Боюсь темноты что делать: Как перестать бояться темноты, причины формирования фобии, способы лечения — ШПИЛЬКИ

Содержание

Не бойся темноты: как побороть главный детский страх

Страх темноты — одна из первых проблем, с которой сталкивается ребенок. Впереди малыша ждет ещё много интересного. Одноклассник-смельчак предложит прыгнуть в бассейн с вышки. Придется сказать учительнице, что это ты положил меловую тряпку на её стул. Потом обязательно будет первая сессия. Декан намекнет, что запахло отчислением. И, куда же без него, — первый поцелуй. Это спустя годы он вспоминается таким милым и незатейливым, а сколько страха вы натерпелись тогда? Но это все будет позже. Сейчас перед малышом стоит совершенно конкретная проблема — темная комната, населенная монстрами.

Обычные предметы, которые днем с легкостью задействуются для игр, в темноте обретают устрашающие очертания. Не верите? Смотрите, как, к примеру, рюкзак или книги могут превращаться в невероятных чудовищ.

Для малыша это реальность, и поэтому нередко даже сама мысль о том, что ночью ему предстоит остаться в своей постели в одиночестве, может быть мучительна.

Откуда берутся ночные страхи? Как помочь ребенку усмирить разбушевавшееся воображение? И возможно ли это вообще?

Хочу рассказать вам сразу про две книги, призванные помочь преодолеть страх темноты: «Монстры под кроватью: Как помочь ребенку победить любые страхи» Доменека Монсе (это для мамы) и «Большая книга темноты» Гелены Гараштовой (а это уже для самого малыша).

Вот несколько заметок, которые помогут побороть страх темноты уже сейчас:

1. Бояться темноты не стыдно

На самом деле темноты боятся не только дети. Вы замечали, как после просмотра ужастика начинаете проскальзывать мимо темного коридора быстрее обычного? Порой этот страх не покидает человека на протяжении всей жизни и превращается в фобию (никтофобия). Все потому, что страх — нормальная реакция психики на любое незнакомое ощущение или необычную ситуацию. Страх существует, чтобы защитить нас от возможного вреда. Мы всегда боимся того, что не можем увидеть.

Наши предки боялись темноты, поскольку из мрака на них мог выбежать хищник или враги. Боязнь темноты — естественный для человека страх. Искоренить страх темноты совсем невозможно, он зародился слишком давно. Задача родителей — научить ребенка правильно на него реагировать.

Пусть малыш знает, что нет ничего стыдного в том, что он боится спать в темной комнате. Поощряйте его желание поделиться переживаниями, так вам будет проще помочь ему победить страхи.

2. Фантазии не берутся из воздуха

Доменек Монсе считает, что ночные страхи возникают примерно в возрасте семи лет, когда ребенок уже быстро схватывает новую информацию, но ему не всегда хватает знаний, чтобы правильно выстроить причинно-следственные связи. Там, где у взрослого включается логика и здравый смысл, у ребёнка начинает активно работать воображение. Если малышу что-то непонятно, он может в любой момент дополнить картину своими выдумками.

Но почему обязательно придумывать монстров? Фантазии рождаются из подсознательного обобщения увиденного и услышанного, они никогда не бывают полностью оторваны от реальности.

Когда дети смотрят фильмы или новости по телевизору, они могут получать маленькие эмоциональные травмы, которые сначала дремлют внутри, но со временем разрастаются в страхи. Это не значит, конечно, что надо не давать ребенку ничего смотреть, просто нужно, чтобы он это делал вместе с родителями и чтобы они сопровождали все увиденное объяснениями: «То, что ты сейчас видел, произошло очень далеко отсюда», «Иногда это случается, но у нас такого не бывает…». Хорошо, что дети больше узнают о мире, но в то же время нам надо уметь вовремя их успокаивать.

3. Посмотреть страху в глаза

Сам по себе страх полезен, ведь он является важнейшей составляющей нашего чувства самосохранения. Кроме того, преодоление таких маленьких страхов — это важный этап в становлении личности. Именно в детстве мы формируем модели поведения, которыми будем пользоваться на протяжении всей жизни.

Да, сейчас ребенок чувствует себя неуверенно в любой незнакомой ситуации, потому что у него ещё нет шаблона поведения, который гарантировал бы безопасность.

Уверенность в своих силах приходит с опытом (поэтому детям так важно экспериментировать). Чтобы добиться этой уверенности, иногда приходится специально делать что-то, чего боишься.

Книга «Монстры под кроватью» предлагает родителям время от времени делать с ребенком особые упражнения. Например, выключить свет во всём доме и посидеть вместе с ребенком в темноте. Пусть малыш делает первые шаги в неизвестность вместе с мудрым проводником — родителем. Если ему страшно, вы всегда можете взять его за руку. Чуть-чуть погодя глаза привыкнут к отсутствию света, и ребенок сможет разглядеть очертания предметов. Предложите ему рассказать, что он видит. Это упражнение покажет малышу, что у него есть суперсила — видеть в темноте.

Сейчас очень много мультиков, в которых герои противостоят монстрам, пришельцам и другим пугающим существам. Неудивительно, что именно эти персонажи — первое, что придет на ум, когда ребенок закроет глаза, ведь дети ужасно впечатлительны. Даже взрослым советуют заменить просмотр сериала перед сном на чтение.

Заведите вместе с ребенком ежедневный ритуал — вечерние чтения. Кроме того, информация — это то, что поможет ребенку усмирить воображение. Чем больше он узнает о природе темноты, тем меньше ему придется выдумывать.

Писательница Гелена Гараштова в «Большой книге темноты» рассказывает детям, что с наступлением темноты жизнь на земле не замирает. Никакие потусторонние силы не берут власть над миром, в темноте кипит обычная жизнь: просыпаются ночные животные, цветут растения, а кто-то даже спешит на работу.

Эта книга поможет превратить страх в интерес. Пусть темнота станет предметом исследования!

Эксперимент с лампой из «Большой книги темноты»

Куда Солнце пропадает с неба каждую ночь? Может быть, оно просто исчезает? Нет, Солнце остаётся на месте, зато наша планета постоянно вращается вокруг своей оси.

Возьмите мячик и наклейте на него кусочек бумаги. Включите настольную лампу и направьте ее на мячик. А теперь медленно вращайте его вокруг собственной оси. Кусочек бумаги то ярко освещен, то теряется в тени? С нами происходит то же самое. Планета вращается, поэтому мы оказываемся то под Солнцем, то в тени на другой стороне. Каждая точка на Земле днем освещена, а ночью — нет. Когда у нас ночь, на противоположном полушарии — день, и наоборот.

Круглосуточно работает скорая помощь, возможно, прямо сейчас она спешит спасать кому-то жизнь. В аэропорту никто и не думал спать, люди летят отдыхать и решать рабочие вопросы. По городу мчится ночной автобус, следуя по особому маршруту. Растет и убывает Луна, и прямо над головой развернулась карта звездного неба.

Зачем придумывать монстров, когда в темноте так много всего интересного?

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

Спасибо за подписку!

Чем заняться летом с детьми: 10 идей

Даже если вы никуда не уезжаете.

Как сказать первенцу о рождении второго ребенка?

Фразы, которые успокоят старшего, пока не появился младший.

«Альпина Дети» выпустило мировой бестселлер — серию книг «Лучший друг Конни»

Лучшие книги для детей

«Я очень боюсь темноты, и мне страшно, что я испытаю страх от чего-то необъяснимого. Как мне преодолеть это?» — Яндекс Кью

Боишься ли ты темноты? Что ненормально, почему это происходит и как с этим бороться

Когда я был маленьким, как и многие дети, я боялся темноты. Я не позволил родителям закрыть дверь спальни, чтобы не погрузиться в полную темноту. Шкаф вообще нельзя было открыть: мой разум представлял себе, что что-то наблюдает за мной из его глубины. Я просил родителей не выключать свет в коридоре, пока я не засну. (С тех пор я понял, как работают счета за электроэнергию, что, пожалуй, еще более пугающе. )

Боязнь темноты часто ассоциируется с детством, в основном у детей в возрасте от 6 до 12 лет, по данным клиники Кливленда. Но нередко проблема продолжается и во взрослой жизни. Несмотря на то, что мой разум избавился от многих страхов, связанных с темнотой, остаются моменты, когда я нахожусь в полной темноте, когда я чувствую укол беспокойства.

Но если это не редкость, когда обычный страх темноты становится большой проблемой? Почему мы вообще боимся темноты? Сможете ли вы побороть страх темноты? Вот все, что вам нужно знать.

Нормально ли, что взрослые боятся темноты?

По данным E-conolight, компании, специализирующейся на светодиодных светильниках, почти 50% респондентов, опрошенных в 2020 году, заявили, что во взрослом возрасте боятся темноты.

Как и многие тревоги, если ваш страх начинает мешать повседневной жизни, его следует изучить более внимательно. Согласно дочернему сайту CNET Healthline, никтофобия — это крайняя или иррациональная боязнь темноты или ночи.

Боязнь темноты и бессонница часто идут рука об руку.

Басак Гурбуз Дерман / Getty Images

Люди с никтофобией могут быть спровоцированы тем, что находятся в темноте или воображают, что находятся в темноте. Эти триггеры могут вызвать симптомы, которые проявляются физически и эмоционально. У человека с никтофобией могут проявляться симптомы, похожие на приступы паники, такие как затрудненное дыхание, стеснение в груди, дрожь или дрожь, а также острая потребность избежать ситуации, отстранение от себя и чувство бессилия перед своим страхом.

Человек с нормальным страхом темноты может чувствовать себя неловко в темном пространстве или немного беспокоится ночью. Человек с никтофобией может потерять сон или изменить свой распорядок дня, чтобы избегать темных мест (например, отказаться от похода в кинотеатр). По данным клиники Кливленда, никтофобия и бессонница взаимосвязаны: у людей, у которых проблемы со сном, впоследствии может развиться никтофобия. Люди с никтофобией могут спать при включенном свете, чтобы уменьшить свои страхи, но это может затруднить сон.

Почему люди боятся темноты?

Человек может бояться темноты по многим причинам. Что касается меня (и, вероятно, многих других), я замечаю усиление беспокойства в темных местах после употребления жутких медиа перед сном. За прошедшие годы исследователи предложили больше научных теорий и возможных объяснений.

Часто пугает не сама темнота… а страх перед тем, что может быть скрыто во тьме.

Лотус Кэрролл/EyeEm/Getty Images

Согласно сообщению CNN, боязнь темноты может восходить к самым ранним дням человечества. Наши предки быстро усвоили важное правило выживания: темнота служит укрытием для опасных хищников на охоте, поэтому ее нужно избегать.

В принципе, маловероятно, что ты боишься самой темноты. Вместо этого вы можете бояться неизвестного и невидимого.

«В темноте наше зрение исчезает, и мы не можем определить, кто или что находится вокруг нас. Мы полагаемся на нашу зрительную систему, чтобы защитить себя от вреда», — Мартин Энтони, профессор психологии в Университете Райерсона в Торонто. , — говорится в отчете.

Стрессовые или травматические события, генетика или дети, находящиеся рядом с беспокойными или чрезмерно опекающими опекунами, могут увеличить риск боязни темноты.

Существуют ли лекарства от боязни темноты?

Если ваши тревоги или негативные чувства по поводу пребывания в темноте не поддаются контролю в течение шести или более месяцев, вы можете рассмотреть варианты лечения. Когнитивная терапия может помочь вам понять корень ваших тревог и то, как они связаны со страхом темноты. Терапия также может помочь научить ваш разум искать более позитивные или логические решения во время паники, а также помочь уменьшить любой стыд, который вы можете испытывать из-за боязни темноты.

Healthline также предлагает экспозиционную терапию, которая включает многократное воздействие темноты до тех пор, пока не перестанет активироваться реакция страха. В 2020 году несколько исследований экспозиционной терапии — особенно воздействия в естественных условиях или столкновения со своим страхом в реальной жизни — показали, что от 80% до 90% участников реагировали положительно.

В менее экстремальных случаях вы можете попробовать техники релаксации или медитацию. Глубокое дыхание и осознанность могут помочь вам справиться с симптомами физического беспокойства. Если вы считаете, что у вас или вашего ребенка есть никтофобия, обратитесь к врачу или психологу, чтобы обсудить возможные варианты.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

5 советов по преодолению страха перед темнотой

Темнота пугает большинство людей. Хотя дети больше всего боятся темноты, было бы несколько забавно отметить, что даже взрослые тоже ужасно ее боятся. Возможно, вы читали или смотрели слишком много историй о призраках и сверхъестественном, и почти все страшные истории происходят во тьме. С темнотой приходит потеря контроля. Как люди, мы очень зависим от нашего зрения. Когда мы теряем способность видеть, это определенно влияет на наше чувство контроля и власти. Темнота сразу забирает чувство, которое помогает нам ориентироваться в окружающем мире. Если вы взрослый, который боится темноты, или если у вас есть ребенок, которому серьезно нужно научиться спать в одиночестве, вот способы преодоления страха темноты и восстановления чувства свободы, несмотря на кромешную тьму.

Успокойтесь перед сном

Перед сном необходимо привести себя в спокойное и медитативное состояние. Откажитесь от кофеина, который заставляет вас нервничать и учащать пульс. Желательно держаться подальше от электронных устройств. Вместо этого послушайте мягкую расслабляющую музыку или немного почитайте. Суть в том, чтобы настроить себя на максимально расслабляющее мышление. Вы можете обнаружить, что ромашковый чай расслабляет или даже гладит вашу кошку. Не смотрите сериалы, которые только заставят вас нервничать. Избегайте всего, что может вызвать у вас стресс на ночь, например, работу в последнюю минуту.

Постепенно затемняйте свою комнату

Сон в темноте дает вам более глубокий и спокойный сон. Это знание должно побудить вас делать шаги во сне в полной темноте. Однако полностью выключать свет не нужно. Вы можете постепенно приглушать свет во время сна до комфортного для вас уровня. Например, у вас есть возможность включить свет в соседней комнате. Если это невозможно, вы можете оставить включенной настольную лампу, а затем, постепенно, по мере уменьшения вашего беспокойства и повышения уровня комфорта в темноте, вы можете включить ночник. Вы должны проверить уровень своей тревожности во время сна при тусклом свете, пока не сможете спать в полной темноте. Если вы из тех, кто паникует в полной темноте, вы можете выбрать генератор электроэнергии на случай, если в вашем районе полностью погаснет свет.

Бросьте вызов своим страхам

Если вы слышите удар или грохот в посреди ночи вы должны поощрять себя противостоять своим страхам немедленно. Вы должны убедиться сами, что вещи, которые вы представляете в ваша голова действительно просто вызвана объяснимыми событиями. Например, шум в вашем гараже может быть просто куча бездомных кошек. Царапающие звуки вы услышать на вашем потолке. может просто нашествие грызунов. Вы должны проверить сначала факты, прежде чем позволить завести себя в кроличью нору фильма ужасов пугает.

Сделайте свою комнату приятной

Вы можете избавить себя от страха темноты, превратив свою комнату в счастливое и приятное место для сна. Выберите веселые цвета и теплый декор, который поможет вам думать о позитивных мыслях, когда вы засыпаете. . Держите все красиво и аккуратно, чтобы вам не приходилось воображать вещи из своей заброшенной кучи одежды в углу. Вы также должны держать свою комнату просторной и свободной от беспорядка. Оставьте только ту мебель, которая вам абсолютно необходима.