Чем успокоить нервную систему: Как укрепить нервную систему? — ШПИЛЬКИ

Содержание

Витамины группы В для укрепления нервной системы

Для чего нужны организму витамины группы В?

Нашей центральной нервной системе, а особенно её лидеру — головному мозгу, просто необходимы достаточно большие объёмы энергии для продуктивной работы. Витамины группы В участвуют в синтезе энергии для ЦНС. Замечены они и в тесных связях с кровеносной и сердечно-сосудистой системой, она без них тоже начинает «тормозить». Конечно, не все витамины В сразу выполняют обозначенные роли, у каждого витамина есть своё «амплуа», и мы об этом тоже подробно расскажем.

Но как понять, что витаминов В не хватает? Вы можете заметить упадок сил, раздражительность, склонность к истерикам, базовое снижение настроения и даже заподозрить у себя депрессию. Если причина в дефиците В, симптомы, скорее всего, будут дополнены бессонницей и потерей «былой красоты» (ломкостью волос и ногтей, ухудшением качества кожи).

Витамины группы B

Рассмотрим уникальные роли семи витаминов группы:

B1 (тиамин)

Играет важную роль в метаболизме, помогая преобразовывать питательные вещества в энергию, нормализует состояние сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Необходим для защиты оболочек нервных клеток, передачи нервного импульса и питания мозга.

Самые богатые веществом источники пищи: свинина, семена подсолнечника и зародыши пшеницы.

B2 (рибофлавин)

Помогает преобразовывать пищу в энергию, а также действует как антиоксидант. Повышает уровень гемоглобина в крови, стимулирует кроветворение. Улучшает общее состояние нервной системы.

Продукты с самым высоким содержанием рибофлавина: мясные субпродукты, говядина и грибы.

B3 (ниацин, витамин РР)

Играет роль в передаче сигналов от клетки к клетке, нормализует тормозные процессы в центральной нервной системе, предотвращает возникновение неврозов и истерии. Участвует в метаболизме, производстве и восстановлении ДНК. Он также критически важен для обменных процессов в сердечной мышце, хорошего кровообращения и нормальной свёртываемости крови.

Пищевые источники: курица, тунец, чечевица.

B5 (пантотеновая кислота)

Как и другие витамины группы B, пантотеновая кислота помогает организму получать энергию из пищи, а также участвует в выработке гормонов, холестерина и в регенерации тканей. В нервной системе отвечает за «чувства», так как играет роль в синтезе ацетилхолина — важнейшего вещества для передачи нервного импульса в ЦНС парасимпатической нервной системе.

Печень, рыба, йогурт и авокадо богаты пантотеновой кислотой, однако их термическая обработка существенно снижает дозу.

B6 (пиридоксин)

Участвует в метаболизме аминокислот, производстве красных кровяных телец, благотворно влияет на состояние сосудов. В нервной системе играет роль в создании нейротрансмиттеров (веществ, посредством которых осуществляется передача электрического импульса в нервных клетках).

Он также отвечает за усвоение нейронами глюкозы и всасывание магния, который обеспечивает передачу нервных импульсов. Ещё пиридоксин способствует улучшению памяти и настроения, так как участвует в синтезе серотонина.

Продукты с самым высоким содержанием: нут, лосось и картофель.

B9 (фолиевая кислота)

Необходима для роста клеток и их правильного деления, метаболизма аминокислот, образования красных и белых кровяных телец, профилактики анемии. В нервной системе ответственна за синтез глицина, который обладает антистрессовым и ноотропным действием, регулирует процессы торможения.

Можно получить из листовой зелени, печени и бобовых.

B12 (кобаламин)

Возможно, самый известный из всех витаминов группы B, жизненно важен для неврологической функции. Влияет на образование оболочки нервных волокон (миелина), которая защищает нервные клетки от разрушения и укрепляет нервную систему. Задействован в выработке ДНК и красных кровяных телец. Улучшает работу мышц, в том числе сердца.

Содержится в пище животного происхождения: мясе, яйцах, морепродуктах и молочных продуктах.

В заключение

Дополнительный приём витаминов группы В необходим, если вы:

соблюдаете особенную диету с ограничением перечисленных продуктов;
находитесь в интересном положении или планируете стать мамой;
генетически предрасположены к дефициту перечисленных веществ;
обнаруживаете у себя признаки дефицита, которые мы упоминали выше.

Однако даже если эти факторы на вас не воздействуют, вам может быть рекомендован приём дополнительных витаминных комплексов. Витамины группы B водорастворимы, а это значит, что ваш организм их не накапливает (согласитесь, употребить в течение суток все продукты из списка бывает проблематично). Посоветуйтесь с врачом.

Комплексы витаминов группы В обычно объединяют семь перечисленных витаминов B в одну таблетку. Пример: Витамины группы В (В-комплекс для нервной системы), таб. №30 от CONSUMED, который удобно принимать — по 1 таблетке 1 раз в день во время еды.

Будьте здоровы, активны и в прекрасном настроении!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Стресс у кошек и как его лечить

В это трудно поверить, но такие обычно несуетливые, внешне сдержанные, и порой высокомерные животные, как кошки, подобно людям испытывают стрессы.

Хозяин может не заметить эмоционального напряжения питомца, поскольку оно часто проявляется в «тихой» форме. Тем не менее, от душевного дискомфорта кошку надо обязательно избавлять, ведь затянувшийся стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний.

Что может стать причиной стресса у кошки

Любой кошке крайне важно чувство безопасности и постоянство в окружающей обстановке. Изменение привычного уклада жизни — это наиболее частая причина нервных потрясений у животного. Даже такие, на взгляд человека, малозначительные перемены и события, как перестановка мебели, появление в доме новых предметов, корректировка привычного распорядка дня, приход гостей, посещение незнакомого места (первая поездка на дачу или визит к ветеринару) могут в разной степени пошатнуть душевное равновесие любимицы. Что уж говорить о капитальном ремонте и переселении в новую квартиру. Также стресс провоцируют ограничения пространства, напряжённая обстановка в доме, постоянное нахождение в закрытом помещении, недостаток свежего воздуха и солнца, особенно если раньше кошка имела свободный доступ на улицу.

Кошки подвержены затяжному стрессу из-за тоски, чувства страха и ревности. Эти животные боятся одиночества и сильно переживают в связи с недостатком внимания со стороны хозяев и тем более из-за отъезда или потери владельца либо другого члена семьи, к которому питомец был привязан. Нешуточным поводом для ревности обычно становится рождение ребёнка или появление в доме нового четвероногого любимчика.

На душевном спокойствии кошки плохо сказываются болезни, травмы, ожоги, обморожения, отравления, наличие паразитов или инфекций, голодание, нехватка витаминов. Основательно нервируют животное такие внешние стресс-факторы, как громкие звуки, резкие запахи, табачный дым, дух алкоголя.

Чувствительность кошек вовсе не означает, что эти четвероногие из-за любой перемены должны впадать в тоску или панику. Глубина стресса зависит от эмоциональной устойчивости животного, способности адаптироваться к разным обстоятельствам, сформированных в раннем возрасте привычек. Например, если котёнка регулярно вывозили за город, то взрослая кошка не будет испытывать сильной тревоги при любых поездках.

Симптомы кошачьего стресса

Как же проявляется эмоциональный дискомфорт у кошек?

Острую реакцию на стресс, вызванный внезапным событием или угрозой, видно невооруженным глазом.

Животное выгибает спину дугой или припадает к земле, почти не двигается, утробно рычит и периодически шипит. У напуганного зверя хвост обычно опущен и стучит по полу, у разозлённого — ходит из стороны в сторону. Глаза широко открыты, уши прижаты к затылку, усы отведены назад, нос сморщен, клыки обнажены. При остром стрессе может участиться дыхание, возникнуть дрожь, слюнотечение, непроизвольное мочеиспускание и дефекация.

Менее очевиден хронический стресс, который развивается постепенно и на первый взгляд хозяину незаметен из-за внешнего спокойствия питомца. Под этой «бронёй» может скрываться заторможенность от испытываемого переживания — именно таким образом нервная система кошки противостоит стрессу. Пытаясь отгородиться от него, животное становится замкнутым и апатичным, старается быть незаметным. Подобное состояние любимца не сразу бросается в глаза, поскольку не создаёт домочадцам особых неудобств.

Существует несколько более явных, характерных для затянувшегося стресса признаков. О проблемах может говорить постоянная зевота, слишком частое и активное вылизывание шерсти, вплоть до образования залысин и даже открытых ран или, наоборот, полное безразличие к своей шубке. Из-за постоянного нервного напряжения в принципе может ухудшиться вид шерсти. Тревожным сигналом является отказ от еды либо, напротив, чрезмерный аппетит. Кошка жуёт несъедобные вещи — одежду, подушки, покрывала, или регулярно старается попробовать на зуб комнатные растения? Эти пристрастия подопечного также считаются симптомами его внутреннего беспокойства. Если воспитанный питомец вдруг стал отказываться от пользования туалетным лотком, метит углы, царапает мебель и стены, то, скорее всего, он находится в стрессовом состоянии.

Стоит обратить внимание и на такие изменения в поведении, как излишняя ласковость, повышенная возбудимость или внезапные вспышки агрессии.

Как помочь кошке, испытывающей стресс?

При появлении перечисленных отклонений обязательно покажите кошку ветеринарному врачу, чтобы исключить проблемы медицинского характера. Если животное совершенно здорово, тогда ищите внешнюю причину душевного дискомфорта, чтобы устранить её или научить питомца спокойнее относиться к стресс-фактору. Когда раздражитель ликвидирован, кошка обычно самостоятельно идёт на поправку, возвращаясь в нормальное состояние. Естественно, такие ситуации, как появление нового члена семьи изменить нельзя, поэтому любимцу надо дать привыкнуть к перемене.

Обычно для излечения кошачьего стресса применяются три способа — по отдельности или в сочетании между собой. Обрести питомцу душевное равновесие поможет отвлекающий манёвр: переключите внимание животного на новое развлечение, заинтересуйте необычной игрушкой. Уделяйте кошке больше внимания и ласки, разговаривайте с ней. Другая методика, предполагающая постепенное повышение физической активности, которая помогает снизить воздействие стресса, тесно связана с первой. Вынуждайте подопечного больше двигаться: играйте с ним в подвижные игры, установите игровой комплекс для лазания. Третий вариант лечения, это так называемая фобия-терапия, когда питомцу помогают адаптироваться к раздражающим ситуациям, в результате чего он постепенно избавляется от страха. Например, если кошка боится улицы, ежедневно выводите её гулять в переноске на несколько минут в спокойное время суток — ранним утром или поздним вечером. Этот метод надо применять с осторожностью, под наблюдением ветеринара, чтобы не допустить перегрузки нервной системы животного.

Не забывайте о том, что кошке необходим полноценный рацион, содержащий все необходимые для укрепления иммунитета вещества. Правильное питание в сочетании с назначенными ветврачом витаминами помогает снизить физическое воздействие стресса.

Минимизировать влияние раздражителей можно с помощью успокаивающих препаратовна основе лекарственных трав — «Relaxivet», «Ветспокоин» или обычного котовника (кошачьей мяты). Эти средства не оказывают лечебного воздействия, но эффективно помогают скорректировать поведение питомца. Благодаря их применению кошка спокойнее реагирует на стрессовую ситуацию. Препараты можно давать животному на этапе привыкания к произошедшим в жизни переменам, а также в качестве профилактического средства за несколько дней до какой-либо поездки, посещения ветеринара или кошачьей выставки. Помните, что успокоительные оказывают кратковременный эффект и давать их постоянно нельзя.

6 способов дать вашей нервной системе передышку

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Неважно, какой сейчас год. Жизни может быть много.

От рабочих стрессов до семейных обязательств и текущих событий наша нервная система несет на себе основную тяжесть всего этого.

Вдобавок ко всему, мы получаем постоянные сообщения о том, чтобы быть продуктивными, продолжать заниматься спортом и оставаться социально активными — и все это, продолжая нашу практику медитации и кормя детей пробиотиками.

Иногда нам просто нужно сказать, что хватит.

У всех нас есть предел, и достичь его несложно во всем, что происходит в мире. Мы не можем заставить себя работать на пустом месте без серьезных последствий ни сейчас, ни в будущем.

Хорошая новость заключается в том, что есть небольшие и простые способы сделать отдых, омоложение и жизнестойкость прямо частью нашего образа жизни.

Наша нервная система нуждается в таких перерывах точно так же, как мы нуждаемся в питье, посещении туалета и достаточном количестве сна каждую ночь. Они не предметы роскоши. Они необходимы.

Ниже приведены некоторые первоклассные методы, которые помогут вашим нервам получить то, что им нужно, независимо от того, что происходит вокруг вас.

Один из моих любимых способов успокоить мой организм — добавить немного веса.

Вес обеспечивает мозг проприоцептивным сигналом, который может оказывать успокаивающее и организующее воздействие на центральную нервную систему. Мы часто получаем проприоцептивную информацию от обычных повседневных действий, таких как ношение сумки с книгами, толкание газонокосилки или даже жевание жвачки.

Проприоцептивный вход также официально используется в физической и трудотерапии для лечения чего угодно, от травм до аутизма и церебрального паралича.

Существует множество способов дать себе проприоцептивную информацию и успокоить нервы.

Тренировка с отягощениями

Простое поднятие тяжестей — это простой способ получить проприоцептивную информацию и одновременно выполнять упражнения.

Одно исследование тяжелоатлетов-олимпийцев показало, что поднятие тяжестей может улучшить проприоцептивную обратную связь. В другом исследовании отмечается, что тяжелая атлетика может улучшить осознание тела или кинестезию.

Чтобы начать поднимать тяжести, вам не обязательно нужна тонна оборудования.

Возможно, вы сможете найти то, что вам нужно, рядом с вашим домом или садовым сараем (например, мешки с землей). При отсутствии утяжеляющих предметов можно также использовать эспандеры.

Другой вариант — сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и вообще пропустить оборудование.

Конечно, всегда помните о безопасности и поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

Одеяла, жилеты и подушки с утяжелением

Для более мягкого использования веса для успокоения организма вы можете попробовать любое количество утяжеляющих аксессуаров.

Утяжеленные одеяла — это удобный вариант для получения глубокого давления, который, как было предложено, помогает снизить частоту сердечных сокращений у подростков во время удаления коренных зубов.

Существует множество вариантов утяжеленных одеял, в том числе детские.

Имеются также некоторые доказательства того, что утяжеленные жилеты могут оказывать положительное влияние на внимание и контроль импульсов у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Утяжеленные подушки или подушечки — еще один вариант увеличения веса определенных частей тела. Вы можете разместить их на плечах, спине, груди, животе или в любом месте, где ваше тело больше всего нуждается в небольшом давлении.

Есть варианты, которые можно разогреть в микроволновой печи, они содержат успокаивающие ароматы или даже представлены в виде утяжеленных мягких игрушек.

У линейки утяжеленных игрушек Moon Pals есть даже собственная серия комиксов!

Прижаться к любимому человеку

В дополнение к силовым тренировкам и утяжелителям старые добрые объятия с кем-то, кого вы любите, также могут служить цели создания комфортного веса.

Известно, что объятия выделяют эндорфины и окситоцин, также известный как «гормон любви». Чем больше времени вы проводите в роли «маленькой ложки», тем больше у вас появляется чувства спокойствия.

Shop для взвешенных продуктов онлайн

Weights
полосы сопротивления
Песочные мешки
Взвешенные одеяла
Взвешенные жилетки
Взвешенные подушки и прокладки
Студенные животные

. столкнуться с менее чем дружелюбным псом.

Согласно доктору Питеру Левину в его книге «Пробуждение тигра», животные трясутся, чтобы снять травму со своего тела. Левин также является разработчиком соматических переживаний, телесной терапии для обработки и освобождения от травм.

Тяжелые переживания, включая травмы, могут накапливать энергию в нервной системе. Есть некоторые свидетельства того, что встряхивание может помочь избавиться от него.

Это также известно как терапевтический или нейрогенный тремор. Это техника, используемая в упражнениях по снятию напряжения и травм, или TRE, которая была создана доктором Дэвидом Берсели.

Многие из нас испытали облегчение от теплых объятий или горячей ванны.

Горячие ванны могут уменьшить воспаление и отрегулировать уровень сахара в крови. Данные также свидетельствуют о том, что сауны могут повышать уровень эндорфинов.

Вы можете подобрать ванну в соответствии со своими потребностями и предпочтениями. Чтобы сделать его более чувственным и даже включить некоторые целебные травы, попробуйте чай для ванны или домашнюю пену для ванны.

Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что простые грелки помогают уменьшить тревогу и стресс у женщин, перенесших цистоскопию или введение камеры в уретру и мочевой пузырь.

Вы можете найти электрические салфетки или упаковки, которые можно использовать в микроволновой печи.

Интернет-магазин товаров с подогревом

чай для ванн
грелки
горячие компрессы для микроволновки
домашняя инфракрасная сауна

Еще один способ успокоить нервы и разум — попробовать следящее упражнение.

Отслеживание — это еще одна техника соматического переживания, которая может помочь вам почувствовать себя более присутствующим и заземленным.

Попробуйте

Сядьте поудобнее и сделайте несколько вдохов, чтобы расслабиться.
Когда будете готовы, начните медленно осматривать комнату и останавливать взгляд на различных объектах.
Когда это произойдет, назовите объект вслух.
Если вы нашли объект, который вам особенно нравится, задержитесь на нем на некоторое время.
Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойно и готовы остановиться.

Это упражнение может показаться невероятно простым — и это так.

Обращая внимание на внешнее окружение, особенно на приятные вещи вокруг вас, вы посылаете своей нервной системе сигнал о том, что все в порядке.

Серьезно. Мозг и нервная система любовь жир.

Нервные клетки покрыты защитной оболочкой, называемой миелином. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление жиров может помочь сохранить здоровье этого защитного покрытия, предотвращая демиелинизацию или эрозию миелина.

Подумайте о том, чтобы есть полезные жиры, чтобы в буквальном смысле смягчить свою нервную систему.

К полезным жирам относятся те, которые входят в состав средиземноморской диеты, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Топленое масло, или топленое масло, также является отличным выбором для включения в рацион здоровых жиров.

Вы даже можете найти лечебное топленое масло с травами, специально предназначенными для здоровья нервной системы, или даже приготовить его самостоятельно.

Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным травником, прежде чем добавлять травы в свой рацион.

Одной из недооцененных, но важных практик для отдыха нервной системы является просто сделать именно это: сделать перерыв.

Многие из нас живут напряженной жизнью, и в нашем плотном графике не так много времени, чтобы просто отдохнуть. Даже когда мы это делаем, мы часто предпочитаем заполнить пространство нашим любимым шоу Netflix, телефонным звонком с другом или просмотром наших социальных каналов.

Хотя в этих действиях нет ничего плохого, нервная система действительно жаждет пространства и тишины .

Каждое занятие является маленьким стимулом. По-настоящему дать нашим нервам передышку означает, что мы даем им минимально возможную стимуляцию и максимально отдыхаем и омолаживаемся.

Для занятий с низкой стимуляцией попробуйте:

Когда мы сознательно даем нашей нервной системе передышку, мы позволяем всей нашей системе перекалиброваться.

Здоровая нервная система может привести к улучшению иммунитета, повышению сопротивляемости и улучшению самочувствия.

Уменьшая ненужные раздражители и увеличивая активность, описанную выше, мы можем гарантировать, что наши нервы останутся здоровыми независимо от того, что происходит в окружающем нас мире.

Кристал Хошоу — мать, писательница и многолетний практикующий йога. Она преподавала в частных студиях, спортивных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и районе залива Сан-Франциско. Она делится осознанными стратегиями ухода за собой с помощью онлайн-курсов. Вы можете найти ее в Instagram.