почему страшно менять работу и что с этим делать — Work.ua
Лучшая работа ждет вас. Эта статья познакомит со страхами, которые мешают двигаться вперед, и идеями, как их победить.
Просто так с хорошей работы никто не увольняется. На то должны быть веские причины: отсутствие карьерного роста, проблемы в коллективе, маленькая зарплата, пренебрежительное отношение со стороны руководства и т.д. Но даже при таких обстоятельствах решиться на смену работы бывает ой как непросто. Почему? Причина может крыться в страхах.
Work.ua рассказывает о фобиях, мешающих сдвинуться с мертвой точки, и дает подсказки, как их побороть.
Страх первый. Перемены
Да, любые изменения сопровождаются дискомфортом. И смена работы, в том числе. Но не думайте, что в вашем случае обязательно все будет плохо. Просто будет по-другому.
Задумайтесь, мы проводим на работе примерно одну треть своей жизни. Это очень много. Так можем ли мы и дальше оставаться невостребованным, недооцененным, позволять не доплачивать нам или унижать? Однозначно, нет.
Что делать:
- Пережить перемены без боли и страха возможно. Главная ваша задача — перестать прокручивать в голове негативный сценарий. Упорно думайте, что новая должность принесет только позитивные изменения.
- Вспомните все те моменты, когда вы отказались от чего-то очень хорошего из-за страха перемен. Сделайте выводы.
- Напишите на листе бумаги все потенциальные плюсы возможных изменений от смены работы и периодически возвращайтесь к написанному. Минусы не упоминайте, пусть в вашем подсознании живет только положительный исход дела.
Страх второй. Не найти новую работу
Очень странная фобия. Работа есть всегда, даже в кризисные времена, даже когда ваш сосед не может найти себе подходящую должность второй год подряд, даже если СМИ трубят о растущей безработице.
В среднем соискатели находят новую работу в течение 3-6 месяцев. Длительность поисков зависит от сферы деятельности, опыта и ситуации на рынке труда. Но вы в любом случае ее найдете, свою релевантную должность.
Другой вопрос, если причина ваших беспокойств — в вас, недостаточной компетентности и уверенности, что вы вряд ли окажетесь еще кому-то нужны, кроме нынешнего работодателя. Но тут еще нужно разобраться, не надуман ли этот страх.
Что делать:
- Возможно, искать новую работу, не увольняясь со старой, неэтично, но в данном случае это вынужденные меры. Действуя по такому плану, вы подготовитесь к переменам морально и финансово, у вас будет больше времени на поиски вакансии, о которой давно мечтаете.
- Если вы уволились, а подходящего варианта на замену нет, найдите временную работу. Это ваша страховка. Она избавит от страха и необходимости принимать первое попавшееся предложение. Но будьте осторожны, не позволяйте временной подработке стать пожизненной.
- Подумайте, не занижаете ли свою значимость. Поработайте с самооценкой. Если вы все же поймете, что вам действительно не хватает опыта, учитесь, развивайтесь, пробуйте.
Страх третий.
Разочаровать работодателяКак же я уйду? Без меня все пропадет! Так мыслят специалисты-перфекционисты, которые заботятся о нанимателе, а о себе и своей карьере не очень. Они боятся, что если оставят компанию, то проекты сорвутся, договоры не будут подписываться, сделки перестанут заключаться, а так и до банкротства недалеко.
Лояльность к работодателю это, конечно, похвально, но как насчет лояльности к себе?
Что делать:
- Взгляните в лицо своему страху, вспомните, что незаменимых людей нет. В первую очередь будьте верны себе и своим карьерным принципам.
- На предыдущем месте работы сделайте все, что в ваших силах, подготовьтесь к своему уходу, обучите человека, который придет вам на смену. Уже в процессе вы почувствуете, как страх потихоньку отступает.
Страх четвертый. Собеседования, общение с рекрутерами
Страх публичных выступлений — один из самых больших после страха смерти. И даже если слушатель всего один, бывает так трудно совладать с эмоциями, не нервничать, говорить спокойно и не краснеть.
Для некоторых интервью представляется настолько страшным, что они предпочитают оставаться на нелюбимой работе, мол, нет, спасибо, я это уже проходил, больше не хочу.
Но без собеседования, общения с эйчаром или потенциальным работодателем устроиться на работу совсем не реально.
Что делать:
- Осознать, что ваш страх — это проблема, и избавиться от него. Он мешает вам жить и развиваться. Так быть не должно.
- Страх может появляться еще и от недостатка опыта. Если вы не уверены в себе, нарабатывайте опыт. Выступайте перед публикой, дома перед зеркалом, ходите на интервью. Проводите работу над ошибками и обязательно учитывайте их на следующей беседе.
- Тщательно готовьтесь к каждому собеседованию: изучайте информацию о компании и должности, составляйте свои вопросы рекрутеру и будьте готовы рассказать о себе и своем профессиональном опыте.
Не бойтесь менять работу, если она не приносит вам ни удовольствия, ни прибыли.
Получать новости в Telegram
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
Колонка карьериста: Как справиться со страхом перед начальством
Уж кажется, взрослые и даже успешные люди вроде бы не должны никого бояться, но с проблемой страха перед начальством мы сталкиваемся довольно часто. Страх маскируется под разными личинами: «Порой я просто ненавижу своего босса», «Никак не могу найти с ним общий язык», «Патрон меня не любит», «У нас очень жесткое руководство».
В некоторых случаях руководитель действительно бывает подчеркнуто жестким, директивным, т.е. сознательно стремится вызывать страх у подчиненных. «Пусть боятся – будут лучше работать» – я неоднократно слышала такие утверждения, особенно от руководителей производственных компаний, где царит культ силы, практикуется «негативная мотивация», а от сотрудников в первую очередь требуются исполнительность и оперативность.
Вот как «жертвы» описывают признаки страха: «В присутствии руководителя я начинаю говорить путано, несвязно», «Начальник ожидает от меня оперативной реакции, а у меня туман в голове. Но стоит выйти из его кабинета, как я снова становлюсь творческим человеком».
Учеными из Мичиганского университета были проведены исследования главных причин страха перед руководством среди офисных работников, значительная часть которых тоже являются руководителями. Выявленные причины можно разделить на четыре категории.
Первая и наиболее распространенная причина коренится в детстве и основана на раннем травматическом опыте. Это касается людей, воспитанных в очень суровых условиях. Начальник всегда подспудно ассоциируется с образом отца, родителя. Поэтому архаичный страх ребенка перед чрезмерно строгим отцом во взрослой жизни подсознательно переносится на руководителя. Руководитель в таких случаях не обязательно должен быть страшным.
Вторая причина продиктована как раз личными особенностями руководителя. Взрывчатый, нетерпимый начальник вызывает страх у подчиненных своей непредсказуемостью, повышенной эмоциональностью, тенденцией унижать людей. Подчиненные с развитым чувством гордости и собственного достоинства редко задерживаются рядом с такими руководителями. Управление, основанное лишь на страхе, удерживает людей зависимых, слабых, не умеющих и не желающих самостоятельно думать, развиваться, доказывать свою позицию.
Третья причина – личностные особенности подчиненного. Люди неуверенные в себе, робкие, привыкли побаиваться вышестоящего руководства – ведь именно начальники могут нанести, порой невзначай, очередной удар по нестабильной, заниженной самооценке.
Боятся осуждения руководства и люди с «синдромом отличника», т.е. те самые перфекционисты, стремящиеся никогда не ошибаться и всегда быть на высоте.
Как же избавиться от «постыдного» страха? Во-первых, проанализировать причины. Понимание глубинной мотивации позволяет уверенно встать на путь избавления от страха. Во-вторых, вне зависимости от внутренних переживаний научиться держаться внешне твердо и убедительно: прямая спина, расправленные плечи, готовность открыто смотреть в лицо.
В-третьих, чтобы снять привычный страх, полезно однажды поспорить с руководителем. Конечно, это вызов. В качестве темы спора лучше для начала взять вопрос актуальный, но для начальника не самый важный – в ином случае спор точно закончится не в вашу пользу. Но если ваши доводы будут вески и интересны, вы непременно почувствуете свою силу. Если же вам удастся убедить руководство в своей правоте, то страх к вам уже не вернется.
В-четвертых, было бы желательно найти подходящий повод и посмеяться вместе с руководителем (но не высмеивать других сотрудников, конечно). В нашей жизни много поводов для грусти, но больше – для веселья. Совместный смех сближает, налаживает контакт и рассеивает мучительную робость и неуместную застенчивость.
А еще можно провести психодраму: мысленно поменяться с руководителем местами. Попробуйте представить себя на его месте, увидеть себя его глазами – что он чувствует, что видит. Такой обмен ролями при помощи психолога, консультанта или доверенного лица позволит не только побороть страх, но, главное, открыть новые возможности восприятия, освоить новые способы поведения, выйти на новый уровень личностного развития. Страх ведь неспроста дан нам природой – именно он заставляет находить выходы из сложных ситуаций, меняться и побеждать в борьбе с самим собой.
Новости СМИ2
Хотите скрыть рекламу? Оформите подписку и читайте, не отвлекаясьКак справиться с тревогой и страхом
Тревога — это слово, которое мы используем для обозначения опасений по поводу угрозы того, что что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас.
Тревога может длиться короткое время, а затем пройти, когда исчезнет то, что вызывало у вас беспокойство, но она также может длиться намного дольше и разрушить вашу жизнь.
Постоянное беспокойство может повлиять на вашу способность есть, спать или концентрироваться. Это может помешать вам наслаждаться жизнью, путешествовать или даже выходить из дома, чтобы пойти на работу или в школу.
Когда беспокойство мешает вам делать то, что вы хотите или должны сделать, это также может повлиять на ваше здоровье. Некоторых людей переполняет страх, и они стараются избегать ситуаций, которые могут вызвать у них страх или тревогу. Разорвать этот круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться с тревогой, чтобы она не мешала вам жить.
Чего ты боишься?
Многие вещи заставляют нас бояться.
Боязнь некоторых вещей, например пожара, может защитить вас. Чего вы боитесь и как вы действуете, когда вы чего-то боитесь, может быть разным для каждого человека. Понимание того, что заставляет вас бояться и почему, может стать первым шагом к преодолению беспокойства.
Управление стрессом и его снижение: Как мы можем управлять стрессом и снижать его? — наш бесплатно загружаемый карманный справочник предлагает вам 101 совет.
Что вас беспокоит?
Поскольку тревога — это тип страха, то, что мы описали выше о страхе, справедливо и для тревоги.
Слово «тревога», как правило, используется для описания беспокойства или когда страх сохраняется с течением времени, часто без какой-либо одной причины. Тревога — это когда страх связан с чем-то в будущем или с тем, что может произойти, а не с тем, что происходит прямо сейчас.
Слово «тревога» часто используется медицинскими работниками, когда они описывают стойкий страх. То, как вы себя чувствуете, когда напуганы и встревожены, очень похоже, поскольку основная эмоция у них одна и та же.
На что похожи страх и тревога?
Вот некоторые из вещей, которые могут произойти:
- Ваше сердце бьется очень быстро – возможно, оно кажется нерегулярным
- Ты дышишь очень быстро
- Ваши мышцы чувствуют себя слабыми
- Ты много потеешь
- У вас бурлит в желудке или вы чувствуете послабление в кишечнике
- Вам трудно сосредоточиться на чем-то другом
- У вас кружится голова
- Вы чувствуете себя застывшим на месте
- Тебе нельзя есть
- У вас горячий и холодный пот
- У вас сухость во рту
- У вас сильно напрягаются мышцы
Все это происходит потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации.
Это заставляет вашу кровь приливать к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угрозу.
При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут появиться некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более навязчивое чувство страха. Вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с выполнением работы и планированием на будущее; у вас могут быть проблемы с сексом, и вы можете потерять уверенность в себе.
Почему я так себя чувствую, когда мне ничего не угрожает?
Ранние люди нуждались в быстрой и мощной реакции, которую вызывает страх, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности. Однако в современной жизни мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами.
Несмотря на это, наши разум и тело по-прежнему работают так же, как и наши древние предки, и у нас такие же реакции на наши современные заботы об оплате счетов, работе и социальных ситуациях.
Но мы не можем убежать от этих проблем или физически атаковать их!
Физические чувства страха сами по себе могут быть пугающими, особенно если вы испытываете их и не знаете почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупредить вас об опасности и подготовить вас к реагированию на нее, ваш страх или тревога могут спровоцировать любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной. Это может вызвать у вас больше проблем, чем то, что спровоцировало реакцию изначально.
Почему мой страх не уходит и я снова чувствую себя нормально?
Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым. Но это также может быть каждодневной, длительной проблемой, даже если вы не можете понять, почему.
Некоторые люди все время испытывают постоянное чувство беспокойства без какой-либо конкретной причины. В повседневной жизни существует множество триггеров страха, и вы не всегда можете точно понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред.
Даже если вы знаете, насколько непомерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать вашему телу сигналы об опасности. Иногда вам нужны умственные и физические способы борьбы со страхом и беспокойством.
Паническая атака — это когда вы чувствуете себя переполненным физическим и психическим чувством страха. Симптомы перечислены в разделе «На что похожи страх и тревога?».
Люди, страдающие паническими атаками, говорят, что им трудно дышать, и они могут переживать, что у них сердечный приступ или что они могут потерять контроль над своим телом.
Если вы испытываете подобные симптомы, вам следует срочно обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии других основных причин.
Что такое фобия?Фобия — это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией.
Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать любого контакта с конкретной причиной беспокойства или страха.
Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику.
Страх и тревога — это то, что мы все время от времени испытываем. Только тогда, когда он тяжелый и продолжительный, он может стать проблемой психического здоровья.
Если вы испытываете постоянное беспокойство в течение нескольких недель, если вам кажется, что ваши страхи или фобии захватывают вашу жизнь, или если вы испытываете приступы паники, рекомендуется обратиться за помощью к врачу. В качестве альтернативы попробуйте один из веб-сайтов или номеров, перечисленных внизу этой страницы.
Как я могу себе помочь?
Сразитесь со своим страхом, если сможете
Если вы всегда избегаете ситуаций, которые вас пугают, это может помешать вам делать то, что вы хотите или должны сделать, и вы упустите жизнь. Это означает, что вы не сможете проверить, настолько ли ситуация плоха, как вы ожидаете, поэтому вы также упускаете возможность научиться справляться со своими страхами и уменьшать тревогу.
Проблемы с тревогой, как правило, увеличиваются, если вы попадаете в этот паттерн.
Обращение к своим страхам может быть эффективным способом преодоления этого беспокойства. Вы можете попробовать поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам.
Познай себя
Постарайся больше узнать о своем страхе или беспокойстве. Ведите дневник беспокойства, чтобы записывать, как вы себя чувствуете, что вызывает у вас беспокойство и что происходит. Когда вы поймете, как тревога влияет на вас, вы сможете лучше управлять своими чувствами.
Вы можете носить с собой список вещей, которые помогут в моменты, когда вы можете испугаться или встревожиться. Это может быть эффективным способом устранения основных убеждений, которые стоят за вашей тревогой.
Поговорите с надежным другом или членом семьи
Очень часто вы чувствуете себя глупо или даже стыдитесь своих страхов и тревог. Это может привести к тому, что мы будем скрывать то, что происходит, от тех, с кем мы близки.
Но нам не нужно так себя чувствовать, и вам не нужно преодолевать свои тревоги в одиночку! Если у вас есть друг или член семьи, и вы уверены, что он поддержит вас, вам будет лучше открыться и рассказать о том, что происходит. Акт разговора о чем-то может помочь снизить уровень вашей тревожности и побудить вас получить дополнительную поддержку, если это необходимо.
Упражнения
Постарайтесь увеличить объем физической активности. Упражнения требуют некоторой концентрации, и это может отвлечь вас от страха и беспокойства. Помните, активность не обязательно должна быть энергичной; легкая растяжка, сидячие упражнения или ходьба полезны для вас.
Расслабление
Изучение техник релаксации может помочь вам справиться с умственным и физическим чувством страха. Может помочь просто опустить плечи и глубоко дышать. Или представьте себя в расслабляющем месте.
Вы также можете попробовать дополнительные методы лечения или упражнения, такие как массаж, тай-чи, йога, техники осознанности или медитация.
Техника дыхания 4-7-8
Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая про себя до четырех. Задержите дыхание и сосчитайте до семи. Выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми. Повторите еще три раза, чтобы в общей сложности получилось четыре цикла дыхания.
Здоровое питание
Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь избегать употребления слишком большого количества сахара, так как резкое падение уровня сахара в крови может вызвать у вас чувство тревоги. Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, так как кофеин также может повысить уровень тревожности.
Избегайте употребления алкоголя или пейте умеренно.
Люди очень часто пьют, когда нервничают. Некоторые люди называют алкоголь «голландским мужеством», но он вреден для вас, а последствия алкоголя могут вызвать у вас еще больший страх или тревогу.
Вера/духовность
Если вы религиозны или духовны, это может дать вам способ почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами.
Вера может помочь справиться с повседневным стрессом, а посещение мест отправления культа и других религиозных групп может соединить вас с ценной сетью поддержки.
Как я могу получить помощь?
Разговорная терапия
Разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), очень эффективна для людей с проблемами тревоги. Это включает в себя компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию (CCBT), которая проведет вас через серию упражнений по самопомощи на экране. Свяжитесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать больше.
- В Англии вы также можете обратиться в NHS Talking Therapies.
- В Шотландии вы можете получить доступ к услуге Living Life.
- В Уэльсе вы можете получить доступ к Silver Cloud.
- В Северной Ирландии узнайте, что доступно в вашей зоне доверия.
Лекарства
Медикаментозное лечение используется для оказания краткосрочной помощи, вместо того, чтобы искать корень проблем с тревогой.
Лекарства могут быть наиболее полезными, когда они сочетаются с другими видами лечения или поддержки.
Группы поддержки
Вы можете многое узнать о том, как справляться с тревогой, расспрашивая других людей, которые сталкивались с ней. Местные группы поддержки или группы самопомощи объединяют людей с похожим опытом, чтобы они могли услышать истории друг друга, поделиться советами и побудить друг друга попробовать новые способы справиться с чувством тревоги. У вашего врача, в библиотеке или в местном бюро Citizens Advice есть подробная информация о ближайших к вам группах поддержки.
Как справиться со своими страхами в отношениях: советы и стратегии поддержки
Ваш прошлый опыт может проявиться как страхи в ваших нынешних отношениях, но вы можете научиться противостоять им.
Страхи в отношениях могут возникать по разным причинам и требуют разного уровня заботы и внимания.
Эксперты предполагают, что большинство страхов в отношениях связаны с воспринимаемой «угрозой» в предыдущих формирующих отношениях и желанием избежать повторения негативного опыта.
«Чем больше у человека доказательств того, что угроза неизбежна, тем больше у него страха», — говорит Мэллори Фрейн, доктор философии, клинический психолог из Impulse Psychology в Монреале, Канада.
По словам Карлы Мари Мэнли, доктора философии, клинического психолога из округа Сонома, штат Калифорния, распространенными источниками страха в отношениях могут быть:
- нерешенная или недостаточно решенная предыдущая травма
- нерешенная или недостаточно решенная детская привязанность
- нечестность
- неуважение
- смешанные сообщения в текущих отношениях
Согласно Мэнли, страхи отношений могут развиваться в «примитивном мозге» — бессознательной, импульсивной части мозга, связанной с инстинктами выживания.
Когда примитивный мозг начинает бояться отношений, это может привести к депрессии, беспокойству и разочарованию.
Некоторые опасения в отношениях естественны, в то время как другие более сильны и могут помешать успеху ваших отношений.
«Бояться — это нормально, — говорит Митч Кейл, психолог из Keil Psych Group в Ньюпорт-Бич, Калифорния. «Однако то, как мы действуем в соответствии с этим страхом, может нанести вред отношениям».
Согласно Кейлу, первопричины страхов в отношениях могут включать:
- потребность в чрезмерных заверениях
- преждевременное обязательство или исключительность
- трудности с вынесением двусмысленности новых отношений
больше сложные страхи, которые требуют решения. Наиболее распространенные страхи в отношениях могут включать:
- близость
- неадекватность
- оставление
- неприятие
близость
близость может включать телесность, но не ограничивается сексуальностью.
Близость может означать связь с другим человеком через:
- эмоции
- интеллект
- духовность
- общие интересы отношения.
Во время интенсивного сближения с другим человеком часто возникает некоторое чувство нерешительности, особенно если у вас есть скрытая тревога, связанная с самооценкой или признанием.
Что с этим делать
Близость может выглядеть по-разному, и узнать, что нужно вашему партнеру, так же важно, как и вам.
Чтобы преодолеть страх перед близостью, лучше всего поговорить со своим партнером о том, что заставляет вас обоих чувствовать себя непринужденно, любить и слышать.
«Общение и взаимопонимание очень важны, — говорит Кейл. «Оба нуждаются в готовности уважать уникальную историю и потребности друг друга. Многие пары сообщают, что изучение языков любви друг друга было полезным инструментом для создания чувства любви и безопасности».
Неадекватность
Страх быть неадекватным может исходить из разных мест и проявляться по-разному.
Если вы когда-нибудь задавались вопросом, стоит ли в вас инвестировать, вы не одиноки.
Луисвилл, штат Кентукки, писатель и терапевт Диди Каммингс говорит о присутствии нашего внутреннего ребенка, когда возникают чувства неполноценности и неадекватности.
«Внутри каждого из нас живет ребенок, который все еще хочет того, чего мы жаждали, когда были маленькими», — говорит Каммингс.
«Некоторые из нас хотят, чтобы нас удерживали. Некоторые из нас боятся, что вы уйдете и никогда не вернетесь. Некоторые из нас все еще злы».Что с этим делать
Раны «внутреннего ребенка» часто бывают глубокими, поэтому важно проявлять терпение по отношению к себе и своему партнеру.
«Общение, уязвимость и реагирование, а не реагирование, являются ключевыми факторами, — говорит Донна Новак, психолог из Сими-Психологической группы в Сими-Вэлли, Калифорния. «Убедиться, что у вас есть [доверенные люди], с которыми можно поговорить за пределами ваших отношений, также действительно помогает».
Когда возникает негативный разговор с самим собой, вы можете использовать более открытый язык в ответах, особенно во время обсуждения ваших отношений с вашим партнером. Это может выглядеть так:
- обменяйте свои «но» на «и», чтобы перестать обесценивать себя
- добавлять «пока» к вещам, которые вам еще предстоит выполнить, делая их целями, а не недостатками
- помнить, что «идеальных отношений» не существует .
Каммингс говорит, что одиночество является общей причиной проблем с ее клиентами и часто приводит к тому, что партнеры предпринимают действия, основанные на том, что еще не произошло, почти как упреждающий защитный механизм.
Как и другие эксперты, Кейл говорит, что страх быть покинутым связан со стилем привязанности, который может проявляться в виде беспокойства.
«Изучение «карт любви» и стилей привязанности как вашей, так и другого человека может помочь вам совместно создать способ работы с уязвимостями друг друга, а не действовать вслепую или использовать их», — говорит Кейл.
Что с этим делать
Работа с привязанностью может происходить посредством самоанализа, часто с помощью терапевта.
Кейл говорит, что для того, чтобы что-то изменилось, мы должны быть готовы преодолеть дискомфорт и заглянуть внутрь себя, а не просто указывать пальцем на всех остальных.
«Если вы обнаружите, что выражаете проблемы в ваших отношениях, это тревожный сигнал», — предлагает он.
«Ключевым является переход от утверждений типа «Я просто продолжаю находить не тех людей» к «Интересно, почему меня тянет к такому типу людей».Отвержение
Страх быть отвергнутым может проистекать из отвращения к одиночеству или быть связан со страхом неадекватности или покинутости.
«Люди боятся, что их не примут или что они недостаточно хороши для кого-то, — говорит Новак. «В ответ из-за многих более глубоких подсознательных привычек мы склонны отталкивать людей и, следовательно, настраиваемся на неудачу. Часто это вращается вокруг реактивности и защиты, а не уязвимости и подлинности».
Что с этим делать
Исследования показывают, что чувство страха может напоминать чувство физической боли. Как и в случае с болью, мы стремимся по возможности избегать страха.
«Для людей нормально бояться быть отвергнутыми, учитывая, что этот страх коренится в нашей очень примитивной потребности чувствовать себя в безопасности и быть принятым», — говорит Мэнли.
«Тем не менее, важно проработать страх быть отвергнутым, чтобы гарантировать, что этот страх не завладеет партнером или отношениями».Согласно Мэнли, работа со страхом может включать:
- признание того, что страх присутствует
- уделение времени размышлениям о том, что лежит в основе страха (чего вы на самом деле боитесь?)
- разговор через свои чувства (возможно со специалистом в области психического здоровья, а затем с вашим партнером или с вашим партнером) под руководством консультанта по семейным отношениям
- , прежде чем ответить (вы реагируете из соображений защиты или защиты?)
Если ваш партнер кажется напуганным, полезно заверить его, что вы с пониманием относитесь к его опасениям. Вы можете напомнить им, что ваши отношения отличаются от их прошлого опыта.
Вот несколько способов поддержать вашего партнера, когда у него возникают опасения в отношениях.
Проблемы — обычное дело
Поскольку у каждого человека в отношениях есть собственный набор жизненного опыта, который подпитывает различные типы страха, проблемы могут быть неизбежны.
Цель состоит не в том, чтобы устранить наличие страхов, а в том, чтобы узнать об их происхождении и намеренно обратиться к ним в данный момент.
Ключ к активному слушанию
Фрейн говорит, что эффективное общение должно быть двусторонним.
То, что вы говорите, так же важно, как и то, как вы это говорите, а то, что говорится, так же важно, как и то, насколько хорошо вы слушаете.
«Чем больше вы и ваш партнер можете удерживать эмоции друг друга без осуждения, тем более безопасными, открытыми и более связанными будут чувствовать себя оба партнера», — говорит Фрейн.
Практикуя активное слушание со своим партнером, вы можете больше узнать о нем и глубже понять, почему он чувствует то, что делает.
«Полезно, если вы можете узнать о воспитании вашего партнера», — говорит Каммингс. «Как это было? Были ли у них какие-то страхи? Чего они хотели, чего не получили? Когда возникает спор, вы часто слышите, как всплывают некоторые из этих детских страхов».
Как только вы и ваш партнер определили, над чем вам нужно поработать, вы можете начать выяснять, как работать вместе, как коллективно, так и индивидуально. Вот несколько важных шагов для рассмотрения.
Не игнорировать проблему
«Наши сокровенные страхи не «уходят» сами по себе, — говорит Мэнли. «Мы должны сознательно и терпеливо бороться со своими страхами, чтобы добраться до коренных проблем. Здоровые отношения дают нам возможность преодолеть наши страхи безопасным, исцеляющим и укрепляющим образом».
По словам Мэнли, как только вы преодолеете свои страхи, вы сможете сформировать здоровые, безопасные отношения, которые принесут вам радость и удовлетворение.
«Если мы не встретимся лицом к лицу со своими страхами и не проработаем их, нерешенные проблемы будут преследовать нас множеством способов», — добавляет она.
Обратите внимание на любые закономерности
Каммингс говорит, что полезно наметить общие черты во всех ваших отношениях, а не только в романтических.
Рассмотрение различий между членами семьи, друзьями и коллегами может выявить основную причину (причины) конфликта для обоих партнеров.
«Когда вы можете взять такого рода данные и показать клиенту модель деструктивных мыслей и поведения, они часто бывают шокированы и удивлены, увидев, что они продолжают иметь ту же модель мышления и делать те же негативные выводы и последствия», — объясняет Каммингс.
Воспользуйтесь ресурсами
Эксперты сходятся во мнении, что для преодоления страхов, связанных с отношениями, могут быть полезны как индивидуальные, так и семейные консультации. Вы также можете изучить ресурсы, ориентированные на отношения.
«Благодаря личностному росту и самосознанию вы можете узнать о более глубоких частях себя и о том, почему вы делаете то, что делаете», — говорит Новак. «Это можно сделать с помощью различных методов, включая книги по саморазвитию, подкасты и терапию».
Помните, что работа продолжается
Борьба со страхом — это не то, что можно сделать за один день.
«Ключевым является переход от утверждений типа «Я просто продолжаю находить не тех людей» к «Интересно, почему меня тянет к такому типу людей».
«Тем не менее, важно проработать страх быть отвергнутым, чтобы гарантировать, что этот страх не завладеет партнером или отношениями».
