Боязнь публики как называется: как называется боязнь, причины развития, какие есть пути преодоления пейрафобии, 5 способов победить фобию (упражнения, улыбка и другие)

как называется боязнь, причины развития, какие есть пути преодоления пейрафобии, 5 способов победить фобию (упражнения, улыбка и другие)

Страх перед необходимостью публичного выступления не считается в обществе чем-то экстраординарным, его испытывают многие люди.

Существует тонкая грань между психической патологией — пейрафобией — и естественным социальным страхом, от которого не застрахован ни один человек.

Почему люди испытывают страх перед публичными выступлениями, как перестать бояться, стесняться, справиться с пейрафобией, расскажем далее.

Содержание

• Определение понятия
• Причины развития
• Кто предрасположен?
• Симптомы
• Диагностика
• Примеры среди известных людей
• Что делать, как побороть боязнь самостоятельно?
• ТОП-5 способов победить фобию
  • Физические упражнения
  • Положительные эмоции помогут справиться
  • Математические вычисления как метод борьбы
  • Улыбка самому себе
  • Дыхательная практика, чтобы преодолеть волнение
• Когда необходимо обращаться за лечением к профессионалу?
  • Какие методы терапии применяются?
• Профилактика
• Последствия и прогноз
• Видео по теме статьи
• Заключение

Определение понятия

Пейрафобия — панический страх перед публичным выступлением, который сопровождается неконтролируемой реакцией организма:

• путаются мысли,
• учащается сердцебиение,
• появляется дрожь в теле,
• сухость во рту.

Такие неприятные вещи случаются независимо от того, подготовлен оратор или нет.

Пейрафобию можно рассматривать как совокупность трех типов страхов:

1. Перед выступлением, когда у человека буквально подкашиваются ноги на пути к трибуне.
2. Неожиданная паника в процессе выступления.
3. По окончании речи, когда пейрафоб не может отпустить ситуацию. Его буквально трясет от волнения, сознание заполнено мыслями о том, насколько хороша была речь.

Данная фобия перекликается с «родственными» патологиями:

• глоссофобия (логофобия) — страх перед необходимостью произносить речь в любой обстановке, боязнь общения в принципе;
• лалофобия — боязнь нарушения дикции, заикания;
• звукофобия — страх перед произношением отдельных трудно произносимых звуков;
• вербофобия — повышенная тревожность по поводу любой устной речи.

Если человеку по долгу службы или в связи с учебой приходится постоянно испытывать стресс из-за пейрафобии, расстройство может перерасти в серьезную психическую патологию, привести на больничную койку.

Причины развития

В числе субъективных причин пейрафобии самыми распространенными являются следующие:

1. Неправильное, чрезмерно строгое воспитание. Деспотичные родители, наказывая детей за громкие разговоры на людях, провоцируют у них страх перед публичными выступлениями. Ребенок вырастает неуверенным в себе, стремится не привлекать к себе лишнего внимания из боязни осуждения и наказания.
2. Негативный опыт выступлений, в том числе в школе, когда неудачный ответ у доски вызывал смех одноклассников или двойку в журнале. Боязнь сказать неправильный ответ на вопрос учителя, страх быть осмеянным, обида формируют стойкое отторжение перед публичными выступлениями.
3. Искусственное навязывание страха со стороны других людей, которые сами боятся публичных выступлений. Паническое состояние легко передается от человека к человеку.

Большинство ученых связывают причины пейрафобии с генетической памятью человечества, когда одиночное выступление «перед собратьями» означает обособление, отделение.

Выживание индивидуума в первобытном мире зависело от слаженной работы команды охотников за мамонтами.

Социальная изоляция у древнего человека означала голод и верную смерть. Выступление на сцене рассматривается подсознанием как противопоставление толпе.

Человек испытывает внутренний дискомфорт: кому понравится перспектива стать изгоем общества и оказаться в одиночестве перед силами природы?

Кто предрасположен?

К пейрафобии предрасположены люди с повышенной эмоциональностью и чувствительностью.

Если родители страдали тревожным расстройством, связанным с социализацией, ребенку это передается на генетическом уровне.

Предрасполагающими факторами могут стать врожденные дефекты речи и заниженная самооценка.

Вне критической ситуации пейрафобы могут быть замкнутыми, молчаливыми или наоборот, контактными и веселыми. В силу подсознательных страхов поведение резко меняется, когда надо выступать публично перед большой аудиторией.

Симптомы

Панический страх у пейрафоба влечет за собой биохимическую реакцию, когда в кровь выбрасывается доза адреналина.

Внешне это проявляется:

• тремором рук;
• учащенным сердцебиением;
• шумом в ушах;
• резкими скачками артериального давления;
• дрожью в ногах;
• сухостью во рту;
• тошнотой и головокружением;
• потливостью, покраснением (побледнением) кожи лица и шеи;
• ощущением напряжения и боли в шее;
• неуместной вспышкой гнева (смеха).

Психологическое самочувствие пейрафоба характеризуется подавленностью, неуверенностью, растерянностью. Если человек не смог справиться со своим состоянием, он спешно покидает аудиторию (классный кабинет, зал, сцену). В тяжелых случаях страх может привести к обмороку.

Симптомы проявления пейрафобии у детей, подростков и взрослых идентичны. Разница может заключаться в степени тяжести патологии и стрессоустойчивости.

Диагностика

Разную степень тревожности перед публичными выступлениями испытывает 95% населения планеты. К оставшимся 5% относятся профессиональные, подготовленные ораторы и лидеры по жизни.

О страхе как психической патологии может идти речь только при наличии определенных признаков, которые присущи фобам.

К ним относятся:

• невозможность взять ситуацию под контроль,
• неадекватная реакция на страх, которая может привести к трагическим последствиям.

Есть и другие моменты, которые заметит только профессиональный психолог или психотерапевт. Поставить диагноз пейрафобия можно только после консультации со специалистом.

Примеры среди известных людей

От пейрафобии не застрахован ни один человек, в какой бы сфере деятельности он не работал. Известно, что панический страх перед публичными выступлениями испытывают актеры:

• Джим Кэрри,
• Барбара Стрейзанд,
• Робби Уильямс.

В это трудно поверить, но великолепный оратор Уинстон Черчилль тоже всю жизнь боролся с пейрафобией.

Что делать, как побороть боязнь самостоятельно?

Панический страх не дает держать ситуацию под контролем. Рекомендуется пойти от обратного: выработать уверенность в том, что никакие каверзные вопросы, неправильно выговоренное слово не изменят поток мыслей.

Помогает заранее составленный развернутый план выступления, разбитый на важные пункты. Снимет напряжение и установит доверительную атмосферу включение в речь шуточных примеров, цитат, историй из жизни.

Даже опытный оратор имеет право на сомнение. Он может переадресовать неожиданный вопрос к аудитории. Это не подрывает авторитет выступающего, а, наоборот, усиливает взаимодействие со слушателями.

Иногда помогает справиться с волнением зрительный контакт со знакомым, сидящим в зале. Однако этот совет весьма спорный, так именно наличие друзей среди слушателей может стать для пейрафоба триггером для возникновения панического страха.

Ошибкой является употребление успокаивающих средств перед выступлением. Побочный эффект таких препаратов — заторможенность сознания. Известно, что для успешного взаимодействия с аудиторией важны эмоциональность выступающего и быстрая реакция на вопросы.

ТОП-5 способов победить фобию

Если деятельность связана с необходимостью публичных выступлений, справиться со страхом помогут специальные упражнения.

Физические упражнения

Помогут убрать волнение физические упражнения, которые позволяют размять разные группы мышц, поднять общий тонус организма. Например, 5-6 обычных приседаний.

Когда организм «заряжен», выступление пройдет легко, на позитиве. Конкретный выбор упражнений зависит от физической подготовки человека.

Положительные эмоции помогут справиться

Необходимо научиться перед выходом на сцену запускать в организме естественный процесс выработки дофамина — гормона счастья.

Для этого достаточно испытать положительные эмоции. Перед выходом на сцену полезно отвлечься на приятные воспоминания.

Можно съесть кусочек темного шоколада/банана, пообщаться с человеком, который вселяет уверенность.

Математические вычисления как метод борьбы

Учеными доказано, что проведение любых математических вычислений позволяет улучшить работу левого полушария. Как следствие, оратор становится более уверенным в себе, не путается во время речи, объективно оценивает ситуацию вокруг.

Можно вспомнить таблицу умножения или мысленно начинать перемножить (сложить) несколько больших чисел.

Улыбка самому себе

Отличным упражнением для снятия напряжения перед публичным выступлением будет направленная улыбка самому себе. Для этого надо подойти к зеркалу (достать из сумочки) и улыбнуться. Важно, чтобы улыбка получилась искренней, а не вымученной.

Дыхательная практика, чтобы преодолеть волнение

Лучшим способом справиться с волнением является дыхательная методика 7х7х7 или 5х5х5.

Нужно медленно сделать глубокий вдох, не останавливаясь, считая до пяти/семи. Дыхание задерживается на такое же время, затем следует медленный выдох до счета семь/пять.

Когда необходимо обращаться за лечением к профессионалу?

Если речь не достаточно проработана, оратор не подготовлен, страх перед выступлением практически неизбежен.

К профессионалу надо обращаться, когда нет ответа на вопрос, почему человек испытываете страх перед публичным выступлением, даже если знает тему в совершенстве.

К специалисту рекомендуется обращаться перед и важным мероприятием, когда нет уверенности в том, ситуация под контролем. Проработка проблемы с грамотным психологом поможет избежать возможных проблем в будущем.

Какие методы терапии применяются?

Методы лечения врач подбирает индивидуально, это могут быть:

• нейролингвистическое программирование;
• когнитивно-поведенческая терапия;
• освоение аутогенных техник;
• биореабилитация;
• гипнотерапия.

Цель психотерапии — снизить тревожность, преодолеть речевые трудности. Этому способствует освоение релаксационных техник. В некоторых случаях пациенту требуется логопедическая помощь.

Профилактика

В качестве профилактики фобического расстройства показаны:

• общеоздоровительные процедуры,
• физиолечение,
• лечебная гимнастика,
• занятия йогой,
• различные виды массажа.

Важно отмечать у себя положительную динамику, вселять в себя уверенность в свои силы и возможности. По окончании курса психотерапии пациенту, страдавшему пейрафобией, необходимо продолжать аутотренинги и некоторое время находиться под наблюдением специалиста.

Последствия и прогноз

Фобия может повлечь за собой проблемы в учебе, появятся трудности с устройством на работу. Снижение самооценки и появление комплексов могут быть как следствием так и причиной пейрафобии. Разобраться поможет специалист.

Страх перед выступлениями может привести к алкогольной или наркотической зависимости, в итоге проблема усугубится, человек как личность будет разрушен. Печальным следствием не леченой пейрафобии становятся уход из профессии, самоизоляция.

Помощь профессионала и постоянная работа над собой обычно помогают избавиться от фобии и приводят к полному выздоровлению.

Видео по теме статьи

О пейрафобии и способах ее преодоления расскажет видео:

Заключение

Пейрафобия — страх публичных выступлений может стать серьезным препятствием в достижении поставленных жизненных целей. Квалифицированный психолог поможет разобраться в причинах возникновения фобии и устранить страх.

Не надо затягивать с началом позитивных перемен в жизни. Психокоррекция может продлиться не один год, но уже после 2-3 консультаций будут видны первые результаты. Главное — настроить себя на победу и точно следовать рекомендациям специалиста.

Что такое страх сцены и как с ним справиться • Инструкции ИМИ

Можно подумать, что для музыканта страх перед сценой — то же самое, что страх высоты для крановщика или клаустрофобия для подводника. Вместе с тем, по словам специалистов, со страхом и дискомфортом во время выступлений сталкиваются до половины музыкантов — причем совсем не обязательно начинающих. При помощи практикующего психиатра Всеволода Северцева «ИМИ.Журнал» разобрался в том, что такое страх сцены и какие у него могут быть причины, а также попросил Парнишку и Николая Яковлева из группы «ГАФТ» поделиться советами о том, как с ним справиться.

---

Почему страх сцены мешает музыканту

Чем ответственнее выступление и чем больше публики, тем выше уровень тревоги у исполнителя — как перед концертом, так и во время. Условный страх может выражаться в разных состояниях: от апатии и безволия до ажитации, и все это способно помешать выступлению. Музыкант может забывать текст, останавливаться, «плавать» по темпу, играть безэмоционально или, напротив, чересчур эмоционально. Перманентное состояние волнения и паники нередко приводит к психологическим расстройствам и душевным травмам. 

К сожалению, для профессиональных музыкантов эта тема зачастую табуирована — особенно в профильных образовательных учреждениях. По некоторым данным, до 58% музыкантов, играющих в оркестре, сталкиваются со страхом сцены. При этом только 16% сообщают о том, что считают страх выступлений серьезной медицинской проблемой. Некоторые преподаватели и опытные музыканты считают, что страх — это признак слабости или своеобразные издержки профессии. Но если эту проблему не решать, она может значительно осложнить гастрольную жизнь, стать причиной панических атак или даже поставить крест на музыкальной карьере. 

Как справиться с тревогой перед выступлением: опыт артистов

Парнишка

музыкант, продюсер

Я в целом человек асоциальный. Мне комфортно находиться либо наедине с самим собой, либо в кругу друзей и коллег, которые прошли мой условный фейсконтроль. Поэтому все, что связано с публичными выступлениями, взаимодействием с большим количеством людей, мне дается с определенными психологическими усилиями. Это всегда стрессовые ситуации. Но сейчас я стараюсь воспринимать концерты более спокойно — как неотъемлемую часть профессии, пусть и не самую приятную. Наверное, какому-то учителю нравится преподавать в классе больше, чем проверять тетради с контрольными, и наоборот. Вот так и у меня.

Чтобы чувствовать себя комфортно на сцене, артисту нужно провести длительную работу над собой, а не просто убирать симптоматику за два часа до концерта. Это системный процесс. Музыкант должен чувствовать себя во время выступления комфортно психологически, физически и технически. И этих «трех китов» надо прокачивать постоянно.

Для достижения психологического комфорта необходимо работать над своим ментальным здоровьем. Для физического — привести себя в форму, чтобы не выдыхаться к третьей песне. Я хожу в бассейн, занимаюсь йогой, делаю дыхательную гимнастику. Каждому нужно найти для себя подходящую физическую активность, которая будет качественно сказываться на выступлении. Технический комфорт заключается в том, чтобы собрать вокруг себя команду, с которой процент форс-мажорных ситуаций на сцене и  технических факапов сведется к минимуму. Команду, с которой вы, окруженный проводами и инструментами, с мониторными наушниками в ушах и микрофоном в руке, будете чувствовать себя так спокойно, будто поете дома в душе.

За мой многолетний летний концертный опыт я переживал целый спектр эмоций: счастье, разочарование, сомнения в правильности выбора своего призвания, паузы, камбэки. И сейчас я твердо уверен в том, что работа в музыкальной индустрии — то, чему я готов посвятить оставшуюся жизнь, потому что не могу этим не заниматься. Когда после многолетних гамлетовских сомнений это убеждение наконец приходит, ты готов идти на компромиссы со своим ремеслом. В любой профессии для достижения определенных высот ты должен преодолевать свои страхи.

Николай Яковлев

основатель группы «ГАФТ»

Когда я начал петь и выступать — в последнем классе школы, — у меня внутри все было скованно. То же самое происходило и в студии: я чувствовал себя дураком, когда записывал вокал, писал демки, и мысли «О, это круто записано» чередовались с «Я выбрал не ту профессию, я не умею совсем ничего». Помню, когда впервые почувствовал радость: это было на «Фестивале лени». Мы с коллегами впервые играли акустику, перед сценой было десять человек. Тогда я подумал: «А классно. И я классный». Восемь лет до этого я чувствовал только напряжение.

Так от акустических выступлений я начал протягивать нить кайфа и радости к другим аспектам музыкальной жизни. Я впервые почувствовал себя молодцом во время записи в студии в этом году, весной 2022-го. Если что, я начал писать песни еще в 2008-м.

Секретов, как справиться со страхом, немного. Первый из них: меньше патетики. Когда думаешь:«Это просто работа», почему-то больше кайфуешь. Второй секрет: до выступления или записи нужно наполниться чем-то хорошим. Погулять по парку с ребятами, нормально поесть и хорошо поспать. Ставить свои приоритеты и потребности выше всех организационных. Я этому только учусь — раньше мне как лидеру группы хотелось жертвовать всем ради всех вокруг.

Также в череде релизов и концертов надо напоминать себе, зачем это затевалось: в первую очередь для радости и для того, чтобы донести до людей что-то хорошее. Конечно, в усталости и стрессе об этом забываешь и приходится заставлять себя отдыхать даже после творческой работы. Зачастую она забирает не меньше сил, чем физический труд, когда мотаешь кабель или носишь грузы. 

Наверное, уверенность в себе дает и опыт. Стоит выбирать соразмерные собственной аудитории площадки для выступлений: когда сто человек кайфуют в зале для ста человек, всем от этого хорошо. Еще мне кажется, что очень важно, как к твоей музыке относятся дома. Если честно, у группы «ГАФТ» все стало получаться, когда у меня появился человек, который верил в меня и во всем поддерживал. А главное — легко относился к жизни. Это была моя жена. 

Еще я думал, что неважно, где ты живешь во время гастролей и что ты ешь. Мол, это никак не повлияет на огонь выступлений. Но стоило пожить в двухэтажной квартире в Екатеринбурге, и оказалось, что очень даже влияет. Важно находить комфорт в физическом, потому что это даст силы транслировать метафизическое. Как бы ни хотелось все урезать, стоит помнить о том, что у вас есть друзья, которые впишут, и близкие, которые обнимут и поддержат. В конце концов, есть своя голова на плечах и она должна понимать, что никто лучше вас самих о вас, увы, не позаботится.

Источник: Victor Rodvang

Что представляет собой страх сцены: мнение психиатра

Говоря о страхе сцены, врач-психиатр Всеволод Северцев отмечает, что его суть заложена уже в самом названии. «Страх публичных выступлений, или страх сцены, может быть представлен и как самостоятельная проблема (специфическая фобия), и как проявление более масштабного расстройства — например, генерализованного тревожного или социального тревожного», — объясняет специалист. 

По словам Всеволода, проявления страха сцены имеют очень широкий диапазон —  от совершенно естественных реакций организма на стресс (потливость, учащение сердцебиения до 90 ударов в минуту, ощущение мурашек на коже) до экстремальных, таких как обмороки или даже приступы слепоты или глухоты. Самой частой формой страха сцены, которая приносит значительный дискомфорт, являются панические атаки.

«Классический катастрофический мыслительный паттерн выглядит так: „Сейчас я выйду на сцену, и мне будет страшно — из-за страха я совершу ошибку, которую все заметят, мне станет жутко стыдно и еще более страшно, тогда я совсем не смогу играть и придется уйти со сцены — это будет ужасающий позор, меня больше никуда не возьмут играть, и никто больше не будет меня слушать“», — рассказывает врач.   

Почему у артиста возникает страх сцены

По мнению Северцева, главный инструмент любого творческого человека — это его главная слабость. «Абстрактное мышление, воображение, или вторая сигнальная система, — это свойство человеческого мозга, позволяющее оперировать явлениями, которые физически перед нами не находятся, а может, и не имеют отражения в физическом мире. С его помощью мы можем написать стихи или музыку о любви, не находясь при этом непосредственно в процессе поцелуя. Но в нашем мозге есть отделы, которые сформировались не для создания прекрасного, а для защиты организма от опасностей. И для этих отделов нет особой разницы между сигналами из реального мира и сигналами от воображения: когда человек начинает думать о том, что ему может стать плохо на сцене, он начинает прислушиваться к своему организму, в котором происходит нормальная реакция на стресс в виде учащения дыхания и сердцебиения. Когда он это чувствует, он начинает думать, что теперь ему действительно станет плохо, предполагать, что эта реакция — признак инфаркта или инсульта, что дает новый виток тревоги и ухудшение состояния.

На его пике случается паническая атака», — объясняет Всеволод.  

Психологи Паула Томсон и Виктория Жак в своей монографии, посвященной креативности и выступающим артистам, выделили следующие факторы, влияющие на наличие и интенсивность страха сцены: 

• Пережитый ранее травматичный опыт выступления 
• Убеждения в своей несостоятельности или чрезмерной критичности публики
• Перфекционизм
• Высокий общий уровень тревоги
• Наличие сопутствующих расстройств психики 
• Употребление психоактивных веществ 

Источник: Victor Rodvang

Как справиться с проблемой

Современная концепция терапии тревоги основана на нескольких базовых принципах: 

• Снижение общего напряжения и стресса 
• Повышение переносимости тревоги 
• Реструктуризация убеждений 
• Обучение новым стратегиям справляться с приступами тревоги 

Северцев считает, что первой линией лечения являются психообразование (расширение и углубление знаний о том, что такое тревога, о ее механизмах и способах лечения) и когнитивно-поведенческая терапия. Если эффекта нет, то можно рассмотреть прием лекарств. «В этом контексте психотерапия и фармакотерапия играют схожую роль: позволяют человеку пройти через пугающее его событие с новыми результатами. Например, выйти на сцену и не испытать паническую атаку», — объясняет врач. 

Вместе с тем он отмечает, что фармакотерапия препаратами, снижающими тревогу «в моменте» (которые относятся к группе транквилизаторов), не является лечением, а лишь укрепляет страх столкнуться даже с малейшим ощущением тревоги. Чтобы подобрать правильные медикаменты для лечения тревожного расстройства, необходимо обратиться к врачу-психиатру. 

Что можно сделать без помощи врача

Всеволод считает, что каждый человек способен на самопомощь, если знает, что ему предстоит выступление, которого он боится, и рекомендует придерживаться следующих принципов:

1. Снижать стресс и напряжение заранее

За несколько недель до выступления начинайте соблюдать правила гигиены сна, откажитесь от алкоголя и тем более наркотиков, уменьшите количество потребляемого кофеина, начните практиковать контрастный душ (доказано, что это снижает уровень тревоги до 30%), давайте себе умеренную физическую нагрузку минимум по 30 минут 5 раз в неделю. Все это действительно работает и оказывает феноменальный эффект на снижение уровня тревоги.

2. Повышать свою переносимость тревоги

Если вы привыкли избегать того, что вызывает беспокойство и тревогу, попробуйте составить список тех вещей, которые вызывают эти эмоции. Затем присвойте баллы этим событиям от 1 до 10, где 10 — невыносимый ужас, а 1 — это легкий дискомфорт. Выберите что-то в диапазоне от 4 до 6 баллов и попробуйте прокрутить эту ситуацию в воображении несколько раз (трех или четырех будет достаточно). Обратите внимание на то, что вызывает самую сильную тревогу, и проанализируйте реакции своего тела. Это может быть неприятно, но после нескольких повторов вы заметите, что это событие уже не так сильно вас пугает. Этот метод называется «экспозиция».

3. Менять свои убеждения о себе, зрителях, тревоге

Выпишите свои обычные мысли перед выходом на сцену. Например: «Я должна спеть идеально, иначе концерт пройдет отвратительно», или «Я буду глупо выглядеть, если слишком увлекусь игрой», или «Если я буду тревожиться, то ничего не смогу сыграть и меня хватит сердечный приступ». Оцените, насколько эти убеждения соответствуют реальности, и попробуйте сформулировать их еще более реалистично, например: «Если я не спою идеально, даже если это будет заметно, ничего страшного — люди ходят на концерт не для того, чтобы услышать идеальное исполнение», «Людям нравится, когда музыкант яркий и заметный на сцене, даже если это выглядит забавно и непривычно», «Тревога не помешает мне хорошо сыграть, ведь я хорошо знаю свою партию и, когда начну играть, отвлекусь от ощущений в теле».

4. Обучаться новым стратегиям борьбы с тревогой

Приучите себя к полезным практикам: вместо того чтобы крутить в голове по кругу тревожные мысли, сделайте дыхательные упражнения или прогрессивную мышечную релаксацию, пообщайтесь с друзьями, посмотрите фотографии того, что вам нравится, и так далее. 

«Если все вышеперечисленное не помогает, стоит обратиться к специалисту. Начните с психолога (человека с высшим гуманитарным образованием) или психотерапевта (человека с высшим медицинским образованием), которые работают с тревогой. Можно выбрать метод когнитивно-поведенческой терапии: у его эффективности больше всего доказательств. Но важнейшим фактором мне представляется ваш контакт со специалистом и то, насколько вам комфортно с ним или с ней работать. Если психолог понимает, что его работы недостаточно, он направит пациента к психиатру для назначения фармакологического лечения. Психотерапевт зачастую сам сможет назначить лечение, но может и направить к психиатру для достоверности», — резюмирует врач. 
 

Боязнь пристального взгляда

Скопофобия — это чрезмерный страх быть замеченным. Хотя нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать тревогу или дискомфорт в ситуациях, когда вы, вероятно, будете в центре внимания — например, во время выступлений или публичных выступлений — скопофобия проявляется более серьезно. Может показаться, что вас тщательно изучают .

Как и другие фобии, страх несоразмерен риску. На самом деле тревога может стать настолько сильной, что может помешать вам функционировать в социальных ситуациях, включая школу и работу.

Большую часть времени люди, страдающие скопофобией, также испытывают другие виды социальной тревожности. Скопофобию связывают с социальным тревожным расстройством (СТР) и расстройствами аутистического спектра (РАС).

Врачи Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что у некоторых людей с неврологическими заболеваниями, такими как синдром Туретта и эпилепсия, также могут развиваться социальные фобии, возможно, потому, что симптомы этих состояний могут время от времени привлекать внимание.

Социальные фобии также могут развиться в результате травматического события, такого как издевательства или несчастный случай, который изменил вашу внешность.

Симптомы скопофобии различаются по интенсивности у разных людей. Если вы внезапно испытываете приступ скопофобии, у вас могут развиться любые симптомы, связанные с тревогой, в том числе:

• чрезмерное беспокойство
• покраснение
• учащенное сердцебиение
• потливость или дрожь
• сухость во рту
• трудности с концентрацией внимания
• беспокойство
• панические атаки

Заметка о покраснении лица

У некоторых людей, страдающих скопофобией, также возникает тревога по поводу одного из ее симптомов — покраснения. Чрезмерный страх покраснения называется эритрофобией.

Было ли это полезно?

Скопофобия может заставить вас избегать социальных ситуаций, даже небольших встреч с людьми, которых вы знаете. Если ваши симптомы становятся серьезными, страх перед тем, что на вас пристально смотрят, может заставить вас избегать обычных встреч лицом к лицу, таких как посещение врача, беседа с учителем вашего ребенка или использование общественного транспорта.

Если вы чрезмерно беспокоитесь о том, что вас будут тщательно проверять, это может ограничить вашу жизнь на работе или в отношениях, а также может привести к тому, что вы упустите возможность путешествовать или продолжить свое образование.

У многих видов животных прямой зрительный контакт сигнализирует об агрессии. Однако у людей зрительный контакт имеет много сложных социальных значений.

Зрительный контакт может показать, что кто-то уделяет вам все свое внимание. Это может показать, что ваша очередь говорить. Он может выявить широкий спектр эмоций, особенно когда выражение чьих-то глаз читается в контексте других черт лица, тона голоса и языка тела.

Но если у вас скопофобия, вы можете неправильно интерпретировать зрительный контакт и другие сигналы лица. Исследователи изучили, как социальная тревожность влияет на способность людей точно читать, куда смотрят другие люди и что может означать их выражение лица. Вот некоторые из их выводов:

«Конус» восприятия взгляда

Когда кто-то находится в поле вашего зрения, естественно обращать внимание на общее направление, в котором он смотрит. Исследователи называют это осознание «конусом» восприятия взгляда. Если у вас социофобия, ваш конус может быть шире среднего.

Может показаться, что кто-то смотрит прямо на вас, когда он смотрит в вашем общем направлении, а если у вас скопофобия, вы можете даже почувствовать, что вас оценивают или осуждают. Неприятное ощущение пристального взгляда может усилиться, если в поле вашего зрения находится более одного человека.

В одном из исследований 2011 года исследователи изучили, верят ли люди с социальным тревожным расстройством, что кто-то поблизости смотрит на них, а не смотрит в их общем направлении.

Исследование показало, что люди с социальным тревожным расстройством, как правило, имеют повышенное чувство внимания, но только когда присутствует второй наблюдатель.

Восприятие угрозы

Многочисленные исследования показали, что, когда люди с социальной тревогой верят, что кто-то смотрит на них, они воспринимают взгляд другого человека как угрозу. Активируются центры страха в мозгу, особенно когда выражение лица другого человека воспринимается либо как нейтральное, либо как сердитое.

Но вот важное замечание: если вы испытываете социальную тревогу, возможно, вы неточно читаете нейтральные выражения. Исследователи заметили, что социальная тревога может привести к тому, что вы избегаете смотреть в глаза другим людям, вместо этого концентрируя свое внимание на других чертах их лица.

Эта склонность избегать зрительного контакта также характерна для людей с расстройствами аутистического спектра и шизофренией. Но ваши шансы неправильно оценить чье-то настроение, выражение лица или намерения возрастают, если вы не получаете важные сигналы от их глаз.

Исследования также показали, что социальная тревожность может заставить вас слишком много сканировать лица людей в поисках любого намека на негативные эмоции — привычка, называемая сверхбдительностью. Сверхбдительные люди, как правило, очень хорошо распознают признаки гнева. Другие эмоции, не очень.

Обратной стороной сверхбдительности является то, что она может фактически создать когнитивную предвзятость, заставляя вас воспринимать гнев в нейтральных выражениях. Тщательный поиск любых признаков гнева или расстройства может усилить вашу уверенность в том, что кто-то, кто смотрит на вас, чувствует что-то негативное, даже если это не так.

Если у вас скопофобия, полезно знать, что примерно 12 процентов взрослого населения также страдают социальным тревожным расстройством.

Для поддержки:

Изучение этих популярных блогов о тревоге поможет вам понять, что вы не одиноки.

Было ли это полезно?

Когнитивно-поведенческая терапия

Национальный институт психического здоровья рекомендует две различные формы терапии для людей, которые хотят избавиться от социальных фобий:

• Когнитивная терапия со специалистом в области психического здоровья может помочь вам распознать нездоровые модели мышления, лежащие в основе фобии, чтобы вы могли со временем изменить как свои мысли, так и свое поведение.
• Экспозиционная терапия с терапевтом может помочь вам постепенно справиться с ситуациями, которые вызывают у вас беспокойство, чтобы вы могли снова заняться теми областями, которых вы, возможно, избегали.

Лекарства

Некоторые симптомы тревоги можно облегчить с помощью лекарств. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли ваши конкретные симптомы реагировать на назначенные лекарства.

Ресурсы поддержки

Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией может помочь вам найти группу поддержки в вашем районе.

Если вы думаете, что у вас развилась скопофобия из-за видимых симптомов такого состояния, как эпилепсия, вы можете найти поддержку и связь, используя наборы инструментов CDC и руководства по созданию сообщества.

Если вы чувствуете нарастающее чувство беспокойства из-за эпизода скопофобии, вы можете принять некоторые практические меры по уходу за собой, чтобы успокоиться:

• Закройте глаза, чтобы уменьшить раздражение окружающей среды.
• Практикуйте медленное глубокое дыхание.
• Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело — сосредоточьтесь на физических ощущениях.
• Расслабляйте одну часть тела за раз.
• Совершите приятную прогулку, если это возможно.
• Визуализируйте успокаивающее место — место, где вы чувствуете себя расслабленным и безопасным.
• Напомните себе, что тревога проходит.
• Обратитесь к человеку, которому вы доверяете и который вас поддержит.

Скопофобия — это чрезмерный страх того, что на вас будут смотреть. Это часто связано с другими проблемами общества. Во время приступа скопофобии вы можете почувствовать покраснение лица или учащенное сердцебиение. Вы можете начать потеть или дрожать.

Поскольку симптомы могут быть неприятными, вы можете избегать социальных ситуаций, которые провоцируют приступы скопофобии, но длительное избегание может помешать вашему функционированию в отношениях, в школе, на работе и в других сферах вашей повседневной жизни.

Когнитивная терапия и экспозиционная терапия могут помочь вам развить навыки преодоления трудностей, а ваш врач может прописать лекарства для облегчения ваших симптомов. Во время эпизода скопофобии вы можете практиковать методы релаксации или обратиться к кому-то, кто поддержит вас, чтобы он принес вам немедленное облегчение.

Справиться с скопофобией сложно, но вы не одиноки, и существуют надежные методы лечения, которые помогут вам справиться с симптомами и перейти к более здоровому взаимодействию.

Как снять тревогу с помощью еды в общественных местах

Дейпнофобия — форма социального тревожного расстройства, проявляющаяся в виде боязни есть на глазах у других.

Состояние может быть трудным или даже изнурительным, чтобы справляться с ним каждый день. Ваш страх есть перед другими может серьезно ограничить вашу социальную жизнь, выбор, который у вас есть, и решения, которые вы принимаете.

Но это не обязательно навсегда. Терапия может помочь вам преодолеть этот страх, вернуться в социальный мир и, возможно, даже почувствовать себя менее одиноким.

Что такое дейпнофобия?

Хотя официального подсчета количества людей, страдающих от дейпнофобии, нет, тревожные расстройства обычно затрагивают около 12% населения. [1]

Если вы испытываете эту тревогу как страх перед едой на публике, тревога, которую вы испытываете, не обязательно вызвана едой. Страх есть на публике также часто связан с беспокойством по поводу того, как другие смотрят на то, как вы едите.

Эти особые опасения могут быть вызваны несколькими различными чувствами, переживаниями и сопутствующими состояниями психического здоровья. И если оставить ее без внимания, дейпнофобия может негативно повлиять на вашу социальную жизнь, что может еще больше повлиять на ваше общее психическое здоровье.

Кто борется с дейпнофобией?

Деипнофобия может возникнуть у любого человека, но некоторые группы людей могут быть более чувствительны к этому типу беспокойства.

Тем, кто борется с расстройством пищевого поведения или выздоравливает от него, часто трудно есть в присутствии других людей. Они могут беспокоиться о том, что их близкие будут задавать вопросы об их еде, что их будут заставлять есть или что их будут осуждать за их поведение во время еды.

Люди с большим телосложением нередко испытывают тревогу, когда едят в общественных местах. К сожалению, многие люди крупного телосложения сталкиваются с социальной дискриминацией в отношении их внешности и поведения, что может способствовать возникновению у них страхов или беспокойства.

У тех, кто перенес травму , также может быть особая чувствительность во время еды. Прием пищи с кем-то может быть интимным опытом и представлять собой сенсорное минное поле для людей, выздоравливающих от физического или психологического насилия. Виды или звуки совместного приема пищи могут пробудить воспоминания, вызывающие чувство паники.

Как выглядит дейпнофобия?

Люди с дейпнофобией испытывают сильнейший стресс, если их заставляют есть на глазах у других. Они могут чувствовать себя некомфортно или паниковать даже при мысли о совместной трапезе.

Тематические исследования показывают, что люди, борющиеся с деипнофобией, могут столкнуться с симптомами, похожими на приступ паники, что может привести к проблемам с жеванием и глотанием и увеличить вероятность удушья. [2]

Другие симптомы панической атаки, которые могут появиться при дейпнофобии, включают: [3]

• Боль в груди
• Потливость
• Головокружение
• Сухость во рту
• Головные боли
• Горячие или холодные вспышки
• Тошнота
• Онемение
• Учащенное сердцебиение
• Встряхивание
• Одышка

Лечение дейпнофобии

К счастью, специфическая природа дейпнофобии делает ее относительно легкой в ​​лечении, и для тех, кто ищет помощи при этом состоянии, доступен ряд вариантов. [4]

Терапия

Несколько видов терапии могут помочь людям справиться со страхом, вызванным дейпнофобией.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) учит вас новым способам думать, реагировать и вести себя в ситуациях, которые вызывают у вас беспокойство. [5] Ваш врач может предложить определенные головоломки или назначить «домашнее задание», которое может помочь изменить ваше мышление — и, в конечном итоге, действие — в определенных ситуациях.

Экспозиционная терапия также может быть полезна. В ходе этого курса лечения вы будете постепенно подвергаться воздействию триггерных переживаний, в то время как врач поможет вам разобраться с источником вашего беспокойства и научит вас стратегиям преодоления, которые могут помочь.

Эти методы лечения могут занять некоторое время, но вы получите несколько инструментов, чтобы справиться с дейпнофобией.

Лекарства

Некоторым людям с тревожными расстройствами помогают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, класс успокаивающих препаратов. [1]

Хотя многие врачи рекомендуют лекарства в качестве дополнительного аспекта выздоровления, они могут помочь уменьшить химический дисбаланс и позволить вам контролировать свои привычки в еде, пока вы продолжаете проходить терапию.

Как рассказать о своей дейпнофобии

Другим полезным способом справиться со стрессовыми ситуациями может быть открытость друзьям, близким и близким, которым вы доверяете.

Вы ни в коем случае не обязаны рассказывать кому-либо в своей личной жизни о своем опыте с дейпнофобией. Но если поделиться своей борьбой с людьми, которых вы знаете и которым доверяете, это поможет снять стресс и найти союзников и поддержку.

Когда кто-то, кому вы доверяете, просит вас разделить трапезу, вы можете объяснить, какие чувства у вас вызвал этот сценарий. Например, вы можете рассказать о тревожных мыслях или физических ощущениях, которые вызывают эти ситуации, и объяснить, что вам неудобно есть вместе с другими.

Помощь при дейпнофобии

Независимо от того, чувствуете ли вы себя комфортно, говоря с близкими о своем опыте, обращение за лечением вашего состояния может помочь.

Если в вашей жизни есть кто-то, кому вы доверяете, вы можете попросить его помочь вам научиться есть в общественных местах. Нет необходимости заставлять себя изо всех сил и обедать с большой группой людей, чтобы побороть это беспокойство. Вы можете начать медленно, приготовив что-нибудь на вынос, заказав закуску или напиток в кафе или заказав только закуску для начала.

Если вам пока неудобно делиться своим опытом, вы можете обратиться за помощью к обученному медицинскому работнику. Эти люди смогут помочь вам справиться с беспокойством, которое вы испытываете, и предложить стратегии преодоления этих неприятных ощущений.

Ссылки

1. Дас, А., Холланд, Дж., Флинн, В., Тапа, П.Б. (2022). Дейпнофобия: случай социальной тревожности, маскирующейся под проблемы с едой. Помощник по первичной медицинской помощи при расстройствах ЦНС; 24 (2):21.
2. Симбун, Н. (2022, 21 марта). Дейпнофобия: понимание страха обедать с другими . Япония Таймс. По состоянию на июль 2022 г.
3. Симптомы: фобии . (2018, октябрь). Национальный центр здоровья. По состоянию на июль 2022 г.
4. Маккейб, Р., Буи, Э. (2020). Фармакотерапия специфических фобий у взрослых . Актуально. По состоянию на июль 2022 г.
5. Социальное тревожное расстройство: больше, чем просто застенчивость.  (2022). Национальный институт психического здоровья. По состоянию на июль 2022 г.

---

Мнения и взгляды наших приглашенных авторов делятся, чтобы обеспечить широкий взгляд на расстройства пищевого поведения. Это не обязательно взгляды организации «Надежда на расстройство пищевого поведения», а попытка предложить обсуждение различных вопросов разными заинтересованными лицами.

Мы в Надежде по расстройствам пищевого поведения понимаем, что расстройства пищевого поведения являются результатом сочетания экологических и генетических факторов. Если вы или ваш близкий страдаете расстройством пищевого поведения, знайте, что у вас есть надежда, и немедленно обратитесь за профессиональной помощью.