Дневник Социофоба — LiveJournal
Оригинал взят у mrs_hellsing в Shine on…Книги, меняющие жизнь, фильмы, переворачивающие сознание с ног на голову… Все, что я хочу сказать по этому поводу :
It doesn’t work for me.
Бывает, наступает момент, когда ты думаешь: ‘Вот оно! Теперь-то моя жизнь изменится! ‘
И вот наступает новый день, и… и ничего.Абсолютно ничего. Все тот же диван/кровать/кресло(нужное подчеркнуть), компьютер, работа-дом, дом-работа, привычная рутина… И начало новой жизни откладывается до следующего раза. Если это не про вас, то вы счастливый человек. Но этот пост про меня, поэтому
Welcome to my world
Руки потянулись было написать «Оставь надежду, всяк сюда входящий»… что они, в общем-то, и написали.
#nowplaying
Shine On You Crazy Diamond(Part 1) — Pink Floyd
Но пост это совсем не об этом. да и начинаться он должен был по-другому. Но написалось так, как написалось — много, сумбурно и зло. Я даже не знаю,зачем я все это пишу.
Странные решения приходят в голову в полтретьего ночи:) И, если я все же это где-нибудь опубликую,это будет очень. большой. неожиданностью. По крайней мере, для меня.
…Я не человек дела. Отнюдь. И не человек слова(забавно, не правда ли?). Мне кажется, что другого такого на свете нет, и я вовсе не намекаю на собственную исключительность. В любом случае,точно не в положительном смысле. Более пустого человека еще нужно поискать. С фонарем. Средь бела для. Как Диоген. Уверяю — не найдете.
Вчера мне на глаза попалась информация о том, как писать эссе. Одним из начальных пунктов было следующее высказывание: «Пишите эссе по той теме, в которой разбираетесь лучше всего». Разбираетесь. Лучше всего.Эта мысль и раньше приходила ко мне, но именно вчера я осознала ее предельно ясно: не существует такой темы, в которой бы ориентировалась о хорошо, темы, о которой я могу рассказывать, убедительно доказывая свою точку зрения.
Только о своих недостатках я могу рассуждать вечно. И достаточно убедительно.
Вот сейчас, когда я это пишу(а пишу я в ворд паде,редакторе текста),на меня находит какой-то непонятный страх от того, что кто-то может это прочитать. Да даже я сама. Я так привыкла, что все, что я пишу, настолько глупо и бездарно, что сама никогда не перечитываю написанное.
Мне очень часто бывает стыдно. Стыдно за себя.З а то, как и что я пишу(что происходит нечасто, прошу заметить), как я говорю, как я себя веду…этот список я могу продолжать вечно. Еще один мой недостаток — это отсутствие мыслей в голове. Собственных мыслей- вот о чем я говорю. Даже в этот момент,когда я пишу о себе, в моей голове не всплывает ничего, кроме штампов, обрывков чужих мыслей и фраз. Иногда мне кажется, что я — одна большая чудовищная пародия(и даже это предложение не моё: я его просто где-то услышала или прочитала).
И вот в этом вся я. У меня нет собственного мнения ни по одному поводу. Я говорю лишь то, что, мне кажется, от меня хотят услышать. Может быть, проблема в том, что я не умею четко излагать свои мысли, может, в том, что я боюсь быть непонятой, осмеянной, et cetera.
А скорее всего, и в том, и в другом, и в третьем.
В школе при анализе художественного произведения я не могла обойтись без критической литературы. Я просто не могла анализировать литературных героев, сам текст произведения. Да и сейчас не могу. Еще не было такой книги, которая произвела на меня сильное впечатление. И я не говорю об интересном сюжете. Таких книг я , благо, читала предостаточно. Я говорю о катарсисе, о том эстетическом воздействии, которое должно духовно облагородить. С каждой прочитанной книгой я приобретаю только знание сюжета, только и всего. Я не ищу в поступках героев никакого подтекста, не ищу никакого двойного дна в произведении, потому что — внимание! — БОЮСЬ ОШИБИТЬСЯ. Вот так вот. Заглавными буквами. Боюсь ошибиться. Я боюсь, что если начну рассуждать о персонажах, о сюжете в целом,о том,что хотел сказать автор,я интерпретирую не так, как нужно, не так, как задумывалось автором. Я понимаю все слишком буквально. Никогда не читаю между строк. Возможно, сказывается недостаток опыта, то, что я не разбираюсь ни в жизни, ни в людях (по причине поверхностного с ними соприкосновения).
Я не вступаю ни в какие дискуссии по поводу любого произведения(будь то фильм, книга или музыкальное произведение) именно потому,что мне кажется, будто я недостаточно его поняла. Я не могу привести убедительных доводов, чтобы доказать свою точку зрения (представим на минутку, что таковое имеется). А здесь мы вскрываем еще одно несовершенство моей личности — плохая память. Как же можно научится анализировать, если главные повороты сюжета ускользают из памяти через несколько минут/часов? Как можно убедительно отстаивать свою точку зрения, если ты даже имя главного героя вспомнить не в состоянии?
Все эти проблемы, конечно важны и играют свою подлую роль, но все упирается в одно: неумение анализировать и делать выводы. А рядом еще и неумение выражать свои мысли, недостаточны словарный запас, да и вообще хроническая стеснительность. В результате, я читаю книги просто для того, чтобы прочитать, поставить галочку в своем списке. Знаете, как о таких говорят? Пустышки. Просто пустышка. Пшик.
Поэтому живу и чувствую себя каким-то «лишним человеком», не находя себе должного применения. («Постой, Онегин, я с тобой!»)
Я не люблю писать. Нет,не так — я БОЮСЬ писать. Я боюсь, что та пустая сущность вылезет наружу. Я признаю то, что мой кругозор ограничен, что о многих вещах я не имею ни малейшего представления, — но я никогда не желала,ч тобы это стало очевидно другим. Я всегда боялась писать сочинения. Мне никогда не нравилось то, что я пишу. Часто я просто брала чужие сочинения, переделывала, меняла что-то. В результате — штампованные фразы и ничего своего. Ведь сама я не умела писать, а чтобы научиться, нужно писать — сначала коряво, неумело, но писать, писать и писать. А здесь мы вновь возвращаемся к наччалу абзаца. Вот такой вот мой собственный замкнутый круг. И поэтому, написав что-то, я никогда не перечитывала. Даже то, что я написала сегодня,я, вероятно, завтра даже не открою. Весь этот текст покажется мне лепетом маленькой девочки.
Ну, а выступление на публике — это воплощение самого страшного ночного кошмара.
При том, что делать это в детстве мне приходилось довольно часто: я училась в музыкальной школе и у нас нередко проходили концерты. А выступить с речью- это для меня что-то на грани фантастики. Даже поздравить человека с днем рождения для меня затруднительно. Ничего, кроме «с днем рождения, будь счастлив» сказать не выходит. И чего-то более пафосного не выходит — очень уж неестественно звучит.
Я не люблю, когда на меня обращают внимание. И не люблю, когда не обращают. Я не люблю, когда меня чрезмерно хвалят. И не люблю, когда ругают. Я очень стеснительна. И в то же время очень тщеславна. Я хочу, чтобы меня знали, хочу, чтоб любили. Но слишком застенчива и неуверенна в себе, чтобы сделать хоть что-то для осуществления этой мечты. Мне иногда даже не хочется выходить из дома. Я не хочу, чтобы на меня смотрели, оценивали: ‘Недостаточно стройна. Недостаточно красива.Недостаточно умна. Недостаточно общительна. Недостаточно талантлива’ .
Говорят, что осознание проблемы — первый шаг к ее решению.
Наверное, сейчас я сделала этот шаг. Не знаю, на сколько меня хватит, и черт знает, куда все это приведет.
Tags: репост
Как навсегда победить социофобию. Главный секрет в борьбе с социофобией — Психология Журнал на vc.ru
{«id»:14021,»url»:»\/distributions\/14021\/click?bit=1&hash=22aef5eb9748bbc4fec1f0de0bea071c6c03b59c4f47bc4c9db9e8cf7b8cc132″,»title»:»\u041e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441 \u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439″,»buttonText»:»\u0420\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e?»,»imageUuid»:»62b3ed71-2064-5955-ba6e-9551735eff92″}
186 просмотров
В предыдущих частях мы поговорили о причинах, рекомендациях, в этой заключительной части мы поговорим об ошибках на пути к избавлению.
В процессе преодоления социофобии могут возникать определенные ошибки, которые мешают достижению положительных результатов.
Однако, осознание этих ошибок и применение соответствующих рекомендаций могут помочь преодолеть социофобию и стать более уверенным в общении с другими людьми.
Первая ошибка, которая часто встречается, — это попытка преодолеть социофобию сразу и вступить во взаимодействие с большой группой людей или в незнакомой ситуации. Это может повлечь за собой сильную тревогу и спровоцировать панический страх, что в свою очередь может привести к разочарованию и потере мотивации. Однако, более эффективным подходом будет начинать от меньшего к большему. Начните с маленьких шагов, таких как:
Ролевая игра: Представьте себя в ситуации, где вам приходится общаться с незнакомым человеком или задавать вопросы. Запишите диалог, который мог бы произойти. Представьте себя в обеих ролях: себя и другого человека. Затем визуализируйте эту ситуацию и попрактикуйтесь, моделируя у себя в голове.
Постепенно увеличивайте сложность и масштаб ваших взаимодействий, давая себе время приспособиться к новым ситуациям.
Вторая ошибка — пренебрежение с письменной работой своих мыслей. Описание каждого вашего опыта взаимодействия и анализ мыслей, которые провоцируют тревогу, является важным шагом в преодолении социофобии. Возьмите блокнот и ручку и ведите дневник, фиксируя свои мысли и эмоции в ситуациях, где вы испытываете социофобию. Запишите свои отрицательные мысли, сомнения и тревогу. Затем задайте себе следующие вопросы: «Какие альтернативные объяснения или интерпретации могут быть у этих ситуаций?», «Какие доказательства есть против моих отрицательных мыслей?», «Как я могу переоценить свои мысли и посмотреть на ситуацию по-другому?» Ответьте на эти вопросы, а затем переоцените свои исходные мысли, ища более реалистичные и позитивные варианты. Это поможет вам осознать абсурдность негативных мыслей и снизить эмоциональное напряжение, связанное с социофобией.
Один из основных аспектов в борьбе с социофобией — это взаимодействие со своим страхом. Постепенно выходите из зоны комфорта и сталкивайтесь с тем, что вызывает тревогу.
Итак, взаимодействие со своим страхом, анализ и изменение негативных мыслей — все это важные шаги в преодолении социофобии. Регулярная практика этих рекомендаций может помочь вам развить уверенность в общении с другими людьми и постепенно преодолеть социофобию.
Важно понимать, что симптомы социофобии, а именно тревога и сопровождающие ее навязчивые мысли о том, что про меня подумают люди и как они меня видят, это привычка реагировать подобным образом (неосознанно). Из этой логики следует, что психокоррекция и работа с симптомом — это выработка новой привычки «перестать бояться».Для этого нужно:1. перестать подкреплять страх избегающим типом поведения,2. фиксировать на бумаге свои мысли и эмоции с последующим опровержением иррациональных мыслей,3.
закрепить новые навыки на практике, тем самым формируя новую привычку.P.S. Ниже будет ссылка на бесплатный чат-бот по когнитивной психологии, в котором есть инструменты по работе с навязчивыми мысли. Весь контент в боте абсолютно бесплатный и выполняет информационно-образовательную функцию.
Бот в Телеграмме , который расскажет тебе о том, как работать над собой, используя инструменты из когнитивно-поведенческой терапии
Теги»Социофобия, Справиться с социофобией, Преодоление социофобии, Как победить социофобию, Социальные фобии, Страх перед общением, Работа над социофобией, Психологические методы преодоления социофобии, Стратегии преодоления социофобии, Поддержка при социофобии, Практические советы по преодолению социофобии, Упражнения для преодоления социофобии, Психологическое благополучие, Саморазвитие и социофобия, Психологическая помощь при социофобии»
Есть ли какие-нибудь полезные чаты для беспокойства?
Чаты потеряли популярность за последнее десятилетие, в основном из-за неправильного использования и плохого освещения в СМИ.
Несмотря на то, что чаты по-прежнему являются отличным способом поговорить с единомышленниками, существует тенденция привлекать нежелательных злоумышленников, спамеров и «троллей». Но в чатах для беспокойства может быть некоторая польза, если вы знаете, где их найти, как их эффективно использовать и когда уйти.
Первое понимание тревоги
Прежде чем вы ступите в чат, вы должны убедиться, что понимаете свою тревогу. Не все тревоги одинаковы. Существуют разные типы расстройств, разные типы симптомов и разные причины. Важно лучше понять свою тревогу, прежде чем вы начнете участвовать в обсуждении своих симптомов с людьми, которые могут не знать, о чем они говорят.
Вы можете посетить клинику Calm Clinic, чтобы получить достоверную информацию о симптомах тревоги и получить ответы на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.
Чем хороши чаты для беспокойства
У каждого чата есть свое сообщество. Это сообщество людей, которые часто борются с тревогой или уже оправились от нее, и хотят поделиться своими проблемами с единомышленниками.
Для тех, кому действительно нужно поговорить с другими о своей тревоге и симптомах, это может быть полезно:
- Вы можете быстро и легко задавать вопросы другим или делиться своими симптомами или мыслями.
- Вы можете взаимодействовать с теми, кто понимает, через что вы проходите.
- Вы можете завести дружеские отношения, которые помогут вам обрести уверенность в своей способности преодолевать тревогу.
Чаты гораздо быстрее, чем форумы, и являются более персональным инструментом по сравнению с обычными веб-страницами, поэтому они представляют собой довольно быстрый и социальный способ улучшить свое психическое здоровье.
Какие тревожные чаты НЕ подходят
Однако эти чаты не лишены недостатков. Помните, что комментарии редко вообще модерируются, и это может означать, что люди могут регулярно говорить оскорбительные, бесчувственные или просто неправильные вещи, и никто не сможет их остановить.
Последний пункт особенно важен. В любой момент времени в сети может не быть никого, кто действительно разбирался бы в тревоге. Возможно, вы разговариваете с другими людьми, которые просто предполагают или пытаются получить информацию о своих собственных симптомах. Это может усилить вашу тревогу, а не уменьшить ее. Кроме того, опыт каждого человека индивидуален, и то, что решение сработало для одного человека, не означает, что оно будет полезно для другого.
Кроме того, если вы боретесь с социофобией, вам следует тщательно обдумать свой выбор использования чата. Почему? В случае социальной тревожности использование чата может на самом деле укрепить и усилить ваше состояние, потому что вы можете предпочесть остаться дома и пообщаться в Интернете, а не бросать себе вызов, чтобы пойти туда и изучить некоторые механизмы выживания в реальной жизни. В идеале, если вы страдаете от социального тревожного расстройства, вам следует обратиться к терапевту и сотрудничать, чтобы найти стратегию лечения, которая работает для вас.
Как сделать чаты для беспокойства более полезными
Нижеследующее представляет собой «руководство по передовой практике» о том, как быть «хорошим болтуном» и максимально использовать чат-комнату для беспокойства. Если вы будете следовать этим советам, вы с большей вероятностью получите пользу от этих чатов и сможете использовать их наиболее полезным образом.
- Используйте его для поддержки, а не для подтверждения страха Посмотрите на эти чаты как на место, которое вы используете, чтобы справиться с беспокойством. Сосредоточьтесь на поиске вариантов лечения и информации, которая поможет вам справиться. Не смотрите на это как на способ, чтобы другие попытались подтвердить ваши опасения. Пойти в чат и сказать только: «У меня есть этот симптом, может ли у меня быть рассеянный склероз?» никогда не будет контролировать тревогу, только подтвердит ее.
- Помощь другим Существует склонность хотеть получать помощь только от других, но никогда не давать ее.
Но не забывайте, что вы хотите создать сообщество поддержки в этих чатах. Лучший способ сделать это — также попытаться быть максимально полезным. Независимо от того, как сильно вы боретесь, вы обязательно найдете полезные стратегии и информацию, которыми вы сможете поделиться с другими. В противном случае простое проявление сочувствия и эмоциональной поддержки может помочь внести свой вклад в терапевтическое сообщество и даже заставить вас чувствовать себя лучше в процессе! - Не участвуйте в стрессовых мероприятиях Если что-либо на веб-сайте способствует дальнейшему стрессу, вам будет полезно найти другой чат; или, возможно, даже требуется некоторое время, чтобы остыть в Интернете. Одной из основных причин того, что чаты потеряли популярность, было то, насколько стрессовыми они стали из-за своей анонимности — это позволяет людям быть потенциально неприятными и бесчувственными. Если в игре есть проблемы, которые способствуют дальнейшему стрессу и беспокойству, идите в другое место.
Но не забывайте, что вы хотите создать сообщество поддержки в этих чатах. Лучший способ сделать это — также попытаться быть максимально полезным. Независимо от того, как сильно вы боретесь, вы обязательно найдете полезные стратегии и информацию, которыми вы сможете поделиться с другими. В противном случае простое проявление сочувствия и эмоциональной поддержки может помочь внести свой вклад в терапевтическое сообщество и даже заставить вас чувствовать себя лучше в процессе!
Эти чаты должны быть местом комфорта и инклюзивности, куда люди могут прийти, чтобы действительно получить необходимую им поддержку. Поскольку чаты очень мгновенные, трудно найти такую поддержку где-либо еще. Но есть места, куда вы можете пойти, чтобы пообщаться с другими и получить пользу таким образом, который может способствовать выздоровлению.
Лучшие чаты для беспокойства
Чаты постоянно меняются, потому что чаты являются продуктом сообщества, а не только программным обеспечением. Таким образом, хотя нижеследующее представляет некоторые из лучших чатов для беспокойства, по крайней мере, на наш взгляд, в любой момент могут быть лучшие, если ценные участники подпишутся и примут участие.
Ниже приведены несколько чатов по тревоге, а также описание тревожного расстройства, которое они лучше всего поддерживают:
- www.healthfulchat.org (Все тревожные расстройства)
Этот веб-сайт предлагает несколько чатов, которые доступны для каждого типа тревожного расстройства, в том числе чаты генерализованной тревожности, чаты паники, чаты ОКР и многое другое.
Комнаты чата немного переполнены людьми, входящими и выходящими, и множеством «приветствующих», но те, кто хочет по-настоящему участвовать, должны найти других, готовых помочь и обсудить различные вопросы.
- www.socialanxietysupportchat.com/
К сожалению, в последнее время чат поддержки социальной тревожности потерял популярность, и теперь у него не так много пользователей, как раньше. Но похоже, что это все еще место, куда вы можете пойти, чтобы обсудить социальную тревогу с другими. Вам просто нужно быть готовым задержаться на некоторое время и убедиться, что есть люди, с которыми вы можете поговорить.
- www.anxietypanicsupport.com/chat
Этот чат невелик, но в нем есть достаточно приличное сообщество, насчитывающее от 10 до 40 человек онлайн в любой момент времени, а сам веб-сайт специально посвящен беспокойству, поэтому те, кто в сети, скорее всего, будут единомышленниками. Это может быть немного медленно, но все же здоровое место для ваших потребностей в беспокойстве.
