Боязнь людей и общества: причины, симптомы, диагностика и лечение

Социофобия: боязнь людей или страх перед их оценкой?

Обновлено 26 февраля 2019 от TEENERGIZER!

Только представь себе, что ты не можешь находиться в окружении других людей из-за безграничного иррационального страха. Когда ты сидишь в кафе с друзьями, в офисе на работе, выбираешь продукты в супермаркете, тебе кажется, что все, кто находится рядом с тобой в одном помещении, оценивают тебя, твою внешность, походку, манеру говорить. Ты думаешь, что все внимание социума направлено лишь на тебя и вот-вот тебя поглотит.

Если ты довольно часто испытывал подобные ощущения, значит скорее всего ты знаешь, что такое социофобия. Но если же нет, то стоит, пожалуй, немного разобраться в этом вопросе. Социофобия — это тревожно-фобическое психическое расстройство, которое сопровождается страхом публичных действий. Большинство из нас ошибочно думают, что в основе социофобии лежит страх перед самим обществом. Однако социофоб не боится социума, ему не неприятны люди.

Социофоб боится общественной оценки себя.   

Социофобия — одно из самых распространённых ментальных расстройств XXI века. Оно занимает третье место (после алкоголизма и депрессии) по распространенности среди психических расстройств во всем мире. 

Обычно социальная тревожность проявляется в детском или подростковом возрасте, когда молодые люди начинают сталкиваться со своими первыми неудачами. Маленькое поражение, стрессовая ситуация, в которой нам необходимо было проявить себя с лучшей стороны, запускает первые социально-тревожные процессы. Если человек принимает свое фиаско и двигается дальше, симптомы социальной тревожности быстро исчезают. Но в случае

непринятия собственного поражения, когда человеку не удается адекватно проанализировать происходящее, социальная тревожность обостряется. При каждом новом испытании, которое потребует от человека показать свои способности и умения, новоиспеченный социофоб будет возвращаться к воспоминанию о собственном провале. Мысли о том, что «один раз уже не получилось, значит снова не получится» приводят к иррациональному страху перед общественным мнением. Вскоре этот страх накапливается, и любая стрессовая ситуация становится для человека настоящей проверкой на прочность.

Но, к счастью, социофобию можно преодолеть. Есть несколько вариантов борьбы с ней: самостоятельное решение проблемы, терапия и работа со специалистами или медикаментозное лечение. Самостоятельное решение проблемы заключается в контроле над собственными эмоциями и ощущениями, наблюдение за собственным поведением и реакциями в стрессовой ситуации.

Однако совладать со своими страхами самостоятельно, особенно в достаточно юном возрасте, весьма сложно. Поэтому более действенный способ — терапия или же принятие медикаментов (по настоянию врача, в особо сложных случаях, если терапия и консультации у специалистов не приносят результата).

Правда, на данный момент крайне малое число людей обращается за помощью. Но с социофобией можно и нужно бороться, так как она имеет свойство со временем обрастать более сложной психосоматикой. Не бойся говорить о своих проблемах вслух, не игнорируй их и не стесняйся обращаться за помощью к специалистам.  Первый важный шаг на пути к решению проблемы можно сделать уже сейчас: обратись к равным-консультант_кам Teenergizer`a. Тебя обязательно выслушают, поддержат и помогут разобраться во всех твоих чувствах, поступках и страхах.

 

Авторка текста: Анна Сомова

Illustrations designed by Rawpixel.com

Страх общения с людьми: причины появления

15 апреля 2022

15.04

6 минут

6 мин.

56605

32

3

Обновлено: 16 января 2023

Обновлено 16. 01

Социофобия —  в психологии подразумевается страх общения с людьми. Патология негативно влияет на качество жизни человека. Он не может высказать свое мнение, отстоять точку зрения, выразить чувства. Несколько простых упражнений и советов психолога помогут преодолеть боязнь разговаривать с людьми.

Содержание статьи

1. Причины проблемы
2. Основные проявления
3. Как побороть страх общения
4. Психотерапия в лечении
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Причины проблемы

Чтобы избавиться от этой фобии, необходимо разобраться в причинах ее появления. Люди, которые боятся общаться, опасаются всего, что связано с социумом. Это разговоры с незнакомыми, внимание и взгляды прохожих, публичные выступления, общественные мероприятия.

Социофобы не любят находиться в центре внимания, они постоянно испытывают страх сказать какую-то глупость, думают, что их поймут неправильно.

Причины проблемы могут скрываться в:

• гиперопеке родителей;
• боязни говорить с незнакомыми людьми у отца, матери, других близких родственников;
• строгом воспитании, наказания, частая критика родителей;
• негативном опыте выступления;
• дефектах речи;
• неумении начать разговор;
• скудном словарном запасе;
• замкнутости, стеснительности, заниженной самооценки, вызванной деструктивным воспитанием;
• неумением доверять людям.

В основе боязни общения лежит воспитание. Дети сознательно и неосознанно копируют стиль поведения и образ мышления своих родителей. Проблема в общении часто возникает у ребенка, но которого взрослые перекладывали свои проблемы и подавленные потребности.

Основные проявления

Распознать страх общения у себя или близкого человека несложно, существуют характерные симптомы:

1. Стеснительность, робость, застенчивость. Эти качества не позволяют выражать свою позицию, отстаивать мнение, препятствуют самореализации и развитию сильных личностных качеств.
2. Отгороженность от всех. Человек изолирует себя на бессознательном уровне. Из-за чего ему кажется, что он одинок, никто не может ему помочь. Он перестает надеяться на помощь окружающих, всячески дает понять, что не доверяет миру и не желает ни с кем контактировать. Считает себя жертвой, перестает бороться.
3. Чувство собственной исключительности. Люди, которые боятся общаться, постоянно думают, что их несправедливо обижают, не понимают, считают себя непризнанными гениями. Они не желают анализировать собственные поступки и действия, во всем обвиняют окружающих.
4. Заниженная самооценка. Нежелание понять, что и у него есть сильные стороны и положительные качества. Такие люди не развивают свои таланты и способности, они всецело сосредоточены только на недостатках.
5. Избегание социальных контактов. Социофобы могут неделями не выходить из дома, всячески сторонятся людей. В ответ окружающие начинают воспринимать такую личность как не совсем нормального.
6. Страх перед выступлением на публике.

Социальная фобия проявляется не только в боязни разговоров с людьми. Наблюдаются и внешние признаки патологического состояния. Покраснение лица, обильное потоотделение, тремор рук. Беспокоят приступы тошноты и частые позывы к мочеиспусканию, ощущение кома в горле при попытке завести беседу.

Как побороть страх общения — советы психолога

Чтобы перебороть эту фобию, необходимо устранить зависимость от чужого мнения, прекратить думать о том, что с вами что-то не так и другие люди плохо о вас думают.

Старайтесь вести себя естественно пусть окружающие думают и говорят то, что хотят — для вас это не имеет никакого значения. Сознательно ловите момент, когда возникает приступ самобичевания и сразу его подавляйте.

Вы можете контролировать собственные мысли и поступки.

В борьбе со страхом общения не все получается быстро и гладко. Но не стоит опускать руки после неудач. Устранение фобий — это тяжелая работа над собой, но усилия окупятся с лихвой. Чтобы научиться не бояться разговаривать с людьми, необходимо:

1. Убрать зажатость. Не бойтесь смотреть в глаза, говорите медленно, не бойтесь, что вас могут перебить. Во время разговора спина должна быть ровной, движения плавными и размеренными. Не скрещивайте руки и ноги
2. Обманите мышление при помощи языка тела. Чтобы почувствовать уверенность, нужно вести себя уверенно. Это правило действует и в обратную сторону. Если вам страшно разговаривать, ваше тело вас выдаст.
3. Прокрутите в голове самый худший вариант общения с собеседником. Даже если он подумает, что вы неинтересный и глупый собеседник, в вашей жизни ничего не изменится. Вы не обязаны нравиться всем.
4. Найдите вдохновляющую цель. Это поможет вам противостоять страху, отодвинуть мнение окружающих на второй план, стать спокойнее.
5. Выходите из зоны комфорта. Перестаньте общаться только с такими же застенчивыми людьми на форумах, не бойтесь живого общения. Чаще посещайте общественные мероприятия, наблюдайте, как ведут себя уверенные люди, вступайте с ними в диалог. Не бойтесь общения с новыми людьми, заговорите с незнакомцем в магазине, в подъезде.
6. В кругу друзей. Организуйте вечеринку и пригласите на нее малознакомых людей. Придумайте развлечения, возьмите на себя роль ведущего.
7. Не бойтесь ошибаться. Любой негативный опыт — это тоже опыт. Простой сделайте выводы и двигайтесь дальше.
8. Освойте медитации. Это один из доступных и эффективных методов борьбы с различными страхами.
9. Не бойтесь быть собой, открыто говорить о своих чувствах и желаниях. Люди, которые носят маску, часто сталкиваются с недопониманием. Постоянно подстраиваясь под других, вы окружите себя ненужными людьми, которые не принимают и не поддерживают вас.
10. Нет негативу. Освободитесь от негатива, научитесь радоваться мелочам.
11. Начинайте разговор с улыбки. Эта истина знакома нам с детства, но мы часто о ней забываем.
12. Репетируйте речь перед публичным выступлением. Практикуйтесь в одиночестве или в компании близких людей.

Не перегружайте речь непонятными словами, уникальными терминами. Всегда говорите только о том, в чем разбираетесь. Думайте, перед тем, как что-то сказать или ответить на вопрос. Читайте книги для расширения словарного запаса.

Чтобы быть уверенной и общительной личностью, нужно любить, уважать и ценить себя, делать себе подарки, не бояться говорить правду, быть счастливым, не позволять другим угнетать себя. Если вам не удается самостоятельно развить эти важные чувства, обратитесь к специалистам.

Получите консультацию психолога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Психотерапия в лечении

Если страх общения мешает нормально жить и работать, необходимо обратиться к психотерапевту. При незначительном проявлении фобии иногда достаточно 1-2 консультаций. Но чаще всего люди откладывают визит к врачу, что приводит к усилению симптомов социофобии. В тяжелых случаях для устранения боязни общения потребуется 6-12 месяцев.

Психотерапия — эффективный метод лечения социальной фобии. Задача — устранение тревоги, коррекция ложных форм поведения, обучение расслабляющим техникам.

Психотерапевтические методы могут быть:

1. Когнитивно-бихеовиоральная психотерапия. Помогает оценить правила и посылы, которые управляют реакциями человека, перестроить мыслительные образы, устранить факторы, отвечающие за неправильную интерпретацию событий.
2. Гипносуггестивная терапия. Помогает изменить отношение к болезненным ситуациям. Применяют гипнотическое погружение, дополнительно больной должен тренироваться самостоятельно, следуя рекомендациям врача.

Для лечения социофобии применяют фармацевтические препараты. Это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, ингибиторы моноаминооксидазы, малые нейролептики, транквилизаторы.

Обратите внимание! Чаще всего психотерапию и медикаментозное лечение применяют в комплексе. После успешной терапии снижается или исчезает тревожность при совершении действий в социальной ситуации, клиническая симптоматика депрессии и других сопутствующих расстройств, что приводит к фобиям.

Частые вопросы

Когда может возникнуть страх общения с людьми?

+

Чаще всего фобия общения с людьми начинает формироваться у подростков после столкновения с различными социальными трудностями.

Боюсь общаться с людьми, всегда теряюсь, если ко мне обращается незнакомец. Насколько это опасно?

+

Если не пытаться устранить проблему, ситуация будет только усугубляться. Возникнут сложности с адаптацией в социуме, трудоустройством, выстраиванием личных отношений.

Можно ли избавиться от страха общения?

+

Если боязнь разговаривать с людьми выражена слабо, можно устранить ее самостоятельно при помощи различных психологических упражнений, медитаций и аффирмаций.

Заключение эксперта

Патологическая боязнь общения с людьми приводит к формированию невротического типа развития личности. Но если своевременно обратить внимание на проблему, в 90% случаев можно навсегда избавиться от социофобии или добиться стойкой ремиссии. Чтобы избежать рецидива, необходимо регулярно проходить сеансы психотерапии, соблюдать все рекомендации врача, посещать тренинги для улучшения социальных и коммуникативных навыков, отказаться от употребления психотропов и спиртных напитков.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 341

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Батлер Дж. Преодоление социальной тревожности и застенчивости. Курс самопомощи. Часть 1. — Констэбл и Робинсон Лтд, 2007. — 121 с.
2. . .. Риман Ф. Основные формы страха / Пер. с нем. Э.Л. Гушанского. — М.: Алетейа, 1999. — 336 с.
3. … Сагалакова О.А., Труевцев Д.В. Когнитивно-бихевиоральная терапия социофобии и тревожно-депрессивных расстройств. — Томск: Издательство Томского университета, 2009. — 206 с.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Боязнь отношений

Следующая статья

Почему возникает чувство вины

Другие статьи по теме

Меньшикова Мария Викторовна

18. 01.22

Какие последствия для женщин имеет прием…

Беременность и роды

Меньшикова Мария Викторовна

04.04.22

Переношенная беременность

Беременность и роды

Монахова Альбина Петровна

23.01

Пустота в душе

Психология

Боязнь людей Фобия — антропофобия

Антропофобия — это «крайняя, иррациональная и необоснованная» боязнь людей или общества. Это расстройство, которое часто неправильно понимают вместе с другими социальными фобиями. Основное различие между ними заключается в том, что при антропофобии человек боится людей в большинстве или во всех ситуациях, а не, например, только во время публичных выступлений или во время еды перед другими, как в случае с социальными фобиями. Таким образом, разница между социальной фобией и крайним страхом перед людьми тонка, и поэтому диагностика часто затруднена.

• При антропофобии человек может бояться даже близких друзей и родственников и воспринимать их как угрозу не меньше, чем незнакомца.
• Человек с крайним страхом перед людьми понимает, что его/ее страх нелогичен. Несмотря на это, они позволяют фобии влиять на их повседневную жизнь, образование или род занятий. Они организуют эти мероприятия так, чтобы было минимальное взаимодействие с людьми.

Причины боязни людей

• Интенсивный негативный опыт общения с людьми в прошлом мог спровоцировать фобию людей.
• Иногда разум ошибочно учится бояться людей.
• У людей с общей тенденцией к «сильной нервозности» или чрезмерной тревожности также может развиться антропофобия.
• Физические проблемы или надпочечниковая недостаточность также могут привести к этому заболеванию.

Симптомы антропофобии

Большинство из нас время от времени чувствуют себя немного асоциальными. Определенные ситуации, перепады настроения и т. д. могут привести к тому, что нам «не захочется общаться с другими». Однако в случае антропофобии простая мысль о общении может вызвать множество симптомов физической или психологической тревоги. К ним относятся:

• Попытки избежать общественных мероприятий любой ценой – идут на многое, чтобы сделать это.
• Чувство паники при мысли о выходе или ужас при встрече с людьми. Симптомы могут проявляться за несколько дней до фактического контакта с людьми.
• Учащенное сердцебиение, одышка, ощущение удушья, затрудненное глотание, повышенное кровяное давление, потливость, дрожь, плач и т. д. — вот несколько общих физических симптомов таких панических атак.
• Мысли о смерти, боязнь опозориться на публике также испытывают фобики.

Очень важно справиться с этими симптомами, обратившись за помощью. Родственники и друзья также должны максимально поддерживать человека и поощрять его/ее к использованию методов самопомощи, таких как глубокое дыхание, медитация и т. д.

Лечение и преодоление антропофобии

Методы самопомощи: паранойя, которую можно преодолеть.

Повторение мантры «люди не замечают того, что, как мне кажется, они замечают» может помочь.

Использование CBT и BT (когнитивно-поведенческая и поведенческая терапия), которые включают изменение мыслей и поведения. Это означает: «люди смеются надо мной, потому что я выгляжу глупо» следует заменить на «люди вообще обо мне не думают» и так далее. Запись негативных и последующих позитивных мыслей также может принести пользу людям, страдающим фобией.

Профессиональная терапия также помогает преодолеть антропофобию. Гипнотерапия, в частности, может помочь добраться до корня проблемы, после чего можно использовать систематическую десенсибилизацию, которая включает в себя постепенное воздействие на фобика более сильными триггерами страха.

Другой популярной и высокоэффективной терапией, помогающей преодолеть страх перед людьми, является Морита-терапия из Японии. Это основано на принципах дзен-буддизма, которые помогают исправлять фобии, сначала помогая человеку принять их. Таким образом, вместо того, чтобы отталкивать страх в сторону, человек учится принимать страх, а затем находит способы справляться с ним позитивно.

Разговорная терапия является важной частью борьбы со страхом боязни людей. Близкие и друзья людей, страдающих от антропофобии, также могут помочь, оказывая поддержку и поддержку, насколько это возможно.

Обзор страха перед людьми или обществом

О Причины Симптомы Факторы риска Диагноз Уход Как преодолеть страх перед людьми или обществом? Советы по преодолению фобии страха перед людьми Советы по жизни с социальной тревожностью Дополнительная информация

Что такое антропофобия?

Антропофобия, также известная как антропофобия, — это боязнь людей или общества. Термин происходит от греческой терминологии: «Антро» означает «человек», а «Фобос» означает «страх». Антропофобия является частью социального тревожного расстройства (СТР). Социальное тревожное расстройство — это тип тревожного расстройства, при котором человек испытывает страх в социальных ситуациях, собраниях и собраниях.

Нахождение в таких ситуациях вызывает у них тошноту и психологическое напряжение, влияя на их социальное функционирование и повседневную жизнь. Иногда человек, страдающий антропофобией, может испытывать тревогу, просто думая о том, чтобы быть рядом с людьми, не говоря уже о том, чтобы ощущать их присутствие.

Причины антропофобии

Причины антропофобии не всегда ясны. Это может варьироваться от человека к человеку и их прошлому опыту. Иногда у человека может даже не быть причины для антропофобии. Возможными причинами могут быть:

1. Травматический прошлый опыт
2. Генетический
3. Изменения в функционировании головного мозга
4. Поведение в окружающем мире
5. Окружающая среда

Хотя симптомы антропофобии все еще классифицируются как клиническое состояние

9000 также маловероятно наличие какого-либо клинического синдрома. Ниже приведены некоторые симптомы, которые могут быть замечены у людей с антропофобией:

• Крайняя тревога в некоторых определенных ситуациях или рядом с несколькими людьми.
• По возможности избегать определенных ситуаций или условий.
• Тревога вокруг людей или событий длится более шести месяцев
• Тревога вызывает помехи в повседневной жизни и социальном функционировании.

Признаки, которые кажутся антропофобией, иногда могут быть чем-то скрытым. Это включает посттравматическое стрессовое расстройство, социальное тревожное расстройство или бредовое расстройство.

Факторы риска развития антропофобии

Риск вовлечен:

Высокая интенсивность беспокойства, связанного с фобией, такой как антропофобия, может помочь пациентам найти облегчение с помощью наркотиков и алкоголя. К сожалению, злоупотребление наркотиками любого рода может усугубить тревогу. Кроме того, это также может создать новые проблемы, такие как:

• Риск передозировки
• Риск несчастного случая в состоянии алкогольного опьянения
• Неотложная медицинская помощь
• Хронические проблемы со здоровьем
• Развитие зависимости

Как диагностировать антропофобию?

Проблемы при диагностике антропофобии:

Кто-то может исповедовать антропофобию. Но если это часть различных состояний, то медицинский работник должен быть тем, кто сделает это различие и поставит диагноз. Чтобы поставить этот диагноз, они будут использовать критерии из DSM-5 через:

• Наблюдая за поведением
• Беседа с частным лицом
• При медицинском осмотре
• При необходимости проверка заключений других медицинских работников

Домашнего теста на фобию не существует. Хотя могут быть онлайн-тесты или опросы, их не следует воспринимать как медицинский совет.

Диагноз:

Антропофобия включает широкий спектр социальных страхов или тревог. Некоторые люди боятся определенных обстоятельств, таких как публичные выступления или прием пищи с неизвестными людьми. Другие боятся практически каждой социальной ситуации. Однако при социальном тревожном расстройстве на человека влияет внимание людей в социальных сценариях.

При антропофобии на человека влияет присутствие людей независимо от ситуации. Это также зависит от типа человека, с которым они сталкиваются, реакция на доброго и любящего родственника может отличаться от реакции на незнакомца на публике.

Люди с социальным тревожным расстройством меньше нервничают или совсем не нервничают в кругу знакомых, пока они не находятся в центре внимания. При антропофобии не будет иметь значения количество людей или знакомства с окружающими, они будут неохотно относиться к присутствию людей.

Лечение антропофобии

Людям с антропофобией может быть сложно выжить в нашем обществе. Наше общество устроено таким образом, что способствует правильному функционированию социального взаимодействия. Для людей с антропофобией это может быть тяжело. Но есть способы обойти его симптомы.

Всегда полезно обратиться за помощью к людям, которым вы доверяете, или к консультанту. Ваши доверенные друзья и компаньоны могут помочь вам справиться с симптомами.

Специального лечения антропофобии не существует. Но есть методы, которые работают с фобиями и тревогой в целом. Эти варианты лечения зависят от множества факторов, таких как тип фобии, состояние человека и тяжесть фобии.

Обычно используются такие методы, как когнитивная терапия, экспозиционная терапия, релаксационная терапия и т. д. Ваш врач может порекомендовать несколько лекарств, которые помогут вам справиться с симптомами. Но лекарства никогда не являются решением для фобий.

Терапия может быть полезна при фобиях, особенно в сочетании с различными другими методами лечения. Кроме того, ваш терапевт может использовать традиционные методы разговорной терапии в сочетании с когнитивной и экспозиционной терапией для достижения лучших результатов.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): показала свою исключительную эффективность при лечении фобий. В когнитивно-поведенческой терапии ваш специалист пытается подавить негативные мысли и пытается изменить ваш механизм рассуждений.

Экспозиционная терапия: также является разновидностью когнитивно-поведенческой терапии, при которой пациенту позволяют встретиться лицом к лицу со своими страхами. Эта терапия проводится в контролируемой и безопасной среде. Для человека с антропофобией это может быть встреча с людьми и времяпрепровождение с ними под пристальным наблюдением врача.

Релаксационная терапия: также может помочь людям с фобиями, это было чрезвычайно полезно для людей с определенными фобиями. В релаксационной терапии пациента учат нескольким приемам произвольного расслабления во время триггеров. Эти методы могут включать в себя некоторые дыхательные упражнения, медитацию для ежедневной практики, методы мышечной релаксации и т. д. Терапия релаксации делает вас достаточно способным к добровольному снижению умственного и физического напряжения.

Как преодолеть страх перед людьми или обществом?

Есть способы предотвратить фобию с вашей стороны, если она не серьезная. Однако пациенту не следует медлить с обращением за помощью к терапевту. Лечение будет отличаться от человека к человеку. Кроме того, пациент может попробовать следующее:

1. Разговор с кем-нибудь
2. Дыхательные упражнения.
3. Обращение за помощью к терапевту
4. Упражнения

Советы по преодолению боязни людей Фобия

Жизнь с антропофобией может быть сложной. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы.

Никогда не боритесь со своей фобией в одиночку. Поговорите со своим врачом или консультантом. Они могут помочь с лечением и оказать поддержку. Доверенный друг или член семьи может помочь вам избавиться от фобии.

Здоровый образ жизни может улучшить общее самочувствие. Это может даже помочь облегчить некоторые симптомы беспокойства, связанные с фобией. Пейте много воды, обезвоживание может повлиять на настроение и следите за потреблением алкоголя. Хотя вначале алкоголь может оказывать успокаивающее действие, он может нарушить сон, лишив вас покоя.

Кофеин может вызывать чувство тревоги. Некоторым людям может помочь ограничение потребления. Другие вещи, которые могут помочь:

• Избегание социальной изоляции
• Достаточное количество сна
• Регулярные физические упражнения, даже если это просто ежедневная прогулка

Советы по жизни с социальной тревожностью но если у вас социофобия, каждый день может быть очень сложным.

Не позволяйте страху удерживать вас от полноценной жизни. Ниже приведены 7 советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше:

1. Контролируйте свое дыхание: Беспокойство может вызвать изменения в вашем теле, вызывающие дискомфорт. Существуют определенные методы, которые могут помочь вам замедлить дыхание и справиться с другими симптомами тревоги. Попробуйте выполнить следующие шаги:
   • Сядьте в удобное положение с прямой спиной
   • Расслабьте плечо
   • Держите одну руку на животе, а другую на груди
   • Медленно дышите через нос. Рука на животе поднимется, а другая на груди не должна двигаться.
   • Задержите дыхание на 2 секунды и медленно выдохните через рот на 6 секунд.
   • Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете расслабление.
2. Попробуйте упражнение на расслабление мышц: Исследования показывают, что определенные физические упражнения, такие как бег трусцой, могут помочь вам снизить беспокойство. Также может помочь техника мышечной релаксации. Это означает сгибание и расслабление групп мышц в вашем теле и может удерживать ваше внимание на ощущении освобождения. Йога также может помочь вам успокоиться, так как снижает общую тревогу.
3. Подготовьтесь: Заранее планируйте социальные ситуации, которые заставляют вас нервничать, и это поможет вам чувствовать себя более уверенно. Постарайтесь подготовиться к тому, что грядет.
4. Начните с малого: Не гонитесь за крупными событиями. Отправляйтесь в ресторан с семьей или друзьями, чтобы привыкнуть к еде на публике. Попробуйте изо всех сил установить зрительный контакт с людьми на улице или в магазине и поздороваться. Начните разговор с другим человеком, спросите его об увлечениях или местах, куда можно поехать. Будьте терпеливы к себе, так как для преодоления социальной тревожности требуется время и практика.
5. Отвлекитесь от себя: Просто попробуйте переключить внимание на то, что происходит вокруг вас, а не на то, что происходит в вашей голове. Люди ценят, когда другие ведут себя заинтересованно и искренне, поэтому постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы присутствовать и быть хорошим слушателем.
6. Удаление негативных мыслей: Эти мысли могут быть связаны с людьми или ситуацией, они могут быть даже автоматическими. В большинстве случаев они ошибаются. Но они могут заставить вас неправильно интерпретировать такие вещи, как выражение лица. Это может привести к тому, что вы будете думать, что люди думают о вас то, чего на самом деле нет.
7. Чувства: Звук, зрение, обоняние, осязание и вкус — ваши чувства могут помочь вам успокоиться в момент, когда вы чувствуете тревогу. Если вас беспокоят социальные ситуации, попробуйте послушать свою любимую песню, посмотреть на свои любимые фотографии.

Если вы живете с фобией в одиночку, мы предлагаем вам обратиться за небольшой помощью. Быть рядом с людьми или говорить с ними о своей ситуации может быть немного сложно, но начните с кого-то из близких, кому вы можете доверять.