязнь дырок будет различаться от человека к человеку, но может также включать общее чувство беспокойства и эмоционального стресса, зуд, панику, учащенное дыхание, дрожь, даже рвоту или просто общее отвращение или чувство отвращения.
При виде или размышлении о дырках или шишках, что характерно для других фобий, человек, боящийся дырок, также испытывает некоторые изменения в поведении. В частности, они могут пожелать избежать ситуаций, в которых они могут увидеть дыры. Они могут захотеть замазать или спрятать места в доме, где могут появиться дыры, точки или скопления точек.
Избегающее поведение — очень распространенная черта многих фобий. Это также имеет смысл. Кто-то с сильной фобией захочет избегать ситуаций, событий или людей, которые вызывают или провоцируют страхи. Однако тревожные чувства, вызывающие боязнь дырок, на самом деле мало известны.
Почему существует эта фобия или что на самом деле вызывает эту фобию, немного неясно. Если сравнивать ее с другими фобиями, то она может показаться даже несколько иррациональной. Например, у кого-то, кто боится собак, в детстве мог быть неприятный опыт общения с собакой. Возможно, их преследовала собака в парке, или они были укушены собакой. Эта память и опыт затем сохраняются. Тогда, когда они в следующий раз увидят собаку, у них, конечно, возникнет повышенное тревожное чувство, теперь уже страх повторения прошедшего события.
Некоторые предполагают, что существует эволюционная причина боязни отверстий. Что это связано с видением вещей, которые напоминают подсознанию о болезнях, инфекциях, паразитах или опасных существах, которые могут иметь отверстия или шишки. Как таковой он представляет собой раннюю человеческую реакцию на такие зрелища. Другая теория предполагает, что боязнь нор связана с опасными животными, такими как опасные змеи. Есть некоторые исследования, которые также указывают в этом направлении.
В исследовании, проведенном в 2013 году, изучалось, как люди с боязнью отверстий реагируют на определенные раздражители по сравнению с другими людьми. Испытуемым в исследовании показывали соты, медоносных пчел и другие ухабистые достопримечательности.
Исследователи пришли к выводу, что, возможно, выпуклости или наборы отверстий или точек напоминали участникам об опасных организмах, таких как змеи, и эти общие характеристики вызывают чувство страха или даже страдания. Таким образом, трипофобия может быть связана с опытом общения с животными в прошлом.
Другая теория предполагает, что боязнь отверстий или точек связана с передачей болезней или вирусов. Таким образом, это адаптивная эволюционная реакция, направленная на обеспечение безопасности человека. Страх перед болезнью или болезнью означает, что, увидев эти точки или дыры, человек инстинктивно отступает и старается избегать их, так как не хочет заболеть.
Суть в том, что независимо от того, имеет ли эта фобия научное обоснование или нет, она, безусловно, является настоящей фобией.
Это я могу засвидетельствовать от клиентов, которые подошли ко мне. И, как уже упоминалось, я действительно успешно помог клиенту в Лондоне полностью избавиться от этой фобии за один сеанс.
Средства от боязни дырок
Хотя не было доказано, что какое-либо конкретное лечение является бесспорным победителем, существует ряд полезных подходов, которые люди используют.
Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия предполагает медленное и постепенное воздействие на человека события или ситуации, вызывающих у него страх. Эта терапия включает в себя медленное воздействие с течением времени, чтобы помочь человеку лучше переносить присутствие в пугающей ситуации. Это может начаться с простого просмотра изображений или изображений неровностей или отверстий. Это может прогрессировать до медленного пребывания в реальных жизненных ситуациях. Цель состоит в том, чтобы человек научился жить со своей тревогой.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) включает в себя работу с когнитивно-поведенческим терапевтом, чтобы изучить и изучить мысли и поведение, которые могут способствовать или поддерживать эту фобию или боязнь отверстий.
Схемы, планы и цели будут сформулированы, чтобы помочь человеку уменьшить чувство беспокойства по поводу ситуаций, которые раньше были немного пугающими. Я использую аспекты когнитивно-поведенческой терапии с клиентами в моей лондонской клинике.
Гипнотерапия
Как уже упоминалось, я успешно использовал гипнотерапию в Лондоне, чтобы помочь клиенту полностью избавиться от этой фобии. Гипнотерапия очень эффективна, поскольку в тишине, покое и безопасности консультационного кабинета я могу направлять вас, используя визуализации и просто разговаривая с вами, чтобы медленно мысленно подвергать вас фобии. Кроме того, что наиболее важно, мы смотрим на основные причины, которые могут вызывать или создавать эту реакцию страха.
Как и в случае с другими фобиями, страх или тревога могут быть связаны с чем-то другим, происходящим в вашей жизни. Тревога может быть связана с потерей контроля в другом месте или со страхами по поводу семьи или карьеры. Иногда фобия может быть связана с тяжелой утратой или другой проблемой или беспокойством, связанным с тревогой.
Мы подробно рассмотрим это, чтобы увидеть, как разум каким-то образом пытается помочь вам, создавая эту фобию вокруг чего-то, что он считает опасным.
Гипнотерапия очень эффективна, так как позволяет чувствовать себя увереннее и сильнее. Некоторые из гипнотерапевтических вмешательств будут включать в себя повышение уверенности и уверенности в себе, а также ощущение, что вы можете овладеть и контролировать мысли, чувства и эмоции.
Лекарства
Хотя, возможно, это не первая линия лечения, вы можете обнаружить, что антидепрессанты или успокаивающие препараты помогают уменьшить депрессию, тревогу и фобии. Если это так, это будет обсуждение, которое вы должны иметь с вашим доктором.
Опыт клиента со страхом отверстий
Позвольте мне сказать несколько слов о клиенте, которому я помог полностью избавиться от страха перед отверстиями. Этот человек был умным молодым человеком, который пришел ко мне в очень тяжелом состоянии. Он страдал от этой фобии в течение нескольких недель или даже месяцев, и, казалось, ничто не могло помочь.
После обсуждения различных стрессов и беспокойств в его жизни, а также предыдущих переживаний тревоги, я принялся за работу, чтобы помочь ему с помощью гипноза уменьшить его боязнь отверстий.
Я использовал ряд техник и инструментов гипноза, подходя к нему во время гипноза с разных сторон. Как это часто бывает, я не всегда на сто процентов уверен, что моя работа и усилия окупились. Только когда человек сталкивается со своими страхами, мы видим результаты. Однако я был очень рад услышать всего через несколько дней, что фобия дырок полностью исчезла. И действительно, через несколько месяцев он сообщил, что оно не вернулось.
Как побороть боязнь отверстий (трипофобию) за девять шагов
Конечно, я рекомендую вам обратиться за лечением. Однако, следуя следующим девяти шагам, вы можете с помощью самопомощи значительно уменьшить свое беспокойство.
Шаг первый. Поймите свои страхи
Хотя это может показаться немного оскорбительным, ваш страх перед дырками — иррациональный страх.
Это просто означает, что это страх, который не основан на чем-то ясном и очевидном как источнике страха. Например, боязнь летать можно рассматривать как преувеличенную и во многих смыслах иррациональную, потому что полет — самый безопасный способ передвижения. Тем не менее, у многих людей был плохой опыт полета. Возможно, была сильная турбулентность или падение давления в кабине. Таким образом, есть четкая причина, по которой они могут опасаться будущего. Однако боязнь дырок или точек иррациональна в том смысле, что точка или кружок никоим образом не могут причинить вам вреда.
Однако по какой-то причине мозг связал этот образ с другим опытом или чем-то действительно пугающим. Вот почему боязнь отверстий приводит к сильному беспокойству, у некоторых людей даже к ощущению физической дрожи или тошноты. Фобия будет чем-то, что будет доминировать в их мыслях и будет очень отвлекать. Поймите, что боязнь дыр имеет основу в эволюции человека. Как мы упоминали ранее в этой статье, ученые выдвинули ряд теорий, в частности эволюционных, чтобы объяснить, почему люди боятся дырок.
Похоже, что это реакция, основанная на раннем реагировании или необходимости человеческого выживания, особенно в опасных ситуациях, будь то животные или болезни.
Шаг второй. Определите триггерные ситуации.
Если у вас есть фобия дырок, возможно, вы уже очень хорошо осведомлены о тех местах, ситуациях или событиях, которые вызывают у вас чувство тревоги.
Вы можете записать их в список, чтобы увидеть, есть ли что-то общее. Вас могут беспокоить камешки, соты или вы можете расстроиться, увидев животных с определенными узорами. Запишите их и опишите, как вы себя чувствуете, и симптомы, которые у вас возникают, когда вы находитесь в таких ситуациях.
Попробуйте ранжировать предметы. Какая конкретная ситуация или объект вызывают наибольшую тревогу? Что вызывает у вас наименьшую реакцию?
Шаг третий. Подумайте, что может быть основной причиной вашего беспокойства
Возможно, вы понятия не имеете, почему эта фобия появилась в вашей жизни. Однако вы можете вспомнить, как впервые испытали фобию трипофобии.
Это похоже на другое чувство? Какую общую эмоцию вы испытываете, когда видите дыру или скопление точек? Все люди разные, но постарайтесь понять, что вас действительно беспокоит. Это плохой опыт, чувство отвращения или напоминание о плохом воспоминании?
Шаг четвертый. Как вы справляетесь с общим беспокойством?
Чтобы справиться со своим страхом дыр, важно посмотреть, как вы справляетесь с тревогой в целом. Как вы справляетесь со стрессом и тревогой? Когда это обычно проявляется? Как вам это удается?
Шаг пятый – боритесь со своими страхами
Я бы рекомендовал потратить достаточно времени на оценку и выявление причин и причин в первую очередь. Затем медленно и мягко боритесь со своими страхами. Сделайте это управляемым способом. Чрезвычайно важно не прыгать с нуля до 100. Прежде всего, перейдите к ситуации, которая немного выходит за пределы вашей зоны комфорта. Это означает, что когда вы заметите, что с этим можно справиться, у вас будет доказательство того, что вы способны выжить и преуспеть.
Вы справились с ситуацией, которую раньше считали чрезвычайно пугающей. Медленно, но верно вы можете почувствовать, что способны подвергать себя более пугающим ситуациям. Только делайте это мягко и не торопитесь.
Шаг шестой. Практикуйте техники медитации и релаксации
Фобия может быть сложной, так как может быть общий системный высокий уровень стресса. Чтобы по-настоящему справиться с фобией боязни дырок, хорошо бы отметить общий уровень стресса. Чтобы снизить общий уровень стресса, рассмотрите методы релаксации и такие практики, как йога или осознанность. Отправляйтесь на прогулку или найдите немного больше времени, когда вы принимаете душ. Возможно, исключите кофеин или алкоголь из своего рациона. Медитация, в частности, очень полезна для уменьшения беспокойства или фобий.
Шаг седьмой. Позаботьтесь о себе
Посмотрите на свои тренировки, сколько вы спите. Убедитесь, что вы можете снизить общий уровень стресса и беспокойства в своей жизни. Пониженный уровень тревожности будет означать, что когда вы находитесь рядом с чем-то, что вызывает страх или боязнь отверстий, ваши реакции будут менее выраженными, чем они были бы.
