Часто стали сниться кошмары: Почему снятся кошмары: врач-психиатр о причинах и лечении

Содержание

Почему ночью снятся страшные сны и цепенеет тело, что такое сонный паралич, как избавиться от плохих снов и кошмаров — 18 июня 2023

А вам снятся кошмары?

Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Вряд ли найдется человек, который никогда в жизни не видел страшных снов. В ночных видениях нас посещает всякое — пугающие существа, ситуации, из которых невозможно выбраться. Наши коллеги из MSK1.RU спросили у специалистов, как сделать сон спокойным и избавиться от тревожных сновидений.

Нет определенного возраста, когда людям начинают сниться страшные сны. Кошмары бывают и у молодых, и у пожилых, и даже у детей. Порой во сне человек испытывает очень странные и непривычные ощущения.

Многие также просыпаются и первые несколько секунд не могут понять, была то явь или сон. Читатели MSK1.RU рассказали, от каких ночных кошмаров они просыпались в ужасе:

— Мне во сне кошка когтями в голову впилась. Я прям чувствовала, как она по кровати ко мне подбирается, боль ощутила. Когда проснулась — кошки нет, а потом бабушка сказала, что она ее еще с вечера на улицу выпустила.

— Под утро проснулась от холодка, он шел со стороны двери. Смотрю, присел мне на ножки пушок белый, круглый. Я пока пригляделась — он в окошко вылетел. А я была бы рада познакомиться.

— Это было существо с красными глазами. Ни двинуться, ни шелохнуться, кричишь — и не можешь сказать. Я так и не поняла, что это было — вроде бы и наяву, не сон точно.

— Я была в гостях много лет назад и осталась ночевать. Так на меня напало какое-то черное, волосатое чудовище, как оборотень. Оно душило меня, я в прямом смысле слова задыхалась, кричала, но крик не выходил, жутко было ужас!

— У меня был один сон-страшилка, где меня схватили за руку, и когда я проснулась, был след на руке, причем в доме кроме меня никого не было. И я знаю, это был не барабашка, с ним я дружу.

— Ко мне дедушка приходил во сне. В белом кафтане, борода белая до пола — от потолка до пола, длинный и худой. Хотел со мной о чём-то поговорить, но я кричать начала, все домашние ко мне в комнату прибежали.

Причину того, почему люди склонны верить в сны и откуда берутся мысли о сверхъестественном, объяснила психолог и арт-терапевт Анна Рязанова.

— Во сне всё очень метафорично, поэтому появилась куча сонников, но нужно учитывать чисто психологический и эмоциональный аспект. Неважно, какой мы видим образ, всё, что мы чувствуем во сне, освобождает подсознание от напряжения. Поэтому, когда мы испытываем страх во сне, надо понять, чего мы боимся в жизни, — рассказала эксперт.

Во сне мы проводим почти треть жизни. Кошмары снятся всем, они бывают разной интенсивности. Кто-то забывает их практически сразу после пробуждения, а кто-то помнит долгое время. Природу страшных ночных видений объяснили психоаудитор Роман Смит и клинический психолог Илья Благов.

— Когда мы спим, то лишаемся возможности осознавать происходящее вокруг, однако организм продолжает выделять гормоны и нейромедиаторы, рождая эмоции, а ум продолжает генерировать мысли. А так как наша психика любит целостность, то, совмещая наши мысли и эмоции в сонном состоянии, выдает нам иногда весьма странные, а иногда и страшные картинки, — рассказал Илья Благов.

— Кошмары — это распространенные физиологические симптомы при остром стрессе, тревожных расстройствах, травматических событиях или психологической травме, когда наше подсознание во сне пытается прожить и разрешить какой-то конфликт, как правило, в метафорическом виде, — добавил психоаудитор Роман Смит.

Но порой не только травмирующие события могли подтолкнуть к появлению кошмаров и сонного паралича. Причины могут быть, на первый взгляд, безобидными. Только вот приводят к неприятным последствиям.

— Сюда относятся некомфортные условия сна и сбитый режим, проблемы с психогигиеной сна, работа в ночное время, чрезмерное употребление алкоголя, кофе, заболевания щитовидной железы, другие гормональные проблемы, — отмечает Илья Благов.

Поэтому так важно ложиться в одно и то же время и не засиживаться до глубокой ночи, говорят специалисты. Также они подчеркивают, что на качество сна влияет плавающий график, когда смены начинаются в разное время. Такой режим дня может стать причиной ночных кошмаров и даже вызывать сонный паралич.

Сонный паралич — это состояние, при котором человек чувствует себя парализованным или неспособным двигаться во время пробуждения или засыпания. Иногда сопровождается галлюцинациями, такими как ощущение присутствия или визуальные образы.

— С сонным параличом встречается 10–40% людей. И хоть физически это состояние безвредно, оно может даже нанести психологическую травму, если отнестись к нему слишком серьезно. Сонный паралич возникает из-за особенностей работы мозга при засыпании и просыпании. Чаще он встречается у людей с депрессией, тревожными расстройствами, мигренью и нарколепсией, — пояснил психолог Илья Благов.

— Это состояние может быть очень пугающим, но обычно проходит само по себе за считаные минуты и не требует медицинского вмешательства, — добавляет психоаудитор Роман Смит.

Природу сонного паралича объяснила психолог Анна Рязанова. Она говорит, что если это состояние вас настигло, важно вернуть ощущение безопасности.

— Любой паралич, когда у нас блокируются мышечные функции, связан с той областью мозга, которая отвечает за самообесценивание. От этого у нас случается спазм мускулатуры. Если, бодрствуя, мы способны этот процесс контролировать, то ночью нет. Бывает, что во сне нас просто парализует от нескольких секунд до нескольких минут, но это обычно проходит само, и часто — когда мы возвращаемся в здесь и сейчас. Просто подумайте о том, что вы в своей комнате и вам ничего не угрожает. Тогда физиологическая реакция уходит. А чтобы не было сонного паралича, нужно подумать: какой поступок я совершил и за что я себя жутко ругаю? — советует Анна Рязанова.

Когда страшные сны разовые, не стоит особо беспокоиться. Но что делать, если они стали повторяющимися и мешают жить? Наши эксперты объясняют, что для преодоления таких состояний важно придерживаться здорового режима сна и питания, избегать стрессовых ситуаций и применять расслабляющие техники перед сном. Чтобы сон был крепким и безмятежным, нужно:

заботиться о том, чтобы вы спали в хорошо проветриваемом, теплом и тихом помещении, в чистой и удобной постели;

ложиться спать и вставать в одно и то же время;

учитывать самые ценные часы сна для нашей нервной системы: с 22:00 до 05:00;

перед сном замедляться, успокаиваться, расслабляться любым приятным для вас способом;

выстраивать такую жизнь, в который вы выдерживаете имеющийся стресс и достаточно счастливы.

Легко спутать с усталостью: врачи назвали 10 первых симптомов сахарного диабета.

Больше никаких криков! Почему французские дети никогда не закатывают истерики — 4 неожиданных правила воспитания

Спортивный врач рассказал, можно ли похудеть за две недели без вреда для здоровья.

что делать, если тревожные и неприятные сны мешают полноценно жить?

Наверное, каждый человек хоть раз во сне видел кошмар. Ночные «ужастики» свойственны как взрослым, так и детям. До 80% людей признавались, что иногда просыпаются среди ночи от сковывающего ужаса и страха. В этой статье мы расскажем, почему нам снятся страшные сны и в каком случае нужно обращаться за помощью.

Что значит ночной кошмар

Специалисты по лечению расстройства сна (врачи-сомнологи) и психологи разделяют все сновидения на 2 вида:

Собственно сами ночные кошмары — тревожные, пугающие, страшные, ужасные сны, которые заставляют просыпаться в холодном поту и потом долгое время не дают заснуть.
Плохие сны — они снятся в любое время ночи, не вызывают сильного возбуждения нервной системы и от них человек не просыпается. Они просто, так скажем, с неприятным «сюжетом».

Кошмарные сновидения влияют на нервную, лимбическую и мышечные системы. Поэтому часто они сопровождаются учащенным сердцебиением, гипергидрозом (повышенной потливостью), чувством тревоги, растерянностью, потери реальности после пробуждения.

Как показывает статистика, до 50% детей довольно часто видят тревожные сны с кошмарными моментами. К подростковому возрасту количество ночных пробуждений снижается.

Кошмары даже полезны для человека. Они помогают адаптироваться к неприятным изменениям, разгрузить психику, подготовить человека к пугающей информации, «прожить» страхи и тревоги.

Ночные тревожные сновидения и кошмары — это базовая реакция психики на стресс. Нервная система формируется и адаптируется, когда нам снятся кошмарные сны. Расшифровывать увиденное не стоит, часто это просто «набор» определенных картинок и действий, никак не связанных с реальностью.

Сны, от которых просыпаешься, чувствуешь тревогу, страх, беспокойство, которые трудно «пережить» и от них вы ощущаете опасность для своей жизни, называются кошмарами.

Важно! Не стоит беспокоиться, если такие сны снятся вам изредка — несколько раз в год.

Но если кошмары снятся вам каждую ночь, это происходит регулярно, «сюжеты» стали повторяться, а днем вы чувствуете разбитость, то это повод насторожиться. Частые кошмары могут вызвать когнитивные расстройства и даже депрессию.

️Причины того, почему вам часто снятся кошмары

Врачи и психологи выделяют большое количество провоцирующих факторов, которые могут вызвать ночные кошмары. И это не обязательно будут только нарушения в эмоциональной сфере (злость, раздражительность, тревожность) и когнитивные проблемы. Беспокойные сны и кошмары может вызвать даже усталость и ежедневный стресс.

Рассмотрим и другие источники дистресса:

Причины	Описание и характеристика
Отношения в семье	Ссоры, крики (особенно перед сном или в ночное время), напряжение и шум, межличностные конфликты
Психологические проблемы	Страх темноты, боязнь замкнутых пространств (закрытые двери в спальне), страх сна, перенесенная психотравма
Эмоциональные факторы	Тревожность, перемены настроения, синдром хронической усталости
Изменение режима сна	Бессонница, дневная сонливость, сознательный отказ от сна, упадок сил, употребление большого количества еды на ночь
Переизбыток лекарств	Побочные эффекты от приема лекарственных препаратов, передозировка таблетками, синдром их отмены
Социальные проблемы	Развод, распад отношений, финансовые потери, серьезное заболевание или смерть близкого человека
Профессиональные проблемы	Нарушения в образовательной, профессиональной и трудовой сферах
Неприятное времяпрепровождение	Например, просмотр ужастиков и триллеров перед сном, помощь в ликвидации ЧП, свидетельство стихийного бедствия и т. д.

Если человека мучают кошмары, то их нужно дифференцировать с другими патологиями и заболеваниями, в частности, синдромом беспокойных ног, психомоторным возбуждением, паническими атаками, сонным параличом, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Фото: Почему начали сниться кошмары

Симптомы и классификация

Описывать состояние страха и паники, когда просыпаешься в поту оттого, что тебе приснился кошмар, наверное, не стоит. Слабость, беспомощность, сердце колотится, ноги не слушаются, мышцы словно каменные — все это хорошо знакомо тем, кто сталкивался с ночными кошмарами.

К другим симптомам можно отнести:

повторяющиеся «сюжеты» с тематикой угрозы жизни
запоминающиеся сновидения, после пробуждения вы можете их рассказать в подробностях
возникновение сразу после пробуждения настороженности и бдительности, вы как бы ждете опасность, хотя понимаете, что вы находитесь в безопасности

Тематика кошмаров может быть различна, например, человека «сковывает» ступор, он не может убежать от опасности, он падает с высоты, переживает бедствие, тонет, чувствует собственную смерть, видит убийство близких, становится жертвой насилия и пр.

Все зависит от психологического состояния человека, уровня его внушаемости и сопутствующих факторов.

Классифицируются ночные кошмары по нескольким признакам:

1.В зависимости от причин возникновения:

идиопатические кошмары — истинная причина которых неизвестна
посттравматические кошмары — возникают, как правило, после перенесенного ПТСР или иной острой реакции

2. В зависимости от частоты возникновения:

легкие — раз в неделю или еще реже
умеренные — несколько раз в неделю
тяжелые — возникают постоянно и каждый день

3. По продолжительности и длительности различают 3 степени:

подострая — кошмары длятся не более месяца
острая — тревожные и страшные сновидения беспокоят несколько месяцев (до полугода)
постоянная — длятся дольше 6 месяцев

Если после пробуждения вы длительное время чувствуете тревогу, учащенный пульс, скачки давления, постоянно вспоминаете кошмар, прокручиваете его в голове, снова переживаете негативные эмоции и не можете успокоиться, то лучше всего обратиться за помощью к специалисту.

Получить консультацию психолога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Как бороться с ночными кошмарами

Прежде чем лечить человека от ночных кошмаров, надо выяснить причины, почему во сне происходит формирование страшных «сюжетов». Связано ли это с психическими отклонениями, тревожными расстройствами или пережитым стрессом.

И уже в зависимости от провоцирующего фактора, подбирать лечение, которое показывает наибольший эффект при комплексном подходе. В первую очередь это психотерапия (используются методы гипноза, телесно-ориентированную и когнитивно-поведенческую терапию). Дополнительно подключают фармацевтические средства (успокаивающие препараты, ноотропы, антидепрессанты и др.).

В качестве профилактических мер используют:

изменение гигиены сна — ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, снижение информационного и светового шума, регулировка температуры, снижение шума и пр)
изменение образа жизни — увеличение физической нагрузки, спокойное времяпрепровождение перед сном, прогулки на свежем воздухе, избавление от разного рода зависимостей
настройка психологического фона — уменьшение стресса с помощью подходящих техник (массаж, ароматерапия, йога и пр.), устранение предопределяющих факторов.

Частые вопросы

Когда возникают кошмары?

Внезапные пробуждения чаще всего фиксируются во второй половине общего сна, то есть ближе к утру. Кошмарные эпизоды возникают чуть раньше.

Кому чаще снятся кошмары?

Женщины более подвержены длительным кошмарам, нежели мужчины вследствие более чувствительной эмоциональной регуляции. Но не всегда люди помнят на утро, что им снилось.

Последствия ночных кошмаров

В состоянии стресса (вызванного кошмарами) слабеет иммунитет, снижается память и концентрация внимания, повышаются риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Заключение эксперта

Ночные кошмары встречаются достаточно часто, они могут быть связаны с какими-то нарушениями сна, психопатическими проблемами или просто обычным стрессом. Прежде чем что-то делать, пить успокоительные, снотворные и прочие таблетки, нужно поговорить с психологом или психотерапевтом, чтобы выявить первопричину кошмаров и избежать неприятных последствий для психического здоровья. Очень часто самолечение не помогает избавиться от тревоги, а, наоборот, усугубляет течение психического расстройства.

Монахова Альбина Петровна

17 лет

1439

388

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Повторяющиеся кошмары: причины, методы лечения и прочее

Кошмары — это сны, которые расстраивают или тревожат. По данным Американской академии медицины сна, более 50 процентов взрослых сообщают, что время от времени им снятся кошмары. Кошмары – Факторы риска. (н.д.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Однако у некоторых людей кошмары случаются чаще. Это так называемые повторяющиеся кошмары. Повторяющиеся кошмары, как правило, чаще случаются у детей, чем у взрослых. Плохие сны, ночные кошмары и ночные страхи: почувствуйте разницу. (н.д.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Не все повторяющиеся кошмары одинаковы каждую ночь. Многие кошмары основаны на схожих темах и образах, но могут различаться по содержанию. Несмотря на это, эти кошмары часто вызывают похожие эмоции после пробуждения, в том числе:

гнев
печаль
вина
тревога

Эти мысли и чувства могут мешать снова заснуть.

Повторяющиеся кошмары часто имеют скрытую причину. В этой статье мы рассмотрим распространенные причины повторяющихся ночных кошмаров, а также варианты лечения некоторых основных состояний.

Кошмары могут возникать по ряду причин, но вот пять наиболее распространенных.

1. Стресс, тревога или депрессия

Стресс — это одна из эмоций, которую многие люди не могут продуктивно направить в нужное русло. Из-за этого сны могут быть единственной возможностью для тела проработать эти чувства.

Одно исследование выдвинуло гипотезу о том, что стресс и травма в детстве могут вызывать повторяющиеся кошмары в более позднем возрасте. Нильсен Т. (2017). Гипотеза ускорения стресса в ночных кошмарах. DOI: 10.3389/fneur.2017.00201 Тревога и депрессия также могут вызывать ночные кошмары. Пагель Дж.Ф. (2000). Кошмары и расстройства сна. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Эти кошмары могут включать в себя ситуации, связанные с самооценкой, рецидивом болезни, а у некоторых даже паническими атаками.

2. ПТСР

До 71 процента людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) видят ночные кошмары. Леврье К. и др. (2016). Частота ночных кошмаров, ночные кошмары и эффективность когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травму, при посттравматическом стрессовом расстройстве. DOI: 10.5812/atr.33051 Посттравматическое стрессовое расстройство является одной из основных причин повторяющихся ночных кошмаров у взрослых.

Одним из наиболее распространенных симптомов посттравматического стрессового расстройства является «повторное переживание» или воспоминания о травмирующем событии или событиях. Иногда эти воспоминания могут проявляться как кошмары. Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством повторяющиеся кошмары могут иметь различные негативные последствия, в том числе: 9

ухудшение качества сна Для некоторых людей эти сны являются повторяющимися кошмарами, в которых первоначальная травма воспроизводится снова и снова. Как травма может повлиять на ваши мечты. (н.д.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Для других кошмары символизируют эмоции и чувства первоначальной травмы.
3. Сопутствующие заболевания
Некоторые нарушения сна могут приводить к повторяющимся кошмарам. Апноэ сна — это состояние, характеризующееся прерывистым дыханием во время сна. Нарколепсия — это расстройство нервной системы, которое вызывает сильную дневную сонливость, галлюцинации и сонный паралич. Подобные состояния могут влиять на качество сна и могут быть основной причиной повторяющихся ночных кошмаров.
4. Лекарства
Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и другие лекарства, используемые для лечения определенных состояний, могут вызывать ночные кошмары. Одно старое исследование от 1998 обнаружили, что наиболее распространенными препаратами, вызывающими ночные кошмары, являются седативные и снотворные препараты, бета-блокаторы и амфетамины. Томпсон Д.Ф. и др. (1999). Кошмары, вызванные наркотиками. DOI: 10.1345/aph.18150
5. Злоупотребление психоактивными веществами
Злоупотребление психоактивными веществами вызывает множество симптомов отмены, включая ночные кошмары. Эти кошмары могут быть более интенсивными в начале абстиненции, но обычно уменьшаются в течение нескольких недель трезвости. Алкогольная абстиненция чаще всего вызывает ночные кошмары.
Хотя кошмары и ночные страхи могут показаться похожими, это совершенно разные переживания. Кошмары — это страшные, яркие сны, которые обычно заставляют человека немедленно просыпаться. Эти сны часто легко запоминаются.
От ночных кошмаров трудно проснуться. Человек может испытывать сильное возбуждение, например, шататься, кричать или даже ходить во сне. Несмотря на эти физические реакции, люди, которые испытывают ночные страхи, обычно спят во время них.
Ночные страхи и кошмары случаются на разных стадиях сна. Когда вы засыпаете, вы обычно проходите четыре стадии сна. На первой и второй стадиях вы находитесь в состоянии легкого сна. На третьей и четвертой стадиях вы погружаетесь в более глубокий сон.
Примерно каждые 90 минут вы входите в так называемую пятую фазу сна — фазу быстрого сна (REM). Ночные страхи обычно случаются, когда вы находитесь в медленном сне, а ночные кошмары возникают во время быстрого сна.
Во многих случаях лечение повторяющихся ночных кошмаров связано с лечением основного заболевания.
Депрессия и тревога
Лечение таких состояний, как депрессия и тревога, может помочь избавиться от мыслей и чувств, которые могут вызывать ночные кошмары. Некоторые из вариантов лечения этих состояний могут включать:
- психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- группы поддержки
- методы релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание
- регулярные физические упражнения