Куда деть свои руки, когда нервничаешь? | Mentor-mind
Один из первых и самых простых шагов для тренировки уверенности — это работа со своим телом.
Photo by Clay Banks on UnsplashНаше психологическое состояние отражается в нашем невербальном поведении — это поза, жесты, мимика. И при этом, существует и принцип обратной связи, когда проявляя себя определенным образом мы вызываем соответствующее психологическое состояние.
В общем, наши жесты, походка, поза и мимика могут делать нас увереннее или скованнее психологически.
Первое упражнение, которое я вам рекомендую использовать, чтобы увидеть быстрый результат — это использование уверенных поз перед важным совещанием, встречей или каким-то событием.
Суть вот в чем: вы на 3 минуты в одиночестве принимаете позу уверенного человека.
Эксперименты показали, что люди, которые делали это упражнение перед собеседованием добивались большего успеха в этой ситуации.
В повседневной жизни такие позы могут быть неуместны. И выглядеть уверенно не так то просто. Особенно это касается рук! Вот они то и выдают чаще всего.
А теперь пробежимся по основным правилам, которые помогут вам выглядеть увереннее, а далее определимся с руками.
1. Занимайте больше места.
Вот перед вами скамейка, стулья или другое место где вам предложили присесть. Не садитесь на краешек, не пытайтесь занять одну единицу этого места.
Расположитесь в середине, так чтобы вы могли откинуться на спинку, расставить локти, раскинуть руки, положить их на спинку соседнего места.
2. Не скрещивайте ноги сидя.
Скрещенные ноги когда вы стоите могут говорить о вашей расслабленности и о спокойствии — это не сделает вас неуверенным в глазах других.
А вот скрестив ноги сидя, скорее всего вы немного съежитесь.
3. Не опускайте голову. Держите спину прямо.
Не зря говорят: «Гордая осанка».
Даже если собеседник находится ниже вас. Например вы стоите а он сидит, держите спину прямо.
4. Не бойтесь смотреть на собеседника спокойно, не отводя глаза или рассматривая его. Вам не обязательно его развлекать и веселить, вам не обязательно улыбаться ему или моментально реагировать на его слова. Не бойтесь быть скучными. Если чувствуете, что вы слишком скучные — расслабьтесь и постарайтесь стать еще скучнее.
5. Держите руки подальше от лица. Не опирайте голову на руку, не сгибайте руки в локтях — это создает дополнительное напряжение.
А теперь о руках. С ними работать сложнее всего.
1. Прием
Мне понравился прием Нагиева — чётки. Вот так просто.
Вы можете взять вместо четок спинер или что-то другое.
2. Научитесь жестикулировать во время своей речи.
3. Отрепетируйте позы, обращая внимание на руки. Сделайте невербальные заготовки на разные случаи.
4. Фильмы с уверенными персонажами.
Посмотрите на персонажей чьи манеры вы могли бы перенять. Возьмите за основу их жесты.
5. Царская поза.
Сядьте в кресло и представьте себя царем.
Где ваши руки?
На подлокотниках. Плечи расслаблены и кисти спокойно свисают.
Запомните это ощущение.
6. Руки в боки. Да, этого жеста многие стесняются и боятся. Но в нем нет ничего плохого, когда вы стоите в большинстве случаев он полностью уместен
7. Облокотитесь на руки — используйте их как опору.
психологиясаморазвитиеуверенностьзастенчивостьсамооценка
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
чем заняться,что бы не нервничать
Форумы
Вход
21.05.2012 10:01
Что бы такого поделать,что бы успокоиться,но не нудным..вышивка? больше ничего в голову не идет?
Anonymous
21.05.2012 10:03
Нужно что-то такое, чтобы голову занять. Вышивка все же больше руки занимает (по-моему). Чем конкретно — не знаю.
Crater ***
21.05.2012 11:17
неее, мозги в этом процессе нужнее 🙂
Diana~ **K**
21.05.2012 12:02
Мозги тоже. СЧЕТНЫЙ крест, надо считать:) Вязание, кажется, более механический процесс, если схема не сильно сложна…
Айри C.S.
21.05.2012 10:04
Приготовить что-нибудь замысловатое?
Мама Леф **K**
21.05.2012 10:05
мне ничего не помогает в стрессовых ситуациях, даже еда(
Легион V.I.P.
21.05.2012 10:06
физ. активность. начните мыть окна, полы, что угодно.
Lorenа C.S.
21.05.2012 10:07
+тыщща вышивая, только мусолить проблему в могу будет.
Йцук — ЛКН C.S.
21.05.2012 10:55
именно. вышивать лучше с уютным настроением:-)))
Lorenа C.S.
21.05.2012 10:08
оо, точно, как я забыла, точно-точно. работа по дому немного оттягивает, хотя, смотря, что за стресс. Когда бабуля умерла мне ничего не хотелось делать когда доча в больнице лежала, я тоже лежала на кровати дома, помирала и худела с катострофической скоростью, делать ничо не хотелось.
Легион V.I.P.
21.05.2012 10:55
когда умер отец , я ходила.
весь вечер. по морозу. в дом не могла зайти, стены душили. движение спасало .
Lorenа C.S.
21.05.2012 11:27
Вот окна точно не надо. Вообще в стрессе лучше никуда не лазить и ничего потенциально опасного не делать, т.к. велика вероятность навернутся. У меня мама так полезла в стрессе с антресолей что-то доставать. Обошлось переломом руки, чуть голова мимо угла стола пролетала.
nevera *
21.05.2012 11:57
это да)) когда писала пост, подумала об этом. ну, думаю, народ вряд ли полезет мыть окна. если просто поднимет попо с дивана и походит-уже хорошо. )
Lorenа C.S.
21.05.2012 12:04
Ну полы или все поверхности в доме в ручном режиме отдраить вроде не очень травмоопасно.
Чучуэль V.I.P.
21.05.2012 20:09
нельзя..наоборот почти постельный режим
автор
21.05.2012 12:05
Откройте гардероб и начните перебирать, попутно составляя комплекты и выбрасывая лишнее. Мне всегда помогает… А еще хорошо помогает порядок в ящиках наводить. Когда находишься в нетерпении процесс быстро идет, решительно:), ну и приятный побочный эффект будет:)
Айри C.S.
21.05.2012 12:12
Плюсанусь! Мне всегда помогает уборка в ящиках-шкафах!
Див❀Дивн❀е C.S.
21.05.2012 15:40
Я посуду мою.
Anonymous
21..jpg)
05.2012 20:34
+1 Посуда мое все. Если мыть нечего, начинаю кастрюли начищать.
21.05.2012 15:50
покурить травку сходить на комедию в кинотеатр погулять часа два лежать в ванной час в прохладной воде сходить в аквапарк пошляться по магазинам просто сесть в автобус и ездить по городу экскурсия на автобусе смотреть на воду в парке
совет
21.05.2012 15:51
Я уборку затеваю, когда такое.
mashkamarusya *
21.05.2012 18:52
союз пишется слитно
Anonymous
21.05.2012 12:08
мне помогает ходьба, если силы позволяют быстрая.
Chydo *
21.
05.2012 12:24
Если стресс затяжной, то лучше лекарства. Сама никогда не была сторонником химии, но так получилось, что не обошлась, просто не справлялась уже. Начните с Афобазола http://www.afobazol.ru/ , я с ним спать по ночам начала. Если не помогает, то Золофт http://www.webapteka.ru/drugbase/name6002.html Первую неделю по 1/2 таблетке утром, потом по 1 таблетке тоже утром. Совершенно не грузит, просто на проблему смотришь более трезво. Если что, я сама не врач, пишу про то, что мне самой назначали.
Anonymous
21.05.2012 12:38
Блин, ну зачем советовать лекарства, во-первых, не зная причину затяжной депресси, во-вторых, не будучи врачом!!!
Ланфрен-Ланфра V.I.P.
21.05.2012 20:27
+1000. Депрессии бывают разные и лечатся по-разному. Если это вообще депрессия.
миссис Робинсон ***
21.05.2012 21:00
А где написано, что я предлагаю лечить депрессию без врача? Затяжной стресс — это может быть и тяжелая болезнь близких и просто сдача ЕГЭ. С какими проблемами к врачам не ходят. Тем более, что афобазол вообще без рецепта отпускается
Anonymous
21.05.2012 21:03
Куча антибиотиков тоже без рецепта отпускаются…..
Ланфрен-Ланфра V.I.P.
21.05.2012 21:15
миссис Робинсон ***
21.
05.2012 12:26
спортом
Земля. V.I.P.
21.05.2012 12:33
Выпить и покурить)
Конфетка на палочкеI *
21.05.2012 12:40
Посмотреть любимую комедию, сходить на спорт, устроить генеральную уборку квартиры, выпить 50 гр коньяку и уставшей, но довольной лечь спать! 🙂
Ланфрен-Ланфра V.I.P.
21.05.2012 14:05
изучением русского языка, чтобы позориться и не писать в данном случае «чтобы» раздельно
Anonymous
21.05.2012 16:54
В данном случае автор написала правильно. Между что и бы можно вставить слово (если это будет проще для Вашего понимания), например «что поделать бы такого.
Olive_V *
21.05.2012 17:20
Заиппали гарамматейи!
Anonymous
21.05.2012 17:21
Вы такая милая 🙂
Olive_V *
21.05.2012 17:25
Вот если бы автор вставила слово между «что» и «бы» тогда да, тогда раздельно. А так, как у нее, неправильно ))
Anonymous
21.05.2012 17:30
В данном случае, это не союз «чтобы», «что» — вопросительное местоимение, «бы» — союз.
Olive_V *
21.05.2012 17:54
ой, лучше не позорьтесь ))
Anonymous
21.05.2012 17:56
ну почитайте учебник русского языка, чем анонимничать.
Olive_V *
21.05.2012 17:58
Вообще-то, это вы опозорились.
листопад C.S.
21.05.2012 18:11
ммм, и вы туда же ))
Anonymous
21.05.2012 19:01
Выражайте свои мысли яснее. Автор топа написала: «Что бы такого поделать, что бы успокоиться…» Если уж хотите преподать ей урок, то уточните, что имеете ввиду вторую часть предложения.
листопад C.S.
23.05.2012 14:20
смотрим оригинал — «чем бы заняться, чтобы не нервничать» так что это в смотрите внимательнее ))
Anonymous
21.05.2012 20:29
а в «что бы успокоиться» Вы какое слово можете вставить?
миссис Робинсон ***
21.
05.2012 21:10
В данном контексте пишется слитно.
Olive_V *
21.05.2012 21:17
да я-то в курсе))) Это ж Вы там выше с анонимом спорите. Хотя он (аноним) как раз об этом случае (та же ошибка в названии темы).
миссис Робинсон ***
21.05.2012 21:09
извините, а как это вмещается в неграмотно написанное название топа?
Ланфрен-Ланфра V.I.P.
21.05.2012 21:13
На само название, кстати, не обратила внимания…
Olive_V *
21.05.2012 15:25
нужно заняться делом, которое долгое время откладывалось.
причем желательно, чтобы это был процесс, у которого есть реальный осязаемый результат. т.е. сделал, посмотрел и возгордился собой. еще писать хорошо — от дневника до статей и диссертаций. сосредотачиваешься на предмете, мозг занят. еще можно съездить в гости. как вариант — не к близким, а совсем наоборот — просто знакомым, перед которыми надо «держать фасад». когда начинаешь рассказывать, что у тебя все очень хорошо, начинаешь понимать, что ведь действительно, не все так плохо!:)
Анжелика_и_К _
21.05.2012 16:07
Для меня это уборка.
Белая Лилия **K**
21.05.2012 16:46
Сексом 🙂
Хулиганчег V.I.P.
21.05.2012 16:53
Очисткой семачек от шелухи.
Anonymous
21.
05.2012 20:12
подходит 🙂
автор
21.05.2012 17:34
Вышивка меня в свое время очень сильно от стресса на работе спасла — очень успокаивает. но это уже на любителя.
Mifune Sato V.I.P.
21.05.2012 20:12
да…на любителя,я не из них к сожалению
авт
21.05.2012 18:49
собирайте пазлы
Jasminka_L ***
21.05.2012 19:35
А чего нервничаем-то?
**Svirka V.I.P.
21.05.2012 19:43
Пасьянс
Anonymous
21.05.2012 20:16
Девочки,спасибо.
Всех прочитала. Я наверное должна была уточнить,что мне физ. нагрузки ну никак нельзя,а я еще та егоза..в том и сложность. Надо почти лежать и не нервничать-совсем. Это после ЭКО (подсадки),организм так реагирует на нервы,что повышается сильно температура и ее потом сложно сбить-уже 2а пролета из-за этого 🙁 до 40 доходила. Вот и думаю-купить наборы для вышивки,комедии накачать,книжку увлекательную…семечек. нужно 2е недели продержаться
автор
21.05.2012 20:39
Хм… А врачи что говорят? Купите диабло 3) Затянет минимум на неделю точно))))
Арахна *
21.05.2012 21:09
ну семечки отличный вариант. Или шоколадку и к еве, сидите читайте какой нибудь безвредный раздел, типа загородной жизни. Удачи Вам!
Anonymous
22.05.2012 12:22
скачайте себе сериалы.
.. типа клиника, город хищниц, грани можно отчаянный домохозяйки, киношки какие нибудь комедии и про любовь. если все таки соберетесь вышивать..то покупайте только dimensions они здорово подсаживают — зачетные антидепресанты.
Mifune Sato V.I.P.
21.05.2012 20:49
Мне успокаивает нервы рисование, причем рисовать не умею совсем — случайно попала на мастер класс, а потом купила самоучитель по японской технике рисования суми-е, оч. красиво, а главное просто оказалось научиться, только там кисточку хорошую купить нужно. После смерти брата мне оооочень помогло
sokolova _
21.05.2012 21:07
учебник по русскому почитать. очень успокаивает.
Anonymous
21.05.2012 21:39
www.conquiztador.ru Мне помогает.
Убьешь парочку игроков и настроение улучшилось! ))))
LaChuchela *
22.05.2012 14:01
+10000 то же самое хотела посоветовать, а время за ним летит очень быстро!!!
Марочк@ C.B.
21.05.2012 23:18
Ногти погрызите, козюли повыковыривайте, в зубах поковыряйтесь
Anonymous
22.05.2012 11:57
Генеральная уборка.
без фанатизма *
22.05.2012 13:09
прыгнуть с парашютом, как грится стресс-стрессом
Anonymous
22.05.2012 13:41
Почитать учебник русского языка!
Anonymous
22.
05.2012 20:06
http://eva.ru/topic/41/2945613.htm?messageId=75111542
Милик
Открыть в форуме
Почему движение рук может быстро облегчить тревогу | CAFA
Представлено Кэролин Рексиус, Вт, 05.11.2013 — 15:35
Вы подходите к микрофону, к передней части зала заседаний или к тому неприятному телефонному звонку, который вам нужно сделать, и ваш сердечный ритм повышается почти до невыносимый ритм. Вы можете почувствовать, как кровь оттекает от вашего мозга, и комната начинает расплываться. Невидимый подъемный кран, поднимающий вас из комнаты, звучит великолепно, но есть вещи, которые вы можете сделать для мгновенного облегчения, и они не связаны с невидимым подъемным краном. Все, что вам нужно сделать, это переместить руки из центра вашего зрения на периферию, и ваши симптомы тревоги начнут уменьшаться. Это звучит как приятный сон, но простое движение как приятный сон, но простое движение рук, а также такие простые вещи, как зевота, могут довольно быстро облегчить ваше беспокойство.
Чтобы понять, почему это работает, давайте вернемся к школьному уроку естествознания и посмотрим, как работает наша нервная система.
Нервная система
Основными компонентами нервной системы, о которых нам необходимо знать, являются симпатическая и парасимпатическая системы.
Парасимпатическая нервная система
Парасимпатическая нервная система работает в вашем мозгу, когда вы находитесь в «потоке» своей жизни. Эта система предназначена для «обычного бизнеса». Вы находитесь в своей парасимпатической нервной системе, когда нет никакой предполагаемой угрозы, и вы просто живете жизнью. Вы чувствуете себя расслабленным в этом состоянии, и ваше дыхание и частота сердечных сокращений будут нормальными. В идеале вы проводите большую часть своего времени здесь, так как в этом состоянии намного легче функционировать и жить нормальной жизнью.
Симпатическая нервная система
С другой стороны — и, надеюсь, не слишком часто — вы находитесь в симпатической нервной системе.
Вы, вероятно, помните, что слышали о реакции «бей или беги» и о том, как это позволяет вам быть на высоте положения или бежать в опасности. Это часть симпатической нервной системы. Он вступает во владение в экстренных ситуациях, таких как прыжок с пути падающего предмета или бегство от медведя. Эта система также действует во время сосредоточенных переживаний (помните об этом позже), таких как наблюдение за красивым закатом или во время неприятного события, например, когда кто-то открывает дверь своей машины и бьет вашу машину.
Реакции тела:
Когда вы находитесь в симпатической нервной системе, ваши мышцы напрягаются, ваше дыхание становится поверхностным, ваше пищеварение замедляется, ваш думающий мозг выходит из строя, ваш реагирующий мозг берет верх, и жизнь останавливается. вы имеете дело с «угрозой». Эти симптомы сохраняются до тех пор, пока ваш мозг не издаст «все чисто» и не подаст сигнал, что угроза миновала.
Застрял в симпатической нервной системе:
Иногда люди застревают в симпатической нервной системе, потому что либо у них случилось что-то очень плохое, либо они боятся, что что-то плохое должно произойти.
Они чувствуют тревогу, тревогу, злость или страх, даже если в данный момент ничего не происходит, чтобы вызвать это. Их тело ведет себя так, как будто они находятся в эпицентре кризиса. Нелегко отговорить себя от этого эмоционального места, и это может сделать ваши повседневные задачи почти невыполнимыми.
Что вы можете сделать:
К счастью, есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы перевести свое тело из симпатического состояния в парасимпатическое. Если вы начнете подавать своему телу сигналы, которые вы испытали бы, если бы находились в расслабленном состоянии, вы можете найти путь к расслабленному нервному состоянию. Вот три вещи, которые вы можете сделать, чтобы оставаться в своей парасимпатической системе:
- Двигайте руками: одно упражнение, которое вы можете использовать, чтобы успокоить свое тело, включает в себя ваши руки. Попробуйте это простое упражнение: сложите руки прямо перед глазами. Вытянув руки, разведите руки, расширяя их до такой степени, что вы сможете видеть их краем глаза, продолжая смотреть прямо перед собой.
Помните, что в сочувствующей системе ваше внимание начинает сужаться, так что это позволяет вам делать прямо противоположное и расширять свое внимание. - Зевота. Попробуйте зевнуть и задержать зевоту на несколько секунд. Затем повторите это несколько раз. Ваше тело часто зевает в парасимпатическом состоянии, и это быстрый способ сказать своему телу, что вы расслаблены.
- Глубокое дыхание и вздох: сделайте медленный глубокий вдох через нос. Представьте, как воздух проходит в самые нижние отделы ваших легких. На вдохе считайте до пяти. Задержитесь на пять, затем отпустите и выдохните в течение шести или семи секунд. Глубокое дыхание и выдох на несколько секунд дольше, чем вдох, расслабляют тело.
Помните, что в сочувствующей системе ваше внимание начинает сужаться, так что это позволяет вам делать прямо противоположное и расширять свое внимание.Попробуйте выполнить эти простые упражнения, когда чувствуете тревогу, перед собеседованием, презентацией или при знакомстве с новым человеком. Каждый раз, когда вы их выполняете, вы тренируете свое тело расслабляться и оставаться в моменте.
Устали раскрашивать? Вот еще 15 вещей, которые тревожные люди могут сделать своими руками
Например, тот, кто испытывает тревогу ежедневно, несколько раз в день.
Мне потребовалось много работы с моим терапевтом, чтобы понять, что такое тревога, а точнее, о чем моя тревога и что ее вызывает. Почему это важно? Потому что, как только вы сможете его идентифицировать, вы сможете начать заполнять свой набор инструментов вещами, которые на самом деле работает .
И я имею в виду то, что на самом деле помогает. Техники, проверенные и проверенные теми, кто на самом деле понимает, каково это — жить с этим. Потому что, если вы испытываете беспокойство или какое-либо психическое заболевание, я уверен, что вы получали непрошеные «советы», которые утверждают, что помогают «исправить» это. Привет! Не то, чтобы мне исправили , потому что ничего не сломано. Все дело в управлении этим. И никакая «питьевая вода» или «благодарные мысли» не помогут мне пережить приступ тревоги.
Несколько лет назад книжки-раскраски для взрослых стали называться Вещь . И мальчик был я взволнован! Ничто так не успокаивало меня, как раскрашивание красивых замысловатых узоров.
Не поймите меня неправильно, я люблю раскрашивать. Но иногда нужно что-то поменять. Не только чтобы вам не было скучно, но и потому, что судороги рук — это так реально!
Вам тоже надоело раскрашивать? Или, может быть, вам нужно что-то, что вы можете сделать, находясь в машине/транзите? Что ж, не смотрите дальше, потому что замечательное сообщество Mighty щедро поделилось тем, что они делают, чтобы помочь успокоить свое беспокойство — раскрашивать не нужно! Я надеюсь, что эти идеи помогут вам, но не беспокойтесь, если они не помогут. А если у вас есть советы или хитрости, поделитесь ими в комментариях!
1. «Вышивка крестиком. Повторяющиеся движения расслабляют и держат меня сосредоточенным на чем-то. К тому же, когда это сделано, мне кажется, что я тоже чего-то добился». — Шеннон С.
2. «Мячи для снятия стресса! Они продают на Amazon пачку разных «силовых» мячей для снятия стресса. Моя любимая средняя крепость! Но я использую жесткий, когда у меня паническая атака».
-Rachel H.
3. «Я собираю комплекты моделей, иногда сотнями. Это помогает мне сохранять устойчивость, заставляя мои руки быть устойчивыми». — Брендин Х.
4. «Лично я люблю терапевтическую пасту. У меня мягкое и среднее сопротивление, с которым я буду ерзать. Я буду тыкать в него ногтями, оборачивать вокруг пальцев, сжимать изо всех сил. Мне нравятся различные способы, которыми я могу использовать его, чтобы оставаться на земле». — Эшли П.
5. «Вязание спицами и крючком. Вязание хорошо, когда нужно на что-то обратить внимание и можно положиться на мышечную память. Вязание крючком немного более увлекательно, поэтому я делаю это в общественном транспорте». — Кэти Л.
6. «У меня в руках бутылка наполовину замороженной воды, помогите мне. Ощущение холодной бутылки на ладонях помогает мне сохранять прохладу. Я могу ерзать, сжимая бутылку и разбивая лед». — Шон О.
7. «Я практикую техники осознанности.
Мой любимый — это когда я чувствую физический симптом беспокойства в своем теле, принимаю его, а затем позволяю ему пройти сквозь мое тело в землю. Эта практика спасла меня от панических атак». — Морган Э.
8. «Когда я дома, я рисую. Недавно я начал рисовать мини-мотивационные картины». — Кейтлин С.
9. «Мне нравится возиться с попсокетом на моем телефоне. Я могу положить телефон на колени, и никто этого не заметит. У меня также есть подставка для ерзания (выглядит как мини-контроллер), которую я могу использовать незаметно, чтобы ерзать. Иногда, когда у меня много тревожной энергии, я несколько секунд трясу руками, чтобы выпустить ее». — Брианна К.
10. «Я использую такие игрушки, как кубик или спиннер. Я также держу что-то в руке, например, камень или машинку с горячими колесами. Я могу направить свою тревогу на то, чтобы сосредоточиться на предмете в моей руке». — Сара Х.
11. «Я подписываю весь алфавит снова и снова.
Это не только заставляет мои руки быть занятыми, но и заставляет мой мозг думать о каждом отдельном знаке». — Эми-Лиззи С.
12. «Я занимаюсь вышивкой бисером Perler. Очень приятно создавать произведения искусства из тысяч крошечных пластиковых бусин. Он тихий и позволяет мне сосредоточиться на чем-то маленьком и контролируемом». — Марк Х.
13. «Я играл на трубе восемь лет… музыка всегда помогала мне успокоиться… так что теперь, когда я волнуюсь, я ловлю себя на том, что шевелю первыми тремя пальцами на правой руке, как будто я играл. (Даже если это не что иное, как случайные движения!!)». — Эмили Э.
14. «Удивительно, но ничего. Я постоянно ерзаю, но ничего из этого не выходит в мои тревожные моменты. Я думаю, что отсутствие принуждения что-либо делать руками и возможность дать им отдохнуть — это то, что помогает мне немного успокоиться». — София М.
15. «Я складываю салфетку на квадраты меньшего размера.
