5 способов быть счастливым: практика осознанности
18 266Познать себяАнтистресс
Стресс и депрессия сегодня встречаются чаще, чем когда-либо, потому что всех нас объединяет одна и та же проблема — как успеть справиться со всеми повседневными задачами? Технологии помогают нам как можно реже включаться в процесс лично — мы можем выбрать покупки, пообщаться с друзьями, оплатить счета, и все это одним нажатием кнопки. Но эта жизнь через информационные технологии отрывает нас от самих себя. Практика осознанности мыслей позволяет ослабить хватку стресса. Она достаточно проста для ежедневного выполнения.
1. Утром вспоминайте все хорошее, что случилось с вами за последнее время
Не беритесь за смартфон сразу после пробуждения. Вместо этого закройте глаза на минуту и представьте свой предстоящий день. Несколько раз повторите ежедневные аффирмации, которые помогут вам настроиться на хороший день.
Они могут состоять из нескольких жизнеутверждающих фраз, таких как «Сегодня у меня будет продуктивный день» или «Я буду в хорошем настроении сегодня, даже если возникнут проблемы».
Поэкспериментируйте. Попробуйте слова на слух, найдите то, что работает конкретно для вас. Затем сделайте глубокий вдох, потянитесь. Это важно для того, чтобы день прошел так, как вы задумали.
2. Следите за своими мыслями
Мы редко задумываемся о том, что наши мысли могут влиять на то, что происходит у нас внутри. Попробуйте замедлиться, избавиться от вечной спешки, заставьте себя обратить внимание на то, что думаете.
Быть может, вы были вне себя от злости на кого-то, кто был несправедлив с вами или грубил вам без причины? Может быть, у вас слишком много работы, которую необходимо как можно скорее закончить, чтобы ощутить наконец долгожданное спокойствие?
Постарайтесь не думать о том, чем грозит невыполнение навалившейся работы
Напомните себе о том, что беспокойство и гнев не сделают работу и не изменят ситуацию. Зато отрицательные эмоции могут негативно повлиять на вашу работоспособность и внутреннее состояние.
Что бы ни происходило вокруг, попробуйте мысленно перечислить достоинства людей, которые в данный момент лишают вас душевного равновесия или выводят из себя.
3. Цените то, что у вас есть
Легко думать о желаемом, которого у нас пока нет. Сложнее научиться ценить то, что нас окружает и что мы имеем. Помните: всегда есть кто-то, кто имеет намного меньше, чем вы, а о тех вещах, что вы воспринимаете как должное, не может даже мечтать. Просто иногда напоминайте себе об этом.
4. Прогуляйтесь без телефона
Вы способны выйти из дома без телефона? Вряд ли. Мы считаем, что должны быть на связи в любое время. Боимся что-то упустить. Телефон снижает уровень тревоги и создает иллюзию того, что все под контролем.
Для начала попробуйте использовать обеденный перерыв, чтобы прогуляться в одиночестве, оставив телефон на рабочем столе. Вам не придется отвлекаться на проверку почты.
Зато вы сможете наконец заметить лавочку под деревьями недалеко от офиса или цветы на клумбах
Фокусируйтесь на этих моментах.
Отдайте все чувства этой прогулке, превратите ее в осознанную и прекрасную. Постепенно это войдет в привычку, и вы уверенно сможете отказаться от телефона на более длительное время и, кроме того, привыкнете ощущать себя в настоящем моменте.
5. Помогайте другим каждый день
Жизнь порой трудна и несправедлива, но все мы можем помогать друг другу тем или иным способом. Это может быть доброе слово или комплимент другу, улыбка в ответ незнакомцу, сдача из супермаркета, отданная бездомному, которого вы видите в метро каждый день. Отдавайте любовь, и вы получите за нее благодарность во всех аспектах вашей жизни. Кроме того, добрые поступки дарят возможность почувствовать себя счастливым и нужным.
Текст:Елена ЛисунИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Трогательный момент: зачем нужны прикосновения — ответ ученых
10 цитат Ролло Мэя, которые вдохновляют следовать своему истинному предназначению
7 вопросов, которые помогут выявить нарцисса
«Окружающие относятся ко мне небрежно, но я все терплю.
Как это изменить?»
Чистка лица: что нужно знать перед тем, как записаться к косметологу
Острые предметы и леопардовая шкура: 6 древних страхов — узнайте, чего боялись наши предки
«Вся семья „привязывает“ меня к матери, а я хочу жить собственной жизнью»
«У парня до меня был и групповой секс, и секс за деньги. Мне тошно и мерзко»
Как научиться быть счастливым? Объясняет психолог
@mathildegoehler
Установка 2. Я стесняюсь быть счастливым, потому что у моих близких все плохоУ этого состояния есть «здоровая» сторона: например, если вы влюблены и находитесь в эйфории, а ваша подруга только что пережила предательство, будет адекватным поискать способы ее поддержки и не излучать слишком много своей счастливой эйфории. Но если вы стыдитесь своего счастья и даже специально придумываете какие-то проблемы, то это уже страх отличаться. Вы покупаете себе безопасность, но теряете возможность искреннее проживать свои чувства. А ведь на самом деле своим счастливым состоянием вы можете вдохновлять других.
Быть внимательным и заботливым в отношении других — нормально. Но боязнь выделиться скорее связана с невротическим состоянием.
Если вы боитесь разрушить отношения с близкими, попробуйте установить границы. Самый эффективный для такого случая способ — «Я-сообщение» («Я-высказывание»). Вместо того, чтобы учить жизни, проговаривайте свои состояния. Вы прямо говорите о своих внутренних переживаниях, обозначаете их. Например, «мне жаль, что ты не хочешь услышать позитивную новость» / «я хотел поделиться радостным событием». Даже если вас не услышат, то для вашей личности это будет полезно: вы даете себе понять, что вы слышите себя и не предаете.
Установка 3. Счастье любит тишинуТревожных людей часто преследует страх упустить счастье, они боятся получать удовольствие в моменте, опасаются раскрываться. Иногда это связано с тем, что человек таким образом обеспечивает себе что-то важное — безопасность, соответствие какой-либо установке с детства, или избегает повторения негативного опыта, через призму которого теперь все воспринимает.
В такой ситуации стоит задуматься, в чем корень проблемы и почему вы ограничиваете себя.
Как создать для себя зоны безопасности и избавиться от ощущения тревожности?
1) Обнаружить тревожное состояние у себя и признать его.
2) Вынести его за рамки себя, сказав о нем своему собеседнику (например, «извините, я волнуюсь, у меня пропадает голос»).
3) Найти или придумать способы себя поддержать. У каждого они свои: смотреть на того, кто кажется доброжелательным, представить близких людей в виде персонажей мультфильма и т. д.
Упражнения, которые помогут стать внимательнее к себе
— Фиксируйте ощущение счастья — даже когда вы утоляете жажду, прочувствуйте этот момент и ощутите его ценность.
— Прислушивайтесь к ощущениям в своем теле.
— Если вы слишком зациклены на материальных вещах, выпишите, какие нематериальные стороны повседневности вас радуют.
— Используйте «Я-высказывание» в общении с близкими, чтобы устанавливать границы.
— Воспринимайте счастье не как награду, которую нужно заслужить, а как подарок.
Чтобы вы быстро могли найти интересующую вас информацию в подкасте, делимся с вами таймкодами.
0.46–3.09: Что такое счастье и что значит быть счастливым?
3.10–4.29: Когда человек начинает понимать, что такое счастье?
4.30–6.59: Как научиться быть счастливым?
7.00 –10.09: Что делать, если понятие счастья крепко связано с материальной составляющей?
10.10–15.28: Как отделить личное понятие счастья от навязываемого окружением?
15.29–20.02: Как научиться быть счастливым одному?
20.03–23.21: Почему мы стесняемся быть счастливыми?
25.11–28.39: Как научиться ощущать счастье перфекционисту?
28.40–30.35: Как перестать бояться упустить счастье?
30.36–32.36: О способах побороть свою тревожность
32.37–33.05: Все ли могут быть счастливыми?
Слушайте нас, где вам удобно:
Apple Podcasts
Google Podcasts
Яндекс.
Музыка
«ВКонтакте»
YouTube
Фото: Инстаграм
Когда-нибудь говорили: «Я буду счастлив, когда…?» Вот почему вам нужно прекратить это делать — прямо сейчас |
Мы люди 15 июня 2022 г. / Ингрид Фетелл Ли
Баг Роббинс
Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше», каждая из которых содержит полезные советы от участников сообщества TED; просмотрите все сообщения здесь.
Это было летом 2002 года, и я сидела у костра со своим бойфрендом из колледжа и несколькими его друзьями.
Он был на год моложе меня и осенью вернулся в школу; Я переезжал в Вашингтон, округ Колумбия, на свою первую работу. Несмотря на то, что мы разошлись в разные стороны, мы не были готовы к тому, что это закончится. По прихоти я сказал: «Поехали в Исландию!»
«Исландия?» — сказал он, странно глядя на меня.
«Ага! Там красиво, и я хочу увидеть северное сияние».
Точного ответа не помню, но без энтузиазма.
Мы расстались через два месяца.
Исландия была для меня символом многих вещей. Это был показатель совместимости, но я также считал, что это нужно делать с партнером. И найти партнера было единственной вещью, в которой я действительно чувствовал, что мне нужно, чтобы быть счастливым в жизни.
Эта привычка говорить: «Я буду счастлив, когда…» гораздо коварнее, чем кажется на первый взгляд.
На самом деле, когда со мной случалось что-то хорошее, я думал: «Конечно, это хорошо, но я буду счастлив, когда найду партнера».
Когда я нашел красивую новую квартиру, я представил себе все званые обеды, которые я мог бы устроить, если бы у меня был подходящий человек для их проведения. «Я буду счастлив, когда найду кого-нибудь, с кем можно разделить это место», — подумал я.
Когда я получил повышение, я пошел выпить с друзьями и подумал: «Я буду счастлив, когда буду сидеть здесь не один».
И когда я увидела, как мои друзья делятся своим отпуском в социальных сетях, в то время как я снова поехала домой, чтобы навестить свою семью, я подумала: «Я буду счастлива, когда наконец найду кого-то, кто поедет со мной в Исландию».
Вот они, эти четыре убивающих радость маленьких слова: «Я буду счастлив, когда…»
Вы могли бы сказать их сами или, возможно, вы лучше знакомы с их двоюродными братьями «Когда я переживу ____________ , я буду чувствовать себя лучше» или «Если бы у меня было ______________, жизнь была бы прекрасна».
Мы все время говорим эти слова невзначай, небрежно. Они кажутся достаточно безобидными, всего лишь выражением желания или мечты. Но на самом деле эта привычка говорить «Я буду счастлив, когда…» гораздо коварнее, чем кажется на первый взгляд.
Это потому, что «Я буду счастлив, когда…» — это не просто фраза. Это образ мышления — и этот образ мышления заставляет нас ждать счастья вместо того, чтобы культивировать радость в нашей жизни прямо сейчас.
Счастье и радость — это не одно и то жеДостижение вехи может быть приятным, но в конце концов мы начинаем искать следующую веху, а затем снова и снова думаем: «Я буду счастлив, когда…».
Мы часто используем слова «счастье» и «радость» как синонимы, но на самом деле это разные вещи — и я считаю, что это действительно помогает разделить их.
Счастье — это общая оценка того, как мы относимся к своей жизни с течением времени. Это синоним того, что психологи называют «субъективным благополучием», и включает в себя ряд различных факторов, в том числе то, как мы относимся к своему здоровью и своей работе, чувствуем ли мы, что у нас есть смысл и цель в жизни, и насколько мы связаны с другими людьми. .
Если счастье — это то, как мы относимся к своей жизни с течением времени, то радость — это то, что мы чувствуем в данный момент. Радость — это интенсивный мгновенный всплеск положительных эмоций. Мы можем сказать, что испытываем радость, потому что чувствуем ее не только разумом, но и телом. Мы улыбаемся и смеемся, наша поза раскрывается, и мы можем чувствовать тепло или легкость. Радость заставляет нас чувствовать себя лучшей версией себя — энергичными, воодушевленными и живыми.
Поскольку счастье — вещь довольно большая и сложная, не всегда легко понять, что сделает нас счастливыми.
Многие из нас привыкли видеть счастье связанным с определенными важными вехами в жизни, такими как поиск партнера, повышение по службе, покупка дома, рождение ребенка. Мы говорим себе, что защита этих вещей завершит головоломку и даст нам наше «долго и счастливо». Но реальность такова, что мы не всегда особенно хорошо предсказываем, что сделает нас счастливыми.
Исследования показали, что, несмотря на то, что счастье имеет тенденцию вспыхивать после такого рода большого события в жизни, оно имеет тенденцию возвращаться к своему естественному уровню вскоре после этого. Достижение вехи может быть приятным, но в конце концов мы начинаем искать следующую веху, а затем снова и снова думаем: «Я буду счастлив, когда…».
Также важно отметить, что на самом деле мы не можем контролировать, как и когда с нами происходят эти важные вещи. И проблема в том, что когда мы зацикливаемся на этих вехах, это может саботировать радость, которую мы находим в нашей жизни прямо сейчас.
Другими словами: в погоне за счастьем мы откладываем радость.
Каждый раз, когда мы говорим себе: «Я буду счастлив, когда…», на самом деле мы говорим: «Я не могу быть счастлив сейчас».
Как?
Мы откладываем общение с любимыми людьми на сверхурочную работу, чтобы получить прибавку к зарплате.
У нас нет времени на хобби, потому что нам приходится подрабатывать, чтобы продвинуться по карьерной лестнице.
Мы не украшаем нашу съемную квартиру, потому что хотим сэкономить каждую копейку на первый взнос, а пока живем в скучной пустой коробке.
Мы откладываем поездку в Исландию до тех пор, пока не найдем подходящего напарника. Но затем, когда мы просматриваем нашу ленту в Instagram, кажется, что все остальные живут жизнью, а мы просто сидим в стороне.
Сосредоточение внимания на неопределенных жизненных событиях лишает нас способности создавать радость в настоящем.
Каждый раз, когда вы говорите себе: «Я буду счастлив, когда…», на самом деле вы говорите: «Я не могу быть счастлив сейчас». И если вы не можете быть счастливы сейчас, потому что вам не хватает какого-то важного ингредиента для идеальной жизни, то зачем пытаться?
Привычка говорить: «Я буду счастлив, когда…» заставляет нас ждать, когда с нами случится жизнь, вместо того, чтобы создавать жизнь, которую мы хотим прямо сейчас. Это делает нас пассивными и застревающими, как будто мы смотрим телешоу о своей жизни и смотрим, что придумали сценаристы для следующего эпизода, вместо того, чтобы быть активными и осознавать, что мы творцы своей жизни. Это заставляет нас желать и искать вместо того, чтобы наслаждаться и жить.
Вот как я перестал ждать счастьяПривычка говорить: «Я буду счастлив, когда…» заставляет нас желать и искать вместо того, чтобы наслаждаться и жить.
В 2011 году я встречался с кем-то большую часть года, и все шло не очень хорошо.
Я взяла его на Бермудские острова на свадьбу моего лучшего друга детства, и, пока я занималась подружкой невесты, он выпил кучу дарк-н-сторми в городе с незнакомцами и явился на церемонию пьяным. Оттуда дела пошли под откос. Когда я пытался понять, можно ли спасти отношения, однажды я предложил: «Поехали в Исландию!» Отсутствие энтузиазма, с которым я столкнулся, показалось мне знакомым.
Через два дня я самостоятельно забронировал новогоднюю поездку в Исландию. — Если хочешь, можешь прийти, — сказал я парню. «Вам просто нужно забронировать билет».
Через несколько недель мы расстались, и на Новый год я в одиночестве бродила по лавовым полям и нежилась в геотермальных бассейнах.
Как вы думаете, что произошло, когда я, наконец, отправился в эту поездку в Исландию после почти 10 лет размышлений об этом? Я нашел радость!
Я связался с художником, которого я описал, и мы встретились в художественном музее. В конце концов она пригласила меня на празднование Нового года своей семьей, и я наблюдал, как над Рейкьявиком взорвался фейерверк с тремя поколениями исландцев.
Я ел рыбу с жареным картофелем и делал пометки в своем дневнике. Я заказал поездку в Snæfellsnes, которая закончилась горячим шоколадом с шипами и пением гимнов с толпой фермеров в гостинице. Во время поездки в Исландию у меня появились новые друзья, и я посетил двоих из них всего несколько лет назад в Копенгагене. И я, наконец, увидел северное сияние, которое оказалось более волшебным, чем я себе представлял.
Даже если моменты радости незначительны, они делают нечто важное: расширяют наш мир.
Мы так часто отвергаем радость, потому что она кажется отвлечением от большого счастья, на которое мы надеемся. Но даже если моменты радости малы, они делают нечто важное: они расширяют наш мир.
Мне кажется иногда, когда мы ждем счастья, мы замираем на месте. Как будто мы застряли на необитаемом острове и не хотим двигаться, потому что боимся, что то, на что мы надеемся (самолет-спасатель), может не найти нас.
Но я научился полагаться на настоящее, а не ждать будущего, что всегда случается что-то неожиданное.
Иногда это приключение, и тогда у вас остаются воспоминания, которых у вас никогда не было бы, если бы вы просто ждали, когда счастье найдет вас. В других случаях мы находим новых друзей, новые возможности, новое вдохновение — вещи, которые действительно могут помочь вам быстрее достичь счастья, которое вы ищете, или помочь вам найти новое определение счастья.
И придет ли это счастье рано или поздно, а пока ты живешь полной жизнью, богатой радостью.
Так чего же вы ждете?Теперь, когда я ловлю себя на том, что говорю какую-то версию «Я буду счастлив, когда…», я пытаюсь представить себя в будущем, оглядываясь на прямо сейчас.
Все сказанное, я не могу притворяться, что никогда не говорила «Я буду счастлива, когда…» Конечно, в эти годы пандемии я ловила себя на том, что фантазирую о том, каково было бы водить своего ребенка в кафе или урок музыки, даже не думая о COVID.
Но я понял, что ожидание счастья — это привычка, и, как и любую другую привычку, мы можем избавиться от нее. Теперь, когда я ловлю себя на том, что говорю какую-то версию «Я буду счастлив, когда…», я пытаюсь представить себя в будущем, оглядываясь на настоящее.
Тогда я спрашиваю себя: «Как я хотел бы использовать это время?» Этот вопрос всегда возвращает мне радость, потому что ответ никогда не будет «Ждать перемен». Обычно это больше похоже на «Жить лучшей версией своей жизни такой, какая она есть прямо сейчас».
Видите ли, ожидание счастья часто коренится в своего рода перфекционизме, который работает в обратном направлении от воображаемой идеальной жизни и меряет все остальное по ней. Все, что не соответствует так называемой идеальной жизни, вызывает разочарование. А поскольку совершенство недостижимо, даже когда вы получаете то, на что рассчитывали, вы постоянно работаете в дефиците.
Радость же начинается там, где вы находитесь.
Радость начинается с прекрасной несовершенной жизни и спрашивает: как мы можем сделать эту жизнь более яркой, веселой, наполненной вещами, которые заставляют нас просыпаться по утрам с радостью? Это творческое мышление, а не сравнение.
Я снова поехала в Исландию в 2016 году, через пять лет после той одиночной поездки — на этот раз с моим мужем Альбертом. Мы видели тупиков, гнездящихся на склоне утеса, собирали дикую чернику и ходили в школу эльфов. И знаешь, что? Эта поездка была лучше просто потому, что я был там раньше. Новые воспоминания смешались со старыми, и мне посчастливилось познакомить любимого человека с особенным для меня местом. Я был так рад, что не дождался.
Есть ли что-то, чего вы ждете, прежде чем сможете стать счастливым? Что произойдет, если вы перестанете ждать и начнете создавать радость прямо сейчас?
Этот пост был впервые опубликован на сайте Ингрид Фетелл Ли, Эстетика радости. Отправляйтесь туда и узнайте, как сделать свою жизнь более радостной.
Посмотрите ее TED Talk прямо сейчас:
21 привычка, которую стоит попробовать, по мнению экспертов
Совершенно нормально чувствовать себя подавленным или чувствовать себя не самой радостной версией себя. В такие моменты и в жизни в целом вы можете задаваться вопросом, как быть счастливым.
«Счастье не в отсутствии отрицательных эмоций и обилии положительных; речь идет о том, чтобы жить со смыслом и целью и жить в соответствии со своими ценностями», — объясняет Джуди Хо, доктор философии, клинический нейропсихолог из Манхэттен-Бич, Калифорния. «Когда вы делаете это, вы неизбежно столкнетесь как с подъемами, так и с падениями эмоционально, но все это приведет к более глубокому чувству радости».
Таким образом, хотя счастье может выглядеть по-разному для всех, есть ряд изменений и привычек (больших и малых), которые могут привести вас к более радостному пути.
Создание новых привычек и распорядка дня может быть трудным, «Но часто простые изменения образа жизни могут оказать глубокое влияние на наше психическое здоровье», — объясняет Джошуа Хикс, доктор философии, профессор кафедры психологии и наук о мозге Техасского университета A&M.
Вот почему мы составили список простых привычек, которые повысят ваш уровень радости и удовлетворения.
Впереди советы экспертов, которые помогут вам вести более полную и насыщенную жизнь. Кто знает, возможно, вы узнаете больше о себе в процессе.
Забота о своем разуме и теле
1. Практикуйте благодарность
Хотя может показаться, что счастье подпитывает благодарность, на самом деле это работает и наоборот. Практика благодарности «может привести к тому, что люди испытают больше положительных эмоций и почувствуют усиление мотивации, чтобы участвовать в своей жизни и делать здоровый выбор», — объясняет Сари Чайт, доктор философии, клинический психолог из Массачусетса. Чейт предлагает вести журнал благодарности, куда вы можете записывать как большие, так и маленькие вещи, за которые вы чувствуете благодарность.
2. Создайте утренний распорядок
Начало «утреннего распорядка ума и тела» может иметь большое значение для того, чтобы настроить вас на успех каждый день и создать более позитивный настрой в целом, объясняет Хо.
Некоторые идеи утренней рутины включают растяжку, чтение вдохновляющей цитаты и определение ваших намерений на день.
3. Составьте список радостей
Хо предлагает составить «список радостей» или составить список занятий, которые приносят вам радость, и посвятить себя выполнению одного из этих занятий каждый день. Имея специальный список вещей, которые делают вас счастливыми (например, прогулка или посещение любимой кофейни), у вас всегда будет что-то, к чему можно прибегнуть, чтобы поднять себе настроение в плохой день или с чего начать каждый день. день с более позитивным прогнозом.
4. Делайте физические упражнения чаще
Мы знаем, что упражнения полезны для нашего тела, но знаете ли вы, что они также полезны для нашего ума? «Исследования постоянно показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое здоровье», — объясняет Чейт. «Упражнения приводят к выбросу эндорфинов, которые влияют на настроение, а регулярные упражнения могут привести к ощущению успеха и повышению уверенности в себе».
Попробуйте отправиться на долгую прогулку, потанцевать в своей спальне или заняться йогой.
5. Избегайте обезвоживания
Согласно исследованиям, обезвоживание может негативно сказаться на вашем настроении и когнитивных процессах. Так что, хотя потребление достаточного количества воды может показаться не главным приоритетом, если вы хотите стать счастливее… это определенно должно быть так. Не стесняйтесь менять вещи лимонной водой, сельтерской водой или чаем.
Сосредоточьтесь на личностном росте
1. Работайте над достижением цели
«Наличие целей и чувство выполненного долга» — один из «основных факторов, способствующих счастью», — говорит Чейт. Намереваясь сделать что-то важное для вас и выполняя это, вы создаете чувство гордости, которое, по словам Чейта, увеличивает счастье. Эти цели могут быть большими или маленькими — если это что-то, что говорит с вами, это самое главное.
2. Испытайте себя
Хо предлагает бросить себе вызов, сделав то, что она называет «погружением в поток». Когда позволяет время, займитесь делом, на которое вы оба способны, но которое также бросает вам вызов. Занятие должно быть веселым и интересным, а не чем-то, где вы можете искать одобрения или вознаграждения извне. Подумайте: сложная поза йоги или обучение вязанию.
3. Имейте план
Ежедневное составление плана поможет вам «понимать, что вы делаете и почему вы делаете», — говорит Хикс. Это «сделает задачу более значимой и даст вам больше мотивации для достижения ваших ежедневных целей», что, в свою очередь, создаст чувство гордости и выполненного долга.
4. Согласитесь со своими ценностями
Один из лучших способов обеспечить личностный рост — это свериться со своими ценностями. Определение ваших главных ценностей и оценка того, чтите ли вы их, помогает внести ясность в вашу повседневную жизнь и позволяет вам установить связь с самим собой.
Это не то, что вы можете отметить как цели, а идеи, в которые вы верите и которые вносите в свой характер, такие как честность и духовность.
5. Практикуйтесь в принятии решений
Если вам трудно принимать решения, вы можете чувствовать себя неуверенно или неясно на своем жизненном пути или в повседневной жизни. «Принятие решений на основе ценностей» может помочь, говорит Хо. Всякий раз, когда вы чувствуете, что вам противостоят два решения, спросите себя, какой выбор больше соответствует вашим ценностям (например, тем, которые вы определили выше).
Справляйтесь со стрессом
1. Будьте добры к себе
Личностный рост и поддержание здоровых привычек требуют работы, и иногда совершенно нормально потерпеть неудачу. «Потерпите неудачу, когда потерпите неудачу», — говорит Хикс. «Постарайтесь не размышлять о недостатках самоконтроля. Пока вы будете практиковать это, вы поправитесь».
Попробуйте произнести несколько позитивных утверждений, чтобы убедиться, что вы остаетесь добры к себе на пути к счастью.
2. Попробуйте глубоко дышать
Глубокое дыхание — отличный способ уменьшить стресс и сосредоточиться, чтобы вы могли продолжать двигаться вперед к своим целям. «Когда вы делаете глубокое дыхание животом, вы активируете парасимпатическую нервную систему, и ваше тело начинает расслабляться», — ранее объясняла Николь Исса, дипломированный психолог, основатель PVD Psychological Associates, в разговоре о том, как снять стресс. Попробуйте эти осознанные дыхательные упражнения.
3. Наслаждайтесь природой
Прогулки на свежем воздухе сделают вас счастливее. «Находясь на природе, мы склонны забывать о себе и своих проблемах, — говорит Хикс. «Что-то в этом процессе не только помогает нам избавиться от стресса, но и делает шаг назад от наших проблем, что иногда может помочь нам увидеть их в другом свете».
Простая прогулка в парке, посещение ближайшей тропы или даже обеденный перерыв на свежем воздухе могут творить чудеса.
4. Практикуйте осознанность
Попробуйте «практическую осознанность», предлагает Хо. Это означает делать что-то «современное, с полной сосредоточенностью и без отвлекающих факторов». Это может быть что-то простое, а в идеале то, что вы делаете каждый день, например, готовите кофе, принимаете душ или чистите зубы. Все дело в том, чтобы присутствовать в данный момент и смаковать его именно таким, какой он есть. Этот тип внимательности может помочь вам провести остаток дня со спокойным и позитивным настроем.
5. Медитация при ходьбе
Хо также предлагает попробовать медитацию при ходьбе, которая поможет вам сохранять осознанность и активность одновременно. Отправляйтесь на короткую или долгую прогулку и во время прогулки «расскажите себе, что вас окружает, чтобы вы могли сосредоточиться на окружающей среде и на том, что происходит, замечая мелкие детали, а не теряясь в своих мыслях», — объясняет Хо.
6. Найдите терапевта
Посещение психотерапевта часто является одним из лучших способов улучшить общее самочувствие человека. «Если вы обнаружите, что не можете выбраться из своей колеи, обращение к профессионалу — отличный вариант», — говорит Хикс. «Иногда достаточно совета эксперта, чтобы дать нам представление и вернуть нас на правильный путь».
Общайтесь
1. Общайтесь с другими
Отношения, которые мы поддерживаем с другими, оказывают огромное влияние на наше эмоциональное здоровье и счастье. Фактически, Хикс подчеркивает, что общение с друзьями и близкими является главным приоритетом. «Простое позитивное взаимодействие с другим человеком творит чудеса с нашим психическим здоровьем и благополучием». Чашка кофе со старым другом, просмотр видео или возможность заявить о себе, заведя новых друзей в своем сообществе — все, что вы можете сделать, чтобы воспользоваться этими социальными преимуществами.
2. Проведите время в одиночестве
Общение с другими имеет решающее значение, но общение с самим собой — еще один важный аспект социального благополучия. Одиночество — это «биологическая потребность», как показывает одно исследование. Он «поддерживает развитие личности, а также близость с другими» и даже «способствует счастью». Так что не стесняйтесь потратить время, необходимое вам, чтобы перезарядить свою социальную батарею и восстановить связь с самим собой.
3. Установите здоровые границы
Границы являются ключом к установлению здоровых отношений — это единственные виды отношений, которые вы должны принять на пути к более счастливой жизни. Первый шаг к установлению здоровых границ — признать, что вы делаете слишком много для других и недостаточно для себя, а также «научиться говорить нет», как объясняется в нашем 14-дневном испытании счастья.
4. Найдите новое хобби
Новое хобби — отличный способ наладить отношения с самим собой и познакомиться с новыми людьми.
«Хобби помогают нам расслабиться и смягчить скуку и другие вещи, которые противоречат счастью», — объясняет Хикс. «Взаимодействие с людьми, которые заставляют нас чувствовать себя подлинными, очень важно для нашего ощущения значимости».
5. Волонтерство
Вознаграждение, которое мы получаем, помогая другим через волонтерство, часто приводит к увеличению счастья. «Помощь кому-то еще приводит к усилению положительных эмоций», — объясняет Чейт. «Волонтерство также часто включает в себя некоторое количество социальных взаимодействий, которые, как было показано, вносят большой вклад в счастье». Это также дает возможность попробовать что-то новое, например, работать с животными или детьми, и дает возможность освоить новые навыки.
Истории по теме
- 100 цитат о любви к себе
- 100 цитат о жизни, которые мотивируют вас
- 5 мифов о депрессии
Шэннен Зитц
9000 2 Помощник редактора Шеннен Зитц — помощник редактора в Prevention, , где она освещает все, что связано с образом жизни, здоровьем, красотой и отношениями.
