Почему человек разговаривает сам с собой вслух
Почему человек разговаривает сам с собой вслух? Мнение психиатров на этот счёт вполне однозначны, многие люди время от времени разговаривают сами с собой, однако, не все заостряют на этом внимание. Наверняка вы не раз замечали, что кто-то мурлычет под нос песенку или считалку. Это не совсем разговор вслух, но тоже из той серии.
В ряде случаев, человек не осознаёт этого и спохватывается от звуков собственного голоса. Послушаем мнение психиатров, нормально ли разговаривать с самим собой вслух, а также в каких ситуациях это можно считать нормой?
Почему человек разговаривает сам с собой?
Порядка 70% своего времени, человек разговаривает сам с собой, и это считается нормальным. Так, поступает большинство взрослых людей, и для этого есть даже специальный термин – «эгоцентрическая речь». Чаще всего, это внутренний диалог, который мы ведём сами с собой.
Мы спрашиваем себя, сами отвечаем себе, и не обращаем особо на это внимание.
Совсем другое дело, когда человек начинает говорить вслух, и озвучивает свои мысли или действия. Почему человек разговаривает сам с собой, причины этого явления могут быть самыми разнообразными.
При большой загрузке и напряжённой умственной деятельности, человек может временами проговаривать свои действия, чтобы не ошибиться. Так уж устроен мозг, что когда мы слышим речь, можем представить себе это визуально. При визуализации (и озвучивании), ошибки становятся видны, и их можно вовремя выявить, и исправить. При построении предложений, логическая цепочка становится стройнее, и проблема решается быстрее, и правильнее. Таким образом, озвучивание своих действий – это способ принять решение. Посторонние мысли перестают мешать, и мозг сосредотачивается на том, что выражается в голос.
Избыток эмоций порой захлёстывает и переполняет. Чтобы не взорваться, эти чувства могут выливаться в гневные тирады, направленные в никуда. Они просто озвучены, и эта эмоциональная разрядка помогает не копить негатив в себе, тем самым спасает от нервного перенапряжения.
Порой это способ уйти от конфликта, но для внутреннего успокоения можно продолжить спор, и «победить» соперника, даже если он этого не слышит. Это небольшая хитрость, но если она спасает от конфликта и крупной ссоры, то почему бы и нет?
Большинство людей имеют потребность общения. Оказавшись в изоляции, человеку становится не с кем контактировать, но слышать хоть чей-то голос необходимо. Он начинает играть в театр, и в данном случае, может разговаривать с неодушевлёнными предметами, и отвечать за них же. Это тоже укладывается в норму, если человек осознаёт, что это всего лишь игра. Можно поговорить со своим отражением в зеркале, с телевизором, с кофеваркой или шкафом, но важно осознавать, что это всего лишь беседа с самим собой.
Человек разговаривает сам с собой: мнение психиатра
Есть определённые виды психических расстройств, при которых человек разговаривает сам с собой вслух. Психиатры ставят диагноз лишь после обследования, в комплексе с другими, сопутствующими симптомами.
Ведь важно выяснить, почему человек говорит сам с собой, и в каких случаях это считается отклонением?
Когда человек просто проговаривает свою проблему, чтобы озвучить её – он не ждёт советов, а сам ищет решение. При отклонениях, больной «видит» собеседника, и для него это не монолог, а диалог. В его голове существует невидимый остальным людям собеседник, с которым он разговаривает, порой спорит или даже ругается.
Шизофрения или раздвоение личности имеют сходную симптоматику, и различить два этих разных расстройства, может, лишь специалист. Самостоятельная диагностика недопустима, в обоих случаях, если разговоры и монологи близкого человека вызывают тревогу, тянуть с визитом к врачу не стоит.
Разговор с самим собой может быть симптомом следующих заболеваний:
☑️ обсессивно-компульсивное расстройство;
Есть множество и других психических заболеваний, при которых человек начинает говорить вслух, без собеседников. В большинстве этих случаев, беседы вызваны бредом, зрительными или слуховыми галлюцинациями.
Без лечения психические расстройства прогрессируют, и важно не запустить болезнь.
В случаях, когда пожилой человек разговаривает сам с собой вслух, следует обратить особое внимание на характер этих разговоров. У пожилых людей часто падает слух, и на этом фоне могут происходить слуховые галлюцинации. Им кажется, что с ними кто-то разговаривает и они просто отвечают. А если добавить к этому плохое зрение, то пожилой человек вполне может принять стул за соседку, пришедшую поболтать. Как правило, они через какое-то время осознают свою оплошность, отчего смущаются и расстраиваются. Если это просто связный разговор, а не бред беспокоится не стоит.
Так как мозговое кровообращение у пожилых людей часто работает не лучшим образом, у них страдает отдел мозга, отвечающий за память и концентрацию. Чтобы не забыть что-то важное или даже свои повседневные деяния, пожилому человеку нужно проговаривать эти действия вслух.
Разговор с самим собой вслух не считается патологией и мнение психологов в этом плане едино.
Стресс, депрессия, недосыпание и общее переутомление, могут стать причиной обострения многих психических расстройств. Разговор с самим собой не является отклонением, но это может стать важным сигналом, который лучше не игнорировать. Если разговоры не были присущи раньше, но внезапно появились, тогда вопрос надо решать, по возможности не затягивая.
Как перестать разговаривать с самим собой?
Многие дети говорят сами с собой, и для них это игра. Эти игры не стоит прерывать, ведь детям свойственно до определённого момента жить в сказочном мире. Этот период заканчивается, как правило, в первые же школьные годы, и разговоры с самим собой прекращаются. Беспокоиться нужно лишь в том случае, если ребёнок настойчиво утверждает, что собеседник у него есть. Вымышленный приятель, который существует лишь в воображении ребёнка – не очень хороший сигнал. Ребёнку одиноко и больше не с кем поговорить, кроме как с придуманным персонажем, и он верит в его реальность.
Студенты во время сессии часто находятся на пределе своих возможностей, и в моменты наивысшего напряжения, они могут даже заговариваться.
Разумеется, в этом нет ничего хорошего, но это временный стресс, который трудно избежать. Во время учёбы молодые люди ещё не умеют правильно распределять своё время, и это выливается в переутомление, как физическое, так и психическое. Как правило, расстройство проходит, но при слишком частых стрессах привычка говорить с самим собой вслух, может закрепиться.
В начале человек не осознаёт, что он говорит вслух, и чаще на это обращают внимание окружающие. Лишь поймав на себе испуганный или недоуменный взгляд, человек начинает осознавать, что он озвучивает свои мысли вслух.
С привычками бороться сложно, но если выявить некие закономерности, в какой именно момент вы начинаете общение с самим собой, с этим можно бороться.
Если разговор вслух помогает сосредоточиться на проблеме, можно попытаться завести дневник. Ведь изложение мыслей на бумаге, это та же визуализация. Особенно данный метод помогает творческим людям, которые ищут нестандартные решения. Выписывание слов красивым почерком, украшение букв завитушками помогает сосредоточиться и ухватить за хвост нужное решение.
Этот же способ хорош и для борьбы с одиночеством, когда поговорить особо не с кем. С дневником можно поделиться своими волнениями, мечтами, пожаловаться на жизнь, и выговориться. Однако, нужно понимать, что проблема всё же в отсутствии общения, а не в разговорах вслух, и дневник – это временная мера, пока это общение не будет налажено. Живой контакт с людьми – это лучшее лекарство.
В некоторых случаях, когда вы не уверенны, что сможете держать язык за зубами, поможет обычная жевательная резинка. Очень трудно одновременно жевать и говорить, и жвачка непременно напомнит вам об этом. Если заметили, что начинаете говорить непроизвольно – тянучка — это хорошее решение.
Всегда ли стоить избавляться от привычки говорить с самим собой? Ведь, как правило, это стимулирует работу мозга, повышается внимательность и концентрация. Если труд человека связан с выполнением сложных задач, не стоит бороться с данной привычкой. Разве что, вы не можете контролировать этот процесс, пугаете окружающих или опасаетесь разболтать конфиденциальные сведения.
Любой человек это гармоничная личность или стремится стать таковой. Ведь у каждого свой идеал совершенства, и все мы к нему стремимся. Когда гармония теряется, мозг начинает искать решение, как это исправить. Чаще всего говорят сами с собой либо скучающие лентяи, либо сосредоточенные трудоголики. Скука и безделье, как и излишнее напряжение, не очень хороши для психики человека. Стоит прислушаться к себе, и найти гармонию внутри себя.
Сбалансированные нагрузки, здоровый сон и оптимизм помогут справиться с проблемой, если это всего лишь привычка.
Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».
Коварная деменция
Средняя продолжительность жизни медленно, но неуклонно увеличивается. Это напрямую связано с улучшением качества медицинской помощи, позволяющей предотвращать летальный исход даже при тяжелых травмах и заболеваниях головного мозга.
Ежегодно в мире, согласно статистическим данным, регистрируется почти 8 миллионов новых случаев такого заболевания как деменция. По данным Всемирной организации здравоохранения на апрель 2016 года в мире н около 47,5 миллионов людей с данной нозологией. Эксперты ВОЗ называют её одной из основных причин инвалидности среди лиц пожилого возраста и высказывают опасение, что к 2050 году их количество достигнет 115 миллионов человек…
Ряд людей считает, что ухудшение памяти является ярким признаком деменции. Это не так. Ослабление памяти случается у многих немолодых людей, причем, это им не очень осложняет жизнь. Ничего страшного, что порой забываются даты либо имена. С возрастом в организме постепенно развиваются изменения во всех физиологических системах и начинается процесс его приспособления к уменьшающимся возможностям. Пожилому человеку требуется больше времени для того, чтобы вспомнить прошедшие события и необходимо сделать больше усилий, для переработки определенного объема какой-либо информации.
Деменция — это приобретенное слабоумие, характеризующееся расстройством психических функций, эмоционального контроля, потерей приобретенных навыков и знаний и неспособностью к обучению. Заболевание неизбежно прогрессирует и ведет к полной недееспособности человека.
Как правило, мнестические расстройства нарастают постепенно, и это в основном нарушения внимания, памяти, способности планирования. Диагноз «Деменция» устанавливается только при сохранении расстройств на протяжении полугода и более.
Приобретенный характер когнитивных нарушений обусловлен поражением головного мозга, что отличает деменцию от врожденных когнитивных изменений (олигофрения).
Проявления деменции
Существует семь признаков когнитивного дефекта (согласно исследованиям Американского национального института геронтологии), при наличии которых не стоит ждать развития событий, а необходимо обратиться к врачу. Основные симптомы можно представить так:
- Человек постоянно спрашивает одно и то же.
- Он часто рассказывает одну и ту же краткую историю.
- Сложности с выполнением простых, привычных задач, того, что раньше было обычным делом.
- Нарушение абстрактного мышления. Теряется способность разбираться в документах, при различных операциях с деньгами.
- Теряет вещи, неумышленно прячет их, перекладывает, причем, забывает об этом.
- Безынициативность, потеря интереса к внешнему миру, начинаниям, предложениям других людей.
- Человек отвечает на вопросы, которые сам регулярно задает другим.
Почему появляется деменция?
Симптомы деменции появляются как следствие различных болезней, особенно у лиц пожилого возраста. К примеру, при тяжелой инфекционной респираторной инфекции могут быть временная забывчивость и беспокойство. Прием ряда антибиотиков или чрезмерное употребление алкоголя также могут сопровождаться изменением поведения. Немало заболеваний способствуют временному проявлению симптомов, свойственных деменции.
Спровоцировать появление симптоматики могут стрессовые ситуации, например, переезд на новую квартиру, госпитализация в больницу, смерть близкого человека у пожилых людей и т. п. Но в основном деменция развивается вследствие заболеваний головного мозга.
Можно ли предупредить развитие деменции?
На сегодняшний день еще многое остается неизвестно о механизме развития деменции, но можно выделить несколько одновременно действующих «групп риска» ослабоумливающего процесса: наследственность, пожилой возраст, факторы внешней среды, образ жизни, хронические заболевания, приводящие к расстройствам кровообращения в головном мозге и гипоксии (гипертоническая болезнь, церебральный атеросклероз, сахарный диабет).
При всех них, за исключением наследственности, столь необходимы разумные контролируемые физические нагрузки, массажи, упражнения для пальцев, закаливание, контрастные водные процедуры, ходьба, занятия интеллектуальной деятельностью (кроссворды, головоломки, шахматы, изучение языков, игра на музыкальном инструменте, чтение, письмо, рисование и живопись), профилактика ожирения, отказ от курения и разумное употребление алкоголя.
Пациентам желательно избегать длительного стресса, следить за весом, артериальным давлением, сном, режимом, рациональным питанием и достаточным употреблением жидкости, и что немаловажно: поддерживать социальные контакты. Физическая и социальная активность всегда положительно сказываются на состоянии больного. Ведь каждому немолодому человеку будут полезны прогулки, плаванье, танцы, а распространенная сейчас нордическая ходьба является новой формой тренировки, в основу которой положен естественный характер движений человека.
Специальная техника работы с палками делает ее полезной пациентам с ожирением, артрозом, сахарным диабетом, остеопорозом, заболеваниями сердца и, естественно, всем, кто желает поддерживать себя в отличной форме. К социальной активности относят путешествия, посещение театра, культурных мероприятий, игру в карты, настольные игры. Результаты новейших нейробиологических исследований показали, что изменения в головном мозге начинаются за 15−30 лет до первых проявлений деменции, поэтому ученые рекомендуют задуматься о своем образе жизни уже с 40 лет.
Ставить ли пациента в известность о его заболевании?
Уже на стадии установления диагноза врач высказывает свое мнение близким родственникам. Часто перед ним стоит вопрос: как донести это известие до больного? Зачастую больной может агрессивно прореагировать и отказаться от дальнейшего обследования. Если человек категорически отвергает свои явные проблемы, с ним сложно говорить о результате. С другой стороны, зная о перспективах развития заболевания, пациент сможет предпринять меры по урегулированию своих проблем: это и финансовые вопросы, и решение о членах семьи, кому он доверяет уход за собой, и текущие семейные задачи, и т. д.
Вероятно, следует признать право каждого человека самому решать, хочет ли он обследоваться или нет. И все же одним из важных преимуществ ранней диагностики Деменции является возможность больному родственнику самому принять определенные решения по поводу своего и вашего будущего.
И все же времена меняются.
Знание о диагнозе Деменции, не придаст сил, однако нет и научных доказательств, что она приносит вред такому человеку. Многие знают, что у них стали появляться проблемы «с головой», даже если им об этом не говорят.
Тем самым человек или пациент не боится стать сумасшедшим. Зная характер заболевания не нужно будет ломать голову над тем, почему стало сложнее жить, и что вообще происходит с личностью. Наконец, любая тайна всегда несет психическую нагрузку, и не каждому дано хорошо «играть» эту «роль». А значит пациент, который информирован о своей болезни, может открыто обсуждать многие вопросы, а врач сможет обеспечить ему необходимую поддержку и профессиональную помощь.
Статью подготовил Качурин Артем Александрович, врач-психиатр, нарколог высшей квалификационной категории
Поделиться
Знаете ли вы, какое психическое заболевание заставляет вас разговаривать с собой?
«Полезен ли разговор с самим собой? Знаете ли вы, какое психическое заболевание заставляет вас разговаривать с самим собой?»
Исследования показали, что «96% взрослых американцев ведут внутренний диалог».
Примерно «25% людей признают, что говорят сами с собой вслух». Это не совсем вредно для здоровья и может помочь вам понять мир, но разговор может быть ранним признаком психического заболевания.
Следовательно, с этим явлением связаны различные стигмы, неправильные установки, убеждения и страхи.
Этот блог поможет вам понять, какое психическое заболевание заставляет вас говорить с собой, его причины, симптомы и способы лечения.
Какое психическое заболевание заставляет вас разговаривать с самим собой?
Обычно люди говорят сами с собой, когда обдумывают идеи или спорят. Это создает ощущение «присутствия», и люди не чувствуют себя одинокими.
Но во многих случаях беспорядочная речь и бормотание вслух могут свидетельствовать о психическом заболевании – шизофрении.
Шизофрения развивается у 1 из 100 человек. Это редко встречается у детей и более типично для молодых людей, поражающих мужчин в возрасте от 20 лет и женщин позже. Это более распространено, чем болезнь Альцгеймера и рассеянный склероз, и поражает людей во всем мире.
Что такое шизофрения?
Шизофрения — серьезное психическое заболевание, из-за которого люди теряют связь с реальностью — у них появляются беспорядочные мысли, убеждения и переживания. Они не могут понять, что реально, а что выдумано.
Это не означает раздвоение личности или множественность личностей. Он включает в себя бред, галлюцинации, дезорганизованную речь, проблемы с мышлением и отсутствие мотивации.
Сложность шизофрении очевидна из множества неправильных представлений об этом заболевании. Ограниченные ресурсы психического здоровья в сообществе или обществе действительно могут привести к приверженности пациентов. Тем не менее утверждение о том, что «люди с шизофренией в конечном итоге становятся бездомными или живут в больницах», является полнейшим мифом.
Но большинство больных шизофренией живут со своей семьей, в групповых домах или в одиночестве. Они не являются опасными или жестокими людьми среди населения в целом.
Что является причиной шизофрении?
Причина шизофрении точно не известна.
Считается, что определенные инциденты или причины делают человека склонным к повторяющимся симптомам. Он также может развиться из-за химического дисбаланса нейротрансмиттеров, наркотиков, таких как кокаин или ЛСД, или других экологических проблем.
Гены играют важную роль. Человек с шизофреническими родителями до 10 раз более склонен к развитию этого состояния.
Общие жизненные стрессоры могут играть роль в возникновении симптомов и их течении, но они субъективны и включают множество факторов.
Каковы симптомы шизофрении?
По мнению медицинских работников, шизофрения классифицируется по следующим симптомам:
1. Бредовые идеи
Это фиксированные, ложные убеждения, которых придерживается человек, несмотря на то, что они необоснованны и не соответствуют действительности. Люди, страдающие шизофренией, убеждены, что эти убеждения правильны и логичны.
Например, больной шизофренией может верить в такие вещи, как:
- Кто-то следит за ними; или
- Люди замышляют их убить; или
- Их пища отравлена.
2. Галлюцинации
Больной шизофренией может видеть, слышать, ощущать вкус или ощущать вещи, которых нет. Для них эти ощущения столь же ярки и ясны, как повседневные восприятия.
Слуховые галлюцинации, такие как «слышание голосов», являются наиболее распространенными формами галлюцинаций.
Люди часто слышат беглые комментарии к своим действиям, повторяющиеся мысли или приказы. В ответ они разговаривают с этими голосами или спорят с ними.
3. Отсутствие мотивации
Уменьшение желания вступать в социальные отношения, плохая концентрация, нежелание выполнять повседневные дела или снижение удовольствия — это различные симптомы, которые могут указывать на шизофрению.
4. Беспорядочные мысли
Аномальное двигательное поведение приводит к дезорганизованным мыслям, и человек начинает вести себя как ребенок. Их мнения перемешаны или заблокированы и лишены какой-либо логики.
Они могут проявлять возбуждение или повторяющиеся бесцельные движения, нарушающие повседневную деятельность.
В него входят:
- Эхо мысли: Когда человек слышит свои мысли, как будто они произносятся вслух.
- Кататония: Когда человек появляется в оцепенении, практически не реагируя на окружающую среду.
- Мышление с ходом конем: Когда человек переходит от одной мысли к другой, которая не имеет явной связи с первой.
- Неологизмы: Когда человек изобретает новые слова
- Вербальная стереотипия: Когда человек повторяет одно слово или фразу вне контекста
- Метонимы: Когда человек использует обычные слова, которым он придает другое, особое значение
Другие синонимы:
У больных шизофренией могут быть проблемы с памятью, обсессивно-компульсивные симптомы и плоские эмоции – это означает, что они не чувствуют или могут чувствовать себя странно и, возможно, смеются над чем-то грустным.
Другие симптомы могут также включать «расстройства владения мыслями», такие как:
- Вставка мыслей: Когда человек считает, что мысли в его уме были помещены туда кем-то другим.
- Изъятие мыслей: Когда человек считает, что его мысли удаляются из его разума кем-то другим.
- Передача мыслей: Когда человек считает, что его мысли читают или слышат другие.
- Блокировка мыслей: Когда человек испытывает внезапную остановку мысли до ее завершения, оставляя пробел. Они внезапно перестают говорить и не могут вспомнить, что говорили.
Как лечить шизофрению?
По данным Mental Health America, как и при других психических заболеваниях, больные шизофренией очень хорошо себя чувствуют, когда им оказывается необходимая поддержка и лечение. Лечение обычно проводится по месту жительства, а не в больнице.
В большинстве районов США есть бригада психиатрической помощи по месту жительства, в которую входят медсестры, психиатры, психологи, социальные работники и т. д.
После того, как симптомы контролируются, пациенты могут лечиться различными видами терапии.
Они также приобретают социальные навыки, справляются со стрессом, выявляют ранние признаки рецидива и возвращаются к нормальной жизни.
Некоторые пациенты могут быть госпитализированы на короткий период, если их симптомы тяжелые или сохраняются в течение длительного времени. Лечение шизофрении может включать:
- Нейролептики
- Психологические методы лечения, такие как:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Семейное вмешательство
- Арт-терапия
- Социальная и общественная поддержка
Оптимизм важнее всего. Пациенты, члены семьи и лица, осуществляющие уход за психическим здоровьем, верят в лечение.
Заключение
Люди с психическими заболеваниями часто не следят за собой. Иногда они не осознают или не понимают, что им нужна помощь.
Таким образом, важно всегда помнить о своем теле и разуме, чтобы вовремя распознать симптомы и получить лечение.
Благодаря новым технологиям и улучшенным лекарствам улучшилось мировоззрение людей.
Но по-прежнему существует потребность в повышении осведомленности.
Многие организации предлагают ресурсы и поддержку лицам, страдающим шизофренией и другими психическими заболеваниями. Вот некоторые из них:
- Американский альянс по борьбе с шизофренией и родственными расстройствами (SARDAA)
- Организация Mental Health America (MHA)
- Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ)
Для получения дополнительной информации о психическом здоровье посетите сайт yourmentalhealthpal, ознакомьтесь с методами здорового образа жизни и оставляйте свои вопросы в поле для комментариев!
Время поговорить: советы по разговору о психическом здоровье
Неудобное, но важное начало разговора Разговор с родителями
Советы по разговору
Начните разговор о психическом здоровье, когда есть свободное подробное обсуждение, и ни вам, ни человеку, с которым вы разговариваете, не придется прерывать разговор, чтобы позаботиться о других обязательствах.
Планируйте выделить от 30 минут до часа.
Начните с сообщения, если разговор лицом к лицу слишком пугает.
Это может быть обычное текстовое сообщение с примечанием, в котором говорится: «У меня на уме несколько важных вещей, и мне нужно найти время, чтобы поговорить с вами о них».
Найдите и поделитесь информацией.
Найдите в Интернете важную информацию, которая может помочь вам объяснить, через что вы проходите. Распечатайте его и возьмите с собой, когда будете готовы к разговору.
Возьмите Youth Screen на mhascreening.org.
Распечатайте свои результаты, чтобы поделиться с человеком, с которым вы планируете поговорить.
Все еще не знаете, с чего начать?
Используйте букву ниже и заполните пропуски. Выберите один из вариантов, которые мы перечислили, или используйте свои слова.
Уважаемый _________,
В течение последних (день/неделя/месяц/год/__________), Я чувствовал себя (в отличие от себя/грустного/угрюмого/тревожного /одинокий/безнадежный/напуганный/перегруженный/отвлеченный/растерянный/напряженный/пустой/беспокойный/неспособный функционировать или встать с постели/__________).
Я боролся с (изменения в аппетите/изменения в весе/потеря интереса к вещам, которые мне раньше нравились/слышание вещей, которых не было/видение вещей, которых там не было/чувство неуверенности в том, что вещи реальны или ненастоящее / мой мозг играет со мной злые шутки / нехватка энергии / повышенная энергия / неспособность сосредоточиться / употребление алкоголя или наркотиков или злоупотребление ими / членовредительство / пропуск приема пищи / переедание / чрезмерное внимание к весу или внешнему виду / чувство бесполезности / неконтролируемые мысли / чувство вины/паранойя/кошмары/запугивание/недостаток сна/слишком много сна/рискованное сексуальное поведение/непреодолимая печаль/потеря друзей/нездоровая дружба/необъяснимый гнев или ярость/изоляция/чувство оторванности от своего тела/чувство потери контроля/мысли о себе — причинение вреда/порезы/мысли о самоубийстве/планы самоубийства/насилие/сексуальное насилие/смерть близкого человека/__________).
Когда я говорю вам это, я чувствую себя (нервничаю/беспокоюсь/обнадеживающе/смущенно/воодушевлен/активен/зрел/застенчив/виновен/__________), но я говорю вам это, потому что (Я беспокоюсь о себе/это влияет на мою учебу/это влияет на мою дружбу/я боюсь/я не хочу так себя чувствовать/я не знаю, что делать/у меня больше никого нет поговорить об этом/я тебе доверяю/__________).
Хочу (поговорить с врачом или терапевтом/поговорить с психологом/поговорить с моими учителями/поговорить об этом позже/создать план выздоровления/поговорить об этом подробнее/найти группу поддержки/__________) и мне нужна ваша помощь .
С уважением,
(Ваше имя__________)
Что, если кто-то заговорит с вами о своем психическом здоровье?
- Слушай . Пусть они закончат свои предложения и закончат мысли, не прерывая. После того, как они закончатся, вы можете ответить.
- Сообщите им, если вы понимаете . Если кто-то только что раскрылся, и вы прошли через нечто подобное — скажите им. Кому-то очень помогает знать, что он не один. Убедитесь, что вы не переключаете тему разговора на свои проблемы; сосредоточиться на своих потребностях.
- Избегайте осуждения. Не говорите им, что они странные или сумасшедшие; это совсем не полезно.
- Отнеситесь к ним серьезно. Старайтесь не отвечать утверждениями, которые преуменьшают их чувства или то, через что они проходят, например: «У вас просто плохая неделя» или «Я уверен, что ничего страшного».
- Будьте готовы снова поговорить, если это необходимо. Хотя для кого-то может быть большим облегчением поделиться чем-то, что он держал в секрете, проблемы с психическим здоровьем обычно не решаются одним разговором. Дайте человеку, который разговаривал с вами, понять, что он может снова обратиться к вам, если ему будет трудно. Можно сообщить им, если есть время дня или определенные дни недели, когда вы недоступны. Например: «Я здесь для тебя, если тебе нужно поговорить, но мои родители не разрешают мне пользоваться телефоном после 9».в школьные вечера, так что звони до этого.
- Не превращай то, что тебе рассказали, в сплетни. Если кто-то говорит с вами о своем психическом здоровье, вероятно, ему было трудно набраться смелости, чтобы сказать что-то в первую очередь, и вы не должны делиться тем, что они говорят вам, с другими учениками в школе. Пусть делятся на своих условиях.
- Если вы не понимаете, проведите небольшое исследование и изучите то, что вам сказали. Убедитесь, что ваша информация поступает из надежных источников, таких как государственные учреждения и организации здравоохранения.
- Скажите взрослому, если вам нужно . Важно иметь друзей, которые доверяют вам, но если друг сообщает, что у него есть мысли или планы причинить вред себе или другому человеку, он слышал голоса или видел вещи, которые никто другой не слышит или не видит, или у них есть какие-либо другие признаки и симптомы, которые не следует игнорировать, тогда вам нужно рассказать взрослому, что происходит. Это не делает вас плохим другом; это просто означает, что проблема требует большей помощи, чем вы можете дать. Если кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации и ему срочно нужна помощь, позвоните или напишите 988, отправьте сообщение MHA на номер 741741, обратитесь в местное отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911.
Можно сообщить им, если есть время дня или определенные дни недели, когда вы недоступны. Например: «Я здесь для тебя, если тебе нужно поговорить, но мои родители не разрешают мне пользоваться телефоном после 9».в школьные вечера, так что звони до этого.
Это не делает вас плохим другом; это просто означает, что проблема требует большей помощи, чем вы можете дать. Если кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации и ему срочно нужна помощь, позвоните или напишите 988, отправьте сообщение MHA на номер 741741, обратитесь в местное отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911.Что теперь?
Если вы приняли решение поговорить с кем-нибудь о своем психическом здоровье, вы можете нервничать по поводу того, как все пойдет и что может произойти. Ознакомьтесь со списком ниже, чтобы узнать больше о том, что вы можете ожидать.
Поначалу может быть немного неловко для обоих собеседников.
Многим людям поначалу сложно говорить обо всем, что касается их здоровья или тела.
Вероятно, вы почувствуете облегчение.
Возможность открыть и поделиться чем-то, что вы долгое время скрывали от себя, может показаться, что с вас сняли груз. Вы можете узнать, что человек, с которым вы разговариваете, имел личный опыт или знает кого-то в своей семье, который прошел через нечто подобное, что поможет вам чувствовать себя менее одиноким.
Вы можете встретить человека, который не понимает.
Хотя вполне вероятно, что человек знает кого-то, кто боролся со своим психическим здоровьем, он может не понимать, на что это похоже, особенно если он сам не боролся.
Ожидайте вопросов.
Некоторые вопросы могут включать: Как долго это продолжается? Случилось ли что-то сложное до того, как вы начали чувствовать себя так? Можете ли вы описать, на что это похоже? Вам не нужно отвечать на все вопросы, которые вам задают, если вы этого не хотите. Помните, что человек, с которым вы разговариваете, вероятно, задает вопросы, чтобы лучше понять, через что вы проходите.
Возможно, вы не получите ожидаемой реакции.
Вас может обескуражить, если вы наберетесь смелости, чтобы заговорить, а потом вам скажут: «у тебя просто хандра», «смирись с этим», «перестань глупить» или «ты слишком много беспокоишься». Иногда такая реакция связана с культурой или ожиданиями.
Попытайтесь объяснить, как это на самом деле влияет на вашу способность жить здоровой и счастливой жизнью, и вы не знаете, как улучшить ситуацию. Если по какой-то причине человек, с которым вы решили поговорить, все еще «не понимает», кто-то другой поймет. Подумайте о ком-то еще, с кем вы могли бы поговорить, кто окажет вам необходимую помощь. Не останавливайтесь и не возвращайтесь к игнорированию ситуации или борьбе в одиночку.
Разговор — это первый шаг в процессе.
Поздравляем!
Если вы впервые разговариваете не с родителями, возможно, вам когда-нибудь понадобится поговорить с ними.
На следующей странице приведены советы и распространенные опасения по поводу общения с родителями.
Следующим вашим шагом может быть посещение какой-то встречи .
Это может начаться с кого-то в школе, например, с школьным психологом или школьным психологом, с визита к обычному семейному врачу или психиатру, или с другим специалистом, например, с терапевтом или социальным работником.
