Что делать чтобы стать счастливой: Как стать счастливым: 20 дельных советов

10 способов стать счастливым человеком

В первую очередь счастье зависит от вас. Счастье — результат ваших привычек и взглядов на жизнь, продукт вашего труда. Вы либо создаете свое счастье, либо нет.

Большинство счастливых людей объединяет общее качество — они обладают высоким эмоциональным интеллектом. В компании TalentSmart мы протестировали более миллиона человек и выяснили, как люди с высоким эмоциональным интеллектом творят собственное счастье.

1. Они не зацикливаются на вещах, которыми не могут управлять

Полезно знать, что выход Великобритании из Евросоюза повлиял на рыночную ситуацию в вашей стране или что компания, в которой вы работаете, может объединиться с крупным конкурентом. Но одно дело понимать эти процессы, другое — переживать из-за них. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к действиям, но не изводят себя переживаниями из-за событий, которые не могут контролировать.

2. Они выбирают, за что бороться

Такие люди знают, как важно выходить целыми и невредимыми из повседневных жизненных испытаний. В конфликтных ситуациях необузданные эмоции заставляют вас настаивать на своем и биться до последнего, даже если вы обречены на поражение. Если вы научитесь управлять эмоциями, то сможете выбирать «битвы» с умом и отстаивать свою позицию только в правильные моменты.

3. Они вдоволь спят

Значение сна с точки зрения настроения, внимания и самоконтроля невозможно переоценить. Когда вы спите, мозг перезаряжается и избавляется от токсичных белков, которые накапливаются в течение дня. Благодаря этому вы просыпаетесь бодрым и в ясном уме. Когда вы мало спите, сокращаются запасы энергии, ухудшается внимание и память. Кроме того, недостаток сна сам по себе повышает уровень гормонов стресса, даже если ничего стрессового с вами не происходит. Счастливые люди считают сон приоритетом.

4. Они следят за своим моральным компасом

Идти по головам ради успеха — верный путь к несчастливой жизни. Когда вы нарушаете личные принципы, это провоцирует сожаления, недовольство и потерю мотивации. Всегда чувствуйте, когда нужно занять твердую позицию. Если кто-то хочет, чтобы вы сделали то, что не следует, стойте на своем. Если вы чувствуете, что запутались, выделите время, обдумайте свои ценности. Можете даже записать на бумаге, что вы думаете об этом. Это поможет настроить ваш моральный компас.

Как стать счастливым человеком: 10 + 1 советов

Вот я подошел к довольно «скользкому» вопросу, как стать счастливым человеком. Скользкий он потому что, на этот вопрос существует масса противоречивых ответов, среди которых, сложно отыскать «правильный». Да и к тому же само понятие счастья не совсем определено, мало кто отдает себе отчет в том, что именно он ищет, что понимает под «счастьем».

Это понятие приобрело статус некой абстракции, это стало каким-то «царством небесным», только в очень локальных масштабах: туда все стремятся попасть, но никто не знает что там будет и попадут ли они туда вообще.

Что значит «стать счастливым»?

«Стать счастливым» уже стало неким надоевшим ярлыком, наподобие заезженного рекламного слогана, смысл которого давно истерся от слишком частого употребления. Многие недоумевают, когда слышат вопрос «счастливы ли вы» и не знают что ответить.

Между тем, счастье это вполне достижимая вещь, просто надо знать, где его искать и многие люди, на мой взгляд, ищут его в тех местах, где его нет. Так что же такое счастье? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте сначала скажу о том, что не является счастьем.

Почему поиски счастья часто оказываются безуспешными?

Поиски счастья, для многих людей, подобны блужданию мыши в огромном темном лабиринте с единственным предполагаемым выходом и кучей ложных ходов которые ведут обратно в недра лабиринта. Мышь тыкается и туда и сюда впотьмах, нащупывает один из ложных ходов, устремляется туда, в надежде, что вот это, наконец, проход наружу. Бежит по темному коридору несколько дней, недель, лет, пока наконец не обнаружит, что этот путь ведет туда, откуда она пришла.

Едва она успевает перевести дыхание, после длительного, изматывающего путешествия, как вновь, что есть сил, устремляется в очередной ход в стене. Опять надежда, что это и есть выход, снова несколько дней, недель, лет неустанного бега, опять тот же исход… Мышь вновь оказывается в лабиринте, уже порядком уставшая и постаревшая, готовая вновь повторять этот бессмысленное движение до тех пор пока не истечет ее жизненный срок…

Многие из нас пребывают в поисках счастья всю жизнь, пытаясь найти его в разных вещах и, не находя его там, бросают эти вещи и обращаются к новым в своих бесконечных поисках. Кто-то пытается найти его в обладании предметами, деньгами, в перемене мест, в смене любовных партнеров, в острых ощущениях, во власти, в работе, в религии или увлечении светскими идеями, в удовлетворении всех своих физических желаний.

Но чаще всего это происходит безрезультатно, потому что счастье не там. Одно лишь обладание этими вещами не принесет вам ничего кроме временного удовлетворения, вслед за которым возникнут новые потребности, требующие своего насыщения. Тогда как отсутствие этих благ, в том случае если вы стали зависимым от них, сделает вас несчастным! Не очень честно, не правда ли?

Что такое счастье?

Счастье содержится не в обладании чего-то, оно существует, в какой-то степени, безотносительно вещей, которые вы имеете. И, поэтому, его не так легко обрести, так его не купишь, как бы банально это ни звучало. Но в то же время, его сложно потерять, так как оно не уходит насовсем вместе с исчезновением чего-то в вашей жизни. Счастье — это не временное состояние, а скорее результат каких-то навыков, это то, что нужно еще воспитать, развить в себе.

Но если уж говорить о счастье как о состоянии, то лучше назвать это вашим «метасостоянием», то есть тем, что стоит над всеми мелкими и повседневными невзгодами, образует собой общий знаменатель, суммирующий ваше отношение к жизни и то, что жизнь дает вам в ответ. Счастье — это не наслаждение! Это не временное наваждение, не эйфория, а размеренная, спокойная радость, гармония и баланс, уверенность и удовлетворенность.

Счастье не достигается просто путем суммирования всех ваших достижений, радостей и вычитания из этого ваших неудач и страданий. Это, как я уже сказал, больше отражает ваш взгляд на вещи, состояние вашего духа, которое существует независимо от мелких происшествий в вашей жизни.В общем, счастье — оно внутри, и достигается работой над собой и формированием правильного, позитивного взгляда на вещи, его не приобретешь ни дорогими покупками, ни переменой мест, сначала его нужно достичь в себе! А потом придет все остальное, внешнее.

Разве можно стать счастливым, просто сменив место обитания, когда вместе с багажом вы увезете в себе болезненный груз ваших душевных проблем, которые не разрешатся просто из-за смены места. Разве большое количество денег, дорогие машины принесут вам радость жизни, если внутри у вас зияет бездна страхов, сомнений и неудовлетворенности? Эти вещи могут дать вам только временное облегчение.

В поисках счастья

Если вы не сможете быть хоть немножко счастливы с тем что имеете сейчас, в том месте, где обитаете в данный момент, если везде вы видите только плохое и вините во всем окружающие обстоятельства, то вам, увы, не видать счастья ни в чем, если вы не станете работать над собой и исправлять, в первую очередь, себя. Конечно сейчас вам может казаться, что вот именно отсутствие каких-то благ, машин, яхт, драгоценностей, дорогих вещей делает вас несчастливыми, но стоит только их заполучить вы станете счастливым.

Нет, это ошибка. Это и есть все те «ложные» ходы в нашем воображаемом лабиринте, которые никуда не ведут, а просто тешат вас призрачной надеждой. Но мышь все равно бежит в эти проходы, так как не знает или просто не замечает другого выхода, ее мозг пытается «нащупать» выход из сложившейся проблемы (или того, что он за такую принимает) и перебирает список тех вариантов, которые ему знакомы. Может быть наш подопытный зверек где-то слышал, что другие представители его вида рвались к этим ходам и он делает как другие, иных путей он не знает.

Так и человека мотает из крайности в крайность в силу какого-то внутреннего наваждения. Неудовлетворенность, страдание, отсутствие целей и устремлений заставляют его судорожно искать выход и перебирать знакомые решения: деньги, секс, еда, наркотики, статус, слава, религия, общественные идеи, власть, тусовки, субкультуры. Метаться от одного к другому, но в итоге, после временного удовлетворения все равно возвращаться в исходную точку — к страданию и неудовлетворенности. Стремление к счастью, гармонии, целостности в то же время, бегство от страдания — очень сильные побудительные мотивы человека.

Именно поэтому религиозные шарлатаны находят самую преданную свою паству среди людей несчастных, отчаявшихся, не нашедших себя. Такие же люди становятся самыми усердными и фанатичными работниками корпораций или же топят свое несчастье в постоянных денежных тратах, острых ощущениях, наркотиках.

Они хотят быть счастливыми или, хотя бы, не быть несчастными, но не знают куда для этого надо идти. Тут же им торопятся предложить готовые ответы: уверуй, работай, потребляй. И люди, принимая эти ответы, растворяются каждый в своей иллюзии, кто в спасении души, кто в карьерном росте, кто в вечных тратах.

Это все фантомы, человек не находит в них себя, даже если ему так кажется, это подобно забвению, опьяняющему действию наркотика, который заглушает боль, которая все равно остается, просто тело его не чувствует.

Счастье — это независимость от желаний

Я конечно не намерен заходить так далеко, чтобы утверждать, что счастье совсем не зависит от вашего денежного состояния, от ваших отношений, от того, где вы живете. Счастье — это не отсутствие желаний, это просто отсутствие полной зависимости от факта их удовлетворения. Счастливый человек по-прежнему может желать и денег, и машину, и хорошую работу. Но эти желания не делают его своей марионеткой, они не ставят его внутреннее благополучие в полную зависимость от себя! Если него нет этих вещей, он все равно остается счастливым.

Да у него есть цель добиться этих благ и он планомерно движется к ее осуществлению, которое сделает его более довольным своей жизнью, ее внешними атрибутами. Но если он этого не достигнет, то это не ввергнет его в отчаяние, ведь у него не сводится свет клином на этих вещах, основное назначение у него другое и она лежит по ту сторону всех материальных благ.

Я уверен, что счастливым людям намного легче добиваться таких вещей, пускай даже они их меньше хотят, чем те, кто их отчаянно вожделеет но не достиг внутренней гармонии. Так как счастливые люди более энергичны, они готовы достигать своих целей и не выдумывать себе преград для этого, они более свободны, более гибки и более рассудительны. Они не ослеплены, не одурманены навязчивыми желаниями.

И как же достигается это метасостояние счастья? Как стать счастливым человеком? Попытаюсь дать ответ на этот вопрос в нескольких положениях.

Секреты счастья: 10 + 1 советов

Будьте готовы нести полную ответственность за себя

Не валите все на внешние обстоятельства, на других людей. В том, что вы стали таким, какой вы есть, в первую очередь, виноваты вы сами. И виноваты даже не в том, что стали, а в том, что не смогли исправиться. Вы пьете и не можете бросить не потому что на вас наваливаются проблемы, а потому что вы не достаточно сильны для этого. Вы запускаете себя и не занимаетесь спортом не из-за того, что у вас нет времени, а потому что вы не потрудились организовать его так, чтобы оно появилось. Ваша жизнь такая, какая есть, потому что вы ее сделали такой!

Это горькая истина, знаю, многие люди не готовы это слышать. Они приходят к психологу и ждут, что он покопается в их психике и найдет тысячу причин их личных несчастий в детстве пациента, в его родственниках, в его психотипе, лишь бы не в нем самом. Взять ответственность на себя — мужественный поступок, но он не должен ни в коем случае вводить вас в череду самообвинений: «ой я такой плохой, сам виноват, какой я ужасный, никчемный и т.д.»

Нет, это должно послужить толчком к метаморфозам, саморазвитию, воплотиться в намерении: «да, я такой и сякой, у меня есть такие-то проблемы и сам несу ответственность за это, но именно поэтому я сам могу это исправить и сделаю для этого определенные шаги».

Не нравится работа? Меняйте ее. Нет нужной квалификации для этого? Получите ее, используйте свой досуг с умом, учитесь новому! Нет времени? Организуйте его так, чтобы хватало: меньше смотрите телевизор или сидите в интернете. Всегда существуют какие-то решения, вы их просто не видите или не хотите замечать из-за страха и из-за сомнений. Как сказали в одном фильме, «Не существует никаких проблем, есть только ситуации»

Не жалуйтесь на жизнь

Психологи советуют выговориться, когда что-то тревожит. Мне кажется что многие принимают этот совет слишком буквально и торопятся присесть со своими проблемами на уши ближнему. Они даже не пытаются успокоиться и самостоятельно обдумать проблему, а уже бегут исповедоваться. Меньше жалуйтесь на людей, на обстоятельства и на жизнь в целом. Лично я вообще не вижу смысла в том, что называется «выговориться», ведь если я постоянно говорю о своих проблемах, это значит, что я не могу с ними справиться, взять их под контроль. Поэтому я стараюсь об этом молчать.

Прежде чем бежать с исповедью к своему другу, которому, возможно и не нужны ваши проблемы — хватает своих, обдумайте ее. Такая уж ли это проблема? В чем ее корни? Вы можете ее решить? Если да — то решайте, если нет, — то чего горевать, ведь вы никак не можете на это повлиять, следовательно, чего переживать? Большинство проблем после анализа лишаются своей «проблемной сущности», своей эмоционально-негативной составляющей и становятся просто досадными ситуациями! (Да-да, именно об этом фраза из фильма) Вы поймете, что вы сами создаете проблемы из ничего. Холодный, трезвый и отстраненный анализ даст вам это понять.

А для этого нужно проводить больше времени наедине с собой. Многие люди привыкли постоянно бомбардировать свой мозг лавинами информации: фильмы, интернет, всякое чтиво, игры, работа (об этом я еще писал в статье как справиться с чувством скуки), поэтому у них, естественно, не остается времени на то, чтобы обдумать свои проблемы. Тогда как решение может быть настолько простым и очевидным, что они сами удивятся этому, а ведь оно потребует только чуточку времени на осмысление.

Amor Fati. Примите свою судьбу

Amor fati — известная формулировка на латыни, которая переводится как «любовь к судьбе». Она выражает такое отношение к изменчивой фортуне, при котором человек относится ко всем ее превратностям, прихотям, невзгодам, без терзаний и страданий. Может быть, такое мироощущения в его классическом смысле является следствием некого фатализма, веры в то, что все предопределено заранее и ничто не изменишь. Но лично у меня иные предпосылки для amor fati.

Я считаю, что, несомненно, человек сам вершит свою судьбу, но все-таки, некоторое от него не зависит. А раз никак нельзя на что-то повлиять, то и не стоит сокрушаться из-за того, что судьба вас в чем-то обделила: кому-то повезло больше, кому-то повезло меньше.

Не следует думать о том, чего судьба вам не дала, лучше обратите внимание на то, что она вам подарила. Это могут быть те вещи, которые вы отвыкли замечать, так как они уже превратились для вас в данность, например, заботливые родители, готовые всегда оказать помощь, верные друзья, крепкое от природы здоровье. Не нужно обижаться на жизнь за все те невзгоды, которые она на вас обрушивает. В этом есть что-то детское, незрелое, подобно обиде ребенка на неодушевленный предмет, о который он стукнулся какой-то частью тела.

Читайте мою статью «как принять реальность такой, какая она есть».

Ни о чем не жалейте

Не надо раскаиваться в прошлых поступках, зацикливаться на том что вы упустили какой-то шанс, что-то в прошлом сделали неправильно. Прошлое не изменишь, зато у него можно многому научиться. Сделайте акцент на том, чтобы не допускать таких ошибок в будущем, примите меры для этого. За некоторую истину приходится платить болью прошлых ошибок, поэтому сделайте все возможное, чтобы сформулировать как можно больше полезных выводов из прошедшего, не хороните свою жизнь под тоннами бессмысленных раскаяний и стенаний о былом, живите дальше.

Найдите свою цель

Прежде чем достигать жизненной цели, нужно ее сначала отыскать. Это бывает очень непросто и приходит не сразу. Требуется некоторая осознанность, трезвость, свобода от иллюзий и чужих взглядов, чтобы не следовать ложным целям, или не существовать с отсутствием жизненной задачи вообще. Найдите какую-нибудь цель за границами обыденного существования обывателя, которое заключается в монотонной работе до пенсии и массовых покупках в супермаркетах по выходным, подумайте что вы еще хотите от жизни помимо карьеры и поездок в теплые страны по отпускам.

Если вам придет в голову что-то лучшее чем работа в офисе или занятия домашними делами, то не нужно сразу ставить крест на своей мечте только потому, что вы хотите жить так же, как живут все. Придумайте собственный сценарий жизни, составьте план, поймите, чего вы от жизни хотите и начните постепенно этот план реализовывать. Движение к своей цели — это огромный источник счастья. Если у вас есть цель, то вам станет намного легче мириться с ненавистной работой и бытовой рутиной, так как вы знаете, что каждый новый день приближает вас к этой цели.

Но, повторяю, это не так просто придумать, как кажется. Многие не видят своей цели и не знают чего хотят или наблюдают лишь ложную цель, осуществление которой не принесет им желаемого. Как лучше узнать себя? Как лучше узнать свои желания? Как понять то, что вам действительно нужно. Как найти свое призвание? В этом вам поможет практика. Об этом дальше.

Развивайте в себе навык «быть счастливым»

Конечно легко сказать «найдите цель», «имейте позитивный взгляд на вещи», но это не так легко сделать. Ну не может человек в одночасье перестроить свою модель восприятия окружающего и начать видеть в жизни больше хорошего, только потому что ему так сказали. Это не происходит как щелчок в голове: «да действительно, что-то я зациклился на негативных сторонах жизни, пора изменить свой взгляд на вещи» и с этих пор он становится счастлив.

Такого, увы, не бывает. Именно поэтому огромное число советов на тему как стать счастливым оказываются бессмысленными. Без какой-то ежедневной практики вряд ли получится. Умение позитивно смотреть на вещи нужно воспитывать в себе день за днем, это требует определенной дисциплины и это намного сложнее чем иметь такое мировосприятие, при котором для вас обнажается лишь негативный пласт бытия.

Последнее часто является неким состоянием «по умолчанию», т.е. тем что есть в вас итак, с самого начала и останется с вами, если вы не приложите никаких усилий по искоренению этого. Позитивный взгляд на вещи, умение отыскать цель, жизнелюбие нужно еще сформировать, а над этим необходимо работать. Хорошим началом для этого будет медитация (как правильно медитировать: 5 ступеней). Это отличная практика и медитация вовсе не обязательно элемент религии, магии или эзотерики — это просто упражнение которое поможет вам лучше узнать себя.

Медитация повышает ваше настроение, но сама по себе она не сделает вас счастливым, а даст вам возможность понять, что вам действительно нужно для того чтобы обрести счастье! Она поспособствует тому, чтобы вы отыскали свою цель, познали свои глубинные желания, избавились от иллюзий, нагромождения беспорядочных мыслей, страстей и сомнений. Она как бы сфокусирует, направит ваш ум в нужную сторону так, чтобы он не метался в пространстве между разными крайностями.

Она поможет избавиться от ненужных «тараканов» и страхов, обрести незамутненный и трезвый взгляд на происходящее, как вне вас, так и внутри, позволит контролировать свои эмоции, управлять своим телом. Эта практика является «базой» саморазвития и обретения счастья и гармонии. Это также важно как растяжка для гимнаста: само по себе растягивание мышц гимнастикой не является, но подготавливает тело человека к определенным упражнениям. Так и медитация подготавливает ваш ум к саморазвитию и достижению счастья.

Развивайте умение позитивного восприятия окружающего мира

Об этом я уже что-то написал выше. Есть еще кое-что о чем бы я хотел рассказать по данному вопросу. Окружающий мир вокруг не существует сам по себе, наше восприятие накладывает на него очень существенный отпечаток. И то, каким мы его видим, зависит сильно от нас. Кто-то, имея все необходимые для жизни блага: деньги, машину, семью все равно жалуется и несчастен, а кто-то живет скромным достатком и видит в своей жизни только хорошее.

Восприятие различается у разных людей, и поэтому два разных человека видят мир по-разному, даже если оба живут в одинаковых условиях. Один воспринимает жизнь как совокупность возможностей, как величайшую ценность, все для него имеет смысл, а другой видит в ней лишь клетку и тюрьму, полную страдания и скорби.

Часто люди сами не понимают того, что мир стал «плохим» не потому что вокруг «идиоты», «лицемерное правительство», а потому что они сами видят в нем только плохое. И их иллюзия заключается в том, что они возвели вещь субъективного порядка в ранг объективного, всеобщего. Им может казаться, что проблема не в них, а в окружающих, их постоянно терзают мечты о лучшей жизни где-нибудь далеко или жизни там же, но при иных обстоятельствах.

«Вот когда я уеду туда-то, все станет по-другому», думают они, но не догадываются, что и на новом месте они будут видеть лишь плохое и никуда они не денутся от своего восприятия, пускай хоть улетят на Луну.

Вспомнил занятный диалог из одного фильма, который, на мой взгляд, поясняет эту мысль:

— Я хочу улететь в Париж, здесь мне плохо, а там, будет лучше, там другое.
— Серьезно? Ты в этом уверен? И знаешь кто тебя встретит в аэропорту?
— Не знаю, кто?
— Ты сам.

Как я уже говорил позитивный взгляд на вещи нужно в себе воспитать, чтобы это стало привычкой. Для этого медитируйте и старайтесь не зацикливаться на всяком негативе. С медитацией его просто будет меньше в вас проникать.

Старайтесь понять окружающих людей

Звоните почаще родственникам, наладьте контакт с друзьями, с которыми давно не общались. Расширяйте свой круг общения. Поддерживайте людей в их бедах. Не надо зацикливаться только на себе, обратите внимание на то, чем живут другие люди, какие у них мысли, побуждения и почему они такие, какие у них взгляды на жизнь, если они отличаются от ваших, попытайтесь их понять, осознайте, что человек имеет право и на такую точку зрения, такие убеждения и такие вкусы.

Пытайтесь понимать людей. Это расширит горизонты вашего восприятия и поможет вам перестать зацикливаться на своих бедах и неудачах, вы узнаете очень много нового и интересного, сделаете важные выводы для себя, которые положительно отразятся на вашем развитии.Старайтесь постичь другого человека во всем многообразии свойств его личности. Избегайте ярлыков вроде тот «болван», этот «трудяга», третий «алкаш», узнайте людей глубже, не стоит мыслить в плоскости стереотипов, это ограничивает ваш опыт и огрубляет мышление.

Позитивное мышление бывает не только в отношении мира, но и в отношении людей — старайтесь видеть в людях, в первую очередь, хорошее, прощайте им их недостатки и слабости. А здоровое и полноценное общение откроет для вас целый новый мир и неисчерпаемый источник счастья!

Умейте игнорировать мнение и отношение окружающих

Это не значит что вы должны плевать на мнение людей и делать то, что взбредет в голову. Просто не впускайте в себя весь тот негатив, который могут на вас нагонять окружающие. Если вы действуете по совести, уверены, что совершаете все правильно, то забудьте о том, что подумают люди вокруг. Людям свойственно завидовать чужому счастью, чужой свободе, чужому мужеству если эти вещи служат им напоминанием о том, что они сами упустили в силу своей пассивности, лени и трусости. Не принимайте это близко к сердцу, оставьте своих недоброжелателей наедине со своим негативом, не позволяйте им передать его вам.

Не обожествляйте свои желания

Не стоит постоянно зацикливаться на удовлетворении своих желаний и переживать из-за того, что это не всегда удается. Не нужно постоянно жалеть себя и капризничать подобно ребенку по поводу факта, что вам не досталось то, что хотелось. Что вы сегодня поехали не на машине, потому что она сломалась, что вы в пятницу вечером вам пришлось навещать родственника вместо того, чтобы сидеть в прокуренном баре, как вы привыкли, что у вас сломался телевизор и теперь вы пропустите любимый сериал и т.д. и т.п. Не привязывайтесь к своим привычкам, желаниям, это сделает вас зависимым от них! Помните, что счастье лежит по ту сторону удовлетворения ваших каждодневных прихотей, оно состоит в том чтобы быть как можно более независимым от них!

Дрессируйте свои желания, не позволяйте им иметь власть над вами и держать в качестве своих марионеток. Сиюминутное желание — это дело только непродолжительного промежутка времени, вы не должны бросать все и бежать его насыщать, оно имеет мало значения в контексте всей вашей жизни, всего вашего счастья.

Такие желания отвлекают вас от вашей глобальной, стратегической цели — достичь счастья. Например, вы не пошли сегодня заниматься спортом (или медитировать), а остались сидеть дома и пить пиво, потому что вам очень этого захотелось. Пиво не даст ничего кроме временного удовольствия, за которое надо еще платить. А короткая пробежка (или медитация), пусть и не сделает вас атлетом, но будет укреплять ваше здоровье с каждым новым занятием. А здоровье оно на всю жизнь и лежит за границами текущих потребностей, это что-то более важное. От здоровья, кстати, тоже зависит ваше счастье, поэтому не советую его запускать.

В умении пренебрегать текущими целями ради целей глобальных содержится символ зрелости, «взрослости». Не умеют это делать дети и не повзрослевшие взрослые. Этот навык необходим вам если вы хотите достигать долгосрочных целей и добиться счастья.

Помните, быть счастливым — намного сложнее, чем быть несчастным

• Акцентировать внимание на хорошем — сложнее, чем обращать взгляд только на плохое.
• Быть приветливыми и улыбаться тяжелее, чем раздражаться на окружающих.
• Видеть в людях хорошее труднее, чем замечать в них исключительно плохое.
• Двигаться к своей цели требует намного больших усилий чем просто идти на поводу у каждодневных прихотей.
• Брать ответственность на себя сложнее, чем валить все на окружающих.

Короче, счастье это не так просто, именно поэтому мы видим так много несчастных людей, хотя, казалось бы, причин для несчастья у них не так много. Счастья нужно добиться, доказать, что ты его достоин, иначе, оно так и останется недостижимым идеалом, «царством небесным» и надоевшим ярлыком…

***

После долгих бесцельных блужданий в темном лабиринте мышь остановилась, чтобы перевести дух. Ей наконец-то захотелось остаться на месте и подумать чего она собственно ищет в этих стенах и зачем это ей. Пока она думала, глаза ее постепенно привыкали к темноте, которая царила в этом лабиринте: вот уже стали различаться отдельные предметы, окружающие вещи обрели очертания, начали проглядываться первые краски.

И чем больше мышь всматривалась в темноту, которая постепенно рассеивалась, тем больше она замечала интересного. Из мрака стало выступать многообразие красок окружающего мира, а также, поражающие воображение масштабы его пространства! Он оказался таким огромным и таким прекрасным, что наш маленький грызун удивился тому, что до этого он видел в нем лишь мрачный лабиринт.

Мышь с удивлением обнаружила вокруг множество других мирно блуждающих созданий: одни ютились в уютных норках, другие припали к источнику пищи, третьи развлекались и общались. И как только она этого не замечала за всей этой безумной и бессмысленной беготней! Куда она собственно бежала, если все есть здесь! С этого момента прекратилось долгое и безрадостное путешествие.

***Конец***

Я хочу стать счастливым с чего начать?

Вот собственно и все. Понимаю, материала много и работы предстоит проделать тоже немало. Но с чего начать? Вряд ли со всего сразу! Конечно, начать нужно постепенно и с малого. Не нужно пытаться резко изменить жизнь. На своем сайте я предлагаю бесплатную онлайн программу саморазвития. В ней последовательно, шаг за шагом, предложены статьи для ознакомления и какая-то практика, которую вы будете выполнять по мере прохождения этих уроков. Выполнение этих рекомендаций поможет вам достичь счастья, успеха, гармонии и благополучия. Все что нужно это перейти по ссылке.

План саморазвития личности

Как быть счастливым человеком? Откажитесь от этих 15 вещей

Жизнь казалась намного проще, когда мы были детьми.

У нас было намного меньше забот, и мы не беспокоились о вещах, которые могли бы сделать нас счастливыми.

Удивительно, как некоторые простые вещи создавали улыбку на нашем лице.

Я до сих пор помню, как я была счастлива, когда родители подарили мне обруч для талии.

Дело в том, что по мере того, как мы становимся старше, наш мир становится больше, а мы получаем новые впечатления, со всем этим мы получаем перегруженность и видим счастье как что-то, чего трудно добиться, и не видим, что счастье было у нас все время.

Почему так тяжело быть счастливым, когда ты становишься старше?

Когда мы были детьми, мы были полностью сосредоточены на себе, все, что мы делали, мы делали для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Уже взрослыми мы позволяем обществу определить понятие счастья для нас, но мы сами счастливы?

Нам нужно искать счастье внутри и перестать делать вещи, которые нам в этом не помогают.

Перестаньте игнорировать свои собственные потребности

Попытка понравиться всем — это невозможная миссия.

Вы никогда не сможете это сделать.

И пока вы заботитесь обо всех остальных, кто заботится о вас?

Никто. Если вы не думаете о себе и о том, что вы можете сделать, чтобы быть счастливым, больше никто этого сделает.

Это твердая правда. Чем раньше вы это осознаете, тем лучше.

• Что вы должны делать вместо этого?

  Мы все разные, и никто не знает лучше вас того, чего вы действительно хотите и в чем нуждаетесь.

  Итак, присядьте и подумайте о своих желаниях.

  Настройтесь на внешние голоса, следите за своими эмоциями, и они подскажут, что вам нужно.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Нет двух одинаковых людей.

И это замечательно!

Будучи уникальными, нет никакого смысла сравнивать себя с другими людьми.

Мы просто заканчиваем тем, что становимся жалкими и завидуем вещам, которых у нас нет.

Если мы хотим быть действительно счастливыми, мы должны верить в наше жизненное путешествие и что все, чего мы хотим, найдет свой путь к нам в нужный момент.

• Что вы должны делать вместо этого?

  Прекратите тратить часы, глядя на совершенную жизнь других людей в социальных сетях.

  В конце концов, их жизнь не может быть настолько совершенной, они наверняка имеют свою долю жизненной борьбы.

  Чтоб счастливым быть, сосредоточьтесь на своей жизни и на том, как сделать ее лучше.

  Начните делать некоторые реальные изменения вместо того, чтобы просто смотреть на экран компьютера.

  Не просто жалуйтесь, как некоторые люди имеют все, а начните работу по достижению ваших целей.

  Хвалите себя за маленькие достижения и двигайтесь дальше.

Перестаньте сопротивляться своему страху

Боязнь мешает нам испытывать много великих вещей.

Это ограничивает нас и мешает нам быть счастливыми.

Если вы постоянно боитесь всего, в итоге вы будете изолированы от всего.

Но если вы попытаетесь преодолеть свои страхи, вы увидите, что нет никаких ограничений относительно того, что вы можете сделать, и вы поймете, что ваша жизнь в ваших руках.

• Что вы должны делать вместо этого?

  Подходите к любой ситуации, которую вы боитесь, как к шагу на пути становления лучшим человеком.

  Раньше я боялась сказать людям «нет», когда не могла или не хотела что-то делать.

  Я так боялась, что люди перестали меня воспринимать серьезно.

  Но со временем я поняла, что эта боязнь сказать «нет» не приносит мне никакой пользы и мешает мне быть счастливой — я трачу свое драгоценное время и энергию на то, чего не хочу делать.

  Теперь я говорю «нет» и чувствую себя намного лучше.

Перестаньте винить себя за ошибки

Если вы не совершаете ошибок, не будет никаких проблем и не будет шансов для личного роста.

Нежелание совершать ошибки означает, что вы не можете попробовать что-то новое и узнать что-то новое.

Ошибки также являются ценными уроками, которые останутся с нами навсегда, сделают нас лучше и часто они приводят нас к тому, чтоб мы были счастливы.

• Что вы должны делать вместо этого?

  Не смотрите на ошибки как на что-то плохое и неловкое.

  Когда у меня была моя первая работа по переводу, я была так смущена из-за ошибок, которые делала, что не давало мне быть полноценно счастливой.

  Но я так многому научилась, и эти ошибки сделали меня более опытной и уверенной в своих навыках перевода.

  Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, просто помните, что это будет очень полезно в будущем, и что в какой-то момент вы будете благодарны за нее.

---

Читайте также

---

---

Перестаньте вкладывать свое счастье в чужие руки

Если вы не любите себя и не знаете, как быть счастливым самим с собой, никто другой не сможет сделать это за вас.

Счастье внутри вас, а не снаружи.

И никто не может заполнить пустоту, если вы не счастливы.

Кроме того, никто не находится «на вашем месте» и знает, что лучше для вас.

• Что вы должны делать вместо этого?

  Возьмите несколько дней и побудьте сами с собой — только вы и ваши мысли.

  Сделайте что-нибудь расслабляющее и выясните, что помогает вам быть счастливым, и что вы можете сделать, чтобы искать счастье без кого-либо еще.

  Никто не может принять правильные решения за вас, потому что счастье — это нечто, с чем вы живете, но не другие люди.

Перестаньте пытаться контролировать все аспекты своей жизни

Жизнь непредсказуема, и в этом вся прелесть.

Пытаться контролировать все в своей жизни — это все равно, что пытаться контролировать погоду.

Просто невозможно.

Это никогда не приведет вас к тому, чтобы быть счастливым.

Да, дождь и ураган, но бывает солнце и радуга.

Нет смысла подчеркивать то, что вы просто не можете изменить.

Фокус в том, чтобы плыть по течению и с нетерпением ждать неизвестного.

Жизнь была бы настолько скучной, если бы все было запланировано заранее.

• Что вы должны делать вместо этого?

  Чтоб быть счастливым, старайтесь не каждый день планировать свой день.

  Из моего опыта я поняла, что всегда есть непредсказуемые ситуации, и я просто расстраиваюсь, если дела идут не так, как я планировала.

  Поэтому я не составляю подробных планов, и всегда в моей жизни имеется место для импровизации.

Перестаньте жить в соответствии с ожиданиями или социальными стандартами других людей

Мы все — часть общества, и в каждом обществе всегда будут стандарты, которыми должны жить люди.

Но попытка достичь этих стандартов только мешает вам быть счастливыми.

Почему вам нужно выйти замуж до 30 лет?

Почему вам даже вообще нужно выйти замуж, если вы этого не хотите?

Это все гендерные стереотипы, сформированные обществом, но не для испытания полноценного счастья.

• Что вы должны делать вместо этого?

  Вы никогда не сможете понравиться всем, так что просто следуйте своему сердцу и делайте то, что считаете правильным для себя.

  Чтоб счастливым быть, забудьте, чего ждут другие люди, и создайте свои собственные цели.

Перестаньте стремиться к совершенству

Совершенно нет совершенства.

Вы просто теряете драгоценное время и энергию и сводите себя с ума, если хотите, чтобы все было идеально.

Преследуя цель совершенства, вы не сможете быть до конца счастливым человеком.

• Что вы должны делать вместо этого?

  Поместите эту энергию во что-то более творческое.

  Творчество всегда помогало быть людям счастливыми, а стремление к совершенству — это бесконечная битва.

  Поэтому перестаньте так стараться и делайте что-то более увлекательное, например, читайте книгу или встречайтесь с друзьями, чтоб просто попить кофе.

---

Читайте также

---

---

Перестаньте пытаться сделать других счастливыми и забывать о себе

Вы должны поставить себя на первое место.

Если вы постоянно ставите себя последними, вы будете несчастны, так как у вас никогда не будет времени для себя.

Быть немного эгоистичным не всегда плохо.

Когда вы будете счастливы и реализованы, люди вокруг вас также будут чувствовать себя лучше.

• Что вы должны делать вместо этого?

  Каждое утро, когда вы встаете, делайте что-нибудь приятное для себя.

  Забудьте о других и делайте то, что вам нравится.

  Балуйте себя чем-нибудь приятным каждый раз, когда заканчиваете сложную работу.

  Балуйте себя, чтобы быть счастливым, потому что больше никто этого не сделает.

Перестаньте откладывать свою мечту

Нет идеального времени для того, чтобы преследовать свою мечту. Условия никогда не будут идеальными, и чем дольше вы будете ждать, тем труднее вам будет начать.

• Что вы должны делать вместо этого?

  Если у вас есть мечта, которая ведет вас и вы знаете, что благодаря ей вы будете счастливы, начните реализовывать ее немедленно, не ждите.

  Когда вы делаете что-то, что любите, все части пазла будут собираться вместе.

  Если вы хотите изменить свою работу или уволиться, чтобы начать свой собственный бизнес, не бойтесь начинать сейчас.

  Даже если вы потерпите неудачу, вы так много узнаете.

Перестаньте думать, что то, что делает других счастливыми, сделает счастливым и вас

Каждый человек на этой планете уникален, и нет универсального рецепта счастья.

Кто-то может чувствовать себя счастливым, путешествуя по миру, но это не означает, что вы будете счастливыми, делая то же самое.

• Что вы должны делать вместо этого?

  Забудьте о других людях и изучите то, что вам нравится делать.

  Не бойтесь попробовать что-то новое и найти то, что вас наполнит счастьем.

Перестаньте считать, что одиночество – это плохо

Всегда лучше быть в одиночестве, чем в жалких отношениях.

Быть в отношениях только потому, что вы боитесь остаться одиноким, не позволит вам быть по-настоящему счастливым человеком.

• Что вы должны делать вместо этого?

  Если вы действительно ищете значимые отношения, вам сначала нужно иметь конструктивные отношения с самим собой.

  Итак, если вы одиноки, используйте время, чтобы вновь открыть себя и то, что вы действительно хотите.

  Тогда вы будете знать, чего хотите от своих следующих отношений, вместо того, чтобы полагаться на своего партнера, чтобы он сделал вас счастливым.

Перестаньте слишком много работать для будущего и забывать о настоящем

Никто не знает, что ждет нас в будущем, а чрезмерное планирование только заставит вас беспокоиться и лишит возможности быть счастливыми.

Вы никогда не сможете пережить настоящее, и упустите много великих вещей, если будете жить только будущем.

• Что вы должны делать вместо этого?

  Сосредоточьтесь на том, что вокруг вас и что вы делаете сейчас.

  Выпивая свой утренний кофе, не думайте о том, что вам нужно сделать, просто дышите, наслаждайтесь своим кофе и будьте счастливы в этот момент.

  Сосредоточившись на этом, вы почувствуете себя более энергичным и сильным.

Перестаньте пренебрегать мелочами в своей жизни

Мы часто считаем, что только большие события могут сделать нас счастливыми, например, покупка дорогого автомобиля.

Но повседневные мелочи являются ключом к счастью, так как благодаря им мы можем чувствовать себя лучше в любой момент дня, в то время как большие события наступают не так часто.

• Что вы должны делать вместо этого?

  Найдите хотя бы одну мелочь, которая помогает вам быть счастливее каждый день, например, есть мороженое, смотреть любимую телепередачу или просто сидеть в парке на солнце.

  Берегите и практикуйте эти вещи постоянно.

Перестаньте сосредотачиваться на том, что причиняет вам боль

Быть раненными — это неизбежная часть нашей жизни, но это вещь мимолетная.

Сосредоточение на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, излишне продлит негативные мысли и эмоции.

• Что вы должны делать вместо этого?

  Вам нужно устранить причину вашей боли, если вы действительно хотите быть счастливы.

  Если человек постоянно причиняет вам боль, он, вероятно, не должен быть частью вашей жизни.

  Если вы испытываете боль, то пытайтесь что-то изменить вместо того, чтобы думать, насколько плохо вы себя чувствуете.

Пусть эти 15 советов помогут вам на пути к счастливой и успешной жизни.

Как научиться быть счастливым? 12 простых советов | Психология жизни | Здоровье

Научно-исследовательские группы учёных Гарвардского и Калифорнийского университетов считают, что счастье — это вирус, который живёт по всем законам инфекционного заболевания. По их словам, если вокруг человека — доброжелательные и улыбчивые люди, то это мироощущение передаётся и ему. В частности, шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг.

«Чем чаще мы общаемся с довольными жизнью людьми, тем выше наши шансы если не на счастье, то хотя бы на позитивное настроение», — считает Ольга Карабанова, доктор психологических наук, замдекана по научной работе факультета психологии МГУ. Читайте подробнее о «заразности» счастья >>

А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина. Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.

Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:

• Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
• Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
• ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.

Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.

Что такое счастье? Попробуйте решить головоломку>>

Как научиться быть счастливым?

 

• Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими. Очень важно научиться довольствоваться тем, что у вас уже есть, ценить это и получать от этого удовольствие, не переставая стремиться к большему. Чужие победы и жизненные блага должны вызывать не злость и раздражение, а мотивировать и вдохновлять. Стремление ни в чём не отставать от других — один из главных врагов счастья.
• Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно ставьте перед собой новые цели, пусть они будут и глобальные, например, построить дом или посетить экзотическую страну, и повседневные, например, сдать отчёт или начать ходить на фитнес. Помните, что стать врачом, вырастить ребёнка или сварить суп — это всё цели.
• Ни о чём не жалейте. Если что-то уже произошло — то этого не изменить. Думать о том, что можно было бы изменить в прошлом — абсолютно бесполезно, лучше сконцентрироваться на том, что можно сделать в настоящем и будущем.
• Принимайте решения сами и несите за них ответственность. Никто кроме вас не знает, что для вас лучше. Конечно, советы иногда стоит слушать, но примеряйте свою жизнь только на себя.
• Научитесь отдыхать, ведь отдых и удовольствия — важная составляющая действительно счастливых людей. Не жертвуйте отдыхом ради работы или денег — первой будет всегда много, а вторых — мало. Постарайтесь организовывать себе регулярные отпуски с насыщенной программой, не забывайте про ежедневный отдых, включающий в себя не только сон и досуг, но и банальное «ничегонеделание».
• Учитесь прощать и забывать обиды. Ведь держать негативные эмоции в себе — то же самое, что выпить яд, но думать, что отравит он кого-то другого.
• Занимайтесь спортом, фитнесом, регулярно делайте гимнастику или хотя бы просто много гуляйте. Доказано, что во время физической нагрузки мозг поглощает больше кислорода, а в организме образуются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на 4 часа.
• Следите за здоровьем, ведь любая болезнь — это плохое самочувствие и упадок сил, и гораздо проще её предупредить, чем тратить силы, время и средства на лечение.
• Правильно питайтесь, постарайтесь научиться избегать вредных продуктов, например, фастфуда, но при этом получать удовольствие от еды. Ещё ни одна диета не сделала человека счастливым, а вот вкусный ужин — вполне может улучшить настроение.
• Учитесь каждый день любить себя, уважать и ценить, уравновешивая тем самым здоровый эгоизм с правильной самокритикой.
• Улыбайтесь, даже если улыбаться некому. Физиологи называют улыбку кнопкой хорошего настроения, радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
• Окружите себя позитивом — позитивными книгами, фильмами, красивыми вещами, например, цветами, фотографиями или посудой, слушайте хорошую весёлую музыку.

АиФ.ru собрал 8 высказываний известных людей о счастье. Попробуйте отгадать, каким известным писателям и философам они принадлежат>>

Комментарий эксперта

​Психолог Анна Хныкина: 

— Обычно для ощущения счастья не хватает способности почувствовать удовлетворение. Сколько человеку ни дай человеку благ и удовольствий, ему всё не то, не так или мало. Такое бывает — именно неспособность удовлетвориться, насытиться, мешает нам радоваться жизни. Кстати, умение быть счастливыми закладывается еще на первом году жизни вместе с понимаем следующих вещей: мама – она моя, мама любит меня и радуется, у мамы всегда достаточно молока для меня и она любит меня кормить. 

Чувство удовлетворения, способность понимать «достаточно мне или нет» закладывается именно во время кормления ребенка и регулируется глазным контактом: если мама не отводит глаза первой, даёт ребёнку этот контакт и позволяет быть в нём ребёнку столько, сколько хочет он. Если мама отводит глаза первой или вообще не смотрит на малыша, он не понимает, не ощущает своего насыщения и сопутствующая радость не полная, чувства удовлетворения не приходит, такой человек в будущем будет плохо понимать себя и свои желания. 

Также ощущению счастья мешает предвзятое отношение к жизни, другими словами: «должно быть то-то и так-то». Погоня за шаблоном удовлетворения не приносит. И вообще, счастье — это скорее чувство наполненности, а не «попадание в цель». Когда в душе не пусто, а как раз наоборот. Это, собственно и есть — внутреннее богатство. 

Ощущению счастья весьма способствует чувство благодарности. В трудный момент жизни полезно просто подумать о том, кому и за что вы благодарны. Это очень укрепляет веру и дух, способствует благополучию.

Мой главный рецепт счастья дала мне моя мама, которая болела раком крови в течение 7 лет. Она говорила мне: «Люди с отвратительным здоровьем и ограниченными возможностями находят для себя поводы радоваться, смыслы, мотивы, причины действовать. У тебя две руки и две ноги, у тебя отлично работает зрение, слух и так далее.  Поэтому ты просто не имеешь права не быть счастливой!»

Это такой у меня пожизненный рецепт. Пока у нас есть здоровье — грех роптать.

Как стать счастливой: 10 эффективных правил | NUR.KZ

Как стать счастливой: Freepick

Счастливая женщина выделяется из толпы, хотя трудно объяснить, что в ней такого особенного. Как стать счастливой, обрести ощущение гармонии с собой и миром, желание жить и трудиться? Мнениями о том, что значит быть счастливой и как стать счастливым человеком, делятся опытные психологи.

Изучайте себя и проявляйте заботу о себе

Начать путь к счастью, которое для каждого человека индивидуально, психотехнолог и НЛП-тренер Алуника Добровольская рекомендует с определения ценностей и потребностей:

1. Выпишите 10 пунктов того, что считаете главным в жизни. Определите, что из этого списка уже есть, а к остальному пропишите пути достижения.
2. Составьте список, что приносит радость, а что огорчает. Проанализируйте, чего в жизни больше, и сформулируйте план по привнесению радости в жизнь.

Читайте также

Что такое счастье и как его создавать: лайфхаки психолога

Например, если одной из главных сфер жизни считаете общение с друзьями, звоните им раз в день, запланируйте еженедельные встречи и совместный отдых.

Заботьтесь о себе. Определите базовые повседневные потребности (еда, сон, отдых) и всегда их удовлетворяйте.

С уважением относитесь к своему здоровью

Путь к счастью: Freepick

Об уважении и внимании к здоровью как к важному компоненту счастья напоминает практикующий семейный психолог Лидия Горькова. Профилактические медицинские осмотры, правильное питание, здоровый сон, физическая активность, прогулки — все это залог не только хорошего самочувствия, но и счастья.

Важно помнить, что тело и разум — части единой системы. По этой причине продолжительность, качество и уровень счастья в жизни тесно связаны с тем, насколько натренированное и выносливое тело. Тренировки способствуют выработке эндорфинов, а их не случайно называют гормонами счастья.

Читайте также

Как разобраться в себе и понять, чего ты хочешь

Для организма важен отдых, в том числе и на природе. Расслабляйтесь, делайте паузы в работе и учитесь получать от них удовольствие.

Проводите время с близкими людьми

Многие занятые и успешные люди склонны считать общение с близкими пустой тратой времени. Но в долгосрочной перспективе именно это общение добавляет в жизнь красок и придает ей смысл. Оно позволяет делиться эмоциями и опытом, быстрее и легче проживать негативные события, открывать для себя новые горизонты.

Чтобы отношения дарили счастье и любовь, важно:

1. Искренне интересоваться тем, как живут родные и близкие.
2. Регулярно созваниваться и встречаться.
3. Предлагать помощь и принимать поддержку, когда она нужна.

В созидательном окружении единомышленников, людей, которых любите и которыми восхищаетесь, на кого можете опереться в сложный момент, путь к счастью всегда открыт.

Читайте также

Как стать лучше: эффективные способы изменить себя

Создайте образ желаемого будущего

Многие, размышляя о будущем, представляют обычные или удручающие вещи. Алуника Добровольская утверждает, что счастливые люди рассматривают только лучшие варианты. Так они отдают бессознательному команды и приходят к желаемому результату.

Человек счастлив, когда достигает желаемого, а для этого нужно:

1. Ставить перед собой вдохновляющие и грандиозные цели. Намечать промежуточные результаты и радоваться каждому шагу на пути к мечте.
2. Создавать удачу, наблюдая за моментами везения и фокусируясь на них.

В жизни развивается и становится лучше то, чему уделяем внимание и энергию. Вместо того чтобы постоянно думать о проблемах, начните каждый день концентрироваться на моментах везения, укрепляя и увеличивая их количество. Этот навык учит радоваться жизни здесь и сейчас.

Читайте также

Как развить силу воли: 8 простых и эффективных способов

Находите конструктив в происходящем

Правила счастливой жизни: Freepick

Чтобы быть счастливым, важно научиться смещать фокус внимания на то, что выгодно в решении проблемы. Человек с конструктивным подходом:

• рассматривает проблемы как задачи, у которых всегда есть варианты решений;
• не отравляет жизнь сожалениями;
• опирается на здравый смысл, а не на пустые фантазии.

Коуч Тревис Бредбери рекомендует посвящать время тем вопросам, на которые можете повлиять, и не зацикливаться на вещах, которыми управлять невозможно. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к действиям, они не станут изводить себя переживаниями из-за неподконтрольных им событий.

Сравнивайте себя с собой и меняйтесь

Для счастья важно наблюдать за тем, насколько лучше стали в сравнении с собой вчерашней, и перестать завидовать окружающим. Личные перемены — вдохновляющий фактор:

Читайте также

7 привычек по-настоящему счастливых людей

1. Приучитесь становиться лучше в малом: быстрее делать работу, просыпаться на 15 минут раньше, приседать на 10 раз больше.
2. Не гонитесь за выдающимися результатами, обращайте внимание на маленькие победы.
3. Подводите итоги каждой недели с акцентом на то, в чем стали лучше.
4. Не стесняйтесь открыто говорить о том, в чем хороши, о своих достижениях.

Анализируя свои успехи, многие поражаются тому, сколько на самом деле сделали. Такая рационализация достижений помогает быть счастливее каждый день.

Приносите пользу окружающим

Окружающие предоставляют нам возможности, ресурсы, знания, деньги, эмоции, но и обратный процесс не менее важен. Человеку необходимо быть в чем-то полезным другим. Так откроется источник позитивной энергии.

Читайте также

Как стать добрее к людям и себе: эффективные советы

Найдите ту деятельность, благодаря которой сделаете жизнь окружающих лучше. Коуч Тревис Бредбери напоминает, что:

1. Сотрудники, которые помогают другим, в десять раз лучше концентрируются на работе, а вероятность их продвижения по карьерной лестнице повышается на 40%.
2. Люди, регулярно участвующие в программах социальной поддержки, лучше справляются со стрессовыми ситуациями.

Помощь другим действительно делает нас счастливее.

Находите время для творчества

Счастливая женщина: Freepick

В творчестве часто соединяется несоединимое: человек старается рассмотреть то, что не лежит на поверхности, и создать нечто новое. Этот процесс рождает мощные ресурсы и эмоции. Настоящее счастье — это создать то, чего до тебя не было, будь то учение, рисунок, фраза, блюдо или история.

Читайте также

Как выбрать идеального партнера для создания семьи?

Кроме того, в творчестве, как и в жизни, процесс и результат одинаково важны. Для раскрытия этой грани жизни:

1. Выберите хобби по душе (танцы, рисование вышивка, музыка, кулинария).
2. Определитесь со временем, которое сможете ему посвятить, и сделайте это привычкой.
3. Делитесь результатами творчества (дарите друзьям картины, приглашайте на концерты).

Учитесь прощать

Обида — энергетическая черная дыра, которая истощает человека. Когда в голове постоянно крутятся мысли о том, кто что сказал/сделал, что он имел в виду, что лучше ответить/сделать, то на этот процесс уходит вся жизненная энергия, а вместе с ней и возможность быть счастливой.

Алуника Добровольская советует относиться к обидам как к маркерам, которые показывают, что есть внутри вас. Невозможно обидеть человека, сказав ему что-то, чего он сам о себе не думает. Благодарите обидчиков за то, что они указывают на слабые места, над которыми стоит поработать, и искренне прощайте. Сняв с себя груз обид, гораздо легче прийти к счастью.

Читайте также

Как справиться с одиночеством: эффективные советы

Оставьте прошлое в прошлом

Для счастливых людей прошлое — это опыт, а их чувства и жизнь всегда в настоящем. Важно быть благодарным прошлому, в будущее смотреть с верой в лучшее. Черпайте энергию из смелых планов и желаний, а прошлые события, хорошие и плохие, отпустите.

Если минувшие события, например ссора или развод, не оставляют места в голове для дня сегодняшнего, их нужно проработать с психологом или изложить в письме к самому себе или тем людям, с которыми остались неразрешенные ситуации.

Работая над собой, помните, что счастье — это процесс, а не результат. Предложенные психологами правила помогут ощущать его каждый день и час, замечать, когда оно угасает, и вновь раздувать это пламя. Любите жизнь, и она ответит вам взаимностью.

Читайте также

Как понять, что парень любит тебя?

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1815732-kak-stat-scastlivoj-i-naucitsa-radovatsa-zizni/

Что делать чтобы счастливым человеком. Сделай себя счастливой! А если все действительно плохо

Под словом «счастье» каждый человек подразумевает что-то свое, но одно можно сказать точно: счастье — это умение получать удовольствие от жизни и внутренняя гармония. Именно внутренняя, потому что счастье находится внутри нашего сознания, а не во внешних факторах.

К сожалению, большинство людей не могут назвать себя счастливыми, и в лучшем случае выделяют определенный отрезок своей жизни как наиболее гладкий и радостный. Бесспорно, неприятности бывают у всех. И все же причина безрадостной жизни обычно кроется в неумении быть счастливым, и сейчас мы уделим внимание ключевым моментам этого состояния. Хотите узнать, как стать счастливой женщиной? Тогда читайте дальше!

Если счастья нет

Причины быть недовольной всегда найдутся, главное — уметь их искать! Вот основные претензии женщин к жизни:

• Недовольство собственной внешностью. У женщин есть такое хобби — сомневаться в собственной привлекательности. Кто-то слишком увлекается макияжем, кто-то отчаянно худеет. Самое интересное, что они стараются для мужчин, которым вообще нет дела до их внешности. Стоит признать один факт: если вы интересуете человека, то он будет рядом, а если нет, вряд ли он заметит, что у вас тональный крем хорошего качества или талия стала уже на 2 см. Посмотрите по сторонам, и обязательно найдете в своем окружении серую мышку в мятом сарафане из позапрошлогодней коллекции, которою любят, обожают и носят на руках. При этом ее красивые подружки пытаются понять, как стать счастливой с помощью внешней яркости;
• Неудачный брак. Распространенная ситуация, не так ли? Муж полностью устраивал жену до свадьбы, а потом вдруг перестал. Не оправдал надежд. На самом деле, чтобы стать счастливой женщиной, нужно не искать встречи с прекрасным принцем, а уметь принимать того, кто рядом. Да, пусть не идеальный, но у него ведь есть не только недостатки, но и достоинства! Как только вы отойдете в сторону, на ваше место выстроится десяток желающих — тот факт, что мужчин количественно меньше, чем женщин, уже давно не новость;
• Одиночество. Не самое приятное слово, но почему-то это состояние именуют именно так. Нет, чтобы сказать «свобода»… Но людям нравится утрировать. Для начала нужно понять, что отсутствие отношений — это явление временное. Однажды у вас появится спутник жизни, но разве это гарантия счастья? Быть свободной — это значит, наслаждаться независимостью и изредка грустить из-за того, что обнять пока некого. Быть одинокой — это значит страдать от свободы. Но самый страшный вид одиночества — это отсутствие взаимопонимания с партнером. Человек рядом, он с вами, и уходить никуда не собирается, вы спите с ним на одном диване, но при этом мысленно находитесь в разных галактиках. Одиночество — оно как счастье, находится только внутри нашего сознания;
• Отсутствие финансов. Неприятно, но не смертельно, а главное — поправимо. Другое дело, что ради хорошего достатка вам придется либо жертвовать своим свободным временем и работать, либо зависеть от кого-то, и соответственно, плясать под его дудку. А можно просто научиться жить скромнее — выбор за вами.

А теперь — самое главное. Переходим к реальным способам стать счастливой!

Оцените то, что имеете

Фраза «У меня в жизни нет ничего хорошего» — это чистый эгоизм. На самом деле, есть, но не все умеют это ценить. Самое печальное, что эти люди осознают истинную ценность всего, что у них было, только тогда, когда теряют это. Найдите из этого списка радости, которые стали для вас чем-то привычным, а потому незаметным:

• Вы привлекательно выглядите и владеете хорошими манерами;
• Вы умеете чувствовать других людей;
• У вас есть здоровье. Может, что-то в вашем организме и «барахлит», но по большому счету вы здоровы;
• У вас есть семья;
• Есть хотя бы один человек, которому вы доверяете, и который верит в вас;
• У вас есть домашнее животное, которое радуется вашему возвращению с работы. Кстати, если у вас его нет, вы можете его завести — вот увидите, жить станет намного веселее;
• У вас есть крыша над головой, и вы спите в теплой постели. Звучит не очень, но у многих нет и этого;
• Вы умеете нравиться мужчинам;
• У вас есть хобби, от которого вы получаете радость;
• У вас есть родственники, которые никогда от вас не откажутся.

Цените то, что имеете. Жизнь — штука непредсказуемая, и что будет завтра, не знает никто. Если не помогло, представьте себе на секунду, что вы в один момент всего этого лишились. Все элементарно: вы на необитаемом острове, вам нечего есть, а кругом ни души. А ведь есть люди, которые выживают и в таких ситуациях!

Отпустите прошлое

Определенным образом все то, что происходило с вами раньше, отражается на настоящем, а иногда и на будущем. И все же в большинстве случаев эта логическая цепочка не имеет реальной основы. Для женщины зло из прошлого — это или не такое детство, которое бы ее устроило, или неудачный опыт отношений с мужчиной. Остановимся на каждом варианте отдельно.

Взаимоотношения с родителями

Как известно, родину не выбирают, и родителей тоже. В последние годы часто можно услышать о таком понятии, как «недолюбленные дети». У каждого из тех, кто недоволен своим детством, есть на то свои причины, но какое, спрашивается, отношение все это имеет к настоящему времени? Вам уделяли мало внимания? Скорее всего, уделяли ровно столько, сколько могли. Даже если это и не так, то обижаться на мать, у которой материнский инстинкт так и не проснулся — дело пустое. Ей все равно, а вы страдаете.

Страдаете по поводу того, что родители не дали вам финансовый старт? Но дело в том, что большинство людей не среднего достатка, а действительно очень богатых, своего успеха добились без посторонней помощи. У основной части из тех, кому активно помогали родители, попросту отсутствуют навыки выживания, поэтому выгоду можно извлечь даже их этого, пусть и не материальную. Опыт и умение заботиться о себе — единственное, что спасет вас во время серьезных трудностей.

Несчастная любовь или неудачный брак

Не стоит неудачный опыт предыдущих отношений с мужчиной нести из прошлого в будущее. У вас не сложилось, и это значит, что в вашей жизни его уже нет. Следующий парень или мужчина будет другим, и недостатки у него тоже будут, поскольку мы живем не среди ангелов. Возможно, вас не будет устраивать его образ жизни, или вы будете недовольны тем, как он к вам относится, но в любом случае того что было в прошлом, уже не произойдет. Вы не позволите, чтобы произошло, потому что у вас уже есть опыт.

Если вы утратили веру в хорошее из-за предательства любимого человека, или крайне жестокого поступка с его стороны по отношению к вам, возьмите тайм-аут. Выстраивать новые отношения под влиянием эмоций или обиды на парня — не лучшее решение. Что касается душевной боли, то ей необходим выход, а не условия надежного хранения. Не превращайте депрессию в образ жизни, и в конце концов, отнеситесь к ситуации с философской точки зрения — ведь все, что не убивает, делает нас сильнее!

Живите настоящим

Очень многие люди откладывают удовольствие на потом. Они ставят себе цели и считают, что смогут быть счастливыми только по их достижению. Вкратце обрисую, как это выглядит.

Я буду счастливой после того, как:

• Получу высшее образование. Диплом — не гарантия счастья. Потом обязательно будет поиск работы, самостоятельная жизнь и нескончаемые трудности, с которыми сталкиваются все;
• Выйду замуж. Семейная жизнь — это не счастье на блюдечке с золотой каемочкой, а каждодневный труд выстраивания взаимоотношений с супругом;
• Рожу ребенка. Дети — это счастье, но будьте готовы и к новым заботам! Ребенок будет периодически болеть, и не факт, что вы будете смотреть с ним на мир одинаково. Он — отдельная личность, и не обязан быть вам другом;
• Добьюсь хорошего достатка. Чем больше денег, тем больше проблем, хоть и кажется, что именно финансы решают все трудности. Собственный бизнес — это ответственность. Богатый муж — тоже не самый большой подарок судьбы. Сказку «Золушка» читали все, но на то она и сказка, чтобы закончиться свадьбой. В реальности вступление в брак становится точкой отсчета, и вполне вероятно, что вам будут регулярно напоминать о том, что до брака вы жили более чем скромно;
• Доведу свою внешность до совершенства. Даже если вы поселитесь в спортзале, или будете все время держать диету, не факт, что это принесет вам женское счастье. Можно еще увлечься пластическими операциями или бесконечными посещениями косметолога, но и это вам ничего не гарантирует. Женщина, которая оценивает себя только с точки зрения внешности, интересна мужчинам только в качестве сексуальной партнерши. Конечно, это относится к тем девушкам, которым кроме как красотой, похвастаться больше нечем.

На самом деле, секрет счастья заключается в умении получать удовольствие здесь и сейчас. Во время прогулки можно наслаждаться свежим воздухом. Можно радовать себя вкусной едой, красивой одеждой, общением с близкими людьми. Зачем ждать того, что может не наступить? В первую очередь, в наших руках не будущее, а именно настоящее. Стать счастливой женщиной — это не только реально, но и легко!

Неприятности на работе, сложности во взаимоотношениях с людьми, непонимание и ссоры с любимым человеком. « Ну вот, черная полоса!» — думаете вы. На самом деле никаких черных полос нет. Все, что с вами происходит, это следствие ваших прошлых действий и поступков, ваших мыслей и ваших эмоций. Возможно ли сделать так, что бы черных полос стало как можно меньше?

Возможно! Но для этого надо поработать над собой. Да, да, именно над собой! Именно наше отношение ко всему и является катализатором всех приятных и не очень приятных событий в нашей жизни. Сегодня мы дадим вам пять ценных советов, и если вы возьмете их за правила и попробуете жить по этим правилам, вы забудете что такое стресс и ваша жизнь станет намного радостней и спокойней!

Как сделать свою жизнь счастливой

Совет первый . Не живите прошлым! Прошлыми эмоциями, обидами и переживаниями. Невозможно планировать будущее, постоянно оглядываясь в прошлое. Такая ходьба в будущее задом наперед уведет вас далеко в прошлое, и вы надолго застрянете там, копаясь и сотни раз переживая то, что уже прошло. Запомните одно – то, что уже прошло, не вернуть и не исправить. Извлеките соответствующий урок и знания из прошлого и забудьте о нем.

Совет второй. Не тратьте свою жизнь на жалобы и негативные переживания. Прекратите плакать и осуждать всех, кто, по вашему мнению, мешает вам жить и двигаться вперед. В своих бедах можно обвинить кого угодно – соседа, супруга, друга или недруга, правительство и президента. Но на самом деле, только вы принимаете решения и несете за них ответственность. Только вы поворачиваете свою жизнь в то или иное русло. Так что прекратите жаловаться на всех и вся, не поддерживайте жалобщиков в разговорах и перестаньте всех осуждать. Вот увидите, пройдет совсем немного времени, и жить вам станет легче и радостней.

Совет третий . Не завидуйте! Зависть не приносит ничего, кроме вреда и саморазрушения. Живите собственной, а не чужой Знайте, что ни у одного человека не бывает все гладко и ровно, просто не все люди обсуждают свои неприятности. Не считайте, что сосед или коллега живет более легкой и счастливой жизнью, чем вы. Даже если это и так, к вам это не имеет никакого отношения. Зависть бесполезна и разрушительна. Более того, она очень вредна для здоровья! Приучайте себя радоваться за людей и желать им добра! Чем больше будете радоваться и желать, тем больше добра и радости вы привлечете в свою жизнь! Существует давно известная истина « если хочешь что-то получить, помоги получить это другому человеку, и в итоге ты получишь даже больше, чем ожидал!»

Совет четвертый . Обратите внимание на то, что вы говорите! Слова играют огромную роль! Попробуйте хотя бы неделю говорить добрые, хорошие слова. Говорите о своих мечтах и желаниях, но только в положительном ключе, а не в отрицательном. Не говорите плохо о людях. То, что мы осуждаем в других, прежде всего мы осуждаем в себе. Иногда лучше промолчать, чем вести никчемные разговоры, поливая всех грязью или жалуясь на всех. Постарайтесь говорить только о хорошем, замечать только хорошее, и скоро это войдет у вас в привычку!

Совет пятый. Прощайте своих врагов. Это нужно научиться делать не для них, а, в первую очередь, для себя. Ненависть, как и зависть, разрушительна. Не тратьте свою энергию попусту, копя обиды и ненавидя своих врагов. Этим вы наносите удар, прежде всего, себе. Да, это очень непросто, но это обязательно надо научиться делать!

Советы вроде бы и не сложные, но за один день вы вряд ли сможете полностью изменить свои мысли, слова и привычки. Но вы же хотели узнать о том, как сделать свою жизнь счастливой ? Все оказалось просто и, в то же время, сложно, не так ли? Не откладывайте на завтра, начните изменять свою жизнь к лучшему прямо сейчас! Запомните эти правила и следуйте им. Запомните и этот момент, когда вы решили изменить свою жизнь. И через полгода, год, при условии выполнения всех пяти пунктов, ваша жизнь изменится в лучшую сторону. Уходите от осуждения, зависти, ненависти. Прекратите засорять себя ненужными эмоциями и тратить свою жизненную энергию впустую.

Гармонии вам, радости и всегда отличного настроения!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Нет похожих статей.

Многие женщины не представляют себя без мужчины. Им кажется, если рядом нет второй половинки, невозможно стать счастливым человеком. Однако, психологи утверждают обратное. Счастье есть, и, как ни странно, оно должно находиться совсем рядом. Нужно только уметь правильно воспользоваться жизнью. В статье вы найдёте ответы на вопросы: «Как стать счастливой женщиной, если ты одна?», «Что такое счастье?», «Как пополнить запасы женского удовольствия?».

Что такое счастье?

Мало кто знает ответ на этот вопрос. Для одних людей счастье, когда милый рядом, для других — здоровье близких и т. д. Однако, однозначно никто не скажет, как стать счастливой женщиной, если ты одна.

Счастье — это состояние души каждого человека. Если у него гармония, на сердце легко, есть с кем общаться, делиться переживаниями, нет больших проблем, эта личность полностью довольна жизнью.

Знаменитая писательница Айн Рэнд считает, что счастье — это в первую очередь гармония с самим собой. Человек не может заставить окружающих людей полюбить себя. Поэтому нельзя называть счастьем любовь. Сегодня она есть, а завтра её нет. Это же касается друзей. Одни товарищи сменяют других.

Философ утверждает, что счастье — это удовольствие человека в настоящую минуту. Неважно, что он делает. Если личность получает удовольствие, ее душа счастлива.

Как видите, для каждого человека такое понятие имеет свои стороны. Психологи утверждают, что могут быть счастливы абсолютно все. Независимо от проблем и настроения. Важно сильно этого захотеть и прислушаться к специалистам.

Счастливая и без мужчины

Многие женщины считают, что у них обязательно должна быть вторая половинка. Им кажется, что без мужчины невозможно стать счастливой и успешной. Как показала практика, не у всех есть любимый. Однако, по какой-то причине одни женщины счастливые, а другие — нет. Отчего так происходит? Как стать счастливой женщиной, если ты одна? Психологи на эти вопросы дают советы:

1. Найдите счастье в себе. Постарайтесь жить так, как вам хочется. Вы не обязаны спрашивать у кого-то разрешения, у вас есть возможность в любой момент пойти туда, куда хочется. Вот увидите, пройдёт немного времени и вам понравится проводить время с собой. Ведь многие женщины чувствуют себя одинокими даже тогда, когда есть рядом мужчина.

2. Запомните, принцев на белом коне не бывает. Они попадаются, но крайне редко. Однако, не стоит надеяться и ждать напрасно. Пока вы в поиске, научитесь заниматься собой. Найдите для себя увлекательное хобби, которое вас отвлечёт от грустных мыслей.

3. Полюбите себя. Никогда не забывайте, что только вы сама себе сможете подарить то счастье, которое не сможет дать вам мужчина — свободу. Она необходима практически каждой женщине. Только свободны далеко не все.

4. Мужчины редко ценят женские поступки и доброжелательность. Поэтому не стоит жить ради них. Да, если у вас появился любимый человек, — это хорошо. Всё же, не забывайте о себе. Всегда про себя говорите: «я стану счастливой, несмотря ни на что».

Нужно всегда оставаться женщиной

Как правило, если рядом нет любимого человека, представительница слабого пола становится более сильной личностью. Женщина не просит о помощи и всегда старается справляться самостоятельно. Про таких людей говорят: «мужчина в юбке». Так быть не должно. Помните, необходимо всегда быть нежной, женственной, любимой и неповторимой. Это главные правила.

Женщина не должна стесняться попросить о помощи. Даже если она всем знать это не нужно. Старайтесь окружающим показывать свою хрупкость и беспомощность. Ведь именно такие женщины привлекают мужчин.

Психологи утверждают, что женщина часто должна говорить себе: «я счастлива». Такое внушение помогает найти себя и своё увлечение. Помните, оставаясь прежде всего женщиной, можно быть счастливой без мужчины. Конечно же, когда-нибудь он появиться у вас. Благодаря тому, что вы научитесь быть на высоте, сможете обходиться без мужчины. Таких пол ценит больше. Они боятся потерять любимую и делают всё возможное, чтобы не утратить её доверие и заполнить душевную пустоту.

Что важно для женского счастья

Вы не хотите чувствовать себя одинокой? Не знаете, как жить без мужчины? Психологи утверждают, что в первую очередь нужно уметь отвлекаться. Спросите себя: «Как стать счастливой без мужчины?». Вот увидите, всё просто. Есть несколько советов. Некоторые подойдут как раз для вас:

• Массаж — расслабляющее средство, необходимое каждому человеку, а женщине в особенности. Доказано: благодаря прикосновениям к определённым точкам улучшается состояние души, и человек выходит из салона с другим настроением. Плохое забывается, а хорошее вспоминается.
• Причёска, маникюр, педикюр делают женщину более красивой и уверенней в себе. Слабый пол начинает относиться к себе по-другому.
• Салон красоты — новые знакомства. Постарайтесь познакомиться с новыми людьми. Если вы ходите раз в неделю в салон красоты, скорей всего именно там найдёте подружку по интересам. Не обязательно с ней секретничать, но можно же хорошо проводить время.
• Разговор по телефону. Многие женщины считают, что это пустая трата времени. Однако, вы выбрасываете свою энергию. Почему бы не поговорить два часа по телефону. Доказано: женщина таким образом получает расслабляющий эффект.
• Шоппинг необходим каждой женщине. Благодаря походам по магазинам забываешь обо всём. Практически каждому человеку обновка приносит удовлетворение.

Вышеперечисленные способы помогают женщинам расслабиться, получить удовольствие от жизни и стать более счастливыми. Однако, методов намного больше, главное, чтобы человек понимал, что нужно именно ему. Теперь вы понимаете, как стать счастливой женщиной, если ты одна. Старайтесь получать удовольствие от одиночества, но всё же не переборщите. Иногда мужчины необходимы слабому полу как воздух.

Факторы женского счастья

Бытует мнение, что счастлив только тогда, когда есть муж, семья, дети и много забот. На сегодняшний день психологи утверждают, что есть и другие моменты в жизни женщины. Многие из них задаются вопросом: «как стать счастливой и любимой». Психология утверждает, что есть 4 фазы в жизни человека:

1. Физическая. Близость или интим — расслабляющий фактор. Когда человек физически увлечён работой, партнёром, тогда в этой области он счастлив. Однако, необходимо, чтобы нравилось вам то, чем вы занимаетесь. Если физическая работа не по душе, а только для получения прибыли, тогда в этом случае о счастье не приходится рассуждать.
2. Эмоциональная. Эта фаза отвечает за настроение человека, его состояние души. Поэтому если вы жизнерадостны, на сердце у вас спокойно и комфортно, тогда в эмоциональной фазе вы счастливый человек.
3. Интеллектуальная. У вас есть специальность, вы смогли получить ту профессию, которую и хотели, а теперь ещё и работаете на любимом месте. Вы полностью счастливый человек в интеллектуальной сфере.
4. Духовная. Вы замечаете окружающий мир. Когда идёте на работу, радуетесь жизни, помогаете людям, которые нуждаются в вас. Вы полностью удовлетворены в этой сфере.

Обратите внимание на эти фазы. Скорей всего вы понимаете, как стать счастливой и любимой. Психология — это сложная наука. В первую очередь она учит людей разбираться в себе.

Знаменитый американский педагог и психолог разработал много методик. Он утверждает, что именно они помогают людям стать счастливыми. Эти методики больше ориентированы на женскую аудиторию. В первую очередь Карнеги советует всё время убеждать себя: «я счастлива». Это уже большой плюс к успеху.

Следующее, что советует психолог — это не быть бесконечно благодарным окружающим за их помощь. В свою очередь, не стоит ждать, чтобы человек вам говорил вам постоянно спасибо, если у вас получилось выручить его в трудную минуту. Отдавайте и принимайте помощь как должное. Всегда повторяйте: «я стану самой счастливой при любых обстоятельствах».

Если у вас появились недоброжелатели, не стоит им мстить. Всегда помните, каждому человеку даётся то, что он заслуживает. Если вы начнёте мстить, неизвестно, чем обернётся это для вас.

Никогда не думайте о том человеке, который неприятен вам. Старайтесь с такими людьми не общаться даже о погоде. Ведь настроение от такого общения портится. Думайте о себе, что нужно именно вам.

Критиковать и осуждать людей нельзя. Каждый человек, и даже вы можете оказаться в такой же неприятной ситуации. Не нужно зарекаться и утверждать: «со мной такого никогда не будет».

Возможно, при общении с подругой вы уверены, что она неправа. Не стоит её осуждать, ведь она на данный момент знает, что должно быть именно так. Это не ваша ошибка, а подруги. Если спросит совета, постарайтесь объяснить. Сами своё мнение не навязывайте. Этим вы только оттолкнёте собеседника, и он закроется от вас.

Когда друзья пытаются вас использовать в своих целях. Знайте, они вам даже не товарищи, а малознакомые люди. Не стоит общаться с таким человеком. Вычеркните его из списка своих друзей. Вам станет проще жить.

Есть такая замечательная фраза: «судьба мне принесла лимон». Не стоит его пробовать, лучше приготовьте из него вкусный напиток. Теперь можете его пить всю жизнь. Интересная и поучительная фраза.

Постоянно находите себе занятие: стройте карьеру, научитесь вязать, шить, стихи писать. Занятость — лучшее лекарство, которое поможет вам забыть обо всех невзгодах.

Удивительный психолог Дейл Карнеги. Как стать счастливым, написано во многих книгах. Однако, девушки и женщины часто советуют прочитать этого автора. Ведь он написал познавательно и увлекательно, начинаешь чувствовать себя счастливой и успешной женщиной.

Когда женщина чувствует себя счастливой?

У каждого человека своё понятие. Однако, многим женщинам интересно знать, что делать, чтобы стать счастливой? Ведь так хочется радоваться жизни, но не всегда получается. Доказано, что для счастья необходимо чувствовать себя не одиноким человеком. Неважно, кто будет рядом, подруга, любимый или просто родители. Главное, чувствовать себя нужной.

Когда есть с кем общаться по душам в спокойной обстановке, тогда и вырабатываются гормоны счастья. Поддержка со стороны и забота — это важно для каждого человека. Если вы беспокоитесь об окружающих, не ждите от них благодарности, ведь вам это приносит пользу.

Сотрудничество, карьера, совместная деятельность играют немаловажную роль для всех людей. Говорят, женщина — да, это так. Однако, если вы сидите дома и занимаетесь только бытом, он вас поглощает. В таких случаях женщины не могут чувствовать себя счастливыми.

Если вы постоянно заняты, увлекаетесь интересным для себя занятием, общаетесь с окружающими, чувствуете, что им нужны, тогда вы будете полностью удовлетворены своей жизнью.

Пополняем запасы женского счастья

Психологи утверждают: чтобы добиться желаемого, необходимо поставить перед собой цель. В первую очередь скажите себе: «хочу стать счастливой», и начните действовать. Для этого каждой женщине нужно:

1. Ухаживать за собой. Постарайтесь каждый день уделять для себя хотя бы 30 минут. Даже если не ходите на работу, вы должны выглядеть отлично.
2. Найти своё увлечение. Если вы интересуетесь рукоделием, попробуйте найти себя в этом деле. Это может быть вязание, вышивание и другое. Каждый человек при полной занятости не сможет думать о плохом.
3. Часто общаться. Сходите с подругами по магазинам, в кино или даже в цирк. Общение по душам исцеляет человека.
4. Помощь окружающим. Старайтесь уделять внимание не только себе, но и близким. Помощь другим людям поможет вам найти себя и чувствовать нужной.
5. Будьте женщиной. Просите о помощи окружающих. Ведь женщина должна быть немного беспомощной. Привыкайте к тому, что вам есть на кого опереться в трудную минуту.

Если вы испробуете все вышеперечисленные способы, стать счастливой сможете без посторонней помощи.

Если нет женского счастья

Если у вас не получается обрести спокойствие души, подумайте: почему? Возможно, вы не задавались вопросом, как стать самой счастливой на свете. Что грозит женщине, если она не обрела женского счастья? В первую очередь слабый пол быстро стареет. Ведь если нет у женщины постоянного партнёра, с каждым днём портится характер и настроение.

Если у человека не вырабатывается счастье, он перестаёт следить за собой и не всегда контролирует себя. Это грозит нервным истощением и в итоге больницей.

Такая перспектива не радует. Поэтому не забывайте каждое утро говорит себе: «я счастлива». После недельного самовнушения вы станете уверены в себе.

Для женщины очень важно быть счастливой и любимой. Поэтому придерживайтесь вышеперечисленных правил и не забывайте, что вы всегда должны оставаться женственной и красивой.

Как стать счастливой в 40 лет?

Не думайте, что уже наступила старость. Ведь не зря говорят: «в 40 лет жизнь только начинается». Вы опытная и мудрая женщина, поэтому для вас не проблема именно сейчас стать счастливой. В 40 лет ваши силы только начали расцветать, у вас много знакомых, друзей, товарищей и коллег. Как правило, в этом возрасте сложно человека обмануть, ведь у него богатый опыт, благодаря которому лучше разбираетесь в людях. Теперь вы понимаете, когда стоит доверять, а кто недостоин вашего внимания.

Если у вас есть дети, но уже взрослые, тогда вы можете уделить внимание себе любимой. Иногда бывает, что женщина в силу обстоятельств не успела родить. Тогда в 40 лет вы станете счастливой, если будете мамой. Не пугайтесь, психологи утверждают, что ничего страшного в этом нет. Многие женщины в этом возрасте рожают малышей и тогда обретают своё счастье.

Если у вас взрослые дети, но нет мужчины, тогда вы в этом направлении сможете изменить свою жизнь. В 40 лет женщина вполне может уделять внимание мужчине. Интуиция вас не подведёт.

Придайте себе как можно больше шарма. Вы сможете очаровать мужчину. Ведь благодаря опыту знаете, как правильно себя вести, чтобы сильный пол был рядом с вами. Однако, прежде чем сделать серьёзный шаг, хорошо подумайте, нужно ли вам это. Ведь если вы привыкли жить одна, уделять внимание только себе, вполне возможно, что не сможете быстро измениться.

Физическая нагрузка, забота о близких, увлечение, уход за собой — это всё делает женщину счастливой. Найдите себя, научитесь получать удовольствие от жизни, и у вас всё получится.

Может быть не все так плохо, как кажется, и пора что-нибудь поменять в своей жизни. И для этого не надо ждать нового года, нового месяца или понедельника. Ведь жизнь надо прожить так, чтобы потом не было мучительно больно. Конечно, можно привести кучу отговорок и найти оправдание своей затянувшейся хандре, но кто от этого выиграет?
Поэтому, предлагаю несколько вариантов, как сделать себя более и целеустремленной.

Совет 1.

Перестаньте все время убеждать себя, что вы несчастны. У вас плохая работа? Или неудачные отношения? Или вы недовольны своей фигурой? Вместо самобичевания и самоуничижения, задайте себе другой вопрос: «Что я могу сделать, чтобы у меня была хорошая работа (парень, фигура и т.п.)?» Ответ «Ничего» – не принимается. Каждая из нас способна изменить себя и свою жизнь. Нужно только набраться смелости, научиться смотреть на жизнь с разных точек. Да, сейчас может быть все плохо, но завтра, когда вы захотите все изменить, вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Сначала будет сложно, но игра стоит свеч.

Совет 2.

Где взять силы и вдохновение? Да где угодно: в себе, в детях, в фильмах или книгах, у сильных знаменитых женщин. Подумайте, что может подвигнуть вас на изменения? Дайте себе хорошую встряску.

Совет 3.

Научитесь выпускать пар. Наша жизнь полна стрессов, но не стоит копить в себе негатив. Время от времени его надо выпускать. Поплачьте. Порвите бумагу, съешьте торт, пробегите 6 километров, поговорите с подругой. Научитесь контролировать уровень негативных эмоций в вашей жизни. Займитесь йогой или вязанием, найдите то, что поможет вам справляться со стрессом.

Совет 4.

Давайте себе передышку. Пообещайте уделять себе хотя бы 30 минут в день. Даже мамы с маленькими детьми могут себе это позволить. Полежите, почитайте книжки, сделайте , поспите. Не стоит все время стремиться что-то делать. Научитесь находить время на безделье, и не стоит чувствовать за собой вины. Сколько людей «сгорают» каждый день на работе!!! Повод задуматься. Но устраивайте себе такие разгрузки в течение дня, а не перед сном, иначе, вы не получите ожидаемого эффекта. Восполненные силы потратьте на мужа, ребенка, опять же на себя.

Совет 5.

Нам с детства прививают определенные привычки, которые начинают у нас ассоциироваться со временем суток или каким-то действием. Например, мы знаем, что с утра нам надо встать – сделать — умыться – принять душ – позавтракать – собраться – пойти куда-то. Это наш утренний ритуал. По аналогии придумайте ритуал, который будет давать вам силы, заряжать оптимизмом. Например, придя домой примите душ, поужинайте, наденьте удобную обувь, сходите прогуляться (очень снимает стресс), или полежите на диване. Меняйте каждый день варианты отдыха. Старайтесь как можно реже брать работу на дом. Ведь голове надо давать отдыхать.

Совет 6.

Научитесь находить баланс. Во всем: работе и отдыхе; еде; отношениях и т.п. Старайтесь насыщать свою жизнь новыми впечатлениями. Даже, если вы всю неделю хотели провести все выходные на диване, все равно не стоит этого делать. Вы выйдете на работу еще более уставшей. Даже элементарный поход в парк поможет вам поднять себе настроение. Или просто погуляйте по городу, почувствуйте себя героиней фильма. Даже если у вас дети, вы можете превратить прогулку в настоящий праздник для всех. Или отправьтесь на пробежку. В общем, вариантов сделать свою жизнь ярче очень много, попробуйте, и вы будете удивлены результатами.

Совет 7.

Чтобы мозги работали лучше, нужно периодически производить их перезагрузку. Психологи советуют для этого выбраться из дома и сходить, например, в кино, на концерт, на каток, на футбольный матч, в конце концов. Или попробуйте переключиться на мелочи, которые дарят нам маленькие радости. Например, на тепло солнечного света осенью, или замечательный вкус яблочного пирога. В общем, ключ к психологическому здоровью – умение переключаться и находить радость в малом.

Совет 8.

Заведите себе хобби. Здесь каждому свое. Кто-то чувствует себя абсолютно счастливым и свободным, играя на фортепиано, кто-то – бегая, кто-то – рисуя. Если у вас еще нет любимого занятия, так найдите его. Не сразу, но вы обязательно сможете остановиться на том, что вам будет доставлять удовольствие. Тем более что поиск – это всегда интересный опыт.

Попробуйте воспользоваться этими советами и стать гораздо счастливее, а в результате увереннее и красивее. Ведь красота идет изнутри.

Переключиться на другую волну и стать счастливым в одночасье не получится, но если вы готовы попробовать, к вашим услугам несколько способов, которые помогут выработать новую привычку – быть счастливой.

1. Откажитесь от слова «проблема», а все проблемы переименуйте в «задачи». Записывайте свои задачи в блокнот и вычеркивайте их по мере решения. Мыслите позитивно Попробуйте поиграть сами с собой в такую игру: в каждом негативном событии ищите что-то позитивное. Иными словами, «в каждом свинстве можно найти кусок ветчины!» Потеряли кошелек? Не беда, наверняка его нашел человек, намного более нуждающийся. А вы теперь купите себе новый!

Откажитесь от слова «проблема»

2. Читайте аффирмации (позитивные утверждения). Постарайтесь остановить внутреннюю «мыслемешалку» – состояние, когда вы все крутите и перевариваете, обдумываете свои и чужие негативные события и никак не можете отпустить их. Вместо этого начинайте читать аффирмации. Например, «именно сегодня я жду от жизни самого лучшего». Или «у меня все хорошо, а будет еще лучше». Каждое утро говорите своему отражению: «Я самая обаятельная и привлекательная! Я люблю себя!».

3. Любите себя. К слову о любви к себе. Нас с детства учили, что тот, кто любит себя, эгоист. Это не так. Эгоист тот, кто любит только (!) себя. А любить себя – это значит принимать себя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Если вы сами себя не любите, вас вряд ли полюбит другой человек, потому что вы неосознанно посылаете в мир сигналы о том, что вы недостойны любви. Полюбите себя всей душой, и окружающие ответят вам взаимностью!

4. Сохраняйте душевное равновесие. Не позволяйте никому испортить вам настроение. Не общайтесь с теми людьми, которые вам неприятны, не смотрите за компанию страшные фильмы с убийствами и насилием, новости о катастрофах или голоде в Африке. Не позволяйте знакомым выливать на себя ушаты негатива и никогда не поддерживайте разговоры нытиков о том, как все плохо.

5. Выражайте свои чувства. Не держите в себе сильные чувства – любовь, обиду, страх, ревность, благодарность. Скрывая их, вы испытываете сильное эмоциональное напряжение. Если есть возможность, откройте близкому человеку свои чувства. Другой способ – найдите вашим эмоциям безопасный выход. Например, включите музыку и позвольте своему телу двигаться так, как оно хочет, чтобы снять телесные зажимы. Или помедитируйте в тишине под релаксирующую музыку, ощутив себя маленькой частичкой большой Вселенной.

6. Общайтесь с единомышленниками. Прекрасно, если это будут люди, которые так же, как и вы, решили практиковать позитивное мышление. Или те, кто разделяет с вами ваше хобби. Или просто давние друзья, с которыми можно расслабиться и посмеяться от души.

Общайтесь с единомышленниками

7. Занимайтесь любимым делом. Уже счастье, когда ваша профессия и хобби совпадают. А если нет, то обязательно занимайтесь в свободное время тем, что вам по душе. Никогда не поздно начать петь, вышивать, рисовать, играть на гитаре, плавать в бассейне или кататься на роликах. Занимаясь любимым делом, вы попадаете в энергетический поток, который только укрепляет ощущение счастья.

8. Научитесь радоваться мелочам. Поставьте себе цель – ежедневно подмечать хотя бы одну сценку или момент, который вызовет у вас добрую улыбку. Птичка суетливо вьет себе из веточек гнездо. Кто-то уступил в транспорте место бабушке. Кот сладко потягивается на диване. Собирайте свою собственную копилку позитивных впечатлений.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Ежедневно получайте новые знания и новые навыки. Читайте книги о духовном развитии и самосовершенствовании, встречайтесь и знакомьтесь с новыми людьми, открывайте для себя новые места, города, а может быть, и страны. К слову, если это будет пока только теоретически, благодаря книгам, тоже хорошо!

10. Живите здесь и сейчас. Перестаньте бояться будущего и проводить дни напролет в тревожных мыслях о том, что не так было в прошлом. Зафиксируйте свой взор на настоящем моменте и оцените важность того, что происходит здесь и сейчас. Выработайте активную позицию. Если можете кому-то помогать, творить добро – дерзайте, ведь счастье, которое вы доставили другому человеку, вернется к вам сторицей.

Нашли опечатку? Выделите и нажмите CTRL+Enter

Суть счастья: 20 простых советов о том, как стать счастливым уже сегодня

Юлия Скрипник

Привет! Вы счастливы? Вот так, чтобы на 100 из 100? Ответьте, прежде чем читать дальше. Автор книги «Счастливый год» Лиос Блайт пишет о том, что всю свою жизнь мы учимся быть несчастными вместо того, чтобы просто радоваться жизни, каждому ее мгновению. Это происходит потому, что мы воспринимаем счастье как некий момент будущего и сосредоточены на том, чего нам нужно достичь, прежде чем мы станем счастливыми.

Счастливый год

Правда в том, что есть множество способов почувствовать себя счастливым уже сегодня, прямо сейчас. Потратьте 5 минут на эту статью, и обещаем, по окончании чтения вы сможете оценить свой уровень счастья выше, чем в начале.

1. Притворитесь счастливым

Для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. В тот момент, когда вы улыбнетесь, засмеетесь, расслабите плечи и разгладите хмурый лоб, произойдут две любопытные вещи:

1. Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.

2. Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

В результате вы приучите мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

2. Ищите счастье повсюду

Даже во времена кризиса можно найти что-то, что вызовет улыбку и благодарность, — нужно просто внимательнее смотреть на мир. Ведите дневник счастливых моментов. Каждый день записывайте три вещи, которые принесли вам радость и удовольствие: листопад, удачная шутка друга, пицца.

Опишите, что вы чувствовали в тот момент, и постарайтесь добавить фотографии и зарисовки.

3. Чаще обнимайтесь

Учеными доказано, что при физическом контакте уменьшается уровень гормона стресса. Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется. Поэтому… вам нужно больше прикосновений!

Обнимитесь с другом. Сходите на массаж. Подержитесь за руки с любимым. Займитесь сексом. Сходите на танцы.

4. Окружите себя позитивными людьми

Окружая себя теми, кто подпитывает, а не истощает вас, вы станете счастливее и сохраните позитивный настрой. Вспомните трех человек, чья компания вам очень нравится. Подумайте о том, как они себя ведут, — чем вам нравится их отношение к жизни? Попробуйте перенять их поведение.

5. Разбудите любопытство

Дети и животные способны многому нас научить. Дети радуются всему новому. Предвкушение веселого дня может занимать все их мысли. Им всегда любопытно, что сделают или скажут другие, как играют другие дети. Восторг от новых впечатлений делает детей активными, жизнерадостными и счастливыми и пробуждает в них жажду познания.

Любопытство стимулирует мозг и подпитывает творческую активность; новые впечатления сохраняют молодость сердца и живость духа.

6. Учитесь отдавать

Не все знают, как приятно отдавать и делиться, а ведь именно это главный источник оптимизма в мире. Делиться можно не только деньгами и вещами. Самый ценный дар — время, посвященное служению окружающим, готовность выслушать и уделить внимание.

Запомните: когда вы отдаете, то приносите пользу прежде всего себе

7. Проверьте свой смехометр

Давно вы глотали смешинку или заходились хохотом так, что невозможно было даже говорить? Давно смеялись вместе с человеком, которого любите и рядом

с которым вам весело? В детстве это наверняка случалось часто, но со временем нам все сложнее позволить себе расслабиться и посмеяться от души.

Смех мгновенно снимает напряжение и превращает хмурые лица в красивые и жизнерадостные!

Прочитайте глупый анекдот, посмотрите смешные картинки и попробуйте находить абсурдное в каждой ситуации!

8. Займитесь творчеством

Даже если ваша работа не связана с творчеством, это не значит, что вы не можете им заниматься! Найдите в своей жизни место для творчества, и вы станете счастливее. А может, вы мечтаете освоить новое творческое увлечение — завести блог или научиться танцевать.

Так вот, настало время перестать раздумывать и начать действовать!

Рекомендуем книги по творчеству:

“Основы каллиграфии и леттеринга”

“Животные акварелью”

Займитесь творчеством, чтобы стать счастливее!

9. Рискните!

Чаще всего мы предпочитаем существовать в зоне комфорта, где все привычно и безопасно; нам кажется, что таким образом мы оберегаем себя от неприятностей и неудач. Но правда в том, что чем безопаснее становится наш маленький мирок, тем сильнее мы боимся любого риска. Чрезмерно спокойная жизнь оборачивается жизнью, полной тревог и ограничений, которые мы установили себе сами.

Счастье бывает разным, но наиболее счастливыми делают нас моменты, когда мы приложили большие усилия и получили результат

10. Общайтесь с животными

По данным исследований, достаточно несколько минут погладить пушистое животное, и наш мозг начинает вырабатывать серотонин и окситоцин, а уровень кортизола — гормона стресса — снижается.

11. Сформулируйте намерение

Формулировка намерения — это мирный и осознанный способ посеять семена изменений, поскольку таким образом мы направляем свои мысли к желаемому результату. Если делать это осознанно, намерение укоренится в вашем разуме, что будет способствовать изменениям. Формулировку намерения можно сочетать с медитацией; тогда подсознание услышит ваши желания, и вам будет проще не противиться переменам.

12. Окружите себя зеленым и желтым

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение. Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Неудивительно, ведь это цвета солнца и весенних полей, а весна — время, когда многие люди чувствуют себя счастливыми и настроены позитивно.

C помощью цвета можно улучшить настроение. Почему бы и нет?

13. Делитесь счастьем

Улыбайтесь людям, и они наверняка улыбнутся в ответ! Говорите комплименты: старайтесь похвалить собеседника, особенно если у него выдался не самый удачный день.

Сделав кого-то счастливым, вы и сами станете счастливее!

14. Отправляйтесь на природу

Время, проведенное наедине с природой, — один из самых мощных антидепрессантов, к тому же бесплатный. Это простой способ стать счастливее. Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Прогулка в лесу — это не только физическая активность и лекарство от стресса. Доказано, что растения вырабатывают фитонциды — химические вещества, укрепляющие иммунитет.

15. Отправьте запрос во Вселенную

У каждого из нас бывают странные моменты, способные изменить всю жизнь. Вы загадываете желание, и буквально в следующую секунду оно исполняется как по волшебству! В такие моменты мы начинаем верить, что у нас есть ангел-хранитель и Вселенной небезразлична наша судьба. Но, как в известном анекдоте, чтобы выиграть в лотерею, нужно купить билет.

Визуализируя свое желание, вы становитесь на шаг ближе к его исполнению.

16. Устройте цифровой детокс

Цифровой детокс — это период, когда вы живете без гаджетов, например смартфона и компьютера. Такая передышка снижает стресс и заставляет вас больше общаться с людьми в реальном мире, а не онлайн. Вернувшись вечером домой, уберите телефон в ящик. И достаньте его лишь тогда, когда проведете достаточно времени с близкими и поужинаете. Выключайте все гаджеты за два часа до сна и не держите их в спальне.

17. Следуйте принципам лагом

Лагом — шведская концепция умеренной жизни. В переводе лагом означает «не слишком много, не слишком мало — ровно столько, сколько нужно». Идея в том, что счастье и удовлетворенность жизнью возникают, когда мы живем сбалансированно и бережем ресурсы.

Лагом — антипод чрезмерности. Следуя принципам лагом, вы никогда не даете себе послабления, и, хотя это значит, что отрываться на полную катушку не получится, расплачиваться за последствия тоже будет не нужно.

Что такое лагом

18. Создайте свой «набор для расслабления»

Теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И балуйте себя не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

19. Читайте книги про счастье и счастливых людей

Чтобы стать счастливее можно читать книги про счастье. Да, можете ничего не делать, только читайте. И ваше состояние, создание, ощущения изменятся. И захочется жить счастливее, после книг о счастье это начнет получаться само собой.

Ваше будущее счастье начинается прямо сейчас.

Вчера было вчера, и, что бы вы ни говорили и ни делали, прошлого уже не изменить. Но завтра, послезавтра и все последующие дни — пока еще территория неизведанного. И вы можете повлиять на то, каким окажется ваше будущее и какие эмоции его наполнят. Все в ваших руках.

20. Составьте свою «декларацию счастья»

Упражнение поможет вам сознательно построить свое будущее — то, о котором вы мечтаете. Закончите следующие фразы:

Я счастлив, когда…

Мое самое счастливое воспоминание — …

Я заслуживаю счастья, потому что…

Люди, рядом с которыми я счастлив, — …

Я вижу свое счастливое будущее так…

И вот что я должен сделать, чтобы это осуществилось…

В книге «Счастливый год» — 52 способа сделать жизнь счастливее, по одному на каждую неделю, и чек-лист в самом конце!

А если вы стали хоть на процент счастливее после этой статьи — поделитесь ей с друзьями. ❤️

Счастливого дня!

10 научно доказанных способов быть невероятно счастливыми

Легко представить счастье как результат , но счастье также является драйвером .

Один пример: хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск или целая жизнь, или то, что вам следует делать , а не каждый день), вероятно, лучший способ быть более продуктивным — это просто быть счастливее. Счастливые люди достигают большего.

Но легче сказать, чем сделать, правда?

На самом деле, многие изменения просто.Вот 10 научно обоснованных способов стать счастливее от Belle Beth Cooper, Content Crafter в Buffer, инструмента управления социальными сетями, который позволяет вам планировать, автоматизировать и анализировать обновления социальных сетей.

1. Упражнение: 7 минут может быть достаточно

Считаете, что упражнения — это то, на что у вас нет времени? Подумай еще раз. Посмотрите 7-минутную тренировку, упомянутую в The New York Times . Это тренировка, которую любой из нас может вписать в свой график.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии.В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов лечили депрессию лекарствами, упражнениями или их комбинацией. Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

Затем группы были протестированы через шесть месяцев для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал только это лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию.У участников комбинированной группы было лишь немного лучше, частота рецидивов составила 31 процент. Самый большой шок, однако, был вызван группой упражнений: у них частота рецидивов составила всего 9 процентов.

Тем не менее, чтобы получить пользу от упражнений, вам не нужно впадать в депрессию. Упражнения могут помочь вам расслабиться, усилить умственные способности и даже улучшить образ тела, даже если вы не худеете.

Раньше мы подробно изучали упражнения и изучали, что они делают с нашим мозгом, например выделяют белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали себя лучше в отношении своего тела, даже когда они не видели никаких физических изменений:

Вес, форму и внешний вид тела оценивали у 16 ​​мужчин и 18 женщин до и после после выполнения упражнений 6 × 40 минут и чтения 6 × 40 минут. В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после тренировки по сравнению с тем, что было раньше.

Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, то, как вы ощущаете свое тело, изменится.

2. Больше спите: вы будете менее чувствительны к негативным эмоциям

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстанавливаться после дня и восстанавливать само себя, а также помогает нам сосредоточиться и работать более продуктивно. Оказывается, сон тоже важен для счастья.

В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:

Отрицательные стимулы обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом.Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалину. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но хорошо помнят мрачные воспоминания.

В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81% слов с негативным подтекстом, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительным или нейтральным оттенком, например, «солнечный свет» или «корзина».

BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям.Используя задание на распознавание лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал днем, не вздремнув, стали более чувствительны к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

Используя задачу распознавания лиц, мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений лица.

Конечно, то, как хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, повлияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступают к работе утром, влияет на весь их рабочий день.

Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают, как правило, влияет на то, как они себя чувствуют в остальную часть дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на настроения клиентов.

И, что наиболее важно для менеджеров, настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, в том числе на то, как много работы выполняли сотрудники, и насколько хорошо они выполняли ее.

3. Проводите больше времени с друзьями / семьей: счастье за ​​деньги не купишь

Поддержание связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений о смерти.

Если вы хотите получить больше доказательств того, что время с друзьями полезно для вас, исследования доказывают, что это может сделать вас счастливее и прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все остальное, что, по нашему мнению, делает нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше родственников и друзей .

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизни 268 мужчин.

В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам Grant Study Вайланта спросили: «Что вы узнали от людей из Grant Study?» Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился с Джошуа Вольфом Шенком идеями исследования о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее счастье: любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе.

На самом деле, в исследовании, опубликованном в журнале J по социально-экономической науке , говорится, что ваши отношения стоят более 100000 долларов:

. стоит до 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью.С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.

Я думаю, что последняя строчка особенно увлекательна: Фактические изменения в доходе, с другой стороны, покупают очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и при этом не быть такими счастливыми, как если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

Мы посчитали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в тяжелые времена, тогда этот человек будет здоровее.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

Сюрприз: наш прогноз оказался неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, доживали до старости.

4. Больше выходите на улицу: счастье достигает максимума при 57 °

В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

Найдите время, чтобы выйти на улицу на хороший день также дает огромное преимущество; Одно исследование показало, что 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и расширяют кругозор и улучшают рабочую память…

Это довольно хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о включении новых привычек в наш и без того напряженный график. Двадцати минут — это достаточно короткое время, чтобы провести на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже во время обеденного перерыва.

Британское исследование, проведенное в Университете Сассекса, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей счастливее:

Находиться на свежем воздухе, недалеко от моря, в теплый солнечный полдень на выходных — идеальное место для большинства. Фактически, участники были значительно более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.

Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, согласно которому текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. Также было обнаружено, что уровень счастья максимален при 57 градусах (13,9 ° C, ), поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха.

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

5. Помогайте другим: 100 часов в год — волшебное число

Один из самых нелогичных советов, которые я нашел, — это то, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

…. когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия, такие как концерты и групповые обеды вне дома, приносят гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы. Трата денег на других людей, называемая «просоциальными тратами», также повышает счастье.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное этой теме:

Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще, а затем сообщили о своем счастье.После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно более счастливыми сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.

Таким образом, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя.Но как насчет того, чтобы потратить времени на других людей?

Исследование волонтерской деятельности в Германии показало, как добровольцы пострадали, когда их возможности помогать другим были лишены:

Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, была собрана первая волна данных GSOEP в Восточной Германии. Волонтерство все еще было широко распространено. Из-за шока воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например, спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнула, и люди случайно потеряли свои возможности для волонтерства.На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем статусе волонтера, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.

В своей книге « Расцвет: новое видение счастья и благополучия » профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

…. мы, ученые, обнаружили, что проявление доброты дает самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений.

6. Практика улыбки: уменьшение боли, улучшение настроения, улучшение мышления

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но это более эффективно, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями, согласно этому исследованию:

A Новое исследование, проведенное бизнес-ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов, которые фальшиво улыбается в течение дня, ухудшают свое настроение и уходят с работы, что влияет на продуктивность.Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются.

Конечно, важно практиковать «настоящую улыбку» там, где вы используете свои глазницы. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте. Улыбайтесь только ртом. Затем улыбайтесь естественно; ваши глаза сужаются. Есть огромная разница в фальшивой улыбке и искренней улыбке.)

Согласно Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом.Когда эта идея была проверена Johnson et al. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.

Улыбка — это также хороший способ уменьшить часть боли, которую мы чувствуем в неприятных обстоятельствах:

Улыбка — один из способов уменьшить стресс, вызванный неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждения к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).

7. Планируйте поездку: она помогает, даже если вы на самом деле ее не берете

В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может сделать нас счастливее. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life, показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуска, когда люди наслаждаются чувством ожидания:

В исследовании эффект ожидания отпуска увеличивал счастье для восемь недель. После отпуска уровень счастья для большинства людей быстро упал до исходного уровня.

У Шона Ахора есть кое-что для нас по этому поводу:

Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле подняли уровень эндорфина на 27 процентов.

Если вы не можете найти время на отпуск прямо сейчас или даже на ночь с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год.Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

8. Медитация: перепрограммируйте свой мозг для счастья

Медитация часто преподносится как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для повышения вашего счастья:

В одном исследовании исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности.Исследование, опубликованное в январском выпуске Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает, это часто оказывается самым эффективным способом жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

Исследования показывают, что в считанные минуты сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие.И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью посредничества, является для меня самым удивительным и несколько обнадеживающим, что, как бы мы ни думали и чувствуем сегодня, это не навсегда.

9. Приближайтесь к работе: короткие поездки на работу дороже большого дома

Поездки на работу могут оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы обычно ездим на работу два раза в день, по крайней мере, пять дней в неделю, делает неудивительным, что эффект со временем нарастает и делает нас все менее и менее счастливыми.

Согласно The Art of Manliness , длительные поездки на работу — это то, чего мы часто не осознаем, и они так сильно влияют на нас:

… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы Привыкнув к ним, люди никогда не привыкают к своей повседневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет.

Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт, «ежедневное вождение в пробке — это новый ад.»

Мы стараемся компенсировать это наличием большего дома или лучшей работы, но эти компенсации просто не работают:

Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу на работу, обнаружили, что такие факторы могут не компенсировать страдания, вызванные длительной поездкой на работу.

10. Практикуйте благодарность: увеличивайте счастье и удовлетворение

Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично обнаружил, что она имеет огромное значение для моих взглядов.Есть много способов проявить благодарность: от ведения дневника вещей, за которые вы благодарны, рассказа о трех хороших событиях, происходящих каждый день, с другом или вашим партнером, и изо всех сил, чтобы выразить благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте, в котором участники отмечали то, за что они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

Группы благодарности и взгляда продемонстрировали повышенное благополучие в нескольких, хотя и не во всех, группах. показатели результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения.Эффект на положительный аффект оказался наиболее убедительным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма за трехнедельный период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы.

Краткий последний факт: старение на самом деле сделает вас счастливее

По мере того, как мы стареем, особенно после среднего возраста, мы естественным образом становимся счастливее. До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.

Другие исследования показали, что по мере старения люди ищут ситуации, которые улучшат их настроение — например, сокращение социальных кругов друзей или знакомых, которые могут их подорвать.Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и сосредотачивают свои цели на достижении большего благополучия.

Итак, если вы думали, что старение сделает вас несчастным, скорее всего, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как стать счастливее: 8 простых вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас

Вопрос, который звучит во всем мире: H Как я могу стать счастливее? Вам нужно найти новую работу, сбросить 10 фунтов или найти вторую половинку? Может, потребуется выиграть в лотерею или отправиться в отпуск своей мечты? Мы говорим себе: «Я буду доволен, когда заработаю больше денег», или «Я буду счастлив, когда перееду в этот новый город», или даже: «Я жду пятницу (или 5 р.м.), чтобы наслаждаться своей жизнью ». Как бы легко ни было пообещать себе, что вы будете счастливы: «, если только…» , это неправда. Психология говорит нам, что счастье не зависит от обстоятельств; это то, чему вы научитесь.

Верно: счастье — это не то, что случается с вами, когда вы получаете работу своей мечты, отношения, о которых мечтаете, или даже жизнь, о которой вы мечтаете. Это навык, который требует такой же практики, как и любой другой навык. Если вы не практикуете это сейчас, этого не произойдет, что бы ни изменилось.Фактически, вы должны думать о счастье как о причине, а не как о результате. Вместо того, чтобы: «Мне нужно получить повышение и найти свою вторую половинку, чтобы я был счастлив», будьте счастливы сейчас, чтобы вы могли получить повышение или встретить свою вторую половинку. Другими словами: сначала будьте счастливы, и это будет самый важный навык, который у вас когда-либо был в вашей жизни. Вот восемь способов стать счастливее от того, что вы можете заниматься РН (теперь это проще, чем переезд, продвижение по службе или отношения, верно?).

1. Скажите «нет»

Эти неограниченные «да», будь то для вашего босса, детей, родителей или друзей, могут уменьшить ваше счастье, заставляя вас тратить время и энергию на истощающие вас способы, вместо того, чтобы вкладывать время и энергию для счастливой жизни.Границы дают другим людям понять, что вы ожидаете уважения, но, что более важно, они помогают вам поверить, что вы заслуживаете уважения ; Сказать «нет», когда вы хотите сказать «нет», означает, что вы ставите свои потребности на первое место. Будь то сослуживец, который просит о помощи, когда вы уже завалены, сосед, которому нужна услуга, когда вы истощены, или участие в семейном мероприятии, которое, как вы знаете, будет просто токсичным, скажите « нет », если это не истинное « да ». Половинчатое «да» истощает ваше время, энергию и самооценку, в то время как «истинное да» соответствует вашим лучшим интересам и без сомнения вызовет у вас восторг.

2. Выйти на улицу

Находясь на свежем воздухе, вы можете улучшить настроение и снять стресс, чтобы вы почувствовали себя счастливее и расслабились. Даже всего 20 минут сидения в парке или прогулки могут поднять вам настроение и помочь развить важные навыки, которые способствуют счастью, такие как уверенность, доброта и чувство благоговения. Некоторые врачи даже выписывают «природные рецепты» (конечно, наряду с рецептами лекарств, когда это необходимо), чтобы побудить пациентов выйти на улицу для общего улучшения самочувствия и уменьшения стресса.Чтобы мгновенно поднять настроение, как можно чаще выходите на улицу: выпейте утренний кофе на балконе или крыльце, прогуляйтесь во время обеденного перерыва или сядьте лицом к окну, пока работаете, чтобы пожинать плоды. Кроме того, по возможности проводите тренировки на открытом воздухе и проводите свободное время в местном парке или на пляже (а не на диване).

3. Переосмыслить то, что вы потребляете

Вспышка новостей: подкасты, которые мы слушаем, люди, с которыми мы проводим время, шоу, которые мы запиваемся на Netflix, и аккаунты, на которые мы подписываемся в Instagram, — это все, что питает разум, точно так же, как тарелка с едой питает тело.Мы можем использовать все, что смотрим, читать и слушать, как способ питать наш разум, или мы можем потреблять «нездоровую пищу», которая не улучшает наше настроение (а может даже ухудшать его). Я люблю выпивку Real Housewives и инстаграм с виноватым удовольствием, за которыми следят так же, как и за следующей девушкой (без стыда в моей игре RHOBH ), но также важно знать, как то, что вы потребляете, влияет на ваше настроение. Начните со своей ленты в Instagram: каждая учетная запись, на которую вы подписаны, помогает или вредит вашему счастью? Кроме того, иногда попробуйте послушать забавный подкаст вместо новостей или замените этот триллер одной из этих 10 книг, которые сделают вас более счастливым человеком.

4. Сделайте что-нибудь просто для удовольствия

PSA: «веселье» — это не непродуктивная эмоция или награда после того, как мы вычеркнем все остальное из списка дел; это один из важнейших факторов счастья. Пройдите оценку жизни прямо сейчас: когда вы в последний раз делали что-нибудь просто для удовольствия? Как вы проводите свободное время, которое не связано с перееданием с Netflix, тренировками или сном (все важные дела, кстати, тоже)? Если вам сложно (или невозможно) придумать ответ, вам нужно меньше времени в вашем расписании и больше времени на смех.Найдите время для занятий, которые не имеют другой цели, кроме развлечения. Например, включите свой любимый плейлист и потанцуйте, поиграйте в игру, в которую вы играли в детстве, или займитесь чем-нибудь творческим, например раскраской, скрапбукингом или письмом.

5. Заменить жалобы

Подумайте, на сколько вещей вы жалуетесь за день: на погоду на улице, многолюдные очереди в кафе Starbucks, рубашка, которая, как вам казалось, вам не идет, или телешоу, которое вам не нравится.Какими бы безобидными и невинными ни казались эти жалобы, они сразу же заставят вас почувствовать себя негативно и повторить беспомощное мышление (как если бы мир произошел с по с вами, а не с ощущением, будто вы контролируете свою реакцию на ситуации), а это два основных фактора, снижающих уровень счастья. Что еще более важно, жалобы накапливаются со временем, поэтому эти мгновенные ощущения становятся более постоянными.

Попробуйте очистить жалобу: замечайте каждый раз, когда возникает жалоба, а затем заменяйте ее положительной мыслью.Например, «очередь за кофе такая длинная… но я так взволнована своим любимым латте, и мне так повезло, что у меня есть время» или «дождь действительно очень расслабляет» вместо «сегодня отстойная погода. . » Даже если вы не обязательно верите в позитивную замену, вы все равно будете заменять мысли, которые способствуют несчастью, мыслями, которые только сделают вас счастливее.

6. Выйди за пределы себя

Мгновенный прилив счастья, спросите вы? Сосредоточьтесь на ком-то еще, кроме себя.Совет о том, что помощь другим людям помогает и , является клише, потому что это правда. Сосредоточение внимания на том, что нужно другим людям, не только вызовет сочувствие (ключевой фактор счастья), но и напомнит вам, насколько вам повезло (и вы уже знаете, насколько благодарность влияет на настроение). Скажите маме, как сильно вы ее любите, поблагодарите медицинских работников, которых вы знаете, сделайте комплимент своей жене по работе, пожертвуйте деньги в местную благотворительную организацию, 20 долларов Venmo вашей сестре на обед для вас или зайдите к другу, который переживает тяжелое время в последнее время.Размышление о больших и малых способах заставить других улыбнуться — это, пожалуй, самый быстрый способ заставить улыбнуться и себя.

7. Придумайте положительное слово

Хотя это может показаться слишком простым, чтобы быть эффективным, даже простая мысль о положительном слове может активировать воспоминания и чувства. Например, слово «отпуск» может напоминать о расслабляющей поездке, которая у вас была, и о чувствах, связанных с ней, или, если у вас счастливая семейная жизнь и вы думаете о слове «семья», вы можете почувствовать тепло и нечеткость или спокойствие. и безопасный (в зависимости от того, что это слово означает для вас).Лучшая часть? Это упражнение не только мгновенно подарит вам настроение, но и поможет повысить уровень счастья в долгосрочной перспективе, поскольку чем больше вы сосредотачиваетесь на положительных словах, тем легче генерировать положительные эмоции и мысли в будущем. Составьте список слов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, будь то что-то, что пробуждает счастливые воспоминания из вашего прошлого, что-то, что вы любите, радостные слова, такие как «улыбка», или даже восклицание типа «вау!»

8. Станьте более «самим собой»

Мы проводим так много своей жизни, пытаясь быть принятыми, показать себя другим людям и слиться с ними, что иногда мы теряем то, кем являемся на самом деле.И — неудивительно — это, по сути, рецепт несчастья. На самом деле, я бы сказал, что счастье — это действительно способность быть верными себе. Когда вы проводите свое время так, чтобы ваша душа горела в огне, когда вы заботитесь о людях, которые любят вас, которых вы любите, и когда вам комфортно и приятно, будучи самим собой, ну, что ж, — это чистых счастье.

Составьте список своих качеств, симпатий, сильных сторон и увлечений. Затем, без извинений, превратитесь в больше из них.Избавьтесь от действий или черт характера, которые вам не кажутся верными, и заполните пространство большей искренностью. Найдите время для своих любимых занятий или выберите свои самые настоящие черты характера (причудливые? Сострадательные? Веселые?) И привнесите их в рабочую жизнь, отношения и время, которое вы проводите в одиночестве. Все наши самые настоящие «я» сильно отличаются друг от друга, но вы знаете, что все они из себя представляют? Счастливый.

25 способов почувствовать себя счастливее в следующие 5 минут

Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, находятся вне нашего контроля (да, генетика играет роль, как и текущие жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наши хорошие флюиды.Попробуйте попробовать несколько из них — или все! — и вы гарантированно сделаете свой день немного лучше.

1. Включай мелодии. Старайтесь НЕ улыбаться во время прослушивания любимой песни (или 5).
2. Запишите. Знаете ли вы, что если вы тратите время на то, чтобы записывать 3 положительных момента каждый день, это сделает вас более оптимистичным и менее напряженным? И да, для этого у нас есть приложение 🙂
3. Выходи. Всего несколько минут на свежем воздухе могут дать вам свежий взгляд.
4. Выходи. A 20-минутная быстрая прогулка заставит сердце биться быстрее и снизит стресс.
5. Сделайте заявление. Вместе с аксессуарами. Смелое эффектное колье, ваши слишком классные для школы оттенки или ваши любимые вещи — все, что вам нужно, чтобы превратить день в пустоту.
6. Поднимите себе настроение. Полезных питательных веществ! Мы говорим о фруктах, овощах и белке. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш мозг последует за ним.
7. Оставить заметку. Сделайте чей-то день лучше, оставив на зеркале в ванной пометку «ты красивая».
8. Сделайте что-нибудь. Неважно, отправляете ли вы электронное письмо или убираете беспорядок с вашего обеденного стола, просто перенесение одной крохотной мелочи из вашего списка дел в список «готово» принесет вам огромный мысленный вздох облегчения.
9. Скажите «спасибо». Даже этот небольшой акт благодарности повысит ваш позитив.
10. Узнай что-нибудь новое. Будь то чтение вики по интересующей вас теме или просмотр краткого руководства на Youtube, в цифровом мире есть множество способов узнать что-то быстро и на ходу.Да хоть курсы счастья! 🙂
11. Будьте хорошим слушателем. Доказано, что поиск содержательного разговора улучшает ваше чувство благополучия.
12. Давай. Вы можете повысить свое счастье, отстраняясь от прошлого негатива.
13. Выпрямите! Наша осанка определяет, как мы себя чувствуем, поэтому выпрямите и идите как босс!
14. Попробуйте что-нибудь новенькое. Вырвитесь из рутины и смешайте вещи! Это может быть так же просто, как прогулка по другой улице — все, что угодно, просто выйти из автопилота и оказаться там, где вы находитесь.
15. Тратить деньги. По словам профессора Гарварда Майка Нортона, уловка в том, что вы должны потратить их на кого-то другого, чтобы получить привилегии «чувствовать себя хорошо».
16. Напиши другу. Если вы поговорите с другом и расскажете, какие они классные, вы тоже почувствуете себя круто.
17. Стройте планы. Если есть чего ждать, даже что-то маленькое, например, план выпить чашку кофе с другом, делает вас счастливее. Предвкушение похоже на секретное оружие счастья.
18. Помогите кому-нибудь. Чувствуете себя подавленным? Один из самых быстрых способов прийти в себя — это сделать что-нибудь доброе для кого-то другого. Бонусные очки хороши, когда они случайны и не ожидаются от вас.
19. Прекратите сравнивать себя. Скорее всего, вы всегда выбираете тех, кто находится на самом верху, чтобы сравнивать себя. Неудивительно, что вам кажется, что вы проиграли! Сосредоточиться на том, чего вы достигли, намного продуктивнее.
20. Улыбка. В одном исследовании у испытуемых, которые улыбались после стрессовой деятельности, частота сердечных сокращений снижалась быстрее, чем у тех, кто этого не делал.Это даже работает, если у вас фальшивая улыбка!
21. Цвет силы. Хотя мы, конечно же, неравнодушны к оранжевому, примите его, какой бы ни был ваш любимый цвет. Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя цветком вашего любимого цвета. Это украсит комнату и ваш внешний вид.
22. Побалуйте себя. Иногда небольшая роскошь в наши дни — это все, что нам нужно, чтобы выбраться из колеи.
23. Прочтите что-нибудь. Будь то ваш любимый журнал сплетен о знаменитостях или задрот в любимом блоге, уделив несколько минут тому, что вам действительно нравится, это даст вам прилив позитивной энергии.Кроме того, вы можете чему-то научиться (см. № 10).
24. Симпатичная перегрузка. Увидев что-то милое, мы улыбаемся, что, в свою очередь, делает нас счастливее. Твиттер Cute Emergency спасет плохой день так быстро, как вы сможете сказать «Щенок золотистого ретривера».
25. Думайте позитивно. Как бы плохо все ни казалось, будь благодарен. Теплая вода в холодный день? Удивительный! Холодная вода в теплый день? Невероятный! Вам действительно очень повезло, когда вы сразу приступите к делу.

8 способов стать счастливее сегодня

Последнее обновление: 21 декабря 2019 г.

Счастье — это состояние души.В частности, это состояние «благополучия и удовлетворенности».

Но определение может быть сложным, а предположения относительно этого слова могут вызвать путаницу. Многие даже не осознают, что научиться быть счастливым — это то, что можно целенаправленно практиковать. Некоторые люди, когда слышат слово «счастье», предполагают, что оно говорит об эмоции, такой как удовольствие или радость. Для них это то, что люди чувствуют здесь и сейчас.

Это причина, по которой некоторые люди говорят: «Не стремитесь к счастью, ищите радость.Счастье непостоянно и угасает, радость остается навсегда ».

Но это кратковременное определение счастья не то, как все понимают это слово. Некоторые определяют это как долгосрочное удовлетворение.

На самом деле, когда я говорю о счастье в жизни, я вообще не имею в виду краткосрочные эмоции. Я думаю о качестве жизни — в более долгосрочной перспективе.

Оба определения считаются правильными и говорят о разных реалиях.

Но действительно ли они такие разные? Я так не думаю.

В конце концов, долгосрочный опыт удовлетворения жизнью почти наверняка состоит из многих краткосрочных ощущений радости и удовольствия. Означает ли это, что каждый день — отличный день без испытаний, искушений и спадов? Конечно нет. Но это действительно означает, что когда мы оглядываемся на многие сезоны жизни, мы можем оглянуться назад, удовлетворенные тем, как мы в них ориентировались.

Долговременное чувство удовлетворения жизнью наиболее ощутимо, когда мы принимаем эмоцию радости здесь и сейчас.

И мы добиваемся этого, каждый день предпринимая шаги, чтобы быть счастливыми. Вот несколько советов, как стать счастливее, начиная с сегодняшнего дня.

Действия дня

1. Выбери счастье

Самое важное, что нужно знать о счастье, — это то, что оно не является результатом текущих обстоятельств. Напротив, счастье — это выбор. В одни дни это легче, чем в другие? Абсолютно. Но если вы попадете в ловушку мысли, что ваши обстоятельства должны измениться, прежде чем вы сможете стать счастливыми, вы никогда не добьетесь этого.

2. Сосредоточьтесь на хорошем

Прямо сейчас в вашей жизни есть хорошие вещи: вы живы, вы сыты, здоровы, у вас есть семья и друзья, и у вас есть возможность каждый день заниматься значимой работой. Возможно, не все из них сейчас верны для вас, но, безусловно, некоторые из них верны, а это значит, что в вашей жизни есть хорошее, на чем вы можете сосредоточиться.

Морской сержант. Джонни Джозеф Джонс потерял обе ноги в результате взрыва во время службы в Афганистане.Меня поразила его цитата, которую я недавно видел. Он сказал следующее: «Люди спрашивают, как я остаюсь таким позитивным после потери ног… Я просто спрашиваю, как они остаются такими негативными, когда у них есть обе ноги».

Счастье — это перспектива, и если вы ищете причины для счастья, вы, вероятно, их найдете. Счастливые люди сосредотачиваются на позитивных мыслях.

3. Прекратите сравнивать

Неважно, как вы определяете счастье — краткосрочное или долгосрочное — сравнение лишит вас его.Сравниваем ли мы наши финансы, телосложение, отпуск, таланты, размер дома или размер обуви, в игре сравнения нет победителей. Но вот и хорошие новости: никто не заставляет вас играть! Вы можете остановиться в любой момент. Будьте благодарны за то, что у вас есть, цените себя, усердно работайте каждый день, чтобы прожить свою лучшую жизнь, и перестаньте сравнивать себя с другими.

4. Практикуйте благодарность и щедрость

В мире позитивной психологии есть несколько тем, которые возникают каждый раз, когда изучается счастье.Среди этих повторяющихся тем мы находим благодарность и щедрость.

И то, и другое можно понять правильно, только если мы увидим в них дисциплин , а не ответов . Дисциплина — это то, что мы практикуем независимо от наших обстоятельств. Если вы ждете достаточно денег, чтобы стать щедрым, вы никогда этого не добьетесь. Точно так же, если вы ждете, чтобы все было идеально, чтобы быть благодарным, вы никогда этого не испытаете. Выберите быть благодарным сегодня. И выберите не щедро распоряжаться своим временем и деньгами.Если вы сделаете и то и другое дисциплиной в своей жизни, вы станете счастливее сегодня… и завтра.

5. Не преследовать материальное имущество

Имущество необходимо для жизни, но наше общество, похоже, путает потребительство со счастьем. Маркетологи упорно работают, чтобы убедить нас, что их продукты не просто нужны для жизни, но и необходимы для счастья.

Медленно, но верно мы начинаем верить их пустым обещаниям и тратить наши жизни на то, что никогда не может удовлетворить.Мы жертвуем временем, деньгами, энергией и сосредотачиваемся в погоне за тем, что нам не нужно.

Эти лишние вещи добавляют стресса, беспокойства и бремени в нашу жизнь. Хотите сегодня стать немного счастливее? Уберите беспорядок в шкафу или ящике и начните бросать вызов потребительству в своей жизни.

6. Присутствуйте в ваших отношениях

Роберт Дж. Уолдингер — американский психиатр и профессор Гарвардской медицинской школы, где он наиболее известен тем, что руководил самым продолжительным в мире лонгитюдным исследованием, отслеживающим здоровье и психическое благополучие группы из 724 американских мужчин в течение 76 лет.

Одна вещь, которую он узнал и была подтверждена исследованиями в другом месте, заключается в том, что отношения являются ключом к счастью:

Исследование показало, что близкие отношения, а не деньги или слава — это то, что делает людей счастливыми на протяжении всей их жизни. Эти связи защищают людей от жизненного недовольства, помогают отсрочить умственный и физический упадок и являются лучшими предикторами долгой и счастливой жизни, чем социальный класс, IQ или даже гены.

Мы не можем контролировать все аспекты наших отношений (например, мы не выбирали семью).Но мы все можем предпринять шаги, чтобы стать хорошими друзьями. А хорошие друзья стремятся привлечь к себе здоровое сообщество.

7. Развивайте здоровые привычки

Энни Диллард сказала: «То, как мы проводим наши дни, — это, конечно, то, как мы проводим свою жизнь». И она права. Наша жизнь наполнена днями, наши дни — часами, и этот настоящий час наполнен тем, чем вы решили его заполнить. Так что придерживайтесь здоровых привычек, которые повышают ценность ваших часов, дней и жизни.

Проведите время на улице.Здоровое питание. Регулярно заниматься спортом. Бросить курить. Положи свой мобильный телефон. Много работать. Часто молитесь. И выспись.

8. Смотрите за пределы себя

Погоня за собой естественна для нас. Нам не нужно напоминать о преследовании собственных интересов. Мы стремимся к самовыживанию, саморекламе, самореализации и самовозвеличиванию, как если бы это заложено в наших генах.

Но самый эффективный путь к прочному счастью и самореализации — это смотреть не только на свои собственные интересы, но и на интересы других.Когда мы смещаем фокус с самих себя, мы живем более значимой жизнью и приносим больший вклад. Когда мы служим другим, не заботясь о том, что мы можем получить взамен, мы испытываем красоту бескорыстной любви. Размер нашей вселенной (и счастья) начинает экспоненциально увеличиваться.

Это немаловажное дело, что многие ищут счастья. Давайте убедимся, что мы его найдем — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Как быть счастливым: 23 способа стать счастливее

Источник: Rido / Shutterstock

Меня часто спрашивают: « Что я могу сделать, чтобы стать счастливее? »

Я говорю им, что вы можете сделать массу вещей, и хотя я написал книгу о том, как увеличить счастье сейчас, в век технологий, я часто могу вспомнить лишь несколько стратегий, которые можно использовать в данный момент.Поэтому я решил создать это полное руководство о том, как быть счастливым, согласно науке. Если вы будете использовать эти 23 практики постоянно, вы, скорее всего, увеличите свое личное счастье (еще больше стратегий повышения счастья можно найти здесь) :

1. Узнайте, что делать в первую очередь.

Как вы должны развить правильные навыки счастья, если не знаете, с какими из них вы боретесь в первую очередь? Вот почему полезно пройти тест, чтобы узнать о своих сильных и слабых сторонах счастья.Получите лучшее понимание того, что это за навыки, и узнайте, как исправить свои слабости и укрепить свои «сильные стороны счастья».

2. Придайте себе уверенности.

Зачем вам увеличивать свое счастье, если вы не думали, что сможете добиться в этом успеха? Ты бы не стал. Вот почему так важно развивать свою самоэффективность — доказывать себе, что вы можете увеличить свое счастье. Лучший способ добиться этого — начать с более простых навыков — таких, как благодарность или уделение первоочередного внимания тому, чтобы проводить время за интересными вещами.Оформите быструю победу, и вы будете более уверены в том, что действительно можете изменить свою жизнь.

3. Подпитывайте свой прогресс, узнавая, как лучше относиться к себе.

Вы бы не стали заниматься математикой, чтобы научиться лучше готовить. И вы бы не стали учить другой язык, чтобы похудеть. Чтобы стать счастливее, вы, вероятно, добьетесь большего прогресса, сосредоточившись на навыках, которые наиболее тесно связаны со счастьем. Согласно моему исследованию, навык, который обычно наиболее тесно связан со счастьем, — это позитивное самовосприятие.Изучение того, как лучше относиться к себе — например, представляя себя как можно лучше, отмечая свои положительные качества или определяя свои сильные стороны, — может иметь большое значение для увеличения вашего счастья.

4. Создайте баланс и преодолейте выгорание.

Как у вас должна быть энергия, чтобы быть счастливее, если вы в стрессе, истощены или чувствуете себя несчастным от работы? Будет очень тяжело. Развитие новых навыков, которые помогут вам стать счастливее, потребует времени и энергии. Так что сначала полезно создать лучший баланс между работой и личной жизнью.

5. Создайте установку на рост ради счастья.

Установка на рост относится к вере в то, что мы можем изменить себя. Создавая установку на рост ради счастья, мы верим, что можем изменить свое счастье. Это очень важно, потому что, если мы не верим, что может увеличить наше счастье, мы даже не будем пытаться.

6. Оставляйте положительные воспоминания.

Каждую область нашего мозга можно укрепить с помощью практики. Если наш мозг действительно хорошо запоминает происходящие негативные события, может быть полезно укрепить области мозга, ответственные за запоминание позитивных событий.

Источник: Pixabay

7. Найдите эти серебряные подкладки.

Все, что мы переживаем, может стать обломком, если мы захотим увидеть это таким образом. Но когда вы ищете в своей жизни преимущества или доброжелательность, вы можете быть удивлены, обнаружив много хорошего. Продолжайте практиковать позитивное мышление и уменьшайте негативное, чтобы обрести счастье. Кроме того, этот навык был связан с лучшей способностью справляться со стрессом и быть более устойчивым.

8. Отдыхайте в социальных сетях.

Facebook имеет тенденцию отрицательно влиять на наше счастье. Выбирая перерывы в работе с Facebook или меняя способы использования социальных сетей, мы можем стать более счастливыми.

9. Тратьте разумнее, чтобы больше счастья.

То, как мы решаем тратить свои деньги, влияет на то, что мы можем делать и как мы живем, и это влияет на то, насколько мы счастливы. Когда мы выбираем менее модный дом или машину — вещи, которые не приносят нам особого счастья, — у нас появляется больше денег, чтобы потратить их на приключения или на подарки для друзей: вещи, которые действительно делают нас счастливее.

10. Общайтесь по-доброму.

Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя лучше. Мы можем делать приятные вещи для других, проявлять сочувствие или просто относиться друг к другу с уважением, доброжелательно общаясь, а не предполагать худшее.

11. Прекратите свой негативный образ мышления.

Посмотрим правде в глаза: иногда мы — вот что делает нас несчастными. Мы просто не можем перестать думать о том, как кто-то обидел нас или как наша жизнь сложилась не так, как мы надеялись.Негативные мыслительные процессы — такие как беспокойство, размышления, самооценка и боязнь отказа — просто делают нас несчастными и не позволяют двигаться вперед. Когда вы обнаружите, что думаете негативно, сделайте паузу и перефокусируйте свои мысли. Со временем ваш мозг сможет делать это самостоятельно.

12. Найдите ясность.

Как вы должны продвигать свою жизнь вперед, когда вы даже не знаете, что вы чувствуете или почему вы это чувствуете? Чтобы стать счастливее, постарайтесь прояснить свои эмоции; узнайте, что вы чувствуете и что вызвало эти чувства.

13. Живите своими ценностями.

Когда вы начнете исследовать себя и свои ценности, вы можете обнаружить, что с самого начала знали, что сделает вас счастливым, но вы просто не делаете этого. Чтобы быть счастливее, четко обозначьте свои ценности, чтобы вы могли жить своей жизнью автономно, в соответствии со своими собственными принципами и ценностями.

14. Обратите внимание на хорошее.

Конечно, иногда жизнь бывает тяжелой. Но обращая внимание на хорошее, вы можете подняться над ним и стать более стойким.Когда вы находите хорошее, наслаждайтесь моментом и берите его с собой, чтобы сохранять счастье даже в трудные времена. Или попробуйте подумать о том времени в будущем, когда вам станет лучше.

Источник: Pixabay

15. Используйте свое воображение, чтобы создать жизнь, которую вы ищете.

Знаете ли вы, что вашему мозгу трудно различать то, что происходит в вашем воображении, и то, что происходит в реальной жизни? Поэтому, когда вы представляете что-то — даже счастье — ваш мозг действует так, как будто это реально.Мы можем использовать воображение, чтобы создавать счастье из воздуха и получать больше удовольствия от переживаний.

16. Сохраняйте внимательность.

Иногда мы хотим сбежать. Мир кажется темным и пугающим, но, практикуя внимательность, мы более полно переживаем как положительное, так и отрицательное — мы более полно вовлечены в нашу жизнь.

17. Узнайте, что для вас значит счастье.

Все мы по-разному определяем счастье. Когда вы знаете, что для вас значит счастье, вам будет легче его найти.Итак, исследуйте счастье — что оно означает, как оно выглядит и каково это чувство — чтобы с легкостью создавать счастье и жить жизнью, наполненной большей целью.

18. Иди за жизнью.

Как вы должны изменить свою жизнь, делая то же самое, что и всегда? Это довольно сложно. Вместо этого заставьте себя преодолеть страх и с энтузиазмом подходите к жизни. Попробуйте «сделать наоборот», чтобы увидеть, как вы себя чувствуете, и сделать свой мозг более гибким.

19. Говори и будь собой.

Когда мы позволяем людям ходить по себе, мы несчастны. Но когда мы настойчиво отстаиваем собственные потребности и выражаем себя, мы чувствуем, что контролируем свою жизнь в большей степени. Умение самовыражаться может помочь вам преодолеть межличностные проблемы, которые могут вас расстроить.

20. Найдите свою цель.

Мы все хотим чувствовать, что оказали какое-то положительное влияние в этом мире, но иногда мы не уверены в том, какое влияние мы хотим оказать. Узнайте, что именно дает вам чувство цели и как вы хотите ее достичь, чтобы придать своей жизни большее значение.

21. Стройте конструктивные связи.

Знаете ли вы, что нам все нравится больше, когда мы делаем это с другими? Вот почему одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего счастья, — это построить значимые отношения и социальные связи. Чтобы укрепить эти отношения, проявляйте доброту и благодарность к людям, которые вам дороги.

22. Сойдите с гедонистической беговой дорожки.

«Гедонистическая беговая дорожка» относится к нашей тенденции со временем возвращаться к нашему первоначальному уровню счастья.Чтобы повысить уровень счастья на исходном уровне, вы можете попробовать изменить свою физиологию с помощью питания и упражнений. Чтобы оставаться счастливым, вы должны выйти из зоны комфорта и продолжать вносить разнообразие в свой план счастья.

23. Возьмите на себя ответственность.

У нас больше шансов сделать то, что мы обещаем делать, если мы планируем время в наших календарях, чтобы сделать это. Нам также будет легче оставаться на верном пути, если мы получим ответственность от других. Так что, если вы действительно хотите жить счастливо, не позволяйте себе быть несчастным.

15 простых вещей, которые нужно сделать, чтобы стать счастливее сегодня

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими ссылками. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Иногда, прежде чем вы сможете внести большие изменения в свою жизнь, вам нужно внести небольшие, простые изменения, которые помогут поднять вам настроение и обновить ваши взгляды. Вот 15 простых вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы стать счастливее!

1.Упражнение!

Вам не нужно много тренироваться, чтобы улучшить настроение — даже несколько минут в день могут иметь огромное значение. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины. Эндорфины являются естественными обезболивающими и вызывают чувство эйфории. Даже небольшая прогулка каждый день может уменьшить стресс, депрессию и беспокойство.

В качестве бонуса, если вы потеряете несколько лишних килограммов по пути, вы можете посмотреть в зеркало и почувствовать себя лучше.

2. Высыпайся.

Серьезно, сколько вы спите? С нашей беспокойной жизнью с 9 до 5 многие из нас довольствуются 5-6 часами или даже меньше. Через некоторое время это серьезно сказывается на физическом и психологическом здоровье. Заставьте себя получить 7–9 часов твердого ззззззз! Вы заметите настоящий прилив ясности и настроения.

3. Перестань читать новости на неделю.

Расстраивают ли вас трагические заголовки о войне, болезнях и голоде? Сделайте себе одолжение и перестаньте читать новости на неделю. Ежедневно подвергая себя ужасам, с которыми вы ничего не можете поделать, не дает вам сил.Вместо этого сосредоточьтесь на своей жизни и на том, что вы можете изменить.

4. Считайте свои благословения.

Сядьте и напишите список вещей, за которые вы благодарны. Если это сложно, просто выберите фиксированную сумму. Выберите 3 или, может быть, 5. Затем вспомните времена в своей жизни, когда у вас не было всего этого. Независимо от того, с какими угрозами вы сталкиваетесь сейчас, по крайней мере, у вас есть те драгоценные вещи, за которые вы благодарны.

5. Совершите случайный акт доброты.

Оставьте 30% чаевых в ресторане.Дайте бездомному 20 долларов. Отправляйте деньги через Интернет незнакомцу, которому они нужны. Улыбнитесь и сделайте комплимент тому, кто смотрит вниз. Вы не только будете хорошо себя чувствовать, сделав кого-то счастливым, но и напомните вам, что иногда кто-то действительно протягивает руку — и, возможно, кто-то будет рядом, чтобы помочь вам, когда вам это тоже нужно.

6. Подтвердите свой личный путь.

Если вам трудно понять, как вы собираетесь достичь своей следующей цели, просто оглянитесь назад и посмотрите, как далеко вы продвинулись. Даже если вы боролись, есть вероятность, что вы упорно добивались и добились того, о чем даже не подозревали.

Не сравнивайте свои достижения с достижениями других людей. Просто признайте, насколько они велики по сравнению с препятствиями, которые вы преодолели. Если вы делали это раньше, вы можете сделать это снова.

7. Найдите время, чтобы сделать что-нибудь «неважное».

Если вы постоянно работаете над своим списком дел, вы постоянно находитесь под давлением.

Найдите день, чтобы заняться чем-то, что вы считаете действительно несущественным по любым практическим стандартам. Прочтите книгу, которой вы пренебрегли, посмотрите фильм, который вы не видели годами, прогуляйтесь, чтобы насладиться воздухом вместо упражнений, или займитесь чем-нибудь другим простым и расслабляющим, которым вы пренебрегали.

8. Любите и прощайте своего внутреннего ребенка.

Большинство из нас переносят травмы юных лет, особенно детства. Если взрослый в вашей жизни потратил время, обвиняя вас, вместо того, чтобы простить вас, или обесценивать вас, вместо того, чтобы поощрять вас, простите себя вместо него. Любить себя — это нормально — на самом деле, чтобы исцелить, нужно любить себя.

Позаботьтесь о своем внутреннем ребенке и позвольте себе воплощать детские мечты в жизнь любым возможным способом. Никогда не поздно, как бы вы ни изменились.

9. Позвольте себе терпеть неудачу и добиваться успеха.

Совершать ошибки — это нормально, и время от времени нормально не достигать своих целей. Мир не вращается вокруг вас, и вы не контролируете все, что происходит в вашей жизни. Примите и простите те неудачи, которые вы не смогли предотвратить. Точно так же празднуйте свои победы, когда они приходят, даже если сейчас они кажутся вам маленькими.

10. Простите того, кто вас обидел.

Простить кого-то не означает сказать, что они были правы, а вы ошибались, или позволить им продолжать быть частью вашей жизни, если они токсичны.Это также не означает, что они должны забыть о том, что они сделали. На самом деле это означает, что вы позволяете себе избавиться от бремени своей боли и гнева, чтобы продолжить свою жизнь. Это освобождение для вас и завершение для них.

11. Помните, что не все голоса в вашей голове говорят правду.

У каждого из нас в голове множество голосов, говорящих нам, что делать каждый день, а что правда, а что нет. Родители, супруги, братья и сестры, друзья, коллеги, религиозные деятели, враги, общество в целом — все они здесь.Иногда они имеют в виду нас хорошо, а иногда нет.

Помните, что даже если вы не можете оттолкнуться от них, это не значит, что вы должны верить им каждый раз или делать то, что они говорят. Начните уважать голоса, которые ведут вас к счастью, и научитесь игнорировать те, которые этого не делают.

12. Выйдите на улицу.

Природа прекрасна! Подышите свежим воздухом и мысленно откройте окна с ставнями. Дайте пыли стечь со стропил. Выйдите на прогулку или просто посидите, расслабьтесь и послушайте птиц.Спокойствие природы напоминает нам, что есть мир за пределами наших проблем.

13. Не забывайте смеяться.

Смех высвобождает эндорфины так же, как упражнения, поэтому он улучшает настроение. Даже когда вы в подавленном состоянии, это может отлично сработать — вероятно, поэтому мы иногда смеемся как механизм самозащиты, даже когда нас что-то пугает.

Посмотрите глупую комедию или пообщайтесь с другом, который раскроет вашу глупую сторону. Научитесь отпускать. Когда мы смеемся над проблемой, мы говорим этой проблеме, что она конечна, и что она не такая огромная, устрашающая или непреодолимая, как кажется.

14. Позвоните другу.

Даже если вы интроверт и вам нужно побыть в одиночестве, чтобы подзарядиться, слишком большая изоляция вредна для вас. Даже если вам не хочется ни с кем разговаривать, вы можете быть удивлены. Это чувство близости и товарищества может быть именно тем, что вам нужно, и вы никогда не знаете, какие новые перспективы может принести кто-то другой.

15. Занимайтесь любимым делом.

У всех нас есть обязанности, которые нам не всегда нравятся. Может быть, вам не нравится ваша работа, или у вас есть другие обязанности, от которых вы не без ума.Не позволяйте ничему помешать вам заниматься тем, чем вы действительно увлечены. Даже если вы не можете заниматься этим постоянно, даже если люди думают, что вы странный, даже если никто не понимает — делайте это в любом случае, как можете.

Всегда помните, что вы сами определяете смысл, цель и ценность своей жизни, и никто другой смысл или счастье никогда не сможет заменить ваше собственное. Так что будьте верны себе. Вы стоите это.

Как стать счастливее — NHS

Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать ситуацию и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Вас также может заинтересовать наш выбор приложений и инструментов для психического здоровья в Библиотеке приложений NHS.

Управляйте уровнем стресса

Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов управления временем.

Представьте себе регулярные упражнения и время. Это положительные изменения. Такой контроль над своим временем может эффективно снизить стресс.

Если наряду со стрессом вы испытываете чувство тревоги, вам могут помочь дыхательные техники.Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.

Развлекайтесь

Делайте то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.

Простые занятия, такие как просмотр спортивных состязаний с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.

Заниматься тем, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и ощутить успех.

Старайтесь избегать вещей, которые в то время кажутся вам приятными, но которые потом ухудшают ваше самочувствие, например, употребление слишком большого количества алкоголя или употребление нездоровой пищи.

Повысьте самооценку

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе.

Лучший способ повысить свою самооценку — это относиться к себе, как к дорогому другу, позитивно, но честно.

Обратите внимание, когда вы принижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», и вместо этого думаете: «Могу ли я сказать это своему лучшему другу?». Вы, наверное, не стали бы.

Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».

Ведите здоровый образ жизни

Ограничьте употребление алкоголя

В тяжелые времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.

Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может вызвать у вас депрессию.

Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление.

Выберите хорошо сбалансированную диету

Правильный выбор в отношении диеты может сделать вас эмоционально сильнее.Вы делаете для себя что-то хорошее, что поднимает вашу самооценку.

Хорошая диета также помогает вашему мозгу и телу работать более эффективно. Стремитесь к сбалансированной диете, включающей все основные группы продуктов.

Делайте упражнения

Даже умеренные упражнения выделяют в мозг химические вещества, которые поднимают настроение.

Это может помочь вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье вашего сердца.

Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это поможет, сделайте это с другом или послушайте музыку.Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.

Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии

Высыпайтесь достаточно

Примерно 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.

Узнайте, почему недостаток сна вреден для вашего здоровья

Составление списка дел на следующий день перед сном может упорядочить ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.

Дополнительные советы, которые помогут вам заснуть

Говори и делись

Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.

Разговор помогает снять напряжение, а не удерживать его внутри. Это помогает укреплять ваши отношения и общаться с людьми.

Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о вещах, которые их беспокоят.

См. Преимущества разговорной терапии и Могу ли я получить бесплатную консультацию? для дополнительной информации.

Узнайте больше о группах поддержки депрессии

Развивайте свою устойчивость

Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.

Делать что-то стоящее в трудные времена помогает вашей устойчивости расти.

Создание группы поддержки, чтобы помочь другим, или создание чего-то творческого из неудачного опыта, например, написанием, рисованием или пением, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.

Узнайте, как повысить свою психологическую устойчивость

Аудио: тренировка по контролю над тревожностью

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

.