Человек стремящийся к совершенству называется: Кто такой перфекционист простыми словами — ШПИЛЬКИ

Содержание

кто это такой, плюсы и минусы

Приветствую Вас, друзья! Перфекционизм свойственен каждому человеку, но проявляется у всех по-разному. У одних это умеренная склонность делать всё хорошо и качественно, у других – нездоровое стремление к совершенству, мешающее продуктивно работать. Сегодня мы подробно рассмотрим данное явление и узнаем, кто такой перфекционист и какие у него есть плюсы и минусы. Готовы? Тогда начинаем.

Кто такой перфекционист?

Перфекционистом называют человека, стремящегося к абсолютному совершенству во всем. Каждую ошибку он воспринимает крайне болезненно и стремится делать всё безупречно. Работу, выполненную неидеально, перфекционист приравнивает к невыполненной, а ошибок он боится сильнее, чем сорванных сроков, поэтому просрочки для него – нормальное явление.

Болезненное стремление к совершенству называют также «синдромом отличника», подразумевая, что оно заложено в человеке со школы. Школьник, привыкший быть отличником, боится получить оценку ниже максимальной, поскольку за подобный «провал» могут наказать родители. Данная боязнь ошибок и неудач может сохраниться на всю жизнь.

Перфекционист ответственно относится к качеству работы, огромное внимание уделяет деталям и тщательно всё перепроверяет, стремясь исключить вероятность ошибки. В результате на выполнение работы он нередко тратит значительно больше времени, чем следует, а достигнутый прирост качества обычно не компенсирует излишние трудозатраты.

Даже выполнив работу практически идеально, перфекционист часто остаётся недовольным. Он не делает себе поблажек, даже когда видит, что другие делают явно хуже. Для него характерен подход «Если нужно сделать хорошо – сделай сам!», поэтому он не ожидает от окружающих слишком многого.

Как правило, перфекционисты талантливы и достаточно усидчивы, чтобы качественно выполнять сложную работу. Годами они оттачивают склонность делать всё идеально, и это проявляется в их основном виде деятельности. К примеру, из перфекционистов получаются отличные хирурги, поскольку они успешны в тех сферах, где качество результата – основной приоритет.

Как появился термин?

В психологии перфекционизм начали изучать в XIX веке, но задолго до этого данный термин появился в философии. Отметим, что психологи и философы по-разному понимают, кто такой перфекционист. С точки зрения философии это идеал, к которому должен стремиться каждый человек. Сторонниками перфекционизма были Кант, Лейбниц и многие другие философы.

Известная картина Леонардо да Винчи «Витрувианский человек» (1492 год) также является проявлением перфекционизма, поскольку на ней ученый изобразил идеальные пропорции человеческого тела.

Термины «перфекционизм» и «перфекционист» образованы от английского слова perfection, означающего «совершенство» или «совершенствование». Изначально они употреблялись в философии с положительной коннотацией. В психологии же перфекционизм рассматривается как особенность психики, потенциально снижающая качество жизни человека.

Как возникает перфекционизм?

Считается, что данная особенность закладывается в детстве. Если у ребенка присутствует синдром отличника, он стремится быть лучшим в учебе. Любые ошибки и провалы он воспринимает крайне болезненно. Он уверен, что всегда должен быть успешным и получать наивысшие оценки.

Отличник боится оказаться неуспешным не только из-за страха перед наказанием со стороны родителей, но и из-за гипертрофированного чувства личной ответственности. Подобные состояния представляют опасность, поскольку в долгосрочной перспективе могут приводить к расстройствам психики.

Как узнать перфекциониста?

Разобравшись, кто такой перфекционист, можно выделить характерные признаки, позволяющие узнать его. Обычно он демонстрирует следующие особенности поведения:

Злится, если что-то сделано не идеально. Перфекционист может вспылить из-за мелочи. Например, если кто-то возьмёт кусочек угощения с блюда до того, как оно поставлено на стол.
Долго обдумывает любое решение. Тщательно взвешивая плюсы и минусы, он может мучительно долго выбирать между двумя достаточно хорошими вариантами.
Затягивает с делами, постоянно срывает сроки. Если перфекционист берётся за выполнение проекта, он стремится сделать всё идеально. При этом сдать работу с недочётами для него страшнее, чем сорвать срок сдачи.
Любит «начинать с чистого листа». Заметив, что что-то сделано не идеально, он может отбросить достаточно большой объем работы и начать всё заново. Впервые это проявляется ещё в школе: сделав помарку в самом начале тетради, школьник вырывает листок либо вовсе заводит новую тетрадь, пуская старую на черновики.

Это самые яркие признаки, свойственные перфекционистам. Не обязательно, чтобы присутствовали все 4. Наличие 2-3 свидетельствует, что человек помешан на совершенстве, и это создаёт ему серьезные проблемы в жизни. Но сильнее всего перфекционизм влияет на работу, результаты которой необходимо сдавать начальнику или заказчику.

Ответственность перед другими людьми для перфекциониста гораздо важнее, поэтому он может довести себя до нервного истощения, старательно доделывая и переделывая каждую мелочь в проекте.

Но результат работы он практически всегда сдаёт позже установленного срока, поэтому никакой благодарности не получает, что ещё сильнее усугубляет его состояние.

Плюсы перфекционизма

Как мы уже выяснили выше, в психологии перфекционизм рассматривается как нежелательная особенность психики, негативно влияющая на качество жизни человека. Но определенные преимущества у неё тоже есть. Отметим наиболее значимые:

Фанатичное отношение к качеству работы. Практически в любом виде деятельности перфекционист добивается наилучших результатов. Это делает перфекционистов успешными в творческих профессиях, где требуется долгая и кропотливая работа.

Минимум ошибок. Перфекционист проверяет каждую деталь, стремясь не допустить ни единой ошибки. Благодаря этому он способен стать лучшим специалистом в области, где качество ценится выше сроков исполнения. Как отмечалось выше, лучшие хирурги всегда являются перфекционистами.
Профессионализм. Страх неудач заставляет перфекциониста уделять подготовке максимум времени. Учебники и профессиональную литературу они читают методично и последовательно, боясь пропустить важную информацию, поэтому всегда могут похвастаться полнотой знаний.

Гармония в отношениях. Перфекционисты придают большое значение деталям и всегда уделяют внимание улучшению личных отношений.

Читайте также: как жить в гармонии с собой?

Перфекционизм часто доставляет своему обладателю неудобства, но именно он является основной движущей силой научно-технического прогресса и развития человечества. Большинство выдающихся деятелей науки и искусств были перфекционистами, и только благодаря этому они совершили свои открытия и создали свои шедевры.

Недостатки перфекционизма

Психология рассматривает перфекционизм как особое состояние психики, искажающее восприятие человека и потенциально способное снизить качество его жизни. К основным минусам данной особенности можно отнести следующее:

Растрата энергии на пустяки. Перфекционист прикладывает много усилий для доведения результата до идеала. На это тратится масса эмоциональной энергии, в результате работа утомляет его значительно сильнее. О том, как стать энергичным, читайте в отдельной статье.
Излишняя оптимизация ценой собственных ресурсов. На то, чтобы улучшить качество работы на 10-20%, уходит в 2-3 раза больше времени.

Срывы сроков. Для перфекциониста качество важнее сроков. Он не может позволить себе сдать неидеальный результат, а к срывам сроков постепенно привыкает.

Перечисленные проблемы мешают перфекционисту эффективно работать, а качество результата не может компенсировать потерянного времени и сорванных сроков.

Как избавиться от перфекционизма

Выше мы выяснили, что перфекционизм имеет как плюсы, так и минусы. Поэтому в идеале надо взять его под контроль и использовать себе на благо. Предлагаем вашему вниманию 8 эффективных способов для этого. Рекомендуем выписать эти советы и регулярно перечитывать список, чтобы эффективно бороться с перфекционизмом в будущем.

Напоминайте себе, что мир не идеален. Нет смысла стремиться к абсолютному совершенству, поскольку все окружающие нас вещи далеки от идеала. Просто примите это.
Поймите, что цена совершенства слишком велика. Оценивайте, насколько больше времени и усилий придётся потратить на незначительное улучшение результата. Ищите оптимальный баланс, позволяющий достичь максимальной эффективности.
Расставляйте приоритеты. Перфекционизм заставляет нас уделять много внимания малозначимым вещам. Важно научиться расставлять приоритеты и не доводить до идеала каждую мелочь.

Разбивайте задачу на подзадачи. Такой подход позволяет легко преодолевать «ступор перфекциониста», возникающий при работе над большими комплексными проектами.
Записывайте свои достижения. Перфекционисты склонны недооценивать собственные возможности, поэтому сложные задачи часто вгоняют их в депрессию. Если вы регулярно сталкиваетесь с подобными ситуациями, заведите специальный блокнот для фиксации всех выполненных проектов и достигнутых целей. Эти записи будут напоминать вам, что любая задача решаема. Читайте также: как вести дневник успеха?

Не беспокойтесь о чужом мнении. Перфекционист часто беспокоится о том, что о нём думают окружающие. Но это совершенно лишние и бессмысленные переживания. Всем угодить нельзя. Главное – действовать так, чтобы обеспечить благополучие себе и своей семье.
Не бойтесь доверять работу другим. Убеждения в стиле «Только я могу сделать это качественно» мешают работать в команде. Учитесь доверять людям, передавайте им задачи и выбрасывайте из головы лишние переживания. А если результат их работы не идеален, вернитесь к пунктам 1 и 2.
Цените свои плюсы. Перфекционисты часто недовольны своим несовершенством, поскольку видят в себе только минусы и недостатки. Учитесь выделять плюсы и положительные черты своего характера.

Заключение

Перфекционизм – многогранное свойство личности, которое может делать человека сильным и успешным или, наоборот, катастрофически снижать его работоспособность. Если вы обнаружили у себя большинство характерных особенностей перфекциониста, вам следует уделить максимум внимания тому, чтобы заставить их работать на себя. Воспользовавшись рекомендациями из данной статьи, вы легко справитесь с этой задачей.

Стремление к идеалу и быть идеалом

Надежное средство от зависимости.

6382 просмотров

Когда мы смотрим на обложку журналов, то видим прекрасные, улыбающиеся лица. Когда включаем телевизор, то нам показывают в кино и передачах тех, кто достиг успеха и процветания. Даже в рекламе создается образ современного человека, который стремиться к лучшему, большему, более красивому, более эффективному, более усовершенствованному.

Слова «совершенствование» и «самосовершенствование» звучат все чаще.

Казалось бы, что плохого в том, что человек стремиться жить лучше, выполнять свою работу лучше? Ведь усердие можно только приветствовать. Мало кому может прийти в голову, что такой неявно создающийся образ усердия может стать средством саморазрушения личности. А первоисточником этому является зависимости.

Когда говорят о зависимостях, то под ними понимают чаще всего алкоголизм, курение, тягу к азартным играм и пр. Зависимость современного человека связана с работой, и она, так же как алкоголь, наркотики и пр., может уводить человека от реальной жизни, получения удовольствия, гибкости поведения.

Стремление к мастерству и качеству в работе, умение ставить перед собой сложные, высокие цели, вера в успех – похвальные качества, вызывающее уважение. Излишние же стремления к идеалу мешают работе. И здесь важно понять грань данного излишка, той зависимости, о которой мы уже говорила ранее.

Что такое «перфекционизм»?

Сверхвысокое стремление к качеству в работе, патологическое внимание к идеальному выполнению даже мелких получений, завышенные требования — это крайнее проявление так называемого «перфекционизма».

«Перфикционисты – это настойчивые, скрупулезные и организованные люди, которые стараются достичь высоких целей. Их поведение может варьироваться: некоторые пытаются скрыть недостатки, другие стараются любыми способами защитить образ совершенства. Но все они устанавливают для себя или для других чрезвычайно высокие стандарты» — отметил Гордон Флетт, профессор психологии из Йоркского университета Торонто.

Показательным результатом завышенных требований является эксперимент, который психологи проводили на четырех- и пятилетних детях. Они просили их решить задачу, которая решения не имела. Итогом такого задания была демонстрация гнева и тревоги у детей с ярко выраженными перфекционистскими наклонностями. Получается, что сотрудники, которые предъявляют слишком высокие требования к себе и к другим, более подвержены эмоциональному и физическому расстройству, чем те, которые отличаются внутренней гибкостью и широкими взглядами на жизнь.

Желаю быть….

Одно из проявлений перфекционизма – это когда поражена им какая-то одна сторона жизни. Например, сотрудник может ночевать в офисе, доводя до совершенства ответственное задание, но при этом равнодушно относится к неустроенному быту. Или одна сотрудница, маниакально следящая за свой внешностью, совсем мало переживает из-за несданного вовремя отчета. Или другая сотрудница, для которой в домашних делах величайшее душевное терзание будет причинять крошечное пятнышко на обивке мебели, ничуть не будет беспокоится по поводу придирок начальства на работе.

Иное проявление перфекционизма, когда не устраивает несовершенство во всех сферах жизни, когда существует постоянный контроль себя и своих действий. Перфекционист не может жить таким, какой он есть. Он себя не принимает.

Причиной того, что сотрудник прикладывает перфекционистические, максимальные усилия, чтобы быть лучше, может быть мысль о том, что другие сотрудники справляются с работой, что они умнее, профессиональнее него, а он хуже всех. Причиной такого может служить:

детские переживания, когда необходимо было заслужить любовь родителей, нравиться им;
любимый дивиз матери – «Нет ничего лучше успеха!» — заставляет стремиться ребенка к совершенству во всех без исключения сферах;
крики, осуждение, высмеивание или фраза «Я же тебе говорила!» когда ребенок делает ошибку;
неверие в успехи ребенка, критические замечания по поводу умственных, физических качеств и навыков ребенка.

На что перфекционизм влияет и как.

Сверх усилия для наведения идеального порядка в делах, во-первых, отражается на качестве работы. Т.к. перфекционисты склонны тратить много времени на ненужные детали, что в свою очередь замедляет темп работы и снижает ее общую продуктивность:

При уже выполненном задании, сотрудник начинает пересматривать мелочи, выискивать малейшие недостатки. В итоге работа, которая должна была занять 10 минут затягивается на 30, а если еще будет возможность изучить сделанную работу еще, то и на целый час можно затянуть.
Концентрируясь на деталях сотрудник может потерять общую картину и как таковое процесс станет важнее результата, ради которого и было задумано задание.
Сотрудник может откладывать выполнение намеченного задания из-за желания собрать все информацию там, где она по сути не нужна.
Сотрудник, стараясь принять «правильное» решение, будет взвешивать «за» и «против» слишком тщательно. Слишком долгий собор информации может мешать рабочим процессам и реализации проекта.
Сотрудник стремясь сделать все особенно тщательно будет достигать средних результатов.
Сотрудник может не начинать дело, т.к. будет желание сделать что-то грандиозное и гигантское вместо простенького проекта. Раздувание «из мухи слона» может зародить страх и ожидание идеального момента для реализации, а это может наступить слишком поздно. И тогда задание может оказаться у другого специалиста, компания может понести убытки или эта разработка окажется сделанной конкурентом.
Сотрудник может переживать из-за несуществующих проблем, которые могут возникнуть при реализации задания и слишком внимательно отнестись к этому вопросу, хотя возможно они никогда не возникнут или будут незначительными по сравнению с общей задачей.
Сотрудник может зацикливаться на мелких деталях и тем самым снижать ценность выполненной работы за счет перегруза задания излишними деталями.

Во-вторых, приводит к снижению самооценки. Перфекционист привязывает чувство собственной значимости к служебной деятельности и рабочие ошибки могут довести его до нервного и физической истощения. Раздражительность и недовольство при выполнении сложных задач возрастает и требования к себе, страхи неудач тоже растут. Появляются необоснованные негативные предположения: что будут критиковать, что сделают замечание, уволят, кто-то скажет о деятельности и результатах плохо, перестанут хорошо относиться и другие подобные негативные переживания.

В-третьих, влияет на взаимоотношениях с коллегами. Оценивая свой и чужой труд важно «не перегибать палку». Излишняя придирчивость, критичность мешает строить гармоничные отношения. Окружение может страдать от сарказма, ворчливости, повышенной критической оценки, что будет снижать уровень мотивации сотрудников при выполнение задания.

В-четвертых, создает конфликтные ситуации. Сотрудники — перфекционисты с трудом идут на компромисс и для того, чтобы добиться желаемого, прибегают к использованию различных окольных методов воздействия, манипулируют, стараются навязать свою точку зрения, что приводит к конфликтам и неудовлетворенности сотрудников взаимодействием.

Примеры из жизни.

Олег, начальник отдела

«Когда меня сделали руководителем отдела, то я не мог даже представить, как сильно это повлияет на мои личные изменения. Я всегда был старательным, хорошо выполнял свою работу, теперь же хотел сделать работу отдела так же хорошо, как и все, что я делал. И тут, в своей работе я обнаружил, что мои сотрудники не так старательны, не так хорошо выполняют работу как это мог бы сделать я. Много различных решений пришлось принимать. Просил переделывать, чтобы соответствовало моему видению, т.к. всё-равно делали плохо, доделывал сам. Все это занимало много времени, поэтому приходилось оставаться и после работы.

В какой-то момент я понял, что так больше не могу. Я должен что-то изменить, а то, или потеряю работу, или семью. Начал думать, анализировать свои ошибки в работе. Казалось все правильным и четким. Казалось, что не к чему придраться. Тогда обратился к своему другу, который управляет большой организацией, спросил его совета.

Совет и выводы были просты: надо помнить, что мелкие ошибки в работе не смертельны, они не погубят ни карьеры, ни репутации. А излишняя старательность, напротив, может оказать плохую услугу. Т.к. в девяти случаях из десяти достаточно закончить дело вовремя с адекватным средним результатом.

Поняв свою ошибку, мне пришлось достаточно долго перестраиваться, наблюдать за собой. Мне помог вопрос, который я себе постоянно задавал, чтобы проверил важность и нужность выполняемого дела: «Какие я получу преимущества, если выполню это дело наилучшим образом?» Когда оказывалось, что особых выгод от этого нет, я переставал усовершенствовать начатое».

Инна Львовна, бухгалтер:

«Я всегда стремилась к тому, чтобы меня хвалили. Еще несколько лет назад я себя сильно изматывала, когда представляла, что обо мне могут плохо подумать, сказать за моей спиной что-то негативное. Безумно тяжело воспринимала критические замечания и боялась брать на себя ответственные задания. Потом я уже поняла, что из-за этого не хотела брать на себя лишнюю работу и выполняла только то, что было положено по должностной инструкции. После аврала на работе несколько лет назад и серьезной взбучки от руководства, я очень долго переживала, даже, помню, заболела. Тогда и решила, что необходимы изменения. Долго не могла понять, как это сделать. Потом прочитала несколько книг по практической психологии. Изменения не застали долго ждать. Избавившись от комплекса отличника, я стала намного проще относиться к ошибкам, что в свою очередь дало больше внутреннего спокойствия, уверенности, да и сами сложные ситуации теперь легче решаются. Мне кажется, что в жизни многое может поменяться, если человек этого действительно хочет ».

А что делать с начальством?

Если ваш начальник перфекционист, то:

Помните что конфликтное поведение, придирки не относятся лично к вам. Начальник точно таким же образом требует и от себя и критикует себя не меньше вашего.
Помните, что перфекционизм это зависимость, т.е. болезнь души, которую ваш начальник может не замечать и не придавать ей значения. Поэтому вам стоит пересмотреть отношение к его поведению и более спокойно реагировать на негативные проявления.
Больше акцентируйте внимание на результате, т.е. если вам нужно получить подпись под документом, который вас в очередной раз заставляют переделать, то сконцентрируйтесь на результате, который хотите получить, а не на процессе, который вам не нравится. Спокойно относясь к количеству переделываемого и помните, что результат наступит.
Относитесь с игрой и азартом к выполняемым поручениям.
Больше следите за содержанием даваемых получений, нежели чем за тем, как их вам начальник выдавал, как проверял выполняемое дело.
Колкие замечания о несовершенстве вашей работы и о вас как о личности, переформулируйте для себя, увидьте в этом то, что начальник вкладывает в вас силы, чтобы вы были профессионалом в своей работе.
Если вы часто выполняете похожие друг на друга задания, обратите внимание на алгоритм по которому начальник действует. Чаще всего вы сможете найти повторяющееся поведение. К примеру, после прочтения отчета, начальник просит переделать ее три раза, потом соглашается с написанным. Или в первую очередь он просит зайти вас через 30 минут, потом откладывает отчет, а потом вызывает вас на ковер, придирается к выполненному и только потом готов продуктивно работать. Зная алгоритм поведения своего начальника, вы сможете спокойно реагировать на его поведение и знать весь алгоритм действий.

Проверка себя.

Существуют различные тесты и опросники для выявления качеств, проверки соответствия своего поведения заявляемой задаче. Для того, чтобы проверить грань вашего стремления к идеалу, является ли она болезненным качеством или нет, ответьте на вопросы на следующие вопросы:

1. Вы часто пытаетесь достичь заведомо невозможного?2. Вы часто страдаете от стресса?3. Вы боитесь перемен в работе, в личной жизни, так как это всегда вносит что-то новое и непредсказуемое в Вашу жизнь?4. Вы боитесь заболеть и уехать надолго, так как никто, кроме вас, не выполнит Вашу работу так же хорошо, как Вы?5. Вы не доверяете даже себе и часто перепроверяете, насколько правильно заполнены бумаги, где лежат важные документы, написаны ли и отправлены деловые письма?6. Вы способны отложить свои важные дела, чтобы выполнить маловажное и несрочное поручение только потому, что обещали?7. Вы боитесь допустить ошибку в работе, хотя знаете, что это не приведёт к критическим последствиям?8. Вы не умеете сразу найти нужные бумаги, потому что постоянно перекладываете их из папки в папку, переставляете папки с полки на полку, пытаясь всякий раз оптимизировать порядок?9. Вы можете забыть обо всём на свете, нарушить весь свой график в попытке обязательно сейчас найти некую не особенно нужную Вам в данный момент справку только потому, что Вам кажется, что Вы положили её именно в ту папку, где ищете?10. Вы считаете, что написание писем – особое искусство, которое требует больших затрат времени?11. Вы никогда не создаёте банк данных писем образцов, так как считаете, что каждое письмо должно нести в себе отпечаток индивидуальности?12. Вы на редкость пунктуальный и обязательный человек, хотя никто не знает, как дорого Вам это стоит?

Чем больше «да» в ответах на поставленные вопросы, тем более вы склонны к перфекционизму

Рекомендации для тех кто хочет измениться

Если несмотря на титанические усилия, вы все-равно недовольны собой, или слишком зависите от того, что о вас скажут другие, задумайтесь. Счастливы ли вы? Стоит ли то, что вы делаете именно такого подхода и отношения к жизни?
«Погрузитесь» в то, что вас больше всего раздражает, — в мир несовершенных вещей . Попытайтесь ощутить себя частью этого мира, т.е. принять собственное несовершенство смириться с ним.
Снизьте ожидания и сверхтребования «неидеального» поведения от партнеров. Поймите, какие глубинные страхи стоят за вашим поведением: страх увольнения, страх критики, страх отсутствия признания или что-то еще.
Осознайте, что не все аспекты ваше деятельности имеют одинаковое значение. Отделите главное от моментов, не требующих усиленного внимания. Поймите, что таким образом вы сможете лучше выполнять возложенные на вас обязанности.
Делайте все, чтобы выполнять реальные задачи. Не ставьте перед собой недостижимые цели.
Записывайте положительные моменты в работе. Фиксируйте внимание на удачах и акцентируйте внимание на позитивных аспектах собственных поступков.
Определите источник вашего напряжения. Что конкретно вас заставляет чаще всего раздражаться, быть недовольным собой.
Пересмотрите свое отношение к ошибкам. Большинство ошибок можно исправить с большими или меньшими затратами.
Придите в равновесие с собой, научитесь уважать себя, свою работу, не спешите ни с речами, ни с делами.
Правильно расставляйте акценты. Отказываясь от излишней детальности в одной деятельности, вы можете вложить высвобожденное время в глобальные и важные решения в другой работе, проекте.
Рисуйте для себя конечный результата и общую картинку желаемого. Периодически перепроверяйте движетесь ли вы в нужном направлении.
Задавайте себе периодически вопрос: «Какие я получу преимущества, если выполню это дело наилучшим образом?» Если окажется, что особых выгод от этого нет, то перестаньте усовершенствовать начатое.
Не сравнивайте себя ни с кем. У вас есть свои уникальные качества и их вам необходимо найти в себе.
Не бойтесь быть слабыми и незащищенными. От этого ваша ценность никак не уменьшиться, зато вам нужно будет меньше испытывать напряжения, чтобы скрывать свои недостатки.
Решайте проблемы по мере поступления, не зацикливайте на них. Это не значит, что вам все равно, что будет. Здесь важно научиться реагировать на возникающие преграды без особых эмоций и подходить к их решению конструктивно.
Делайте перерывы, если вы устали. Переключайте внимание на что-то другое, отдыхайте. Это помогает по-новому взглянуть на проблемы и задачи и набраться новых сил для решения задач.
Когда творите, креативите, не допускайте критики. А. Эйнштейн высказал следующую мысль: «Любой творец должен так любить свою идею, что какое-то время, пока она окрепнет, следует не допускать внутренней критики. Лишь когда выстроена надежная система, утверждающая новую идею, можно включать свой критический «запал».

А если вам сложно справиться самостоятельно, то обратитесь к профессионалу, который поможет выстроить ваш внутренний счастливый мир.

С верой в Вас, Виктория Завадки

Консультант, карьерный коуч, психолог

Влияние перфекционизма на психическое и физическое здоровье

Конечно, заявление о том, что вы перфекционист, может звучать хорошо на собеседовании, но разве стремление к совершенству заставляет вас чувствовать себя хорошо? Исследования показывают, что постоянная погоня за призраком совершенства может нанести серьезный вред вашему психическому здоровью и благополучию. В этой (несовершенной) статье мы исследуем опасность стремления к совершенству.

Поделиться на PinterestПостоянное стремление делать все идеально часто может разочаровывать.

Прежде чем приступить к написанию этой статьи, я около получаса смотрел на экран своего компьютера, чувствуя себя перегруженным бесчисленными открытыми вкладками в моем браузере, каждая из которых демонстрировала важных исследований, которые я абсолютно должен был включить в эта всеобъемлющая функция.

К счастью, за свою жизнь я прошел достаточно терапии, чтобы распознать в этом парализующем чувстве то, чем оно является: ядовитый перфекционизм.

Я знаю себя и то, как проходит этот процесс: я начинаю с создания ожидания, что эта статья должна быть совершенно тщательной и охватывать все , что когда-либо было написано о перфекционизме.

Затем я забываю, что у меня есть верхний предел слов для этой статьи, ограниченное количество часов, которые я могу над ней поработать, и вообще, что я связан ограничениями, присущими человеку.

Достаточно скоро нереалистичные ожидания нависают надо мной так сильно, что я вообще не могу начать, что, в свою очередь, только подпитывает суровый внутренний голос, который ругает меня за медлительность или заставляет чувствовать себя самозванцем за то, что я платный писатель кто не пишет.

С годами я научился распознавать этот шаблон и нарушать его в критических точках, что позволяет мне выполнять ту или иную форму работы, не быть уволенным и чувствовать себя относительно хорошо. Однако для других борьба с саботирующим чувством перфекционизма может оказаться более сложной задачей.

В этой (несовершенной) статье «В центре внимания» мы подробно рассказываем о перфекционизме, о том, как он влияет на наше психическое и физическое здоровье, и о некоторых вещах, которые мы можем с этим поделать.

Эксперты склонны определять перфекционизм как «сочетание чрезмерно высоких личных стандартов и чрезмерно критической самооценки». Однако в этом определении есть и другие нюансы.

Гордон Флетт и Пол Хьюитт — два ведущих авторитета в области перфекционизма, оба изучают эту тему на протяжении десятилетий. Флетт является профессором факультета здравоохранения Йоркского университета в Онтарио, Канада, а Хьюитт в настоящее время является профессором психологии в Университете Британской Колумбии (UBC), также в Канаде.

Вместе два психолога определили три основных аспекта перфекционизма в знаменательном исследовании, которое они опубликовали почти 30 лет назад. Они говорят, что существует «перфекционизм, ориентированный на себя, перфекционизм, ориентированный на других, и перфекционизм, предписываемый обществом».

Следующее видео из лаборатории перфекционизма и психопатологии профессора Хьюитта в Университете Британской Колумбии объясняет эти три «вкуса» перфекционизма и предлагает способы предотвращения их вредного воздействия.

Перфекционизм может серьезно повлиять на наше психическое и физическое здоровье. В недавнем исследовании, проведенном Томасом Карраном, преподавателем кафедры здравоохранения Университета Бата в Соединенном Королевстве, и Эндрю П. Хиллом из Йоркского университета Св. Джона, также в Великобритании, авторы объясняют, что перфекционизм — «наиболее изнурительная» из трех форм.

Поделиться на Pinterest Перфекционизм оказывает особенно негативное влияние на студентов колледжей: исследования показывают тревожную связь с депрессией и самоубийством.

При социально предписываемом перфекционизме «люди считают, что их социальный контекст чрезмерно требователен, что другие сурово судят их и что они должны демонстрировать совершенство, чтобы получить одобрение».

Тревога, депрессия и суицидальные мысли — это лишь некоторые из проблем психического здоровья, которые специалисты неоднократно связывали с этой формой перфекционизма.

Одно старое исследование, например, показало, что более половины людей, покончивших с собой, их близкие описывали как «перфекционистов». Другое исследование показало, что более 70 процентов молодых людей, покончивших с собой, имели привычку возлагать на себя «чрезвычайно высокие» ожидания.

Токсичный перфекционизм особенно сильно бьет по молодежи. Согласно недавним оценкам, почти 30 процентов студентов бакалавриата испытывают симптомы депрессии, и перфекционизм широко ассоциируется с этими симптомами.

Эти тенденции усиливаются в течение последних нескольких десятилетий, особенно в англоязычных культурах. Карран и Хилл изучили более 40 000 американских, канадских и британских студентов колледжей и обнаружили, что в 1989–2016 годах доля людей, проявляющих черты перфекционизма, выросла на 33%.

Как отмечают Карран и Хилл, «самоориентированный перфекционизм», который возникает, когда «люди придают иррациональное значение совершенству, возлагают на себя нереалистичные ожидания и карательно оценивают себя», связан с клинической депрессией, расстройства пищевого поведения и преждевременная смерть среди студентов колледжей и молодых людей.

Говорят, что самокритичный перфекционизм повышает риск биполярного расстройства. Некоторые исследования предполагают, что это может объяснить, почему люди с биполярным расстройством также испытывают тревогу.

Однако беды перфекционизма не ограничиваются психическим здоровьем. Некоторые исследования показали, что высокое кровяное давление более распространено среди перфекционистов, а другие исследователи даже связывают эту черту с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Кроме того, перфекционистам труднее справляться с физической болезнью. Одно исследование показало, что эта черта предсказывает раннюю смерть среди больных диабетом, а исследование, проведенное профессором Флеттом и его коллегами, показало, что людям с болезнью Крона, язвенным колитом или перенесшим сердечный приступ гораздо труднее выздоравливать.

Как пишет профессор Флетт, «связь между перфекционизмом и серьезными заболеваниями неудивительна, учитывая, что неумолимый перфекционизм может быть рецептом хронического стресса».

Жить с внутренним голосом перфекционизма нелегко. У перфекционистов часто бывает жесткий внутренний диалог, в котором их «внутренний критик» постоянно говорит им, что они недостаточно хороши — что бы они ни делали и как бы ни старались.

Мало того, что такой постоянный внутренний голос истощает и утомляет, но, кроме того, перфекционисты часто критикуют себя за то, что они самокритичны, или считают, что их постоянные усилия сами по себе являются дополнительным доказательством их непоправимого несовершенства.

Например, профессор Хьюитт рассказывает об одном из своих клиентов-терапевтов: студенте университета, который жил с депрессией и подвергал себя давлению, чтобы получить пятерку по курсу. Усердно работая, студент добился своей цели и получил высшую оценку.

Однако, как вспоминает профессор, «он продолжал говорить мне, что пятерка + была просто демонстрацией того, насколько он неудачник». Если бы он был идеальным, рассуждал студент, ему не пришлось бы так много работать, чтобы добиться этого.

Перфекционизм часто граничит с самоуничижением. «[Перфекционисты] очень требовательны к себе, — говорит профессор Хьюитт в другом интервью, — с ненавистью, от которой порой захватывает дух».

Он добавляет, что их внутренний критик обращается с ними так же жестко, как «злой взрослый», ругающий маленького ребенка.

Справиться со своим внутренним критиком может быть непросто, но вы можете сделать несколько вещей, чтобы заставить этот голос замолчать. Недавнее исследование под руководством Мадлен Феррари из Австралийского католического университета в Сиднее показало, что сострадание к себе может помочь защитить от депрессии людей с перфекционистскими наклонностями.

«Сострадание к себе, — объясняют Феррари и ее коллеги, — проявление доброты к себе постоянно снижает силу связи между дезадаптивным перфекционизмом и депрессией как у подростков, так и у взрослых».

Вы можете думать, что сострадание к себе — это то, что у вас либо есть, либо его нет, но профессор Хьюитт надеется, что определенные формы психотерапии могут помочь людям осознать свои жесткие убеждения в себе и мягко изменить их с течением времени.

Другие психологи также настаивают на том, что состраданию к себе можно научиться. В нашем центре внимания представлены несколько терапевтических практик, которые, как было показано, повышают доброту к себе.

«Осознанное сострадание к себе […]» и, например, йога помогают подавить внутренний голос, критикующий себя. Клинические испытания первого дали многообещающие результаты: 8-недельные учебные курсы повысили уровень самосострадания участников примерно на 43 процента.

Наконец, может быть полезно просто воспользоваться моментом и признать тот факт, что какие бы цели вы ни поставили перед собой в жизни, они будут трудными. Другими словами, как показывает следующее видео из «Школы жизни», постарайтесь «предусмотреть» трудности и жертвы, которые повлечет за собой любое достижение.

Проблема стремления к совершенству

Основные моменты

Согласно новому исследованию, перфекционизм усилился за последние 2,5 десятилетия

Стремление к недостижимому совершенству может негативно сказаться на психическом здоровье

Си-Эн-Эн —

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_71AEFD27-9B2C-BE61-CF13-C88943A943B6@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> «Совершенство по определению — недостижимая цель, и это первое, что нужно сказать».

Так говорит человек, который должен знать: Томас Карран, социальный психолог, специализирующийся на перфекционизме. Он много лет изучал идиосинкразическую черту личности.

Карран является ведущим автором исследования, опубликованного в прошлом месяце в журнале Psychological Bulletin, в котором говорится, что «стремление к совершенству в теле, уме и карьере» возросло за последние несколько десятилетий. Он говорит, что это не только результат того, что родители сильнее, чем когда-либо прежде, подталкивают своих детей, но и более значительный сдвиг в идеологии на уровне общества.

Предостережение: согласно этому новому исследованию, стремление к совершенству не всегда ведет человека к величию. Вместо этого это может оказать пагубное влияние на чье-то психическое здоровье.

Следите за новостями CNN Health в Facebook и Twitter.

Смотрите последние новости и делитесь своими комментариями с CNN Health на Facebook и Twitter.

«Перфекционизм, — говорится в исследовании, — в широком смысле определяется как сочетание чрезмерно высоких личных стандартов и чрезмерно критической самооценки».

Как утверждает Курран, как бы ни старался человек, совершенство просто недостижимо, особенно в долгосрочной перспективе.

«Основное представление о перфекционизме заключается в том, что эти ребята… очень усердны и добиваются высоких результатов», — сказал Карран, доцент кафедры здравоохранения Университета Бата в Великобритании. «В определенной степени это верно, но вы также можете обладать всеми этими качествами, быть добросовестным и прилежным».

Карран вместе с соавтором Эндрю П. Хиллом из Йоркского университета Святого Иоанна изучили данные более 40 000 американских, канадских и британских студентов колледжей, которые заполнили шкалу многомерного перфекционизма. Проще говоря, это клинический тест, определяющий, в какой именно степени человек стремится к совершенству.

В исследовании измерялись три типа перфекционизма:

Самоориентированность: «Когда люди обращаются к себе, они придают иррациональное значение тому, чтобы быть совершенными, возлагают на себя нереалистичные ожидания и наказывают в своих самооценках».
Предписано обществом: «Когда люди воспринимаются как исходящие от других, они считают, что их социальный контекст чрезмерно требователен, что другие сурово судят их и что они должны демонстрировать совершенство, чтобы получить одобрение».
Ориентация на других: «Когда перфекционистские ожидания направлены на других, люди налагают на окружающих нереалистичные стандарты и критически оценивают других».

Исследователи обнаружили, что с 1989 по 2016 год показатели всех трех типов перфекционизма значительно выросли. Наибольший рост наблюдался в социально предписываемом перфекционизме, который вырос на 33%. Согласно отчету, в значительной степени это произошло из-за того, что люди стали «более индивидуалистичными, материалистичными и социально антагонистичными».

Фотоиллюстрация/Getty Images
Сравнение — вор радости, так почему же мы не можем остановиться?
Все больше и больше мы устанавливаем для себя нереалистичные ожидания, будь то школьные оценки, цели по зарплате или амбиции в отношении образа жизни.
«Вы склонны считать, что метрики очень важны, потому что для того, чтобы мы могли конкурировать, нам нужно знать, где мы находимся, а чтобы знать, где мы находимся, нам нужно знать наши атрибуты», — сказал Карран. «Это, как правило, порождает большую социальную тревогу, восходящее социальное сравнение, и, как следствие, мы беспокоимся о том, как мы смотрим на других людей».
С этой целью мы тратим, по мнению ученых, нездоровое количество времени на такие приложения, как Facebook, Instagram и Snapchat.
Подростки разговаривают по мобильным телефонам после уроков в Ваасе, 30 марта 2010 года. ФОТО AFP ОЛИВЬЕ МОРЕН. (Фото должно быть написано OLIVIER MORIN/AFP/Getty Images)
OLIVIER MORIN/AFP/AFP/Getty Images
Подростки: как социальные сети влияют на ваш мозг
«Популярность этих платформ отчасти объясняется тем, что они позволяют пользователям создавать идеальный публичный имидж», — говорится в отчете.
Фактически, исследования показали, что интенсивное использование социальных сетей может иметь негативное влияние на психическое здоровье, в основном из-за широко распространенного изображения нереалистичных изображений тела.
«У перфекционистов много багажа, которого нет у других людей… и этот багаж проистекает из постоянного стремления казаться идеальным», — сказал Карран. «Для перфекциониста неудача — катастрофа. Это катастрофично для их самоощущения и катастрофически для их эмоционального благополучия».
Шаттерсток
Жестокая честность: можно ли позволить вашему ребенку потерпеть неудачу?
В частности, новое исследование приходит к выводу, что перфекционисты могут подвергаться большему риску депрессии, беспокойства и суицидальных мыслей, потому что они никогда не смогут достичь того, к чему стремятся: совершенства. Его просто не существует.
Итак, когда общество находится под таким сильным давлением, есть ли путь назад?