Боязнь высоты как избавиться: Новости. Как преодолеть боязнь высоты?

Боязнь высоты: как побороть

Фото: UGC

Боязнь высоты, называемая акрофобией, одна из распространенных фобий, которые связаны с пространством. Человеческий организм не рассчитан на нахождение на значительных высотах, поэтому в горах человек испытывает головокружение, что считается нормальной физиологической реакцией. Проблемным считается дискомфорт при пребывании на небольшой высоте. Расскажем подробнее о боязни высоты и способах ее преодоления.

Боязнь высоты: причины и симптомы

Боязнь высоты — фобия, которой, согласно статистике, страдают 2% населения планеты. Причем женщины подвержены ей в два раза чаще.

Акрофобия встречается в списках наиболее распространенных фобий человечества, называемых различными медицинскими организациями.

Она относится к группе страхов пространства. Помимо акрофобии, в эту группу включают боязнь закрытого пространства, называемую клаустрофобией, панический страх открытых пространств, или агорафобия, и боязнь находиться в общественном транспорте, или амаксофобия.

Почему страх это нормально, а фобия считается патологией

В ходе эволюции страх стал естественной реакцией человеческого организма на внешние угрозы. Как и большинство представителей животного мира, первобытный человек при виде опасности либо проявлял агрессию, либо спасался бегством.

Страх способствовал максимальной мобилизации всех ресурсов человеческого организма ради выживания. В кровь поступал адреналин, учащался сердечный ритм, повышался уровень глюкозы в крови, увеличивались свертываемость и ток крови.

Современный человек намного реже своих предков испытывает страх перед реальными физическими угрозами, но волнения переместились из природы в социальную среду. Теперь страхи связаны с изменениями социальных норм и условий жизни (потерять работу, быть привлеченным к суду и так далее). Они не только не исчезли с улучшением жизненных условий, но превратились в фобии, которых не знал первобытный человек.

Медики разделяют нормальные и патологические формы тревоги. Первые возникают в потенциально опасной ситуации, например, при подъеме в гору или взлете самолета. Тревожное состояние усиливается из-за недостатка данных или нехватки времени для изучения всех факторов и принятия взвешенного решения.

Иными словами, поднимаясь в горы, человек испытывает на себе последствия изменения атмосферного давления. Не зная, насколько такая ситуация нормальна, он может запаниковать.

Патологическая тревожность никак не привязана к реально существующей угрозе. Если страх высоты, существующий в подсознании каждого здорового человека, переходит в иррациональную фазу, он превращается в фобию.

Таким образом, нормально испытывать страх, стоя на крыше здания, вершине горы, находясь на борту летящего самолета. Но если человек начинает паниковать при переезде через мост или подъеме на третий этаж — это является признаком патологии.

Так, в ходе одного из исследований специалисты выяснили, что 80% страдающих акрофобией признались, что, находясь на высоте, не в состоянии контролировать не только свои мысли, но и поступки.

Известно, что приступы акрофобии сопровождаются появлением признаков депрессии, которой не наблюдается у человека в обычном состоянии. Изредка паника сопровождается суицидальным желанием спрыгнуть вниз.

Боязнь высоты: причины возникновения

Большинству млекопитающих знаком страх высоты. Известно, что кошка с опаской относится к стеклянному полу, расположенному на высоте, но, убедившись в его безопасности, ступает на него. Ребенок пойдет по стеклянному полу, если мать убедит его в том, что это безопасно. Но точные причины, по которым естественный страх увеличивается и возникает фобия, медики назвать не могут.

Фото: commons.wikimedia.org: UGC

Однако медицине известны факторы, которые способны вызвать акрофобию.

Вот ключевые из них:

• Повреждения головного мозга, которые вызваны травмой, а также воспалительными или инфекционными недугами.
• Наследственность — наличие расстройств психики у ближайших родственников.
• Психическая предрасположенность. Боязнь высоты чаще возникает у людей с повышенной тревожностью, эмоциональной застенчивостью и робостью.
• Низкая самооценка. К возникновению акрофобии может привести заниженная самооценка у людей, получивших оценочное воспитание, которых родители редко хвалили, но предъявляли строгие требования.
• Регулярный стресс или алкогольные интоксикации.

Таким образом, страх высоты связан как с внешними факторами, так и с внутренними проблемами организма.

Акрофобия: симптомы и проявления

Специалисты выделяют две группы симптомов страха высоты: соматические (физиологическая реакция организма на фобию) и психические.

Человек, страдающий акрофобией, может испытывать такие соматические симптомы:

• Глубокую одышку при отсутствии физической нагрузки.
• Сильное головокружение и учащение сердцебиения.
• Непроизвольную нервную дрожь и побледнение.
• Ощущать сухость во рту или «ком» в горле.
• Диарею или частое мочеиспускание.
• Тошноту.
• Проблемы со сном (медленное засыпание и кошмары) и ранним пробуждением.

Известно, что, если пациент при проявлении названных симптомов, не осознавая их истинной причины, обращается не к психиатру, а другому специалисту (гастроэнтерологу, кардиологу и т. д.), лечение затягивается.

Среди психических симптомов специалисты выделяют следующие:

1. Суетливое и нетерпеливое поведение.
2. Раздражительность и проявления беспричинного гнева.
3. Чрезмерное беспокойство и проявление агрессивного поведения.
4. Наличие мрачных предчувствий у пациента и неспособность к концентрации.
5. Жалобы на ощущение «пустоты в голове».

В пиковом состоянии фобия приводит к обморокам, спазму сосудов и сильным головокружениям.

Боязнь высоты сопровождают сопутствующие страхи:

1. Потерять равновесие и упасть вниз.
2. Утратить контроль и спрыгнуть с высоты.
3. Летать в самолете.
4. Ездить на верхних полках поездов или селиться на верхних этажах зданий.
5. Смотреть на высокие склоны.
6. Головокружения при взгляде вниз.
7. Подниматься по лестнице.

Фото: flickr.com: UGC

Читайте также: Как преодолеть страх и волнение

Боязнь высоты: как с ней справиться

Зная, как называется боязнь высоты и ее основные симптомы, важно получить информацию о методах ее лечения.

Известно, что акрофобия не является приговором и существует множество методик ее лечения, среди которых есть и осуществляемые без медикаментов.

Если боязнь не перешла в критическую стадию и не вызывает приступов паники, человек, страдающий акрофобией, может предпринять ряд самостоятельных шагов, чтобы справиться с проблемой. Среди них специалисты рекомендуют:

• Отодвинуть горизонт.

Один из простейших, но эффективных способов бороться с большинством известных страхов. Для этого необходимо найти предел безопасной высоты и постепенно увеличивать его.

Например, если человек паникует после подъема на третий этаж, принять этаж за точку отсчета и каждый день подниматься на пару ступеней в сторону четвертого этажа. Пройдя пару ступеней, остановиться, привыкнуть и убедиться, что это безопасно. В следующий раз эта пара ступеней станет новой точкой отсчета, с которой начнется подъем.

При регулярном использовании техника позволяет эффективно преодолеть страх.

Фото: flickr.com: UGC

• Визуализировать место.

Находясь в безопасности, закрыть глаза и представить то место, где последний раз был приступ страха. Мысленно немного постоять на нем, убедив себя, что это безопасно и для волнения в прошлый раз не было рациональных причин.

• Визуализировать процесс.

Еще один способ бороться с навязчивым страхом. Представить восхождение на вершину или прыжок с парашютом. Вначале «посмаковать» подробности: пофантазировать насчет экипировки, сопровождающих людей, окружающих условий.

Затем перейти к фантазиям по поводу самого процесса: как начнется подъем или посадка в самолет, кто будет рядом и так далее. Постепенно в фантазиях довести процесс до конца — подняться на вершину или спрыгнуть с самолета.

• Научиться расслаблять нервную систему, используя медитацию, дыхательные упражнения или аутотренинг.

Не всегда самостоятельные шаги пациента приводят к нужным результатам. Иногда требуется обращение за помощью к специалистам.

Среди медицинских методик лечения специалисты рекомендуют следующие:

• Гипнотерапия.

Одна из быстродействующих и эффективных методик, которая позволяет исправить в подсознании отношение к проблеме. Как правило, взаимодействие пациента и специалиста состоит из двух стадий:

1. Погружение пациента в углубленный транс, близкий к полудреме. На этом этапе жесткий контроль сознания снижается, и специалист получает доступ к подсознанию. Это позволяет отыскать в глубинах бессознательного ситуацию, которая запустила фобию, пережить и переосмыслить ее вместе с пациентом.
2. Перепрограммирование подсознания, внушение новой модели поведения. С помощью этого этапа специалист устраняет необходимость избегать определенного поведения и прибегать к ритуалам замещения, вызванные фобией.

Гипнотерапия эффективна при условии внушаемости пациента.

• Когнитивно-бихевиористская методика.

Цель методики — обучить пациента правильно реагировать на высоту и контролировать приступы паники. Работа доктора с пациентом состоит из трех этапов:

1. Пациента обучают техникам контроля эмоций и релаксации без применения медикаментозных препаратов.
2. Провокация страха. Врач сопровождает пациента на небольшую, но дискомфортную для него высоту. В современной медицине для создания ощущения высоты также используют приборы виртуальной реальности.
3. Пациент применяет полученные навыки, используя освоенные техники, и уменьшает дискомфортное состояние.

Задача методики — добиться, чтобы пациент, применяя знания о контроле эмоций и релаксации, сводил дискомфорт от пребывания на высоте к нулю.

Фото: pixabay.com: UGC

• Игровая терапия.

Суть методики заключается в том, что пациенту дают играть в компьютерные игры, в которых герой вынужден преодолевать высокие препятствия, совершать прыжки, восхождения и так далее. Управляя героем, пациент вынужден столкнуться со своим страхом в виртуальном мире. Он привыкает и со временем в реальном мире фобия отступает.

• Комплексное лечение.

Методика, применяемая в особо тяжелых случаях. Включает в себя психотерапевтические техники в сочетании с рядом препаратов.

Из медикаментозных средств при подобном лечении используются препараты четырех типов:

1. Витамины.
2. Успокоительные.
3. Бета-ингибиторы, которые позволяют блокировать выброс адреналина и избежать панической атаки.
4. Средства, стимулирующие кровообращение в головном мозгу.

Акрофобия — заболевание излечимое. Если его причины всё еще являются предметом обсуждения в медицинских кругах, то методы лечения известны и эффективны.

Среди них есть те, которые человек способен использовать самостоятельно, и те, которые применяются только квалифицированными медицинскими работниками.

Читайте также: Как избавиться от страха и начать жить

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1796228-boazn-vysoty-kak-poborot/

Акрофобия или боязнь высоты — польза и вред

Навязчивое состояние, при котором человек испытывает сильный страх высоты, называется – акрофобия. С точки зрения психологии, она имеет положительную и отрицательную стороны. В пользу первой говорит усиление инстинкта самосохранения, второй – развитие боязни до панической атаки, когда одна мысль о пропасти внизу приводит в ужас.

Что такое акрофобия?

Естественный страх оказаться на зыбкой и неустойчивой опоре, под которой находится воздушная бездна, присущ всем людям. В организме включаются защитные механизмы – они предохраняют от возможного падения и мучительной смерти. Акрофобия – это назойливая, стойкая боязнь высоких площадок, крыш, балконов, горных вершин и других мест на возвышении, где поверхность неустойчива.

Площадка, на которой человек боится потерять равновесие, вызывает животный страх. С этим навязчивым состоянием тесно «перекликается» батеофобия – боязнь непроглядной бездны, глубины под собой. Это ощущение может появляться у аквалангистов, скалолазов, пожарников – высотников, сотрудников МЧС. На то, чтобы справиться с ним, у людей уходят месяцы и годы.

Акрофобия — симптомы

Человек знает свои слабости и старается избежать ситуаций, в которых он остается наедине со своим страхом, но если это происходит – страдальцу не позавидуешь. В состоянии сильного стресса у него развиваются физическая реакция: выброс адреналина и норадреналина заставляет сердце биться в бешеном ритме, руки трясутся мелкой дрожью, и ноги становятся «ватными».

1. Тело покрывается холодным потом, перестает слушаться, становится «деревянным» из-за мышечных спазмов.
2. Кожа лица приобретает мертвенно-бледный оттенок.
3. Страх потерять равновесие приводит к реальному нарушению координации в пространстве: усиливается боязнь высоты, кружится голова.

Появляется желание стать на четвереньки – несколько точек опоры создают ощущение безопасности. При попытке снова посмотреть вниз акрофобия многократно усиливается – вплоть до предобморочного состояния. Серьезной угрозы для здоровья акрофобия не представляет, но ее проявления заставляют думать больного, что он близок к смерти от остановки сердца.

Почему человек боится высоты?

Люди испытывают сильный страх по причинам, которые обусловлены неприятным опытом в прошлом, психическими заболеваниями, физическим истощением. Его может спровоцировать: неудачное падение, болезни позвоночника, гормональный сбой, болезни головного мозга. Качества характера: мнительность, излишняя эмоциональность – увеличивают боязнь высоты, фобия приобретает гротескные размеры.

Нормой считается задействование инстинкта самосохранения при угрозе жизни. Если бы его не было, процент смертности людей увеличился бы многократно. Человек, который боится, но готов перебороть страх в форс-мажорных ситуациях – акрофобией не страдает. Он не теряет самообладание, четко анализирует происходящее, принимает быстрые и верные решения.

Боязнь высоты – польза и вред

Давно замечено: люди, которые не боятся высоты, попадают в щекотливые обстоятельства постоянно и нередко создают их сами. Эти картины и собственные ощущения прочно оседают в памяти, формируя уверенность в своих силах. Другие индивиды при мысли, как не бояться высоты, глубже зарываются в одеяло и предпочитают отогнать от себя навязчивые зрительные образы.

Польза страха высоты

При акрофобии выбрасывается большое количество адреналина – этот гормон вырабатывается надпочечниками. Он вызывает активизацию всех систем жизнедеятельности. Организм готовится возможной схватке, к борьбе за жизнь.

Кровоснабжение усиливается, сердце толкает кровь в 2-3 раза быстрее. Человек ощущает подъем сил – это помогает поверить в себя и не бояться высоты.

1. Время «растягивается» — смельчак совершает точные, быстрые движения и такое ощущение, что прошел целый час, хотя по факту это были секунды.
2. В подобные жизненные моменты люди способны проанализировать прожитую жизнь. Происходит переоценка ценностей, которая позволит в будущем изменить характер и поступки в лучшую сторону.
3. Преодоление акрофобии формирует чувство уважение к себе.

Человек знает – стоит ему сделать неверный шаг в сторону, и жизнь будет закончена, поэтому он учится ценить каждую секунду бытия. Потакание лени и времяпровождение на диване перед телевизором – больше не для него. Зато прыжки с парашютом, преодоление горных вершин, полет с высокого трамплина, дальние походы приобретают для него заманчивую привлекательность.

Вред страха высоты

У акрофобии есть и обратная сторона «медали». Люди с чувствительной нервной системой склоняются к самокритике и недооценке собственных возможностей. Если они страдают комплексом неполноценности, то превращают маленькую проблему в целую трагедию. На ее фоне в работе системы саморегуляции происходят сбои, и это проявляется на физическом уровне в виде:

• быстрого изнашивания сердечно-сосудистой системы;
• постоянных мыслей о том, что страх высоты – это не к добру;
• истощению ЦНС и, как следствие, преждевременной кончине (акрофобия может «забрать» до 20 лет жизни).

Как перестать бояться высоты?

Для преодоления акрофобии психологи советуют представлять возможную ситуацию с выигрышной для себя стороны и закреплять достигнутые успехи (прыгнуть с парашютом или на «тарзанке», нырнуть с вышки в воду). При постоянной работе над собой страх высоты теряет свои масштабы, пока не исчезнет совсем. Начать избавляться от акрофобии можно со следующих шагов:

Выбрать площадку небольшой высоты и регулярно ее посещать, пока не появится уверенность в себе и ощущение твердой устойчивости на поверхности.

Постепенно менять место «дислокации» на то, что выше.

1. Отдавать предпочтение возвышенностям, на которых есть защитные ограждения (перила, стеклопакет, изгородь).
2. При нарастающем головокружении сосредоточить внимание на одном объекте, всматриваться в него до тех пор, пока боязнь не пройдет.
3. Возвращаясь на старое место, мысленно представлять, что в этот раз все пройдет успешно, и акрофобия не проявит себя.

Таблетки от страха высоты

Люди, которые не могут справиться с акрофобией самостоятельно, обращаются со своей проблемой к психологам. Как побороть страх высоты с помощью таблеток? Для начала следует обратиться к проверенным средствам. Это – пустырник и валериана. С разрешения врача назначаются препараты от акрофобии:

• Атаракс;
• Мезапам;
• Грандаксин;
• Афабазол.

Их относят к разряду дневных успокаивающих средств – они не оказывают выраженного седативного эффекта, но могут тормозить реакции. Поэтому после их применения нельзя садиться за руль. Попробовать справиться с акрофобией самостоятельно или обратиться к медицине в поиске легкого пути – каждый решает сам, как не бояться высоты.

 

Как избавиться от страха высоты

Сейчас читаю: Как избавиться от страха высоты

ПредыдущийСледующий

Как именно вы избавляетесь от боязни высоты, распространенного состояния, которое затрагивает широкий круг людей в обществе? Как ученые лечат эту фобию?

Люди страдают определенными фобиями, одной из наиболее распространенных является акрофобия — крайняя и иррациональная боязнь высоты. Люди, страдающие этим заболеванием, могут испытать приступ паники на высоте и стать слишком взволнованными, чтобы безопасно спуститься вниз. Боязнью высоты страдают от 2 до 5% всего населения, женщин в два раза больше, чем мужчин.

В такой ситуации у человека начинает колотиться сердце, повышается дыхание и температура тела, появляется тошнота, начинается дрожь или даже обморок.

Психически человек воспринимает ситуацию как гораздо более опасную, чем она есть на самом деле, и такая фобия оставляет серьезные следы в жизни человека, практически нарушая его повседневную деятельность, именно поэтому необходима профессиональная помощь.

Как избавиться от страха высоты?

1. Поведенческая терапия

Наиболее эффективным методом лечения фобий является экспозиция. Тревога лечится там, где она возникает, и ее лечение включает воздействие тревоги.

В 1960-х годах психологи начали обращаться к радикальным методам лечения душевных «ран». Первый тип поведенческой терапии — десенсибилизация — постепенное воздействие на пациента ситуаций, которых он боится. Это позволяет поэтапно адаптироваться к постепенному преодолению страха. Мысленная визуализация ситуаций, которых вы боитесь, ходьба в стеклянном лифте или другие подобные действия могут быть очень полезными.

Можно использовать два способа воздействия: в воображении или в естественных условиях – прямое воздействие на фобический раздражитель. В обоих случаях воздействие может быть постепенным или внезапным погружением в фобическую ситуацию.

2. Психотерапия

Психотерапия более чем показана, так как она пытается выявить корни фобии, возможное травматическое событие детства.

Детские события могут быть возможными причинами фобии, но некоторые психологи говорят, что это инстинктивное явление, происходящее от наших первобытных предков и их страха перед камнями.

3. Техники дыхания или отвлечения

Либо вмешиваться в облегчение воздействия тревоги на тело, либо контролировать негативные мысли, которые вторгаются в нас во время кризиса тревоги.

4. Медикаментозное лечение

Антидепрессанты, назначенные врачом-специалистом, а также транквилизаторы могут помочь контролировать симптомы, связанные с фобией. Тем не менее, вы также должны знать о возможных побочных эффектах, таких как зависимость. Семья и друзья являются очень важной частью лечения этой фобии.

На рынке также имеется лекарство на основе кортизона для людей, страдающих боязнью высоты. Кортизол, гормон стресса, «лечит» иррациональный страх высоты. По данным Daily Mail, трех сеансов лечения достаточно, чтобы избавиться от фобии.

Международная группа исследователей проверила действие таблетки на 40 человек с акрофобией. Добровольцам давали либо препарат, либо таблетку плацебо за час до того, как их ставили в ситуацию, когда им приходилось стоять на высоте, а те, кого «лечили» кортизолом, были заметно менее напуганы, чем другие, согласно Proceedings of the New York Times. Национальной академии наук.

Кроме того, было обнаружено, что действие препарата является длительным: добровольцы испытывали этот страх с меньшей интенсивностью в течение следующего месяца после лечения. Таблетка ограничивает приток крови к областям мозга, которые участвуют в переживании воспоминаний.

Как ни странно, есть много людей, которые каждый день живут со страхом, испытывают всевозможные фобии, но с помощью специалиста их можно преодолеть.

Купить сейчас

Пять советов, как побороть страх высоты

Преодолейте страх высоты! Если вы хотите повысить свою уверенность в себе при преодолении открытой местности и технических схваток, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы побороть страх…

Страх высоты — это не то, с чем мы столкнулись совсем недавно. В 1802 году поэт-романтик Сэмюэл Тейлор Кольридж, друг Уильяма Вордсворта, выбрал «неверный путь» со Скафелла в Озерном крае и совершил случайный спуск с Брод-Стенд, опыт, который «заставил все мои члены дрожать, и… я начал подозревать, что мне не следует продолжать». Он «затрясся всем телом», стал «смеяться над собой как над сумасшедшим» и зациклился на том, чтобы упасть навзничь с узкого уступа и погибнуть.

Спустя более двух столетий любители горных походов всех возрастов, полов и уровней опыта все еще могут понять страхи и тревоги Кольриджа. Однако в боязни высоты нет ничего ненормального. Это естественный эволюционный инстинкт, важный для выживания, но на одних людей он влияет больше, чем на других. Хуже всего то, что это может помешать некоторым путешественникам достичь своих целей, будь то взобраться на Криб Гох, сразиться с Аонах Игач или закончить Мунрос с пресловутой Неприступной Вершиной. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть страх высоты.

Вот пять наших лучших рекомендаций, включая советы и подсказки опытных инструкторов.

1. Понять свой страх и его происхождение

Когда дело доходит до боязни высоты, возникает целый спектр беспокойства. Большинство людей будут испытывать определенное чувство беспокойства, стоя на краю обрыва или острого как бритва хребта — в этом нет абсолютно ничего иррационального, это встроенный инструмент выживания, встроенный в человеческую ДНК. Но другие будут испытывать преувеличенный и более ощутимый страх и страдать от побочных эффектов, таких как дрожь, тошнота, головокружение, онемение, боль в груди, затрудненное дыхание, ощущение вращения (также известное как головокружение) и многие другие симптомы. Здесь здоровый инстинкт может перейти в область фобии, такой как акрофобия — крайняя боязнь высоты.

Существуют две основные причины такой фобии: травматическая и генетическая. Травматический — это страх, развившийся после неприятного инцидента, такого как личное падение с высоты или наблюдение за тем, как кто-то другой пострадал в результате падения, а генетический — это когда человек рождается с более сильным и интенсивным врожденным страхом высоты, чем обычно. . Любому, кто страдает от такой фобии, может потребоваться профессиональная поддержка, такая как консультирование, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), иммерсионная терапия или лекарства, и они могут никогда не преодолеть этот страх. Но, безусловно, понимание коренных причин ваших страхов и развитие самосознания — важный первый шаг к тому, чтобы лучше справляться со своими страхами.

Скремблирование на плитах Ситвейт, Лейк-Дистрикт

Для других с менее сильными, но, тем не менее, реальными страхами, есть другие факторы, которые следует учитывать, такие как внутренние критические голоса, другие психологические препятствия и пробелы в навыках, такие как неопытность технического скремблирования. Ключом к тому, чтобы справиться со всем этим, является сочетание умственной и физической готовности, которая достигается за счет руководства, практики и уверенности. Вы никогда не сможете полностью преодолеть рефлекс боязни высоты, но вы можете научиться управлять им.

2. Медленно подвергайте себя своим страхам

« Страх высоты — это нормально, так как последствия падения с высоты могут быть серьезными», — говорит Луиза Битлстоун, инструктор на открытом воздухе в национальном центре активного отдыха Plas y Brenin в Сноудонии. «Таким образом, победить свои страхи часто можно, столкнувшись с этим страхом. Не избегайте высоты, но медленно, поэтапно подвергайте себя воздействию, и вам станет легче». Это известно как иммерсионная терапия, широко используемая техника для всех типов фобий. Он работает, постепенно подвергая человека тому, чего он боится, и со временем постепенно снижая его чувствительность к источнику его страха. Логика здравая. В конце концов, мы постоянно сталкиваемся с опасными ситуациями в нашей повседневной жизни, но они не пугают нас, потому что привычность, повторение и рутина убрали фактор ужаса. Мы знаем, что нужно быть осторожным при переходе дороги, но это не наполняет большинство людей парализующим страхом. Обнаженные высоты, наоборот, нам незнакомы; это большая часть того, что делает их пугающими.

Вы можете акклиматизироваться к неблагоприятным условиям, высоте и крутизне — если хотите, к терапии погружением в горы — медленно увеличивая сложность местности, которую вы преодолеваете. Не существует определенного способа сделать это; все разные, и вам придется выяснить, что работает для вас. Но применимы несколько общих принципов: ставьте себе задачи размером с укус, отмечайте свои успехи, анализируйте свои неудачи (вместо того, чтобы ругать себя за них) и наслаждайтесь путешествием.

В конечном счете, чем больше времени вы проводите на местности, где важным фактором является высота, тем лучше вы будете справляться с умственными и физическими трудностями, которые она представляет. Если вы сможете привыкнуть к ощущению камня под руками и ногами, доверитесь своему телу делать то, что вы хотите, и поверите в свое равновесие, тогда придет ментальная уверенность. Практика, как всегда, делает совершенным.

3. Или… встретитесь лицом к лицу со своими страхами

Более радикальным вариантом иммерсионной терапии может быть скалолазание перед тем, как отправиться в мир карабканья. Это может показаться нелогичным, но скалолазание с компетентным гидом или партнером, как правило, очень безопасно из-за безопасности веревок, защитного снаряжения, товарищей по команде и соответствующих протоколов. Напротив, скремблирование требует больше усилий — часто выполняется без веревок и с более серьезными последствиями, если вы поскользнетесь или споткнетесь. Поэтому, взявшись сначала за скалолазание, вы приобретете опыт преодоления местности с крутыми углами (безопасным и контролируемым способом) и укрепите свою всестороннюю уверенность настолько, что скремблирование может больше не казаться таким ужасным.

4. Совершенствуйте свои навыки и мышление с помощью инструктора

Вам не обязательно идти в одиночку в этом путешествии. Есть инструкторы, которые хорошо разбираются в обучении новичков практическим и психологическим навыкам, чтобы улучшить их скремблирование, и их опыт может быть именно тем, что вам нужно. Луиза Битлстоун из Plas y Brenin предлагает: «Подумайте о том, чтобы пройти курс, подобный нашей программе Introduction to Scrambling , где вы сможете расширить свои знания и опыт в двигательных навыках, работе ног, поиске маршрута и том, как справляться со страхами. Это укрепит вашу уверенность по мере того, как вы станете более опытными и знающими, а также позволит вам учиться у высококвалифицированных инструкторов и задавать любые вопросы по ходу дела».

 Экскурсия проходит по знаменитому остроконечному гребню Криб-Гох, Сноудония. Как только вы научитесь правильно «пробираться» вдоль скалистого уступа, правильно хватаясь за него руками и перенося свой вес с правильной техникой, внезапно чувство неуверенности и уязвимости исчезнет. Их советы и уговоры дадут вам толчок, когда вы предпринимаете определенное движение, преодолеваете неудачный шаг или преодолеваете нервный гребень, а их руководство поможет заменить предыдущий плохой опыт новым хорошим.

5. Помните, что означало, что должно быть захватывающим

Еще одна ключевая психологическая тактика для преодоления боязни высоты — переосмысление опыта с негативного на позитивный. Конечно, это никогда не бывает легко, но умение ассоциировать скремблирование с волнением и удовольствием, а не с беспокойством и беспокойством, может иметь большое значение.

Как говорит профессиональный альпинистский гид и руководитель экспедиции Ребекка Коулз (roammountains.co.uk): «Мой главный совет — говорить себе, что то, что вы делаете, захватывающе, а не внутренний диалог о «расслаблении», который это совет, который иногда дают людям. Расслабление — это состояние, противоположное тому, что вы будете чувствовать, поэтому очень трудно попытаться погрузить свой ум в это состояние.