Как кардинально поменять себя: пошаговая стратегия, плюс план развития на много лет вперед – Конструктор Успеха — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как женщине кардинально изменить свою жизнь в 50+ лет

9 августа 2022

73584 просмотра

: Ася Горская; Начинала с классического музыкального образования, служила в силовых структурах, со временем пришла к психологии и коучингу. Делится опытом личных трансформаций, профессионально помогает другим менять свою жизнь и добиваться целей.

Весна, любимый месяц май. Мчусь в Ставрополь, уже два часа за рулем. Люблю долгую трассу – редкая возможность побыть наедине с собой, подумать о своей жизни…

Что-то не клеится с английским. Три года занимаюсь, а кажется – топчусь на месте. За это время другие уже свободно начинают и говорить, и понимать, а мне еще пахать и пахать…

Так, стерто-стерто-стерто, отбрасываем эмоции и рассуждаем логически.

Пятый год у меня живет тяжелобольная свекровь. Больше двух лет я воспитываю маленькую внучку. Почти полтора года езжу в Ставрополь, чтобы получить образование по психологии. Летаю в Москву для обучения коучингу. Работаю заместителем начальника отдела. И вообще, мне 53 года, и я самая что ни на есть кавказская женщина. При этом нахожу время на английский? Вот это да! Аааааааа, круто!

Эмоции настолько переполняют, что я кричу от восторга! Хорошо, что трасса полупустая. Вряд ли водители сочтут меня адекватной. Хотя… Какая разница?! Накрыло.

Неожиданная реакция для такого сдержанного человека, как я. Во время службы в силовых структурах спокойно относилась к реализации даже самых сложных разработок. Просто с удовлетворением перелистывала очередную страницу и шла дальше. Но здесь же что-то особенное!

Не сломалась, не потерялась. Нахожу время, силы и возможности менять свою жизнь. Устаю, периодически проседаю, но поднимаюсь и иду дальше. Несмотря ни на что.

Несколько лет назад возникло ощущение, что повторяется худший жизненный сценарий. Когда-то нечто подобное по накалу страстей я уже проходила.

Однако в этот раз судьба дала такой «волшебный пинок», который вытолкнул из замкнутого круга. Я начала прислушиваться не только к требованиям суровой необходимости, но и к себе, узнав при этом много интересного и не всегда приятного.

Нужно верить в свои силы. Чувствовать ситуацию, вовремя подключать трезвый расчет или интуицию, а то и здоровый авантюризм. Если к этому еще есть и мощная поддержка единомышленников, то энергия и желание продолжать выбранный путь многократно увеличиваются.

Постепенно, год за годом, у меня сформировался свод правил и привычек, которые помогли мне кардинально поменять жизнь. Делюсь некоторыми из них.

1. Перестать чувствовать себя жертвой и осознать, что свою жизнь мы творим сами

Никто не является причиной нашего счастья или несчастья. Только мы создаем реальность своим действием или бездействием. Это всего лишь вопрос выбора. Всевышний всегда рядом, но нам решать, когда и как будет сделан следующий шаг.

Процитировать в Твиттере

И не надо себя жалеть: любить – да, жалеть – нет.

Позиция жертвы истощает, множит обиды, отнимает огромное количество энергии, которую следовало бы направить на созидание. В таком состоянии невозможно объективно оценивать происходящее. Действия других людей видятся сквозь призму накопленных обид, что приводит к разочарованиям.

Если нет желания испробовать на себе бодрящее воздействие эффекта бумеранга, лучше не отягощать свою жизнь критикой других. У чеченцев есть пословица: «Что осуждаешь, то к тебе и приходит».

Советское воспитание и национальный менталитет воспитали в сознании моих ровесниц возраста 50+ много убеждений, связывающих по рукам и ногам. Казалось бы, времена изменились, за плечами – большой жизненный опыт. Однако большинство все также пугливо озираются по сторонам с мыслью: «Что скажут люди?».

Люди могут сказать что угодно, а вот что скажут себе они сами, когда поймут: свою жизнь растратили впустую, подстраиваясь под обстоятельства и чужое мнение?

2. Осознанно впустить в свою жизнь благодарность

Выделить несколько минут и поразмышлять в тишине. Например, сразу после пробуждения или перед сном. И лучше записывать то, что приходит на ум. Например, можно вспомнить пять событий прошедшего дня, которые порадовали, вдохновили. Сразу в течение дня заносить в ментальную копилку счастья те, за которые можно сказать спасибо Всевышнему, судьбе, обстоятельствам, близким или совсем незнакомым людям.

Благодаря такому внутреннему настрою, фокусировке на положительных моментах внешний мир неизбежно начинает откликаться удивительными изменениями – появляются люди и возможности, о которых раньше можно было лишь мечтать.

Для меня начало этому процессу было положено в 90-е годы. Развал страны, экономика разрушена. Нашу семью занесло на военную службу в дальний район Магаданской области с экстремальным климатом. На малой родине – война, в которой мы хлебнули немало горя.

Тогда пришло понимание, что нужно быть благодарными судьбе за самые простые вещи, которых лишены многие люди.

Однако практику осознанной благодарности я ввела в свою жизнь несколько лет назад, когда судьба снова начала испытывать на прочность. Но уже не климатом и войной, а семейными драмами и трагедиями.

3. Найти учителя (коуча), который научит правильно определять цели, выявлять суть проблем, быстрее и качественнее прорабатывать задачи

Особенно если учесть, что человек в свои 50+ обычно имеет меньше времени для маневров, чем тот, кто на пару десятков лет моложе.

Хорошие учителя проходят через свою боль, обретают знания у других мудрых учителей. Переварив в котле жизненных бурь полученный опыт, выводят уникальную формулу роста, которой не могут не поделиться с миром. Это их призвание.

Однако нужно найти того человека, которому можно довериться. Какую энергию он излучает? О чем говорит миру, о чем пишет на своих страницах в соцсетях? Призывает к ЗОЖ, но у него нездоровые мешки под глазами? Твердит о духовности, а у самого – тусклый безжизненный взгляд? Насколько искренней и цельной видится вам эта личность?

4. Окружить себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают в продвижении к новым целям

Чаще всего крылья подрезают самые близкие, мешая пуститься в полет следом за мечтой.

Да, конечно, они хотят как лучше:

желают добра, пытаясь защитить от рискованных ошибок и разочарований;
хотят сохранить удобный для себя уклад жизни, беззастенчиво используя чужие временные и денежные ресурсы;
критически настроены к решениям родных, готовых в этом возрасте к серьезным переменам, потому что есть общественное мнение, установленные кем-то правила игры и т.д.

Однако нужно верить в свои силы. Чувствовать ситуацию, вовремя подключать трезвый расчет или интуицию, а то и здоровый авантюризм. Если к этому еще есть и мощная поддержка единомышленников, то энергия и желание продолжать выбранный путь многократно увеличиваются.

5. Целенаправленно фиксировать свои достижения

Постоянно проводить сверку с тем, что из намеченного уже удалось сделать. Это повышает ценность происходящих событий.

Лучше всего черкнуть перед сном несколько строк о своих победах и полезных делах. Совсем хорошо завести для этих целей дневник. Так легче будет отслеживать прогресс и вспоминать о подвигах. И не надо стесняться саму себя хвалить. Особенно на ночь, чтобы сон задался.

Меня, перфекционистку с полувековым стажем, периодически накрывает самокритика. Например, по поводу изучения английского – моей давней мечты, которая очень медленно воплощается в жизнь (так мне иногда кажется).

Несколько лет назад женился старший сын. Я решила, что теперь уж точно могу себе позволить курсы иностранного языка. Однако молодые прожили вместе около девяти месяцев, а потом юная мама умерла во время родов. Ребенка спасли. Внучка осталась и живет со мной. Плюс свекровь-инвалид, за которой нужен постоянный уход.

Малышка – чудо необыкновенное! Очень смышленый, гиперактивный ребенок. С ней все по программе: колики, зубики, диареи, температуры, первые шаги, первые этажи полок, вторые этажи полок, обои…

И еще у меня работа, которая кормит. Спасибо бесконечное коллегам за поддержку и понимание.

Так что мое обучение иностранному языку на год перешло в формат «английский за рулем». Несвежие мозги мало что воспринимали, но отрабатывалось произношение. Через какое-то время я смогла перейти к урокам с преподавателями в режиме онлайн.

Хочется двигаться быстрее, но не получается. Что делать? В данном случае ничего необычного: продолжать занятия в своем темпе и замечать изменения.

6. Делать регулярные физические упражнения, совершать пешие прогулки на свежем воздухе, правильно питаться

Вот открыла Америку, да? Понятно, что без этого невозможно поддерживать здоровое тело и дух. Не всегда срастается: мешают обстоятельства, форс-мажоры, отсутствие денег на фитнес-клуб и другие важные причины. Время и деньги найдутся потом – для врачей и лекарств.

Но чтобы сделать комплекс полезных физических упражнений, не всегда требуются особые условия.

Вы на работе зависли перед компьютером, мысли совсем не хотят посещать светлую голову, клонит в сон.

Если позволяет формат кабинета или удалось сколотить группу единомышленников, попробуйте заменить чашечку кофе на рабочем месте легкой офисной гимнастикой на пять-десять минут (потянуться, поприседать).

Наше тело скучает по таким упражнениям и с удовольствием откликается теплой энергией. Очень действенно! В памяти возникли старые добрые картинки о производственной гимнастике на советских предприятиях? Тогда бодрый голос диктора с фортепианной озвучкой разносился из радиоприемника над огромными цехами.

Жаль, что эта культура ушла в прошлое, хорошо бы осовременить.

Что касается нашей пищи, то на своем опыте убедилась, что от артроза плечевого сустава, например, можно избавиться в течение трех-четырех месяцев за счет упорядоченного питания. А был момент в 50 лет, когда начала подумывать, что никогда уже не смогу свести руки в замок за спиной.

Процитировать в Твиттере

Наша пища – наше лекарство.

7. Мечтать и исполнять мечты! Ставить новые смелые цели никогда не поздно!

Много лет мечтала сесть за руль. 26 лет водительские права лежали без дела.

В 43 решила, что пришло время стереть с них пыль. Кавказский муж совсем не был заинтересован, поэтому сама купила бэушную российскую машинку в кредит. Хэтчбек, темно-серый металлик, вкруговую плотная тонировка (тогда с этим было попроще).

Мое авто казалось мне самым лучшим на свете, мы столько прошли вместе! Через несколько лет, уже владелицей иномарки, села за руль в машину той же модели. О нет, моя не могла быть такой!

Страшная панель, жуткий пластик, кривые двери… Но первый автомобиль, как первая любовь, – в душе навсегда. Теперь муж доволен, что рядом есть водитель. А я-то как рада, что десять лет назад сделала такой шаг!

Подростком очень хотела прыгнуть с парашютом. Мама сказала, как отрезала: «У меня шесть детей, и каждый мне дорог». Вернулась к мечте в 42 года, поборола свой страх и три раза спустилась с тысячеметровой высоты. До сих пор горжусь этим!

Недавно спросила у своего фитнес-инструктора как бы между прочим, просто так: «После пятидесяти реально сесть на шпагат?» Она ответила сразу, не задумываясь, будто была готова к этому: «Возраст ни при чем, он не имеет значения. Главное – психологическая готовность пройти через физическую боль».

Кажется, я не единственная, кто задал этот вопрос. Ее слова запали в душу.

Сколько-то десятков лет впереди, их надо чем-то качественно заполнить. Но жизненно важно правильно ставить цели и действовать.

Доказательством тому – пример одной из моих родственниц. К 50 годам у нее появился страх боли и смерти. Она страдала от высокого давления и суставных болей. При этом никак не могла отказаться от жареного, острого, соленого, копченого, маринованного. Почти перестала двигаться, отвлекаясь от болячек на телесериалы. Но очень хотела жить, поэтому настраивала себя продержаться хотя бы до семидесяти лет. Дожила. Ее участь сегодня печальна, и это создает много сложностей близким.

Как если бы вы оказались там, у своей цели. Когда это и где? Кто рядом с вами? Что вы видите, чувствуете, ощущаете? Почему это важно именно для вас? А для кого еще? Где вы сейчас по шкале от одного до десяти? Какие шаги готовы сделать в ближайшие сутки, чтобы начать движение к цели? Действуйте!

8.

Помнить про свою уникальность

Другой такой женщины больше нет: вот с этой душой, жизненным опытом, манерой говорить, походкой, взглядом, поворотом головы, прической, цветом волос…

Мы пришли на Землю точно не для того, чтобы пополнять кладбищенские ряды.

В чем смысл конкретно моего жизненного пути? Какова моя миссия? Что я оставлю после себя? Каждой из нас надо бы задуматься над этим. Не для того, чтобы совершить революцию, – совсем не женский путь. Но чтобы развиваться, радоваться и менять вместе с собой мир. Никогда не поздно!

Саморазвитие #Возможности #Возраст

Как изменить свою жизнь к лучшему и выйти из зоны комфорта?

Многие задаются вопросом, в чем секрет сохраняющих оптимистичный настрой, успешных, ответственных личностей? Однажды они сказали себе «Выйди из зоны комфорта»! Это и есть простой ответ на вопрос: как изменить свою жизнь к лучшему.

План выхода из зоны комфорта

Умением сохранять позитивный настрой обладают немногие. Бытие сопровождается взлетами, падениями. Белая полоса сменяется черной полосой. Некоторые личности спокойно воспринимают перемены, некоторые склонны к депрессиям. Как кардинально изменить свою жизнь к лучшему, как начать новую жизнь и изменить себя? Делай то, что от тебя не ожидают. Удивляй, и в-первую очередь самого себя.

Начало изменений

Никогда не поздно изменить свою жизнь. С чего начать? Ожидать изменений вовне, оставаясь прежним внутренне – бессмысленно. Начни с себя, внутреннего самосознания и самооценки. Понимание себя, собственных желаний и что ты хочешь изменить – первый, важный шаг. Чтобы изменить свою жизнь и осознать свои цели нужно:

Внимательно изучить окружающую действительность. Увидеть положительные, отрицательные моменты. Лучше провести анализ письменно.
Расписать каждый аспект. Напротив целей написать причину их достижения, необходимые небольшие задачи.

Психологи придерживаются единого мнения, как резко изменить свою жизнь. Начать нужно, взяв лист бумаги и ручку. Записи помогают четко структурировать цели, понимать действительные желания, чего я хочу. Важно проводить четкие границы между собственными желаниями либо желаниями, навязанными обществом. Полезно изучить истории людей которые изменили свою жизнь.

Мгновенных, ощутимых изменений ждать бессмысленно – ожидание портит результат, зарождает скептицизм. Важно гнать от себя негативные мысли, сомнения. Провести честный, искренний внутренний диалог.

Как изменить свою жизнь за 30 дней

Опубликовано 6 марта 2020 г. Автор Devon Spungin ’22 • Опубликовано в Статьи, Ресурсы

Недавно я сидел за ужином с друзьями, когда один из них упомянул о своем недавнем открытии 30-дневного испытания. Каждый месяц он выбирает что-то, чему он всегда хотел научиться или попробовать, и постоянно поддерживает это в течение 30 дней подряд. Разговор быстро переключился, но я был глубоко вдохновлен.

В то время я и не подозревал, что этот вызов на самом деле изменит мою жизнь — он укрепит мою уверенность в себе и повысит мою продуктивность непропорционально.

Я невероятно «интересующийся» человек, если не сказать больше. Я искренне мечтаю о бесчисленных увлечениях, прохождении разнообразных онлайн-курсов и приобретении различных навыков. Однако я часто слишком забегаю вперед; Я слишком напрягаюсь, и вместо того, чтобы освоить десять новых навыков, я реально освоил часть одного. Я имею в виду, да ладно, преследовать множество интересов одновременно, будучи переутомленным студентом Северо-Запада, действительно нереально.

Только когда я однажды вечером сидел за ужином, я понял, что моя проблема была не в лени, нехватке терпения или сдерживаемой преданности делу — моя проблема была исключительно в искаженном восприятии мастерства. Я бездумно прыгал от оттачивания своих навыков игры на гитаре к занятиям каллиграфией, к чтению классического романа, к прослушиванию предпринимательского подкаста, к форматированию буллет-джорнала, надеясь, что однажды мои навыки в этих областях волшебным образом достигнут моих добровольных стандартов. Я закрывал глаза на неизбежную реальность: если бы я просто перескакивал с одного хобби на другое — без какой-либо структурированной последовательности, — то был бы достигнут минимальный прогресс в одной области, не говоря уже обо всех пяти.

Последующие исследования 30-дневного испытания вызвали драматический тревожный сигнал. Я понял, что если я хочу достичь самореализации, к которой стремился, мой подход должен будет полностью развернуться на 180 градусов. Выполнение всех небольших задач, которые я поставил перед собой, требовало времени, и этот процесс должен был быть постепенным.

Итак, я счистил свой список наведенных на себя ожиданий и приступил к своему первому 30-дневному испытанию: медитации.

Раньше я пробовал медитировать с периодической периодичностью, но никогда не мог поддерживать постоянную привычку. Медитация существовала в циклическом пространстве, в котором я выполнял упражнение один день, забывал о нем на следующий, осуждал себя за отсутствие регулярности, а затем вообще избегал практики, чтобы предотвратить разочарование в будущем.

Сейчас, когда я размышляю над этим неблагодарным поведением, я понимаю, что моя проблема в основном заключалась в том, что я не считал себя ответственным за свою случайную забывчивость. В то время я не знал, что у этой проблемы есть такое простое решение: написать числа от 1 до 30 на листе бумаги. Физическое действие по вычеркиванию числа каждый день, когда я практиковал медитацию, доставляло невероятное удовлетворение; даже простой росчерк пера был таким полезным, и я действительно мог наблюдать за своим ежедневным прогрессом.

Сегодня исполняется 38 дней, когда я медитирую на Headspace. Да, я превысил 30 дней, но я заметил такое резкое положительное влияние во время испытания, что медитация каждый день больше не кажется обязанностью — это привилегия. Всего за месяц я уже заметил значительное снижение уровня стресса и общую глубокую признательность за внимательность — результаты, которых никогда не вызывала случайная медитация.

Сейчас я нахожусь в середине второго 30-дневного испытания, в котором я слушаю «Какие новости?» Wall Street Journal. подкаст каждый день. Будучи занятым студентом колледжа, я чувствовал себя настолько не в ладу с миром за пределами пузыря Эванстона. Благодаря простому действию — прослушиванию одного 10-минутного подкаста, когда я каждый день иду на занятия, — теперь я чувствую себя более осведомленным о текущих событиях, чем когда-либо. Быть в согласии с внешним миром вполне удовлетворительно и, безусловно, повысило мою уверенность в себе.

У меня есть еще несколько идей для будущих 30-дневных задач: прочитать 10 страниц, попрактиковаться на гитаре в течение 10 минут, перечислить то, за что я благодарен, и нарисовать что-то, что произошло в течение дня.

Теперь я могу сказать, что у меня появились две новые привычки или навыка, которые я всегда хотел добавить в свою повседневную жизнь — на две больше, чем я когда-либо осязаемо приобретал за многие годы.

Если вы всегда хотели найти новое увлечение, попробовать новое хобби, изучить новый предмет или приобрести новый навык, просто посвятите 30 дней и наблюдайте, как разворачивается волшебство.

Вот мой список советов для успешного прохождения 30-дневного испытания:

Для своего первого испытания выберите что-нибудь реалистичное. Выберите то, что вы можете легко добавить в свой распорядок дня. Если вы изучаете новый навык или пробуете новое хобби, оптимально всего 10-20 минут в день! Разумность во время вашего испытания очень важна для поддержания последовательности.
Запишите числа от 1 до 30 в свой первый день. Каждый день вычеркивайте по одному пункту, чтобы отслеживать свой прогресс.
Расскажите об этом своим друзьям! Наличие нескольких чирлидеров даст вам всю необходимую мотивацию для выполнения задачи.
Попробуйте превысить 30 дней. 30 дней — это не предел… это просто рекомендуемый срок для отработки навыка или внедрения чего-то в свой распорядок дня! Вы, вероятно, увидите такие преимущества на протяжении всего испытания, что вам будет интересно продолжить его в 31-й день и далее.

Ознакомьтесь с Ted Talk Мэтта Каттса о 30-дневном испытании.

Девон Спунгин учится на втором курсе факультета английской литературы и когнитивных наук в Северо-Западном университете и работает нетехническим специалистом в The Garage. Она из Лос-Анджелеса, Калифорния.

Часть 1: Радикальное изменение личности

Глава 3, Часть 1, Из Вы можете выбрать быть счастливым, Том Дж. Стивенс кандидат наук
Вернуться на Happy Homepage
Перейти к содержанию книги Вернуться к содержанию главы

ИЗМЕНЕНИЕ ЛИЧНОСТИ МОЖЕТ БЫТЬ ВНЕЗАПНЫМ, ДРАМАТИЧЕСКИМ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫМ

Многие люди (включая многих психологов) либо верят, что радикальные личностные изменения вообще не могут произойти или верят, что они требуют огромного количество времени и усилий для достижения. Они считают, что годы терапии необходимый. Изменение личности, измеряемое большинством личностных тестов, обычно занимает какое-то время.

Тем не менее, как объяснить человеку, глубоко связанному с наркотиками и наркотиками, культура, которая внезапно прекращает принимать наркотики; прекращает воровать; ищет помощи; получает честный работа, за которую платят гораздо меньше, чем за торговлю наркотиками; оставляет своих старых друзей и образ жизни позади; и становится более открытым, честным и заботливым по отношению к другим?

Как все эти изменения могут произойти практически за одну ночь? я знаю многих люди, которые сделали такие радикальные изменения. Есть много задокументированных случаев людей, осуществляющих глубокие изменения в своей идентичности, своих ценностях, целях и их поведение как результат одного опыта.

Часто люди, вносящие эти изменения, относятся к этому опыту как к конверсионный опыт. Некоторые люди описывают их как поиск нового направления в жизни, или достижение какого-то базового понимания, которое помогло им изменить всю свою жизнь. В своей жизни я бы сравнил свой подростковый опыт выбора счастья над успехом к конверсионному опыту. В некотором отношении, ключ к моим изменениям было просто. Я вдруг понял, что личное счастье и благополучие людей важнее любого успеха, «быть номером один», деньги, быть популярным, радовать других людей или что-то еще.

В остальном понимание было намного сложнее. я думал о частях этой более крупной концепции в течение нескольких месяцев. Однако до тех пор, пока я получил правильное понимание и принял решение жить в соответствии с ним, моими общими мыслями и действия практически не изменились. Я думал о многих последствиях этого нового понимания. Я составил список рекомендаций под названием «Как быть счастливым», чтобы жить по этому новому философия.

Когда я начал размышлять о действительной приверженности новому образу жизни, я почувствовал большое беспокойство по поводу выбора чего-то столь радикально отличающегося от все, чему я научился. Я боялся, что могу ошибаться. С другой стороны, я чувствовал взволнованный возможностями сделать счастливыми себя и других, я больше всего важная цель. Я решил провести эксперимент. Я бы попробовал жить что новая философия на некоторое время.

Я боялся, что не смогу продолжать жить по этим правилам. я боялся смотреть назад через несколько лет и сказал: «Я забыл быть верным этим выводам». Но с тех пор времени — более 30 лет назад — я обычно принимал решения, соответствующие это первоначальное обязательство. Без этого опыта «преобразования» у меня бы не было стать психологом; и у меня не было бы жизни, наполненной таким миром и радость.

Вернуться к началу

КАК ЛЮДИ ДЕЛАЮТ РАДИКАЛЬНЫЕ ЛИЧНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ИЛИ СТИЛЬ ЖИЗНИ?

Меня восхищали люди, радикально изменившие свою жизнь. жизни. Когда я встречаю таких людей, я узнаю все, что могу, о том, что заставило их сделать эти кардинальные изменения. Я взял интервью у десятков таких людей и были поражены сходством их отчетов. Почти все мои собеседники могут указать на краткий период времени — часто точный день или час — когда они верят они взяли на себя новое обязательство измениться. Еще одно сходство заключалось в том, что они взял на себя это новое обязательство самая важная ценность в их жизни . Это стало похоже на Конечная забота Тиллиха.

Одна женщина, Энн, много лет весила более 300 фунтов. У нее был перепробовал все, включая хирургическое удаление жировой ткани. Энн потеряла большую количества веса во многих случаях. Однако она всегда возвращалась ее вес. То, как она описала свое прежнее состояние ума, это то, что она всегда в глубине души знала, что получать удовольствие от еды важнее, чем быть здоровый и подтянутый. Внутри Энн знала, что не похудеет.

«Тогда однажды я просто решил сделать быть здоровым и стройным самым важная вещь в моей жизни.» Энн подумала о последствиях с точки зрения ее повседневные привычки и решения. Она подумала о возможных проблемах с изготовлением ее собственное здоровье и потеря веса номер один. Каждый раз, когда она думала о ситуации когда она знала, что у нее возникнет проблема, она сознательно решала ее воображение, чтобы принять последствия ее нового обязательства.

На этой неделе пришло ее первое серьезное испытание. Лучшая подруга Энн, Кэрри, пригласила Энн на один из ее специальных ужинов. Кэрри тоже страдала ожирением и любила готовить огромные обеды с тысячами калорий в качестве особого подарка Энн. Кэрри была очень чувствительна и чувствовала бы себя очень обидно, если бы Энн не съела все, что она так усердно готовился.

Энн боялась обидеть Кэрри и потерять ее как друга. Еще, она столкнулась со своими худшими страхами и сказала себе: «Быть здоровым и худеть — это самая важная вещь в мире для меня прямо сейчас. Если надо, я даже готов отказаться от моего лучшего друга.» Как только она прошла это испытание, один из ее самых больших барьеров был преодолен — ее страх быть отвергнутым. Ей понадобилось около двух лет, чтобы спуститься до 140 фунтов.

Препятствия	Помощники	Действия	Результат
Придание чрезмерного значения еде	Книги	Оценка чувства голода (шкала 1-10)	Счастливая жизнь без ограничений
Заедание проблем	Видеоролики	Переключение при избытке негативных эмоций на конкретные действия	Здоровье
Неумение слушать организм	Общение с единомышленниками	Организация встреч для обсуждения питания	Красота – чистая кожа, красивые волосы
Неспособность распознать голод	Вдохновляющие картинки	Нахождение вида спорта, приносящего удовольствие	Здоровая самооценка
Голодание	Самоанализ	Ведение дневника питания	Индивидуальный, идеальный вес

Как кардинально поменять себя: пошаговая стратегия, плюс план развития на много лет вперед – Конструктор Успеха

Как женщине кардинально изменить свою жизнь в 50+ лет

1. Перестать чувствовать себя жертвой и осознать, что свою жизнь мы творим сами

Процитировать в Твиттере

2. Осознанно впустить в свою жизнь благодарность

3. Найти учителя (коуча), который научит правильно определять цели, выявлять суть проблем, быстрее и качественнее прорабатывать задачи

4. Окружить себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают в продвижении к новым целям

5. Целенаправленно фиксировать свои достижения

6. Делать регулярные физические упражнения, совершать пешие прогулки на свежем воздухе, правильно питаться

Процитировать в Твиттере

7. Мечтать и исполнять мечты! Ставить новые смелые цели никогда не поздно!

8.

Как изменить свою жизнь к лучшему и выйти из зоны комфорта?

План выхода из зоны комфорта

Начало изменений

Рекомендации психологов

Причины лени

Как победить лень и изменить жизнь

Советы подростку

Детская лень

Как изменить свою жизнь за 30 дней

Часть 1: Радикальное изменение личности

Добавить комментарий Отменить ответ