Боязнь людей и общества: причины, симптомы, диагностика и лечение

Содержание

Боязнь людей и общества — как называется эта фобия и что это

 Содержание

Названия боязни людей

Что представляет собой фобия

Причины возникновения страха

Симптомы и проявление боязни

Группа риска

Как вести себя в обществе

Способы избавления от фобии

Страх – естественная реакция организма в ответ на раздражители, которые представляют реальную или потенциальную опасность. Раздражителями могут быть действия, события, живые существа.

Страхи людей, в свою очередь, порождают фобии, сегодня их насчитывается свыше 300.

Одна из наиболее распространенных в современном мире – антропофобия.

Что это такое?

Названия боязни людей

Не все фобии поддаются объяснению, некоторые из них вовсе нелогичны. Если боязнь воды или высоты обусловлена опасностью для жизни, не всегда можно точно обосновать боязнь людей. Как называются фобии:

Социофобия – боязнь общества.

Человек ощущает дискомфорт в коллективе, при взаимодействии с большими группами людей;

 Демофобия – боязнь толпы.

Страх охватывает в людных местах, это: магазины, театры, общественный транспорт;

Антропофобия – общее понятие боязни людей.

Индивиду некомфортно не только в коллективе, но и в обществе 1 человека.

Что представляет собой фобия

Антропофобия – это боязнь больших компаний и отдельно взятых людей, независимо от их возраста, пола и внешности. Зачастую формируется в подростковом возрасте, может прогрессировать во взрослой жизни, одинаково часто встречается у женщин и мужчин. Чувство страха возникает беспорядочно и внезапно, иногда в виде реакции на отдельные типажи людей.

Часто антропофобия возникает в результате психоневротического расстройства, страха перед стыдом и позором – скоптофобии. Попадая в коллектив, человек опасается осуждения своих действий новыми людьми. Боязнь всех чужих людей может прогрессировать из фобии в болезнь, стать причиной невроза.

Причины возникновения страха

Наука психология не называет точных причин развития антропофобии, зачастую она формируется в результате психологических детских травм.

Возможные причины:

воспитание в строгости;

моральное и физическое насилие;

проживание в неблагоприятных условиях;

воспитание в неполноценной семье;

стрессовые ситуации;

особенности внешности;

конфликтные ситуации в семье, детском саду, школе.

Часто развивается фобия у людей с низкой самооценкой, которые были подвержены частой критике со стороны родных и близких.

Иногда антропофобия появляется в осознанном возрасте после сложных жизненных ситуаций: конфликтов, предательства, насилия.

Обратите внимание! Иногда фобия может появиться после изменений во внешности. Например, после похудения возникает неприязнь к людям с избыточным весом.

Симптомы и проявление боязни

Симптомы варьируются от некомфортных ощущений до панических атак при виде людей.

Проявления:

боязнь всех незнакомых людей, в запущенных случаях распространяется на близких;

попытки избежать общения с отдельными группами личностей: веселые, серьезные, пьяные;

компульсивность – попадая в стрессовую ситуацию, человек подавляет эмоции навязчивыми действиями: грызет ногти, считает прохожих, дергает ногой;

желание находиться в личной зоне комфорта;

новые знакомства, взгляды и прикосновения доставляют дискомфорт;

навязчивая мысль о преследовании;

намеренный отказ от помощи окружающих;

попытки отыскать подвох – положительные отзывы воспринимаются как насмешка, издевка;

ухудшение настроения и самочувствия вне зоны комфорта.

Боязнь людей притупляет когнитивные свойства.  

Человек, сильно боящийся общества, не может концентрироваться, понимать и усваивать информацию. Человеку сложно обучаться, могут возникать проблемы при трудоустройстве и на рабочем месте, как результат – плохое финансовое положение. Обратите внимание! Постоянное пребывание в страхе может провоцировать переедание. Человек успокаивает себя порцией фастфуда или десерта. В результате появляются избыточный вес, комплексы, которые усугубляют антропофобию.

Группа риска

В первую очередь, рискуют приобрести антропофобию дети из неблагополучных семей, родители которых употребляли алкоголь и применяли физическую силу.

Проблема появляется у детей, которые подвергались насмешкам со стороны сверстников, перенесли тяжелые болезни. В группе риска – воспитанники детских домов, интернатов.

В обратной ситуации, когда ребенок рос в семье, где все его действия контролировались и подвергались строгой оценке, возникает «синдром отличника».

Дети, от которых требовали идеального поведения, ругали за плохую оценку, занятое 2 место, начинают бояться осуждения. Страх опозориться заставляет закрыться, ограничить контакты с людьми, избегая плохой оценки себя и своей работы.

В осознанном возрасте антропофобия может развиться у людей, которые часто подвергаются критике на работе и в личной жизни.

Например, частые упреки жены или мужа, оскорбления и унижения могут развить комплекс неполноценности у здорового человека. Желание избегать скоплений людей появляется после оперативных вмешательств и болезней, в результате которых испортилась внешность.

Как вести себя в обществе

Когда индивид закрывается в себе, он теряет навыки общения. Каждый выход в общественное место превращается в испытание, но без общения не существует полноценной жизни.

Находясь в социуме, нужно:

Не бояться говорить и высказывать своё мнение. Зачастую человек боится не разговора, а сопротивления и негативной реакции. Необходимо осознать, что, если с высказанным мнением не согласятся, ничего страшного не произойдет;

Приходить на встречи. Не стоит отказываться от приглашений на мероприятия, прогулки. Получив приглашение, человек должен осознать, что ему рады, иначе не стали бы приглашать;

Не избегать общения, отвечать на телефонные звонки.

Избежать волнения во время разговора сразу не получится, но и молчать не нужно. Говорить нужно спокойно и размеренно, не забывая вовремя делать вдох и выдох.

Обратите внимание! Проведя долгое время без общения, теряются разговорные навыки, портится дикция. Люди не только боятся, но и не могут грамотно построить свою речь. Чтобы чувствовать себя уверенно, быть готовым ответить на вопрос, нужно делать упражнения для развития дикции и читать книги. Хорошая речь всегда добавляет уверенности.

Способы избавления от фобии

Чтобы избавиться от фобии, нужно осознать её наличие, не все могут сами понять, что такое произошло. Антропофобия в тяжелой форме лечится под наблюдением врачей, самостоятельное лечение может усугубить ситуацию. Прогрессирующая фобия может спровоцировать серьезные заболевания психики. Психотерапевт назначает лекарства и проводит беседы.

Лечение начинается с анализа и поиска первопричин страха. Первое и главное, что поможет преодолеть фобию, – личный интерес пациента. В процессе терапии антропофоб заново учится идти на контакт с людьми, выполняя простые действия, это: проезд в общественном транспорте, разговоры по телефону, прогулки по многолюдной улице.

На ранних стадиях избавиться от фобии можно самостоятельно, взяв под контроль свои эмоции.

Чтобы избавиться от фобии, нужно:

Принять факт наличия страха перед людьми. Не искать причину, оправдание, согласиться с тем, что проблема есть;

Определить причину боязни: толпа, коллектив, отдельные личности. Решить, что пугает больше: количество людей или необходимость контактировать с ними, говорить, работать. Лучше составить список;

Посмотреть страху в глаза. Необходимо сделать то, что вызывает страх, – пойти на контакт с социумом. Действия обязательно вызовут сопротивления со стороны нервной системы, поэтому выходить из зоны комфорта нужно постепенно. Можно начать с переписки в социальных сетях со знакомыми или друзьями, постепенно переходя к телефонным звонкам. Закрепить результат поможет личная встреча.

Сначала встречи могут проходить в малолюдных местах. Когда появится уверенность, можно посещать массовые мероприятия, сходить в кино, театр, кафе. Главная задача – со временем начать получать удовольствие от общения. Для разговоров можно искать людей со схожими интересами: фильмы, живопись, литература.

Школьники и студенты, испытывающие страх перед окружающими, могут начать с небольших публичных выступлений: сделать доклад, презентацию, ответить у доски. Если общение со сверстниками происходит спонтанно и сложно продумать разговор, к докладу можно подготовиться и выступить на «отлично». Маленькие победы над собой помогают избавиться от страха, человек становится увереннее в себе.

С самого рождения человек находится в обществе: семья, детский сад, школа, университет, работа. Не всем легко общаться с окружающими, в современном мире многие страдают антропофобией – боязнью людей. Заметив первые признаки фобии, нужно взять под контроль свои действия, стараться не закрываться в себе, при необходимости обратиться к врачу. Видео

Социофобия: боязнь людей или страх перед их оценкой?

Обновлено от TEENERGIZER!

Только представь себе, что ты не можешь находиться в окружении других людей из-за безграничного иррационального страха. Когда ты сидишь в кафе с друзьями, в офисе на работе, выбираешь продукты в супермаркете, тебе кажется, что все, кто находится рядом с тобой в одном помещении, оценивают тебя, твою внешность, походку, манеру говорить. Ты думаешь, что все внимание социума направлено лишь на тебя и вот-вот тебя поглотит.

Если ты довольно часто испытывал подобные ощущения, значит скорее всего ты знаешь, что такое социофобия. Но если же нет, то стоит, пожалуй, немного разобраться в этом вопросе. Социофобия это тревожно-фобическое психическое расстройство, которое сопровождается страхом публичных действий. Большинство из нас ошибочно думают, что в основе социофобии лежит страх перед самим обществом. Однако социофоб не боится социума, ему не неприятны люди.

Социофоб боится общественной оценки себя.   

Социофобия — одно из самых распространённых ментальных расстройств XXI века. Оно занимает третье место (после алкоголизма и депрессии) по распространенности среди психических расстройств во всем мире. 

Обычно социальная тревожность проявляется в детском или подростковом возрасте, когда молодые люди начинают сталкиваться со своими первыми неудачами. Маленькое поражение, стрессовая ситуация, в которой нам необходимо было проявить себя с лучшей стороны, запускает первые социально-тревожные процессы.

Если человек принимает свое фиаско и двигается дальше, симптомы социальной тревожности быстро исчезают. Но в случае непринятия собственного поражения, когда человеку не удается адекватно проанализировать происходящее, социальная тревожность обостряется. При каждом новом испытании, которое потребует от человека показать свои способности и умения, новоиспеченный социофоб будет возвращаться к воспоминанию о собственном провале. Мысли о том, что «один раз уже не получилось, значит снова не получится» приводят к иррациональному страху перед общественным мнением. Вскоре этот страх накапливается, и любая стрессовая ситуация становится для человека настоящей проверкой на прочность.

Но, к счастью, социофобию можно преодолеть. Есть несколько вариантов борьбы с ней: самостоятельное решение проблемы, терапия и работа со специалистами или медикаментозное лечение. Самостоятельное решение проблемы заключается в контроле над собственными эмоциями и ощущениями, наблюдение за собственным поведением и реакциями в стрессовой ситуации.

Однако совладать со своими страхами самостоятельно, особенно в достаточно юном возрасте, весьма сложно. Поэтому более действенный способ —

терапия или же принятие медикаментов (по настоянию врача, в особо сложных случаях, если терапия и консультации у специалистов не приносят результата).

Правда, на данный момент крайне малое число людей обращается за помощью. Но с социофобией можно и нужно бороться, так как она имеет свойство со временем обрастать более сложной психосоматикой. Не бойся говорить о своих проблемах вслух, не игнорируй их и не стесняйся обращаться за помощью к специалистам.  Первый важный шаг на пути к решению проблемы можно сделать уже сейчас: обратись к равным-консультант_кам Teenergizer`a. Тебя обязательно выслушают, поддержат и помогут разобраться во всех твоих чувствах, поступках и страхах.

 

Авторка текста: Анна Сомова

Illustrations designed by Rawpixel.com

Антропофобия (страх перед людьми или обществом)

Антропофобия — это иррациональный страх перед людьми или обществом. Кто-то, страдающий от этого состояния, может ожидать очень сильного беспокойства, просто думая о людях или обществе, не говоря уже о том, чтобы испытать его на самом деле. На самом деле их беспокойство может быть настолько сильным, что в результате этого они могут даже пережить полномасштабную паническую атаку. Хотя такой приток беспокойства не всегда будет иметь место для всех, страдающих антропофобией, тем не менее, это вполне вероятно.

Кто-то, кто испытывает полномасштабную паническую атаку в результате своей антропофобии, может ожидать, что у него будет учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, повышенное кровяное давление, мышечное напряжение, дрожь и чрезмерное потоотделение, среди некоторых других симптомов. Хотя приступы паники могут быть не всегда у всех, кто испытывает симптомы антропофобии, они все же могут возникнуть, особенно если их симптомы очень серьезны.

Реклама

Человек, страдающий антропофобией, может начать избегать того, чего он боится. Они могут довести это до крайности, гарантируя, что они никоим образом не будут подвергаться воздействию людей или общества.

Например, человек с этим заболеванием может изолировать себя от других людей. Такое чрезмерное беспокойство и иррациональное мышление, вероятно, являются одной из основных причин их душевных страданий.

Несмотря на то, что человек с этим заболеванием может активно избегать своего страха, пытаясь помочь ему снизить вероятность возникновения какой-либо немедленной тревоги, это также может усугубить его симптомы антропофобии в долгосрочной перспективе из-за того, что он также будет оправдывать свой страх. боятся себя, активно избегая этого.

Реклама

Симптомы антропофобии

Как и в случае практически любой другой существующей фобии, человек с антропофобией может ожидать, что тревога будет наиболее заметным симптомом его состояния. Кроме того, как упоминалось ранее, их беспокойство может быть настолько сильным, что в результате этого они могут даже терпеть полномасштабные приступы паники. В зависимости от серьезности приступа паники им может даже потребоваться госпитализация. Тем не менее, это будет варьироваться от человека к человеку и будет зависеть от многих факторов.

Кроме того, человек с антропофобией может приложить кропотливые усилия, чтобы никоим образом не вступить в контакт со своим страхом. Это может означать, что они не только избегают областей, где они могут соприкоснуться со своим страхом, но также могут активно пытаться предотвратить его, применяя более практичный подход.

Ниже вы увидите некоторые более распространенные симптомы этой фобии:

  • Тревога при мысли о людях или обществе
  • Постоянно избегая людей или общества
  • Не в силах справиться со своим беспокойством
  • Мышечное напряжение, дрожь и потливость
  • Могут возникать панические атаки

Причины антропофобии

Определенных причин антропофобии не существует. Тем не менее, генетика и окружающая среда могут играть очень важную роль в развитии этого состояния. Например, если у кого-то есть семейная история психических заболеваний, особенно тревожных расстройств или определенных фобий, у них может быть более высокий шанс развития антропофобии.

Это может быть связано с тем, что у них тогда была генетическая предрасположенность к развитию психических заболеваний в целом.

Рекламные объявления

Если бы у кого-то была такая генетика, то для того, чтобы у него развилась полноценная антропофобия, достаточно было бы пережить какое-то травматическое событие. По сути, любого эмоционально болезненного события, которое каким-то образом связано с различными страхами, связанными с антропофобией, может быть достаточно, чтобы у кого-то развилось это состояние, если у него есть соответствующая генетика.

Хотя мы не знаем точных причин антропофобии, большинство специалистов в области психического здоровья сходятся во мнении, что как генетика, так и факторы окружающей среды играют очень важную роль в развитии того или иного психического расстройства. Таким образом, более внимательное изучение этих двух разных параметров может пролить свет на то, подвержены ли вы риску развития антропофобии.

Лечение антропофобии

Точно так же, как не существует окончательных причин антропофобии, не существует и методов лечения, специально разработанных для этого состояния.

Тем не менее, существует множество различных форм лечения, которые могут помочь значительно улучшить многие симптомы антропофобии. Некоторые из этих методов лечения включают, среди прочего, экспозиционную терапию, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и некоторые психиатрические препараты.

Экспозиционная терапия — одна из наиболее распространенных форм лечения людей, страдающих фобиями. Экспозиционная терапия работает, когда терапевт постепенно раскрывает пациенту его страх в течение определенного периода времени. Что касается антропофобии, терапевт может начать с показа пациенту фотографий людей, а затем, в конечном итоге, показать ему видео с людьми или обществами. Все это было бы попыткой помочь снизить чувствительность пациента к его страху, постоянно подвергая его ему. Теоретически, чем больше кто-то сталкивается с чем-то, чего он боится, тем меньше это будет его беспокоить с течением времени.

Рекламные объявления

КПТ — еще одна очень распространенная форма лечения, которая часто используется для помощи людям, страдающим генерализованным тревожным расстройством (ГТР) и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), среди прочих состояний. Более того, он также может быть эффективен при лечении людей, страдающих фобиями, такими как антропофобия. CBT работает, когда терапевт помогает пациенту раскрыть, почему он думает, чувствует и ведет себя так, как он делает в отношении определенного страха или беспокойства, которое у него есть.

Человек с антропофобией, принимающий участие в когнитивно-поведенческой терапии, может ожидать, среди прочего, узнать, почему он так думает о своем страхе. Понимание таких вещей может помочь человеку с антропофобией занять более прагматичный подход, когда он думает о своем страхе перед людьми или обществом.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) при антропофобии

Рекламные объявления

ДПТ — очень эффективная форма лечения для людей, борющихся с регуляцией эмоций. Он часто используется для лечения людей, страдающих пограничным расстройством личности. Тем не менее, это также может быть очень полезно для тех, кто страдает от тревожных расстройств, таких как антропофобия. Это связано с многочисленными навыками преодоления трудностей, которые вы можете освоить в группе ДПТ. Эти группы обычно длятся около 6 месяцев и могут состоять от двух до нескольких человек в зависимости от того, сколько человек присоединится к группе.

Одним из очень эффективных навыков ДБТ для помощи человеку с антропофобией является полуулыбка. Эта техника работает, заставляя вас думать о том, чего вы боитесь или расстраиваете, слегка приподнимая уголки рта, слегка улыбаясь, отсюда и термин «полуулыбка». Хотя недостаточно просто думать о своем страхе с полуулыбкой, вы также должны стараться воздерживаться от тех болезненных эмоций, которые может вызвать ваш конкретный страх.

Медитация осознанности также широко используется при ДПТ и может принести большую пользу людям с антропофобией, поскольку выполняется в групповой обстановке, что помогает вывести пациента из зоны комфорта. Эти групповые практики осознанности могут включать в себя питье теплого чая, чтобы отточить чувство вкуса и тактильные ощущения, или просто сосредоточиться на дыхании.

Еще один очень полезный навык DBT, который может помочь человеку с антропофобией. Чтобы справиться с ситуацией, вам нужно будет найти место, где вы сможете спокойно сесть, не отвлекаясь. Закройте глаза, а затем подумайте о множестве различных возможных сценариев, в которых вы столкнулись бы со своим конкретным страхом и преодолели его или справились с ним. Это поможет вам лучше справляться с антропофобией, когда вы действительно сталкиваетесь с определенным страхом, связанным с ней в реальной жизни.

Йога для антропофобов

Существует множество различных поз йоги, которые могут существенно помочь тем, кто страдает от антропофобии. Отчасти это связано с медитативным состоянием ума, которое йога имеет тенденцию излучать у тех, кто практикует ее на постоянной основе. Йогу можно рассматривать как медитацию в движении. Это может помочь снять часть беспокойства, связанного с антропофобией, просто потому, что, занимаясь йогой, ваше внимание будет перенаправлено на что-то более продуктивное.

Существует множество различных видов йоги, которые могут быть полезны людям с антропофобией, например, хатха-йога или горячая йога, среди многих других. Тем не менее, независимо от множества существующих форм йоги, практически все они могут помочь снять часть стресса и беспокойства, связанных с антропофобией.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, возможно, в ваших интересах записаться на урок или посмотреть видео с инструкциями, которые помогут вам выполнить каждую позу. Как и в случае с медитацией, чем больше вы практикуете йогу, тем более искусным вы станете в ней. Помимо помощи в уменьшении симптомов антропофобии, вы также можете рассчитывать на увеличение силы и гибкости, среди других преимуществ.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) антропофобии

КПТ — это психосоциальное вмешательство, направленное на улучшение психического здоровья. Это модальность, которая часто используется для лечения людей, страдающих тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство и ОКР. Кто-то с антропофобией также может извлечь пользу из когнитивно-поведенческой терапии, а также увидеть, как это позволит им лучше понять, почему они думают и ведут себя так, как они делают в отношении своих иррациональных страхов.

КПТ

может быть чрезвычайно полезным для людей с антропофобией, учитывая автоматизм их симптомов. Например, когда кто-то с антропофобией сталкивается со своим страхом, у него почти всегда будет мгновенная подсознательная реакция на этот страх. Такое отсутствие самоанализа, вероятно, является основной причиной того, что кто-то с этим заболеванием будет страдать до такой степени, что они будут. КПТ может помочь вам сделать шаг назад и проанализировать свои страхи более глубоко, чем обычно.

Помимо того, что человек с антропофобией, участвующий в когнитивно-поведенческой терапии, может научиться быть более разборчивым в понимании своих специфических страхов, а также научиться различным другим навыкам, направленным на облегчение беспокойства, вызванного его состоянием.

Рекламные объявления

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) при антропофобии

MBSR — это 8-недельная программа, основанная на фактических данных, которая предлагает непрерывную интенсивную тренировку осознанности, чтобы помочь людям, страдающим от беспокойства, стресса, депрессии и других видов психических страданий. MBSR может значительно помочь тем, кто страдает от антропофобии, поскольку было показано, что медитация осознанности очень полезна для тревожных людей. В такой структурированной программе человек с антропофобией может рассчитывать на изучение множества различных навыков, которые могут помочь ему уменьшить сильную тревогу, связанную с его конкретной фобией.

Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы узнать, может ли MBSR помочь вам уменьшить интенсивность ваших симптомов антропофобии, а также узнать, где найти программы MBSR в вашем регионе.

Экспозиционная терапия антропофобии

Как упоминалось ранее, экспозиционная терапия является одним из наиболее распространенных способов лечения тревожных расстройств, таких как антропофобия. Это может быть эффективным способом помочь снизить чувствительность пациента к его конкретным страхам. Как бы то ни было, крайне важно, чтобы терапевт, применяющий это на своем пациенте, был очень искусным в этом. Например, если терапевт должен был немного подвергнуть человека с антропофобией его страху, то это может быть не очень эффективным, поскольку ему может потребоваться большее количество воздействия, чтобы действительно вызвать какое-либо стоящее изменение в пациенте.

То же самое можно сказать и об антитезе этого сценария. Если бы терапевт чрезмерно подвергал кого-то с антропофобией их страху, то это могло бы быть крайне контрпродуктивно до такой степени, что их антропофобия могла бы стать намного хуже из-за одной только терапии. Таким образом, крайне важно, чтобы терапевт, применяющий экспозиционную терапию для человека с антропофобией, имел четкое представление о том, насколько серьезны его симптомы, чтобы он мог знать уровень воздействия, с которым пациент, вероятно, сможет справиться.

Уменьшение количества кофеина при антропофобии

Ни для кого не секрет, что употребление большого количества кофеина в течение дня может усилить беспокойство. Это имеет смысл, если мы внимательно посмотрим, как кофеин влияет на физиологию нашего тела. Когда мы потребляем большую дозу кофеина, наше сердце начинает биться быстрее, и мы становимся более напряженными. По сути, наше тело начнет переходить в состояние «бей или беги». Такое настроение часто является предвестником приступов паники у человека с антропофобией.

Таким образом, употребление небольшого количества кофеина или его полное отсутствие в течение дня может значительно снизить уровень повседневного беспокойства. Хотя это, скорее всего, не избавит вас от всего беспокойства, это действительно поможет вам уменьшить любые ненужные страдания, которые вы испытали бы, если бы потребляли большое количество кофеина.

Рекламные объявления

Напитки, такие как кофе и чай, часто содержат большое количество кофеина, а также некоторые энергетические напитки. На самом деле, даже некоторые продукты содержат кофеин, например темный шоколад. Более осознанное отношение к ежедневному потреблению кофеина может помочь вам уменьшить некоторые симптомы, связанные с антропофобией.

Психиатрические препараты от антропофобии

Антидепрессанты

Рекламные объявления

Эти типы лекарств предназначены не только для людей, страдающих депрессией, они также могут помочь людям, страдающим тревожными расстройствами, такими как антропофобия. Некоторыми распространенными антидепрессантами являются Паксил, Золофт и Лексапро, а также некоторые другие. Эти препараты могут помочь уменьшить некоторые симптомы антропофобии.

Эти типы наркотиков обычно принимаются ежедневно. Они действительно могут помочь предотвратить приступы паники, но в большей степени они используются для уменьшения ежедневного беспокойства людей. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли прием антидепрессантов помочь уменьшить ваши симптомы антропофобии, а также безопасно ли это делать.

Реклама

Противотревожные препараты

Эти типы лекарств очень полезны для предотвращения приступов паники. Такие препараты могут быть чрезвычайно полезны для людей, страдающих тяжелой антропофобией, в связи с тем, что люди с фобиями также часто испытывают панические атаки. Некоторые распространенные успокаивающие препараты включают ксанакс, валиум и клонопин, среди многих других.

Рекламные объявления

Эти типы наркотиков обычно не принимаются ежедневно, но они могут приниматься, если их антропофобия достаточно серьезна. Тем не менее, это то, что вам следует сначала обсудить со своим врачом, прежде чем вы решите сделать это, чтобы убедиться, что это безопасно и эффективно.

Упражнения при антропофобии

Рекламные объявления

Доказано, что физические упражнения чрезвычайно полезны для людей, страдающих тревожными расстройствами, включая антропофобию. В частности, сердечно-сосудистые упражнения могут значительно помочь снять стресс. Это не означает, что тренировки с отягощениями не принесут пользы людям, страдающим тревожностью, а скорее то, что аэробные упражнения более эффективны для высвобождения в мозге химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как эндорфины.

По данным Американской ассоциации психологов, физические упражнения помогают настроить мозг, чтобы он лучше справлялся со стрессовыми ситуациями. Это имеет смысл, если принять во внимание высокий уровень стресса, которому подвергается тело во время напряженных упражнений. Итак, если вы сами ведете малоподвижный образ жизни, то участие в какой-либо форме аэробных упражнений может значительно помочь уменьшить ваши симптомы антропофобии, облегчив вам совладание с тревогой и стрессом, связанными с этим состоянием.

Рекламные объявления

Существует множество различных аэробных методов, которыми вы можете заниматься, чтобы уменьшить симптомы антропофобии, например, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, ходьба и бег трусцой. Вы также можете получить множество преимуществ от упражнений, занимаясь такими видами спорта, как теннис, футбол, баскетбол и ракетбол, а также многими другими видами спорта. Постоянное выполнение некоторых упражнений может помочь облегчить боль, связанную с антропофобией, с течением времени.

Медитация при антропофобии

Существует множество различных форм медитации, которые могут быть очень полезны для тех, кто страдает от антропофобии. В частности, было показано, что медитация осознанности весьма полезна, помогая людям войти в более уравновешенное состояние. Есть много разных способов, с помощью которых вы можете реализовать медитацию осознанности, а также множество различных приложений для медитации, разработанных для того, чтобы максимально упростить вам задачу.

Объявления

Внимательность может значительно помочь тем, кто страдает от антропофобии, поскольку она помогает отвлечься от своего страха, перефокусировав свое внимание на что-то другое, к чему не привязан какой-либо эмоциональный багаж, например, сосредоточив внимание на чем-то другом. дыхание например. Это один из самых основных способов медитировать и присутствовать.

Людям с антропофобией в разгар приступа паники перенаправление внимания на различные ощущения, возникающие при дыхании, может фактически помочь уменьшить количество душевных страданий, испытываемых во время такого наплыва тревоги.

Чтобы применить медитацию осознанности, чтобы облегчить симптомы антропофобии, вы можете сделать это, обращая пристальное внимание на то, как мышцы живота и груди сокращаются и расслабляются при каждом вдохе и выдохе. Вы можете провести время, размышляя о своих ощущениях, когда ваша грудная клетка расширяется при каждом вдохе и как она опускается при каждом выдохе.

Рекламные объявления

Помимо концентрации внимания на своем дыхании, вы также можете сосредоточиться на звуках вокруг вас, ощущениях вашей кожи при прикосновении к определенным предметам, вкусе пищи и запахе определенных ароматов. По сути, оттачивание своих 5 чувств может значительно помочь вам уменьшить тревогу, связанную с антропофобией. Кроме того, помните, что для того, чтобы стать искусным медитирующим, потребуется много практики. Так что главное практика.

Если вы считаете, что у вас могут быть некоторые из симптомов этого состояния, вам может помочь терапия. Не стесняйтесь обращаться к своему врачу или в местную психиатрическую клинику, чтобы узнать, какие у вас есть варианты, и узнать, есть ли какая-либо скидка или промо-код, чтобы помочь вам с расходами на лечение, а также если ваша медицинская страховка покроет расходы на лечение.

Рекламысообщите об этом объявлении

Социофобия (страх общества или людей в целом)

Социофобия — это иррациональный страх перед обществом или людьми в целом. Кто-то, страдающий от этого состояния, может ожидать очень сильного беспокойства, просто думая об обществе или людях в целом, не говоря уже о его реальном переживании. На самом деле их беспокойство может быть настолько сильным, что в результате этого они могут даже пережить полномасштабную паническую атаку. Хотя такой приток беспокойства не всегда будет иметь место для всех, кто страдает социофобией, тем не менее, это вполне вероятно.

Кто-то, кто испытывает полномасштабную паническую атаку в результате своей социофобии, может ожидать учащенного сердцебиения, учащенного дыхания, повышенного кровяного давления, мышечного напряжения, дрожи и чрезмерного потоотделения, среди ряда других симптомов. Хотя приступы паники могут быть не всегда у всех, кто испытывает симптомы социофобии, они все же могут возникнуть, особенно если их симптомы очень серьезные.

Реклама

Человек, страдающий социофобией, может начать избегать того, чего он боится. Они могут довести это до крайности, гарантируя, что они никоим образом не будут подвергаться воздействию общества или людей в целом. Например, человек с этим заболеванием может изолировать себя от других людей. Такое чрезмерное беспокойство и иррациональное мышление, вероятно, являются одной из основных причин их душевных страданий.

Несмотря на то, что человек с этим заболеванием может активно избегать своего страха, пытаясь помочь ему снизить вероятность возникновения какой-либо немедленной тревоги, это также может усугубить его симптомы социофобии в долгосрочной перспективе из-за того, что он также будет оправдывать свой страх. боятся себя, активно избегая этого.

Реклама

Симптомы социофобии

Как и в случае практически любой другой существующей фобии, человек с социофобией может ожидать, что тревога будет наиболее заметным симптомом его состояния. Кроме того, как упоминалось ранее, их беспокойство может быть настолько сильным, что в результате этого они могут даже терпеть полномасштабные приступы паники. В зависимости от серьезности приступа паники им может даже потребоваться госпитализация. Тем не менее, это будет варьироваться от человека к человеку и будет зависеть от многих факторов.

Кроме того, человек с социофобией может приложить кропотливые усилия, чтобы никоим образом не вступить в контакт со своим страхом. Это может означать, что они не только избегают областей, где они могут соприкоснуться со своим страхом, но также могут активно пытаться предотвратить его, применяя более практичный подход.

Ниже вы увидите некоторые более распространенные симптомы этой фобии:

  • Беспокойство при мысли об обществе или людях в целом
  • Постоянное избегание общества или людей вообще
  • Не в силах справиться со своим беспокойством
  • Мышечное напряжение, дрожь и потливость
  • Могут возникать панические атаки

Причины социофобии

Определенных причин социофобии не существует. Тем не менее, генетика и окружающая среда могут играть очень важную роль в развитии этого состояния. Например, если у кого-то есть семейная история психических заболеваний, особенно тревожных расстройств или определенных фобий, у них может быть более высокий шанс развития социофобии. Это может быть связано с тем, что у них тогда была генетическая предрасположенность к развитию психических заболеваний в целом.

Рекламные объявления

Если бы у кого-то была такая генетика, то для того, чтобы у него развилась полноценная социофобия, достаточно было бы пережить какое-то травматическое событие. По сути, любого эмоционально болезненного события, которое каким-то образом связано с различными страхами, связанными с социофобией, может быть достаточно, чтобы у кого-то развилось это состояние, если у него есть соответствующая генетика.

Хотя мы не знаем точных причин социофобии, большинство специалистов в области психического здоровья сходятся во мнении, что как генетика, так и факторы окружающей среды играют очень важную роль в развитии того или иного психического расстройства. Таким образом, более внимательное изучение этих двух разных параметров может пролить свет на то, подвержены ли вы риску развития социофобии.

Лечение социофобии

Точно так же, как не существует определенных причин социофобии, не существует и методов лечения, специально разработанных для этого состояния. Тем не менее, все еще существует множество различных форм лечения, которые могут помочь значительно улучшить многие симптомы социофобии. Некоторые из этих методов лечения включают, среди прочего, экспозиционную терапию, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и некоторые психиатрические препараты.

Экспозиционная терапия — одна из наиболее распространенных форм лечения людей, страдающих фобиями. Экспозиционная терапия работает, когда терапевт постепенно раскрывает пациенту его страх в течение определенного периода времени. Что касается социофобии, терапевт может начать с показа пациенту фотографий общества или людей, а затем показать ему видео общества или людей. Все это было бы попыткой помочь снизить чувствительность пациента к его страху, постоянно подвергая его ему. Теоретически, чем больше кто-то сталкивается с чем-то, чего он боится, тем меньше это будет его беспокоить с течением времени.

Рекламные объявления

КПТ — еще одна очень распространенная форма лечения, которая часто используется для помощи людям, страдающим генерализованным тревожным расстройством (ГТР) и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), среди прочих состояний. Более того, он также может быть эффективным при лечении людей, страдающих от фобий, таких как социофобия. CBT работает, когда терапевт помогает пациенту раскрыть, почему он думает, чувствует и ведет себя так, как он делает в отношении определенного страха или беспокойства, которое у него есть.

Кто-то с социофобией, участвующий в когнитивно-поведенческой терапии, может ожидать, среди прочего, узнать, почему они так думают о своем страхе. Понимание таких вещей может помочь человеку с социофобией занять более прагматичный подход, когда он думает о своем страхе перед обществом или людьми в целом.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) при социофобии

DBT — очень эффективная форма лечения для людей, которые борются с эмоциональным регулированием. Он часто используется для лечения людей, страдающих пограничным расстройством личности. Тем не менее, это также может быть очень полезно для тех, кто страдает от тревожных расстройств, таких как социофобия. Это связано с многочисленными навыками преодоления трудностей, которые вы можете освоить в группе ДПТ. Эти группы обычно длятся около 6 месяцев и могут состоять от двух до нескольких человек в зависимости от того, сколько человек присоединится к группе.

Рекламные объявления

Одним из очень эффективных навыков ДПТ для помощи людям с социофобией является полуулыбка. Эта техника работает, заставляя вас думать о том, чего вы боитесь или расстраиваете, слегка приподнимая уголки рта, слегка улыбаясь, отсюда и термин «полуулыбка». Хотя недостаточно просто думать о своем страхе с полуулыбкой, вы также должны стараться воздерживаться от тех болезненных эмоций, которые может вызвать ваш конкретный страх.

Медитация осознанности также широко используется при ДПТ и может принести большую пользу людям с социофобией, поскольку выполняется в групповой обстановке, что помогает вывести пациента из зоны комфорта. Эти групповые практики осознанности могут включать в себя питье теплого чая, чтобы отточить чувство вкуса и тактильные ощущения, или просто сосредоточиться на дыхании.

Еще один очень полезный навык DBT, который может помочь человеку с социофобией. Чтобы справиться с ситуацией, вам нужно будет найти место, где вы сможете спокойно сесть, не отвлекаясь. Закройте глаза, а затем подумайте о множестве различных возможных сценариев, в которых вы столкнулись бы со своим конкретным страхом и преодолели его или справились с ним. Это поможет вам лучше справляться с социофобией, когда вы действительно сталкиваетесь с определенным страхом, связанным с ней в реальной жизни.

Йога при социофобии

Существует множество различных поз йоги, которые могут существенно помочь тем, кто страдает от социофобии. Отчасти это связано с медитативным состоянием ума, которое йога имеет тенденцию излучать у тех, кто практикует ее на постоянной основе. Йогу можно рассматривать как медитацию в движении. Это может помочь уменьшить беспокойство, связанное с социофобией, просто потому, что, занимаясь йогой, ваше внимание будет перенаправлено на что-то более продуктивное.

Существует множество различных видов йоги, которые могут быть полезны людям с социофобией, например, хатха-йога или горячая йога и многие другие. Тем не менее, независимо от множества существующих форм йоги, практически все они могут помочь снять часть стресса и беспокойства, связанных с социофобией.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, возможно, в ваших интересах записаться на урок или посмотреть видео с инструкциями, которые помогут вам выполнить каждую позу. Как и в случае с медитацией, чем больше вы практикуете йогу, тем более искусным вы станете в ней. Помимо помощи в уменьшении симптомов социофобии, вы также можете рассчитывать на увеличение силы и гибкости, среди других преимуществ.

Рекламные объявления

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) социофобии

КПТ — это психосоциальное вмешательство, направленное на улучшение психического здоровья. Это модальность, которая часто используется для лечения людей, страдающих тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство и ОКР. Кто-то с социофобией также может извлечь пользу из когнитивно-поведенческой терапии, а также увидеть, как это позволит им лучше понять, почему они думают и ведут себя так, как они делают в отношении своих иррациональных страхов.

КПТ

может быть чрезвычайно полезным для людей с социофобией, учитывая автоматизм их симптомов. Например, когда кто-то с социофобией сталкивается со своим страхом, у него почти всегда будет мгновенная подсознательная реакция на этот страх. Такое отсутствие самоанализа, вероятно, является основной причиной того, что кто-то с этим заболеванием будет страдать до такой степени, что они будут. КПТ может помочь вам сделать шаг назад и проанализировать свои страхи более глубоко, чем обычно.

Помимо того, что человек с социофобией, участвующий в когнитивно-поведенческой терапии, может научиться быть более разборчивым в отношении понимания своих конкретных страхов, а также научиться различным другим навыкам, направленным на облегчение беспокойства, вызванного его состоянием.

Рекламные объявления

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) при социофобии

MBSR — это 8-недельная программа, основанная на фактических данных, которая предлагает непрерывную интенсивную тренировку осознанности, чтобы помочь людям, страдающим от беспокойства, стресса, депрессии и других видов психических страданий. MBSR может значительно помочь тем, кто страдает от социофобии, поскольку было показано, что медитация осознанности очень полезна для тревожных людей. В такой структурированной программе человек с социофобией может рассчитывать на изучение множества различных навыков, которые могут помочь ему уменьшить сильную тревогу, связанную с его конкретной фобией.

Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы узнать, может ли MBSR помочь вам уменьшить интенсивность ваших симптомов социофобии, а также узнать, где найти программы MBSR в вашем районе.

Экспозиционная терапия социофобии

Как упоминалось ранее, экспозиционная терапия является одним из наиболее распространенных способов лечения тревожных расстройств, таких как социофобия. Это может быть эффективным способом помочь снизить чувствительность пациента к его конкретным страхам. Как бы то ни было, крайне важно, чтобы терапевт, применяющий это на своем пациенте, был очень искусным в этом. Например, если терапевт должен был немного подвергнуть кого-то с социофобией их страху, то это может быть не очень эффективным, поскольку им может потребоваться более сильное воздействие, чтобы действительно вызвать какие-либо значимые изменения в пациенте.

То же самое можно сказать и об антитезе этого сценария. Если бы терапевт чрезмерно подвергал кого-то с социофобией их страху, то это могло бы быть крайне контрпродуктивным до такой степени, что их социофобия может значительно усугубиться только из-за терапии. Таким образом, крайне важно, чтобы терапевт, применяющий экспозиционную терапию для человека с социофобией, имел четкое представление о том, насколько серьезны его симптомы, чтобы он мог знать уровень воздействия, с которым пациент, вероятно, сможет справиться.

Уменьшение потребления кофеина при социофобии

Ни для кого не секрет, что употребление большого количества кофеина в течение дня может усилить беспокойство. Это имеет смысл, если мы внимательно посмотрим, как кофеин влияет на физиологию нашего тела. Когда мы потребляем большую дозу кофеина, наше сердце начинает биться быстрее, и мы становимся более напряженными. По сути, наше тело начнет переходить в состояние «бей или беги». Такое настроение часто является предвестником приступов паники у людей с социофобией.

Таким образом, употребление небольшого количества кофеина или его полное отсутствие в течение дня может значительно снизить уровень повседневного беспокойства. Хотя это, скорее всего, не избавит вас от всего беспокойства, это действительно поможет вам уменьшить любые ненужные страдания, которые вы испытали бы, если бы потребляли большое количество кофеина.

Напитки, такие как кофе и чай, часто содержат большое количество кофеина, а также некоторые энергетические напитки. На самом деле, даже некоторые продукты содержат кофеин, например темный шоколад. Более осознанное отношение к ежедневному потреблению кофеина может помочь вам уменьшить некоторые симптомы, связанные с социофобией.

Психиатрические препараты для лечения социофобии

Антидепрессанты

Эти типы лекарств предназначены не только для людей, страдающих депрессией, они также могут помочь людям, страдающим тревожными расстройствами, такими как социофобия. Некоторыми распространенными антидепрессантами являются Паксил, Золофт и Лексапро, а также некоторые другие. Эти препараты могут помочь уменьшить некоторые симптомы социофобии.

Эти типы наркотиков обычно принимаются ежедневно. Они действительно могут помочь предотвратить приступы паники, но в большей степени они используются для уменьшения ежедневного беспокойства людей. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли прием антидепрессантов помочь уменьшить ваши симптомы социофобии, а также безопасно ли это делать.

Противотревожные препараты

Эти типы лекарств очень полезны для предотвращения приступов паники. Такие препараты могут быть чрезвычайно полезны для людей, страдающих тяжелой формой социофобии, в связи с тем, что люди с фобиями также часто испытывают приступы паники. Некоторые распространенные успокаивающие препараты включают ксанакс, валиум и клонопин, среди многих других.

Эти типы наркотиков обычно не принимаются ежедневно, но могут приниматься в той мере, в какой их социофобия достаточно серьезна. Тем не менее, это то, что вам следует сначала обсудить со своим врачом, прежде чем вы решите сделать это, чтобы убедиться, что это безопасно и эффективно.

Упражнение против социофобии

Доказано, что упражнения чрезвычайно полезны для людей, страдающих тревожными расстройствами, включая социофобию. В частности, сердечно-сосудистые упражнения могут значительно помочь снять стресс. Это не означает, что тренировки с отягощениями не принесут пользы людям, страдающим тревожностью, а скорее то, что аэробные упражнения более эффективны для высвобождения в мозге химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как эндорфины.

По данным Американской ассоциации психологов, физические упражнения помогают настроить мозг, чтобы он лучше справлялся со стрессовыми ситуациями. Это имеет смысл, если принять во внимание высокий уровень стресса, которому подвергается тело во время напряженных упражнений. Итак, если вы сами ведете малоподвижный образ жизни, то участие в какой-либо форме аэробных упражнений может значительно помочь уменьшить ваши симптомы социофобии, облегчив вам совладание с тревогой и стрессом, связанными с этим состоянием.

Существует множество различных аэробных упражнений, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить симптомы социофобии, например, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, ходьба и бег трусцой. Вы также можете получить множество преимуществ от упражнений, занимаясь такими видами спорта, как теннис, футбол, баскетбол и ракетбол, а также многими другими видами спорта. Постоянное выполнение некоторых упражнений может помочь облегчить боль, связанную с социофобией, с течением времени.

Медитация при социофобии

Существует множество различных форм медитации, которые могут быть очень полезны для людей, страдающих социофобией. В частности, было показано, что медитация осознанности весьма полезна, помогая людям войти в более уравновешенное состояние. Есть много разных способов, с помощью которых вы можете реализовать медитацию осознанности, а также множество различных приложений для медитации, разработанных для того, чтобы максимально упростить вам задачу.

Рекламные объявления

Внимательность может значительно помочь тем, кто страдает от социофобии, благодаря тому, как она помогает отвлечься от своего страха, перефокусировав свое внимание на что-то другое, к чему не привязан какой-либо эмоциональный багаж, например, на Например, сосредоточиться на дыхании. Это один из самых основных способов медитировать и присутствовать.

Людям с социофобией в разгар приступа паники перенаправление внимания на различные ощущения, возникающие при дыхании, может фактически помочь уменьшить количество душевных страданий, испытываемых во время такого наплыва тревоги.

Чтобы применить медитацию осознанности, чтобы облегчить симптомы социофобии, вы можете сделать это, обращая пристальное внимание на то, как мышцы живота и груди сокращаются и расслабляются при каждом вдохе и выдохе. Вы можете провести время, размышляя о своих ощущениях, когда ваша грудная клетка расширяется при каждом вдохе и как она опускается при каждом выдохе.

Помимо концентрации внимания на своем дыхании, вы также можете сосредоточиться на звуках вокруг вас, ощущениях вашей кожи при прикосновении к определенным предметам, вкусе пищи и запахе определенных ароматов. По сути, оттачивание своих 5 чувств может значительно помочь вам уменьшить тревогу, связанную с социофобией.

Добавить комментарий