Что будет если долго плакать и нервничать: Что будет если долго плакать и нервничать — Отношения

Как стресс влияет на сердце

• Главная
• Блог
• Нервы и сердце

Содержание:

• Как стресс влияет на сердце и сосуды

• Как стресс и нервы влияют на сердце

• Как бороться со стрессом

Влияние эмоционального стресса на общее самочувствие известно и врачам, и пациентам. Страдают многие системы организма, в том числе иммунитет, нервная система, желудочно-кишечный тракт, но в первую очередь возрастает нагрузка на кровеносную систему. Как именно стресс влияет на сердце — вопрос дискуссионный. Однозначно можно сказать, что негативные события оставляют след и не проходят бесследно для сердечно-сосудистой системы.

Как стресс влияет на сердце и сосуды

Известны два вида стресса — острый и хронический. Далеко не каждое стрессовое событие вредно для организма. Так, кратковременный острый стресс даже полезен, поскольку тренирует организм и помогает справляться с различными негативными эмоциями. Под воздействием стресса организм переходит в режим повышенной готовности, включаются адаптивные механизмы, помогающие пережить шок. Таким образом, если размышлять на тему, вредно ли нервничать, можно прийти к выводу, что немного переживаний не повредят организму. Ведь когда уровень тревожности снижается, организм переходит в фазу восстановления.

Но так происходит не всегда. Если переживания были слишком сильными, показатели могут и не прийти в норму:

• На фоне острого стресса у ряда пациентов развивается кардиомиопатия.
• У пациентов с депрессией возрастает риск атеросклероза.
• У карьеристов и перфекционистов отмечается повышенный риск ишемической болезни, инсультов, инфарктов.
• У склонных «заедать проблемы» возможно развитие ожирения и диабета, повышение уровня плохого холестерина. Все это становится причиной сердечно-сосудистых болезней.
• У людей с отягощенной наследственностью стресс может стать триггером, запустившим ССЗ, даже если до этого симптомов болезни никогда не наблюдалось.

Стрессовое состояние сказывается не только на состоянии сердечной мышцы, но и на здоровье сосудов. Из-за высвобождения свободных радикалов ускоряется поражение сосудистых стенок. Также иммунные клетки повышают спазм сосудов, что может привести к артериальной гипертензии. Последствия стресса для организма у разных людей различны. Многое зависит от личностных характеристик, наследственности, окружения, обстоятельств.

Как стресс и нервы влияют на сердце

На фоне стресса отмечается увеличение сердечных сокращений. Это может стать причиной ишемической болезни. Нередко ИБС протекает бессимптомно, поэтому людям, склонным к переживаниям, необходимо более пристальное внимание кардиолога. Кроме того, частые переживания ведут к повышению давления. У человека, находящегося в стрессовом состоянии, артерии становятся менее эластичными, нарушается их функция. А если артерии поражены бляшками, то при спазме сосудов сердце начинает испытывать сильный недостаток кислорода. У людей, привыкших нервничать по любому поводу, существенно возрастает риск аритмии.

Недавно ученые выяснили, что при стрессе повышается активность участка мозга в височной доле, отвечающего за ярость и страх. Миндалевидное тело в ответ на стрессор выпускает повышенное количество белых клеток, вызывающих воспалительный процесс в артериях. Возможно, что активность миндалин наблюдается у эмоционально неустойчивых людей, поскольку этот участок мозга реагирует не только на опасность, но и на удовольствие.

Как бороться со стрессом

Ученые продолжают изучать связь нервов и сердца, а врачи — искать действенные методы по минимизации последствий. Рекомендации подбираются индивидуально. Кому-то помогает расслабиться отпуск, кому-то йога или медитация. Что касается медикаментозного лечения, его нужно подбирать только после диагностики, а самолечение исключено.

Безопасные с виду БАДы также нельзя назначать себе самостоятельно, они могут спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания. Если организм нуждается в антиоксидантах, лучше восполнить дефицит с помощью фруктов и овощей.

Стрессы неотделимы от жизни, но нужно следить за своим состоянием, не допускать длительных переживаний, уметь переключаться и отдыхать. Такие меры — это хорошая профилактика ССЗ и жизненная необходимость, если у вас уже есть болезни сердца. Отвечая на вопрос, влияет ли стресс на сердце, можно дать однозначно положительный ответ.

Каждому человеку необходимо внимательно следить за здоровьем и вовремя проходить диагностику. Узнать о состоянии своей сердечно-сосудистой системы, получить консультацию врача, пройти современное лечение вы можете в «Чеховском сосудистом центре» Московской области.

8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование

Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Пн-Вс — Круглосуточно

Что будет если много нервничать и плакать

Главная » Нервничаю » Что будет если много нервничать и плакать

Почему нельзя часто плакать

Инструкция

Плакать может каждый человек, но еще в детстве людям говорят, что это не хорошо, что необходимо скрывать свою реакцию на происходящее. Это связано с тем, что слезы вызывают неоднозначную реакцию у окружающих. Если так проявляет себя малыш в детском саду, то все окружающие тоже начинают плакать. Если же подобное поведение у взрослого человека, люди вокруг очень сильно смущаются и не понимают, как себя вести. Получается, что подобная реакция приносит очень сильный дискомфорт всем, кто находиться рядом. И если дома это еще может случатся, то на работе такие проявления могут привести к увольнению, чтобы спокойствие в коллективе не нарушалось.

Слезы возникают из-за самых разных обстоятельств. Иногда причину сложно назвать уважительной, человек плачет потому что очень сильно себя жалеет. Вместо критики, попытки исправить ситуацию, он начинает реветь. Со стороны это выглядит как повод ничего не делать или переложить ответственность на другие плечи. Слезы могут быть способом шантажа, так иногда поступают женщины, чтобы убедить мужчину в своей правоте. Слезы могут стать барьером к тяжелым ситуациям, когда окружающие предпочитают молчать, чтобы не столкнуться с истерикой. Эти реакции воспринимаются, как негативные, их осуждают, именно поэтому люди часто избегают плакать.

В подростковом возрасте чувствительность является негативным качеством. Если человек при других людях расплакался, он становиться изгоем или над ним часто издеваются. Пройдя такое обучение, поняв, что нельзя проявлять слабость, человек часто на многие годы отказывается от проявления эмоций. Особенно это актуально для мужчин, ведь в социуме им отводиться роль сильных и уверенных в себе людей, и если это не выполняется, окружающие могут реагировать весьма негативно.

Психологи говорят о том, что плакать необходимо, что это возможность пережить тяжелую ситуацию, выплеснуть наболевшие переживания. Если этого не делать, то обида или злость скапливаются внутри и потом могут стать причиной различных заболеваний. Но плакать нужно не в людном месте, а наедине с собой. Чем сильнее будут слезы, тем лучше. После такой реакции наступает облегчение, меняется восприятие мира, все кажется не таким страшным. Такие действия помогают снять напряжение, уменьшают стрессовые состояния, дарят возможность снова улыбаться. Иногда даже полезно плакать без повода, чтобы убрать мелкие эмоции, которые накопились внутри. Для этого можно включить какой-то фильм, который располагает к слезам, или почитать грустную историю.

Видео по теме

www.kakprosto.ru

Чем можно заболеть, если все время нервничать

Каждый человек, не умеющий управлять своими эмоциями и поддающийся влиянию стресса, подвергает себя риску заболеть.Мы привыкли слышать мнение старших людей, которые настаивают на том, что нервы являются предшественниками всех болезней. На самом деле, это частично отвечает действительности, потому как учеными доказано, что не все болезни появляются от нервов. Например, такие как: венерические заболевания, онкология, цирроз и другие тяжелые заболевания, требующие правильного лечения и наблюдения врача. Но есть и список болезней, которые действительно развиваются у тех людей, которые часто нервничают и не восстанавливаются после стрессов.Психосоматические заболевания вызваны накоплением негативных эмоций и мыслей, с которыми у человека абсолютно нет сил попрощаться. Дело даже не столько в нервах, сколько в реакции на стресс, например, человек может длительное время себя в чем-то обвинять, то есть он уже и не нервничает, но еще продолжает мучить свою психику. Одна из самых серьезных ошибок человека заключается в том, что он отказывается от медицинского лечения, ссылаясь на то, что заболел из-за нервов. Данное заблуждение может привести к серьезным осложнениям и даже летальному исходу, поэтому медики все чаще напоминают об обязательности обращения в больницу при каких-либо недомоганиях. В основном, к психосоматическим болезням относят такие заболевания: язва и гастрит желудка, астма, гипертония, дерматит. Также, у женщин и мужчин на фоне нервного напряжения могут возникнуть проблемы с половым влечением, здесь и правда, стоит просто расслабиться и на время забыть о проблемах, но в случае, если это не поможет, тогда помощь врача вам жизненно необходима.Психологи рекомендуют дополнять лечение болезней препаратами, имеющими успокаивающее действие на психику человека, только таким образом лечение будет эффективным. При этом вам необязательно пить сильнодействующие препараты, из-за которых вы будете хотеть все время спать, достаточно будет травяного чая и настоя валерианы для того, чтобы успокоить нервы и чувствовать себя хорошо. Но такое «дополнение» к основному лечению необходимо только в том случае, если врач вам сам скажет, что причиной или сопутствующим фактором заболевания являются нервы.

Читайте также: Успокоить расшалившиеся нервы можно и без таблеток

Постарайтесь не нервничать на постоянной основе, учитесь «выжимать» из всего, что с вами происходит, только самое лучшее и положительное, уделяйте время себе и чаще отдыхайте, тогда никакие психосоматические болезни у вас не появятся.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

 Теги: психосоматика, нервы

hronika.info

Почему нельзя плакать?

В трудные минуты слезы так и подступают, порой хочется буквально разрыдаться, настолько велико эмоциональное напряжение. Нужно ли в такой ситуации сдерживать слезы и стараться не плакать? В этом нет необходимости! Таким способом можно снять нервное возбуждение и расслабиться, а вот что действительно не стоит делать, так это входить в депрессивное состояние, сопровождающееся долгим изнурительным плачем. Узнаем, почему нельзя много плакать и как это может отразиться на здоровье.

Как долгий плач отражается на внешности

Каждому человеку, хоть раз плакавшему в жизни, знакомо отекшее лицо с распухшими глазами. Слезы являются соленой жидкостью и воздействуют на кожные покровы не как вода, а как концентрированный солевой раствор. Неудивительно поэтому, что кожа реагирует на это покраснением, раздражением и потерей эстетичного внешнего вида. Особенно сильно страдают от плача глаза. Они распухают, веки становятся похожи на туго набитые мешочки. При длительном плаче подобное состояние сохраняется надолго, и если пришлось много плакать, скажем, перед сном, то наутро можно обнаружить вместо широко открытых глаз две узкие щелочки.

Красные заплаканные глаза отнюдь не служат украшением внешности, поэтому при укоренившейся привычке постоянно плакать есть риск лишиться своей привлекательности. В свою очередь данный фактор влечет за собой новые неприятности – от дискомфорта и неуверенности в себе возникает депрессивное состояние, которое вновь проявляется постоянным плачем и истериками. Иногда, чтобы вырваться из такого замкнутого круга, требуется помощь квалифицированного специалиста.

Больше других вопрос внешности волнует представительниц прекрасного пола. В этом отношении полезной будет статья на тему Почему женщины плачут.

Отражение плача на настроении

Долгий плач негативно отражается и на настроении человека. После продолжительных рыданий человек чувствует истощение, его нервная система находится в изнуренном состоянии, она не способна ни к каким другим эмоциям. Нередко люди впадают в апатию, становятся равнодушными к окружающим их событиям. Многие испытывают сильную сонливость. А если плач стал регулярным и вполне обычным делом, то в таком положении человек пребывает постоянно, поэтому неудивительно, что выбраться из подобной депрессии самостоятельно довольно сложно.

Помощь в решении данного вопроса окажет статья Почему хочется плакать.

Отражение плача на здоровье

Долгий плач негативно влияет не только на нервную систему, но и на весь организм в целом. Ученые доказали, что хороший позитивный настрой продляет жизнь человека и поддерживает работу его органов на должном уровне. При депрессиях же и отрицательных переживаниях резко снижаются защитные ресурсы организма, ослабевает иммунитет, и человек становится более уязвим перед различными вирусами и бактериями.

Также есть риск инфицирования непосредственно органов зрения. Во время плача мы обычно вытираем глаза, либо рукой, либо носовым платком, о стерильности которых, конечно же, не задумываемся. Раздраженные воспаленные глаза — хороший канал для попадания инфекции в организм.

Все эти причины убеждают нас в том, что много плакать вредно для здоровья. Но интересно было бы узнать, какие есть у людей причины для плача. На этот вопрос ответит статья нашего ресурса Почему люди плачут.

elhow.ru

Постоянно плачу: что делать, чтобы успокоиться?

Что-то плохое, трагическое случается в жизни и начинается смертельная тоска. Мир перестает быть цветным и ничего не радует. Постоянно хочется плакать, уныние сопровождает буквально всюду. Иногда даже перестаешь себя контролировать. Едешь в автобусе и плачешь, сидишь на рабочем месте и плачешь, вечером засыпаешь и плачешь. Постоянный плач без причины становится навязчивым состоянием. Это раздражает окружающих, это выматывает собственные нервы. Что делать, если постоянно плачешь? В этом вопросе без системно-векторной психологии Юрия Бурлана не обойтись.

•   Почему человек постоянно плачет? Какие психологические причины слез?•   Почему постоянные слезы ведут к плохим состояниям: я нервничаю, тревожусь, паникую?

•   Как перестать постоянно плакать?

Для того чтобы точно разобраться, что делать, если постоянно плачешь, необходимо понять, что такое слезы. Ведь это лишь кажется, что плаксивость – это что-то детское, простенькое, не существенное. На самом деле слезы имеют огромную психологическую подоплеку. Они могут быть, как мощнейшим инструментом снятия стресса, так и, наоборот, вгонять в стресс еще больше.

Почему человек плачет?

Слёзы можно назвать одним из инструментов первой психологической помощи. Слёзы способны успокоить и расслабить, снять стресс.

В период сильного душевного беспокойства расплакаться может любой человек. Но есть люди, которые плачут больше остальных, и все потому, что имеют более тонкую, чувственную душевную организацию. Это всегда обладатели зрительного вектора (термин взят из системно-векторной психологии Юрия Бурлана, больше о системе векторов можно прочесть в этой статье).

Глаза – очень чувствительная зона зрительника, буквально эрогенная. Он больше других видит глазами, замечает мельчайшие подробности, которые ускользают от других. Через глаза он способен по малейшим внешним отличиям понять настроение человека, различать огромное количество цветов, видеть мир более красочно, чем другие люди.

Зрительный человек – это эмоциональный тип, экстраверт. Он все свои чувства выносит наружу и выражает их для других. Болтает, общается, смеется, радуется жизни и тут же, буквально мгновенно, может провалиться в грусть – горько расплакаться. В какой-то мере это состояние эмоциональных качелей отображает театральная маска – где одна половинка грустная, а другая – веселая. Так и в душе у зрительника – он сам порой не знает, когда какую роль предстоит сыграть.

Слезы у зрительного человека проявляются как реакция на сильное душевное возбуждение. И тут самое главное от чего это возбуждение происходит. Когда зрительный человек видит боль других и сострадает, то его слезы приносят ему состояние облегчения, а потом – умиротворения, прощения. Когда же ситуация противоположная, он плачет о себе, о своих проблемах, сокрушается о своей нелегкой доли, когда ему жалко себя, то происходит эмоциональная раскачка в обратную сторону. Тогда слезы приносят страдание и боль, они только усиливают плохое состояние человека. Эмоциональная «обида» удушает, становится так горько, что не знаешь, куда деться от неё. В таком случае постоянный плач может сопровождать долгое время.

Почему постоянно плачешь?

Природа желания человека очень проста – никто из нас не хочет страдать, а хочет наслаждаться. Но жизнь устроена таким образом, что время от времени человека сопровождают плохие события: утраты, расставания, проблемы. Да и вообще, нет на свете человека, который бы не сталкивался с нехорошей стороной жизни: просто у каждого она разная.

Слёзы – это тот инструмент, который позволяет зрительному человеку пережить стресс. Но если они не снимают стресс, а лишь чуть-чуть послабляют его, происходит зацикливание на них. Через слёзы человек пытается себе помочь, снять напряжение, но они с каждым разом помогают все меньше. Направленные в себя, их результативность постоянно снижается, а тем временем раскачки не уменьшаются. Вот и получается, что человек начинает постоянно плакать: одно слово, одно действие, одно напоминание о трагедии, произошедшей когда-то, вызывает у него слёзы, которые катятся по щекам, но не дают никакого облегчения. Более того, на фоне таких слёз может «прыгать» давление, расшатываться нервы, сопровождать постоянная тревожность или приступы паники. И слёзы не могут прийти на помощь.

Иногда сильная душевная травма проходит и забывается, а слёзы остаются вместе с человеком. Уже 10 лет как нет мамы, как закончилась первая неудачная любовь, как ушёл муж, а почему-то в душе неспокойно. Постоянно хочется плакать.

Противоположность слёз, смех, тоже снимает нервное напряжение, дает некоторое облегчение. Однако смех выхолащивает эмоции так, что после него ничего не остается. Поэтому зрительному человеку нередко становится еще хуже после смеха – переход к слезам еще резкий и болезненней. Больше об этом читайте в статье «Смех сквозь слезы. Убийственный яд для звука и зрения».

Постоянно плачу: что делать?

По сути, все наши реакции на раздражители, а особенно, на сильный стресс, проходят подсознательно. Человек делает что-то, сам не понимая, что и зачем. Слёзы – это один из древнейших инструментом, используемых зрительным человеком в повседневной жизни. Не удивительно, что иногда мы подсознательно совершаем ошибку и используем этот инструмент не совсем верно.

Если человек постоянно плачет и это приносит ему дискомфорт, это состояние легко снять. Просто разобравшись в себе и причинах своих слёз, прочувствовав внутренние желания своего зрительного вектора, куда направлены эмоции – «в себя» или «наружу». Такой навык дается на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Вот несколько небольших отрывков из лекций по данной теме:

Когда человек начинает разбираться в себе, видит причину своих слёз, то все болезненные зацикленности уходят. И слёзы, созданные для снятия стресса и сострадания, служит именно для этого и ничего более. Постепенно излишняя плаксивость уходит, а вместо неё появляются другие состояния: умиротворение, радость, счастье, ощущение благодарности.

Мне очень трудно было пережить горе — утрату родного человека. Страх смерти, фобии, панические атаки не давали жить. Обращалась к специалистам — безрезультатно. На первом же занятии на тренинге по зрительному вектору сразу пришло облегчение и понимание, что со мной происходило. Любовь и благодарность — это то, что почувствовала вместо того ужаса, который был прежде. Тренинг дал мне новое мироощущение. Это совершенно иное качество жизни, новое качество отношений, новые ощущения и чувства — ПОЗИТИВНЫЕ!

Светлана Калинина

, читайте также другие результаты.

Если постоянный плач мешает вам жить, приглашаем вас посетить тренинг по системно-векторному мышлению. Вступительные лекции бесплатные, доступны всем желающим, проходят онлайн приблизительно один раз в месяц. На них можно узнать много нового о себе и близких и понять первичные причины своих болезненных состояний.

Записаться на вступительные лекции, а также получить всю дополнительную информацию можно по этой ссылке.

Психология человека долгое время была загадкой. Почему мы поступаем так, а не иначе? Что движет нас навстречу плохим состояниям? Как помочь себе в минуты тоски и тревоги? Сегодня на все эти вопросы есть точные ответы, и они доступны всем желающим. Если хотите их узнать, подписывайтесь на нашу рассылку в форме под этой статьей.

Теги: Зрительный

100k.net.ua

Смотрите также

• Как не нервничать при беременности
• Как перестать нервничать и раздражаться
• Как не нервничать во время собеседования
• Как перестать нервничать и переживать по любому поводу
• Что сделать чтобы не нервничать
• Если во время беременности нервничать
• Как контролировать свои эмоции и не нервничать
• Что происходит с малышом когда мама нервничает и плачет
• Что происходит с ребенком когда беременная плачет и нервничает
• Как себя успокоить когда нервничаешь
• Болит сердце когда нервничаю

Паническая атака и тревожная атака: основные различия

Обновлено 13. 04.2022

Понимание различий между панической атакой и тревожной атакой может показаться запутанным, поскольку многие симптомы очень похожи. Но правда в том, что это два разных состояния, и есть несколько ключевых моментов, которые нужно знать о симптомах тревоги и панических атак, которые могут помочь вам определить, что у вас может быть.

Основное различие между частыми приступами паники и приступами тревоги заключается в том, что приступы паники обычно возникают очень внезапно. Обычно это тоже быстро заканчивается. Приступ тревоги, однако, имеет тенденцию накапливаться некоторое время, и чаще всего он длится значительно дольше, чем паническая атака.

Несмотря на то, что между этими двумя обычными переживаниями есть много общего, в том числе то, что оба они приводят к экстремальным, иногда непреодолимым чувствам и эмоциям, на самом деле существует и ряд других различий. В этой статье мы более подробно рассмотрим тревогу и панические атаки.

В чем разница между тревогой и паническими атаками? Существуют клинические различия между этими двумя расстройствами, которые Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е издание) (DSM-5). Мы перечислили некоторые из наиболее распространенных ниже.

Одно из основных различий между панической атакой и панической атакой заключается в том, как они проявляются. Приступ тревоги начинается постепенно, со временем нарастая. Но приступ паники обычно более спонтанный, иногда от 0 до 10 в одно мгновение.

Если кто-то не знаком с симптомами панической атаки, их может быть сложно распознать. На самом деле, многие люди думают, что у них сердечный приступ, когда начинается приступ паники.

«Хотя оба могут вызывать головокружение, учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение, одышку или тошноту, время проявления симптомов паники неодинаково. Неожиданные панические атаки могут длиться от нескольких секунд до 10-15 минут. Приступ крайней тревоги может длиться от нескольких минут до нескольких дней».

Психотерапевт Cynthia V. Catchings, LCSW-S

Начало обоих состояний может быть определяющим фактором, с которым вы можете столкнуться.

Как уже отмечалось, приступы крайнего беспокойства развиваются медленно, и у большинства людей перед началом настоящего приступа возникает несколько дополнительных симптомов. Также обычно существует конкретная причина или ситуация, которая вызывает приступ тревоги.

Панические атаки будут появляться более спонтанно и внезапно. Часто не бывает медленного наращивания, которое приводит к атаке. Вместо этого они появляются из ниоткуда, поэтому может быть трудно определить конкретную причину. Мы должны отметить, что, несмотря на то, что именно так панические атаки проявляются у большинства людей, некоторые исследования показывают, что на самом деле являются некоторыми предшественниками, включая значительные изменения частоты сердечных сокращений и функций дыхания.

Есть несколько физических симптомов, которые очень похожи между этими двумя состояниями. Но есть и некоторые принципиальные отличия. Например, уровни интенсивности могут варьироваться. А поскольку приступы хронической тревоги обычно возникают после накопления, часто симптомов больше, чем может показать паническая атака, которая, казалось бы, возникает из ниоткуда.

Приступы тревоги и паники могут иметь разную продолжительность. Приступы хронической тревоги, как правило, длятся намного дольше, и из-за постепенного появления симптомов человеку, испытывающему их, может казаться, что они продолжаются вечно.

Панические атаки быстро начинаются и заканчиваются. Средняя паническая атака длится всего около 10 минут. Большинство, если не все, симптомы обычно исчезают, как только заканчивается приступ.

Триггеры — еще одно различие между частыми паническими атаками и приступами тревоги. Триггеры приступов паники чаще всего бывают ситуативными. Например, если вы боитесь замкнутых пространств, попадание в ловушку на автомойке или в лифте может вызвать приступ паники. В конечном счете, триггеры приступа тревоги действительно зависят только от того, что вызывает чье-то беспокойство.

Как правило, сложно сказать, что может спровоцировать паническую атаку. Тот факт, что они начинаются так внезапно, затрудняет определение их причины.

«Приступ тревоги» не является официальным клиническим термином. В последнем издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам [DSM-5], книги, которой придерживается подавляющее большинство специалистов в области психического здоровья, он не указан. Вместо этого термин «приступ тревоги» — это разговорная фраза, придуманная людьми, страдающими тревогой.

Термин приступ тревоги используется для описания интенсивных или продолжительных периодов беспокойства. Приступ является более подавляющим и интенсивным, чем просто «наличие» беспокойства. Но это не так серьезно, как паническая атака. Согласно ее книге Stop Anxiety from Stop You , доктор Хелен Одесски отмечает, что термин приступ тревоги стал более распространенным, потому что люди начали чувствовать, что тревога прерывает их жизнь. По мере того, как все больше и больше клиентов начали использовать его в терапии, специалисты в области психического здоровья начали формировать более подробное определение.

Тем не менее, несмотря на то, что со временем различие между тревогой и паническими атаками стало более четким, официального определения приступа тревоги пока нет.

Не существует одной точной известной причины приступов тревоги. Тем не менее, есть мнение, что ряд факторов, вероятно, играют роль в том, почему у кого-то может случиться приступ тревоги. Они могут включать реакцию на предполагаемую угрозу, тревожное расстройство или реакцию на конкретную ситуацию.

Воспринимаемые угрозы

Некоторые люди испытывают беспокойство в результате неизвестной угрозы. Подумайте: вы идете в одиночестве по темной улице ночью и чувствуете нервозность или тревогу. Приступ тревоги в этой ситуации будет вызван не конкретной опасностью, а скорее возможность что-то плохое происходит. Хотя предполагаемые угрозы могут вызвать приступ тревоги, на самом деле они также могут быть очень нормальной, а иногда даже полезной реакцией на потенциально неприятную ситуацию.

Тревожные расстройства

• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – Состояние, вызывающее трудно поддающиеся контролю обсессии или компульсивное поведение.
• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) – Состояние, вызывающее чрезмерное, нереалистичное или маловероятное беспокойство; вообще причин нет.
• Социальное тревожное расстройство (или социальная фобия) – Состояние, вызывающее крайний страх перед социальными ситуациями; быть крайне самоуверенным.
• Специфические, различные фобии – Фобии, которые определяются невероятным или чрезмерным страхом перед чем-то очень специфическим.

Особые ситуации

Иногда у кого-то может возникнуть приступ тревоги, который начинается как типичная реакция на стрессовую ситуацию. Уровень тревоги может выйти за рамки «нормальной» реакции, что приведет к приступу тревоги. Некоторые из этих случаев могут включать:

• Смена работы
• Изменение семейного положения
• Стать родителем
• Финансовый стресс
• Публичные выступления
• Смерть друга или члена семьи
• Рабочий стресс
• Диагностика болезни
• Интенсивный конфликт
• Школьные экзамены

Другие факторы риска

Существуют некоторые дополнительные факторы риска, которые могут проявиться, если у вас сильные приступы тревоги. Хронический стресс или травматические события могут привести к частым приступам. Генетика — еще один фактор риска, о котором следует знать. И чрезмерное злоупотребление психоактивными веществами, потребление кофеина или даже некоторых лекарств также могут вызвать чрезмерное беспокойство.

Приступы тревоги сопровождаются психическими и физическими симптомами.

Психические симптомы 

Психические симптомы приступа тревоги могут включать:

• Чрезмерную раздражительность
• Опасения или беспокойство
• Трудно сосредоточиться
• Страх
• Бедствие
• Чувство беспокойства
• Беспокойство
• И еще…

Физические симптомы

Физические симптомы приступа тревоги могут включать: 

• Нарушенный сон
• Чрезмерная усталость
• Чувство напряжения
• Повышенная частота сердечных сокращений
• Учащенное сердцебиение
• Боль в груди
• Сухость во рту
• Стеснение в горле
• Потливость
• Повышенная реакция испуга
• Головокружение
• Онемение или покалывание
• Встряхивание
• И еще…

Панические атаки легче определить, потому что у нас есть клинический консенсус в отношении определения.

Официальное определение согласно DSM: «Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции, когда нет реальной опасности или очевидной причины».

Панические атаки могут быть вызваны теми же причинами, что и панические атаки. Стресс, социальные ситуации, фобии или даже вождение автомобиля могут спровоцировать паническую атаку. Панические расстройства также могут привести к приступу.

Паническое расстройство

Неоднократные приступы паники могут быть симптомом панического расстройства. Если вы считаете, что у вас паническое расстройство, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы облегчить его бремя. Наш бесплатный онлайн-тест на паническое расстройство может помочь вам понять, свидетельствуют ли ваши переживания о расстройстве, чтобы вы могли обратиться за лечением, чтобы справиться с симптомами.

Посещение психотерапевта, будь то лично или через Интернет, может стать для вас хорошим способом научиться справляться со своим беспокойством и справляться с ним. Определенные травмирующие события могут в конечном итоге вызвать паническое расстройство. Некоторые люди развили его после того, как стали свидетелями внезапной или графической смерти. Наблюдение за неожиданной смертью может быть настолько травмирующим, что люди могут почувствовать, что они могут умереть в любой момент, что вызовет приступ паники.

Факторы риска

Факторы риска панических атак очень похожи на факторы риска панических атак. Они могут включать:

• Стрессовые жизненные события
• Свидетельство травмы
• Имеющие диагноз или живущие с хроническим заболеванием
• Наличие другого психического расстройства, такого как депрессия
• Употребление психоактивных веществ или злоупотребление ими
• Наличие членов семьи с паническими расстройствами

Основное различие между приступом паники и приступом тревоги можно увидеть, если взглянуть на психические и физические симптомы приступа паники.

Психические симптомы

Психические симптомы панической атаки могут включать:

• Чрезмерный страх
• Чувство отстраненности
• Страх смерти
• Страх потерять контроль
• И еще…

Физические симптомы

Физические симптомы приступа паники такие же, как и при приступе паники. Они могут включать: 

• Учащенное сердцебиение
• Учащенное сердцебиение
• Одышка
• Боль в груди
• Потливость
• Сухость во рту
• Встряхивание
• Ощущение слабости или головокружения
• Стеснение в горле
• И еще…

Есть несколько способов справиться с тревогой или паническими атаками. Есть много целостных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе успокоиться, например, простые изменения образа жизни. У экспертов есть много других методов преодоления трудностей, которыми они могут поделиться с вами.

У Синтии Кэтчингс, LCSW-S, LCSW-C, CMHIMP, EMDR, есть отличные идеи.

Вы можете успокоить тревогу или приступы паники, научившись распознавать симптомы и практикуя следующее:

• Признавая, что вы переживаете эпизод, и напоминая себе, что он не будет длиться вечно
• Практика глубокого дыхания, включая дыхательное упражнение 4-7-8
• Провести быстрое сканирование тела, спросить себя, где ощущается тревога, и высвободить ее, встряхнув эту часть тела
• Говорите со своей тревогой и позволяйте ей остаться на некоторое время, но напоминайте ей, что она должна уйти
• Практика, медитация, внимательность или тайцзицюань
• Практика творческой визуализации, когда вы представляете себя в спокойном и счастливом месте, например, на пляже или в горах, на одну-две минуты, а затем продолжаете заниматься своими повседневными делами

Имейте в виду, что есть надежда; профессионал может решить обе проблемы. Напомните себе об этом, когда захотите успокоиться.

Приступы тревоги или паники также можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и/или противотревожных препаратов. Паническую атаку также можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии или селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) и других антидепрессантов.

Если вы будете в курсе событий и обратитесь за помощью, когда она вам понадобится, это создаст ощущение спокойствия и поможет вам меньше испытывать тревогу или приступы паники в будущем. Вы можете получить их, но знание различий между приступом паники и приступом тревоги — это первый шаг к тому, чтобы справиться с ними. Вам не нужно позволять тревоге взять верх над вами — помощь доступна.

См. каталожные номера

• Мере А., Розенфилд Д., Вильгельм Ф. и др. Возникают ли неожиданные панические атаки спонтанно? Биол психиатрия.
• Психиатрия онлайн | Библиотека ДСМ. Библиотека ДСМ.
• NIMH » Тревожные расстройства. Nimh.nih.gov.
• Паническое расстройство: предыстория, этиология, эпидемиология. Emedicine.medscape.com.
• NIMH » Паническое расстройство: когда переполняет страх. Nimh.nih.gov.

Статьи Talkspace написаны опытными авторами статей о психическом здоровье; они основаны на научных исследованиях и доказательной практике. Статьи тщательно проверяются нашей командой клинических экспертов (терапевтов и психиатров различных специальностей), чтобы убедиться, что содержание является точным и соответствует текущим отраслевым стандартам.

Наша цель в Talkspace — предоставлять самую актуальную, ценную и объективную информацию по темам, связанным с психическим здоровьем, чтобы помочь читателям принимать обоснованные решения.

Статьи содержат доверенные сторонние источники, на которые либо есть прямые ссылки в тексте, либо они перечислены внизу, чтобы направить читателей непосредственно к источнику.

Служба психического здоровья Talkspace

Преимущества плача для психического здоровья

Когда вы чувствуете себя подавленным, ваше тело может искать источник облегчения, чтобы выпустить сдерживаемые эмоции. В то время как многие люди пытаются скрыть свои слезы, чтобы вообще не плакать, из страха выглядеть слабыми, плач имеет множество преимуществ для вашего общего психического здоровья. Понимание этих преимуществ может помочь большему количеству людей плакать, не связывая это с чем-то негативным, а скорее как помощь для вашего психического здоровья.

У человека слезы вырабатываются трех видов: рефлекторные, непрерывные и эмоциональные. Каждый из них служит цели помочь детоксикации и очистить ваше тело. Отражающие слезы очищают глаза от мусора, например от дыма и пыли, помогая защитить их. Непрерывные слезы защищают ваши глаза от инфекции, сохраняя их влажными. Эмоциональные слезы содержат гормоны стресса и другие токсины, которые они вымывают из вашего тела.

Многие люди ассоциируют плач с чувством грусти и ухудшением самочувствия, но на самом деле плач может помочь улучшить настроение — эмоциональные слезы выделяют гормоны стресса. Ваш уровень стресса снижается, когда вы плачете, что может помочь вам лучше спать и укрепить вашу иммунную систему. Вы должны чувствовать себя лучше после хорошего плача, как только эти гормоны покинут ваше тело, и вы почувствуете себя лучше, чем раньше.

Когда вы плачете, активируется ваша парасимпатическая нервная система (ПНС). Ваш ПНС помогает вашему телу лучше переваривать пищу и отдыхать. Любые симптомы стресса, такие как боли в животе и беспокойство, можно облегчить через пару минут простого плача. Это поможет вам успокоиться и почувствовать себя лучше.

Если вы когда-либо переживали процесс скорби, вы понимаете, что для прохождения различных этапов требуется время. Плач может помочь вам пройти через каждый шаг горя, поскольку он помогает смириться с потерей любимого человека. Хотя плач во время этого процесса помогает не всем, некоторые находят утешение в том, что высвобождают эмоции и помогают им пережить потерю.

Независимо от того, испытываете ли вы физическую или эмоциональную боль, плач может помочь уменьшить ее остроту. Эндорфины высвобождаются, когда вы плачете, помогая заглушить боль и дать вам ощущение общего спокойствия. Этот процесс также играет роль в самоуспокоении, а также в уменьшении интенсивности ощущаемой боли.

Плач часто ассоциируется с негативными чувствами, такими как грусть, гнев, одиночество и т. д. Однако люди плачут, когда испытывают счастье, страх, стресс и другие эмоции. По этим причинам плач может помочь восстановить эмоциональное равновесие, помогая вашему телу оправиться от различных сильных и сложных эмоций.

Иногда вы можете подавлять болезненные эмоции, не осознавая этого. Плач может помочь вам осознать, что что-то не так, будь то эмоциональная или физическая ситуация, в которой вы находитесь. Как только вы поймете, что что-то происходит, вы сможете предпринять надлежащие шаги, чтобы точно определить, что именно. Оттуда вы можете справляться со своими эмоциями, чтобы избежать их дальнейшего подавления.

Чувство подавленности может привести к тому, что вы будете изолированы или просто не расскажете окружающим о своих проблемах. Однако плач может оповестить близких о том, что вам нужна помощь. Это начинается, когда вы младенец, поскольку плач — это поведение привязанности, которым люди занимаются, чтобы получить поддержку от других. Плач о поддержке не прекращается, когда вы младенец; это может продолжаться во взрослой жизни. Когда другие увидят, что вы боретесь, когда плачете, вы можете расширить свой круг поддержки для дальнейшей дружбы и помощи.

Когда вы не плачете в течение длительного времени или у вас нет слез, ваши глаза могут стать сухими. Сухость глаз может привести к дискомфорту и неспособности бороться с инфекцией. Когда вы плачете, ваши глаза увлажняются, чтобы облегчить дискомфорт и защитить глаза от инфекции.

Если вы обнаружите, что постоянно плачете эмоциональными слезами в течение длительного периода времени, это может указывать на более серьезную проблему. Это может означать, что пришло время обратиться за помощью к профессионалу, чтобы помочь вашему общему психическому здоровью и благополучию. Нет ничего постыдного в том, чтобы иногда нуждаться в дополнительной помощи, и плач может предупредить вас о том, что пришло время обратиться за ней.