Что делать чтобы успокоиться в стрессовой ситуации: 8 способов быстро успокоиться в условиях стресса

способы решения и преодоления стрессовых ситуаций.

Постоянный стресс, вечерние звонки по работе, уроки с ребёнком и бытовые проблемы — довольно распространенная ситуация в жизни большинства. Мы быстро эмоционально выгораем, испытываем проблемы со сном, ощущаем опустошенность. Важно научиться сохранять внутренний баланс и уметь самостоятельно успокоиться в стрессовой ситуации. Об этом поговорим вместе с экспертами Rexona.

Что такое стресс и каким он бывает

Стресс — это вполне адекватная реакция человеческого организма на происходящую ситуацию. Он помогает нам активизировать внутренние силы и быстрее находить решение проблемы. Внутреннее напряжение иногда бывает даже полезным, потому что не даёт нам слишком расслабляться и плыть по течению. Но одно дело немного нервничать из-за нового проекта на работе или экзамена, а другое — постоянно находиться в таком состоянии.

Есть два источника стресса:

1. Внутренний — перфекционизм, недовольство собой, изменение жизненных ориентиров и другие процессы, которые протекают внутри нас;
2. Внешний — появляется из-за проблем, с которыми нам пришлось столкнуться: увольнение с любимой работы, смерть родственника, продажа квартиры, долги, проблемы в семье, чрезмерная бытовая нагрузка и прочие раздражающие факторы.

Реакция на определенную ситуацию зависит от человека. Некоторые люди хладнокровно переживают трудности и легко настраивают себя на позитив. Другие же готовы нервничать и накручивать себя по любому поводу: громко включенный телевизор у соседей, ссора с близким человеком, резкое похолодание или просто недосып в течение недели.

Также стресс делится на острый и хронический. Первый появляется в ответ на внезапную проблему. Он обычно бывает краткосрочным. Понервничали из-за работы, а вечером пришли домой и быстро успокоились в привычной обстановке.

Хронический стресс появляется в том случае, если в жизни постоянно присутствует раздражающий фактор: регулярный аврал на работе, муж-абьюзер, необходимость ухода за тяжелобольным родственником, травля в коллективе и т.д.

Симптомы:

Практически каждый испытывал стрессовые ситуации в жизни. Симптомы зависят от внутренних установок и характера. Но у многих людей они однотипные:

• начинают дрожать руки;
• могут выступить слёзы на глазах;
• появляется паника и чувство ужаса;
• учащается сердцебиение, текут струйки пота.

Человек может быстро взять себя в руки. Но в первую секунду чувствуется, как «земля из-под ног уходит». Постоянное пребывание в стрессе проявляется проблемами со сном и памятью, чувством разбитости, чрезмерной возбудимостью. Становится трудно сконцентрироваться на привычных делах, иногда появляются внезапные вспышки агрессии.

Если не удастся быстро выйти из стресса, могут начаться сложности со здоровьем:

• заболевания сердца и сосудов вплоть до инфаркта;
• патологии ЖКТ — чаще всего проблемы с желудком. Гастроэнтерологи в таких случаях часто настоятельно советуют проводить лечение совместно с психотерапевтом;
• регулярные простуды из-за сниженного иммунитета.

Длительные непрекращающиеся волнения могут привести к депрессии, которую придётся лечить с помощью медикаментов.

Как бороться со стрессом

Сделайте дыхательные упражнения. Постарайтесь максимально расслабиться, затем вдохните и очень медленно выдохните. При этом старайтесь переключить внимание и перестать думать о проблеме. Глубоко дышите до тех пор, пока не удастся хотя бы немного успокоиться.

Еще один способ — массаж. Медленно массируйте лицо и шею без сильного давления на кожу. Начинайте от лба и постепенно продвигайтесь вниз. При этом не забывайте медленно дышать. Через некоторое время (3–4 минуты) вы немного успокоитесь и найдёте силы справиться с ситуацией.

Эти советы помогут быстро прийти в себя и морально подготовиться к важному экзамену, тяжелому разговору с начальником или выступлению на большую аудиторию. Чтобы преодоление стрессовых ситуаций проходило максимально быстро, нужно уметь правильно настраивать себя:

1. Старайтесь мыслить позитивно. Это не означает, что нужно перестать замечать проблемы и не думать об их решении. Но важно учиться находить положительные моменты в любой ситуации и позитивно смотреть на вещи. Возьмите за правило даже в самом плохом дне находить приятные моменты. Пусть это будет мелочь в виде вкусного кофе или улыбки близкого человека. Но так вы сможете настроить себя на позитив.
2. Пересмотрите своё отношение к жизни. Произошла неприятная ситуация и, безусловно, вам сейчас тяжело. Но важно внутренне собраться и внушить себе, что «и это пройдет!». Со временем часто оказывается, что многое было к лучшему.
3. Подумайте о другом. Неприятности часто занимают все наши мысли, и это вполне нормально. Но не зацикливайтесь и постарайтесь заставить себя переключиться. Есть неплохой психологический прием: выберите любое приятное воспоминание и думайте о нем сразу, как только появляются мысли о проблемах. Это может быть первое свидание с любимым человеком, отдых, посещение красивого места и т.д.
4. Не снижайте активность. Из-за стресса мы часто чувствуем себя подавленно. Хочется лечь на кровать и спать или бесконечно смотреть сериалы. Позвольте себе немного похандрить, но не погружайтесь в это состояние. Сходите погулять или пройдитесь по магазинам, займите руки и мысли домашними делами.

Спорт помогает быстрее справиться со стрессом. Но не мучайте себя. Не нужно традиционно бегать в парке или изнурять себя на дорожке, если вам не нравится такая активность. Крутите педали велосипеда, качайте пресс или запишитесь на пилатес. Любой вид спорта поможет вам отвлечься и переключиться.

Чтобы чувствовать себя максимально комфортно, используйте антиперспирант Rexona Абсолютная уверенностьОткроется в новом окне. Нанесите его на чистую и сухую кожу подмышек после душа и спокойно отправляйтесь в спортзал снимать стресс. Технология Motionsense не просто защищает от пота и запаха, но и дарит ощущение свежести даже во время активных занятий. Микрокапсулы, нанесённые на кожу подмышек, будут раскрываться при каждом вашем движении, даря приятный аромат грейпфрута и яблока.

Дезодорант Rexona не подведет в любой стрессовой ситуации и обеспечит надёжную защиту на 48 часов.

Предотвратите проблему

Хотелось бы никогда не пребывать в стрессе. Но это, конечно же, невозможно. Однако в наших силах минимизировать факторы, которые негативно влияют на эмоциональное состояние. Есть несколько советов:

• сбалансировано питайтесь и как можно реже употребляйте алкоголь;
• придерживайтесь режима дня — ложитесь в одно и то же время, высыпайтесь;
• уделяйте время хобби и чаще занимайтесь приятными делами;
• больше общайтесь с позитивными людьми;
• медитируйте.

Старайтесь ограничить себя от негативной информации. Особенно сложно приходится врачам, силовикам, социальным работникам и людям, деятельность которых предполагает оказание помощи. Приучите себя не разговаривать дома о работе и меньше читайте сводки новостей.

Очень часто хочется ограничить себя от всех неудач и закрыться поглубже в своём «панцире». Но насыщенная сбалансированная жизнь всегда включает в себя не только радостные моменты, но и стрессовые ситуации. Главное, не зацикливайтесь на проблемах и мыслите позитивно.

Вам также может быть интересно

( 83 items )

Preloader

Как успокоиться при стрессе: упражнения от психолога

https://crimea. ria.ru/20220520/kak-uspokoitsya-pri-stresse-uprazhneniya-ot-psikhologa-1123286922.html

Как успокоиться при стрессе: упражнения от психолога

Как успокоиться при стрессе: упражнения от психолога — РИА Новости Крым, 20.05.2022

Как успокоиться при стрессе: упражнения от психолога

Успокоиться в стрессовой ситуации может помочь недолгая физическая активность, направленная на вымещение негативных эмоций. Об этом рассказала клинический… РИА Новости Крым, 20.05.2022

2022-05-20T08:56

2022-05-20T08:56

2022-05-20T08:56

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/110283/91/1102839115_0:1:601:339_1920x0_80_0_0_b9f5fb8139bd460a03e26d14e1d830b5.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 20 мая – РИА Новости Крым. Успокоиться в стрессовой ситуации может помочь недолгая физическая активность, направленная на вымещение негативных эмоций. Об этом рассказала клинический психолог Елена Дорош, пишет РИА Новости. Она обозначила, что в такие моменты важно дать эмоциям выход, не подавлять их, чтобы выплеснуть гормоны.»Совет по типу «побить подушку» в таком случае будет самым действенным. Также можно прогуляться быстрым шагом на свежем воздухе, пробежать несколько метров или попрыгать на месте. В крайнем случае, можно уединиться в каком-нибудь месте и помахать руками и ногами несколько минут. Организм должен выбросить накопившуюся энергию, почувствовать легкую, приятную усталость», — заявила Дорош.Вторым способом успокоить нервы психолог назвала быстрые движение глаз из стороны в сторону, как во время сна.»Принцип заключается в том, чтобы помочь нашему мозгу обработать стрессовую информацию, которую он не может воспринять в бодрствующем состоянии. В фазе глубокого сна наши глаза двигаются из стороны в сторону, именно в этот момент мозг перерабатывает всю полученную им информацию. Наша задача — повторить тот же самый процесс, но в бодрствующем состоянии, запустив процесс обработки информации в нашей нервной системе», — рассказала специалист. Третий способ, по словам специалиста, активно практикуется в йоге и заключается в практике «одноминутного дыхания».Ранее сайт РИА Новости Крым сообщал о том, как не надо поддерживать женщину в трудной ситуации по мнению эксперта.

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1. img.crimea.ria.ru/img/110283/91/1102839115_73:0:526:340_1920x0_80_0_0_7e84c72516b6ad28314227cecc1ec8e9.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество

СИМФЕРОПОЛЬ, 20 мая – РИА Новости Крым. Успокоиться в стрессовой ситуации может помочь недолгая физическая активность, направленная на вымещение негативных эмоций. Об этом рассказала клинический психолог Елена Дорош, пишет РИА Новости.

«Наши эмоции — это «выплеск» определенных гормонов. Поэтому при ощущении острых, негативных эмоций нам необходимо дать организму возможность адекватно уравновесить это состояние. Например, при страхе, злости организм входит в состояние «бей, беги, замри», подготавливаясь к определенной физической активности», — пояснила эксперт.

Она обозначила, что в такие моменты важно дать эмоциям выход, не подавлять их, чтобы выплеснуть гормоны.

«Совет по типу «побить подушку» в таком случае будет самым действенным. Также можно прогуляться быстрым шагом на свежем воздухе, пробежать несколько метров или попрыгать на месте. В крайнем случае, можно уединиться в каком-нибудь месте и помахать руками и ногами несколько минут. Организм должен выбросить накопившуюся энергию, почувствовать легкую, приятную усталость», — заявила Дорош.

Вторым способом успокоить нервы психолог назвала быстрые движение глаз из стороны в сторону, как во время сна.

«Принцип заключается в том, чтобы помочь нашему мозгу обработать стрессовую информацию, которую он не может воспринять в бодрствующем состоянии. В фазе глубокого сна наши глаза двигаются из стороны в сторону, именно в этот момент мозг перерабатывает всю полученную им информацию. Наша задача — повторить тот же самый процесс, но в бодрствующем состоянии, запустив процесс обработки информации в нашей нервной системе», — рассказала специалист.

Третий способ, по словам специалиста, активно практикуется в йоге и заключается в практике «одноминутного дыхания».

«Если мы поменяем рисунок дыхания, начнем дышать полной грудью и направлять воздух в живот, активируя диафрагму, это поможет переключить наше эмоциональное состояние и сконцентрироваться на своих ощущениях. Дополнительно можно включить дыхательные упражнения, направленные на работу диафрагмы: сделать глубокий вдох полной грудью или животом и медленно выдохнуть», — отметила Дорош.

Ранее сайт РИА Новости Крым сообщал о том, как не надо поддерживать женщину в трудной ситуации по мнению эксперта.

12 способов снять напряжение после сильного стресса

Каждый четверг — День счастья на Zen Habits.

Последние пару дней были для меня просто сумасшедшими. Мои дни были заполнены делами, встречами, людьми, которые заглядывали ко мне, сотнями электронных писем, телефонных звонков и сообщений, один проект за другим. Обычно я могу сохранять спокойствие и сосредоточенность в разгар рабочего дня, но последние два дня стали испытанием для моих способностей.

Я оставался спокойным, но уровень стресса был определенно выше, чем мне хотелось бы.

После всего этого мне нужно было распаковаться.

Итак, сегодня у меня декомпрессионный день. У меня есть несколько проверенных методов, которые работают для меня, и я должен сказать, что за последние 24 часа мой уровень стресса резко снизился.

Вот что мне подходит:

1. Глубокое дыхание . Сделайте глубокий вдох. Погоди. Теперь выпусти его… медленно. Попробуйте сосчитать до 10 на выдохе. Почувствуйте, как напряжение и стресс покидают вас вместе с дыханием. Повторите 3-10 раз, по мере необходимости.
2. Самомассаж . Люблю массировать плечи, шею, голову, поясницу. Это очень помогает. Еще лучше: пусть ваш мед сделает это за вас! Еще одна отличная техника релаксации — напрягать, а затем расслаблять каждую мышцу тела по очереди, начиная с пальцев ног и заканчивая головой.
3. Прогуляться . Когда я нахожусь в состоянии стресса, я люблю взять 5 и прогуляться по зданию. При этом я также делаю глубокое дыхание и самомассаж, упомянутые выше. Это отличный способ снять напряжение и позволить себе переориентироваться.
4. Упражнение . Этим утром я пошел на пляж в 5:30 утра и пошел поплавать. На пляже было красиво около восхода солнца, и плавание бодрило. Вчера я катался на велосипеде, а накануне была короткая, но освежающая пробежка. Завтра думаю сделать еще одну короткую пробежку. Это действительно снимает стресс с вашего организма и дает вам немного времени для размышлений во время тренировки.
5. Выйти на улицу . Даже если бы я не плавал, просто находиться на пляже с кофе без кофеина (я отказался от кофеина, помнишь?) успокаивало. Приятно соединиться с природой и насладиться красотой вокруг себя. Пока вы там, потянитесь, зевните, сделайте несколько глубоких вдохов и наслаждайтесь.
6. Пол . Один из величайших на все времена. Отлично работает. Серьезно. Пожалуй, это лучшее из списка. (Прости, мам.)
7. Возьми выходной . Это то, что я делаю сегодня. Не говорите моему боссу. У меня накопилось много отпусков и больничных, так что на самом деле это не проблема. Я просто собираюсь похудеть и позволить себе успокоиться и сосредоточиться.
8. Медитация . Вам не нужно обучаться короткой расслабляющей медитации. Просто сядьте где-нибудь в тишине, закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь сконцентрироваться на том, как оно входит в ваше тело и затем выходит. Когда другие вещи всплывают в вашей голове (они неизбежно будут), просто признайте их (не пытайтесь вытеснить их) и позвольте им уйти, а затем снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте это столько, сколько сможете, а затем сделайте пару очищающих вдохов и встаньте новым человеком.
9. Чтение . Я люблю валяться на диване с хорошей книгой. Ну, не обязательно хорошая книга — перелистывающая. Что-то, что полностью поглотит меня, отвлечет меня от всего остального. Джон Гришэм хорошо работает на меня, как и Уильям Гибсон. И Терри Пратчетт. Или Энн Пэтчетт, если уж на то пошло. И Стивен Кинг. Просто растворитесь в их мире.
10. Любовь . Я люблю проводить время с моими детьми или моей женой. Просто прижаться к ним, сосредоточиться на них, забыть о мире. Это все, что важно, и иногда мне нужно это напоминание.
11. Отключить . Выключите телефоны, выключите компьютер и ненадолго отключитесь от внешнего мира. Эти вещи только повышают уровень стресса. Выйдите из сети и забудьте об онлайн-мире! Ты можешь это сделать! Кроме дзен-привычек. Это единственный блог, который вам разрешено читать во время распаковки.
12. Вздремнуть . Один из любимых. Просто вздремните 30 минут, и вы снова настроены! Сон — это как кнопка перезагрузки на всю жизнь.

Каковы ваши любимые способы декомпрессии после напряженного дня? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Если вам понравилась эта статья, добавьте ее в закладки по адресу del.icio.us . Спасибо!

См. также:

• Три секрета счастья
• Ваши дни сумасшедшие? Возьмите под свой контроль
• Измени свою жизнь, часть 1: обязательства
• Измени свою жизнь, часть 2: твои комнаты
• Развивайте привычки к чистоте в доме по очереди
• Как НЕ использовать многозадачность: работать проще и разумнее
• Притормози, чтобы насладиться жизнью
• Zen Mind: как убрать хлам

Как успокоиться сразу после стрессовой ситуации

Чтобы быстро успокоиться после стрессовой ситуации, вспомните хорошие моменты. Даниэль Бригида/Flickr

Вы только что поссорились со своим партнером или столкнулись с коллегой.

Теперь ваше сердце колотится, и вы изо всех сил пытаетесь мыслить здраво.

Что делать?

У психологов есть масса идей, как успокоиться после стресса. Искать друга? Да, есть хорошие доказательства, которые могут помочь.

А если под рукой нет друга? Вы можете попытаться изменить свое представление о том, что только что произошло, с «Бедствие!» на «Не так уж и плохо».

Но может быть сложно провести такого рода «когнитивную переоценку», когда вы находитесь сразу после стрессового события — возможно, потому, что острый стресс нарушает нейронные схемы, участвующие в регуляции эмоций.

Вашему мозгу нужна помощь, чтобы быстро восстановить контроль. И, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Nature Human Behavior , вы можете обеспечить его, вспоминая хорошие времена.

Маурисио Дельгадо и Меган Спир из Университета Рутгерса, США, заставили 134 добровольца испытать стресс, сняв на видео, как они погружают руки в ледяную воду. Некоторые затем посвятили 14 секунд воспоминаниям о положительном опыте (например, посещении Диснейленда), в то время как другие размышляли об эмоционально нейтральном событии (например, о подготовке багажа к поездке).

После этого группа, которая вспомнила счастливые воспоминания, почувствовала себя лучше, но не только это: ожидаемое повышение уровня гормона стресса кортизола в среднем составляло всего 15 процентов от всплеска наблюдавшегося в группе с нейтральной памятью. Таким образом, мысли о счастливых воспоминаниях легли в основу физиологической реакции на стресс.

Чтобы выяснить, как Дельгадо и Спир использовали ту же технику, что и раньше, чтобы подвергнуть стрессу новую группу добровольцев, а затем просили их вспомнить о своих собственных положительных или нейтральных переживаниях, пока они сканировали свой мозг с помощью фМРТ.

Пара обнаружила, что припоминание хороших, но не нейтральных воспоминаний было связано с повышенной активностью в префронтальных областях мозга, связанных с регуляцией эмоций и когнитивным контролем — тех же областей, которые подавляются острым стрессом, — а также в корково-стриарных областях, связанных с обработкой информации.